ยา โรค การรักษา » โรคข้ออักเสบ » วิธีเสริมสร้างข้อต่อข้อมือ Deadlift และการออกกำลังกายอื่น ๆ ท่าออกกำลังกายพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างข้อมือและปลายแขน

วิธีเสริมสร้างข้อต่อข้อมือ Deadlift และการออกกำลังกายอื่น ๆ ท่าออกกำลังกายพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างข้อมือและปลายแขน

ความคลาดเคลื่อนของข้อมือไม่เพียงแต่ทำให้ไม่สบายใจเท่านั้น ความเจ็บปวดแต่ยังนำไปสู่การจำกัดการเคลื่อนไหวบางอย่าง หลังจากได้รับบาดเจ็บ การกระทำเบื้องต้นจะกลายเป็นปัญหา แต่หลายคนมีข้อมือที่อ่อนแอถึงแม้จะไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ เพราะในช่วงชีวิตนี้ พวกเขาแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ข้อเท้าและขาที่อยู่ในสภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกกีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและอื่นๆ หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัว ให้เริ่มด้วยข้อเท้าของคุณ เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เรียบง่าย และเพื่อให้บทความนี้ให้บริการคุณและปรับปรุงความคล่องตัวของข้อเท้าได้จริง ให้ยึดประเด็นพื้นฐานสองสามข้อที่คุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง

ข้อเท้าทำงานตามระนาบทัลซึ่งยื่นจากด้านหน้าลำตัวไปด้านหลัง จากจุดที่เป็นกลาง ข้อเท้าจะเคลื่อนผ่าน dorsiflexion และ plantar flexion สำหรับนักกีฬาทั้งสองมีความสำคัญ เนื่องจากขาดตัวใดตัวหนึ่งก็จะมี ผลเสียเพื่อประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เป็นปัญหาที่ทำให้เกิดปัญหา ที่นี่เรามีปรมาจารย์ Kelly Starrett มาอธิบาย

ไล่ตาม เสริมสร้างข้อมือคุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นข้อต่อซึ่งหมายความว่าไม่สามารถสูบฉีดได้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ใช้ในกรณีนี้ควรทำให้กล้ามเนื้อรอบข้างทำงาน มือทำการเคลื่อนไหวต่างๆ มากมาย จึงทำให้มี จำนวนมากของคอมเพล็กซ์ฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น ฝึกฝนและนำไปใช้ ประเภทต่างๆการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของข้อมือมีส่วนร่วม

คุณจะเห็นว่านี่คือกุญแจสำคัญในการปรับปรุง squats, grips และการออกกำลังกายอื่นๆ Dorsiflexion เกิดขึ้นเมื่อนิ้วเท้าชี้ขึ้นหรือในกรณีของหมอบเมื่อเข่าเอียงไปข้างหน้า การงอหลังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นตลอดห่วงโซ่ของกล้ามเนื้อ ผ่านขาส่วนล่างที่ใหญ่ หัวเข่า ต้นขา และส่วนท้ายของลำตัว

หากการแก้ไขด้านบนถูกต้องนั่นคือหากข้อเท้าสามารถงอไปข้างหน้าได้จากนั้นในหมอบพื้นฐานการเคลื่อนไหวจากล่างขึ้นบนจะดำเนินการดังนี้

  • หัวของข้อเท้างอทำให้ขาส่วนล่างเคลื่อนไปข้างหน้าในมุมหนึ่ง
  • ส้นเท้าอยู่บนพื้นและเข่างอไปข้างหน้าและออก
  • สะโพกลดลงทำให้น้ำหนักบนส้นเท้าเปลี่ยนไปอย่างเหมาะสม
  • ลำตัวนอนเหยียดตรง หลังตั้งตรงและตาตั้งขึ้น
เมื่อข้อเท้าและน่องตึงมาก การงอของสปินไม่ดี และหน้าแข้งไม่สามารถอยู่ในมุมที่ทำให้คุณตั้งตัวตรงได้

เพื่อให้ข้อมือมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ควรฝึกกระโดดเชือก แบบฝึกหัดนี้ใช้กันอย่างไม่ขาดสายในกีฬาเหล่านั้นซึ่งหลายอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของมือ ได้แก่ เทนนิส วอลเลย์บอล แบดมินตัน และอื่นๆ กระโดดด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วอย่าใช้มือ แต่ใช้มือเท่านั้น ควรทำการหมุนทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง คุณสามารถลองทำการหมุนสองครั้งต่อการกระโดดแต่ละครั้ง

วิธีทดสอบการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของข้อเท้า

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คุณสามารถหมอบโดยให้ลำตัวของคุณโค้งไปข้างหน้า การทดสอบการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อและการทดสอบเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อีกครั้งที่เรามี Kelly Starrett อธิบายวิธีทดสอบการเคลื่อนไหวของข้อเท้าด้วยตำแหน่งปืน นี่เป็นการสาธิตที่ดีว่าข้อเท้าควรทำงานอย่างไร เป็นแบบนี้ไม่มากก็น้อย

ในตำแหน่งงอแขนควรอยู่ข้างหน้าเราและข้อศอกหันไปเล็กน้อยเพื่อสร้างลอน วิธีนี้ทำให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากไขว้ได้อย่างเต็มที่ หากคุณงอข้อมือไม่เพียงพอ บ่อยครั้งแขนของคุณสามารถหมุนเพื่อชดเชยการเคลื่อนไหวได้ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในข้อเท้า หากขาของคุณเปิดอยู่ที่ด้านล่างของหมอบ นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าข้อเท้าของคุณยังไม่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในการรองรับตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด


ใช้เชือกแน่นยาวประมาณหนึ่งเมตรแล้วมัดให้แน่น ผูกเชือกกับดัมเบลบาร์ที่อยู่ตรงกลาง จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ หมุนคอด้วยแปรงพยายามไขเชือกที่มีภาระอยู่ หลังจากพันเชือกแล้ว ไม่ควรบิดเชือกโดยทวนเข็มนาฬิกา

แม้ว่าการทดสอบนี้จะมีประโยชน์มาก แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถถ่ายภาพระยะใกล้ของตำแหน่งปืนพกแบบหมอบได้ ดังนั้น เพื่อทดสอบความคล่องตัวของข้อเท้าอย่างง่ายดาย ก่อนอื่นให้ยืนชิดกำแพง ถอดรองเท้าออก แล้วทำตามขั้นตอนเหล่านี้

  • ยกหน้าขึ้นชิดผนังด้วยเท้าข้างหนึ่งในระยะ 5-8 เซนติเมตร
  • เอามือแตะผนังเบา ๆ ให้เข่าชิดผนัง
  • แตะเข่ากับผนังโดยไม่ต้องยกส้นเท้า
  • หากเข้าใจแล้ว ให้ขยับขาไปข้างหลังเล็กน้อย
  • เมื่อคุณเอาส้นเท้าออกจากพื้น แสดงว่าคุณทำเสร็จแล้ว
ยิ่งคุณสามารถยกขาขึ้นและแตะผนังด้วยหัวเข่าโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้น คุณก็จะทำ dorsiflex ได้ดีขึ้น

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นั่งใกล้โต๊ะแล้ววางมือข้างหนึ่งบนนั้น ฝ่ามือขึ้นเพื่อให้แปรงห้อยลงมา วางดัมเบลล์ไว้ในฝ่ามือแล้ววางดัมเบลล์ไว้ใต้ขอบโต๊ะ ภายใต้น้ำหนักของดัมเบลล์ ฝ่ามือควรเปิดเล็กน้อย จากนั้นยกดัมเบลให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้ายและ มือขวาสลับกับฝ่ามือขึ้นและลง ควรให้เฉพาะกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขนเท่านั้น

ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและน่อง

วิดีโอต่อที่มี Kelly Starrett - และเพราะเหตุใด - มีแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวข้อเท้าขั้นสูงมากมายที่คุณสามารถลองได้ ตัวอย่างเช่น แคปซูลที่ข้อต่อที่ปรากฏในวิดีโอซึ่งยึดส่วนต่างๆ ของข้อเท้าเข้าที่และช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น

เคล็ดลับเกี่ยวกับน่อง หากคุณกระโดดสองครั้ง วิ่ง กระโดดกล่อง ฯลฯ เป็นจำนวนมาก น่องของคุณมีแนวโน้มที่จะเกร็งเล็กน้อย คุณจะสามารถขยับข้อเท้าได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ถ้าน่องของคุณเกร็ง ถ้าคุณเกร็งกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบๆ กลับขาของคุณ ตำแหน่งหมอบที่คุณอยู่จะไม่ดีที่สุด

ด้วยตำแหน่งเดียวกันของมือบนโต๊ะ ยกดัมเบลล์บาร์ในแนวตั้ง มันควรจะพอดีกับมือของคุณเหมือนค้อน ค่อยๆหมุนมือเข้าด้านในแล้วออกด้านนอก

สำหรับ เสริมสร้างข้อมือคุณสามารถใช้แพนเค้กที่มีขอบจากบาร์ ในท่ายืนนั้นต้องใช้นิ้วของมือที่ต่ำจับที่ขอบและถือให้นานที่สุด

เสริมสร้างข้อเท้าและน่อง

หมอบลง ยึดติดกับบางสิ่งถ้าคุณต้องการและดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ให้เท้าของคุณไปข้างหน้าด้วยแรงกดที่หัวเข่าเล็กน้อย "อยู่ในที่ที่คุณอยู่" ตามที่ Starrett กล่าว ดำรงตำแหน่งในการทดสอบผนัง

ดูตำแหน่งที่หัวเข่าแตะผนังและอยู่ในตำแหน่งนั้น ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมแล้วมองหาบริเวณที่ตึง เหมาะสำหรับข้อเท้า ขา และน่อง ยืนขึ้นและตรวจสอบผนัง ปล่อยผ้าพันแผลและทำการทดสอบซ้ำอีกครั้ง

วางหนังสือพิมพ์ที่กางออกเต็มที่บนโต๊ะ นั่งที่โต๊ะวางฝ่ามือไว้ตรงกลางหนังสือพิมพ์ ใช้นิ้วมือขยี้ทั้งใบให้เป็นลูกแน่น

ผู้ชายที่มี มือแข็งแรงแน่นอนว่ามีเสน่ห์ดึงดูดสายตามากกว่าเจ้าของมือที่บอบบางและบอบบาง แม้ว่าผู้ชายโดยรวมจะไม่ได้รับการพัฒนาทางร่างกายมากนัก และมือของเขานั้นทรงพลังและแข็งแกร่ง แต่สิ่งนี้ก็มีเสน่ห์มากและแสดงให้เห็นว่าบุคคลนี้มีลักษณะที่แข็งแกร่งของผู้ชาย แปรงมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคนเราโดยเฉพาะผู้ชาย เธอจะช่วยคุณทำงานใด ๆ ช่วยให้คุณชนะในการต่อสู้หรือการต่อสู้อื่น ๆ จึงต้องดูแล การฝึกมือไม่ใช่ธรรมชาติทั้งหมดที่มีแปรงที่แข็งแรง แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้

มีทั้งแบบลูกอ่อนหรือแบบแข็ง ลูกกลิ้งโฟม และลูกกลิ้งลายนูน ข้ามลูกกลิ้งโดยการทำลายเนื้อเยื่อข้อเท้าและน่อง จุดประดีความเจ็บปวดไม่ได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับเท้า ใช้ลูกบอลที่อ่อนนุ่ม ค่อยๆ หมุนฝ่าเท้าของคุณไปรอบๆ ลูกบอล คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากหากคุณออกกำลังกายโดยสวมรองเท้าอยู่เสมอ

การใช้ครีมและโลชั่นสำหรับเล่นกีฬา

วิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มร่างกายและดูแลกล้ามเนื้อของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายคือ การออกกำลังกายที่ถูกต้องการยืดตัวและความคล่องตัว แต่เมื่ออากาศข้างนอกหนาวและกล้ามเนื้อของคุณเย็น การใช้ครีมและโลชั่นสามารถช่วยได้

ครีมและโลชั่นทำอะไร?

ครีมและโลชั่นกีฬามีสองประเภทหลัก: เย็นและร้อน ครีมกีฬาประเภทนี้เลียนแบบผลของการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกก่อนและหลังการฝึก

เทรนเนอร์มือ

เพื่อเสริมสร้างมือการออกกำลังกายจึงเหมาะสมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและใช้งาน อุปกรณ์ช่วยอะไรบ้าง การฝึกมือ?เหล่านี้คือสิ่งที่เรียกว่าผู้ฝึกสอนมือ

  1. ผู้ฝึกสอนมือที่มีชื่อเสียงที่สุดคือเครื่องขยาย คงมีกันทุกคน เครื่องจำลองนี้ให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวจึงฝึกกล้ามเนื้อ มีตัวขยายที่หลากหลายในตลาดสมัยใหม่ พวกเขาสามารถเป็น รูปทรงต่างๆ, ขนาด , ทำจากวัสดุต่างๆ. ส่วนใหญ่มักจะพบตัวขยายในรูปแบบของแหวนยางด้วย องศาที่แตกต่างความต้านทาน (ถูกกำหนดเป็นกิโลกรัม)
    เมื่อใช้ carpal expander ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อของมือเท่านั้น แต่ปริมาณเลือดของพวกมันก็ดีขึ้นและผิวของมือจะเรียบเนียนและสวยงาม มีการแสดงชั้นเรียนที่มีตัวขยายสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้อ, โรค Raynaud, ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง, เด็กนักเรียนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ ใช้งานได้สะดวก และคุณสามารถพกติดตัวและออกกำลังกายได้ทุกที่ (ในรถไฟใต้ดิน รถบัส แท็กซี่ และอื่นๆ) หากเป้าหมายของบุคคลคือการสร้างกล้ามเนื้อก็ควรเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง
  2. เครื่องจำลองอื่นเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของมือคือเครื่องจำลองไจโรสโคปิก มีรูปทรงกลมและประกอบด้วยลำตัว โรเตอร์ (องค์ประกอบที่หมุนรอบแกน) และวงแหวนจำกัด นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีการระบุการใช้เครื่องจำลองนี้สำหรับการรักษาและป้องกัน อุโมงค์ซินโดรมและเพื่อฟื้นฟูมือหลังกระดูกหักหรือเคลื่อน

แบบฝึกหัดมือ

นอกเหนือจากข้างต้น เทรนเนอร์มือใช้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้, เสริมความแข็งแกร่งของแปรง:

พวกเขามีประสิทธิภาพมากและช่วยได้มาก แม้ว่าตามหลักเหตุผลแล้ว พวกเขาไม่สามารถแทนที่การฝึกอย่างหนักทุกวัน แต่ก็สามารถให้การปรับปรุงที่สำคัญได้หากพื้นฐานของการฝึกนั้นดี เดินข้างขาและเขย่งปลายเท้า เดินไปมาโดยใช้ขอบขาด้านนอก

สิ่งนี้ได้รับการกล่าวมาก่อนแล้ว แต่ช่วยให้ขาเคลื่อนไหวได้ดีมาก ห่อตัว ขยับตัว ทำหมอบ ถอดผ้าพันแผลออกจากขาแล้วออกกำลังกายอีกครั้ง ขา ข้อเท้า และน่องล้วนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเพื่อให้การจลาจลและการออกกำลังกายอื่นๆ ของคุณดำเนินไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการเคลื่อนไหวยิมนาสติกอย่างกะทันหันและรวดเร็ว

  1. วิดพื้นนิ้ว. นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ เจ้าของนิ้วที่บางและยาวบางคนอาจต้องเสียอาการเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ด้วยการวิดพื้นจากผนัง ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านิ้วมือบนมือควรเกร็งตลอดเวลา คุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่ครั้ง แต่ถูกต้องและใช้หลายวิธี
  2. มันมีประโยชน์สำหรับแปรงที่จะแขวนบนแถบแนวนอนหรือที่แน่นอนว่าเป็นคานประตู คุณสามารถแขวนหรือทำให้งานของคุณซับซ้อนและพยายามดึงตัวเองขึ้นหลายครั้ง สิ่งนี้จะเสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่มือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนทั้งหมดด้วย คุณสามารถใช้มือ นิ้วมือ หรือใช้น้ำหนักเพิ่มเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ตัวอย่างเช่น ผูกแพนเค้กหรือดัมเบลล์กับขาหรือเข็มขัด
  3. ด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของมือได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางมือบนโต๊ะหรือทำอะไรหนัก ๆ แล้วปล่อยให้มือของคุณอยู่ใน "เที่ยวบินฟรี" คุณควรงอและคลายข้อมือในข้อต่อข้อมือ โดยถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ไว้ในมือ
  4. ถือแพนเค้กจากแท่งไว้ในมือของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อมือของคุณไม่สามารถจับมันได้อีกต่อไป ให้ปล่อยมันไป
  5. พยายามฉีกหนังสือหรือสมุดบันทึกเก่า
  6. ปีนเชือกก็ดี มือแข็งแรงขึ้นนอกจากนี้ยังมีการฝึกข้อต่อกระดูกสันหลังและเยื่อหุ้มปอด
  7. เดี๋ยว กางแขนออกเก้าอี้.
  8. จะช่วย เสริมความแข็งแกร่งของแปรงการบีบบอลอย่างง่าย (เทนนิส)
  9. การเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยดัมเบลล์ในมือนั้นมีประโยชน์

ในระหว่างการฝึกแปรง ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้ง สิ่งนี้อาจทำให้ทำงานหนักเกินไปไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและอารมณ์ด้วย เป็นการดีกว่าที่จะรวมแบบฝึกหัดที่น่าสนใจและหลากหลายไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว และอย่าลืมพักระหว่างเซต

เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว ให้มองหากิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับความต้องการของคุณที่ไม่ทำให้คุณเจ็บปวด และค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ เพื่อค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด คุณดูแลข้อเท้าของคุณอย่างไร? คุณมีคำแนะนำที่ได้ผลดีสำหรับคุณหรือไม่? แสดงความคิดเห็นและแสดงความคิดเห็นเพื่อดูว่าคุณดูแลข้อเท้าของคุณอย่างไร

หากคุณชอบโพสต์โปรดแชร์ใน .ของคุณ ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก. Graham เป็นนักเขียนคำโฆษณาจากสหราชอาณาจักร หากเราเพิ่มประเภทของงานปัจจุบันและการใช้งาน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมใน "มากขึ้นเรื่อย ๆ ." ที่มีชื่อเสียงอยู่แล้ว คนมากขึ้นประสบปัญหา"

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในรูปของมือที่แข็งแรงและสวยงาม ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการฝึกฝนในยิม ในบางคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาเลย คุณสามารถเห็นการฝึกหัดมือ ทำไม และที่สำคัญคือมีงานบ้านและอาชีพที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาของมือ

ตุ๊กตาที่แข็งแกร่งสำหรับชีวิตประจำวัน

ดังนั้นในบทความถัดไป เราจะมาบอกวิธีเสริมความแข็งแกร่งให้ตุ๊กตาด้วยการออกกำลังกาย ทำที่บ้านหรือที่ทำงานก็ได้! ไม่ว่าจะเป็นงานหัตถกรรม กีฬา หรืองานประจำวัน การมีตุ๊กตาที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ ในการจับมืออย่างมีพลัง เปิดขวดโหลหรือหั่นผัก เราต้องการพื้นที่ที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดี หรืออย่างน้อยก็เสริมความแข็งแกร่ง

ให้ความสนใจกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ การออกกำลังกายครั้งแรกนี้เป็นนิสัยมากกว่า แต่สามารถช่วยคุณได้ หากคุณพูดถูก คุณจะใช้ข้อมือขวาสำหรับงานทั้งหมดของคุณ ดังนั้นทางซ้ายจะอ่อนแอกว่า หากมีส่วนของร่างกายที่เราไม่ใส่ใจและไม่ลืมอย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลาฝึกฝนก็มีตุ๊กตา การหลงลืมนี้ทำให้เกิดอาการปวดในข้อนี้ ซึ่งไม่ง่ายเลย และเมื่อมันปรากฏขึ้น เราตระหนักดีว่ามันสำคัญเพียงใด เนื่องจากเราต้องการมันสำหรับการออกกำลังกายนับครั้งไม่ถ้วน

ตัวอย่างเช่น:

  1. ซักรีด.
  2. โลหะปลอมมือ.
  3. การตัดและเลื่อยฟืน
  4. การถือของหนักในมือบ่อยๆ (เช่น โดยรถตัก)
  5. การนวดแบบมืออาชีพ
  6. กำจัดวัชพืชมันฝรั่งด้วยสับ
  7. ทำความสะอาดพื้นที่ด้วยคราด
  8. นวดแป้งด้วยมือ.

หากคุณไม่ดูแลข้อมือของคุณ อาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดเมื่อข้อต่อเคลื่อนตัวเนื่องจากการยืดออกมากเกินไป ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายขณะออกกำลังกายเพื่อป้องกันการรู้สึกไม่สบายที่ข้อมือ

ฝึกฝนพวกเขาโดยเฉพาะ

ในการทำเช่นนี้ การเริ่มต้นที่ดีคือการฝึกความแข็งแกร่งผ่านการกระทำที่มีมิติเท่ากัน - การกระทำที่ใช้แรง แต่ข้อต่อไม่เคลื่อนไหว คำแนะนำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการสอนตุ๊กตาของคุณมีดังนี้ หยิบวัตถุทรงกระบอกหรือลูกบอลด้วยข้อมือที่เป็นกลาง เหมือนกับที่คุณเอาแก้วน้ำ - ห้ามใช้แก้ว - ออกแรงเป็นเวลา 5 วินาที พัก 5 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับฝ่ามือขึ้นและลง . หากคุณต้องการให้มันเข้มข้นขึ้น ให้ลองนั่งเก้าอี้แล้วจับไว้ที่ระดับท้องโดยให้แขนแนบชิดลำตัว



บทความที่คล้ายกัน

  • ภาษาอังกฤษ - นาฬิกา เวลา

    ทุกคนที่สนใจเรียนภาษาอังกฤษต้องเจอกับการเรียกชื่อแปลกๆ น. เมตร และก. m และโดยทั่วไป ไม่ว่าจะกล่าวถึงเวลาใดก็ตาม ด้วยเหตุผลบางอย่างจึงใช้รูปแบบ 12 ชั่วโมงเท่านั้น คงจะเป็นการใช้ชีวิตของเรา...

  • "การเล่นแร่แปรธาตุบนกระดาษ": สูตร

    Doodle Alchemy หรือ Alchemy บนกระดาษสำหรับ Android เป็นเกมไขปริศนาที่น่าสนใจพร้อมกราฟิกและเอฟเฟกต์ที่สวยงาม เรียนรู้วิธีเล่นเกมที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้และค้นหาการผสมผสานขององค์ประกอบต่างๆ เพื่อทำให้การเล่นแร่แปรธาตุบนกระดาษสมบูรณ์ เกม...

  • เกมล่มใน Batman: Arkham City?

    หากคุณกำลังเผชิญกับความจริงที่ว่า Batman: Arkham City ช้าลง พัง Batman: Arkham City ไม่เริ่มทำงาน Batman: Arkham City ไม่ติดตั้ง ไม่มีการควบคุมใน Batman: Arkham City ไม่มีเสียง ข้อผิดพลาดปรากฏขึ้น ขึ้นในแบทแมน:...

  • วิธีหย่านมคนจากเครื่องสล็อต วิธีหย่านมคนจากการพนัน

    ร่วมกับนักจิตอายุรเวทที่คลินิก Rehab Family ในมอสโกและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาผู้ติดการพนัน Roman Gerasimov เจ้ามือรับแทงจัดอันดับติดตามเส้นทางของนักพนันในการเดิมพันกีฬา - จากการก่อตัวของการเสพติดไปจนถึงการไปพบแพทย์...

  • Rebuses ปริศนาที่สนุกสนาน ปริศนา ปริศนา

    เกม "Riddles Charades Rebuses": คำตอบของส่วน "RIDDLES" ระดับ 1 และ 2 ● ไม่ใช่หนู ไม่ใช่นก - มันสนุกสนานในป่า อาศัยอยู่บนต้นไม้และแทะถั่ว ● สามตา - สามคำสั่ง สีแดง - อันตรายที่สุด ระดับ 3 และ 4 ● สองเสาอากาศต่อ...

  • เงื่อนไขการรับเงินสำหรับพิษ

    เงินเข้าบัญชีบัตร SBERBANK ไปเท่าไหร่ พารามิเตอร์ที่สำคัญของธุรกรรมการชำระเงินคือข้อกำหนดและอัตราสำหรับการให้เครดิตเงิน เกณฑ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับวิธีการแปลที่เลือกเป็นหลัก เงื่อนไขการโอนเงินระหว่างบัญชีมีอะไรบ้าง