การวิ่งคือความเยาว์วัยหรือการฟื้นฟูร่างกายด้วยการวิ่ง วิธียืดอายุด้วยการวิ่งเบา ๆ คำถามและข้อสงสัย

การวิ่งเป็นกีฬาสากล และหนึ่งในราคาที่ไม่แพงที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือทักษะพิเศษ ไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะวิ่งได้อย่างถูกต้องอย่างรวดเร็วและเป็นอิสระ ดังนั้นจึงเป็นกีฬาที่ค่อนข้างได้รับความนิยม ทุกคนรู้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าพวกเขาทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและชะลอกระบวนการชรา เรามาคุยกันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

การวิ่งและเยาวชนมีความเชื่อมโยงกันอย่างไร?

แน่นอนว่าหากคุณเริ่มวิ่งเมื่ออายุ 50 ปี คุณจะไม่มีทางกลายเป็นคนอายุ 30 ปีได้ การวิ่งก็เหมือนกับ ป้องกันริ้วรอยไม่ใช่ยาครอบจักรวาลเพื่อความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะชะลอกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในร่างกายลงเล็กน้อยด้วยการวิ่ง

เหตุใดการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำจึงช่วยยืดอายุเยาวชน:

• กำจัดความหย่อนคล้อย- สัญญาณหนึ่งของวัยชราคือกล้ามเนื้อและผิวหนังหย่อนคล้อย หากคุณวิ่งเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะคงความกระชับได้เป็นเวลานาน คุณจะ. รูปร่างเพรียวทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ - ผู้หญิงที่อวบอ้วนและเรียวไม่เหมือนคนรอบข้าง
• กำลังดำเนินการอยู่ อากาศบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน- ทุกเซลล์ได้รับออกซิเจน ปริมาณที่เหมาะสมร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ใน ปริมาณมากออกซิเจนเข้ามา ดังนั้นการจ็อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยรักษาความชัดเจนของจิตใจในวัยชรา
• . ลางสังหรณ์แรกของวัยคือโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ ส่วนใหญ่มักเป็นโรคหลอดเลือด: เกิดขึ้นเนื่องจากการก่อตัวของแผ่นคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด การวิ่งเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจ
• ปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผม- โดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด สารอาหารจะถูกส่งไปยังผิวหนังชั้นนอกมากขึ้น ผิวและเส้นผมจึงมีความยืดหยุ่นและกักเก็บความชุ่มชื้นได้นานขึ้น กล่าวคือ การขาดความชุ่มชื้นนำไปสู่ความชราภายนอก การวิ่งจะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น
• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด- การวิ่งเป็นเครื่องฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ เนื่องจากในระหว่างการฝึกอบรมจะมีการบำรุงรักษา ความถี่สูงชีพจรหัวใจ อยู่ภายใต้ความเครียด- ค่อยๆรับผิดชอบ อวัยวะของมนุษย์กล้ามเนื้อหัวใจจะคุ้นเคยกับภาระนี้และแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และโรคหัวใจอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัย

การวิ่งไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับการแก่ชรา แต่คุณสามารถคงความเยาว์วัย มีสุขภาพดี และเต็มไปด้วยพลังงานได้นานกว่ามากหากคุณเล่นกีฬาอย่างจริงจัง และผลที่ได้จะเพิ่มมากขึ้นตามหลักการ การปฏิเสธ การปฏิบัติตาม และแน่นอน การดูแลตัวเองด้วยการใช้เครื่องสำอาง

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องให้ดูอ่อนวัย?

การวิ่งทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เพื่อให้บรรลุผลนี้ คุณต้องฝึกอย่างถูกต้อง มีคำแนะนำมาตรฐาน:

• - คุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ยังคงความยืดหยุ่น การวอร์มอัพยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย ซึ่งก็จริงอย่างยิ่ง ดังนั้นให้เริ่มต้นการวิ่งด้วยการเดินอย่างกระฉับกระเฉง ภายใน 5-15 นาที- จากนั้นนวดเบาๆ - จากคอถึงเท้า จำแบบฝึกหัดพื้นฐานจากการพลศึกษา: เลี้ยว, โค้ง, การหมุน
• - ควรเลือกรองเท้าวิ่งตาม พื้นรองเท้านุ่มและหนา- จะรับประกันและขจัดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ
• อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เริ่มต้นด้วย. หากคุณวิ่งเพื่อให้ยังเด็ก คุณไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมให้หนักที่สุด วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยหรือช้าๆ ก็พอ เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 5-10 นาที และเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณไม่ควรวิ่งเกินหนึ่งชั่วโมง
• - นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้เช่นกัน (อาการปวดหลังออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในวันถัดไป) เอาใจใส่เป็นพิเศษให้
• รักษาหลังให้ตรง มองไปข้างหน้า เชิดคางและไหล่ไปด้านหลัง วิ่งเบาๆแทบไม่แตะพื้น จะอยู่ในปอดแต่นักกีฬาต้องการออกซิเจน
• - ในเวลานี้ประสิทธิผลจะสูงขึ้นรวมถึงผลในการฟื้นฟูด้วย หลังจากจ๊อกกิ้งตอนเช้า คุณจะใช้เวลาทั้งวัน ดูสด

แน่นอนว่าการวิ่งคนเดียวไม่เพียงพอถ้าคุณต้องการ คงความอ่อนเยาว์เป็นเวลานาน- นั่นเป็นเหตุผล:

• กินให้ถูกต้อง- กำจัด อาหารขยะ- นับแคลอรี่ รักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพียงพอ

ไม่มีความลับว่ากีฬาคือสุขภาพ สุขภาพคือชีวิต คุณรู้ไหมว่านักวิทยาศาสตร์ได้หักล้างความคิดที่ว่าการจ็อกกิ้งตอนเช้าดีต่อสุขภาพ

ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอันตรายของการวิ่งตอนเช้าก

ข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับการเสื่อมสภาพและความถี่ของการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นในหมู่นักกีฬาทำให้นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกต้องพิจารณาเหตุผลดังกล่าว การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสภาพของพวกเขา

ปรากฎว่าการออกกำลังกายตอนเช้า โดยเฉพาะการวิ่งจ๊อกกิ้ง อาจทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง และเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อได้

ประเด็นก็คือว่า

• ในตอนเช้า เมื่อระบบภูมิคุ้มกันลดลง และผู้ที่ได้รับการปกป้องไม่ดี ออกไปวิ่งโดยไม่รับประทานอาหารเช้าและตื่นไม่เต็มที่ ร่างกายยังอยู่ในสภาวะกึ่งหลับและเสี่ยงต่อโรคไวรัส นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษค้นพบข้อเท็จจริงนี้ในปี 2545
• นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นพบว่าการจ็อกกิ้งในตอนเช้าเพิ่มโอกาสที่ลิ่มเลือดจะก่อตัวในหลอดเลือด ในตอนเช้าการแข็งตัวของเลือดในนักวิ่งจะเพิ่มขึ้น 6% และในตอนเย็นการแข็งตัวของเลือดจะลดลง 20%
• ในปี 1999 นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่มี คอเลสเตอรอลสูงการออกกำลังกายที่มากเกินไป การวิ่งเร็ว และการยกของหนักมีข้อห้าม มีความเสี่ยงที่คราบคอเลสเตอรอลจะหลุดออกจากผนังหลอดเลือดและไปอุดตันหลอดเลือดแดง ความเสี่ยงนี้นำไปสู่การเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นของนักกีฬาชายวัยกลางคน

และสิ่งสำคัญที่สุด: ไม่ใช่ทุกเวลาจะเหมาะสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด การวิ่งจ๊อกกิ้งมีประโยชน์อย่างไร?

1. ร่างกายเต็มไปด้วยออกซิเจน
2. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย
3. ความดันโลหิตกำลังลดลง
4. การทำงานของสมองดีขึ้น
5. กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น น้ำหนักส่วนเกินหายไป
6. การเผาผลาญอาหารดีขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ
7. เอ็นโดรฟินถูกผลิตขึ้น - ฮอร์โมนแห่งอารมณ์และความสุข

หากคุณเป็นนักวิ่งตอนเช้า ทำถูกต้อง!

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า พักผ่อนบนเตียง ยืดเส้นยืดสาย ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น และเตรียมอาหารเช้าเบาๆ (ชาหวาน นมหนึ่งแก้ว หรือกราโนล่าหนึ่งชาม) อาหารเช้านี้จะให้พลังงานโดยการเติมกลูโคสให้ร่างกาย หากไม่รับประทานอาหารเช้า อย่าคิดแม้แต่จะวิ่งเพื่อสุขภาพ เพราะอาการวิงเวียนศีรษะและร่างกายอ่อนแอจะทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์จากกระบวนการนี้

หลังจากตื่นนอนหนึ่งชั่วโมง (ควรเป็น 2 ชั่วโมง) คุณสามารถชาร์จได้ ร่างกายมีน้ำหนักเบาวิ่งจ๊อกกิ้ง 5-10 นาทีก็พอ!

หลังจากการวิ่ง คุณไม่ควรนั่งบนโซฟาเพื่อรอช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยล้าเล็กน้อย ข้อควรจำ: อาการปวดกล้ามเนื้อและการหายใจเข้าลึกๆ เป็นสิ่งที่ถูกต้อง นี่เป็นบรรทัดฐาน นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จในการวิ่ง เดินไปรอบๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำเปล่า เริ่มอาหารเช้าเต็มรูปแบบไม่ช้ากว่า 30 นาทีต่อมา

จ๊อกกิ้งตอนเย็น: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เห็นด้วยในตอนเย็นการไปวิ่งเหยาะๆ ในสวนสาธารณะจะดีกว่ามาก หลายคนเลิกวิ่งเพราะไม่มีเวลา ชอบนอนตอนเช้าและทำงานบ้านเยอะในตอนเย็น แต่ดังที่แสดงให้เห็นจากการฝึกฝน หากคุณตกลงที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการจ็อกกิ้งห้านาที การทำในตอนเย็นจะง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่า

1. การจ็อกกิ้งตอนเย็นควรทำไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยทั่วไปเวลานี้คือตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 20.00 น. เป็นเวลานี้ที่ตับได้รับการสร้างใหม่และไตได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์
2. ในตอนเย็น ประโยชน์ของการวิ่งจะเพิ่มเป็นสองเท่า เนื่องจากเราเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่สะสมในระหว่างวัน การจ็อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

การจ็อกกิ้งในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญมวลไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ในขณะที่การจ็อกกิ้งตอนเย็นช่วยขจัดไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

• ในตอนเย็นร่างกายจะรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิไม่เหมือนกับในตอนเช้า ดังนั้นการป่วยจากลมหนาวจึงไม่น่ากลัว
• การวิ่งตอนเย็นช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน 100% ในเวลานี้ร่างกายจะผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงได้สูงสุดซึ่งจะเพิ่มฮีโมโกลบิน การวิ่งเน้นเฉพาะผลลัพธ์เท่านั้น
• การวิ่งตอนเย็นช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้า! และสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์แล้ว สะสมแล้ว อารมณ์เชิงลบหายไปเมื่อคุณวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ไปตามตรอกซอกซอยของสวนสาธารณะ หลายคนสัมผัสถึงความงดงามของการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ เพราะเป็นการรักษาโรคต่างๆ ของร่างกายและจิตวิญญาณ

ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วโดยนักวิทยาศาสตร์ว่าการวิ่ง 5 นาทีช่วยยืดอายุขัยโดยเฉลี่ย 3 ปีได้รับการยืนยันแล้ว ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากขั้นตอนอันน่ารื่นรมย์นี้ การจ็อกกิ้งทุกวันเป็นสิ่งสำคัญโดยไม่คำนึงถึงอายุของบุคคล

คุณต้องการยืดอายุของคุณหรือไม่? แล้วไปวิ่งซะ!

การวิจัยล่าสุดในสาขานี้แสดงให้เห็นว่าการวิ่งมีผลดีต่ออายุขัยมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

เรารู้อะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งกับอายุขัยมาก่อน

ในปี 2014 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายได้ศึกษาข้อมูลที่ได้รับจากการทดสอบสมรรถภาพร่างกายและการตรวจสุขภาพต่างๆ ที่สถาบัน Cooper ในเมืองดัลลัสอย่างละเอียดถี่ถ้วน การศึกษาครั้งนี้พบว่าแม้แต่การวิ่งห้านาทีต่อวันก็ส่งผลดีต่ออายุขัย

หลังจากการประกาศงานนี้ต่อสาธารณะ นักวิทยาศาสตร์ก็มีคำถามมากมายมากมาย หัวข้อนี้ทำให้ทั้งเพื่อนนักวิจัยและคนทั่วไปตื่นเต้น ผู้คนสงสัยว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นอาจมีประสิทธิผลพอๆ กันหรือไม่ หรือในทางกลับกัน ก็มีผู้ที่สงสัยในหัวข้อนี้และตั้งคำถามถึงประโยชน์ของการวิ่งด้วย

งานทางวิทยาศาสตร์ใหม่ในหัวข้อนี้ซึ่งประกาศผลในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2560 มุ่งเน้นไปที่คำถามที่เกิดขึ้นจากการศึกษาครั้งก่อนทั้งหมด Dak-Chul Lee ศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่มหาวิทยาลัยไอโอวาและผู้ร่วมงานของเขาเริ่มตรวจสอบข้อมูลที่ได้รับจากสถาบัน Cooper อีกครั้ง รวมถึงข้อมูลล่าสุดอื่นๆ ที่ปรากฏหลังจากการศึกษาอื่นๆ การวิจัยที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและอายุขัย

สิ่งที่งานวิจัยใหม่เปิดเผย

ผลลัพธ์ก่อนหน้า งานทางวิทยาศาสตร์ได้รับการยืนยันอย่างสมบูรณ์ การจ็อกกิ้งในแต่ละวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตกะทันหันได้เกือบ 40% และตัวเลขนี้ไม่ได้รับผลกระทบจากอัตราการก้าวหรือระยะเวลาของการวิ่ง และคำกล่าวนี้เป็นจริงแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะคำนึงถึงผู้สูบบุหรี่ นักดื่มปานกลาง และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วนหรือความดันโลหิตสูง

จากข้อมูลที่ได้รับ นักวิจัยระบุว่าหากผู้เข้าร่วมการทดสอบที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเริ่มออกกำลังกาย จำนวนโรคหัวใจวายตามมาด้วยการเสียชีวิตจะลดลง 26% และอัตราการเสียชีวิตโดยรวมจะลดลง 17%

นักวิทยาศาสตร์ยังสรุปด้วยว่าการวิ่งหนึ่งชั่วโมงช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้นมากกว่าที่ต้องใช้ไป ส่งผลให้อายุขัยเพิ่มขึ้น 7 ชั่วโมง

ผู้เข้าร่วมการศึกษาจากสถาบัน Cooper ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงทุกๆ เจ็ดวัน ตามบรรทัดฐานนี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่านักวิ่งโดยเฉลี่ยที่มีอายุเกิน 40 ปีจะใช้เวลาฝึกซ้อมน้อยกว่าหกเดือนเล็กน้อย แต่อาจทำให้ชีวิตของเขาเพิ่มขึ้นอีกประมาณสามปี

การวิ่งมีผลตรงกันข้ามหรือไม่? นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าทำไม่ได้ ศาสตราจารย์ลีกล่าวว่าผลประโยชน์ของการวิ่งต่ออายุขัยหยุดเพิ่มขึ้นเมื่อวิ่งประมาณ 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และไม่ลดลงหลังจากนั้น

การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ก็มีผลดีต่ออายุขัยเช่นกัน แต่มีผลน้อยกว่าเล็กน้อย การปั่นจักรยานและการเดินแข่งแม้จะใช้ความพยายามเช่นเดียวกับการวิ่ง โดยทั่วไปแล้วความเสี่ยงก็ช่วยลดความเสี่ยงได้ เสียชีวิตอย่างกะทันหันโดยเฉลี่ย 13%

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าเหตุใดการวิ่งจึงมีประโยชน์มาก สมมติฐานหนึ่งก็คือ กล่าวถึงปัจจัยเสี่ยงทั่วไปหลายประการสำหรับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร รวมถึงความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกิน

แน่นอนว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้เรามีชีวิตนิรันดร์ ข้อมูลที่ได้รับในการศึกษาใหม่ไม่ได้ระบุถึงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการวิ่งและอายุขัย การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคนที่วิ่งมีอายุขัยที่ยืนยาวกว่า มีข้อสังเกตแยกต่างหากว่าตามกฎแล้วนักวิ่งจะต้องยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

ผลลัพธ์ของการ "หลบหนี"

พวกเขาไม่เพียงแต่ฝึกวิ่งเท่านั้น แต่ยังมีการวิจัยผลกระทบต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องอีกด้วย และนี่คือผลลัพธ์ของการสังเกตที่เราพูดถึงได้อย่างปลอดภัยในวันนี้ นักวิ่งจะป่วยน้อยลง - พวกเขาจะมีความเพียรมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกัน- การจ็อกกิ้งหลายครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและยังทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันอีกด้วย โรคเบาหวาน- และแน่นอนว่าด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญ การวิ่งจึงเป็นวิธีการอันดับ 1 ในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ “คนจรจัด” มีน้ำหนักตัวใกล้เคียงกับอุดมคติ และมีปริมาณไขมันน้อยกว่าผู้ที่ไม่วิ่งถึง 1.5 เท่า ดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด, ความดันโลหิตต่ำ - จ๊อกกิ้งช่วยให้คุณหลีกหนีจากเรื่องทั้งหมดนี้และอีกมากมาย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด...

ไปบ้ากันเถอะ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวิ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมอง การเติบโตที่เพิ่มขึ้นเซลล์สมองใหม่ในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการเรียนรู้และการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์แม้ในวัยผู้ใหญ่

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการวิ่งสามารถยืดอายุขัยได้ประมาณห้าปี

ส่วนที่ดีที่สุด ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น (การวิ่งประมาณ 5 กม.) เนื้อหาของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - เอ็นโดรฟิน - ในเลือดจะเพิ่มขึ้นห้าเท่าเมื่อเทียบกับระดับการพักผ่อนและยังคงอยู่ในความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นต่อไปอีกหลายชั่วโมง เอ็นโดรฟินทำให้เกิดภาวะอิ่มเอิบ ความรู้สึกมีความสุขอย่างไม่มีเหตุ มีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ระงับความรู้สึกหิวและความเจ็บปวด ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก

วิ่งไปหาเอสคูเลเปียส

บุคคลควรเดิน 7-8 กม. ต่อวันและเดิน 10,000 ก้าวและนี่เป็นเพียงบรรทัดฐานขั้นต่ำที่แพทย์กำหนดเพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันโรคที่เกิดขึ้นตามอายุ

การฝึกแบบเข้มข้นหลีกเลี่ยงหมอทำได้เพียงสมบูรณ์เท่านั้น คนที่มีสุขภาพดี- ไม่ว่าในกรณีใด ใครก็ตามที่วางแผนจะออกไปวิ่งเพื่อรับการตรวจขั้นต่ำ ได้แก่ การตรวจระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด และตรวจสอบความดันโลหิต เป็นความคิดที่ดี หากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปัญหาการมองเห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของจอประสาทตา คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกห้ามไม่ให้ฝึกซ้อม ในทางกลับกัน พวกเขาจะแนะนำว่าคุณสามารถวิ่งหรือเดินได้เมื่อใด มากน้อยเพียงใด และหนักเท่าใด และแน่นอนว่าคุณจะต้องไปพบแพทย์เป็นครั้งคราวเพื่อควบคุม

วิวพระอาทิตย์ตก

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นจะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้หญิงซึ่งเนื่องมาจากลักษณะเฉพาะ ร่างกายของผู้หญิง- ความจริงก็คือปริมาณฮอร์โมนที่ให้สูงสุด การออกกำลังกายไปถึงจุดสูงสุดในช่วงสิ้นวัน อย่างไรก็ตาม การวิ่งตอนเย็นจะช่วยบรรเทาอารมณ์ด้านลบที่สะสมในระหว่างวัน และ "เผาผลาญ" อะดรีนาลีนส่วนเกินที่ปล่อยออกมาอันเป็นผลมาจากความเครียดในตัวแทนของทั้งสองเพศ จึงเป็นยานอนหลับจากธรรมชาติที่ดีที่สุด - มีประสิทธิภาพมากกว่า ยา- หากคุณออกกำลังกายได้เฉพาะตอนเช้า อย่าวิ่ง "ขณะหลับ" - ตั้งกฎให้อบอุ่นร่างกายก่อน

วิ่งประเทศ

ในรัสเซียทุกวันนี้ มีการให้ความสนใจอย่างมากต่อขบวนการกีฬา และการวิ่งมวลชนเป็นส่วนสำคัญของขบวนการนี้ ซึ่งทำให้ผู้คนเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ สีผิว และศาสนา เหนือสิ่งอื่นใดพิสูจน์ได้ว่า ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตไม่ใช่กิจกรรมที่เหนื่อยยาก แต่เป็นงานอดิเรกที่ร่าเริง กิจกรรมดังกล่าวจัดขึ้นเป็นประจำและรวมอยู่ในปฏิทินการแข่งขันกีฬาระดับนานาชาติ รัสเซียทั้งหมด และทั่วทั้งเมืองในประเทศ ดังนั้นจึงให้การสนับสนุนในระดับสูงสุดและดาราทั้งกีฬาและการเมืองก็มาที่เส้นเริ่มต้นพร้อมกับผู้เข้าร่วม ตัวอย่างเช่นในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก Valentina Matvienko ผู้ว่าการเมืองมีส่วนร่วมในการแข่งขันดังกล่าว

ทีน่า แห่งทรอย

หมอปีเตอร์