เรากำจัดความคิดครอบงำด้วยตัวเราเอง วิธีกำจัดความกลัวและความคิดครอบงำ? สาเหตุของการเกิดขึ้นและวิธีการรักษาความผิดปกติย้ำคิดย้ำทำ วิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวด้วยตัวเอง

ความคิดครอบงำในกรณีที่ละเลยมากที่สุดสามารถทำให้เกิดปัญหามากมาย ในกรณีง่ายๆ พวกเขาจะหมดแรงทางร่างกายและจิตใจ ความคิดเชิงลบที่ไม่ปล่อยวางเป็นพิษต่อชีวิตและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า บุคคลที่สูญเสียพลังงานที่สำคัญของเขากลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ถูกกดขี่ด้วยรูปลักษณ์ที่ถูกล่า

วิธีกำจัดความคิดครอบงำคืนความสุขในชีวิต?

พวกเขามาจากไหน วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ให้คำตอบที่แน่นอนสำหรับคำตอบนี้ มีคนพูดถึงการใช้สมองมากเกินไปบางคนพูดถึงกระบวนการที่เข้าใจยากในจิตใต้สำนึกบางคนโทษความไม่มั่นคงของจิตใจในทุกสิ่ง อย่างไรก็ตาม การยืนยันหรือหักล้างสมมติฐานเหล่านี้จะไม่ช่วยขจัดความคิดครอบงำ
ในยุคปัจจุบัน สมองต้องรับภาระมหาศาล: ข้อมูลจำนวนมหาศาลที่มาจากภายนอกทำให้บุคคลเกิดความเครียด การพักผ่อนในตอนกลางคืนไม่ได้ช่วยอะไรเสมอไป ความคิดเชิงลบแบบเดียวกันนี้สามารถวนเวียนอยู่ในหัวคุณเป็นเวลาหลายเดือน

ลงทะเบียนอบรมออนไลน์ "ชีวิตมีความสุขไร้กังวล"

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ

การทำให้จินตนาการอันรุนแรงสงบลงซึ่งขัดกับตรรกะและสามัญสำนึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อที่จะ "เข้าถึง" จิตใต้สำนึกและลบล้างทัศนคติเชิงลบ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ เช่นเดียวกับการทำงานเพื่อตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่ทราบวิธีกำจัดความคิดหมกมุ่นไปพบผู้เชี่ยวชาญที่ร้องเรียนเรื่อง "ความยุ่งเหยิงในหัว" และภาวะซึมเศร้า หากเรากำลังพูดถึงประสบการณ์ส่วนตัวหรือประสบการณ์ใกล้ชิดที่คุณต้องอาย จะไม่ไปพบแพทย์: เป็นเรื่องน่าละอายที่จะบอกคนนอกถึงความละอาย

คุณจะต้องทำงานหลักด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:

- เตรียมตัวเองให้ไม่สนใจความคิดเชิงลบอย่างสมบูรณ์ การต่อสู้กับพวกมันนั้นไร้จุดหมาย แต่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ แน่นอนพวกเขาจะกลับมา แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะมาเยี่ยมคุณน้อยลง

สิ่งสำคัญคือความอดทน ด้วยความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์ คุณควรมีจิตตานุภาพเพียงพอที่จะรักษาความเฉยเมยโดยสมบูรณ์

- กำจัดสูตรเชิงลบแทนที่ด้วยข้อความเชิงบวก
- อย่าพยายามต่อสู้กับความคิดครอบงำ: มันไม่มีประโยชน์ พวกเขาสามารถถูกทำให้เป็นกลางด้วยความเฉยเมย ลองเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ เติมเต็มจิตใจของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น - และคุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยสีสันที่สดใส และจะไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับความคิดครอบงำที่ทำลายล้าง!

เกือบทุกคนเคยมีประสบการณ์ความคิดล่วงล้ำมาก่อนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง อาจเป็นท่อนจากเพลงแบบสุ่ม หรืออาจเป็นอะไรที่จริงจังกว่านั้นก็ได้ นั่นคือ ความหมกมุ่นในความคิด มาสนใจอันสุดท้ายกัน เรียนรู้จากบทความวิธีจัดการกับความคิดที่ดื้อรั้นที่เกิดจากความต้องการ ความวิตกกังวลของแต่ละบุคคล

อาการทางพยาธิวิทยาของปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาเรียกว่าโรคย้ำคิดย้ำทำหรือ (OCD) อย่างไรก็ตาม คุณไม่ต้องกลัวในทันที ฉันแน่ใจว่านี่ไม่ใช่กรณีของคุณ

คนรักสุขภาพบางครั้งก็ติดอยู่ นี่ไม่เกี่ยวกับพิธีกรรมสมมติที่เป็นลักษณะของ OCD คนที่มีสุขภาพดีกลายเป็นตัวประกันของความต้องการ ความต้องการ ความหวาดกลัว ความคาดหวัง แน่นอนว่าคุณเคยประสบกับสิ่งที่คล้ายกัน: คุณนอนไม่หลับอย่างสงบสุข คิดเรื่องอื่นจนกว่าจะมีเหตุการณ์สำคัญเกิดขึ้น

อันตรายอะไร

แม้แต่การแสดงความคิดครอบงำที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นอันตรายต่อบุคคล ความหมกมุ่นรบกวนชีวิตบิดเบือนไม่อนุญาตให้ทำงาน ความหลงใหลใด ๆ ที่น่ารื่นรมย์จะค่อยๆหมดสิ้นลงร่างกาย นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงความคาดหวังที่น่าพึงพอใจของบางสิ่ง คุณควรพูดถึงตัวเลือกที่เป็นไปได้เช่นความผิดหวัง

สาเหตุของความหมกมุ่น

ความคิดเชิงลบครอบงำจิตใจบ่อยกว่าความคิดเชิงบวก ความคิดล่วงล้ำที่นิยมมากที่สุด:

• โลกนี้อันตราย คนเป็นสังคม
• ไม่มีใครรักฉัน.
• ฉันไม่รู้ว่าควรดำเนินการอย่างไรดี
• นี่เป็นสถานการณ์ที่สิ้นหวัง
• ถ้าฉันทำให้มันแย่ลงล่ะ?
• ฉันไม่สามารถได้สิ่งที่ต้องการ
• ทันใดนั้นฉันก็ถูกใช้งาน
• ทุกคนต้องการให้ฉันได้รับประโยชน์
• ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?

เบื้องหลังการไตร่ตรองเชิงลบทุกครั้งนั้นมีปัญหาทางจิตใจ ความวิตกกังวลและ “ไม่มีใครรักฉัน” มักจะหมายถึงบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ “ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ” เป็นทัศนคติทั่วไปของบุคคลที่มีความสงสัยในตนเองต่ำ “โลกนี้อันตราย” เป็นผลมาจากประสบการณ์เชิงลบส่วนบุคคล

สื่อยังมีส่วนร่วม: ข่าวอาชญากรรม, โฆษณาที่น่ากลัว ความห่วงใยที่เพียงพอเกี่ยวกับสุขภาพของคนๆ หนึ่งจึงพัฒนาไปเป็นความคิดครอบงำก่อน จากนั้นจึงเข้าสู่ภาวะขาดสารอาหาร หรือความกลัวที่ดีต่อสุขภาพ - อย่างแรกคือความคิดครอบงำ และจากนั้นไปสู่ความหวาดกลัวทางสังคม

วิธีการกำจัด

มันจะฟังดูซ้ำซากและไร้สาระ แต่คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับมัน ยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะกำจัด ยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดครอบงำนั้นเอง และใช่ "วิธีกำจัด" เป็นความหลงใหลครั้งใหม่ จะทำอย่างไร? ถ้าปัญหามีจริงก็แก้ ถ้าเป็นเรื่องไกลตัวหรือคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ ให้ยอมรับและกังวล

แผนปฏิบัติการ:

1. คุณจะต้องทนทุกข์อีกเล็กน้อย เนื่องจากคุณจำเป็นต้องแยกส่วนความคิดออกเป็นส่วนประกอบ กำหนดพื้นฐานของความคิด: ความต้องการ เงื่อนไข หลังจากนั้นให้ทำงานในทิศทางที่กำหนด ไม่มีประโยชน์ที่จะอธิบายตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่นี่ ส่วนความจำเป็นนั้นก็ให้วางแผนรับมือไว้ คุณมีเครื่องมืออะไรบ้าง จะซื้ออะไร หาซื้อได้ที่ไหน
2. ฟุ้งซ่านโดยการทำให้สมองของคุณทำงาน เชื่อมต่อ . เป็นการดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นกลาง แต่ถ้าความคิดเข้ามาแทรกแซง สมองของคุณวาดสถานการณ์เดียวเท่านั้นสำหรับคุณ หยิบกระดาษกับปากกา วาดหรือจดสถานการณ์ที่เป็นไปได้หลายๆ อย่าง ความสนใจเป็นพิเศษอุทิศให้กับสถานการณ์ในเชิงบวก แต่อย่าสร้างปราสาทในอากาศ จงมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับความสามารถและความสามารถในการปรับตัวของคุณ
3. วิเคราะห์ความคิดด้วยคำถามสี่ข้อ: "จริงแค่ไหน?", "ฉันแน่ใจ 100% หรือไม่ว่านี่เป็นความจริง", "ฉันจะตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้ได้อย่างไร", "ฉันจะเป็นใครถ้าไม่มีความคิดเช่นนี้" นี้จะช่วยให้ตระหนักถึงความไร้เหตุผลของสิ่งที่เกิดขึ้น
4. ความคิดครอบงำเป็นผลมาจากการทำงานของจิตใต้สำนึก วิเคราะห์ว่าสถานการณ์เลวร้ายมากหรือไม่: เขียนข้อเท็จจริงทั้งหมดและการกระทำของคุณตามแต่ละข้อ หากคุณพบหลุม ให้คิดว่าผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่ ถ้าใช่ ให้ตัดสินใจว่าจะหาความรู้ ทักษะ และความสามารถที่ขาดหายไปได้จากที่ใด หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณไม่สามารถนำกิจกรรม การพบปะ ก็ยังคงเป็นเพียงการรอคอยและใช้ชีวิตเพื่อความสุขของคุณเอง
5. พยายามดูเงื่อนไขการชนะด้วยตัวคุณเอง และคิดว่าสถานการณ์จะมีความสำคัญใน 5 ปีหรือไม่ สมมติว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการสนทนากับเจ้านายของคุณ คุณอาจถูกไล่ออก แต่หาที่อื่นไม่ได้เหรอ? คุณอาจได้รับการเลื่อนตำแหน่งเร็วขึ้นที่นั่น
6. เขียนทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข พึงพอใจในขณะนี้บนกระดาษ สิ่งนี้จะช่วยเอาชนะความคิดเชิงลบ
7. หากคุณสงสัยในบางสิ่ง อย่ากล้าทำ แล้วคิดว่าตำแหน่งปัจจุบันของคุณจะเปลี่ยนไปในสถานการณ์ที่ล้มเหลวหรือไม่ หากคุณไม่มีอะไรจะเสียแล้วคุณต้องลอง หากคุณแพ้ได้ ให้จัดลำดับความสำคัญ กำหนดมูลค่าของข้อดีและข้อเสียทั้งหมด
8. ลองคิดดูว่าและรบกวนคุณหรือไม่ หากเป็นกรณีนี้ก็ถึงเวลาที่จะกำจัดพวกเขา
9. ความหลงใหลของคุณขึ้นอยู่กับประสบการณ์เชิงลบในอดีตหรือไม่? ค้นหาสาเหตุของความกลัวและกำจัดมัน นึกถึงสถานการณ์ในอดีตที่ส่งผลกระทบต่อคุณในปัจจุบัน วิเคราะห์เลย อะไรที่เปลี่ยนแปลงไปในตัวคุณและชีวิตของคุณตั้งแต่นั้นมา? คุณแน่ใจหรือว่ายังไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์เช่นนี้ได้? ลองคิดดูว่าคุณได้เรียนรู้มากมายและเปลี่ยนแปลงไปมากตั้งแต่นั้นมา

เนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความนี้ หมายความว่าความคิดครอบงำมักจะทรมานคุณ ไปที่ด้านล่างของเหตุผล พิจารณาว่าความคิดใดที่กวนใจคุณมากที่สุดและตั้งชื่อให้พวกเขา ตัวอย่างเช่น “ถ้าฉันทำผิดพลาดจะเป็นอย่างไรถ้ามันไม่ได้ผล” คือความกลัวที่จะล้มเหลว และ “ทำไมฉันถึงพูดอย่างนั้น” เป็นการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป เป็นการครุ่นคิดใคร่ครวญ บางครั้งความคิดก็ไม่จำเป็นต้องจับ พวกเขาพูดเพื่อตัวเอง: ฉันละอายใจ กลัว เจ็บ เศร้า

เรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นสัญญาณ ตัวชี้ปัญหา ระบุอารมณ์เบื้องหลังและสาเหตุของมัน ต่อสู้กับมัน ความคิดจะค่อยๆผ่านไปเอง หากคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง ให้ติดต่อนักจิตวิทยา เขาจะศึกษาจิตใต้สำนึกของคุณอย่างมืออาชีพ ช่วยคุณค้นหาสาเหตุทางอารมณ์ที่ซ่อนอยู่

Afterword

ความหลงใหลมาพร้อมกับสภาวะเครียด - การกระตุ้นของร่างกาย, การสะสมของพลังงาน. โยนเธอออกไป การออกกำลังกายช่วยให้คิดได้ชัดเจน ปลดปล่อยจิตใจ ทำให้คุณทำงานอย่างกระตือรือร้นและหาวิธีใหม่ในการแก้ปัญหา นอกจากนี้ กีฬายังเพิ่มความมั่นใจในตนเอง กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข และฮอร์โมนต่อต้านความเครียด

นอกจากนี้ พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ สมองที่เหนื่อยล้าสามารถเล่นแผลง ๆ ได้หลากหลาย รวมถึงความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำ ลองนั่งสมาธิในตอนเช้า เพื่อให้งานง่ายขึ้น ให้จดจ่อกับจังหวะของนาฬิกาหรือลูกตุ้ม ทันทีที่คุณนึกถึงความคิดเก่าๆ ให้กลับไปใช้เมโทรนอมอย่างแรง สมาธิก็จะง่ายขึ้นทีละน้อยสถานะทางจิตสรีรวิทยาจะดีขึ้น

คำแนะนำอะไรที่ฉันยังไม่เคยได้ยินเพียงพอจากนักจิตวิทยาและสหายที่โชคร้าย วิธีใดไม่ลองเพื่อไม่ให้คิดถึงเรื่องเลวร้าย และฉันก็วิ่งจ็อกกิ้ง ดูหนังในแง่บวก และเริ่มพบปะกับเพื่อน ๆ บ่อยขึ้น การปลดปล่อยมาในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วทุกอย่างจะกลับมาอีกครั้ง ขณะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณลืมความชั่ว แต่ทันทีที่คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง ความคิดแย่ๆ เหล่านี้ก็ผุดขึ้นมาในหัวคุณอีกครั้ง ช่วยอะไรไม่ได้...

“วันที่สองปวดท้องอย่างประหลาด ... ถ้าฉันตายล่ะ”- มันไม่ใช่แม้แต่ความคิด เพราะคุณพยายามไม่คิดถึงเรื่องแย่ๆ แต่ถึงกระนั้น ที่ไหนสักแห่งใน subcortex จิตสำนึกที่ตื่นตระหนกพยายามที่จะสลายและทำให้เป็นอัมพาตด้วยความสิ้นหวัง อุ้งเท้าบีบหัวใจ: " ฉันต้องไปหาหมอ ไม่อย่างนั้นฉันจะคิดถึงมันอีกครั้งทั้งวันทั้งคืน

ฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน ความคิดที่น่ารำคาญเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความตายเข้ามาในหัวของฉัน ฟังทุกความรู้สึกในตัวคุณ เป็นแบบนั้นเสมอ - ทุกครั้งที่คุณนึกถึงเรื่องแย่ๆ คุณกลัวตัวเองแล้วเพื่อคนที่คุณรัก คุณกลัวที่จะวางแผนล่วงหน้าสองวัน - จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเกิดอะไรขึ้น? วิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ?

คำแนะนำอะไรที่ฉันยังไม่เคยได้ยินเพียงพอจากนักจิตวิทยาและสหายที่โชคร้าย วิธีใดไม่ลองเพื่อไม่ให้คิดถึงเรื่องเลวร้าย และฉันก็วิ่งจ็อกกิ้ง ดูหนังในแง่บวก และเริ่มพบปะกับเพื่อน ๆ บ่อยขึ้น การปลดปล่อยมาในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วทุกอย่างจะกลับมาอีกครั้ง ขณะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณลืมความชั่ว แต่ทันทีที่คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง ความคิดแย่ๆ เหล่านี้ก็ผุดขึ้นมาในหัวคุณอีกครั้ง ไม่มีอะไรช่วย

อนาสตาเซียประสบด้วยตัวเองว่ามันคืออะไร:

“ระหว่างการผ่านของ SVP ระดับแรก เรื่องราวที่ครอบงำจิตใจที่ทรมานฉันมานานกว่า 7 ปีได้หายไป นี่เป็นความรู้สึกแย่ที่ไม่ยอมให้อยู่อย่างสงบสุข ฉันเดินไปรอบ ๆ เมืองและไม่สามารถผ่านรถยนต์ได้อย่างสงบโดยเพิ่มและลบตัวเลขอย่างต่อเนื่อง ตัวเลขไม่เคยออกจากหัวของฉันเลยแม้แต่นาทีเดียว หากฉันไม่มีเวลานับด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันก็รู้สึกหวาดกลัวที่ไม่ปล่อยมือเป็นเวลานาน หลังจากการบรรยายไม่กี่ครั้ง ฉันก็ตระหนักถึงสาเหตุของอาการนี้ และมันก็ผ่านไปราวกับว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น ... "

บุคคลที่มีผิวเวกเตอร์ในสังคมมีหน้าที่รับผิดชอบด้านความปลอดภัย การควบคุม การบัญชี การประหยัดทรัพยากรวัสดุ เขานับได้ดีมาก และถ้าความสามารถเหล่านี้ของเขาไม่ได้รับการตระหนักหรือเขาอยู่ภายใต้ความเครียดแล้วบัญชีที่ครอบงำก็จะเริ่มขึ้นซึ่งจะกลายเป็นสำหรับเขา ปัญหาที่แท้จริงไม่สามารถควบคุมได้

วิธีกำจัดความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำ?

เจ้าของเวกเตอร์ก้นก็คิดเช่นกัน เขาถูกทรมานด้วยความทรงจำของสถานการณ์ในอดีต - พวกเขาไม่ฟังตอนจบพวกเขาขัดจังหวะพวกเขาไม่เห็นคุณค่าพวกเขาไม่ขอบคุณเขาโดยทั่วไปพวกเขาทำให้เขาขุ่นเคือง เขาอับอาย เขาไม่พูด เขาไม่ได้ทำ บ่อยครั้ง การคิดหนักเกี่ยวกับความคับข้องใจไม่ให้คุณนอน ทำให้คุณพลิกและถอนหายใจบนเตียง

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเขา? เพราะมันผิดปกติสำหรับเขา เขาจำทุกอย่างได้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด - ทั้งดีและไม่ดี แต่บางครั้งเขาใช้ความทรงจำเพื่อจุดประสงค์อื่น: แทนที่จะเรียนรู้และวิเคราะห์ข้อมูล เขามักจะจมปลักอยู่กับความทรงจำเชิงลบและแบกรับความขุ่นเคืองตลอดหลายปีที่ผ่านมา เขาเป็นคนเดียวที่สามารถสัมผัสกับปัจจุบันและบางครั้งก็เก็บความคิดของการแก้แค้น แล้วความคิดของเขาก็หมุนไปรอบๆ ตลอดเวลา ไม่ปล่อยเลยสักนาที ไม่สูญเสียความแข็งแกร่งภายใต้อิทธิพลของเวลา

หากมีภาพเวกเตอร์ด้วย บุคคลอาจมีความวิตกกังวลอย่างมากต่อชีวิตและสุขภาพของคนที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรส ลูกๆ พ่อแม่ ท้ายที่สุดแล้ว ครอบครัวของเขามีค่ามาก และความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียเธอไปก็ตกอยู่ในความสยดสยอง

ฟังวิธีที่เขาอธิบายของเขา ความกลัวครอบงำสำหรับผู้ที่ใกล้ชิดกับม.ค.:

วิธีกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่ง?

มัน ปวดหัวผู้หญิงที่มีภาพเวกเตอร์ที่มี . ผู้หญิงคนนี้มีความรู้สึกหลายอย่างและเป้าหมายที่พวกเขาได้รับคือหนึ่งเดียว นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ผู้ชายไม่แบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้ และผู้หญิงไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเขาอีกต่อไป เพราะเขาคือแหล่งเดียวของประสบการณ์ทางอารมณ์สำหรับเธอ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเชิงลบก็ตาม

หากพวกเขาสื่อสารกัน เธอสามารถเรียกร้องความรักจากเขา ทำลายความโกรธเคืองและแบล็กเมล์ทางอารมณ์ ทำลายล้างราคะและรู้สึกโล่งใจหลังจากนั้น และหากพวกเขาไม่ได้อยู่ใกล้กันผู้หญิงคนนั้นก็อยู่ในความฝันและความคิดเกี่ยวกับผู้ชายที่ไม่สามารถละทิ้งจากความตั้งใจของเธอได้จนกว่าสาเหตุจะหมดไป เธอผล็อยหลับไปพร้อมกับความคิดถึงเขาและตื่นขึ้นมาพร้อมกับพวกเขา

สถานะนี้ไม่อนุญาตให้คุณสัมผัสกับความสุขจากความรู้สึกร่วมกันและแน่นอนว่าคุณต้องจัดการกับมัน Tatyana หลังการฝึกโดย Yuri Burlan บอกวิธีกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับคนที่คุณรักอย่างเจ็บปวด:

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าและความคิดครอบงำ?

นี้เป็นความปรารถนาของบุคคลที่มี สำหรับผู้ที่ความคิดเป็นทั้งความดีและความทุกข์ยากที่สุด ดูสภาพของมันสิ

ดี - เพราะจุดประสงค์ของชีวิตคือการคิด เพื่อสร้างความคิด เมื่อเขาเป็นนักปรัชญา นักเขียน โปรแกรมเมอร์ นักประดิษฐ์ ความคิดของเขาจะทำงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง บางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นและเกิดขึ้นจากแนวคิดที่เป็นนามธรรม ความทุกข์ - เมื่อปัญญานามธรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไม่รับรู้และมีความคิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เข้าใจยากเกินไปที่จะใส่ในรูปแบบที่เป็นรูปธรรม คำถามมากมายไม่รู้จบวนเวียนอยู่ในหัวของฉัน: "ประเด็นคืออะไร", "ทำไมถึงเป็นอย่างนี้", "ทำไมฉันถึงเป็นแบบนี้"เงื่อนไขนั้นรุนแรงขึ้นจากการคิดครอบงำบทสนทนาภายในอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณสามารถคลั่งไคล้ได้

ไม่ได้รับคำตอบสำหรับคำถามมากมาย วิศวกรเสียงไม่ได้ตระหนักถึงความปรารถนาที่จะรู้ความหมายของชีวิต ตัวเขาเอง และโลกรอบตัวเขา ดังนั้นเขาจึงพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก บ่อยครั้งที่เขารู้สึกถึงทางตัน เพราะเขาไม่รู้ด้วยซ้ำถึงความปรารถนาของเขา เพราะพวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับเรื่องธรรมดาของมนุษย์ เขาต้องการ แต่ไม่มีใครสนใจมันนอกจากเขา ดังนั้นเขาจึงรู้สึกเหมือนเป็นคนแปลกหน้าและอยู่คนเดียวในโลกนี้ เขาไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่จนถึงจุดที่จิตใจเขาเริ่มเลือกวิธีการตาย ความคิดเรื่องการฆ่าตัวตายอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำได้

นี่คือสิ่งที่ Ekaterina รู้สึกก่อนการฝึก:

วิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำในหัวของคุณ

เรารู้สึกว่าคนที่มีเวกเตอร์ต่างกันรู้สึกอย่างไร ซึ่งถูกขัดขวางโดยความคิดครอบงำจากการใช้ชีวิตอย่างสงบสุขและมีความสุขกับชีวิต เหตุผลของทุกคนก็เหมือนกัน - การตระหนักรู้ถึงกิเลสโดยกำเนิดไม่เพียงพอ การทดแทนกิเลสที่แท้จริงโดยไม่รู้ตัวของกิเลสที่ไม่รู้ตัว การหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง สภาพและปัญหาของตัวเอง นอกจากนี้ ในแต่ละเวกเตอร์ คุณสามารถเน้นเหตุผลของคุณเอง:

ในเวกเตอร์ภาพ - ไม่สามารถแสดงและควบคุมความรู้สึกได้อย่างถูกต้อง

ในเวกเตอร์ผิวหนัง - ไม่สามารถใช้งาน วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต การรับรู้ทางสังคมไม่เพียงพอ

ในเวกเตอร์ทางทวารหนัก - การใช้คุณสมบัติของหน่วยความจำสำหรับประสบการณ์คงที่ของความคับข้องใจในอดีตและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ในเวกเตอร์เสียง - การเพิกเฉยต่อความปรารถนาซึ่งหมายความว่าไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่ต้องทำในชีวิตนี้ ความรู้สึกของความไร้ความหมายของชีวิต

ทำไมเราไม่เติมเต็มความปรารถนาของเรา? อะไรที่หยุดคุณ? การเพิกเฉยต่อคุณสมบัติของตัวเอง ความผิดพลาดของการอบรมเลี้ยงดูในวัยเด็ก psychotraumas ซึ่งเป็นผลมาจากคุณสมบัติเหล่านี้ไม่ได้เปิดเผยอย่างเต็มที่เน้นที่ส่งผลเสียต่อการดำเนินการ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ที่การฝึกอบรม "System-Vector Psychology"

การรับรู้ถึงสาเหตุส่วนบุคคลในการฝึกอบรมช่วยลดหลาย ๆ อย่าง ปัญหาทางจิตใจ: ความกลัว ความขุ่นเคือง ความซึมเศร้า และด้วยเหตุนี้ความคิดครอบงำที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

คำแนะนำการฝึกอบรม จิตวิทยา System-vector วิธีกำจัดความคิดครอบงำ สิ่งหนึ่งที่เข้าใจตัวเองแล้วจะมีทางออกในแต่ละกรณี

จะไม่กลัวที่จะแสดงความรู้สึกของคุณได้อย่างไร?

จะบรรลุผลทางสังคมสูงสุดและค่าตอบแทนที่เหมาะสมสำหรับงานของคุณได้อย่างไร?

จะเข้าใจคนที่คุณรักและกำจัดความคับข้องใจในระยะยาวได้อย่างไร?

รู้สึกอย่างไรกับความหมายของชีวิต?

หากคุณกังวลเกี่ยวกับคำถามเพื่อหาคำตอบ

บทความนี้เขียนขึ้นจากวัสดุของการฝึกอบรม " จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ»

เวลาในการอ่าน 6 นาที

ความคิดลบ ทำอย่างไรให้ฟุ้งซ่าน? ผู้ชายคือสิ่งที่เขาคิด ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ ที่นี่คุณจะพบมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีจัดการกับความคิดครอบงำที่รบกวนชีวิตของเรา

ทุกคนในชีวิตมีช่วงเวลาที่พวกเขาถูกดูดเข้าไปในก้นบึ้งของความคิดเชิงลบซึ่งบางครั้งกลายเป็นเรื่องครอบงำ เราเล่นมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของเรา สิ่งนี้เป็นพิษต่อชีวิตของเรา อารมณ์ของเราแย่ลง เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า สิ้นหวัง ชีวิตจะทนไม่ได้ปราศจากความสุข

ความคิดครอบงำ เป็นการฉายภาพจินตนาการของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าความคิดนั้นเป็นวัตถุ สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราคือสิ่งที่เราคิด สิ่งที่เรากลัวที่สุด และเมื่อเราจมอยู่กับความคิดเชิงลบ ชีวิตก็ถูกทาให้เป็นสีดำสนิท

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีเอาชนะความคิดดังกล่าว มาทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา ทำไมเราถึงจมอยู่กับความคิดแย่ๆ และไม่สามารถปล่อยสถานการณ์นี้ไปได้?

ความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำเป็นชนิดของ นิสัยที่ไม่ดี. คนเข้าใจว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา แต่ไม่สามารถกำจัดมันได้ ความคิดครอบงำสามารถรบกวนบุคคลเป็นเวลาหลายวันและบางครั้งเป็นเดือน อาจเป็นความกลัว ความขุ่นเคือง ประสบการณ์ ความทรงจำที่เจ็บปวด

แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเมื่อเวลาผ่านไปและความคิดเหล่านี้หายไป คนๆ หนึ่งตระหนักดีว่าความคิดเหล่านี้ไม่ได้คุกคามเขาเลย บ่อยครั้ง ภายหลังคนๆ หนึ่งตระหนักว่าความคิดที่เป็นพิษต่อชีวิตของเขา เวลานานโดยทั่วไปแล้วนี่คือฝุ่นและคุณไม่ควรคิดเกี่ยวกับมัน

ความคิดครอบงำเชิงลบเกิดขึ้นในจิตใจของบุคคลโดยไม่สมัครใจต่อความประสงค์ของเขา คนตระหนักถึงความเจ็บปวดความคิดเหล่านี้มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล

สาเหตุของความคิดล่วงล้ำ:

1. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความคิดครอบงำคือความเครียด ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะพยายามลืมสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร มันก็ยังทำซ้ำในความทรงจำครั้งแล้วครั้งเล่า
2. ความคิดครอบงำสามารถเกิดขึ้นได้อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางจิตใจ
3. สาเหตุอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและความอ่อนล้าของระบบประสาท

ความคิดเชิงลบ: จะฟุ้งซ่านได้อย่างไร?

“คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความคิด แต่มุ่งความสนใจไปที่พวกเขา สิ่งที่พวกเขาเป็นเกี่ยวกับอะไร ดำดิ่งลงไปในความคิดเหล่านั้น และค้นหาเหตุผลที่มันมา บางทีนี่อาจเป็นเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความกลัวในตัวคุณ ... คุณต้องจัดการกับเหตุผล แล้ว “ความคิดแย่ๆ” ก็จะหายไปเอง”
ด. ครก ฟรีสกี

1. ชมเชยตัวเอง ชมเชยตัวเอง ทันทีที่มีความคิดแง่ลบเข้ามาหาคุณ ให้เริ่มพูดวลีนี้ในหัวของคุณ: “หุบปากทันที” แล้วเริ่มชื่นชมตัวเอง นี่คือวิธีการของนักจิตวิทยา V.K. Nevyarovich ผู้อธิบายวิธีนี้ในหนังสือ Soul Therapy
2. ความคิดที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบได้ พูดอย่างมั่นใจเสมอว่า: ฉันทำได้! ฉันทำได้!
3. การผ่อนคลายจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ ผ่อนคลายร่างกายและเพลิดเพลิน ร่างกายของเราตอบสนองต่อความคิดเชิงลบทันที เรามีริ้วรอย มุมปากลดลง ดูแก่ขึ้น 5 ปี ไปนวด อาบน้ำ น้ำมันหอมระเหย เข้าร้านเสริมสวย เข้าสระ นอน โยคะและการทำสมาธิจะช่วยคุณในเรื่องนี้
4. คุณสามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้หากคุณโยนมันทิ้งไป รู้สึกอิสระที่จะร้องไห้ ตะโกน หรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ในกระบวนการพูดปัญหานั้น หลายสิ่งจะชัดเจนและแก้ไขได้เอง
5. คุณสามารถเขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง นี่เป็นพิธีกรรมในการทำให้บริสุทธิ์และปลดปล่อยสถานการณ์
6. ลองนึกภาพความคิดของคุณเล็กมาก กำหมัดแน่นจนมันพังและกระจายไปในสายลม
7. ต้องกำหนดลักษณะของปัญหา วิเคราะห์เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับความคิดเชิงลบและครอบงำจิตใจปรากฏขึ้น คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังและสถานะทางอารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางคนถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเชิงลบตั้งแต่วัยเด็ก ทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปที่มีต่อตนเองและโลกรอบตัวพวกเขาพัฒนาในตัวพวกเขา
8. เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักถึงความกลัวของคุณ บ่อยครั้งความกลัวของคุณปลูกฝังโดยพ่อแม่หรือคนรอบข้าง บางทีคุณอาจถูกบอกบ่อยๆ ว่า "คุณเป็นคนขี้แพ้ คุณจน ไม่มีพรสวรรค์ ฯลฯ" วลีดังกล่าวอยู่ในหัวของบุคคลเขาเริ่มเชื่อในพวกเขาและรู้สึกและประพฤติตาม เพื่อกำจัดความคิดประเภทนี้ คุณต้องจดบันทึกความสำเร็จและความสุขทั้งหมดของคุณ แม้แต่สิ่งที่เล็กน้อยที่สุด นี่จะแสดงให้คุณเห็นว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใครและดึงคุณออกจากความคิดแย่ๆ ในหัวของคุณ
9. สาเหตุหลักของความคิดครอบงำคือความวิตกกังวล ผู้คนกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับทุกสิ่ง ความคิดเหล่านี้เหน็ดเหนื่อย แม้ว่ามักจะไม่มีสาเหตุที่แท้จริงสำหรับความกังวล ในกรณีนี้ จำเป็นต้องควบคุมความหมกมุ่น หมายถึง ไม่พูดถึง ไม่ปล่อยให้ตัวเองคิดเรื่องแย่ๆ คุณสามารถหันเหจากความคิดครอบงำเชิงลบได้หากคุณทำธุรกิจสำคัญ เริ่มร้องเพลงหรือทำซ้ำตารางสูตรคูณในใจของคุณ
10. สาเหตุหลักของความคิดเชิงลบคือการไม่สามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้ เรากังวลได้ก็ต่อเมื่อเราคิดถึงอนาคตและเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วนั่นคืออดีต ดังนั้นเพื่อที่จะหันเหจากความคิดที่ไม่สงบที่ไม่ดี คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงอนาคต ความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ
11. การควบคุมความคิดจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กำจัดมันออกไปเท่านั้น แต่ยังกำจัดความคิดเหล่านั้นไปตลอดกาลด้วย คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ เขียนความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณลงบนกระดาษและจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันเป็นจริง ตัวอย่างเช่น ฉันไม่สามารถชำระเงินกู้ได้ อะไรจะเกิดขึ้น? พวกเขาเริ่มโทรและข่มขู่ ฉันจะทำอย่างไร? ฉันจะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งปรับโครงสร้างเงินกู้ เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาถูกฟ้อง? ในกรณีนี้ พวกเขาจะแบ่งเงินกู้เป็นส่วนๆ และมันจะง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะจ่ายมันออกไป ปัญหาใดๆ สามารถถอดประกอบและวิเคราะห์ได้ด้วยวิธีนี้ ถ้าอย่างนั้นก็ดูไม่น่ากลัวเท่าไหร่ เพราะมันมีทางออกของทุกสถานการณ์
12. พูดกับตัวเองในหัวว่า "ทุกสิ่งผ่านไปแล้วสิ่งนี้ก็จะผ่านไป"
13. เรียนรู้ที่จะเข้าใจลำดับความสำคัญของชีวิตอย่างถูกต้อง ไม่มีอะไรสำคัญและมีค่ามากกว่าชีวิตของคุณ อย่างอื่นเป็นฝุ่นที่จะกระจายและถูกลืม
14. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! คุณมีชีวิตของคุณเองและภารกิจชีวิตของคุณเอง คุณสามารถได้รับประสบการณ์จากตัวอย่าง คนที่ประสบความสำเร็จแต่อย่าพยายามในชีวิตของพวกเขา ความอิจฉาเป็นที่มาของความคิดด้านมืดครอบงำ
15. อย่ายึดติดกับอดีต! คุณต้องรักและให้อภัยตัวเอง มันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้วที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้น แล้วจะทรมานตัวเองทำไม ไม่จำเป็นต้องจำความล้มเหลว จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่า
16. เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ จำเป็นต้องยอมรับสถานการณ์อย่างเป็นกลาง จากนั้นความคิดใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นข้อมูลสำหรับการไตร่ตรอง ท้ายที่สุด คุณวาดภาพสถานการณ์ด้วยสีสันด้วยอารมณ์ของคุณเอง
17. เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนรอบข้าง หากคุณได้รับทัศนคติเชิงลบจากพ่อแม่ คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขาไม่รู้วิธีดำเนินชีวิตที่แตกต่างออกไป
18. เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ ให้ยุ่งกับโครงการที่น่าสนใจ คุณสามารถวาดภาพ เริ่มเขียนหนังสือ พัฒนาแผนธุรกิจ เมื่อคนๆ หนึ่งยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ เขาไม่มีเวลาคิดเรื่องแย่ๆ
19. เขียนแผนสำหรับอนาคต เขียนสิ่งที่คุณต้องการทำหนึ่งเดือนข้างหน้า การวางแผนจะช่วยกำจัด ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและกำจัดความคิดเชิงลบ
20. นักจิตวิทยาแนะนำว่าทุกครั้งที่คุณมีความคิดแย่ๆ ให้ลงโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่น สวมแถบยางยืดไว้บนมือ และเมื่อมีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้ดึงและตีตัวเองด้วยยางยืดที่แขน ฟังดูบ้า แต่สมองของเราเริ่มเข้าใจว่าความคิดเชิงลบจะถูกลงโทษ และมีโอกาสน้อยลงที่จะลดความคิดดังกล่าวลง
21. การยอมรับความคิดหมายถึงการยุติการต่อสู้กับมัน เรียนรู้ที่จะไม่ขับไล่ความคิด แต่ให้ค้นหาด้านบวกของปัญหาของคุณ
22. เมื่อความคิดเชิงลบมากระทบคุณ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุข เก็บภาพนี้ไว้ในหัวและเล่นซ้ำทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ เกิดขึ้น
23. ลองคิดดู คุณอาจได้ประโยชน์รองจากความคิดครอบงำ ตัวอย่างเช่น การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่ง เป็นการหลีกเลี่ยงที่จะคิดถึงเรื่องอื่น อาจมีปัญหาที่สำคัญกว่าสำหรับคุณ แต่คุณกลัวที่จะคิดถึงมัน การปลอมตัวนี้ต้องได้รับการยอมรับ
24. บ่อยครั้ง ความคิดเชิงลบที่ครอบงำจิตใจเป็นเหตุผลที่จะถือว่าตัวเองไม่มีความสุข และสิ่งนี้จะช่วยลดความรับผิดชอบบางอย่างของคุณ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งเชื่อว่าเขาหางานไม่ได้จนกว่าเขาจะกำจัดความคิดครอบงำ นี่เป็นประโยชน์รอง ความคิดครอบงำเป็นข้อแก้ตัว อันที่จริง คนๆ นั้นไม่ต้องการหางานทำ
25. ความคิดครอบงำทำให้เกิดความตึงเครียด ดังนั้นเพื่อรับมือกับมัน คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกับทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณ
26. หากคุณเชื่อในพระเจ้า คำอธิษฐานขอความคุ้มครองจากความคิดชั่วร้ายจะช่วยคุณรับมือ อารมณ์เสีย, ขจัดความท้อแท้. ดูแลจิตวิญญาณของคุณให้ดี ดูแลความบริสุทธิ์ทางวิญญาณเพราะความคิดใด ๆ เป็นวัตถุและเป็นก้าวแรกสู่ก้นบึ้ง คำอธิษฐานมีพลังบำบัดมหาศาล ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดเชิงลบครอบงำคุณ ให้อธิษฐาน

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบ กำจัดมัน หรือหันเหความสนใจจากมัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีความปรารถนาและศรัทธาในตัวเอง หากคุณไม่สามารถขจัดความคิดเชิงลบได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบนักบำบัด