คุณต้องการที่จะเป็น "มันฝรั่งบนโซฟา"?

ผลของการทำงานในสำนักงาน

วิถีชีวิต "อยู่ประจำ" และขาด การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ และความเครียดในที่ทำงานและที่บ้าน ถ้าไม่มีโอกาส “กระเด็น” ในรูปแบบของการขนถ่ายร่างกายจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายและจิตใจทรุดโทรม ค้นหาผลที่ตามมาจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นอย่างเร่งด่วน!

ฉันเป็นตู้เย็นโซฟา - รักสามเส้า

การใช้ชีวิตอยู่ประจำคือความเป็นจริงในโลกของเราในปัจจุบันคำนี้หมายถึงการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอหรือน้อยที่สุด ซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่

เราทำงานกันอย่างหนักทุกวันที่โต๊ะทำงานในสำนักงานติดแอร์ ขาดการออกกำลังกายทุกวัน แล้วโยนร่างกายของเราเข้าไปในรถเพื่อกลับบ้านในรถปรับอากาศ ซึ่งเราสามารถพักผ่อนบนเบาะนุ่ม ๆ ของโซฟาภายใต้ความเย็นสบาย ของเครื่องปรับอากาศและใต้แสงไฟกะพริบของทีวี

อ่านหนังสือ ดูทีวี นั่งเล่นคอมพิวเตอร์และกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณแทบไม่ได้ใช้งาน ความแข็งแรงของร่างกาย- ทั้งหมดนี้สามารถนำมาประกอบกับวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องออกจากงานอย่างเร่งด่วน อย่าอ่านหนังสือ การใช้ชีวิตด้วยการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ในแง่กว้าง หมายความว่าร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นเคย การไหลเวียนโลหิตลดลง ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ และทั้งหมดนี้นำไปสู่โรคต่างๆ

นั่นคือเหตุผลที่กีฬาและสุขภาพ มาตรการป้องกันสำคัญมากในชีวิตของเรา

ชีวิตอยู่ประจำจะส่งผลต่อเราอย่างไร

แพทย์บอกว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราสูญเสียพลัง แต่ก็ไม่เป็นความลับที่แม้แต่คนอายุ 20-35 ปีที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำจะป่วยบ่อยขึ้น และสถานการณ์เลวร้ายลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คุณรู้จักชื่อซากเรืออับปางในอเมริกาหรือไม่? "มันฝรั่งบนโซฟา"! คุณไม่ต้องการที่จะเป็นเธอใช่ไหม

การออกกำลังกายเป็นตัวสะสมความมีชีวิตชีวา ยิ่งเราเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสะสมความแข็งแกร่งเพื่ออนาคตมากขึ้นเท่านั้น ปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสม การไหลเวียนโลหิตที่ดี การดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ และกระบวนการของเซลล์ในร่างกายที่ถูกต้อง - ทุกอย่างจะทำงานเหมือนเครื่องจักร

เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะมีเหงื่อออก สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกาย และการออกกำลังกายก็คือ อากาศบริสุทธิ์ในแสงแดดมีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพคือการป้องกันโรคต่างๆ!

สาเหตุและผลของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ความเกียจคร้านถือเป็นสาเหตุหลักของการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีเหตุผลมากมายที่จะไม่เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมใดๆ ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่อ่อนแอจะนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้!

ผลที่ตามมาพื้นฐานที่สุดที่ผู้คนสามารถเผชิญได้หากพวกเขาไม่ใส่ใจกับน้ำหนักมากเพียงพอ ได้แก่ โรคอ้วน โรคหัวใจ กล้ามเนื้อลีบ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

อ้วน น้ำหนักเกิน

โรคอ้วนถูกกำหนดให้เป็น ไขมันส่วนเกินในร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง. มักเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคสูงกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างมาก และแล้วก็มาถึงความอ้วน บางครั้งสาเหตุของโรคอ้วนอาจเกิดจากพันธุกรรมหรือปัญหาสุขภาพ

เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ

เพื่อให้ร่างกายทำงานโดยไม่หยุดชะงัก หัวใจจะสูบฉีดเลือดของเรา และถ้าไม่มีกิจกรรมทางกาย การไหลเวียนของเลือดก็จะถูกรบกวน เลือดเริ่มเคลื่อนไหวช้าและหลอดเลือดหดตัว

ดังนั้นการพัฒนาของโรคหัวใจมักเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตเมื่อพวกเขาไม่ดูแลสุขภาพของตนเองและไม่ออกกำลังกาย ตั้งแต่อายุยังน้อย คุณต้องดูแลหัวใจเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

พวงของโรค - สหายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

โรคกระดูกพรุน เบาหวาน มะเร็ง นอนไม่หลับ อัลไซเมอร์ คุณสามารถแสดงรายการเป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้อาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

รับสกีของคุณ!

การแนะนำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การเดิน วิ่ง หรืออาจจะแค่เดินก่อนนอน คุณสามารถภูมิใจในตัวเองได้ ด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิต "อยู่ประจำ" ให้เป็นท่าชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีประสิทธิผล!

ฉันมีเพื่อน Rais ที่มีแบตเตอรี่ที่จะอยู่กับเขาไปจนตาย! คนนี้ไม่เคยหยุดนิ่ง นี่คือ Energizer แห่งยุคของเราจริงๆ ใครสน -

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่บ่งบอกลักษณะ ชีวิตที่ทันสมัยคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่บุคคลที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการป่วย

ที่แย่ที่สุดคือ ผลเสียไม่ปรากฏขึ้นทันทีซึ่งในทางกลับกันทำให้ภาพลวงตาไม่มีอันตราย แต่มีอันตรายและในบทความนี้เราจะพิจารณาถึงอันตรายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งปัญหาสุขภาพที่นำไปสู่

"วิพากษ์วิจารณ์ - เสนอ!" - เราคิดว่า Healthy Lifestyle ได้เตรียมไว้สำหรับคุณผู้อ่านที่รัก คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: สาเหตุและอันตราย

สาเหตุของการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นชัดเจน เทคโนสเฟียร์เป็นสาเหตุที่ทำให้เราเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อยๆ

ดูว่ามีปัญหาอะไร หากก่อนหน้านี้มีคนเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ตอนนี้เรากำลังทำงานกับข้อมูลมากขึ้นเรื่อย ๆ : คอมพิวเตอร์ เอกสาร การสนทนาทางโทรศัพท์ ... ดังนั้นเราจึงนั่งบนบาทหลวงมากขึ้นเรื่อย ๆ และเคลื่อนไหวน้อยลง

ทำไมถึงมีงานทำ เดี๋ยวนี้ความบันเทิงมากมาย - และสิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นใน ความเป็นจริงเสมือนที่อีกด้านของหน้าจอ เกมคอมพิวเตอร์ ภาพยนตร์ และรายการทีวี ทั้งหมดนี้มาแทนที่กิจกรรมยานยนต์ที่เราต้องการด้วยการนั่งอยู่หน้าจอ และเพื่อนของฉัน สถานการณ์ไม่ได้คิดที่จะปรับปรุงด้วยซ้ำ ในทางตรงกันข้าม เทคโนโลยีกำลังพัฒนาไปในทิศทางนี้ ดังนั้นสิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลงจากที่นั่น

นอกจากเทคโนสเฟียร์แล้ว อีกสาเหตุหนึ่งของการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือตัวเราเองตัวเราเองเลือกที่จะอยู่หน้าจอแทน ไม่มีใครบังคับให้เราทำสิ่งนี้ นั่นคือสิ่งที่เป็นพวก ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพไม่แนะนำว่ากล่าวโทษสถานการณ์ภายนอก แต่ควรดำเนินการ แต่ก็เป็นเช่นนี้แล

โอเค เราหาสาเหตุได้แล้ว แต่อะไรคือผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ? บางทีก็ไม่น่ากลัวขนาดนั้น?

อนิจจาคำตอบค่อนข้างเป็นลบ และต้องทนทุกข์จากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ นี่คือความจริง มันไม่ถูกต้องเมื่อเรานั่งนิ่ง ๆ เหมือนต้นไม้แทนที่จะเคลื่อนไหว ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหา⛔️

แน่นอนว่าร่างกายของเรามีความปลอดภัยอยู่บ้าง แต่ระยะขอบนี้มีจำกัด และเมื่อเราข้ามเส้นที่มองไม่เห็นนี้ ผลที่ตามมาก็จะปรากฏขึ้น

ที่แย่ที่สุดคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำลายสุขภาพของเราอย่างซับซ้อน นั่นคือระดับของสุขภาพโดยทั่วไปลดลงซึ่งจะนำไปสู่โรคต่างๆ แต่สำหรับโรคอะไร - สำหรับแต่ละบุคคล นี่คือโรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ:

1⃣ น้ำหนักเกิน โรคอ้วน
2⃣ โรคของหลังและข้อ
3⃣
4⃣ โรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
5⃣ ท้องผูก ริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากอักเสบ

ใช่สิ่งเหล่านี้เป็นผลที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ท้ายที่สุดแล้วสำหรับแต่ละคนทุกอย่างเป็นรายบุคคล

มีแม้กระทั่งโรคซึ่งสาระสำคัญอยู่ในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ ชื่อของเธอคือ ภาวะพร่อง. นี่เป็นการละเมิดการทำงานของร่างกายที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย โรคที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นเพียงผลที่ตามมาของภาวะ hypodynamia

เพื่อน ๆ การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นสิ่งที่ผิดแน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งมันโดยสิ้นเชิง - ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีเปลี่ยนชีวิตของเราแต่ละคน และอย่างที่เราเห็นไม่ใช่ใน .เสมอไป ด้านที่ดีกว่า. อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างที่น่ากลัวนัก คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้แม้จะใช้ชีวิตอยู่ประจำ ในการทำเช่นนี้ คุณควรใช้คำแนะนำง่ายๆ จาก SILS

วิธีการรักษาสุขภาพของคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ?

1⃣ Captain Evidence ให้คำแนะนำแรกแก่เรา - ขยับมากขึ้น! อย่างจริงจัง - พยายามลุกขึ้นเดินยืดตัวให้บ่อยที่สุด มันสำคัญมาก.

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ? นักวิจัยจากโตรอนโตวิเคราะห์ผลการศึกษา 41 เรื่องและได้ข้อสรุปที่น่าผิดหวัง: การใช้ชีวิตอยู่ประจำเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และเสียชีวิตก่อนวัยอันควรแม้จะออกกำลังกาย ออกกำลังกายวันละครั้ง.

เพื่อน ๆ 30 นาทีต่อวันไม่เพียงพอที่จะโบกแขนและขาของคุณและถือว่าภารกิจของคุณสำเร็จ

ขอแนะนำให้ลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงและอบอุ่นร่างกายโดยย้ายร่างกายของคุณไปยังท่ายืนเป็นระยะ เคลื่อนไหวและมีสุขภาพดี

2⃣ กินให้ถูก ถ้าเราใช้เวลามากกับ ท่านั่งจากนั้นคุณสามารถพยายามดูแลสุขภาพให้ทันด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คืออะไร โภชนาการที่เหมาะสม? กินมากขึ้นและดื่ม เราไม่ได้พูดถึงการกินฟาสต์ฟู้ดด้วยซ้ำ ไม่เช่นนั้น เมื่อรวมกับวิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่ เราจะได้รับระเบิดเวลาที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา

เมื่อพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสม เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงวิธีการเคี้ยว ใช่ ใช่ คุณต้องเคี้ยวให้ถูกต้องด้วย ยิ่งเราดีขึ้นเท่าไหร่ เราก็ยิ่งดึงประโยชน์ออกมาได้มากเท่านั้น และยิ่งเราสร้างมลพิษและความเครียดให้ร่างกายน้อยลงเท่านั้น

3⃣ นี่เป็นโบนัสที่ดีต่อสุขภาพ

4⃣ ยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี. การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดอื่นๆ ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำนั้นส่งผลเสียมากกว่ามาก ร่างกายมนุษย์จึงไม่สามารถกำจัดสารพิษทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มที่ สิ่งแวดล้อม. และถ้าเราวางยาพิษให้ตัวเองและนอกจากนี้เรานั่งอย่างต่อเนื่อง จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดสลีป" และทำหน้าที่ทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามากกล่าวอีกนัยหนึ่งหากร่างกายมนุษย์ที่เคลื่อนไหวยังคงสามารถกำจัดผลที่ตามมาจากนิสัยที่ไม่ดีได้ในระดับหนึ่งจากนั้นด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่อันตรายทั้งหมดจะสะสมอยู่ภายใน ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพตามมา

การออกกำลังกายหลักคือการตระหนัก นั่นคือ พึงระลึกไว้เสมอว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นไม่ดี และดังนั้น ให้ดำเนินการเพื่อต่อต้านอันตรายและผลที่ตามมา

หากเราคุ้นเคยกับการยึดติดกับจอภาพและลืมทุกสิ่งรอบตัวในเวลานี้ เคล็ดลับหนึ่งจะช่วยเราได้ที่นี่ มีผู้ที่บล็อกคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาหนึ่ง ติดตั้งหนึ่งในนั้นและคุณ ต้องพักจากการทำงานคอมพิวเตอร์ ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์ เช่น ออกกำลังกายสั้นๆ เพื่อวอร์มอัพและเติมเต็มร่างกายที่ขาดการออกกำลังกาย

บทสรุป

เพื่อน ๆ เราได้ตรวจสอบสาเหตุและอันตรายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำและเรียนรู้วิธีแก้อันตรายนี้ด้วย คนที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำประสบปัญหาและโรคภัยไข้เจ็บ แต่ไม่ว่าจะฟังดูโหดร้ายเพียงใด ตัวคนเองก็เป็นต้นเหตุของปัญหา

แน่นอนว่าการพัฒนาของเทคโนสเฟียร์ส่งผลต่อชีวิตของเรา แต่เรายังคงสามารถควบคุมวิธีที่เราดำเนินชีวิตได้

ไม่มีใครดูแลเราได้ดีกว่าตัวเราเอง เราคนเดียวมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของเรา โปรดอย่าลืมสิ่งนี้

ฉันหวังว่าผู้อ่านที่รัก บทความนี้จะไม่กลายเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่อ่านและถูกลืม แต่จะกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ และถ้าคุณเขียนความคิดเห็นหรือแชร์ลิงก์ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก นี่จะเป็นรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับเรา!

ที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม:

ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ - เริ่มต้นอย่างไร! สุขภาพไม่ใช่ทุกอย่าง แต่ทุกอย่างที่ไม่มีสุขภาพคือไม่มีอะไร วิธีทำลายสุขภาพและอายุสั้นลง 2-3 เท่า ของขวัญจากธรรมชาติและสุขภาพ ผู้ชายอายุไม่ถึง! จะกลายเป็นตับยาวได้อย่างไร?

Marina Chernyshova
ประสบการณ์การทำงานทั่วไป "เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซียเพื่อแนะนำเด็กก่อนวัยเรียน วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต"

งบประมาณเทศบาล การศึกษาก่อนวัยเรียน

สถาบัน อนุบาล ที่ ๓๑ อำเภอเมือง วิชชุคา

ประสบการณ์การทำงานทั่วไป

นักการศึกษา

Chernyshova Marina Konstantinovna

ในหัวข้อนี้:

« เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซีย

วิธีการแนะนำเด็กก่อนวัยเรียนให้

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี»

บทนำ___หน้า 3-5

รูปแบบองค์กร สุขภาพ

งาน___หน้า. 5-7

การจำแนกประเภท เกมพื้นบ้านกลางแจ้ง. วิธีการสอนและเทคนิคต่างๆ เกมส์นอกบ้าน___เพจ. 7-8

เกมพื้นบ้านรัสเซียเพื่อแนะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี___หน้า. 8-13

ปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวของนักเรียน ___ หน้า 13-14

ผลลัพธ์และข้อสรุป งาน___หน้า. 14

อ้างอิง ___ หน้า -สิบห้า

แอปพลิเคชัน

บทนำ

ปัญหาการเสื่อมสภาพ สุขภาพคนรุ่นใหม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซื้อกิจการความเกี่ยวข้องที่เพิ่มขึ้น จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุข มีเพียง 13% ของเด็กอายุ 6-7 ปีเท่านั้นที่สามารถพิจารณาได้ สุขภาพดีและหนึ่งในเหตุผลที่มีอยู่สำหรับสถานการณ์ปัจจุบันคือการขาดทัศนคติที่มีคุณค่าในเด็กที่มีต่อตนเอง สุขภาพ.

ไม่มีช่วงเวลาอื่น ชีวิตพลศึกษาไม่สัมพันธ์กับการศึกษาทั่วไปอย่างใกล้ชิดเหมือนในวัยเรียน ชีวิตลูก, ในปี วัยเด็กก่อนวัยเรียน. จาก สุขภาพ, ความร่าเริงเด็กพึ่งพาจิตวิญญาณของพวกเขา ชีวิต, โลกทัศน์, การพัฒนาจิตใจ, ความแข็งแกร่งของความรู้, ความมั่นใจในตนเอง. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจัดระเบียบพัฒนาการของเด็กตั้งแต่เริ่มต้นอย่างเหมาะสม อายุยังน้อย.

ปัจจุบันวัฒนธรรมการเล่นของเด็กหายไปอย่างมาก เกมของเด็กมักจะ น่าเบื่อและบางครั้งก็เป็นแค่การลอกการ์ตูนโปรแกรมต่างๆ ลดการออกกำลังกายของเด็กในครอบครัว (เด็กผูกติดอยู่กับทีวีและคอมพิวเตอร์ เกม) . และนี่หมายความว่าธรรมชาติที่สร้างสรรค์ของเกมหายไป เนื้อหาและโครงเรื่องหมดลง และด้วยเหตุนี้โลกภายในของเด็ก ความเป็นไปได้ในการแสดงออกและการพัฒนาของเขามีจำกัด จะเปลี่ยนตำแหน่งได้อย่างไร? วิธีทำให้เกมสนุก หลากหลายและเป็นที่ต้องการ? และควรเลี้ยงลูกอย่างไรจึงจะได้เข้าใจถึงความสําคัญของ สุขภาพและรู้จักดูแลเขาอย่างไร? ในสถานการณ์นี้ อุทธรณ์ไปยังเกมพื้นบ้าน- พื้นฐานของวัฒนธรรมการเล่นเกมโดยรวมไม่ได้เป็นเพียงการเสริมสร้างจิตวิญญาณของเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ศักยภาพมหาศาลเพื่อพัฒนาการทางร่างกาย

เราเชื่อว่าการแก้ปัญหานี้ต้องเน้นที่ช่วงวัยเรียนค่ะ ชีวิตเนื่องจากเป็นช่วงที่กำหนดการพัฒนาศักยภาพของผู้ใหญ่

ทั้งนี้ได้กำหนดเป้าหมาย วัตถุประสงค์ และเนื้อหาของกิจกรรม

เป้า: แนะนำเด็กก่อนวัยเรียนให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านเกมกลางแจ้งพื้นบ้าน.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้ งาน:

1. การสร้างฐานราก วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี, การพัฒนาความสามารถ ทักษะ และความสามารถด้วยความช่วยเหลือของ .

2. พัฒนาความสนใจและขยายขอบเขตความคิดเกี่ยวกับ เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซียที่หลากหลาย.

3. แนะนำเด็กให้รู้จักกับกฎ เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซีย, การก่อตัวของความสามารถในการเติมเต็มพวกเขาอย่างชัดเจน, แสดงความมีไหวพริบ, ความอดทน, ความคล่องแคล่วและความเป็นอิสระ

๔. เพื่อให้เด็กเกิดความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ วัฒนธรรม ประเพณี คนรัสเซีย. โดยใช้ เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซีย.

5. สร้างเงื่อนไขสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับเพื่อนและผู้ใหญ่แสดงความเห็นอกเห็นใจช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

6. ให้ผู้ปกครองมีส่วนร่วม กระบวนการศึกษา.

เรารู้ว่า สุขภาพเด็กไม่เพียงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับ วิถีชีวิตครอบครัว, ระดับ การศึกษาความสามารถและความสนใจในหัวข้อนี้ของผู้ปกครอง ในการทำเช่นนี้ตลอดเวลาฉันได้ทำการศึกษาระดับความรู้ของผู้ปกครองเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (แบบสอบถามการประเมินระดับของ สุขภาพเด็ก(การศึกษาเวชระเบียน)และการพัฒนา เกมกลางแจ้ง(การวินิจฉัย) .

เราทำการวินิจฉัยซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ดังต่อไปนี้ ข้อสรุป: อุปทานของเกมมีน้อยไม่มีการบังคับใช้กฎของเกมไม่มีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและ เกมมือถือ. เกม น่าเบื่อ, ไม่มีโครงเรื่อง, มักจะทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน. เด็กบางคนไม่สนใจกิจกรรมการเล่นประเภทนี้

จากการวิเคราะห์แบบสำรวจของผู้ปกครองพบว่า 83% ของผู้ปกครองมีความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบางส่วน 17% พยายามยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในครอบครัว พ่อแม่ทุกคนรู้ว่าเด็กต้องการกิจวัตรประจำวัน แต่มีเพียง 12% ของผู้ตอบแบบสอบถามเท่านั้นที่ทำตาม สำหรับการเดินในกิจวัตรประจำวันเด็กจะได้รับตั้งแต่ 1 ชั่วโมงถึง 15 นาทีหรืออาจไม่เดินเลย นำกิจกรรมลูกน้อยที่บ้าน เป็น: 35% - เกมคอมพิวเตอร์, 43% - ดูทีวี, 12% - อ่านหนังสือ, 7% - การออกแบบ, 3% - เกมกระดาน, 5% ของผู้ปกครองที่มีชื่อ 4 เกมกลางแจ้งที่พวกเขา เล่นกับเด็ก, ส่วนที่เหลือ เล่นในเกมที่นำเสนอโดยเด็ก ๆ

ดังนั้น ทางเราสรุปว่าความรู้ของผู้ปกครองเกี่ยวกับมาตรการอนุรักษ์และเสริมสร้างความเข้มแข็ง สุขภาพไม่สอดคล้องกับการกระทำของพวกเขาความสนใจในกิจกรรมการเล่นและกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กนั้นถูกประเมินต่ำเกินไป การวางแนวค่าของผู้ปกครองสัมพันธ์กับความสำคัญ สุขภาพ, เกมไม่เกี่ยวข้องและเป็นผลให้ไม่ได้ใช้งานในชีวิตประจำวัน ชีวิต. กิจกรรมการเล่นของเด็ก น่าเบื่อทักษะและความสามารถในการเล่นเกมไม่ได้เกิดขึ้น

ผลการวินิจฉัยระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพการประเมินระดับ สุขภาพเด็กนำไปสู่ข้อสรุปว่าลูกศิษย์ของเราต้องการอย่างมีจุดมุ่งหมาย การแนะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านเกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซียเป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุด อารมณ์ และไม่มีข้อจำกัดของอิทธิพลทางกายภาพต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

รูปแบบองค์กร งานสุขภาพ

โหมดการขับขี่ที่เหมาะสมที่สุด เงื่อนไขสำคัญ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. พื้นฐานของมัน เป็น: ออกกำลังกายและเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบ เสริมสร้างและบำรุงรักษา สุขภาพ, การพัฒนาความสามารถทางกายภาพ, ทักษะยนต์.

รูปแบบหนึ่งขององค์กร งานสุขภาพ, รวมอยู่ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ. เคลื่อนย้ายได้เกมเป็นรูปแบบธรรมชาติของการออกกำลังกายสำหรับเด็ก ซึ่งสอดคล้องกับลักษณะทางกายวิภาคและจิตใจของพวกเขา

รวมความสุขของการเคลื่อนไหวไว้ใน เกมส์พื้นบ้านรัสเซียด้วยการเพิ่มพูนจิตวิญญาณของเด็ก พวกเขามีศักยภาพมหาศาลในการพัฒนาทางกายภาพของเด็กทัศนคติที่มั่นคงต่อวัฒนธรรมของประเทศบ้านเกิดของพวกเขาถูกสร้างขึ้นสร้างพื้นฐานทางอารมณ์เชิงบวกสำหรับการพัฒนาความรู้สึกรักชาติ

เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซียเป็นโรงเรียนการศึกษาที่มีผลงานที่สมบูรณ์แบบและมีคุณค่าอย่างน่าอัศจรรย์ ศิลปะพื้นบ้านสร้างสรรค์และสมบูรณ์แบบโดยคนหลายสิบรุ่น ซึมซับ ประสบการณ์ของคนทั้งประเทศ. มือถือพื้นบ้านรัสเซียเกมทำให้เกิดการใช้งาน งานแห่งความคิด, มีส่วนร่วมในการขยายขอบเขตอันไกลโพ้น, การชี้แจงแนวคิดเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา, การปรับปรุงกระบวนการทางร่างกายและจิตใจทั้งหมด, กระตุ้นการเปลี่ยนแปลง ร่างกายของเด็กไปสู่การพัฒนาในระดับที่สูงขึ้น เกมพัฒนาความคล่องแคล่ว แม่นยำ ความเร็วและความแข็งแกร่งของเด็ก ทักษะยนต์ จินตนาการ, ฟังก์ชั่นการมองเห็น, ฝึกปฏิกิริยาและการประสานงานของการเคลื่อนไหว, พัฒนาทักษะการสื่อสาร เกมสร้างศีลธรรมอันสูงส่ง มือถือพื้นบ้านรัสเซียเกมมีมานานแล้ว หนทางแห่งการรู้จักตนเอง, แสดงให้เห็นดีที่สุดที่นี่ คุณภาพ: ความเมตตา ความสูงส่ง การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน การเสียสละเพื่อผู้อื่น เธอสอนภูมิปัญญา ชีวิตความดีและความยุติธรรม เกียรติและความเหมาะสม ความรักและหน้าที่ เกมพื้นบ้านมีความหลากหลาย, ความบันเทิงและอารมณ์. มีให้สำหรับเด็กตั้งแต่ อายุก่อนวัยเรียน แต่ก็น่าสนใจไม่น้อยสำหรับผู้ใหญ่ ก่อนหน้านี้ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ผู้ใหญ่ก็มีส่วนร่วม เกมสำหรับเด็กสอนพวกเขาให้สนุกและผ่อนคลาย

เกมพื้นบ้านรัสเซียมีความหลากหลายมาก: เกมสำหรับเด็ก, เกมกระดาน, เกมเต้นสำหรับผู้ใหญ่ด้วย เพลงพื้นบ้าน, เรื่องตลก, การเต้นรำ ลักษณะเฉพาะ มือถือของผู้คนเกม - การเคลื่อนไหวในเนื้อหาของเกม (วิ่ง กระโดด ขว้าง ขว้าง จ่ายบอล ฯลฯ). การกระทำเหล่านี้ได้รับแรงบันดาลใจจากโครงเรื่องของเกม สมรรถภาพทางกายพิเศษ ผู้เล่นไม่จำเป็น. เรียบง่ายและเป็นสาธารณะ ในนั้น ทุกคนสามารถค้นหาบทบาทที่กระตือรือร้นตามจุดแข็งและความสามารถของพวกเขา คุณสมบัติของเกมเหล่านี้สามารถสร้างได้โดยตัวนักเรียนเอง เกมส่วนใหญ่ไม่ต้องการสถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครันเป็นพิเศษสำหรับเกมนี้ แม้สำหรับ มือถือเกมเพียงพอสนามหญ้าธรรมดาหรือ "ปะ"ในบ้าน ในนั้นคุณสามารถ เดินเล่นในช่วงเวลาพักผ่อนตอนเย็นในวันหยุดของครอบครัว เกมกลางแจ้ง โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดและ โรคติดเชื้อรวมไปถึงผลร้ายจากภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวย สิ่งแวดล้อม.

ดังนั้น ทาง, มือถือพื้นบ้านรัสเซียเกมเป็นกิจกรรมความคิดริเริ่มที่มีสติซึ่งมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายตามเงื่อนไขที่กำหนดโดยกฎของเกมซึ่งเกิดขึ้นบนพื้นฐานของ รัสเซียประเพณีของชาติและคำนึงถึงคุณค่าทางวัฒนธรรม สังคม และจิตวิญญาณ คนรัสเซียในด้านกายภาพของกิจกรรม

เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซียร่วมกับการศึกษาอื่นๆ วิธีเป็นพื้นฐาน ชั้นต้นการก่อตัวของบุคลิกภาพที่พัฒนาอย่างกลมกลืนและกระตือรือร้นผสมผสานความมั่งคั่งทางวิญญาณความบริสุทธิ์ทางศีลธรรมและความสมบูรณ์แบบทางร่างกาย

ที่ เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซียความสุขของการเคลื่อนไหวรวมกับการเสริมสร้างจิตวิญญาณของเด็ก ๆ ทัศนคติที่เคารพต่อวัฒนธรรมของประเทศบ้านเกิดของพวกเขาถูกสร้างขึ้นและพื้นฐานทางอารมณ์ทางอารมณ์ถูกสร้างขึ้นเพื่อการพัฒนาทางกายภาพและการสร้างทัศนคติที่มีคุณค่าต่อวัฒนธรรมทางกายภาพ

สำหรับสิ่งนี้ในกลุ่ม โรงเรียนอนุบาลสร้างขึ้นทั้งหมด เงื่อนไข: ฟิตเนส สนามกีฬา พื้นที่เดิน. ที่ กลุ่ม: มุมสปอร์ตพร้อมอุปกรณ์มาตรฐานและไม่ได้มาตรฐาน,ตู้เก็บเอกสาร เกมพื้นบ้านตามอายุ. ในแต่ละช่วงวัยเรา พัฒนาการวางแผนเกมกลางแจ้ง.

จัดต่อเนื่องทุกเดือน กิจกรรมการศึกษา ซึ่งรวมถึงการแนะนำเด็กให้รู้จักกับ เกมส์พื้นบ้านรัสเซีย, ทางปาก ศิลปะพื้นบ้านกับประวัติศาสตร์ คนรัสเซีย, กับสินค้าต่างๆ หัตถกรรม, บทเรียน วงจรสุขภาพ"ฉันอยากเป็น สุขภาพดี» , "การเดินทางสู่ดินแดนเนโบไลก้า".

ในกิจกรรมประจำวันของเราเราใช้ ประเภทต่างๆยิมนาสติก, นาทีพลศึกษา, การเดิน, การชุบแข็ง, กิจกรรมการเล่นเกมประเภทต่างๆ (การแสดงบทบาทสมมติ, การสอน, มือถือ, กีฬา, เกมส์พื้นบ้าน,เกมสร้างละคร)

ความบันเทิงด้านกีฬา กิจกรรมยามว่าง ดำเนินการอย่างเป็นระบบ เกมกลางแจ้ง, การแข่งขันวิ่งผลัดที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลของปี

การจำแนกประเภท เกมพื้นบ้านกลางแจ้ง.

วิธีการสอนและเทคนิคต่างๆ เกมกลางแจ้ง.

เกมส์แบ่งออกได้เป็นบางกลุ่มที่คล้ายคลึงกัน จุดเด่น:

1. ตามการสะท้อนเฉพาะของวัฒนธรรมประจำชาติ (สะท้อนทัศนคติต่อสิ่งแวดล้อม ชีวิต เกม คนรัสเซีย, การต่อสู้นิรันดร์ ความดีและความชั่ว).

2. โดยความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวที่ใช้ในเกม (เกมมีขนาดเล็ก กลางและความเข้มข้นสูง)

3. ตามประเภทของมอเตอร์แอคชั่น ส่วนใหญ่รวมอยู่ในเกม (ด้วยการวิ่ง การกระโดด การขว้าง การขว้างและการจับบอล เป็นต้น)

5. ตามวิธีการดำเนินการ (มีคนขับ, ไม่มีคนขับ, มีวัตถุ, ไม่มีวัตถุ, สวมบทบาท, พล็อต)

6. โดยคุณสมบัติทางกายภาพที่แสดงออกในเกมเป็นหลัก (เกมที่ส่งเสริมความแข็งแกร่ง, ความอดทน, ความคล่องแคล่ว, ความเร็ว, ความยืดหยุ่น)

7. ในความสัมพันธ์กับโครงสร้างของบทเรียน (การเตรียมการ, หลัก, ส่วนสุดท้ายของบทเรียนในวัฒนธรรมทางกายภาพ)

8. ตามฤดูกาล

ในของเขา งานเราได้รับคำแนะนำจากวิธีการและเทคนิคการสอนดังต่อไปนี้ เกมพื้นบ้านรัสเซีย.

1. วิชวล:

การสังเกต

สาธิต (แสดงวิธีการดำเนินการ รูปภาพ ภาพประกอบ)

2. วาจา:

คำอธิบาย

เรื่องราว

3. การเล่นเกม

4. การแข่งขัน

เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซียเป็นวิธี

บทนำสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แนะนำเด็กๆ มือถือพื้นบ้านรัสเซียเกมที่เราเริ่มต้นจากน้องคนสุดท้อง อายุก่อนวัยเรียน. ท้ายที่สุดพวกเขาดึงดูดด้วยความเรียบง่ายความไพเราะและอารมณ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดึงความสนใจของเด็ก ๆ ไปที่เกมเพื่อปลูกฝังความปรารถนา เล่น. ด้วยเหตุนี้จึงใช้เกมง่ายๆ พิมพ์: "จับฉัน", "วาสก้า เกรย์", "ที่หมีในป่า", "แม่ไก่และลูกไก่". เกมเหล่านี้มีพื้นฐานมาจาก ประสบการณ์เด็ก, ไอเดีย , ความรู้เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ชีวิต, ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ, ไลฟ์สไตล์และอุปนิสัยของสัตว์และนก สิ่งสำคัญคือการเล่น ภาพเป็นที่เข้าใจและน่าสนใจสำหรับเด็ก วิธีหลักในการทำความรู้จัก มือถือพื้นบ้านรัสเซียเกมเป็นภาพ วาจา เกม สิ้นปีนี้เด็กๆมีความสุข เล่นกับฉัน. นี่คือขั้นตอนการเตรียมการใน my งาน.

ต่อเนื่องแบบเจาะลึก ทำงานใน กลุ่มกลาง . ตอนนี้งานของฉันคือการแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จัก เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซีย. เพื่อสอนให้เข้าใจงานที่ได้รับมอบหมาย, แนะนำแนวคิดนักแข่ง, เล่นบทบาทนักแข่งในเกม, กติกา, ร่วมกัน เล่นเข้าใจถ้อยคำของภาษาถิ่น คำอธิบาย เกมส์ใหม่เกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับประเภทและเนื้อหา ในระหว่างเกม ฉันให้เด็กมีส่วนร่วมในเนื้อหา เธอถามคำถามที่ชัดเจนหนึ่งหรือสองคำถามเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจกฎของเธอ เธออธิบายลำดับของการกระทำในเกม คำพูดของภาษาถิ่น ตำแหน่งของผู้เล่นและคุณลักษณะ กฎของเกม บางครั้งเธอพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับเนื้อเรื่องของเกมโดยอธิบายบทบาทของคนขับ ติดตามความแม่นยำของการเคลื่อนไหว ฉันใช้เกมนี้ไม่เฉพาะในกิจกรรมฟรี เดินเล่น แต่ยังอยู่ใน หลากหลายชนิดจีซีดี. ในของเขา งานยึดถือดังต่อไปนี้ หลักการ:

1. เกมต้องชัดเจน, ใช้ได้จริง, น่าสนใจสำหรับเด็ก.

2. เมื่อทำความคุ้นเคยกับเกมแล้ว เด็กที่ฉลาดและฉลาดจะถูกเลือกให้เป็นคนขับ

3. ผู้นำสามารถแต่งตั้ง:

นักการศึกษา ในเวลาเดียวกัน เขาต้องอธิบายเหตุผลสั้น ๆ เกี่ยวกับการเลือกและอธิบายรายละเอียดให้หัวหน้างานทราบ

ผู้เข้าร่วมเกม วิธีนี้ควรใช้บ่อยขึ้นเนื่องจากเป็นไปตามความคิดริเริ่มของพวกและนอกจากนี้หัวหน้าซึ่งนำเสนอโดยทีมก็พยายามรับมือกับงานของเกมให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

อักขระ.

4. การกระทำของผู้ขับขี่คือการแตะมือที่หลบหนีเบา ๆ คุณไม่สามารถคว้าเสื้อผ้าดันและกอดได้

5. ระหว่างเกม เด็กที่วิ่งหนีไม่ควรมองแค่คนที่จับได้เท่านั้น แต่ควรมองด้วย แปลงให้ความสนใจกับผู้เข้าร่วมรายอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการชนกัน

6. ในระหว่างเกม ให้ออกเสียงคล้องจองกับเด็ก ๆ (เด็ก ๆ กำหนดจังหวะที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านั้นที่รวมอยู่ในเกม

7. เมื่อจบเกม ให้แง่บวก (สำหรับทารก)ประเมินเกม ยกย่องเจ้าภาพ เด็กกระตือรือร้น เช่นเดียวกับเด็กขี้อาย ขี้อาย วาดเน้นการทำตามกฎ

8. เล่นเกมได้ไม่เกิน 2-3 ครั้ง เพื่อรักษาความสนใจในเกม

เพื่อขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของเด็ก ๆ ให้คุ้นเคย เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซีย:

เธอยังคงคุ้นเคยกับนิทานพื้นบ้านในรูปแบบเล็กๆ (แนะนำให้รู้จักกับคาถา ทีเซอร์ เรื่องตลก เรื่องตลก ฯลฯ “ตะวัน ตื่นได้แล้ว”, “ Vanya ของเราเรียบง่ายเขาซื้อม้าที่ไม่มีหาง ... ”). ในช่วงกลางปี ​​เธอได้นำเสนอแนวความคิดเกี่ยวกับคำคล้องจอง ตอนแรกเธอเลือกโดยใช้คำคล้องจอง จากนั้นเธอก็เริ่มดึงดูดเด็กๆ

อ่าน นิทานพื้นบ้านรัสเซีย;

ถือว่าเป็นของใช้ในครัวเรือน จาน เสื้อผ้า ภาพประกอบ

- ใส่ใจในวิถีชีวิตของผู้คน"โวดิชก้า-โวดิชก้า", “ถักเปียจนถึงเอว”, “เอ่อ ทารี่ ทารี่ ทารี…”

ดูจบแล้ว เกมสำหรับเด็กโต.

ในระหว่างเกม เธอใช้หน้ากาก เสื้อผ้า ของเล่น เพื่อกระตุ้นความสนใจอย่างมากในเด็ก ภายในสิ้นปี เด็กๆ ตอบรับข้อเสนออย่างแข็งขัน เล่น. การเคลื่อนไหวกลายเป็นเรื่องง่ายแม่นยำยิ่งขึ้น หลากหลาย. ละครเกมคำศัพท์ของเด็ก ๆ ได้ขยายออกไป คำพูดก็ชัดเจน ภาษารัสเซีย.

ฉันเริ่มรู้จักเด็ก ๆ เกี่ยวกับวิธีการเลือกคนขับด้วยแนวคิด บาร์เกอร์, นับเพลง, จับฉลาก, เดา, สมรู้ร่วมคิด, ร้องเพลง, ชักชวน

บาร์เกอร์ส:

รูปแบบการเล่นนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโหมโรง นักเลงก่อนเกมซึ่งเป็นวิธีการรวบรวมผู้เข้าร่วมในเกมร่วมกันในอนาคตด้วยความช่วยเหลือของบทสวดพิเศษมีประเพณีอันยาวนาน Barkers ถูกใช้เป็นการริเริ่มเรียกผู้เข้าร่วมที่มีศักยภาพเข้าสู่เกม

Chizhik - กระจอกกวาง

กระโดดขึ้นและลง,

สาวๆสะสม

เล่น-เต้น

แสดงตัวเอง!

ไทเท เอาเลย!

ใครเป็นคนตาบอด (ซ่อนหา แท็ก ฯลฯ)

เตรียมพร้อม ผู้คน,

ใครอยู่ในล็อคบ้าง เล่นไป?

การเรียกเล่นนั้นมาพร้อมกับการเด้งเข้าที่หรือเป็นวงกลมและผู้ที่เปล่งเสียงนั้นต้องเหยียดมือไปข้างหน้าด้วยการงอ นิ้วหัวแม่มือ. ขอพร เล่นต้องจับนิ้วของช่างเห่าด้วยกำปั้นแล้วก้มตัว นิ้วหัวแม่มือ. ตลอดเวลานี้ บาร์เกอร์กำลังออกเสียงคำตัดสินโดยระบุชื่อเกม เมื่อคัดเลือกผู้เล่นได้เพียงพอแล้ว บาร์เกอร์ก็เสร็จ ของสะสม:

ไทเท มาเลย

ไม่รับใคร!

จุดเริ่มต้นเป็นโหมโรงของเกม ทำให้สามารถจัดระเบียบผู้เล่นได้อย่างรวดเร็ว ตั้งค่าตัวเลือกสำหรับคนขับ การนำกฎไปใช้อย่างไม่มีเงื่อนไขและแม่นยำ

ตามเนื้อผ้าใน เกมส์พื้นบ้านรัสเซีย Lot ใช้สำหรับเลือกคนขับ ผู้เข้าร่วมทุกคนมีความเท่าเทียมกัน และมีโอกาสเท่านั้นที่จะตัดสินว่าใครโชคดีและจะกระจายกองกำลังอย่างไร

คุณสามารถกำหนดไดรเวอร์ด้วยความช่วยเหลือของคล้องจอง

บ๊อง ( ชื่อพื้นบ้าน: ตัวนับ, นับ, การอ่าน, นับใหม่, govorushki) เป็นบทกวีคล้องจองสั้น ๆ ตามกฎแล้วมีความหมายเล็กน้อย แต่มีอารมณ์ขัน ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลม หนึ่งที่อยู่ตรงกลาง - พูดคำคล้องจองดัง ๆ ในแต่ละคำเขาใช้มือแตะแต่ละคำ กำลังเล่น, ไม่รวมตัวมันเอง. ใครก็ตามที่ได้รับคำสุดท้ายเขาจะเป็นผู้นำ

“โรบินเบอร์รี่ น้ำตาลน้ำผึ้ง ออกไป คิงเล็ตตัวน้อย!”

การวาดซึ่งสร้างอารมณ์ทางอารมณ์และดึงดูดใจกระบวนการของเกมนั้นใช้ในกรณีที่เด็กจำเป็นต้องแบ่งออกเป็นทีม ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นก่อนเลือกเด็กสองคนโดยการนับ และพวกเขาตกลงกันว่าจะเรียกใคร ยืนเป็นคู่ แล้วยกมือขึ้น สร้างประตู. พักผ่อน กำลังเล่นทีละคนผ่านหรือวิ่งผ่านประตูเหล่านี้ ประตูสุดท้าย กักตัว: ผู้เล่นลดมือลงเงียบๆ ถาม: “ด้ายหรือเข็ม?”

ในบางส่วน เกมส์พื้นบ้านก่อนที่พวกเขาจะเริ่ม ฉันใช้เพลงตลกๆ เช่น การเลือกคนขับทั้งหมด กำลังเล่นนั่งเป็นวงกลมแล้วร้องเพลง พวกเขาพูด:

ใครจะหัวเราะ.

ริมฝีปากกระตุก

หนึ่งสองสามสี่ห้า,

ตั้งแต่นั้นมาก็เงียบไปเลย!

ทุกคนพยายามที่จะไม่พูดอะไรและไม่หัวเราะ เด็กที่ครอบครองตนเองมากที่สุดจะกลายเป็นผู้นำ

ถ้า เกมต้องแบ่งทีมใช้การสมรู้ร่วมคิด (การจัด, การเลือก).

ผู้เข้าร่วมในเกมตกลงกันเองว่าจะตั้งชื่อใคร (นก พืช สัตว์). และเมื่อแยกเป็นคู่ พวกเขาเสนอให้กัปตันเลือกชื่อใดก็ได้จากสองชื่อ

การสมคบคิดต่างกัน:

จะเอาอะไร: « เบิร์ชสีขาวหรือดอกกุหลาบสีแดง?

"แอปเปิ้ลเท - หรือจานรองสีทอง?"

มีการจับฉลากอื่น ๆ - การเดา ตัวอย่างเช่น, "นิ้ว-กวาง". หนึ่งใน เล่นนิ้วสกปรก(ด้วยชอล์ค, เขม่า, ดิน, ส่วนที่เหลือให้เปิดกำปั้น ใครก็ตามที่เปิดนิ้วสกปรกของเขานำไปสู่

ตอนแรกเธอเองก็เสนอวิธีการต่างๆ ในการเลือกคนขับ จากนั้น ขอคำปรึกษาจากเด็กๆ. ฉันพยายามเน้นวิธีการเลือกไดรเวอร์ด้วยเสียงของฉัน จากนั้นเธอก็แนะนำบทบาทของเด็กที่มีความมั่นใจในตนเองเป็นผู้นำในเกมด้วยคำพูดที่ดีความจำและความสนใจ จากความกระตือรือร้นของเขาในตอนเริ่มเกมขึ้นอยู่กับว่ามันจะดำเนินไปอย่างไร เกม. ดึงให้ความสนใจกับความสามารถของเด็กในการฟังคำอธิบายของผู้นำเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของเขาเพื่อปฏิบัติตามกฎ เมื่อจบเกม เธอชี้ให้เห็นความผิดพลาดของเด็กๆ ผู้ที่ เล่นโดยไม่มี. พวกเขาสามารถเล่นเกมง่ายๆ ด้วยกันได้ด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ผู้ใหญ่: "คุณยายเม่น", "ซมูร์กี", "รองเท้าแตะ".

ที่ กลุ่มอาวุโสฉันจะทำต่อไป ทำงานในหัวข้อนี้. ลำดับความสำคัญงานในยุคนี้ ฉันใส่:

ปฏิบัติตน เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซีย;

รู้กฎของเกม สามารถอธิบาย ดำเนินการ;

รู้หลายวิธีในการเลือกคนขับ

สามารถประเมินเกม อธิบายให้คนขับทราบ

รู้จักการใช้อุปกรณ์สนามเด็กเล่น

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการจำแนกประเภท (ตามเงื่อนไข) เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซีย.

1. เกมสะท้อนมรดกทางประวัติศาสตร์ คนรัสเซีย“ปฐมกาล คนรัสเซีย» , ซึ่งใน เกมส์พื้นบ้านสะท้อนให้เห็นถึงกิจกรรมประจำวันของเรา บรรพบุรุษ: "หม้อ", "ช่างทำรองเท้า", "ลาภติ", "ผ้าคาดเอว".

2. เกมส์ที่สะท้อนความสัมพันธ์ของมนุษย์กับธรรมชาติ คนรัสเซียรักษาธรรมชาติด้วยความเคารพ หวงแหน ยกย่องมันเสมอ เกมเหล่านี้สร้างทัศนคติที่ดีต่อสิ่งแวดล้อม โลก: "กระต่ายขาว", "เป็นว่าว", "เข้าไปในหมี", "ลำธาร".

3. เกมที่สะท้อนถึงเกมของคนรอบข้างในศตวรรษที่ผ่านมา เกมเหล่านี้น่าสนใจเพราะต้องแสดงความเฉลียวฉลาดและความเฉลียวฉลาด ความเร็ว และการประสานงานที่ดี ส่วนนี้รวมถึง เกม: "เตาเผา", "ซมูร์กี", "กับดัก", "กริป", "สี"และอื่น ๆ.

4. เกมที่ให้โอกาสในการวัดความแข็งแกร่งและความคล่องแคล่ว ส่งเสริมให้เด็กแข็งแกร่งขึ้น ชนะ ทั้งหมด: "ดึงเป็นวงกลม", "ไก่ชน", "ลากเส้น", "การยึดป้อมปราการหิมะ", "โซ่ถูกหลอม", "ชักเย่อ", “ผลักวงกลมออก”และทางเลือกที่หลากหลาย เด็กผู้ชายชอบเกมเหล่านี้มาก ทุกคนสามารถพิสูจน์ตัวเองในเกมนี้ เพราะพวกเขาไม่เพียงแต่พัฒนาคุณสมบัติด้านความแข็งแกร่ง แต่ยังสอนความสัมพันธ์ที่ซื่อสัตย์ต่อกัน

ปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวของนักเรียน

เป็นที่ทราบกันดีว่างานเดียวของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนไม่สามารถแก้ไขได้โดยปราศจากความร่วมมืออย่างใกล้ชิดกับผู้ปกครอง เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ปกครองทุกคนต้องการเห็นลูกของตน สุขภาพดีและมีความสุขแต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับวิธีทำให้ลูกของเขาอยู่ร่วมกับตัวเอง โลกรอบตัวเขา ผู้คน ความลับนั้นง่าย - มันคือ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. ดังนั้น เพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ งาน, ถูกนำไป ที่จะแนบผู้ปกครองในเรื่องนี้

พ่อแม่ถาวรและ ผู้เข้าร่วมกิจกรรม กระบวนการศึกษา: ช่วยจัดระเบียบวันหยุดและความบันเทิงร่วมกัน, ทัศนศึกษา, subbotniks, กิจกรรมกีฬา, นิทรรศการ, ฯลฯ ผู้ปกครองพร้อมกับลูก ๆ ของพวกเขาทำเครื่องแต่งกาย, คุณลักษณะ, งานฝีมือ

มีการจัดประชุมผู้ปกครองกับผู้ปกครอง การประชุมในหัวข้อ,ปรึกษา,มีไฟล์การ์ดให้ตรวจ เกมกลางแจ้งของรัสเซีย(ภาคผนวกที่ 4).

ผลลัพธ์ งาน

ขอบคุณ งานและการนำไปปฏิบัติ เทคโนโลยีใหม่ทุกปีมีแนวโน้มเชิงบวกใน แนะนำเด็กให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี, ผ่านเกมพื้นบ้านรัสเซีย.

ทั้งหมดของเรา ทำงานให้บวก ผลลัพธ์: เด็กเริ่มป่วยน้อยลง ตัวบ่งชี้พัฒนาการทางร่างกายเพิ่มขึ้น (ตามข้อมูลการติดตาม). เกมมีความหลากหลายมากขึ้น, การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างรวดเร็วและสวยงาม และเด็กๆ ก็แข็งแรง คล่องแคล่ว บึกบึน พวกเขาสามารถไม่เพียง แต่จัดระเบียบเกมเท่านั้น แต่ยังประเมินเกมด้วย ในระหว่างเกม พวกเขาแสดงให้เห็นถึงความเฉลียวฉลาด ความอดทน ความตั้งใจ และความปรารถนาที่จะชนะ

จากการสำรวจผู้ปกครองพบว่าครอบครัวเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี: เวลาเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เพิ่มขึ้น ชอบไม่ดูโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ เกม, แ เกมกลางแจ้ง, ปั่นจักรยาน , โรลเลอร์เบลด , สเก็ต

ดังนั้น ทาง, โฟล์คโมบายเกมมีประสิทธิภาพ วิธีการแนะนำเด็กให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.

บรรณานุกรม

1. Vavilova E. N. "เรียนวิ่ง กระโดด ปีน ขว้าง". M. การตรัสรู้, 1983

2. ที่รัก เกมพื้นบ้านกลางแจ้ง". เรียบเรียงโดย Keneman A.V., Osokina T.I. Moscow "การศึกษา", "วลาดอส", 1995

3. Knyazeva O. L. , Makhaneva M. D. «» , สำนักพิมพ์เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก "อุบัติเหตุ" 1997.

4. Kudryavtseva V. T. , Egorov B. B. “การพัฒนาการสอน การกู้คืน» . "ลินก้า-เพรส" 2000

5. Litvinova M.V. « เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซีย» . แก้ไขโดย รัสเซีย L. วีเอ็ม "การศึกษา" 1986

6. Naumenko G. M. , Yakunina G. V. "ถังอาบแดด"สำนักพิมพ์ "ภูเขาขาว" 1994

7. Naumenko G. M. "วันหยุดพื้นบ้าน". "ลินก้า-เพรส", 2000

8. Novitskaya M. Yu. มรดก "การศึกษาความรักชาติในโรงเรียนอนุบาล". มอสโก "ลินก้า-เพรส", 2003

9. โอโซคิน่า ที.เอฟ. « วัฒนธรรมทางกายภาพในโรงเรียนอนุบาล"ม. ตรัสรู้ 2529.

10. Osokina T. I. , Timofeeva E. A. , Furmina L. S. "เกมและความบันเทิงสำหรับเด็กในอากาศ", ม., "การศึกษา", 1983

11. "การจำแนกประเภท เกมรัสเซีย» . บทความโดย เอ.เอ. ทารัน ในวารสาร "วัฒนธรรมทางกายภาพ"

12. Knyazeva O. L. , Makhaneva M. D. « แนะนำให้เด็กรู้จักที่มาของวัฒนธรรมพื้นบ้าน» , สำนักพิมพ์เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก "อุบัติเหตุ" 1997.

13. Strakovskaya V. L. "300 เด็กตั้งแต่ 1 ถึง 14 ปี" M.: New School, 1994

สิบสี่” ชาวรัสเซียความคิดสร้างสรรค์และวันหยุดพิธีในโรงเรียนอนุบาล แก้ไขโดย Orlova A. V. Vladimir, 19

15. Strakovskaya V. L. "300 เกมกลางแจ้งสำหรับการกู้คืนเด็กอายุตั้งแต่ 1 ปีถึง 14 ปี "ม.: โรงเรียนใหม่, 19

VKontakte Facebook Odnoklassniki

วันนี้งานประจำเป็นที่นิยมอย่างมาก - คนส่วนใหญ่ชอบอยู่ในสำนักงานอย่างมีความสุข การออกกำลังกาย

แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าชีวิตประจำวันในสำนักงานทำให้เกิดอันตรายมากกว่างานของรถตักเสียอีก การทำงานประจำสามารถนำไปสู่ความประหลาดใจ เช่น โรคอ้วน ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ปัญหาร่วมกัน และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

คนสมัยใหม่เคลื่อนไหวน้อยมาก วันนี้เพื่อเอาชนะระยะทางไกลไม่จำเป็นต้องเดิน - แค่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือส่วนตัวเท่านั้น ที่ทำงานเรานั่งที่โต๊ะทั้งวันโดยไม่สงสัยว่ากระดูกสันหลังของเรา "ได้รับ" อย่างไรในเวลาเดียวกัน เมื่อกลับถึงบ้าน เรานั่งบนโซฟาหรือที่โต๊ะคอมพิวเตอร์อีกครั้ง แทนที่จะช่วยร่างกายและไปเดินเล่นกับญาติๆ ตามถนนยามเย็น

บ้าน " ผลข้างเคียง» การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: ปอนด์พิเศษ, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, ผิวหมองคล้ำ เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย จึงมี โรคเรื้อรัง. นักวิทยาศาสตร์พบว่าเนื่องจากการนั่งในท่านั่งเป็นเวลานาน ผู้หญิงจะมีอาการเจ็บหน้าอกและมีอาการรุนแรงขึ้นเมื่อหายใจเข้า อาจเป็นเส้นเลือดอุดตันที่ปอด ตามที่แพทย์ระบุว่าเนื่องจากการไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน เปอร์เซ็นต์ของ การพัฒนาที่เป็นไปได้ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำซึ่งไม่เพียงแค่ไม่เป็นที่พอใจอีกต่อไป แต่ถึงตายได้

อย่ารอให้เจ็บ!

เหนือสิ่งอื่นใดจาก นั่งนานเราก้มลงเพราะภาระหลักไปที่ปากมดลูกและ เอว. ในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ เลือดไปเลี้ยงสมองได้ไม่ดี อาการปวดหัวเริ่มขึ้น การมองเห็นแย่ลง การทำงานของอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับกระดูกสันหลังโดยตรง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยืดให้ตรงเสมอ

นอกจากนี้ จากการวิจัยพบว่า ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายในผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่กับโต๊ะเป็นเวลานานๆ นั้น สูงขึ้นถึง 2 เท่า!

จากการสังเกตของผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก การอักเสบเกิดขึ้นบ่อยขึ้นที่ด้านขวาของร่างกายเนื่องจากการยกมือขึ้นอย่างต่อเนื่องบนเมาส์คอมพิวเตอร์

อนิจจาผู้คนไม่ได้คิดถึงความถูกต้องของวิถีชีวิตจนกว่าจะมีบางอย่างที่ทำร้ายพวกเขาอย่างจริงจัง แพทย์ย้ำเสมอ: อย่ารอสัญญาณแรกของการเจ็บป่วย เพียงแค่จัดเรียงและจัดเตรียมงานประจำของคุณให้เหมาะสม และยิ่งไปกว่านั้น ถ้าแน่นอนว่าสุขภาพและอนาคตของคุณเป็นที่รักของคุณ ให้เปลี่ยนมันทั้งหมด

ความสบายที่หลอกลวง

เมื่อเรานั่งที่โต๊ะดูเหมือนว่าเราสบายมาก สะดวกสบาย - หลังโค้งด้วยฝ่ามือที่วางคาง ก้มศีรษะเหนือแป้นพิมพ์ แต่ถ้าคุณนั่งแบบนี้เป็นเวลาสองชั่วโมงแล้วลุกขึ้น คุณจะรู้สึกว่าแขน หลัง และขาของคุณชาได้อย่างไร ตลอดเวลาที่คุณนั่งแบบนี้ แรงกดบนกระดูกสันหลังมากกว่าตอนยืน 2 เท่า และมากกว่าตอนนอน 8 เท่า ทางออกคืออะไร? ทำหมอบ. เขย่าหัวของคุณเพื่อยืดกระดูกสันหลังคอของคุณ

ภาพอยู่ประจำชีวิตส่งผลเสียต่อสุขภาพของเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ชอบเดินบนส้นเท้า พวกเขาเคยได้ยินเกี่ยวกับเส้นเลือดขอดซึ่งเกี่ยวข้องกับความไม่ยืดหยุ่นของหลอดเลือดและการขยายตัว และในท่านั่งเลือดที่ขาไหลเวียนได้ไม่ดีนัก! ขณะเดินมีภาระที่กล้ามเนื้อและเส้นเลือด ดังนั้นเลือดจึง "วิ่ง" ผ่านหลอดเลือดได้เร็วขึ้นและกระตุ้นพวกเขา ความเสี่ยงของโรคจะเพิ่มขึ้นหากคุณไขว่ห้าง ในกรณีนี้เส้นเลือดถูกบีบและเลือดก็ไม่มีที่ไป เส้นเลือดขอดสามารถพัฒนาได้ง่ายเนื่องจากการสวมส้นเท้าและการทำงานที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
หากคุณทำงานในสำนักงาน อย่าขี้เกียจที่จะลุกขึ้นทุกครั้งที่คุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง - อย่าขอให้เพื่อนร่วมงานนำสิ่งนี้มาด้วย อุ่นเครื่องให้บ่อยที่สุด

หากคุณทำงานที่บ้านแต่ต้องนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงานด้วย ให้ทำงานบ้านในช่วงพัก โดยเฉพาะอะไรที่เคลื่อนไหวได้ เขย่ากด มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางของคุณเป็นเวลานาน

ความยากง่าย

นี่คือกฎพื้นฐานบางประการสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ:

* วางจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณพอดี เพราะคออยู่ใน แรงดันคงที่,คงจะเหนื่อยมาก.

* ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ต้องตรงกับข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ

* พยายามที่จะย้ายมากขึ้น

* หากระยะเวลาของวันทำการคือแปดชั่วโมงให้ทำการอุ่นเครื่องทุก 2 ชั่วโมง

* นอกจากภาระของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังแล้วยังมีภาระมหาศาลในดวงตาอีกด้วย หากคุณดูจอมอนิเตอร์เป็นเวลานานและไม่พักสายตาจะทำให้เสียสายตาได้ง่าย ระหว่างหยุดชั่วคราว 15 นาที ให้มองออกไปนอกหน้าต่าง มองต้นไม้ในระยะไกล แล้วเปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ๆ มองไปที่อาคารที่ใกล้ที่สุด ดูโคมไฟ ด้วยมือของคุณเอง แล้วดูที่จมูกของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

* ออกกำลังกายแบบง่ายๆ

ทุกคนกำลังเต้น!

วิธีหนึ่งที่จะรักษาสุขภาพและ สุขภาพดี- เรียนเต้น กล้าที่จะเริ่มต้นสิ่งใหม่ ทดลอง สมัครเรียนเต้น พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์กับกิจกรรมนี้ ท้ายที่สุดนี้เป็นเวลาค่อนข้างนานและจะพบคนรู้จักและแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ที่นั่นมากแค่ไหน! การใช้จ่ายเงินตอนนี้เพื่อความสุขของตัวเองดีกว่าในภายหลังกับแพทย์และยา

ความสนใจ - เด็ก ๆ

สำหรับคนปกติท่าปกติกำลังยืนและนอนราบ แต่ทุกวันนี้ แม้แต่เด็ก ๆ ก็ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ สอนให้นั่งหลังตรงตั้งแต่อายุยังน้อย ทุกคนรู้ว่าในวัยเด็กมีการวางท่าทางของเราโครงกระดูกจะเกิดขึ้น หากสร้างไม่ถูกต้อง จะก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงมากมายที่จะไปพร้อมกับเด็กใน ชีวิตวัยผู้ใหญ่. ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งหลังค่อมและพิงแป้นพิมพ์อย่างต่อเนื่อง ซี่โครง. ปอดจะไม่มีที่ว่างเพียงพอสำหรับการพัฒนา และปัญหาการหายใจก็จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หมู่บ้าน - 50% น้ำหนักเกินคะแนน

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟได้ค้นพบ: หากคุณนั่งในที่เดียวเป็นประจำส่วนล่างของร่างกาย ... จะเริ่มเพิ่มขึ้น และแม้แต่โภชนาการที่เหมาะสมและการไปฟิตเนสคลับก็ไม่ได้ช่วยคนที่อยู่ข้างนอก ยิมการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงทำให้มีวิถีชีวิตอยู่ประจำเป็นส่วนใหญ่ ประเด็นนี้ไม่ใช่แม้แต่ความรักในอาหาร "เร็ว" แม้ว่าแฟน ๆ ของการพักผ่อนแบบพาสซีฟจะกินมันโดยเฉพาะ แพทย์พบว่าแรงกดที่กระทำต่อบริเวณที่บุคคลใช้ขณะนั่งช่วยเพิ่มการผลิตไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากถึง 50%!

แพทย์ยังได้ศึกษาผลการสแกน MRI ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังที่ไม่สามารถเดินได้ และพวกเขาสังเกตเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไป คนอ้วนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนราบหรือนั่งเริ่มซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อของร่างกาย สิ่งนี้ทำให้แพทย์เกิดความคิดที่ว่า: แรงกดทางกลทำให้เนื้อเยื่อไขมันเติบโต ผู้เชี่ยวชาญทดสอบสมมติฐานนี้ในระหว่างการทดลอง: พวกเขากระตุ้น preadipocytes (สารตั้งต้นของเซลล์ไขมัน) ด้วยกลูโคสเพื่อเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมัน จากนั้นจึงวางแต่ละเซลล์ไว้ในอุปกรณ์ที่กดลง เมื่อเซลล์ที่ถูกกดจนเต็มวัย จะเกิดไขมันเพิ่มขึ้น 50%

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในเซลล์ของร่างกายเราโดยคร่าวๆ หากเรานั่งอยู่ตลอดเวลา

อนึ่ง:

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับแฟนไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ

*ลดจำนวนชั่วโมงในการนั่ง

* อย่ารีบร้อนขึ้นรถสาธารณะ

* ห้ามขับรถในวันหยุดสุดสัปดาห์

* เดินให้มากที่สุด

* ลืมลิฟต์และบันไดเลื่อนไปได้เลย - ลงบันไดไป

* แทนที่จะไปดูหนัง ไปนิทรรศการ

คนธรรมดาที่แพทย์ในคลินิกเขียนถึงในระหว่างการตรวจสุขภาพว่า "ดำเนินชีวิตอยู่ประจำ" มักจะไม่เข้าใจว่าเบื้องหลังวลีนี้เป็นอย่างไร

เป็นที่ชัดเจนว่านี่เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคข้ออักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ แต่เส้นแบ่งระหว่างวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและอยู่ประจำอยู่ที่ไหน?

ไลฟ์สไตล์แอคทีฟคืออะไร?

แม้แต่ผู้สูงอายุยังต้องเดินวันละ 5-6 กิโลเมตร . กล่าว นักโภชนาการ Alexey Kovalkov. กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดคือการเดิน ว่ายน้ำ และเต้นรำ Eteri Tomaeva แพทย์โรคหัวใจกล่าวว่าแทนที่จะเดิน สิ่งสำคัญคือบุคคลปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

แต่ไม่นับการทำความสะอาดบ้านและงานบ้านอื่นๆ วิวดีกิจกรรม. ในกรณีนี้ บุคคลมักจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง (เช่น งอหลัง) กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนไม่สามารถเคลื่อนไหวและชาได้

คนผอมไม่ควรรู้สึกว่าตัวเองไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก หากไม่มีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะค่อยๆ สูญเสียน้ำเสียง เรือ - ความยืดหยุ่น, อวัยวะและสมองได้รับออกซิเจนน้อยลง

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงคือการเดินหรือว่ายน้ำหรือแอโรบิกครึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่จะวิ่งครึ่งชั่วโมงหรือเล่นเทนนิสสามครั้งต่อสัปดาห์

การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่อะไร?

น้ำหนัก. ชาวมอสโกโดยเฉลี่ยที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ใช้จ่ายน้อยกว่าที่เขากิน 600 กิโลแคลอรี แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ดังนี้: ใน 10 วันร่างกายจะสะสมไขมัน 100 กรัม - นี่คือเกือบหนึ่งกิโลกรัมในสามเดือนและเกือบสี่กิโลกรัมต่อปี

2 กิโลเมตรต่อวัน พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยผ่าน

7 กิโลเมตรต่อวัน - มากที่ต้องผ่านเพื่อรักษารูปแบบปกติ

10-12 กิโลเมตรต่อวัน ต้องผ่านคนน้ำหนักเกิน

เมแทบอลิซึมวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อยลง เลือดจะเคลื่อนผ่านหลอดเลือดแดงช้าลง และเซลล์ของร่างกายทั้งหมดจะได้รับออกซิเจนและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่แย่ลง เมแทบอลิซึมที่ไม่ดีส่งผลเสียต่ออวัยวะทั้งหมด

กล้ามเนื้อ. หากไม่มีการเคลื่อนไหวพวกเขาจะสูญเสียน้ำเสียงและค่อยๆฝ่อ โทนคือความตึงเครียดขั้นต่ำในกล้ามเนื้อที่ยังคงมีอยู่แม้ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ยิ่งเสียงสูงเท่าไหร่ กล้ามเนื้อจะทำงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และกระดูกและข้อต่อก็จะได้รับความเครียดน้อยลง

หัวใจ. นอกจากนี้ยังเป็นกล้ามเนื้อซึ่งมีวิถีชีวิตอยู่ประจำทำให้ความถี่และความแข็งแรงของการหดตัวช้าลงการแลกเปลี่ยนก๊าซลดลงในอวัยวะระบบทางเดินหายใจเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่แย่ลงกระบวนการทั้งหมดช้าลง ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้น

กระดูกสันหลัง. ภาระในท่านั่ง (แม้ว่าบุคคลจะนั่งอย่างถูกต้อง) สูงกว่าท่ายืน 40 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้นำไปสู่ ​​scoliosis, osteochondrosis และโรคอื่น ๆ ภาระหนักโดยเฉพาะที่เอวและ เกี่ยวกับคอ. เนื่องจากในระยะหลัง ปริมาณเลือดไปเลี้ยงศีรษะและสมองแย่ลง ดังนั้นควรให้เวลาว่างกับการออกกำลังกายมากที่สุด

สมอง. การไหลเวียนไม่ดีจะค่อยๆ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเวย์นในสหรัฐอเมริกาเมื่อไม่นานนี้พบว่าด้วยเหตุนี้ เซลล์ของไขกระดูกซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการหายใจและการเต้นของหัวใจจึงทำงานแย่ลง

เรือ. ด้วยความเร็วของการไหลเวียนของเลือดที่ช้าเลือดจะหยุดนิ่งข้นขึ้นลิ่มเลือดซึ่งนำไปสู่อาการหัวใจวายและจังหวะ

อวัยวะอุ้งเชิงกราน. การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดความซบเซาของเลือดและน้ำเหลืองในอวัยวะ ระบบสืบพันธุ์และลำไส้ ความซบเซาเป็นที่สุด สาเหตุทั่วไปการอักเสบของอวัยวะเหล่านี้: ต่อมลูกหมากอักเสบ, โรคไตอักเสบ, ริดสีดวงทวารและอื่น ๆ

นั่งกี่ชั่วโมง?

เพิ่มเติมในหัวข้อ

คุณอาจสนใจ

ช้อปปิ้งในบาร์เซโลนา หาซื้อเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับได้ที่ไหนดีที่สุด?

ผู้คนไปสเปนเพื่อซื้อรองเท้าและกระเป๋าหนังคุณภาพสูง เครื่องประดับและเครื่องประดับสไตล์ต้าหลี่ ตู้เสื้อผ้าแบบเรียบง่าย และร้านค้าแบรนด์หรู การแบ่งประเภทและราคาในร้านค้าในพื้นที่จะทำให้ลูกค้าที่จุกจิกที่สุดพอใจ แหล่งช้อปปิ้งที่ดีที่สุดคือช่วงเดือนกรกฎาคม-สิงหาคม และช่วงปลายเดือนมกราคม-ต้นเดือนกุมภาพันธ์ ส่วนลดในขณะนี้ถึง 70-80% และแม้ว่าราคาเสื้อผ้าแบรนด์ในสเปนจะต่ำกว่าประเทศอื่นๆ ในยุโรปอยู่แล้ว