สวยได้ใน 10 นาที กับ Cindy Whitmarsh การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันพิเศษกับ Cindy Whitmarsh บิดแขนกางออก

ก้าว ชีวิตที่ทันสมัยกำหนดกฎเกณฑ์ของตัวเองแม้ในกีฬา ในสภาวะที่มีแรงกดดันด้านเวลาคงที่ การหาเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในโรงยิมนั้นยังห่างไกลจากความเป็นจริง กิจวัตรการออกกำลังกาย 10 นาทีซึ่งกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในแวบแรก สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ แต่วิธีการนี้ในทางปฏิบัติมีประสิทธิภาพเพียงใด? เราคิดออกว่ากีฬาสิบนาทีสามารถช่วยให้มีรูปร่างและบันทึกผลได้หรือไม่

ผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย 10 นาทีคืออะไร?

ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้ เพียงเพราะทุกคนในกระบวนการฝึกอบรมมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน เป็นเรื่องหนึ่งเมื่อคุณต้องการชาร์จแบตเตอรี่ก่อนวันทำงาน หรือในทางกลับกัน ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก และอีกสิ่งหนึ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักและบรรเทาอาการ

« ออกกำลังกาย 10 นาทีสามารถนำเสนอได้ใน ตัวเลือกต่างๆ: เป็นค่าใช้จ่าย, การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง, เป็นการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายในตอนเย็น” บันทึกโอลก้า โคเชโตวา,ผู้จัดการฟิตเนสและผู้ฝึกสอนที่สตูดิโอ Fit.Space ในแต่ละกรณี ชุดของแบบฝึกหัดและความเข้มข้นของแบบฝึกหัดจะแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม กฎทั่วไปเพื่อความสำเร็จที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของผลลัพธ์ใด ๆ - ความสม่ำเสมอของการดำเนินการ

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาหรือการฝึกอย่างเข้มข้นมีข้อห้ามสำหรับคุณออกกำลังกาย 10 นาทีสามารถทำได้ในจังหวะที่คุณสะดวก แต่ตามที่ Olga Kochetova ตั้งข้อสังเกต เพื่อให้ได้น้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องทำแบบฝึกหัดพื้นฐานด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ “ใช้แบบฝึกหัดหลายข้อและแบบฝึกหัด เพิ่มอุปกรณ์: ลูกบอล, kettlebells, bosu, TRX” Olga ให้คำแนะนำ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือหากไม่มีสมาธิและความพยายาม การออกกำลังกายใด ๆ - หนึ่งชั่วโมงหรือ 10 นาที - จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาจริงๆ แม้กระทั่ง 10 นาทีต่อวัน ก็จงทุ่มเทอย่างเต็มที่

แนวทางนี้ยังเกี่ยวข้องกับความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขาแค่ทำให้ทั้งร่างกายทำงาน เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญ จำนวนมากของแคลอรี่ซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนัก แต่ถึงกระนั้น กิจกรรมกีฬาประเภทนี้ต้องมีการฝึกฝนในระดับหนึ่ง ดังนั้นคุณไม่ควรไล่ตามอัตราสูงสุดในทันที

ด้วยวิธีการที่รอบคอบ แม้แต่การออกกำลังกาย 10 นาทีก็จะไม่เสียเวลา อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเชื่อตามความเชื่อที่ว่าออกกำลังกายด่วน- ทางออกสากล ครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมดที่คุณเป็นอิสระจากกีฬาอื่น ๆ หากคุณมีโอกาส ออกกำลังกายอย่างเต็มที่อย่าปฏิเสธตัวเอง ตามที่ Olga Kochetova ตั้งข้อสังเกต: « หนึ่ง ออกกำลังกายเร็ว « คุณจะไม่มีชีวิตอยู่” แต่คุณสามารถใช้มันได้เมื่อไม่มีโอกาสสำหรับบทเรียนที่เต็มเปี่ยม เหมาะสำหรับวันหยุดหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ แน่นอนว่าการเล่นกีฬาสิบนาทีต่อวันนั้นดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่เมื่อรวมกับการฝึกอย่างเต็มที่ การพัฒนาร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นจะเริ่มรู้สึกเร็วขึ้นมาก

ฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพทุกวันด้วยหลักสูตรออนไลน์จากเทรนเนอร์ชื่อดังอย่าง Jim Barcena เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร

เลือกเวลาเรียนอย่างไร?

ในเรื่องนี้ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวมาก มันง่ายกว่าสำหรับคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าบางคนชอบออกกำลังกายในตอนเย็นหากคุณกำลังใช้จ่ายออกกำลังกายด่วนในตอนเช้าทำ ยิมนาสติกข้อต่อเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับ วันทำงาน. สำหรับตอนเย็น การผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อนั้นเหมาะสมกว่า: ใช้การยืดแบบคงที่ อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ผ้าคาดไหล่ และคอ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือเพื่อที่จะบรรลุผลและทำให้การฝึกที่มีประสิทธิภาพที่สุดต้องใช้ความสม่ำเสมอและความเพียร การหาเวลาฝึกสิบนาทีต่อวันนั้นอยู่ในอำนาจของทุกคน และเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายดังกล่าวจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่คุ้นเคย

วิธีการสร้างอาหารในระหว่างการฝึก?

หากคุณไม่รับประทานอาหารพิเศษใด ๆ ในกรณีของการออกกำลังกายที่บ้านสั้น ๆ กีฬาทั้งหมดจะมีความเกี่ยวข้อง มันจะดีกว่าที่จะกินหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและ 1.5 ชั่วโมงหลังจากนั้น รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ– ดังนั้นในร่างกายจะมีพลังงานที่ใช้หมดระหว่างบทเรียนโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง นั่นเป็นเหตุผลที่ออกกำลังกายด่วนในขณะท้องว่างจะไม่เกิดประโยชน์มากนัก เว้นแต่เป็นโยคะหรือออกกำลังกาย ชั้นเรียนดังกล่าวสามารถทำได้ทั้งก่อนอาหารเช้าและ 30 นาทีหลังจากนั้น

อย่าละเลยระบบการดื่ม เพราะในกระบวนการออกกำลังกายคุณใช้น้ำในร่างกายจนหมดและจำเป็นต้องเติมน้ำให้เต็ม

ฉันเคยเป็นคนเกียจคร้านและยังคงเป็นอยู่ ฉันไม่ชอบกีฬาเป็นพิเศษ แต่ฉันพยายามทำมัน ที่บ้านเป็นเรื่องยากมากเพราะไม่มีใครยืนอยู่บนฉันไม่มีใครบังคับให้ฉันออกกำลังกาย และถ้าความคิดที่ว่า "ฉันจะพักวันนี้และทำพรุ่งนี้" พุ่งเข้ามาในหัวของฉัน ก็แค่นั้นแหละ ให้พิจารณากีฬานี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าจะมีแรงกระตุ้นครั้งต่อไป ซึ่งจะจบลงอย่างกะทันหันเหมือนที่มันเริ่มต้นขึ้น

ฉันตระหนักว่าการออกกำลังกายที่บ้านไม่เหมาะกับฉัน และฉันก็พยายามที่จะมีส่วนร่วมในคอมเพล็กซ์ที่เข้าใจยากซึ่งเพิ่งจะดึงดูดสายตาของฉัน ข้าพเจ้าเห็นพระวรกายที่สวยงามในภาพนี้และดำเนินไปอย่างสุภาพเพื่อเติมเต็มทุกสิ่งที่ข้าพเจ้าบอก แต่วิธีนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์หรือให้ชัดเจนยิ่งขึ้นไม่ได้ปลูกฝังความรักในกีฬาให้ฉัน และฉันก็ไปยิม

ฉันทำแบบฝึกหัดกลุ่มมา 2 เดือนแล้ว! สำหรับฉันมันยาวมากและเจ๋งมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันไม่ได้สังเกตผลลัพธ์จริงๆ แม้ว่าคุณจะจำโค้ชกีฬาของเราได้ แต่ทุกอย่างก็ชัดเจนว่าฉันไม่โชคดีกับการออกกำลังกาย

หลังจากความพยายามอันสิ้นหวังนี้ ฉันคิดว่ามันคงทำได้และลืมเรื่องกีฬาไปแล้ว แต่ฉันจำเขาได้หลังจากคลอดบุตร

ก่อนคลอดฉันน้ำหนัก 59 กก.ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลาประมาณ 12 สัปดาห์ ฉันหนักประมาณ 60 กก. แต่แล้วพิษก็เริ่มขึ้นและฉัน น้ำหนักลดเหลือ 58 กก.

ก่อนคลอดเธอหนัก 65 กก.ตอนแรกฉันกังวลว่าตัวเองจะอ้วนขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้หญิงมีครรภ์รอบๆ ตัว แต่หลังจากพูดไป ฉันก็รู้ว่าฉันกินถูกแล้ว และคำนวณน้ำหนักโดยประมาณของเด็ก รวมกับน้ำหนักของรก และน้ำโดยทั่วไปให้หน่วยกิโลกรัมที่ฉันได้รับอย่างแน่นอน

หลังคลอดฉันหนัก 58 กก.ทุกอย่างใกล้เคียงกับการคำนวณของฉันและกิโลกรัมที่ได้รับทั้งหมดของฉันทันทีหลังคลอดบุตรหายไป

แต่ "ความสนุก" เริ่มต้นในภายหลังฉันไม่รู้ว่าอะไรมีอิทธิพลต่อฉัน หรือการย้ายไปหาพ่อแม่ของฉันด้วยการทานอาหารที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฮอร์โมนไม่สมดุล, แต่ เริ่มหนัก 63 กก.!!! ใช่ ฉันไม่เคยมีอะไรแบบนี้มาก่อนเลยในชีวิต น้ำหนักสูงสุดของฉันในฤดูหนาวอาจเพิ่มขึ้นเป็น 61 กก. และแทบจะไม่เกิดขึ้นเลย แต่นี่คือ

กางเกงของฉันไม่พอดีกับฉันแม้แต่กางเกงที่ฉันใส่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของฉัน และฉันต้องใส่กางเกงคนท้อง และฉันก็ลืมเสื้อเบลาส์และเสื้อยืดรัดรูปไปหมดแล้ว

แล้วก็มีแรงกระตุ้นอีกครั้งที่จะเริ่มเล่นกีฬา แต่แรงกระตุ้นถูกไตร่ตรองในหัวของฉันเป็นเวลาหลายเดือน: "ที่นี่จะอุ่นขึ้นฉันจะเริ่มวิ่งหัวของฉันจะหยุดเจ็บฉันจะเขย่าสื่อฉันจะเริ่มในวันจันทร์ ... " การเปรียบเทียบความคิดของฉันชัดเจน)

แล้วฉันก็บังเอิญไปเจอโปรแกรมฟิตเนส” สวยได้ใน 10 นาที" ในฐานะคนขี้เกียจที่มีประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันสนใจวิดีโอนี้มาก ฉันชอบมัน "10 นาที".ฉันไม่สามารถจัดสรรครึ่งชั่วโมงสำหรับชุดออกกำลังกายต่าง ๆ ได้เนื่องจากเด็กในเวลานั้นนอนหลับครึ่งชั่วโมงวันละ 2 ครั้ง และในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องปรุงอาหารและทำความสะอาดและอื่นๆ อีกมากมาย

ฉันพยายามเรียนตอนที่ลูกสาวตื่นและเล่น แต่ฉันต้องขัดจังหวะอยู่ตลอดเวลาเพื่อติดตามเธอ และกิจกรรมดังกล่าวไม่ใช่กีฬาอีกต่อไป แต่เป็นการวิ่งไปกลับชั่วนิรันดร์ แต่แค่ 10 นาทีเท่านั้น! 10 นาทีคืออะไร? มันนอนลงและลุกขึ้นทันที .

ทีแรกนึกว่าจะไม่มีอะไรดีออกมาใน 10 นาที แต่ถ้าลองแล้วก็ไม่เสียอะไร และฉันก็เริ่มออกกำลังกาย

มันเป็นวันหยุดและฉันได้เปิดตัววิดีโอเพื่อทำความคุ้นเคยกับมัน ตอนแรกฉันวางแผนที่จะใช้เวลามากตามที่ระบุไว้ในชื่อ แต่มีบางอย่างผิดพลาดและฉันเองก็ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดให้เสร็จโดยไม่สังเกตว่าเวลาผ่านไปเร็วแค่ไหน

โปรแกรมฟิตเนส "สวยได้ใน 10 นาที"

ปรากฎว่า วิดีโอประกอบด้วย 5 ส่วน:

• กด,
• แขน
• สะโพก,
• ก้น,
• ยืด

รายการออกกำลังกาย Cindy Whitmarsh . แต่นี่ไม่ใช่แค่เด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่จู่ๆ ก็ตัดสินใจคิดอะไรบางอย่างขึ้นมาและถ่ายวิดีโอ แต่เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี เธอได้ตีพิมพ์หนังสือฟิตเนสเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม และนอกเหนือจากโปรแกรมฟิตเนส Beauty in 10 Minutes แล้ว เธอยังมีโปรแกรมอื่นๆ ที่น่าสนใจอีกมากมาย ทั้งสำหรับการฝึกทั่วไปและสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายแยกจากกัน แต่เนื่องจากฉันยังใหม่กับธุรกิจนี้ ฉันต้องการบางอย่างจากชุดไฟและสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และนี่ โปรแกรมถูกออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น

ไม่เข้าใจอย่างเดียวคือที่นี่ ไม่วอร์มอัพ และค่อนข้างยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะกระโดดเข้าสู่กีฬาที่จริงจังทั้งหมดอย่างกะทันหัน แต่การเรียนที่ไม่มีการวอร์มอัพอาจเป็นเรื่องบอบช้ำได้ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายคุณต้องวอร์มร่างกายเล็กน้อย จริงในแบบฝึกหัดบางอย่างมีเพียงเล็กน้อย แต่เพียงเล็กน้อย

สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ซินดี้แสดงการออกกำลังกายบางอย่างที่ใช้เวลา 10 นาที

ฉันพบวิดีโอที่แบ่งออกเป็น 5 ส่วน และฉันดูแต่ละส่วนแยกกัน สะดวกกว่าสำหรับฉันโดยที่ฉันไม่ต้องกรอกลับและเลือกการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาได้ง่ายขึ้น

บางครั้งการดูโค้ชหรือดนตรีขับกล่อมอาจไม่เป็นที่พอใจ แต่ที่นี่ทุกอย่างรวมกันอย่างกลมกลืนและดึงดูดสายตา

วิดีโอทั่วไปเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดใน สะโพก.

การออกกำลังกายเริ่มต้นโดยไม่ต้องวอร์มอัพและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ หลากหลายชนิดหมอบ ดังนั้นในเวลาเดียวกันกับสะโพกกล้ามเนื้อของก้นจะแกว่งไปมาและสัมผัสอย่างใด แต่โบนัสเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีที่นี่เลื่อนออกไป

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับ แขน.

ที่นี่คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ แต่อย่าเป็นวีรบุรุษในทันทีและอย่าใช้ของหนักเกินไป มิฉะนั้น มันจะยากเกินไปที่จะเข้าร่วม ทางที่ดีควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่า 1.5 กก. แล้วจึงเลือกแบบที่หนักกว่า

นอกจากนี้ยังมีการยืดกล้ามเนื้อในคอมเพล็กซ์นี้อีกด้วย และในขณะเดียวกันก็ใช้หลังของคุณและออกกำลังกายเพื่อท่าที่สวยงาม

ดูเหมือนง่าย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันพบว่ามันทำยากที่สุด

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับ ก้นชวนให้นึกถึงสะโพกเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมี squats ต่าง ๆ แต่แตกต่างกันเล็กน้อย จริงอยู่ยังคงมีความแตกต่างระหว่างคอมเพล็กซ์เหล่านี้และส่วนที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักมากที่สุดใช้สำหรับสะโพก ขางอขึ้นและกระดูกเชิงกรานขึ้น และการมองดูก้นที่สวยงามของซินดี้ก็ทำให้มองโลกในแง่ดี

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับ กดในตอนแรก ฉันไม่ได้แสดงเต็มกำลังและไม่บีบเลย ดังนั้นทุกอย่างจึงดูง่ายเกินไปสำหรับฉัน และเมื่อฉันได้ฟังวิธีทำและเริ่มทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว ฉันก็รู้สึกถึงหน้าท้องของตัวเอง น่าเสียดายที่ฉันไม่ทันรู้ตัวและเสียเวลาไปเปล่าๆ ไม่อย่างนั้นฉันคงได้เป็นเจ้าของกระดานล้างหน้าความงามเช่นนี้

การออกกำลังกาย 10 นาทีสุดท้ายคือ ยืดเหยียด.

ตอนแรกฉันไม่ได้แคร์เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและไม่ต้องการเสียเวลาอันมีค่าของฉันในรูปแบบของ 10 นาทีกับมัน แต่เมื่อสามีจัดตารางเวลาให้ฉัน เขาอธิบายความสำคัญของแบบฝึกหัดเหล่านี้และไม่ควรข้าม แล้วฉันก็จำได้ว่าตอนที่ฉันไปเรียนแบบกลุ่มและปวดกล้ามเนื้อ หลังจากยืดกล้ามเนื้อฉันก็รู้สึกดีขึ้น

เมื่อครั้งแรกที่ฉันตัดสินใจลองใช้โปรแกรมนี้เล็กน้อย แบบฝึกหัดทั้งหมดเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วทีละน้อย ฉันถูกพาตัวไป . ทุกอย่างชัดเจนตลอดเส้นทาง พร้อมคำอธิบายวิธีการดำเนินการ และเมื่อดูว่ามันง่ายสำหรับซินดี้แค่ไหน ตัวฉันเองก็ไม่ได้สังเกตว่าฉันทำทุกอย่างไปอย่างไร

และหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 50 นาที ซึ่งสำหรับมือใหม่ ดูเหมือนจะไม่ง่ายนัก ฉันมีความสุขที่ได้เดินทั้งวัน รู้สึกว่าท้องของฉันเริ่มแบน และก้นของฉันก็โปน

วันรุ่งขึ้นฉันเจ็บปวดทุกอย่าง! จากนิสัยโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องฉันเริ่มทำทุกอย่างในครั้งเดียวและผลของสิ่งนี้คือกล้ามเนื้อเจ็บ

ต่อมาขอคำแนะนำจากนักกีฬาเจ้าบ้านที่มีประสบการณ์ (อ่านเหมือนสามี) เขาแนะนำว่ากล้ามเนื้อควรพักและ คุณต้องจัดตารางการออกกำลังกายให้เหมาะสม .

ตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดของฉัน การโหลดหมวดหมู่กล้ามเนื้อต่างๆ และลดเวลาออกกำลังกายจะเป็นดังนี้:

ในโปรแกรมฟิตเนส "ความงามใน 10 นาที" การออกกำลังกายที่สะโพกและก้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั่วไปและการออกกำลังกายที่สะโพกในวันหนึ่งและในวันถัดไปที่ก้นฉันเจ็บอย่างต่อเนื่องใต้เข็มขัดและฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ เต็มกำลัง มิฉะนั้นและโดยทั่วไปข้ามวันฝึกซ้อมเพื่อรอให้ความเจ็บปวดหายไป

แต่ทันทีที่กำหนดการถูกวาดขึ้นโดยที่โหลดจะกระจายไปทั่วร่างกายแล้ว ชั้นเรียนมีความร่าเริงและสนุกสนานมากขึ้น ความก้าวหน้าก็ชัดเจนขึ้น .

อันดับแรก ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน บนตาชั่งด้วยความหวังว่ากิโลกรัมจะระเหยไปในพริบตา แต่น้ำหนักก็ไม่หายไปอย่างรวดเร็วตามที่ฉันต้องการ จากนั้นสามีของฉันสังเกตเห็นการจู่โจมทุกวันของฉันบนตาชั่งและตาเศร้าและอธิบายให้ฉันฟังว่าคุณไม่จำเป็นต้องดูกิโลกรัม คุณต้องใส่ใจกับปริมาณของร่างกาย เนื่องจากไขมันหายไป แต่กล้ามเนื้อมาแทนที่และ กล้ามหนักกว่าไขมัน .

และจากความรู้สึกของฉันและความจริงที่ว่าฉันเริ่มใส่เสื้อผ้าที่ฉันไม่เคยใส่มาก่อน ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าปริมาณของฉันกำลังจะหมดลงจริงๆ จากนั้นผมก็ถ่ายรูปก่อนที่ผมจะตกใจและศึกษาต่อตามรายการนี้

เนื่องจากฉันปรับตารางเรียนมาเป็นเวลานาน และบอกตามตรง มีบางช่วงเวลาที่ฉันพลาดและเกือบจะเลิกอีกครั้ง แต่แล้วฉันก็คิดว่ามัน แค่ 10 นาทีฉันก็ว่างแล้ว . ฉันก็เลยกระโดดเข้าไปอีกครั้ง

ต่อมาฉัน ถ่ายรูปเปรียบเทียบ AFTERและตกใจ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นชัดเจนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านข้างของฉัน ซึ่งเป็นรอยพับ

การเปรียบเทียบด้วยภาพดังกล่าวทำให้ฉันแข็งแกร่งและมั่นใจ และชั้นเรียนปกติก็ง่ายมากสำหรับฉัน และฉันก็เริ่มเสริมมัน ก่อนออกกำลังกาย I ไม้กระดาน พร้อมกับเพิ่มเวลาดำเนินการ ฉันเริ่มเสริมการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ที่หนักกว่าและเทคนิคการดำเนินการที่ซับซ้อน

อาหาร ฉันยังแก้ไขอย่างสมบูรณ์ซึ่งให้ผลที่ยอดเยี่ยมเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย แต่ฉันจะเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทวิจารณ์อื่น

และความสำเร็จที่สำคัญที่สุดของฉันก็คือในที่สุดฉันก็ได้ เริ่มวิ่ง . และฉันไม่ชอบสิ่งนี้ แต่ "ความงามใน 10 นาที" ได้ปลูกฝังพลังบางอย่างในตัวฉัน ทำให้ฉันหลงรักกีฬา

ภาพถ่ายเปรียบเทียบถูกถ่ายก่อนที่ฉันจะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ต่อมาฉันเปลี่ยนแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น จากนั้นจึงไม่เพียงพอสำหรับการทำงานกับร่างกาย ฉันจะแสดงผลของชั้นเรียนต่อไปในการทบทวนเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายอื่น และด้านล่างฉันจะแสดงสิ่งที่ "ความงามใน 10 นาที" ให้ฉัน

ผลลัพธ์ของฉันหลังจากโปรแกรมฟิตเนส "ความงามใน 10 นาที"

เนื่องจากฉันมักโหลดฟรี ผลการเปรียบเทียบจึงอยู่ในช่วงเดือนกว่าๆ เล็กน้อย (จนกว่าจะมีการเชื่อมต่อปืนใหญ่เพิ่มเติม) โดยคำนึงถึงช่วงพักของฉันและการจัดกำหนดการ โดยการปรับทิศทางตัวเองทันที ผลลัพธ์จะดีขึ้น

น้ำหนักลดลงจาก 63 กก. เหลือ 59 กก.

ฉันเสียใจจริงๆ ที่ตอนเริ่มเรียนฉันไม่ได้ทำการวัด ดังนั้นตอนนี้ฉันไม่สามารถทำให้พอใจกับหน่วยเซนติเมตรได้ แต่มีภาพที่เห็นหลังการฝึก

ในที่สุดฉันก็ใส่เสื้อผ้าก่อนตั้งครรภ์ ด้านที่ห้อยด้วยความเกลียดชังถูกถอดออกและท้องของฉันก็เล็กลง

รูปซ้ายคือก่อน ขวาคือหลัง

จะเห็นได้ว่าด้านข้างแคบลงและดึงต้นขาด้านในขึ้น

มุมมองด้านหลังแสดงให้เห็นชัดเจนว่าพับด้านข้างของฉันหายไปและเอวปรากฏขึ้น และตัวเธอเองก็ผอมลงไม่กว้างนัก

ในภาพด้านข้าง คุณจะเห็นได้ว่าท้องดึงขึ้นอย่างไร เขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเมื่อฉันเชื่อมต่อ โภชนาการที่เหมาะสมแล้วสังเกตเห็นความโล่งใจซึ่งซ่อนอยู่ใต้ไขมัน ผิวหนังบริเวณท้องยืดหยุ่นขึ้นและไม่ห้อยจากกางเกงเหมือนเมื่อก่อน

หลังจากรายการนี้ ฉันได้เข้าร่วมโลกแห่งกีฬาและเปิด โปรแกรมเสริม. และคุณสามารถเชื่อมต่อได้โดยเร็วที่สุด เพื่อไม่ให้เสียเวลาและปรับปรุงผลลัพธ์ให้เร็วขึ้น

เคล็ดลับเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด! เ

ก่อนทำแบบฝึกหัด:

✔ วอร์มอัพเล็กน้อย โดยเฉพาะก่อนบทเรียนแรก

ในโปรแกรมฟิตเนส "ความงามใน 10 นาที" ไม่มีการวอร์มอัพเลย การออกกำลังกายจะเริ่มขึ้นทันที จากนิสัย การเริ่มต้นที่เฉียบแหลมเช่นนี้จะทำให้คุณปวดกล้ามเนื้อบางส่วนเป็นเวลาหลายวัน

✔ ทำตารางการออกกำลังกายของคุณเอง

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้ายมีบางอย่างที่เหมือนกันในแง่ของการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อ และคุณจะต้องแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นวันๆ อย่างเหมาะสม เพื่อให้น้ำหนักมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอและกล้ามเนื้อจะได้มีเวลาพักผ่อน

✔ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน

หลังจากที่ฉันเข้าใจแล้ว ฉันแนะนำการออกกำลังกายแบบแพลงก์ทุกวันและเปลี่ยนเวลาและลักษณะการทำในขณะที่ปรับให้เข้ากับกีฬา

✔ อย่าละเลยการยืดเหยียด

มันจะช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อ บรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า และที่สำคัญที่สุดคือลดความเจ็บปวด

✔วิ่ง

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์!

✔ทบทวนอาหารของคุณ.

ไม่เป็นความลับที่โภชนาการ + กีฬา = การรับประกันสุขภาพและร่างกายที่สวยงาม การอดอาหารไม่ใช่สำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงเลือกทางเลือกอื่นสำหรับตัวเอง ซึ่งฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง

✔ รับนวด.

เริ่มทำกระป๋อง นวดสูญญากาศเพื่อให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

✔ ใช้ปืนใหญ่เสริมความงาม

เป็นเจล มาส์ก สครับลดไขมันต่างๆ น้ำมันหอมระเหย, บอดี้แรป, ดินเหนียว...

✔อย่าดูน้ำหนัก ดูปริมาณ

อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ ไขมันนั้นเบากว่ากล้ามเนื้อ ดังนั้นกิโลกรัมจะไม่หายไป แต่ไขมันจะเป็นปริมาตรของคุณด้วย ดังนั้นคำแนะนำอีกประการหนึ่งคือ:

✔ถ่ายรูปก่อนและหลัง

นี่คือวิธีที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน และจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและมุ่งมั่นที่จะเดินหน้าต่อไป

° ★ร่วมกับการออกกำลังกาย ฉันทำความสะอาดร่างกายด้วยสมุนไพรที่ช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้น - Slimming Potion ★°

เราทุกคนต้องการมีร่างกายที่เพรียวบางและสวยงาม ทำไมไม่ตั้งฟิตเนสคลับที่บ้านล่ะ? ผู้สอน Cindy Whitmarsh ใน 10 Minute Beauty - ตอนที่ 1 จะแสดง บอกเล่า และให้กำลังใจคุณขณะฝึกซ้อม

ชุดแบบฝึกหัดที่นำเสนอประกอบด้วยวิดีโอ 5 รายการซึ่งแต่ละวิดีโอออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาเฉพาะด้าน:

• กด, สะโพก, ก้น, แขนและไหล่
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นโบนัสและทำได้ดีที่สุดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

แต่ละวิดีโอมีความยาว 10 นาที แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีงานยุ่งมาก แต่คุณก็สามารถหาเวลาออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างน้อยหนึ่งกลุ่ม หากต้องการคุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดได้

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่รวมอยู่ในนั้นค่อนข้างง่ายและออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม มันมีประสิทธิภาพมาก ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แล้วคุณจะพบกับความสำเร็จ

ในบทความนี้ คุณเห็นวิดีโอหลายรายการ วิดีโอแรกคือตัวภาพยนตร์เอง ซึ่งประกอบด้วย 5 ส่วน ซึ่งแต่ละส่วนทุ่มเทเพื่อทำงานกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุณ แต่ละส่วนใช้เวลาประมาณ 10 นาที ภาพยนตร์เรื่องนี้จึงถูกเรียกว่า Beauty in 10 Minutes วิดีโอต่อไปนี้เป็นหนังเรื่องเดียวกัน แบ่งเป็น 5 ส่วน เพื่อความสะดวก

เมื่อทำให้ร่างกายของคุณสวย เพรียวบาง และเซ็กซี่ คุณจะรู้สึกมั่นใจอยู่เสมอและทุกที่

สวยได้ใน 10 นาที - full video

สวยได้ใน 10 นาที - ต้นขา

สวยได้ใน 10 นาที - มือ

สวยได้ใน 10 นาที - ก้น

สวยได้ใน 10 นาที - หน้าท้อง (หน้าท้อง)

สวยได้ใน 10 นาที - ยืดเหยียด

ดูได้ที่นี่ด้วย:

วันสุดท้ายของฤดูหนาว เวลาที่ดีที่สุดเพื่อดูแลตัวเอง ELLE พบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะปรับโทนสีร่างกายของคุณในเวลาเพียง 10 นาที

จำไว้ว่าคุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้วแล้วเริ่มฝึก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายจะไม่ได้ผลหากคุณจัดสรรเวลาสำหรับพวกเขาในตอนกลางวันหรือตอนเย็น: สิ่งสำคัญคือเวลาผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้าย การออกกำลังกายทางเลือกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น วันนี้ให้ความสนใจกับสื่อและ ข้างในสะโพกและพรุ่งนี้ - ก้นและเอว

ก้น

สะพานไหล่

การยกกระดูกเชิงกรานในท่านอนหงายเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้าย นอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นอย่างช้าๆ และอ้อยอิ่งอยู่ด้านบนเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น

ปอด

มันจะดีกว่าที่จะไม่ทำร้ายปอดที่มีชื่อเสียงถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อนอกจากนี้พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง: โดยไม่ล้มขาหลังและพยายามกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน ยืนตัวตรง เหยียดหลังตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณค้างไว้ในตำแหน่งนั้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

หมอบ

ท่าออกกำลังกายหลักสำหรับบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบคือ squats ซึ่งควรจะค่อนข้างเข้มข้น ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และ หมอบลึก, เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและสปริง 5-6 ครั้ง.

กด

"จักรยาน"

การออกกำลังกายถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกด เนื่องจากมีผลทันทีกับกล้ามเนื้อ rectus และเฉียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อเอว ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายหลังส่วนล่างกดกับพื้น ยกขึ้น ส่วนบนลำตัวแล้วขา - เริ่มสลับกันดึงเข่าไปที่ศีรษะ เข่าขวาควรแตะข้อศอกซ้าย แล้วในทางกลับกัน

บิดขาขึ้น

นอนหงายหลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้น งอเข่าเล็กน้อย ข้อเท้าแตะกัน ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆ ยกเชิงกรานราวกับบิดไปทางศีรษะ

ไม้กระดาน

ไม่เป็นความลับที่แถบจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย แต่ก็ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้ดีที่สุดทำให้การกดมีความโล่งอกที่สวยงาม จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งที่มั่นคงบนข้อศอก แก้ไขร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง - และรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที จากนั้นทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

บิดแขนกางออก

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับท่าบิดแบบคลาสสิกในหลายๆ ด้าน อย่างไรก็ตาม เมื่อทำแล้ว จะไม่วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แต่จะยืดออกไปด้านหลัง อันที่จริง นี่คือสิ่งที่ทำให้งานยุ่งยาก เพิ่มระดับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อในการทำงาน

เอว

"ซูเปอร์แมน"

นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้า ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน กดค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่แล้วค่อย ๆ ลดแขนขาลงกับพื้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งและตรวจดูให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่มีแรงตึง

ไม้กระดานข้าง

นอนตะแคงซ้ายวางมือบนปลายแขนยกลำตัวเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เมื่อคุณแก้ไขเคสให้ใส่ มือขวาที่ต้นขาแล้วดึงเข่าไปที่ท้อง กดค้างไว้ 1 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

ลาด

เรายอมรับตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่, มือด้านหลังศีรษะ, ปิดล็อค, หลังตรง เราเริ่มเอียงไปข้างหน้าในขณะที่พยายามเอื้อมด้วยศอกซ้ายของเรา เข่าขวา(เราฉีกขาออกจากพื้นพร้อมกับเอนไปข้างหน้า) จากนั้นในทางกลับกัน - ด้วยข้อศอกขวาเราพยายามเอื้อมถึงเข่าซ้าย

พวกเราหลายคนอยากจะมี หุ่นผอมเพรียวแต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะไปฟิตเนสคลับหรือยิมเพื่อสิ่งนี้

หากคุณเป็นหนึ่งในบรรดาผู้ที่ชอบฝึกฝนภายในกำแพงของบ้านของตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณให้ความสนใจกับผู้สอน Cindy Whitmarsh's Beauty in 10 Minutes complex

“สวยใน 10 นาที” และ “อัลตร้า” เพื่อหุ่นสวยและอารมณ์ดี

ขอบคุณการผสมผสานที่ประสบความสำเร็จของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกาย ส่วนต่างๆร่างกายที่ซับซ้อน "ความงามใน 10 นาที" ช่วยให้รูปร่างค่อนข้างเป็นระเบียบและเพิ่มพลังโดยรวมของคุณ

โปรแกรมได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ครบชุดในการออกกำลังกายครั้งเดียว หรือแบ่งเป็นส่วนๆ เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม: ต้นขา ก้น สายคาดไหล่เป็นต้น การออกกำลังกายระยะสั้นยังสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายตอนเช้าได้ ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานแก่ทุกเซลล์ในร่างกาย

คลาสกับ Cindy Whitmarsh - ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

Cindy Whitmarsh เป็นผู้สอนฟิตเนสที่มีความรู้และมีประสบการณ์ ฝึกฝนอย่างเต็มที่ตามคำแนะนำของเธอที่บ้าน อย่างน้อยคุณก็ได้รับ คะแนนสูงกว่าการมาเยือน ยิมและฟิตเนสคลับ

การออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของ Cindy Whitmarsh ที่บ้าน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่น้อยไปกว่าการเยี่ยมชมโรงยิมและฟิตเนสคลับ

Cindy Whitmarsh "ความงามใน 10 นาที" กด:

Cindy Whitmarsh "ความงามใน 10 นาที" สะโพก:

Cindy Whitmarsh "ความงามใน 10 นาที" ก้น:

Cindy Whitmarsh "ความงามใน 10 นาที" มือ:

Cindy Whitmarsh "ความงามใน 10 นาที" ยืด:

Cindy Whitmarsh "ความงามใน 10 นาที" วิดีโอแบบเต็ม

Cindy Whitmarsh "การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันพิเศษ":

หากเป้าหมายของคุณคือกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด ให้ลองอีกคอมเพล็กซ์ที่เสนอโดย Cindy Whitmarsh - "Fat Burning Workout" มันมีชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การใช้จำนวนแคลอรีสูงสุด คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากภายในหนึ่งถึงสองเดือนและแม้กระทั่งหลายสัปดาห์โดยการทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้อย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามระบบโภชนาการบางอย่าง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากภายในหนึ่งถึงสองเดือนและแม้กระทั่งหลายสัปดาห์โดยการทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้อย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามระบบโภชนาการบางอย่าง

Cindy Whitmarsh ความงามสำหรับ 10 ความคิดเห็น:

หลังคลอดก็ฟื้นตัวได้เยอะและเริ่มมองหาโอกาสออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การไปยิมเป็นประจำไม่ได้ผล ฉันเริ่มต้นด้วยโปรแกรมนี้ หลังจากนั้นคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นจริงๆ ฉันเห็นผลแรกแล้ว ... (Nastya)

ฉันเริ่มดูดีขึ้นกว่าตอนอายุ 20 และอีกอย่าง ฉันอายุ 35 แล้ว (ความเชื่อ.)