ยิมนาสติกและการออกกำลังกายต่อมลูกหมากในผู้ชาย แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อฟื้นฟูการทำงานของต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากคือ เงื่อนไขที่จำเป็นเพื่อการฟื้นฟูและป้องกัน กระบวนการอักเสบและ hyperplasia แพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะยอมรับว่าที่รากของโรค ระบบสืบพันธุ์ความเมื่อยล้าเกิดขึ้น

พยาธิสภาพมีอายุน้อยลงเรื่อย ๆ อำนวยความสะดวกด้วยงานประจำ ขาดการออกกำลังกาย ขาดสารอาหาร และ ภาพอยู่ประจำชีวิต - ทุกสิ่งที่สอดคล้องกับความเป็นจริงในปัจจุบัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่โรคต่อมลูกหมากจะเกิดขึ้นแม้ในผู้ชายอายุน้อยๆ ที่เป็นวัยรุ่นอยู่แล้ว

การออกกำลังกายต่อมลูกหมากสำคัญแค่ไหน

แม้ว่าสาเหตุของโรคต่อมลูกหมากจะยังไม่ชัดเจนนัก แต่นักวิทยาศาสตร์เห็นพ้องกันว่าโอกาสของการพัฒนากระบวนการอักเสบและการเกิด hyperplasia จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากขาดเลือด อวัยวะภายใน. โรคเกิดขึ้นตามสถานการณ์ต่อไปนี้:

• การอักเสบเป็นการปลุกครั้งแรกซึ่งบ่งชี้ถึงปัญหาในสุขภาพของต่อมลูกหมาก เลือดที่หยุดนิ่ง การขาดจุลภาคสามารถระบุได้โดยใช้ดอปเปลอร์กราฟีและ MRI
  ในทางกลับกัน ความซบเซาทำให้เกิดข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับ การติดเชื้อและโรคหวัดของต่อมเพราะขาดสารอาหารภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นจะลดลง หากคุณไม่ให้เลือดไหลเวียนที่จำเป็นไปยังต่อมลูกหมาก มีโอกาสสูงที่จะเกิดการอักเสบในรูปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
• Adenoma - ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงความผิดปกติที่ซับซ้อนของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลว พื้นหลังของฮอร์โมน. ปัญหารุนแรงขึ้นจากความจริงที่ว่าการละเมิดนั้นมาพร้อมกับความซบเซาของเลือดของอวัยวะที่อยู่ติดกัน: ไส้ตรง, คอของกระเพาะปัสสาวะ ผู้ป่วยทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร สังเกตอาการปัสสาวะลำบาก
  การฟื้นฟูการทำงานของต่อมมักจะนำหน้าด้วยการกำจัดสาเหตุของความผิดปกติ กำหนดให้ป้องกันเลือดชะงักงัน ยา. พิสูจน์ผลบวกของการออกกำลังกายต่อต่อมลูกหมากในกรณีของเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล

การฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ของผู้ป่วยหรือความสำเร็จของการให้อภัยที่มั่นคงเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่มีการคืนค่าจุลภาคปกติของของเหลวในต่อม: พลาสมาและการหลั่ง

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกช่วยเพิ่มเสียงของต่อมลูกหมาก แต่ยังมีประโยชน์ต่อเนื้อเยื่อรอบข้าง: ทางเดินอาหาร, กระเพาะปัสสาวะ ในระหว่างเรียน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเทคนิคที่ก้าวร้าว ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นได้ด้วยวิธีการที่เน้นการยืดเนื้อเยื่อ

ไม่มีอะไรเพิ่มเติมที่จำเป็นในการฟื้นฟูปริมาณเลือด แบบฝึกหัดบางอย่างสามารถทำได้โดยไม่เสียสมาธิจากงานหลัก ประโยชน์ของเทคนิคการออกกำลังกายที่หลากหลายนั้นชัดเจน:

• ฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศ
• กระบวนการถ่ายอุจจาระเป็นปกติ - คุณสามารถฝึกเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นแม้ว่าจะไม่มีปัญหาต่อมลูกหมากที่เด่นชัด
• จำนวนการเดินทางเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนลดลงความรู้สึกของการล้างกระเพาะปัสสาวะที่ไม่สมบูรณ์จะหายไป

เทคนิคที่ช่วยเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบและมะเร็งต่อมลูกหมากได้จริง ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากหรือเพื่อให้ผู้ชายมีพัฒนาการทางร่างกาย คุณควรจัดสรรเวลาเรียนเพียง 10-15 นาที และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเสมอไป

วิธีออกกำลังกายต่อมลูกหมากของคุณ

มีหลายวิธีในการฟื้นฟูต่อมลูกหมากด้วยการออกกำลังกายและการปฏิบัติแบบตะวันออก แม้แต่การฝึกหายใจก็ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตอย่างมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม

การดูแลต่อมลูกหมากด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำ นอกจากนี้ ในคำแนะนำเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ ขอแนะนำให้เริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ก่อนที่ปัญหาจะเกิดขึ้น การฝึกอบรมดำเนินการโดยมีข้อจำกัดเล็กน้อย:

• ในช่วงที่อาการกำเริบของต่อมลูกหมากอักเสบและมะเร็งต่อมลูกหมาก
• แทนที่ยา

การฝึกอบรมไม่ได้ขจัดความจำเป็นในการรักษาขั้นพื้นฐานหลังจากการพัฒนาของความผิดปกติของต่อมลูกหมาก แต่ช่วยป้องกันโรคและมีส่วนช่วย การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วอดทน.

ยิมนาสติกออกกำลังกาย

มีอยู่ เทคนิคต่างๆช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานของต่อมลูกหมาก: จากการชาร์จไปจนถึงการฝึกซึ่งแทบจะเรียกได้ว่าเป็นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในมากที่สุด ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับต่อมลูกหมากสำหรับผู้ชายเป็นวิธีที่พัฒนาโดย Kegel นรีแพทย์ชาวอเมริกัน ในระหว่างเรียน ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังและการเคลื่อนไหว (หมอบ, โค้ง)

ในขั้นต้น ดังที่เห็นได้จากความเชี่ยวชาญของ Kegel วิธีการรักษานั้นมีไว้สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ผลดีต่อระบบสืบพันธุ์สตรี ต่อจากนั้น Kegel ได้พัฒนาแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต่อมลูกหมาก

ข้อดีของยิมนาสติก Kegel คือไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของผู้ชาย ชั้นเรียนสามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน สาระสำคัญของเทคนิคคือการหดตัวของทวารหนักและกระชับกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานด้วยจำนวนวิธีการที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

การออกกำลังกาย Kegel ทำได้หลายวิธี:

• ระหว่างเดินทางไปห้องน้ำ ผู้ชายต้องหยุดปัสสาวะและเริ่มปัสสาวะอีกครั้ง ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้ง เมื่อเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ ภายหลังชายผู้นั้นจึงทำการเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบ Kegel หนึ่งครั้ง: ทำให้เนื้อเยื่อตึงและผ่อนคลายเหมือนตอนปัสสาวะ ในระหว่างวันต้องใช้ 10-20 วิธี
  ยิมนาสติกไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังต่อมลูกหมาก ฟื้นฟูสมรรถภาพและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• วิธีที่สองคล้ายกับวิธีแรก เฉพาะในกรณีนี้คุณต้องประคบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทวารหนัก(ทวารหนัก).

ประสิทธิภาพของ Kegel ยิมนาสติกได้รับการพิสูจน์โดยข้อเท็จจริงที่ว่ามันแนะนำสำหรับ ฟื้นตัวเร็วผู้ป่วยหลังจาก.

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างต่อมลูกหมากในผู้ชายรวมถึงการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย คุณไม่จำเป็นต้องฟิตร่างกายก็ทำได้ การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน:

• แบบฝึกหัดบอล- มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต บทเรียนแรกจะไม่นาน พวกเขานั่งบนลูกเทนนิสด้วยเป้ารองรับน้ำหนักของร่างกายโดยพิงมือ ต่อมลูกหมากที่มีปัญหาในขณะนี้จะทำให้คุณนึกถึงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ร่างกายเริ่มเคลื่อนไหวเพื่อให้ลูกบอลกลิ้งไปที่เป้า
• เดินบั้นท้าย- อื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพ. ผู้ชายนั่งอยู่บนพื้น ก้นซ้ายยกขึ้นจากพื้นแล้วก้าวไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยด้านขวาเพื่อให้ดูเหมือนก้าวเล็ก ๆ การเดินบนบั้นท้ายควรอยู่บนพื้นแข็งในห้องที่ไม่มีร่างจดหมาย

แบบฝึกหัดที่แนะนำ (ยกเว้นที่ระบุไว้ในบทความ): หมอบกับเก้าอี้, จักรยาน, ไม้เรียว เงื่อนไขสำคัญ- คุณไม่สามารถหักโหมมัน เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในต่อมลูกหมาก ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน ก็เพียงพอที่จะอุทิศเวลาเรียน 10-15 นาที

เทคนิคตะวันออก

เพื่อกระตุ้นต่อมลูกหมากคลาสเหล่านี้เหมาะสมที่สุด ต่างจากวิธีการบังคับ การแพทย์แผนตะวันออกยินดีต้อนรับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน ประโยชน์ของการปฏิบัติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบรรลุผลดังต่อไปนี้:

1. เพิ่มการหลั่ง;
2. การฟื้นฟูสมรรถภาพและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
3. การทำให้ปัสสาวะและถ่ายอุจจาระเป็นปกติ

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำคลาสด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:

• ชี่กง;
• ยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบต

ชั้นเรียนอย่างน้อยที่สุดในช่วงเริ่มต้นควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีความสามารถ ยิมนาสติกของพระจีนมีท่าออกกำลังกายหลายร้อยท่าพร้อมเอฟเฟกต์การรักษาที่หลากหลาย คุณจะต้องเลือกขั้นตอนดังกล่าวร่วมกับผู้สอน ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำอสุจิ ฟื้นฟูปริมาณเลือดไปยังต่อม และทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนเป็นปกติ

ระบบทางเดินหายใจ

แม้จะมีความนิยมเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ก็มีการใช้มาเป็นเวลานาน ในการปฏิบัติแบบตะวันออกเดียวกัน: ชี่กงและโยคะ การฝึกหายใจถือเป็นสถานที่แห่งเกียรติยศพิเศษ

ในบรรดาวิธีการในประเทศวิธีการรักษาหลายวิธีที่พัฒนาโดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ สมควรได้รับความสนใจ:

• แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova
• การรักษาตาม Nesterova
• หายใจตาม Buitenko

สาระสำคัญของแต่ละเทคนิคคือการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปรับปรุงการไหลเวียนในบริเวณที่มีปัญหา ร่างกายมนุษย์. การออกกำลังกายบางอย่างที่กระตุ้นต่อมลูกหมากรวมกับยิมนาสติก ผล: การกำจัด อาการปวดและสังเกตเห็นการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศหลังเลิกเรียนหนึ่งสัปดาห์

ทางกายภาพและ แบบฝึกหัดการหายใจ, ขั้นตอนยิมนาสติกไม่สามารถแทนที่ได้ การรักษาด้วยยาจำเป็นสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่สามารถป้องกันความผิดปกติทางพยาธิวิทยาและช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ถ้าผู้ชายมีปัญหาเรื่องความแรง ทางเดียวที่รอดได้คือปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ หย่อนสมรรถภาพทางเพศ. อาจเป็นอาการกำเริบ โรคเรื้อรังอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ความไม่สมดุลของจิตใจ อารมณ์ การอักเสบของต่อมลูกหมากหรือมะเร็งต่อมลูกหมาก

การรักษาการละเมิดการทำงานของสุขภาพของผู้ชายควรเป็นการบำบัดที่ซับซ้อน ยาอย่างเดียวไม่ได้ผล ในรายการมาตรการฟื้นฟูสมรรถภาพและรักษาต่อมลูกหมากไม่ใช่สถานที่สุดท้ายที่ถูกครอบครองโดยการออกกำลังกาย

จำเป็นต้องรักษากิจกรรมของกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายที่ช่วยฝึกต่อมลูกหมากนั้นเรียบง่าย แต่ต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากยิมนาสติกพิเศษแล้ว คุณควรเพิ่มโดยรวม การออกกำลังกาย.

การออกกำลังกายประจำวันสำหรับต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคต่อมลูกหมากและการฟื้นฟูสมรรถภาพมีข้อดีดังต่อไปนี้:

1. เร่งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
2. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
3. กระบวนการทางประสาทวิทยามีความเสถียร
4. เพิ่มกิจกรรมทางเพศและความแข็งแกร่ง

วิดีโอนี้แสดงชุดการออกกำลังกายที่บ้านที่เพิ่มศักยภาพของผู้ชาย

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษ ต้องการเพียงความปรารถนาและการแสดงประจำวันเท่านั้น

ตัวอย่างที่ซับซ้อนคือ:

• เกร็งกล้ามเนื้อของทวารหนักเมื่อสูดดมและผ่อนคลายเมื่อหายใจออก
  ดำเนินการอย่างน้อย 20 ครั้ง;
• ใน ตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลังสะบักและกระดูกก้นกบกดลงกับพื้นยกขาขึ้น
  ทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" สลับไขว้ขา 20 ครั้งติดต่อกัน พัก 1-2 นาที
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้จับมือล็อคที่ด้านหลังศีรษะทำแบบฝึกหัด "จักรยาน"
  จำลองการปั่นจักรยาน 2-3 นาที เพิ่มเวลาดำเนินการทุกวัน

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ยกศีรษะและไหล่รวมทั้งขาของคุณและทำแบบฝึกหัด "กรรไกร"
• ออกกำลังกายสองครั้งขณะนั่งคร่อมเก้าอี้โดยหันหลังให้
• พื้นที่ระหว่างอัณฑะและทวารหนักสลับกันกดลงไปที่เบาะนั่งให้มากที่สุดและผ่อนคลาย ในกรณีนี้กล้ามเนื้อบั้นท้ายไม่ควรตึง
• การหมุนของร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องมีส่วนร่วม กล้ามเนื้อตะโพกและขา

ชุดออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับต่อมลูกหมาก

การฝึกดังกล่าวเรียกว่าการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การดำเนินการประกอบด้วยความตึงเครียดสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการถ่ายปัสสาวะ


วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กระชับกล้ามเนื้อราวกับว่ากำลังพยายามกลั้นปัสสาวะ ในขณะที่คุณหายใจออกให้ผ่อนคลาย ควรเริ่มจาก 5-6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเป็น 25-30 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน โดยแทบไม่ต้องแยกจากบทเรียนหลัก

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพโดยทั่วไป แต่ยังรวมถึงการรักษาโรคต่อมลูกหมากด้วย สิ่งสำคัญที่นี่คือการสังเกตโหมดปานกลาง โหลดไม่ควรเกินความจุและทำให้รู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด:

• ปั่นจักรยานหรือเดิน
• การว่ายน้ำ;
• การออกกำลังกายตอนเช้า
• ช่วงของการฝึกอบรม.

สำหรับการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ ให้เลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น ในวิดีโอด้านล่าง

การออกกำลังกายที่จำเป็นอีกประการหนึ่งสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการรักษาโรคต่อมลูกหมากคือการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ

การติดต่ออย่างใกล้ชิดจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศและการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายอย่างแข็งขันที่สุด สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความแออัดของต่อมลูกหมาก

มันคืออะไร? กายภาพบำบัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบดำเนินการโดยผู้ป่วยอย่างอิสระตามที่กำหนดและอยู่ภายใต้การควบคุมแบบไดนามิกของผู้ชำนาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะและให้การปรับปรุงที่เป็นรูปธรรมและมีผลดีต่อร่างกาย

กายภาพบำบัดของต่อมลูกหมากดำเนินการโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ:

• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในต่อมลูกหมาก;
• ขจัดความแออัดในต่อมลูกหมาก, การหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกรานดีขึ้น;
• ลดความเจ็บปวด;
• บรรเทาอาการอักเสบและบวมในต่อมลูกหมาก
• ฟื้นฟูการทำงานตามธรรมชาติของต่อม

ผลลัพธ์เหล่านี้ทำได้ทั้งโดยขั้นตอนฮาร์ดแวร์ผ่านผิวหนังหรือเยื่อเมือกของผู้ป่วยและ กายภาพบำบัด. สำหรับพลศึกษาที่เป็นประโยชน์โดยเริ่มจากการออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติ เพื่อเสริมสร้างการพัฒนาและการออกกำลังกายพิเศษของต่อมลูกหมาก

ประโยชน์ของพลศึกษา

ประโยชน์ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

การรักษาต่อมลูกหมากในผู้ชายด้วยพลศึกษา:

การออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัดสามารถป้องกันการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบ เร่งการให้อภัย และรวมผลลัพธ์ของการรักษา เพื่อป้องกันตัวเองจากความคาดหมายที่น่าเศร้าของการเป็นต่อมลูกหมากอักเสบ ผู้ชายจำเป็นต้องดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง เคลื่อนไหวมากขึ้น ทางออกที่ดีคือการลงทะเบียนในหมวดกีฬา กลุ่มสุขภาพ โรงเรียนสอนโยคะ หรือเรียนรู้ชุดของแบบฝึกหัดและใช้เวลาว่างไปกับการฝึกอย่างอิสระ

สิ่งที่สามารถทำได้?

. ออกแบบ แพทย์ชาวเยอรมัน A. Kegel complex มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บ ระบุได้ง่าย: ผู้ชายจะชะลอการไหลของปัสสาวะเมื่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อเหล่านั้น (กล้ามเนื้อของต่อมลูกหมาก) ที่จะทำงานและจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน

ยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากของผู้ชาย:

1. เราเกร็งกล้ามเนื้อให้ตึงเป็นเวลา 4 วินาทีผ่อนคลายเบา ๆ
2. คลายเครียดกล้ามเนื้อของต่อมลูกหมาก ยิ่งเร็วยิ่งดี
3. เกร็งกล้ามเนื้อเบา ๆ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผ่อนคลาย.

ในบทเรียนแรก แบบฝึกหัดแต่ละแบบจะทำซ้ำแปดครั้ง รอบนี้ซ้ำห้าครั้งต่อวัน

เพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในรอบสัปดาห์เพิ่มขึ้นสี่ครั้ง จนกว่าเราจะทำซ้ำ 45 ครั้ง เราทำยิมนาสติกทุกวันในขณะที่ปัญหามีความเกี่ยวข้อง

โยคะ.ชั้นเรียนโยคะเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจ

1. เราหลับตาลง จดจ่อกับการหายใจเข้า/หายใจออกอย่างเต็มที่
2. นอนลงและออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เราคลายความตึงเครียด ผ่อนคลายร่างกายตั้งแต่เท้าจรดศีรษะ
3. เริ่มด้วยอาสนะ หนึ่งในศูนย์กลางหลักของพลังงานที่สำคัญตามคำสอนของโยคีตั้งอยู่ระหว่างกระดูกหัวหน่าว เขามีหน้าที่รับผิดชอบระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ อาสนะมุ่งกระตุ้นเพื่อเอาชนะความแออัดในบริเวณนี้
4. อาสนะ "อินทรี" เพื่อกระตุ้นความแรง เรายืนบนขาขวาครึ่งงอ โยนด้านซ้ายไปที่ต้นขาและขาล่างด้านขวา ตรึงไว้สักครู่ เราเปลี่ยนขา
5. อาสนะ "สามเหลี่ยม" หลังตรงเรายืนแยกขาให้กว้างที่สุด ด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างเราใช้เท้าซ้ายวางหน้าบนเข่า เราถือท่าเป็นเวลา 15 วินาที เราทำเช่นเดียวกันกับ เท้าขวาและเข่า
6. อาสนะ "วงแหวนปิด" นอนหงายยกร่างกายส่วนบนของคุณ ยกขาขึ้นจับข้อเท้าด้วยฝ่ามือ ค้างท่าไว้ครึ่งนาที

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากของผู้ชาย

ชุดออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายการหายใจในช่องท้อง:

1. เราหายใจเข้าลึกที่สุด
2. เราพองท้อง
3. เราอยู่ในท่าเป็นเวลา 12 วินาที
4. เราหดกระเพาะอาหารถึงขีด จำกัด
5. เราหายใจออกให้มากที่สุด

ดังนั้นเราจึงทำซ้ำเจ็ดครั้ง

การออกกำลังกายนอนหงาย:

1. เรายกกระดูกเชิงกรานกางเข่าไปด้านข้าง ดังนั้นหกครั้งต่อรอบ สามรอบต่อวัน
2. เราลด/กางขา งอ/ไม่งอเข่าสลับกัน รอบละ 11 ครั้ง วันละสองครั้ง
3. สลับกันยกขาของเรางอเข่านำไปใช้กับท้อง ห้าครั้งต่อรอบ สองรอบต่อวัน
4. "ไม้เรียว". เราจับหลังส่วนล่างด้วยมือของเรากำหนดกระดูกเชิงกรานและขาในแนวตั้ง ห้าครั้งต่อรอบ สองรอบต่อวัน
5. มือหลังศีรษะขางอเข่า เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้าย (หายใจเข้า) / ไปทางขวา (หายใจออก)
6. คางถึงหน้าอก ฝ่ามือบนหน้าผาก เราดึง ขาขวาขึ้น. แล้วจากไป ครั้งละสิบครั้ง

การออกกำลังกายแบบยืน:

1. ร่างกายเอียงไปทางซ้ายและขวา สามสิบครั้ง.
2. แกว่งขาไปมา ครั้งละร้อยครั้ง
3. กระโดดเข้าที่ สลับสูงต่ำ. เราเริ่มต้นด้วยห้าสิบ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นถึงสามร้อยครั้ง
4. ฝ่ามือที่ด้านหลังศีรษะในปราสาท ขณะหายใจเข้า เรานั่งยองๆ ครึ่งเข่า วางมือลงที่หัวใจ หายใจออก ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ลงมือ. ค่อยๆงอ เข่าขวา,ยกสะโพกให้มากที่สุด. จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเข่าซ้าย
6. เราหมอบลง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืนขึ้นช้าๆ โดยขยับขาขวาไปด้านข้าง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ครั้งละสิบครั้ง

การออกกำลังกายนอนบนท้อง:

1. "เรือ". เราเอามือแตะลำตัวแล้วจับไว้อย่างนั้น เรายกขาขึ้นพร้อมกันโดยไม่งอและส่วนบนของร่างกาย เราอยู่ในท่าตราบเท่าที่เราสามารถต้านทานได้ ผ่อนคลาย. เราทำซ้ำสามครั้ง
2. เรานอนบนลูกบอลด้วยท้องของเรา (โดยเฉพาะ "ยิมนาสติก") ครึ่งชั่วโมงเรากลิ้งลูกบอลบนพื้น วันละครั้ง.
3. มือไปตามร่างกาย เราผลัดกันยกแขนและขาขึ้น เราทำจนเหนื่อย

แบบฝึกหัดการนั่ง:




เพื่อป้องกันตัวเองจากโอกาสที่น่าเศร้าที่จะเป็นต่อมลูกหมากอักเสบและโรคอื่น ๆ ของต่อมลูกหมาก ผู้ชายต้องฝึกต่อมลูกหมากของเขาให้มากขึ้น แต่ถ้าโรคได้เริ่มขึ้นแล้ว เพื่อที่จะเอาชนะมันได้ก็เป็นสิ่งจำเป็น การรักษาที่ซับซ้อน. รวมถึงยาตามโครงการ การนวด การออกกำลังกายบำบัด กายภาพบำบัด การรับประทานอาหาร

จากการวิจัยพบว่าการอักเสบของต่อมลูกหมากเป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับทุกคนในโลก ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าโรคนี้ไม่มีอาการ สาเหตุของการอักเสบของต่อมลูกหมากอาจแตกต่างกัน และบางครั้งก็เป็นที่ถกเถียงกันมาก: ตัวอย่างเช่น ชีวิตที่ใกล้ชิดและการออกกำลังกายอาจเป็นได้ทั้งยาสำหรับโรคและปัจจัยที่กระตุ้น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความถูกต้องของกระบวนการเหล่านี้ เพื่อรักษาสุขภาพของผู้ชายคุณต้องดูแลมัน และแน่นอน จำไว้ว่าโรคนี้ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา แต่ถึงแม้ว่าต่อมลูกหมากอักเสบได้ปรากฏขึ้นแล้ว คุณไม่ควรสิ้นหวังเพราะคุณสามารถกำจัดมันได้ มาตรการบำบัดที่สำคัญคือการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ นอกจากนี้ยังมียิมนาสติกที่มุ่งเป้าไปที่การป้องกัน

หนึ่งในสาเหตุหลักของต่อมลูกหมากอักเสบคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่กระตุ้นความซบเซาของเลือดดำในส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตทำให้เกิดการอักเสบ และเพื่อป้องกันมัน คุณต้องเล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็ยิมนาสติกธรรมดา

วิ่ง, แกว่ง, นั่งยอง - สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของหลัง การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายที่ทำงานอยู่ประจำแม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสไปยิม แต่คุณก็สามารถอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น สควอช ท่าบิด และอื่นๆ ได้เสมอ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือโปรแกรมการฝึกอบรมที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสม

มีอยู่ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชายรวมกันเป็นกลุ่มที่เรียกว่า "พนักงานออฟฟิศ":

• ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ทำเอียงไปทางขาซ้ายจากนั้นไปทางขวาจากนั้นทำทั้งสองอย่าง ทำซ้ำทุกอย่างสิบครั้ง
• ลุกขึ้นวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ให้หลังของคุณตรง ยกขาที่งอเข่าไปที่ระดับหน้าท้องด้านหน้าคุณและไปด้านข้าง ทำซ้ำสิบครั้งสำหรับแต่ละขา
• หมอบ 20 ครั้ง




คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้ไม่ต้องการ จำนวนมากเวลาและความพยายาม ทำได้ในช่วงพักระหว่างวันทำงาน และจะช่วยรักษาสุขภาพ

ต้องรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ ไม่เช่นนั้นอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความแรงและผลเสียอื่นๆ อีกหลายประการ

ที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับต่อมลูกหมากเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ:

• ใช้ตำแหน่งหงายบนพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่าวางมือไปตามร่างกาย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นอ้อยอิ่งอยู่ด้านบนเป็นเวลาอย่างน้อยสองวินาที ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
• ในท่าหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเหยียดขา งอเข่าซ้ายแล้วเอื้อมมือไปทางข้อศอกขวา ยืดศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" ที่รู้จักกันดี

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องและก้นด้วย

การออกกำลังกายต่อมลูกหมากอักเสบสำหรับผู้ชาย

ในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกาย Kegel สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบถือได้ว่าเป็นสมบัติที่แท้จริงในขั้นต้นเทคนิค Arnold Kegel มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิงหลังคลอด แต่ตั้งแต่ โครงสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณขาหนีบในผู้หญิงและผู้ชายดูเหมือนว่าพบว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งสามารถใช้คอมเพล็กซ์ได้สำเร็จไม่เพียง แต่ในการรักษาโรคต่อมลูกหมากเท่านั้น แต่ยังเพื่อการป้องกันด้วย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ต้องการเงื่อนไขพิเศษ สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักตามวิธี Kegel การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากโตมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของทวารหนัก ในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่จะออกกำลัง ให้ลองถือเจ็ทขณะปัสสาวะ สิ่งนี้จะลดกล้ามเนื้อ pubococcygeal ซึ่งจะต้องได้รับการเสริมสร้างเพื่อต่อสู้กับต่อมลูกหมากอักเสบ เรียกว่าอย่างนั้นเพราะมันเริ่มในบริเวณหัวหน่าวและสิ้นสุดที่ก้นกบ มัน กล้ามหลักอุ้งเชิงกรานรับผิดชอบการทำงานของทั้งระบบสืบพันธุ์และทวารหนัก เมื่อคุณพบกล้ามเนื้อที่เหมาะสมแล้ว ให้พยายามรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยความตึงเครียดและการผ่อนคลายสลับกัน



จากนั้นคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดหลัก:

• ในท่ายืนให้เกร็งกล้ามเนื้อนี้ราวกับว่ากำลังปัสสาวะ นับถึงห้าแล้วหายใจออก ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง
• กระชับและคลายกล้ามเนื้อสลับกันโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ หายใจเข้าสั้น ๆ และหายใจออก ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
• ดึงทวารหนักเข้าด้านในโดยการบีบตัวแรง นับถึงห้าแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบนี้ใช้เป็นเวลาหนึ่งเดือน 3-5 ครั้งต่อวันและข้อดีของมันคือ คุณสามารถทำได้ทุกที่ แม้กระทั่งนั่งในที่ทำงานของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น ให้เพิ่มจำนวนครั้ง

ในกระบวนการออกกำลังกาย Kegel เฉพาะกล้ามเนื้อของหัวหน่าวและก้นกบเท่านั้นที่ควรทำงาน ไม่จำเป็นต้องรัดบั้นท้ายและกดเพราะวิธีนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในความว่างเปล่า กระเพาะปัสสาวะ.

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบสามารถใช้ในรูปแบบเรื้อรังรวมทั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน แนะนำให้ทำซ้ำ 8-10 ครั้งและทำ 2-3 วิธี



นอนลงคุณสามารถทำยิมนาสติกได้:

• "ไม้เรียว". ยกขาตรงขึ้นพร้อมกับกระดูกเชิงกรานในท่าหงายในขณะที่รองรับหลังด้วยแขนงอที่ข้อศอก พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• "กรรไกร". เมื่ออยู่ในท่านอนหงายยกขาขึ้น 3-4 ซม. จากพื้นแล้วทำการเคลื่อนไหวรูปกากบาทเลียนแบบกรรไกร คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยนอนคว่ำหน้า โดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน
• "จักรยาน". ขณะนอนหงาย ยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม ราวกับว่ากำลังถีบจักรยาน
• นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นเหนือพื้น 5 ซม. ถือไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ในท่าหงาย คุณต้องยกขาตรงขึ้นและลงจากพื้น 5 ซม. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละข้าง

ยืนการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อต่อมลูกหมากอักเสบ:

• หมอบโดยให้เข่าออกไปด้านข้าง พวกเขาอาจไม่ลึก
• สลับดึงเข่าให้สูงที่สุด
• ลำตัวเอียงไปด้านข้าง
• Mahi ด้วยขาข้างหนึ่งโดยเน้นที่อีกข้างหนึ่งโดยเปลี่ยนขาสลับกัน

ในท่านั่ง:

• "เดินบนบั้นท้าย" อยู่ในท่านั่งกับ ขางอที่หัวเข่าพยายามเดินไปข้างหน้าขยับก้นโดยไม่ต้องใช้มือ
• ในท่านั่งโดยเหยียดขาตรง โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามแตะถุงเท้า



ต่อมลูกหมากอักเสบและการเล่นกีฬา

การอักเสบของต่อมลูกหมากไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬา การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบใน ยิมคุณทั้งคู่สามารถเร่งกระบวนการบำบัดและปรับปรุงได้ รูปแบบทางกายภาพ. แต่มันสำคัญมากที่การออกกำลังกายจะต้องทำให้เป็นมาตรฐานอย่างเคร่งครัดและดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเช่น deadliftและบาร์เบลหมอบด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้โรครุนแรงขึ้นและกระตุ้นการปรากฏตัวของคนที่มีสุขภาพดี

เงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายที่มีความสามารถกับต่อมลูกหมากอักเสบคืออัตราส่วนที่ถูกต้องของน้ำหนักตัวและน้ำหนักที่ใช้ น้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น สควอท ท่าเดดลิฟท์ แท่นกด ไม่ควรเกิน 40-50% ของน้ำหนักตัวนักกีฬา ต้องดูแลเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่รับภาระ กล้ามสะโพก. ในคอมเพล็กซ์ควรเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย

ชุดออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบในโรงยิมอาจเป็นดังนี้:

• อุ่นเครื่อง
• บาร์เบลล์หมอบ 3 ชุดเป็นมุมฉาก 10 ครั้ง
• ปอดกับดัมเบลล์ - 3 ชุด 12 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
• กดขา - 3 ชุด 12 ครั้ง
• ม้านั่งกดจากด้านหลังศีรษะ - สามชุด 10 ครั้ง
• หย่าดัมเบลล์ไปด้านข้างขณะยืน - 3 ชุด 8-10 ครั้ง
• ดัดแขนด้วยบาร์เบลล์ที่ข้อศอก - 3 ชุด 10 ครั้ง
• ยกร่างกายขึ้นบนเก้าอี้โรมัน - 2 ชุด 15-20 ครั้ง
• "จักรยาน" - 2 ชุด 15-20 ครั้ง
• ออกกำลังกายยืดเหยียด

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระก่อนอื่นให้นึกถึงสุขภาพของคุณเอง



บ่อยครั้งพอ โยคะใช้เป็นการรักษาเพิ่มเติมสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ. การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในฝีเย็บและยังช่วยให้เกิดความสามัคคีทางอารมณ์ช่วยให้สภาพปกติ ระบบประสาทบุคคล.

มีประโยชน์มากที่สุดคืออาสนะคว่ำซึ่งช่วยในการขนถ่ายช่องท้องของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและช่วยปรับปรุงกระบวนการทางโภชนาการการจัดหาเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน การใช้ท่าบริหารหน้าท้องในโยคะสามารถป้องกันอาการท้องผูก ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติได้ แบบฝึกหัดดังกล่าวสร้างภาระเชิงลบใน หน้าอกนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เลือดที่ขาดออกซิเจนจากบริเวณที่ชะงักงันมีแนวโน้มที่จะหัวใจและสิ่งนี้ก็ส่งผลดีต่อสภาพร่างกายด้วย

การออกกำลังกายเพื่อรักษาต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากโตเป็นมาตรการที่สำคัญ การบำบัดที่ซับซ้อน. ขอบคุณ การออกกำลังกายคุณจะสามารถรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดี ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและ กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วหลังจากเล่นยิมนาสติกเป็นประจำ 2-3 เดือน คุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่เพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำให้รวมกิจกรรมทางกายกับยาและมาตรการรักษาอื่นๆ ที่แพทย์จะสั่ง

ยิมนาสติกกับต่อมลูกหมากอักเสบในวิดีโอ






ผู้ชายไม่ค่อยคิดถึงความจำเป็นในการฝึกต่อมลูกหมากจนมีปัญหากับอวัยวะนี้ทำให้ตัวเองรู้สึกได้ การใช้ชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวทำให้เกิดโรค นั่งนานที่คอมพิวเตอร์หรือที่ทำงานความเครียด การออกกำลังกายต่อมลูกหมากเป็นวิธีที่ง่ายในการรักษาต่อมลูกหมากของคุณให้แข็งแรง มีประโยชน์ทั้งร่วมกับยาที่แพทย์สั่งและเพื่อการป้องกัน แบบฝึกหัดสำหรับฝึกต่อมลูกหมากคืออะไรและทำอย่างไรให้ถูกต้อง? คำถามทั้งหมดจะกล่าวถึงในรายละเอียดในบทความนี้

ต่อมลูกหมากทำงานอย่างไร?

ต่อมลูกหมากทำงานอย่างไร?

– อวัยวะสำคัญระบบสืบพันธุ์เพศชาย. หน้าที่ของมันคือการเปิดเผยความลับที่โปร่งใสระหว่างการกระตุ้นหรือการกระตุ้น ทำไมของเหลวต่อมลูกหมากจึงจำเป็น? สนับสนุนการทำงานปกติของอวัยวะสืบพันธุ์และปกป้องพวกเขา ทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่น และยังช่วยบำรุงตัวอสุจิและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของพวกเขา หน้าที่ของต่อมก็คือการควบคุมปัสสาวะ กล้ามเนื้อเรียบในต่อมมีหน้าที่ในการเติมและล้างกระเพาะปัสสาวะ เพื่อสุขภาพของผู้ชาย กิจกรรมของต่อมลูกหมากมีความสำคัญ ซึ่งเป็นเหตุให้การฝึกต่อมลูกหมากเป็นเครื่องมือป้องกันและรักษาโรคได้ดีเยี่ยม

อาการของโรค



อาการของโรค

หากได้รับความเสียหาย แบคทีเรียสามารถเข้าไปในกระเพาะปัสสาวะและอัณฑะผ่านทางท่อปัสสาวะ ทำให้เกิดการอักเสบได้ อะไรคือผลกระทบของความผิดปกติของต่อมลูกหมาก:

1. กระบวนการถ่ายปัสสาวะ
2. ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์;
3. ปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวและการหลั่ง

โรคของต่อมลูกหมากส่งผลต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เป็นจุดอ่อน ความรู้สึกไม่ดี, ภาวะซึมเศร้า. นอกจากความเจ็บป่วยทางกายแล้ว ผู้ชายยังต้องเผชิญกับแรงกดดันทางจิตใจเพราะต้องทนทุกข์ทรมาน ยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากร่วมกับคำแนะนำของแพทย์อื่น ๆ จะช่วยจัดการกับปัญหาผู้ชายที่ไม่พึงประสงค์

แบบฝึกหัด: มีประโยชน์อย่างไร



ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ในกรณีของโรคต่อมลูกหมาก การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายจำเป็นต้องรวมอยู่ในการรักษาพร้อมกับยาและกายภาพบำบัด แต่ยังเป็น มาตรการป้องกันการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากมีผลดี ดังนั้น วิธีง่ายๆยกเว้นการออกกำลังกายต่อมลูกหมาก ปัญหาที่คล้ายกันบริเวณปัสสาวะ

การออกกำลังกายเพื่อต่อมลูกหมากมีประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการ:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา, ท้องและก้น;
• การกระตุ้นกล้ามเนื้ออ่อนแรงของฝีเย็บ;
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน;
• ผลในเชิงบวกต่อสภาพของข้อต่อสะโพก;
• รักษาการทำงานของระบบประสาท

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพต่อมลูกหมากจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามความถี่ของการดำเนินการ แพทย์แนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีความเสี่ยง ด้วยตัวมันเอง ยิมนาสติกไม่ต้องการความพยายามและสภาพแวดล้อมเฉพาะมากนัก สามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวก

คอมเพล็กซ์ออกกำลังกาย



ชุดออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงต่อมลูกหมาก คุณต้องหาว่าอวัยวะนี้อยู่ที่ไหน มีสองวิธีที่จะรู้สึกถึงต่อม:

1. ต่อมลูกหมากตั้งอยู่ระหว่างถุงอัณฑะและทวารหนัก หากคุณวางนิ้วห่างจากนิ้วนั้น 2 ซม. แล้วกด คุณจะสัมผัสได้ถึงรูปร่างที่โค้งมนของต่อม รู้สึกง่ายที่สุดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เมื่อเต็มไปด้วยความลับ
2. วิธีค้นหาต่อมลูกหมากทางทวารหนัก: คุณต้องสอดนิ้วเข้าไปในทวารหนักประมาณ 5 ซม. และรู้สึกถึงความกลมผ่านผนังทวารหนัก วิธีนี้ใช้ในการวินิจฉัยโรคของต่อมลูกหมาก

บันทึก!ในการอักเสบเฉียบพลัน การออกกำลังกายที่รุนแรงจะถูกยกเลิก สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับยิมนาสติกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดด้วย

ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับต่อมลูกหมากทุกวัน เพียงพอที่จะอุทิศเวลาว่าง 5 นาทีให้กับการฝึกอบรม ในระหว่างการรักษาต่อมลูกหมากด้วยการออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจ: ควรจะสม่ำเสมอลึกโดยไม่ชักช้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการอย่างระมัดระวัง 2-4 ครั้งในวิธีเดียว จำนวนของวิธีการ - ตามความประสงค์และความเป็นอยู่ที่ดี

1. นอนราบบนพื้นราบแขนไปตามลำตัว เข่าข้างหนึ่งถูกดึงไปที่หน้าอก ค้างไว้ 15 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม เช่นเดียวกับเข่าอีกข้างหนึ่ง
2. นอนหงายงอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาทีแล้วลดระดับลง
3. นกนางแอ่น: ขณะนอนคว่ำ ให้ยกและเหยียดขาและแขน ยังอ้อยอิ่งเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วผ่อนคลายร่างกาย
4. รับทั้งสี่ท้องดึงเข้า ยกแขนและขาตรงข้ามขึ้น (เช่น มือขวาและ ขาซ้าย). กดค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในช่วงสุดท้ายและพัก 2-3 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้ายและขาขวา
5. การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอีกอย่างหนึ่ง: ขณะนอนหงาย ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วดึงท้องให้มากที่สุด ประการแรก เป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่ได้รับการฝึกตึงเครียดเป็นเวลาประมาณ 15 วินาที จากนั้นเวลาจะเพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดอื่นสำหรับต่อมลูกหมากในผู้ชาย:

1. การหดตัวของทวารหนัก: หายใจเข้าเพื่อหดกลับ, หายใจออกเพื่อผ่อนคลาย ทุกการเคลื่อนไหวราบรื่น ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
2. "กรรไกร": นอนหงายยกขาขึ้นแล้วกางออก ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
3. "จักรยาน": นอนอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเริ่มหมุนคันเหยียบในจินตนาการสำหรับแต่ละขาอย่างน้อย 25 การเคลื่อนไหว
4. นั่งบนพระสันตะปาปาและเหยียดขาไปข้างหน้าเริ่มก้าวไปข้างหน้าเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อตะโพก

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติ: การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยหัว, ข้อต่อของแขนขา, เอียง ซึ่งจะช่วยขจัดความเมื่อยล้าในตอนเช้า ชั้นเรียนโยคะจะช่วย: กระชับร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง

Squats สำหรับต่อมลูกหมาก



การออกกำลังกายต่อมลูกหมากสำหรับผู้ชายอาจรวมถึงการหมอบ พวกเขาทำให้เลือดไหลเวียนและปัสสาวะเป็นปกติ Squats สำหรับต่อมลูกหมากทำในลักษณะพิเศษ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน มือข้างหนึ่งจับที่หลังเก้าอี้ ทำหมอบลึกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
2. ยังคงจับเก้าอี้นั่งลงลึก ๆ แล้วยืนขึ้นและยกเท้าขึ้น
3. คอมเพล็กซ์นี้เสร็จสมบูรณ์โดยยกขาแบบอื่นพร้อมความตึงเครียดสูงสุดของบั้นท้าย

วิธี Kegel



วิธี Kegel

ในขั้นต้น วิธีนี้ถูกคิดค้นโดยนรีแพทย์ชาวอเมริกัน Arnold Kegel โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง หลังจากนั้นก็พบว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ชายเช่นกัน สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการฝึกกล้ามเนื้อหัวหน่าว ยิมนาสติกมีประโยชน์ทั้งในการรักษาและป้องกันโรคต่อมลูกหมาก ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังก็ถูกกำจัดด้วยวิธีนี้เช่นกัน สิ่งที่ต้องทำ:

1. กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum ขณะอยู่ในตำแหน่งแนวนอน สถานะสลับกันอย่างราบรื่นสำหรับแต่ละรายการ - เป็นเวลา 10 วินาที ทำ 3-4 วิธี
2. ดำเนินการนวด perineum
3. เมื่อไปเข้าห้องน้ำ ให้ชะลอการไหลของปัสสาวะชั่วครู่ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

จำนวนการหดตัวในวันแรกของการฝึกไม่ควรเกิน 50 ค่อยๆโหลดเพิ่มขึ้นถึง 150 เท่า

นวด



ต้องนวดต่อมลูกหมาก

เมื่อดำเนินการแล้ว ความลับอันร้อนระอุก็ถูกปลดปล่อยออกมา ถ้าเขา สีเหลือง(หนอง) จากนั้นขั้นตอนที่กำหนดไว้ในคอมเพล็กซ์ ช่วยกำจัดจุลินทรีย์ทั้งหมดที่ทำให้เกิดปัญหา เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน และเพิ่มประสิทธิภาพของยา

เทคนิค : หมอใช้นิ้วสอดเข้าไปที่ต่อมประมาณ 2-3 นาทีผ่านผนัง ลำไส้เล็ก. การหลั่ง 4 หยดควรโดดเด่น

สามารถทำได้. หนึ่งชั่วโมงก่อนขั้นตอนแนะนำให้ดื่มของเหลวประมาณหนึ่งลิตร เมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็มผลจะดีขึ้นเนื่องจากความกดดันทำให้รู้สึกถึงต่อมได้ง่ายขึ้น ในการเตรียมการควรล้างลำไส้ส่วนล่างด้วย microclyster ด้วยน้ำอุ่น น้ำเดือดหรือยาต้มสมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (คาโมไมล์) ก่อนทำหัตถการ ให้ล้างบริเวณฝีเย็บด้วยสบู่ ขั้นตอน:

• สวมถุงมือยาง
• นิ้วชี้หล่อลื่นด้วยปิโตรเลียมเจลลี่เพื่อให้สอดเข้าไปในทวารหนักได้ง่าย
• ที่ระดับความลึกประมาณ 5 ซม. ต่อมลูกหมากจะคลำ
• ความดันสลับจากขอบด้านขวาและด้านซ้ายของต่อมลูกหมาก
• แรงกดดันขึ้นอยู่กับความรู้สึกไม่ควรเจ็บปวด
• ยิ่งเหล็กแข็งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกดได้มากเท่านั้น
• หลังจากปล่อยต่อมลูกหมากโตแล้ว ให้นวดเสร็จโดยเริ่มจากศูนย์กลางของต่อมไปจนถึงทางออกจากทวารหนัก
• อย่าลืมล้างกระเพาะปัสสาวะเพื่อให้ความลับที่เหลืออยู่ของแบคทีเรียออกมา

ด้วยความช่วยเหลือของการนวด คุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังควบคุมสุขภาพได้อีกด้วย ดังนั้นเมื่อสัมผัสแล้วต่อมที่แข็งแรงนั้นหนาแน่นและต่อมที่อักเสบนั้นนิ่ม

ขั้นตอนนี้มีข้อห้าม:

• รูปแบบเฉียบพลันของโรค
• ถุง;
• หินในท่อ;
• ปัญหาปัสสาวะ;
• ริดสีดวงทวาร;
• เพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล

การออกกำลังกายหลังการกำจัดต่อมลูกหมาก adenoma



การออกกำลังกายหลังการกำจัดต่อมลูกหมาก adenoma

หลังการผ่าตัดจำเป็นต้องมีการฟื้นฟูการทำงานของต่อมลูกหมาก แพทย์ได้พัฒนาแบบฝึกหัดต่อมลูกหมากง่ายๆ สำหรับผู้ชายหลังการผ่าตัด:

1. ในท่านอนหงาย ยกขาตรงขึ้นเป็นมุม 45 องศาแล้วลดระดับลง
2. ให้ตึงและผ่อนคลายนิ้วเท้าเป็นเวลาหนึ่งนาที
3. วางมือไว้ใต้ก้นของคุณ กระชับทวารหนักของคุณรอ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
4. ยกขาของคุณเป็นมุม 45 องศาแล้วหมุนเท้าของคุณ
5. นอนหงาย (แขนไปตามร่างกาย) งอและแช่แข็งในตำแหน่งนี้สักครู่

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการอย่างระมัดระวังและไม่เกิน 4-5 ครั้ง

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาสำหรับผู้ชายทุกคน: เมื่อมีโรคของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะเสริมสร้างต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ แพทย์จะอธิบายทุกอย่างอย่างละเอียด ควบคุมกระบวนการบำบัด เคล็ดลับจากผู้ชายที่รับมือกับโรคได้สำเร็จ:


1. อย่ารอช้าการรักษา
2. เมื่อติดต่อผู้ชำนาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะคุณสามารถระบุสาเหตุของโรคและทำการรักษาที่เหมาะสมได้ การใช้ยาด้วยตนเองเป็นสิ่งที่อันตราย
3. มี คลินิกที่ดีซึ่งแพทย์ไม่เพียงแต่เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเคารพในการรักษาความลับและมารยาทด้วย
4. การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากในแต่ละวันมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง โหลดที่ไม่สม่ำเสมอสามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเท่านั้น
5. สิ่งที่ดีสำหรับต่อมลูกหมากนอกเหนือจากการออกกำลังกาย: เดินเพื่อสุขภาพ, วิ่ง, ว่ายน้ำในสระ
6. การปรับปรุงจะไม่สังเกตเห็นได้ในทันที แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากเริ่มการฝึก
7. โภชนาการที่เหมาะสมและการหลีกเลี่ยง นิสัยที่ไม่ดีจะเร่งการฟื้นตัวของคุณเท่านั้น
8. สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากครอบครัว อย่าเพิกเฉยต่อความปรารถนาที่จะช่วยเหลือ

สุขภาพของผู้ชายนั้นค่อนข้างเปราะบางโดยเฉพาะกับไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ มันคุ้มค่าที่จะใช้งานโดยไม่ละเลยสิ่งแรกและแม้ในกรณีที่ไม่มีพวกเขาทำแบบฝึกหัดสำหรับต่อมลูกหมากที่บ้าน