นอนกลางวันได้ไหม ความได้เปรียบของการนอนหลับในเวลากลางวันสำหรับผู้ใหญ่ คือการนอนหลับในเวลากลางวันมีประโยชน์หลังจาก 40 ปี

ได้เข้ามามีบทบาทสำคัญ ผู้คนเชื่อว่าวิญญาณของบุคคลถูกถ่ายโอนไปยังโลกอื่น เดินทาง แล้วกลับสู่ร่างของเจ้าของ มีแม้กระทั่งเทพผู้อุปถัมภ์การนอนหลับและความฝัน ในสมัยของเราทัศนคติของคนที่นอนไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก มันเป็นเพียงเสียงทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น

การนอนหลับตอนกลางคืนนั้นดีต่อร่างกายโดยธรรมชาติ ในช่วงที่เหลือ การทำงานของร่างกายทั้งหมดช้าลง ระบบและอวัยวะต่างๆ ทำงานช้าลง เพื่อให้ในตอนเช้าเราตื่นตัวและกระฉับกระเฉง จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางวัน? เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์หรือไม่?

คุณต้องนอนกลางวันหรือไม่?

ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์และแพทย์เห็นด้วยว่าการพักผ่อนหนึ่งวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกว่าการนอนพักกลางวันสามารถรบกวนจังหวะการนอน-ตื่นตามปกติได้ หากคุณวางแผนพักผ่อนระหว่างวันอย่างถูกต้อง จะไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและต้องการงีบหลับตอนกลางคืน

มีกฎพิเศษที่ต้องจำไว้ด้วย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการงีบหลับในเวลากลางวัน ขอแนะนำให้จัดนอนพักกลางวันเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ "โหมดสลีป" ได้อย่างรวดเร็ว แม้จะอยู่ในสถานการณ์ก็ตาม ควรคำนึงว่า นอนกลางวันต้องจัดอย่างเหมาะสม 20-30 นาทีจะเพียงพอสำหรับเขาในการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพราะในช่วงเวลานี้เราไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงหลับช้า ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นขึ้น

วิธีตั้งค่าการนอนกลางวัน

ที่นี่คุณควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ กล่าวคือ:

• เลือกเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยมาก นักวิทยาศาสตร์แนะนำช่องว่างจาก 13 ถึง 15 ชั่วโมง แล้วร่างกายจะได้รับประโยชน์มากขึ้น
• คุณสามารถทำให้ห้องนอนมืดลงหรือใส่ผ้าพันแผลพิเศษเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายจะรับสัญญาณให้เข้านอน
• คุณสามารถคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มบางๆ ได้ เนื่องจากคนนอนหลับจะรู้สึกเย็นแม้จะอยู่ในห้องที่อบอุ่น เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดในร่างกายดำเนินไปช้ากว่า
• ก่อนนอนให้ตั้งนาฬิกาปลุก ใช้เวลานอน 25-30 นาที และนอน 10-15 นาที เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นกำลังใจให้คุณ
• เพื่อให้ biorhythms กลับมาเป็นปกติ คุณควรจัดให้มีการนอนพักกลางวันเป็นประจำ

หลังจากนอนกลางวัน เราจะรู้สึกกระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง และสามารถรับมือกับงานต่างๆ ได้ เพื่อยืนยันประโยชน์ของการพักผ่อนในเวลากลางวัน นักวิทยาศาสตร์ในหลายประเทศได้ทำการทดลอง อาสาสมัครแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่หลับระหว่างวันกับกลุ่มที่ตื่นอยู่ จากผลการทดสอบ นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่นอนหลับในระหว่างวันรู้สึกดีขึ้นมาก มีความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น

มีการทดลองที่น่าสนใจในประเทศเยอรมนี อาสาสมัครสองทีมถูกขอให้จำคำศัพท์จำนวนหนึ่ง จากนั้นทีมหนึ่งไปที่โซฟาและทีมที่สองไปทำกิจกรรมอื่น เมื่อสิ้นสุดการทดลอง ได้ผลลัพธ์ดังนี้ คนที่งีบหลับจะจำคำศัพท์ได้มากกว่าคนที่ไม่ได้นอน ดังนั้นการนอนหลับมีผลดีต่อการทำงานของหน่วยความจำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องนอนไม่เกินสามสิบนาที เนื่องจากระยะของการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เมื่อเราเผลอหลับไปก็เข้าสู่ช่วงง่วงซึมหรือหลับไม่สนิท ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที จากนั้นก็มาถึงขั้นตอนของการผ่อนคลายที่แข็งแรงขึ้นและหลังจากนอนหลับสนิท หากคุณเข้าสู่ช่วงของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM คุณต้องรอจนกว่าจะสิ้นสุดเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง หากคุณตื่นเช้าขึ้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสภาวะของความอ่อนแอความเหนื่อยล้าได้

วิดีโอ: การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์หรือไม่

ประเภทการนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์และตัวแทนของการแพทย์แยกความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนในเวลากลางวันหลายประเภท:

• ไมโครสลีป อาการง่วงนอนครอบงำคุณ แต่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ? ฝึกตัวเองให้หลับสนิท งีบหลับสัก 2-3 นาทีเพื่อตื่นและเริ่มต้นวันใหม่ การนอนหลับประเภทนี้มีลักษณะ "ปิด" ของสติ หลังจากนั้นบุคคลอาจจำไม่ได้ว่าเขากำลังนอนหลับอยู่
• มินิ นอน. การงีบหลับตั้งแต่ห้าถึงสิบห้านาที คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกาย ชาร์จแบตเตอรี่ และมีสมาธิจดจ่อ การพักผ่อนสั้น ๆ ดังกล่าวช่วยขจัดความเหนื่อยล้าความกังวลใจ ในขณะเดียวกันก็มีสุขภาพที่ดี: ระหว่างการนอนหลับเล็ก ๆ การทำงานก็ดีขึ้น ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, กล้ามเนื้อผ่อนคลายและแม้กระทั่งผิวก็เรียบเนียน วินสตัน เชอร์ชิลล์ใช้ทุกโอกาสงีบหลับ 10-15 นาทีเพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิผลและกระตือรือร้น
• นอนหลับเป็นเวลา 20 นาที ในกรณีนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ในช่วงนอนพักกลางวันยี่สิบนาที ระดับการรับรู้ข้อมูลจะเพิ่มขึ้น กิจกรรมของสมองและมีกิจกรรมทางกาย หลังจากความฝันดังกล่าว คุณจะได้รับพลังและพลังที่เพิ่มขึ้น
• ต่อเนื่อง. การนอนหลับประเภทนี้จำเป็นสำหรับเด็กเล็กและผู้ป่วย มันเร่งการฟื้นตัวของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดปรับปรุงกระบวนการทางปัญญาและยังช่วยในการรับมือกับโรคได้อย่างรวดเร็ว

มีความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญว่าการนอนเป็นเวลานานหรือนอนดึก (หลัง 15-16 ชั่วโมง) ส่งผลเสียต่อการทำกิจกรรมและยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ควรงดการนอนพักกลางวัน มีบางสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าหลังจากนอนหลับตอนกลางวัน ปวดหัว. แต่อย่าโทษคนอื่น ถ้าคนไม่สามารถยับยั้งตัวเองในขณะที่ละเมิด "กฎยี่สิบนาที" ก็มีความเป็นไปได้ รู้สึกไม่สบาย. หลังจากนอนหลับไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง มักจะสังเกตเห็นการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดหัว และแม้กระทั่งคลื่นไส้

การนอนกลางวันมีประโยชน์อย่างไร?

มีเหตุผลหลายประการที่การนอนพักกลางวันนั้นดีต่อสุขภาพ:

1. ระบบประสาทและกล้ามเนื้อกำจัดการทำงานหนักเกินไป
2. ความเข้มข้นของความสนใจในคนที่นอนหลับระหว่างวันเป็นเวลา 20-30 นาทีนั้นสูงกว่าคนที่ชอบตื่นตัวมาก
3. ความจำและการรับรู้ดีขึ้น
4. ความเสี่ยงของ โรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 35-39%;
5. มีความต้องการที่จะทำงาน การออกกำลังกายรวมถึงการตระหนักถึงตนเองในความคิดสร้างสรรค์
6. ชดเชยการอดนอนในช่วงกลางคืน;
7. ด้วยการงีบหลับยี่สิบนาทีคุณจะพบคำตอบ คำถามยากๆเพราะสมองจะทำงานเมื่อร่างกายผ่อนคลาย
8. มีการกำจัดความหงุดหงิดการกำจัดและการป้องกันความเครียด
9. เพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือด

การงีบหลับเบา ๆ ก็เหมือนกับการทำสมาธิหรือการหมกมุ่นอยู่กับการสะกดจิต ในสถานการณ์เช่นนี้ การเชื่อมต่อของเรากับโลกภายนอกถูกทำลายลง และจิตใต้สำนึกของเราเองนั้นใกล้เคียงที่สุด ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่ความคิดและวิธีแก้ปัญหาที่โลดโผนสามารถเกิดขึ้นได้ มากมาย คนดังนอนน้อยมาก วาดแรงบันดาลใจจากความฝัน

ผู้หญิงหลายคนรู้ดีว่าการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนน้ำหนักส่วนเกินอาจปรากฏขึ้นเนื่องจาก การหยุดชะงักของฮอร์โมน. การพักผ่อนในระยะสั้นจะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง ข้อมูลที่น่ารื่นรมย์ดังกล่าวไม่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ กลางวัน.

การงีบหลับตอนกลางวันมีผลเสียหรือไม่?

ถ้าการนอนพักกลางวันมีข้อดีมากมาย มันก็มีข้อเสียด้วยหรือไม่? อันตรายเล็กน้อยจะเกิดขึ้นหากบุคคลนอนหลับมากกว่าครึ่งชั่วโมง ซึ่งนำไปสู่การเข้าสู่ระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ฝันลึกใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หากคุณตื่นนอนไม่ตรงเวลา คุณจะรู้สึกง่วงซึม ตอบสนองช้า ประสิทธิภาพลดลง มีสถานการณ์พิเศษที่ไม่แนะนำให้นอนในตอนบ่าย:

• โรคเบาหวาน. เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากการพักผ่อนในเวลากลางวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
• รบกวนการนอนหลับ บางคนมีความเห็นว่าหากพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน พวกเขาสามารถชดเชยการขาดการพักผ่อนในระหว่างวันได้ ความคิดเห็นนี้ผิดตั้งแต่เปลี่ยน นอนหลับตอนกลางคืนวันเป็นไปไม่ได้ คุณภาพของพวกเขาแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในกรณีของการนอนหลับผิดปกติ เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากการพักผ่อนในเวลากลางวันทั้งหมด
• ภาวะซึมเศร้ายืดเยื้อ สภาพของบุคคลสามารถแย่ลงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนหลับเกินระยะเวลาที่อนุญาต คุณควรกำจัดปัญหาแล้วหยุดพักหนึ่งวันเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง

รูปแบบการนอนของคนดัง

คนที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์หรือวิทยาศาสตร์มักจะอุทิศเวลาให้กับอาชีพของตนให้มากที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงใช้เวลานอนน้อยมาก ตัวอย่างเช่น Bucky Fuller สถาปนิกที่มีความสามารถ ได้คิดค้นระบบการพักผ่อนของตัวเอง เขานอนหลับเพียง 2 ชั่วโมงต่อวัน นั่นคือ 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง ตามที่สถาปนิกระบุวิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเขา ฟุลเลอร์รู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะทำงานใหม่ คุณสามารถไขความลับแห่งความสำเร็จของ Salvador Dali และ Leonardo da Vinci ได้ พวกเขานอนหลับ 20 นาที 6 ครั้งต่อวัน ความฝันดังกล่าวถือว่ามีประสิทธิผลมากที่สุดหากคุณทำตามกิจวัตรทุกวัน

นอนทำงาน

เป็นที่เชื่อกันว่าในที่ทำงานของเขาบุคคลควรจัดการกับ .โดยเฉพาะ กิจกรรมระดับมืออาชีพ. แต่บางบริษัทเห็นพ้องกันว่าการงีบหลับช่วยให้พนักงานทำสิ่งต่างๆ ได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาอนุญาตให้ผู้ใต้บังคับบัญชานอนพักกลางวันเล็กน้อยสำหรับตนเอง จีนซึ่งถือเป็นหนึ่งในประเทศที่ก้าวหน้าที่สุดก็ไม่มีข้อยกเว้น บางบริษัททำมากกว่าแค่ให้หยุดพัก มีแคปซูลพิเศษสำหรับการนอนหลับ

หากคุณทำตามตารางการนอนหลับ สุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และอารมณ์และประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก!

การนอนกลางวันของเด็กนั้นถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่เมื่อคนๆ หนึ่งเติบโตเป็นผู้ใหญ่ นิสัยการนอนกลางวันทำให้เขาอยู่ในประเภทคนเกียจคร้าน

ทำไมถึงมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความคิดเห็นเกี่ยวกับ นอนหลับสบายด้วยอายุ? นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกอ้างว่าการงีบหลับช่วยฟื้นฟู กองกำลังทางกายภาพทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมใด ๆ แบบแผนในสังคมเกี่ยวกับการนอนหลับในเวลากลางวันไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ในบทความนี้เราจะพูดถึงหัวข้อที่สำคัญและน่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คน - เป็นการดีหรือไม่ที่ผู้ใหญ่จะนอนหลับระหว่างวัน

ข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์และทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการศึกษากลุ่มคนที่นอนหลับตอนกลางวันตลอดชีวิต จากการทดลอง ผู้เชี่ยวชาญได้ข้อสรุปที่น่าประหลาดใจ ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการงีบหลับในตอนกลางวัน เมื่อเทียบกับผู้ที่ตื่นตัว คนเหล่านี้มีสมาธิเพิ่มขึ้น 50% และความจำดีขึ้น 30% อาการง่วงนอนไม่รบกวนจังหวะชีวิตไม่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ช่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง 40% ช่วยให้คุณผ่อนคลายและกลับไปทำงานด้วยความกระปรี้กระเปร่า

ผิดที่คิดว่าคนเกียจคร้าน คนขี้แพ้ หรือคนขี้เกียจนอนกลางวันได้ ข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์เป็นพยานเป็นอย่างอื่น คนดี: ธรรมชาติที่สร้างสรรค์นักการเมือง ผู้มีอุปการคุณ ชอบพักผ่อนตอนกลางวัน การพักผ่อนในหลาย ๆ ด้านนำไปสู่ความสำเร็จทำให้พวกเขามีสมาธิกับเป้าหมายและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างถูกต้อง สถานการณ์ชีวิต. ประโยชน์ของการนอนหลับในเวลากลางวันสำหรับบุคคลนั้นได้รับการยืนยันจากตัวอย่างของพวกเขาโดย Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy คนเหล่านี้ฝึกการงีบหลับมาโดยตลอด และประสบความสำเร็จและได้รับความนิยมไปทั่วโลก

ข้อดีของการพักผ่อนตอนกลางวัน

คำถามที่ว่าการนอนระหว่างวันมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่หรือไม่นั้นสามารถตอบได้อย่างมั่นใจ คนที่มีอาการง่วงซึมจะมีสุขภาพที่ดีเป็นเวลาหลายปีจนถึงวัยชรา และอายุขัยเฉลี่ยก็สูงกว่าคนที่ตื่นนอนตลอดเวลาในระหว่างวัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการงีบหลับ:

• คืนประสิทธิภาพให้ความรู้สึกร่าเริง
• เสริมสร้างระบบประสาท
• เพิ่มความต้านทานต่อสถานการณ์ตึงเครียด
• ซ้ำเติมการทำงานของอวัยวะรับความรู้สึกและปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าภายนอก
• เปิดใช้งาน กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย;
• ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ระดับพื้นหลังทางอารมณ์ส่งเสริมอารมณ์ดี
• ดีขึ้น กระบวนการคิด: ความสนใจ, ความจำ, ความคิดสร้างสรรค์;
• ป้องกันความเมื่อยล้าทางกายภาพ

ประโยชน์ของการงีบหลับจะยิ่งใหญ่ขึ้นเมื่อบุคคลยอมให้ตัวเองพักผ่อนเป็นประจำ การนอนหลับในเวลากลางวันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้ความผาสุกโดยรวมดีขึ้นและยืดอายุขัยที่กระฉับกระเฉงขึ้น เหตุผลคือการกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ("ฮอร์โมนแห่งความสุข") และการยับยั้งการสังเคราะห์คอร์ติซอล ("ฮอร์โมนความวิตกกังวล")

เป็นอันตรายต่อการพักผ่อนในเวลากลางวัน

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าประโยชน์และโทษของการนอนหลับตอนกลางวันนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยที่สำคัญที่ต้องพิจารณา เราจะพูดถึงกฎของการงีบหลับเพื่อสุขภาพในภายหลัง การพักผ่อนในช่วงกลางวันอาจเป็นอันตรายได้หากงีบหลับเป็นเวลานาน โดยไม่คำนึงถึงเวลา สภาพภายนอก และระยะการนอนหลับ การงีบหลับไม่เป็นประโยชน์ และบางครั้งก็มีข้อห้ามในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าลึกและความผิดปกติทางจิต การพักผ่อนในเวลากลางวันอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับได้ ในกรณีนี้ biorhythms ที่สำคัญจะถูกรบกวนและกระบวนการของการรบกวนการนอนหลับจะคืบหน้า

กฎการพักผ่อนช่วงกลางวัน

เราได้รับคำตอบว่าผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอนระหว่างวันหรือไม่ ตอนนี้เรามาดูวิธีการงีบหลับอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบสามารถทำให้เกิดอาการเจ็ทแล็ก การทำงานของระบบประสาทลดลง และ ระบบต่อมไร้ท่อ. บางครั้งคุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากงีบหลับในตอนกลางวันแล้วคุณรู้สึกหนักใจ คุณไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้ มีความอ่อนแรงและปวดหัวทั่วไป สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณเผลอหลับหรือตื่นนอนผิดเวลา โดยไม่คำนึงถึงระยะของการนอนหลับ

ประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับคนจะสมบูรณ์ที่สุดหากปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ระยะเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมกับการนอนหลับเต็มคืนคือ 20-30 นาที คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะผ่อนคลายและเริ่มต้นการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด ระยะของการนอนหลับช้าลึกเริ่มต้นครึ่งชั่วโมงหลังจากผล็อยหลับไปและกินเวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง หากบุคคลตื่นขึ้นในระยะลึกสภาพของเขาจะพังทลาย จึงต้องตื่นก่อนถึงขั้นลึก ในกรณีที่การพักผ่อนในตอนกลางคืนไม่เพียงพอ การงีบหลับในช่วงกลางวันควรกินเวลา 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการนอนหลับลึกในระยะต่อไป มัน เงื่อนไขสำคัญซึ่งจะต้องสังเกต
2. การผ่อนคลายก็สำคัญไม่แพ้กัน จำเป็นต้องกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงที่ดังและแสงจ้า คุณสามารถใช้ที่ปิดตาและที่อุดหูแบบพิเศษได้
3. เตียงนอนควรจะสบายสำหรับการพักผ่อนชั่วคราว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เข้านอน ซึ่งอาจส่งผลให้พักผ่อนได้ยาวนาน เก้าอี้นวม, โซฟา, โซฟา, ที่นั่งในรถที่เหมาะสมกว่า เป็นการดีกว่าที่จะคลายรายละเอียดของเสื้อผ้า
4. การพักผ่อนระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญในการจัดระเบียบเวลา 13-15 ชั่วโมง ไม่ใช่ในภายหลัง นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนและพักฟื้น
5. ควรได้รับการพิจารณา ลักษณะเฉพาะตัวคนที่จะนอน หากคุณเข้านอนเป็นเวลานานคุณต้องเพิ่มเวลาพัก 10-15 นาที
6. สำหรับผู้ที่ตื่นนอนได้ยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้นก่อนงีบหลับ เครื่องดื่มจะเริ่มออกฤทธิ์ใน 20-30 นาที ทันเวลาตื่นนอน
7. หลังจากพักผ่อนให้ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น

ทำไมงีบถึงดี

เหตุใดการนอนระหว่างวันจึงดีต่อสุขภาพของคุณ?

ประเด็นคือ บุคคลในระหว่างวันทำงานหนักมาก ไม่เพียงแต่ทั้งร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความเป็นจริงในเมืองสมัยใหม่ การทำงานที่ขีด จำกัด ของความแข็งแกร่งเราประสบกับความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบมากมาย ทั้งหมดนี้ทำให้เราเหนื่อยและนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการพักผ่อนเพียงเล็กน้อยระหว่างวันจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการอยู่ต่อ

พักผ่อนยามบ่าย

แต่จะดีที่สุดและมีประโยชน์มากกว่ากันมาก ถ้าไม่นอนระหว่างวันคือ on เวลาอันสั้นผ่อนคลายและปิดหัวของคุณ เหล่านั้น. หยุดคิดและประสบกับอารมณ์ไม่ดี

เพื่อการพักผ่อนและนำไปใช้ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ในตอนกลางวันแล้วคุณจะรู้สึกมีพลังกลับมา คุณจะสามารถทำงานหนักขึ้นและดีขึ้นและไม่เหนื่อยมากกลับบ้าน

แต่ถ้าหากคุณไม่มีโอกาสได้นอนในชาวาสนา ให้พยายามหาเวลาและผ่อนคลาย แม้ว่าจะเพียงแค่นั่งบนเก้าอี้โดยหลับตาก็ตาม สิ่งสำคัญคือการปิดหัวของคุณให้ดี แม้แต่การพักผ่อนระยะสั้น ๆ ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ

และคำถามสุดท้ายคือ เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับระหว่างวันหลังรับประทานอาหาร? ใช่ ไม่เป็นอันตรายต่อกระบวนการย่อยอาหาร ร่างกายใช้พลังงานมากในการย่อยอาหาร และจะดีกว่าถ้าคุณพักผ่อนในเวลานี้และอย่าทำงานหนักทันทีหลังรับประทานอาหาร ทุกคนรู้ดีว่าในตอนบ่ายหลังจากทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว พวกเราก็เข้านอนกันหมดแล้ว อย่ารบกวนการกระตุ้นของร่างกายนี้ แต่ไม่ควรกินตอนกลางคืน

หากคุณตัดสินใจที่จะนอนกลางวัน อย่าอายและไม่ฟังความคิดเห็นของผู้อื่น สุขภาพของคุณทั้งร่างกายและจิตใจจะแข็งแกร่งกว่าคนที่มีความคิดแบบตายตัว

หากคุณนอนไม่หลับ ให้หยุดพักจากการทำงาน หลับตา และผ่อนคลาย หยุดคิดกล่าวอีกนัยหนึ่งทำสมาธิ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

และโดยสรุปดูวิดีโอในหัวข้อของบทความ:

เจอกันเร็วๆนี้.

ความสุขกับคุณและสุขภาพ

ร่างกายมนุษย์มีการจัดการที่ดีจนต้องการทั้งช่วงตื่นตัวและช่วงพัก ระหว่างทำงาน เรียน อบรม แม้ว่างๆ การบ้านและกินอวัยวะทั้งหมด ร่างกายมนุษย์กำลังทำงานอย่างแข็งขัน ระบบทางเดินอาหารยอมรับและประมวลผลสารอาหาร ในบทความเราจะเข้าใจคำถามว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับในระหว่างวัน

ขอแสดงความนับถือ ระบบหลอดเลือดให้เลือดแก่หลอดเลือดแดง หลอดเลือดดำ และหลอดเลือดทั้งหมด ปอดและหลอดลมให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย คอสโน - ระบบกล้ามเนื้อช่วยให้บุคคลสามารถเคลื่อนย้ายได้ ตับและไตกรองและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ สมองในเวลานี้กำลังทำงานอย่างแข็งขันส่งสัญญาณไปที่ ปลายประสาทไปทุกอวัยวะ

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในระหว่างวัน ในระหว่างการทำงานที่หนักหน่วงเช่นนี้ อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์จะเหนื่อยล้าและเสื่อมสภาพ ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ถึง ระบบภูมิคุ้มกันคนสามารถฟื้นตัวได้เธอต้องการฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ผลิตในเวลากลางคืนเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นนอนตอนกลางคืนและนอนเฉพาะช่วงกลางวันเท่านั้น

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับในระหว่างวัน

• ในระหว่างวันเมื่อโดนแสงแดด ร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนนี้ให้บุคคล อารมณ์ดีและความรู้สึกร่าเริง สำหรับสิ่งนี้ serotonin เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุข
• เพื่อไม่ให้รู้สึกหดหู่ เซื่องซึม และแตกสลายในระหว่างวันทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้ ถ้าไม่มีเซโรโทนิน การผลิตเมลาโทนินก็เป็นไปไม่ได้ กระบวนการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกายในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ เมื่อมืดและบุคคลนั้นพัก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนระหว่างวัน

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ทำการทดลองพิสูจน์ อิทธิพลที่ไม่ดีในร่างกายมนุษย์นิสัยการนอนหลับในระหว่างวัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านิสัยดังกล่าวไม่เพียงทำให้สุขภาพแย่ลงเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การลดอายุขัยลงอย่างมีนัยสำคัญ คนที่ชอบนอนตอนกลางวันจะอายุสั้นลงประมาณ 4 ปี

คนที่นอนกลางวันมักจะขาดแสงแดด ส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินลดลง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และการพัฒนาของ โรคต่างๆ. ความเฉื่อยชา เหนื่อยอ่อนล้า อารมณ์เสียกลายเป็นสหายถาวรของคนเหล่านี้

ทำไมคนอายุเกิน 40 ปีไม่ควรนอนระหว่างวัน

นิสัยการนอนตอนกลางวันนั้นอันตรายเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ก้าวข้ามขีดจำกัดสี่สิบปีไปแล้ว ในบรรดาคนในกลุ่มนี้ การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นหลายครั้ง นอกจากนี้ ผู้สูงอายุมักมีพยาธิสภาพต่างๆ และ โรคเรื้อรังซึ่งการงีบหลับนานอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้

ผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรืออยู่ในภาวะก่อนเกิดโรคหลอดเลือดสมองควรรู้ว่าพวกเขานอนไม่หลับหรือหลับใหลในระหว่างวัน สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะเมื่อพวกเขางีบหลับในระหว่างวัน ความดันโลหิตของพวกเขาจะไม่เสถียร และความกดดันที่ลดลงโดยเฉพาะของที่แหลมคมนั้นเต็มไปด้วยอาการตกเลือดในสมอง

อันตรายเดียวกันคุกคามผู้ป่วย โรคเบาหวาน. หากพวกเขาผล็อยหลับไปในตอนบ่ายหลังอาหารเย็น ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว นี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนรุนแรง

เหนือสิ่งอื่นใด ผู้สูงอายุมักมีอาการนอนไม่หลับ จากนั้นคืน "อดนอน" พวกเขาพยายามชดเชยการนอนกลางวันนี้ ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับไม่ควรนอนในระหว่างวัน เพราะจะทำให้ปัญหาของพวกเขาแย่ลงไปอีก

ระหว่างวันใครนอนได้เท่าไหร่

สำหรับเด็กเล็ก ไม่มีใครยกเลิกการนอนกลางวันนอกจากการนอนตอนกลางคืน ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการมัน ใช่ และบางครั้งผู้ใหญ่ก็มีประโยชน์ และบางครั้งก็ต้องงีบหลับระหว่างวัน

สังเกตได้ว่าการนอนกลางวันเป็นเวลาสั้นๆ นั้นมีประโยชน์อย่างมาก ช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ ลดความรู้สึกเมื่อยล้า หลังจากนอนหลับในเวลากลางวันสั้น ๆ อารมณ์ดีขึ้นประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

แนะนำให้นอนระหว่างวันโดยสวมหน้ากากป้องกันแสงที่ดวงตาเพื่อสร้างความรู้สึกของความมืด ระยะเวลาของการนอนหลับในเวลากลางวันไม่ควรเกิน 20 นาที เพื่อไม่ให้รู้สึกอ่อนแอแทนความร่าเริง คุณจึงนอนไม่หลับเป็นเวลานานในระหว่างวัน

การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยให้สมอง “เริ่มต้นใหม่” มองปัญหาจากอีกด้านหนึ่งและตัดสินใจได้ถูกต้อง

การนอนระหว่างวันมีประโยชน์และจำเป็น และความจริงข้อนี้ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ การนอนหลับในเวลากลางวันมีผลดีต่อสภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณนอนหลับเป็นเวลา 45 - 60 นาทีหลังจากสถานการณ์ตึงเครียดอย่างหนักก็โดด ความดันโลหิตลงไปและกลับสู่สภาวะปกติ ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและบุคคลนั้นพร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง

มากมาย คนที่ประสบความสำเร็จเชื่อว่าคุณต้องเล่นโปเกม่อนในตอนบ่ายหลังจากยุ่งกับครึ่งแรกของวัน:

วินสตัน เชอร์ชิลล์ได้บัญญัติศัพท์คำว่า "การนอนเพื่อการฟื้นฟู" เป็นครั้งแรก โดยอ้างว่าการงีบหลับตอนบ่ายช่วยฟื้นฟูความชัดเจนของความคิดที่จำเป็นต่อการตัดสินใจใน เวลาสงคราม. เขาแย้งว่าคุณต้องนอนพักระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น

Margaret Thatcherห้ามผู้ช่วยเด็ดขาดระหว่างเวลา 14.30 น. ถึง 15.30 น. เพราะเป็นช่วงที่เธอพักผ่อน

บิล คลินตันยังขอไม่รบกวนเวลาบ่ายสามโมง

เลโอนาร์โด ดา วินชีฉันนอนวันละหลายครั้ง ฉันจึงทำงานตอนกลางคืน

นโปเลียน โบนาปาร์ตไม่ปฏิเสธการนอนกลางวัน

แม้ว่า, โทมัสเอดิสันไม่พอใจกับนิสัยการนอนในระหว่างวัน เขาทำพิธีกรรมนี้ทุกวัน

เอเลนอร์ รูสเวลต์ภริยาของประธานาธิบดีแฟรงคลิน รูสเวลต์ ฟื้นคืนพลังด้วยการงีบหลับช่วงบ่ายก่อนกล่าวสุนทรพจน์สำคัญ

ประธาน จอห์น เคนเนดี้กินทุกวันบนเตียงแล้วนอนหลับอย่างหวาน

งีบกลางวันที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ ได้แก่ Albert Einstein, Johannes Brahms

การนอนหลับตอนกลางวันช่วยป้องกัน "อาการเหนื่อยหน่าย"ที่ โลกสมัยใหม่ผู้คนวิ่ง วิ่งไม่หยุด มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย และในการวิ่งครั้งนี้โดยไม่หยุดพัก คนๆ หนึ่งต้องพบกับความเครียด ความอ่อนล้าของความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ และความผิดหวัง

การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดความเครียด ทำให้สามารถคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ได้

การนอนหลับช่วยเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสการนอนหลับในเวลากลางวันช่วยเพิ่มความคมชัดของประสาทสัมผัส (การมองเห็น การได้ยิน การรับรส) หลังการนอนหลับ ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น เพราะสมองผ่อนคลายและเกิดความคิดใหม่ๆ

การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดผู้ที่นอนระหว่างวันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 40% นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนกลางวันเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านกล้ามเนื้อหัวใจตาย .

การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเยอะ การวิจัยทางการแพทย์พบว่าคนงานตกงานในช่วงบ่าย และการงีบหลับเพียง 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานและนำพวกเขากลับมาสู่ระดับที่เคยเป็นเมื่อเริ่มต้นวัน

งีบกลางวันในที่ทำงาน

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การผ่อนคลายหลังอาหารเย็นและแม้กระทั่งบนเตียงนั้นไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอน หลายบริษัทกำลังเปลี่ยนทัศนคติต่อเวลาพักกลางวันของพนักงานและมีความภักดีมากขึ้น เป็นการง่ายที่สุดที่จะหาที่เงียบๆ สำหรับนอนกลางวันสำหรับผู้ที่เดินทางโดยรถยนต์ คุณสามารถออกจากรถ ตั้งเบาะให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายและนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีสำนักงานแยกต่างหากพร้อมเก้าอี้นั่งสบาย และเป็นการดีที่สุดสำหรับนักแปลอิสระที่ทำงานจากที่บ้านเพื่อที่พวกเขาจะได้เข้านอนและงีบหลับ

ผู้เชี่ยวชาญเผย พฤติกรรมการนอนตอนกลางวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจวายได้เกือบ 40%

นอนเป็นประจำ.พยายามจัดเวลานอนกลางวันทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้าง biorhythms รายวันและเพิ่มผลผลิต

นอนน้อย.หากคุณนอนหลับนานและหนักหน่วง แสดงว่ามีอาการมึนเมา รู้สึกสับสน แนะนำให้นอน 20-30 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อไม่ให้คุณนอนดึก นอกจากนี้ การนอนกลางวันเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน

ไร้แสง.แสงทำหน้าที่ในร่างกายมนุษย์เป็นสัญญาณของการกระทำ การตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความมืดคือการ "ปิดเครื่อง" หรือ "เข้าสู่โหมดสแตนด์บาย" หากไม่มีวิธีปิดไฟ คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาได้

ลายสก๊อตระหว่างการนอนหลับ ระบบเผาผลาญจะช้าลง อัตราการหายใจช้าลง และอุณหภูมิของร่างกายลดลงเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรใช้ผ้าคลุมเตียงหรือผ้าห่มบางๆ ระหว่างการนอนหลับเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น

ระวัง.แน่นอนว่าเพื่อนร่วมงานที่หลับอยู่บนโต๊ะอาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะและล้อเลียนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาสวม หมอนนกกระจอกเทศ(ซึ่งคุณสามารถนอนได้ทุกที่) แต่สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตและเสียงหัวเราะที่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลดีต่อร่างกาย หากคุณอายที่จะนอนภายใต้การดูแลทั่วไป คุณสามารถใช้ห้องครัว ห้องประชุม แต่ที่ดีที่สุดคือรถยนต์ของคุณเอง