วิธีการสร้างโภชนาการที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ วิถีชีวิตอยู่ประจำ - โภชนาการและอาหารสำหรับคนทำงาน วิถีชีวิตอยู่ประจำหรือผิด

ภาพอยู่ประจำชีวิตได้กลายเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปใน ชีวิตที่ทันสมัยเกือบทุกคนรู้สึกได้ถึงผลกระทบของมัน และส่วนใหญ่ ผลที่ตามมาบ่อยๆปรากฏการณ์นี้คือโรคอ้วน ได้รับปอนด์พิเศษเนื่องจากความจริงที่ว่าเนื่องจากขาดกิจกรรมการเผาผลาญช้าลงและแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกฝากไว้ที่ด้านข้างของบุคคล

บางครั้งการใช้ชีวิตอยู่ประจำก็มีเหตุผล โรคต่างๆ, การละเมิดการทำงานของร่างกาย เรากำลังพูดถึง hypodynamia การขาดการออกกำลังกายในกรณีนี้อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ซึ่งเป็นอันตรายมากกว่าชีวิตที่ไม่ใช้งานตามปกติ คนรักสุขภาพท้ายที่สุดแล้วกล้ามเนื้อก็สามารถลีบได้

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและโรคอ้วน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำมีผลตามมามากมาย หนึ่งในนั้นที่โดดเด่นที่สุดคือโรคอ้วน ซึ่งในทางกลับกัน อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพได้มากมาย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คนที่ใช้ชีวิตแบบนี้มักจะตายมากกว่าคนที่กระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลา

หากบุคคลดังกล่าวเริ่มเป็นโรคอ้วนก็จะยิ่งเคลื่อนไหวได้ยากขึ้นและการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ ยาสมัยใหม่คิดค้นวิธีที่สามารถช่วยกำจัดไขมันได้ เช่น หยดเพื่อลดน้ำหนัก บุคลากร Slim. อย่างไรก็ตาม แม้วิธีการดังกล่าวจะไม่สามารถต่อสู้กับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วนได้ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการไม่ออกกำลังกาย นอกจากการเพิ่มน้ำหนักแล้ว การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถนำไปสู่:

• กล้ามเนื้อแขนและขาเริ่มลีบ
• กระดูกที่แข็งกระด้างจะอ่อนแอลง
• ทุกข์ทรมานจากระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การทำงานของตับและทางเดินอาหารถูกรบกวน
• การพัฒนาที่เป็นไปได้ของโรคเบาหวาน
• สัญญาณแห่งวัยที่เร็วขึ้น

นอกจากไขมันจะสะสมอยู่ใต้ผิวหนังเนื่องจากการไม่ใช้งานก็สามารถเริ่มสะสมได้รอบๆ อวัยวะภายในโดยเฉพาะที่ท้อง ไขมัน (อวัยวะภายใน) ดังกล่าวมีอันตรายมากกว่าปกติและนำไปสู่ผลร้ายแรงอย่างรวดเร็ว

สาเหตุอื่นๆ ของโรคอ้วน

นอกจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาโรคอ้วน สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งโรคหลังจากการรักษาซึ่งน้ำหนักสามารถกลับคืนสู่สภาพปกติและปัจจัยทางพันธุกรรมซึ่งยากต่อการจัดการมากที่สุด ดังนั้น นอกจากการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวแล้ว สาเหตุของโรคอ้วนยังสามารถ:

1. ไม่ โภชนาการที่เหมาะสมเช่น การกินมากเกินไปและการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
2. โรค ระบบประสาท(หน่วยงานที่รับผิดชอบด้านโภชนาการ)
3. โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
4. กินยาบางชนิด
5. การอดนอนและความเครียด

บุคคลสามารถรับมือกับเหตุผลบางอย่างได้ด้วยตนเอง ในการเอาชนะผู้อื่น เขาต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น หลังจากอดอาหารเป็นเวลานาน น้ำหนักก็สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วเช่นกันเพราะ ร่างกายจะคุ้นเคยกับสภาวะที่มีสารอาหารไม่เพียงพอและเก็บส่วนเกินไว้สำหรับ "ช่วงเวลาที่ยากลำบาก" ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลิกรับประทานอาหารอย่างราบรื่น แต่ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงจะดีกว่า

สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ ยา. ตัวอย่างเช่นในคำแนะนำสำหรับการใช้งาน Personal Slim กล่าวว่ายานี้ลดความอยากอาหารและเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญอาหาร หากสาเหตุของโรคอ้วนเป็นโรค ให้รักษาก่อน แล้วจึงกำจัดกิโลกรัมด้วยอาหารและการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

หากคุณทำงานทั้งวัน นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในสำนักงาน ขยับตัวเล็กน้อย และในตอนเย็นแทนที่จะไปยิม ให้รีบดูทีวี แล้วค่อยๆ ร่างของคุณอาจสูญเสียความน่าดึงดูดใจและความกลมกลืน คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สังเกต .

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ส่งผลต่อรูปร่างอย่างดีที่สุด ความนับถือตนเองลดลง ปัญหาสุขภาพปรากฏขึ้น และยิ่งคุณเปลี่ยนทัศนคติต่อโภชนาการเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งเร็วเท่านั้น ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเพราะลดได้ 2-3 กิโล ง่ายกว่า 10-15

เราปรับปรุงการดูดซึมของอาหาร

ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การไหลเวียนโลหิตและการหายใจแย่ลง การย่อยอาหารจะช้าลง ระบบเผาผลาญช้าลง และกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้อาหารส่วนใหญ่ที่รับประทานเข้าไปไม่ได้ถูกขับออกจากร่างกาย แต่จะเกาะอยู่บริเวณที่มีปัญหา เช่น เอว หน้าท้อง สะโพก

หากตารางงานของคุณยุ่งมากจนยากที่จะจัดสรรเวลาสักสองสามนาที ออกกำลังกายซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ใช้วิธีการที่ง่ายและราคาไม่แพง

ก่อนอื่นเลย ต้องปลุกลำไส้ในตอนเช้าและทำให้มันทำงาน ในการทำเช่นนี้ให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วในขณะท้องว่างแล้วรับประทานอาหารเช้า มันอาจจะเป็นส่วนหนึ่ง ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ต, ผลไม้ - การรวมกันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามินและการเผาผลาญปกติ

เลิกงาน กินข้าว พักผ่อน ไม่รับสาย ไม่อ่านจดหมาย กินเฉพาะขณะนั่ง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ไม่ควรรับประทานที่โต๊ะทำงาน แต่ควรแยกห้อง อย่างที่พวกเขากล่าวว่าสงครามคือสงคราม แต่อาหารกลางวันเป็นไปตามกำหนดเวลา

อาหารบางส่วนควรสอดคล้องกับการใช้พลังงานของคุณ แบ่งส่วนปกติของคุณออกเป็นสองส่วน กินอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่รู้สึกผิดชอบชั่วดี - มันจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น ปล่อยให้อีกมื้อหนึ่งสำหรับวันพรุ่งนี้หรือแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานที่หิวโหย

เพื่อป้องกันอาการท้องผูกซึ่งมักเป็นผลมาจากอาชีพ "อยู่ประจำ" ให้รวมอยู่ในเมนู อาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่กระตุ้นลำไส้: ซีเรียลร่วน (บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก), ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (นมอบหมัก) สโตนเบอร์รี่ คะน้าทะเล และน้ำมันพืช

ยกเลิกอาหารธรรมชาติ

ความหิวมาอย่างกะทันหัน และคุณโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน พยายามฆ่ามันด้วยมือเปล่า? ตามกฎแล้ว เค้กแคลอรี่สูง ช็อคโกแลต และขนมปังที่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

เพื่อไม่ให้ความหิวทำให้คุณประหลาดใจ ตุนแอปเปิลสักสองสามผลเป็นอาหารว่าง "ที่เกิดขึ้นเอง" คิดล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไรและเมื่อไหร่เมื่อคุณหิว นักโภชนาการแนะนำ โภชนาการเศษส่วน(ทุก 2.5-3 ชั่วโมง) - อาหารนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว และคุณจะไม่กินมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำงานแปดชั่วโมงต่อวัน ให้นำอาหารสามมื้อติดตัวไปด้วย: มื้อใหญ่สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเล็กอีก 2 มื้อสำหรับของว่าง เตรียมอาหารที่บ้าน (เรียกว่าชุดอาหารมีราคาแพงและไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับรูปร่างเสมอไป) ใส่ไว้ในภาชนะพลาสติกพิเศษเพื่อให้สามารถอุ่นอาหารกลางวันในไมโครเวฟได้

ลดเสี่ยงเซลลูไลท์

ในระหว่างการทำงานอยู่ประจำจะเกิดแรงกดที่ก้นและต้นขาซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตตามปกติและทำให้การทำงานของหลอดเลือดดำแย่ลงและ ระบบน้ำเหลือง. เป็นผลให้อุปทานของเนื้อเยื่อที่มีออกซิเจนและสารอาหารแย่ลงและความเสี่ยงของการพัฒนาเซลลูไลท์เพิ่มขึ้น

แน่นอนว่าการทำงานอยู่ประจำไม่ได้ทำให้เกิดอันตรายมากเกินไป แต่ร่วมกับปัจจัยอื่นๆ (นิสัยชอบนั่งไขว่ห้าง โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่เพียงพอ การขาด การออกกำลังกาย) สามารถนำไปสู่การก่อตัวของสิ่งที่เรียกว่า "เปลือกส้ม"

โภชนาการที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันลักษณะที่ปรากฏและการพัฒนาของเซลลูไลท์ กำจัดอาหารรสเค็มและไขมันออกจากอาหาร (เนื้อรมควัน ผักดอง หมัก สัตว์ปีกที่มีหนัง เนื้อทอด ครีมเปรี้ยว ขนมอบ และมัฟฟิน) หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี อาหารเสริม(สี สารปรุงแต่ง สารปรุงแต่ง และสารเลียนแบบรสชาติ) รวมทั้งจากเครื่องดื่มอัดลมต่างๆ (ไม่มีสารที่มีประโยชน์ มีแต่สีย้อม รส และสารกันบูด)

จำกัดการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดขนาดใหญ่และนำไปสู่การไหลออกของเลือดจากเส้นเลือดฝอยซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพในการเผาผลาญนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและกระตุ้นการก่อตัวของเซลลูไลท์

ดื่มน้ำดับกระหาย ชาเขียว. เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรับปรุงโทนสีผิวและความชุ่มชื้น และทำให้ทนต่อเซลลูไลท์มากขึ้น

แทนที่จะใช้น้ำตาล ให้ใช้น้ำผึ้งจากดอกไม้ธรรมชาติ ทานวิตามินซีทุกวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

เมนูตัวอย่างทุกวันทำการ

อาหารเช้ามื้อที่สองหรือของว่างตอนบ่าย:

• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 อัน ซีเรียล 2 อัน ผลไม้อะไรก็ได้
• สลัดกล้วย ลูกแพร์ และแอปเปิ้ล กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ ซีเรียลสองชนิด
• ผลไม้แห้ง 50 กรัม
• kefir 1 แก้วหรือนมอบหมัก

อาหารกลางวัน (ทำอาหารที่บ้าน):

สลัดจากข้าวต้ม ข้าวโพดกระป๋อง และเนื้อต้มหรือเนื้อไก่สับละเอียด ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชา

หม้อตุ๋นจากไข่สองฟอง (ตี), นมพร่องมันเนยครึ่งแก้ว, แครอทขูด, หัวบีท, แอปเปิ้ล, ทอดด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย ไม่กี่นาทีก่อนปรุงอาหาร โรยจานด้วยชีสขูดเล็กน้อย

อกไก่ต้มไม่มีผิวหนัง, มันฝรั่งสองลูก (ต้มหรืออบ), สลัดบีทรูทหรือแครอท, ส้มหรือแอปเปิ้ล

กะหล่ำปลีตุ๋นภายใน 10 นาทีสำหรับ น้ำมันพืชกับ หัวหอมและแครอทปรุงรส วางมะเขือเทศและต้มหรืออบกับเนื้อไม่ติดมันเครื่องเทศ

เนื้อปลาไม่ติดมันหมักในน้ำมะนาวเป็นเวลา 20 นาที เคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที โดยนำหอมหัวใหญ่ไปทอดในน้ำมันพืชด้วยนมและน้ำเล็กน้อย เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน ดื่มก่อนอาหาร 15 นาที - ของเหลวจะเติมกระเพาะอาหารและคุณจะพอใจกับอาหารน้อยลง

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมรวมไปถึงการใช้ชีวิตอยู่ประจำก็มีหลายอย่าง ผลเสีย. เกี่ยวกับโรคที่นำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและจะกล่าวถึงในบทความของเรา

ภาวะทุพโภชนาการคืออะไร?

ก่อนที่คุณจะโทษตัวเองสำหรับปัญหาทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิสัยการกินของคุณเป็นอันตรายต่อร่างกายจริงๆ ดังนั้นคุณกินผิดถ้าคุณกิน จำนวนมากของอาหารหวานเค็มรมควันไขมันล้างด้วยโซดา นอกจากนี้ นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังรวมถึงการละเลยผักและผลไม้ การกินระหว่างเดินทาง ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารตอนกลางคืน เป็นต้น

การขาดสารอาหารนำไปสู่อะไร?

โดยธรรมชาติแล้ว การไม่เคารพต่อร่างกายของตนเองนั้นไม่ได้ถูกมองข้ามไป ซักพักคุณก็จะเริ่มเผชิญหน้า ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นอาหารดังกล่าว ลองมาดูที่ที่พบบ่อยที่สุดของพวกเขา

โรคอ้วน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าใน 90% ของกรณีสาเหตุ น้ำหนักเกินเป็น ภาวะทุพโภชนาการ. ดังนั้น หากคุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทบทวนการรับประทานอาหารของคุณ หลังจากนั้นจึงควรซื้อการสมัครสมาชิกยิม

โรคหัวใจ

ถึงหมวดโรคที่เกิดจาก ภาวะทุพโภชนาการโรคก็สามารถ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. ตัวอย่างเช่น angina pectoris เกิดขึ้นจากการหย่อนของหลอดเลือดแดงซึ่งก่อนหน้านี้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระ ดังนั้นงานในส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบจึงหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

โรคเบาหวาน

บ่อยครั้งผลของการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลให้ โรคเบาหวาน. โรคนี้เกิดขึ้นกับภูมิหลังของความรักของบุคคลในอาหารที่มีรสหวานและมีไขมันมากเกินไป การเสพติดการกินดังกล่าวนำไปสู่การรบกวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตตลอดจนการผลิตอินซูลินในร่างกายลดลง

โรคฟันผุ

อาหารไม่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคฟันผุ ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับเด็ก ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์ คุณสามารถป้องกันการพัฒนาของฟันผุได้โดยการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติในอาหารของคุณ

ความดันโลหิตสูง

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ตามกฎแล้วโรคที่ถูกทอดทิ้งนั้นยากมากดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นบ่อยครั้ง ในกรณีส่วนใหญ่พร้อมกับการรักษา แพทย์จะสั่งอาหารพิเศษที่ผู้ป่วยต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง

เนื้องอกวิทยา

การวิจัยทางการแพทย์ล่าสุดได้ยืนยันว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันและการขาดเส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ โรคมะเร็ง. ภัยคุกคามหลักในกรณีนี้เกี่ยวข้องกับอวัยวะย่อยอาหาร ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เพิกเฉยกฎพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อไม่ให้คุณและคนที่คุณรักต้องเผชิญกับผลที่ไม่พึงประสงค์จากโรคเหล่านี้ FeelGood แนะนำให้ใส่โปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ อย่าลืมทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ ฤดูหนาวพวกเขาสามารถหาได้จากผลไม้ตามฤดูกาล (ส้ม, ส้มเขียวหวาน, กีวี, แอปเปิ้ล) เช่นเดียวกับผลไม้แห้งบางชนิด ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรเบื่อหน่ายกับอาหารซ้ำซากจำเจ พยายามพัฒนาทักษะการทำอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง และเพิ่มส่วนผสมใหม่ๆ ลงในอาหาร เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการทดลองและแน่นอนว่ามีสุขภาพที่ดี!

แหล่งที่มาของรูปภาพ - pexels.com

บ่อยครั้งที่ความเกียจคร้านทำให้เราไม่ไปเล่นกีฬาหรือเดินเล่น การออกกำลังกายวันนี้มันกลายเป็นความสำเร็จที่แท้จริง โลกรอบตัวมีกลไกมากจนไม่จำเป็นที่บุคคลจะพยายามบรรลุผล

ในขณะเดียวกัน แพทย์เตือนว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้หลายอย่าง

แน่นอนว่าวิถีชีวิตแบบนี้สบายมาก แต่ในขณะเดียวกันก็อันตรายต่อชีวิตอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรง

อันตรายคืออะไร?

ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำการไหลเวียนของเลือดช้าลงซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพและความเร็วในการส่งออกซิเจนและสารอาหาร การขาดออกซิเจนเรื้อรังนำไปสู่การทำงานของอวัยวะที่ไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนสามารถเอาชนะโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้: หลอดเลือด, osteochondrosis, โรคขาดเลือดและคนอื่น ๆ.

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อเรานั่ง ภาระในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนั้น พวกเราบางคนพยายามที่จะรักษา ท่าที่ถูกต้อง. อยู่นานใน ท่านั่งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่ ​​scoliosis

นอกจากนี้เมื่อบุคคล นานขึ้นใช้เวลาในท่านั่งมีเลือดในอวัยวะบริเวณอุ้งเชิงกรานเมื่อยล้าซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดริดสีดวงทวารและท้องผูก เพิ่มอาหารที่ผิดปกติและไม่ดีต่อสุขภาพนี้ - ผู้คนมักจะมาพร้อมกับ อาการไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมาก

อย่าลืมเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกิน การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในการกระตุ้นการสะสมพลังงานส่วนเกินในร่างกายของเราและ

วิธีแก้ปัญหา?

การหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่การใช้ชีวิตอยู่ประจำมีต่อร่างกายของเรานั้นง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความเกียจคร้านและเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น

ที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกัน วิธีที่มีประสิทธิภาพ- . การเดินทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี แต่ยังช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน ปัดบลัชออนที่แก้มให้สุขภาพดี อารมณ์ดีเพราะในระหว่างการออกแรงร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข แทนการกลืนสารพัดต่างๆ ยา, จัดสรรเวลาบางส่วนในตารางการเดินที่วุ่นวายของคุณ คนควรเดินจาก 3 ถึง 11 กม. ต่อวันขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร หรือคุณสามารถไปว่ายน้ำหรือเล่นสกีได้ แต่การนวดซึ่งตรงกันข้ามกับอาการหลงผิดจำนวนมากจะไม่ช่วยแก้ปัญหา การเยี่ยมชมโรงยิมและกลุ่มสุขภาพภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ก็ยินดีต้อนรับหากไม่มีข้อห้ามเป็นพิเศษสำหรับเรื่องนี้ โดยทั่วไปแล้วการเดินเป็นยาฟรีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญ

แน่นอน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือปกติ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ไปฟิตเนสคลับพร้อมโปรแกรมทั้งหมดที่มี หรือฝึกกีฬาบางประเภท หากไม่อนุญาตให้มีการจ้างงานและการเงิน เป็นไปได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

นอกจากกีฬาแล้ว เรายังนำเสนอกิจกรรมที่หลากหลายในแต่ละวันของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปฏิเสธลิฟต์ ลงจากรถสาธารณะหนึ่งหรือสองป้ายก่อนของคุณเอง หลังอาหารเย็น ก่อนเข้านอน ให้เดินไปไม่ไกล

ในระบบขนส่งสาธารณะ หลีกทางให้กับผู้ที่ต้องการมัน ในขณะที่ตัวคุณเองชอบที่จะนั่งรถยืนขึ้น สิ่งนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย ในเวลาว่างของคุณ ลงจากโซฟาแล้วออกไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยาน

ในกรณีที่ไม่สร้างความสับสนให้เพื่อนร่วมงานนั่งอยู่ในสำนักงาน สามารถทำแบบฝึกหัดระหว่างวันได้ในที่ทำงาน วิธีมาตรฐาน ทุก 40-45 นาที ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 5-7 นาทีนี่คือสิ่งที่เรียกว่า การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยชะลอการเริ่มมีอาการเมื่อยล้า เพิ่มผลผลิต และปรับปรุงอารมณ์

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงมากมาย แต่เราแต่ละคนสามารถป้องกันตนเองจากความเจ็บป่วยได้ สิ่งสำคัญคือการเลิกขี้เกียจ

ไปเล่นกีฬา ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม และ!

ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีและธุรกิจสำนักงาน ทำให้ยากต่อการตรวจสุขภาพของบุคคล บ่อยครั้งที่ผู้คนย้ายไปที่รถหรือขึ้นรถบัส ตอนนี้พนักงานออฟฟิศได้รับพุงที่ไม่ต้องการในวัยชรา แต่อยู่ในวัยที่อายุน้อยกว่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโซฟากำลังเข้ามาแทนที่การเดินในสวนสาธารณะมากขึ้นในตอนเช้ามันถูกแทนที่ด้วยรถยนต์และเก้าอี้สำนักงาน วงกลมจึงปิด แต่นิสัยยังคงอยู่ แพทย์ส่งเสียงเตือนเมื่อต้นศตวรรษ เมื่อมีการค้นพบโรคจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำมากขึ้นเรื่อยๆ คำถามมีความเกี่ยวข้องในขณะนี้ และปัญหากำลังได้รับแรงผลักดันเท่านั้น สถิติเป็นข้อพิสูจน์ที่น่าเศร้า: การสำรวจในหมู่ชาวมอสโกที่มีอายุ 40 ถึง 50 ปีพบว่ามีเพียง 19.5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เห็นด้วยกับประโยชน์ของการเดินเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

จากประวัติศาสตร์

การไม่มีประโยชน์ใด ๆ ของการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นที่รู้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ข้อความแรกของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วตั้งแต่ศตวรรษที่ 2 ศตวรรษที่สามใน ยาจีนโดดเด่นด้วยลักษณะของการออกกำลังกายการหายใจซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายด้วยการขาดการเคลื่อนไหว ฮอเรซนักวิทยาศาสตร์โบราณกล่าวว่าถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวในสุขภาพ คุณจะต้องวิ่งหนีในความเจ็บป่วย และฮิปโปเครติสผู้ยิ่งใหญ่เพียงยืนยันคำพูดของเขาโดยพูดถึงความจำเป็นในการกระตุ้นสรีรวิทยาของมนุษย์ผ่านการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ยิมนาสติกทางการแพทย์ได้รับการพัฒนาและกลายเป็น เครื่องมือครบครันการรักษา. แบบฝึกหัดพิเศษที่พัฒนาโดย L. Singer, M. Gorbauer, P. Schott ใช้ในการรักษาโรคของหัวใจและปอด ในศตวรรษที่ 20 วัฒนธรรมพลศึกษาถือเป็นข้อบังคับ ในปี พ.ศ. 2471 สถาบันพลศึกษาได้เปิดคณะกีฬาเพื่อการฟื้นฟูและหนังสือเกี่ยวกับยิมนาสติกบำบัดได้รับการตีพิมพ์เป็นจำนวนมาก

ผลที่ตามมาและอันตราย

จากข้อมูลทางประวัติศาสตร์ เราจะเห็นได้ว่าทำไมในศตวรรษปัจจุบันถึงเกิดคำถามขึ้น พลศึกษามีความเกี่ยวข้องมาก การเคลื่อนไหวคือสัญญาณของชีวิต การเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นคือสัญญาณ ชีวิตที่มีสุขภาพดี. ทันทีที่บุคคลจำกัดตัวเองด้วยการเดินเท้า เขาก็ไม่รู้ว่าผลที่ตามมารอเขาอยู่คืออะไร การไหลเวียนโลหิตปกติได้รับการสนับสนุนโดยการเคลื่อนไหวปกติ ดังนั้นหัวใจต้องทนทุกข์ทรมานเป็นอันดับแรก กล้ามและ ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเท่านั้น Hypokinesia เป็นชื่อของร่างกายที่มีการเคลื่อนไหว จำกัด เมื่ออวัยวะหยุดทำงานตามปกติและกิจกรรมทางจิตช้าลง ด้วยเหตุนี้จึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลผู้ที่มีงาน "อยู่ประจำ" ตามสถิติการคุกคามของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น 4 เท่าสำหรับผู้ที่ "นั่งทำงาน" กับสุขภาพที่คอมพิวเตอร์ น่าเสียดายที่การละเมิดกิจกรรมการเต้นของหัวใจไม่ จำกัด อันตรายของ hypokinesia ผลที่ตามมามีดังนี้:

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนตัวลงตามด้วยการฝ่อ
- ปฏิกิริยาอ่อนแอลงเนื่องจากการหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลาง
- การพัฒนาของโรคประสาทพร้อมกับการพัฒนาความหวาดกลัวต่อการเคลื่อนไหว
- การละเมิดกระบวนการของฮอร์โมน การทำงานของต่อมหมวกไตและ ต่อมไทรอยด์ตามมาด้วยขาดการประสานงาน
- ร่างกายมีแนวโน้มจะเกิดลิ่มเลือดอุดตัน เลือดในปอดซบเซา
- การพัฒนาของหลอดเลือด, osteochondrosis, อาการปวดตะโพก
- การเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ, การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง, คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
- ความไวต่อโรคติดเชื้อ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

หากคนๆ หนึ่งต้องใช้เวลานั่งเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดอันตรายที่ทำกับร่างกายได้ โปรดทราบว่าการบริโภคแคลอรี่จะลดลง ดังนั้นอาหารที่มีไขมันจึงมีไว้สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวเป็นประจำเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตชนิดเบาก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน เพราะหากไม่มีการเคลื่อนไหว ร่างกายจะไม่มีเวลาประมวลผลกลูโคส ซึ่งใน ปริมาณมากยังคงอยู่ในสำรอง รายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีลักษณะดังนี้:

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: มูสลี่ ซีเรียล ถั่วต่างๆ
- อาหารจากพืช: ผลไม้ ผัก
- เมนูนึ่ง : ปลา เนื้อไก่

ผลิตภัณฑ์ที่มีข้อห้าม:

อาหารจานด่วน
- Crisps
- พิซซ่า
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- กาแฟ
- ขนมหวาน
- เครื่องดื่มอัดลม

อาหารแห้งไม่เพียงแต่แปรรูปได้ยากเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินน้อยเกินไป ด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด อาจเกิดอาการท้องผูกได้ นั่นคือเหตุผลที่คนที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยต้องดื่มน้ำปริมาณมาก - อาการท้องผูกเป็นผลมาจากการคายน้ำ กาแฟในกรณีนี้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่สดใส

ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่โซฟามันฝรั่งและพนักงานออฟฟิศทำในอาหารคือความด้อยกว่า ด้วยการนั่งบนเก้าอี้ในสำนักงานเป็นประจำ หลายคนไม่สามารถทานอาหารตรงเวลาได้ ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมความอยากอาหารสะสมในตอนเย็นจึงเพิ่มขึ้นเป็นขนาดที่ไม่เคยมีมาก่อน

คนที่กินมากเกินไปก่อนนอนออกจากร่างกายด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำรองจำนวนมาก เพื่อรองรับ อาหารที่เหมาะสมการทำของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ งานเลี้ยงน้ำชาหรืออาหารกลางวันร้อนๆก็คุ้มค่ากว่า อาหารเย็นไม่ควรหนักควรไม่เลี่ยน ความอยากกินมากเกินไปก่อนนอนจะช่วยขจัดแก้ว kefir หรือชาสมุนไพร

บ่อยครั้งที่พนักงานออฟฟิศและคนที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยคุ้นเคยกับชีวิตแบบนี้และไม่อยากเปลี่ยนแปลงอะไร การใช้ชีวิตอยู่ประจำการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญเหนือกว่าบุคคล จะทำอย่างไรกับมัน? ในกรณีเช่นนี้ หากไม่ใช่แรงบันดาลใจ แรงจูงใจก็ช่วยได้มากมาย หัวใจสำคัญของเรื่องนี้คือเรื่องราวของนักกีฬาวัย 81 ปีที่เข้าแข่งขัน Taylor Cup ในปี 1981 ในระยะสั้น เขาทำสถิติไม่สำเร็จ วิ่ง 2 ไมล์ใน 16 นาที 10 วินาที ข้อเท็จจริงนี้ทำให้เขาไม่พอใจอย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากเมื่อหนึ่งปีก่อนเขามีเวลาเหลือน้อยลง เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการว่าชายหนุ่มที่เคลื่อนไหวเป็นระยะ ๆ สามารถวิ่งและแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันได้หรือไม่