หูที่สะโพกสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงร่างกายและการรับประทานอาหาร ไขมันที่มีการจัดการสะสมในร่างกายสามารถสะสมไว้ที่เดียวและจะกำจัดได้ยาก ซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของหูที่สะโพก ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงแต่ดูน่าเกลียด แต่ยังทำให้รู้สึกไม่สบายอีกด้วย ผู้หญิงที่มีปัญหาอาจรู้สึกเจ็บปวดขณะนอนตะแคง สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าแฟชั่นนิสต้าจะเริ่มนึกถึง วิธีถอดหูที่สะโพกที่บ้าน

มันยากที่จะแก้ไขปัญหา การออกกำลังกายแบบคลาสสิกไม่ส่งผลต่อโซนและการรับประทานอาหารไม่ได้ผลเสมอไป อย่างไรก็ตาม ความพากเพียรจะช่วยให้คุณบรรลุผล วันนี้มีการพัฒนาอิทธิพลที่ซับซ้อนซึ่งเมื่อรวมกับอาหารจะช่วยขจัดข้อเสียที่มีอยู่ได้อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าไม่เพียง แต่การออกกำลังกายตามปกติเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ แต่ยังรวมถึงการบำบัดด้วยคลื่นกระแทกซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย หูในบริเวณที่มีปัญหาจะลดลงหลังจากผ่านไปสองสามช่วง แม้แต่การเดินและการนวดก็ช่วยขจัดปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม ควรใช้วิธีการอิทธิพลทั้งหมดอย่างถูกต้อง เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขสะโพกมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพและอาหารที่ช่วยขจัด น้ำหนักเกิน, มาคุยกันต่อ

สาเหตุของหูที่สะโพก

คำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดหูที่สะโพกในเวลาอันสั้นนั้นถูกถามโดยผู้หญิงโดยเฉพาะ ผู้ชายแทบไม่ต้องเผชิญกับความรำคาญ เมื่อระบุสาเหตุของการปรากฏตัวของหูควรจำไว้ว่าเนื้อเยื่อไขมันใด ๆ ที่มี 2 ประเภทคือใต้ผิวหนังและสำรอง ประเภทที่ 1 สะสมอย่างรวดเร็วและบริโภคอย่างรวดเร็ว มันถูกสร้างขึ้นเมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่พิเศษที่ไม่มีเวลาใช้ในระหว่างวัน

บันทึก! อาหารส่วนใหญ่ช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและขจัดด้านข้าง อย่างไรก็ตาม ประเภทของเนื้อเยื่อไม่ใช่สาเหตุของการดึง ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ด้วยความช่วยเหลือของแผนการลดน้ำหนักแบบคลาสสิก

หูที่ต้นขาเกิดจากเนื้อเยื่อไขมันสำรอง ร่างกายสร้างสำรองในช่วงวัยแรกรุ่น เนื้อเยื่อตั้งอยู่ในส่วนด้านในของเนื้อเยื่อและจำเป็นสำหรับการผลิตเอสโตรเจน เมื่อวัยแรกรุ่นสิ้นสุดลง เนื้อเยื่อสำรองก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป อย่างไรก็ตามร่างกายไม่รีบร้อนที่จะถอดมันออก มันง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะออกจากหุ้นที่มีอยู่มากกว่าการใช้ทรัพยากรในการกำจัด ผลของกิจกรรมของร่างกายคือการก่อตัวของหู

เมื่อลองออกกำลังกายกับหูที่สะโพกแล้วเด็กผู้หญิงจะเข้าใจว่าวิธีการส่วนใหญ่ไม่สามารถขจัดปัญหาได้ ความจริงก็คือเนื้อเยื่อไขมันสำรองจะค่อยๆ ปกคลุมไปด้วยฟิล์มป้องกัน ช่วยรักษาคราบสะสมและป้องกันการเผาไหม้อย่างมีประสิทธิภาพ

บันทึก! คุณสามารถกำจัดหูได้โดยแปลงเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น

เมื่อตัดสินใจที่จะปรับด้านข้างหญิงสาวต้องจำไว้ว่าการสะสมไขมันภายในไม่สามารถหายไปได้ พวกเขาไม่ได้ออกมาพร้อมกับของเหลวเช่นเดียวกับที่แฟชั่นนิสต้ากำลังต่อสู้กับเงินฝากจากภายนอก จาก สิ่งแวดล้อมการสะสมสำรองจะถูกแยกออกโดยเปลือกป้องกัน โดยการกระตุ้นการเติบโตเท่านั้น มวลกล้ามเนื้อ,หญิงสาวจะสามารถรับมือกับหูได้ การเติบโตของกล้ามเนื้อจะเริ่มใช้สารอาหารที่อยู่ใกล้กระบวนการมากที่สุด

การแก้ไขหูที่สะโพกด้วยการออกกำลังกาย

ไม่ใช่ว่าทุกการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันที่ต้นขาเท่ากัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาชุดของอิทธิพล ซึ่งผู้หญิงจะสามารถกระตุ้นกระบวนการกำจัดซม.

ให้มากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับหูที่สะโพกรวมถึง:

• ที่เดิน. เพื่อให้เห็นผลชัดเจน จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ในขณะเดียวกัน สาวๆ สามารถเลือกจังหวะการเดินได้ด้วยตัวเอง การออกกำลังกายจะช่วยไม่เพียงแค่ส่งผลต่อสะโพกเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีโดยรวมต่อสภาพร่างกายด้วย หน้าท้องจะหดตัว
• หมอบ. การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยแก้ไขบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและก้นด้วย เพื่อให้ squats มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างถูกต้อง สิ่งนี้ต้องทำให้หลังของคุณตรงและให้ส้นเท้าของคุณหลุดจากพื้น วิธีการนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการตึงของกล้ามเนื้อและจะส่งผลต่อบริเวณที่มีปัญหา
• แบบฝึกหัดพื้น. ในการแสดงคุณต้องนอนหงายและผ่อนคลาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องวางมือตามลำตัว เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องพิงและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น จากนั้นคุณต้องแช่แข็งในตำแหน่งนี้ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายทั้งหมด หลังจาก 3-5 วินาที คุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องลงไปช้าๆ
• กระโดด. คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยความเร็วที่วัดได้ การกระทำจะดำเนินการบน 2 ขา เมื่อเด็กสาวรู้สึกว่าภาระไม่ได้ทำให้เมื่อยล้าอย่างรุนแรง คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แฟชั่นนิสต้ากีฬาลองกระโดดขาเดียว ในระหว่างกระบวนการ คุณต้องตรวจสอบการดำเนินการที่ถูกต้อง การกระโดดควรเบาและลงพื้นอย่างนุ่มนวล
• ใส่ห่วง. อุปกรณ์กีฬาที่รู้จักกันมาตั้งแต่เด็กสามารถช่วยขจัดปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากผู้หญิงฝึกฝนเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในหนึ่งสัปดาห์ และในหนึ่งเดือน เด็กผู้หญิงจะสามารถอวดหุ่นที่สวยงามได้ อย่างไรก็ตาม การฝึกอบรมควรจะสม่ำเสมอ

การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ จะใช้เวลาไม่นาน แฟชั่นนิสต้าที่ยุ่งวุ่นวายซึ่งไม่สามารถจัดสรรเวลาว่างให้ตัวเองได้แม้แต่นาทีเดียว อาจมีผลกระทบต่อพื้นที่ปัญหาระหว่างการปฏิบัติหน้าที่ในชีวิตประจำวัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องเครียดกล้ามเนื้อบั้นท้ายสลับกัน คุณสามารถใช้การออกกำลังกายได้ทันทีในที่ทำงาน ผู้ฝึกสอนไม่จำเป็นสำหรับการใช้งาน อีกไม่นานการผ่าตัดจะกลายเป็นนิสัย และสาวๆ จะสังเกตเห็นว่า รูปร่างพื้นที่ปัญหาเริ่มเปลี่ยนเป็น ด้านที่ดีกว่า. การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารได้ดีที่สุด

การแก้ไขหูในบริเวณสะโพกทำได้โดยการวิ่งและเดิน หากบังคับตัวเองให้วิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าทุกวันเป็นเรื่องยาก ทุกคนก็สามารถเพิ่มระยะทางที่ต้องเดินเท้าได้

บันทึก! ประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการต่อสู้กับหูที่สะโพกคือการปีนขึ้นบันได ด้วยเหตุผลนี้ ถ้าเด็กผู้หญิงอาศัยอยู่ที่ชั้นบนของอาคารหลายชั้น จะเป็นการดีกว่าสำหรับเธอที่จะปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์และต้องฝ่าฟันระยะทางที่กำหนดทุกวันด้วยตัวเธอเอง ขั้นตอนนี้สามารถแทนที่การฝึกอบรมได้บางส่วน อีกไม่นานแฟชั่นนิสต้าจะสังเกตเห็น ผลบวก. หูจะเริ่มหายไป

ในตอนแรกหญิงสาวจะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายทุกวัน อย่างไรก็ตามในไม่ช้าผลที่ไม่พึงประสงค์ของการออกกำลังกายจะหายไปและแฟชั่นนิสต้าจะสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อความสุขของเธอเอง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรถูกครอบงำ ความพยายามที่มากเกินไปจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น คุณควรเริ่มด้วยการทำซ้ำแบบฝึกหัดที่เลือกจำนวนเล็กน้อย หลังจากที่ร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับภาระได้คุณสามารถเพิ่มได้

อาหารเพื่อต่อสู้กับหูที่สะโพก

การออกกำลังกายจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการหากผู้หญิงไม่ปรับอาหาร เพื่อเร่งกระบวนการกำจัดหูคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด

อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งจำเป็น:

• เลิกนิสัยชอบกินขนม
• ไม่รวมแป้งจากอาหาร
• ปฏิเสธเนื้อทอด
• งดดื่มสุรา
• หยุดกิน อาหารขยะและปลาเค็ม

หากเป้าหมายของหญิงสาวเพียงเพื่อแก้ไขสะโพกของเธอ นักโภชนาการจะให้คำแนะนำที่เป็นมาตรฐาน พวกเขาแนะนำให้แบ่งอาหารทั้งหมดในแต่ละวันออกเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วน และกินอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร คุณต้องดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 30 นาที เปลี่ยนน้ำได้ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำแบบคลาสสิกแล้ว เด็กผู้หญิงสามารถลองรับประทานอาหารแบบประหยัดได้ สิ่งนี้จะไม่เพียงกำจัดหูที่สะโพกเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินหากมี

วิธีแก้ไขหูทางเลือก

มีหลายวิธีในการกำจัดหูที่สะโพก

เพื่อช่วยแก้ปัญหาสามารถ:

• นวด,
• การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก,
• เดิน

การนวดสามารถเสริมสมรรถภาพได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้วิธีนี้ที่บ้านแม้ว่าจะเป็นไปได้ก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ หากหญิงสาวตัดสินใจที่จะจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง เธออาจต้องการเงินทุนเพิ่มเติม

บันทึก! ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ประโยชน์จากการนวด มีข้อห้ามหลายประการ เพื่อไม่ให้เผชิญหน้า ผลเสียก่อนเริ่มขั้นตอน จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

ช่วยถอดหู น้ำมันหอมระเหยมะนาวหรือโรสแมรี่ พวกเขาสามารถผสมกับดินเหนียวสีน้ำเงินและนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหา มวลที่ได้จะต้องถูลงในพื้นที่ที่มีปัญหา คุณไม่จำเป็นต้องกดหนัก การดำเนินการจะดำเนินการโดยใช้การเคลื่อนไหวเบา ๆ หลังจากทามวลแล้วควรห่อต้นขาด้วยผ้าขนหนูหรือฟิล์ม ต้องทิ้งส่วนผสมไว้ในบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลา 2 ชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

การบำบัดด้วยคลื่นช็อกเป็นอีกเรื่องหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพหูต่อสู้ ขั้นตอนแตกต่างจากวิธีอื่นในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของแฟชั่นนิสต้า คลื่นเสียงส่งผลต่อเนื้อเยื่อและทำลายเซลล์ไขมัน ผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมดำเนินการตามขั้นตอนรับรองว่าไม่มีอันตราย นอกจากนี้ ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากใช้การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกซ้ำๆ หูสามารถลดลงได้ 2-5 ซม. เฉพาะผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนเท่านั้นที่จะได้รับความไว้วางใจในขั้นตอน มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่จะดำเนินการอย่างไม่เจ็บปวดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การเลือกวิธีการขึ้นอยู่กับผู้หญิงเท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงวิธีที่เธอตัดสินใจใช้ ควรจำไว้ว่าผลกระทบใดๆ จะมีผลหลังจากการดำเนินการที่เสถียรเท่านั้น ความเพียรและความอดทนเท่านั้นที่จะช่วยในการถอดหูที่สะโพกและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 7 อันดับแรก:

ชื่อ	ประเภทของ	ราคา
สุขภาพดี	น้ำยาอีลิกเซอร์	990 ถู
ลิพอกซิน	แคปซูล	1950 ถู
มังคุด	น้ำเชื่อม	990 ถู
Vita la Vita	หยด	1980 ถู 1 ถู(จนถึง 08/29/2017)
TurboFit	ซอง	795 ถู
ไลโปคาร์นิท	แคปซูล + สารละลาย	990 ถู
วันทูสลิม	หยด	990 ถู

“หู” ที่สะโพกทำให้ผู้หญิงหลายคนมีปัญหามากมาย เราลองออกกำลังกายที่แตกต่างกัน อาหารที่แตกต่างกัน แต่กางเกงขี่ม้าที่ไม่มีใครรักยังคงอยู่ มันเกิดขึ้นที่ทุกอย่างกำลังลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่! ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ลองคิดออก!

ปกติไขมันจะ "รัก" ส่วนนั้นมากที่สุดของร่างกาย กล้ามเนื้อซึ่ง โหลดน้อยลง. ในส่วนนี้ของร่างกายการไหลเวียนของเลือดและการไหลของน้ำเหลืองถูกรบกวนและมีไขมันสะสมมากเกินไป

เรียนรู้เพิ่มเติมจากวิดีโอ:

บันทึก!หมอบสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือขวดน้ำ

4. ปอดไปด้านข้าง

การเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อตะโพกและพื้นผิวด้านในและด้านข้างของต้นขา แทงทำให้เกิดการบรรเทาขาที่สวยงามเอา "กางเกง" ออก

เทคนิค:

1. เราวางขาให้กว้างกว่าไหล่แล้ววางมือบนเข็มขัด
2. เราก้าวไปด้านข้างด้วยขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่างอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง เราโหลดขางอที่หัวเข่าและใช้ขาที่เหยียดตรงอีกข้างหนึ่งเป็นตัวรองรับ
3. เราออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันโดยเปลี่ยนขา

เราทำแบบฝึกหัดสิบห้าชุดสองถึงสามชุด

สำหรับเทคนิคโดยละเอียด ดูวิดีโอ:

5. เดินแทง

ด้วยการเดินดังกล่าวด้านข้างและ พื้นผิวด้านในสะโพกและกล้ามเนื้อตะโพก

หลังตรงต้นขาของขาที่เราก้าวขนานไปกับพื้น เข่าด้านหลังเกือบแตะพื้น ในการทำแบบฝึกหัด ต้องการพื้นที่มากเนื่องจากการเดินเป็นวงกลม ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่สามารถหาโอกาสในการแสดงที่บ้านได้

เราทำแบบฝึกหัดสิบสองถึงสามชุด

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิดีโอ:

บันทึก!ปอดสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือขวดขนาด 1.5 ลิตรที่เติมน้ำ

"หู" เกิดจากเนื้อเยื่อไขมันรวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกและนักบวชที่อ่อนแอ การยกก้นด้วยมือคุณสังเกตเห็นว่า "กางเกง" ลดลงอย่างมาก ดังนั้น ความพยายามของเราจึงควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้าย เช่นเดียวกับด้านหน้าและด้านข้างของต้นขา สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกายในบริเวณ "กางเกงขี่ม้า"

ในกรณีแรกการออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยให้เราถอดหูที่สะโพกและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ แต่ ในวินาที- อาหารที่จำกัดแคลอรี่ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ขนมอบ อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นม คอทเทจชีส อาหารประเภทผัก

• เสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อมควรหลวมและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
• เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและวอร์มอัพ - วิธีนี้คุณจะป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก
• ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เดินเข้าที่และกระโดดเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีเพื่อวอร์มอัพ แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยเตรียมและทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น
• เมื่อเริ่มทำแบบฝึกหัดโดยตรง จำไว้ว่าความตึงเครียดสูงสุดควรเป็น เมื่อหายใจออก, การพักผ่อน เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ;
• หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้นวดบริเวณด้านข้างของต้นขาเพื่อให้ได้ผลยาวนานยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ถุงมือพิเศษและ น้ำมันพืช(พีช ลินิน ฯลฯ) ใช้ได้ดี อาบน้ำร้อนเย็น: เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน การเทควรเริ่มต้นด้วยเท้าและลงท้ายด้วยสะโพก
• อย่าพยายามทำให้เสร็จเร็วขึ้น รู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาและก้นกระชับขึ้น ค้างไว้ 20 วินาทีในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อตึงที่สุด สังเกตอาการแสบร้อนเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ นี่แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง

สองเดือนชั้นเรียนจะเพียงพอสำหรับคุณที่จะเห็นผลลัพธ์แรก ในอนาคตคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปอย่างต่อเนื่อง ถ้าไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ไม่เกิดผล เพื่อให้คุณมีเรียวขาและสะโพกที่กระชับ คุณต้องออกกำลังกายอย่างมีความสุข! ขอให้โชคดีและความเพียรในการบรรลุเป้าหมายของคุณ!

หูที่สะโพกปรากฏเฉพาะในผู้หญิงครึ่งหนึ่งของประชากร ข้อบกพร่องเกิดจาก ปริมาณมากแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน ถ้าผู้หญิงไม่ใช้จ่ายทรัพยากรที่ได้รับ พวกเขาจะฝากในส่วนที่น่าสนใจที่สุด สาเหตุหลักที่ทำให้ฟีเจอร์นี้ปรากฏคือ ภาพอยู่ประจำชีวิต. ในการกำจัดลักษณะที่ไม่สวยงาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิธีการแบบบูรณาการ รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม การนวด การออกกำลังกาย และการพอกตัว

โภชนาการที่เหมาะสมจาก "หู" บนสะโพก

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หูปรากฏขึ้นเนื่องจากมีแคลอรีมากเกินไป เพื่อลดค่าพลังงาน การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นสิ่งสำคัญ

1. ในการทำความสะอาดร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม ต้องการกรองเท่านั้นหรือ น้ำแร่. ปริมาณการใช้ต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 2.3 ลิตร คุณสามารถเพิ่มเครื่องดื่ม ยาสมุนไพรและชา น้ำผลไม้คั้นสด มิลค์เชคเบอร์รี่ที่ไม่มีไอศกรีม
2. ดูขนาดส่วน. ถ้าคุณชอบกินน้อยแต่มาก ให้เลิกนิสัยนี้ กินเป็นเศษส่วน (4-6 ครั้งต่อวัน) ในขณะที่ปริมาณอาหารมื้อเดียวไม่ควรเกิน 330 กรัม
3. อย่าลืมจัดหาอาหารด้วยผักสดผลไม้ผลเบอร์รี่ ส่วนประกอบที่อยู่ในรายการควรครอบครอง 60% ของเมนู ในเวลาเดียวกัน 15% ให้กับไขมันและ 25% ให้กับคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
4. อย่าลืมกินข้าวเช้าและกินให้ถูกต้อง หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำกับมะนาว แล้วปรุงโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวบาร์เลย์มุก หรือข้าวสาลี) ไม่ใส่น้ำตาล ใช้น้ำผึ้งแทน หากต้องการ ให้เสริมอาหารเช้าด้วยผลเบอร์รี่ ถั่ว มูสลี่ ฯลฯ
5. รวมคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารให้ความหวาน kefir และนมในเมนูประจำวันของคุณ อย่าลืมกินอาหารทะเล (อย่างน้อย 1 ครั้งใน 2 วัน) เนื้อไม่ติดมัน (ทุกวัน) พืชตระกูลถั่ว ไข่ บัควีท พาสต้าโฮลเกรน
6. ไม่รวมเครื่องปรุงทำเอง ผลไม้แช่อิ่ม อาหารกระป๋อง ของว่างจานด่วน (แฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก แซนวิช ฯลฯ) โดยสิ้นเชิง คุณไม่ควรรับประทานมัฟฟินและผลิตภัณฑ์แป้งอื่นๆ เลิกกินขนมปังขาว มันฝรั่ง ขนมหวาน หากคุณต้องการขนมจริงๆ ให้กินผลไม้แห้ง

ออกกำลังกายกับ "หู" ที่สะโพก

1. มีชุดออกกำลังกายที่ร่วมกับ โภชนาการที่เหมาะสมขจัดไขมันสะสมที่ต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ชั้นเรียนมุ่งเป้าไปที่พื้นที่นี้โดยเฉพาะ จึงไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกหัด
2. มีการจัดอบรมอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยที่ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับชั้นเรียนถือเป็นช่วงเวลา 11.00-12.00 น. และ 18.00-20.00 น. ระวังอย่าเริ่มฝึกเร็วกว่า 4 ชั่วโมงหลังอาหาร
3. ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้วอร์มอัพ 15 นาที สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมข้อต่อและเอ็นไว้ล่วงหน้าสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น การอุ่นเครื่องจะช่วยลบส่วนเกิน 100 กิโลแคลอรี

ออกกำลังกาย "หมอบ"

1. กางขาโดยชี้นิ้วเท้าออกไปด้านข้าง เท้าควรอยู่บนพื้นตลอดการออกกำลังกาย ห้ามยกส้นเท้า
2. แก้ไขหลังของคุณเพื่อไม่ให้งอที่เอว เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อประสิทธิภาพ ยกดัมเบลล์ 1 กก.
3. วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณทำหมอบแล้วคว้าหลัง เพื่อไม่ให้เป็นภาระต่อข้อเข่าไม่ควรยื่นเกินนิ้วเท้า
4. หมอบต่ำที่สุด ขณะยก ให้จินตนาการว่าคุณกำลังถูกดึงโดยส่วนบนของศีรษะ ลิฟท์ใช้บั้นท้ายไม่ใช่น่อง
5. จำนวนการทำซ้ำคือ 20 ครั้งหากจำเป็นคุณสามารถทำ 30 squats

การออกกำลังกาย "หมอบกว้าง"

1. ตามชื่อ หมอบจะทำโดยให้ขากว้างที่สุด ในขณะเดียวกัน ถุงเท้าจะหดไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้น
2. งอที่เอวและแก้ไขในตำแหน่งเดียว เหยียดแขนไปข้างหน้า คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์
3. เริ่มงอเข่าช้ามากในขณะที่คุณหมอบลง ทันทีที่คุณรู้สึกตึงที่ก้น ให้หยุดและรอ 3 วินาที
4. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถูกดึงขึ้นโดยส่วนบนของศีรษะของคุณ ใช้กล้ามเนื้อต้นขาเพื่อยกตัวเองขึ้น
5. เมื่อออกกำลังกาย เข่าไม่ควรยื่นเกินถุงเท้า มิฉะนั้น ข้อต่อจะรับน้ำหนักมากเกินไป จำนวนหมอบกว้าง - 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกาย "ปอด"

1. ปอดทำด้วยหลังตรงมาก สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเฉพาะกับบั้นท้ายและสะโพกเท่านั้น
2. ยืนตัวตรง ถือดัมเบลน้ำหนัก 1-2 กก. ในแต่ละมือ ก้าวไปข้างหน้าและงอเข่าของคุณให้เป็นมุมฉากกับพื้น
3. จากนั้นเริ่มลุกขึ้นรับตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 reps ในแต่ละขา
4. คุณสามารถแทงกลับได้เทคนิคนี้แทบไม่เปลี่ยนแปลง ขาที่ยื่นออกมางอเป็นมุม 90 องศา การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกาย "สไลด์"

1. นอนราบกับพื้นกดสะบักไหล่ ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก นิ้วเท้าชิดกับส้นเท้า มือควรนอนอย่างอิสระตามร่างกายไม่เกี่ยวข้อง
2. ใช้ก้นและต้นขาด้านบนยกส่วนล่างของร่างกายโดยให้หัวไหล่และศีรษะอยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-45 วินาทีลดระดับตัวเองลง
3. ทำซ้ำอีก 25 ครั้ง แต่ละครั้งจะแก้ไขร่างกายใน จุดสิ้นสุด. นอกจากการกำจัดหูแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้ก้นกระชับอีกด้วย

แบบฝึกหัด "มหิและลักพาตัวขา"

1. พิงหลังเก้าอี้หรือผนัง เอาเท้าของคุณกลับมาเพื่อให้นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้น ล็อคหลังของคุณ หลังส่วนล่างไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการโก่งตัว
2. ค่อย ๆ นำขาของคุณกลับไปที่เครื่องหมายสูงสุด ในกรณีนี้ต้องดึงถุงเท้าออก ดำเนินการ 20 ครั้งในแต่ละขาจากนั้นดำเนินการลักพาตัว
3. ยืนชิดกำแพง. ดึงนิ้วเท้า เหยียดตรง วางฝ่ามือไว้ข้างลำตัว เอาขาไปด้านข้างเพื่อให้ได้มุมฉาก อย่ายื่นก้นออกมามิฉะนั้นเอฟเฟกต์จะลดลง
4. ลำตัวควรตั้งตรง มีเพียงขาเท่านั้นที่เกี่ยวข้อง คุณต้องทำ 20 ลีดกลับด้วยเท้าขวาจากนั้นใช้เท้าซ้ายเท่ากัน ระหว่างออกกำลังกายกดก็แกว่ง

1. ด้วยความช่วยเหลือของฟิล์มยึด คุณสามารถขจัดคราบไขมันในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด รวมทั้งที่สะโพก คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างง่ายดายและลดรอยแตกลาย (รอยแตกลาย) ได้เพียงบางส่วน
2. ก่อนดำเนินการตามขั้นตอน ให้ยอมรับ อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำให้ไอน้ำออกจากผิว เตรียมสครับจากของเสีย กากกาแฟและเจลอาบน้ำเป็นประจำ ลอกบริเวณที่มีปัญหา รอให้รอยแดง ล้างออกแล้วเช็ดให้แห้ง
3. หากต้องการ คุณสามารถใช้ผ้าชุบแข็งสำหรับร่างกายแทนการขัดผิว นอกจากนี้ยังช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและทำให้ร่างกายอบอุ่น
4. ถัดไป กระจายครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ “หู” ที่สะโพก ถูจนซึมจนหมด เตรียมม้วนฟิล์มยึด คลี่ออกประมาณ 20 ซม. แนบส่วนนอกกับสะโพก เริ่มห่อขา
5. อย่ากระชับฟิล์มมากเกินไปมิฉะนั้นการไหลเวียนโลหิตจะถูกรบกวนผลของขั้นตอนจะลดลง ห่อต้นขาด้วยฟิล์ม 5 ชั้น จากนั้นทำแบบเดียวกันกับขาที่สอง
6. ใส่กางเกงรัดรูปหรือกางเกงอุ่นๆ เริ่มทำงานบ้าน ระยะเวลาของขั้นตอนขึ้นอยู่กับความรู้สึกของแต่ละบุคคลและครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ทาใต้ฟิล์ม หากผลิตภัณฑ์มีพริก ให้เอาฟิล์มออกหลังจากผ่านไป 45 นาที ในกรณีอื่นๆ ให้เก็บองค์ประกอบไว้ 1.5 ชั่วโมง
7. หลังจากห่อเสร็จแล้ว ให้ล้างผิวด้วยน้ำที่ตัดกัน ถูด้วยผ้าขนหนูแข็ง ทาโลชั่น ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ฟิล์มทุกวันหรือวันเว้นวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

1. การนวดเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัว ขนานกับ ขั้นตอนการใช้น้ำหูถูกประมวลผลด้วยขวดสุญญากาศ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เจลอาบน้ำที่สะโพกแล้วถูให้เป็นโฟม
2. นำโถไปยังบริเวณที่มีปัญหา กด กดจากทั้งสองด้าน คุณจะสร้างสุญญากาศ ผิวหนังจะถูกดึงเข้าไปในโพรง ตอนนี้เริ่มขยับโถขึ้นและลงหรือเป็นวงกลมโดยเลียนแบบการคัดแยกผิวด้วยมือของคุณ
3. ทำตามขั้นตอนเป็นเวลา 3-5 นาทีในแต่ละขาจนกว่าคุณจะเห็นรอยแดงที่รุนแรง เพื่อหลีกเลี่ยงรอยช้ำ อย่าอยู่ในที่เดียวนานกว่า 1 วินาที
4. เมื่อไร นวดสูญญากาศเสร็จแล้วล้างเจลอาบน้ำเช็ดตัวให้แห้ง ต่อไปคุณสามารถใช้น้ำมันนวดหรือทาแบบแห้งได้
5. ผลลัพธ์อันยอดเยี่ยมจากการนวดทำได้โดยการบีบ ตบ และตีด้วยมือ คุณยังสามารถสัมผัสผิวหนัง บีบจนรู้สึกเจ็บ
6. เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์ให้ใช้น้ำผึ้งหนากับหู แนบมือของคุณแล้วดึงออกอย่างรวดเร็ว เริ่มปรบมือที่ต้นขาของคุณเพื่อดึงผิวหนังกลับมา
7. โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการนวดหลังการรักษากับธนาคารขั้นตอนจะดำเนินการภายใน 20 นาที คุณควรรู้สึกได้ชัดเจนว่าผิวร้อนแค่ไหน
8. การนวดจบลงด้วยการยอมรับ อาบน้ำตัดกัน. ออกแรงกดแรงๆ นำไอพ่นไปยังบริเวณที่มีปัญหาและค้างไว้ 2-3 นาที หลังจากจัดการทุกอย่างแล้ว ให้ถูผิวด้วยผ้าขนหนูแข็งๆ

ทบทวนอาหารประจำวันของคุณ สินค้าอันตรายสังเกตระบบการดื่ม ทำ squats, lunges, pull-back และ leg swings ทุกวัน พันด้วยฟิล์มยึดและครีมต่อต้านเซลลูไลท์อย่าลืมเกี่ยวกับการนวด

วิดีโอ: วิธีกำจัด "หู" ที่สะโพก

ในกีฬาดูเหมือนว่าทุกอย่างชัดเจน: หากคุณต้องการเสริมแขนของคุณ - วิดพื้นถ้าคุณต้องการปั๊มขาของคุณ - วิ่งถ้าคุณต้องการได้รับการกดที่สมบูรณ์แบบ - ขดตัว แต่จะทำอย่างไรถ้าพวกมันเข้าไปยุ่งจริง ๆ พวกเขาไม่ปล่อยให้คุณอยู่อย่างสงบสุขจริง ๆ เห็นได้ชัดว่าปอนด์พิเศษเหล่านี้อยู่ด้านข้าง! ไม่ชัดเจน... โค้ชฟิตเนสคัทย่า ชี้แจงสถานการณ์

ปรากฏ "หู" ที่สะโพกง่ายมากที่จะพลาดและวิ่ง ในตอนแรกไขมันส่วนเกินจะสะสมอยู่ที่หน้าท้องของผู้หญิงซึ่งมีขนาดมิลลิเมตรคูณมิลลิเมตร เป็นผลให้ "หู" เหล่านี้เติบโตและเติบโตและกลายเป็นตุ่มไขมันที่น่าเกลียดมากที่ด้านข้างของเอว (ด้านล่าง)

ก่อนอื่นต้องออกกำลังกายที่นี่ ความเครียดจากการออกกำลังกายในโซนนี้กล้ามเนื้ออ่อนแรงแทบจะขยับไม่ได้ เราต้องการความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายพิเศษไม่เพียง แต่จะจัดการกับ "หู" เท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็กำจัดไขมันออกจากช่องท้องด้วย บริเวณนี้อยู่ติดกับสะโพกและจะไม่เจ็บที่จะจับเพื่อการปรับปรุง ปริทัศน์ตัวเลข

ดังนั้นเราจึงถอดหูที่สะโพกด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

เอียงด้วยดัมเบลล์

ระหว่างทางลาดชัน ตำแหน่งเริ่มต้นจะยืนอยู่ ขาไหล่กว้างออกจากกัน หลังตรง. พยายามอย่าโค้งหลังของคุณ มือข้างหนึ่งจับเอว อีกข้างหนึ่งจับดัมเบลล์ไว้ตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก เอนตัวไปทางแขนตรงให้ต่ำที่สุด เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หลังจากที่คุณทำงานด้านใดด้านหนึ่งแล้ว ให้เปลี่ยนมือ แบบฝึกหัดนี้ เช่นเดียวกับคอมเพล็กซ์อื่นๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัด "หู" ที่เราทุกคนเกลียดชังที่สะโพกและส่วนเกินด้านข้างอื่นๆ

แบบฝึกหัดบางอย่างในการต่อสู้กับเงินฝาก "หู" ไม่เพียงพอ: คุณจะต้องปรับเมนูและปฏิเสธ กาแฟสำเร็จรูป, น้ำตาล, ขนมอบ, อาหารที่มีไขมันและทอด, มันฝรั่งทอด, ถั่วเค็มและเนื้อรมควัน

"ไม้กระดาน"

อย่ายกกระดูกเชิงกรานสูงเกินไป ควรยืดลำตัวเป็นเส้นตรง นอนตะแคงพิงปลายแขนเพื่อให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่อย่างชัดเจน ขาเป็นแบบกึ่งตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อที่ ร่างกายของคุณขยายเป็นเส้นตรงเส้นเดียว

ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำงานด้านใดด้านหนึ่งแล้ว พลิกอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบเดียวกัน

"พลังค์" ช่วยแก้ไข ด้านข้างต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของการกด

พยายามให้ขาสวิงตรงตลอดเวลา

ขามาฮิ

นอนตะแคงวางบนปลายแขนศอกอยู่ใต้ไหล่อย่างชัดเจน ขาจะตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาของคุณให้สูงที่สุด ในขณะที่หายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากทำงานกับขาขวาแล้ว ให้หันไปอีกด้านหนึ่งและทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับ "หูต้นขา"

ปัญหารูปร่างสะโพกส่วนใหญ่เกิดจาก รูปนั่งชีวิต. เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมที่ด้านข้าง ให้ลองเขย่าเบาๆ วิธีนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน วิ่งบนพื้นลาดเอียงจะดีกว่า - ขึ้นเนินและกลับ

บิด

นอนหงายขางอมือหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้บิดตัวไปข้างหน้าราวกับพยายามลุกขึ้นนั่ง และในขณะเดียวกันก็หันร่างกายไปด้านข้าง จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้ลดตัวไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ภาระนี้จะช่วยคุณกำจัดปริมาตรส่วนเกินที่ส่วนบนของด้านหลัง

นอนหงายขางอน้ำหนักสะบักหลังส่วนล่างกดลงกับพื้น หยิบลูกหนัก (หรือ "ยา") ในขณะที่คุณหายใจออก ให้บิดลำตัวไปข้างหนึ่ง สัมผัสพื้นกับลูกบอล แล้วหันไปอีกด้านหนึ่ง หมุนซ้ำจนกว่าคุณจะมีแรง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณกำจัด "ส่วนเกิน" ที่ด้านข้างของเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยทั่วไป

หมอบ

ทำมากถึง 10 squats ในแต่ละขาโดยแทงไปข้างหน้าแล้วไปทางด้านข้าง กระโดดก่อนด้วยขาข้างหนึ่งและหมอบที่สปริงตัว จากนั้นขาอีกข้างหนึ่งถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นโซน "หู" ได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อคุณนอนราบกับพื้นโดยงอขาและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น มากถึง 20 ครั้งในการนั่งครั้งเดียว

ท่าสควอชง่ายๆ ไม่ควรละเลยจากชุดการออกกำลังกายของคุณ หากสะโพกของคุณมีแนวโน้มเอียงไปทางหู คุณควรหมอบด้วยขาตรงทั้งสองข้างและแยกจากกันเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องหมอบลงไปจนสุด การนั่งยองๆ ครึ่งๆ จะช่วยแก้ปัญหาได้

ในเวลาต่อมา ทำ squats ให้ซับซ้อนโดยวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วนั่งอีกข้างหนึ่ง เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อในตอนแรก แต่ไม่ยากสำหรับคนที่ได้รับการฝึกฝน

เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายสะโพกเรียวที่บ้าน แต่ในเวลาประมาณหนึ่งเดือนไม่ใช่ก่อนหน้านี้ ไขมันที่สะสมอยู่ด้านข้างจะถูกลบออกได้นานขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการให้ผลลัพธ์แรกปรากฏให้เห็นในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเชื่อมโยงอาหารบางอย่างกับเรื่องนี้

อาหารสำหรับสะโพก

เพื่อให้ไขมันหายไปจากเอวและสะโพกอย่างรวดเร็ว คุณต้องรับประทานอาหารที่ตั้งใจเผาผลาญ

อันดับแรก จะต้องมีอาหารที่เผาผลาญไขมัน ประการที่สอง มีน้ำมาก นั่นคือควรสังเกตการดื่มน้ำมากถึงหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันทุกวัน ประการที่สาม อาหารควรมีปริมาณไขมันและอาหารทอดขั้นต่ำ แต่มีผักและผักมากขึ้น

ประการที่สี่ อาหารไม่ควรเป็นวัน สองหรือหนึ่งสัปดาห์ และนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งจะสอนวิธีการกินโดยทั่วไปให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้หูที่สะโพกปรากฏขึ้นอีก

สื่อวิดีโอในหัวข้อของบทความ

เคล็ดลับจากเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ:

แบบฝึกหัดที่น่าสนใจสำหรับโซนกางเกงขี่ม้า:

วิธีกำจัด "หู" ในสองสามสัปดาห์:

แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

หูที่สะโพกหรือในกางเกงขี่ม้าทางวิทยาศาสตร์ไม่ใช่เครื่องประดับที่ดีที่สุดสำหรับหุ่นผู้หญิง ในผู้ชายพวกเขาไม่ได้รับการสังเกตดังนั้นหูจึงเป็นปัญหาของผู้หญิงล้วน ๆ และเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายผู้หญิง

ทฤษฎีเล็กน้อย

เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของเรามีสองประเภท ชั้นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังโดยตรงทำหน้าที่สะสมสารอาหาร

มันสะสมอย่างรวดเร็วและบริโภคอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

ไขมันอีกประเภทหนึ่งเรียกว่าสำรองและปรากฏในผู้หญิงหรือมากกว่าในเด็กผู้หญิงวัยรุ่นอายุประมาณ 13 ปี ร่างกายในวัยนี้เริ่มสะสมไขมันภายในเนื้อเยื่อซึ่งมีความสำคัญเชิงกลยุทธ์อย่างมาก - มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง

เมื่ออายุ 20 ปี กระบวนการของวัยแรกรุ่นจะสิ้นสุดลง และความต้องการไขมันสำรองจะหายไป อย่างไรก็ตามร่างกายที่ประหยัดของเราไม่รีบร้อนที่จะกำจัดมันดังที่หูที่สะโพกเห็น

หูที่สะโพก: วิธีกำจัดมัน

ตอนนี้ทุกอย่างชัดเจนแล้วคุณสามารถถามคำถาม: วิธีถอดหูที่สะโพกโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์?

คุณไม่สามารถทำได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพราะหูเป็นเนื้อเยื่อไขมันรกไปด้วยฟิล์มป้องกันและอาหารจะไม่ช่วยที่นี่ วิธีเดียวที่จะกำจัดหูคือการเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ

กลไกของสิ่งนี้คือ: การสูบฉีดกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับหูทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารและพลังงานเพิ่มขึ้น และเนื่องจากหูจะเป็นแหล่งที่อยู่ใกล้ที่สุด กล้ามเนื้อจะค่อยๆ "กิน" พวกมัน

ดังนั้นวิธีเดียวที่จะกำจัดหูคือการออกกำลังกายแบบพิเศษที่สามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน

ในการต่อสู้กับหูเป็นสิ่งที่ดี: คุณไม่เพียงกำจัดการตกแต่งที่น่าสงสัยนี้ แต่ยังเพิ่มกล้ามเนื้อที่ด้านนอกและ ข้างในต้นขา ก้น หน้าท้อง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เกินคาด

คนที่ใจร้อนที่สุดซึ่งมีความสนใจในการกำจัดหูมากที่สุดควรจำไว้ว่าไม่มีอะไรทำได้อย่างรวดเร็วในเรื่องดังกล่าว

แต่เป็นไปได้มากว่าหลังจาก 2-5 สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์: สะโพกและก้นจะยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น และในตำแหน่งของหูจะแทบไม่สังเกตเห็นส่วนที่ยื่นออกมาหรือแม้แต่บริเวณที่แบนราบ

วิธีที่ดีที่สุดลดน้ำหนัก

ชุดออกกำลังกายกำจัดหู

คอมเพล็กซ์มีขนาดเล็ก แต่แบบฝึกหัดมีการวางแนวเป้าหมายที่ชัดเจนและให้ผลดีโดยมีเงื่อนไขว่ามีการสังเกตเทคนิคการใช้งานอย่างเคร่งครัด

เพื่อให้เข้าใจความแตกต่างทั้งหมด ให้ดูภาพถ่ายและวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต และหากคุณกำลังออกกำลังกายในโรงยิม ให้ขอให้ผู้สอนตรวจสอบว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่

ก่อนเริ่มเรียน อย่าลืมทำอย่างน้อย: แกว่งขา กระโดดเชือก หมอบ ฯลฯ จากนั้นกล้ามเนื้อจะอบอุ่นขึ้นอย่างเหมาะสม และบทเรียนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐาน:

• นอนสวิงขา . นอนตะแคงขวา งอเล็กน้อย ขาขวาและด้วยทางซ้ายให้เหวี่ยงคม ๆ ดึงกลับเล็กน้อยแล้วยกขึ้นเหนือพื้น 45 องศา

หลังจากทำท่าสวิง 30 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่งโดยไม่หยุดพัก ให้พลิกตัวไปอีกข้างแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

• . เท้าแยกความกว้างไหล่ หลังตรง เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น ทำ 30 squats จากนั้นนำขาของคุณมารวมกันและทำอีก 30 ครั้ง

• . ยืนตัวตรงก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งในขณะที่เท้าของขาที่สองกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา

ทำ 30 squats โดยให้หลังของคุณตรงและไม่แตะพื้นด้วยเข่าของขาที่อยู่ด้านหลัง สลับขาและทำอีก 30 squats

• ยกขา. ขึ้นทั้งสี่ เหยียดขาข้างหนึ่งโดยให้น้ำหนักขนานกับพื้น ลดระดับลงแล้วยกขึ้นอีกครั้ง และอื่นๆ 30 ครั้ง จากนั้นสลับขาและยกอีก 30 ครั้ง

ตอนนี้คุณรู้วิธีถอดหูที่สะโพกแล้ว แบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้นซึ่งอยู่ภายใต้การฝึกทุกวัน จะช่วยคุณประหยัดจากการตกแต่งที่น่าสงสัยนี้

บางทีอาจไม่ใช่ทุกอย่างที่จะออกมาทันที - สำหรับร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ภาระอาจใหญ่เกินไป จากนั้นลดจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งลงครึ่งหนึ่งแล้วค่อยๆ เพิ่มให้เป็นปกติ

วิธีถอดหูที่สะโพกด้วยวิธีเพิ่มเติม

• หมุนฮูลาฮูปทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
• เขย่าเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเอียง
• ปฏิเสธลิฟต์ให้ขึ้นบันไดด้วยการเดินเท้าเท่านั้น
• การนั่ง นอน หรือยืน สลับกันเมื่อยล้าและผ่อนคลายบั้นท้าย สามารถทำได้ในสำนักงานและในห้องครัว
• ยึดหลักสุขภาพดี โภชนาการที่สมดุลนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง - ช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและกำจัดหูที่สะโพก