ความตึงเครียดที่ขาอย่างต่อเนื่องทำให้เกิด จุดตึงของกล้ามเนื้อคืออะไรและจะรักษาอย่างไร วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์ที่ไม่โต้ตอบซึ่งประกอบกันเป็นส่วนประกอบทางร่างกายและจิตใจ ค่อยๆ เริ่มด้วย วัยเด็กเกิดเป็นเปลือกกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง หมดสติไปจากตัวเขาเอง เช่นเดียวกับความรู้สึกที่ยอมรับไม่ได้ถูกส่งไปยังจิตใต้สำนึก ความอ่อนไหวของร่างกายในบริเวณที่เคยเกิดปฏิกิริยาก็เช่นกัน ซึ่งประกอบขึ้นเป็นองค์ประกอบทางร่างกายของอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับบุคคลนี้อีกต่อไป ถูกปิดกั้นโดยความประทับใจเชิงลบและดังนั้นจึงไม่ได้รับการระบายความรู้สึกและแรงกระตุ้นจะถูกแก้ไขหรือระงับซึ่งนำไปสู่ความฝืดของร่างกายการรบกวนในกระบวนการพลังงานในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เป็นเกราะสร้างอุปสรรคต่อการไหลของพลังงานที่ไหลเข้าสู่ร่างกาย

* ในมนุษย์ ความเครียด การระคายเคืองใดๆ นำไปสู่การปลดปล่อย "ฮอร์โมนแห่งการกระทำ" สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมตอบสนองต่อความเครียด ยิ่งไปกว่านั้น ความตึงเครียดนี้ไม่ได้สังเกตได้จากภายนอกเสมอไป ที่ โลกสมัยใหม่การปล่อยแรงดันไฟฟ้าภายในที่เกิดขึ้นจะไม่เกิดขึ้น และแคลมป์กล้ามเนื้อที่เรียกว่ายังคงอยู่ - ไม่มีนัยสำคัญและผ่านไปตามกาลเวลา แต่ถ้าความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกและบ่อยครั้งความตึงเครียดก็จะสะสมและเกิดการหนีบของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังที่คล้ายคลึงกันนั้นพบได้ทั่วร่างกาย ซึ่งเป็นสัญญาณที่มองเห็นได้ของแรงกระตุ้นที่ถูกบล็อกและความรู้สึกที่สูญเสียไป

* เปลือกของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสมและไม่มีโอกาส (หรือความสามารถ) ที่จะผ่อนคลาย เปลือกอาจผิวเผินหรือลึก หน้าที่ของมันคือการป้องกันจากความไม่พอใจ อย่างไรก็ตาม ร่างกายจ่ายสำหรับการป้องกันนี้โดยสูญเสียความสามารถในการเพลิดเพลินไปมาก การผ่อนคลายของเปลือกกล้ามเนื้อจะปล่อยพลังงานที่สำคัญออกมา เฉพาะหลังจากที่อารมณ์ที่อดกลั้นพบการแสดงออกแล้วคน ๆ หนึ่งสามารถละทิ้งความตึงเครียดและการยึดติดเรื้อรังได้อย่างสมบูรณ์

* การคลายแคลมป์ของกล้ามเนื้อไม่เพียงปล่อยพลังงานจากพืชเท่านั้น แต่ยังนำความทรงจำของสถานการณ์ในวัยเด็กหรือประสบการณ์ในอดีตกลับมาเมื่อใช้แคลมป์นั้นเพื่อปราบปราม เป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อโครงสร้างที่เกี่ยวข้องในจิตใจและในทางกลับกัน

* ตัวตนตามธรรมชาติ (ของจริง) ฝังลึกอยู่ภายในร่างกายของเรา ฝังอยู่ใต้ความตึงเครียดหลายชั้นซึ่งเป็นตัวแทนของความรู้สึกที่อดกลั้นของเรา เพื่อเข้าถึงตัวตนที่ลึกล้ำนี้ ผู้ป่วยต้องเดินทางย้อนเวลากลับไปในอดีตอันไกลโพ้น จนถึงช่วงวัยเด็กแรกสุดของเขา การเดินทางครั้งนี้ย่อมสร้างความเจ็บปวดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากมันทำให้เกิดความทรงจำอันน่าสะพรึงกลัวและน่าสะพรึงกลัว และนำความรู้สึกเจ็บปวดมากมายมาสู่พื้นผิว แต่เมื่อคลายความตึงเครียดและความรู้สึกที่บดแล้วคลายลง ร่างกายก็จะค่อยๆ มีชีวิตชีวาขึ้นอย่างช้าๆ

* บุคคลไม่สามารถบังคับจิตใจให้ประสบความสุขได้ ความรู้สึกทางร่างกายในเชิงบวกทั้งหมดเริ่มต้นจากสภาวะเริ่มต้นบางอย่างที่สามารถอธิบายได้ว่า "ดี" ตรงกันข้ามคือเมื่อบุคคลรู้สึก "ไม่ดี" ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก เขากลับมีความเร้าอารมณ์เชิงลบเนื่องจากความรู้สึกกลัว สิ้นหวัง หรือรู้สึกผิด หากความกลัวหรือความสิ้นหวังมากเกินไป มันจะระงับความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมด และในกรณีนี้ร่างกายจะชา มึนงงหรือไม่มีชีวิตชีวา เมื่อความรู้สึกถูกระงับอย่างสมบูรณ์ คนๆ หนึ่งจะสูญเสียความสามารถในการรู้สึก ซึ่งหมายถึงการจมลงสู่ภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่น่าเสียดายที่สามารถเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิตที่แท้จริงสำหรับบางคนได้ ในทางกลับกัน เมื่อเริ่มต้นจากสถานะเริ่มต้น สุขภาพความตื่นเต้นที่น่ารื่นรมย์ค่อยๆเพิ่มขึ้นบุคคลประสบความสุข และเมื่อความปิติท่วมท้นทั้งตัว ก็จะกลายเป็นความปีติยินดี

* การระงับประสาทสัมผัสเป็นกระบวนการระงับความรู้สึก ซึ่งนำไปสู่การลดจังหวะการเต้นของหัวใจภายในร่างกาย ความมีชีวิตชีวาหรือความมีชีวิตชีวา สถานะของการกระตุ้นเชิงบวก ด้วยเหตุนี้ การระงับความรู้สึกหนึ่งจึงนำไปสู่การระงับความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมด หากเราระงับความกลัว เราก็จะระงับความโกรธด้วย และผลของการระงับความโกรธก็คือการระงับความรัก

* ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังคือด้านร่างกายของความรู้สึกผิด เพราะมันแสดงถึงทัศนคติเชิงลบของอัตตาที่มีต่อความรู้สึกและการกระทำบางอย่าง หากบุคคลที่อยู่ในส่วนลึกของธรรมชาติของเขารู้สึกไม่ดี เบื้องหลังทั้งหมดนี้ก็คือความคิดที่ว่า "ฉันต้องทำอะไรไม่ดีหรือผิดแน่ๆ" เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกผิดถ้าคนๆ หนึ่งรู้สึกดีหรือเต็มไปด้วยปีติ สองสภาวะนี้ - รู้สึกดี/มีความสุข และรู้สึกไม่ดี/รู้สึกผิด - เป็นสิ่งที่แยกจากกันไม่ได้ หากไม่มีอิสระภายในซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกลึกและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างครบถ้วน จะไม่มีความปิติยินดี

* บางครั้งความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ทั้งหมด ความทุกข์ก็เพิ่มขึ้นถึงระดับของสติ แต่เนื่องจากเหตุการณ์ดังกล่าวคุกคามการเอาชีวิตรอด พวกเขาจึงถูกขับไล่อีกครั้ง เราสามารถอยู่รอดได้หากเราอาศัยอยู่บนพื้นผิวที่เรามีอำนาจในการควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา แต่สิ่งนี้มาพร้อมกับความต้องการที่จะเสียสละความรู้สึกที่ลึกซึ้งและจริงใจ เมื่อคนเราเริ่มใช้ชีวิตในส่วนลึกของตัวเอง อาจดูเจ็บปวดและน่ากลัวในตอนแรก แต่ท้ายที่สุดแล้ว วิถีชีวิตเช่นนี้ก็สามารถนำความรู้สึกอิ่มเอิบและมีชีวิตขึ้นมาได้ หากเพียงเรากล้าที่จะผ่านนรกส่วนตัวของเรา ด้วยความหวังและเป้าหมายในการบรรลุพระรายา

* ความรู้สึกลึกๆ ที่ฝังลึกอยู่ในตัวเรา คือ ความรู้สึกที่เป็นของลูกที่เราเคยเป็น ลูกที่ไร้เดียงสาและเป็นอิสระ ลูกที่รู้จักปีติจนวิญญาณแตกเพราะถูกบีบให้ต้องประสบกับความรู้สึกผิดและละอายใจใน เชื่อมต่อกับแรงกระตุ้นและแรงกระตุ้นตามธรรมชาติที่สุดของเขา เด็กคนนี้ยังคงอยู่ในใจและในอุทรของเรา แต่เราขาดการติดต่อกับเขา ซึ่งหมายความว่าเราขาดการติดต่อกับส่วนลึกที่สุดของตัวเรา เพื่อค้นหาตัวเอง เพื่อค้นหาเด็กที่ถูกฝังอยู่ในตัวเรา เราต้องลงไปในส่วนที่ลึกที่สุดของตัวตนของเรา ไปสู่ความมืดมิดของจิตไร้สำนึก

* หากอัตตาของคนที่เคย "ดูเหมือนไม่ใช่" ไม่ยอมแพ้ บุคคลนั้นก็ไม่สามารถยอมจำนนต่อหน้าความรักได้ ปาฏิหาริย์แห่งความรักอยู่เหนือความรู้ทางวิทยาศาสตร์ วิทยาศาสตร์ไม่สามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างหัวใจเป็นเครื่องสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย และหัวใจเป็นอวัยวะแห่งความรักซึ่งเป็นความรู้สึก คนฉลาดเข้าใจเรื่องนี้มานานแล้ว คำกล่าวของ Pascal ที่ว่า "หัวใจมีเหตุผลอันเป็นเหตุเป็นผลของมันเอง ซึ่งไม่ได้มีไว้เพื่อทำความเข้าใจจิตใจที่สะท้อน" ยังคงเป็นจริงในปัจจุบัน

* การห้ามแสดงออกการระงับความรู้สึกและความตึงเครียดทางร่างกายทำให้ความมีชีวิตชีวาของบุคคลลดลงอย่างเห็นได้ชัด ควบคู่ไปกับสิ่งนี้คือการหลอกล่อความเชื่อมั่นของบุคคลที่ว่าเขาหรือคนอื่นจะได้รับความรักเพราะเป็นคนดี เชื่อฟัง ประสบความสำเร็จ และอื่นๆ ภาพลวงตานี้ทำให้บุคคลมีอารมณ์กระตือรือร้นในขณะที่เขาต่อสู้เพื่อชิงความรัก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากรักแท้หาไม่ได้และไม่สามารถบรรลุได้ด้วยความสำเร็จในด้านใด ๆ ภาพลวงตาดังกล่าวไม่ช้าก็เร็วก็ระเบิดเป็น ฟองสบู่. ด้วยเหตุนี้ บนโลกที่มีประชากรมากเกินไปของเรา มีบุคลิกภาพที่หดหู่ใจมากขึ้นอีกคนหนึ่ง อาการซึมเศร้าจะหายไปหากบุคคลนั้นสามารถรู้สึกและแสดงความรู้สึกที่ได้รับ การแสดงออกของความรู้สึกกดขี่บรรเทาหรือบรรเทาความตึงเครียด

* ผู้ป่วยของนักบำบัดทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาพลวงตาในระดับหนึ่ง ภาพลวงตาพัฒนาในตัวเราเมื่อ ระยะแรกชีวิตเพื่อเอาชีวิตรอดในสถานการณ์ที่เจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจในชีวิตวัยเด็ก ต่อมาในฐานะผู้ใหญ่ เรากลัวที่จะยอมแพ้ บางทีภาพลวงตาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอาจเป็นความเชื่อที่ว่าจิตสำนึกควบคุมร่างกาย และด้วยการเปลี่ยนวิธีคิด เราสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของเราได้

* ภาพลวงตาเป็นวิธีปกป้องอัตตาจากความเป็นจริง และถึงแม้จะสามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากความเป็นจริงอันน่าสะพรึงกลัวที่อยู่รอบตัวเราได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ภาพมายาทำให้เราตกเป็นเชลยในโลกที่ไม่จริง สุขภาพทางอารมณ์คือความสามารถในการยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่และไม่หนีจากมัน ความเป็นจริงพื้นฐานและความเป็นจริงที่สุดของเราคือร่างกายของเราเอง ตัวตนของเราไม่ใช่ภาพหรือการเป็นตัวแทนที่อาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งในลำไส้ของสมอง แต่เป็นสิ่งมีชีวิตที่แท้จริงที่มีชีวิตและเต้นเป็นจังหวะ การจะรู้จักตนเอง เราต้องสัมผัสร่างกายของเรา การสูญเสียความรู้สึกในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหมายถึงการสูญเสียบางส่วนของตัวคุณเอง การตระหนักรู้ในตนเองซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในกระบวนการบำบัดของการค้นพบตนเอง หมายความว่าบุคคลนั้นรู้สึกถึงร่างกายของเขา - ทั้งร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า หลายคนเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด จะสูญเสียความรู้สึกทางร่างกาย พวกเขาออกจากร่างกายเพื่อพยายามหลบหนีและซ่อนตัวจากความเป็นจริงซึ่งถือเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ร้ายแรง แต่ไม่ใช่แค่คนในวัฒนธรรมของเราเท่านั้นที่ออกจากร่างกายบางส่วน

* แต่ละส่วนของร่างกายเรา หากเราสัมผัสได้จริงและสัมผัสกับมัน มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเป็นของตัวเอง และส่วนหลังจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อองค์ประกอบที่กำหนดของร่างกายมีลักษณะความมีชีวิตชีวาและความคล่องตัว หรือ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความคล่องตัว หากทุกอนุภาคในร่างกายของเราเต็มไปด้วยพลังงานและยืดหยุ่นเป็นจังหวะ เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสนุกสนาน แต่เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงคุณต้องยอมจำนนต่อร่างกายอย่างไม่มีเงื่อนไขด้วยความรู้สึกและความรู้สึกทั้งหมด

* ความสามารถในการยอมจำนนต่อพลังของร่างกาย การยอมจำนน หมายถึงการยอมให้ร่างกายมีชีวิตที่สมบูรณ์และเป็นอิสระ ร่างกายของเรามี "จิตใจ" ของตัวเอง และรู้ว่าต้องทำอะไร ผลก็คือ สิ่งเดียวที่เรายอมแพ้โดยการยอมจำนนต่อร่างกายคือภาพลวงตาของความแข็งแกร่งและพลังของจิตใจของเรา

* หลายคนมีความคิดที่ค่อนข้างสับสนเกี่ยวกับความเป็นจริง เพราะพวกเขาแสดงอัตลักษณ์ระหว่างความเป็นจริงโดยรอบกับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมที่ยอมรับ ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขารู้สึกและรับรู้โดยตรงด้วยร่างกาย แน่นอน หากความรู้สึกขาดหายไปหรือลดลง กล่าวคือ ลดลง บุคคลย่อมมองหาความหมายของชีวิตนอกตัวเขาเอง แต่บุคคลเหล่านั้นที่ร่างกายเต็มไปด้วยชีวิตและจังหวะจะสัมผัสได้โดยตรงถึงความเป็นจริงของการเป็นอยู่ของตน และเราสามารถพูดเกี่ยวกับพวกเขาได้ว่าคนเหล่านี้อ่อนไหวและรู้สึกได้อย่างแท้จริง บุคคลนั้นเต็มไปด้วยชีวิตชีวาเพียงใดและเขารู้สึกหนักแน่นเพียงใดเป็นตัวชี้วัดระดับการติดต่อกับความเป็นจริงของเขา

* กิจกรรมการเรียนรู้ด้วยตนเองเป็นเรื่องของการรักษาการติดต่อกับร่างกายของคุณเป็นส่วนใหญ่ หลายคนไม่มีการติดต่อดังกล่าวหรือพวกเขาใน กรณีที่ดีที่สุด, รู้สึกแยกเฉพาะพื้นที่และส่วนต่างๆ ของร่างกายตนเองเท่านั้น เศษชิ้นส่วนของร่างกายที่บุคคลนี้ไม่ได้สัมผัสมีความรู้สึกน่ากลัวซึ่งเป็นคู่ของภาพที่น่ากลัวที่สอดคล้องกันในใจของเขา ระดับที่บุคคลขาดการติดต่อกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายบ่งบอกถึงขอบเขตที่เขาสูญเสียความรู้สึกหรือความรู้สึกเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับส่วนนั้นของร่างกาย

* ถ้าไประดับที่ลึกกว่านั้นหลายคนไม่มีความรู้สึกรักเพราะหัวใจถูกขังอยู่ในความเกรี้ยวกราด หน้าอกซึ่งปิดกั้นทั้งการรับรู้ถึงความเป็นจริงของการมีอยู่ของหัวใจและการแสดงความรู้สึกจากใจซึ่งรวมถึงความรัก

* เป้าหมายของการบำบัดคือเพื่อให้บุคคลค้นพบตัวเอง และสิ่งนี้จะนำมาซึ่งการฟื้นฟูจิตวิญญาณของเขาและการปลดปล่อยจิตวิญญาณของเขา ชายคนหนึ่งอ่อนระอาอยู่ในเรือนจำซึ่งซ่อนอยู่หลังอาคารที่ยิ้มแย้มซึ่งไม่ยอมให้แสงอาทิตย์ส่องเข้าไปในส่วนลึก หัวใจมนุษย์. หากไม่แสดงความรู้สึกก็จะเข้าสู่สภาวะหดหู่และบุคคลนั้นขาดการติดต่อกับตัวเอง เมื่อเด็กถูกห้ามไม่ให้แสดงความรู้สึกบางอย่าง เช่น ความโกรธ หรือถูกลงโทษในการแสดงความรู้สึกนั้น ความรู้สึกดังกล่าวจะต้องถูกซ่อนไว้และในที่สุดก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของคุกใต้ดินที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ในส่วนลึกของบุคลิกภาพนี้ หลายคนกลัวความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งถือว่าอันตราย ขู่เข็ญ หรือคลั่งไคล้

* เนื่องจากเหตุการณ์และประสบการณ์ในวัยเด็กซึ่งก่อให้เกิดปัญหาและความยากลำบากของผู้ใหญ่ในเวลาต่อมาได้รับการแก้ไขในร่างกายของเขาและสะท้อนโครงสร้างที่นั่นดังนั้น "การอ่าน" ของร่างกายอย่างระมัดระวังสามารถให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับนักบำบัดโรค ที่ผ่านมา คนนี้. มันไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว มันไม่ง่ายเลย และไม่ปราศจากความกลัวและอันตราย

กลุ่มของเรา Vkontakte: "จิตวิทยาแห่งความรัก"

© 10 ตุลาคม 2550 จิตวิทยาแห่งความรัก. เว็บไซต์นักจิตวิทยาเกี่ยวกับศิลปะแห่งความรัก

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การขาดการผ่อนคลายเป็นหนึ่งในปัญหาของผู้หญิงยุคใหม่ที่ต้องตามทันทุกอย่างในโลก ไม่ผ่านอย่างไร้ร่องรอยและนำไปสู่การละเมิดต่างๆ ตัวอย่างเช่นความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอนำไปสู่การหายใจที่ไม่เหมาะสมความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งในที่สุดก็ทำให้เกิด osteochondrosis โรคปอดตลอดจนความบกพร่องทางสายตาและการได้ยิน ที่หนีบในหน้าอกจูงใจต่อโรคของระบบทางเดินหายใจ, หัวใจและหลอดเลือดและ ระบบย่อยอาหารรวมถึงการเสื่อมสภาพของเส้นประสาทไขสันหลัง ความตึงเครียดในบริเวณเอวและการกดส่งผลเสียต่อกิจกรรมย่อยอาหารและกระดูกสันหลังในกระดูกเชิงกรานและสะโพก - ในการทำงาน ระบบสืบพันธุ์และในบริเวณขาและเท้าอาจส่งผลให้สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหว

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจสร้างเปลือกของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า: hypertonicity ของแขนหรือขาใบหน้าบิดเบี้ยว สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเนื่องจากการปราบปรามอารมณ์บางอย่าง

จะเป็นอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดไม่เพียงนำไปสู่โรคต่างๆ ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความอ่อนล้าอีกด้วย ระบบประสาทและเกี่ยวข้องกับ "ช่อ" ของโรคนี้

ดูเหมือนว่าคำตอบนั้นง่าย - เพื่อกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเธออย่างเต็มที่ ดูเหมือนว่าคุณจะนอนลงบนโซฟา นั่งบนเก้าอี้สำนักงาน และเมื่อพบว่ามีเวลาว่างสักสองสามนาที พักผ่อนเพื่อสุขภาพของคุณ แน่นอนว่าหลายคนได้ลองสิ่งนี้แล้ว อย่างดีที่สุด ด้วยการผ่อนคลายเช่นนี้ เป็นไปได้ที่จะขจัดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในวันเดียวกัน อย่างไรก็ตามความตึงเครียดที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้กำจัดไปก่อนหน้านี้ไม่ได้หายไปไหน - พวกเขาเรื้อรัง!

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังคืออะไร

ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้เข้าใจว่ามีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง - ให้มองตัวเองหรือผู้อื่นอย่างใกล้ชิด การเคลื่อนไหวที่ไร้ประโยชน์เป็นหลักฐานที่ดีที่สุดของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อบุคคลทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เขาไม่ได้สังเกตว่าเขาเครียด: เขาเริ่มกัดริมฝีปาก, หักนิ้ว, กัดเล็บ, ลอกผิวหนังออกจากนิ้วมือ, บิดเท้าอย่างต่อเนื่อง, ฉีกหนังสือพิมพ์, มอง ที่ไหนสักแห่งในจุดหนึ่ง มักจะยืดผมของเขาหรือพันรอบนิ้วของคุณ ฯลฯ

ตัวอย่างเช่น ระหว่างรอ คนเริ่มเคลื่อนตัวจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ไปส่องกระจกหลาย ๆ ครั้งแล้วตรวจดูตัวเอง ยืดเสื้อผ้าให้ตรง แล้วถอดออก แล้วไปเยี่ยมแว่น ถุงมือ หมายความว่าเขาเครียดแม้ว่า เขาไม่สังเกตเห็นมัน

นิสัยของการเกร็งกล้ามเนื้อคือการตำหนิทั้งหมดนี้ และคุณต้องกำจัดมัน กล้ามเนื้อของคุณต้องคลายความตึงเครียดเรื้อรัง ให้พ้นจากอารมณ์ที่ถูกกดขี่มากมายที่สะสมอยู่ในตัว แต่อย่างไร

บรรเทาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง

แน่นอนคุณสามารถใช้การนวดเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่แค่คิดว่าในตารางงานที่ยุ่ง คุณต้องหาเวลาไปเรียนนวดด้วย ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ในกรณีนี้ หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ- "เคาะออก" นี่คือเมื่อแรงดันไฟฟ้าหนึ่งถูกกระแทกโดยแรงดันไฟฟ้าอื่น คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อให้มากที่สุดแล้วพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด

ขั้นแรก ต้องเกร็งกล้ามเนื้อตามลำดับ กล่าวคือ แต่ละกลุ่มในทางกลับกัน: กล้ามเนื้อของมือและ สายคาดไหล่จากนั้นคอและหน้าจากนั้นก็กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและขา จากนั้นควบคุมความตึงเครียดพร้อมกัน

1. คุณต้องเริ่มต้นด้วยความตึงเครียดของมือ บีบให้แน่นที่สุด หลับตาแล้วค่อยๆ นับถึงสิบ ทำให้ความตึงเครียดสูงสุดด้วยความแข็งแรงจนถึงจุดที่สึกหรอจากนั้นกล้ามเนื้อของคุณก็จะถูกบังคับให้ผ่อนคลาย จากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อของคุณ
2. จากนั้นคุณต้องทำความตึงเครียดแบบเดียวกันโดยเพิ่มเข้าไป ข้อต่อข้อมือ- ดังนั้นคุณจะได้รับความตึงเครียดที่ปลายแขน
3. หากต้องการควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอก ให้เพิ่มแรงตึงก่อนหน้านี้โดยกางแขนออกไปด้านข้าง แล้วงอข้อศอก ภายนอกคล้ายกับนักเพาะกายบนแคทวอล์ค เผยให้เห็นกล้ามลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอก อย่าลืมนับถึงสิบ
4. ความตึงของกล้ามเนื้อหัวไหล่: สำหรับความตึงเครียดก่อนหน้านี้ ให้เพิ่มการลดระดับสะบักโดยลดระดับลง ทำเช่นนี้เป็นเวลาสิบครั้งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

สิ่งที่ยากที่สุดคือการเรียนรู้วิธีตึงกล้ามเนื้อของใบหน้า ง่ายต่อการตรวจสอบ

1. ก่อนอื่นคุณต้องกระชับหน้าผาก - ยกคิ้วให้สูงและสุดกำลัง
2. จากนั้นหลับตาให้สนิทโดยเอาตาไปที่สันจมูก
3. ย่นจมูกของคุณราวกับว่าแสดงความรังเกียจราวกับว่าจากกลิ่นที่น่าขยะแขยงที่สุดให้กระจายรูจมูกของคุณให้มากที่สุด
4. บีบกรามแรง ๆ (กรามแทนแก้ม) และยิ้มให้มากที่สุด
5. คุณต้องเรียนรู้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดพร้อมๆ กันอย่างแรง โดยนับสิบครั้ง
6. ความตึงของกล้ามเนื้อคอ: ขั้นแรกคุณต้องลดคางลงไปที่หน้าอก แล้วเอนศีรษะไปข้างหลัง จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยจินตนาการว่าศีรษะของคุณกำลังเผชิญกับสิ่งกีดขวางที่กดไปในทิศทางตรงกันข้าม กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณกำลังเอนไปข้างหน้าราวกับว่าถูกดึงกลับ ที่ การดำเนินการที่ถูกต้องจะมีความตึงเครียดที่คอทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
7. มันง่ายที่จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังจะถูกกระแทกอย่างแรงในท้อง ควบคู่ไปกับความตึงเครียดของช่องท้องสร้างความตึงเครียดใน perineum - นำก้นมารวมกันแล้วดึงฝีเย็บเข้าหาคุณ
8. ในการกระชับกล้ามเนื้อเท้า คุณต้องงอนิ้วเท้า
9. ในการกระชับกล้ามเนื้อขาท่อนล่าง ให้งอเท้า กล่าวคือ ดึงตัวเองนำถุงเท้าเข้าด้วยกันแล้วกางส้นเท้า
10. ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาและก้น นั่งตรงบนบั้นท้ายของคุณ จากนั้นเหยียดขาของคุณในมุมที่เหมาะสมและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขากระชับ

ทำความตึงเครียดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบครั้ง 3-4 ครั้งโดยมีช่วงเวลาเล็ก ๆ

ตอนนี้คุณต้องสามารถเครียดได้พร้อม ๆ กัน แขนขาส่วนล่าง, กดและกล้ามเนื้อของ perineum.

สุดท้าย คุณต้องเรียนรู้วิธีเครียดร่างกายทั้งหมด 10 ครั้ง ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน

การผ่อนคลายที่เหมาะสม การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากความเครียดที่รุนแรงที่สุดจะเกิดขึ้นได้หากคุณหายใจเข้าลึกๆ

ในที่สุด โปรดจำไว้ว่าความสามารถในการผ่อนคลายจะต้องเข้ามาในชีวิตของคุณ มิฉะนั้น ทรัพยากรภายในจะหมดลงตลอดเวลาและจะไม่ช่วยเมื่อจำเป็นจริงๆ วิธีการข้างต้นในการบรรเทาอาการเมื่อยล้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และรักษาสุขภาพ ไม่ใช่วิธีเดียวเท่านั้น มีอีกไหมค่ะ การฝึกอบรมอัตโนมัติ, การนวดและแม้กระทั่งตอนนี้สปาคอมเพล็กซ์ที่ทันสมัย จะเลือกอะไรดี - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง