การนำเสนอสำเร็จรูปในหัวข้อการนอนหลับ การนำเสนอในหัวข้อการนอนหลับและความฝัน ระหว่างการนอนหลับจะมีการบันทึกการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น เกิดขึ้น

สไลด์ 1

สไลด์2

การนำเสนอเกี่ยวกับความปลอดภัยในชีวิต (โมดูล " ภาพสุขภาพชีวิต") ดำเนินการโดย Victoria Deryabina นักเรียนเกรด 11 A ของโรงเรียนมัธยม MBOU หมายเลข 44 ใน Tomsk ครูผู้จัดงานความปลอดภัยในชีวิต Meister T.N.

สไลด์ 3

นี่คือการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทที่เหลือเกิดขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานกลับคืนมา

สไลด์ 4

ธรรมชาติของการนอน

ขั้นตอนการนอนหลับ การนอนหลับแบบคลื่นช้า (กล้ามเนื้อผ่อนคลาย การหายใจสม่ำเสมอ การเต้นของหัวใจช้า) การนอนหลับ REM (จังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลูกตาใต้เปลือกตาที่กำลังเคลื่อนไหว)

สไลด์ 5

โครงสร้างการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษของจิตสำนึกของมนุษย์และสัตว์ ซึ่งรวมถึงระยะต่างๆ ที่ทำซ้ำตามธรรมชาติในตอนกลางคืน การปรากฏตัวของระยะเหล่านี้เกิดจากการทำงานของโครงสร้างสมองต่างๆ ที่ คนรักสุขภาพการนอนหลับเริ่มต้นด้วยระยะแรกของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ซึ่งกินเวลา 5-10 นาที แล้วก็มาถึงขั้นตอนที่ 2 ซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที อีก 30-45 นาทีตรงกับช่วงเวลา 3-4 ขั้นตอน หลังจากนั้นผู้นอนหลับจะกลับสู่ขั้นตอนที่ 2 ของการนอนหลับช้าอีกครั้งหลังจากนั้นจะเกิดตอนแรก REM นอนหลับซึ่งมีระยะเวลาสั้น ๆ - ประมาณ 5 นาที ลำดับทั้งหมดนี้เรียกว่าวัฏจักร รอบแรกมีระยะเวลา 90-100 นาที จากนั้นวงจรจะทำซ้ำ ในขณะที่สัดส่วนของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ลดลงและสัดส่วนของการนอนหลับ REM ค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยตอนสุดท้ายซึ่งในบางกรณีอาจถึง 1 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้ว การนอนหลับที่สมบูรณ์แข็งแรงจะมีห้ารอบที่สมบูรณ์ สะดวกในการแสดงลำดับของขั้นตอนและระยะเวลาในรูปแบบของการสะกดจิตซึ่งแสดงโครงสร้างการนอนหลับของผู้ป่วยอย่างชัดเจน

สไลด์ 6

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นประจำเป็นวัฏจักรที่จำเป็นในชีวิตประจำวันของสิ่งมีชีวิตใดๆ 1/3 ของชีวิตคนเราใช้เวลานอน หากไม่มีการนอนหลับ ชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ ในการทดลอง สุนัขที่ไม่มีอาหารสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 20-25 วัน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 50% และสุนัขที่อดนอนตายในวันที่ 12 แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปเพียง 5% อาการนอนไม่หลับนั้นเจ็บปวด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในจีนโบราณพวกเขาถูกตัดสินจำคุก โทษประหารอดนอน.

สไลด์ 7

ฟังก์ชั่นการนอนหลับ

หลัก - การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน การนอนหลับมีส่วนช่วยในการประมวลผลและการจัดเก็บข้อมูล การนอนหลับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับช้า) อำนวยความสะดวกในการรวมเนื้อหาที่ศึกษา การนอนหลับ REM ใช้แบบจำลองจิตใต้สำนึกของเหตุการณ์ที่คาดหวัง การนอนหลับเป็นการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแสง (กลางวัน-กลางคืน) การนอนหลับช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันด้วยการกระตุ้น T-lymphocytes ที่ต่อสู้กับโรคหวัดและโรคไวรัส

สไลด์ 8

เวลานอนที่ต้องการ

การนอนหลับที่จำเป็น โดยปกติ ระยะเวลาการนอนหลับคือ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ในช่วงที่ค่อนข้างกว้าง (4-10 ชั่วโมง) ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับ อาจใช้เวลาหลายนาทีถึงหลายวัน ระยะเวลาการนอนหลับในทารกแรกเกิด ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุคือ 12-16, 6-8 และ 4-6 ชั่วโมงต่อวันตามลำดับ ระยะเวลาการนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงหรือการละเมิดโครงสร้างทางสรีรวิทยาถือเป็นปัจจัยเสี่ยงในการนอนไม่หลับ

สไลด์ 9

โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลหนึ่งสามารถนอนหลับได้ไม่เกิน 3 วัน

สไลด์ 10

การจัดการการนอนหลับ บางครั้งคนนอนหลับอาจจะรู้ว่าเขาอยู่ในความฝัน สภาวะนี้เรียกว่าสุวิมลฝัน

สไลด์ 11

โซโป

ในทางปฏิบัติของโลก มีหลายกรณีที่แพทย์ระบุถึงความจริงของการตายโดยเท็จของบุคคล เป็นการดีถ้าผู้ป่วยดังกล่าวออกมาจากสภาพความตายในจินตนาการก่อนงานศพของเขาเอง แต่เห็นได้ชัดว่าบางครั้งมีคนอาศัยอยู่ในหลุมศพ ... ตัวอย่างเช่นเมื่อสุสานอังกฤษเก่าถูกฝังใหม่เมื่อมีการเปิดโลงศพจำนวนมาก โครงกระดูกที่พบในสี่ของพวกเขานอนอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติซึ่งญาติของพวกเขาไม่สามารถเห็นพวกเขาออกจากการเดินทางครั้งสุดท้ายของพวกเขา

สไลด์ 12

มีรุ่นที่ฝันเซื่องซึมของ Nikolai Gogol ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความตายของเขา ข้อสรุปนี้เกิดขึ้นเมื่อในระหว่างการฝังศพใหม่ พบรอยขีดข่วนบนเยื่อบุด้านในของโลงศพ ชิ้นส่วนของซับอยู่ใต้เล็บของโกกอลและตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนไป (“พลิกกลับในโลงศพ”) อย่างไรก็ตาม นักวิจัยไม่ได้ให้ความสำคัญกับเวอร์ชันนี้อย่างจริงจัง

สไลด์ 13

เป็นเวลา 20 ปีที่ Nadezhda Lebedin นอนหลับสนิท ดังนั้นพวกเขาจึงนอนเคียงข้างกัน - ลูกสาวนอนหลับสนิทและแม่ที่กำลังจะตาย ญาติพี่น้องหมดความหวังแล้วอย่างน้อยหนึ่งคนจะลุกจากเตียง แต่ปาฏิหาริย์ก็เกิดขึ้น นาเดซดา เลเบดิน ลูกสาว จู่ๆ ก็ร้องไห้ออกมาและลืมตาขึ้น 20 ปีต่อมา ขณะที่เธอผลอยหลับไป เสียงพึมพำไปทั่วหมู่บ้าน โฮปตื่นขึ้นในวันที่แม่ของเธอเสียชีวิต ผู้คนรวมตัวกันเพื่องานศพที่เห็นได้ชัด-ล่องหน ทุกคนอยากเห็นสิ่งมีชีวิต และเธอดูอายุ 34 ปี แม้ว่าเธอจะอายุ 54 ปีแล้วก็ตาม เธอไม่อยากเชื่อเลยว่าหญิงชราไร้ฟันเหล่านี้เป็นเพื่อนของเธอ หากไม่มีตู้เย็นและทีวีก็ปรากฏขึ้น ตลอด 20 ปี ขณะที่เธอหลับ ชีพจรของเธอรู้สึกได้ การหายใจของเธอช้า ในช่วงสองปีแรก เธอได้รับอาหารทางท่อ แต่แล้วนาเดซดาก็เริ่มกินอาหารจากช้อนเอง

สไลด์ 14

กฎการนอนหลับที่ดี

1. ลุกจากเตียงให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ 2. พยายามเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น 3. หากคุณนอนไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ออกจากห้องนอนไปทำกิจกรรมเงียบๆ ที่อื่น อย่าปล่อยให้ตัวเองเผลอหลับไปนอกห้องนอน กลับเข้านอนเมื่อมีอาการง่วงนอนเท่านั้น ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้หลายครั้งตามต้องการตลอดทั้งคืน

สไลด์ 15

4. หลีกเลี่ยง นอนกลางวัน. หากคุณเข้านอนในระหว่างวัน ให้พยายามทำในเวลาเดียวกันและนอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมง สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลาที่ยอมรับได้มากที่สุดคือประมาณ 15:00 น. 5. จัดพิธีกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ของว่างเบาๆ หรืออ่านหนังสือสิบนาที 6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายหนักๆ ในชั่วโมงก่อนหน้า อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน และออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 7. ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ เวลาอาหารปกติ ยาการปฏิบัติหน้าที่ประจำวันและกิจกรรมประเภทอื่นๆ ช่วยให้นาฬิกาภายในของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น 8. ในขณะที่อาหารมื้อเบา ๆ ก่อนนอนอาจช่วยได้ นอนหลับสบาย, หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ 9. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอน

สไลด์ 16

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เตียง เตียงนอนควรใช้สำหรับการนอนเท่านั้น: ทำงาน อ่านหนังสือ และพูดคุย ป้องกันไม่ให้ร่างกายผ่อนคลาย ที่นอนควรแน่นพอสมควร - ดีสำหรับกระดูกสันหลัง ร่างกายอยู่ในท่าตรงในตอนกลางคืนและไม่รู้สึกชา ไม่เมื่อย เป็นการดีที่สุดหากมีระยะห่างหนึ่งเตียงครึ่งสำหรับผู้นอนแต่ละคน

สไลด์ 17

หมอน พยายามทำตัวให้ชินกับการนอนบนหมอนที่ต่ำที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้หมอนขนาดใหญ่ที่อัดแน่นไปด้วยขนนก ในขณะเดียวกันศีรษะก็ผิดธรรมชาติอยู่ตลอดเวลา ตำแหน่งงอซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวและปัญหาหลังได้ คุณสามารถใช้หมอนรูปทรงพิเศษได้ ผ้าปูเตียง แนะนำให้ใช้ผ้าคอตตอนเนื้อนุ่ม ผ้าซาตินนั้นสวยงามอย่างแน่นอน แต่มันลื่นเกินไปและไม่ให้อากาศผ่าน ห้ามใช้สารสังเคราะห์ใดๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหลักฐานว่าชุดชั้นในสีเข้มช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สีสำหรับห้องนอนควรเลือกโทนสีที่สงบและนุ่มนวล เหนือสิ่งอื่นใด หากเป็นเฉดสีเขียว น้ำเงิน น้ำเงิน และม่วง สิ่งเหล่านี้จะทำให้กระบวนการทำงานของร่างกายช้าลง ลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และนี่คือสิ่งที่จำเป็นจริงๆ ก่อนเข้านอน

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 19°C

สไลด์ 18

นอนอะไร? ตามคำกล่าวของแพทย์และนักจิตวิทยา คำถามว่าควรนอนอะไรไม่สำคัญ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่ร่างกายหายใจได้ตามปกติและเสื้อผ้าสำหรับกลางคืนของคุณจะไม่รบกวนการไหลเวียนของอากาศและการควบคุมอุณหภูมิตามปกติ ถ้าคุณชอบนอนในชุดนอนอุ่นๆ - นอนดีกว่า นอนเปล่าๆ - ได้โปรด กลิ่นหอมก่อนนอน หลับสบายส่งเสริมน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์ ต้นชา ใบส้มเขียวหวาน และดาวเรือง ต้องหยดหน่อย น้ำมันหอมระเหยบนหมอนหรือสองข้างของเตียง หรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถจุดตะเกียงอโรมาในห้องได้ คุณยังสามารถค่อยๆ ถู 2-3 หยดลงบนเท้า ฝ่ามือ หลังศีรษะ หรือขมับของคุณ

ดนตรีเพื่อการนอนหลับ จากการนอนไม่หลับจะได้รับการบันทึกด้วยดนตรีที่สงบเงียบด้วยจังหวะที่ช้าและจังหวะที่ชัดเจนซึ่งคุณสามารถเล่นอย่างเงียบ ๆ ก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่นอาจเป็น "Sad Waltz" โดย Sibelius, "Dreams" โดย Schumann, "Melody" โดย Gluck เช่นเดียวกับบทละครของ Tchaikovsky

สไลด์ 19

การอาบน้ำ หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างเหมาะสมก่อนเข้านอน ให้เตรียมการอาบน้ำอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลิ่นหอมพิเศษ ในเวลาเดียวกันอุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกิน 37 ° C และคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที: ในช่วงเวลานี้น้ำจะค่อยๆเย็นลงอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ สำหรับการนอนหลับ ไม่ชอบนอนในห้องน้ำและไม่มีเวลาเตรียมตัวอาบน้ำ - เสียงพึมพำของน้ำในตัวมันเองบรรเทาความเครียดและกล่อมคุณ

สไลด์ 20

คำถามสำหรับการควบรวมกิจการ

บุคคลสามารถทำได้โดยไม่ต้องนอน? ดื่มกาแฟโคล่าก่อนนอนได้ไหม? นอนอุณหภูมิเท่าไหร่ดี? รัฐชื่ออะไรเมื่อคนรู้ว่าเขากำลังหลับอยู่? คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? หน้าที่หลักของการนอนหลับคืออะไร? ห้องนอนสีไหนเหมาะกับการนอนที่สุด? หมอนอะไรที่เหมาะกับการใช้? กลิ่นอะไรดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ? นักเขียนคนไหนถูกฝังอย่างผิดพลาด?

ความกว้างของบล็อก px

คัดลอกโค้ดนี้แล้ววางบนเว็บไซต์ของคุณ

คำบรรยายสไลด์:

การนำเสนอบทเรียนชีววิทยาในชั้นประถมศึกษาปีที่ 8หัวข้อ: "การนอนหลับและความฝัน"

• Kolosova Anna Leonidovna

ตรวจการบ้าน

• 1. อะไรที่เราเรียกว่าโปรแกรมพฤติกรรมโดยกำเนิด?
• 2. โปรแกรมพฤติกรรมที่ได้รับคืออะไร?

การแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ

• ทารกได้รับการฉีดโดยพยาบาลในเสื้อคลุมสีขาว เขามักจะร้องไห้เมื่อเธอปรากฏตัว การฉีดสิ้นสุดลง แต่การสะท้อนยังคงอยู่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คนในชุดขาวจะไม่ทำให้เด็กร้องไห้ ทำไม

บทเรียนแรงงาน สาวๆกำลังถักนิตติ้ง ทันใดนั้น ก็มีเสียงแหลมคมดังมาจากถนน ทุกคนวิ่งไปดูละทิ้งงาน อะไรทำให้เกิดพฤติกรรมนี้

• บทเรียนแรงงาน สาวๆกำลังถักนิตติ้ง ทันใดนั้น ก็มีเสียงแหลมคมดังมาจากถนน ทุกคนวิ่งไปดูละทิ้งงาน อะไรทำให้เกิดพฤติกรรมนี้

สุนัขยืนบนขาหลังขอขนม แต่ทันใดนั้นเธอก็เริ่มขอเดินเล่นแม้ว่าเธอจะไม่ได้สอนเรื่องนี้ก็ตาม อธิบายว่าทำไม?

• สุนัขยืนบนขาหลังขอขนม แต่ทันใดนั้นเธอก็เริ่มขอเดินเล่นแม้ว่าเธอจะไม่ได้สอนเรื่องนี้ก็ตาม อธิบายว่าทำไม?

นกบินขึ้นไปที่รัง ลูกไก่จะงอยปาก เมื่อคว้าอาหารลูกไก่ก็หันหลังให้แม่ ตั้งชื่อพฤติกรรม

• นกบินขึ้นไปที่รัง ลูกไก่จะงอยปาก เมื่อคว้าอาหารลูกไก่ก็หันหลังให้แม่ ตั้งชื่อพฤติกรรม

หัวข้อบทเรียน: "การนอนหลับและความฝัน"

• "ฝัน - ยาที่ดีที่สุด. มันสงบลงผลักดันความกังวลทั้งหมดไปสู่อนาคตให้พักผ่อนฟื้นฟูความแข็งแกร่ง แต่ในขณะเดียวกันการนอนหลับเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในช่วงเวลาแห่งอันตรายเมื่อต้องใช้ความสามารถทั้งหมดอย่างเต็มที่ เขากล่อมเมื่อคุณต้องตื่น กระซิบเรื่องไร้สาระที่ปลอบประโลมเมื่อคุณต้องมองทั้งสองทาง
• อัลเจอนอน แบล็ควูด

จุดประสงค์ของบทเรียน?

• 1) ศึกษาปรากฏการณ์การนอนหลับ
• 2) อธิบายสาระสำคัญทางสรีรวิทยาของการนอนหลับ ธรรมชาติของการนอนหลับและความฝัน วัฏจักร ความสำคัญในการทำงานปกติของสมอง
• 3) พิจารณากฎของสุขอนามัยการนอนหลับ

แผนการเรียน:

• 1. การนอนหลับ ระยะการนอนหลับ
• 2. สาเหตุของการนอน
• 3. ความผิดปกติของการนอนหลับ
• 4. ความฝัน
• 5. สุขอนามัยในการนอนหลับ
• 6. การรวมวัสดุที่ครอบคลุม
• 7. การบ้าน

ในอียิปต์โบราณ การหลับใหลถูกมองว่าเป็นข้อความจากเหล่าทวยเทพ

• ในอียิปต์โบราณ การหลับใหลถูกมองว่าเป็นข้อความจากเหล่าทวยเทพ
• มีเทพองค์หนึ่งคอยปกป้องผู้คนจากฝันร้าย
• เทพแห่งการหลับใหลคือฮิปนอส

• ความฝันก่อให้เกิดธุรกิจขนาดใหญ่ นักแปลความฝันมืออาชีพได้สร้างวัดวาอารามตามแนวแม่น้ำไนล์เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจความฝันของตน และยังช่วยให้ผู้คนร้องขอต่อพระเจ้าเพื่อให้พวกเขาตอบคำถามในความฝัน

ในการทดลอง สุนัขที่ไม่มีอาหารสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 20-25 วัน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 50% และสุนัขที่อดนอนตายในวันที่ 12 แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปเพียง 5%

• ในการทดลอง สุนัขที่ไม่มีอาหารสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 20-25 วัน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 50% และสุนัขที่อดนอนตายในวันที่ 12 แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปเพียง 5%

• การสลับการนอนและความตื่นตัวเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ
• วัฏจักรประจำวันของสิ่งมีชีวิตใดๆ
• 1/3 ของชีวิตคนเราใช้เวลานอน
• หากไม่มีการนอนหลับ ชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ อาการนอนไม่หลับนั้นเจ็บปวด
• ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในจีนโบราณพวกเขาถูกตัดสินประหารชีวิตด้วยการอดนอน

SLEEP เป็นการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทพักผ่อนและฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน

• SLEEP เป็นการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทพักผ่อนและฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน

• ความฝันคืออะไร?
• ค้นหาคำจำกัดความ
• เรา. หนังสือเรียน 279 เล่ม

ธรรมชาติของการนอน

• ระยะการนอนหลับ
• นอนช้า
• (กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หายใจสม่ำเสมอ อัตราการเต้นของหัวใจช้า)
• นอนเร็ว
• (จังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลูกตาอยู่ใต้เปลือกตาปิดเคลื่อนไหว)

เหตุผลในการนอนหลับ:

• จังหวะตามธรรมชาติของโลกคือการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ซึ่งสิ่งมีชีวิตทั้งหมดถูกดัดแปลง
• ความเหนื่อยล้า.
• นิสัยการสะท้อนกลับพัฒนาชั่วขณะหนึ่งสำหรับสถานการณ์

• คุณคิดอย่างไร,
• อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับ?

• "นกฮูก"

• "คลาร์ก"

• "นกพิราบ"

"นกฮูก" - คนที่มีระยะการนอนหลับล่าช้า พวกเขามีช่วงเวลาของความผันผวนในจังหวะชีวิตมากกว่า 24 ชั่วโมงหรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนประเภทเย็นจะปรับตัวให้เข้ากับการทำงานกะกลางคืนได้ง่ายกว่า ชอบเข้านอนช้ากว่า 23-24 ชั่วโมง แต่จะตื่นเช้าได้ยากกว่า

• "นกฮูก" - คนที่มีระยะการนอนหลับล่าช้า พวกเขามีช่วงเวลาของความผันผวนในจังหวะชีวิตมากกว่า 24 ชั่วโมงหรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนประเภทเย็นจะปรับตัวให้เข้ากับการทำงานกะกลางคืนได้ง่ายกว่า ชอบเข้านอนช้ากว่า 23-24 ชั่วโมง แต่จะตื่นเช้าได้ยากกว่า

• "นกฮูก" เป็น
• แอล. เอ็น. ตอลสตอย
• เอ.พี. เชคอฟ

• "ลาร์ค"- คนที่ประเภท circadian เลื่อนไปข้างหน้า
• นั่นคือผู้ที่มีอาการระยะหลับขั้นสูง
• พวกเขามีช่วงเวลาผันผวนของจังหวะ circadian น้อยกว่า 24 ชั่วโมง
• พวกเขาต้องการนอนเร็ว หลับเร็ว และเร็วมาก
• ตื่นเช้าวันเดียวกัน
• พวกเขาทำงานได้ดีที่สุด
• ในตอนเช้าด้วยหัวที่สดชื่น
• และในตอนท้ายของวันประสิทธิภาพของพวกเขาก็ลดลง

• "ลาร์ค"
• คือ Honore de Balzac
• และดิมิทรี เมนเดเลเยฟ

นกพิราบ biorhythm นั้นเป็นเรื่องธรรมดาพอ ๆ กับนกฮูกและเป็นลูกผสมระหว่างความสนุกสนานกับนกฮูก ตื่นมาอย่างง่ายดาย นกพิราบจะรู้สึกดีตลอดทั้งวันและไม่สูญเสียความสามารถในการทำงานในตอนเย็น พวกเขาเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับสบาย ตามกฎแล้ว biorhythms ของนกพิราบจะเข้ากับกิจวัตรประจำวันแบบคลาสสิกได้อย่างง่ายดายและคนเหล่านี้ต่างกัน สุขภาพดีจิตใจที่แข็งแรงเต็มไปด้วยพลังงานอยู่เสมอ

• นกพิราบ biorhythm นั้นเป็นเรื่องธรรมดาพอ ๆ กับนกฮูกและเป็นลูกผสมระหว่างความสนุกสนานกับนกฮูก ตื่นมาอย่างง่ายดาย นกพิราบจะรู้สึกดีตลอดทั้งวันและไม่สูญเสียความสามารถในการทำงานในตอนเย็น พวกเขาเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับสบาย ตามกฎแล้ว biorhythms ของนกพิราบจะเข้ากับกิจวัตรประจำวันแบบคลาสสิกได้อย่างง่ายดาย และคนเหล่านี้โดดเด่นด้วยสุขภาพที่ดี จิตใจที่แข็งแรง และเต็มไปด้วยพลังงานอยู่เสมอ

แบบทดสอบด่วน คุณคือใคร?

• 1. คุณพบว่ามันยากไหมที่จะตื่นเช้า?
• A) ใช่ B) ไม่เสมอไป C) ไม่ใช่
• 2. คุณชอบเข้านอนกี่โมง?
• A) หลังตีหนึ่งในตอนเช้า B) ประมาณ 11.00 น. C) ประมาณ 10.00 น.
• 3. เวลาไหนที่คุณชอบทานอาหารมาก ๆ ?
• A) ตอนเช้า B) ตอนบ่าย C) ตอนเย็น
• 4. เมื่อใดที่คุณพบว่าการเรียนรู้บทเรียนง่ายขึ้น?
• A) ตอนดึก B) ตอนบ่าย C) ตอนเช้า

- ถ้าคำตอบคือ A มากกว่า - คุณเป็น "นกฮูกกลางคืน"

• - ถ้าคำตอบคือ A มากกว่า - คุณเป็น "นกฮูกกลางคืน"
• - ถ้าคำตอบคือ B มากกว่า - คุณคือ "ตัวตลก"
• - ถ้าคำตอบคือ B มากกว่า - คุณคือ "นกพิราบ"

• ชั่วคราว, เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สถานการณ์ตึงเครียดที่บ้านหรือที่ทำงาน การเปลี่ยนเขตเวลาเมื่อเคลื่อนไหว
• วารสาร เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับความเครียด ภาวะซึมเศร้า และโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นเวลานาน
• เรื้อรัง.

• ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความเกียจคร้านเป็นสภาวะที่เจ็บปวดของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คล้ายกับการนอนหลับอย่างผิวเผิน

• ความเกียจคร้านเป็นสภาวะที่เจ็บปวดของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คล้ายกับการนอนหลับอย่างผิวเผิน
• (การนอนเกิน 24 ชม. ถือว่าเซื่องซึม)
• อาการชัก ง่วงนอนนักเขียนชื่อดังต้องทนทุกข์ทรมาน
• เอ็น.วี.โกกอล

"

• "ฉันยกมรดกให้ร่างกายของฉันไม่ถูกฝังจนกว่าจะมีร่องรอยการสลายตัวที่ชัดเจน ฉันพูดถึงเรื่องนี้เพราะแม้ในระหว่างที่ป่วย ช่วงเวลาของอาการชาที่สำคัญก็เข้ามาใกล้ฉัน หัวใจและชีพจรของฉันหยุดเต้น
• N.V. Gogol

• ตามเวอร์ชั่นหนึ่ง Gogol ถูกฝังอยู่ในสภาวะง่วงนอน ข้อสรุปนี้เกิดขึ้นเมื่อในระหว่างการฝังศพใหม่ พบรอยขีดข่วนบนเยื่อบุด้านในของโลงศพ ชิ้นส่วนของซับอยู่ใต้เล็บของโกกอลและตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนไป (“พลิกกลับในโลงศพ”)

เป็นเรื่องปกติ

• เป็นเรื่องปกติ
• กิจกรรมทางจิตของสมองที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ที่มีสติและไม่รู้สึกตัวของโลกภายนอกและทางสรีรวิทยา
• กระบวนการของร่างกาย

• ความฝัน

• 1. อย่าเข้านอนจนรู้สึกง่วง
• 2. พยายามอย่านอนกลางวัน
• 3. พยายามพัฒนานิสัยการหลับและตื่นไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์จะรอคุณอยู่

• สุขอนามัยในการนอนหลับ

• 4. ยุ่ง ออกกำลังกายเช่น เดินทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายในช่วงบ่าย 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณ

• 5. เลิกนิสัยไม่ดี
• 6. ใส่ใจกับอาหาร มื้อสุดท้ายควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน

1. คนในความฝันใช้เวลาประมาณ:

• 1. คนในความฝันใช้เวลาประมาณ:
• หนึ่งในสามของชีวิตคุณ
• 2. การนอนหลับเป็นการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมอง
• 3. เราฝันระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM
• 4. "Owls" คือคนที่มีอาการหลับใน
• 5. เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณต้องกินให้ดีก่อนนอน

• จริงหรือไม่

1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• 1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• ตรวจสอบตัวเอง

การบ้าน

• มาตรา 55
• เขียน cinquain

การนอนหลับ - ส่วนที่เหลือของสมอง, การปรับโครงสร้างสมอง, การยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมอง, การฟื้นฟูประสิทธิภาพของเซลล์ประสาท, การเรียงลำดับข้อมูลที่ได้รับระหว่างการตื่นตัว, การสูญเสียการเชื่อมต่อกับสิ่งแวดล้อม

ลักษณะทางสรีรวิทยาของการนอนหลับ - ในก้านสมองมีกลุ่มของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัว การนอนหลับ และการยับยั้งการเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับ

กิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองสามารถบันทึกได้โดยใช้เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง Electroencephalography แสดงให้เห็นว่าสมองมีกิจกรรมอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าเราจะไม่ได้คิดอะไรก็ตาม กิจกรรมที่สม่ำเสมอที่สุด - คลื่นอัลฟ่าที่เรียกว่า - มาจากโซนการมองเห็นของกลีบท้ายทอยเมื่อบุคคลพักและหลับตา คลื่นเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นจังหวะที่ความถี่ 9-10 ต่อวินาที การนอนหลับเป็นสภาวะปกติเพียงอย่างเดียวที่กิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก เมื่อหลับลึก คลื่นจะช้าลงและสูงขึ้น (กล่าวคือ ศักยภาพของคลื่นจะเพิ่มขึ้น) เมื่อฝันถึงคลื่นที่ไม่สม่ำเสมอจะถูกบันทึก

เหตุผลในการนอนหลับ:

จังหวะทางชีวภาพของการนอนหลับและความตื่นตัวนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนซึ่งเป็นสภาวะธรรมชาติของบุคคลความเหนื่อยล้าก่อให้เกิดการนอนหลับ สิ่งเร้าปรับอากาศ- ยังสามารถทำให้เกิดการนอนหลับได้ (กิจกรรมที่เป็นนิสัย, เวลานอน)

ขั้นตอนของการนอนหลับ: การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และการนอนหลับ REM

ระยะการนอนหลับ

พวกเขา. Sechenov - "ความฝันเป็นส่วนผสมที่ไม่เคยมีมาก่อนของความประทับใจ"

ความฝันเกิดขึ้นในระยะใดของการนอนหลับ?

ความหมายของความฝันคืออะไร?

ทอดสมอ

1. การนอนหลับคืออะไร? ทำไมจึงจำเป็น?

2. อะไรช่วยให้เริ่มนอนหลับ?

3. เหตุใดการอดนอนจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์?

4. ความฝันเกิดขึ้นในระยะใดของการนอนหลับ?

5. เกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ?

6. REM sleep แตกต่างจาก non-REM sleep อย่างไร?

การบ้าน: § 55, การบ้าน 202, 203 ในสมุดงาน

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

หากต้องการใช้การแสดงตัวอย่างการนำเสนอ ให้สร้างบัญชี Google (บัญชี) และลงชื่อเข้าใช้:

คำอธิบายของการนำเสนอในแต่ละสไลด์:

1 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

2 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

การนอนหลับเป็นการยับยั้งส่วนหลักของเปลือกสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทพักผ่อนและฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน

3 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

4 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ฝัน. มันคืออะไร? การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก คนที่อดนอนจะรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และในกรณีขั้นสูง จะเริ่มเห็นภาพหลอน การนอนหลับเป็นการปรับตัวในการปกป้องร่างกาย ปกป้องร่างกายจากการระคายเคืองที่มากเกินไป ทำให้สามารถฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานได้

5 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นประจำเป็นวัฏจักรที่จำเป็นในชีวิตประจำวันของสิ่งมีชีวิตใดๆ 1/3 ของชีวิตคนเราใช้เวลานอน หากไม่มีการนอนหลับ ชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ ในการทดลอง สุนัขที่ไม่มีอาหารสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 20-25 วัน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 50% และสุนัขที่อดนอนตายในวันที่ 12 แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปเพียง 5% อาการนอนไม่หลับนั้นเจ็บปวด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในจีนโบราณพวกเขาถูกตัดสินประหารชีวิตด้วยการอดนอน

6 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ทำไมคุณต้องนอน คนที่ตื่นอยู่เป็นเวลานานจะต้องผ่านช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง แต่สามารถเอาชนะมันและทำงานต่อไปได้โดยไม่ต้องหลับ อย่างไรก็ตาม คนที่อดนอนมาเป็นเวลานานจะมีอาการสับสนและเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น หลังจากอดนอนเต็มที่ประมาณ 10 วัน ความตายก็เกิดขึ้น

7 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ทำไมคุณต้องนอน เห็นได้ชัดว่าเรานอนหลับไม่เพียงเพราะร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะนอนลง ในความเป็นจริง ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อ หากเราไม่นอนติดต่อกันหลายวัน กระบวนการอัตโนมัติในร่างกายของเราสามารถทำงานต่อไปได้อย่างราบรื่น เห็นได้ชัดว่าสมองสามารถปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาที่นอนไม่หลับได้นาน 2-3 วัน แต่เมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนจะนำไปสู่ความหงุดหงิด ภาพหลอน และความวิกลจริต

8 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ธรรมชาติของการนอนหลับ ระยะของการนอนหลับ กล้ามเนื้อการนอนหลับแบบคลื่นช้าจะผ่อนคลาย การหายใจสม่ำเสมอ ชีพจรช้าลง อุณหภูมิร่างกายลดลง ความฝันเป็นจริง ระยะเวลา 1-1.5 ชั่วโมง REM นอนหลับ กล้ามเนื้อหดตัว การหายใจเร็วขึ้น ชีพจรเพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ความฝันเป็นเรื่องมหัศจรรย์ ระยะเวลา 15- 20 นาที

9 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์วัฏจักร หนึ่งรอบการนอนหลับ = การนอนหลับ NREM + การหลับ REM ระหว่างการนอนหลับคืน 7-8 ชั่วโมง สมองจะเข้าสู่รอบการนอนหลับแบบไม่มี REM โดยเฉลี่ย 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง ตามด้วยการนอนหลับ REM 10-15 นาที ในตอนกลางคืน หากบุคคลนั้นไม่ถูกรบกวน ระยะเวลาของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM จะลดลงและจำนวนตอนของการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้น ในช่วงหลับลึก เด็ก ๆ จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วงนี้ยังมี กระบวนการกู้คืนและเซลล์ที่ตายแล้วจะถูกแทนที่

10 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ความฝัน Tatyana เชื่อในตำนานของสมัยโบราณพื้นบ้านทั่วไปและความฝันและการทำนายดวงชะตาด้วยไพ่และการทำนายของดวงจันทร์

11 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

และทัตยามีความฝันที่ยอดเยี่ยม เธอฝันว่ากำลังเดินไปตามทุ่งหญ้าที่เต็มไปด้วยหิมะ ล้อมรอบด้วยหมอกควันที่น่าเศร้า แต่ทันใดนั้นกองหิมะก็ขยับ และใครปรากฏตัวจากใต้นั้น? หมีตัวใหญ่น่าระทึกใจ ทัตยา อ่า! และเขาคำราม และยื่นอุ้งเท้าของเขาด้วยกรงเล็บแหลมคมกับเธอ..

12 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ความฝันและความฝัน ตลอดศตวรรษที่ 20 นักจิตวิทยาได้พยายามค้นหาคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับความฝัน บ่อยครั้งในความฝัน เราเห็นภาพและเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดที่สุด ตลกบ้าง น่ากลัวบ้าง น่ากลัวบ้าง หรือกระทั่งเหตุการณ์ที่ไร้สาระ เมื่อตื่นขึ้นเราประหลาดใจ:“ ฉันจะฝันถึงสิ่งนี้!” และบางคนจำสิ่งที่พวกเขาเห็นในนั้นดูความหมายลึกลับบางทีอาจเป็นคำทำนาย และกำลังพยายามหาการตีความ

13 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ความฝันและความฝัน การทำนายและการทำนายจากความฝันเป็นเรื่องปกติในอียิปต์และอินเดีย ในสมัยกรีกโบราณและโรม ความเชื่อในความฝัน "พยากรณ์" เฟื่องฟูโดยเฉพาะในยุคกลาง ในศตวรรษที่ผ่านมาหลายคน คนดำใช้ล่ามในฝัน - "หนังสือในฝัน" พวกเขาเชื่อในความฝัน เชื่อกันว่าความฝันสามารถ "ทำนาย" พวกเขาสามารถทำนายบางสิ่งให้กับบุคคลได้ ฉันเห็นไฟในความฝัน - เรื่องอื้อฉาว, เนื้อสัตว์ - สู่ความเจ็บป่วย อะไรคือสาเหตุของความบังเอิญนี้?

14 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ความฝันและความฝัน นักวิทยาศาสตร์ขั้นสูงได้แสดงความคิดมานานแล้วว่าไม่มีอะไรลึกลับในความฝัน เป็นผลจากการฟื้นคืนของบางสิ่งที่มีประสบการณ์ในความฝันจริงๆ

15 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

การนอนหลับเป็นตัวบ่งชี้ทางกายภาพและ สภาพจิตใจสุขภาพของมนุษย์. การอดนอนเช่น นอนยาวเป็นอันตรายต่อร่างกาย ผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย การอดนอนและการนอนเป็นเวลานานทำให้คนเซื่องซึม เกียจคร้าน อาการง่วงนอนเป็นผลจากการทำงานมากเกินไป อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ

16 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

การนอนหลับเปลี่ยนแปลงหรือไม่? ตามเนื้อผ้าเชื่อกันว่าความจำเป็นในการนอนหลับลดลงตามอายุ และผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีนอนหลับโดยเฉลี่ยไม่เกิน 5 ชั่วโมงครึ่ง อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าความต้องการนอนยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ระยะเวลาการนอนหลับไม่เกี่ยวข้องกับเพศหรือ การออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยอาหารหรือด้วยสติปัญญา นี่เป็นลักษณะส่วนบุคคลอย่างลึกซึ้ง อาจเกี่ยวข้องกับนิสัยในวัยเด็กหรือจิตวิทยา

17 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

สุขอนามัยในการนอนหลับ เพื่อให้การนอนหลับทำหน้าที่สำคัญได้อย่างดีที่สุด เงื่อนไขที่เอื้ออำนวย. พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาเสมออย่ากินมากตอนกลางคืน หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหยุดกิจกรรมทางจิตใจที่จริงจังและการออกกำลังกายอย่างหนักควรเดินเล่นอย่างน้อยก็นิดหน่อย ทุกคนโดยเฉพาะเด็ก ๆ ต้องนอนในที่สงบที่สุด อย่าลืมนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก และควรเปิดหน้าต่างไว้ด้วย อย่าคลุมใบหน้าด้วยผ้าห่มหรือหมอน และอย่าคลุมตัวเองให้อุ่นเกินไปโดยทั่วไป โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีหลับอย่างรวดเร็ว และการนอนหลับของคุณจะเต็มอิ่ม

18 สไลด์

คำอธิบายของสไลด์:

ความผิดปกติของการนอนหลับ มีความผิดปกติของการนอนหลับหลายประการ หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนไม่หลับ สาเหตุปกติคือความเหนื่อยล้าทางประสาท การทำงานด้านจิตใจที่เข้มข้นเป็นเวลานาน บางครั้งความตื่นเต้นที่เกิดจากปัญหา และบางครั้งประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ เกมที่มีเสียงดัง หรือการอ่านหนังสือก่อนนอน อาหารเย็นฟุ่มเฟือย, จำนวนมากของของเหลวที่ดื่มก่อนนอนไม่นานอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ตัวช่วยที่ดีที่สุดจากการนอนไม่หลับ โหมดที่ถูกต้องทำงาน พักผ่อน อยู่ประจำที่ อากาศบริสุทธิ์, เพียงพอ ความเครียดจากการออกกำลังกาย. บางครั้งหากนอนไม่หลับ การแช่เท้าอุ่นตอนกลางคืนอาจช่วยได้ หากมาตรการเหล่านี้ไม่ช่วย คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์

19 สไลด์

สไลด์ 1

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์2

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 3

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 4

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 5

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 6

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 7

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 8

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 9

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 10

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 11

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 12

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 13

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 14

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 15

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 16

คำอธิบายของสไลด์:

คำอธิบายของสไลด์:

นอนอะไร? ตามคำกล่าวของแพทย์และนักจิตวิทยา คำถามว่าควรนอนอะไรไม่สำคัญ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่ร่างกายหายใจได้ตามปกติและเสื้อผ้าสำหรับกลางคืนของคุณจะไม่รบกวนการไหลเวียนของอากาศและการควบคุมอุณหภูมิตามปกติ ถ้าคุณชอบนอนในชุดนอนอุ่นๆ - นอนดีกว่า นอนเปล่าๆ - ได้โปรด กลิ่นหอมสำหรับการนอนหลับ น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์ ต้นชา ใบส้มเขียวหวาน และดาวเรืองช่วยให้นอนหลับสบาย คุณต้องหยดน้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยบนหมอนหรือทั้งสองด้านของเตียง หรือคุณสามารถจุดตะเกียงอโรมาในห้อง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณยังสามารถค่อยๆ ถู 2-3 หยดลงบนเท้า ฝ่ามือ หลังศีรษะ หรือขมับของคุณ นอนอะไร? ตามคำกล่าวของแพทย์และนักจิตวิทยา คำถามว่าควรนอนอะไรไม่สำคัญ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่ร่างกายหายใจได้ตามปกติและเสื้อผ้าสำหรับกลางคืนของคุณจะไม่รบกวนการไหลเวียนของอากาศและการควบคุมอุณหภูมิตามปกติ ถ้าคุณชอบนอนในชุดนอนอุ่นๆ - นอนดีกว่า นอนเปล่าๆ - ได้โปรด กลิ่นหอมสำหรับการนอนหลับ น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์ ต้นชา ใบส้มเขียวหวาน และดาวเรืองช่วยให้นอนหลับสบาย คุณต้องหยดน้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยบนหมอนหรือทั้งสองด้านของเตียง หรือคุณสามารถจุดตะเกียงอโรมาในห้อง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณยังสามารถค่อยๆ ถู 2-3 หยดลงบนเท้า ฝ่ามือ หลังศีรษะ หรือขมับของคุณ

สไลด์ 19

คำอธิบายของสไลด์:

สไลด์ 20