การสนทนา "สุขอนามัยของท่าทางที่ถูกต้องในนักเรียนที่อายุน้อยกว่า" ชั่วโมงเรียน "ท่า" การออกกำลังกาย "เดินข้ามสะพาน"

โรงเรียนมัธยมหมายเลข 35
ชั่วโมงเรียนใน 1 ในชั้นเรียน
ครอบครัวที่เข้มแข็งคือสถานะที่เข้มแข็ง
ครูประจำชั้น: Shevchenko E.V.
อักเตอเบ ปีการศึกษา 2559-2560
วัตถุประสงค์ของการจัดงาน สำรวจแนวคิดของ "มิตรภาพ" แสดงค่า
ความสัมพันธ์ที่เป็นมิตร
1. เป็นผู้นำ
พวกชื่อความสัมพันธ์ของคนที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกันคืออะไร
ช่วยเหลือในยามลำบาก ชื่นชมยินดีในความสำเร็จของกันและกัน? ส่วนใหญ่แล้วความสัมพันธ์เหล่านี้
เรียกว่าเข้มแข็งซื่อสัตย์และยืนยาว ... (มิตรภาพ)
หัวข้อชั่วโมงเรียนวันนี้คือ “FRIENDSHIP BY CARE YES .”
สนับสนุนอย่างแข็งแกร่ง"
เราจะจดจำว่ามิตรภาพคืออะไรและแสดงค่าความเป็นมิตร
ความสัมพันธ์
1. เป็นผู้นำ
ทิ้งของไว้ทีหลัง
พูดคุยเกี่ยวกับมิตรภาพ ร้องเพลงเกี่ยวกับมิตรภาพ
ให้จุดประกายมิตรภาพที่เราจุดประกายด้วยกัน
ให้ความสุขเราอบอุ่นด้วยความอบอุ่น
เพลงเกี่ยวกับมิตรภาพ "มิตรภาพแข็งแกร่ง ... " (แสดงโดยเด็ก ๆ )
2. เป็นผู้นำ การอยู่ด้วยกันหมายความว่าอย่างไร? คำว่า "เพื่อน" เกิดขึ้นได้อย่างไร?
2. เป็นผู้นำ นานมากแล้ว เมื่อผู้คนอาศัยอยู่ในหมู่บ้านเล็กๆ ใน
ศีรษะเป็นเจ้าชาย
เจ้าชายเป็นผู้นำกองทัพ บุรุษผู้สูงศักดิ์เช่นนี้ ยอมจำนน
ซึ่งเป็นคนธรรมดา (วันนี้ประธานาธิบดีปกครองประเทศ และก่อนหน้านี้มีเจ้าชาย)
เพื่อปกป้องหมู่บ้านจากศัตรู เขาจึงคัดเลือกผู้ภักดี ผู้กล้าหาญ และ
คนที่กล้าหาญในกองทัพซึ่งเรียกว่าหน่วย ทุกคน
นักรบจึงเริ่มถูกเรียกว่าเพื่อน
นักเรียนอ่านบทกวี
เมื่อไม่มีใครรู้คำศัพท์
ไม่สวัสดี ไม่มีแดด ไม่มีวัว
เพื่อนบ้านคนโบราณเคย
โชว์หมัดหรือลิ้น
และทำหน้าบูดบึ้ง (ซึ่งก็คือสิ่งเดียวกัน)
แต่คำพูดกลับกลายเป็นเสียงแหลมคมคอหอย
ใบหน้าที่ฉลาดกว่ามือที่ฉลาดกว่า
และมนุษย์ได้บัญญัติคำว่า "เพื่อน"
เขาเริ่มรอเพื่อนและโหยหาการแยกจากกัน
ขอบคุณสำหรับเพื่อนของฉัน
ฉันจะอยู่อย่างไรฉันจะทำอย่างไรถ้าไม่มีพวกเขา เพื่อน-คนที่ฉันรัก
ฉันจะไม่รุกรานสิ่งใด
1. เป็นผู้นำ เป็นเพื่อนกันหมายความว่าไง? มาดูสถานการณ์ในชีวิตจริงกัน
แล้วลองหาวิธีทำ เพื่อนแท้. หลังจาก
แต่ละสถานการณ์ต้องออกมาบอกว่าทำถูกหรือเปล่า
พวก.
“ถ้าเพื่อนฉันดีที่สุด” ถ้าเพื่อนในวันเกิดของเขา
ลื่นล้มเชิญคุณไปยังที่ของเขา
ฉันจะชี้นิ้วไปที่เพื่อน คุณทิ้งของขวัญไว้ที่บ้าน
และฉันจะคว้าท้องของฉัน: มันจะมีประโยชน์กับตัวเอง ฮ่า ๆ ๆ ๆ!
ฮิฮิฮิฮิฮิ!”
“ถ้าคุณแข็งแกร่งขึ้นในชั้นเรียน
แสดงกำปั้นของคุณให้ทุกคน
และเพื่อนบ้านที่อ่อนแอกว่า
ได้เลย มีรอยช้ำใต้ตา
2. ตะกั่ว
สรุป: ในมิตรภาพ ความห่วงใย ความช่วยเหลือ ความสนใจ การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญมาก
เพื่อน.
1. เป็นผู้นำ ความสามารถในการหาเพื่อน สื่อสารกับผู้คน ต้องเรียนรู้ตั้งแต่วัยเด็ก
ไม่อาจเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกของคนอื่นได้ คุณต้องจำไว้เสมอว่า
มนุษย์อาศัยอยู่บนโลกครั้งเดียว ดังนั้นคุณต้องสร้างทุกวัน
ดี.
2. เป็นผู้นำ และตอนนี้พวกเขาจะบอกคุณว่ามิตรภาพที่แท้จริงคืออะไร และ
แสดงให้เห็นว่ามิตรภาพช่วยในธุรกิจต่างๆ ได้อย่างไร
นักเรียนอ่านบทกวี
ผู้ซึ่งศรัทธาอย่างแรงกล้าในมิตรภาพ
ต่อไปใครรู้สึกไหล่
เขาจะไม่มีวันตก
ในปัญหาใด ๆ จะไม่สูญหาย
และถ้ามันสะดุดกะทันหัน
แล้วเพื่อนจะช่วยให้เขาลุกขึ้น!
มีปัญหาเสมอเพื่อนที่ไว้ใจได้
พระองค์จะทรงยื่นพระหัตถ์
หากมีเพื่อนในโลก -
ทุกอย่างสวยงามทุกอย่างกำลังเบ่งบาน
แม้ลมแรงที่สุด
ไม่แม้แต่พายุจะพัด
เราอยู่ท่ามกลางสายฝน ในหิมะ และในความหนาวเหน็บ
มาเดินเล่นกันให้สนุกนะครับ
เราเป็นเพื่อนกันในทุกสภาพอากาศ -
อย่าทำลายมิตรภาพนี้
และพวกเราคนใดจะตอบ
ทุกคนที่อายุน้อยและกล้าหาญจะพูดว่า:
คุณและฉันอาศัยอยู่ในโลก
สำหรับการกระทำที่ดีและรุ่งโรจน์
1. เป็นผู้นำ
เมื่อคนเป็นเพื่อนกัน เข้าใจกันง่าย ไม่โกรธเคือง
มโนสาเร่. ตอนนี้เราจะตรวจสอบว่าคุณสามารถทำงานร่วมกันได้ดีเพียงใดใน
กลุ่ม ดูว่าช่องว่างเหล่านี้ทำให้คุณนึกถึงอะไร? (หัว, ใบหน้า).
ถูกต้อง นี่คือเทมเพลตส่วนหัว คิดว่าเหมือนกันหรือ
พวกเขามีความแตกต่างหรือไม่? (เด็กชายและเด็กหญิง). ตอนนี้เราต้องแตกสลาย
เป็นกลุ่ม (กุหลาบ, ดอกคาโมไมล์, ดอกรัก) ตอนนี้อยู่ด้วยกันแล้ว วาดรูปด้วยกัน
ใบหน้า แต่ละคนต้องเติมเต็มใบหน้าด้วยคุณสมบัติดังกล่าวที่
ที่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ (มีค่าคอมมิชชั่นด้วย)
การแข่งขัน "คนที่เป็นมิตร":
2. เป็นผู้นำ
สรุป: ดูสิ คุณมีใบหน้าที่วิเศษและใจดีแค่ไหน
เปิดออก
1. เป็นผู้นำ มิตรภาพคือความสัมพันธ์ที่ดีที่จะเกิดขึ้นได้
ระหว่างเด็กชายและเด็กหญิง แม้จะแตกต่างกันมาก แต่ก็มี
ความสนใจและงานอดิเรกที่แตกต่างกัน
2. เป็นผู้นำ คุณสามารถเป็นเพื่อนกับทุกคนและกับคนๆ เดียว คุณสามารถเป็นเพื่อนกันได้ใน
ชั้นเรียนและในบ้าน แต่มิตรภาพที่สำคัญที่สุดเริ่มต้นขึ้นในครอบครัว
ครอบครัวคือจุดเริ่มต้นของชีวิตเรา เราเกิดที่นี่ เราโตและ
โตขึ้น. ไม่น่าแปลกใจที่สุภาษิตบทหนึ่งกล่าวว่า: ครอบครัวที่เป็นมิตรไม่รู้
ความเศร้า"
คุณเข้าใจความหมายของสุภาษิตนี้อย่างไร?
การแข่งขัน "รวบรวมสุภาษิต"
1. เป็นผู้นำ
ช่างเป็นคำที่สวยงามจริงๆ - "มิตรภาพ"! คุณออกเสียงมัน - และทันที
คุณจำเพื่อนของคุณที่คุณสนใจเล่นก้อนหิมะได้
อ่านหนังสือเล่มใหม่หรือเก็บความลับเกี่ยวกับตัวคุณ พูดคำว่า
“ มิตรภาพ” - และคุณจำตัวการ์ตูนตลกได้ทันที: นี่มันตลก
เมาคลีกับบาลูที่ฉลาดของเขาคือลูกสิงโตดนตรีและเต่าที่ฉลาด
การแข่งขัน "ใครเป็นเพื่อนกับใคร"
2. เป็นผู้นำ
ก่อนที่คุณจะปรากฏฮีโร่ต่าง ๆ ชื่อต่างกัน คุณต้อง
จำได้ไหมว่าใครเป็นเพื่อนกับใคร ใครต้องการใคร?
1. Chipmunks ตลก Chip และ ... .. (Dale)
2. Good Snow White และ .... (คนแคระทั้งเจ็ด)
3. เด็กดีและ .... (คาร์ลสัน)
4. เชื่อ Pinocchio และ .... (Malvina, Pierrot)
5. จระเข้เขียว Gena ... (Cheburashka)
6. วินนี่เดอะพูห์ตลกและ .... (ลูกหมู)
1. ผู้ดำเนินรายการ: เรามายืนเป็นวงกลมและเล่นเกม "เรา -
เพื่อน".
เด็ก ๆ กลายเป็นวงกลม
ฉันเป็นเพื่อนของคุณและคุณคือเพื่อนของฉัน
ให้วงกลมแห่งมิตรภาพกว้างขึ้น
เพื่อนของคุณกำลังยืนเป็นวงกลม
ให้รอยยิ้มของคุณ
(เด็กยิ้มให้กัน)
2 ผู้อ่าน:
เพื่อนทางซ้ายและเพื่อนทางขวา
และรวมกันเป็นวงกลมแห่งมิตรภาพ
เขย่ามืออีกข้างขวา
ให้ความอบอุ่นจากมือของคุณแก่เขา
(เด็กจับมือคนขวา)
2. เป็นผู้นำ เป็นเพื่อนกันไม่รุกรานเพื่อนและทุกคนรอบตัวคุณ
เคารพซึ่งกันและกันและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
ชื่นชมยินดีกับเพื่อน ๆ ของคุณ
อย่าปล่อยให้เพื่อนเดือดร้อน อย่าปล่อยให้เขาผิดหวัง อย่าหักหลัง อย่า
โกหกอย่าผิดสัญญา
1. ผู้ดำเนินรายการ: เมื่อหมดชั่วโมงเรียน มาเรียนกันเถอะ
รวบรวมและมอบดอกไม้แห่งความปรารถนาจาก "ฝ่ามือ" เป็นสัญลักษณ์ของมิตรภาพที่แท้จริง
ระหว่างเรียนแรงงาน คุณทำ "ฝ่ามือ" จากกระดาษแข็งและเขียนเอง
ความปรารถนา ตอนนี้แต่ละชั้นจะพูดความปรารถนาของพวกเขา
ไปยังชั้นเรียนอื่น (เด็กๆ เก็บดอกไม้คำอวยพร)
คุณจะนำดอกไม้เหล่านี้ไปที่ชั้นเรียนของคุณและขอพรบน "ฝ่ามือ" ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ คุณจะเพิ่มพวกเขาอย่างต่อเนื่อง
ชั้นเรียนของเราจบลงแล้ว และให้มิตรภาพระหว่างคุณคงอยู่ตลอดไป!

ชั่วโมงเรียน

"ท่าทาง"

จบโดยอาจารย์

การศึกษาเพิ่มเติม

ท่าทางสำหรับบุคคลคืออะไร? ท่าทาง- นี่ไม่ใช่แค่ท่าทางที่คุ้นเคย นี่ไม่ใช่สิ่งที่แช่แข็ง นี่ไม่ใช่แค่ลักษณะการยึดตัวเอง ควบคุมโดยไม่รู้ตัว

เหตุผลแรก เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพ ท่าที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ง่ายและสำคัญมากในการรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง ไม่น่าแปลกใจที่ฮิปโปเครติสกล่าวไว้ว่า: "เมื่อมีโรคมากมาย มีเพียงโรคเดียว - กระดูกสันหลัง" กระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นรากฐานของสุขภาพ สภาพของกระดูกสันหลังกำหนดสุขภาพของบุคคล 80%

^ เหตุผลที่สองคือภาพลักษณ์ของเรา เมื่อเรามอง ผอมแล้วเราชอบตัวเองและคนอื่น ความเพรียวบางและความฉลาดทำให้เราอ่อนกว่าวัย

เหตุผลที่สามยังหมายถึงภาพ คนยิ่งผอม ยิ่งดูมั่นใจท่าทางที่ดีช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และความมั่นใจในตนเองเป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จและประสิทธิผลในชีวิตของเราที่แข็งแกร่งที่สุด

เมื่อเรามีท่วงท่าที่สวยงามและรู้สึกมั่นใจ สิ่งนี้เป็นการทรยศต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ช่วยเอาชนะความกลัว ความวิตกกังวล ความสงสัยในตนเอง และข้อจำกัดในตนเอง เพิ่มความนับถือตนเองของเรา เรารู้สึกมั่นใจในตนเองและควบคุมสถานการณ์ได้ทุกที่ มันส่งผลต่อวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อเรา สำหรับคนที่มั่นใจและเรียว ผู้คนจะถูกดึงดูดโดยไม่รู้ตัว ฟังความคิดเห็นของเขา

ท่าเรียกว่าท่าประจำ ร่างกายมนุษย์ทั้งในยามสงบและเคลื่อนไหว กล่าวคือ ท่าทางไม่ใช่สิ่งที่หยุดนิ่ง แต่ในทางกลับกัน อาการอย่างหนึ่งของชีวิต เพราะการเคลื่อนไหวคือชีวิต

บทคัดย่อของชั่วโมงเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2

หัวข้อ: "ท่าที่ถูกต้องคือกุญแจสู่สุขภาพ"

เป้า:

ดึงความสนใจของนักเรียนเกี่ยวกับปัญหาการรักษาท่าทาง

งาน:

เพื่อสร้างแนวคิดเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องเพื่อระบุสาเหตุของการละเมิด
- ให้คำแนะนำในการป้องกันความผิดปกติของท่าทาง

นำขึ้นสนใจเรื่องสุขภาพ.
อุปกรณ์:

คอมพิวเตอร์ โปรเจ็กเตอร์ พรีเซนเทชั่น โปสเตอร์ คาโมมายล์พร้อมทิป สินค้า ดาราขนาดต่างๆ

ความคืบหน้าชั่วโมงเรียน :

ทักทาย.

กล่าวเปิดงานครูผู้สอน.

ฉันต้องการเริ่มชั่วโมงเรียนด้วยคำอุปมา

ครั้งหนึ่งมีคนแปลกหน้าสามคน ระหว่างทางสภาพอากาศเลวร้ายจับพวกเขา เห็นบ้านแล้วเคาะ เจ้าของเปิดพวกเขาและถามว่า:

คุณเป็นใคร?

สุขภาพ ความรัก ความมั่งคั่ง เรามาอุ่นเครื่องกัน

น่าเสียดาย แต่เรามีที่นั่งว่างเพียงที่นั่งเดียวเท่านั้น ฉันจะไปคุยกับครอบครัวว่าจะให้ใครเข้ามา

แม่ที่ป่วยกล่าวว่า:

ให้สุขภาพเข้า

ลูกสาวเสนอให้รักเข้ามา และภรรยาแนะนำความมั่งคั่ง ขณะที่พวกเขากำลังโต้เถียงกันอยู่ พวกพเนจรก็หายตัวไป

การกำหนดกิจกรรมด้วยตนเอง

พวกดูกระดานดำอย่างระมัดระวัง (สุภาษิตเกี่ยวกับสุขภาพบนโปสเตอร์)

คุณคิดอย่างไร วันนี้คนเร่ร่อนคนไหนอยู่ในห้องเรียนของเรา (สุขภาพ).

ใช่แน่นอนวันนี้เราจะพูดถึงสุขภาพ

สุขภาพคือความสุขในชีวิตของแต่ละคน ไม่น่าแปลกใจที่คนพูดว่า: เสียเงิน - สูญเสียอะไร, เสียเวลา - เสียมาก, เสียสุขภาพ - สูญเสียทุกอย่าง

ผู้ชายสุขภาพดีหมายความว่าอย่างไร? (ให้แข็งแรง แข็งแรง กระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว ว่องไว)

เพื่อค้นหาหัวข้อของชั่วโมงเรียนของเราในวันนี้ ฉันแนะนำให้คุณเดาปริศนา:

ต้องมีสุขภาพแข็งแรง

เด็กนักเรียนของเรา ....... (ด้านหลัง)

สไลด์ 2

วันนี้เราจะพูดถึงด้านหลังเกี่ยวกับท่าที่ถูกต้องและสวยงาม

"ท่าที่ถูกต้องคือกุญแจสู่สุขภาพ"

ลองนึกภาพคนหนุ่มสาวสองคน

ชายหนุ่มกำลังเดินก้มตัว หลังของเขากลม หัวของเขาโค้งงอ ขาของเขาถูกลากราวกับว่าเขากำลังพยายามลบฝ่าเท้าโดยเฉพาะโดยเร็วที่สุด

และนี่คืออีกประการหนึ่ง: การเดินนั้นดีดตัว, เท้าหลุดออกจากพื้นได้ง่าย, ลำตัวตรง, ไหล่เหยียดตรง, ยกศีรษะขึ้น

ใครจะดูหล่อกว่ากัน?

(คำตอบของนักเรียน)

ใช่ คนที่สองหล่อ สง่า

คนรูปร่างเพรียวบางก็สบายตา แต่ไม่ใช่แค่ความงามเท่านั้น คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวก็มีโครงกระดูกที่มีรูปร่างดี ด้วยท่าทางที่เหมาะสม หัวใจและส่วนอื่นๆ จะทำงานได้ง่ายขึ้น อวัยวะสำคัญ. ท่าที่ถูกต้องไม่ได้มอบให้กับบุคคลที่เกิด แต่ได้มาโดยเขา ได้รับการพัฒนาในวัยเด็กและวัยรุ่นหลังจาก 18 ปีการแก้ไขข้อบกพร่องเป็นเรื่องยากมากเพราะใน วัยเด็กกระดูกอ่อนในกระดูกสันหลังยังไม่ได้ถูกแทนที่ด้วยกระดูก ดังนั้นผู้ใหญ่ทุกคนจึงพูดอยู่เสมอว่า “อย่าหลังค่อม นั่งตัวตรง!” ท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้หลังคดน่าเกลียด หากในวัยเด็กคุณเรียนรู้ที่จะอยู่ตรง ๆ เมื่ออายุมากขึ้นพวกเขาจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง

นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็น ปรากฎว่าถ้าคนตัวเตี้ยแต่ยืนตัวตรงก็ดูสูงขึ้น แต่สูงแต่ก้ม-ต่ำ

ท่าทางคืออะไร?

สไลด์ 3

ท่าทางเป็นท่าประจำของผู้ยืนหรือนั่งสบายๆ

สไลด์ 4

ท่าที่ถูกต้องในท่ายืนหมายความว่าไหล่ของเราเอนหลังเล็กน้อยลำตัวจะเหยียดตรง

เมื่อเรานั่งท่าที่ดีหมายถึงหลังของเราตรงและหัวของเราก็สูงขึ้น

ท่าได้รับผลกระทบประการแรกโดยกระดูกสันหลัง - อวัยวะตามแนวแกน กระดูกสันหลังไม่ได้เป็นเพียงแกนกลางของร่างกายเราเท่านั้น ร่วมกับโครงกระดูกทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายในจากความเสียหายภายนอก

สไลด์ 5

พี่ๆคนไหนมีอิริยาบถสวยๆ (คำตอบของนักเรียน)

ใช่นักบัลเล่ต์, นักยิมนาสติก, นักสเก็ตลีลา, นางแบบแฟชั่นมีท่าทางที่สวยงามถูกต้อง

สไลด์ 6

ดูสิใครมาหาเรา

จะบอกว่าเธอมีท่วงท่าที่สวยงาม?

ยกมือขึ้นผู้ที่ต้องการรู้ว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎใดเพื่อให้ท่าทางของคุณถูกต้องและสวยงาม

ครู:

ทุกคนรู้ว่าตัวอักษรสอนการอ่าน
ยาก แต่ทักษะหลักสำหรับเด็ก
แต่ไอโบลิทมีอักษรต่างกัน
เธอสอนนิสัยที่ถูกต้องให้กับเด็ก ๆ :
ทำอย่างไรไม่ให้เป็นหวัด
รักษาการได้ยินและการมองเห็น
อารมณ์ พัฒนา
และมีสุขภาพดี
เปิด ABC ของสุขภาพบ่อยขึ้น!

เรียนรู้เคล็ดลับที่สำคัญและนำไปใช้ในชีวิต!

สไลด์ 7,8

เคล็ดลับ # 1: "นั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ"

พวกคุณควรนั่งที่โต๊ะทำงานอย่างไร? (คำตอบของนักเรียน)

ด้วยท่าที่ถูกต้องศีรษะเหยียดตรงไหล่หันท้องซุกขาราบกับพื้นส้นเท้าชิดกัน

พวกคุณลองดู:
ทุกคนนั่งกันดีไหม?
หลังควรตรง
เหมือนสายกีตาร์

คุณเชื่อมต่อขาของคุณ
ให้หัวของคุณตรง
ก็ดีจะได้ไม่เหนื่อย
ท่าทางต้องเปลี่ยน
และในสามสิบนาที
อย่าขี้เกียจไป

- แน่นอนพวกคุณสังเกตเห็นว่าในชั้นเรียนของเรามีโต๊ะที่มีความสูงต่างกัน การเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสมก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่รักษาท่าทางไว้

สไลด์ 9

เคล็ดลับ #2: ออกกำลังกาย!

ทำไมคุณต้องเล่นกีฬา? (คำตอบของนักเรียน)

พัฒนาให้ประสบความสำเร็จ
คุณต้องเล่นกีฬา
จากพลศึกษา
จะมีหุ่นเพรียวบาง

เป็นประโยชน์กับเราอย่างไม่ต้องสงสัย
ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ชาย
เราจะทำแบบฝึกหัด

เพื่อให้ท่าทางถูกต้อง ต้องเคลื่อนไหว เล่นเกมกลางแจ้ง พลศึกษาและกีฬา

การเดินป่า ปั่นจักรยาน หรือเล่นโรลเลอร์สเกตช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางที่เหมาะสม สลับกันให้ถูกต้อง ช่วงของการฝึกอบรม(งาน) กับการพักผ่อน มีประโยชน์ใช้อย่างชาญฉลาด การออกกำลังกายกีฬาเช่น สกี การแข่งขันกีฬา

ฟิซมินูทก้า

ฉันแนะนำให้ฟังเพลงที่ยอดเยี่ยมและเคลื่อนไหว!

สไลด์ 10.

เคล็ดลับ #3: นอนบนเตียงแข็ง

ผู้ชายทำไมคุณต้องนอนบนเตียงแข็ง? (คำตอบของนักเรียน)

ดูแลกระดูกสันหลัง
เช้า กลางวัน และกลางคืน
เพื่อไม่ให้กระดูกเจ็บ
นอนบนเตียงแข็ง

สไลด์ 11

สภาหมายเลข 4 ทำตามกิจวัตรประจำวัน

ทำไมจึงต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน? (คำตอบของนักเรียน)

พวกคุณคนไหนที่ทำตามกิจวัตรประจำวัน?

ให้ร่างกายแข็งแรง

ทุกครอบครัวรู้

ต้องมีกิจวัตรประจำวัน

หากคุณมุ่งมั่น
ตามกำหนดการ -
จะเรียนเก่งขึ้น
คุณควรพักผ่อน

สไลด์ 12.

สภาหมายเลข 5 ว่ายน้ำกันเถอะ

การว่ายน้ำและยิมนาสติกในน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหลัง การว่ายน้ำ - ยาที่มีประสิทธิภาพการแก้ไขความผิดปกติของการทรงตัวและ scoliosis

สไลด์ 13

เคล็ดลับ #6: บรรทุกสิ่งของให้ถูกต้อง

พวกวิธีการบรรทุกอย่างถูกต้อง? (คำตอบของนักเรียน)

บรรทุกหนักและใหญ่
อย่าถือไว้ในมือของคุณ
กระจายอย่างสม่ำเสมอ
สองมือ
และไปบนถนน

สไลด์ 14.

อะไรจะดีไปกว่าการใส่หนังสือเรียนและอุปกรณ์การเรียนทั้งหมด?

(ในกระเป๋า)

ผู้ชายหลายคนเดินไปมาพร้อมกับสะพายกระเป๋า สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง น้ำหนักกระเป๋านักเรียน โรงเรียนประถมควรหนัก 2 กก. 700g.

สภาหมายเลข 7 การเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม

สไลด์ 15.

รองเท้าที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมทำให้เกิดข้อ จำกัด แก่เท้าซึ่งเป็นพื้นที่ปิดที่มีส่วนช่วยในการจัดรูปแบบเท้าที่ถูกต้องในอนาคตจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสร้างท่าเดินที่ถูกต้อง

เคล็ดลับ #8 กินถูกต้อง!

พวกอาหารที่เหมาะสมคืออะไร? (คำตอบของนักเรียน)

สไลด์ 18.

สไลด์ 16.

เพื่อรักษาท่าทาง โภชนาการที่เหมาะสม. โภชนาการควร: หลากหลาย สม่ำเสมอ อุดมไปด้วยผักและผลไม้และไม่เร่งรีบ

ผู้ชายหลายคนปฏิเสธอาหารที่มีวิตามินดี(ตับ, ไขมันปลา, ไข่แดง เป็นต้น)

วิตามินดีกระดูกต้องแข็งแรงและพัฒนาอย่างเหมาะสม

เรารู้ - ทุกคนต้องการเสมอ อาหารสุขภาพ:
ผลิตภัณฑ์ต่างๆ - ผักและผลไม้
และสำหรับท่าทางจำเพื่อนของฉัน
อย่างสูง สินค้าที่มีประโยชน์- คอทเทจชีส!

จำเป็นต้องมีมาตรการในอาหาร
เพื่อไม่ให้เกิดภัยพิบัติที่ไม่คาดคิด
คุณต้องกินตามเวลาที่กำหนด
ทีละน้อย วันละหลายๆ ครั้ง

พวกผมขอแนะนำให้คุณเล่นเกมตอนนี้"จัดวางผลิตภัณฑ์"

อาหารอยู่ตรงหน้าคุณ

ภารกิจ: แบ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกเป็นสองส่วน

อันดับแรก - ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

ที่สอง - ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

และตอนนี้เคล็ดลับ #9: ดูการเดินของคุณ!

สไลด์ 17.

พวกคุณทำไมคุณต้องดูการเดินของคุณ? (คำตอบของนักเรียน)

สไลด์ 18.

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงจากตะวันออกและแอฟริกาสวมภาชนะใส่น้ำ ใส่ตะกร้าผลไม้ไว้บนหัว ไม่ได้ใช้มือพยุงพวกเขาเลย ผู้หญิงเหล่านี้มีรูปร่างผอมเพรียวและน่าภาคภูมิใจ

สไลด์ 19,20.

แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ได้ดูท่าทางของพวกเขา

พวกท่าเหล่านี้เรียกว่าถูกต้องได้ไหม?

ทำไม

มองหาท่าทางที่ส่งเสริมท่าทางที่ไม่ดี

เด็กบางคนมีปัญหาเรื่องท่าทาง Scoliosis อาจพัฒนาในภายหลัง

สไลด์ 21

scoliosis คืออะไร?

Scoliosis เป็นความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง

อาการกระดูกสันหลังคด:

กระดูกสันหลังโค้ง

ไหล่คด.

กระดูกเชิงกรานบิด

ฟังเรื่องราวของ scoliosis

เรื่องของ Scoliosis

ในประเทศที่เลวร้ายแห่งหนึ่ง - ประเทศแห่งโรคภัยไข้เจ็บ อาศัยอยู่สูงในเทือกเขาหลังค่อม - มี Scoliosis พ่อมดที่ชั่วร้ายและชั่วร้าย เขามีรูปร่างที่เล็กมาก เขามีโคกใหญ่และแขนยาวมาก แต่สิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดเกี่ยวกับตัวเขาคือใบหน้าของเขา มืดมนและขมวดคิ้วอยู่เสมอ ตาสีเขียวอมเขียว อาจเป็นเพราะความโกรธ Scoliosis ไม่เคยยิ้มหรือหัวเราะ และไม่สามารถทนต่อรอยยิ้มและเสียงหัวเราะของมนุษย์ได้

เมื่อเขาบินออกจากถ้ำและบินข้ามถิ่นฐานของมนุษย์ เขาก็สวมหมวกล่องหน ดังนั้นจึงไม่มีใครเคยเห็นเขาเลย แต่เมื่อ Scoliosis ได้ยินเสียงหัวเราะของมนุษย์ หรือเห็นรอยยิ้มของผู้คน ดูเหมือนว่าพวกเขาจะหัวเราะเยาะเขาด้วยรูปลักษณ์ที่น่าเกลียดของเขา ด้วยเหตุนี้เขาจึงเกลียดทุกคน! เขาเกลียดคนสวย ผอมเพรียว และสุขภาพดีเป็นพิเศษ

เขาคิดและคิดและคิดหาวิธีทำร้ายผู้คน เขาปรุงยาแม่มดที่ทำให้คนดูเหมือนสโคลิโอซิสเอง Scoliosis สาดยาบนหลังของผู้คนและกระดูกสันหลังของพวกเขาค่อยๆบิดเป็นโคกขึ้นมือของพวกเขาตกลงไปใต้เข่า ผู้คนหยุดยิ้มและหัวเราะ แน่นอน เมื่อคุณมีรูปร่างแบบนี้ ไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะ

และในสมัยของเรา Scoliosis พ่อมดที่ชั่วร้ายนั้นมองไม่เห็นท่ามกลางผู้คนและโรยยาของเขาลงบนพวกเขา

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากยานี้! ไม่มีผลต่อนักกีฬาและผู้ที่คอยดูท่าทางอยู่เสมอ

ลองคิดดู พวกแล้วยาจะได้ผลกับคุณกระดูกสันหลังคด?

ผู้คนได้สร้างสุภาษิตและคำพูดเกี่ยวกับสุขภาพมากมาย

พวกอธิบายความหมายของสุภาษิต

"ผู้ชายยังเด็กเท่ากระดูกสันหลังของเขา"

(คุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์ตราบเท่าที่กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง)

ส่วนที่ใช้งานได้จริง

พวกคุณต้องการที่จะรู้ว่าท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่?

(นักเรียนถูกเรียกจากชั้นเรียน)

เราตรวจสอบสถานะของการก้มตัว

ด้วยตลับเมตร เราวัดระยะห่างระหว่างจุดสุดขีดของไหล่ เริ่มจากด้านข้างของหน้าอกก่อน จากนั้นจึงวัดจากด้านหลัง หากผลลัพธ์ใกล้เคียงกัน - ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ หากตัวเลขที่สองมากกว่าตัวแรกมาก - แสดงว่ามีการก้มตัว

ตรวจสอบความโค้งของกระดูกสันหลัง

ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง กดส้นเท้า ก้น และสะบักเข้ากับผนังอย่างแน่นหนา ในตำแหน่งนี้ฝ่ามือควรผ่านระหว่างผนังกับหลังส่วนล่าง ถ้าหมัดผ่านไปท่าทางจะหัก

สไลด์ 22.

การป้องกันโรคกระดูกสันหลังคด

สไลด์ 23.

มีชุดออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

สไลด์ 24.

ชุดออกกำลังกายกายภาพบำบัด

มันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มการรักษา และไม่สายเกินไป ดีกว่าที่จะทำตามขั้นตอนนี้ในวันนี้มากกว่าพรุ่งนี้

สไลด์ 25.

นักเรียน 1:

รากลำต้นของต้นไม้ -

ที่มาของทุกชีวิต

ลำต้นของชีวิตบุคคล -

นี่คือกระดูกสันหลัง

นักเรียน 2:

สรุปตอนนี้

คุณยึดไว้แน่น

ที่จะเดินบนพื้นดิน

คุณด้วยท่าทางที่ภาคภูมิใจ

การสะท้อน.

พวกคุณคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับชั่วโมงเรียนของเรา?

คุณแต่ละคนมีดาวสามขนาดอยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ มาสร้างของเราเอง ท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาว. ประเมินประสบการณ์ในห้องเรียนของคุณโดยเลือกขนาดของดาวที่คุณต้องการ ยิ่งคุณมีอารมณ์เชิงบวกมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเลือกดาราที่ใหญ่ขึ้นเท่านั้นจากนั้นเขียนเคล็ดลับ 3-4 ข้อเพื่อช่วยให้ท่าทางของคุณถูกต้อง (นักเรียนติดดาวบนแผ่นกระดาษวาดรูปที่เตรียมไว้บนกระดาน)

ฉันต้องการจบชั่วโมงเรียนด้วยคำต่อไปนี้:

เราเกิดมาเพื่ออยู่บนโลกมาช้านาน

เศร้าและร้องเพลงหัวเราะและความรัก

แต่เพื่อให้ทุกความฝันเป็นไปได้

เราทุกคนต้องรักษาสุขภาพ

สไลด์ 26.

ดูท่าทางของคุณ!

เป้าหมาย: เพื่อสอนความเข้าใจในความงามของร่างกายมนุษย์ พัฒนาความรู้สึกของความงาม

อุปกรณ์:การ์ดที่มีงานสำหรับภาคปฏิบัติ

I. วาทกรรมเกี่ยวกับความงาม.

ครู.ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ ผู้คนถูกห้อมล้อมด้วยความงามของโลก ไม่มีอะไรประเสริฐกว่าในรูปแบบและเนื้อหา แนวคิดเรื่องความงามมักมีคนสนใจอยู่เสมอ เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่มนุษย์เรียนรู้ที่จะสังเกตรูปแบบและรูปแบบที่ประณีตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพืชและสัตว์โลก คนโบราณพยายามเลียนแบบรูปแบบที่สวยงามเหล่านี้ทั้งในเสื้อผ้าและในการสร้างที่อยู่อาศัยและวัด ความงามถูกร้องใน นิยาย, พิธีกรรม , เพลง , ผู้คนรู้วิธีเพลิดเพลินไปกับความงาม เป็นผู้ที่นำความกรุณา ความปิติ ความเมตตามาสู่โลก

และแน่นอนพวกเขาเรียนรู้ที่จะประเมินความงามของตัวเขาเอง: ความงามของเส้นและรูปร่างของร่างกาย ความงามของดวงตา ผม ริมฝีปาก ฯลฯ ความงามของร่างกายในการเต้นขณะเดิน , ระหว่างการแข่งขันต่างๆ ... และเกณฑ์การประเมินความงามของร่างกายพวกเขาเอาบุคคลในโลกของสัตว์พืช

แบบฝึกหัด 1(สำหรับเด็กผู้ชาย). เลือกคำคุณศัพท์ที่บ่งบอกถึงความงามของผู้หญิง ลองนึกถึงพืชหรือสัตว์ที่ผู้หญิงเปรียบเทียบกับการใช้คำคุณศัพท์นี้ ตัวอย่างเช่น: เรียวเหมือนต้นเบิร์ช (นักเรียนไปต่อ)

งาน2(สำหรับสาว ๆ). จำไว้ว่าคำใดอธิบายความงามของผู้ชาย (นักเรียนทำ.)

งาน3. รายการคำคุณศัพท์ที่อธิบาย ด้านลบร่างกายมนุษย์ (อ้วน, ก้มตัว...) คุณให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าตัวละครที่ดีของเทพนิยายนั้นสง่างามสง่างามสง่างามมีมนต์ขลังมีสุขภาพที่ดีและจิตใจที่ดี: Elena the Beautiful, Thumbelina และคนเลวเป็นกระดูกหลังค่อมคดเคี้ยว นั่นคือพวกเขาอ่อนแอในสุขภาพแม้ว่าพวกเขาจะเป็นวิญญาณที่แข็งแกร่ง: Goblin, Koschey the Immortal?

ครู. จำได้ไหมว่าบาบายากาเป็นโรคอะไร? (เด็กตอบ) ใช่แล้ว เธอมีโคกและเธอมักถูกทรมานด้วยอาการปวดตะโพก คุณคิดว่ามันเริ่มต้นอย่างไร

ด้วยท่าทางที่ไม่ดี

ดังนั้นคำว่า "ท่าทาง" ลึกลับนี้คืออะไร?

ท่าทางเป็นท่าประจำของผู้ยืนหรือนั่งสบายๆ คำว่า "ปกติ" ที่เราคุ้นเคย ดังนั้นจึงอยู่ในหมวดหมู่ของนิสัย

คุณได้นิสัยที่ดีอะไรบ้าง?

เราแต่ละคนมีท่าทางที่เป็นนิสัย ท่ายืนที่ดี หมายถึง ไหล่หันหลังเล็กน้อย หน้าอกยืดตรง และลำตัวตั้งตรง เมื่อเรานั่งท่าที่ดีหมายถึงหลังของเราตรงและหัวของเราก็สูงขึ้น ดูว่า Ivan Tsarevich มีท่าทางที่ยอดเยี่ยมเพียงใดเมื่อเทียบกับท่าทางของ Baba Yaga

- ท่าทางขึ้นอยู่กับอะไร?

จากหลายปัจจัย (เขียนบนกระดาน):

2. จากพลังของกล้ามเนื้อรัดตัวและความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็น

3. จากความสามารถในการเดิน เต้น กระโดด ล้ม วิ่ง ยกน้ำหนัก และนอนหลับอย่างถูกต้อง

4.จากคุณสมบัติของเตียงของเรา

5. จากความปรารถนาของตัวเขาเองที่จะสวยและมีเสน่ห์ คล่องแคล่ว สุขภาพดี และมีความสุข

ครั้งที่สอง ฉาก.

ตัวละคร: อีวาน ซาเรวิช, บาบา ยากา,

อีวาน ซาเรวิช. คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมท่าทางที่ดีจึงสำคัญ? ความจริงก็คือว่าถ้าคนก้มลงอย่างต่อเนื่องดึงหัวของเขาไปที่ไหล่ของเขาถ้าเขานั่งที่โต๊ะที่โรงเรียนหลังค่อมท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและด้วยเหตุนี้จึงไม่สวยงามมาก รูปร่างจะก่อตัวและมุมมองก็จะน่าเกลียดอยู่เสมอ นอกจากนี้ บุคคลที่มีท่าทางไม่ดีมักจะดูเตี้ยกว่าที่เป็นจริงเสมอ เมื่อเรายืนตัวตรง เราดูสูงกว่าตอนงอนมาก

บาบายากะ. และคนที่มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะไม่สามารถเป็นนักกีฬาหรือนักเต้นที่ดีได้

บาบายากะ. กระดูกสันหลังเป็นกุญแจสู่สุขภาพพื้นฐานของโครงกระดูกหากไม่มีคนก็คือถุงกระดูก โครงกระดูกที่เปราะบางและดูสง่างาม น้ำหนัก 12-14 กก. สามารถรับน้ำหนักได้มาก มันไม่เพียงแค่ไม่กระจุย แต่ไม่แตก ความเยาว์วัยของบุคคลสามารถตัดสินได้จากความเยาว์วัยของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังมี 4 ส่วน:

1) ปากมดลูก - 7 กระดูกสันหลัง;

2) ทรวงอก - 12 กระดูกสันหลัง;

3) เอว - 5 กระดูกสันหลัง;

4) sacrococcygeal - 5 กระดูกสันหลังผสมใน sacrum และ 4-5 ในก้นกบ

กระดูกสันหลังเคลื่อนที่ได้ทั้งหมด 24 ชิ้น และกระดูกรวม 9-10 ชิ้น

กระดูกสันหลังมี 4 ส่วนโค้ง

กระดูกสันหลังเป็นสปริงที่ประกอบด้วยกระดูกสันหลังกระดูกกลวงที่เชื่อมต่อกันด้วยกระดูกอ่อน - แผ่นดิสก์และเอ็น สปริงทั้งหมดนี้ใช้งานได้ดีเมื่อผ่านการทดสอบ โหลดถาวร. แต่ในกรณีที่ไม่มีอยู่เอ็นจะอ่อนตัวลงแผ่นดิสก์ทำให้เสียรูปกระดูกสันหลังจะแข็งเหมือนไม้เท้าและไม่เสถียร ในบางกรณีมีแม้กระทั่งความเจ็บปวด หลังก้ม ปอดถูกหนีบ หน้าอก. หัวใจทำงานหนักขึ้น และ อวัยวะภายในยังเปลี่ยนแปลงเริ่มทำงานไม่ถูกต้องแล้วโรคก็เกิดขึ้น - นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน

คุณต้องการที่จะรู้สึกว่าคนที่มีท่าทางไม่ดีหายใจ? นี่คือวิธีที่ฉัน ... (เด็ก ๆ โอบแขนตัวเองให้แน่นที่สุดโค้งงอ)

เด็กแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม

อีวาน ซาเรวิช. เราได้เตรียมงานสำหรับคุณ

แบบฝึกหัด 1. วาดกระดูกสันหลังและติดฉลากส่วนต่างๆ

ภารกิจที่ 2นึกถึงคำว่า "กระดูกสันหลัง" คำศัพท์ใหม่ๆ ให้ได้มากที่สุด

ภารกิจที่ 3การแข่งขันกัปตัน.

กัปตันจะได้รับไพ่พร้อมภารกิจ: เพื่อเลือกท่าที่ขึ้นอยู่กับ

ท่าทางขึ้นอยู่กับอะไร?

เลือกสิ่งที่คุณต้องการ:

1. จากความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง

2. จากคุณภาพของอาหาร

3.จากคุณภาพของเตียง

4. จากช่วงเวลาของปี

5. จากความสามารถในการเดิน วิ่ง นอนหลับอย่างถูกต้อง

6. จากพลังของกล้ามเนื้อรัดตัวและความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็น

7. จากความปรารถนาของตัวเขาเอง

8. จากผลการเรียน

งาน 4. การแข่งขัน "ใครจะผ่านได้ดีกว่ากัน":

ก) สำหรับเด็กผู้หญิง - เดินด้วยแอกในขณะที่ท่าทางต้องถูกต้อง

b) สำหรับเด็กผู้ชาย - เดินไปพร้อมกับหนังสือบนหัวของคุณเพื่อไม่ให้หนังสือตก

บาบายากะ. ดีใจที่ได้พบคุณ. ผอมเพรียวสวยเป๊ะปัง!

ชั่วโมงเรียน
“ท่าทาง การป้องกันกระดูกสันหลังคด»

ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5

สิ่งที่มีค่าที่สุดที่คนเรามีอยู่คือชีวิต แต่สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของเขาคือสุขภาพ ซึ่งคุณต้องต่อสู้อย่างสุดกำลัง

วัตถุประสงค์ของชั้นเรียน:
- สร้างแนวคิดเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง
- ระบุสาเหตุของความผิดปกติของท่าทาง
- ให้คำแนะนำในการป้องกันอาการผิดปกติของท่าทาง

ความคืบหน้าชั่วโมงเรียน

1. ชั่วโมงเรียนจะจัดขึ้นในรูปแบบของการบรรยาย-สนทนา
เราทุกคนรู้ดีว่าการรักษาท่าทางที่ดีมีความสำคัญเพียงใด หลังตรงเป็นเรื่องของนิสัยที่วางไว้ในวัยเด็ก เพื่อให้หลังของเด็กมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องสอนท่าทางที่สม่ำเสมอให้เขา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเด็กเริ่มไปโรงเรียน
- พวกสัญญาณของท่าที่ถูกต้องคืออะไร?
(ฟังความคิดเห็นของนักเรียน วาดบทสรุป และเขียนบนกระดานทีละจุด)

ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับท่าที่ถูกต้อง
ท่าที่ถูกต้องมีลักษณะดังต่อไปนี้:

ตำแหน่งลำตัวตรง

ไหล่ติด

ยกหัว

หน้าท้องหดเล็กน้อย

ท่าทางในอุดมคตินั้นยากที่จะบรรลุเนื่องจากเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ในเวลาเดียวกัน ข้อกำหนดเหล่านี้จะเหมือนกันสำหรับทุกคน และสามารถทำหน้าที่เป็น "ตัวบ่งชี้" ของการละเมิดท่าทางได้ หากองค์ประกอบใด ๆ ข้างต้นไม่เป็นไปตามข้อกำหนดสำหรับท่าทางที่ถูกต้อง คุณต้องใส่ใจกับมัน ความสนใจเป็นพิเศษ.
เป็นประโยชน์ในการค้นหาว่าเหตุใดสิ่งนี้หรือความเบี่ยงเบนนั้นเกิดขึ้น

- อะไรเป็นสาเหตุของท่าทางที่ไม่ดี?

โดยปกติแล้ว นี่จะเป็นการไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของวัน โหลดแบบสถิตขนาดใหญ่ (เช่น เมื่อนั่งอยู่ใน ท่าทางอึดอัด, ก้มตัว, กระดูกสันหลังคด), ไม่เพียงพอ การออกกำลังกายในระหว่างวันไม่มีขั้นตอนการชุบแข็งการพัฒนาที่ไม่ดีของกล้ามเนื้อรัดตัวที่เรียกว่า - กล้ามเนื้อ rectus และด้านข้างของช่องท้อง, กล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมมากที่สุดในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและหากมีการพัฒนาไม่ดีตามกฎความโค้งของกระดูกสันหลังจะเกิดขึ้น
กระดูกสันหลังของเด็กนักเรียนยังคงอยู่ และจะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้นโดย วัยรุ่น. และเมื่อลูกไปโรงเรียนเมื่ออายุ 6-7 ขวบ กระดูกสันหลังของเขาก็ยังยืดหยุ่นได้เหมือนดินน้ำมัน และในเวลานี้การตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ไม่อย่างนั้นมันขู่ ตามมาด้วยอาการแทรกซ้อน:

ปวดหลังส่วนล่าง osteochondrosis และ scoliosis (ความโค้งของกระดูกสันหลัง)

การหายใจและการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง เนื่องจากการทำงานของปอดมีจำกัดเนื่องจากการก้มตัวและโพรงหน้าอก

เด็กจะสั้นลงเนื่องจากเขาค่อม หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทตึงเครียดอย่างต่อเนื่องโภชนาการของพวกเขาถูกรบกวนและดังนั้นจึงมีอาการแคระแกรน

ปวดหลัง คอ และปวดหัว นักเรียนนั่งที่โต๊ะเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอตึง

เพื่อที่จะกำจัด ไม่สบาย, เด็กเริ่มดิ้น งอตัว งอขาหรือไขว้ขา เนื่องจากการเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ไมเกรนจึงเกิดขึ้น และเป็นการยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะหลีกเลี่ยงการก้มตัวจนเป็นนิสัย

การงอนนำไปสู่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตและการหายใจถูกรบกวน และกล้ามเนื้อตึงตลอดเวลา

คุณจำเป็นต้องรู้ความผิดปกติของท่าทางประเภทใด?
กระดูกสันหลังคด(ความโค้งของกระดูกสันหลังไปทางซ้ายหรือ ด้านขวา), ก้มลงหน้าอกจมและอื่น ๆ บางส่วน ภาพวาดบนกระดานแสดงความผิดปกติของท่าทางทั่วไปที่เกิดขึ้นในนักเรียนที่อายุน้อยกว่า โปรดทราบว่ามีการละเมิดที่ชัดเจน
นี่เป็นการละเมิดหลัก แต่อาจมีได้หลากหลายรูปแบบและไม่สามารถระบุได้ด้วยตาเปล่าเสมอไป ความผิดปกติของท่าทางประเภทหนึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก โดยมักเกิดขึ้นพร้อมกันหลายประเภท ได้แก่ หน้าอกก้มและยุบ กระดูกสันหลังคด และก้มตัว นี่เป็นเพราะสาเหตุของความผิดปกติของท่าทางใกล้เคียงกัน หากกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และหลังไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอ ก็อาจเกิดความผิดปกติของท่าทางที่หลากหลายได้ ดังสุภาษิตที่ว่า "ผอมตรงไหนก็หักตรงนั้น"

ข้าว. 1. ความผิดปกติของการทรงตัวโดยทั่วไป: a - scoliosis, b - lordosis, c - kyphosis, d - ท่าทางที่ถูกต้อง

- จะค้นหาท่าที่ถูกต้องได้อย่างไร?
โดยปกติ ท่าทางจะถูกตรวจสอบในท่ายืนพิงกำแพง หากส่วนหลังของศีรษะ หัวไหล่ ก้น และส้นเท้าแตะกับผนัง ท่านั้นก็จะรับรู้ได้ว่าเป็นท่าที่ถูกต้องโดยพื้นฐาน หากพบว่าศีรษะเอียงไปข้างหน้ามากเกินไป (ด้านหลังศีรษะไม่แตะผนัง) หลังทั้งหมดแตะผนัง (หลังแบน) ก้นไม่สัมผัสผนัง - มีสัญญาณของการละเมิด ท่าทาง

วิธีนั่งโต๊ะเรียนอย่างถูกต้อง:

เท้าทั้งสองของเด็กควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง และมุมระหว่างต้นขากับขาส่วนล่างควรตั้งตรง

หลังจะต้องตั้งตรงวางมือบนโต๊ะเพื่อไม่ให้เด็กพิงหน้าอกกับขอบโต๊ะ ระหว่างหน้าอกกับโต๊ะ จำเป็นต้องรักษาระยะห่างไว้ในฝ่ามือ

ความชันที่ถูกต้องของโน้ตบุ๊กเป็นสิ่งสำคัญ สุขภาพของเด็กก็ขึ้นอยู่กับแสงด้วย แสงควรตกจากด้านซ้าย

ในบางครั้ง นักเรียนต้องเปลี่ยนสถานที่ในชั้นเรียน ย้ายจากโต๊ะแถวหนึ่งไปอีกแถวหนึ่ง ช่วยให้คุณมองกระดานจากมุมต่างๆ ได้

คอมพิวเตอร์: แทบทุกครอบครัวตอนนี้มีคอมพิวเตอร์และเด็กที่มี อายุยังน้อยชอบเล่นเกมคอมพิวเตอร์โดยลืมท่าที่ถูกต้อง

คุณควรนั่งตัวตรง (ไม่งอ) และเอนหลังพิงพนักพิง โค้งหลังของคุณเข้า เอวคุณไม่จำเป็นต้องกลับมา แต่ตรงกันข้ามอยู่ข้างหน้าเล็กน้อย

ไม่อนุญาตให้ทำงานบนเก้าอี้ ท่าทางนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วประสิทธิภาพลดลง

คุณไม่ควรยกข้อมือให้สูงแล้วงอมือ เพราะอาจทำให้เจ็บมือและมีอาการชาที่นิ้วมือได้

เข่า - ที่ระดับสะโพกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ด้วยตำแหน่งของขานี้ กล้ามเนื้อจะไม่เกิดความตึงเครียด

คุณไม่สามารถไขว่ห้างวางเท้าได้ - สิ่งนี้ขัดขวางการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากการบีบตัวของหลอดเลือด จะดีกว่าถ้าวางเท้าทั้งสองไว้บนขาตั้งหรือบนพื้น

มีความจำเป็นต้องรักษามุมฉาก (90 องศา) ในบริเวณข้อต่อข้อศอกสะโพกและข้อเท้า

2. - พวกเราได้พูดคุยกับคุณแล้วว่าอะไรคือท่าที่ถูกต้อง สาเหตุของความผิดปกติของท่าทาง เช่นเดียวกับภาวะแทรกซ้อนในความผิดปกติของการทรงตัว ควรใช้มาตรการใดเพื่อหลีกเลี่ยงการละเมิดท่าทาง?
(ฟังความคิดเห็นของนักเรียนสรุป) - คำแนะนำในการป้องกัน scoliosis และความผิดปกติของการทรงตัว:
1. ยิมนาสติกและการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของท่าทางที่ถูกต้อง ทำยิมนาสติกในตอนเช้า วอร์มร่างกายก่อน แล้วจึงยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน
2. ลองออกกำลังกาย - สวมหนังสือบนหัวของคุณ วางหนังสือไว้บนหัวแล้ววางมือบนเข็มขัดแล้วแข่งขันว่าใครเดินได้ไกลที่สุดหรือแบกไปได้ไกลกว่า ค่อยๆ ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น - เหยียดแขนไปข้างหน้า หมอบ รักษาส้นเท้าให้พ้นจากพื้น รักษาหลังให้ตรง กางแขนไปด้านข้าง ยกขาสลับกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
3. รักษาท่าทางที่ถูกต้องระหว่างการฝึกซ้อม ระยะห่างจากโต๊ะ (โต๊ะ) ถึงดวงตาอย่างน้อย 30-35 ซม. ตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้องขณะทำการบ้าน ดูทีวี ทำงานบนพีซี รับประทานอาหาร ฯลฯ
4. การเดินป่า ปั่นจักรยาน หรือเล่นโรลเลอร์สเกตช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
5. การฝึกอบรมสำรองอย่างเหมาะสม (การทำงาน) กับการพักผ่อน เป็นประโยชน์ในการใช้การออกกำลังกายกีฬาอย่างชาญฉลาด เช่น การเล่นสกี เกมกีฬา

ดังนั้นพวกคุณดูแลตัวเองท่าทางของคุณทำตามคำแนะนำในการป้องกันความผิดปกติของท่าทาง และในที่สุดฉันก็เสนอชุดแบบฝึกหัดเพื่อป้องกันความผิดปกติของท่าทาง

แอปพลิเคชัน การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว

ข้าว. 2. การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความผิดปกติของท่าทาง แบบฝึกหัดทั้งหมดใช้เวลา 10-30 วินาทีขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของนักเรียน

แบบฝึกหัดการหายใจ
1. หายใจทางรูจมูกข้างเดียว จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อแก้ไขนิสัยการหายใจที่ไม่ถูกต้อง นั่งในท่าที่สบายโดยเหยียดขา ให้หลังและศีรษะตรง ปิดรูจมูกขวา นิ้วหัวแม่มือและหายใจเข้าช้าๆ ผ่านรูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกเดียวกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง แล้วปิดรูจมูกซ้าย แหวนและนิ้วก้อยของมือขวาและทำการหายใจ 10 - 15 รอบ

2. "ขนช่างตีเหล็ก". การออกกำลังกายช่วยให้คุณ "อิ่มตัว" ร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยออกซิเจนทำความสะอาดช่องจมูกได้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคหวัดน้ำมูกไหล ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งไขว่ห้างหลังตรง หายใจออกอย่างสงบวาดในท้อง หลังจากนั้น 7 รอบการหายใจ (หายใจเข้า - หายใจออก) จะทำได้อย่างรวดเร็วด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง: ในการดลใจ ท้องจะเคลื่อนไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกจะหดกลับ หลังจากหายใจเข้า-ออก 7 รอบ ให้หายใจเข้าเต็มปอดเป็นเวลา 5-7 วินาที หลังจากนั้นจะเปลี่ยนเป็นการหายใจปกติ เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดการหายใจไม่มีทาง! เกณฑ์สำหรับการโหลดที่เลือกอย่างเหมาะสมคือการไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น สมรรถภาพทางกายและจิตใจเพิ่มขึ้น

ชุดฝึกพัฒนาการทั่วไป

ข้าว. 3. ชุดฝึกพัฒนาการทั่วไปสำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า การออกกำลังกายจะดำเนินการตั้งแต่ 10 ถึง 30 วินาที ระหว่างพวกเขา - ระยะเวลาที่เหลือจาก 30 ถึง 40 วินาที

ไอพี - นอนหงายท้อง งอเข่าจับหน้าแข้งด้วยมือของคุณ เอนหลังเอียงศีรษะไปข้างหลัง แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 20-30 วินาที หายใจได้อย่างอิสระ กลับไปที่ไอพี

ไอพี - นอนหงาย เอียงไปข้างหน้าแตะหัวเข่าด้วยหัวจับข้อเท้าด้วยมือแก้ไขท่าทางเป็นเวลา 60-90 วินาที อย่ายกเข่าขึ้นจากพื้น การหายใจเป็นอิสระ กลับไปที่ไอพี

ไอพี - นอนหงาย ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ยกขาขึ้นจากพื้น พับมือไว้ด้านหลังศีรษะ แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 10-20 วินาที การหายใจระหว่างท่าเป็นอิสระ กลับไปที่ไอพี

I.p. - นอนหงายยกแขนขึ้น โดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น ยกลำตัวขณะพลิกไปด้านข้าง แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วกลับไปที่ I.p. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ไอพี - นอนหงาย ยกขาตรงประมาณ 30 องศา แก้ไขท่า ยกขา 60 องศา แก้ไขท่า ยกขาของคุณเป็น 90o แก้ไขท่าทางกลับไปที่ I.p. ระยะเวลาในการตรึงอิริยาบถในแต่ละท่าจะเท่ากันและขึ้นอยู่กับความพร้อมของแต่ละบุคคล

ไอพี - ท่าหลัก ขากว้างกว่าไหล่ แขนไปด้านข้าง เอียงจนนิ้วของมือซ้ายแตะนิ้วเท้าซ้าย มือขวาดึงขึ้น. ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจได้อย่างอิสระ หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดโดยเอียงไปอีกด้านหนึ่ง (ขวา)

ไอพี - ขาตั้งหลัก หายใจออก กลั้นหายใจ ขณะกลั้นหายใจ ให้ดึงหน้าท้องแล้วคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องทันที สลับการหดกลับและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยความเร็วที่รวดเร็วโดยไม่หยุดกลั้นหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึกๆ เมื่อการฝึกเพิ่มขึ้น ให้เพิ่มจำนวนรอบ