การนำเสนอในหัวข้อความฝันเกี่ยวกับวัยเด็กของเรา "การนอนหลับและความฝัน". วิธีหลับ: เดินตอนเย็น; ขั้นตอนการอาบน้ำบรรเทาได้ดี นวดศีรษะ ห้องอาบอากาศ; ขั้นตอนการใช้น้ำ ซามอฟ

นอนและฝัน

นี่คือการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทที่เหลือเกิดขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานกลับคืนมา

จังหวะการนอนทางชีวภาพสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน

ความหมายของการนอนหลับ

ฉันมีความฝันว่าฉันนอนหลับสนิท
ว่าฉันจมอยู่ในความฝันอย่างปลอดภัย
และกับฉันอย่างเสน่หาและมหัศจรรย์
ความฝันนี้เป็นเงาแห่งความหวัง

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นประจำเป็นวัฏจักรที่จำเป็นในชีวิตประจำวันของสิ่งมีชีวิตใดๆ 1/3 ของชีวิตคนเราใช้เวลานอน หากไม่มีการนอนหลับ ชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ ในการทดลอง สุนัขที่ไม่มีอาหารสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 20-25 วัน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 50% และสุนัขที่ไม่ได้นอนจะเสียชีวิตในวันที่ 12 แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปเพียง 5% อาการนอนไม่หลับนั้นเจ็บปวด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในจีนโบราณพวกเขาถูกตัดสินจำคุก โทษประหารอดนอน.

ธรรมชาติของการนอน

ระยะการนอนหลับ
นอนช้า
(กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หายใจสม่ำเสมอ อัตราการเต้นของหัวใจช้า)
นอนเร็ว
(อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น) ลูกตาใต้เปลือกตาที่กำลังเคลื่อนไหว)

ความฝัน

ทัตยาเชื่อในตำนาน
พื้นบ้านโบราณทั่วไป,
และความฝันและไพ่ทำนาย
และคำทำนายของดวงจันทร์

และทัตยามีความฝันที่ยอดเยี่ยม
เธอฝันว่าเธอ
เดินผ่านทุ่งหิมะ
ห้อมล้อมด้วยหมอกอันน่าเศร้า
แต่ทันใดนั้นกองหิมะก็ขยับ
และใครที่โผล่ออกมาจากใต้นั้น?
หมีตัวใหญ่น่าระทึกใจ
ทัตยา อ่า! และเขาคำราม
และอุ้งเท้าด้วยกรงเล็บที่แหลมคม
เธอยื่นให้..

ความฝันรบกวนเธอ
ไม่สังเกตว่าจะเข้าใจอย่างไร
ฝันถึงความหมายอันเลวร้าย
ทัตยาต้องการที่จะหา
แม้ในสมัยโบราณพวกเขาเชื่อในความฝัน เชื่อกันว่าความฝันสามารถ "ทำนาย" พวกเขาสามารถทำนายบางสิ่งให้กับบุคคลได้ ฉันเห็นไฟในความฝัน - เรื่องอื้อฉาว, เนื้อสัตว์ - สู่ความเจ็บป่วย อะไรคือสาเหตุของความบังเอิญนี้?

สไลด์ #10

เหตุผลก็คือความรู้สึกของเราสะท้อนอยู่ในความฝัน บ่อยครั้งที่เราฝันถึงสิ่งที่เราต้องการจริงๆ หรือสิ่งที่เรากลัว นี่ทำให้เรามีเหตุผลที่จะตัดสินว่าความฝันเป็นจริง ว่าเป็น "คำทำนาย"

สไลด์ #11

การนอนหลับเป็นตัวบ่งชี้ทางกายภาพและ สภาพจิตใจสุขภาพของมนุษย์. การอดนอนเช่น นอนยาวเป็นอันตรายต่อร่างกาย ผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย การอดนอนและการนอนเป็นเวลานานทำให้คนเซื่องซึม เกียจคร้าน
อาการง่วงนอนเป็นผลจากการทำงานมากเกินไป อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ

สไลด์ #12

โซโป

ในทางปฏิบัติของโลก มีหลายกรณีที่แพทย์ระบุถึงความจริงของการตายโดยเท็จของบุคคล เป็นการดีถ้าผู้ป่วยรายดังกล่าวออกมาจากสภาพแห่งความตายในจินตนาการก่อนงานศพของเขาเอง แต่เห็นได้ชัดว่าบางครั้งมีคนอาศัยอยู่ในหลุมศพ ... ตัวอย่างเช่นเมื่อสุสานอังกฤษเก่าแห่งหนึ่งถูกฝังใหม่เมื่อมีโลงศพจำนวนมาก ถูกเปิดออกพบโครงกระดูกในสี่ท่าในท่าผิดธรรมชาติซึ่งญาติของพวกเขามองไม่เห็นพวกเขาในการเดินทางครั้งสุดท้าย
เป็นที่ทราบกันว่านิโคไล วาซิลีเยวิช โกกอล ซึ่งป่วยด้วยอาการง่วงนอน กลัวว่าจะถูกฝังทั้งเป็น เมื่อพิจารณาถึงความเฉื่อยชาจากความตายนั้นแยกแยะได้ยาก โกกอลสั่งให้คนรู้จักฝังศพเขาเฉพาะเมื่อมีสัญญาณการสลายตัวของร่างกายชัดเจน อย่างไรก็ตาม ในเดือนพฤษภาคมปี 1931 เมื่อสุสานของอาราม Danilov ซึ่งเป็นที่ฝังศพของนักเขียนผู้ยิ่งใหญ่ ถูกทำลายในมอสโก ในระหว่างการขุดค้น บรรดาของขวัญเหล่านี้ต่างตกตะลึงเมื่อพบว่ากะโหลกของโกกอลหันไปข้างใดข้างหนึ่ง

สไลด์ #13

มีรุ่นที่ โซโปนิโคไล โกกอล ถูกเข้าใจผิดว่าเสียชีวิต ข้อสรุปนี้มาถึงเมื่อในระหว่างการฝังศพใหม่ พบรอยขีดข่วนบนเยื่อบุด้านในของโลงศพ ชิ้นส่วนของซับอยู่ใต้เล็บของโกกอลและตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนไป (“พลิกกลับในโลงศพ”) อย่างไรก็ตาม นักวิจัยไม่ได้ให้ความสำคัญกับเวอร์ชันนี้อย่างจริงจัง

สไลด์ #14

ปรากฏการณ์ผู้หญิง Nazira Rustemovya ที่หลับไปเมื่ออายุสี่ขวบและนอนหลับในความฝันเซื่องซึมเป็นเวลา 16 ปี !!!

สไลด์ #15

ความง่วง - จากภาษากรีก "lete" (การลืมเลือน) ​​และ "argia" (เฉยเมย)

ฉันเผลอหลับไปตอนอายุสี่ขวบ ฉันจำไม่ได้ว่ามันเป็นอย่างไรเพราะฉันยังเด็กมาก
อีกไม่นานฉันน่าจะอายุ 36 ปี แต่ฉันก็หลับไปจนครบ 16 คน ฉันเกิดในหมู่บ้านบนภูเขาเล็กๆ ใกล้เมือง Turkestan ทางตอนใต้ของคาซัคสถาน จากเรื่องเล่าของแม่ฉันรู้ดีว่าตั้งแต่วัยเด็กฉันปวดหัวอย่างหนัก วันหนึ่งฉันก็ตกอยู่ในภาวะเพ้อและถูกพาตัวไป โรงพยาบาลภูมิภาคที่ฉันพักอยู่ประมาณหนึ่งสัปดาห์ หมอตัดสินใจว่าฉันตายเพราะฉันไม่แสดงอาการใดๆ ของชีวิต และพ่อแม่ของฉันก็ฝังฉันไว้ แต่คืนต่อมา ปู่และพ่อของฉันได้ยินเสียงในความฝันซึ่งบอกพวกเขาว่าพวกเขาได้ทำบาปร้ายแรงขณะที่พวกเขาฝังฉันทั้งเป็น
- คุณไม่หายใจไม่ออกได้อย่างไร?
- ตามธรรมเนียมของเรา ผู้คนจะไม่ถูกฝังในโลงศพและไม่ถูกฝังในดิน ร่างกายมนุษย์ถูกห่อด้วยผ้าห่อศพและทิ้งไว้ในบ้านฝังศพใต้ดินแบบพิเศษที่มีรูปแบบพิเศษ เห็นได้ชัดว่ามีอากาศเข้าแม้ว่าทางเข้าหลุมฝังศพจะปิดด้วยอิฐ พ่อแม่รอคืนที่สองและไป "ช่วยฉัน" ตามคำบอกของพ่อ ผ้าห่อศพยังขาดในบางสถานที่ และสิ่งนี้ทำให้พวกเขาเชื่อว่าฉันยังมีชีวิตอยู่จริงๆ ฉันถูกพาไปที่ .ครั้งแรก ศูนย์ภูมิภาคแต่แล้วพวกเขาก็ถูกย้ายไปที่สถาบันวิจัยในทาชเคนต์ซึ่งฉันนอนอยู่ใต้หมวกพิเศษจนฉันตื่น

สไลด์ #16

เป็นเวลา 20 ปีที่ Nadezhda Lebedin นอนหลับสนิท ดังนั้นพวกเขาจึงนอนเคียงข้างกัน - ลูกสาวนอนหลับสนิทและแม่ที่กำลังจะตาย ญาติพี่น้องหมดความหวังแล้วอย่างน้อยหนึ่งคนจะลุกจากเตียง แต่ปาฏิหาริย์ก็เกิดขึ้น นาเดซดา เลเบดิน ลูกสาว จู่ๆ ก็ร้องไห้ออกมาและลืมตาขึ้น 20 ปีต่อมา ขณะที่เธอผลอยหลับไป เสียงพึมพำไปทั่วหมู่บ้าน โฮปตื่นขึ้นในวันที่แม่ของเธอเสียชีวิต ผู้คนรวมตัวกันเพื่องานศพที่เห็นได้ชัด-ล่องหน ทุกคนอยากเห็นสิ่งมีชีวิต และเธอดูอายุ 34 ปี แม้ว่าเธอจะอายุ 54 ปีแล้วก็ตาม เธอไม่อยากเชื่อเลยว่าหญิงชราไร้ฟันเหล่านี้เป็นเพื่อนของเธอ หากไม่มีตู้เย็นและทีวีก็ปรากฏขึ้น ตลอด 20 ปี ขณะที่เธอหลับ ชีพจรของเธอรู้สึกได้ การหายใจของเธอช้า ในช่วงสองปีแรก เธอได้รับอาหารทางท่อ แต่แล้วนาเดซดาก็เริ่มหยิบอาหารจากช้อนเอง

สไลด์ #17

อาการโคม่า (โคม่า) (จากภาษากรีก κῶμα - หลับลึก) - มีอาการรุนแรง สภาพทางพยาธิวิทยาโดดเด่นด้วยการยับยั้งการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางที่มีการสูญเสียสติการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกบกพร่องเพิ่มความผิดปกติของการหายใจการไหลเวียนและการทำงานอื่น ๆ ที่ช่วยชีวิตของร่างกาย ในความหมายที่แคบ แนวคิดของ "โคม่า" หมายถึงระดับที่สำคัญที่สุดของภาวะซึมเศร้าของระบบประสาทส่วนกลาง (ตามด้วยการตายของสมอง) ซึ่งไม่เพียงแต่ขาดสติเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความผิดปกติในการควบคุมการทำงานของร่างกายที่สำคัญอีกด้วย

ความกว้างของบล็อก px

คัดลอกโค้ดนี้แล้ววางบนเว็บไซต์ของคุณ

คำบรรยายสไลด์:

การนำเสนอบทเรียนชีววิทยาในชั้นประถมศึกษาปีที่ 8หัวข้อ: "การนอนหลับและความฝัน"

• Kolosova Anna Leonidovna

ตรวจการบ้าน

• 1. เราเรียกว่าโปรแกรมพฤติกรรมโดยกำเนิดอย่างไร?
• 2. โปรแกรมพฤติกรรมที่ได้รับคืออะไร?

การแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ

• ทารกได้รับการฉีดโดยพยาบาลในเสื้อคลุมสีขาว เขามักจะร้องไห้เมื่อเธอปรากฏตัว การฉีดสิ้นสุดลง แต่การสะท้อนยังคงอยู่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คนในชุดขาวจะไม่ทำให้เด็กร้องไห้ ทำไม

บทเรียนแรงงาน สาวๆกำลังถักนิตติ้ง ทันใดนั้น ก็มีเสียงแหลมคมดังมาจากถนน ทุกคนวิ่งไปดูละทิ้งงาน อะไรทำให้เกิดพฤติกรรมนี้

• บทเรียนแรงงาน สาวๆกำลังถักนิตติ้ง ทันใดนั้น ก็มีเสียงแหลมคมดังมาจากถนน ทุกคนวิ่งไปดูละทิ้งงาน อะไรทำให้เกิดพฤติกรรมนี้

สุนัขยืนบนขาหลังขอขนม แต่ทันใดนั้นเธอก็เริ่มขอเดินเล่นแม้ว่าเธอจะไม่ได้สอนเรื่องนี้ก็ตาม อธิบายว่าทำไม?

• สุนัขยืนบนขาหลังขอขนม แต่ทันใดนั้นเธอก็เริ่มขอเดินเล่นแม้ว่าเธอจะไม่ได้สอนเรื่องนี้ก็ตาม อธิบายว่าทำไม?

นกบินขึ้นไปที่รัง ลูกไก่จะงอยปาก เมื่อคว้าอาหารลูกไก่ก็หันหลังให้แม่ ตั้งชื่อพฤติกรรม

• นกบินขึ้นไปที่รัง ลูกไก่จะงอยปาก เมื่อคว้าอาหารลูกไก่ก็หันหลังให้แม่ ตั้งชื่อพฤติกรรม

หัวข้อบทเรียน: "การนอนหลับและความฝัน"

• "ฝัน - ยาที่ดีที่สุด. มันสงบลงผลักดันความกังวลทั้งหมดไปสู่อนาคตให้พักผ่อนฟื้นฟูความแข็งแกร่ง แต่ในขณะเดียวกันการนอนหลับเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในช่วงเวลาแห่งอันตรายเมื่อต้องใช้ความสามารถทั้งหมดอย่างเต็มที่ เขากล่อมเมื่อคุณต้องตื่น กระซิบเรื่องไร้สาระที่ปลอบประโลมเมื่อคุณต้องมองทั้งสองทาง
• อัลเจอนอน แบล็ควูด

จุดประสงค์ของบทเรียน?

• 1) ศึกษาปรากฏการณ์การนอนหลับ
• 2) อธิบายสรีรวิทยา สาระสำคัญของการนอนหลับ, ธรรมชาติของการนอนหลับและความฝัน, วัฏจักร, ความสำคัญในการทำงานปกติของสมอง.
• 3) พิจารณากฎของสุขอนามัยการนอนหลับ

แผนการเรียน:

• 1. การนอนหลับ ระยะการนอนหลับ
• 2. สาเหตุของการนอน
• 3. ความผิดปกติของการนอนหลับ
• 4. ความฝัน
• 5. สุขอนามัยในการนอนหลับ
• 6. การรวมวัสดุที่ครอบคลุม
• 7. การบ้าน

ในอียิปต์โบราณ การหลับใหลถูกมองว่าเป็นข้อความจากเหล่าทวยเทพ

• ในอียิปต์โบราณ การหลับใหลถูกมองว่าเป็นข้อความจากเหล่าทวยเทพ
• มีเทพองค์หนึ่งคอยปกป้องผู้คนจากฝันร้าย
• เทพแห่งการหลับใหลคือฮิปนอส

• ความฝันก่อให้เกิดธุรกิจขนาดใหญ่ นักแปลความฝันมืออาชีพได้สร้างวัดวาอารามริมฝั่งแม่น้ำไนล์เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจความฝันของตน และยังช่วยให้ผู้คนร้องขอต่อพระเจ้าเพื่อให้พวกเขาตอบคำถามในความฝัน

ในการทดลอง สุนัขที่ไม่มีอาหารสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 20-25 วัน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 50% และสุนัขที่ไม่ได้นอนจะเสียชีวิตในวันที่ 12 แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปเพียง 5%

• ในการทดลอง สุนัขที่ไม่มีอาหารสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 20-25 วัน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 50% และสุนัขที่ไม่ได้นอนจะเสียชีวิตในวันที่ 12 แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปเพียง 5%

• การสลับการนอนและความตื่นตัวเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ
• วัฏจักรประจำวันของสิ่งมีชีวิตใดๆ
• 1/3 ของชีวิตคนเราใช้เวลานอน
• หากไม่มีการนอนหลับ ชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ อาการนอนไม่หลับนั้นเจ็บปวด
• ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในจีนโบราณพวกเขาถูกตัดสินประหารชีวิตด้วยการอดนอน

SLEEP เป็นการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทพักผ่อนและฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน

• SLEEP เป็นการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทพักผ่อนและฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน

• ความฝันคืออะไร?
• ค้นหาคำจำกัดความ
• เรา. หนังสือเรียน 279 เล่ม

ธรรมชาติของการนอน

• ระยะการนอนหลับ
• นอนช้า
• (กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หายใจสม่ำเสมอ อัตราการเต้นของหัวใจช้า)
• นอนเร็ว
• (จังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลูกตาอยู่ใต้เปลือกตาปิดเคลื่อนไหว)

เหตุผลในการนอนหลับ:

• จังหวะตามธรรมชาติของโลกคือการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ซึ่งสิ่งมีชีวิตทั้งหมดถูกดัดแปลง
• ความเหนื่อยล้า.
• นิสัยการสะท้อนกลับพัฒนาชั่วขณะหนึ่งสำหรับสถานการณ์

• คุณคิดอย่างไร,
• อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับ?

• "นกฮูก"

• "คลาร์ก"

• "นกพิราบ"

"นกฮูก" - คนที่มีระยะการนอนหลับล่าช้า พวกเขามีช่วงเวลาของความผันผวนในจังหวะชีวิตมากกว่า 24 ชั่วโมงหรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนประเภทเย็นจะปรับตัวให้เข้ากับการทำงานกะกลางคืนได้ง่ายกว่า ชอบเข้านอนช้ากว่า 23-24 ชั่วโมง แต่จะตื่นเช้าได้ยากกว่า

• "นกฮูก" - คนที่มีระยะการนอนหลับล่าช้า พวกเขามีช่วงเวลาของความผันผวนในจังหวะชีวิตมากกว่า 24 ชั่วโมงหรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนประเภทเย็นจะปรับตัวให้เข้ากับการทำงานกะกลางคืนได้ง่ายกว่า ชอบเข้านอนช้ากว่า 23-24 ชั่วโมง แต่จะตื่นเช้าได้ยากกว่า

• "นกฮูก" เป็น
• แอล. เอ็น. ตอลสตอย
• เอ.พี.เชคอฟ

• "ลาร์ค"- คนที่ประเภท circadian เลื่อนไปข้างหน้า
• นั่นคือผู้ที่มีอาการระยะหลับขั้นสูง
• พวกเขามีช่วงเวลาผันผวนของจังหวะ circadian น้อยกว่า 24 ชั่วโมง
• พวกเขาต้องการนอนเร็ว หลับเร็ว และเร็วมาก
• ตื่นเช้าวันเดียวกัน
• พวกเขาทำงานได้ดีที่สุด
• ในตอนเช้าด้วยหัวที่สดชื่น
• และในตอนท้ายของวันประสิทธิภาพของพวกเขาก็ลดลง

• "ลาร์ค"
• คือ Honore de Balzac
• และ ดมิตรี เมนเดเลเยฟ

นกพิราบ biorhythm นั้นเป็นเรื่องธรรมดาพอ ๆ กับนกฮูกและเป็นลูกผสมระหว่างความสนุกสนานกับนกฮูก ตื่นมาอย่างง่ายดาย นกพิราบจะรู้สึกดีตลอดทั้งวันและไม่สูญเสียความสามารถในการทำงานในตอนเย็น พวกเขาเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับสบาย ตามกฎแล้ว biorhythms ของนกพิราบจะเข้ากับกิจวัตรประจำวันแบบคลาสสิกได้อย่างง่ายดายและคนเหล่านี้ต่างกัน สุขภาพดีจิตใจที่แข็งแรงเต็มไปด้วยพลังงานอยู่เสมอ

• นกพิราบ biorhythm นั้นเป็นเรื่องธรรมดาพอ ๆ กับนกฮูกและเป็นลูกผสมระหว่างความสนุกสนานกับนกฮูก ตื่นมาอย่างง่ายดาย นกพิราบจะรู้สึกดีตลอดทั้งวันและไม่สูญเสียความสามารถในการทำงานในตอนเย็น พวกเขาเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับสบาย ตามกฎแล้ว biorhythms ของนกพิราบจะเข้ากับกิจวัตรประจำวันแบบคลาสสิกได้อย่างง่ายดาย และคนเหล่านี้โดดเด่นด้วยสุขภาพที่ดี จิตใจที่แข็งแรง และเต็มไปด้วยพลังงานอยู่เสมอ

แบบทดสอบด่วน คุณเป็นใคร?

• 1. คุณพบว่ามันยากไหมที่จะตื่นเช้า?
• A) ใช่ B) ไม่เสมอไป C) ไม่ใช่
• 2. คุณชอบเข้านอนกี่โมง?
• A) หลังตีหนึ่งในตอนเช้า B) ประมาณ 11.00 น. C) ประมาณ 10.00 น.
• 3. เวลาไหนที่คุณชอบทานอาหารมาก ๆ ?
• A) ตอนเช้า B) ตอนบ่าย C) ตอนเย็น
• 4. เมื่อใดที่คุณพบว่าการเรียนรู้บทเรียนง่ายขึ้น?
• A) ตอนดึก B) ตอนบ่าย C) ตอนเช้า

- ถ้าคำตอบคือ A มากกว่า - คุณเป็น "นกฮูกกลางคืน"

• - ถ้าคำตอบคือ A มากกว่า - คุณเป็น "นกฮูกกลางคืน"
• - ถ้าคำตอบคือ B มากกว่า - คุณคือ "ความสนุกสนาน"
• - ถ้าคำตอบคือ B มากกว่า - คุณคือ "นกพิราบ"

• ชั่วคราว, เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สถานการณ์ตึงเครียดที่บ้านหรือที่ทำงาน การเปลี่ยนเขตเวลาเมื่อเคลื่อนไหว
• วารสาร เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับความเครียด ภาวะซึมเศร้า และโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นเวลานาน
• เรื้อรัง.

• ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความเกียจคร้านเป็นสภาวะที่เจ็บปวดของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คล้ายกับการนอนหลับอย่างผิวเผิน

• ความเกียจคร้านเป็นสภาวะที่เจ็บปวดของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คล้ายกับการนอนหลับอย่างผิวเผิน
• (การนอนเกิน 24 ชม. ถือว่าเซื่องซึม)
• นักเขียนชื่อดังต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการง่วงนอน
• เอ็น.วี.โกกอล

"

• "ฉันยกมรดกให้ร่างกายของฉันไม่ถูกฝังจนกว่าจะมีร่องรอยการสลายตัวที่ชัดเจน ฉันพูดถึงเรื่องนี้เพราะแม้ในระหว่างที่ป่วย ช่วงเวลาของอาการชาที่สำคัญก็เข้ามาใกล้ฉัน หัวใจและชีพจรของฉันหยุดเต้น
• N.V. Gogol

• ตามเวอร์ชั่นหนึ่ง Gogol ถูกฝังอยู่ในสภาวะง่วงนอน ข้อสรุปนี้มาถึงเมื่อในระหว่างการฝังศพใหม่ พบรอยขีดข่วนบนเยื่อบุด้านในของโลงศพ ชิ้นส่วนของซับอยู่ใต้เล็บของโกกอลและตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนไป (“พลิกกลับในโลงศพ”)

เป็นเรื่องปกติ

• เป็นเรื่องปกติ
• กิจกรรมทางจิตของสมองที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ที่มีสติและไม่รู้สึกตัวของโลกภายนอกและทางสรีรวิทยา
• กระบวนการของร่างกาย

• ความฝัน

• 1. อย่าเข้านอนจนรู้สึกง่วง
• 2. พยายามอย่านอนกลางวัน
• 3. พยายามพัฒนานิสัยการหลับและตื่นไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์จะรอคุณอยู่

• สุขอนามัยในการนอนหลับ

• 4. ยุ่ง ออกกำลังกายเช่น เดินทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายในช่วงบ่าย 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณ

• 5. เลิกนิสัยไม่ดี
• 6. ใส่ใจกับอาหาร มื้อสุดท้ายควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน

1. คนในความฝันใช้เวลาประมาณ:

• 1. คนในความฝันใช้เวลาประมาณ:
• หนึ่งในสามของชีวิตคุณ
• 2. การนอนหลับเป็นการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมอง
• 3.เราฝันเป็นเฟส นอนช้า.
• 4. "Owls" คือคนที่มีอาการหลับใน
• 5. เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณต้องกินให้ดีก่อนนอน

• จริงหรือไม่

1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• 1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• ตรวจสอบตัวเอง

การบ้าน

• มาตรา 55
• เขียน cinquain

ระดับ: 8

การนำเสนอสำหรับบทเรียน

ย้อนกลับไปข้างหน้า

ความสนใจ! การแสดงตัวอย่างสไลด์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและอาจไม่ได้แสดงถึงขอบเขตทั้งหมดของการนำเสนอ หากคุณสนใจงานนี้ โปรดดาวน์โหลดเวอร์ชันเต็ม

เป้าหมาย:

• ศึกษาปรากฏการณ์การนอน
• อธิบายสาระสำคัญทางสรีรวิทยาของการนอนหลับ ธรรมชาติของการนอนหลับและความฝัน วัฏจักร ความสำคัญในการทำงานปกติของสมอง
• แสดงว่าวงจรการนอนหลับและความฝันถูกกำหนดโดยปัจจัยทั้งภายในและภายนอก
• ทำความคุ้นเคยกับทฤษฎีความฝันโดย K. Jung และ Z. Freud;
• สร้างเงื่อนไขสำหรับการได้มาซึ่งกิจกรรมการฝึกอบรมสากล

วิธีการศึกษา:การนำเสนอตารางที่มีภาพสมอง

ประเภทบทเรียน:รวมกัน

ระหว่างเรียน

ฉัน. เวลาจัดงาน - คำทักทายข้อความเกี่ยวกับหัวข้อบทเรียนและแผนงานเครื่องหมายสำหรับผู้ที่ไม่อยู่

ความวุ่นวายภายนอกของความมืดและไฟ
สมองของฉันขับไปสู่ขอบเขตที่ชัดเจน
บดขยี้และกาวทำลายอย่างกล้าหาญ
และสร้างขึ้นเพื่อฉันตลอดไป
เปี่ยมด้วยเสียงเพลง ความหมาย
โลกที่สดใสแปลกประหลาด-
การสร้างสรรค์การเล่นที่เลิศหรู
อาคารของการมองเห็นภายใน
D. Levy(ประสาทสุนทรียศาสตร์)

ชาวกรีกโบราณเชื่อว่าเทพเจ้า Hypnos นำและควบคุมความฝัน เขานำความโล่งใจและความสงบสุขมาสู่ผู้คนที่ดำเนินชีวิตตามมโนธรรม ปกป้องความฝันของพวกเขา และไม่ปล่อยให้สัตว์ประหลาดแห่งขุมนรกเข้ามา แต่สำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตอย่างอธรรม เซอร์เบอรัส (สุนัขนรก Hades) และแมงกะพรุนกอร์กอนที่ทรมานจิตวิญญาณ แต่ไม่ใช่เนื้อหนังมาในความฝัน อาจเป็นไปได้ว่าพวกคุณแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อเย็นจากความสยดสยองหรือความกลัวบางคนตรงกันข้ามเห็นสิ่งที่ดีและตื่นขึ้นมาด้วยรอยยิ้มเพราะตามที่ชาวกรีกพระเจ้าลูกชายของเขาพระเจ้า มอร์เฟียสปรากฏแก่เขา ผู้ซึ่งนำพาแต่ความฝันอันแสนหวาน มีคนดูกี่คน ทำนายฝันเป็นที่ทราบกันดีว่า Mendeleev เห็นตารางธาตุในความฝัน และแฟร์มาต์ได้พิสูจน์ทฤษฎีบทซึ่งพวกเขายังคงพยายามพิสูจน์อยู่ ธีมของการนอนหลับยังสะท้อนอยู่ในภาพวาดของศิลปินเช่น Salvador Dali ในภาพวาด (คุณคิดว่าชื่อภาพวาดคืออะไร) "ความฝันที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการบินของผึ้งรอบผลทับทิม วินาทีก่อนตื่น” เปลี่ยนเป็นธีมแห่งความฝัน

ครั้งที่สอง การเรียนรู้วัสดุใหม่

หากเราถือว่าอายุขัยเฉลี่ยของบุคคลหนึ่งๆ คือ 75 ปี แสดงว่าเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิต 25 ปีในสภาวะการนอน ระยะง่วงนอนปรากฏในเด็กอายุ 8-9 ปี จวบจนบัดนี้ เด็ก ๆ จะหลับสบายหรือตื่นอยู่ก็ไม่รู้ว่าจะงีบหลับได้อย่างไร ความฝันคืออะไร? ค้นหาคำจำกัดความของการนอนหลับในหนังสือเรียนและเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ การนอนหลับเป็นการยับยั้งการป้องกันอย่างล้ำลึกที่ป้องกันการทำงานหนักเกินไปและความอ่อนล้าของเซลล์ประสาท การนอนหลับเป็นการยับยั้งเซลล์ของเปลือกสมองแต่ไม่ใช่ทั้งหมด ระหว่างการนอนหลับ การทำงานของสมองจะไม่หยุด แต่จะถูกสร้างขึ้นใหม่เท่านั้น ทุกความฝันคือการสนทนากับตัวเอง ดังนั้นปาฏิหาริย์ทั้งหมดที่เราเห็นคือความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของเรา

การนอนหลับเกิดขึ้นในหลายขั้นตอนที่เรียกว่าเฟส

เมื่อคนผล็อยหลับไป การนอนหลับช้าในทันที และหลังจาก 1.5 ชั่วโมง - การนอนหลับเร็ว ในระหว่างการนอนหลับช้า อัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลจะลดลง การหายใจน้อยลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ด้วยการนอนหลับ REM ซึ่งกินเวลานาน 10-15 นาที กิจกรรมของทุกคน อวัยวะภายใน. การนอนหลับ REM นั้นสดใสและมีเนื้อหาที่ยอดเยี่ยม การนอนหลับช้ามีประโยชน์มาก นี่คือการนอนหลับพักผ่อนลึก ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แพทย์ตะวันออกโบราณแนะนำให้เข้านอนในวันนี้ ไม่ใช่พรุ่งนี้ การนอนถึงเที่ยงคืนเป็นการนอนหลับที่มีประโยชน์ที่สุด

ศูนย์กลางของการนอนหลับและความตื่นตัวอยู่ที่ก้านสมอง ทำการทดลองกับสัตว์: เมื่อศูนย์ตื่นตัวตื่นเต้นในสัตว์นอนหลับด้วยอิเล็กโทรด สัตว์เหล่านั้นก็ตื่นขึ้น และเมื่อศูนย์การนอนหลับรู้สึกหงุดหงิดในสัตว์ที่ตื่นอยู่ พวกมันก็ผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว

การวิจัยพบว่าการนอนหลับเป็นการยับยั้งเซลล์สมองโดยทั่วไปในระหว่างที่เซลล์สมองพัก การยับยั้งค่อยๆขยายไปถึงส่วนสำคัญของเปลือกสมอง

การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและความตื่นตัวคือการทำซ้ำของจังหวะธรรมชาติของโลก - การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนซึ่งสิ่งมีชีวิตทั้งหมดถูกดัดแปลง แม้แต่ในหมู่มนุษย์ก็มีนกฮูกและนกทะเล ฝูงนกจะเข้านอนเร็ว แต่ก็ตื่นเช้าได้ง่ายเช่นกัน และนกเค้าแมวก็ตื่นอยู่เป็นเวลานาน แต่ในตอนเช้าพวกมันชอบที่จะนอนนานขึ้น

อีกสาเหตุหนึ่งของการนอนหลับคือความเหนื่อยล้า

และสุดท้าย การนอนหลับเป็นนิสัย ซึ่งสะท้อนออกมาชั่วขณะหนึ่งสำหรับสถานการณ์ หากบุคคลเคยชินที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันและแม้ว่าเขาจะไม่เหนื่อย ความง่วงก็ยังคงอยู่ในบางชั่วโมง การนอนหลับเป็นการยับยั้งเซลล์ของเปลือกสมองของซีกโลกในสมอง

หากคนๆ หนึ่งเคยนอนเวลาเดียวกันและแม้ว่าเขาจะไม่เหนื่อย ความง่วงก็ยังมาเยือนในบางชั่วโมง

แล้วการนอนคืออะไร? (คำตอบของนักเรียน)

การนอนหลับเป็นการยับยั้งเซลล์ของเปลือกนอกของซีกสมอง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ระหว่างการนอนหลับ การทำงานของสมองจะไม่หยุด แต่จะถูกสร้างขึ้นใหม่เท่านั้น

สัตว์ทุกตัวฝัน ผู้ล่ามากกว่าเหยื่อ ทั้งหมดเกิดจากการที่ผู้ล่ากลัวชีวิตน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถที่จะผ่อนคลาย (เช่น แมว) แม้แต่ทารกในครรภ์ยังฝัน REM sleep ช่วยพัฒนาสมอง ดังนั้นจนถึงอายุสองขวบ ความฝันครอบงำในเด็ก ในผู้ใหญ่ ช่วงความฝันมีเพียง 25% ของปริมาณการนอนหลับทั้งหมด ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เราหยุดหายใจประมาณ 10 วินาทีโดยเฉลี่ย 5 ครั้งต่อคืน และจำนวนการหยุดดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นตามอายุ และผู้ที่ชอบนอนมักจะเห็นความฝันมากกว่าคนนอนน้อยถึง 2 เท่า บ่อยครั้งที่คนเกียจคร้านและคนเกียจคร้านมองเห็นความฝันหลากสีที่สดใสเพราะการนอนหลับ REM เป็นการฝึกของศูนย์สมองเหล่านั้นที่พักผ่อนในระหว่างวัน

ความผิดปกติของการนอนหลับ

I.P. Pavlov ดูผู้ป่วย Kachalin ซึ่งผล็อยหลับไปในปี 2441 และหลับไป 20 ปี ในความฝันเขาแก่แล้ว เขานอนหลับอย่างกระสับกระส่ายไม่ลืมตาไม่ฟื้นคืนสติ แต่บางครั้งสามารถลุกขึ้นแทะเมล็ดพืชได้

ในปีพ.ศ. 2506 หญิงสาวชาวอาร์เจนตินาผล็อยหลับไปเป็นเวลา 13 ปีหลังจากทราบข่าวการลอบสังหารเคนเนดี

ในเมือง Skoplemedin ของยูโกสลาเวีย มีการลงทะเบียนกรณีพิเศษ เด็กหญิงอายุสิบเอ็ดขวบรู้เรื่องการเกิดของพี่ชายแล้วผล็อยหลับไป: "ฉันไม่ต้องการพี่ชาย!" - แล้วนอนลงและผล็อยหลับไป ตื่นมา 28 วันต่อมาเมื่อน้องชายของฉันเสียชีวิต

นักร้องชาวบราซิล ซานโตส หลับสนิทหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองหลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ เธอหลับไป 7 ปี และตื่นขึ้นในปี พ.ศ. 2519

คำพูดของครู: อะไรคือสาเหตุของสภาพของมนุษย์เช่นนี้? หลังจากทั้งหมดของเขา ช่วงเวลานี้เข้าใจผิดว่าตายง่าย แต่มีบางกรณีที่คนเหล่านี้ถูกฝังทั้งเป็นจริงๆ

นิโคไล วาซิลีเยวิช โกกอล เขียนว่า: “ฉันยกมรดกให้ร่างกายของฉันไม่ต้องถูกฝังจนกว่าจะมีสัญญาณการสลายตัวที่ชัดเจน ฉันพูดถึงสิ่งนี้เพราะแม้ในช่วงที่ป่วย ช่วงเวลาของอาการชาที่สำคัญก็พบฉัน หัวใจและชีพจรของฉันหยุดเต้น”

แต่ข้อพิพาทเกี่ยวกับการตายของ Nikolai Vasilyevich Gogol ยังคงไม่หยุดหย่อน หลังจากเปิดโลงศพแล้ว เมื่อย้ายไปที่สุสานอื่น ร่างของโกกอลก็ถูกพลิกกลับเข้าไปในโลงศพ คำถามเกิดขึ้น: นักเขียนผู้ยิ่งใหญ่ถูกฝังอยู่ในสภาวะหลับใหลหรือไม่? รัฐนี้คืออะไร? เมื่อตื่นขึ้น เขาสามารถกลิ้งไปมาในหลุมศพได้

การนอนหลับเกิน 24 ชั่วโมงถือเป็นอาการเซื่องซึม

Lethargy เป็นภาษากรีกสำหรับการจำศีล

ความเกียจคร้านเป็นสภาวะที่เจ็บปวดของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คล้ายกับการนอนหลับอย่างผิวเผิน

ความง่วงคือการยับยั้งบริเวณมอเตอร์ของเยื่อหุ้มสมองอย่างลึกซึ้ง ในสถานะนี้ชีพจรแทบจะจับไม่ได้การหายใจอ่อนแออุณหภูมิของร่างกายลดลง สาเหตุของการนอนหลับเซื่องซึมคือโรคฮิสทีเรีย โรคจิตเภท เช่น ความผิดปกติอย่างรุนแรงของระบบประสาท

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าทำไมคนถึงรู้สึกร่าเริงขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน ปี ทำไมบางคนถึงรักษาประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพทางจิตไว้ได้สูงจนถึงวัยชรา ในขณะที่คนอื่นๆ เหี่ยวเฉาในวัยหนุ่มสาว?

คำถามเหล่านี้ตอบง่ายกว่าถ้าเราพิจารณาว่าสิ่งมีชีวิตมี "กลไกภายใน" ที่สามารถวัดเวลาได้ ให้ความสมบูรณ์แบบและความกลมกลืนของชีวิตในสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

มีความสัมพันธ์โดยตรงและใกล้ชิดระหว่างจังหวะของชีวิตและสุขภาพ ซึ่งสามารถกำหนดได้ดังนี้ จังหวะคือความร่าเริงและประสิทธิภาพสูง การรบกวนจังหวะเป็นสิ่งที่ไม่แข็งแรง

ทั้งในร่างกายมนุษย์และในโลกของสิ่งมีชีวิต ปรากฏการณ์บางอย่างเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า บ่งบอกถึงการเริ่มต้นของการนอนหลับและความตื่นตัว และกระบวนการที่เป็นวัฏจักรอื่น ๆ ในธรรมชาติ ทั้งหมดนี้เป็นการแสดงออกถึงจังหวะทางชีวภาพ

ลองกำหนด biorhythm ของคุณตอนนี้โดยใช้แบบสอบถามสั้น ๆ ในการทำเช่นนี้ให้เขียนตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 4 ที่ระยะขอบของสมุดงานของคุณ ฉันจะอ่านคำถามให้คุณ และหลังจากเลือกคำตอบแล้ว ให้ทำเครื่องหมายด้วย ตัวอักษร A, B หรือ C

1. คุณพบว่ามันยากไหมที่จะตื่นเช้า?

A) ใช่ B) ไม่เสมอไป C) ไม่ใช่

2. คุณชอบเข้านอนกี่โมง?

A) หลังตีหนึ่งในตอนเช้า B) ประมาณ 11.00 น. C) ประมาณ 10.00 น.

3. เวลาไหนที่คุณชอบทานอาหารมาก ๆ ?

A) ตอนเช้า B) ตอนบ่าย C) ตอนเย็น

4. เมื่อใดที่คุณพบว่าการเรียนรู้บทเรียนง่ายขึ้น?

A) ตอนดึก B) ตอนบ่าย C) ตอนเช้า

การตีความคำตอบ:

ถ้าคำตอบคือ A คุณคือนกฮูก

ถ้าคำตอบคือ B มากกว่า - คุณเป็นคนสนุกสนาน

ถ้าคำตอบคือ B มากกว่า แสดงว่าคุณเป็นคนเต้นผิดจังหวะ

การรู้จักประเภทของคุณและคำนึงถึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการละเมิด biorhythm ตามธรรมชาติทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง สุขภาพไม่ดี ความเครียด รบกวนการนอนหลับ

ความฝันเป็นกิจกรรมทางจิตตามปกติของสมองที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ที่มีสติและไม่รู้สึกตัวของโลกภายนอกและกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย (คำจำกัดความของพจนานุกรมสารานุกรมชีวภาพ) ในสภาวะหลับใหล จิตสำนึกสื่อสารกับจิตใต้สำนึก ส่งผลให้เราเห็นความฝันเชิงพยากรณ์ สิ่งที่เป็นจริง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบุคคลหนึ่งสามารถเห็นความฝันเชิงพยากรณ์อย่างแท้จริงได้สักครั้งหรือสองครั้งในชีวิต มีการอธิบายสาเหตุของความฝันในรูปแบบต่างๆ โดยเฉพาะทฤษฎีความฝันที่น่าสนใจโดยซิกมุนด์ ฟรอยด์และคาร์ล จุง

นอกจากนี้ยังมีสุขอนามัยในการนอนหลับ:

• ยึดมั่นในระบอบการปกครอง
• เวลาเย็น - เวลาสำหรับพักผ่อนและผ่อนคลาย
• ลงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคติน!
• สร้างบรรยากาศการนอนที่ดีสำหรับตัวคุณเอง

ข้อควรจำ: เป็นไปไม่ได้ที่จะตุนการนอน เช่นเดียวกับอาหาร การนอนหลับมากเกินไปก็แย่พอๆ กับการกินมากเกินไป

การนอนหลับที่สมบูรณ์และแข็งแรงช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพของเซลล์สมอง ปกป้องเซลล์จากความเครียดที่มากเกินไป

การอดนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคประสาทในวัยเด็กและวัยรุ่น

ตอนนี้เรามาทำการทดลองกัน

ในการพิจารณาว่าซีกโลกใดที่คุณมีการพัฒนามากขึ้น เราจะทำการทดลองต่อไปนี้ ที่ขอบสมุดบันทึก ให้เขียนตัวเลข: 1,2,3
1. ประสานนิ้วของคุณหลายๆ ครั้ง และคุณจะสังเกตเห็นว่านิ้วเดียวกันอยู่ด้านบนเสมอ นิ้วหัวแม่มือมือซ้ายหรือขวา (เขียนตัวอักษร L หรือ R)

2. ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก (ท่านโปเลียน) มือไหนอยู่ข้างบน? (ล.หรือป).

3. เสียงปรบมือปลอม ฝ่ามือใดอยู่ด้านบน? หากตัวอักษร "L" ครอบงำการทดลองของคุณ - ซีกซ้าย - คุณเป็นนักคิดที่ฉลาด ในการสอน คุณจะพึ่งพาความชัดเจนของแนวคิด ตรรกะของการเชื่อมต่อ และข้อสรุปได้ง่ายขึ้น คุณมีประสิทธิผลและเปิดกว้างในด้านความคิดเชิงนามธรรมเชิงตรรกะ หากตัวอักษร "P" เหนือกว่า - ซีกขวา - คุณเป็นศิลปิน พวกเขามักจะรับรู้ทุกอย่างผ่านประสบการณ์ การฝึกฝน ด้านอารมณ์ของตัวแบบ

สาม. การรวมวัสดุที่ศึกษา

การทดสอบการดำเนินการ:

1. คนในความฝันใช้เวลาประมาณ:

ก) ครึ่งชีวิตของคุณ

B) สองในสามของชีวิต;

C) หนึ่งในสามของชีวิตคุณ

2. การนอนหลับเป็นแบบพิเศษ:

ก) ความตื่นเต้น;

ข) เบรก

3. ธรรมชาติของการนอนหลับได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์:

จุดมุ่งหมาย. เซเชนอฟ;

B) I.P. Pavlov;

ค) N.I. ปิโรกอฟ

4. เมื่อไหร่ที่คนฝัน?

A) ระหว่างการนอนหลับ REM;

ข) การนอนหลับช้า

5. เห็นความฝัน:

ก) ทุกคน

ข) เพียงไม่กี่

6. ทุกส่วนของเปลือกสมองถูกปิดบังระหว่างการนอนหลับโดยการยับยั้ง:

การบ้าน, การทำเครื่องหมาย

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของการอยู่ในสภาวะที่มีระดับต่ำสุด กิจกรรมของสมองและลดการตอบสนองต่อ oSon - กระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของการอยู่ใน
ระบุระดับการทำงานของสมองขั้นต่ำและ
ลดปฏิกิริยาต่อโลกภายนอกหรือการยับยั้งทั่วไป
สรีรวิทยา
การนอนหลับปกตินั้นแตกต่างกัน
จากคนอื่นเช่น
พระองค์ตรัสถึงการหลับใหล
โคม่า, เป็นลม,
ง่วงนอน มัน
เงื่อนไขที่จำเป็น
ให้กับทุกชีวิต
โดยพื้นฐานแล้ว ศึกษามัน
เป็นเวลาหลายปี แต่
นักวิทยาศาสตร์ล้มเหลว
เข้าใจว่าทำไมคุณต้องนอน

. การเริ่มนอนยังขึ้นอยู่กับแสงของวันและห้องที่เรานอนด้วย ในช่วงเย็น ร่างกายมนุษย์เริ่มผลิตฮอร์โมนชอล์ก

. การเริ่มนอนยังขึ้นอยู่กับแสงของวันและห้องที่เรานอนด้วย ใกล้กับ
ในตอนเย็น ร่างกายมนุษย์เริ่มผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน โปรโมชั่น
ระดับฮอร์โมนและทำให้เราต้องการนอนหลับ เราเผลอหลับไป
ต้องขอบคุณเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ผลิตในสมองหลังมืด

การนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อเซลล์สมองต้องการการพักผ่อน ดังนั้น Pavlov จึงเรียกว่าการยับยั้งการป้องกันการนอนหลับ นอนหลับตามที่ Pavlov ตั้งข้อสังเกตคือ

การนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อเซลล์สมองต้องการ
พักผ่อน. ดังนั้น Pavlov จึงเรียกความฝันว่า
การยับยั้งการป้องกัน. นอนหลับตามที่ระบุไว้
Pavlov คือ "การช่วยเหลือ" ของประสาท
ระบบป้องกันร่างกายจากการเมื่อยล้า
การนอนหลับเกิดขึ้นได้ด้วยจังหวะ
การระคายเคือง: วัดพัด
หยด, ติ๊กนาฬิกา, เคาะ
ล้อเกวียนน่าเบื่อ
เพลง. Pavlov ตั้งข้อสังเกตว่า
คนไม่มี
สติปัญญาที่แข็งแกร่ง
ระคายเคืองซ้ำซากจำเจ,
ไม่เหมาะสมสักเท่าไร
และตกลงไปใน
ความง่วงนอนที่ไม่อาจต้านทานได้

คำตอบหลักของคำถาม "ทำไมเราต้องนอน" สรุปได้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิต

หัวหน้า
ตอบกลับ
คำถาม "ทำไม
ต้องการนอน?"
กลายเป็น
เอาท์พุต - สลีป
จำเป็นเพื่อที่จะ
เพื่อชีวิต.
เป็นช่วงที่คนเฒ่าหลับใหล
เซลล์จะถูกลบออก
จะถูกแทนที่ด้วยสิ่งใหม่ ถึง
เซลล์ป่วย
จำเป็น
สารสำหรับ
รักษาตัวเองและในกรณี
เซลล์ล้มเหลวเพียง
ตายและเข้าแทนที่
ใหม่จะปรากฏขึ้น นั่นคือ
ในฝันร่างกายก็รักษาตัว
ตัวเองไม่มี
ยาเสพติด!

. สรีรวิทยาการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษของจิตสำนึกของมนุษย์ ซึ่งรวมถึง
ซ้ำเป็นประจำในช่วงกลางคืน การปรากฏตัวของสิ่งเหล่านี้
ขั้นตอนเนื่องจากกิจกรรมของโครงสร้างสมองต่างๆ
การนอนหลับมีสองขั้นตอน: ช้าและเร็ว ในระยะช้า
การนอนหลับร่างกายฟื้นตัวทางร่างกาย ในผู้ใหญ่
การนอนหลับแบบคลื่นช้าจะใช้เวลา 75% ร่างกายกำลังพักผ่อน ในเฟส
การหลับลึกในสมองทำให้เกิดความยิ่งใหญ่
ปริมาณเมลาโทนิน แต่ใช้เวลาไม่นานและ
การนอนหลับ REM เริ่มต้นขึ้น ตาขยับสมอง
ทำงานอย่างแข็งขัน แต่บุคคลนั้นยังหลับสนิท
ลำดับของขั้นตอนการนอนหลับจะยังคงอยู่หากบุคคลนอนหลับใน
เวลาไม่ปกติ กิจกรรมของสมองระหว่างการนอนหลับมักจะเกิน
ระดับรายวัน การนอนหลับไม่ใช่การหมดสติ
สถานะ.

ระหว่างการนอนหลับจะมีการบันทึกการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น เกิดขึ้น

ระหว่างการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น กิจกรรมของสมอง, ความดันเพิ่มขึ้น
เลือด, ชีพจรเร็วขึ้น, การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น เสริมแรง
เมแทบอลิซึม ในความฝันเราสูญเสียความสามารถในการมองเห็นและดมกลิ่นอย่างรวดเร็วที่สุด การสูญเสียกลิ่นในการนอนหลับนั้นรุนแรงมาก ในความฝัน สงวนไว้บางส่วน
ความสามารถในการรับรู้สิ่งกระตุ้นทางสัมผัสและการได้ยิน ในเวลาที่หลับใหล
การแลกเปลี่ยนก๊าซลดลง ใช้พลังงานน้อยลง ความดันโลหิตลดลง
หายใจน้อยลง หัวใจเต้นช้าลงและอ่อนลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ความฝัน

ความฝัน - การรับรู้อัตนัยของภาพ
(ทางสายตา การได้ยิน การสัมผัส เป็นต้น)
เกิดขึ้นในจิตใจของผู้หลับใหล คนช่างฝัน
ระหว่างหลับมักไม่รู้ตัวว่ากำลังฝันอยู่ และ
รับรู้ความฝันเป็นความจริงตามวัตถุประสงค์
อยู่ในความฝันด้วยการผสมผสานที่ไม่เคยมีมาก่อน
ความประทับใจในอดีต มนุษย์
เห็นความฝันแน่นอน แต่หลายคน
ลืมพวกเขา พวกเขามักจะคิดว่าพวกเขา
เพียงไม่กี่วินาที แต่นี่ไม่เป็นความจริง
พวกเขายังคงเหมือนเดิม
เวลาที่ใช้
การกระทำจริง พวกเขาสามารถ
ใช้เวลาตั้งแต่ 8 ถึง 30 นาที

. กี่คนควรนอน

กฎพื้นฐาน - คนต้องนอน
เท่าที่จำเป็นเพื่อประโยชน์ของมัน
ความเป็นอยู่และการฟื้นตัวของร่างกาย
การอดนอนทำให้เกิดปัญหาความจำ
มากถึง 4 ปีมากที่สุด
เด็กนอน 12 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่
ต้องนอนตอนกลางคืน
8 โมง

ผลที่ตามมาของการรบกวนการนอนหลับ

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ (insomnia) is
ความผิดปกติของการนอนหลับที่
โดดเด่นด้วยความไร้ความสามารถ
หลับไปนาน
ช่วงเวลากลางคืน.
สองหลัก
สาเหตุของการละเมิด
นอน:
เหตุผลแรกเรียกว่าจิต
ที่สองและไม่น้อย เหตุผลที่จริงจังนอนไม่หลับคือ
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรัง

วิธีหลับ: เดินตอนเย็น; ขั้นตอนการอาบน้ำบรรเทาได้ดี นวดศีรษะ ห้องอาบอากาศ; ขั้นตอนการใช้น้ำ ซามอฟ

วิธีนอนหลับ:
เดินเล่นยามเย็น;
อาบน้ำสบายตัว
ขั้นตอน;
นวดศีรษะ
ห้องอาบอากาศ;
ขั้นตอนการใช้น้ำ;
การสะกดจิตตนเอง

ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) เขาจะปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ร้ายแรงและไม่ก่อให้เกิดผลร้ายแรงขึ้นอีกในอนาคต เมื่อนาร์

กรณีมีอาการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) ให้ปรึกษาแพทย์ถึง
หลีกเลี่ยง ผลกระทบร้ายแรงและยังไม่ได้มีส่วนร่วมกับอนาคตเลย
จริงจังมากกว่านี้. อย่าใช้หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ
ยานอนหลับโดยไม่ปรึกษาแพทย์: ทำได้
อันตรายเท่านั้น

คุณไม่ควรจำกัดเวลาสำหรับสุขภาพ ตรงกันข้าม คุณควรใส่ใจกับมันให้มากที่สุด นอกจากตัวเราเองแล้ว ไม่มีใครตามรอยได้

ไม่ควรจำกัดเวลาเพื่อสุขภาพ ตรงกันข้าม ควรให้เป็น
ให้ความสนใจมากที่สุด นอกจากตัวเราเองแล้ว ไม่มีใครเฝ้าติดตามเราได้
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

สไลด์ 1

สไลด์2

การนำเสนอเกี่ยวกับความปลอดภัยในชีวิต (โมดูล " ภาพสุขภาพชีวิต") ดำเนินการโดย Victoria Deryabina นักเรียนเกรด 11 A ของโรงเรียนมัธยม MBOU หมายเลข 44 ใน Tomsk ครูผู้จัดงานความปลอดภัยในชีวิต Meister T.N.

สไลด์ 3

นี่คือการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทที่เหลือเกิดขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานกลับคืนมา

สไลด์ 4

ธรรมชาติของการนอน

ระยะการนอนหลับ การนอนหลับแบบคลื่นช้า (กล้ามเนื้อผ่อนคลาย การหายใจสม่ำเสมอ อัตราการเต้นของหัวใจช้า) การนอนหลับ REM (อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลูกตาอยู่ใต้เปลือกตาที่ปิดอยู่ในการเคลื่อนไหว)

สไลด์ 5

โครงสร้างการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษของจิตสำนึกของมนุษย์และสัตว์ ซึ่งรวมถึงระยะต่างๆ ที่ทำซ้ำตามธรรมชาติในตอนกลางคืน การปรากฏตัวของระยะเหล่านี้เกิดจากการทำงานของโครงสร้างสมองต่างๆ ที่ คนรักสุขภาพการนอนหลับเริ่มต้นด้วยระยะแรกของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ซึ่งกินเวลา 5-10 นาที แล้วก็มาถึงขั้นตอนที่ 2 ซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที อีก 30-45 นาทีตรงกับช่วงเวลา 3-4 ขั้นตอน หลังจากนั้นผู้นอนหลับจะกลับไปที่ระยะที่ 2 ของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM หลังจากนั้นจะเกิดการนอนหลับ REM ตอนแรกซึ่งมีระยะเวลาสั้น ๆ - ประมาณ 5 นาที ลำดับทั้งหมดนี้เรียกว่าวัฏจักร รอบแรกมีระยะเวลา 90-100 นาที จากนั้นวงจรจะทำซ้ำ ในขณะที่สัดส่วนของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ลดลงและสัดส่วนของการนอนหลับ REM ค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยตอนสุดท้ายซึ่งในบางกรณีอาจถึง 1 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้ว การนอนหลับที่สมบูรณ์แข็งแรงจะมีห้ารอบที่สมบูรณ์ สะดวกในการแสดงลำดับของขั้นตอนและระยะเวลาในรูปแบบของการสะกดจิตซึ่งแสดงโครงสร้างการนอนหลับของผู้ป่วยอย่างชัดเจน

สไลด์ 6

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นประจำเป็นวัฏจักรที่จำเป็นในชีวิตประจำวันของสิ่งมีชีวิตใดๆ 1/3 ของชีวิตคนเราใช้เวลานอน หากไม่มีการนอนหลับ ชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ ในการทดลอง สุนัขที่ไม่มีอาหารสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 20-25 วัน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 50% และสุนัขที่ไม่ได้นอนจะเสียชีวิตในวันที่ 12 แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปเพียง 5% อาการนอนไม่หลับนั้นเจ็บปวด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในจีนโบราณพวกเขาถูกตัดสินประหารชีวิตด้วยการอดนอน

สไลด์ 7

ฟังก์ชั่นการนอนหลับ

หลัก - การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน การนอนหลับมีส่วนช่วยในการประมวลผลและการจัดเก็บข้อมูล การนอนหลับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับช้า) อำนวยความสะดวกในการรวมเนื้อหาที่ศึกษา การนอนหลับ REM ใช้แบบจำลองจิตใต้สำนึกของเหตุการณ์ที่คาดหวัง การนอนหลับเป็นการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแสง (กลางวัน-กลางคืน) การนอนหลับช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันด้วยการกระตุ้น T-lymphocytes ที่ต่อสู้กับโรคหวัดและโรคไวรัส

สไลด์ 8

เวลานอนที่ต้องการ

การนอนหลับที่จำเป็น โดยปกติ ระยะเวลาการนอนหลับคือ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ในช่วงที่ค่อนข้างกว้าง (4-10 ชั่วโมง) ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับ อาจใช้เวลาหลายนาทีถึงหลายวัน ระยะเวลาการนอนหลับในทารกแรกเกิด ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุคือ 12-16, 6-8 และ 4-6 ชั่วโมงต่อวันตามลำดับ ระยะเวลาการนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงหรือการละเมิดโครงสร้างทางสรีรวิทยาถือเป็นปัจจัยเสี่ยงในการนอนไม่หลับ

สไลด์ 9

โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลหนึ่งสามารถนอนหลับได้ไม่เกิน 3 วัน

สไลด์ 10

การจัดการการนอนหลับ บางครั้งคนนอนหลับอาจจะรู้ว่าเขาอยู่ในความฝัน สภาวะนี้เรียกว่าสุวิมลฝัน

สไลด์ 11

โซโป

ในทางปฏิบัติของโลก มีหลายกรณีที่แพทย์ระบุถึงความจริงของการตายโดยเท็จของบุคคล เป็นการดีถ้าผู้ป่วยดังกล่าวออกมาจากสภาพของความตายในจินตนาการก่อนงานศพของเขาเอง แต่เห็นได้ชัดว่าบางครั้งมีคนอาศัยอยู่ในหลุมศพ ... ตัวอย่างเช่นเมื่อสุสานอังกฤษเก่าถูกฝังใหม่เมื่อมีการเปิดโลงศพจำนวนมาก โครงกระดูกที่พบในสี่ของพวกเขานอนอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติซึ่งญาติของพวกเขาไม่สามารถเห็นพวกเขาออกจากการเดินทางครั้งสุดท้ายของพวกเขา

สไลด์ 12

มีรุ่นที่ฝันเซื่องซึมของ Nikolai Gogol ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความตายของเขา ข้อสรุปนี้มาถึงเมื่อในระหว่างการฝังศพใหม่ พบรอยขีดข่วนบนเยื่อบุด้านในของโลงศพ ชิ้นส่วนของซับอยู่ใต้เล็บของโกกอลและตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนไป (“พลิกกลับในโลงศพ”) อย่างไรก็ตาม นักวิจัยไม่ได้ให้ความสำคัญกับเวอร์ชันนี้อย่างจริงจัง

สไลด์ 13

เป็นเวลา 20 ปีที่ Nadezhda Lebedin นอนหลับสนิท ดังนั้นพวกเขาจึงนอนเคียงข้างกัน - ลูกสาวนอนหลับสนิทและแม่ที่กำลังจะตาย ญาติพี่น้องหมดความหวังแล้วอย่างน้อยหนึ่งคนจะลุกจากเตียง แต่ปาฏิหาริย์ก็เกิดขึ้น นาเดซดา เลเบดิน ลูกสาว จู่ๆ ก็ร้องไห้ออกมาและลืมตาขึ้น 20 ปีต่อมา ขณะที่เธอผลอยหลับไป เสียงพึมพำไปทั่วหมู่บ้าน โฮปตื่นขึ้นในวันที่แม่ของเธอเสียชีวิต ผู้คนรวมตัวกันเพื่องานศพที่เห็นได้ชัด-ล่องหน ทุกคนอยากเห็นสิ่งมีชีวิต และเธอดูอายุ 34 ปี แม้ว่าเธอจะอายุ 54 ปีแล้วก็ตาม เธอไม่อยากเชื่อเลยว่าหญิงชราไร้ฟันเหล่านี้เป็นเพื่อนของเธอ หากไม่มีตู้เย็นและทีวีก็ปรากฏขึ้น ตลอด 20 ปี ขณะที่เธอหลับ ชีพจรของเธอรู้สึกได้ การหายใจของเธอช้า ในช่วงสองปีแรก เธอได้รับอาหารทางท่อ แต่แล้วนาเดซดาก็เริ่มหยิบอาหารจากช้อนเอง

สไลด์ 14

กฎการนอนหลับที่ดี

1. ลุกจากเตียงให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ 2. พยายามเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น 3. หากคุณนอนไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ออกจากห้องนอนไปทำกิจกรรมเงียบๆ ที่อื่น อย่าปล่อยให้ตัวเองเผลอหลับไปนอกห้องนอน กลับเข้านอนเมื่อมีอาการง่วงนอนเท่านั้น ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้หลายครั้งตามต้องการตลอดทั้งคืน

สไลด์ 15

4. หลีกเลี่ยง นอนกลางวัน. หากคุณเข้านอนในระหว่างวัน ให้พยายามทำในเวลาเดียวกันและนอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมง สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลาที่ยอมรับได้มากที่สุดคือประมาณ 15:00 น. 5. จัดพิธีกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ของว่างเบาๆ หรืออ่านหนังสือสิบนาที 6. รักษาปกติ การออกกำลังกาย. ทำแบบเข้มข้น การออกกำลังกายในชั่วโมงก่อนหน้าอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนและออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน 7. ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ เวลาอาหารปกติ ยาการปฏิบัติหน้าที่ประจำวันและกิจกรรมประเภทอื่นๆ ช่วยให้นาฬิกาภายในของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น 8. ในขณะที่อาหารมื้อเบา ๆ ก่อนนอนอาจช่วยได้ นอนหลับสบายหลีกเลี่ยงกลอุบาย จำนวนมากอาหาร. 9. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอน

สไลด์ 16

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เตียง เตียงนอนควรใช้สำหรับการนอนเท่านั้น: ทำงาน อ่านหนังสือ และพูดคุย ป้องกันไม่ให้ร่างกายผ่อนคลาย ที่นอนควรแน่นพอสมควร - ดีสำหรับกระดูกสันหลัง ร่างกายอยู่ในท่าตรงในตอนกลางคืนและไม่รู้สึกชา ไม่เมื่อย เป็นการดีที่สุดหากมีระยะห่างหนึ่งเตียงครึ่งสำหรับผู้นอนแต่ละคน

สไลด์ 17

หมอน พยายามทำตัวให้ชินกับการนอนบนหมอนที่ต่ำที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้หมอนขนาดใหญ่ที่อัดแน่นไปด้วยขนนก ในขณะเดียวกันศีรษะก็ผิดธรรมชาติอยู่ตลอดเวลา ตำแหน่งงอซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวและปัญหาหลังได้ คุณสามารถใช้หมอนรูปทรงพิเศษได้ ผ้าปูเตียง แนะนำให้ใช้ผ้าคอตตอนเนื้อนุ่ม ผ้าซาตินนั้นสวยงามอย่างแน่นอน แต่มันลื่นเกินไปและไม่ให้อากาศผ่าน ห้ามใช้สารสังเคราะห์ใดๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหลักฐานว่าชุดชั้นในสีเข้มช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สีสำหรับห้องนอนควรเลือกโทนสีที่สงบและนุ่มนวล เหนือสิ่งอื่นใด หากเป็นเฉดสีเขียว น้ำเงิน น้ำเงิน และม่วง สิ่งเหล่านี้จะทำให้กระบวนการทำงานของร่างกายช้าลง ลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และนี่คือสิ่งที่จำเป็นจริงๆ ก่อนเข้านอน

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 19°C

สไลด์ 18

นอนอะไร? ตามคำกล่าวของแพทย์และนักจิตวิทยา คำถามว่าควรนอนอะไรไม่สำคัญ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่ร่างกายหายใจได้ตามปกติและเสื้อผ้าสำหรับกลางคืนของคุณจะไม่รบกวนการไหลเวียนของอากาศและการควบคุมอุณหภูมิตามปกติ ถ้าคุณชอบนอนในชุดนอนอุ่นๆ - นอนดีกว่า นอนเปล่าๆ - ได้โปรด กลิ่นหอมก่อนนอน หลับสบายส่งเสริมน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์ ต้นชา ใบส้มเขียวหวาน และดาวเรือง ต้องหยดหน่อย น้ำมันหอมระเหยบนหมอนหรือสองข้างของเตียง หรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถจุดตะเกียงอโรมาในห้องได้ คุณยังสามารถค่อยๆ ถู 2-3 หยดลงบนเท้า ฝ่ามือ หลังศีรษะ หรือขมับของคุณ

ดนตรีเพื่อการนอนหลับ จากการนอนไม่หลับจะได้รับการบันทึกด้วยดนตรีที่สงบเงียบด้วยจังหวะที่ช้าและจังหวะที่ชัดเจนซึ่งคุณสามารถเล่นอย่างเงียบ ๆ ก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่นอาจเป็น "Sad Waltz" โดย Sibelius, "Dreams" โดย Schumann, "Melody" โดย Gluck เช่นเดียวกับบทละครของ Tchaikovsky

สไลด์ 19

การอาบน้ำ หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างเหมาะสมก่อนเข้านอน ให้เตรียมการอาบน้ำอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลิ่นหอมพิเศษ ในเวลาเดียวกันอุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกิน 37 ° C และคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที: ในช่วงเวลานี้น้ำจะค่อยๆเย็นลงอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ สำหรับการนอนหลับ ไม่ชอบนอนในห้องน้ำและไม่มีเวลาเตรียมตัวอาบน้ำ - เสียงพึมพำของน้ำในตัวมันเองบรรเทาความเครียดและกล่อมคุณ

สไลด์ 20

คำถามสำหรับการควบรวมกิจการ

บุคคลสามารถทำได้โดยไม่ต้องนอน? ดื่มกาแฟโคล่าก่อนนอนได้ไหม? นอนอุณหภูมิเท่าไหร่ดี? รัฐชื่ออะไรเมื่อคนรู้ว่าเขากำลังหลับอยู่? คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? หน้าที่หลักของการนอนหลับคืออะไร? ห้องนอนสีไหนเหมาะกับการนอนที่สุด? หมอนอะไรที่เหมาะกับการใช้? กลิ่นอะไรดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ? นักเขียนคนไหนถูกฝังอย่างผิดพลาด?