น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับที่ดีและบรรเทาความเครียด น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนไม่หลับ. เติมห้องนอนด้วยน้ำมันหอมที่ช่วยปลอบประโลมการนอนหลับสำหรับเด็ก

ต้องขอบคุณการนอนหลับที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ คนๆ หนึ่งจึงฟื้นกำลังและรู้สึกดีในระหว่างวัน ในช่วงพักฟื้นคืนสู่สภาพปกติและอวัยวะทั้งหมดได้รับการปรับ ระบบต่างๆสิ่งมีชีวิต การนอนหลับที่ดียังช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย ซึ่งช่วยจัดเรียงข้อมูล กำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็น และขจัดความเครียด อย่างไรก็ตาม บางคนประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นบ่อยในตอนกลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับที่ปลอดภัย น่าอยู่ และ วิธีที่มีประสิทธิภาพให้คุณนอนหลับสบายและเต็มที่

ข้อดีของสารอะโรมาติก

ดีกว่ายานอนหลับหรือยานอนหลับมาก การบำบัดด้วยกลิ่นหอมถูกใช้มาเป็นเวลานานสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก คุณสมบัติการรักษาของน้ำมันหอมระเหยเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณในกรุงโรมและอียิปต์ อย่างไรก็ตาม เกือบทั้งโลกลืมวิธีการรักษานี้ไปเป็นเวลาหลายศตวรรษ และเฉพาะในศตวรรษที่ 20 เท่านั้นที่อโรมาเธอราพีเริ่มได้รับความนิยมอีกครั้ง

ตัวแทนเริ่มศึกษาน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายหลายชนิดแล้ว ยาแผนโบราณ. ได้ดำเนินการศึกษาวิจัยจำนวนมาก โดยผู้เชี่ยวชาญพบว่ากองทุนเหล่านี้มีข้อดีหลายประการ เมื่อเทียบกับ ยาเม็ดปกติและยาอื่นๆ:

• มีข้อห้ามขั้นต่ำหลายคนได้รับอนุญาตให้ใช้ในช่วงที่มีบุตร
• ไม่เป็นพิษ ทำมาจากส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น จึงไม่มีผลข้างเคียง
• เห็นผลของการใช้งานแทบจะในทันที เนื่องจากส่วนประกอบที่ใช้งานมีความผันผวนจึงเข้าไปได้อย่างรวดเร็ว ระบบไหลเวียนผ่านผิวหนังและอวัยวะระบบทางเดินหายใจ
• อนุญาตให้รักษาโรคเรื้อรังต่างๆ
• ทำให้ดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันผู้ใหญ่และเด็ก
• มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยและฟื้นฟู

ด้วยการใช้สารจำเป็น ผลลัพธ์เดียวกันสามารถทำได้เหมือนกับการใช้ยากล่อมประสาท

การแพ้เฉพาะบุคคล

ขั้นตอนแรกคือการพิจารณาว่าบุคคลนั้นมีอาการแพ้ส่วนประกอบบางอย่างหรือไม่และไม่ควรใช้สมาธิมาก

ในการตรวจหาอาการแพ้ ให้หยดน้ำมันสองสามหยดกับผิวหนัง โดยเฉพาะที่ข้อมือ และรอประมาณ 15 นาที หากหลังจากเวลานี้ไม่มีการระคายเคือง, รอยแดงบนผิวหนัง, แสบร้อน, หากไม่มีน้ำมูก, ไอและน้ำตาไหล, ของเหลวก็สามารถใช้ได้โดยไม่มีปัญหา แต่ถ้าปรากฏ อาการแพ้สิ่งสำคัญคือต้องล้างผิวโดยเร็วที่สุด น้ำประปาและกินยาแก้แพ้

แอปพลิเคชัน

สำหรับผู้ใหญ่ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืชและผลไม้อะไรก็ได้ แต่ใช่ว่าทุกคนจะเหมาะสำหรับเด็ก แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สำหรับทารกแรกเกิดและเด็กอายุต่ำกว่าสองเดือน ตั้งแต่ 2 เดือนขึ้นไปและสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 1 ขวบ สามารถใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ ส้ม คาโมไมล์ และไม้จันทน์ได้ สำหรับเด็กเล็กเหล่านี้ บางคนแนะนำให้เติมน้ำอะโรมาติกลงในอ่างอาบน้ำหรือใช้สำหรับนวด ทางที่ดีไม่ควรปล่อยให้ผิวบอบบางของทารกสัมผัสกับผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น แนะนำให้เด็กอายุไม่เกิน 1 ปีทำโคมไฟอะโรมา แช่เศษผ้ากับผลิตภัณฑ์ หรือสวมเหรียญที่มีกลิ่นหอม และสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 2 ขวบขึ้นไปจะค่อนข้างปลอดภัยที่จะกระจายของเหลวที่มีกลิ่นหอมบนผิวหนังแล้วเติมลงในอ่างอาบน้ำ แต่ในสัดส่วนเล็กน้อยไม่เกิน 5 หยด

สำคัญ! ระหว่างการใช้ผลิตภัณฑ์อะโรมาติก ไม่ควรปล่อยให้ตกลงมาบนเยื่อเมือกของร่างกายและในดวงตา แม้ว่าจะสัมผัสกับผิวหนังเปล่า แต่ก็สามารถทำให้เกิดแผลไหม้และระคายเคืองอย่างรุนแรงได้ หากเข้าตา ให้ล้างออกด้วยน้ำประปาทันที จากนั้นหยดน้ำเกลือ 2-3 หยด

มีค่อนข้างน้อย วิธีต่างๆวิธีการใช้ส่วนผสมที่มีกลิ่นหอมในการรักษา โรคต่างๆและเพื่อความสมบูรณ์ ราตรีสวัสดิ์. วิธีที่นิยมมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• โคมไฟอโรมา วิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย มักใช้ตะเกียงอโรมาแบบพิเศษ แต่ถ้าไม่มีให้เช็ดผ้าเช็ดปากด้วยน้ำแล้วหยดอะโรมาติกเล็กน้อยหลังจากนั้น ทิชชู่เปียกคุณต้องใส่แบตเตอรี่หรือเตาผิง คุณสามารถวางหลอดไฟธรรมดาสองสามหยดหลังจากนั้นคุณต้องเปิดเครื่องเมื่อร้อนขึ้นของเหลวจะค่อยๆระเหย เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศสมัยใหม่มีส่วนพิเศษสำหรับน้ำมันหอมระเหย และบางคนก็ใช้เทียนธรรมดาซึ่งมีส่วนผสมเล็กน้อยหยดลงมา ห้ามเปิดตะเกียงอโรมาทั้งคืน คุณสามารถใช้มันได้ประมาณครึ่งชั่วโมงในตอนเย็น
• คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ อาบน้ำที่มีกลิ่นหอม ด้วยการอาบน้ำดังกล่าว คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน สภาพผิวจะดีขึ้น และจะอิ่มตัวด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยชะลอความชรา ผิว. อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำต้องการกลิ่นหอมมากกว่าโคมไฟ โดยปกติแล้วจะใช้สารประมาณ 5 หยดต่อน้ำ 10 ลิตร คุณสามารถล้างผมด้วยของเหลวที่มีกลิ่นหอมหลังจากอาบน้ำเพื่อให้กลิ่นหอมคงอยู่ตลอดทั้งคืน สำหรับการล้างก็เพียงพอที่จะใช้น้ำห้าหยดต่อลิตร
• การนวดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย หากคุณเติมของเหลวอะโรมาติกสองสามหยดลงในเจลนวด ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ขั้นตอนไม่จำเป็นต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ คนที่คุณรักสามารถทำให้คนที่เหนื่อยล้าสงบและผ่อนคลายด้วยการเคลื่อนไหวและการนวดที่นุ่มนวล สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและกะทันหันเพื่อไม่ให้เจ็บปวด
• หมอนหอม คุณสามารถใช้หมอนขนาดเล็กพิเศษได้แม้ว่าของเล่นนุ่มธรรมดาที่ใช้ของเหลวที่มีกลิ่นหอมเล็กน้อยก็ยอดเยี่ยม สิ่งนี้สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเงียบสงบในห้อง กลิ่นหอมที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมช่วยให้นอนหลับสบายและอารมณ์ดี
• ใบสมัครภายใน. ของเหลวอะโรมาติกบางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ ดังนั้นหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการรักษาโดยเฉพาะ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โดยปกติสำหรับใช้ภายใน คุณสามารถใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ เสจ บาล์มมะนาว โป๊ยกั๊ก และมิ้นต์ คุณสามารถใช้ได้ไม่เกินสามหยดต่อก้อนน้ำตาลซึ่งวางไว้ใต้ลิ้น หรือคุณสามารถเพิ่มนมอุ่นสักสองสามหยดแล้วดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

น้ำมันหอมระเหยเกือบทั้งหมดสำหรับการนอนหลับของผู้ใหญ่จะออกฤทธิ์เร็วพอสมควร แต่แนะนำให้ใช้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น คุณสามารถผสมน้ำหอมสองหรือสามกลิ่น แล้วเปลี่ยนเป็นกลิ่นอื่นๆ ได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

การเลือกกลิ่นหอม

น้ำมันแต่ละชนิดมีคุณสมบัติและลักษณะเฉพาะ ดังนั้นการเลือกกลิ่นจึงต้องพิจารณาอย่างจริงจัง จำเป็นต้องเลือกส่วนผสมโดยคำนึงถึงปัญหาที่มีอยู่:

• วาเลอเรียน ดอกคาโมไมล์ โหระพา และลาเวนเดอร์เหมาะสำหรับบรรเทาความตึงเครียด
• เพื่อผ่อนคลายคุณต้องใช้น้ำมันดอกกุหลาบ, มะกรูด, ดอกมะลิ, มิ้นต์หรือไม้จันทน์
• เพื่อสงบประสาท, ใช้ไม้จันทน์, ซีดาร์, กระดังงา, แพทชูลี่;
• เพื่อขับไล่ฝันร้าย คุณควรเลือกใช้เลมอนบาล์ม, ผักชีฝรั่ง, เนโรลี่และเพติเกรน
• เพื่อบรรเทาความเครียด เอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเฉื่อยและความอ่อนแอ น้ำมันมะพร้าวถูกนำมาใช้

ไม่จำเป็นต้องผสมส่วนประกอบตามสูตรที่ระบุซึ่งสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือแนะนำโดยเพื่อน คุณสามารถเลือกกลิ่นได้ตามความชอบส่วนบุคคล ความชอบส่วนตัว และความปรารถนา เมื่อผสมกันจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้: ส่วนประกอบหนึ่งหรือสองส่วนประกอบควรเป็นส่วนประกอบหลักสามารถเพิ่มรสชาติได้อีกสองสามอย่างหากต้องการ แต่จะเพิ่มเติมในปริมาณที่น้อยกว่าเท่านั้น

คุณสามารถทดลองได้ตามดุลยพินิจของคุณในคอนเทนเนอร์แยกต่างหาก ใช้ของเหลวอะโรมาติกหลัก 10-20 หยดโดยเพิ่มเพิ่มอีก 2-5 หยด สำหรับบางคน กระบวนการสร้างรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์กลายเป็นงานอดิเรกที่แท้จริง

คุณสามารถซื้อส่วนผสมเพื่อผ่อนคลายสำหรับน้ำมันหอมระเหยได้ในร้านขายยา แต่ก่อนที่จะซื้อ คุณควรอ่านองค์ประกอบของส่วนผสม ซึ่งอาจประกอบด้วยส่วนประกอบใดๆ ที่คุณแพ้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดูวันหมดอายุและให้ความสนใจว่าบรรจุภัณฑ์ไม่บุบสลายหรือไม่ หากขวดไม่ขันให้แน่น น้ำมันหอมระเหยจะระเหยอย่างรวดเร็ว คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเภสัชกรเพื่อช่วยเลือกส่วนผสมที่ปรุงแต่งรสที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะได้ แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายจะทำให้การนอนหลับเป็นปกติ แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ก็ควรไปพบแพทย์

ก่อนที่จะอธิบายน้ำมันหอมระเหยที่จะช่วยให้มีอาการนอนไม่หลับ คุณต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้เสียก่อน อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหากับการหลับหรือตื่นเช้าหรือนอนไม่หลับเลย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกผิดชอบชั่วดีที่พัฒนาไปมากเกินไป และความกลัวภายในโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของคุณต่อความสามัคคีของการติดต่อกับโลกภายนอก หากบุคคลมีความตึงเครียดตลอดเวลา กลัวบางสิ่งและรู้สึกผิด แสดงว่าอาการนอนไม่หลับอยู่ใกล้แค่เอื้อม

ท้ายที่สุด สิ่งที่เราซ่อนไว้อย่างระมัดระวังในตอนกลางวันก็ถูกเปิดเผยในตอนกลางคืน ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยน้ำมันหอมระเหย พวกเขาจะช่วยผ่อนคลายและจัดระเบียบเส้นประสาทด้วยความผิดปกติของการนอนหลับเล็กน้อยหรือชั่วคราว ที่ นอนไม่หลับเรื้อรังยาที่แรงที่สุดไม่มีอำนาจเพราะไม่ได้ขจัดสาเหตุของโรค แน่นอนว่าพวกเขาทำให้คนนอนหลับแบบเทียม ๆ แต่ควรกลืนยาไหมถ้ากำจัดสาเหตุที่แท้จริงได้ง่ายกว่า?

เคล็ดลับในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถหาคำแนะนำให้เดินต่อไปได้ อากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน แช่เท้าอุ่น ๆ และฟังเพลงผ่อนคลาย หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้ลองใช้น้ำมันหอมระเหย โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญในสาขาอายุรเวทให้เหตุผลว่าการเยียวยาเหล่านี้ควรกลายเป็นนิสัย เพราะพวกเขาไม่สามารถเปรียบเทียบกับสิ่งใดในแง่ของความแข็งแกร่งของผลกระทบต่อร่างกาย นี่เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย แน่นอนว่าถ้าไม่แพ้กลิ่นและข้อห้ามส่วนบุคคล

อันดับแรก เรามาดูกันว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดใดที่เหมาะกับการใช้อย่างถูกต้อง:

• สำหรับผู้ที่หลับไม่สนิท - น้ำมันจากส้ม, ซีดาร์, แมนดาริน, จูนิเปอร์, มดยอบและไซเปรส;
• สำหรับผู้ที่นอนหลับอย่างกระสับกระส่าย - น้ำมันลาเวนเดอร์, เนโรลี่, ดอกคาโมไมล์และกำยาน;
• เพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์ - น้ำมันใบแบนวานิลลา

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน สูตรอาหารที่เหลือจะได้รับด้านล่างที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนเฉพาะ

มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันสำหรับการนอนไม่หลับ: สำหรับการนวด การอาบน้ำ อโรมาเธอราพี และเป็นยารักษาภายใน

นวดด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับ

การนวดสามารถทำได้ในตอนเย็นและกลางดึกหากมีนิสัยชอบตื่นนอน. ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้ทำการนวดตัวเอง ใบหูด้วยน้ำมันที่คุณเลือก ใช้ปลายนิ้วก้อยนวดเบาๆ พื้นผิวด้านในหู.

คุณยังสามารถนวดเท้า ขมับ หรือหยดน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ลงในหูของคุณก่อนเข้านอนและนวดเบา ๆ ประมาณ 1-2 นาที ถูน้ำมันที่เท้าอย่างระมัดระวัง เพราะมีสารชีวภาพมากมาย คะแนนที่ใช้งาน. และถ้าคุณเปิดใช้งานพวกเขา แทนที่จะผล็อยหลับไป ความรู้สึกร่าเริงและความเข้มแข็งจะปรากฏขึ้น สำหรับบางคน การนวดหน้า บริเวณคอ และไหล่ด้วยตนเองช่วยได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนวดแบบใดจะช่วยคุณได้ และคุณสามารถเข้าใจได้ด้วยประสบการณ์เท่านั้น

คำแนะนำหนึ่งข้อ: ทำการนวดเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวันติดต่อกันเพื่อให้เข้าใจถึงประสิทธิภาพ เพราะมันยากที่จะเข้าใจในครั้งเดียว

น้ำมันนวดตัวที่เตรียมไว้ดังนี้: สำหรับเบส ใช้น้ำมันมะกอก งาหรือข้าวโพด แล้วเติมน้ำมันหอมระเหยหรือน้ำมัน 2-3 หยดลงไป เพื่อลิ้มรส เติมน้ำมันทีละน้อยผสมให้ละเอียดและเก็บไว้ในขวดที่ปิดสนิท ฐานควรเป็น 10 มล. และน้ำมันหอมระเหยสามารถนำมาในสัดส่วนต่อไปนี้:

• องค์ประกอบที่ 1: เจอเรเนียม - 2 หยด, แพทชูลี่ - 3 หยด, ดอกคาโมไมล์ - 4 หยด;
• องค์ประกอบ 2: ลาเวนเดอร์ - 2 หยด, มดยอบ - 1 หยด, จูนิเปอร์ - 3 หยด;
• องค์ประกอบ 3: ดอกคาโมไมล์ - 3 หยด, ลาเวนเดอร์ - 2 หยด;
• องค์ประกอบ 4: โรสแมรี่ - 1 หยด, ขิง - 3 หยด
• องค์ประกอบ 5: โหระพา - 1 หยด, ลาเวนเดอร์ - 2 หยด, ส้ม - 1 หยด

หากสามารถนวดหลังได้ ควรใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ จูนิเปอร์ กุหลาบ หรือวาเลอเรียน องค์ประกอบที่ 4 และ 5 ที่มีฐานของน้ำมันงาก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน

ด้วยการกระตุ้นทางจิตใจ (เมื่อความคิดวนเวียนอยู่ในหัวแม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยแล้ว) คุณสามารถนวดเท้าด้วยน้ำมันสนหรือโรสแมรี่

ตะเกียงอโรมาพร้อมน้ำมันหอมระเหยสำหรับนอนไม่หลับ

สำหรับการนวดอโรมาเธอราพีจะใช้น้ำมันทั้งหมดข้างต้น โดยเทลงในตะเกียงอโรมาเท่านั้นหรือในล็อกเก็ตและวางไว้ใกล้เตียง คุณยังสามารถวางหมอนสักสองสามหยดถ้าไม่ อุปกรณ์พิเศษ. ในฤดูหนาว น้ำมันจะหยดลงบนผ้าเปียกและวางบนหม้อน้ำเพื่อให้น้ำมันค่อยๆ ระเหยไประหว่างการนอนหลับ ห้องนอนอบอวลไปด้วยกลิ่นหอมที่จะช่วยให้หลับสบายและผ่อนคลาย คุณสามารถหยดน้ำมันลงบนผ้าเช็ดหน้าและสูดดมกลิ่นอันน่ารื่นรมย์โดยผสมน้ำมันอย่างน้อยสองชนิด ตัวอย่างเช่น ดอกคาโมไมล์และกระดังงา หรือดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์

จำเป็นต้องพิจารณาถึงสิ่งที่ไม่อนุญาตให้คุณหลับ หากสาเหตุเกิดจากการระคายเคือง กลิ่นหอมจะช่วยได้ดีที่สุด สะระแหน่,มะลิหรือกุหลาบ คุณยังสามารถใช้ส่วนผสมของซีดาร์ ไม้จันทน์ เบอร์กาม็อทและดอกกุหลาบ หรือองค์ประกอบที่ 5 เพื่อเพิ่มโหระพาลงไป

มันเกิดขึ้นที่การนอนไม่หลับเกิดจากฝันร้าย - บุคคลตื่นจากความฝันอันน่ากลัวและไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน จากการสัมผัสกับอารมณ์แห่งความกลัวในความฝัน น้ำมัน valerian ร่วมกับบาล์มกุหลาบและมะนาวจะช่วยได้ หรือเลมอนบาล์มกับเนอโรลี่และเพติเกรน หรือเลมอนบาล์มกับดิลล์ วาเลอเรียน กุหลาบและลาเวนเดอร์ การทำให้อากาศในห้องนอนอิ่มตัวด้วยกลิ่นเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขได้

หมอนอโรม่าสูตรนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็ว: หยดซีดาร์ กุหลาบ และน้ำมันลาเวนเดอร์ลงบนหมอน หรือเอาผ้าเช็ดหน้ามีกลิ่นเหล่านี้ไว้ข้างเตียง เพื่อจุดประสงค์เดียวกันลาเวนเดอร์ (2 หยด), กระดังงา, ส้มและดอกคาโมไมล์มีความเหมาะสม - อย่างละ 1 หยด พยายามหายใจเข้าลึกๆ ก่อนเข้านอน

การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับ

การใช้น้ำมันหอมระเหยภายในสามารถช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้. เราเอาน้ำตาลชิ้นหนึ่งหยดลาเวนเดอร์ 3-5 หยดแล้วละลายในปาก

อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ

สำหรับคนรักการอาบน้ำ คุณสามารถหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับได้. การอาบน้ำนั้นผ่อนคลาย และถ้าคุณหยดน้ำมันลาเวนเดอร์ กระดังงา และน้ำมันคาโมมายล์ 3 หยดลงไป การผล็อยหลับจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและการนอนหลับของคุณจะแข็งแรง

การอาบน้ำเป็นอย่างดีช่วยให้ผ่อนคลายจากการทำงานหนักเกินไปและ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง . หากคุณเติมน้ำมันคลารี่เสจลงไปในน้ำ คุณจะขจัดความเหนื่อยล้าราวกับใช้มือและการนอนหลับจะสงบลง เฉพาะวันนี้คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มิฉะนั้นผลจะตรงกันข้าม สำหรับผู้ที่ตื่นจากเสียงกรอบแกรบ เบนโซอิน น้ำมันหอมระเหยที่ทำจากเรซินของต้นสทีแร็กซ์จะมีประโยชน์ จะช่วยให้นอนหลับได้ไวขึ้น

ข้อห้ามในการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับ

แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยจะเป็นการเยียวยาธรรมชาติและดูเหมือนไม่มีอันตรายอย่างยิ่ง แต่ก็ยังมีพลังจากพืชที่เข้มข้น ผู้คนที่หลากหลายมีผลแตกต่างกัน ดังนั้นจึงมีประเภทของบุคคลและประเภทของอาชีพที่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยด้วยความระมัดระวัง ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้น้ำมันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะในช่วงครึ่งปีแรก) เด็กไม่สามารถให้น้ำมันทั้งหมดได้ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง, ความดันลดลง, โรคเบาหวานและเนื้องอกวิทยาเช่นเดียวกับโรคลมชักและโรคหอบหืด

นอกจากนี้ยังเป็นข้อห้าม กิจกรรมระดับมืออาชีพเกี่ยวข้องกับความสนใจและความรับผิดชอบต่อชีวิตของผู้อื่นอย่างเข้มข้น (ผู้ขับขี่ นักบิน ฯลฯ) จริงอยู่ สิ่งนี้ใช้ได้กับการใช้น้ำมันใน . มากกว่า กลางวัน. และสำหรับบางคน ผลกระทบของน้ำมันนั้นค่อนข้างยาวนาน

บ่อยครั้งที่มีสิ่งพิมพ์เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อะโรเมติกส์หลายชนิดสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นบวก กลิ่นอะไรจะช่วยเราจากการนอนไม่หลับและควรหลีกเลี่ยงอะไร? เรามาดูคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านอโรมาเทอราพีกัน

กลิ่นลาเวนเดอร์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากลิ่นหอมของลาเวนเดอร์กระตุ้นคลื่นอัลฟาพิเศษในสมอง ซึ่งช่วยให้บุคคลผ่อนคลายและหลับได้อย่างรวดเร็ว และเขาจะนอนหลับอย่างสงบโดยไม่ตื่นกลางดึก

กลิ่นวนิลา

กลิ่นของวนิลาแม้ว่าจะดูค่อนข้าง "รุนแรง" แต่จริงๆ แล้วให้ความรู้สึกสงบและปลอดภัย บรรเทาความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป

กลิ่นลินเดน

มีผลผ่อนคลายเล็กน้อย เป็นการดีที่จะสูดดมกลิ่นของมันก่อนเข้านอน

กลิ่นเลมอนบาล์ม

กลิ่นหอมของเลมอนบาล์มมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความเครียดในระหว่างวัน หลังจากที่ทุกสถานการณ์ตึงเครียด เรามักจะนอนไม่หลับเป็นเวลานาน กลิ่นนี้จะช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าและเข้านอนได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ

รสมิ้นต์

เป็นที่รู้จัก ยากล่อมประสาท. สูดกลิ่นหอมของสะระแหน่ให้หลับลึกและสงบ

กลิ่นหอมของเจอเรเนียม

กลิ่นหอมของเจอเรเนียมทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ระบบประสาทและไม่เพียงแต่เสริมสร้างการนอนหลับ แต่ยังช่วยกำจัดฝันร้าย

สำหรับผู้ที่นอนหลับยาก แนะนำน้ำมัน ส้ม, ซีดาร์, แมนดาริน, จูนิเปอร์, ไม้หอมเมอร์และ ต้นไซเปรส. น้ำมันช่วยให้นอนหลับไม่สนิท ลาเวนเดอร์ เนอโรลี่ ดอกคาโมไมล์และ ธูป. น้ำมัน วานิลลาใบแบนจะส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

แต่จะดีกว่าที่จะไม่ใช้กลิ่นเหล่านี้ก่อนเข้านอน

จัสมินทำให้ระคายเคือง

กลิ่นของดอกมะลิจะส่งคลื่นเบต้าไปยังสมอง ซึ่งทำให้ระบบประสาทระคายเคืองและกระตุ้นความรู้สึกเจ็บปวด ส่งผลให้เรานอนหลับได้ยาก และนอกจากนี้ เราอาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อถูกยั่วยุเพียงเล็กน้อย

ความกังวล

กลิ่นเกรปฟรุตทำให้นอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกกลัวในการนอนหลับและนำไปสู่ฝันร้ายได้

มะนาวเติมพลัง

โดยตัวมันเอง กลิ่นมะนาวไม่เป็นอันตราย แต่ให้ความสดชื่นมากกว่าการผ่อนคลาย เป็นการดีกว่าที่จะสูดดมในตอนเช้าหลังการนอนหลับเพื่อให้มีกำลังใจขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหย?

มีตะเกียงอโรมาพิเศษที่เทน้ำมัน ตอนนี้ลดราคายังมีเทียนหอมที่มีกลิ่นต่างๆ อย่างไรก็ตาม หลังจากจุดไฟแล้ว กลิ่นของเทียนอาจไม่หายไปเป็นเวลานาน

คุณยังสามารถใส่น้ำมันบนหลอดไฟธรรมดาได้อีกด้วย เมื่อไฟสว่างขึ้น ห้องจะเต็มไปด้วยไอระเหยที่ไม่มีตัวตน คุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยลงบนเสื้อผ้า พรม โซฟา และสิ่งของอื่นๆ ได้ แต่วิธีนี้อาจไม่เหมาะสมเสมอไป และกลิ่นดังกล่าวอาจหายไปอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบใช้น้ำมันหอมระเหย ชงได้ด้วย หอม ชาสมุนไพร . สมมติว่าจากสะระแหน่หรือเลมอนบาล์ม มันจะให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกับว่าคุณใช้น้ำมันจากพืชเหล่านี้อย่างไร คุณยังสามารถใส่ถุงสมุนไพรไว้บนหมอนได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นมิ้นต์จึงช่วยป้องกันอาการปวดหัว ...

ควรระวังให้มากกว่านี้ด้วย ดอกไม้ในร่ม. หากคุณพบว่าหายใจลำบากในตอนกลางคืน ฝันร้าย หรือปวดหัวในเช้าวันรุ่งขึ้น ให้สังเกตว่าในห้องนั้นมีดอกไม้ที่มีกลิ่นแรงหรือไม่ ลบออกและหากทุกอย่างผ่านไปก็จะอยู่ในนั้น

คุณไม่ควรทิ้งช่อดอกไม้ไว้โดยใครบางคนในห้องในตอนกลางคืน ดอกไม้หลายชนิดส่งกลิ่นหอม "หนา" ซึ่งไม่เป็นอันตรายในตอนกลางวัน และกลายเป็นพิษในตอนกลางคืน และคงจะดีถ้าเรื่องนี้จำกัดแค่การนอนไม่หลับหรือปวดหัวเท่านั้น! กลิ่นดอกไม้แรงอาจทำให้หายใจลำบากหรือ หัวใจวาย. ดังนั้นในตอนกลางคืนควรวางดอกไม้ไว้ในห้องครัวหรือในห้องที่ไม่มีใครนอน ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้เปิดหน้าต่าง

โปรดจำไว้ว่ากลิ่นใดๆ ก็ตามเป็นโมเลกุลของสารที่เมื่อหายใจเข้าไปจะเข้าสู่ร่างกายของเรา ที่ปล่อยออกมาจากพืชเป็นอินทรีย์ในธรรมชาติและส่งผลกระทบต่ออวัยวะของเราตามลำดับ และเลย ไม่ใช่ความจริงที่ว่ายิ่งกลิ่นหอมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากขึ้นเท่านั้น มันอาจจะตรงกันข้ามดังนั้น ก่อนใช้สารให้กลิ่นใดๆ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของสารให้กลิ่นจะดีกว่า

ปัญหาการนอนมีอยู่ของใครหลายคน บางคนอาศัยอยู่ในที่ที่มีเสียงดัง บางคนถูกเพื่อนบ้านหรือสัตว์รบกวน บางคนนอนไม่หลับเพราะความคิดของตนเองไหลลื่น แต่ไม่ว่าสาเหตุของปัญหาการนอนหลับจะเป็นอย่างไร ก็ควรพยายามแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือจากกลิ่นหอม

แต่ไม่ว่าสาเหตุของปัญหาการนอนหลับจะเป็นอย่างไร ก็ควรพยายามแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือจากกลิ่นหอม น้ำมันหอมระเหยถูกนำมาใช้ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน และประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการพิสูจน์โดยคนหลายชั่วอายุคน

มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ เหล่านี้คือตะเกียงอโรมาและอ่างอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยและการใช้น้ำมันเหล่านี้กับผิวหนังโดยตรง

สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยคือความเข้มข้นสูง แม้แต่หยดสองหยดก็เพียงพอที่จะเติมกลิ่นหอมในห้องขนาดใหญ่

ดังนั้นให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: ใช้น้ำมันครั้งละไม่เกิน 4 หยด. มิฉะนั้น เอฟเฟกต์อาจตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ: อันไหนให้เลือก

น้ำมันหอมระเหยที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย:

• ลาเวนเดอร์ (น้ำมันที่ขึ้นชื่อที่สุดในการผล็อยหลับ สงบและผ่อนคลาย)
• ดอกคาโมไมล์ (มีผลผ่อนคลายและสงบเงียบ)
• จัสมิน (มีผลผ่อนคลายและสงบเงียบนอกจากนี้ยังมียากล่อมประสาทที่ดี)
• กำยาน (มีผลสงบและผ่อนคลาย)

หากปัญหาการนอนหลับของคุณเกิดจากความตึงเครียดหรือความวิตกกังวล น้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณสงบลง ผ่อนคลาย และบรรเทาความเครียดได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

• เนโรลี
• ไม้จันทน์
• มาจอแรมหวาน
• กระดังงา.

อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมแก้นอนไม่หลับ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้อ่างน้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้

1. ไม่จำเป็นต้องใช้ไฟสว่างในห้องน้ำ. หรี่ไฟหรือใช้เทียนไขแทนหลอดไฟฟ้า คุณเปิดเพลงผ่อนคลาย เสียงธรรมชาติ หรือเพลงพิเศษเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืน
2. เลือกรสชาติที่คุณชอบ. น้ำมันหอมระเหยสามารถทำงานแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน ดังนั้นจากรายการด้านบน ให้เลือกน้ำมันที่มีกลิ่นอย่างน้อยก็ไม่ระคายเคืองคุณ
3. แทน อาบน้ำร้อนที่ให้ความรู้สึกมากกว่าผ่อนคลาย ลองอาบน้ำอุ่นขณะเติมน้ำมันในอ่าง ให้เติมน้ำมันที่เลือกลงไป 2-3 หยด โดยวางภาชนะไว้ใต้น้ำไหล ซึ่งจะช่วยกระจายอย่างเท่าเทียมกัน น้ำมันหอมระเหยไม่ละลายในน้ำ แต่คุณสามารถผสมกับนม ครีม แอลกอฮอล์ หรือน้ำผึ้ง ก่อนเติมลงในน้ำ ในรูปแบบนี้ น้ำมันรับประกันว่าจะไม่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองและแสบผิว
4. เพลิดเพลินกับการอาบน้ำน้ำมันหอมระเหย 5-10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำหากต้องการใช้สบู่หรือเจลอาบน้ำต้องไม่มีกลิ่น เช่นเดียวกับครีมซึ่งคุณอาจต้องการใช้หลังอาบน้ำ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องผสมกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยกับผงซักฟอกหรือเครื่องสำอาง
5. เสร็จแล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนูแห้งหลังจากอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยแล้วควรใช้แป้งทาตัว ควบคุมอุณหภูมิได้ดีและไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไประหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้แป้งฝุ่นจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นตลอดคืน

น้ำมันหอมระเหยที่ทาลงบนผิวช่วยให้คุณหลับได้

วิธีที่สองในการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนไม่หลับคือการทาลงบนผิวหนังโดยตรง

หยดน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือก 1-2 หยดลงบนขมับหรือข้อมือของคุณในสถานที่เหล่านี้เลือดไหลเวียนอย่างแข็งขันและอุณหภูมิจะสูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเล็กน้อย ดังนั้นกลิ่นหอมของน้ำมันจะกระจายอย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

แทนที่จะใส่ น้ำมันหอมระเหยลงบนผิวโดยตรงคุณสามารถลองหยดน้ำมันสักสองสามหยดลงบนสำลีชิ้นหนึ่ง สามารถวางไว้ใต้หมอนหรือติดกาวบนฝ่ามือด้วยเทปกาว

น้ำมันหอมระเหยช่วยเมื่อตื่นนอน

หากคุณต้องการตื่นเร็ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้น้ำมันหอมระเหยได้ นอกจากนี้ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องอาบน้ำหรือทาน้ำมันบนร่างกาย เพียงแค่สูดดมน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันส้มที่คุณชอบ แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า!

คำเตือน

• ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้ส่วนผสมออกฤทธิ์ใดๆ
• หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณลองใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ ควรทำในคืนวันศุกร์ ท้ายที่สุดแล้ว น้ำมันหอมระเหยส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ และอาจเกิดขึ้นได้ว่าน้ำมันที่คุณเลือกจะไม่มีผลอย่างที่คุณคาดไว้ และคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอก่อนทำงาน
• หากคุณยังใหม่ต่ออโรมาเธอราพี ให้ใช้น้ำมันครั้งละหนึ่งน้ำมันเท่านั้น อย่าพยายามสร้างส่วนผสมที่ซับซ้อนในทันที เพราะคุณไม่รู้ว่าแต่ละองค์ประกอบจะส่งผลต่อคุณอย่างไร
• เมื่อซื้อน้ำมันหอมระเหย ให้แน่ใจว่าเป็นน้ำมันบริสุทธิ์ ไม่ใช่ส่วนผสมของอะโรมาติกบางชนิด
• ระวังเสมอเมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยกับผิว บ่อยครั้งที่น้ำมันบริสุทธิ์สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังและแม้กระทั่งแผลไหม้ อ่านคำแนะนำอย่างระมัดระวังเสมอ!

อโรมาเธอราพีเป็นยาสมุนไพรชนิดหนึ่งที่มักใช้กันที่บ้าน น้ำมันหอมระเหยมี สรรพคุณทางยาดังนั้นจึงใช้ในการรักษาความผิดปกติของระบบประสาท, โรคทางนรีเวช, พยาธิสภาพของระบบทางเดินหายใจ สารระเหยต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายหลายชนิด

ห้องอาบน้ำอโรมา, การนวด, การสูดดมใช้เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เพื่อความผ่อนคลายและผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ทำให้ห้องนอนมีกลิ่นหอมหรือใช้หมอนบำบัด

น้ำมันหอมระเหยมักใช้ในกายภาพบำบัด มากกว่า 2,000 สายพันธุ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาสุขภาพทางสรีรวิทยาและสุขภาพจิต สารอาหารยังเพิ่มเข้าไปด้วย เครื่องสำอาง. อโรมาเทอราพีช่วยป้องกันโรคส่วนบนได้ดีเยี่ยม ทางเดินหายใจ,ระบบทางเดินอาหาร,ระบบประสาท.

คุณสมบัติการรักษาของอโรมาเทอราพี:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงสภาพจิตใจช่วยให้จิตใจปลอดจากความคิดเชิงลบ
• ฆ่า แบคทีเรียก่อโรคอาศัยอยู่บนผิวหนังและในอวัยวะระบบทางเดินหายใจ
• ลดอุณหภูมิใน ARVI;
• ดีขึ้น พื้นหลังของฮอร์โมน,ทำให้งานมั่นคง ต่อมไทรอยด์, รังไข่, ต่อมลูกหมาก;
• ฟื้นฟูการหายใจทำให้เมือกสะสมบนปอดและหลอดลมบางลง
• บรรเทาอาการปวดและกระตุก

นอกจากนี้ น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับของผู้ใหญ่และเด็กยังทำหน้าที่เป็น ยากล่อมประสาท. กลิ่นหอมที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมช่วยให้สงบลง ช่วยเตรียมสมองและร่างกายสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน

คุณสมบัติของการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

น้ำมันหอมระเหยใช้สำหรับพักผ่อนและนอนหลับ รูปแบบต่างๆ. เพื่อความสำเร็จ ผลการรักษาคุณต้องเลือกกลิ่นที่เหมาะสม ส่วนใหญ่มักจะเป็นสมุนไพรที่มีผลกดประสาทในมนุษย์: ดอกคาโมไมล์, มะกรูด, ลาเวนเดอร์ คุณสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ด้วยความช่วยเหลือของบาล์มมะนาว, จัสมิน, สะระแหน่

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและ การรักษาที่ซับซ้อนคุณสามารถรวมอีเธอร์หลาย ๆ อันเข้าด้วยกันเพื่อสร้างสูตรของคุณเอง แต่เมื่อทำการรวมกัน ให้พิจารณากฎพื้นฐานของอโรมาเทอราพี:

คำแนะนำ! เพื่อความผ่อนคลายและผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว ให้ลองผสม 2-3 กลิ่นเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ อย่าใช้น้ำมันที่มีความผันผวนต่ำมากกว่าหนึ่งชนิด มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกหงุดหงิดและรู้สึกหนักใจมากขึ้น

ประเภทของน้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ

ในการทำให้ความฝันเป็นปกติ ให้เลือกน้ำมันที่ให้ความสงบ ผ่อนคลาย และบรรเทาความเครียด สูดดมกลิ่นหอมของดอกไม้และซิตรัสต่อไปนี้ จะทำให้คุณหลับสนิทและมีสุขภาพดีได้อย่างรวดเร็ว:

• น้ำมันเบนซินทำให้จิตใจสงบก่อนเหตุการณ์ที่รับผิดชอบหรือหลังจากเกิดความเครียดมาก
• มะกรูดและสะระแหน่ (ไม่เพียงแต่น้ำมัน แต่ยังรวมถึงยาต้ม) ใช้รักษาอาการซึมเศร้า
• กระดังงา, ไม้จันทน์, จูนิเปอร์มีส่วนช่วยในการทำให้ความดันเป็นปกติ, บรรเทาเส้นประสาท
• ยี่หร่าดำ แก้ปวดหัว คลายเครียด รักษาอาการซึมเศร้า นอนไม่หลับ
• โรสแมรี่ เลมอนบาล์ม ส้ม กำยาน ยี่หร่า ส้มเขียวหวาน มาจอแรม จัสมิน มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ เพิ่มอารมณ์ และฟื้นฟูความแข็งแรง
• โป๊ยกั๊ก, ไซเปรส, เฟอร์ทำให้สภาวะอารมณ์เป็นปกติภายใต้ความเครียด, ต่อสู้กับการปฏิเสธ, ลดความหงุดหงิด
• ลาเวนเดอร์บรรเทาความตื่นเต้นมากเกินไป กล้ามเนื้อกระตุก ปวดหัว
• ผักชีลอเรลบรรเทาความวิตกกังวลมากเกินไปความตื่นเต้นที่ไม่สมเหตุสมผล
• มิ้นต์ฟื้นฟูหลังจากหนัก การออกกำลังกาย, ดิ้นรนกับอาการทางประสาท.

หากคุณนอนไม่หลับ ให้ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของเนโรลี่และคาโมมายล์ คู่รักที่หวานชื่นสูดกลิ่นวานิลลาในตอนกลางคืน ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และขับไล่ความคิดด้านลบที่น่ารำคาญออกไป คุณสามารถซื้อน้ำมันหอมระเหยและอุปกรณ์เสริมที่ช่วยใช้ในร้านขายยาหรือร้านเครื่องสำอางได้

แอพพลิเคชั่นต่างๆ

น้ำมันหอมระเหยเพื่อการฟื้นฟู นอนหลับสบายถูกนำไปใช้แตกต่างกัน คลาสสิก ส่วนผสมจะถูกเทลงในตะเกียงพิเศษเพื่อให้ความร้อนและปล่อยกลิ่นหอม วิธีนี้ง่ายต่อการฝึกฝนที่บ้าน การสูดดม, อาบน้ำ, นวดเป็นวิธีการรักษาทางกายภาพบำบัดที่อนุญาตให้ใช้อย่างอิสระ

ขั้นตอนการใช้น้ำ

เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายไม่เพียง แต่จิตใจ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยวารีบำบัด ขอแนะนำให้เติมน้ำมันหอมระเหย 5-6 หยดลงในน้ำสำหรับผู้สูงอายุปริมาณจะลดลงครึ่งหนึ่ง เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากขา ให้ใช้อ่างอาบน้ำ วิธีนี้อโรมาเธอราพีเหมาะสำหรับนักกีฬา ผู้ที่ทำงานหนัก

อาบน้ำอโรมาทันทีก่อนเข้านอนระยะเวลา 5-20 นาที การผ่อนคลายเกิดขึ้นอย่างเงียบ ๆ พยายามกำจัดด้านลบและ ความคิดวิตกกังวล. ทำความสะอาดผิวล่วงหน้า ล้างเหงื่อและสิ่งสกปรก ในระหว่างการรักษาห้ามใช้เครื่องสำอาง อุณหภูมิของน้ำควรจะสบาย (ไม่เกิน 36 ° C)

นวด

นวดได้ทุกเวลาที่สะดวก สิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับกล้ามเนื้อเป็นประจำ บรรเทาความตึงเครียดที่มากเกินไป ขั้นตอนดำเนินการเสมอโดยใช้เครื่องมือที่ช่วยให้คุณเลื่อนมือไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มน้ำมันเพื่อช่วยรักษาโทนสีผิว

หลังจากนวดเสร็จต้องนอนพักครึ่งชั่วโมง พยายามอย่าคิดถึงเรื่องแย่ๆ คุณสามารถออกไปข้างนอกได้หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น และไม่แนะนำให้เล่นกีฬา ดังนั้นโดยทั่วไปขั้นตอนจะทำไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน

การหายใจเข้า

• การสูดดมเย็น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสูดดมน้ำมันหอมระเหยผ่านกระดาษชำระหรือผ้าเช็ดปาก ก็เพียงพอที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ 2-3 หยด
• สูดดมร้อน พวกเขาดำเนินการโดยใช้เครื่องพ่นยาขยายหลอดลม ถ้าไม่มีก็ น้ำร้อนเพิ่มน้ำมันสองสามหยด ในการสูดไอระเหย ให้เอาผ้าขนหนูคลุมศีรษะและหลับตา

คำแนะนำ! การสูดดมโดยวิธีใด ๆ ใช้เวลา 5-10 นาที ไม่แนะนำให้สูดดมน้ำหอมหลาย ๆ กลิ่นพร้อมกัน การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับไม่ควรเกินสองสัปดาห์ น้ำมันมีแนวโน้มที่จะสะสมซึ่งช่วยลดผลการรักษา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหยุดพักและค่อยๆเปลี่ยนการออกอากาศ

หมอนบำบัด

ตามที่ผู้ที่ฝึกน้ำมันหอมระเหยน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีคือลาเวนเดอร์ ใช้สำหรับชุบหมอน ไม่ทิ้งรอยบนเตียง ซักง่าย ไม่ระคายเคืองผิว ดังนั้น ก่อนนอน คุณสามารถหยดอีเธอร์เพื่อปลอบประโลมลงบนปลอกหมอนสักสองสามหยด วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์

ให้อากาศในห้องนอนหอมอบอวล

เพื่อให้ห้องมีกลิ่นหอมสดชื่น จำเป็นต้องระบายอากาศในห้อง จากนั้นปิดหน้าต่างและประตูเป็นเวลา 20-30 นาที

หากต้องการกระจายกลิ่นหอมผ่อนคลายไปทั่วห้องนอน ให้ใช้อุปกรณ์ต่อไปนี้:

• ดิฟฟิวเซอร์;
• โคมไฟ;
• น้ำหอมที่ฉีดให้ทั่วห้อง
• ซอง (กระเป๋าแช่ในน้ำมัน);
• หินอโรมา

ขั้นตอนจะดำเนินการทันทีก่อนนอน หากคุณกำลังใช้ซองหรือหินอโรมา ให้วางไว้ใกล้เตียงตลอดทั้งคืน เมื่อจุดตะเกียง ให้ระมัดระวัง: อย่าผล็อยหลับไปจนกว่าคุณจะดับเทียน

อโรมาเธอราพีสำหรับเด็ก

เด็กที่ระบบประสาทยังไม่โตเต็มที่มักจะนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วร้องไห้ พวกเขาประสบกับความไม่แน่นอนในความสามารถของพวกเขา พวกเขากลัวความมืด พวกเขามีจินตนาการที่พัฒนาแล้ว ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้น้ำมันผ่อนคลายเพื่อทำให้การนอนหลับของเด็กเป็นปกติ เอสเทอร์ที่ปลอดภัยที่สามารถใช้ได้ตั้งแต่อายุ 2 สัปดาห์ของทารก:

• ดอกคาโมไมล์;
• ลาเวนเดอร์;
• ผักชีฝรั่ง

เพื่อหาสาเหตุของความวิตกกังวลในเวลากลางคืนของทารกคุณต้องติดต่อกุมารแพทย์ปรึกษานักประสาทวิทยา คุณสามารถใช้อโรมาเธอราพีเพื่อทำให้สงบได้ก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจว่าไม่มีอาการแพ้ ในระหว่างการรักษา ให้ตรวจสอบสภาพของเด็ก

ข้อจำกัดในการใช้งานและข้อควรระวัง

การบำบัดที่บ้านด้วยน้ำมันหอมระเหยสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง: ปัญหาการหายใจ ผื่นที่ผิวหนัง, ปวดหัว,เมื่อยล้า,คลื่นไส้,อาเจียน. หากปรากฏ ให้ระบายอากาศในห้องและทานยาแก้แพ้ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้น ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

เมื่อผสมเอสเทอร์ด้วยตัวเอง ให้พิจารณาความเข้ากันได้ของน้ำมัน หากคุณกำลังรับการรักษาพยาบาลและกำลังใช้ยา โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอโรมาเธอราพี

ความสนใจ! สตรีมีครรภ์ ให้นมบุตร เด็กเล็ก และผู้สูงอายุ ควรฝึกอโรมาเธอราพีด้วยความระมัดระวัง ความพร้อมใช้งาน โรคเรื้อรัง, ไต, ตับหรือหัวใจล้มเหลวอาจเป็นข้อห้ามในการรักษา.

วิธีที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ในการฟื้นฟูการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำมันหอมระเหยใช้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของผู้ใหญ่ร่วมกับวิธีอื่นๆ การอาบน้ำอโรมาหรือการนวดจะไม่ทำงานหากรูปแบบการนอนหลับถูกรบกวน บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะ ความเครียดคงที่นำวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ฝันร้าย เดินละเมอ และความผิดปกติอื่นๆ ให้ใช้คำแนะนำ:

1. กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนอาหารเย็นควรเบา ๆ : สลัด, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต
2. ทำความสะอาดแบบเปียกบ่อยขึ้นในอพาร์ตเมนต์ นอนบนผ้าปูที่นอนธรรมชาติที่สะอาด
3. ระบายอากาศในห้องนอน อุณหภูมิ นอนสบาย 18-22oC
4. อย่าเครียดกับการดูละครหรือหนังสยองขวัญก่อนนอน
5. หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ ผลข้างเคียง. ยาบางชนิดทำให้นอนไม่หลับ อย่าใช้สียากล่อมประสาทในทางที่ผิด
6. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
7. เดินกลางแจ้งบ่อยขึ้น

หากคุณใช้น้ำมันชนิดใดชนิดหนึ่งมาเป็นเวลานานใน วัตถุประสงค์ทางการแพทย์เปลี่ยนเป็นอันใหม่หรือเพิ่มรสชาติที่แตกต่างไป กับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ซึมเศร้า โรคประสาท อโรมาเทอราพีช่วยเฉพาะร่วมกับ การรักษาด้วยยา. ดังนั้นควรปรึกษานักจิตอายุรเวชหรือนักบำบัดโรค

ส่วนใหญ่แล้วการรบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปทางร่างกายและทางอารมณ์ การจะพักผ่อนได้เต็มที่ต้องค่อยๆ ผ่อนคลาย ค่อยๆ เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ การบำบัดด้วยกลิ่นหอมในตอนเย็น น้ำมันหอมระเหยมีผลดีต่อระบบประสาท ดังนั้นจึงใช้แม้กระทั่งเพื่อทำให้ทารกสงบ