Testorientált terápiás bilincseket gyakorol. A testközpontú pszichoterápia módszere: interjú Irina Solovieva pszichológussal. A testterápia néhány más területe

- A legjobb ajándék, amit egy gyermeknek adhatunk,
nem annyira szeretni kell, mint inkább tanítani
Szeresd magad."
Jacques Salome

Kineziterápia- táncterápia, koreoterápia, testorientált művészetterápia, korrekciós ritmikai - mozgások terápiás hatása. Kineziterápia- a mozgás egységén alapuló terápia típusa. A különféle mozgásformák és eszközök megváltoztatják a szervezet általános reaktivitását, növelik annak stabilitását, lerombolják a betegség során keletkező kóros sztereotípiákat, újakat hoznak létre, amelyek biztosítják a szükséges alkalmazkodást.

A test a lélek tükre

"Egészséges testben - egészséges lélek" ("Spiritus sano in corpore sano") - ezt a kifejezést sokan ismerik. A test pszichénk kiterjesztése. A mentális problémák jellemzően fizikai vagy érzelmi stresszel kezdődnek. Minden gondolatunk és cselekedetünk bevésődött a testbe. Fokozatosan felgyülemlik a fáradtság, a stressz, aminek következtében energiablokkolások, testi szorítások keletkeznek, ami óhatatlanul betegségekhez vezet.

Az érintkezés során a fizikai érintéssel kapcsolatos viselkedéseket haptikának nevezzük. Általában a kutatók megkülönböztetik a szavakat - érintés (aktív szándékos tudatos, gyakran kézzel) és érintkezés (véletlen, véletlen érintkezés a test bármely része között.). Ezen kívül az emberi szervezetnek van egy sajátossága: egy múló enyhe véletlen érintés aránytalanul erősebb hatást válthat ki.

Tehát M. Knapp amerikai pszichológus végzett egy kísérletet. Amikor új könyvtári igazolványt állított ki a diákoknak, a könyvtáros néhányuk kezét megérintette az ujjaival. Különben az olvasókhoz való hozzáállás ugyanaz volt. A végén arra kérték a diákokat, hogy az értékelési skálán általános értékelést adjanak mind a könyvtárosnak, mind a könyvtár egészének.

Az érintettek (főleg a lányok) magasabbra értékelték mind a könyvtárost, mind a könyvtárat, mint a nem érintettek. Ráadásul az sem mindegy, hogy érezte-e az érintést (azaz a küszöb alatti jeleket is az egész szervezet olvassa).

A nyugati társadalomban az érintés a kapcsolatok során idegenek nem ösztönzik. Ha a felnőttek véletlenül hozzáérnek egymáshoz, például közlekedés közben, akkor szokás bocsánatot kérni. Ez nyilván annak tudható be, hogy a megnevezett társadalomban a szexuális kontextust a fizikai érintéseknek tulajdonítják (a Z. Freud művei által kiváltott „forradalom” után). Az ismerős emberek kommunikációja során azonban megengedettek az érintések, ha szurkolni, együttérzést, támogatást kell kifejezni.

A repülőtéren végzett kutatások kimutatták, hogy a találkozók 60%-a érintkezik egymással. Elváláskor az érintés hosszabb. Az érintés kezdeményezői gyakrabban férfiak, ritkábban nők.

Az ember teste és lelki állapota közötti kapcsolat már régóta kialakult, így az ezen a területen végzett aktív kutatás segít a pszichoterápiás kezelés lehetőségeinek jelentős bővítésében. A testorientált terápia önálló pszichológiai irányzatként működik, miközben világos koncepcióval és sokféle gyakorlati fejlesztéssel rendelkezik.

“ A test mindenre emlékszik” – ez a testorientált pszichoterápia egyik törvénye. A test tárolja az összes átélt emléket és érzelmet. Azok az érzések és félelmek, amelyeket az ember figyelmen kívül hagy, egészségügyi problémákhoz vezet, és ha továbbra is figyelmen kívül hagyja őket, egyre több ilyen probléma lesz. A test minden része felelős bizonyos emberi félelmekért, és attól függően, hogy hol keletkeznek kényelmetlenség, meghatározhatja, mitől fél az ember.

Tudatunk nem akar felismerni egyes érzéseket, ezért azok szétszóródnak a testben, és bizonyos helyeken megtelepednek. Ezt a mechanizmust a pszichológiában „elnyomásnak” nevezték. A tudattalanban fájdalmas élmények, gondolatok és emlékek, köztük az emberi félelmek elmozdulnak. Hogy emlékeztessenek magukra, betegséggé alakulnak át, így a rejtett érzések igyekeznek felhívni magukra a figyelmet.

Hogyan készítsünk egyéni testtérképet a félelmekről?

Szüksége lesz egy üres papírlapra és rajzeszközökre (de nem filctollakra vagy tollakra).

1. Rajzold le a tested!

2. Csukja be a szemét, és próbálja érezni a testét. Feszültséget érzel? Kényelmes neked? Melegnek érzi magát?

3. Miközben továbbra is érzi a testét, kérdezze meg magát: „Hol él a félelem a testemben?”.

4. Jelölje be a képen azokat a helyeket, ahol a félelem él! Több ilyen terület is lehet, hol jobban, hol kevésbé fejeződik ki az ember félelme - ezt színek segítségével fejezheti ki.

Az emberi félelmek testtérképe: ahol az élmények rejtőznek

1. Lábak. A lábfájdalom a stabilitás és a támasz elvesztésétől való félelmet jelezheti. Az ember nem érzi magát magabiztosnak a jövőben.

2. Taz. A kismedencei problémák a személy szexuális félelmeiről beszélnek. Ez a félelem különböző betegségek kialakulását provokálja, és megakadályozza a nők orgazmusát.

3. Has. A kellemetlen érzés ezen a területen az élettől való félelem következménye. Lehet, hogy az életveszélyes helyzet nem volt valós, de még akkor is aktuális marad, ha a veszély elmúlik a tudattalan számára. Ebben a tekintetben nem lehet teljes ellazulást elérni és biztonságban érezni magát.

4. A rekeszizom területe, beleértve a gyomrot és a napfonatot. Ebben a zónában megtelepedtek a társadalmi félelmek. Az embertől való félelmet a társadalomnak el kell utasítania.

5. Mellkas. Ebben a zónában a félelemtérkép az ember magánytól való félelmét tükrözi, az ember fél attól, hogy mint személyt elutasítják.

6. Kezek. Ezen a testrészen keresztül fejeződik ki az ember félelme a világgal való érintkezéstől. Gyakran az emberek, akik elrejtik ezt a félelmet, olyan szakmát választanak, ahol nem kell kommunikálniuk másokkal.

A kézproblémák kommunikációs problémákat jeleznek. Jobb kéz jelzi a félelem a férfiak, és a bal - a nők.

7. Vissza. A kellemetlen érzés ezen a területen azt jelzi, hogy az ember fél tökéletlennek tűnni, nem felel meg mások elvárásainak. A perfekcionisták gyakran szembesülnek ezzel a problémával.

Ami a vállakat illeti, a felelősséget és az erőt szimbolizálják. Az ezen a területen jelentkező fájdalom azzal jár, hogy az ember attól fél, hogy gyenge vagy nem tud megbirkózni a felelősséggel.

8. Nyak. A gyakori torokfájás, az összehúzódás és a viszketés érzése kísérti azokat az embereket, akik nehezen fejezik ki érzéseiket. Állandó nyomás a nyakban annak a ténynek köszönhető, hogy minden alkalommal, amikor az érzések ki akarnak szállni, a nyak összehúzódik és bent tartja őket.

9. Arc. A félelmek testtérképén az arc az „arcvesztéstől” való félelmet szimbolizálja. Az ilyen embereknek szeretetre és jóváhagyásra van szükségük, ezért ahhoz, hogy mindenkinek megfeleljenek, állandóan maszkot kell viselniük.

10. Szem. A valóságtól való félelem az észlelés egyik fő csatornáját érinti. Az ember nem hajlandó meglátni az igazságot, ami látásproblémákat okoz.

Az érzelmeket nem lehet magunkban tartani, a titkos félelmek a legtöbb betegség oka. Miután megbirkózott belső érzéseivel, megszabadulhat az egészségügyi problémáktól.

A testorientált pszichoterápia elméleti és gyakorlati rendszerei azon a meggyőződésen alapulnak, hogy szoros kapcsolat van az ember testi és lelki egészsége között. Tehát pszichológiailag rabszolgaként, introvertált személy, a fizikai síkon fog rabszolgasorba kerülni. Éppen ezért, ha az ember testhéjára hat, lehetséges a pszichés zavarai megszüntetése vagy minimalizálása.

Járás, arckifejezések, gesztusok, járásmód, kedvenc testhelyzetek - ez a testünk nyelve, amely sokat elárul egy hozzáértő embernek: a családban felmerülő problémáiról, jellemvonásairól, komplexusairól és félelmeiről. Az ember fizikai állapota képes elmondani belső problémáit, lelki és érzelmi állapotát. Az emberi test minden érzését, érzelmét, tapasztalatát és félelmét tükrözi. Ezért fizetnek ilyeneket a pszichoterapeuták és pszichológusok világszerte Speciális figyelem testorientált pszichoterápia képzése.

Kiválóan alkalmas gyermekek, serdülők és felnőttek érzelmi zavarainak kezelésére kórházakban, klinikákon és szakorvosi intézményekben. iskolák. A TO terápia a testi fogyatékkal élőknek is segíthet önbecsülésük, egyensúlyuk és koordinációjuk javításában.

Nagy befolyás a testorientált terápia kialakulását C. Jung analitikus pszichológiája befolyásolta. "A test lélek nélkül semmit sem mond nekünk, mint ahogy - vegyük a lélek szemszögét - a lélek semmit sem jelenthet test nélkül..." "... A gondolatok hazudhatnak, az érzések hazudhatnak. Az egyetlen ami soha nem hazudik - ez a test és az álmok "...

Az élet során a vágyakat, érzéseket, tilalmakat az emberi test "kódolja", blokkokat és páncélokat hozva létre. Az ember életében a születéstől kezdve óriási szerepe van a testi érintkezésnek, amikor az anya érintése már azelőtt megnyitja a világot a gyermek előtt, hogy elkezdi megvalósítani önmagát.

Egy év alatti babák számára a tapintható érintkezés létfontosságú, csakúgy, mint az evés vagy az alvás. A gyermeket naponta legalább 8 alkalommal meg kell simogatni. Még jobb, 20. Nem a mennyiség a lényeg, hanem a minőség. Jobb egyszer megölelni, hogy a gyerek érezze: szükséged van rá, szeretik, mint nyolcszor de formálisan. Az emberek közötti fizikai érintkezés jeleit vizsgáló pszichológusok tanulmányai kimutatták, hogy ha egy gyermeket megfosztanak az emberi kéz és test érintésétől, akkor társadalmi, érzelmi és fizikai értelemben lassú a fejlődése.

De a nagyobb gyerekeknél persze ez is fontos. Az, hogy a gyerekek az életkor előrehaladtával kevésbé szeretnek összebújni, a mi rossz szolgálatunk. Sok szülő azt mondja: "Már felnőttél, olyan vagy, mint egy kicsi." Így kerül tilalom a testi érintkezés igényének megnyilvánulására. Ez az igény azonban továbbra is fennáll. Még a leginkább „sün”, vagyis „szúrós” gyerekeknek is szüksége van rá. A gyerekek számára a szülők a legkedveltebbek és legfontosabbak. És fontos, hogy a testükkel érezzék, hogy a szüleiknek szükségük van rájuk.

Sidney Jourard kutatása kimutatta, hogy mások érintései leginkább kívülállóktól származnak. szeretett másik nem. Ugyanilyen gyakoriak az anya érintései (bár csak bizonyos területeken és csak bizonyos életkorig).

Emlékezzünk vissza, hogy az érintés (ellentétben az érintkezéssel) szándékos, tudatos cselekvés, és leggyakrabban kézzel történik, egy adott személy cselekvéseinek aktívabb jellegét közvetíti.

Az érintések sémája S. Jourard szerint.

M F M F Anya érintése Apa érintéseM F M F

Az azonos nemű barát érinti A barát érint

másik nem

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

A személyiségformálás során a felnőtté válás nehézségei, az oktatás költségei, a számos stressz elnyomja a test érzéseit, érzéseit, hozzájárul az érzelmek elszegényedéséhez. A mélyebb élmények rögzülnek a test emlékezetében. Így "izomhéj" képződik, krónikus feszültségek és szorítók zónái és csomói, ami csökkenti a test létfontosságú erőforrásainak mobilitását. Az élet élvezetének képessége elvész, mivel a páncél blokkolja a lehetséges negatív és pozitív érzéseket a testen belül és kívülről.

A fentiekből arra következtethetünk, hogy ez a terápia egy olyan terápia, amely mozgást alkalmaz az ember szociális, kognitív, érzelmi és fizikai életének fejlesztésére. Különféle érzelmi problémákkal küzdő, intellektuális hanyatlással és súlyos betegségekben szenvedő gyerekekkel való munka során használható.

Az elmélet szerint a mozgások alkalmazása a gyermek pszicho-érzelmi állapotának korrekciójában az érzelmi élmények és a testi feszültség közötti szoros kapcsolat elvén alapul. testterápia W. Reich és A. Lowen. Ennek az elméletnek a lényege abban rejlik, hogy az ember élete során elszenvedett mentális traumáit az úgynevezett izomhéj tartalmazza, amely gátolja az érzelmek impulzusát és szabad kifejezését.

Hét fő izomszegmens van: a szemek, a száj, a nyak, a mellkas, a rekeszizom, a has és a medence szintjén, amelyekben különféle negatív érzelmek "eltömődnek" - félelem, harag, neheztelés. Az ilyen fizikai feszültség eltávolítása a mozdulatokban, a táncban vagy a speciális ritmikus gyakorlatokban feltételt teremt az ember érzéseinek, gondolatainak és érzelmeinek kifejezésére. Egy hajlékony, gátlástalanított test jobban képes arra széles választékérzelmi élmények és a negatív érzelmek felszabadítása.

A TOT technikákat olyan megnyilvánulásokra használják, mint:

Szorongás, izgatottság, könnyezés

Agresszivitás

Félelmek és fóbiák

Megszállottságok és sztereotípiák

Kommunikációs nehézségek, félénkség, merevség

zárt, zárt

Pszichoszomatikus problémák:

Tiki, enuresis, dadogás, hányás ideges talaj, a gyomor-bél traktus rendellenességei, osteochondrosis stb.

A test képességeinek tudatosítása bizonyos testhelyzetek, mozdulatok, gesztusok végrehajtásában egyúttal érzéseinek tudatosítását is jelenti.

Minden elméleti fogalom test pszichoterápia gyakorlati alkalmazási formái vannak, amelyek konkrét célok elérését célzó gyakorlatok sorozatából állnak:

Levezetni a stresszt;

Visszavonás krónikus fáradtság;

Neurózis, depresszió kezelése;

Megszabadulni a félelmektől;

Megszabadulni az elégedetlenség érzésétől

Növelje az önbecsülést

A testterápia gyakorlatainak köszönhetően a páciens megtanulhat ellazulni, hallgatni testére, megérteni azt, harmóniát találni a külvilággal.

Az állatterápiás technikák elemeinek használata lehetővé teszi a beállítást

családi kapcsolatok. Ez lehetővé teszi a szülőknek, hogy játékos formában találják meg a kapcsolatot

gyermekével enyhítse a test izmainak feszültségét, fogadjon pozitív érzelmeket,

Bízni egymásban.

Testorientált gyakorlatok:

"bábok"

A pszichológus arra kéri a gyerekeket, hogy képzeljék el, hogy ők puha rongyos játékok

húrokon lógva.

A gyerekek körben állnak, és felemelik a kezüket. Pszichológus utasítására, egymás után

hajtsa végre a következő mozdulatokat: engedje le a kezét; hajlítsa be a karját a könyökben;

lazítsa meg a kezét, és leesik; hajlítsa meg a testet és engedje le a fejet; hajlít

térdelj le és leguggolj le.

(a test izomfeszültségének feloldása, pozitív érzelmek fogadása)

"Fekvő nyolc"

A gyerekek összefogják a tenyerüket, és előre nyújtják a karjukat.

A pszichológus a gyerekek elé áll, ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre, és azt mondja:

Képzeld el, hogy az ujjbegyed a láthatatlan szálaimhoz kapcsolódik.

Ahol az én kezem mozog, a tiéd is.

A pszichológus lassan "rajzolni" kezdi a jelet összekötött tenyerekkel

végtelenség:

A gyakorlat során ajánlatos öt ilyen nyolcast „húzni”.

A végén a gyerekek kezet ráznak.

"Gólya póz"

A gyermek egyenesen áll, lábai a helyükön vannak. Emelje fel a kezét, tenyerét előre,

hajolj le és lélegezz lassan hajolj meg. Ugyanakkor a kezeket meg kell fogni

alsó lábak. Arra kell törekednünk, hogy ne hajlítsuk be a térdünket, jó lenne a homlokunkkal megtenni

körben. Szabadon lélegezhet. Tartsa a pózt 10-15 másodpercig, majd lassan

rendbe rak.

"Szedd össze magad"

Amint úgy érzi, hogy a gyermek nyugtalan. meg akar ütni valakit

dobj valamit, nagyon van jó út bizonyítsd magadnak az erődet: tekerd körbe a tenyeredet

könyökölje, és szorosan nyomja a kezét a mellkasához - ez egy tapasztalt ember póza.

"Hóember"

Egy felnőtt felkéri a gyerekeket, hogy váljanak hóemberré. A gyerekek feszülten szaporodnak

kezét oldalra, felfújja az arcát, szomorú arcot vág és mozdulatlanul áll.

A tanár azt mondja: „A hóemberünk egész télen állt, de aztán megjött a tavasz,

a nap felmelegedett, és a hó olvadni kezdett. "A gyerekek fokozatosan ellazulnak, leereszkednek

kezeit, "ernyedjen", tegyék ki az arcukat a napnak, és guggoljanak le.

"ceruzák"

Felnőtt. Az ujjak ceruzák, és egy dobozba kell őket tenni – ökölbe szorítani.

Erősen kell szorítani. és akkor lehullanak a ceruzák.

Néhány másodperc múlva a tanár felajánlja, hogy előveszi a ceruzákat - húzza ki az öklét.

A gyerekek mozgatják az ujjaikat: "Itt vannak a ceruzák!"

A gyermek letérdel, kezét és csípőjét a padlóra merőlegesen kell elhelyezni és

merőlegesek egymásra. Finoman emelje fel a fejét, hajlítsa be, amennyire csak lehetséges

derék. A pózt 10-15 másodpercig kell tartani. A légzés egyenletes és nyugodt.

Kérje meg gyermekét, hogy gondoljon valami kedves és örömteli dologra.

"Dühös macska póz"

Hasznos a kedves macska pózával váltogatni. kiinduló helyzet is. További

a gyermek lehajtja a fejét, és óvatosan felfelé íveli a hátát. A légzés önkényes.

A gyermeket arra kérik, hogy gondolja át, mi okozza dühössé és dühössé. Tartsa a pózt 10-15 másodpercig.

"Lépj be a karakterbe": felszabadult, kiegyenesedett vállú, magas fejjel és szabad járású ember; játszó gyereknek, macskának stb. Sétáljon „futóhomokon”, mocsáron, dörzsölt csúszós parkettán, sáros úton magassarkú cipőben. Képzeld magad palántából kinőtt bokornak, virágnyílásnak. Sétálj sarkkutató öltönyben, overálban, nerckabátban, estélyi ruhában vonattal, fürdőruhában.

Motivált futás vagy gyaloglás": széllel szemben, harmaton, mocsáron, szakadékon át, szurdok mentén; rohanás munkába, munkából, randevúzni, uszodába. Mozgás a tömeg ellen, ha nem akarunk felizgatni vagy felébreszteni valakit, ha mérgesek vagyunk és dühösek vagyunk, ha valami kellemetlen dolgot fogunk tenni magunknak.

"Testmozgások párbeszéde". Két percig kommunikálj egy partnerrel pantomim segítségével a szerepekben: tanár és diák, szülő és gyerek, varázsló és zombi, tolvaj és rendőr, férfi és nő, erő és gyengeség, aktivitás és passzivitás, durvaság és szelídség, szeretet és gyűlölet, elfogadás és eltérés, csalódás és elégedettség, unalom és érdeklődés stb.

"Kígyó". A csoport a fej hátsó részében felsorakozik a vezető mögött, és mögé mozog, megismételve minden mozdulatát; akkor a sofőr a sor végére megy, és a következő résztvevő lesz a sofőr.

"Üvegkobra". A résztvevők a fejük hátsó részében állnak, becsukják a szemüket, és megtapintják az elöl haladó személy hátát, megpróbálva emlékezni rá. A házigazda azt mondja: „Ding!”, a „kobra” feloszlik, és egy percig a „töredékek” széttárt tenyérrel védekeznek a helyiségben.

"Zavar". A résztvevők összefognak, láncot alkotnak, a vezető vezeti, átlépve mások kezeit, összezavarva. A résztvevő, aki mindvégig az ajtó előtt várakozott, belép, és megpróbálja kibogozni a láncot. Ha sikerül, a főszerepeket váltja.

"Kaotikus mozgás". A résztvevők szabadon helyezkednek el a térben, parancsra gyorsan véletlenszerűen mozognak, egymásnak ütközve.

"Noé bárkája"öt perc múlva indul útnak. Mindenki kap egy kártyát, amelyre fel van írva az állat neve, amit csendben kell ábrázolni. Van valakinek ilyen nevű kártyája? Meg kell találnunk a párunkat.

"Állatkert". A csoport minden tagja egy tetszőleges állatot ábrázol egy szűk kifutóban.

"Pingvinek". Fagy idején a pingvinek összebújnak, hogy melegen tartsák; akik a szélen vannak, igyekeznek mélyen a csomagba szorítani.

"Az indítvány ellen". A résztvevők körben állnak, becsukják a szemüket, kezüket a mellkasuk elé teszik, tenyerüket kinyújtva. A vezető jelzésére mindenki átmegy a kör másik oldalára.

„Találkozás a keskeny hídon”. A résztvevők által kialakított szűk átjárón egymás felé préseljetek, és egyben hiányoljatok is egymásnak egy partnerrel: keskeny ajtón, két tócsa között, keskeny hídon.

"Púpok és buldózerek". Kender, gyökeres, álljon szilárdan. A buldózerek megpróbálják eltolni őket a helyről, vagy a kezüket megfogva húzzák le.

"Menj el" ritmus, mozgás vagy egy képzeletbeli tárgy: egy tál bor, egy békepipa, egy cica, egy sündisznó.

"Eredeti". Mindegyik a többiektől eltérő módon halad el a csoport előtt.

"Tanulmányok képzeletbeli tárgyakkal". Játsszon egy képzeletbeli labdával, érintsen meg egy láthatatlan falat, nyisson ki egy ablakot, keresse meg a megfelelő könyvet a könyvespolcban, dobja le kedvenc csészét, süsse meg a tojást.

– Oldja ki az öklét. Az egyik ökölbe szorítja a kezét, a másiknak szó nélkül gondoskodnia kell arról, hogy az ököl kinyíljon.

"Csendes tó"

Felnőtt. Állj kényelmesen, csukd be a szemed és hallgass a hangomra.

Képzeljen el egy csodálatos napsütéses reggelt. Közel vagy a csendhez

gyönyörű tó. Csak a légzésed és a víz csobbanása hallható. A nap fényesen süt,

a sugarak felmelegítenek, egyre jobban érzed magad. Hallod a madarak énekét és

a szöcskék csiripelése. Teljesen nyugodt vagy. Süt a nap, tiszta a levegő és

tiszta Egész testeddel érzed a nap melegét. Nyugodt vagy és mozdulatlan, ahogy van

csendes reggel. Nyugodtnak és boldognak érzed magad, lusta vagy a mozgáshoz.

Tested minden sejtje élvezi a nap békéjét és melegét. Ön

pihenés...

Most nyisd ki a szemed. Iskolában vagyunk, jól kipihentük magunkat, vidám vagy

hangulat, és kellemes érzések lesznek veled egész nap.

A testpszichoterápia módszerei különösen hatékonyak pszichoszomatikus betegségek, neurózisok, lelki traumák következményeinek (fejlődési trauma, sokkos trauma) és poszttraumás stressz zavarok, depresszív állapotok kezelésére. A testorientált terápia személyes növekedési eszköznek is nevezhető, amely lehetővé teszi, hogy többet érj el teljes nyilvánosságra hozatal személyes potenciál, az egyén számára elérhető önkifejezési módok számának növelése, az öntudat bővítése, az emberek közötti kommunikáció és a testi közérzet javítása.
3.

4.

Jelena Ivanova
A testközpontú terápia elemeit használó óra idősebb óvodások és kisiskolások számára

Lecke nagyobb gyerekeknek iskolás korúés kisiskolás korban a testorientált terápia elemeit alkalmazva.

Az ebben bemutatott gyakorlatok lecke lassú ütemben kell elvégezni. Nem tudsz sietni. A pszichológus maga mutatja be az izomfeszültséget és az ellazulást. Emlékeztetni kell arra, hogy túl hosszú feszültség esetén előfordulhat fájdalom, ami normális. Ezt nyugodtan el kell mondani a gyereknek. Előfordulhat olyan helyzet, amikor a gyermek nem akarja elvégezni a szükséges műveleteket, mert azok nem működnek számára. Nem érdemes ragaszkodni. Jobb, ha keres egy elfogadható módot a gyakorlat végrehajtására.

Cél: az érzelmi szféra fejlesztése

Személyek száma: 6-8

Feladatok:

1. Neuromuszkuláris feszültség megszüntetése, izombilincsek oldása.

2. Elsajátításhoz vezető technikák elsajátítása.

3. Krónikus fáradtság megelőzése.

4. Felmentés az alól negatív érzelmek, feltételeket teremtve az erőnövekedéshez.

5. A test fejlesztése.

Felszerelés: labdák a résztvevők számának megfelelően.

A tanfolyam előrehaladása.

1. Bemutatkozás.

Üdvözlet.

Kérd meg a gyerekeket, hogy üdvözöljék egymást testi érintés. (Kezet fogni, vállat érinteni, fejet verni)

2. A fő rész.

Egy gyakorlat "Körbefutnak a szemek"

Nyissa ki tágra a szemét, és fordítsa el a tekintetét, amennyire csak lehetséges, balra - jobbra, fel - le, átlósan. Ezután szorosan csukja be a szemét. Ezután nyissa ki őket a lehető legszélesebbre, és forgassa újra a szemét.

A szemek körbefutnak: balra, jobbra, fel és le,

Aztán egymás után futottak körbe.

Nem utolérte – elrejtőzött (hunyorított szemek).

Ült, ült, kinyílt, merészebb lett,

Kerekek, nagyok lettek (nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges,

Ismét körben futnak, egyik a másik után, egyik a másik után.

jegyzet: időben gyerekek tevékenységei aki szemüveget visel, vegye le.

Egy gyakorlat "Elégedetlen"

Ráncolja meg a homlokát, emelje fel a szemöldökét, majd engedje le. Mozgassa a szemöldökét, amennyire csak lehetséges. Ezután lazítsa meg az izmokat.

Ma nem vagyok boldog

Ma nem aludtam jól.

Erősen ráncoltam a homlokomat.

így tartották (tartsa 4-5 másodpercig)és fáradt.

Nem tudok sokáig haragudni

Sokáig szeretnék játszani.

Inkább ellazítom a homlokomat

És elmegyek a srácokhoz.

Egy gyakorlat "Nyugtasd meg a gonosz tövist"

Húzza meg az állkapcsát, nyújtsa ki az ajkát, és tegye ki a fogait. Ordíts, amennyit csak tudsz. Ezután vegyen néhány mély lélegzetet, nyújtózkodjon, mosolyogjon és tátott szájjal ásítson.

Erősen megszorítom az állkapcsomat

És mindenkit morgással ijesztek meg (morgás).

Hogy a harag elszálljon

És az egész test ellazult

Mély levegőt kell venni

Nyújtózkodj, mosolyogj

Talán még ásít is (tátott száj, ásít).

Egy gyakorlat "Kíváncsi Barabara"

Kezdő pozíció: álló helyzetben, lábak vállszélességben, karok lefelé, fej egyenes.

Kíváncsi Barabara

Balra nézve

Jobbra néz.

Aztán újra előre -

Pihenj itt egy kicsit.

(Fordítsd a fejed amennyire csak lehet balra, majd jobbra. Ismételd meg kétszer. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, lazítsd el az izmokat.)

És Barbara felnéz

Visszajön -

Jó a kikapcsolódás!

(Emelje fel a fejét, nézze a plafont, ameddig csak lehetséges. Akkor

térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsa el az izmokat.)

Most nézz le -

A nyak izmai megfeszültek!

Visszajön -

Jó a kikapcsolódás!

(Lassan hajtsa le a fejét, nyomja az állát a mellkasához. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, lazítsa el az izmait.)

Egy gyakorlat "Citrom"

Engedje le a kezét, és képzelje el, hogy a jobb kezében van egy citrom, amelyből ki kell facsarnia a levét. Lassan nyomja össze, amilyen erősen csak tudja jobb kézökölbe. Érezd a feszültséget. Akkor "Kilépés" citromot, és lazítsa meg a kezét. Végezze el a gyakorlatot a bal kezével.

Egy citromot fogok a kezembe.

Úgy érzem, hogy kerek.

Kicsit megszorítom...

citromlevet facsarok.

megerőltetem az egész karom -

Kinyomom a levét.

Rendben, kész a lé.

A citromot most kidobom.

Egy gyakorlat "rugók"

Képzelje el, hogy a lábak rugókon vannak, amelyek lenyomják a lábujjakat a padlóról úgy, hogy felemelkedjenek, és a sarkak továbbra is a padlón fekszenek. Erősen "nyomórugók". Nyújtsa ki a lábát. Tartsa meg a pózt, ameddig csak lehetséges. Ezután lazítsa meg a lábát.

Mik azok a furcsa rugók?

Cipőn pihenni?

Letetted a zoknit

Nyomja meg a rugókat

Nyomd erősebben, nyomd erősebben...

Megpróbálták? Pihenés!

Egy gyakorlat "Labda"

Feküdj le a földre. Helyezze a labdát a hasára, és görgessen az óramutató járásával megegyező irányba, enyhén nyomja meg, hogy érezze az érintését.

A hasamra gurítom a labdát

És lazítsd el a gyomromat.

Egy gyakorlat – Oroszlán vagy!

„Csukd be a szemed, képzelj el egy oroszlánt, a vadállatok királyát. Erős, hatalmas, magabiztos, nyugodt és bölcs. Jóképű és érett, büszke és nyugodt. Neki van a szemed, a kezed, a tested, a neved. Az oroszlán te vagy!

3. Befejező rész.

Visszaverődés.

A pszichológus értékelést javasol Foglalkozása. Ha egy Foglalkozása Tetszett, tapsoljanak a gyerekek, ha nem, tapossák a lábukat. Tisztázd, mi tetszett a legjobban, mi nem tetszett és miért.

Elválás.

A gyerekek körben állnak úgy, hogy a kezükkel elérjék egymást. Pszichológus: „Csukd be a szemed, nyújtsd ki a karjaidat oldalra és érintsd meg a melletted állók kezét, búcsúzz el tőlük a kezeddel. Viszontlátásra!"

Használt könyvek:

1. I. V. Ganicheva testi– orientált megközelítések a pszichokorrekciós és fejlesztő munkához a gyerekekkel” – Moszkva, 2004.

2. Zemtsova E. A. „A tanárok pszicho-érzelmi stresszének leküzdésének módjai” - Minszk: Krasiko - Nyomtat, 2012.

A modern pszichológia a pszichoterápiás kezelési módszerek igen széles skálájával rendelkezik, ezek közé tartozik a testorientált pszichoterápia. A testpszichoterápia a szomatikus pszichológiát jelenti, ami a mentális zavarok befolyásolással történő gyógyítását jelenti fizikai test személy.

A test a lélek tükre

Az ember teste és lelki állapota közötti kapcsolat már régóta kialakult, így az ezen a területen végzett aktív kutatás segít a pszichoterápiás kezelés lehetőségeinek jelentős bővítésében. A testorientált pszichoterápia önálló irányzatként működik a pszichológiában, miközben világos koncepcióval és sokrétű gyakorlati fejlesztéssel rendelkezik.

Az ember fizikai állapota képes elmondani belső problémáit, lelki és érzelmi állapotát. Az emberi test minden érzését, érzelmét, tapasztalatát és félelmét tükrözi. Ezért fordítanak a világ pszichoterapeutái és pszichológusai olyan különös figyelmet a testorientált pszichoterápia oktatására.

A testorientált pszichoterápia elméleti és gyakorlati rendszerei azon a meggyőződésen alapulnak, hogy szoros kapcsolat van az ember testi és lelki egészsége között. Tehát egy pszichológiailag rabszolgasorba zárt, bezárt ember a fizikai síkon is rabszolgasorba kerül. Éppen ezért, ha az ember testhéjára hat, lehetséges a pszichés zavarai megszüntetése vagy minimalizálása.

A testpszichoterápia előnyei

A testorientált pszichoterápia fő előnye, hogy az orvos viszonylag akadálytalanul "kezelheti" a páciens lelkét. A testpszichoterápia a pszichológus egyfajta univerzális eszközeként működik, amely lehetővé teszi a páciens problémájának lényegét a tudattalan befolyásolás módszereinek segítségével. A pszichoterapeuta a fizikai héjon keresztül a TOP segítségével dolgozik az ember belső érzéseivel.

A testorientált pszichoterápia alkalmazásának kétségtelen előnye, hogy a kezelés során a páciens nem érzi a pszichoterapeuta verbális hatását.

TOP fő fogalmak

Pszichológusok és pszichoterapeuták világszerte a testközpontú pszichoterápia következő fontos fogalmait emelik ki:

• energia;
• izompáncél;
• földelés.

életenergia

Az energia az emberi élet fontos összetevője. Mindannyiunk jólétét közvetlenül befolyásolja minden, ami gátolja az energia mozgását bármely testrendszerben. Egyes pszichoterapeuták azon a véleményen vannak, hogy csak a létfontosságú energia jó keringése biztosíthatja a kiváló testi és lelki egészséget az emberi testben. Nehéz ezzel nem egyetérteni, általában a depressziós állapotban lévő személy élettelennek és lomhának tűnik, ami az energiapotenciál alacsony szintjét jelzi. Az egyik fontos feltételek a depressziós állapotból való kiút a beteg pihenési és táplálkozási rendjének helyes megszervezése.

A pszichológusok szerint a betegek számos mentális zavarát a saját érzéseik és vágyaikkal szembeni kezdeti figyelmetlenség, valamint azok helytelen vagy hiányos megértése okozza.

Izomvédelem

Az úgynevezett izompáncél alatt a testorientált pszichoterápia alapjait birtokló pszichoterapeuták megértik az állandó izomfeszültség állapotát az emberben. Más szavakkal, az emberi izmok védőpajzsként működnek az érzelmek és érzések hatásaival szemben.

A különféle pszichés traumákat vagy eseményeket, amelyek mentális zavarokat okozhatnak, az izmok blokkolják, ami az emberi észlelés megváltozásához vagy elfojtásához vezet. Ez pedig már az emberi test fizikai merevségét és feszülését okozza.

Energetikai érintkezés a földdel

A testpszichoterápiában a földelés az energiastabilitás és támogatás érzését jelenti, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy stabil állapotban legyen. pszichológiai állapot. Az érzéseivel és érzelmeivel való kapcsolat megtalálása lehetővé teszi, hogy mindenki fizikailag és mentálisan egészséges maradjon.

A testpszichoterápia gyakorlati alkalmazása

A testpszichoterápia minden elméleti koncepciójának gyakorlati alkalmazási formái vannak, amelyek egy sor gyakorlatból állnak, amelyek meghatározott célok elérését célozzák:

• stresszoldó;
• a krónikus fáradtság eltávolítása;
• neurózis, depresszió kezelése;
• megszabadulni a félelmektől;
• az elégedetlenség érzésének megszabadulása stb.

A testorientált pszichoterápia fő gyakorlatainak elsődleges feladata - a beteg ellazítása. A testterápia gyakorlatainak köszönhetően a páciens megtanulhat ellazulni, hallgatni testére, megérteni azt, harmóniát találni a külvilággal.

A gyakorlati gyakorlatokat általában 6-10 fős csoportokban végzik, mivel a gyakorlatok többsége páros munkát igényel.

Alapgyakorlatok TOP

Izomlazítás - ez a gyakorlat az izmok maximális ellazítása a maximális feszültségükkel. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához következetesen el kell kezdenie megerőltetni a test összes izmát, kezdve a fejtől és a lábakkal. Ebben az esetben az egyes izmok feszültségét ebben az állapotban tartva, majd lassan ellazítva kell megtörténnie. A gyakorlat végrehajtása során az izom ellazítása során a lehető legnagyobb mértékben az érzéseire kell összpontosítania.

A „helyes légzés” gyakorlat célja a saját test érzékelése a légzésfunkción keresztül. A gyakorlat végrehajtásához szorosan csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. A gyakorlat során frissességet érezhet a belégzés során, és meleget a tüdőből történő levegő kilégzése során. Ezután javasoljuk, hogy próbáljon meg lélegezni a test más szerveivel. Vagyis képzelje el részletesen, hogy a légzés a koronán keresztül történik, mellkas, alhas, tenyér, stb. Legalább 10-15 lélegzetet kell venni minden testrészre.

A következő akciósorozat segíti a „testtudatosság” fejlesztését:

• hangosan mondja ki érzéseit;
• hagyd, hogy a tested azt csináljon, amit akar néhány percig;
• megtalálja a testének legkényelmesebb pozícióját;
• miközben kényelmes helyzetben marad, elemezze testének egyes részeinek állapotát;
• vegye figyelembe a feszültség jelenlétét, és lazítsa meg ezeket a helyeket.

A testorientált pszichoterápia minden módszere és módszere az élet teljességének és egyediségének érzetét, a saját lény integritását adja, növeli az ember vágyát arra, hogy aktív életet éljen mindenféle félelem és félelem nélkül.

Cél: A javasolt gyakorlatok lehetővé teszik, hogy érezze testét, felismerje feszültségének mértékét, harmonizálja a pszichofizikai funkciókat.

"Brown mozgás" gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak az egyedisége abban rejlik, hogy rövid időn belül valóban lehetséges a túlzott izomfeszültség enyhítése, a mozgások szabadságának és lazaságának megszerzése. A résztvevők körbe állnak és elkezdenek, először lassan, majd egyre gyorsuló ütemben haladni egymás felé, próbálva elkerülni az ütközést. A kör határához érve megfordulnak, és az ellenkező pályán haladnak.

A feladatnak több nehézségi szintje van: az első szakaszban a mozgást hajtják végre nyitott szemek egymással szemben. Fokozatosan a mozgás felgyorsul, és futássá válik; kezet vonnak be a munkába, ami segíti a résztvevőket a manőverezésben. A gyakorlat második szakaszában egymásnak háttal mozognak, időnként elfordítják a fejüket, hogy tájékozódjanak a térben. A harmadik - a pálya mentén történő mozgás a forgás folyamatában történik. A negyediken - az összes korábbi feladatot csukott szemmel hajtják végre.

A mozgás biztonsága érdekében a csoporttagok kezeit mellkasszinten enyhén előre toljuk, a mozgást csukott szemmel 3-5 fős kis csoportokban végezzük. A vezető határozza meg a mozgás jellegének megválasztását, figyelve a csoport hatékonyságát és kijavítja az egyes résztvevők hibáit. A kaotikus, bizonytalan, folyamatosan változó környezetben való mozgás készségének fejlesztése több órán keresztül történik. A vezető figyelmét elsősorban a csoporttagok mozgásának biztonságára kell összpontosítani.

"Mosó" gyakorlat

Minden résztvevő két sorban áll egymással szemben. Az első emberből „gép”, az utolsóból „szárító” lesz. A „gép” áthalad a sorok között, mindenki mossa, simogatja, óvatosan, finoman dörzsöli. A "szárítónak" meg kell szárítania - ölelje meg. Aki átment a „mosáson”, az lesz a „szárító”, a sor elejéről jön a következő „autó”.

Gyakorlat "Felnőni"

A résztvevők körben állnak. Kiinduló helyzet - guggolás, hajlítsa a fejét a térdére, összekulcsolja őket a kezével.

A segítő instrukciója: Képzeld el, hogy egy kis hajtás vagy, aki most bukkant fel a földből. Növekszik, fokozatosan kiegyenesedik, megnyílik és felfelé rohan. Ötig számolva segítek növekedni. Próbálja meg egyenletesen elosztani a növekedési szakaszokat.

Bonyolítja a gyakorlatot a jövőben, a vezető 10-20 szakaszra növelheti a növekedés időtartamát. A gyakorlat befejezése után hasznos azonnal elmenni a "Húzva - eltört" gyakorlatra.

Gyakorlat "Nyújtva - eltört"

Kiindulási helyzet - állva, a karokkal és az egész testtel felfelé irányítva, ne szakítsa le a sarkát a padlóról.

Facilitátor instrukciója: Nyújtózunk, nyújtózunk, magasabbra, magasabbra... Szellemileg tépje le a sarkakat a padlóról, hogy még magasabb legyen (valójában a sarok a padlón)... És most úgy tűnik, hogy a keféink eltörtek, ernyedten lógtak . Most eltörtek a karok könyökben, vállnál, leestek a vállak, lógott a fej, eltört a derék, behajlottak a térdek, a földre estek... Nyugodtan fekszünk, ernyedten, kényelmesen... Hallgass magadra. Maradt valami feszültség? Elejtette!

Elmélkedés

Cél: az érzelmi stressz enyhítése, a gondolatok áramlásának megállításának képessége;

A meditáció olyan állapot, amelyben a figyelem legmagasabb foka érhető el, vagy fordítva, teljes szétszóródása.

A meditációs technikák alkalmazása intrapszichés akadályok kialakulásához vezet, amelyek deaktiválhatják a negatív ingerek hatását, hozzájárulnak az ember érzelmi-akarati szférájához kapcsolódó mentális funkciók pozitív átstrukturálásához és erősítéséhez.

Pszichológiai szempontból ennek az állapotnak a vezérmomentuma a komplexum átmeneti leállása mentális folyamatok, amely a tudat, az emlékezet lényegét alkotja. A meditáció során a következő szabályokat kell betartani: magány; kényelmes, de nem pihentető testtartás.

A csoport tagjai megértik a meditációs gyakorlatok lehetőségeit:

class="eliadunit">

A gyakorlatok egyikét (opcionális) vagy az összes gyakorlatot csoportosan végezzük 5-10 percig. Befejezés után - vita.

Gyakorlat "Koncentráció a számlára"

Utasítás :

Gondolatban számoljon lassan 1-től 10-ig, és összpontosítson erre a lassú számolásra. Ha egy bizonyos ponton gondolatai kezdenek szertefoszlani, és képtelenné válik a számolásra koncentrálni, kezdje el elölről a számolást. Ismételje meg a számlálást néhány percig.

Gyakorlat "Koncentráció egy semleges tárgyra"

Néhány percig összpontosítsa figyelmét valamilyen semleges tárgyra. Az alábbiakban négy lehetőség található:

Írj le 10 nevet olyan tárgyaknak, dolgoknak, eseményeknek, amelyek örömet okoznak.

Fejlessze a memóriáját úgy, hogy emlékezzen 20 tegnap végrehajtott akcióra.

Szánj két percet arra, hogy emlékezz arra, hogy melyek azok a tulajdonságok, amelyeket leginkább szeretsz magadban, és mondj mindegyikre példát.

Az érzések tükröződése:

Sikerült hosszú időn keresztül egy tárgyra összpontosítania a figyelmét?

Mire könnyebb lekötni a figyelmet - tárgyon vagy hangon?

Mitől függ?

Milyen tulajdonságokra van szükség a figyelemnek a koncentrációhoz?

Gyakorlat "Fókuszban az érzelmekre és a hangulatra"

Utasítás: Koncentrálj a belső beszédre. Hagyd abba a belső beszédet.

Most koncentrálj az érzelmeidre, próbáld meg örömteli, vidám érzelmi állapotba képzelni magad. Idézd fel életed örömteli eseményeit.

Kilépünk a relaxált állapotból.

Reflexió az érzelmi állapotáról.