เผาหนังสือเสียงอารมณ์ดี สุขภาพดี. การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ - เดวิด เบิร์นส์ การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่

ความเครียด อารมณ์เสีย การมองโลกในแง่ร้าย รัฐเหล่านี้คุ้นเคยแค่ไหน! อาการซึมเศร้าเป็นไปทั่วโลก ปัญหาสังคม. การวิจัยล่าสุดในสาขาจิตเวชศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าบุคคลสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนและด้วยเทคนิคง่ายๆ บางอย่างได้เปรียบกว่า รู้สึกไม่สบายโดยไม่ต้องใช้ยากล่อมประสาท

หนังสือของ David D. Burns นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงจะช่วยให้คุณเรียนรู้การควบคุมตนเองทางอารมณ์ เอาชนะภาวะซึมเศร้า เพิ่มความนับถือตนเองและประสิทธิภาพการทำงาน เธอจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลัง "กลิ้งลงเหว" หรือคุณไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่

บทนำ

เทคนิคการยกระดับอารมณ์นั้นได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ จริงๆ แล้ว, การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นหนึ่งในรูปแบบแรกของจิตบำบัด ซึ่งแสดงให้เห็นในหลักสูตรของ การวิจัยทางคลินิก, ในบางกรณีมีประสิทธิภาพมากกว่ายากล่อมประสาท การรักษาด้วยยาในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง ยากล่อมประสาทมักมีประโยชน์ในการรักษา โรคนี้แต่ตอนนี้เรามีวิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้ช่วยคนจำนวนมากให้เอาชนะโรคนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ยา แม้ว่าคุณจะใช้ยา แต่เทคนิคการช่วยเหลือตนเองในหนังสือเล่มนี้สามารถเร่งการฟื้นตัวของคุณได้เท่านั้น

ผลการวิจัยที่เผยแพร่ออกมายังยืนยันว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีข้อดีหลายประการเหนือการบำบัดทางจิตเวชอื่นๆ ในการรักษาภาวะซึมเศร้า รวมถึงการบำบัดทางพฤติกรรม การรักษาภายใน และระหว่างบุคคล การค้นพบเหล่านี้ได้รับความสนใจจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยาจำนวนมาก และได้จุดประกายให้เกิดการวิจัยทางคลินิกครั้งใหม่ Dr. Myrna Weisman จาก โรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยนิวเฮเวนที่เจเล่ สรุปในบทความในวารสารจิตเวชชั้นนำ (Archives of General Psychiatry) ที่การศึกษาในวงกว้างแสดงให้เห็นถึงข้อดีของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมากกว่าวิธีอื่นๆ คำตอบสุดท้ายในข้อพิพาทระหว่าง วิธีการต่างๆการรักษาจะให้เวลาและการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผลเบื้องต้นของการใช้วิธีการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจมีแนวโน้มดี

วิธีการใหม่การบำบัดมีผลกระทบต่อความรู้สึกของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความสงสัยจากนักบำบัดเชิงวิเคราะห์ที่มุ่งเน้นแบบดั้งเดิมจำนวนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมมักใช้ไม่ได้ผลกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง และผลที่ได้ก็ค่อนข้างต่ำ ในทางตรงกันข้าม หลังการรักษาเพียงสามเดือน ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงหลังจากใช้วิธีการที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ สังเกตเห็นการปรับปรุงที่แท้จริงซึ่งนำการรักษามาให้พวกเขา

ฉันได้เขียนหนังสือเล่มนี้ในลักษณะที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่ช่วยคนจำนวนมากรับมือกับภาวะซึมเศร้าและทำให้พวกเขาเพิ่มความนับถือตนเองและบรรลุความสุขได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ คุณจะเข้าใจว่าการเติบโตส่วนบุคคลนั้นเป็นผลมาจาก วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. ในกระบวนการปรับปรุงลักษณะนิสัยและการนำหลักการชีวิตบางอย่างไปใช้บุคคลจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ: ประสิทธิภาพของกิจกรรมและความสามารถในการทำงานของเขาเพิ่มขึ้น

ฉันจำคนไข้คนหนึ่งของฉันได้ เฟร็ด เป็นเวลาสิบปีที่เขาประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงที่ไม่สามารถรักษาได้ เลยต้องอยู่โรงพยาบาลศูนย์ศึกษาโรคซึมเศร้าตลอดเวลา ตัวสั่นตลอดวัน จ้องที่จุดหนึ่ง เมื่อฉันพยายามจะคุยกับเขา เฟร็ดมองมาที่ฉันอย่างเศร้าสร้อยและพึมพำ: "ฉันกำลังจะตาย คุณหมอ ฉันกำลังจะตาย" ผู้ป่วยอยู่ในโรงพยาบาลเป็นเวลานานจนฉันเริ่มรู้สึกว่าภายในกำแพงของเขาเขาจะตายด้วยวัยชรา เมื่อเขามี หัวใจวายและเขาเกือบจะใกล้ตายแล้ว ความจริงที่ว่าเขารอดชีวิตทำให้เขาผิดหวังอย่างขมขื่น หลังจากสองสามสัปดาห์ที่ศูนย์หัวใจ ผู้ป่วยกลับไปที่โรงพยาบาลศูนย์วิจัยภาวะซึมเศร้า

เฟร็ดได้รับการรักษาด้วยยากล่อมประสาททั้งหมดที่รู้จักในขณะนั้น โดยใช้การทดลองจำนวนหนึ่ง สารยาแต่ภาวะซึมเศร้าของเขาไม่ลดลง สุดท้าย ทางเลือกสุดท้าย แพทย์ของ Fred ตัดสินใจใช้การบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อต (ECT) ซึ่งเป็นการรักษาที่ใช้เฉพาะเมื่อวิธีการอื่นๆ ทั้งหมดล้มเหลว ฉันไม่เคยใช้การบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อตมาก่อน แต่ฉันตกลงที่จะช่วยแพทย์คนนี้ หลังจากไฟฟ้าช็อตครั้งที่สิบแปดครั้งสุดท้าย เมื่อเฟร็ดเริ่มฟื้นตัวจากการดมยาสลบ เขามองไปรอบๆ และถามฉันว่าเขาอยู่ที่ไหน ฉันบอกเขาว่าเขาอยู่ในโรงพยาบาลและจะกลับไปที่วอร์ดในอีกสักครู่ ฉันหวังว่าผู้ป่วยจะดีขึ้นเล็กน้อยและถามว่าเขารู้สึกอย่างไร เขามองมาที่ฉันและพึมพำอย่างเศร้าๆ "ฉันกำลังจะตาย"

จากนั้นฉันก็เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องมองหาวิธีการที่รุนแรงกว่านี้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่ฉันไม่รู้ว่าวิธีใด เมื่อถึงเวลานั้น ดร. จอห์น พอล แบรดดี้ ประธานภาควิชาจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย ได้เชิญผมให้ร่วมงานกับดร.แอรอน ที. เบ็ค หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของโลกในการศึกษาโรคซึมเศร้า ดร. เบ็คกำลังพัฒนาวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบใหม่ที่เรียกว่า "การบำบัดทางปัญญา"

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คำว่า "ความรู้ความเข้าใจ" หมายถึงสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกในเวลาใดก็ตาม วิทยานิพนธ์ของดร.เบ็คนั้นง่ายมาก

1) เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือหดหู่ ความคิดของคุณนั้นไร้เหตุผล ทุกสิ่งถูกมองในแง่ลบอย่างยิ่ง อารมณ์ของผู้แพ้มีชัย

2) ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบ แก้ไขพฤติกรรมของคุณ

3) เมื่ออาการเจ็บปวดลดลง กิจกรรมของคุณกลับมามีประสิทธิผลอีกครั้ง ความสุขกลับมาหาคุณอีกครั้ง คุณเริ่มเคารพตัวเองอีกครั้ง

4) ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นโดยใช้การบำบัดแก้ไข

ทั้งหมดนี้ดูค่อนข้างเรียบง่ายและชัดเจน แน่นอน คนไข้ที่เป็นโรคซึมเศร้าของฉันคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งในแง่ร้ายอย่างยิ่งและบิดเบี้ยว อย่างไรก็ตาม ฉันรู้สึกสงสัยมากว่าภาวะซึมเศร้าลึกซึ่งแสดงออกด้วยอารมณ์แปรปรวนรุนแรง สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมแก้ไขที่เสนอโดยดร. เบ็ค โดยทั่วไปแล้ว ความคิดนี้ดูง่ายเกินไปสำหรับฉัน!

ทอม บัตเลอร์-โบว์ดอน

สุขภาพดี. เดวิด ดี. เบิร์นส์ (ทบทวน)

© Sokolova V.D. แปลเป็นภาษารัสเซีย 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003 ฉบับนี้จัดพิมพ์โดยร่วมมือกับ Nicholas Brealey Publishing และ The Van Lear Agency

* * *

รักไร้พรมแดน. เส้นทางสู่ความรักที่มีความสุขอย่างน่าอัศจรรย์

ในหนังสือเล่มนี้ นิคและคานาเอะแบ่งปันเรื่องราวความรักกับผู้อ่านและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้และเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนเองและขอบคุณผู้อื่น แต่ละบทในหนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่แตกต่างกันของการค้นหาความรัก: จุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์ ก้าวสู่การแต่งงาน การแต่งงาน การเริ่มต้นครอบครัว การเสริมสร้างความผูกพันที่เชื่อมโยงคู่สมรสและช่วยเอาชนะปัญหาและความยากลำบาก

อยู่ง่ายมีความสุข!

คอลเลกชันผลงานที่ดีที่สุดของนักจิตวิทยาและศิลปินชื่อดังชาวออสเตรเลีย แอนดรูว์ แมตทิวส์ - หนังสือขายดี "Live easy!" และ "ความสุขในยามยาก" หนังสือเหล่านี้บอกวิธีจัดการกับปัญหา ดำเนินชีวิตตามคำสั่งของหัวใจ อย่ากลัวสิ่งใด บรรลุเป้าหมายอย่างง่ายดาย และรู้สึกมีความสุขทุกเวลาและทุกสถานการณ์

วิธีการเรียนรู้การมองโลกในแง่ดี

ผู้นำของขบวนการจิตวิทยาเชิงบวกกล่าวไว้ในหนังสือของเขาว่าการพัฒนาทัศนคติในแง่ดีต่อโลกจะเพิ่มโอกาสด้านสุขภาพ ความมั่งคั่ง และความสุขให้กับคุณอย่างมาก

ความฉลาดทางอารมณ์

อย่างแท้จริง คนที่ประสบความสำเร็จเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของตัวเองอยู่เสมอ ผู้เขียนหนังสือ Daniel Goleman เป็น CEO ของ Emotional Intelligence Service ซึ่งเป็นบริษัทที่ให้บริการทางธุรกิจรวมถึงการประเมินความฉลาดทางอารมณ์

จิตวิทยาเชิงบวกใหม่

สุขภาพดี

“กุญแจดอกไหนที่จะปลดปล่อยคุณจากคุกจิตวิทยา? มีเพียงสิ่งนี้เท่านั้น: ความคิดสร้างอารมณ์ ดังนั้นธรรมชาติของอารมณ์จึงไม่สามารถยืนยันความถูกต้องของความคิดได้ ไม่สบายเป็นเครื่องบ่งชี้ความคิดเชิงลบอยู่เสมอ ความรู้สึกติดตามความคิดอย่างแน่นอนในขณะที่เป็ดติดตามเป็ด

โดยสังเขป

ความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง ถามตัวเองเสมอว่าอารมณ์ของคุณสะท้อนความเป็นจริงได้แม่นยำเพียงใด

ในลักษณะเดียวกัน

แดเนียล โกเลมัน. ความฉลาดทางอารมณ์

มาร์ติน เซลิกแมน. วิธีการเรียนรู้การมองโลกในแง่ดี

เดวิด ดี. เบิร์นส์

หนังสือ "รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์รูปแบบใหม่"- ผลลัพธ์ของความไม่พอใจกับวิธีการแบบดั้งเดิมของฟรอยด์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ที่ปรึกษาของ David Burns, Aaron T. Beck ชี้ให้เห็นว่าไม่มีหลักฐานเชิงประจักษ์สำหรับความสำเร็จของจิตวิเคราะห์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ในทางตรงกันข้าม การปฏิบัตินี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกเหมือนล้มเหลว - ฟรอยด์เชื่อว่าการรับรู้ของผู้ป่วยเกี่ยวกับปัญหาภายในของเขาบ่งชี้ว่าเขาอยู่ในเส้นทางสู่การฟื้นตัว!

การศึกษาของเบ็คเกี่ยวกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าชี้ให้เห็นถึงความแตกต่างระหว่างการรับรู้ของตนเองในปัจจุบันกับความสำเร็จที่แท้จริงของพวกเขา ประโยคที่ว่า "ฉันไม่เป็นไร" ของพวกเขาไม่มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้สังเกต

เบ็คได้ข้อสรุปว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงผลของ คิดผิดความคิดเชิงลบหรือผิดพลาดทำให้เกิดอาการซึมเศร้าจำนวนมากในบุคคล ต่อมาส่งผลต่อสภาพทั่วไป ทฤษฎีนี้เป็นพื้นฐานของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ซึ่งช่วยให้บุคคล "ปลอบใจตัวเอง"ออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยการเสริมสร้างความคิดของตัวเอง - จนกว่าเขาจะเป็นอิสระจากการรับรู้ตนเองที่บิดเบี้ยวในที่สุด

สิ้นสุดช่วงแนะนำตัว

ข้อความที่จัดเตรียมโดย liter LLC

คุณสามารถชำระค่าหนังสืออย่างปลอดภัยด้วยบัตร Visa, MasterCard, บัตรธนาคาร Maestro จากบัญชีโทรศัพท์มือถือ จากจุดชำระเงิน ในร้านเสริมสวย MTS หรือ Svyaznoy ผ่าน PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, บัตรโบนัส หรือ อีกวิธีหนึ่งที่สะดวกสำหรับคุณ

ตาเตียนา/ 10/27/2018 ฉันไม่แนะนำให้คุณฟังผู้ที่ "ไม่ได้อ่าน แต่ไม่เห็นด้วย" นี่ไม่ใช่หนังสือเล่มเล็ก ๆ ของประชานิยม แต่เป็นการนำเสนอยอดนิยมสำหรับผู้อ่านผลงานความอุตสาหะเป็นเวลาหลายปีในการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยแพทย์ที่คลินิกของมหาวิทยาลัยซึ่งเป็นนักวิทยาศาสตร์ตัวจริง เขาเป็นคนที่ค้นพบว่าอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่หายขาดได้อย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์โดยจิตบำบัดเท่านั้น น้อยกว่าเล็กน้อยโดยการผสมผสานระหว่างการบำบัดและยากล่อมประสาท และมีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่เป็นความท้าทายอย่างแท้จริงสำหรับแพทย์ แม้แต่น้ำที่กล่าวถึงในที่นี้ไม่ใช่น้ำ แต่เป็นการเสริมความรู้ความเข้าใจเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนคิด นี่คือคู่มือช่วยเหลือตนเองในการทำงาน เหมือนแหวนเป่าลมซึ่งคุณสามารถหยุดจมและว่ายน้ำไปยังชายฝั่งที่มั่นคงได้ และเรียนว่ายน้ำไปพร้อมกัน ได้ตรวจสอบตัวเองแล้ว

วาดิม/ 10/19/2015 รัสเซียโดยรวมต้องการการบำบัดดังกล่าวเพื่อที่จะกระโดดจากความทุกข์ทรมานไปสู่ชีวิตที่สนุกสนาน

อเล็กซี่/ 07/23/2014 หนังสือยอดเยี่ยม! หากคุณอ่านและออกกำลังกายในนั้น ผลลัพธ์จะตามมาแน่นอน! ด้วยความช่วยเหลือของมัน ฉันเพิ่มความนับถือตนเองอย่างมาก ขจัดความกลัวและความพอใจในสิ่งดีเลิศ ซึ่งฉันอยากจะกล่าวคำขอบคุณอย่างสูงต่อผู้เขียนและผู้ที่โพสต์ไว้ที่นี่!

อานนท์/ 03/17/2014 คุณช่วยเล่าโดยย่อได้ไหม?

Oleg/ 12/24/2013 หนังสือเล่มนี้ควรช่วยให้บุคคลเข้าใจตัวเองก่อน ความจริงก็คือปัญหาหลายๆ อย่างเป็นเรื่องไกลตัว และไม่มีการหลอกลวงตัวเองหากเราแทนที่ความคิดในแง่ร้ายด้วยความคิดที่เป็นจริง หนังสือเล่มนี้ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาในชีวิตประจำวัน นี่ไม่ใช่มารจากขวด แต่ช่วยตั้งตัวเองให้พร้อมสำหรับความคิดที่ถูกต้องซึ่งมีส่วนช่วยในการแก้ปัญหาส่วนใหญ่

1212 / 4.10.2013 ใครก็ได้บอกฉันทีว่ามันเริ่มทำงานกี่โมง?

แอนดรูว์/ 3.08.2013 Valery ศึกษาจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจแล้วคุณจะเห็นว่าอะไรคือการหลอกลวงตนเองและอะไรที่ไม่ใช่ =))

อานนท์/ 07/07/2013 ฉันยังอ่านไม่จบและยอมแพ้
หนังสือเล่มนี้ดี แต่มีน้ำมากในนั้นแย่มาก หลักการสำคัญคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ซึ่งข้อสรุปคือการแก้ไขการรับรู้ของโลก โดยสรุปสาระสำคัญของหนังสือเล่มนี้คือความคิดต่อไปนี้: “ขอเพียงเปลี่ยนความคิดที่ไม่ดีของเราให้เป็นความคิดที่ดี! หัวใจของภาวะซึมเศร้าคือความคิดที่บิดเบี้ยวและการรับรู้โลกที่ผิดอย่างสิ้นเชิงเช่น เราไม่ได้ดูจากที่มาก ด้านที่ดีกว่า. เราทุกข์ไม่ใช่เพราะปัญหา แต่เพราะความคิดของเราเองที่ต้องแก้ไข

Elena/ 08/25/2012 การหลอกตัวเองไม่ได้เกี่ยวอะไรกับมันเลย จำเป็นต้องอ่านหนังสือให้ดี สาระสำคัญของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจคือการเปลี่ยนการคิดจาก "เฉยเมย" เป็นเพียงพอ ความแตกต่างก็คือการคิดซึมเศร้าเปลี่ยนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนให้เป็นเหตุให้เกิดความทุกข์ หนังสือเล่มนี้ทำให้ฉันหายจากโรคซึมเศร้าได้ 4 ปี อย่างไรก็ตาม เพื่อเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ อย่างเพียงพอ ฉันต้องใช้เวลาฝึกฝน 8 เดือนทุกวันเพื่อเขียนความคิดที่ผิดปกติและแทนที่ด้วยความคิดที่เหมือนจริงมากขึ้น

Danil/ 8.10.2011 "somodeception" - นั่นคือคำสั่ง lol ให้ฉันบอกว่าปัญหาอยู่ในทัศนคติของเราต่อสถานการณ์และแบบจำลองของความเป็นจริงอยู่ในระนาบเดียวกันของการรับรู้ ฉันหมายถึงปัญหาและความยากลำบาก ความสำเร็จและความสุขของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการนามธรรมจากสิ่งที่ไม่ดีและลดค่าลบ ควบคุมอารมณ์ของคุณและทุกสิ่งที่ไม่ดีจะไม่โหลดมากนักโดยเฉพาะในช่วงวิกฤตอายุทุกประเภท ฉันไม่ได้อ่านหนังสือ แต่ฉันยังเห็นบทวิจารณ์ที่ออกแบบมาสำหรับผู้บริโภคชาวอเมริกันของเนื้อหาดังกล่าว แม้ว่าเทคนิคนี้จะอธิบายไว้ในสิ่งพิมพ์ในประเทศด้วย

Valery/ 24.09.2011 รวบรวมแบบฝึกหัดเรื่องการหลอกลวงตนเอง ผู้เขียนไม่ได้ตั้งเป้าที่จะช่วยแก้ปัญหา เขาถือว่าโดยปริยายว่าคุณไม่มีปัญหาจริงๆ แต่คุณแค่คิดไม่ถูกต้อง คุณเพียงแค่ต้องสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองว่าสิ่งเลวร้ายนั้นดีจริง ท้ายที่สุดแล้วความจริงจะไม่เปลี่ยนแปลงจากสิ่งนี้และปัญหาของคุณจะอยู่กับคุณ

มาเรีย/ 25.05.2011 ฉันแนะนำให้ทุกคนอ่าน!
หนังสือดีที่ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและสงบระบบประสาท
การทดสอบที่ยอดเยี่ยม คำแนะนำที่แท้จริงสำหรับทุกโอกาส

สุขภาพดี

การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ D. Burns

MOSCOW VECHE * PERSEUS * พระราชบัญญัติ 1995

Burns D. Feeling Good: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ / ต่อ. จากอังกฤษ. L. Slavina - M .: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (ช่วยเหลือตนเอง) ISBN 5-7141-0092-1

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ซีรีส์นี้ก่อตั้งขึ้นในปี 1994 แปลจากภาษาอังกฤษโดย L. Slavin

ผู้จัดพิมพ์แจ้งการได้มาซึ่งสิทธิพิเศษในการเผยแพร่หนังสือของ David D. Burns "Feeling Good" ในภาษารัสเซีย หนังสือเล่มนี้ตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียทุกฉบับโดยไม่มีข้อตกลงกับผู้จัดพิมพ์จะถือว่าผิดกฎหมาย

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

เดวิด ดี. เบิร์นส์. รู้สึกดี. ใหม่อารมณ์บำบัด

© 1980 โดย David D. Burns, M. D. สงวนลิขสิทธิ์

© ฉบับในภาษารัสเซีย "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© การแปล L. Slavin, 1995

© งานศิลปะ "เพอร์ซีอุส", 1995

คำนำ

ฉันยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ David Burns ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวนที่เผยแพร่ต่อสาธารณะซึ่งสร้างความสนใจและความชื่นชมอย่างมากในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ดร.เบิร์นส์ใช้เวลาหลายปีในการวิจัยอย่างเข้มข้นเพื่อวิเคราะห์สาเหตุและการรักษาภาวะซึมเศร้า และแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงบทบาทของการช่วยเหลือตนเองในการรักษาภาวะนี้ หนังสือเล่มนี้เป็นคู่มือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของตนเอง

คำสองสามคำเกี่ยวกับการพัฒนาการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจอาจเป็นที่สนใจของผู้อ่านหนังสือเล่มนี้ ไม่นานหลังจากที่เริ่มต้น กิจกรรมระดับมืออาชีพในฐานะแพทย์ฝึกหัดในสาขาจิตวิเคราะห์จิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิม ฉันมีความกระตือรือร้นในการวิจัยที่สามารถยืนยันทฤษฎีของฟรอยด์เกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของฉันไม่สอดคล้องกับทฤษฎีนี้เป็นอย่างดี การค้นหาของฉันนำไปสู่การเกิดขึ้นของทฤษฎีใหม่ ซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าดูเหมือนจะ "หลงทาง" เพื่อสังคมเนื่องจากความคิดที่ไม่สอดคล้องกับความคิดที่ยอมรับกันโดยทั่วไป และด้วยเหตุนี้เองจึงถึงวาระที่จะล่มสลายของความหวัง การกีดกัน ความอัปยศอดสู และปัญหาทั้งหมด การทดลองเพิ่มเติมแสดงให้เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองของผู้เป็นโรคซึมเศร้า ความคาดหวังและแรงบันดาลใจของเขา กับความสำเร็จที่แท้จริงของเขา ซึ่งมักจะต่ำมากในอีกด้านหนึ่ง ข้อสรุปของฉันคือ: ภาวะซึมเศร้าขัดขวางกระบวนการทำความเข้าใจสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้น คนซึมเศร้าคิดลบเกี่ยวกับตัวเอง คนรอบข้าง และอนาคตของเขา การมองโลกในแง่ร้ายดังกล่าวส่งผลต่ออารมณ์ แรงจูงใจ และความสัมพันธ์กับผู้อื่นของบุคคล และท้ายที่สุดจะนำไปสู่ เต็มสเปกตรัมอาการทางจิตสรีรวิทยาของภาวะซึมเศร้า

ขณะนี้ เรามีการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าบุคคลหนึ่งสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้ และด้วยเทคนิคง่ายๆ บางอย่างก็สามารถเอาชนะสุขภาพที่ไม่ดีได้ ผลงานที่น่ายินดีของงานนี้ได้กระตุ้นความสนใจในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจในหมู่จิตแพทย์ นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ผู้เขียนหลายคนถือว่าผลลัพธ์ของการพัฒนาของเราเป็นพื้นฐานสำหรับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของจิตบำบัด ทฤษฎีวิวัฒนาการของความผิดปกติทางอารมณ์ที่เป็นรากฐานของการศึกษาครั้งนี้เป็นหัวข้อของการพิจารณาอย่างถี่ถ้วนในการเป็นผู้นำ ศูนย์การแพทย์ทั่วทุกมุมโลก.

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เบิร์นส์อธิบายถึงความคืบหน้าในการทำความเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้า เรียบง่ายและ ในภาษาธรรมดาเขาแนะนำใหม่ วิธีที่มีประสิทธิภาพช่วยเอาชนะสภาพที่เจ็บปวดเช่นภาวะซึมเศร้า ฉันหวังว่าผู้อ่านจะสามารถใช้เทคนิคที่พัฒนาขึ้นในระหว่างการรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าและอธิบายไว้ในหนังสือถึงปัญหาของตนเอง ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ารุนแรงต้องการ ความช่วยเหลือทางการแพทย์แต่คนที่มีมากกว่า รูปแบบแสงอาการซึมเศร้าสามารถช่วยได้โดยใช้เทคนิค "สากล" ที่เพิ่งค้นพบซึ่งดร. เบิร์นส์เปิดเผยในหนังสือของเขา ดังนั้นการรู้สึกดีจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือเพียงแค่ อารมณ์เสีย.

สุดท้าย หนังสือเล่มนี้สะท้อนถึงสัญชาตญาณส่วนตัวที่เป็นเอกลักษณ์ของผู้แต่ง ซึ่งความกระตือรือร้นและพลังงานสร้างสรรค์เป็นของขวัญพิเศษให้กับผู้ป่วยและเพื่อนร่วมงานของเขา

แอรอน ที. เบ็ค, MD,

ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่โรงเรียนแพทย์

ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย

คำขอบคุณไม่กี่คำ

ฉันต้องการแสดงความขอบคุณอย่างสุดซึ้งต่อเมลานีภรรยาของฉันสำหรับความช่วยเหลือของเธอในการแก้ไขหนังสือเล่มนี้ และสำหรับความอดทนและการสนับสนุนของเธอตลอดการเดินทางอันยาวนานในการเตรียมฉบับนี้ ข้าพเจ้าขอขอบคุณแมรี่ โลเวลล์สำหรับความกระตือรือร้นและความช่วยเหลือด้านเทคนิคในการเตรียมต้นฉบับ

การพัฒนาการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นผลมาจากการทำงานหนักของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่มีพรสวรรค์ซึ่งได้มีส่วนสนับสนุนกิจกรรมของสถาบันเพื่อการแก้ไขทางจิตวิทยาและศูนย์บำบัดความรู้ความเข้าใจด้วยการวิจัยของพวกเขา เหล่านี้คือ Drs. Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian และอื่น ๆ อีกมากมาย ฉันขอขอบคุณที่นี่ Ruth Greenberg และ Drs Ira Herman, Jeff Young, Art Freeman และ Ron Coleman สำหรับความช่วยเหลือในงานของเรา

Drs. Raymond Novako, Arlen Weisman และ Mark K. Goldstein อนุญาตให้ฉันรวมพัฒนาการบางส่วนของฉันไว้ในหนังสือเล่มนี้

ฉันต้องการให้เครดิตเป็นพิเศษกับ Maria Gornascelli บรรณาธิการของหนังสือเล่มนี้สำหรับความสนใจและความอดทนไม่รู้จบของเธอซึ่งสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันโดยเฉพาะ

ระหว่างการทำงานและการวิจัยซึ่งส่งผลให้หนังสือเล่มนี้ ข้าพเจ้าเป็นสมาชิกของมูลนิธิวิจัยจิตเวช ฉันขอขอบคุณเพื่อนร่วมงานทุกคนที่ช่วยเหลือและสนับสนุน ซึ่งทำให้ รูปลักษณ์ที่เป็นไปได้ของฉบับนี้

ขอขอบคุณ Frederick K. Goodwin, MD, Head of the Division จิตวิทยาคลินิก สถาบันแห่งชาติสุขภาพสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับบทบาทของปัจจัยทางชีวภาพและยากล่อมประสาทในการรักษาภาวะซึมเศร้า

ฉันยังต้องการแสดงความขอบคุณต่อ Arthur P. Schwartz สำหรับความกล้าหาญและความอุตสาหะของเขาในการเตรียมตัวสำหรับการตีพิมพ์หนังสือเล่มนี้

บทนำ

เทคนิคการยกระดับอารมณ์นั้นได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ ในความเป็นจริง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นหนึ่งในรูปแบบแรกของจิตบำบัดที่ได้รับการแสดงให้เห็นในการทดลองทางคลินิกว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางในบางกรณี ยากล่อมประสาทมักจะมีประโยชน์มากในการรักษาสภาพนี้ แต่ตอนนี้เรามีวิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้ช่วยคนจำนวนมากเอาชนะโรคนี้โดยไม่ต้องใช้ยา แม้ว่าคุณจะใช้ยา แต่เทคนิคการช่วยเหลือตนเองในหนังสือเล่มนี้สามารถเร่งการฟื้นตัวของคุณได้เท่านั้น

ผลการวิจัยที่เผยแพร่ออกมายังยืนยันว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีข้อดีหลายประการเหนือการบำบัดทางจิตเวชอื่นๆ ในการรักษาภาวะซึมเศร้า รวมถึงการบำบัดทางพฤติกรรม การรักษาภายใน และระหว่างบุคคล การค้นพบเหล่านี้ได้รับความสนใจจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยาจำนวนมาก และได้จุดประกายให้เกิดการวิจัยทางคลินิกครั้งใหม่ Dr. Myrna Weisman จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยลในนิวเฮเวน สรุปในบทความของเธอในวารสารจิตเวชชั้นนำ (Archives of General Psychiatry) ว่าการศึกษาในวงกว้างแสดงให้เห็นถึงข้อดีของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมากกว่าวิธีอื่นๆ คำตอบสุดท้ายสำหรับข้อพิพาทระหว่างการรักษาแบบต่างๆ จะใช้เวลาและการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผลเบื้องต้นของการประยุกต์ใช้วิธีการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีแนวโน้มที่ดี

วิธีการบำบัดแบบใหม่มีผลกระทบต่อความรู้สึกของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความสงสัยจากนักบำบัดเชิงวิเคราะห์ที่มุ่งเน้นแบบดั้งเดิมจำนวนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมมักใช้ไม่ได้ผลกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง และผลที่ได้ก็ค่อนข้างต่ำ ในทางตรงกันข้าม หลังการรักษาเพียงสามเดือน ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงหลังจากใช้วิธีการที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ สังเกตเห็นการปรับปรุงที่แท้จริงซึ่งนำการรักษามาให้พวกเขา

ฉันได้เขียนหนังสือเล่มนี้ในลักษณะที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่ช่วยคนจำนวนมากรับมือกับภาวะซึมเศร้าและทำให้พวกเขาเพิ่มความนับถือตนเองและบรรลุความสุขได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ คุณจะเข้าใจว่าการเติบโตส่วนบุคคลนั้นเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ในกระบวนการปรับปรุงลักษณะนิสัยและการนำหลักการชีวิตบางอย่างไปใช้บุคคลจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ: ประสิทธิภาพของกิจกรรมและความสามารถในการทำงานของเขาเพิ่มขึ้น

เส้นทางของฉันไปสู่การวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจไม่ใช่เรื่องง่าย ในฤดูร้อนปี 2516 ร่วมกับเซเว่น...