วิตามินและแร่ธาตุในกีฬา: ปริมาณและความเข้าใจผิด "นักกีฬาอยู่ในตำแหน่ง": ความผิดพลาดในการเล่นกีฬาของสตรีมีครรภ์ วิตามินกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

มีความเข้าใจผิดว่าหญิงตั้งครรภ์ควรหยุดออกกำลังกายในโรงยิมและละทิ้งโดยสิ้นเชิง โภชนาการการกีฬา. อย่างไรก็ตาม ตามที่แพทย์ทราบแน่นอนว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่อย่าลืมว่าเมื่อเล่นกีฬา ผู้หญิงต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมเพื่อรองรับร่างกายที่อ่อนแอ ดังนั้นโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมจึงควรมาพร้อมกับผู้หญิงทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้น หากคุณทานอาหารเสริมที่เผาผลาญไขมันและก่อนออกกำลังกาย จะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ทั้งหมดและระหว่างให้นมบุตร นอกจากนี้ยังควรกำจัดผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนทั้งหมด เช่น กาแฟหรือกัวรานา และผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์

แต่จากโปรตีนหรือบีซีเอ อะมิโน คอมเพล็กซ์ ถ้าขาดโปรตีนก็ไม่ต้องปฏิเสธ สิ่งสำคัญคือไม่ใส่สารปรุงแต่งรสใดๆ: สารให้ความหวาน สารแต่งกลิ่นและสีย้อม

หญิงตั้งครรภ์สามารถทำอะไรได้บ้าง:

• โปรตีนบริสุทธิ์ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ
• ผงโภชนาการ bcaa รสจืด

เกี่ยวกับความสำคัญของโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เราได้เขียนไว้แล้วว่าโปรตีนไม่เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้อาหารเสริมโปรตีนโดยหญิงตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาหลายประการ:

• การสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว - อาจเกิดขึ้นเนื่องจากขาดคอลลาเจน ผิวจะเหี่ยวย่นและหย่อนยานทันที
• catabolism - ด้วยการขาดโปรตีนร่างกายเริ่มทำลายกล้ามเนื้อของตัวเอง
• ความล้มเหลวในการทำงาน อวัยวะภายใน- เนื่องจากการขาดโปรตีนทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไร้ท่อแย่ลง พื้นหลังของฮอร์โมน, อาจเป็นการละเมิดการพัฒนาของทารกในครรภ์ ฯลฯ ;
• ความล้มเหลวของกระบวนการเผาผลาญ - เต็มไปด้วยการลดลง มวลกล้ามเนื้อและการเติบโตของไขมันในร่างกาย
• ปัญหาเกี่ยวกับเล็บและผม

ไม่ต้องกังวล คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดได้โดยการให้โปรตีนแก่ร่างกายของคุณเพียงพอ ในการทำเช่นนี้ มีความจำเป็นต้องจัดระเบียบการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะมาจากผลิตภัณฑ์หรืออาหารเสริม และคำแนะนำอื่น - อย่าใช้โภชนาการการกีฬาราคาถูกจากผู้ผลิตที่ไม่รู้จักหรือคุณภาพที่น่าสงสัย ท้ายที่สุดคุณไม่มีทางรู้ว่าจะรวมอยู่ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอย่างไร

และถึงแม้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์จะปลอดภัย แต่เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับสูตินรีแพทย์ที่เป็นผู้ดำเนินการตั้งครรภ์

มีคำถามมากมายในหัวของฉัน: เป็นไปได้ไหม อะไรที่เป็นไปไม่ได้? จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? หรือทำอย่างไร? ดังนั้นเมื่อผ่านเส้นทางมากกว่าหนึ่งครั้งจากการไม่มีชุดกีฬาใด ๆ ไปจนถึงความสามารถในการแข่งขันเพื่อชิงรางวัลใน AG ฉันเพียงคนเดียวจากประสบการณ์ของตัวเองสามารถพูดได้ว่าเป็นไปไม่ได้ ..... มันคือ ยาก แต่มีประโยชน์ .. อย่างน้อยก็สำหรับระบบประสาท)) เมื่อฉันดูคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งฉันไม่เข้าใจว่าคุณสามารถวิ่งแข่งขันเป็นเวลา 6 นาทีและบ่นเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร ในไม่ช้าชีวิตก็เปิดโอกาสให้ฉันได้สัมผัสกับความสุขทั้งหมดของ "จุดเริ่มต้น" ด้วยตัวเอง ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองเท่านั้น คุณไม่ควรมองสาวที่ไม่พลาดการออกกำลังกายในยิมแม้ในเดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์หรือวิ่งเป็นต้น เพื่อนที่ดีของเราแชมป์โอลิมปิกไม่ได้วิ่งในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าเธอจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากที่เธอและเริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไป เธอไม่เสี่ยงและให้ความสำคัญกับความสงบของเด็กตั้งแต่วิ่งไปรับแรงกระแทกและไม่มีใครรู้ว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไร แม้ว่าตอนนี้จะเป็นที่นิยมมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬาอเมริกัน วิ่งด้วยท้อง แต่คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขาอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของแพทย์ที่มีประสบการณ์และที่สำคัญที่สุดคือของจริง จักรยาน. ฉันขี่จักรยานจนเกือบสิ้นท้อง จริงอยู่ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นบนเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการเลี้ยวที่เฉียบขาด การสั่นไหวโดยไม่จำเป็น และการหกล้มมากยิ่งขึ้น ในตอนท้ายมันยากที่จะเอนไปทางพวงมาลัย ดังนั้นฉันจึงบิดขณะนั่ง การฝึกเช่นนี้ทำให้หัวใจของฉันไม่ลืมภาระซึ่งฉันคิดว่าถูกต้อง เนื่องจากการเปลี่ยนจากการฝึกอย่างเข้มข้นไปสู่ความสงบโดยฉับพลันจะทำให้หัวใจตึงเครียด ในการตั้งครรภ์ครั้งก่อน ฉันไม่ได้ฝึกและร่างกายของฉันไม่มีความสุขกับสิ่งนี้ ตอนแรกฉันนอนไม่หลับด้วยซ้ำ ขาและแขนของฉันปวดเมื่อย หัวใจของฉันสั่น .... โดยทั่วไปร่างกายต้องการให้กลับสู่โหมดปกติ การวิ่งบนเครื่องนั้นปลอดภัยสำหรับเด็กในท้องแน่นอนถ้าแม่ไม่กระตือรือร้นบนเตียงอาบแดดเป็นเวลา 3 ชั่วโมง))) ว่ายน้ำ เขาแนะนำให้สตรีมีครรภ์ทุกคนแม้กระทั่งผู้ที่ไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน สิ่งเดียวคือหลีกเลี่ยงแอ่งน้ำและบ่อน้ำที่ไม่ได้รับการทดสอบที่มีน้ำนิ่ง และจำไว้ว่าไวรัสสามารถรอได้ทุกที่ ระหว่างการตั้งครรภ์ 2 ครั้งแรกและการให้อาหารครั้งต่อๆ ไป กล้ามเนื้อทั้งหมดของฉันหายไป ดังนั้นเป็นครั้งที่ 3 ที่ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเก็บรัดตัวของกล้ามเนื้อไว้อย่างน้อยก็ส่วนหนึ่ง ฉันออกกำลังกายเป็นจำนวนมากโดยไม่มีน้ำหนักน้ำหนักของฉันก็เพียงพอแล้ว))) เกี่ยวกับการเสริมกำลัง ฉันดื่มวิตามินตามปกติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ + ไอโอโดมาริน + แมกนีเซียมและโพแทสเซียมเพิ่มเติมเพราะฉันมีอาการปวดหัวและขาเป็นตะคริวอย่างต่อเนื่อง หลังคลอด. ในเวลานี้ คุณต้องรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว เดือนแรกฉันไม่ทำอะไรเลยและดูแลลูกๆ ฉันดื่มวิตามินเป็นประจำและดูอาหารของฉัน หนึ่งเดือนต่อมาฉันเริ่มวิ่งช้าๆตามชีพจร 30 นาทีแรกและค่อยๆ เพิ่มเวลา อีกครั้ง ฉันทำกายภาพบำบัดเป็นจำนวนมาก มากกว่าในสภาวะปกติ ระหว่างให้อาหาร กล้ามเนื้อจะ "กิน" ทันที ทีแรกพอไม่ซ้อมสัก 1-2 วัน หมดแล้วหมดเลย เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง มันยากมาก แต่ก็ต้องทำ ยิ่งใช้เวลาน้อยลงในการ "สูบฉีด" กล้ามเนื้อ ยิ่งเข้าใกล้ผลการแข่งขันช้าลงเท่านั้น หลังจาก 1.5 เดือนโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ ฉันก็เข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาซูเปอร์สปรินต์ในร่ม ความรู้สึกไม่ค่อยน่าพอใจ แต่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการฝึกฝนต่อไป เมื่อเริ่มต้นนี้ ฉันตระหนักว่า เมื่อเทียบกับครั้งก่อน ฉันมีรูปร่างที่ดีขึ้น 5-6 เดือนแรกเป็นช่วงที่น่าเบื่อและช้าที่สุด แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะเป็นการวางรากฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นครั้งต่อไป คุณต้องวิ่งออกไปอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นและความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ฉันโชคดีที่ทำได้ที่แคมป์ฝึกในคีร์กีซสถาน ดังนั้นทุกอย่างจึงเร็วเป็นสองเท่า ที่นั่น ฉันสามารถฝึกกับทีมชายของ RullezTeam ได้ ซึ่งทำให้ฉันสามารถฝึกอย่างเข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะทำคนเดียว ในระหว่างกระบวนการฝึกทั้งหมด คุณต้องรักร่างกายของคุณ ปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว อย่าลืมวิตามินที่จำเป็น การกู้คืนระหว่างการให้อาหารใช้เวลานานกว่าปกติ หลังออกสตาร์ท ผมฟื้นตัวเกือบ 2 สัปดาห์ เทียบกับ 5 วันครบกำหนด . และนี่หมายความว่าเป็นเวลา 2 สัปดาห์ที่ฉันไม่สามารถทำอะไรตามอำนาจของฉันได้ ฉันเพียงแค่ทำให้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและให้ความสงบสุขแก่ร่างกาย และแน่นอนวิตามินและโภชนาการที่เหมาะสม ฉันได้ยินมามากมายจากมือสมัครเล่นที่เริ่มเส้นทางกีฬาว่า: “ฉันจะไม่ดื่มวิตามินใดๆ มีโปรตีนทุกชนิด มันคือไคโมซิสทั้งหมด มันไม่เป็นธรรมชาติ มันคือยาสลบ ... ” และอื่นๆ อะไรทำนองนั้น ดังนั้น คุณดูแลรถ ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ฯลฯ ทำไมคุณถึงคิดว่าตัวคุณเองไม่จำเป็นต้องแก้ไขบางอย่างในร่างกายเพื่อช่วยอะไรบางอย่าง ใช่ กีฬาคือสุขภาพ แต่ในระหว่างเรียน องค์ประกอบย่อยและอื่นๆ ที่คล้ายกันถูกใช้ไปกับการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในสภาวะของเราแม้ในวิถีชีวิตปกติคุณต้องช่วยตัวเองด้วยวิตามินต่าง ๆ ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ สำหรับฉันสำหรับคุณแม่พยาบาลเป็นเรื่องยากที่จะหายาที่นักกีฬาทุกคนคุ้นเคยดังนั้นในโหมดแสงฉันดื่ม: วิตามินกีฬาสำหรับผู้หญิงการเตรียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมไอโอโดมารินและบางครั้งก็เป็นส่วนผสมของโปรตีนโภชนาการการกีฬา กรดอะมิโน (ถึงจะไม่ชอบแต่จำเป็น) แทนที่จะใช้ไอโซโทนิก ผลไม้แช่อิ่มแห้งที่อุดมไปด้วยก็เข้ากันได้ดีเพราะ isotonics ไม่ "ป้อน" คำแนะนำของฉัน: วางแผนทุกอย่างล่วงหน้าเพื่อไม่ให้มีการเตรียมการฉุกเฉิน 2 สัปดาห์ก่อนเริ่ม ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีในการทำความคุ้นเคยกับกีฬาทุกชนิด สิ่งนี้ได้รับการยืนยันแล้วมากกว่าหนึ่งครั้งและไม่ใช่เพียงฉันคนเดียว ภายในปีเดียวเท่านั้น คุณจะสามารถเริ่มต้นการเตรียมการสำหรับฤดูกาลกีฬาได้อย่างเต็มที่ ฐานการทำงานที่ดีถูกกำหนดขึ้นในหนึ่งปี: หัวใจกำลังเตรียมการ กล้ามเนื้อกำลังพัฒนา ร่างกายกำลังเข้าสู่โหมดของการฝึกและการแข่งขัน ใช่ มีความเป็นไปได้สูงที่การกลับไปฝึกหลังคลอดบุตรในปีแรกจะช่วยให้ผลลัพธ์ของคุณดีขึ้น แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเข้าถึงความสามารถที่เหมาะสมที่สุดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นฉันจึงสามารถอัปเดตบันทึกส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับครึ่งเหล็กได้ แต่นี่ไม่ใช่จำนวนสูงสุดของฉัน! ตลอดเวลาของการเตรียมการ โค้ชของฉัน Evgeny Rulevskiy อยู่กับฉัน เราเขียนแผนอย่างต่อเนื่อง แก้ไขให้เข้ากับสถานการณ์ปัจจุบัน ปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการ และอื่นๆ ที่จริงแล้ว แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็ยังต้องการการมองจากภายนอกอยู่เสมอ บางครั้งคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังออกกำลังกายตามปกติในทางที่ผิด กระบวนการฝึกอบรมของฉันซับซ้อนมากตามกรอบเวลาที่ถูกบีบอัด: Zhenya เองก็แทบจะไม่สามารถจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน นับประสาฉันเมื่อ Zhenya ต้องการนั่งกับเด็ก ๆ แทนการฝึกและในเวลาว่างของเขา บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนการเน้นจากระดับเสียงเป็นความเข้มข้น เพียงเพราะไม่มีเวลา 3 ชั่วโมงสำหรับ Velo แต่มีเวลาหนึ่งชั่วโมงที่สิ่งที่คาดไม่ถึงเข้ากันได้! ถ้าเราพูดถึงผลลัพธ์ที่ "แห้งแล้ง" แล้ว Half - 70.3: 5.45, เวลาที่ผ่านมา 5.53 ผมเชื่อว่าฤดูกาลนี้จะเป็นฐานที่ดีสำหรับผมในการก้าวไปข้างหน้า ยังมีงานรออยู่อีกมาก แต่ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการฝึกระหว่างตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลนี้

ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างมืออาชีพจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของพวกเขาอย่างเคร่งครัดมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน การรักษาสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าวิตามินและธาตุขนาดเล็กจะเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้ การขาดสารประกอบอินทรีย์ของกลุ่มหนึ่งหรือหลายกลุ่มอาจนำไปสู่ความร้ายแรง ผลเสีย- กล้ามเนื้อลีบ การมองเห็นลดลง ภูมิคุ้มกันลดลง หวัดบ่อยและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

บทบาทของวิตามินและแร่ธาตุในกีฬานั้นยิ่งใหญ่มาก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจรวบรวมรายชื่อคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา แบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ วิตามินสำหรับผู้ชาย สำหรับผู้หญิง และสำหรับนักกีฬาวัยรุ่น การให้คะแนนของเรารวมเฉพาะยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถประคับประคองร่างกายได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่ทรหด อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าไม่มี หมายถึงสากลเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้น ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ

มีข้อห้าม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาชาย

ตารางการแข่งขันกีฬาที่เข้มข้นและการบรรทุกของหนักที่นักกีฬาชายมีประสบการณ์เป็นเครื่องบ่งชี้ที่ชัดเจนในการใช้สารสนับสนุนเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของนักกีฬาปรับตัวรับภาระหนัก บรรลุผลตามที่ต้องการ และฟื้นฟูประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วหลังการแข่งขัน

4 VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

อัตราส่วนราคาและคุณภาพที่ดีที่สุด
ประเทศ: UK
ราคาเฉลี่ย: 1,129 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.7

Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula วิตามินและแร่ธาตุสำหรับเล่นกีฬาสำหรับผู้ชาย รวม 5 ส่วนผสมเฉพาะ การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของวิตามิน แร่ธาตุ สารสกัดจากพืชธรรมชาติและ สมุนไพรมุ่งสร้าง สุขภาพผู้ชายในระหว่างการฝึกกีฬาแบบเข้มข้นและสนับสนุนสุขภาพของเขาในช่วงเวลาที่เหลือ องค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมและระบบการปกครองที่สะดวก (1 แคปซูลวันละสองครั้ง) ทำให้ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในกลุ่มนี้และราคาไม่แพงเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการซื้อยา

ข้อดี:

• ประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้วจริงๆ
• ปริมาณเพียงพอ - วิตามินขายในขวด 90 และ 180 ชิ้น
• ความพร้อมของราคา

• เม็ดใหญ่
• กลิ่นเฉพาะ

ผู้ที่รับประทาน Men's Sport Multivitamin Formula ระหว่างออกกำลังกายที่ยิมทราบว่าวิตามินช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วหลังการฝึกความแข็งแรง ส่งผลให้นักกีฬารู้สึกเหนื่อยน้อยลง

3VPlab ZMA

เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
ประเทศ: UK
ราคาเฉลี่ย: 1,565 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.8

ยาอีกตัวที่ผลิตโดย บริษัท VPLab ที่มีชื่อเสียงของอังกฤษซึ่งเป็นผู้นำในการผลิตอาหารเสริมเพื่อการกีฬา แนะนำให้ใช้แร่ธาตุเชิงซ้อน ซึ่งรวมถึงสังกะสี แมกนีเซียมแอสปาเทต และวิตามินบี 6 เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและกระตุ้นกระบวนการอะนาโบลิก วิตามิน ZMA เป็นสิ่งจำเป็น โภชนาการที่เหมาะสมนักกีฬาตามที่รับผิดชอบ การเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ข้อดี:

• เพิ่มความอดทน;
• มีส่วนช่วยในการรักษาเสถียรภาพของระบบประสาท
• ลดโอกาสในการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาว
• ความเข้มข้นของสังกะสีที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

ขึ้นอยู่กับกฎการรับเข้าเรียน วิตามินหนึ่งมื้อสามารถชดเชยการสูญเสียส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกาย - สังกะสีและแมกนีเซียมได้อย่างสมบูรณ์ ระบบการปกครองที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ 1 แคปซูลประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ตามความคิดเห็น วิธีนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืนและช่วยให้ดูดซึมแร่ธาตุได้ดีขึ้น

2 ออร์โธมอล สปอร์ต

ทางเลือกของ "โอลิมปิก"
ประเทศ: เยอรมนี
ราคาเฉลี่ย: 5,200 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.9

Orthomol Sport ("Orthomol Sport") เป็นวิตามินและแร่ธาตุระดับมืออาชีพที่รวมอยู่ในอาหารของนักกีฬาส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติในระดับสูงสุด เครื่องมือมีคุณสมบัติสะสมดังนั้นหลักสูตรการรับเข้าเรียนก็เพียงพอแล้ว เวลานาน. มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดหรือขวดน้ำดื่ม องค์ประกอบของยาประกอบด้วยสารประกอบของแคลเซียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็กซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อปกติและเพิ่มฮีโมโกลบิน

ข้อดี:

• รักษาประสิทธิภาพ ระบบภูมิคุ้มกัน;
• สร้างพลังงานระหว่างการฝึก
• ผลิตตามมาตรฐานคุณภาพระดับสากลทั้งหมด

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ราคาสูงเกินไป

"Orthomol Sport" ผลิตในสองรุ่น - ด้วยการเติมทอรีนซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานและ น้ำมันปลาจำเป็นสำหรับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มี GMOs กลูเตน และแลคโตส ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้

1 โภชนาการที่เหมาะสม Opti Men

เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ประเทศ: USA
ราคาเฉลี่ย: 1,190 รูเบิล
คะแนน (2019): 5.0

คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ Opti-Men ("Opti Men") เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมสำหรับนักกีฬาชาย ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับความต้องการของร่างกาย มีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นเป็นประจำ ตัวยาสามารถสร้างได้ เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดเพื่อเติมเต็มชีวิตมนุษย์ การรับประทานอาหารเสริมประเภทนี้เป็นประจำ คุณสามารถกระตุ้นการเผาผลาญ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันตัวเองจากความเครียด และโดยทั่วไปแล้วจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพ

ข้อดี:

• องค์ประกอบที่อุดมไปด้วย - 75 สารออกฤทธิ์;
• ใช้งานง่าย - 1 เม็ดพร้อมอาหาร
• ผลหลังจากรับประทานครั้งแรก

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ไม่มีข้อห้าม;
• ใช้ด้วยความระมัดระวังในผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นของระบบประสาท

ตามความคิดเห็นของผู้ชายที่ใช้ Opti-Men ในการควบคุมอาหาร ยานี้ช่วยเพิ่มพละกำลังและความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและ no ผลข้างเคียงช่วยให้เราสามารถเรียก Optimum Nutrition Opti-Men ว่าดีที่สุดในประเภทเดียวกัน

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาหญิง

ลักษณะเฉพาะ ร่างกายผู้หญิงทำให้องค์ประกอบและปริมาณวิตามินที่บริโภคแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้น เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา คุณควรใส่ใจกับส่วนผสมที่สมดุลของเรตินอล โทโคฟีรอล แอสคอร์บิกแอซิด และวิตามินบีที่มีอยู่ในการเตรียมการ นอกเหนือจากการสนับสนุนทั่วไปในระหว่างกิจกรรมออกกำลังกายแล้ว วิตามินคอมเพล็กซ์ที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมยังช่วยให้คุณปรับพื้นหลังของฮอร์โมนและบำรุงรักษา ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับสาวๆ

4 BioTechUSA วิตามินสำหรับผู้หญิง

ราคาสุดคุ้ม
ประเทศ: USA
ราคาเฉลี่ย: 568 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.7

คอมเพล็กซ์ของวิตามินรวมและสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับผู้หญิง BioTech USA Multivitamin for Women ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การมีอยู่พร้อมๆ กันของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นช่วยให้คุณฟื้นความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก และสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติจะชะลอกระบวนการชรา ทำให้ผู้หญิงคงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีได้นานที่สุด

ข้อดี:

• เสริมสร้างระบบโครงกระดูก
• ไม่มีสารกันบูดและสีเทียม
• ราคาที่เหมาะสมที่สุดเมื่อเทียบกับแอนะล็อก

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• โถแคปซูลขนาดใหญ่
• ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ตัดสินโดยบทวิจารณ์ในผู้หญิงบางคนที่ทาน BioTechUSA Multivitamin For Women แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ความจริงข้อนี้พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าการใช้ยาและอาหารเสริมใด ๆ จะต้องตกลงกับผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกการรักษาตาม ลักษณะเฉพาะตัวสิ่งมีชีวิต

3 ไดนามิซาน

ร้านขายยาสำหรับนักกีฬาหญิง
ประเทศ: สวิตเซอร์แลนด์
ราคาเฉลี่ย: 615 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.8

"Dynamizan" หมายถึงยาสากลที่แนะนำสำหรับนักกีฬาทุกเพศ แต่ด้วยสารสกัดจากรากโสมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมัน จึงเป็นที่รักของนักกีฬาหญิงโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ "กีฬา" เฉพาะ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา และไม่เพียงแต่ใช้เพื่อบำรุงรักษาเท่านั้น การออกกำลังกายแต่สำหรับบางคนด้วย โรคภายใน(เช่นมีพยาธิสภาพต่าง ๆ ของระบบประสาท)

ข้อดี:

• ฟื้นฟู ความมีชีวิตชีวาหลังออกกำลังกาย
• ต่อสู้กับสัญญาณของความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า
• มีส่วนทำให้ส่วนประกอบไขมันของน้ำหนักตัวลดลง

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง
• ยก ความดันหลอดเลือดจึงมีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

กรดอะมิโนที่รวมอยู่ใน Dynamizan เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารกีฬา และช่วยให้คุณเติมโปรตีนสำรองอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึก และโสมสามารถเรียกได้ว่าเป็น "ยาสลบ" ตามธรรมชาติได้อย่างปลอดภัยซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนและปรับร่างกายให้เข้ากับความเครียดและความเครียด

2 Maxler USA VitaWomen

ฟื้นฟูความงามตามธรรมชาติและความแข็งแรง
ประเทศ: USA
ราคาเฉลี่ย: 656 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.9

การเตรียมวิตามินรวมที่ซับซ้อนมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิงและมีผลดีต่ออวัยวะและระบบภายในเกือบทั้งหมดของบุคคล การรักษานี้ควรทำก่อนโดยผู้หญิงที่มีส่วนร่วม หลากหลายชนิดกีฬา โยคะ หรือเพียงแค่ชอบที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยพลังงาน เติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุ VitaWomen ดูแล สุขภาพของผู้หญิงจากภายในทำให้กระดูกและเล็บแข็งแรงขึ้น ผิวหนังยืดหยุ่นได้ และขนมีสีสันสดใสเป็นเงางาม

ข้อดี:

• ลดความอยากอาหาร;
• ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
• เพิ่มความต้านทานความเครียด

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ห้ามใช้โดยผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี
• เนื่องจากความเข้มข้นสูง สารออกฤทธิ์, เป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการพาผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์

ในบทวิจารณ์ คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดคือการดื่ม Maxler USA VitaWomen ในช่วงฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งร่างกายอาจขาดวิตามินและต้องการ "การกินอาหาร" เพิ่มเติม ภายหลังการรับเข้าเป็นสตรี ต่างวัยสังเกตพลังงานที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับให้เป็นปกติ และอาการทั่วไปดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

1 โภชนาการที่เหมาะสมที่สุด Opti-Women

คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดตามการประมาณการของนักกีฬาหญิง
ประเทศ: USA
ราคาเฉลี่ย: 1,190 รูเบิล
คะแนน (2019): 5.0

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุยอดนิยมซึ่งปรับให้เข้ากับลักษณะของร่างกายผู้หญิงเป็นพิเศษนั้น แนะนำให้ใช้ไม่เฉพาะกับสาวนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังแนะนำสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟหรือใช้วิธีลดน้ำหนักโดยใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำ Opti-Women ช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกาย ปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วยและความเครียดตามฤดูกาล และช่วยให้หญิงสาวสามารถคงความงามและความอ่อนเยาว์ของร่างกายไว้ได้นานขึ้น เนื่องจากประสิทธิภาพ ยารุ่น "ผู้หญิง" จึงได้รับการจัดอันดับสูงเช่นเดียวกันในหมู่ผู้บริโภคและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา เช่นเดียวกับ Opti-Men ยอดนิยมจากผู้ผลิตรายเดียวกัน

ข้อดี:

• มีครบถ้วน ปริมาณรายวันวิตามินและแร่ธาตุ
• รูปแบบแคปซูลที่สะดวก
• ชื่อเสียงของแบรนด์

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ราคาสูง;
• การแพ้ของแต่ละบุคคล

องค์ประกอบที่สมดุลและ โครงงานง่ายการบริโภคได้ทำให้ Optimum Nutrition Opti-Women เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในกลุ่มโภชนาการการกีฬา สมควรได้รับมัลติคอมเพล็กซ์ จำนวนมากที่สุด ข้อเสนอแนะในเชิงบวกจากนักกีฬาหญิง เราจึงกล้าให้รางวัลเขาเป็นที่แรกในการจัดอันดับของเรา

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาวัยรุ่น

มันไม่มีความลับที่ค่าใช้จ่าย แร่ธาตุและวิตามินในเด็กที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทใด ๆ อย่างมีนัยสำคัญเกินตัวบ่งชี้เดียวกันในเด็กนักเรียนทั่วไป เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลัก - การใช้ยาใด ๆ โดยไม่มีการควบคุมสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้และทำให้เกิดผลที่ไม่อาจกลับคืนมาในร่างกายที่เปราะบางได้ นักกีฬารุ่นเยาว์ได้รับอนุญาตให้ใช้ร้านขายยาหลายแห่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด

2 Complivit Active

ยารักษาโรคที่มีประสิทธิภาพสูง
ประเทศ รัสเซีย
ราคาเฉลี่ย: 237 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.9

คอมเพล็กซ์วิตามินรวม "Complivit Active" ได้รับการจดสิทธิบัตรเป็น ยาซึ่งอธิบายประสิทธิภาพสูงและต้องใช้ทัศนคติที่ระมัดระวังมากขึ้นเมื่อกำหนดปริมาณและระยะเวลาของการรักษา ยาช่วยกระตุ้น ร่างกายวัยรุ่นระหว่างกิจกรรมกีฬาและแบบเร่งรัด การออกกำลังกาย. ประกอบด้วยเรตินอล วิตามินบี โทโคฟีรอล วิตามินซีและสารอื่นๆ ที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ

ข้อดี:

• เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ
• ก่อให้เกิดน้ำเสียงและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
• ปรับการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นปกติ

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ส่วนเกินของวิตามิน A และ D ในร่างกาย;
• สามารถกำหนดเป็นรายบุคคลโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

เครื่องมือนี้ได้รับความนิยมอย่างมากไม่เฉพาะในหมู่นักกีฬาเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาผู้ใหญ่ด้วย เนื่องจากช่วยให้ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น และมีส่วนผสมที่ลงตัวของวิตามินและแร่ธาตุ นี่เป็นคอมเพล็กซ์ที่ดีและราคาไม่แพงที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง หนึ่งแพ็คเกจก็เพียงพอสำหรับการบำบัดด้วยการบำรุงรักษา 2 หลักสูตร

1 ตัวอักษรวัยรุ่น

วิตามินที่ดีที่สุดที่มีองค์ประกอบแยกจากกัน
ประเทศ รัสเซีย
ราคาเฉลี่ย: 230 รูเบิล
คะแนน (2019): 5.0

เม็ดเคี้ยว "Alfavit Teenager" เหมาะสำหรับวัยรุ่นอายุ 14-18 ปี เป็นแหล่งสารอาหารเพิ่มเติมในช่วงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ คุณสมบัติหลักของวิตามิน Alfavit คือการดูดซึมสูงซึ่งทำได้โดยการแยกองค์ประกอบที่เข้ากันได้ไม่ดี ดังนั้นการทานยาตามแผนที่แนะนำร่างกายของนักกีฬาหนุ่มจะได้รับทุกอย่าง สารที่จำเป็นเข้าร่วม กระบวนการเผาผลาญและทำให้การทำงานของอวัยวะเป็นปกติและ ระบบภายในในช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

ข้อดี:

• การดำเนินการตามเป้าหมายของแต่ละแท็บเล็ต
• รสชาติที่ถูกใจ;
• ไม่ใส่วัตถุกันเสีย สีสังเคราะห์ และกลิ่นรส

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• hypervitaminosis

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Alphabet Teenager" แสดงให้เห็นคุณสมบัติได้ดีเป็นพิเศษในระหว่างการแข่งขัน การแข่งขัน หรือกีฬาอื่นๆ รองรับระบบภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์แบบ เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้การทำงานมีเสถียรภาพ ทางเดินอาหารและแก้ไขข้อบกพร่องของอาหารของวัยรุ่น

อย่าลืมไปพบแพทย์: นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุดสำหรับ "นักกีฬาในตำแหน่ง" แม้ว่าก่อนตั้งครรภ์คุณใช้เวลาว่างไปกับการออกกำลังกาย แต่ตอนนี้คุณต้องใช้สิ่งนี้อย่างระมัดระวังมากขึ้น เป็นเวลาใหม่อย่างสมบูรณ์สำหรับคุณ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดความถี่และสิ่งที่คุณทำได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อ เสียงที่เพิ่มขึ้นมดลูกจากการจ้างงานจะเป็นอันตรายเท่านั้น และถึงแม้จะไม่มี แพทย์จะแนะนำให้เปลี่ยนการออกกำลังกายที่เน้นพลังงานมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่สงบ ดูแพทย์อย่างใกล้ชิดถ้าเขาห้ามคุณทำกิจกรรมกีฬาเพียงเล็กน้อย เป็นไปได้มากว่าแพทย์จะเล่นอย่างปลอดภัย

และแน่นอน ถ้าเป็นไปได้ ควรฝึกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองในโปรแกรมการตั้งครรภ์

อย่าฝึกกล้ามท้องมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ฝึกกล้ามท้องจะคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นและนั่นก็เป็นความจริง ยิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้พัฒนาขึ้นมากเท่าไร ความพยายามก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และระยะเวลาการคลอดบุตรก็สั้นลง นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังเป็นเครื่องรัดตัวชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นผ้าพันแผลตามธรรมชาติที่รองรับการเจริญเติบโตของมดลูกในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้องสำหรับการดำเนินการและการโหลดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มของมดลูก จนถึงการสิ้นสุดของการตั้งครรภ์

อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน

การฝึกกีฬาควรเกิดขึ้นในโหมดที่ผ่อนคลายมากขึ้น หากการฝึกหมายถึงการฝึกความแข็งแรง การฉก หรือ CrossFit สำหรับคุณ คุณจะต้องลืมเรื่องนี้ไปเสีย กฎหลักของคุณคือความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายใด ๆ ไม่ควรเริ่มหรือสิ้นสุดอย่างกะทันหัน การเริ่มต้นควรนำหน้าด้วยชุดของแบบฝึกหัดการหดกลับ และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใกล้จุดจบไม่ใช่ในสภาวะตื่นเต้น แต่เป็นไปอย่างราบรื่น อย่าลืมฟังร่างกายของคุณเองเท่านั้นที่จะบอกคุณว่าควรเรียนต่อหรือพักผ่อนดีกว่า วัดชีพจร: ความถี่ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาทีระหว่างการฝึก แบบทดสอบที่มีประโยชน์มากคือแบบทดสอบการสนทนา หากคุณสามารถพูดได้โดยไม่ต้องหายใจถี่ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว

ลืมโภชนาการการกีฬา

ผู้หญิงหลายคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬามักบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาบางอย่างในอาหารของตนเป็นประจำ เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ คำถามมักเกิดขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะบริโภคและความปลอดภัยต่อทารกในครรภ์ต่อไป เมแทบอลิซึมของหญิงตั้งครรภ์ได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ร่างกายต้องการโปรตีน (เป็นวัสดุก่อสร้างหลัก) วิตามินและธาตุขนาดเล็กเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ทั้งหมด อาหารเสริมใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนอื่นควรพิจารณาจากมุมมองของความปลอดภัยสำหรับเด็ก จึงแนะนำให้ใช้ วิตามินคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับช่วงเวลานี้ ตลอดจนตรวจสอบองค์ประกอบและความหลากหลายของอาหารของคุณ ไม่มีการทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาเพื่อความปลอดภัยเมื่อใช้ในระหว่างตั้งครรภ์

พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาในแง่ของการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์

1. Lipolitics, พลังงาน, คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด เนื่องจากมีสาร (โยฮิมบีน, ไซเนฟรีน ฯลฯ) ที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไต
2. วิตามินรวมสำหรับกีฬา, BCAAs, กรดอะมิโนเชิงซ้อน: การบริโภคยาเหล่านี้ควรได้รับการประสานงานอย่างเคร่งครัดกับแพทย์ที่เข้าร่วมเนื่องจากความเข้มข้นและอัตราส่วนของสารที่มีอยู่ในการเตรียมการดังกล่าวค่อนข้างสูงและได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงมากที่ร่างกายของ หญิงตั้งครรภ์ไม่ได้รับ
3. โปรตีน: ความต้องการโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว อาจแนะนำให้ใช้ส่วนผสมโปรตีนในสตรีที่มีภาวะขาดโปรตีนในอาหาร (มังสวิรัติ กินเจอย่างเข้มงวด) โดยที่น้ำหนักตัวไม่เพียงพอ ความถี่ของการดื่มค็อกเทลดังกล่าวควรได้รับการตกลงกับแพทย์ - การใช้อย่างเข้มข้นเกินไปจะทำให้ไตมีภาระสูงซึ่งทางสรีรวิทยาทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

แต่สิ่งที่เป็นไปได้?

Maria Alexandrovna Bragina นรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์ที่ศูนย์อนามัยการเจริญพันธุ์ "SM-Clinic"

“แน่นอนว่ากีฬาที่ได้รับอนุญาตและเป็นสากลสำหรับสตรีมีครรภ์คือการว่ายน้ำและโยคะ

ว่ายน้ำคุณคลายกระดูกสันหลังของคุณซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มภาระในระหว่างตั้งครรภ์ กิจกรรมกีฬาในน้ำไม่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น ในยิม และสุดท้าย ในน้ำ ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น การว่ายน้ำมีผลอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และการว่ายน้ำเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ยังช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร - เพื่อเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง

โยคะมีประโยชน์เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและราบรื่น ออกกำลังไม่มีเลย ดังนั้นการบรรทุกจึงไม่เครียดเหมือนกีฬาประเภทอื่นๆ แต่ แบบฝึกหัดการหายใจ- ปราณยามะ - พัฒนาความต้านทานต่อการขาดออกซิเจนซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร โยคะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หน้าท้อง และช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าในกีฬาใดๆ แม้แต่ในกีฬาที่อ่อนโยน เช่น ว่ายน้ำและโยคะ แนวทางส่วนบุคคลก็มีความสำคัญ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกำหนดกิจกรรมกีฬาสำหรับตัวคุณเองโดยไม่ได้รับความรู้จากนรีแพทย์ และถ้าคุณมีภาวะ hypertonicity ของมดลูก การคุกคามของการแท้งบุตรหรือภาวะเป็นพิษรุนแรง คุณจะต้องรอกิจกรรมกีฬาใดๆ สักเล็กน้อย

กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในวิตามินที่จำเป็นที่สุดสำหรับร่างกาย มีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายอย่างเหมาะสมและยังช่วยป้องกันและรักษาโรคต่างๆ

กรดโฟลิกเป็นชื่อที่สองของวิตามิน B9 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารหรือวิตามินเชิงซ้อนพิเศษ

วิตามินบี 9 เป็นหนึ่งในผู้นำในกระบวนการ เมแทบอลิซึม, เม็ดเลือด, เพิ่มภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรคบางชนิด

ถ้าร่างกายขาด กรดโฟลิคบุคคลที่พัฒนาโรคโลหิตจาง macrocytic

จะเอาผู้หญิงยังไง?

ฉันควรดื่มเมื่อวางแผนตั้งครรภ์หรือไม่?

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีแนวคิดเรื่อง "กรดโฟลิก" ต้องเผชิญใน ระยะวางแผนการตั้งครรภ์หรือระหว่างตั้งครรภ์อยู่แล้ว

โดยปกติยาจะถูกกำหนด 2-3 เดือนก่อนการปฏิสนธิในปริมาณมากเนื่องจากโฟเลตถูกขับออกจากร่างกายของผู้หญิงอย่างรวดเร็ว วิตามินบี 9 มีความสำคัญมากในระยะแรกของการตั้งครรภ์

ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ท่อประสาทของทารกพัฒนาได้อย่างถูกต้องและโดยทั่วไปเด็กจะพัฒนาได้ดีขึ้น สำหรับสตรีมีครรภ์มีวิตามินคอมเพล็กซ์พิเศษที่สม่ำเสมออย่างเต็มที่ อัตรารายวันวิตามินเอ

ทำไมผู้หญิงจึงควรทานเป็นประจำ?

อย่างไรก็ตามต้องเสริมกรดโฟลิก ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมี ปริมาณมาก คุณสมบัติที่มีประโยชน์, สำหรับร่างกายผู้หญิง:

1. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน: ร่างกายจะทนต่อโรคติดเชื้อและไวรัส
2. เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
3. โรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือดรบกวนบ่อยเป็นสองเท่า
4. ลดความเสี่ยงของเนื้องอก
5. ปรับปรุงการทำงานของลำไส้

กรดโฟลิกยังส่งผลดีต่อ รูปร่างผู้หญิง:

1. บรรเทาผิวจากจุดด่างอายุ
2. ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม
3. ช่วยให้แผ่นเล็บแข็งแรง
4. ลดความเสี่ยงการเกิดริ้วรอย

ทำไมมันถึงมอบให้กับเด็ก ๆ ?

เด็กต้องการวิตามิน B9 ตั้งแต่วันแรก ชีวิตภายในมดลูก. ขาดวิตามินก็เริ่มต้นได้ การเบี่ยงเบนเช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท สมองด้อยพัฒนา เป็นต้น

กรดโฟลิกยังจำเป็นสำหรับการก่อตัว รกซึ่งให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่ทารก ปีแรกของชีวิต ทารกจะเติบโตและพัฒนาเร็วมาก

และสำหรับ การพัฒนาที่เหมาะสมเขาต้องการโฟลาซินจำนวนมาก โดยพื้นฐานแล้วเขาได้รับมันด้วยนมแม่ แต่มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องแนะนำวิตามินในรูปแบบของยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกที่คลอดก่อนกำหนด

นอกจากนี้ โฟลาซินจำเป็นสำหรับเด็กเพื่อหลีกเลี่ยง โรคโลหิตจาง(ขาดเซลล์เม็ดเลือดแดง).

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มเพื่อป้องกันโรค?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การใช้กรดโฟลิกมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในการทำงานซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันเพิ่มเติมจากไวรัสและโรคติดเชื้อต่างๆ

นอกจากนี้ B9 ยังใช้สำหรับการป้องกันและรักษาดังกล่าว โรคร้ายแรง, อย่างไร:

1. โรคโลหิตจาง
2. มะเร็งเม็ดเลือดขาว
3. หัวใจวายและจังหวะ
4. ความผิดปกติของการเผาผลาญ
5. โรคกระเพาะและตับ.
6. หลอดเลือด
7. ไวรัสตับอักเสบ.
8. โรคกระดูกพรุน
9. โรคลมบ้าหมู
10. โรคมะเร็ง.

สำคัญ! B9 ถูกนำมาใช้เพื่อป้องกันการเกิดมะเร็ง แต่! หากโรคอยู่ในขั้นตอนการพัฒนาแล้ว ห้ามรับประทานยาที่มี B9 โดยเด็ดขาด เนื่องจากจะส่งเสริมการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง

สามารถนำไปลดน้ำหนักได้หรือไม่?

กรดโฟลิกในความรู้สึกบางอย่างทำให้การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นปกติ ดังนั้นจึงมักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

วิตามินบี 9 มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน ทำให้การพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดเป็นปกติ และมีผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร

แผนกต้อนรับ B9 ช่วยเพิ่ม อัตราการเผาผลาญในร่างกายและยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

สำคัญ!คุณควรตระหนักว่ายาที่มีวิตามิน B9 ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลด ต้องเสริมด้วยอาหารและกีฬาพิเศษ
ประโยชน์สำหรับนักกีฬา

ทำไมนักกีฬาต้องดื่ม?

กรดโฟลิกพบว่ามีการใช้งานในแวดวงนักกีฬา

เราจะไม่ "ค้นพบอเมริกา" หากเรากล่าวว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพิ่มขึ้น

นักเพาะกายใช้อะไร?

ส่วนใหญ่มักบริโภควิตามิน B9 นักเพาะกาย. แนะนำให้ใช้ B9 โดยนักกีฬาเพราะ:

1. ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
2. ทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติเพื่อให้นักกีฬาไม่มีความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป
3. ผลิตเซโรโทนิน ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายจึงไม่มีความเครียดจากการฝึก
4. สนับสนุนนักกีฬาด้วยจิตวิญญาณที่ร่าเริงด้วยการผลิต norepinephrine
5. สังเคราะห์โปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อัตรารายวัน

1. ทารกแรกเกิด (0-6 เดือน) - 65 ไมโครกรัม
2. ทารก (6-12 เดือน) - 80 ไมโครกรัม
3. เด็กอายุ 1-3 ปี - 150 ไมโครกรัม
4. เด็กอายุ 4-8 ปี - 200 ไมโครกรัม
5. เด็กอายุ 9-13 ปี - 300 ไมโครกรัม
6. ผู้ชายและผู้หญิง - 400 ไมโครกรัม
7. สตรีมีครรภ์ (และในช่วงวางแผน) - 500 ไมโครกรัม
8. ผู้หญิงที่ให้นมบุตร - 500 ไมโครกรัม

ดังนั้นให้พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาของ B9 สูงที่สุด:

• ในตำแย, มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, แบล็คเคอแรนท์, ลินเด็น, โรสฮิป;
• ในกะหล่ำปลี, แตงกวา, หัวบีท, แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง;
• ในถั่วลิสงและวอลนัท
• ในเนื้อปลาทูน่าและปลาแซลมอน
• ในเนื้อแกะ, หมู, ไก่, ตับ;
• ในชีสกระท่อม, ชีส;
• ในอะโวคาโด มะม่วง ราสเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ กีวี และสตรอเบอร์รี่

สำคัญ!ไม่สามารถจัดเก็บผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้เป็นเวลานานและต้องผ่านกระบวนการทางเคมี (ใช้กับผักและผลไม้) เนื่องจากในกรณีนี้ปริมาณของสารที่มีประโยชน์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

บทสรุป

ดังนั้นกรดโฟลิกจึงเป็นวิตามินที่ละลายได้ง่ายในน้ำจึงถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว การใช้ B9 ช่วยเพิ่ม ฟังก์ชั่นป้องกันระบบภูมิคุ้มกันจึงช่วยให้คุณปลอดภัยจากโรคต่างๆ

คุณสามารถใช้ยาได้ตั้งแต่วันแรกของชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์เพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนกันของทารกในครรภ์

ติดต่อกับ