ทำไมผู้หญิงถึงกังวลในช่วงเวลามีประจำเดือน? ทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดีในช่วง PMS และจะช่วยตัวเองได้อย่างไร ทำไมผู้หญิงถึงก้าวร้าวในช่วงมีประจำเดือน?

พฤติกรรมทางอารมณ์ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เนื่องจากในช่วงแรกๆ วันสำคัญของเด็กสาวคนหนึ่งผ่านไปอย่างเจ็บปวด ความกลัวบางอย่างก็ปรากฏขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งแสดงออกด้วยความตึงเครียดและความหงุดหงิด แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งซึ่งแตกต่างกันไปสำหรับเด็กผู้หญิงแต่ละคน วันเหล่านั้นก็กลายเป็นองค์ประกอบที่คุ้นเคยในชีวิตของพวกเธอ

แม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปการมีประจำเดือนจะกลายเป็นเรื่องธรรมดา แต่ผู้หญิงคนใดในช่วงเวลานี้จะมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เมื่อวันสำคัญเกิดขึ้น ความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากมายก็เกิดขึ้น และแต่ละวันก็ดำเนินไปไม่เหมือนกัน

บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ปวดเมื่อยช่องท้องส่วนล่างปวด ต่อมน้ำนมและไม่น่าแปลกใจที่พวกเราคนใดคนหนึ่งจะไม่พอใจกับสภาพของเรา และถ้ามันปรากฏขึ้นมา สิวบนใบหน้าบวมที่เปลือกตาและขานอนไม่หลับและแม้กระทั่งในวันหยุดใด ๆ ก็ไม่มีเวลาสำหรับอารมณ์รื่นเริงเลย เนื่องจากช่วงนี้มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ปัสสาวะเพิ่มขึ้น ทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ทำให้เราไม่สะดวก

พฤติกรรมของผู้หญิงในวันสำคัญนั้นคนใกล้ชิดเธอไม่เข้าใจเสมอไป ดังนั้นพวกเขาจึงมีคำแนะนำเพียงข้อเดียว: จงอ่อนโยนมากขึ้น แสดงความรักมากขึ้น และให้อภัยมากขึ้นในวันที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคนที่คุณรัก

ผู้หญิงควรดูแลตัวเอง: พยายามอย่าสวมเสื้อผ้ารัดรูปจนรัดหน้าท้องและหน้าอก พยายามลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม จำกัดการกินเกลือหากคุณมีอาการบวม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ นอนหลับให้มากขึ้น อาบน้ำอะโรมาติก อาหารของคุณต้องมีผักและผลไม้สด พักจากปัญหาของคุณ อ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือรายการโปรด ฟังเพลงดีๆ และคำแนะนำอีกประการหนึ่ง: ใช้สมุนไพรซึ่งมีผลสงบเงียบและจะช่วยกำจัดความหงุดหงิดและสำหรับการนอนไม่หลับให้ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วแทนยานอนหลับ

พฤติกรรมของผู้หญิงในวันดังกล่าวจะแตกต่างกันไป ทุกคนประสบกับประจำเดือนนี้แตกต่างกัน เธอทำอาหารไม่ได้ ซุปเค็มเกินไป มันฝรั่งไหม้ การทำความสะอาดไม่ดี ไม่มีอะไรจะใส่เลย สามีของเธอพูดอะไรบางอย่าง เด็กทำอะไรบางอย่าง เธอไม่ชอบทุกอย่าง เธอรับ กับทุกคน อาจมีองค์ประกอบของความก้าวร้าวด้วยซ้ำ เธอสามารถร้องไห้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ตะโกนเรื่องไร้สาระ และอะไรทำนองนั้น เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะตามอำเภอใจเล็กน้อย แต่เมื่อประจำเดือนมาถึง ความต้องการของเธอไม่มีขีดจำกัด และหลังจากนั้นไม่กี่วัน ทุกอย่างก็จะเข้าที่

พฤติกรรมของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนอาจเกิดจากความตึงเครียด ความหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี สุขภาพไม่ดี และบ่อยครั้งที่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

หญิงสูงอายุในช่วงก่อนหมดประจำเดือนจะมีความเสี่ยงมากขึ้น การแสดงของเธอลดลง ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และบางครั้งภาวะซึมเศร้าก็เกิดขึ้น ประสบการณ์ภายในปรากฏเกี่ยวกับการหยุดวันสำคัญในอนาคตเช่น ด้วยความเริ่มเข้าสู่วัยชรา

ยาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม คือความรักและการสนับสนุนจากผู้เป็นที่รัก ความรู้สึกที่เธอต้องการและเป็นที่ต้องการ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ในช่วง ประจำเดือนการสลายทางอารมณ์เป็นสิ่งที่คุ้นเคย เรายอมให้ "บ้าบอนิดหน่อย" ในวันดังกล่าวไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ปัญหาจะไม่ใช่เรื่องใหญ่หากผู้หญิงจำนวนมากทั่วโลกไม่มีอารมณ์แปรปรวนก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ความวิตกกังวล. ระเบิดความโกรธ อารมณ์แปรปรวน ความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน- ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงมากกว่าครึ่งประสบปัญหาภาวะอารมณ์ผิดปกติก่อนมีประจำเดือน ก่อน ประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของฮอร์โมนเพศหญิงในเลือดก่อนมีประจำเดือนส่งผลต่อการสร้างเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และทำให้อารมณ์ลดลง ผู้หญิงมักสังเกตเห็นว่าสมัยนี้พวกเธออยากของหวานมากขึ้น ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงพยายามหาเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อมีความสุข แม้ว่าผู้หญิงหลายคนจะรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกายก่อนมีประจำเดือน แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะยอมรับอารมณ์ที่ลดลงตามที่คาดการณ์ไว้ ผู้หญิงบางคนรู้สึกเสียใจอยู่ตลอดเวลากับอารมณ์ที่ปะทุออกมา คนอื่นตำหนิคนที่รักเพราะความเข้าใจผิด แต่ทั้งคู่ก็กระสับกระส่าย

ระยะเวลา. มีหลายวิธีในการสนับสนุนระบบประสาทในวันที่ยากลำบากเช่นนี้

เราจะพูดถึงพวกเขาในภายหลัง ฉันต้องการหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการยอมรับสภาวะที่ไม่มั่นคงของคุณในปัจจุบันเพื่อชำระล้างอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย เราทุกคนรู้เทคนิคที่ทำให้เราปราศจากความโกรธ เช่น การถ่ายโอนอารมณ์ไปยังวัตถุแปลกปลอม นักจิตวิทยามักแนะนำว่าอย่ากลั้นน้ำตาหรือโกรธ แต่ให้ตีหมอน เป็นต้น ใครก็ตามที่นำการกระทำง่ายๆ นี้มาปฏิบัติสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการบรรเทาความอยู่ดีมีสุขเกิดขึ้นจริงๆ หากเรามองว่าน้ำตาและความระคายเคืองก่อนมีประจำเดือนเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่ทำให้เราหลุดพ้นจากอารมณ์ความรู้สึกของผู้หญิงที่มากเกินไป มันจะง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะใช้ชีวิตร่วมกับตัวเอง ยอมรับตัวเอง ไม่ใช่ตำหนิ แต่ให้การสนับสนุน

มีสุภาษิตที่ว่า “สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน” สำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนค่อนข้างเป็นไปได้ ในช่วงมีประจำเดือน ระบบสืบพันธุ์เพศหญิงจะมีการต่ออายุบางส่วน หากเราสามารถยอมรับการต่ออายุนี้เป็นการภายใน เราจะหยุดโทษตัวเองที่อารมณ์แปรปรวนในวันดังกล่าว และเราจะพร้อมสำหรับการฟื้นฟูทางอารมณ์ สำหรับการต่ออายุความรู้สึก แต่คุณควรจำไว้ว่ามีวิธีต่างๆ ที่ช่วยสนับสนุนระบบประสาทก่อนถึงวันวิกฤตของคุณ

ระยะเวลา. 5 วิธีบำรุงระบบประสาทก่อนวันวิกฤติ

1. จำกัดเนื้อสัตว์ อาหารเผ็ด อาหารมัน แอลกอฮอล์เพราะส่งผลต่อความสามารถในการใช้ฮอร์โมนของตับ เครื่องเทศ ชาเข้มข้น กาแฟ มีผลกระตุ้นระบบประสาท ในวันดังกล่าว แนะนำให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสด ผักและผลไม้
2. การทานวิตามินเชิงซ้อนโดยเฉพาะที่มีวิตามิน B, A, E และ C
3. การออกกำลังกายการหายใจและยิมนาสติกเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายใน และเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนความสุข) ในเลือด
4. ผู้หญิงบางคนถูกระบุ การใช้ยาระงับประสาทรวมถึงสิ่งที่มาจากพืชด้วย
5. การนวดเท้าด้วยตนเองหรือการนวดผ่อนคลาย

หากผู้หญิงหยุดต่อสู้กับอาการก่อนมีประจำเดือน และเริ่มดูแลตัวเองในวันที่ลำบาก มีความสุขกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพอใจ พักผ่อนให้เพียงพอ และรับรู้ถึงอารมณ์ที่แปรปรวนตามธรรมชาติที่จะสิ้นสุดลงชั่วคราวและในไม่ช้า ระยะเวลาสำหรับเธอ พวกเขาจะไม่ใช่ตอนที่เกิดซ้ำอันไม่พึงประสงค์ แต่เป็นเพียงผู้หญิงที่ได้รับจากโปรแกรมโดยธรรมชาติ

โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงเป็นบุคคลที่เปลี่ยนแปลงได้มาก มีอาการหงุดหงิด หงุดหงิด คาดเดาไม่ได้ และอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง ผู้ชายส่วนใหญ่เชื่อว่าตัวละครนี้ต้องตำหนิในเรื่องทั้งหมดนี้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของเพศที่ยุติธรรม

การเปลี่ยนแปลงและอารมณ์แปรปรวนสามารถสังเกตได้บ่อยครั้งโดยเฉพาะก่อนและระหว่างมีประจำเดือน สิ่งนี้อธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายในช่วงเวลานี้เนื่องจากความเชื่อมโยงระหว่างกระบวนการทางสรีรวิทยาและสภาวะทางอารมณ์นั้นอยู่ใกล้กันมาก

ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะมีอาการหลายอย่างที่ส่งผลต่ออารมณ์อย่างมาก บ่อยครั้งในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมจะสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้:

• ปวดท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง
• ปวดศีรษะ;
• อุณหภูมิอาจเพิ่มขึ้น
• การนอนหลับไม่ดี
• ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• หงุดหงิดหงุดหงิดซึมเศร้า

อาการเหล่านี้เริ่มปรากฏหลายวันก่อนมีประจำเดือนและสิ้นสุดในวันที่ 3-4 ของการมีประจำเดือน แต่กระบวนการนี้เป็นรายบุคคล และผู้หญิงแต่ละคนก็ประสบกับมันแตกต่างกัน

ทำไมอารมณ์ของคุณถึงเปลี่ยนบ่อยในช่วงมีประจำเดือน?

อารมณ์ของผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่เพียง แต่ในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น แต่ในช่วงมีประจำเดือนปรากฏการณ์นี้จะสังเกตได้บ่อยขึ้น เหตุใดช่วงเวลาจึงมีผลกระทบเช่นนี้ อารมณ์ของผู้หญิง- ปัญหานี้ได้รับการศึกษามาระยะหนึ่งแล้ว และนักวิทยาศาสตร์ได้เสนอทฤษฎีหลายประการเกี่ยวกับเรื่องนี้

จากสถิติพบว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่า นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมนขึ้นอยู่กับ รอบประจำเดือน- อาการซึมเศร้าในช่วงมีประจำเดือนไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสภาพของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบรรยากาศในครอบครัวด้วย ไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อเงื่อนไขนี้ ยิ่งคุณใช้มาตรการเพื่อขจัดโรคซึมเศร้าได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือนจะเกิดอาการที่เรียกว่าอาการก่อนมีประจำเดือน เกิดจากอารมณ์เปลี่ยนแปลงกะทันหัน ร้องไห้ หงุดหงิด และกิจกรรมทางเพศลดลง ขณะนี้อัตราส่วนของฮอร์โมนในเลือดเปลี่ยนแปลงไป อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีอาการซึมเศร้าในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน แต่มีแนวโน้มว่าเธอจะมีอาการซึมเศร้าประเภทนี้มากขึ้น ความผิดปกติทางจิตในผู้หญิงที่ไม่สมดุลและตีโพยตีพาย แรงผลักดันเพิ่มเติมสำหรับการเกิดขึ้นของสภาวะทางอารมณ์คือ:

• การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
• ความเครียดบ่อยครั้งและความเครียดทางประสาท
• อาหารระยะยาว
• โภชนาการที่ไม่ดีร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อย
• ขาดชีวิตทางเพศปกติ
• โรคเรื้อรังของต่อมไทรอยด์

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีในช่วง PMS

อาการซึมเศร้าในช่วง PMS เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อความผิดปกติทางจิตโดยสิ้นเชิงหรือในทางกลับกันการวิ่งไปพบแพทย์เมื่อมีอาการแรก จำเป็นต้องเข้าใจเหตุผล รู้สึกไม่สบายและพยายามกำจัดพวกมัน บางทีรอบประจำเดือนก็ไม่เกี่ยวอะไรด้วย

การเขียนไดอารี่รายวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาได้ โดยหลักการแล้ว ไดอารี่สามารถถูกแทนที่ด้วยปฏิทินปกติได้ แต่ เงื่อนไขที่สำคัญคือการป้อนข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของคุณทุกวัน ในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วที่จะเขียนตรงข้าม: "ร่าเริง", "เศร้า", "หงุดหงิด", "เหนื่อย", "ไม่แยแส" และอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถติดตามได้ว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่โดยขึ้นอยู่กับการมีประจำเดือน หรือพบว่าไม่มีการเชื่อมต่อกันหรือไม่ จากข้อมูลในไดอารี่ หากเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่าง "ภาวะซึมเศร้าและการมีประจำเดือน" ได้ชัดเจน ก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์แล้ว

นอกจากนี้ คำตอบเชิงบวกสำหรับคำถามต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าถึงเวลาไปพบแพทย์แล้วหรือไม่:

• คุณสร้างเรื่องอื้อฉาวในครอบครัวของคุณในประเด็นเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่?
• คุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติและสนุกกับชีวิตในช่วงเวลาของคุณหรือไม่?
• คุณมีปัญหาในการนอนหรือเปล่า?
• คุณเปลี่ยนความชอบด้านอาหารในระหว่างรอบเดือนหรือไม่?
• คุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลในช่วงนี้หรือไม่?
• คุณกำลังประสบกับความคิดสิ้นหวังและความเป็นไปได้ที่จะฆ่าตัวตายหรือไม่?

หากคุณมีคำตอบเชิงบวกสำหรับคำถามมากกว่าครึ่ง โดยเฉพาะคำถามสุดท้าย คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อาการ

โดยปกติแล้ว คนรอบข้างจะเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของอารมณ์ระหว่างและหลังมีประจำเดือน คนใกล้ตัวคุณที่มีอาการซึมเศร้าเริ่มแรก สัญญาณหลักของความผิดปกติทางจิตคือ:

• ปวดหัวบ่อย;
• น้ำตาไหล หงุดหงิด บางครั้งก้าวร้าว
• ขาดสติ, ไม่แยแส, ความอ่อนแอทางร่างกาย;
• ความเหนื่อยล้า ปัญหาในชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง (ทุกอย่างหลุดมือ แผลไฟไหม้ บาดแผล ฯลฯ );
• การไม่ตั้งใจและความเกียจคร้าน (เงื่อนไขนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อขับรถ);
• อาการง่วงนอนหรือในทางกลับกันนอนไม่หลับ;
• เพิ่มความอยากอาหาร ความอยากช็อคโกแลตและแป้ง
• ความรู้สึกไม่สบายในต่อมน้ำนมซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดด้วย

ผู้อื่นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากผู้หญิงที่เข้ากับคนง่ายและร่าเริงกลายเป็นคนเก็บตัวและหงุดหงิดในทันใด หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นเวลานานควรนัดพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

คุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ หากความผิดปกตินี้ทรมานคุณมาเป็นเวลานานและคุณไม่สามารถออกจากอาการนี้ได้ด้วยตัวเองควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ขั้นตอนการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของโรค

การรักษาด้วยยา

เพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจโดยทั่วไปแพทย์อาจสั่งยาต่อไปนี้:

• ยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท;
• ยาฮอร์โมน
• ยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง
• การทานวิตามินและแร่ธาตุเพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

วิธีการรักษานี้ช่วยให้ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบัน แทนที่จะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงรู้ว่าเธอจะมีประจำเดือนในสัปดาห์หน้า เธอก็ไม่ควรวางแผนเรื่องสำคัญและมีความรับผิดชอบสำหรับช่วงเวลานี้ นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้หญิงจัดตารางงานสำคัญล่วงหน้าหนึ่งเดือน เพื่อไม่ให้งานยากๆ ตกเป็น “ทุกวันนี้” ในระหว่างรอบเดือน คุณควรเล่นโยคะหรือกิจกรรมสงบเงียบอื่นๆ

ลักษณะเฉพาะของการบำบัดด้วยแสงคือภายใต้อิทธิพลของรังสีแสง ปฏิกิริยาเคมีในสมอง ขั้นตอนการบำบัดด้วยแสงมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในฤดูหนาว

การบำบัดทั่วไป

วิธีการรักษานี้รวมถึงการนวดผ่อนคลาย กายภาพบำบัด นวดกดจุด และการฝังเข็ม ทุกขั้นตอนได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียด สงบ และเสริมสร้างระบบประสาท

สูตรยาแผนโบราณ

โดยการใช้ ค่ายาทิงเจอร์และยาต้มสามารถสงบประสาทที่หลุดลุ่ยได้ โคนมิ้นต์ มาเธอร์เวิร์ต และฮอปสามารถบรรเทาอาการตื่นเต้นและทำให้การนอนหลับเป็นปกติได้ แพทย์ยังแนะนำให้รับประทานบอระเพ็ด แบร์เบอร์รี่ และแบล็กโคฮอชเพื่อป้องกัน

อาบน้ำผ่อนคลาย

ตามที่แพทย์ระบุ การอาบน้ำโดยเติมน้ำมันลาเวนเดอร์และบอระเพ็ดอีเทอร์สามารถลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าได้ ก่อนเข้านอน คุณสามารถใช้แช่เท้าด้วยคาโมมายล์หรือมิ้นต์ได้ หลังจากนี้แนะนำให้นวดเท้าโดยใช้ น้ำมันเฟอร์- หากต้องการลืมปัญหาการนอนหลับ คุณสามารถใช้สูตรที่ผ่านการทดสอบตามเวลา: ใส่เลมอนบาล์ม ใบลูกเกด หรือออริกาโน 2-3 ใบลงในหมอน

แพทย์แนะนำว่าอย่าเก็บอารมณ์ไว้ข้างใน แต่โยนทิ้งไป แน่นอนว่ามันจะดีกว่าถ้าคุณอยู่คนเดียวในตอนนี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทุบจาน กรีดร้องเสียงดังในที่รกร้าง ทำสควอชสัก 2-3 ครั้ง หรืออย่างอื่น อยากร้องไห้ก็ไม่ต้องกลั้นให้น้ำตาไหลเป็นสายๆ แล้วความโล่งใจก็มาเยือน

การช้อปปิ้งเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากภาวะซึมเศร้าได้ดีเยี่ยม เป็นเรื่องยากที่ผู้หญิงจะปฏิเสธที่จะอัพเดทตู้เสื้อผ้าของเธอ ไปช้อปปิ้งกับเพื่อน ดื่มกาแฟสักแก้ว แล้วความเศร้าจะหายไปอย่างแน่นอน ทุกวันนี้คุณไม่ควรเลิกเล่นกีฬา คุณแค่ต้องลดการออกกำลังกายลง การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ในระหว่างการปรึกษาหารือกับแพทย์ คุณต้องหารือเกี่ยวกับทางเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดในการกำจัดภาวะซึมเศร้า เมื่อไม่มีอะไรมารบกวนเรา เราคิดว่าแนวคิดเรื่อง "ภาวะซึมเศร้า" เป็นสิ่งที่อยู่ห่างไกลและไม่เกี่ยวข้องกับเรา แต่อย่างใด ความผิดปกติทางระบบประสาทเราถือว่าสภาพอากาศเลวร้าย PMS อะไรก็ตาม แต่ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า ควรมีสภาพจิตใจที่สงบอยู่เสมอ และไม่ขึ้นอยู่กับรอบประจำเดือน

การป้องกัน

เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน คุณควรใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ มีความจำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและเค็มออกไปและให้ความสำคัญกับไข่ช็อคโกแลตแอปเปิ้ลบรอกโคลีองุ่นและลูกเกด อาหารควรมีความสมดุล อาหารที่เข้ามาควรมีโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 เพื่อปรับระดับฮอร์โมนของผู้หญิงให้เป็นปกติและปรับปรุงการเผาผลาญคุณสามารถฉีดวิตามินคอมเพล็กซ์ B6, A และ E รวมถึงแคลเซียมและแมกนีเซียมได้

เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าในช่วงมีประจำเดือน แพทย์แนะนำให้ใช้เวลามากขึ้น อากาศบริสุทธิ์ทำในสิ่งที่คุณรักและอย่ายึดติดกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างรอบประจำเดือน ชื่นชมยินดีในทุก ๆ วัน และอดทนต่อทุกความยากลำบากของ “ผู้หญิงล็อต” อย่างเข้มแข็งเป็นสูตรหลักของภาวะซึมเศร้า

เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงใดเป็นเรื่องปกติและอะไรคือพยาธิสภาพ ความรู้นี้จะช่วยป้องกัน โรคร้ายแรง อวัยวะภายในและป้องกันการพัฒนาปัญหาทางจิต

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของผู้หญิงถือเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ ความอ่อนไหวมากเกินไป, น้ำตาไหล, การระเบิดของความโกรธ, ความกังวลเรื่องมโนสาเร่บางครั้งไม่เพียงทำให้ผู้ชายประหลาดใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องเพศที่ยุติธรรมด้วย อารมณ์แปรปรวนและแปรปรวนเหล่านี้ทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมากและทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

ผู้หญิงเป็นหนี้สภาพจิตใจนี้ต่อร่างกายหรือรอบเดือน ก่อนเริ่มมีประจำเดือนสารพิษจะสะสมในร่างกายและ สารอันตรายซึ่งส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไปไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย มากกว่าครึ่งเด็กผู้หญิงจะมีอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนเรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนหรือเรียกสั้น ๆ ว่า PMS ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความไม่สะดวกอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย

ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่ผู้หญิงเริ่มรู้สึกหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะมีประจำเดือนจะกระตุ้นให้เกิดอาการทางจิต อาการปวดหลังส่วนล่างและช่องท้องส่วนล่าง ไมเกรนและปวดศีรษะอย่างต่อเนื่อง ความหนักเบาและไม่สบายในต่อมน้ำนมรบกวนวิถีชีวิตปกติ และการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องเหล่านี้นำไปสู่สภาวะทางอารมณ์เชิงลบ

ทำไมอารมณ์จึงเปลี่ยนไปในช่วงมีประจำเดือน?

เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดอาการดังกล่าวคุณต้องจินตนาการว่าเกิดอะไรขึ้น ร่างกายของผู้หญิงตลอดทั้งวงจร สมองมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และสภาวะจิตใจ แต่สตรีวัยเจริญพันธุ์ไม่เกิน 10% รายงานอาการของ PMS เช่น ซึมเศร้า เหนื่อยล้า และโกรธ

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในช่วงปลายของระยะ luteal ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอยู่ที่ระดับสูงสุด หลังจากนั้นระดับของฮอร์โมนนี้จะลดลงและเอสโตรเจนเริ่มมีชัยเหนือ นอกจากการหลั่งแล้ว ร่างกายยังผลิตฮอร์โมนเพศหญิงอย่างกระตือรือร้น และช่วงนี้เรียกว่าระยะฟอลลิคูลาร์ (มีประจำเดือน)

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนพุ่งสูงขึ้นและส่งผลให้เซลล์สมองเกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองน้อย ยิ่งมีกิจกรรมมาก อาการก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่มี PMS เกี่ยวข้อง ความไม่สมดุลของฮอร์โมน- เพียงแต่สิ่งมีชีวิตตัวหนึ่งสามารถทนต่อช่วงเวลานี้ได้ตามปกติ ในขณะที่อีกตัวหนึ่งกลายเป็นเหยื่อของอาการรุนแรง นี่คือสาเหตุที่ทำให้สาวๆ มีอาการผิดปกติระหว่างมีประจำเดือนและสงบสติอารมณ์ทันทีหลังจากหมดประจำเดือน

นอกจากนี้ ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงยังส่งผลให้น้ำตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอหรือเหนื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงในร่างกายทุกเดือนไม่ได้ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แต่เพียงแต่ทำให้อารมณ์เสียและกระตุ้นให้เกิดอาการทางประสาท ความเจ็บป่วยทางกายทำให้ผู้หญิงหงุดหงิดและระงับเธอ เธอตอบสนองต่อทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเธอ และทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็กลายเป็นสาเหตุของการทะเลาะกัน

อาการก่อนมีประจำเดือนถึงแม้จะเป็น ปฏิกิริยาปกติการเปลี่ยนแปลงในร่างกายสามารถรบกวนการทำงานของรังไข่และยังนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอีกด้วย

และนี่ก็นำไปสู่ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและโรคของระบบประสาท เพื่อป้องกันไม่ให้ประจำเดือนมาเป็นปัญหาทุกเดือน และทำให้อารมณ์ของผู้หญิงหรือคนรอบข้างเสีย สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมจิตใจและจำไว้ว่าเธอมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อีกไม่กี่วันทุกอย่างจะผ่านไปและกลับคืนสู่ที่เดิม

รอบประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

รอบประจำเดือนสม่ำเสมอเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของผู้หญิง ขึ้นอยู่กับความผันผวนของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตลอดวัยเจริญพันธุ์

โดยปกติระยะเวลาของรอบเดือนจะอยู่ที่ประมาณ 28 วัน ตัวเลขนี้อาจแตกต่างออกไปสำหรับผู้หญิงทุกคน วันแรกของรอบเดือนถัดไปถือเป็นวันที่ประจำเดือนมา

เฟสฟอลลิคูลาร์

ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงส่งผลให้เยื่อบุมดลูกหลุดออก ในเวลานี้ฮอร์โมนต่อมใต้สมองโดยการมีส่วนร่วมของไฮโปทาลามัสจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของไข่ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโต รูขุมขนที่โดดเด่น- หลังจากผ่านไป 3 วัน การไหลของประจำเดือนจะหยุดลง และภายในวันที่ 13-14 ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะถึงความเข้มข้นสูงสุด ผู้หญิงอาจรู้สึกว่ามีสารคัดหลั่งในช่องคลอดเพิ่มขึ้นและรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยที่สีข้าง ซึ่งบ่งบอกถึงความพร้อมในการตั้งครรภ์

กระบวนการแตกของรูขุมขนที่โดดเด่นและการปล่อยไข่เรียกว่าการตกไข่ ใช้เวลาประมาณ 1-2 วันและเฉพาะในช่วงวันนี้เท่านั้นที่ความคิดจะสำเร็จได้ กระบวนการนี้อำนวยความสะดวกโดยฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง มักไม่มีอาการใดๆ ในระหว่างกระบวนการตกไข่ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เด็กผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและมีความต้องการทางเพศที่รุนแรง

ระยะลูทีล

หลังจากปล่อยไข่ “พฤติกรรม” ของฮอร์โมนจะถูกกำหนดโดยกระบวนการปฏิสนธิหรือขาดไป ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว แทนที่รูขุมขนหรือจากเปลือกจะมีต่อมเกิดขึ้นซึ่งเรียกว่าคอร์ปัสลูเทียม หากเกิดการตั้งครรภ์ ต่อมนี้ซึ่งผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในปริมาณมากจะช่วยให้เอ็มบริโอแนบและบำรุงตัวเองจนเกิดรกขึ้นมาเอง

หากไม่พบตัวอสุจิ หลังจากผ่านไป 24-36 ชั่วโมง ไข่ก็จะตาย และ Corpus luteum จะเริ่มถดถอย กิจกรรมของต่อมลดลงและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง เมื่อเทียบกับเบื้องหลังของกระบวนการเหล่านี้ ผู้หญิงหลายคนมีอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน:

• อาการเจ็บหน้าอกเกิดขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
• ของเหลวยังคงอยู่ในร่างกาย
• ความเหนื่อยล้าและไม่สบายใจเกิดขึ้น

เมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงถึงระดับต่ำสุด มดลูกจะปฏิเสธชั้นในซึ่งมีไว้เพื่อยึดตัวอ่อนไว้

ประจำเดือนเริ่มแรกและวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อใด?

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างแน่นอนว่าเด็กผู้หญิงจะพร้อมสำหรับการเป็นแม่หรือไม่ ร่างกายของแต่ละคนเป็นของแต่ละคน และการเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์เกิดขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 12-14 ปี แต่ทุกปีตัวชี้วัดจะเปลี่ยนไปสู่อายุที่น้อยกว่า สถานการณ์นี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายใน หากในรุ่นเก่าการปรากฏตัวของลักษณะทางเพศรองหลังจาก 13-15 ปีถือเป็นบรรทัดฐานตอนนี้เมื่ออายุ 8 ขวบต่อมน้ำนมของเด็กผู้หญิงก็สามารถสร้างได้อย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ยังไม่มีตัวเลขที่แน่ชัดเกี่ยวกับการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน ตามสถิติพบว่า วัยกลางคนมีอายุ 45-55 ปี ตัวบ่งชี้เหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวันที่มีประจำเดือนครั้งแรก แต่มักจะมีความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมที่นี่ วัยหมดประจำเดือนมักมาพร้อมกับอาการเบื้องต้นเสมอ และหากคุณทราบอาการเหล่านี้ ก็สามารถเตรียมตัวสำหรับกระบวนการนี้ล่วงหน้าได้ คุณสามารถถามคุณยายหรือคุณแม่ได้ว่าประจำเดือนของพวกเขาหยุดลงได้อย่างไรและเมื่อใด โอกาสที่ลูกสาวของคุณจะทุกอย่างจะเหมือนเดิมนั้นค่อนข้างสูง

วัยหมดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นเร็วหรือช้ากว่านั้นภายใต้สถานการณ์ที่ต่างกัน ซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากความเจ็บป่วย การผ่าตัดครั้งก่อนๆ การใช้ยาฮอร์โมน และการมีนิสัยที่ไม่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ว่าเมื่อใดที่การมีประจำเดือนครั้งแรกเริ่มขึ้นและวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้น นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและเป็นไปตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อีก - ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อยู่ดี

เราขอแนะนำบทความที่คล้ายกัน

ในช่วงมีประจำเดือน พวกเราหลายคนรู้สึกไม่สบายและอารมณ์ของเราไม่สม่ำเสมอมาก นี่คือรอบก่อนมีประจำเดือนและจำเป็นต้องทำอะไรสักอย่าง... จะช่วยตัวเองเรื่องการมีประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือนได้อย่างไร?
คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าในตอนกลางวันทุกอย่างทำให้คุณหงุดหงิด และในเวลากลางคืนคุณมีอาการนอนไม่หลับและความคิดซึมเศร้าหรือไม่? ในช่วงระหว่างสัปดาห์ คุณโหยหาช็อคโกแลตและทุกสิ่งที่ "เป็นอันตราย" หรือไม่? คุณจำได้ไหมว่าวันนี้เป็นวันอะไร? บางทีประจำเดือนของคุณกำลังจะเริ่มขึ้นเร็วๆ นี้?

คลังภาพ: ช่วยตัวเองเรื่องประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือน

จากเดือนต่อเดือน
สภาพของคุณค่อนข้างเข้าใจได้: ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์เกี่ยวข้องกับความผันผวนตามธรรมชาติของระดับฮอร์โมนในเลือดและปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งนี้
อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เกิดขึ้นในผู้หญิงส่วนใหญ่ระหว่างช่วงตกไข่จนถึงวันแรกของการมีประจำเดือน เมื่อประจำเดือนมา คุณจะมีความสมดุลและร่าเริงอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือ 7-10 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนเรียนรู้ที่จะควบคุมการกระทำของคุณและไม่ยอมจำนนต่อ "การยั่วยุ" ของฮอร์โมน
โรคก่อนมีประจำเดือนเกิดขึ้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน: ในผู้หญิงบางคน "แสดงออกอย่างอ่อนแอ" ในขณะที่คนอื่น ๆ เนื่องจากสุขภาพไม่ดีจึงไม่สามารถลุกจากเตียงและถูกบังคับให้ลงคะแนนเสียงได้

รู้สึกไม่สบายในช่วงมีประจำเดือน สัญญาณทั่วไปโรคภัยไข้เจ็บสำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนมีดังนี้:
เพิ่มความไวหรือการขยายขนาดเต้านม การกักเก็บของเหลวในร่างกาย อาการบวมที่ใบหน้าหรือมือ ปวดหัว; ปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และปวดหลังโดยเฉพาะ ความอยากอาหารรสเค็มและหวาน ความง่วงความเหนื่อยล้าหรือในทางกลับกันความตื่นเต้นง่ายทางประสาท หัวใจเต้นแรงและ "เลือดไหล" ไปที่ใบหน้า; ผื่นที่ผิวหนัง ความอยู่ดีมีสุขทางร่างกายที่ไม่ดีนั้นมาพร้อมกับอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง การขาดสติและการหลงลืมปรากฏขึ้น ความหงุดหงิดจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกซึมเศร้า น้ำตาไหล และความหดหู่

เก็บไดอารี่ PMS
ไดอารี่เกี่ยวกับประจำเดือนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางของโรคก่อนมีประจำเดือน ด้วยการทำเครื่องหมายอาการทั้งหมดและวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุดของรอบเดือนของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนติดต่อกันบนปฏิทิน คุณจะสามารถระบุสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีของคุณและดำเนินการได้ หากอาการ PMS ยังคงอยู่ตลอดรอบเดือน คุณก็ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด การรับประทานอาหารหรือการรักษาด้วยสมุนไพรเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดโรคกลัวและความขัดแย้งทางบุคลิกภาพที่ซ่อนอยู่ได้ เมื่อเขียนความปรารถนาและความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของคุณหรือในทางกลับกันความไม่ชอบกลิ่นบางอย่างอย่างมากอาหารโปรดก่อนหน้านี้อย่าลืมสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ปัจจัยเสี่ยง
จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงในการเกิดอาการก่อนมีประจำเดือนนั้นรุนแรงขึ้นโดยผู้หญิงเองและมีเพียง 1% เท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมนั่นคือการมี PMS ในแม่และยาย แต่มีปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนา PMS ที่คุณสามารถควบคุมได้ ได้แก่ การขาดการออกกำลังกายในระยะยาว ความเครียด; การขาดวิตามินบี 6 แคลเซียมหรือแมกนีเซียม การบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สูบบุหรี่; โภชนาการที่ไม่ดี
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ การกักเก็บของเหลว อาการเจ็บเต้านม และความเหนื่อยล้าโดยทั่วไป มักเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี 6 ในขณะที่อาการไมเกรน อาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว ความง่วงและความอยากทานของหวานสองสามวันก่อนมีประจำเดือนมีสาเหตุมาจากการขาดแมกนีเซียม
ช่วยตัวเองในเรื่องประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือน - ควบคุมสถานการณ์ได้ หากอาการก่อนมีประจำเดือนเจ็บปวดและยังคงอยู่แม้จะได้ปฏิบัติตามมาตรการทั้งหมดแล้ว คุณควรติดต่อนรีแพทย์ที่สามารถช่วยได้ น่าเสียดายที่ยังไม่มียาที่สามารถบรรเทาอาการ PMS ได้ 100% วันนี้สิ่งสำคัญคือต้องสามารถควบคุม PMS ได้และไม่ปิดกั้นอาการ

ข้อห้ามเกี่ยวกับกาแฟ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารแบบ "ต่อต้าน PMS" คือการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โดยลดการบริโภคไขมันสัตว์และทุกสิ่งที่ "ผิดธรรมชาติ" ลงอย่างมาก ให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ฟังดูน่าเบื่อใช่ไหม? แต่มันทำงานได้ไม่มีที่ติ! สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายคนคือการเลิกดื่มกาแฟและช็อคโกแลตในทุกวันนี้ แต่นี่คือสิ่งที่ต้องทำก่อน เชื่อฉันเถอะว่าการได้รับกำลังใจเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะทำให้ปวดหัวและอารมณ์ไม่ดีไปตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนจะทำลายวิตามินบี 6 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบ อารมณ์ดี.

ปรับปรุงอารมณ์ของคุณแอปริคอตแห้ง มะเดื่อ ลูกพรุน ผลไม้สีแดงและสีส้ม (ลูกพลับเป็นผลไม้ของ "วันวิกฤต"!) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินบี 6 แมกนีเซียมและแคลเซียมจะช่วยได้ “อันตราย” ในปัจจุบัน ได้แก่ อาหารกระป๋อง อาหารดอง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและบวมได้
เล็ก การออกกำลังกายในสถานะนี้คุณเพียงแค่ต้องการ การออกกำลังกายจะเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟินในเลือด ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและลดอาการซึมเศร้าได้ แต่หลังจากภาระใดๆ ก็ตาม คุณต้องเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่เช่นนั้นคุณจะกลายเป็น "กระปุกออมสินความเครียด" เทคนิคการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกเหมาะสำหรับ “วันวิกฤติ” เท่านั้น ควรเรียนเป็นกลุ่มแรกภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ เมื่อคุณเชี่ยวชาญวิธีการแล้ว คุณจะสามารถใช้มันได้ตลอดเวลา สำหรับอาการปวดท้องน้อย คุณสามารถดื่มยาต้มขิงได้ และสำหรับอาการบวมที่เต้านม หนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ให้รับประทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (วันละ 2 แคปซูลพร้อมอาหาร)

ความโกรธ ความรู้สึกเศร้าอย่างกะทันหัน การระคายเคือง ความเหนื่อยล้า และอารมณ์ไม่พึงประสงค์อื่นๆ สามารถรบกวนผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนได้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของผู้หญิงได้อย่างมากและยังส่งผลต่อสภาพทางสรีรวิทยาของเธออีกด้วย มีปัจจัยอื่นที่น่ากังวลอีกบ้าง? ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? จะช่วยให้ตัวเองผ่านช่วงเวลาที่ทรยศนี้ได้อย่างไร และผู้หญิงต้องรู้อะไรอีกเกี่ยวกับ PMS อีกบ้าง?

PMS และความหงุดหงิด - ความสัมพันธ์ของพวกเขา

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่า PMS มีต้นกำเนิดทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา มันเกิดขึ้นที่สายพันธุ์หนึ่งกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของวินาทีเนื่องจากพวกมันมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด อาการก่อนมีประจำเดือนจะแสดงออกแตกต่างกันไปในผู้หญิงทุกคน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ในผู้หญิงคนเดียวกัน PMS ก็แสดงออกแตกต่างกันไปทุกเดือน ไม่ว่าในกรณีใดเด็กผู้หญิงทุกคนควรรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นเรื่องปกติ เมื่อใดที่ร่างกายควรได้รับความช่วยเหลือ และในกรณีใดที่ความกังวลใจก่อนมีประจำเดือนจะส่งสัญญาณให้ไปพบแพทย์

การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบหลายอย่างก่อนมีประจำเดือน (เช่นในช่วง PMS) เกิดจากการกระชากของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดความกังวลใจ ซึ่งอาจค่อยๆ รุนแรงขึ้นจากสภาวะปกติ การเจริญเติบโตของฮอร์โมนอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้เกิดอารมณ์ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น:

• ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปทำให้เกิดความก้าวร้าว ความโกรธ และจู้จี้จุกจิกกับสิ่งที่คุ้นเคยมากมายอย่างไม่สมเหตุสมผล
• การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้า

แต่ไม่ใช่ฮอร์โมนเพียงอย่างเดียวที่เปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์และสรีรวิทยาของผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน ความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายอาจเกิดจากการขยายของต่อมน้ำนมตามปกติซึ่งยังทำให้ปวดอีกด้วย อาจเป็นไปได้ว่าของเหลวในเลือดมีความเมื่อยล้าในหลอดเลือดซึ่งไม่เพียงทำให้เกิดอาการปวดเท่านั้น อาการปวดในบริเวณรังไข่แต่ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากภาวะเลือดซบเซา อุณหภูมิของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก่อนเริ่มมีประจำเดือน มดลูกขยายใหญ่และมีเลือดออกจากรังไข่ส่งผลให้เกิดอาการปวด (บางครั้งรู้สึกเสียวซ่า) ซึ่งส่งไปยังหลังส่วนล่าง ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากอาการไม่พึงประสงค์อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ “ที่นี่จะไม่เครียดได้ยังไง” ผู้หญิงหลายคนจะบอกว่า

อาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนมักไม่ปรากฏขึ้นเอง โดยปกติแล้วปัจจัยบางประการจำเป็นต้องมีการกระตุ้น และพวกเขาไม่ได้มาจากพื้นที่ที่น่ารื่นรมย์ นอกเหนือจากช่วงเวลาที่เร้าใจข้างต้นแล้ว ความหงุดหงิดในช่วง PMS ยังเกิดจากปรากฏการณ์ต่อไปนี้:

• เล็ก กระบวนการอักเสบกระเพาะปัสสาวะ
• ความไวของอุตุนิยมวิทยา
• ท้องผูก
• การสะสมของก๊าซจำนวนมาก

นอกจากนี้ ความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับการสะสมของสารพิษ ซึ่งจะมีปริมาณสูงสุดในช่วง PMS เท่านั้น ใน "สิ่งเหล่านี้" วันสตรีร่างกายจะทำความสะอาดตัวเองจากสารต่างๆ มากมายอย่างอิสระ และนี่ก็สร้างความเครียดด้วย สาเหตุของอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนนั้นชัดเจน แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการประหม่าของคุณ? ผู้หญิงคิดว่าปรากฏการณ์นี้ควรได้รับการปฏิบัติ ลองคิดดูสิ

จำเป็นต้องรักษาอาการหงุดหงิดในช่วง PMS หรือไม่?

จริงๆ แล้ว ไม่มีการดูแลเป็นพิเศษสำหรับอาการหงุดหงิดและอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ก่อนมีประจำเดือน แต่เพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์นรีแพทย์อาจกำหนดให้ใช้แอนะล็อกของ gestagen ตามที่กำหนด เมนูที่สมดุลซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามิน

ในกรณีอื่นๆ จะต้องได้รับการรักษา PMS ซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวด ความหงุดหงิด และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ มีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุของต้นกำเนิดของปรากฏการณ์ดังกล่าวอย่างชัดเจนซึ่งอาจอยู่ในปัจจัยต่อไปนี้:

• โรคเรื้อรังของผู้หญิง
• ยาคุมกำเนิดที่กำหนดไม่ถูกต้อง
• การปรากฏตัวของการติดเชื้อในร่างกาย
• ผลที่ตามมาของการทำแท้ง การผ่าตัด การตั้งครรภ์ และการคลอดบุตร
• ลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย

หากความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนปรากฏออกมาอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งควบคู่ไปด้วย ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในบริเวณรังไข่คุณต้องไปพบแพทย์นรีแพทย์ทันที มีปัญหาชัดเจนกับ สุขภาพของผู้หญิงซึ่งเพื่อประโยชน์ของตัวเองต้องรีบแก้ไข หากไม่ดำเนินการภายในเวลาที่เหมาะสม รูปภาพอาจกลายเป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนมากยิ่งขึ้น ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน นอนไม่หลับ และการหยุดชะงักของงาน ระบบประสาท.

วิธีช่วยตัวเองให้สงบในช่วง PMS

คุณสามารถควบคุมอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนได้ด้วยตัวเองหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ หากต้องการทำให้รอบประจำเดือนสงบลงในแง่ของสภาวะทางอารมณ์และจิตใจ ให้รับประทานอาหารให้ถูกต้อง กินคอทเทจชีสให้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการแคลเซียม เลี่ยงกล้วยเนื่องจากมีโพแทสเซียมเป็นจำนวนมาก วิตามินอีและเอสามารถรับประทานแยกกันได้ (เช่น Aevit ปกติ) หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดังกล่าว เตรียมโจ๊กเพราะร่างกายก็ต้องการไฟเบอร์เช่นกัน

บ่อยครั้งในช่วง PMS ผู้หญิงไม่เพียงกังวลเรื่องความหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเสพติดอาหาร "ขยะ" บางประเภทด้วย เรากำลังพูดถึงบางสิ่งที่มีรสเค็ม หวาน ทอด หรือเผ็ด ดังนั้นนี่คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณต้องใส่ใจกับอาหาร ความสนใจเป็นพิเศษในช่วงเวลาดังกล่าว คุณได้เรียนรู้วิธีการกินอย่างเหมาะสมแล้ว ตอนนี้อ่านวิธีที่จะไม่ทำ

การชงสมุนไพร

คุณสามารถปรับปรุงสภาวะทางจิตก่อนมีประจำเดือน (ด้วย PMS) ได้โดยใช้สมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย สำหรับสิ่งนี้ ออริกาโนกับสาโทเซนต์จอห์นมีความเหมาะสมในอัตราส่วน 2:1 (เพียง 1 ช้อนโต๊ะ) ต่อ 200 มล. น้ำร้อน- ส่วนผสมที่ร้อนนี้ควรแช่ไว้เป็นเวลา 60 นาที จากนั้นดื่ม 100 กรัม 3 ครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหาร

ดอกคาโมมายล์ที่มีใบสืบก็สงบเงียบเช่นกัน ใส่สมุนไพรบดหนึ่งช้อนชาลงในแก้วน้ำร้อน ปล่อยให้ของเหลวชงแล้วดื่มสามครั้งก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากเครื่องดื่มที่เตรียมไว้มีรสชาติที่น่าสนใจสำหรับคุณ ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม

ก่อนที่จะทำการใดๆ แช่สมุนไพรในรูปแบบของยาต้มต้องปรึกษานรีแพทย์

การออกกำลังกาย

อย่านอนบนโซฟาเป็นเวลาหลายวันเมื่อ PMS กวนใจคุณด้วยอาการปวด หงุดหงิด หรือ อาการทางประสาท- ลองเดินบำรุงร่างกายด้วยอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ. เล่นกีฬาแต่ไม่มีความเครียดมากนัก เพราะการเคลื่อนไหวช่วยลดความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และอาการอื่นๆ ของ PMS

โยคะไม่เพียงช่วยขจัดความหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดอีกด้วย นี่คือการออกกำลังกายแบบสากลสำหรับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มันช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ทำความรู้จักร่างกายของคุณจากมุมมองที่แตกต่าง และค้นหาความสอดคล้องกับโลกภายในของคุณ อย่าลืมทำความรู้จักการทำสมาธินี้ให้มากขึ้น เพราะมันประกอบด้วยช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากมาย

อโรมาเธอราพี

เทียนอโรมาและน้ำมันหอมระเหยมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และร่างกายโดยรวม เพื่อความกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ให้ใช้ตะเกียงอโรมาและน้ำมันหอมระเหยขิงหรือส้มเขียวหวาน หากต้องการสงบสติอารมณ์ในตอนเย็นและนอนหลับสบายในเวลากลางคืน ให้ใช้น้ำมันหอมระเหยของกระดังงา ลาเวนเดอร์ หรือแพทชูลี่ และเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์เหล่านี้

เรียนเด็กผู้หญิงและผู้หญิง! โปรดจำไว้ว่าการหงุดหงิดเล็กน้อยและวิตกกังวลก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่ออิทธิพลของระดับฮอร์โมนโดยสิ้นเชิง - พยายามช่วยตัวเองให้สมดุลมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้ เพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นว่าวัน "เหล่านี้" กำลังใกล้เข้ามา

การควบคุมตนเองเป็นประการหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพควบคุมตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน เรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ น้ำตา การระคายเคือง และอื่นๆ อารมณ์เชิงลบทุกเดือนทันทีที่มีวันสตรี เมื่อสังเกตเห็นอาการหนึ่งของ PMS ให้เข้าใจทันทีว่าเกิดจากฮอร์โมนพุ่งสูง หายใจเข้า แล้วหายใจออกช้าๆ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

วิดีโอ: ทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดีในช่วง PMS

วันนี้คุณเป็นกระต่ายที่น่ารักและอ่อนโยน และพรุ่งนี้จะไม่มีเลย เหตุผลที่ชัดเจน- จิ้งจอกขี้หงุดหงิด ทำไมอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปมาก?

ประเด็นทั้งหมดอยู่ที่ฮอร์โมนเพศที่ควบคุมพฤติกรรมของผู้หญิง และถ้าเป็นเช่นนั้นเมื่อรู้ถึงลักษณะบางอย่างของร่างกายคุณแล้วคุณสามารถทำนายล่วงหน้าได้ว่าอารมณ์ใดจะเกิดขึ้นกับคุณในช่วงเวลาที่กำหนดของเดือน

ไม่มีอะไรแปลก

หากผู้ชายมีพฤติกรรมทางจิตใจที่สม่ำเสมอและคาดเดาได้ พฤติกรรมของผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำเดือนโดยตรง

เรามาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณจะจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างไร

รอบประจำเดือน: คาดว่าจะมีปัญหาเมื่อใด?

คุณรู้อยู่แล้วว่ารอบประจำเดือนของคุณประกอบด้วยห้าระยะ: ประจำเดือน, ระยะฟอลลิคูลาร์, ระยะตกไข่, ระยะคอร์ปัสลูเทียม (โปรเจสเตอโรน) และระยะก่อนมีประจำเดือน นี่คือช่วงเวลา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนร่างกายพร้อมกับความอยู่ดีมีสุขโดยทั่วไปของคุณเปลี่ยนแปลงไป เมื่อทราบถึงลักษณะร่างกายของคุณแล้วคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยที่สุดได้

"กะ" ในเฟส

รอบประจำเดือนของคุณเกิดขึ้นจากความช่วยเหลือของฮอร์โมนเพศสองประเภท ได้แก่ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มหลังมีประจำเดือน (ระยะมีประจำเดือน) และคงอยู่โดยเฉลี่ย 8-10 วัน ในช่วงเวลานี้ เซลล์สืบพันธุ์เพศหญิงเซลล์ต่อไปคือฟอลลิเคิลจะเจริญเติบโตเต็มที่ ระยะของรอบประจำเดือนนี้เรียกว่าฟอลลิคูลาร์ (สิ้นสุดในขณะที่เกิดการตกไข่)

ระยะการตกไข่จะอยู่ได้ไม่นานในขณะที่ไข่เคลื่อนที่ไป ท่อนำไข่- ที่บริเวณรูขุมขนที่แตกซึ่งไข่ "อาศัยอยู่" เรียกว่า Corpus luteum (ระยะ Corpus luteum) ซึ่งผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ ระยะเวลาเฉลี่ยของการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนคือประมาณ 10 วัน หากไม่เกิดการปฏิสนธิ Corpus luteum จะถูกทำลายการผลิตฮอร์โมนลดลงซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไป นี่คือระยะก่อนมีประจำเดือนซึ่งกินเวลาโดยเฉลี่ย 3-4 วัน จากนั้นก็มีประจำเดือน

ข้อควรระวัง: ปฏิกิริยานี้คาดเดาไม่ได้!

ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของคุณจะดูดซึมออกซิเจนได้แย่ลง จำนวนการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การหายใจเร็วขึ้น และความแข็งแรงและความอดทนลดลง พยายามเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของคุณ อาหารของคุณควรประกอบด้วย จำนวนมากแคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก หลังจากมีประจำเดือน เนื้อหาของฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่วัน เมื่อไข่สุก ความเข้มข้นของฮอร์โมนก็เริ่มลดลง ด้วยเหตุนี้ระดับการเผาผลาญพลังงานจึงลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การลดประสิทธิภาพภูมิคุ้มกันลดลงสุขภาพแย่ลงและอารมณ์แย่ลง ทุกวันนี้ ไม่ควรมีใครตกอยู่ภายใต้มือ "ร้อน" ของคุณ!

ดูแลมากขึ้น - แล้วทุกอย่างจะดีขึ้น!

แต่ผ่านไปไม่กี่วัน - และอารมณ์ของคุณก็กลับมาเป็นปกติ หลังจากการตกไข่ ระดับการเผาผลาญพลังงานจะเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในช่วงเวลานี้คุณเก่งมากจริงๆ! คุณอารมณ์ดีไม่มีร่องรอยของความหงุดหงิดและอารมณ์ในอดีตของคุณเหลืออยู่! แต่อนิจจา มีจุดสูงสุดที่สองเกิดขึ้นในการผลิตฮอร์โมนเพศที่ลดลงในระหว่างรอบเดือน ความอยู่ดีมีสุขโดยทั่วไปเสื่อมถอยตามมาอีกครั้ง โดยจะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน ทั้งชุด อาการไม่พึงประสงค์ระยะก่อนมีประจำเดือน คุณอาจจะรู้ว่า: การเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, เหนื่อยล้าและหงุดหงิด, ปวดท้องส่วนล่าง, ปวดศีรษะ... ในช่วงนี้จำเป็นต้องลดการออกกำลังกายและอุทิศเวลาให้กับตัวเองให้มากขึ้น การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และทำสมาธิจะไม่ทำให้เจ็บ

ระยะเวลาการนอนหลับควรอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง ในตอนเย็นควรอาบน้ำด้วย น้ำมันหอมระเหยและเกลือทะเล กาแฟและชาที่เข้มข้นน้อยกว่ารสเผ็ดและ อาหารทอด, เนื้อรมควัน. แต่สิ่งสำคัญคือในช่วงที่สุขภาพไม่ดีเมื่อระดับฮอร์โมนเกือบเป็นศูนย์อย่าปฏิเสธความใกล้ชิดกับตัวเองและคนที่คุณรัก จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศในร่างกายซึ่งทำให้สภาวะทั่วไปเป็นปกติทำให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้น

หลายๆ คนเคยถามตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งว่า: ทำไมผู้หญิงถึงโกรธในช่วงเวลามีประจำเดือน?- เหตุใดสภาพของพวกเขาจึงมักไม่มั่นคงทางอารมณ์? คำตอบอยู่ที่สรีรวิทยาและ สภาพจิตใจผู้หญิงที่จะหรือเริ่มมีประจำเดือนแล้ววันนี้ อารมณ์ของผู้หญิงเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและคาดเดาไม่ได้ ผู้หญิงทุกคนมีประสบการณ์มากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงกะทันหันจากความสุขไปสู่ความเศร้า จากความกระตือรือร้นไปสู่ความไม่แยแส นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมักเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

มาดูเหตุผลทางสรีรวิทยากันดีกว่า

ในการคาดหมายและระหว่างมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกาย “เพศหญิง” เปลี่ยนแปลงไปในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกพึงพอใจ นอกจากนี้การมีประจำเดือนมักมาพร้อมกับความเจ็บปวดและตะคริวที่เกิดจากการแยกตัวของชั้นบนของเยื่อเมือกหลังจากปล่อยไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิออกมา อาการเจ็บปวดเป็นสาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดีและสูญเสียกำลัง

เหตุผลอื่นว่าทำไม ผู้หญิงจะโกรธในช่วงเวลามีประจำเดือนซึ่งมักเกิดจากความเครียดที่ยืดเยื้อ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และข้อมูลที่มากเกินไปในระหว่างวัน ทฤษฎีที่ว่าอารมณ์ได้รับอิทธิพลจากสภาพอากาศและระยะของรอบดวงจันทร์นั้นไม่ได้ปราศจากรากฐาน

มีหลายวิธีในการปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณในช่วงมีประจำเดือน:

1. การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง เดิน เต้นรำ โยคะ และ แบบฝึกหัดการหายใจ, พิลาทิส การออกกำลังกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยลดอาการปวดจากตะคริวได้

1. การอาบน้ำอุ่นและการนวดผ่อนคลายจะช่วยคลายความตึงเครียดได้

1. การช็อปปิ้ง การไปที่ไหนสักแห่งกับเพื่อนฝูง หรือทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบจะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

1. ช็อกโกแลตดีๆ สักเล็กน้อยจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี (ถั่ว สมุนไพร ปลา ตับ ชีส คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้และผัก) กรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมจะดีขึ้น ภูมิคุ้มกันของคุณ ในช่วงมีประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

1. พักผ่อนและนอนหลับให้มากที่สุด การนอนหลับช่วยรักษาระดับฮอร์โมนและน้ำตาลในเลือดตามที่ต้องการ ช่วยให้คุณลืมอาการปวดประจำเดือนและฟื้นตัวได้

การทำความเข้าใจเหตุผลและการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการจะช่วยให้คุณรู้สึกดีในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ร่าเริงและมีพลัง และลืมความเจ็บปวดได้