การออกกำลังกายลดพุงที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย ท่าออกกำลังกายกับดัมเบล

ก่อนหน้านี้ ผู้ชายใส่ใจเรื่องงานและครอบครัวโดยเฉพาะ ให้ความสำคัญกับสุขภาพและรูปร่างเมื่อเกิดปัญหาเท่านั้น ในสมัยของเรา ทุก ๆ ปีผู้ชายจำนวนมากขึ้นรู้สึกงงงวยกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา พวกเขาต้องการดูดีและมีรูปร่างที่สวยงาม กล่าวคือ หน้าท้องแบนราบ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญมากและการออกกำลังกายลดหน้าท้องสำหรับผู้ชายมีผลดีต่อสุขภาพ

ผู้ชายหลายคนคิดว่าตัวเองสวยไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใด ดังนั้นพวกเขาจึงไม่งงกับการออกกำลังกายมากนัก แต่เปล่าประโยชน์ น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงส่งผลต่อทัศนคติของผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย: การทำงานของหัวใจ, ตับ, ไตแย่ลง, มีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง, เบาหวาน, มะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรทำตัวให้กระฉับกระเฉงขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณไม่ต้องอยู่ในโรงพยาบาลและทำให้คุณอารมณ์ดี

ท้องปรากฏอย่างไร?

สังคมสมัยใหม่กำลังเร่งความเร็วของชีวิต สิ่งนี้นำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร: ตื่นนอน กินเร็ว และวิ่งไปทำงาน ที่ทำงานเป็นอาหารว่างเล็ก ๆ และอีกครั้งสำหรับธุรกิจ กลับบ้านเหนื่อย อย่างเร่งรีบเราทำอาหารเย็นและเข้านอน เมื่อใช้โหมดนี้ อาหารจานด่วนจะมีคุณค่า แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป: การกินอาหารจานด่วนง่ายกว่าการทำอาหารเย็น ดังนั้น สาเหตุหนึ่งที่ทำให้รูปร่างไม่สมส่วนคือภาวะทุพโภชนาการ

ปัจจัยที่สองถือได้ว่าขาดกิจกรรม หากงานอยู่ประจำและอาหารเย็นออกมาหนาแน่น แคลอรี่ที่ได้รับจะไม่เข้าสู่ธุรกิจ แต่จะสะสมในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเสมอเมื่อร่างกายไม่ได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็น การอ้วนนั้นง่ายมาก แต่เพื่อที่จะกำจัดมัน คุณต้องทำงานหนัก

คุณอาจสังเกตเห็นคนที่ค่อนข้างเรียวที่ท้องยื่นออกมาอย่างแรง บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายควรงดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดใน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, - การปฏิเสธอาหารจานด่วน ซึ่งจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลและไขมันในร่างกาย เมื่อกินอาหารจานด่วนอัตราการเผาผลาญไขมันลดลงความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ลูกอม คุกกี้ มันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอด ฯลฯ ยังสามารถให้น้ำตาลปริมาณมากแก่ร่างกายได้

ข้ามอาหารว่าง อย่าทานอาหารว่างระหว่างมื้อและอย่ากินตอนดึก อย่างที่กล่าวกันว่า การขาดกิจกรรม แคลอรีส่วนเกินจะถูกสะสมในร่างกาย และนี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้านอนหลังรับประทานอาหาร มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอดตาย ดังนั้น หากคุณต้องการกินจริงๆ ให้เก็บไว้ใกล้ ๆ เช่น ชีส โยเกิร์ต หรืออาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำอื่นๆ

มีมาก เทคนิคที่มีประสิทธิภาพการควบคุมน้ำหนักและการปรับปรุงรูปลักษณ์: อาหารอาหารดิบ. ทุกปีมีผู้ชายจำนวนมากในหมู่แฟน ๆ ของอาหารนี้ เพศที่แข็งแกร่งไม่ต้องการการจัดโต๊ะและความแม่นยำของสูตรอาหารมากนัก จึงสามารถกินเนื้อดิบได้อย่างปลอดภัย เนื้อดิบมีสุขภาพดีมาก ตัวอย่างเช่น ญี่ปุ่นชื่นชอบเนื้อดิบและปลาเป็นอย่างมาก และประเทศนี้เป็นหนึ่งในประเทศแรกๆ ในบรรดาประเทศที่มีสุขภาพดีและ "ผอม" ที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายทั้งหมดมีผลในเชิงบวกหลายประการ: การปรับปรุงสุขภาพและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ และลดเนื้อเยื่อไขมัน อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าไม่ควรกำจัดไขมันออกทั้งหมด จะมีปริมาณเล็กน้อยที่ท้องเป็นธรรมดาเพราะไขมันปกป้อง อวัยวะภายใน. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณ และควรจดบันทึกการฝึกไว้ด้วย ภายหลังหลังจากรับชมแล้ว ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้

ผู้ชายควรเตรียมตัวออกกำลังกายหนักๆเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง พี เมื่อเลือกแบบฝึกหัด คุณควรทำแบบฝึกหัดที่ต้องใช้พลังงานมากคุณยังสามารถใช้แอโรบิกเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถค่อยๆผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เดิน ยกน้ำหนัก ในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณ แต่ค่อยๆ จะสังเกตเห็นได้ว่าทุกอย่างเปลี่ยนไปมากแค่ไหน คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้น เคลื่อนไหว กระชับหน้าท้อง และแก้ไขท่าทางของคุณ คุณจะเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณจะเห็นหน่วยเซนติเมตรลดลง

ที่ การออกกำลังกายพลังงานถูกใช้ไป น้ำตาลในเลือดถูกใช้ไป เซลล์ไขมันถูกทำลายลง ด้วยเหตุนี้ปริมาตรของช่องท้องจึงลดลงและการเผาผลาญเพิ่มขึ้น นั่นคือคุณจะใช้พลังงานมากเท่าที่คุณกิน นี่คือการกระทำที่แสดงออก ออกกำลังกาย. ขอแนะนำให้ฝึก 7 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมง

หากคุณต้องการใช้เชือก คุณสามารถใช้มันเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากออกกำลังกาย หรือ 5 นาทีหลังจากออกกำลังกายทุกๆ 2 ครั้ง การวิ่งแข่งสามารถทำได้สามครั้งต่อสัปดาห์ ในการสร้างลูกบาศก์ที่ต้องการโดยการดาวน์โหลดสื่อ การยกตัวและขาก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน คุณสามารถเห็นผลหลังจากการฝึกสองสามวัน

การมีร่างกายที่ผอมบางยังไม่ใช่มาตรฐานของความงามของผู้ชาย เพื่อให้ได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิง คุณต้องมีร่างกายที่กระชับและคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันในเวลาเดียวกัน และกล้ามเนื้อที่กระชับและแน่นขึ้นก็เข้ามาแทนที่ ผลกระทบไม่ได้เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเท่านั้น

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ชายลดน้ำหนัก

ไม่มีการฝึกอบรมใดที่จะทำให้เกิดฟ้าผ่า ดังนั้นการทำงานหนักเกินไปในวันแรกของการฝึกจึงไม่มีจุดหมายและเป็นอันตราย ซับซ้อน การออกกำลังกายกีฬาสำหรับผู้ชาย การลดน้ำหนักมักจะพัฒนาเป็นเวลา 2 เดือน โดยมีเงื่อนไขว่าการฝึกจะเกิดขึ้นเป็นประจำ เป็นผลให้คุณสามารถสูญเสียเนื้อเยื่อสะสมได้ถึง 15 กก. และเพิ่มกล้ามเนื้อ 3-4 กก. แบบฝึกหัดทั้งหมดด้านล่างนี้ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน

• จะดำเนินการนอนอยู่บนพื้น ขางอเข่าและอยู่บนเก้าอี้ มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ทำการยกร่างกาย 15 ครั้งใน 3 ครั้ง
• หมอบ มันสมเหตุสมผลที่จะทำอย่างน้อย 50 ครั้ง ในคอมเพล็กซ์คุณต้องทำ squats หลายประเภท:

1. โดยไม่ต้องยกเท้าทั้งหมดขึ้นจากพื้น
2. ด้วยการแทง (วางเท้าของคุณไปด้านข้างแล้วนั่งให้มากที่สุด);
3. ด้วยดัมเบลล์แก้ไขในตำแหน่งต่างๆ

• วิดพื้นจากม้านั่งโดยให้แขนแยกจากกัน ทำ 15 ครั้งต่อชุด (ทั้งหมด 3 ชุด)
• บิดอยู่บนพื้น เท้าอยู่บนเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ มีความจำเป็นต้องยกร่างกายขึ้นและแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวาและในทางกลับกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายจะไม่เกิดประโยชน์หากไม่ปฏิบัติตาม อาหารที่สมดุล. เบเกอรี่ ขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใน ปริมาณมากควรจะเป็นข้อห้าม

วิธีกำจัดไขมันด้านข้างของผู้ชาย: การออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง

หากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางกลุ่ม อุปกรณ์คาร์ดิโอจะกระจายผลไปทั่วร่างกาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกหัวใจ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เครื่องสุขภาพเหล่านี้รวมถึง:

• ลู่วิ่ง;
• จักรยานออกกำลังกาย,
• เครื่องจำลองการพายเรือ;
• เทรนเนอร์รูปไข่

แต่ละคนมีผลสูงสุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนักได้: การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีและการออกกำลังกายจะช่วยให้สภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น



นอกจากนี้การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างได้สำเร็จ:

• เอียงไปด้านข้างด้วยดัมเบลล์ในมือ
• บิดตัวไปที่หัวเข่า
• ม้านั่งกดจากตำแหน่งยืนหรือ squats ช้าจากตำแหน่งเดียวกัน
• ลาดด้วย barbell;
• แขวนอยู่บนคานประตูโดยหันลำตัว

คุณสามารถแสดงสำหรับผู้ชายทั้งภายใต้การดูแลของโค้ชและด้วยตัวคุณเอง: ที่บ้านหรือในสนามกีฬา

ท่าออกกำลังกายลดพุงเบียร์

ไขมันสะสมในผู้ชายส่วนใหญ่ปรากฏที่ท้อง ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงและระดับเอสโตรเจน ( ฮอร์โมนเพศหญิง) กำลังเติบโต นำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่อไป การขจัดปัญหาจะรุนแรงขึ้นด้วยปฏิกิริยาที่เจ็บปวดของร่างกาย เช่น หายใจถี่ หัวใจเต้นแรง หรือ ความดันโลหิตสูง. การเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ช่วยให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก และอาหารเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักหน้าท้องที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีหน้าท้อง:

• ขางอเข่ายกตัวพิงกำแพง ลำต้นสูงขึ้น 20-30 ซม.
• แกว่งกดในขณะที่รักษาน้ำหนักให้ขา;
• เมื่อแขวนอยู่บนคานขวางพวกเขายกขาตรง
• ม้านั่งกดบนแถบแนวนอนเมื่อดึงขาใต้ตัวเอง

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ทั้งหมดทำซ้ำ 20-30 ครั้งสำหรับ 3-4 ชุด ช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 1-2 นาที

อีวาน | ภาษาอังกฤษ | อายุ - 30 | 2017-07-22

อิลยา ขอบคุณสำหรับแผน! มันได้ผลจริง ๆ ฉันเริ่มออกกำลังกายตามแผนนี้เมื่อ 06/20/2017 ความสูงของฉันคือ 183 น้ำหนักของฉันคือ 97-98 กก. เมื่อเริ่มเรียนตอนนี้เมื่อวันที่ 07/22/2017 น้ำหนักของฉันคือ 93.5 กก. ฉันพยายามออกกำลังกายวันธรรมดาวันเว้นวัน (จันทร์-พุธ-ศุกร์) แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป ฉันไม่ได้ควบคุมอาหารจริงๆ ฉันแค่พยายามไม่กินของหวานและอาหารประเภทแป้ง ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายอีกหนึ่งหรือสองเดือนและเปลี่ยนไปใช้แผนที่ยากขึ้น

แอนตัน | เปอร์เซีย | อายุ - 28 | 2017-04-16

สวัสดี ฉันต้องการเขียนรีวิวเกี่ยวกับแผนเพราะ เขาช่วยฉันได้มาก)) 5 เดือนที่แล้วฉันหนักกว่า 110 กก. (ใกล้จะถึง 115 ฉันไม่สามารถบอกน้ำหนักที่แน่นอนได้ ยังไม่มีตาชั่ง) เขาดื่ม สูบบุหรี่ กินมากเกินไป - เขาใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ + ทำงานประจำ กลัวว่าจะไม่ถอนแผนการฝึกนี้ในทันที ฉันจึงเริ่มทำโปรแกรม 3x100 ที่ออกแบบไว้เป็นเวลา 2 เดือน สาระสำคัญของมันคือบุคคลตั้งแต่เริ่มต้นหลังจากการฝึกอบรม 2 เดือนทำ 100 วิดพื้น / หมอบ / บิด - ฉันจะไม่โฆษณาให้กับผู้ที่ต้องการ google โดยไม่มีปัญหา ในเวลาเดียวกัน ฉันหยุดดื่มและสูบบุหรี่ (โดยทั่วไปโดยไม่ประนีประนอม) ฉันไม่ได้อายในเรื่องอาหารเป็นพิเศษ แต่แนะนำผัก / ผลไม้ / อกไก่ / ปลาในอาหาร น้ำหนักลดลงเล็กน้อยและร่างกายแข็งแรงขึ้น ดังนั้นในเดือนมกราคม (สิ้นเดือน) ฉันจึงเริ่มฝึกตามแผนนี้ + ฉันพยายามควบคุมอาหารลดน้ำหนักที่โพสต์ไว้ในเว็บไซต์เดียวกัน ฝึกที่บ้านด้วยดัมเบลล์ 10 กก. ต้นเมษา ผมหนัก 89 กก. รู้สึกดีมาก ตอนนี้กำลังคิดโปรแกรมฝึกใหม่ๆ) ขอบคุณมาก)

แอนดรู | Vologda | อายุ - 25 | 2017-01-10

สวัสดี ฉันทำงานเป็นเวลา 2 เดือนในโครงการของคุณ น้ำหนักตอนเริ่มฝึก 87 กก. ตอนนี้ 80 กก. โดยทั่วไปแล้ว ขอบคุณสำหรับโปรแกรมนี้ ผลลัพธ์จากโปรแกรมนี้คือจริงๆ แต่ฉันยังไม่บรรลุเป้าหมายสูงสุด ฉันต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 70-75 กก. ในช่วงนี้

Andrey Trubacheev| โนโวซีบีสค์ | อายุ - 23 | 2016-06-01

ลดน้ำหนักจาก 132 เป็น 122 กิโลกรัมใน 1.5 เดือน ขอบคุณสำหรับเว็บไซต์ของคุณ

Evgeny Trifonov| Lyubertsy | อายุ - 32 | 2016-05-21

ขอให้เป็นวันที่ดี! ขอบคุณมากสำหรับผู้เขียนและผู้สร้างเว็บไซต์และโปรแกรม !!! ฉันจะเขียนสั้นๆ ฉันหนัก 101 กก. ฉันเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ฉันเพิ่มโปรตีนและแอล-คาร์นิทีนเพื่อช่วย และอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต 2 เดือน -20 กก. ตอนนี้ 81 ตามลำดับ ตอนนี้เก็บน้ำหนัก เปลี่ยนโปรแกรมเทรนอื่น จะเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันที่เหลือ! เนื่องจากฉันไม่ชอบเซลฟี่ (และยังไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ) ฉันจะทิ้งรูปภาพลง ทุกอย่างก็ชัดเจน ภาพแรก: งานเลี้ยงสังสรรค์ปีใหม่ และภาพที่สอง - 1 พฤษภาคม ขอให้โชคดี ความอดทน และผลกีฬาทุกคน!!!

โรมัน โคราเบลนิคอฟ| Saratov | อายุ - 36 | 2015-12-26

ทำงานมา2เดือน. ส่วนสูง 187 น้ำหนักเริ่มต้น - 98 ทิ้ง 11 กก. คอมเพล็กซ์ได้รับการแก้ไขทันทีตามความต้องการและความสามารถ: แทนที่จะกระโดดเชือก - แค่กระโดด น้ำหนักดัมเบลล์ - 7 กก. การออกกำลังกายจำนวนหนึ่งถูกแทนที่ด้วยแอนะล็อก ฉันไม่ปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำ: ฉันกินทุกอย่างเพียงส่วนเล็ก ๆ และไม่กินหลังเวลา 18:00 น. หากคุณต้องการกินในตอนเย็นจริงๆ - แก้ว คีเฟอร์ปราศจากไขมัน. พึงพอใจมาก บรรลุผล- ฉันแนะนำ

Oleg Kostromin | มอสโก | อายุ - 35 | 2015-11-18

ขอให้เป็นวันที่ดี. ตอนแรกฉันเลือกคอมเพล็กซ์อื่นที่มีระดับความซับซ้อนสูงกว่า (ฉันคิดว่าฉันยังเด็กและสามารถจัดการทุกอย่างได้หลังจากหยุดพักการฝึกมายาวนาน) แต่หลังจากแผนรอบแรกที่ซับซ้อนมากขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย และคลื่นไส้กระตุ้นให้ฉันมองหาสิ่งที่ง่ายกว่านี้ ฉันก็เลยคิดแผนนี้ขึ้นมา ตอนนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม ... ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาน้ำหนักของดัมเบลล์เพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งจำนวนวิธีถึง 20 เนื่องจากตารางงานยุ่ง (ซึ่งเป็นสาเหตุใน โดยหลักการแล้ว ฉันเลือกแผนการฝึก "ที่บ้าน") ฉันใช้เวลาออกกำลังกายหนึ่งครั้ง สูงสุดสองครั้งต่อสัปดาห์ และอย่างน้อย + หนึ่งคาร์ดิโอต่อสัปดาห์บน "วงรี" ฉันพยายามกินอาหารโดยยึดหลักการควบคุมอาหาร แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุด ฯลฯ บางครั้งทำให้ฉันต้องอดอาหาร นอกจากนี้ ฉันใช้เครื่องเผาผลาญไขมันและแอล-คาร์นิทีนก่อนออกกำลังกาย ตอนนี้เกี่ยวกับผลลัพธ์ของ 99-100 กก. (ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ฯลฯ ) จากเริ่มต้น 112 กก. จากสัปดาห์หน้า ฉันจะพยายามเปลี่ยนไปใช้แผนวงกลมที่ซับซ้อนกว่านี้ เพราะฉันผ่านแผนนี้ในหนึ่งลมหายใจแล้ว

บอริสลาฟ ชาบรามอฟ| โวลโกดอนสค์ | อายุ - 35 | 2015-09-07

ยูจีนเขียนถึงคุณ มันน่าอายที่จะไปยิมหรือ xs โดยทั่วไป)) ฉันพบสิ่งนี้ ฉันทำมาประมาณ 3 สัปดาห์แล้ว ฉันไม่รู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ฉันลดน้ำหนักไปหนึ่งกิโล แต่ นั่นไม่ใช่ประเด็น ความอยู่ดีมีสุข และความหยิ่งทะนง ดีขึ้น หรืออะไรประมาณนี้ จะบอกว่าทุกอย่างเลือกถูกและก็บอกถูกด้วย คนก็ปรึกษา ปกติก็บอกว่าดี :)

Evgeny Kostromin| มอสโก | อายุ - 20 | 2015-04-12

โปรแกรมนี้ใช้งานได้จริงหรือ? รู้สึกว่ารีวิวเหล่านี้ถูกซื้อทั้งหมด ...

Dmitry Kashnikov| กอร์โน-อัลไตสค์ | อายุ - 35 | 2013-09-09

ทำงานกับชุดนี้เป็นเวลา 2 เดือน ลดไป 11 กก. บางทีมันอาจจะกลายเป็นเรื่องมากขึ้นถ้าฉันปฏิบัติตามกำหนดเวลาและโภชนาการอย่างเคร่งครัด สรุปว่าคุ้ม!

เวียเชสลาฟ คาเรลอฟ| อูลาน-อูเด | อายุ - 25 | 2013-06-16

อิลยา สวัสดีตอนบ่าย ฉันทำตามแผนของคุณมาหนึ่งเดือนแล้ว ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ! ฉันหยุดรู้สึกเหมือนเยลลี่และมีความสนใจในชีวิต ขอบคุณมาก แม้ว่าในตอนเริ่มต้นของการฝึก ฉันไม่เชื่อว่าฉันจะเชี่ยวชาญ และอย่างน้อยพวกเขาจะให้ผลลัพธ์บางอย่าง...

อิกอร์ ชูบิน | คาร์คิฟ | อายุ - 23 | 2013-04-14

สวัสดีตอนบ่าย. หลังจากฝึกมา 1 เดือน น้ำหนักลดลง 4 กก. ฉันชอบโปรแกรม ข้อเสียอย่างเดียวคือกระโดดเชือก ในอพาร์ตเมนต์เป็นเรื่องยากมาก (เพื่อนบ้านชั้นล่างอาจไม่สนุกเช่นกัน :)) สิ่งที่ฉันไม่ชอบคือการออกกำลังกายเพียงสองวันเท่านั้นที่สลับกัน เหมือนกัน สามวันจะหลากหลายและน่าสนใจมากขึ้น! ขอบคุณมากสำหรับเว็บไซต์!

Andrey Listopadov| เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก | อายุ - 29 | 2013-04-08

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมนี้

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแรงขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่ใช่แค่หน้าท้องที่บางและแบนราบ แต่ยังต้องสูบฉีดด้วยส่วนที่ยื่นออกมา

เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี คุณควรออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม โดยเฉพาะหน้าท้อง ต้นขา ก้น และขา

ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง

1. พองตัวกดหากไม่มีองค์ประกอบของการฝึกอบรมนี้ จะเป็นการยากที่จะฟื้นฟูความกระชับและความยืดหยุ่นของช่องท้อง ขจัดไขมันใต้ผิวหนัง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
   แบบฝึกหัดนี้ควรทำวันละ 2 ครั้ง 15 ครั้ง ภายในสองเดือนคุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้
   จุดเด่นของบทเรียนคือ ควรจับขาไว้บนแท่นยก เช่น วางบนเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หลังตรง หายใจสม่ำเสมอ ในตอนแรก มันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำแบบฝึกหัดให้เสร็จโดยไม่หยุด พยายามเพิ่มความเร็วของภาระในแต่ละครั้งและอย่าข้ามชั้นเรียน
2. หมอบ. ท่าออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อรักษาโทนสีของบั้นท้าย ต้นขา และขา สิ่งสำคัญคือต้องนั่งลงโดยเน้นที่เท้าทั้งหมด เกร็งกล้ามเนื้อของร่างกายให้มากที่สุด สำหรับการโทรหนึ่งครั้งคุณต้องทำ 30 squats วันละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว กิจกรรมประเภทนี้สามารถทำได้หลายวิธี:
   • ในทางกลับกันด้วยการแทงขาเพียง 20 ครั้ง 10 ต่อขา
   • ด้วยดัมเบลล์ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำและลงท้ายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 3 ชุด 15 ครั้ง เงื่อนไขสำหรับบทเรียนมีดังนี้: ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างไหล่ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของเราและในขณะเดียวกันก็ยกขึ้นไปที่ระดับคางคุณสามารถแกว่งได้ ด้านต่างๆในขณะที่ทำ squats
3. เอียงไปตามร่างกาย. เราทำ 3 ชุด 10 ครั้ง ขาอยู่ระดับไหล่ แขนอยู่ด้านข้าง ก่อนอื่นเราหันไป ด้านซ้ายทำให้ทางลาดต่ำที่สุดและทางขวาด้วย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรง

ระบบดังกล่าวออกแบบมาสำหรับการฝึกปกติเป็นเวลา 2 เดือน ลองนึกภาพว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กก. ขจัดไขมันที่พับ ทำให้ท้องของคุณไม่เพียงแต่แบน แต่ยังนูนอีกด้วย

เพื่อประสิทธิผลของการออกกำลังกาย คุณต้องปฏิบัติตาม วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต, มัฟฟินน้อยและอาหารประเภทแป้ง, ของเหลวมากขึ้น. กินผักและผลไม้สดและ เดินเล่นยามเย็นจะได้รับประโยชน์เท่านั้น!

คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอนลงในแบบฝึกหัดคลาสสิกของการแกว่งเครื่องกด แขวนบนคานประตู ค่อยๆ ยกขาตรงขึ้นและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายวินาที เราทำ 5 ครั้งใน 3 ชุด

ตัวเลือกที่ยากน้อยกว่าตำแหน่งก่อนหน้าเราซ่อนขาไว้ใต้ตัวเราและกดค้างไว้ 20 วินาทียิ่งเวลามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น 5 ชุดไม่มีหยุดพัก

วิดพื้นแบบคลาสสิกจากพื้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิ่งกระโดดเชือกไม่น้อย วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายมีระเบียบ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการและความปรารถนาของคุณที่จะมีรูปร่างที่กระชับและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ข้อห้าม

ชั้นเรียนต้องการความอดทนและการหายใจที่เหมาะสมกับโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, อาการป่วยไข้ทั่วไปของร่างกายไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าว

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำร้ายร่างกาย แต่เพื่อให้มีความมีชีวิตชีวา ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจที่ดีเยี่ยม

จำเกี่ยวกับความสม่ำเสมอของชั้นเรียน น้อยลง อาหารขยะ, เครื่องดื่มมากมายและทัศนคติที่ดีที่จะชนะ!

ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน! เชื่อในตัวเองและความสามารถของคุณ! เพลิดเพลินกับผลลัพธ์ของคุณและอย่าเบี่ยงเบนไปจากสิ่งที่คุณต้องการ!

วิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหน้าท้อง

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาต้องเผชิญกับความโชคร้ายเช่น น้ำหนักเกินซึ่งไม่น่าแปลกใจเลย - คนสมัยใหม่ขาดการออกกำลังกายอย่างมาก อาหารมักไม่ถูกต้อง แอลกอฮอล์ นิโคติน และความเครียด ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น และบางครั้งก็ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับออกกำลังกาย

ในการจัดการน้ำหนักส่วนเกิน จำเป็นต้องรวมอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบพิเศษสำหรับผู้ชาย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถขับน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายและมีรูปร่างที่สวยงามได้

วิธีจัดระเบียบการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้ชาย

กุญแจสู่ประสิทธิภาพของคลาสคือความสม่ำเสมอ ดังนั้นควรฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 50-60 นาที หลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายเสร็จแล้ว อย่ากินอะไรเป็นเวลา 2 ชั่วโมง หลังจาก 2 ชั่วโมงกินอะไรไขมันต่ำ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ำ - เนื้อสัตว์หรือปลา รวมถึงคอทเทจชีสก็สมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายที่บ้านควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เหมาะจะออกกำลังกายแบบแอโรบิค อากาศบริสุทธิ์. ในฤดูร้อนพวกเขาสามารถวิ่ง, เดิน, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก ในฤดูหนาว - วิ่งหรือเล่นสกี ในร่ม คุณสามารถเต้นแอโรบิก วิ่งเข้าที่ กระโดด หากคุณมีเครื่องคาร์ดิโอ - ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, ทรงรี, สเต็ป, เครื่องพายหรืออย่างอื่น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้ชายลดน้ำหนักควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที- นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสำรองและในระหว่างการฝึกอบรมเพิ่มเติมจะถูกบังคับให้ดึงพลังงานจากไขมันของตัวเอง

ทำแบบฝึกหัดละ 3-4 ชุด 20-30 ครั้ง พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 30 วินาที

เห็นได้ชัดว่ามันค่อนข้างยากที่จะรวมแบบฝึกหัดทั้งหมดไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว ดังนั้นให้แบ่งออกเป็นส่วนๆ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายทางเลือกที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย ตารางการฝึกของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

• คอมเพล็กซ์ 1: วิ่ง, ออกกำลังกายแขน, หลังและไหล่, บิดและยกขา, ห่วง;
• คอมเพล็กซ์ 2: กระโดดเชือกและวิ่งเข้าที่, ออกกำลังกายที่ขา, ก้นและหลังส่วนล่าง, เอียง, ยกร่างกาย, การออกกำลังกายแบบคงที่

ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

1. เริ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผล - เอียงร่างกายไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง แล้วหมุนร่างกายจากตำแหน่งตรงและจากตำแหน่งเอียงโดยเหยียดแขนไปด้านข้าง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงไหล่ไม่ยกขึ้นกระดูกเชิงกรานไม่ถอยกลับ แต่ไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณสามารถทำให้การทำแบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้นได้โดยหยิบดัมเบลล์ขึ้นมา

2. Squats เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและเพื่อบริหารกล้ามเนื้อขาและก้น. ทำ squats 2 ประเภท:

• คลาสสิกสควอช - ดำเนินการจากท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ คุณสามารถยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์หรือเป้ได้ ขณะที่พยายามอย่าหมอบเข่าทับนิ้วเท้า แต่ให้นำกระดูกเชิงกรานกลับมา ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บน เก้าอี้;
• หมอบจากขาตั้งโดยแยกขากว้าง - ถุงเท้ามองไปด้านข้างเมื่อหมอบเข่าแยกจากกันกระดูกเชิงกรานจะไม่เคลื่อนไหว

เพื่อลดไขมันในร่างกายที่ด้านข้าง จากตำแหน่ง "sumo squat" ให้เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้ายค้างไว้ กางแขนออกเหนือศีรษะของคุณในขณะที่รักษาไหล่และลำตัวให้ตรงและไม่เติมไปข้างหน้า

เมื่อทำ squats คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเป้ได้

3. การออกกำลังบริเวณแขน หน้าอก และหลัง เช่น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย เช่น วิดพื้นจากพื้นนั้นยอดเยี่ยม สามารถทำได้สองวิธี: จับกว้างโดยแยกศอกออก และจับแคบโดยดึงศอกกลับ แต่ละคนฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

วิธีถอดหน้าท้องผู้ชายด้วยการออกกำลังกาย

ฉันต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการลดน้ำหนักในช่องท้อง - นี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด วิธีกำจัดหน้าท้องของผู้ชายด้วยการออกกำลังกาย?

1. ให้เลือดสูบฉีดก่อนและอบอุ่นร่างกายด้วยการกระโดดสควอช นี่คือการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ชายและผู้หญิง หมอบลงลึก ๆ แตะพื้นด้วยฝ่ามือแล้วกระโดดให้สูงที่สุด

2. การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดไขมันสะสมในช่องท้อง พวกเขาแบ่งออกเป็นหลายช่วงตึก: บิด, ยกขาและลำตัว, สถิตยศาสตร์

บิดตัวจากตำแหน่งหงายแยกขาความกว้างไหล่เข่างอเท้าบนพื้นมือด้านหลังศีรษะ การบิดตัวคือการยกไหล่และสะบักเหนือพื้นด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ตรง) ยกขึ้นในแนวทแยงไปทางขวาหรือซ้าย (เฉียง) หรือยกกระดูกเชิงกรานแล้วดึงขาไปที่ท้อง (ย้อนกลับ)

การยกขาเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของผู้ชายที่มีประสิทธิภาพซึ่งมุ่งเป้าไปที่หน้าท้องส่วนล่างพวกเขาจะดำเนินการจากตำแหน่งหงายแขนเหยียดไปตามลำตัวขาตรง ยกขาของคุณไปที่ตำแหน่ง 90 องศากับพื้นและต่ำกว่า ขั้นแรกให้ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันจากนั้นจึงหันกลับ จากนั้นแก้ไขตำแหน่งของขาที่จุดสูงสุดแล้วยกลำตัวไปที่ขาเหยียดมือไปที่เท้าจนสัมผัสกัน

การออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบคงที่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือไม้กระดาน จะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ มือวางอยู่บนปลายแขนในขณะที่ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด เท้ากับถุงเท้าวางอยู่บนพื้น ยกร่างกายขึ้นค้างไว้ 30 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลัง คอ หรือก้น หรือเข่าไม่งอ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงอย่างสมบูรณ์

หลังจากทำ "แถบ" เสร็จแล้วหลาย ๆ ครั้งให้ทำแบบฝึกหัดให้ยุ่งยาก เข้า "ไม้กระดาน" แล้วฉีก มือขวาจากพื้นแล้วยืดตรงขึ้น หลังมือร่างกายควรหันไปทางขวา - ดังนั้นคุณควรหันไหล่ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำอีกด้านหนึ่ง

3. สุดๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องสำหรับผู้ชายนั้นเป็น “กรรไกร” ที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่สมัยเรียน พวกเขาดำเนินการจากตำแหน่งหงายและเป็นการเคลื่อนไหวข้ามแนวตั้งและแนวนอนโดยยกขาตรงขึ้น 30-50 องศาเหนือพื้น

4. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างที่ช่วยให้คุณกำจัดกระเพาะอาหารได้คือการวิ่งในท่านอน เรียกอีกอย่างว่า "นักปีนเขา" เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน โค้งงอ ขาขวาที่หัวเข่าแล้วดึงเข่าไปที่หน้าอกยกนิ้วเท้าขึ้นจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่ขาซ้าย

ออกกำลังกายเสร็จ

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย หลังจากทำชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายเสร็จแล้ว ให้บิดห่วงประมาณ 5-10 นาที ไม่เพียงแต่สลายไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี อาบน้ำ (โดยเฉพาะการอบไอน้ำด้วยไม้กวาด) การนวด หรืออย่างน้อย อาบน้ำร้อนเย็นซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มกล้ามเนื้อและสีผิว ป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนัก

หากคุณชอบบทความนี้ โปรดลงคะแนนให้:(8 โหวต)
ข้อเสนอร้านค้าออนไลน์ ForSport.pro ให้ซื้อ ดัมเบลราคาจับต้องได้พร้อมจัดส่ง