შესაძლებელია თუ არა დღის განმავლობაში ძილი? დღისით ძილის მიზანშეწონილობა მოზარდებისთვის დღის ძილი სასარგებლოა 40 წლის შემდეგ?

მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა. ადამიანებს სჯეროდათ, რომ ადამიანის სული სხვა სამყაროებში გადადიოდა, მოგზაურობდა და შემდეგ მასპინძლის სხეულში აბრუნებდა. არსებობდნენ ღმერთებიც კი, რომლებიც მფარველობდნენ ძილს და სიზმრებს. დღესდღეობით ადამიანების დამოკიდებულება ძილისადმი დიდად არ შეცვლილა. ის მხოლოდ უფრო მეცნიერულად გამართლდა.

ღამის ძილი ბუნებრივად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. დასვენების დროს სხეულის ყველა ფუნქცია ნელდება, სისტემები და ორგანოები მუშაობენ ნელი ტემპით, რათა დილით ვიყოთ ფხიზლები და აქტიურები. რა ხდება მაშინ დღის ძილის დროს? საზიანოა თუ სასარგებლო?

უნდა დაიძინო დღის განმავლობაში?

მეცნიერთა და ექიმების მოსაზრება თანხმდება, რომ დღის დასვენება აუცილებელია ადამიანის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობის აღსადგენად. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ სიესტას მიღებამ შეიძლება დაარღვიოს ძილისა და სიფხიზლის ჩვეული რიტმი. თუ დღისით დასვენებას სწორად გეგმავთ, ეს არ იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე ან ღამის ძილის სურვილზე.

არსებობს სპეციალური წესები, რომლებიც გასათვალისწინებელია იმისათვის, რომ მიიღოთ სრული სარგებლობა ძილისგან. რეკომენდირებულია სიესტის რეგულარულად მიღება, რათა ორგანიზმმა სიტუაციის მიუხედავად სწრაფად გადავიდეს „ძილის რეჟიმში“. გასათვალისწინებელია, რომ ძილისაჭიროა სწორად ორგანიზება. 20-30 წუთი საკმარისი იქნება, რათა სრულად აღადგინოს სხეულის ძალა. ეს არის ოპტიმალური დრო, რადგან ამ პერიოდში არ გვაქვს დრო, რომ შევიდეთ ნელი ტალღის ძილის ფაზაში, რაც დაგვეხმარება გაღვიძებისას ვიგრძნოთ სიფხიზლე.

როგორ დავაყენოთ რუტინა ძილის დროს

აქ თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ შემდეგ ინსტრუქციებს, კერძოდ:

• შეარჩიეთ დრო, როდესაც თავს უკიდურესად დაღლილად გრძნობთ. მეცნიერები გვირჩევენ პერიოდს 13-დან 15 საათამდე. მაშინ სხეული მიიღებს მეტ სარგებელს.
• შეგიძლიათ დააბნელოთ თქვენი საძინებელი ან ატაროთ თავსაბურავი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, რადგან ეს თქვენს სხეულს ძილისკენ მიმავალ სიგნალს აძლევს.
• თქვენ შეგიძლიათ დაიფაროთ მსუბუქი საბანი, რადგან მძინარე ადამიანი თბილ ოთახშიც კი სიცივეს გრძნობს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმში ყველა პროცესი უფრო ნელა მიმდინარეობს.
• ძილის წინ დააყენეთ მაღვიძარა. დაიძინეთ 25-30 წუთი, ხოლო დასაძინებლად 10-15 წუთი. ეს საკმარისი იქნება თქვენი გასამხნევებლად.
• იმისათვის, რომ ბიორიტმები ნორმალურად დაბრუნდეს, რეგულარულად უნდა მიიღოთ სიესტა.

ძილის შემდეგ თავს უფრო ენერგიულად, აქტიურად ვგრძნობთ და შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ნებისმიერ საქმეს. დღის დასვენების სარგებლობის დასადასტურებლად, მრავალი ქვეყნის მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები. მოხალისეები ორ ჯგუფად დაიყვნენ: მათ, ვინც დღის განმავლობაში ეძინა და მათ, ვინც ფხიზლად იყო. ტესტის შედეგების მიხედვით, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღის განმავლობაში ეძინათ, ბევრად უკეთესად გრძნობდნენ თავს, შრომისუნარიანობა გაიზარდა და გუნება-განწყობა.

ერთი საინტერესო ექსპერიმენტი ჩატარდა გერმანიაში. საგნების ორ გუნდს სთხოვეს დაემახსოვრებინათ გარკვეული რაოდენობის სიტყვები. შემდეგ ერთი გუნდი დივანზე წავიდა, მეორე კი სხვა აქტივობას შეუდგა. ექსპერიმენტის ბოლოს მიიღეს შემდეგი შედეგი: მათ, ვინც იძინებდა, უფრო მეტი სიტყვა ახსოვდათ, ვიდრე მათ, ვისაც არ ეძინა. ამრიგად, ძილი დადებითად მოქმედებს მეხსიერების ფუნქციაზე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ გჭირდებათ ძილი არა უმეტეს ოცდაათი წუთისა, რადგან ძილის ფაზები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. როცა ვიძინებთ, შევდივართ ძილიანობის ან მსუბუქი ძილის სტადიაზე. გრძელდება 5-10 წუთი. შემდეგ მოდის უფრო ძლიერი დასვენების ეტაპი და შემდეგ ღრმა ძილის. თუ შეხვალთ ნელი ტალღის ძილის ფაზაში, უნდა დაელოდოთ მის დასრულებას, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს. თუ ადრე გაიღვიძებთ, სისუსტისა და დაღლილობის მდგომარეობას ვერ აიცილებთ.

ვიდეო: კარგია თუ არა ძილი შენთვის?

ძილის ტიპები

მეცნიერები და სამედიცინო წარმომადგენლები ტრადიციულად განასხვავებენ დღის დასვენების რამდენიმე ტიპს:

• მიკრო ძილი. გრძნობთ ძილიანობას, მაგრამ ვერ იძინებთ კარგად? ივარჯიშეთ მიკრო ძილისთვის. დაიძინეთ 2-3 წუთი, რომ გაიღვიძოთ და დაიწყოთ თქვენი დღე. ამ ტიპის ძილს ახასიათებს ცნობიერების „გაბნელება“, რის შემდეგაც ადამიანს შეიძლება არ ახსოვდეს, რომ ეძინა.
• მინი ძილი. ხუთ-თხუთმეტი წუთიანი ძილი გაზრდის ფიზიკურ აქტივობას, აღადგენს ენერგიას და ყურადღების კონცენტრირებას. ასეთი მოკლევადიანი დასვენება ხელს უწყობს დაღლილობისა და ნერვიულობის აღმოფხვრას. ამავდროულად, არის სამკურნალო მხარეც: მინი ძილის დროს უმჯობესდება მუშაობა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუნთები მოდუნდება და კანიც კი გლუვდება. უინსტონ ჩერჩილი იყენებდა ყველა შესაძლებლობას და 10-15 წუთი ეძინა პროდუქტიულად და აქტიურ მუშაობაზე.
• დაიძინე 20 წუთი. ამ შემთხვევაში სარგებელი მოაქვს მთელი ორგანიზმისთვის. ოცწუთიანი სიესტას დროს ინფორმაციის აღქმის დონე იზრდება, აქტიურია ტვინის აქტივობადა ფიზიკური აქტივობა ხდება. ასეთი ოცნების შემდეგ, გარანტირებული გაქვთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავება.
• Ხანგრძლივი. ამ ტიპის ძილი აუცილებელია მცირეწლოვანი ბავშვებისა და ავადმყოფებისთვის. ის აჩქარებს მთელი სხეულის აღდგენას, აუმჯობესებს შემეცნებით პროცესებს და ასევე ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს დაავადებას.

ექსპერტებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ ხანგრძლივი ძილი ან გვიანი დასვენება (15-16 საათზე გვიან) უარყოფითად მოქმედებს აქტივობაზე და ასევე იწვევს უძილობას. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დისკომფორტს ძილის დარღვევის გამო, უნდა მოერიდონ სიესტის მიღებას. არის სიტუაციები, როდესაც დღის ძილის შემდეგ გრძნობთ თავს თავის ტკივილი. მაგრამ ნუ დააბრალებთ ამას თქვენს შვებულებას. თუ ადამიანმა ვერ შეიკავა თავი და დაარღვია „ოცი წუთის წესი“, მაშინ არსებობს შესაძლებლობა. თავს ცუდად გრძნობს. ერთი ან ორი საათის ძილის შემდეგ ხშირად შეიძლება განიცადოთ სხეულის ტკივილი, თავის ტკივილი და გულისრევაც კი.

რა სარგებელი მოაქვს დღის ძილს?

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც სიესტა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის:

1. ნერვული სისტემა და კუნთები ათავისუფლებს გადატვირთულობას;
2. იმ ადამიანების ყურადღების კონცენტრაცია, ვინც დღის განმავლობაში 20-30 წუთი სძინავს, გაცილებით მაღალია, ვიდრე მათ, ვინც სიფხიზლეს ამჯობინებს;
3. უმჯობესდება მეხსიერება და აღქმა;
4. გაჩენის რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიმცირდება 35-39%-ით;
5. არსებობს სწავლის სურვილი ფიზიკური აქტივობა, ასევე საკუთარი თავის რეალიზება შემოქმედებითობაში;
6. ანაზღაურებს ძილის ნაკლებობას ღამის დასვენების დროს;
7. ოცწუთიანი ძილი დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხები რთული კითხვები, ვინაიდან ტვინი აქტიურად ფუნქციონირებს, როდესაც მთელი სხეული მოდუნებულია;
8. ნერვიულობის აღმოფხვრა, სტრესის მოხსნა და პრევენცია;
9. სისხლში ენდორფინების (ბედნიერების ჰორმონების) დონე იზრდება.

მსუბუქი ძილი მედიტაციის ან ჰიპნოზის მდგომარეობაში ჩაძირვის მსგავსია. ასეთ ვითარებაში ჩვენი კავშირი გარესამყაროსთან ირღვევა და ყველაზე ახლოს საკუთარ ქვეცნობიერთან. სწორედ ამ მომენტებში შეიძლება მოვიდეს სენსაციური იდეები და გადაწყვეტილებები. ბევრი ცნობილი ხალხიძალიან ცოტას ეძინა, შთაგონებას ოცნებებიდან იღებდა.

ბევრმა ქალმა იცის, რომ ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის კლებაზე. იმის გამო, რომ ადამიანი ღამით საკმარისად არ სძინავს, შესაძლოა ზედმეტი კილოგრამები გამოჩნდეს ჰორმონალური დისბალანსი. დღის განმავლობაში ხანმოკლე დასვენება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ასევე ამცირებს კორტიზოლის დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია კანქვეშა ცხიმის დაგროვებაზე. ასეთი სასიამოვნო ინფორმაცია არ დაგძინავს დღისით.

რაიმე საზიანოა დღის განმავლობაში ძილი?

თუ სიესტის მიღებას ამდენი სარგებელი მოაქვს, არის თუ არა უარყოფითი მხარეები? მცირე საზიანოა, თუ ადამიანს სძინავს ნახევარ საათზე მეტხანს, რაც იწვევს ძილის ნელი ტალღის ფაზაში შესვლას. ღრმა ოცნებაგრძელდება დაახლოებით ერთი საათი. თუ დროულად არ გაიღვიძებთ, იგრძნობთ ძილიანობას, შენელებულ რეაქციას და მუშაობის დაქვეითებას. არის განსაკუთრებული სიტუაციები, როდესაც არ არის რეკომენდებული შუადღის შემდეგ ძილი:

• შაქრიანი დიაბეტი. ამ დაავადებით დაავადებულთათვის უმჯობესია თავი შეიკავონ დღის დასვენებისგან. ფაქტია, რომ ძილის დროს სისხლში გლუკოზის დონემ შეიძლება მოულოდნელად მოიმატოს, რაც უსიამოვნო შედეგებამდე მიგვიყვანს.
• ძილის დარღვევა. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ თუ ღამით საკმარისად არ სძინავს, დღისით დასვენების ნაკლებობა აავსებს. ეს მოსაზრება მცდარია, რადგან ჩანაცვლება ღამის ძილიდღისით შეუძლებელია. მათი ხარისხი სრულიად განსხვავებულია. თუ ძილის დარღვევა გაქვთ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ დღისით დასვენებისგან.
• გახანგრძლივებული დეპრესია. ადამიანის მდგომარეობა შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძილი აღემატება დასაშვებ ხანგრძლივობას. თქვენ უნდა მოიცილოთ პრობლემა, შემდეგ კი დაისვენოთ ერთი დღე, რათა სიტუაცია არ გაუარესდეს.

ცნობილი ადამიანების ძილის მეთოდები

შემოქმედებითობასთან ან მეცნიერებასთან დაკავშირებული ადამიანები ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმონ თავიანთ საქმეს, ამიტომ ძალიან ცოტა დროს უთმობენ ძილს. მაგალითად, ბაკი ფულერმა, ნიჭიერმა არქიტექტორმა, გამოიგონა საკუთარი რეკრეაციული სისტემა. მას დღეში მხოლოდ 2 საათი ეძინა, ანუ ყოველ 6 საათში 30 წუთი. არქიტექტორის თქმით, ეს მეთოდი მისთვის ყველაზე პროდუქტიული იყო. ფულერი ენერგიულად გრძნობდა თავს და მზად იყო ახალი სამუშაოსთვის. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ სალვადორ დალისა და ლეონარდო და ვინჩის წარმატების საიდუმლო. მათ დღეში 6-ჯერ 20 წუთი ეძინათ. ასეთი ძილი ითვლება ყველაზე ნაყოფიერად, თუ ყოველდღიურ რუტინას დაიცავთ.

სამსახურში ძილი

ითვლება, რომ თავის სამუშაო ადგილზე ადამიანი ექსკლუზიურად უნდა გაუმკლავდეს პროფესიული საქმიანობა. მაგრამ ზოგიერთი კომპანია თანხმდება, რომ ძილი ეხმარება თანამშრომლებს დავალებების შესრულებაში ბევრად უფრო სწრაფად და პროდუქტიულად. ამიტომ მათ ქვეშევრდომებს მცირე სიესტის გატარების საშუალება მისცეს. გამონაკლისი არც ჩინეთია, რომელიც ერთ-ერთ ყველაზე პროგრესულ ქვეყნად ითვლება. ზოგიერთი კომპანია არ იძლევა მხოლოდ დღისით დასვენების საშუალებას. იქ სპეციალური ძილის კაფსულებია დამონტაჟებული.

თუ დაიცავთ ძილის გრაფიკს, თქვენი ჯანმრთელობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება, განწყობა და შესრულება მნიშვნელოვნად გაიზრდება!

ბავშვების დღის განმავლობაში ძილი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოდ ითვლება. მაგრამ როცა ადამიანი სრულწლოვანი ხდება, შუადღის ძილის ჩვევა მას ზარმაცების კატეგორიაში აყენებს.

რატომ არის მოსაზრება ჯანსაღი ძილიასაკთან ერთად? მეცნიერები მთელ მსოფლიოში ამბობენ, რომ ძილი ხელს უწყობს აღდგენას ფიზიკური ძალაემოციური ფონის ნორმალიზება, ნებისმიერი აქტივობის ეფექტურობის გაზრდა. საზოგადოებაში არსებულ ნიმუშებს დღის ძილიანობის შესახებ არ აქვს მეცნიერული საფუძველი. ამ სტატიაში ბევრისთვის მნიშვნელოვან და საინტერესო თემაზე ვისაუბრებთ - კარგია თუ არა ზრდასრული ადამიანის დღის განმავლობაში ძილი?

ისტორიული და სამეცნიერო ფაქტები

კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა ადამიანთა ჯგუფზე, რომლებიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში დღის ძილს ეუფლებოდნენ. ექსპერიმენტის საფუძველზე ექსპერტები მივიდნენ გასაოცარ დასკვნამდე, რომელმაც დაადასტურა ჯანმრთელობისთვის შუადღის ძილის სარგებელი. სიფხიზლის მიმდევრებთან შედარებით, ასეთ ადამიანებს აქვთ კონცენტრაციის 50%-ით ზრდა და მეხსიერების 30%-ით გაუმჯობესება. ძილი არ არღვევს ცხოვრების ბიორიტმს და არ იწვევს უძილობას. სასარგებლო პრაქტიკა ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას და აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს ინფარქტის და ინსულტის რისკს 40%-ით, საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დაიწყოთ მუშაობა განახლებული ენერგიით.

არასწორია იმის მოსაზრება, რომ ზარმაცებს, დამარცხებულებს ან ზარმაცებს შეუძლიათ დღის განმავლობაში დაიძინონ. ისტორიული ფაქტები საპირისპიროს მეტყველებს. დიდი ხალხი: კრეატიული ხალხი, პოლიტიკოსები, ფილანტროპები ამჯობინებენ დაისვენონ შუა დღეში. ასეთმა შვებულებამ დიდად შეუწყო ხელი მათ წარმატებას, საშუალება მისცა კონცენტრირდნენ თავიანთ მიზნებზე და სწორად რეაგირებდნენ რთულ სიტუაციებზე. ცხოვრებისეული სიტუაციები. დღის ძილის სარგებელს ადამიანებისთვის ადასტურებენ უინსტონ ჩერჩილის, მარგარეტ ტეტჩერის, ელეონორ რუზველტის, ლეონარდო დავინჩის, თომას ედისონისა და ჯონ კენედის მაგალითი. ეს ადამიანები ყოველთვის ვარჯიშობდნენ ძილში და ამავდროულად მიაღწიეს წარმატებას და მსოფლიო პოპულარობას.

შუა დღის დასვენების სარგებელი

კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა მოზარდებისთვის დღის განმავლობაში ძილი, დადებითად შეიძლება უპასუხოთ დარწმუნებით. ისინი, ვინც ძილში ვარჯიშობენ, სიბერემდე მრავალი წლის განმავლობაში რჩებიან ჯანმრთელები და მათი სიცოცხლის ხანგრძლივობა უფრო მაღალია, ვიდრე იმ ადამიანების, რომლებიც მუდმივად ფხიზლდებიან დღის განმავლობაში.

ძილის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის:

• აღადგენს შესრულებას, აძლევს ენერგიის განცდას;
• აძლიერებს ნერვულ სისტემას;
• ზრდის სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობას;
• ამძაფრებს გრძნობების ფუნქციონირებას და რეაქციას გარე სტიმულებზე;
• ააქტიურებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში;
• ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• ასწორებს ემოციურ ფონს, ხელს უწყობს კარგ განწყობას;
• აუმჯობესებს აზროვნების პროცესები: ყურადღება, მეხსიერება, კრეატიულობა;
• ხელს უშლის ფიზიკურ დაღლილობას.

რაც უფრო რეგულარულად აძლევს ადამიანი თავს დასვენების საშუალებას, რაც უფრო რეგულარულად აძლევს ადამიანს დასვენების საშუალებას, მით უფრო დიდი სარგებელია ძილი. დღის ძილი კვირაში სამჯერ მაინც იწვევს საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და ახანგრძლივებს აქტიურ ცხოვრებას. მიზეზი არის ენდორფინების წარმოების სტიმულირება („ბედნიერების ჰორმონები“) და კორტიზოლის („შფოთვის ჰორმონი“) სინთეზის დათრგუნვა.

დღის დასვენების ზიანი

მეცნიერები ამბობენ, რომ დღის ძილის სარგებელი და ზიანი დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელთა გათვალისწინებაც მნიშვნელოვანია. ჯანსაღი ძილის წესებზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ. დღის დასვენება შეიძლება საზიანო იყოს, თუ დიდხანს იძინებთ, დროის, გარეგანი პირობებისა და ძილის ფაზების გათვალისწინების გარეშე. ძილი არ არის სასარგებლო და ზოგჯერ უკუნაჩვენებია მძიმე დეპრესიისა და ფსიქიკური აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის. დღის დასვენება შეიძლება საზიანო იყოს უძილობის მქონე ადამიანებისთვის. ამ შემთხვევაში, ცხოვრების ბიორიტმები ირღვევა და ძილის დარღვევის პროცესები პროგრესირებს.

დღის დასვენების წესები

ჩვენ მივიღეთ პასუხი კითხვაზე, სჭირდება თუ არა მოზარდებს დღის განმავლობაში ძილი. ახლა ვნახოთ, როგორ უნდა დავიძინოთ სწორად. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან უწესრიგო ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს თვითმფრინავის ჩამორჩენა, ნერვიულობის დაქვეითება და ენდოკრინული სისტემა. ხანდახან შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დღის ძილის შემდეგ გრძნობთ დაღლილობას, ვერ ახერხებთ სამუშაოზე კონცენტრირებას და განიცდით საერთო სისუსტეს და თავის ტკივილს. ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ დაიძინეთ ან გაიღვიძეთ არასწორ დროს, ძილის ეტაპების გათვალისწინების გარეშე.

დღის ძილის სარგებელი ადამიანისთვის ყველაზე სრულყოფილი იქნება, თუ დაცული იქნება შემდეგი წესები:

1. სრული ღამის ძილისთვის დასვენების ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 20-30 წუთი. ეს დრო საკმარისია ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობის დასაწყებად და დასასვენებლად. ღრმა ნელი ტალღის ძილის ფაზა იწყება დაძინებიდან ნახევარი საათის შემდეგ და გრძელდება ერთი საათის განმავლობაში. თუ ადამიანი ღრმა ფაზაში გაიღვიძებს, მაშინ მისი მდგომარეობა დაირღვევა. ამიტომ ღრმა ფაზის მიღწევამდე აუცილებელია გამოფხიზლება. თუ ღამის დასვენება არაადეკვატური იყო, დღის ძილი უნდა გაგრძელდეს 1,5-2 საათით ადრე ღრმა ძილის შემდეგი ეტაპის დაწყებამდე. ეს მნიშვნელოვანი პირობარომელიც უნდა დაიცვას.
2. არანაკლებ მნიშვნელოვანია დასვენების გარემო. აუცილებელია თავი დააღწიოთ ხმამაღალი ბგერების წყაროებს და კაშკაშა განათებას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური თვალის ნიღბები და ყურსასმენები.
3. საძილე ადგილი კომფორტული უნდა იყოს დროებითი დასვენებისთვის. ექსპერტები არ გირჩევენ დასაძინებლად წასვლას, რაც ხელს უწყობს ხანგრძლივ დასვენებას. სავარძელი, დივანი, დივანი ან მანქანის სავარძელი უფრო შესაფერისი იქნება. ჯობია მჭიდრო ტანსაცმლის ნაწილების გაფხვიერება.
4. მნიშვნელოვანია დღის დასვენების ორგანიზება 13-15 საათზე, არა უგვიანეს. ეს არის ოპტიმალური დრო დასვენებისა და შესრულების აღდგენისთვის.
5. Გასათვალისწინებელია ინდივიდუალური მახასიათებლებიადამიანი რომ დაიძინოს. თუ დასაძინებლად დიდი დრო გჭირდებათ, მაშინ დასვენების დროს 10-15 წუთი უნდა დაამატოთ.
6. მათ, ვისაც გაღვიძება უჭირს, ექსპერტები ძილის წინ ძლიერი ჩაის ან ყავის დალევას ურჩევენ. სასმელი იწყებს მოქმედებას 20-30 წუთში, ზუსტად გაღვიძების დროზე.
7. დასვენების შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშები კუნთების გასათბობად.

რატომ არის კარგი შენთვის ძილი?

მაშ, რატომ არის დღის განმავლობაში ძილი კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

საქმე იმაშია, რომ დღის განმავლობაში არა მხოლოდ მთელი სხეული შრომობს ადამიანზე, არამედ მისი ფსიქიკაც. ეს განსაკუთრებით ეხება თანამედროვე ურბანულ რეალობას. ჩვენი ძალების ზღვრამდე მუშაობისას, ჩვენ განვიცდით უამრავ ნეგატიურ გრძნობას და ემოციას. ეს ყველაფერი გვტანჯავს და ავადმყოფობას მივყავართ.

ამიტომ, დღის განმავლობაში ცოტათი მაინც დასვენება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, თუ დარჩენა გსურთ.

დასვენება დღის განმავლობაში

მაგრამ ეს საუკეთესო და ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, თუ მხოლოდ დღის განმავლობაში არ დაიძინებთ, არამედ მოკლე დროდაისვენე და თავი დახარე. იმათ. შეწყვიტე ფიქრი და ცუდი ემოციების განცდა.

დასვენებისთვის და გამოიყენება. სცადეთ ეს ტექნიკა შუა დღის განმავლობაში და იგრძნობთ თქვენი ენერგიის დაბრუნებას. თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად და უკეთესად იმუშაოთ და სახლში ძალიან დაღლილი არ დაბრუნდებით.

მაგრამ თუ შავასანაში დაწოლა არ გაქვთ, შეეცადეთ გამონახოთ დრო და დაისვენოთ, სულ მცირე, სკამზე დაჯექით და თვალები დახუჭული. მთავარია თავი კარგად გამორთო. ასეთი ხანმოკლე დასვენებაც კი სასარგებლო იქნება მთელი სხეულისა და ფსიქიკისთვის.

და რჩება ბოლო კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ჭამის შემდეგ დღის განმავლობაში ძილი? დიახ, ეს არ აზიანებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებისთვის. და უმჯობესია ამ დროს დაისვენოთ და საკვების მირთმევისთანავე არ დაიწყოთ მძიმე მუშაობა. ყველამ იცის, რომ ნაშუადღევს კარგი ლანჩის შემდეგ ძილში ვიწექით. არ ჩაერიოთ ორგანიზმის ამ მოთხოვნილებაში. მაგრამ ღამით ზედმეტი ჭამა არ უნდა.

თუ გადაწყვეტთ დღის განმავლობაში ივარჯიშოთ, ნუ მოერიდებით და არ მოუსმინოთ სხვების აზრს. თქვენი ჯანმრთელობა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი, ბევრად უფრო ძლიერი იქნება, ვიდრე სტერეოტიპული აზროვნების მქონე ადამიანების.

თუ ვერ იძინებთ, ცოტა ხნით თავი დაანებეთ სამუშაოს, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ. შეწყვიტე ფიქრი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მედიტაცია. ამისთვის ორგანიზმი მადლობას მოგახსენებთ.

და დასასრულს, უყურეთ ვიდეოს სტატიის თემაზე:

Მალე გნახავ.

ბედნიერებას და ჯანმრთელობას გისურვებ.

ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მოითხოვს როგორც სიფხიზლის, ასევე დასვენების პერიოდებს. მუშაობის, სწავლის, ვარჯიშის დროს, თუნდაც მარტივი საშინაო დავალებადა საკვების მიღება ყველა ორგანოს ადამიანის სხეულიაქტიურად მუშაობენ. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიიღებს და ამუშავებს საკვებ ნივთიერებებს. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ კითხვას, თუ რატომ არ შეგიძლიათ იძინოთ დღის განმავლობაში.

გულითადად სისხლძარღვთა სისტემასისხლს ამარაგებს ყველა არტერიას, ვენას და ჭურჭელს. ფილტვები და ბრონქები ორგანიზმს ჟანგბადით ამარაგებს. კოსნო - კუნთოვანი სისტემასაშუალებას აძლევს ადამიანს გადაადგილდეს. ღვიძლი და თირკმელები ფილტრავენ და ასუფთავებენ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ტვინი ამ დროს აქტიურად მუშაობს და სიგნალებს აგზავნის ნერვული დაბოლოებებიყველა ორგანოს.

ეს ყველაფერი დღის განმავლობაში ხდება. ასეთი ინტენსიური მუშაობის დროს ადამიანის სხეულის ყველა ორგანო და სისტემა იღლება და იღლება, იმუნური სისტემა სუსტდება. Იმისათვის, რომ იმუნური სისტემაადამიანმა შეძლო გამოჯანმრთელება და სჭირდებოდა ჰორმონი მელატონინი. ეს ჰორმონი გამომუშავდება მხოლოდ ღამით. ამიტომ არ შეიძლება ღამით ფხიზლად იყოთ და მხოლოდ დღისით დაიძინოთ.

რატომ ვერ იძინებ დღის განმავლობაში?

• დღის განმავლობაში, მზის ზემოქმედებით, ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ სეროტონინს. ეს ჰორმონი უზრუნველყოფს ადამიანს კარგი ხასიათიდა ენერგიის განცდა. ამ მიზეზით სეროტონინს სიხარულის ჰორმონსაც უწოდებენ.
• იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ დეპრესია, ლეთარგიულობა და გადატვირთულობა, არ უნდა იძინოთ დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, სეროტონინის გარეშე მელატონინის წარმოება შეუძლებელია. ეს პროცესი სხეულში შეიძლება მოხდეს ღამით ძილის დროს, როცა ბნელა და ადამიანი ისვენებს.

რა მოხდება, თუ დღის განმავლობაში გძინავთ

კემბრიჯის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები ცუდი გავლენაადამიანის სხეულზე დღის განმავლობაში ძილის ჩვევა. დადასტურებულია, რომ ასეთი ჩვევა არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუარესებას იწვევს, არამედ სიცოცხლის ხანგრძლივობის მნიშვნელოვან შემცირებას იწვევს. ვისაც დღის განმავლობაში ძილი უყვარს, დაახლოებით 4 წლით ნაკლები ცხოვრობს.

ადამიანი, რომელიც დღის განმავლობაში სძინავს, ხშირად განიცდის მზის ნაკლებობას. ეს იწვევს ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავების დაქვეითებას, იმუნიტეტის შესუსტებას და განვითარებას სხვადასხვა დაავადებები. ლეტარგია, დაღლილობის შეგრძნება, წუწუნი, ცუდი განწყობაგახდე ასეთი ადამიანების მუდმივი თანამგზავრები.

რატომ არ უნდა იძინონ ორმოცზე მეტი ადამიანი დღის განმავლობაში?

დღის განმავლობაში ძილის ჩვევა განსაკუთრებით საშიშია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ორმოცი წლის ზღვარი გადაკვეთეს. ამ კატეგორიის ადამიანებში ადრეული სიკვდილის შემთხვევები რამდენჯერმე იზრდება. გარდა ამისა, ხანდაზმულებს ხშირად უკვე აქვთ სხვადასხვა პათოლოგიები და ქრონიკული დაავადებები, რომელიც შეიძლება გაამწვავოს ხანგრძლივი დღის ძილმა.

ადამიანებმა, რომლებმაც უკვე გადაიტანეს ინსულტი ან იმყოფებიან ინსულტის წინა მდგომარეობაში, უნდა იცოდნენ, რომ დღის განმავლობაში არ უნდა იძინონ ან ძილი. ეს სახიფათოა, რადგან დღის განმავლობაში ძილში, არტერიული წნევა არასტაბილური ხდება. და წნევის ცვლილებები, განსაკუთრებით უეცარი, სავსეა ტვინში სისხლდენით.

იგივე საფრთხე ემუქრება პაციენტებს შაქრიანი დიაბეტი. თუ ლანჩის შემდეგ დღის განმავლობაში დაიძინებენ, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება აიწიოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები.

სხვა საკითხებთან ერთად, ხანდაზმული ადამიანები ხშირად განიცდიან უძილობას. შემდეგ ისინი ცდილობენ ღამის ძილით ანაზღაურონ „ძილის ნაკლებობა“. უძილობის მქონე ადამიანებს დღის განმავლობაში არ უნდა იძინონ, რადგან ეს მხოლოდ მათ პრობლემას გააუარესებს.

ვის შეუძლია დღის განმავლობაში ძილი და რამდენ ხანს?

მცირეწლოვან ბავშვებს არავის გაუუქმებია დამატებითი დღის ძილი ღამით. მზარდ სხეულს ეს სჭირდება. დიახ, და ხანდახან სასარგებლოა უფროსებისთვის, ზოგჯერ კი უბრალოდ აუცილებელია, დღის განმავლობაში ძილი.

დაფიქსირდა, რომ დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი შეიძლება იყოს დიდი სარგებელი. ის ხსნის ფსიქოლოგიურ სტრესს და ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას. ხანმოკლე ძილის შემდეგ, თქვენი განწყობა უმჯობესდება და თქვენი შესრულება იზრდება.

სიბნელის განცდის შესაქმნელად რეკომენდებულია დღის განმავლობაში დაიძინოთ თვალებზე შუქისგან დამცავი ნიღბის ტარება. დღის ძილის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს. იმისთვის, რომ ძალის ნაცვლად სისუსტის შეგრძნება არ იგრძნოთ, დღის განმავლობაში დიდხანს ვერ იძინებთ.

დღის ძილი ეხმარება ტვინს „გადატვირთვაში“, შეხედოს პრობლემას სხვა კუთხით და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება.

დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლო და აუცილებელია და ამ ფაქტს ძილის სპეციალისტებიც აღიარებენ. დღის ძილი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე. თუ მძიმე სტრესული სიტუაციის შემდეგ 45-60 წუთის განმავლობაში გძინავთ, მაშინ ნახტომი სისხლის წნევაეცემა და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. სხეული აღდგენილია და ადამიანი მზად არის კვლავ იმუშაოს.

ბევრი წარმატებული ადამიანებიმათ ჰგონიათ, რომ დღის განმავლობაში დატვირთული პირველი ნახევრის შემდეგ უნდა იარონ:

უინსტონ ჩერჩილიპირველად გამოიგონა ტერმინი "აღდგენითი ძილი", ამტკიცებდა, რომ შუადღის ძილი დაეხმარა ცხოვრებისეული გადაწყვეტილების მისაღებად საჭირო აზროვნების სიცხადის აღდგენას. ომის დრო. ის ამტკიცებდა, რომ ლანჩსა და სადილს შორის ძილი სჭირდებოდა.

მარგარეტ ტეტჩერიკატეგორიულად აუკრძალა თანაშემწეებს მისი შეწუხება 14.30-დან 15.30 საათამდე, რადგან სწორედ მაშინ ისვენებდა.

ბილ კლინტონიმან ასევე სთხოვა არ შემეშალა შუადღის 3 საათზე.

ლეონარდო და ვინჩიდღეში რამდენჯერმე მეძინა, ამიტომ ვქმნიდი ღამით.

ნაპოლეონ ბონაპარტიმე არ მითქვამს უარი დღის განმავლობაში ძილზე.

თუმცა, თომას ედისონიარ იყო კმაყოფილი დღის განმავლობაში ძილის ჩვევით, ის ყოველდღიურად ასრულებდა ამ რიტუალს.

ელეონორ რუზველტიპრეზიდენტ ფრანკლინ რუზველტის მეუღლემ მნიშვნელოვანი გამოსვლების წინ ენერგია დაიძინა.

Პრეზიდენტი ჯონ კენედიყოველდღე საწოლში ვსადილობდი და შემდეგ მშვიდად მეძინებოდა.

დღის სხვა ცნობილ მძინარეებს შორის არიან ალბერტ აინშტაინი და იოჰანეს ბრამსი.

დღის ძილი ხელს უშლის დამწვრობას. IN თანამედროვე სამყაროადამიანები დარბიან, დარბიან გაუჩერებლად, მიისწრაფვიან თავიანთი მიზნების მისაღწევად. და შესვენების გარეშე ამ სირბილში ადამიანი ექვემდებარება სტრესს, ფიზიკური და გონებრივი ძალების ამოწურვას და იმედგაცრუებას.

დღის ძილი აღადგენს სხეულს, ამცირებს სტრესს და შესაძლებელს ხდის სიტუაციის გადახედვას.

ძილი აძლიერებს სენსორულ აღქმას.დღის ძილი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გრძნობების სიმახვილე (მხედველობა, სმენა, გემო). ძილის შემდეგ კრეატიული აქტივობა იზრდება, რადგან ტვინი მოდუნდება და ჩნდება ახალი იდეები.

დღის ძილი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.ისინი, ვინც კვირაში 3-ჯერ ძინავს, 40%-ით ამცირებს გულის დაავადების რისკს. მეცნიერები ამბობენ, რომ ძილი არის ძლიერი იარაღი მიოკარდიუმის ინფარქტის წინააღმდეგ .

დღის ძილი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას.Რამოდენიმე სამედიცინო გამოკვლევადაადგინა, რომ მუშები არაპროდუქტიულები ხდებიან სამუშაო დღის მეორე ნახევარში. და მხოლოდ 30 წუთი ძილი საკმარისია მუშების პროდუქტიულობის აღსადგენად და პროდუქტიულობის იმ დონემდე დასაბრუნებლად, რაც იყო დღის დასაწყისში.

დღის ძილი სამსახურში

უმეტესი ჩვენგანისთვის დასვენება ლანჩის შემდეგ და საწოლშიც კი აბსოლუტურად მიუწვდომელია. ბევრი კომპანია ცვლის დამოკიდებულებას თანამშრომლებისთვის დღის დასვენების მიმართ და უფრო ლოიალური ხდება. მათთვის, ვინც მანქანით მოგზაურობს, ყველაზე ადვილია მშვიდი ადგილის პოვნა დღისით დასაძინებლად. შეგიძლიათ გადადგეთ მანქანაში, დააყენოთ სავარძელი კომფორტულ მდგომარეობაში და დაიძინოთ. ასევე კარგია მათთვის, ვისაც აქვს ცალკე ოფისი კომფორტული სკამით. და ეს საუკეთესოა შტატგარეშე მომუშავეებისთვის, რომლებიც მუშაობენ სახლიდან, რათა მათ შეეძლოთ საწოლში დაწოლა და კარგად დაძინება.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ დღის განმავლობაში ძილის ჩვევა ამცირებს გულის შეტევით სიკვდილის რისკს თითქმის 40%-ით.

რეგულარულად დაიძინე.შეეცადეთ გამოყოთ დრო ძილისთვის ყოველდღე. ეს საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ ყოველდღიური ბიორიტმები და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

დიდხანს არ დაიძინო.თუ დიდხანს და მშვიდად გძინავთ, მაშინ ჩნდება ინტოქსიკაციის მდგომარეობა და დეზორიენტაციის განცდა. რეკომენდებულია 20-30 წუთის განმავლობაში ძილი. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, რათა ზედმეტი არ დაიძინოთ. ასევე, დღის განმავლობაში ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ღამის ძილის ხარისხზე.

სინათლის გარეშე.სინათლე მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, როგორც სიგნალი მოქმედებისკენ. სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სიბნელეზე არის "გამორთვა" ან "ლოდინის რეჟიმში გადასვლა". თუ შუქის გამორთვა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საძილე ზოლი.

პლედი.ძილის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება, სუნთქვის სიხშირე ნელდება და სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა. ამიტომ ძილის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი საბანი ან საბანი, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.

Ფრთხილად იყავი.რა თქმა უნდა, სამუშაო მაგიდაზე მძინარე თანამშრომელს შეუძლია სიცილი და ხუმრობა გამოიწვიოს, განსაკუთრებით თუ ის აცვია სირაქლემას ბალიში(რომელშიც შეგიძლიათ სადმე დაიძინოთ). მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო და ჯანსაღი სიცილი სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ გრცხვენიათ დაძინება ზოგადი ყურადღების ქვეშ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათავსო, შეხვედრების ოთახი, მაგრამ რაც მთავარია, საკუთარი მანქანა.