หงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

26.09.2014

ผู้หญิงมักจะรู้สึกไม่สบายในช่วงมีประจำเดือน ความจริงข้อนี้รู้กันทุกคนรวมถึงผู้ชายด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับครึ่งหนึ่งของเพศที่ยุติธรรม ส่วนที่แยกจากกันมีเพียงความเจ็บปวดหรือความรู้สึกทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังคง มากกว่าประชากรหญิงบ่นว่าอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในช่วงเวลานี้

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เกิดขึ้นสองสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? สภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงขึ้นอยู่กับลักษณะการทำงานของเธอโดยตรง ระบบทางสรีรวิทยา- ก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มต้น ร่างกายของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมสารพิษในปริมาณมากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของผู้หญิง บางครั้งผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยและไม่แยแสซึ่งแสดงออกด้วยน้ำตาและอารมณ์เศร้าหมองและบางครั้งเธอก็พบกับความก้าวร้าวที่อธิบายไม่ได้

ประชากรหญิงส่วนใหญ่ของโลกจะทนไม่ไหวในช่วงเวลานี้ ซึ่งทำให้การสื่อสารกับพวกเธอเป็นเรื่องยากมาก เดือนละครั้งเพื่อ วัยเจริญพันธุ์การเปลี่ยนแปลงการทำงานที่ร้ายแรงเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ภาวะนี้อธิบายได้โดยธรรมชาติของร่างกายและเรียกว่า PMS การปรากฏตัวของเงื่อนไขนี้เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ตามกฎแล้วในกรณีนี้ผู้หญิงจะบ่นเรื่องการขัดขืน ปวดศีรษะ, ความรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณต่อมน้ำนมและช่องท้องส่วนล่าง หงุดหงิด อ่อนเพลีย และเสื่อมสภาพอย่างเห็นได้ชัดในสภาพทั่วไป ในช่วงเวลานี้มีความอยากอาหารและความปรารถนาที่จะบริโภคเพิ่มขึ้น ปริมาณมากของเหลว ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้จึงเป็นเรื่องปกติ หลังจากหมดอายุ น้ำหนักจะค่อยๆ กลับคืนสู่ภาวะปกติ

สุขภาพที่ไม่ดีส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเป็นหลัก ร่างกายของผู้หญิงรู้สึกไม่สบายและเป็นผลให้มีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างเจ็บปวด กลุ่มอาการนี้รบกวนการทำงานของรังไข่และ ระบบต่อมไร้ท่อผู้หญิง ดังนั้นจึงไม่ควรละเลย แนะนำให้ใช้เพื่อสงบสติอารมณ์ ยาระงับประสาท- ผู้หญิงยังต้องเตรียมคุณธรรมในช่วงเวลานี้และเรียนรู้ที่จะจัดการสภาวะทางอารมณ์ของเธอ

คนรอบข้างคุณควรสนับสนุนผู้หญิงในช่วงเวลานี้และพยายามไม่กระตุ้นอารมณ์ของเธอ ญาติไม่ควรถือคำพูดอย่างจริงจัง สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำให้ผู้หญิงสงบลง หลังจากนั้นครู่หนึ่ง อารมณ์ก็จะกลับสู่ปกติ และเธอสามารถกลับไปสู่จังหวะชีวิตปกติอีกครั้งในอารมณ์ที่สมดุล

อารมณ์ไม่ดีในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนในผู้หญิงเป็นเรื่องตลกและถ้อยคำที่น่าขันมากมาย จริงๆแล้วเป็นผู้หญิงที่ก้าวร้าวและตีโพยตีพายใน เวลาพีเอ็มเอส- เหตุผลที่ส่งเธอไปหาหมอและไม่โยนกระเป๋าเงินใส่เธอเหมือนในสถานะยอดนิยมบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ตามคำบอกเล่าของ Oksana Greek นรีแพทย์ที่เครือข่ายการแพทย์ Boris หากครอบครัวทำเครื่องหมายวันที่ของคุณแม่มีประจำเดือนในปฏิทินเพื่อคาดการณ์ว่าเมื่อวันก่อนเธอจะมีปัญหากับอารมณ์เมื่อใด นี่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติ เพื่อทำความเข้าใจว่าจะทำอย่างไรกับมัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจประเด็นคุณลักษณะหลักหลายประการ

PMS อยู่เสมอ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน. ซึ่งหมายความว่าบางส่วนมีน้อยเกินความจำเป็น สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงคนนั้นอาจพบอาการบางอย่าง และอาการเหล่านี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่เพียงอารมณ์ไม่ดีเท่านั้น ผู้หญิงอาจมีอาการท้องหรือปวดศีรษะ 2-3 วันก่อนมีประจำเดือน ความดันโลหิตหรืออุณหภูมิอาจสูงขึ้น เธออาจรู้สึกอ่อนแอและหดหู่ และอาจถึงขั้นหดหู่ด้วยซ้ำ ยิ่งความไม่สมดุลรุนแรงเท่าไรก็ยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น หากความไม่สมดุลไม่รุนแรง ผู้หญิงอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบ

PMS ขึ้นอยู่กับอายุ- ในช่วงชีวิตที่ต่างกัน ผู้หญิงจะประสบกับ PMS ที่แตกต่างกัน อาการ PMS รุนแรงมักมีลักษณะเฉพาะคือ วัยรุ่นเมื่อยังไม่มีการสร้างฮอร์โมนที่ถูกต้องและผ่านไปเมื่ออายุ 20 ปีเมื่อมีการสร้างวงจรปกติ จากนั้นเมื่ออายุ 40-45 ปี การผลิตเริ่มลดลงทีละน้อย ฮอร์โมนเพศหญิง- กระบวนการนี้กินเวลานานหลายปี และในช่วงนี้อาการ PMS จะเด่นชัดมากขึ้น

PMS ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์- เมื่อเรากระฉับกระเฉง สุขภาพแข็งแรง มีความสุข มีความรัก เรามักจะไม่ประสบกับ PMS หรืออาการเล็กน้อยมากจนเราอาจไม่ทันสังเกต ในทางตรงกันข้าม มีปัจจัยที่ทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลรุนแรงขึ้น ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยที่รบกวนการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงตามปกติ:

มากเกินไป การออกกำลังกาย– หากผู้หญิงใช้เวลามากเกินไป โรงยิมเธอเริ่มผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพศชายในปริมาณที่มากเกินไป ในกรณีนี้อาจเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับรอบประจำเดือน

อาหารที่เข้มงวด - การขาดสารอาหารที่ร่างกายได้รับในระหว่างการ จำกัด อาหารอย่างรุนแรงซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ซินโดรม ความเหนื่อยล้าเรื้อรังความเครียดก็รวมไว้ที่นี่ด้วย

ด้วย PMS ที่รุนแรง คุณต้องกำจัดสาเหตุ ไม่ใช่ผลที่ตามมา- PMS ไม่ใช่โรค และไม่จำเป็นต้องรักษาอาการนี้ เว้นแต่จะรบกวนชีวิตของคุณ หากอารมณ์หรืออาการอื่นๆ ของ PMS กำลังทำลายชีวิตของคุณและคนที่คุณรัก คุณควรไปพบแพทย์สูตินรีแพทย์ แพทย์จะสั่งการรักษาขึ้นอยู่กับประเภทของ PMS

จำเป็นต้องรักษาอะไรบ้าง?

หากในช่วง PMS อารมณ์ของคุณแย่ลง คุณก็รู้ แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือร้องไห้ อ่านหนังสือ ดูหนังดีๆ คุยกับเพื่อน หรือกินช็อกโกแลตแท่ง แล้วชีวิตคุณจะดีขึ้น คุณก็ไม่ต้อง' ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณเป็นคนตีโพยตีพายและโยนตัวเองใส่ทุกคนหรือตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้า คุณไม่ควรแก้ “เส้นประสาท” ของคุณด้วยการบอกว่าคุณเป็นผู้หญิงและคุณมี PMS แต่ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุจะดีกว่า สภาวะที่ไม่เพียงพอของคุณและรับมือกับมันโดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ขึ้นอยู่กับอาการและ เหตุผลที่เป็นไปได้ซึ่งส่งผลต่ออาการ PMS มี 4 ประเภท ได้แก่ อาการบวมน้ำ โรคประสาท วิกฤต และกะโหลกศีรษะ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิด ความก้าวร้าว ความหดหู่ การสูญเสียความแข็งแรง เป็นลักษณะของรูปแบบทางจิตเวช นอกจากนี้ บางครั้งผู้หญิงที่มี PMS ในรูปแบบนี้อาจมีอาการประสาทหลอนทางการได้ยินและการดมกลิ่น ปัญหาเกี่ยวกับความจำ ความรู้สึกกลัว คิดฆ่าตัวตาย และเธออาจร้องไห้หรือหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล อาการปวดศีรษะ ท้องอืด เบื่ออาหาร และการคัดตึงของต่อมน้ำนมอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

เพื่อยืนยันการวินิจฉัย PMS นอกเหนือจากเรื่องราวของคนไข้แล้ว จำเป็นต้องมีการตรวจเลือดเพื่อกำหนดระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน โปรแลกติน และเอสตราไดออล ซึ่งกำหนดในระยะต่างๆ ของรอบเดือน ในรูปแบบประสาทจิตเวชตามกฎแล้วระดับโปรแลคตินจะเพิ่มขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์และนักประสาทวิทยาด้วย

เพื่อแก้ไขรูปแบบ PMS ทางระบบประสาทแพทย์อาจสั่งยาระงับประสาทเช่นกัน ยาฮอร์โมน– อะนาล็อกโปรเจสเตอโรน

จะหลีกเลี่ยงความกังวลได้อย่างไร?

เพื่อป้องกันอารมณ์ไม่ดีในช่วง PMS ให้ปรับตารางการทำงานและการพักผ่อน และเล่นกีฬา กินอาหารที่มีวิตามินบี 6 ให้มากขึ้น: วอลนัท,ปลา,ตับ,ถั่วเหลือง. อย่าลืมผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีกากใย แต่จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ชา ช็อคโกแลต ในระยะสุดท้ายของวงจร

ทัตยานา โคเรียคินา

และความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม บ่อยครั้งก่อนที่ผู้หญิงจะรู้สึก "อกหัก" เธอจะมีความคิดซึมเศร้ามาพบเธอ มีน้ำตาไหลโดยไม่มีเหตุผล ปวดหัว หงุดหงิด และนอนไม่หลับ

น่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่พบคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริง รู้สึกไม่สบายก่อนวันวิกฤต เชื่อกันว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนนั้นเป็นความผิด

มี 2 วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับ PMS:
- "พึ่งพาตนเอง";
- ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากอาการป่วยไข้ทั่วไปของคุณมีเหตุผล แต่คุณต้องการรู้สึกเหมือน "A" ตลอดทั้งเดือน วิธีแรกจะเหมาะกับคุณ ประกอบด้วย:
- อาหาร;
- เล่นกีฬา
- ยาระงับประสาทป้องกัน;
- การทานวิตามิน

สำหรับ ระบบประสาทการทานวิตามินมีประโยชน์โดยเฉพาะกลุ่มบี

ในระหว่างและระหว่างวันวิกฤติ พยายามจำกัดตัวเองในการรับประทานอาหารรสเค็ม เผ็ดร้อน อาหารเผ็ดมากเกินไป รวมถึงอาหารจานด่วน ฯลฯ อาหารขยะ- นอกจากนี้อาหารไม่ควรมีไขมันมากเกินไปเนื่องจากจะทำให้ตับเกิดความเครียดมาก แทนที่ขนมหวานและน้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง อาหารที่เหมาะสมที่สุดคือผักและผลไม้สด ปลา และถั่วต่างๆ

สำหรับเครื่องดื่ม กาแฟ ชาดำ และโคคา-โคล่าเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดเนื่องจากมีคาเฟอีน ซึ่งจะยิ่งเพิ่มความระคายเคืองต่อโลกรอบตัวคุณ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ด้วย ให้ความสำคัญกับเรื่องปกติ น้ำสะอาดหรือทิงเจอร์เลมอนบาล์ม

โดยอาศัยข้อเท็จจริงที่ว่า โหลดมากเกินไปเมื่อเล่นกีฬาก็จะทำให้ ปวดเฉียบพลันหน้าท้องส่วนล่าง วิ่งเวลานี้ เล่นโยคะหรือยิมนาสติกดีกว่า หากคุณรักการเดินป่า การใช้เวลาสองสามชั่วโมงในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

หนึ่งสัปดาห์ก่อน "เหตุการณ์" ที่กำลังจะมาถึง คุณสามารถเริ่มเตรียมการเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ พวกมันจะเสริมสร้างระบบประสาทของคุณและช่วยคลายความตึงเครียด ขอแนะนำให้ชงออริกาโนจากสมุนไพร สูตรง่ายมาก: ผสมสมุนไพรเหล่านี้ในอัตราส่วน 2:1 เทส่วนผสมหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 1 ถ้วยแล้วปล่อยให้น้ำซุปแช่ไว้เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ดื่มเครื่องดื่มนี้ให้หมดภายใน 30 นาที ก่อนอาหาร 100 มล.

หากอาการของคุณกวนใจคุณมากและทนไม่ไหว ให้ปรึกษาจักษุแพทย์ต่อมไร้ท่อ-นรีแพทย์ทันทีเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ

นอกจากสมุนไพรเหล่านี้แล้ว คุณสามารถใช้ใบคาโมมายล์และวาเลอเรียนได้ด้วย ชาที่ทำจากมิ้นต์และเลมอนบาล์มยังช่วยคลายความกังวลได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ยาบน จากพืชซึ่งหากรับประทานในปริมาณที่ถูกต้องจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งรวมถึง "Persen", "Nervoflux", "Dysmenorm" และ "Novo-passit"

การควบคุมตนเอง ความสงบ และความเข้าใจในช่วง PMS

นอกจากการปฏิบัติตามวิธีการที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว เพื่อเอาชนะความหงุดหงิดและอาการด้านลบอื่นๆ ได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองด้วย จำไว้ว่าไม่มีปัญหาใดที่คุ้มค่ากับน้ำตาของคุณ ตระหนักรู้ด้วยตนเองว่าทุกๆ วันควรใช้ชีวิตด้วยความยินดี ไม่ใช่คิดในแง่ลบหรือหงุดหงิด

รับความเข้าใจจากคนที่คุณรักและแบ่งปันสภาพจิตใจของคุณกับพวกเขา ขอความช่วยเหลือจากสามีในการทำธุรกิจ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง และพักผ่อนให้เพียงพอ มีสุขภาพที่ดีและดูแลตัวเอง!

อารมณ์แปรปรวน: อะไรคือสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งในผู้หญิงและจะรับมือได้อย่างไร?

อารมณ์ของผู้หญิงเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อนและคาดเดาไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์พูดเช่นนั้น และเป็นการยากที่จะโต้แย้ง น่าจะเป็นผู้หญิงทุกคน อย่างน้อยสองสามครั้งในชีวิตของเธอ เคยประสบช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากความสุขไปสู่ความเศร้า จากเสียงหัวเราะเป็นน้ำตา ดูเหมือนว่ากระบวนการนี้ไม่สามารถควบคุมได้ และการคาดการณ์จุดเปลี่ยนครั้งต่อไปนั้นไม่สมจริงเลย นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าผู้หญิงมีความคุ้นเคยกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์มากกว่าผู้ชาย และความไม่แน่นอนนี้เองที่มักสร้างความกังวลให้กับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติและไม่อนุญาตให้มันดำรงชีวิตอย่างมั่นคงและกลมกลืน อารมณ์แปรปรวนเช่นนี้เรียกทางการแพทย์ว่าความผิดปกติทางอารมณ์ อาการของพวกเขาคือความสามารถในการสัมผัสอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงภายในไม่กี่ชั่วโมงตั้งแต่ความเศร้าจนถึงความยินดี จากความสุขไปจนถึงความเกลียดชัง จากความพึงพอใจไปจนถึงความโกรธ ในขณะเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวก็เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

ในกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์ ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างแน่นอน โดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาวะภายนอกแต่อย่างใด ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง และทุกอย่างจะเกิดขึ้นซ้ำ: อารมณ์ที่สนุกสนานทำให้เกิดความเศร้า ปัญหาการนอนหลับ หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าอาจปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงทุกคนมีความเสี่ยงต่ออารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานะทางสังคม ตามสถิติ ผู้อยู่อาศัยในมหานครมักมีอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน ท้ายที่สุดแล้ว ทุกวันของพวกเขาเต็มไปด้วยความเครียด ความตึงเครียดประสาทก้าวของชีวิตที่เร่งรีบซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในที่สุด

การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษในช่วงชีวิตพิเศษของผู้หญิง: ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ระหว่างตั้งครรภ์ และระหว่างวัยหมดประจำเดือน

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพับอุ้งเท้าอย่างอ่อนโยนและไปกับความวิตกกังวลความเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ในทางตรงกันข้าม หากคุณเลือกแนวทางที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหานี้ ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และยกระดับอารมณ์ให้ทันเวลา แต่ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งของผู้หญิง

แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง? ซึ่งรวมถึง:

1. การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย ส่วนใหญ่อารมณ์จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงตกไข่ วัยหมดประจำเดือน ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ในกรณีเหล่านี้ ไม่เพียงแต่สภาพทางอารมณ์ของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงความรู้สึก พฤติกรรม และปฏิกิริยาของเธอด้วย

ผู้คนมักจะคิดว่าความรู้สึกและความคิดของตนมีเหตุผลและมีสาเหตุเฉพาะเจาะจงอยู่เสมอ ในความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้สามารถได้รับอิทธิพลไม่เพียงแต่จากเหตุการณ์เท่านั้น สิ่งแวดล้อมแต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงของระดับสารเคมีในร่างกายอีกด้วย ผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งมักมีฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟรินและเซโรโทนินในระดับต่ำ

2. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งกับผู้หญิง การได้รับข้อมูล “เกินขนาด” กิจกรรมที่กระฉับกระเฉง กิจกรรมที่หลากหลาย และการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ระบบประสาทอ่อนล้าได้ ผู้หญิงเริ่มรู้สึกว่าเธอไม่สามารถควบคุมสภาพของเธอได้ มีความกลัวและโรคกลัวต่างๆ เกิดขึ้น ฯลฯ ทั้งหมดนี้นำไปสู่อารมณ์แปรปรวนบ่อยขึ้น

3. ความเครียดเป็นเวลานาน หากสถานการณ์ตึงเครียดไม่หายไป ความเข้มแข็งของร่างกายจะค่อยๆ หมดลง ส่งผลให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างควบคุมไม่ได้

4. สาเหตุอื่นๆ เช่น ความนับถือตนเองลดลง ความรู้สึกถูกตัดขาดจากผู้อื่น เป็นต้น

5. อารมณ์แปรปรวนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติ เช่น โรควิตกกังวลและโรคอารมณ์สองขั้ว

ด้วยโรควิตกกังวล การรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง ซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงบ่อยและรุนแรง

ในโรคไบโพลาร์ อารมณ์จะเปลี่ยนแปลงไปเองตลอดเวลา แต่บางครั้งการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจเกิดจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์บางอย่างที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน เช่น การพักผ่อนตอนกลางคืนไม่เพียงพอ การข้ามเขตเวลาหลายเขต

ใช่แล้ว มีหลายเหตุผลที่ผู้หญิงอารมณ์แปรปรวน แต่ถึงกระนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดยังคงเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติของวัฏจักรของผู้หญิง มาดูพวกเขากันดีกว่า

มันค่อนข้างยากที่จะโต้เถียงกับธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะอยากโต้เถียงมากแค่ไหนก็ตาม วงจรทางสรีรวิทยาหรือรอบเดือนของผู้หญิงส่งผลต่อชีวิตของเธอ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ด้วย คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ว่า "กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน" หรือเรียกง่ายๆ ว่า PMS ในชีวิตจริงแสดงออกว่ามีอาการหงุดหงิด หงุดหงิด ร้องไห้ และอารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงที่กำลังจะมีประจำเดือนสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าซึ่งเป็นจิ้งจอกชนิดหนึ่งที่ทุกอย่างผิดและทุกอย่างผิด แน่นอนว่านี่เป็นภาพที่เกินจริง ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมแต่ละคนมีประสบการณ์ PMS ในแบบของตัวเอง แต่ละคนรู้วิธีควบคุมหรือในทางกลับกัน ปล่อยอารมณ์ต่างกัน แต่ถึงกระนั้น หลักการทั่วไปการกระทำของปัจจัยนี้ชัดเจน

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? หากมองจากมุมมองทางสรีรวิทยา PMS เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ แต่จะตายและออกจากร่างกายในช่วงมีประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าก่อนมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงไม่มีกำลังเพียงพอที่จะรักษาสมดุลทางอารมณ์

หากคุณมองจากมุมมองของเรื่องที่ละเอียดอ่อนก็สามารถอธิบายทุกสิ่งที่นี่ได้อย่างง่ายดาย การเริ่มมีประจำเดือนหมายความว่าการปฏิสนธิไม่ได้เกิดขึ้นในรอบนี้ ไข่ที่อาจกลายเป็นเด็กก็ตายไป และไม่สำคัญว่าคุณต้องการหรือไม่ ในขณะนี้เด็กหรือไม่ ความปรารถนาตามธรรมชาติของจิตใต้สำนึกที่จะเป็นแม่ยังคงแสดงออกมา อย่างน้อยก็ในรูปแบบของ PMS

ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการตกไข่ ผู้หญิงจะสวยขึ้น ความปรารถนาที่จะดูแลตัวเองและดูสวยงามและสง่างามเพิ่มขึ้น พลังทางเพศ เสน่ห์ และความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงเพิ่มขึ้น พวกเราหลายคนอาจสังเกตเห็นว่าในช่วงตกไข่เราต้องการบินอย่างมีความสุขและตรงกันข้ามกับสภาวะนี้ก่อนและระหว่างมีประจำเดือนมีความไม่แยแสและซึมเศร้าโดยสิ้นเชิง บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ธรรมชาติอันชาญฉลาดตั้งใจไว้?

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของผู้หญิงยังอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก เช่น สภาพอากาศ ระยะของรอบดวงจันทร์ ในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว เมื่อมีแสงแดดน้อย ฝนตกบ่อย หมอก โคลน และสีเทาด้านนอกหน้าต่าง คุณแค่อยากจะเศร้า เซื่องซึม และบางครั้งก็ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล แพทย์ถือว่าอารมณ์แปรปรวนเนื่องจากขาดแสงสว่างและ อากาศบริสุทธิ์รวมถึงปริมาณวิตามินในอาหารต่ำ

ปัจจัยภายนอกที่สำคัญอันดับสองที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของผู้หญิงคือวงจรดวงจันทร์ อิทธิพลดังกล่าวอาจ "ได้กลิ่น" ของบางสิ่งที่ลึกลับและเข้าใจยากในทันทีอาจเป็นเพราะทิศทางนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอ แต่ข้อสังเกตของผู้หญิงหลายคนแสดงให้เห็นว่าความเชื่อมโยงนี้มีอยู่จริง บ่อยครั้งที่ข้างขึ้นจะนำมาซึ่งความเข้มแข็ง พลังงาน ความคิดใหม่ ๆ และอารมณ์ที่สูงขึ้นในการนำไปปฏิบัติ จุดสูงสุดของพลังจะเกิดขึ้นในช่วงพระจันทร์เต็มดวง และในทางตรงกันข้ามในวันขึ้นค่ำจะสังเกตเห็นการสูญเสียความแข็งแกร่งที่ชัดเจนที่สุด

แน่นอนว่าไม่จำเป็นเลยที่คุณจะต้องรู้สึกแตกสลายอย่างชัดเจนเมื่อสิ้นสุดรอบดวงจันทร์และบานสะพรั่งใกล้กับพระจันทร์เต็มดวง แต่ถ้าคุณตัดสินใจสังเกตตัวเองจะสังเกตเห็นรูปแบบที่ซ้ำกันทุกเดือน รวมทั้งอยู่ในอารมณ์ด้วย

หากค่าต่ำสุดของดวงจันทร์ - พระจันทร์ใหม่ - ตรงกับค่าต่ำสุดทางสรีรวิทยาของคุณ - การมีประจำเดือน - คุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งและอารมณ์เป็นสองเท่า แต่แล้ว เมื่อเวลาสูงสุดตรงกัน - พระจันทร์เต็มดวงและการตกไข่ - เราจะพบกับดอกไม้ไฟแห่งอารมณ์ การแสดงสุดขั้ว และอารมณ์ที่ "โผบิน"

แน่นอนว่าทางสรีรวิทยาและ รอบดวงจันทร์จะต้องมีความสมดุล - ค่าสูงสุดของดวงจันทร์ (พระจันทร์เต็มดวง) สอดคล้องกับค่าต่ำสุดทางสรีรวิทยา (มีประจำเดือน) และในทางกลับกัน ดังนั้น ภูมิหลังทางอารมณ์ของผู้หญิงจึงค่อนข้างราบรื่นตลอดทั้งเดือน และสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวนกะทันหันได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่คือสิ่งที่ธรรมชาติอันชาญฉลาดตั้งใจไว้ แต่ตอนนี้ "ความล้มเหลว" กำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

มีเรื่องตลกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และรสนิยมของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขามีพื้นฐานที่สมเหตุสมผล ท้ายที่สุดตั้งแต่นาทีแรกของการเกิดชีวิตใหม่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ร้ายแรงเกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ และในทางกลับกันก็เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาวะทางอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์

อารมณ์เปลี่ยนแปลงกะทันหัน เมื่อความสนุกสนานและความร่าเริงหายไปในทันที เหตุผลที่มองเห็นได้การเปลี่ยนแปลงของอาการน้ำตาไหล หงุดหงิด การถอนตัวสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ และสามารถวินิจฉัยการเกิดชีวิตใหม่ได้ก่อนที่จะมีประจำเดือนล่าช้าและการทดสอบ "แถบ"

เหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับอารมณ์ที่ไม่มั่นคงของสตรีมีครรภ์นั้นง่ายมาก - กำลังสร้างใหม่ ระบบฮอร์โมนผู้หญิง ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนถูกผลิตขึ้นอย่างเข้มข้นซึ่งมีผลกดประสาทต่อจิตใจ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความหดหู่ น้ำตาไหล ความกังวลใจปรากฏขึ้น ความคิดวิตกกังวลความไม่พอใจกับตนเองและคนที่รัก แต่สำหรับการตั้งครรภ์ปกติฮอร์โมนนี้มีความจำเป็นดังนั้นจึงไม่มีอะไรน่ากลัวหรือเหนือธรรมชาติในอารมณ์แปรปรวนของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ประสบกับการเปลี่ยนแปลงระดับโลก คุณแม่ตั้งครรภ์มักมีประสบการณ์ พิษในระยะเริ่มแรก– อาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้อันไม่พึงประสงค์ อาหารหลายชนิดที่มักเป็นที่ชื่นชอบมาก่อนกลายเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้ ไม่ต้องพูดถึงการกินเลย จะกินให้เต็มที่และถูกต้องได้อย่างไรถ้าร่างกายรับแค่แครกเกอร์และน้ำมะนาวเท่านั้น? แน่นอน การ​ทดสอบ​เช่น​นั้น​ไม่​ได้​ช่วย​ให้​ภูมิหลัง​ทาง​อารมณ์​สอดคล้อง​กัน.

โชคดีที่พิษในกรณีส่วนใหญ่หายไปภายใน 14-15 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ เวลาที่มีความสุขที่สุดกำลังมาถึงสำหรับทุกคน ทั้งสำหรับคุณแม่และครอบครัวของเธอ ฮอร์โมนกลับสู่ภาวะปกติ ภาวะสุขภาพคงที่ ทารกเริ่มสื่อสารตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวที่แทบจะสังเกตไม่เห็น - และผู้หญิงก็เต็มไปด้วยความสุข

แต่เมื่อผ่านไป 7-9 เดือน อารมณ์แปรปรวนค่อนข้างบ่อย ทารกโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผู้เป็นแม่อาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือปวดหลัง กระเพาะปัสสาวะ,ท้องอืด, มีอาการอยากอาหารไม่ดีและนอนไม่หลับ. เรามาเพิ่มความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับทารกและผลลัพธ์ที่ดีของการคลอดบุตร - และเป็นที่ชัดเจนว่าสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของสตรีมีครรภ์บ่อยครั้งนั้นค่อนข้างเป็นกลาง และเป็นสิ่งสำคัญมากที่ญาติต้องเข้าใจและสนับสนุนหญิงตั้งครรภ์ในทุกวิถีทาง

จะช่วยได้อย่างไร ถึงสตรีมีครรภ์หงุดหงิดน้อยลงและพบกับความสงบและความสุขได้นานขึ้น? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

1. ชั้นเรียน วัฒนธรรมทางกายภาพแต่อนุญาตเฉพาะสตรีมีครรภ์เท่านั้น: โยคะ พิลาทิส การทำสมาธิ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้แม่เลิกคิดถึงความปรารถนาที่ครอบงำจิตใจและความคิดที่กวนใจได้

2. ทัศนคติเชิงบวก การชมภาพยนตร์ครอบครัว ศึกษาหนังสือเฉพาะเรื่อง เข้าร่วมหลักสูตรและการฝึกอบรม ซื้อสินสอดให้ทารก สื่อสารกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ มีน้ำใจต่อทุกคนรอบตัว ทั้งหมดนี้จะช่วยให้สตรีมีครรภ์ปรับสภาพของเธอให้สอดคล้องกัน

3. เต็ม โภชนาการที่เหมาะสม- เนื้อรมควัน เค้กและขนมหวาน ผลิตภัณฑ์ที่มีสารปรุงแต่งและสีย้อมจะต้องแทนที่ด้วยผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

4. หากหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับเธอได้อย่างอิสระ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้อยู่ตลอดไป เวลาผ่านไปน้อยมาก และความกังวลทั้งหมดของคุณจะถูกแทนที่ด้วยความสุขที่ยิ่งใหญ่ในการสื่อสารกับลูกของคุณ! และญาติและเพื่อนของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรลืมว่าประการแรกเธอมีค่าควรแก่ความเข้าใจ ความเคารพ และการดูแล!

วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวน

อารมณ์ปรากฏขัดต่อเจตจำนงของผู้หญิง ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้นอย่างมีสติ คุณไม่ควรระงับอารมณ์ของคุณเมื่ออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป ก่อนอื่นคุณต้องทำให้ปฏิกิริยาของคุณอ่อนลง

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

1. หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มเปลี่ยนไปอย่างมาก ให้หยุดทำสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณอารมณ์เสียจริงๆ ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลที่ชัดเจนหรือไม่ก็ตาม อารมณ์เชิงลบ- บางทีอารมณ์ไม่ดีของคุณก็คือ ปฏิกิริยาปกติถึงเหตุการณ์ล่าสุด?

2. เมื่ออารมณ์ของคุณแย่ลง พยายามอยู่คนเดียวกับตัวเองถ้าเป็นไปได้ แม้แต่ความสันโดษเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยให้คุณรวบรวมความคิด ฟุ้งซ่าน และไม่ทำอะไรภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่คุณจะเสียใจในภายหลัง

3. เล่นกับอารมณ์ของคุณ ใช่ ใช่ แค่เล่น! หากคุณรู้สึกถึงคลื่นอารมณ์เชิงลบ อย่าระงับอารมณ์ของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามทำให้ภายนอกดูสงบและสนุกสนาน ด้วยการแกล้งทำเป็นอารมณ์เชิงบวก ในขณะเดียวกันก็ควบคุมอารมณ์เชิงลบภายในได้อย่างอิสระ ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกว่าการจัดการอารมณ์ไม่ใช่เรื่องยาก

4. ฝึกฝน แบบฝึกหัดการหายใจดื่มน้ำในจิบเล็ก ๆ เมื่อคุณไม่สามารถรับมือกับคลื่นอารมณ์เชิงลบที่พลุ่งพล่านและสงบสติอารมณ์ได้ หากเป็นไปได้ก็ออกไปเดินเล่นชมธรรมชาติ

5. เล่นกีฬา. ทั้งกีฬาที่กระฉับกระเฉงและสงบจะช่วยทำให้จิตใจมั่นคง

6. พูดคุยกับเพื่อนและคนที่มีใจเดียวกัน การสื่อสารที่น่าพอใจและไม่สร้างความรำคาญในแวดวงผู้หญิงที่อบอุ่นจะช่วยยกระดับและประสานอารมณ์ของคุณ

7. มีสุขภาพที่ดีขึ้น: เลือกอาหารที่เหมาะสม เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและตารางการพักผ่อนของคุณ เริ่มเล่นโยคะและการทำสมาธิ เข้าคอร์สนวดผ่อนคลาย

8. เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความประทับใจใหม่ ๆ: ปล่อยให้ตัวเองทำกิจกรรมนันทนาการทางวัฒนธรรมบ่อยขึ้น หางานอดิเรกใหม่ ๆ พาตัวเองไปสนใจกับสิ่งที่น่าสนใจ ไม่ว่าจะเป็นงานเย็บปักถักร้อย การดูแลปลาในตู้ปลา การดิ่งพสุธา หรือขับรถ สิ่งสำคัญคือทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและมีโอกาส "เลื่อน" ไปสู่เรื่องเชิงลบน้อยลง

9. ภายในขอบเขตที่เหมาะสม คุณสามารถใช้โฮมีโอพาธีย์ ยาสมุนไพร ยาแผนโบราณ- หากคุณรู้สึกว่ารับมือด้วยตัวเองไม่ได้ บางครั้งควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจต้องไปพบแพทย์ไม่เพียงแต่นักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักประสาทวิทยา แพทย์ต่อมไร้ท่อ นรีแพทย์ และนักบำบัดด้วย ความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสมทันเวลาจะช่วยให้ทั้งสุขภาพและอารมณ์กลับมาเป็นปกติ!

โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงมีพลังไม่เพียงแต่จะทำให้อารมณ์ของเธอดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยยกอารมณ์ให้ผู้อื่นด้วย! สิ่งสำคัญคือการเข้าใจสาเหตุและผลที่ตามมา

แอนนา คุตยาวินา

ในช่วงมีประจำเดือน พวกเราหลายคนรู้สึกไม่สบายและอารมณ์ของเราไม่สม่ำเสมอมาก นี่คือเมื่อก่อน รอบประจำเดือนและต้องทำอะไรสักอย่าง... จะช่วยตัวเองเรื่องการมีประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือนได้อย่างไร?
คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าทุกอย่างน่ารำคาญในระหว่างวัน และนอนไม่หลับและความคิดซึมเศร้าเกิดขึ้นในตอนกลางคืนหรือไม่? ในช่วงระหว่างสัปดาห์ คุณโหยหาช็อคโกแลตและทุกสิ่งที่ “เป็นอันตราย” หรือไม่? คุณจำได้ไหมว่าวันนี้เป็นวันอะไร? บางทีประจำเดือนของคุณกำลังจะเริ่มขึ้นเร็วๆ นี้?

7 829323

คลังภาพ: ช่วยตัวเองเรื่องประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือน

จากเดือนต่อเดือน
สภาพของคุณค่อนข้างเข้าใจได้: ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์เกี่ยวข้องกับความผันผวนตามธรรมชาติของระดับฮอร์โมนในเลือดและปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งนี้
โรคก่อนมีประจำเดือน(PMS) ปรากฏในผู้หญิงส่วนใหญ่ระหว่างช่วงตกไข่จนถึงวันแรกของการมีประจำเดือน เมื่อประจำเดือนมา คุณจะมีความสมดุลและร่าเริงอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือ 7-10 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนเรียนรู้ที่จะควบคุมการกระทำของคุณและไม่ยอมจำนนต่อ "การยั่วยุ" ของฮอร์โมน
โรคก่อนมีประจำเดือนเกิดขึ้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน: ในผู้หญิงบางคน "แสดงออกได้ไม่ดี" ในขณะที่คนอื่น ๆ เนื่องจากสุขภาพไม่ดีจึงไม่สามารถลุกจากเตียงและถูกบังคับให้ลงคะแนนเสียงได้

รู้สึกไม่สบายในช่วงมีประจำเดือน สัญญาณทั่วไปโรคภัยไข้เจ็บสำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนมีดังนี้:
เพิ่มความไวหรือการขยายขนาดเต้านม การกักเก็บของเหลวในร่างกาย อาการบวมที่ใบหน้าหรือมือ ปวดหัว; ปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และปวดหลังโดยเฉพาะ ความอยากอาหารรสเค็มและหวาน ความง่วงความเหนื่อยล้าหรือในทางกลับกันความตื่นเต้นง่ายทางประสาท หัวใจเต้นแรงและ "เลือดไหล" ไปที่ใบหน้า; ผื่นที่ผิวหนัง ความอยู่ดีมีสุขทางร่างกายที่ไม่ดีนั้นมาพร้อมกับอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง การขาดสติและการหลงลืมปรากฏขึ้น ความหงุดหงิดจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกซึมเศร้า น้ำตาไหล และความหดหู่

เก็บไดอารี่ PMS
ไดอารี่เกี่ยวกับประจำเดือนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางของโรคก่อนมีประจำเดือน ด้วยการทำเครื่องหมายอาการทั้งหมดและวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุดของรอบเดือนของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนติดต่อกันบนปฏิทิน คุณจะสามารถระบุสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีของคุณและดำเนินการได้ หากอาการ PMS ยังคงอยู่ตลอดรอบเดือน คุณก็ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด การรับประทานอาหารหรือการรักษาด้วยสมุนไพรเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดโรคกลัวและความขัดแย้งทางบุคลิกภาพที่ซ่อนอยู่ได้ เมื่อเขียนความปรารถนาและความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของคุณหรือในทางกลับกันความไม่ชอบกลิ่นบางอย่างอย่างมากอาหารโปรดก่อนหน้านี้อย่าลืมสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ปัจจัยเสี่ยง
จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงในการเกิดอาการก่อนมีประจำเดือนนั้นรุนแรงขึ้นโดยผู้หญิงเองและมีเพียง 1% เท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมนั่นคือการมี PMS ในแม่และยาย แต่มีปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนา PMS ที่คุณสามารถควบคุมได้ ได้แก่ การขาดการออกกำลังกายในระยะยาว ความเครียด; การขาดวิตามินบี 6 แคลเซียมหรือแมกนีเซียม การบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สูบบุหรี่; โภชนาการที่ไม่ดี
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ การกักเก็บของเหลว อาการเจ็บเต้านม และความเหนื่อยล้าโดยทั่วไป มักเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี 6 ในขณะที่ไมเกรน เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว ความง่วงและความอยากทานของหวานสองสามวันก่อนมีประจำเดือนมีสาเหตุมาจากการขาดแมกนีเซียม
ช่วยตัวเองในเรื่องประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือน - ควบคุมสถานการณ์ได้ หากอาการก่อนมีประจำเดือนเจ็บปวดและยังคงอยู่แม้จะได้ปฏิบัติตามมาตรการทั้งหมดแล้ว คุณควรติดต่อนรีแพทย์ที่สามารถช่วยได้ น่าเสียดายที่ยังไม่มียาที่สามารถบรรเทาอาการ PMS ได้ 100% วันนี้สิ่งสำคัญคือต้องสามารถควบคุม PMS ได้และไม่ปิดกั้นอาการ

ข้อห้ามเกี่ยวกับกาแฟ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารแบบ "ต่อต้าน PMS" คือการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โดยลดการบริโภคไขมันสัตว์และทุกสิ่งที่ "ผิดธรรมชาติ" ลงอย่างมาก ให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ฟังดูน่าเบื่อใช่ไหม? แต่มันทำงานได้ไม่มีที่ติ! สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายคนคือการเลิกดื่มกาแฟและช็อกโกแลตในปัจจุบัน แต่นี่คือสิ่งที่ต้องทำก่อน เชื่อฉันเถอะว่าการได้รับกำลังใจเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะทำให้ปวดหัวและอารมณ์ไม่ดีไปตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนจะทำลายวิตามินบี 6 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี

ปรับปรุงอารมณ์ของคุณแอปริคอตแห้ง มะเดื่อ ลูกพรุน ผลไม้สีแดงและส้มจะช่วยได้ (ลูกพลับเป็นผลไม้แห่ง "วันวิกฤต"!) วัตถุเจือปนอาหารวิตามินบี 6 แมกนีเซียม และแคลเซียม “อันตราย” ในปัจจุบัน ได้แก่ อาหารกระป๋อง อาหารดอง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและบวมได้
ในสภาวะนี้ คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ออกกำลังกายเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินในเลือดและในทางกลับกันจะช่วยลดความเจ็บปวดและลดอาการซึมเศร้า แต่หลังจากภาระหนักใด ๆ คุณต้องเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่เช่นนั้นคุณจะกลายเป็น "กระปุกออมสินความเครียด" เทคนิคการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกเหมาะสำหรับ “วันวิกฤติ” เท่านั้น ควรเรียนเป็นกลุ่มแรกภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ เมื่อคุณเชี่ยวชาญวิธีการแล้ว คุณจะสามารถใช้มันได้ตลอดเวลา สำหรับอาการปวดท้องน้อย คุณสามารถดื่มยาต้มขิงได้ และสำหรับอาการบวมที่เต้านม หนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ให้รับประทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (วันละ 2 แคปซูลพร้อมอาหาร)