อะไรคือความแตกต่างระหว่างเส้นใหญ่ขวางและเส้นใหญ่ตามยาว บัลเล่ต์คืออะไรและการยืดตัวของบัลเล่ต์ให้อะไรแก่เราการยืดกล้ามเนื้อ

และการยืดเส้นยืดสายของบัลเลต์ที่บาร์ให้อะไรเรา?

ทำไมคนถึงมายืด ทำไมเขายืด? เพื่อที่จะเต้นได้อย่างสง่างาม สูง ยกขาที่เหยียดออกอย่างสวยงาม จับไว้ ท่าทางที่สวยงาม. และยังต่อสู้กับเซลลูไลท์และท่าทางที่ถูกต้อง

บัลเล่ต์คลาสสิกเป็นเวลาหลายร้อยปีได้สะสมฐานทางทฤษฎีขนาดใหญ่เกี่ยวกับความสำเร็จของความยืดหยุ่น การแยกส่วน ฯลฯ นักออกแบบท่าเต้นที่สำคัญทุกคนมีส่วนร่วมในสิ่งนี้ อาจารย์ของฉัน Nikita Alexandrovich Dogushin (ผู้ติดตามคำสอนของ Vaganov นักเรียนของ Galina Ulanova) ได้พัฒนาระบบการทำงานของกล้ามเนื้อของตัวเองบาดแผลน้อยลงและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

เส้นใหญ่ขวางบัลเล่ต์ - ความแตกต่างจากกีฬาคืออะไร

ความแตกต่างระหว่างสปลิทแบบสปอร์ตและสปลิทแบบคลาสสิกอยู่ที่ตำแหน่งสะโพกและเข่าเป็นหลัก สำหรับนักเต้นและนักกีฬาหลายคน หัวเข่าเป็นจุดที่ปวด ในประเทศของเราและโดยทั่วไปทั่วโลก พวกเขายังไม่ได้เรียนรู้วิธีการรักษาสมองและข้อเข่า

ดังนั้น ความแตกต่างที่สำคัญจากเส้นใหญ่แบบสปอร์ตที่เราคุ้นเคยคือ เมื่อคุณนั่งลงบนเส้นใหญ่ตามยาวพร้อมกับ เท้าขวาเข่าซ้ายไม่ควรแตะพื้น ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องดังกล่าวจากมุมมองของการเต้นรำคลาสสิกจากมุมมองของการแสดงบนเวทีนั้นถูกมองว่ามีความสวยงามน้อยกว่าขาเมื่อเข่ามองไปด้านข้าง เหล่านั้น. การผกผันของเข่าเป็นข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างเส้นใหญ่แบบคลาสสิกและเส้นใหญ่แบบสปอร์ต ในการเล่นกีฬาสปลิต เข่าจะชี้ลงกับพื้น และในท่าสปลิตแบบคลาสสิก จะมองไปด้านข้าง ดังนั้นจึงสวยงามกว่า และไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อเข่า คัพ และเอ็น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในแง่ของการเอนตัว

เพื่อให้สะโพกบิดมีแบบฝึกหัดพิเศษที่ฉันให้ก่อนที่จะใส่คนบนเส้นใหญ่ มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการถอยกลับและแบบฝึกหัดหลักคือกบที่หลังและท้อง สิ่งสำคัญ: เข่าควรตั้งฉากกับลำตัวเมื่อ ขางอ. วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณยืดตัวได้ดีในทันที แต่จะทำให้สะโพกของคุณเข้าที่ ด้วยความพยายามบางอย่าง คุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ในเวลาอันสั้น โดยมีความหย่อนคล้อย (เป็นลบ) ตามขวาง ตามยาว โดยทั่วไปจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่จับต้องได้

ข้ามเส้นใหญ่

เส้นใหญ่ไขว้ถือเป็นเส้นใหญ่ชาย เนื่องจากตำแหน่งของสะโพกในเด็กหญิงและเด็กชายหากดู รังสีเอกซ์แตกต่างกันบ้าง. ส่วนใหญ่จะง่ายกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวและสำหรับเด็กผู้ชายที่อยู่ตามขวางเนื่องจากสะโพกของพวกเขาจะเปิดได้ดีกว่า ดังนั้นเรามักจะเห็นรูปถ่ายของเทควันโดและกังฟูที่เด็กผู้ชายยืนและห้อยอยู่บนเส้นใหญ่ตามขวาง

เริ่มจากตัวเลือกที่ไม่ถูกต้อง: ตำแหน่งที่เข่าหันไปข้างหน้า เท้าหันไปข้างหน้า และขาแยกออกจากกัน จึงไม่เป็นการแยกออกจากกัน หากคุณนั่งบนรอยแยกที่ไม่สามารถพลิกกลับได้ คุณจะรู้สึกเจ็บที่ขาหนีบและกล้ามเนื้อถูกหนีบอย่างแรง จุดศูนย์กลางของน้ำหนักไม่ได้ไปที่ขาหนีบซึ่งคุณต้องยืด แต่ไปที่หัวเข่า เมื่อสะโพกหันออก หากคุณยืดตัวพอประมาณและควบคุมตัวเองได้อย่างถูกต้อง คุณก็ไม่ควรได้รับบาดเจ็บใดๆ ที่ข้อเข่า นี่คือตำแหน่งทางสรีรวิทยาของขาที่ถูกต้องอย่างยิ่ง

อาการปวดเข่าและบริเวณข้อพับเป็นสัญญาณทั่วไปของการไม่สามารถย้อนกลับได้ระหว่างการยืดเหยียด

หลายคนบ่นว่าปวดเข่า สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ง่ายเมื่อฉันข้ามและบิดขาในลักษณะที่การยืดไม่ได้อยู่ที่เข่า แต่อยู่ที่กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อนั้นเจ็บปวด แต่ควรเจ็บในที่ที่เหมาะสม

ฉันพัฒนาเพื่อตัวเองเป็นการส่วนตัว และฝึกฝนวิธีการยืดเส้นใหญ่บนม้านั่งในแต่ละครั้ง บุคคลนี้นอนลง (อุ่นเครื่องก่อนแน่นอน) โดยหลังของเขาอยู่บนม้านั่ง ในมือข้างหนึ่งครูลุกขึ้น ไม่กดจากด้านบน แต่จากด้านล่าง คุณต้องทำเช่นเดียวกัน ดังนั้นขาจึงยืดได้ง่ายกว่าเมื่อขาถูกกดจากด้านบน (รีเฟล็กซ์ที่บีบกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียดทางจิตใจไม่เปิดขึ้น) ในบทเรียนแรก แม้แต่คนที่ไม่ยืดก็สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ แต่สำหรับช่วงแยกเมื่อขาขึ้นเล็กน้อย เหล่านั้น. เราพยายามแล้ว เราทำแล้ว ทุกคนชอบ พวกเขาดีใจ

มีตัวเลือกอื่นเมื่อคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ตามขวาง: นอนราบข้างกำแพง พิงบั้นท้ายของคุณกับผนังและกางขาของคุณไปตามผนัง พวกเขาแตกต่างกันภายใต้น้ำหนักของตัวเองซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเครียด สิ่งเดียวคือการออกกำลังกายดังกล่าวต้องใช้เวลามากและไม่ได้ใช้เป็นส่วนหนึ่งของบทเรียนการเต้นรำ ก่อนหน้านี้เรายืดด้วยเตารีดเราวางเตารีดเหล็กหล่อสองอัน (แน่นอนว่าเย็น) บนขาของเราในรูปแบบของการถ่วงน้ำหนักและนอนดูทีวีเพียงแค่ผ่อนคลายขาของเราเป็นผลให้พวกเขาเปิดขึ้นเอง มีงานที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่สามารถเอาชนะตัวเองได้: เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งนี้และให้ขาตกลงไปใกล้พื้นอย่างช้าๆ

มีอีกช่วงเวลาหนึ่งที่มีความไม่พร้อมทางด้านจิตใจสำหรับการแตกแยก

มีการตรวจสอบดังกล่าว: ผู้คนมองที่ใดในการยืดเส้นใหญ่? ตอนนี้หากผู้คนไม่มองตัวเอง แต่ลุกขึ้นพวกเขาก็จะนั่งต่ำกว่าถ้าพวกเขามองตัวเองและแยกจากกัน คุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่คุณคิดถึงตัวเองเสมอ ทุกคนคิดว่าตัวเองไม่ดี ไม่มีใครคิดว่าตัวเองดีพอในการปฏิบัติของฉัน
หากคุณเหยียดขาไปด้านข้างนับถึง 30 กล้ามเนื้อจะกลับสู่ปกติและคุณจะไม่เจ็บปวด ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า

ผลลัพธ์เป็นอย่างไร?

หลังจากที่คุณยืดเหยียดแล้ว กล้ามเนื้อของคุณจะอุ่นขึ้น คุณต้องค่อยๆ ยกขาขึ้น ยึดตำแหน่งนี้ให้คงที่ ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและแกว่งหลายๆ ครั้งในทิศทางเดียวกัน สิ่งนี้ทำให้เอ็นสามารถตั้งหลักได้เพื่อตั้งหลัก แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่คุณมาก่อนหน้านี้ เช่น ไม่เสียแรงยืดเยื้อในภายหลัง

ยังมีลักษณะเฉพาะตัวอีกด้วย

คนหนึ่งมี "กล้ามเนื้ออ่อน" อีกคนมี "กล้ามเนื้อแข็ง" กล้ามเนื้ออ่อนคือเมื่อคุณนั่งบนรอยแยกและหลังเลิกเรียน ผลลัพธ์ที่ได้จะลดลงเหลือศูนย์ และกล้ามเนื้อแข็ง - เมื่อมีคนนั่งลงเพียงครั้งเดียวและเขามักจะเหยียด ตัวเลือกทั้งสองมีข้อดีและข้อเสีย

การออกกำลังกายหลัง การแก้ไขท่าทางโดยใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบบัลเลต์

ในคลาสยืดเส้นยืดสายที่ Divadance ฉันไม่เพียงแต่เน้นที่การแยกส่วนเท่านั้น แต่ผู้คนกว่า 50% ขอให้ออกกำลังกายส่วนหลังด้วย ไม่ใช่แค่เพื่อความยืดหยุ่น แต่เนื่องจากปัญหาในท่าทาง: scoleosis, kyphosis, lordosis - ความโค้งของกระดูกสันหลัง มักมาพร้อมกับผู้ที่เป็นผู้นำ รูปนั่งชีวิต. คนที่คุยโทรศัพท์โดยไม่รู้ตัวด้วยมือข้างเดียวและถือกระเป๋าไว้ที่แขนข้างหนึ่งเสมอ และยืนด้วยขาข้างหนึ่งยันไว้ในขณะที่ขาอีกข้างหนึ่งงอ ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าคนเหล่านี้จะถูกคุกคามด้วยความโค้งของกระดูกสันหลังในตอนแรกเล็กน้อยซึ่งยังคงสามารถจัดการได้ในตอนแรก แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องลองสักหน่อย ฉันมีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหลังมากมายในคลังแสงส่วนตัวของฉัน เพราะฉันไม่ได้รวบรวมแบบฝึกหัดเฉพาะในบัลเล่ต์เท่านั้น ฉันสลับพวกเขาในลักษณะที่ไม่มีกิจวัตร แต่ก็น่าสนใจพอ

กิน ข้อพิพาทที่เข้ากันไม่ได้ระหว่างนักเต้นบอลรูมกับนักเต้นบัลเลต์เกี่ยวกับการตั้งอยู่แห่งกาย. ในบัลเล่ต์กระดูกสันหลังจะขยายออกอย่างสมบูรณ์ ตำแหน่งปกติทางสรีรวิทยาคือเมื่อมีคลื่นเล็กน้อยเล็กน้อย และในการเต้นรำบอลรูมกีฬาคลื่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณ sacrum นั้นมีภาวะ hypertrophied มาก สิ่งนี้นำมาซึ่งตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ปัญหาเกี่ยวกับนรีเวชวิทยา ฯลฯ ในบัลเล่ต์อวัยวะเหล่านี้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องไม่ห้อยลงมาจากบนลงล่าง อุดมคติคือการทำงานเพื่อให้กระดูกสันหลังมีสุขภาพดี สม่ำเสมอ และโค้งเล็กน้อย เราจะไม่งอก้นกบเพื่อให้ตรง 100% บางครั้งฉันให้แบบฝึกหัดสำหรับการงอก้นกบไปข้างหน้าหากฉันเห็นว่าการโค้งงอที่มีอยู่นั้นใหญ่เกินไปและบุคคลนั้นผ่านวัยไปแล้วเมื่อสิ่งนี้กำลังก่อตัวขึ้น แต่คนที่อายุน้อยกว่าก็จะง่ายต่อการแก้ไขท่าทาง

การบาดเจ็บ: แพลง

แพลงคือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก คุณมองไม่เห็น มันเหมือนกับการเกากล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อทำได้และควรจัดการ สัญญาณของการที่ที่คุณดึงขาของคุณคือ ความเจ็บปวดที่คมชัดและขาอ่อนแรง วิธีรักษาแพลง: ความร้อน ขี้ผึ้งอุ่นๆ และผ้าขนสัตว์ ถ้าปวดมากควรไปพบแพทย์ วิธีการจัดการกับการยืด? คุณมาถึงบทเรียนถัดไปและไม่สามารถยกเท้าขึ้นจากพื้นได้หรือไม่? ไม่เป็นไร: ใส่เสื้อขนสัตว์ทาครีมอุ่น ๆ แล้วค่อย ๆ เริ่มที่ 25 องศา จากนั้นเมื่อมันไม่ทำให้คุณเจ็บ ก็จะเพิ่ม 4 องศาไปเรื่อยๆ ดังนั้นในขั้นตอนเล็ก ๆ คุณจึงเริ่มยกขาขึ้นสู่ระดับปกติ แล้วค่อยดึงต่อไป

มาริน่า ซูโวโรวา

Dance Studio Divadance (Divadance) - โรงเรียนสอนเต้นในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
http://www.site
ผู้ออกแบบ: Zhuzha
© 2005 โดย Zhuzha

วิธีการทำเกลียว?

นักยิมนาสติก ผู้ฝึกสอนในฟิตเนสเซ็นเตอร์ นักเต้น นักกีฬา และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ทุกคนสามารถทำเส้นใหญ่ได้ หลายคนต้องการเรียนรู้วิธีการแยกส่วนที่บ้านมากกว่าในโรงยิม มักจะเพียงเพื่ออวดและอวดรูปร่างที่ดีของพวกเขา

ประเภทของเส้นใหญ่

หลายคนคิดว่ามีเส้นใหญ่เพียงประเภทเดียว แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เกลียวแบ่งออกเป็น:

• ตามยาว ประเภทพื้นฐานที่สุดที่ทุกคนรู้จัก แสดงถึงเส้นตรงที่มีขา เมื่อขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง ถือเป็นรุ่นที่ง่ายที่สุดของเส้นใหญ่ บางคนสามารถนั่งได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักโดยเฉพาะเด็ก ๆ

• ขวาง ในการทำเกลียวขาควรแยกออกจากกัน ประเภทของเส้นใหญ่นี้ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนตามสถิติประมาณ 15% ของคนที่ไม่สามารถนั่งได้ ข้ามเส้นใหญ่.

• หย่อนคล้อย ในการแยกมุมระหว่างขามากกว่า 180 องศา มันยังแบ่งออกเป็นแนวขวางและแนวยาว
• แนวตั้ง. เกลียวดังกล่าวเสร็จแล้วยืนบนขาข้างหนึ่ง นอกจากนี้ยังสามารถขวางและตามยาว

• เกลียวในมือ (ตามขวาง, ตามยาว)

มีอยู่ ความแตกต่างที่แน่นอนระหว่างยิมนาสติก บัลเลต์ สปลิท และสปริท เช่น ในหฐโยคะ ในสองกรณีแรก เส้นใหญ่ให้ความบันเทิงและความสวยงามแก่การนำเสนอและการแสดง ในกรณีเหล่านี้ไม่มีใครให้ความสำคัญกับตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและข้อต่อ สำหรับโยคะทุกอย่างแตกต่างกันที่นี่ ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของเส้นใหญ่กระดูกสันหลังจะรักษาตำแหน่งไว้และบรรลุความลึกที่ต้องการเนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อและ sacrum ในท่านี้หลังส่วนล่างจะไม่รับน้ำหนักมากเกินไป

การออกกำลังกายยืดเส้นใหญ่

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้ทุกวัยก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อซึ่งก่อนหน้านี้จำเป็นต้อง "อุ่นเครื่อง" ร่างกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด อ่านสิ่งนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่เจ็บปวด ก่อนนั่งบนเชือก คุณควรแกว่งขาไปข้างหน้า ถอยหลัง และเข้า ด้านที่แตกต่างกัน. คุณไม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ทันที ค่อยๆ แกว่งและลดลำตัวลง กล้ามเนื้อควรเจ็บ แต่ถ้ามีอาการปวดอย่างรุนแรง คุณควรหยุดความพยายามทั้งหมดทันทีและใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อที่เจ็บ

มีหลายชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นแล้วนั่งบนเส้นใหญ่ พิจารณาแบบฝึกหัดและท่าทางสองสามข้อ

1. ท่าทางของนักวิ่ง- ขณะหายใจเข้า คุณต้องพุ่งเท้าไปข้างหน้า วางเท้าไว้ใต้เข่า ขณะที่เหยียดขาหลัง ฝ่ามือแตะพื้น ไหล่ลดลง คอยืดออก ดันฝ่ามือออกจากพื้นคุณต้องยืดขาหลังและกระดูกสันหลัง ดังนั้นคุณต้องยืนประมาณหนึ่งนาที
2. ปอดด้วยการโก่งตัวจากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องคุกเข่าข้างหนึ่งงอหลังแล้วดันกระดูกก้นกบและกระดูกเชิงกรานราวกับว่ากำลังพลิ้วไหว คุณต้องเงยหน้าขึ้นมองไปข้างหลัง คุณต้องดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาที
3. แทงลึกยืดขาหลังให้ยาวที่สุด ยกเข่าขึ้น และวางแขนในลักษณะวิดพื้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยับสะโพกไปด้านข้างขณะที่คุณเอนตัวเข้าหาพื้น ควรยืดคอ แบบฝึกหัดนี้ทำค่อนข้างยาก ดังนั้นคุณสามารถจำกัดเวลาไว้ที่ 30 วินาที
4. เกลียวยาวหลังออกกำลังกาย คุณสามารถค่อยๆ นั่งบนเส้นใหญ่ได้ ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมหลังจากการออกกำลังกายครั้งก่อน คุณต้องยกร่างกายขึ้น ควรยื่นมือขึ้นเหนือศีรษะกระจายน้ำหนักที่ขาเท่า ๆ กัน เป็นการดีที่สุดที่จะจินตนาการว่าขากำลังฉีกพรมออกเป็นสองส่วน คุณไม่จำเป็นต้องยืดขาจนสุดในทันที โดยค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลง

แบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อทำหลาย ๆ ครั้งจะช่วยสอนให้ทุกคนนั่งบนรอยแยกอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ประโยชน์ของเส้นใหญ่ต่อสุขภาพของมนุษย์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์ของเส้นใหญ่มีค่อนข้างมาก ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกเชิงกรานและ sacrum ต้องขอบคุณเขาการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นการทำงานของอวัยวะทั้งหมดโดยเฉพาะช่องท้อง
บ่อยครั้งที่เส้นใหญ่มีผลป้องกันโรคได้ดีเยี่ยม ระบบทางเดินปัสสาวะกระตุ้นลำไส้เปิด บริเวณทรวงอกและยืดกระดูกสันหลังได้ดี บุคคลนั้นเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และเต็มที่ เส้นใหญ่ยังช่วยกระชับเรียวขาและกดทับช่วยกำจัดไขมันในร่างกาย เส้นใหญ่สามารถช่วยในการป้องกันและรักษาโรค เช่น เส้นเลือดขอด

ความฝันนั้นแตกต่างกันมาก: เจียมเนื้อเจียมตัวและสากล, จริงจังและตลก, ยิ่งใหญ่และธรรมดา แต่ความฝันใดๆ ก็มีสิทธิ์ที่จะมีอยู่ เพราะนี่คือความฝัน แผนการ และความคาดหวังของคุณ และคุณต้องการนำพวกเขาเข้ามาใกล้มากแค่ไหนนั้นสำคัญมาก เพราะโดยทั่วไปแล้วการบ่มเพาะของคุณขึ้นอยู่กับมัน และหากไม่มีมัน ผู้คนก็คงเบื่อที่จะใช้ชีวิตโดยไม่มีเป้าหมาย

เป็นความฝันที่ทำให้มนุษยชาติก้าวไปข้างหน้า: พัฒนานโยบายและเศรษฐกิจใหม่ สร้างและสร้างสรรค์ ทำลายและทำลาย เพื่อก้าวไปสู่อนาคตด้วยเป้าหมายที่แน่นอน โดยที่ชีวิตบนโลกจะไม่จำเป็นโดยพื้นฐาน ความฝันของเด็กๆ เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ซึ่งโลกรอบตัวเราถูกมองว่าเป็นตัวสร้างสำหรับการกระทำ ภารกิจ และความสำเร็จใดๆ เมื่ออายุมากขึ้น ความคิดมีความสำคัญมากขึ้น มีโลกีย์มากขึ้น และมีเหตุผลมากขึ้น แต่บางครั้งคุณก็อยากจะสลัดหน้ากากแห่งความจริงจังและพุ่งเข้าสู่โลกแห่งความปรารถนา ที่ซึ่งทุกสิ่งเป็นไปได้และบรรลุผลสำเร็จ ที่ซึ่งการบรรลุผลเป็นอาชีพที่สำคัญที่สุด และความสำเร็จส่วนบุคคลมักได้รับการยกย่องอย่างสูง

บางครั้งความคิดที่มาถึงเราสามารถเป็นจริงได้โดยใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย บางครั้งหลายปีของการทำงานหนักที่ซ้ำซากจำเจและต้องผ่านการนำไปใช้ และยิ่งมีความพยายามในความคิดมากเท่าไหร่ คนๆ หนึ่งก็จะยิ่งคุ้นเคยมากขึ้นเท่านั้น เขาก็ยิ่ง "ยึดติด" กับมันมากขึ้นเท่านั้น และในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งก็ต้องการการสนับสนุนในความพยายามทั้งหมดของเขาแม้ว่ามันจะเป็นคำอธิษฐานขอให้โชคดีก็ตาม - มันมีความหมายมากเชื่อฉันสิ! ใน กรณีที่ดีที่สุดคุณจะพบเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่จะทำงานเคียงข้างคุณ ช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบาก สอน เรียนรู้ และให้คำแนะนำ บุคคลไม่ใช่หน่วยที่แยกจากกันและการพัฒนาตนเองของบุคคลนั้นไม่สามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงว่าผู้อื่นจะมีปฏิกิริยาอย่างไร

ปล่อยให้ความคิดบางครั้งดูไร้ความหมาย "ในระดับโลก" แต่เป็นเพียงขั้นตอนในการพัฒนา "ฉัน" ขั้นตอนของเส้นทางยาว

สำหรับนักเต้นมืออาชีพหรือนักสเก็ตลีลาทุกคน ความสามารถในการนั่งแยกเป็นตัวบ่งชี้ทักษะระดับสูง ทักษะนี้จำเป็นสำหรับการเข้าร่วมการแข่งขันระดับโลกรวมถึงการเข้าสู่วงการมืออาชีพ ผู้มีชื่อเสียงหลายคน เช่น Felix Kane ผู้ปราดเปรื่อง, Jean-Claude Van Damme "เหล็ก" หรือดาราในประเทศ Anastasia Volochkova ปลุกจินตนาการของคนนับล้านด้วยความยืดหยุ่นซึ่งไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่ทำเกลียว

คุณสมบัติการดำเนินการ

แต่สำหรับมนุษย์ทั่วไป การควบคุมด้ายประเภทใดประเภทหนึ่งอย่างแรกคือชัยชนะเหนือตนเอง ความสามารถในการควบคุมร่างกาย และ "ความลับ" ที่ให้ความแข็งแกร่งและความมั่นใจในตนเอง เส้นใหญ่ไม่มีปัญหาในการควบคุม ข้อจำกัดหลักที่ขัดขวางประสิทธิภาพของเส้นใหญ่คือการขาดข้อมูลที่เป็นธรรมชาติ ซึ่งมีความยืดหยุ่นในระดับต่ำ ปัญหาหลักอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันค่อนข้างยากสำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องการนั่งบนเส้นใหญ่เพื่อฝึกในโหมดซ้ำซากจำเจ แตกต่างจากการฝึกประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบเส้นใหญ่นั้นสอดคล้องกันและคน ๆ หนึ่งต้องรับมือกับความเจ็บปวดเป็นเวลานาน เรียนรู้ที่จะอดทน แต่ควรสังเกตว่าคมชัดที่สุด ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะสังเกตเห็นได้น้อยลง

ข้ามเส้นใหญ่

เกลียวประเภทที่ง่ายที่สุดประเภทหนึ่งคือแนวขวาง เมื่อแสดงองค์ประกอบกายกรรมนี้ ขาจะหันไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำมุมได้สูงสุด 180 องศา เป็นที่เชื่อกันว่าไม่ใช่ชาวโลกทุกคนที่สามารถอวดการออกกำลังกายนี้ได้ ประมาณ 15% ของประชากรทั้งหมดไม่สามารถทำเกลียวประเภทนี้ได้เนื่องจากลักษณะทางโครงสร้าง โคนขา. นอกจากนี้แบบฝึกหัดนี้มอบให้กับผู้หญิงยากกว่าผู้ชายมากเนื่องจาก โครงสร้างที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อ. นับเป็นความยากลำบากอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เนื่องจากขาของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่ไม่สามารถแยกออกจากกันได้ในระยะมากกว่า 90-110 องศา เส้นใหญ่ไขว้มีชื่ออื่น - "ชาย"

ความหลากหลายของเส้นใหญ่ตามขวาง

เพื่อให้เชี่ยวชาญในการพันเกลียวประเภทนี้ จำเป็นต้องพัฒนาขาที่บิดเบี้ยว - ความสามารถในการหันออกด้านนอก คุณภาพนี้ช่วยให้คุณสามารถทำการลักพาตัวสะโพกด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้ร่างกายส่วนล่างมีอิสระในการเคลื่อนไหวสูงสุด แนวคิดนี้เป็นหนึ่งในแนวคิดที่สำคัญที่สุดในการออกแบบท่าเต้น ซึ่งการเลิกแสดงอยู่ในตำแหน่งหลักทั้งห้าของการเต้นคลาสสิก การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ทั้งหมดมาจากพื้นฐาน pas ยิมนาสติกลีลาซึ่งแตกต่างจากกีฬาเนื่องจากความเฉพาะเจาะจง ดังนั้นพวกเขาจึงแยกแยะได้ ประเภทต่างๆข้ามเส้นใหญ่ ในยิมนาสติกลีลาเช่นเดียวกับการออกแบบท่าเต้น เข่าจะชี้ขึ้น ใน เข่ากีฬายังชี้ขึ้น แต่ปลาย นิ้วหัวแม่มือควรเอื้อมมือไปแตะพื้น

เกลียวยาว

เกลียวชนิดต่อไปซึ่งเป็นที่นิยมเป็นพิเศษคือเส้นยาว ในกระบวนการดำเนินการขาข้างหนึ่งควรอยู่ด้านหน้าของร่างกายและขาที่สองควรอยู่ด้านหลัง ขาต้องเหยียดตรงเป็นเส้นตรงซึ่งจะตั้งฉากกับลำตัว เส้นใหญ่ประเภทนี้แบ่งออกเป็นสองประเภท - มือขวาและมือซ้าย เป็นที่เชื่อกันตามธรรมเนียมว่าเส้นใหญ่ประเภทนี้สามารถเข้าถึงได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม เหตุผลก็เช่นกัน คุณสมบัติทางกายวิภาค. ในผู้ชาย พื้นผิวด้านหลังสะโพกแข็งแรงกว่าผู้หญิง มันยากมากที่จะผ่อนคลายและรบกวนเส้นใหญ่ประเภทนี้

ประเภทของเกลียวตามยาว

องค์ประกอบกายกรรมนี้สามารถทำได้หลายวิธี แบ่งปันเส้นใหญ่ตามยาวประเภทต่อไปนี้:

• กีฬา (หรือยิมนาสติก)เมื่อทำการแสดงควรวางส้นเท้าของขาหลังขึ้นอย่างเคร่งครัด เท้าควรยืดออกและนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของเท้าหน้าควรชี้ไปที่พื้น เกลียวประเภทนี้พบมากที่สุดในยิมนาสติก
• บัลเล่ต์ (ออกแบบท่าเต้น).ขาหลังควรอยู่ในท่าเอี้ยวตัว เข่าชี้ไปด้านข้าง และปลายเท้าตึง ประเภทนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในบัลเล่ต์และการเต้นรำบางประเภท
• "หนุมาสนะ" ("ท่าของราชาลิง")เส้นใหญ่ที่มีชื่อแปลก ๆ นี้มาหาเราจากโยคะ เมื่อทำการแสดงเข่าควรมองไปที่พื้นและส้นเท้าควรตั้งตรง เท้าของขาหน้าจะต้องดึงเข้าหาคุณ

เส้นใหญ่ที่หย่อนคล้อย

ประเภทนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบของแนวยาว มิฉะนั้นจะเรียกว่า "เชิงลบ" หรือ "รอยัล" สำหรับเส้นใหญ่ประเภทนี้ ชื่อก็บอกอยู่แล้ว ในการดำเนินการคุณต้องมีความยืดหยุ่นอย่างมากเนื่องจากมุมระหว่างขาระหว่างการดำเนินการจะเกิน 180 องศา เพื่อให้ได้เส้นใหญ่ที่หย่อนคล้อยคุณต้องฝึกฝนเป็นเวลานานและฝึกฝนประเภทอื่นก่อน - ตามยาวและตามขวาง

เกลียวประเภทอื่น ๆ

หนึ่งในประเภทเส้นใหญ่ที่ยากที่สุดในยิมนาสติกคือแนวตั้ง ดำเนินการในท่ายืนโดยรองรับขาข้างใดข้างหนึ่ง คุณสามารถใช้คานขวางหรือผนังโปร่งเป็นตัวรองรับ บ่อยครั้งในยิมนาสติกลีลาก็มีการแสดงองค์ประกอบเช่นเส้นใหญ่ในมือ ต้องมีสมรรถภาพทางกายในระดับสูงพอสมควร - ต้องฝึกมือปั้นต้องสูง นักกายกรรมยังต้องการความสามารถในการรักษาสมดุล

ประเภทไดนามิกเป็นหนึ่งในประเภทที่มากที่สุด สายพันธุ์ที่ผิดปกติเส้นใหญ่ ภาพถ่ายของนักยิมนาสติกหรือนักบัลเล่ต์ที่ทำแบบฝึกหัดนี้มักจะสร้างความสุขและความชื่นชม การแยกจะดำเนินการในอากาศโดยวิ่งขึ้นและบางครั้งก็มาจากสถานที่ บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายนี้เป็นองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ซึ่งทำได้โดยใช้การแกว่งขา

นอนบนพื้น

เส้นใหญ่มีกี่ประเภทนอกเหนือจากที่ระบุไว้? ในบรรดาผู้ที่ชื่นชอบยิมนาสติกนิยมอีกประเภทหนึ่งคือนอนบนพื้น ในระหว่างการดำเนินการร่างกายจะสัมผัสกับพื้นผิวรองรับอย่างเต็มที่ บ่อยที่สุดในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนอนหงาย ในกรณีนี้สามารถกางขาออกจากกัน (ใช้เส้นใหญ่ขวาง) หรือต้องดึงขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่ลำตัวและยึดด้วยมือ (ตามยาว)

ครึ่งเกลียว

บ่อยครั้งที่เส้นใหญ่ครึ่งเส้นถือเป็นประเภทที่แยกจากกัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยังคงถกเถียงกันว่าจะพิจารณาว่าเป็นองค์ประกอบกายกรรมแยกต่างหากหรือเป็นเกลียวเต็มรูปแบบ ในการแสดงคุณต้องนั่งบนพื้นเอาขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วงออีกข้างหนึ่งแล้วนำมาใกล้กับขาหนีบมากที่สุด การนั่งบนเส้นใหญ่ครึ่งเส้นนั้นแทบไม่เจ็บปวด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

มาตรการป้องกัน

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด คุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนอื่นพยายาม "ช่วย" ท้ายที่สุดไม่มีใครสามารถรู้เกี่ยวกับสถานะของกล้ามเนื้อได้นอกจากตัวเขาเอง แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการควบคุมเส้นใหญ่รวมถึงการพัฒนาของ Eversion จะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ องค์ประกอบกายกรรมควรทำหลังจากวอร์มอัพและวอร์มร่างกายแล้วเท่านั้น มิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง นอกจากนี้ยังควรจดจำเกี่ยวกับการผ่อนคลายซึ่งเป็นประเด็นหลักของการยืดกล้ามเนื้อ ในการนั่งบนเส้นใหญ่คุณต้องออกกำลังกายที่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะต่อต้าน ความรู้สึกไม่พึงประสงค์กล้ามเนื้อตึงขึ้น การแยกส่วนจะยากขึ้นและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันสิ่งเหล่านี้ คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้