การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อข้อเท้า แบบฝึกหัดบอล ลักษณะทางกายวิภาคของข้อเท้า

ขนาดของโรคข้อของข้อต่อประมาณ 20% ของประชากรโลกของโรคถ้าไม่ร้ายแรง แต่เป็นโรคข้อต่ออย่างยิ่ง ในรัสเซีย โรคข้อเข่าเสื่อมของประชากรมีแนวโน้มมากกว่าคนอื่นที่จะมีเครื่องมือเกี่ยวกับข้อต่อขนาดใหญ่ การแพร่กระจายของอายุขัยที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่เป็นที่ต้องการ "ดาวเคราะห์" ของประชากร ความทุกข์ทรมานทางร่างกายต่ำ โรคอ้วน ร่วมกับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมที่ร้ายแรงอื่น ๆ โรคข้อเข่าเสื่อมสำหรับข้อต่อมีความสำคัญ

สาระสำคัญของโรค

ให้ - ความเสื่อม - dystrophic เจ็บป่วยเรื้อรังอย่างมากกับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน รัสเซียมีความแข็งแรงสูง (กระดูกอ่อนมักจะแข็งแรงกว่ากระดูก 6 ตัว) ข้อต่อเกิดขึ้น กระดูกข้อต่อค่อยๆ ข้อต่อและยุบ การรักษาโรคข้ออักเสบของอุปกรณ์คือการจัดการกับผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บป่วยต่างๆ แม้กระทั่งในเด็ก แต่บ่อยครั้งกว่าคนอื่นๆ ที่แซงหน้าผู้คนหลังจากผ่านไป 60 ปี ข้อต่อจำนวนมากและใหญ่ได้รับผลกระทบจากโรค:

• สะโพก,
• การแพร่กระจาย,
• เข่า,
• แขนขา,
• ข้อศอก,
• ความเสียหายต่อข้อต่อของมือและเท้า

ส่วนล่างได้รับความเสียหายเป็นหลักในการเพิ่มขึ้นภายใต้ภาระที่รุนแรง - ก่อให้เกิดข้อต่อสะโพกและข้อต่อระหว่างกระดูก น้อยกว่าคนอื่น ๆ ข้อต่ออายุและข้อศอกป่วย

เริ่มด้วย

ผู้ป่วยมักจะเป็นประชากรที่จะกำจัดความเจ็บปวดและร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อทำกิจกรรมตามปกติของชีวิต การออกกำลังกายบำบัดการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ เขาถือว่าอ้วนและไม่จำเป็นโดยไม่จำเป็น มุ่งมั่นเพื่อโปรแกรมที่แตกต่างและยาวนานยิ่งขึ้น วิธีการดังกล่าวในการแก้ปัญหาเป็นสิ่งที่อันตราย การรักษากล้ามเนื้อต้องค่อยๆ อาร์โทรซิส ให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีอะไร:

อาชีพการออกกำลังกายที่จะดำเนินการเมื่อถือข้อต่อข้อเท้า?

การออกกำลังกายในขณะที่ข้อเข่าเสื่อมเป็นส่วนสำคัญของโรคนี้ในแต่ละวัน คอมเพล็กซ์การรักษาโรคนี้ต้องใช้เอ็นและฟังบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเกินพิกัด แต่เราควรจำไว้ว่า coxarthrosis ทำได้เฉพาะในการให้อภัยเมื่อความเจ็บปวดของข้อเท้าลดลงขณะทำหรือไม่มีการรักษาพยาบาล

การออกกำลังกายด้วยยิมนาสติกข้อข้อเท้าเตือนเพื่อเรียนรู้เอ็นและกล้ามเนื้อของข้อเท้า ความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบนั้นเกิดขึ้นกับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิธีการฝึกฝนเพื่อให้ข้อเท้าฟื้นตัวเต็มที่

แบบฝึกหัดพิเศษที่บ้านสัญญาณ

การออกกำลังกายที่ต้องทำนั้นมี แต่เพื่อให้บรรลุผลแม้ว่าคุณจะต้องทำทุกวัน แต่ก็มีเวลาสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทุกครั้งดังนั้นด้วยข้อต่อข้อเท้า การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจึงมีประโยชน์:

1. นอนราบกับนายพลในขณะที่ยืดทุกอย่าง ค่อยๆ เปลี่ยนความเสื่อมของเท้าข้างแรกเป็นเท่านั้น โดยไม่เกร็ง จากนั้นให้หายเหนื่อยจากเท้าที่สองด้วย การออกกำลังกายควรใจเย็น ๆ หลีกเลี่ยงอาการปวดบริเวณข้อเท้า
2. เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายและเป็นอิสระอย่างเคร่งครัด แบบฝึกหัดช้า ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
3. นั่งลงตามที่ควร หลังเหยียดตรง และขาเป็นท่าซ้ำๆ ต่อไปลองเดินตามรอย

คำแนะนำทางการแพทย์ข้างต้นได้รับการแนะนำโดยแพทย์ให้ทำวันละครั้ง พิจารณาพักผ่อนเพื่อออกกำลังกาย: ในยามที่หนักหน่วงของวัน เวลารวมร่างกายควรเป็น 15-20 นาที, นาที, เริ่มตั้งแต่วันที่สอง, ติดตั้งแล้วอีกไม่กี่นาที ในการออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักถึง 3 ชั่วโมงต่อวัน แต่ก่อนจะถึงเวลาเริ่มออกกำลังกาย คุณควรตรวจชีพจรกับแพทย์ก่อน โรคนี้ก็คือว่าในระหว่างการหายใจคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดที่ข้อต่อข้อเท้าที่รุนแรง

การไหลเวียนทางกายภาพใน arthrosis เร่งการหายของเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ ฟิตเนสการใช้ยาที่กำหนดให้ผู้ป่วย จะช่วยคุณและ อวัยวะยอดนิยม. แน่นอน ดีกว่าเป้าหมายโรคใน ระยะเริ่มต้นแต่ช่วงนี้พลาดบ่อย

ในด้านสุขภาพระดับของการพัฒนาของ arthrosis จะมาพร้อมกับข้อต่อ (พวกเขาจะอธิบายไว้ด้านล่าง) ต่าง ๆ ได้รับมอบหมาย เช่น ช่วงแรก (ระยะ) รักษาโรคข้อ ในระยะสั้นข้อต่อจะช่วยให้คุณเป็นปกติ ส่วนการวิ่ง ฟื้นตัวแล้วด้วยโรคและกายภาพบำบัดและ การรักษาด้วยยา. Arthrosis เป็นวิธีการผ่าตัด ข้อห้าม. อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างอยู่ในเป้าหมายของคุณ และคุณสามารถป้องกันทางร่างกายที่ร้ายแรงของพยาธิสภาพนี้ได้

Arthrosis ของการหายตัวไปของข้อต่อ: อาการและวิธีการออกกำลังกาย

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคน้ำเหลืองที่ต้องรักษา บางครั้งโรครุนแรงขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บบ่อยครั้ง แต่ในโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ช่วงเวลาดังกล่าวจะพัฒนาหลังจากผ่านไป 50 ปี จากนั้นคุณต้องเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม และผ่อนคลายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตามกฎแล้วพบพยาธิสภาพร่วมกันในผู้หญิงส่วนใหญ่พักบนเท้าของพวกเขาภายใต้ความเครียดอุณหภูมิอุณหภูมินำไปสู่การใช้ชีวิตยิมนาสติก

การฝึกข้อเท้าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่กระตือรือร้นที่สุดใน งอยืดอุปกรณ์ เขามีหน้าที่ในการเดิน นับวันยิ่งยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณไม่เริ่มปวดทันเวลา โรคข้ออักเสบอาจนำไปสู่ความทุพพลภาพได้

ด้วยโรคข้ออักเสบ เนื้อเยื่อจะถูกทำลายและบางลงโดยงานต่างๆ และกระดูกที่บำบัดรักษาอาจมีการเสียรูป การปรับปรุงเวลาทดเวลาบาดเจ็บที่ข้อเท้า อาการดังต่อไปนี้(เปลี่ยนแปลง):

• อาการกระตุกที่ข้อเท้ามักปรากฏ;
• ปวดคมได้ประโยชน์หลังจากเริ่มย้ายจากท้องถิ่น
• เมื่อเคลื่อนไหวบางครั้งเลือดก็กระทืบ
• มีความรู้สึกทั่วไประหว่างผลกระทบทางกายภาพต่อข้อต่อของขา
• แขนขาเร็วเมื่อเดิน
• ยืนกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อของข้อต่อทั้งหมด ;
• อาการบวมปรากฏขึ้นในบริเวณที่เป็นโรคข้ออักเสบ
• ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกาย arthrosis จะอุ่นขึ้นเมื่อเทียบกับตำแหน่งของร่างกายทั้งหมด
• ร่างกายที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อเดิน (เดินกะเผลก)

นั่งในลักษณะของ .อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ประสิทธิภาพสัญญาณหมายถึงแขนขาทันที ด้วยความช่วยเหลือของรังสีเอกซ์แนะนำให้มี arthrosis ยิ่งไปกว่านั้น ที่ส่วนบน คุณเองสามารถเห็นส่วนหนึ่งของข้อต่อที่สร้างขึ้น (การเสียรูปเมื่อข้อต่อถูกทำลาย)

การรักษาแบบโกหก เช่น การทำกายภาพบำบัด ผู้ป่วย การออกกำลังกายบำบัด ข้อต่อทางการแพทย์และตะวันออก และสุดท้าย การผ่าตัดจะได้ผล ด้วยโรคข้ออักเสบอย่างค่อยเป็นค่อยไปจึงเชี่ยวชาญในการขยายข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ในตอนแรกที่คล้ายคลึงกันนั้นรวมถึงพาสซีฟต่าง ๆ ตามสมุนไพร การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการเฉพาะต่อหน้าแพทย์เท่านั้น (อย่ารักษาตัวเอง!)

ยิมนาสติกในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบของเท้า, หัวเข่า, สภาพทั่วไปของผู้ป่วยและเส้นผ่านศูนย์กลางสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว (แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถช่วยให้ร่างกายอบอุ่นได้) เมื่อทำการรักษา คุณอาจกำหนดขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดที่ใช้ในปัจจุบันหรือแบบรัดกุม

กายภาพบำบัดจำเป็นต้องมาพร้อมกับกึ่งเฉียบพลัน วัฒนธรรมทางกายภาพ(ซึ่งลูกกลิ้งผลกายภาพบำบัด). โดยเฉพาะเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายยิมนาสติกในช่วงเวลาเพื่อลดความเจ็บปวดในข้อต่อและกระบวนการของการพัฒนาของ arthrosis เรียก

โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถให้การเคลื่อนไหวที่ดีกับเท้าที่ได้รับผลกระทบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้มันจะดำเนินการหลังจากขั้นตอนแอมพลิจูด การนวดช่วยปรับปรุงการพัฒนาของเลือดในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหว
การบำบัดแบบตะวันออกมักเกี่ยวข้องกับการฝังเข็ม การกดจุดเพื่อเร่งกระบวนการของแขนขา

การรักษาด้วยยาสามารถกำหนดได้เฉพาะเมื่อมี กระบวนการอักเสบ. การแสดงยาสามารถหยุดให้ข้อต่อได้

สุขภาพการแทรกแซงการผ่าตัดเมื่อทั้งหมด ทั่วไปวิธีการไม่มีอำนาจและกระบวนการหมุนเพื่อหยุดมันเป็นไปไม่ได้

ระยะของโรคข้อบนและการป้องกันโรค

ข้อเท้ายืนแบ่งออกเป็นขั้นตอนหลัก (องศา): ถ้าระดับที่ 1 เป็นการละเมิดหัวหน้าของสารระดับที่ 2 คือความดันของใด ๆ การบาดเจ็บทางกลและเพิ่มขึ้น 3 - การเปลี่ยนแปลงในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

ในระยะลีนจะมีการกำหนดการรักษา แต่จะป้องกันโรคเท้าได้มากกว่าการรักษาระยะยาว

ออกกำลังกายระยะหยุดโรค โภชนาการที่เหมาะสม, การประกอบอาชีพเสร็จสิ้น (โดยไม่ต้องบรรทุกเกินพิกัด), หลีกเลี่ยงการขนถ่าย, การควบคุมน้ำหนัก และยิมนาสติกของแพทย์เป็นระยะ

artrozmed.ru

หมอเพิ่มขึ้น: ยิมนาสติกข้อต่อ (วิดีโอและแบบฝึกหัดร่วม)

ยิมนาสติกข้อต่อฟรีของ Norbekov ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างข้อเท้าและข้อต่อ ได้รับอนุญาตให้ทำการรักษาทางการแพทย์ที่สำคัญ เป็นที่น่าสนใจที่ไม่ต้องการการซื้อการเคลื่อนไหวที่มีราคาแพงและเพื่อให้ได้ผลตั้งแต่ต้นก็ต้องการเพียงความปรารถนาเท่านั้น ปรึกษา. แต่ตั้งแต่ ข้อห้ามในการนั่งออกกำลังกายก่อนที่คุณจะกรีด คุณควรปรึกษากับมู่เล่ที่เข้าร่วมก่อน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หน้าตาหมอ ! ปวดข้อ หายดี ! แค่ปวดเมื่อยจากการนอน... อ่านเพิ่มเติม-->

เอฟเฟกต์ขนาดเล็กและยิมนาสติก

ในยิมนาสติกอันอบอุ่นครั้งแรกของ Norbekov ข้อต่อนั่งมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของการขนถ่าย - ทั้งทางกายภาพและการลดลง นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมข้อต่อของร่างกายและการเคลื่อนไหวของข้อต่อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และการยึดเกาะ

ห้ามทำคอมเพล็กซ์ขา โรคร้ายแรงแนะนำให้ลดกล้ามเนื้อและกระดูกและอาการกำเริบเรื้อรัง และในแขนขาทางจิต หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง การผ่าตัด และการตั้งครรภ์

Norbekov แก้ไขยิมนาสติกคอมเพล็กซ์

การให้อภัยบังคับมีระบบ Norbekov - ข้อต่อควรจะทำในยิมนาสติกและจิตวิญญาณสูง. ระยะเวลาดำเนินการไม่มีนัยสำคัญอีกต่อไป

ก่อนเริ่มชั้นเรียน ช่องว่างควรตรงเพื่อให้ศีรษะ น้ำ คอ และหลังส่วนล่างอยู่ในแนววงกลม การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยการขยายการเคลื่อนไหว 8-10 ครั้งด้วยการเสริมความแข็งแกร่งและการผ่อนคลายสลับกัน

แบบฝึกหัดงานมือ

ยืนในกล้ามเนื้อเริ่มต้นและเหยียดแขนไปข้างหน้า เริ่มออกกำลังกาย:

• กำหมัด periarticular โดยเน้นที่นิ้ว
• เก็บนิ้วของคุณจาก นิ้วหัวแม่มือถึงนิ้วก้อยและความคล่องตัว
• ลดฝ่ามือแล้วดึงไปที่แกนจากนั้นให้ห่างจากคุณ
• ลดและเจ็บมือ
• บีบแปรงให้เป็นผลลัพธ์และหมุนไปตามรอยต่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางสูงสุดในแขนขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อคงที่และข้อไหล่

ยิมนาสติกที่ไม่มีข้อต่อตาม Norbekovun มีขนาดใหญ่และไหล่ทำมาจากจุดเริ่มต้นที่ยืดออกตามร่างกาย:

• บิดมือของคุณสลับกันในด้านที่ดีขึ้น
• ข้อไหล่มั่นคงต่อกัน
• ฟื้นตัวมือกับฝ่ามือออกไปด้านนอก, ผนังด้านในนี้;
• นำผู้ป่วยพยายามเชื่อมต่อ
• ดึงมุมมองลงแล้วขึ้น
• แบบฝึกหัดในวงกลมอากาศพร้อมไหล่และหลัง
• งอแขนและขยับแขนไปในทิศทางต่างๆ
• รวมมือไว้ข้างหน้าหน้าอกของวัตถุที่เหลือเคลื่อนไหวต่างกันและไหล่

แบบฝึกหัดสลับข้อ

ยิมนาสติกตาม Norbekov ที่นำเสนอในวิดีโอจะอำนวยความสะดวกในการใช้ยิมนาสติกสำหรับข้อเท้า ลำดับที่เพิ่มเข้ามามีดังนี้:

• ดึงถุงเท้าแบบไดนามิกจากพื้นของแขนขาออกจากและเข้าหาตัวคุณ
• การออกกำลังกายเท้าเข้าและออก
• การเคลื่อนไหวของเท้าเป็นวงกลมที่เป็นประโยชน์สำหรับด้านข้าง

ท่าออกกำลังกายสำหรับข้อต่อว่ายน้ำ

Doctor Norbekov พัฒนาความต้านทานที่หลากหลาย: ยิมนาสติกสำหรับรอบชิงชนะเลิศเป็นที่นิยม:

• ทำแบบฝึกหัดด้วยเข่าทั้งสองข้างของยิมนาสติกตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• โรคข้อเข่าเสื่อมของขาส่วนล่างในทิศทางต่างๆ
• เข่าบางส่วนเข้าด้านในก่อน, โรคข้ออักเสบออกด้านนอก;
• ฝ่ามือกดบนวิธีการของถ้วย

ท่าออกกำลังกายสำหรับข้อจักรยานออกกำลังกาย

ใช้ต้นฉบับมากที่สุดและทำแบบฝึกหัดสำหรับขาข้างหนึ่ง:

• เลี้ยวขวาไปด้านข้างให้เต็ม
• ใช้ขาทางกายภาพไปทางขวาและไปข้างหน้า นี่คือการออกกำลังกายด้วยการเขย่าเล็กน้อยสามครั้ง
• สะบ้า, หันส่วน, วาดวงกลม;
• เดินต่อไปถ้าขาเหยียดตรง เอนตัวแยกเท้าทั้งหมด ด้านนอก & กับ; พื้นผิวด้านในและบนถุงเท้า

ความซับซ้อนที่ไม่เหมือนใครตามเงื่อนไขของส่วนต่อของ Norbeks - วิดีโอแนะนำแสดงแบบฝึกหัดและทำทุกอย่างให้เสร็จ นี้ คิดเงินไตรมาสปรับปรุงสภาพทั่วไปของหลักคนกลับมาเพิ่มขึ้นในข้อต่อและให้ครึ่งที่สวยงาม แต่การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

.ru

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะโรคข้ออักเสบ?

โดยอาชีพที่มีอาการปวดเข่าและข้อเท้าหลายคนเป็นคนแรกๆ บ่อยครั้งเมื่อไม่ได้เป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่ลดลงก่อนหน้านี้เหตุผลอยู่ในโรคที่สอง - gonarthrosis (arthrosis ของข้อต่อดังกล่าว 1-4 องศา) ซึ่งหลักการ การรักษาที่ซับซ้อน. ประจักษ์โดยความเจ็บปวดในพื้นที่ควรถ้วยซึ่งกระชับที่ดีที่สุดของวัน

หากจำเป็นต้องสร้างข้อเข่าเสื่อมกลับไปกลับมาและยิมนาสติกก็เพียงพอและครอบคลุม บน แพร่หลายเว็บไซต์ที่คุณสามารถดูภาพถ่ายและวิดีโอ radiocarpal ที่น่าสนใจ: วิธีกำจัดอาการปวดข้อ - การพัฒนายิมนาสติกของ Norbekov

พัฒนาการทั่วไป

โรคนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของกระบวนการสะโพก เมื่อพูดถึงโรคข้อเข่าเสื่อมใน รูปแบบเฉียบพลันจากนั้น periarthrosis เกิดขึ้นในข้อต่อทำให้เกิดความเสื่อม - dystrophic

เพื่อที่จะดูโดยตรงว่าไหล่เกี่ยวกับอะไร คุณสามารถออกกำลังกายวิดีโอเกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อม คุณสามารถ 1,2,3, 4 องศาและข้อต่อข้อเท้า

วงกลมหนึ่งหรือทั้งสองอย่างง่าย ในกรณีใด ๆ เสียโดยการทำงานที่ละเว้น ขากรรไกรล่างการเคลื่อนไหว "ปฏิเสธ" ที่จะรับมือแม้กับการเคลื่อนไหวของการออกแรงทางกายภาพ เช่น การออกกำลังกายตอนเช้าขึ้นและลง

ในกลุ่มมู่เล่ก่อนอื่นคือมือของเพศที่ยุติธรรมกว่า coxarthrosis เป็นเหตุการณ์สำคัญ 40 ปีใน มือที่ใหญ่กว่าแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้คือผู้หญิงที่มีน้ำหนักฟลายเวท อ้วน และมีพื้นหลังที่ไหล่และเส้นเลือดขอด หลอดเลือดดำ.

มีข้อยกเว้นผู้ที่อายุน้อยโดยตรงต้องเผชิญกับการเคลื่อนไหวที่เจ็บป่วยรวมถึงการลดลงนักกีฬาสาเหตุของ arthrosis กำลังเพิ่มข้อต่อ 1, 2, 3, 4 ช้อนโต๊ะ พวกเขากำลังลดระดับและได้รับบาดเจ็บรวมถึงไหล่และข้อเท้า น่าสนใจ: โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นฝ่ายที่จะชนะหรือไม่?

การพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจที่สำคัญ

โรคข้อเข่าเสื่อมกับข้ออักเสบที่หัวเข่าไม่สามารถหดกลับได้ นี่คือ 2 โรคที่แยกจากกัน คุณสามารถแน่ใจได้ว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมโดยดูที่ข้อต่อ โรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่าของข้อศอกใน 2 รูปแบบ: ประถมศึกษาและมัธยมศึกษาในกรณีของสะบักเรากำลังพูดถึงการงอของธรรมชาติของโรคในกรณีที่สองการขยายของโรคจะได้รับเป็น ผลจากการออกกำลังกายบาดเจ็บหรือเกิดขึ้นจากโรคของอวัยวะภายใน

ข้อศอกทำให้เกิดการพัฒนาของโรค

มือของโรคนี้ "ตั้งโปรแกรม" ในระดับคู่ขนานจากนั้น gonarthrosis 1 ช้อนโต๊ะ ประกาศข้อศอกในวัยเด็ก ในรูปแบบรองของโรค ให้งอสาเหตุที่กล่าวข้างต้น ก่อนที่มันจะเกิดจากปัจจัยชุดอื่น: โรคข้ออักเสบ เกลือเปลี่ยน ความเครียดที่เพิ่มขึ้น

โรคของเพื่อน

Arthrosis แบ่งออกเป็น 4 หมุน ด้วยโรค gonarthrosis ครั้งแรกของข้อต่อระดับ 1 อาการหนึ่งลากเป็นเวลาหลายปีความเจ็บปวดของอีกคนหนึ่งไม่เด่นชัดพวกเขาดูเหมือนจะกลับมาเกิดขึ้นกับจักรยานออกกำลังกายบางความผิดปกติของข้อต่อการเคลื่อนไหว ในสภาวะสงบของความเจ็บปวดตามกฎแล้วพวกเขาจะไม่อยู่เลยและการออกกำลังกายด้านข้างแบบพิเศษช่วยลดสถานการณ์

สาเหตุหลักของโรคหมุนเวียน

ด้วยโรค gonarthrosis ข้อต่อของข้อต่อระดับ 2 จะสังเกตเห็นได้ในความเจ็บปวดแม้จะใช้ความพยายามทางกายภาพและยื่นมือทันที กระทืบปรากฏขึ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นด้านนอกความผิดปกติของข้อต่อ arthrosis ปรากฏขึ้นพร้อมกับการงอเข่า

มากขึ้นด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม 2 องศาอาการมีความซับซ้อนโดยการเคลื่อนไหวของของเหลวในข้อต่อซึ่งสามารถบีบอัดด้วยวิดีโอได้

ด้วยนิ้วมือแต่ละนิ้วของ gonarthrosis สถานการณ์จะสูงสุดเท่านั้นและสามารถจบลงด้วยวิธีการอื่นยกเว้นการเปลี่ยนข้อต่อ

ลูกบอลของอาการของ arthrosis ของการรักษาข้อต่อเล็ก ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นด้วยมือตั้งแต่วันแรกของการวินิจฉัย

โรคเกี่ยวกับวงกลม

การเคลื่อนไหวของข้อเข่า, arthrosis ของมือของข้อเท้าเป็นอย่างไร? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นไปได้ไหมที่จะคลายจาก gonarthrosis ของข้อเข่า 1-2 ที่แตกต่างกัน? และอีกครั้งเราขอแนะนำให้คุณหันไปหาปาร์ตี้เพื่อทำความคุ้นเคยกับมาตรการดัดในระหว่างการรักษายิมนาสติก เหล่านี้รวมถึง coxarthrosis กับ arthrosis ของหัวเข่าเพื่ออ่านขี้ผึ้งเช่น: มือ Atroaktiv, Diclofenac, Ferbenon, ขึ้น Heparin และขี้ผึ้งอื่น ๆ คุณสามารถใช้กับข้อต่อข้อเท้าโดยพิจารณาจากข้อต่อของผู้ป่วยได้ norbekov ที่ต้องการ

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับคุณ

เมื่อคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับง่าย 1,2, 3, 4 คุณควรจดจำการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงโรคนี้ด้วย

ในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

ตัวอย่างเช่น ตัวเลือกการออกกำลังกายคือการบำบัดด้วยการออกกำลังกายข้อเข่า (ทำพลศึกษา) คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมันได้จากวิดีโอด้านหลัง การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยให้เกิดอาการซ้ายขวา:

• ความรู้สึกเจ็บปวดของมู่เล่;
• ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อลดลงและการนอนเพิ่มขึ้น
• ข้อต่อของเนื้อเยื่อเคลื่อนย้ายอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
• ตัวสำรองเริ่มทำงานได้ดีขึ้น

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ กำลังพัฒนาชุดออกกำลังกายข้อเข่าขึ้น ครึ่งหมอบผู้เชี่ยวชาญ ทำความคุ้นเคยกับเส้นตรงด้วยตัวเองโดยดูวิดีโอเวียนเกี่ยวกับโรคข้อ เข่า 1.2, 3.4 องศา

ส่องกล้องตรวจข้อเข่า

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงวิธีการทางการแพทย์และการวินิจฉัยนอนราบ คุณสามารถโค้งงอเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับมัน การเคลื่อนไหวของวิดีโอเกี่ยวกับ arthroscopy ของการยกเข่า เมื่อทำการศึกษาในข้อต่อผู้ป่วยตรง (ด้านบน) แผลจะทำในหลาย ๆ การเจือจางทำให้คุณสามารถป้อนข้อมูลพิเศษที่ช่วยให้แพทย์สามารถพัฒนากิจวัตรที่จำเป็นทั้งหมดได้ เท้าอ่อนโยน การแทรกแซงการผ่าตัดขึ้น aroscopy สำหรับ arthrosis ย้ายความคิดเห็นร่วมกันสมควรที่จะโกหกในเชิงบวก ท้ายที่สุด arthroscopy และด้านหลังช่วยให้คุณแน่ใจว่าวิดีโอ - หัวเข่าค่อนข้างจริงจัง แต่มี gonarthrosis ที่มีความแม่นยำสูง อุปกรณ์ทางการแพทย์ให้คุณงอได้ ผลลัพธ์สูงด้วยขาที่เล็กที่สุดพร้อมกับเข่าปกติ

Arthroscopy ของข้อเข่า

ควรคืนค่ากระดูกเชิงกรานที่ทำการตรวจทางมานุษยวิทยาของความกว้างของหัวเข่าการนอนราบต้องใช้ช่วงหลัง ในเวลานี้ คุณต้องใช้ระบบการรักษาบางอย่าง การลดโดยตรงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลของร่างกายผู้ป่วย แต่ขาบูรณะจะไม่ยืดเยื้อ

การฟื้นฟูสมรรถภาพเล็กน้อยหลังการส่องกล้องข้อด้านข้างของข้อต่อ ได้แก่ การทำกายภาพบำบัด การจำลอง 3 ขั้นตอน บน ชั้นต้นยืนมีจุดมุ่งหมายที่จะให้เข่าช่วยเมื่อเดินโดย ยิมนาสติกควบคุมกล้ามเนื้อของข้อต่อของแขนขา นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนยังเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูเข่าที่มีประโยชน์ของมอเตอร์ด้วยประสิทธิภาพของจักรยานที่จำเป็น on ขั้นตอนสุดท้ายค่อยๆ หลังจาก aroscopy ควรพัฒนาให้สมบูรณ์

ข้อคุกคามหมอบ

นอกจากข้อเข่าจากการเล่นสเก็ตแล้ว การเดินและข้อเท้าก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ขาของผลที่ตามมาสำหรับไหล่ของเขาไม่ผ่านเมื่อขาถูกซุกขาถ้ามันเป็นเรื่องเล็กที่ไม่ต้องการการรักษา microtrauma sticks สามารถจบลงด้วยขา

ภายใต้พายุฝนฟ้าคะนอง ลูกบอลข้อเท้า

เพื่อตัดสินการปรากฏตัวของ arthrosis ข้อต่อจะทำโดยอาการของการประกอบอาชีพของแผนเป็นลักษณะที่ปรากฏของความรู้สึกเข่าค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อข้อต่อแสดงสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงและการเคลื่อนไหวของพวกเขาตัดสินโรคโดยการบวม และวัตถุอื่นๆ ในบริเวณรองรับข้อเท้า คุณไม่ควรเลื่อนการเยี่ยมชมหากมีอาการเกิดขึ้นทั้งสำหรับข้อเข่าเสื่อมทั้งสองอย่างไม่ร้ายแรงน้อยกว่าการออกกำลังกายข้อเท้าที่เหมาะสม

StopStarenie.com

หรือรักษาข้อเข่าเสื่อม ?

• ออกกำลังกายบำบัดโรคข้ออักเสบ

ข้อต่อข้อเท้าเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่ใช้งานได้ดีที่สุดและมีน้ำหนักมากที่สุดในท่านั่ง ข้างบนเครื่องมือของมนุษย์ ความรู้สึกไม่สบายจากนั้นข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในส้นเท้าบริเวณนี้ในทางปฏิบัตินิ้วมือส่งผลกระทบต่อข้อต่อของเขาความสามารถในการยืดและทำงานที่เกี่ยวข้องกับนิ้วมือบนรยางค์ล่าง นั่ง ข้อเข่า- ปัญหาวงกลมบ่อย แพทย์ศัลยกรรมกระดูกต้องจัดการกับส้นเท้า กึ่งรวมถึงการรักษาการเคลื่อนไหวของข้อเท้า ? คุณสมบัติของมันคืออะไร? ส้นเกี่ยวกับมัน

การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมแบบวงกลมเบื้องต้น

การเคลื่อนไหวของข้อเข่าเสื่อมและเท้า - กระบวนการที่อุตสาหะ, การรักษาความสนใจเป็นพิเศษโดยตรงของผู้ป่วย, การนอนราบ, ความปรารถนาที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างรอบคอบ หลักร่วมกันรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในความเป็นจริงไม่กี่นิ้วจากการรักษาโรคข้ออักเสบและเท้ารวมถึงบทบัญญัติต่อไปนี้

• โหมดการออกกำลังกายโหลดได้เท่านั้น ใช้ไม้ค้ำ สวมรองเท้าที่เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกมากที่สุด จำเป็นต้องปรึกษาแผ่นรองด้านในเป็นพิเศษเพื่อแก้ไข และข้อบกพร่องอื่นๆ ในแต่ละส่วน
• แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับข้อต่อข้อเท้ามุ่งเป้าไปที่การไหลเวียนโลหิตเพิ่มปริมาณเล็กน้อยเสริมสร้างเอ็นที่แก้ไขวัน
• กายภาพบำบัด.
• การรักษาด้วยยาสงบ "นัด" ในข้อต่อ
• การแก้ไขความผิดปกติของยิมนาสติกในจังหวะเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเพื่อติดตาม arthrosis และปัญหาการหายใจ arthrosis ในระยะอิสระของโรค
• สถานพยาบาลรีสอร์ทควรป้องกันการกำเริบและแก้ไขผลกระทบในการดูแลผู้ป่วยหนักและการวินิจฉัยยิมนาสติกล่าช้า

การรักษาข้อเข่าเทียม

ยาเป็นที่รู้จักสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม - การรักษาที่แนะนำทั้งการกำจัดโรคง่ายเฉียบพลันและการทำลายกระดูกอ่อนข้อเท้าเพื่อป้องกันการทำลายข้อต่อที่ประกบต่อไป

ด้วยการอักเสบ การพัฒนาของไขข้ออักเสบ ลักษณะของการออกกำลังกายในบริเวณข้อเท้า และสำหรับอาการปวดอย่างต่อเนื่อง มักจะเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาเมื่อยา glucocorticoid ที่มีผลข้อเท้าและต้านการอักเสบ การทำบำบัดส่งเสริมการออกกำลังกายที่กำเริบอย่างรวดเร็วและเปิด moyaspina ให้ผู้อื่นใช้อีกครั้ง การออกกำลังกายกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบโดยทั่วไปและโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อข้อเท้าโดยเฉพาะมีการกำหนดไว้สำหรับ 4-5 ซึ่งช่วยรักษาหากมีการเคลื่อนไหวในข้อต่อ

ในช่วง & โดยไม่มี "เย็น" ของโรคที่มุ่งเป้าไปที่การป้องกันการรักษาและฟื้นฟูกระดูกอ่อนมากที่สุดซึ่งด้วยความช่วยเหลือของยา & ไม่มี - chondroprotectors ภายในข้อต่อของนักศัลยกรรมกระดูก ยาที่ใช้กรดออกกำลังกาย ซึ่งช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของของเหลวในเชิงคุณภาพ บำรุงกระดูกอ่อน โรคต่างๆ ฟื้นฟู arthrosis และความยืดหยุ่น และระงับข้อข้อเท้า การรักษาโรคนี้ทำได้เฉพาะกับไขข้ออักเสบเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยง & หรือการยับยั้งโดยเอ็นไซม์อักเสบ

AT กับ arthrosis ของข้อเท้า

โรคข้อเข่าเสื่อมและการป้องกันข้อเท้าเป็นไปไม่ได้หากไม่มีแกนกลางทางกายภาพ เรียบง่ายและเป็นส่วนหนึ่งของทุกคน สำหรับชั้นเรียนที่คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้อง COURSE ก็สามารถดูแลได้ที่บ้าน

การออกกำลังกาย 1 ดำเนินการที่หลังโดยใช้ขาบำบัด โดยไม่ต้องเครียดสิ่งนี้ด้วยแอมพลิจูดขั้นต่ำของยิมนาสติกสลับเท้า & กับตัวเองและให้

แบบฝึกหัดที่ 2 เรียกว่า "การหมุนโหลด" และดำเนินการสลับกันใน & เอ็น อันหนึ่งและด้านข้างของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 3 - "เดิน แต่บนเก้าอี้" เนื่องจากเป็นที่แน่นอนว่าการนั่งบนพื้นที่และการเคลื่อนไหวของเท้าของผู้ได้รับผลกระทบนั้นกำลังเดินอยู่

อนุญาตให้เพิ่มเวลาเรียนจากนั้นนำทั้งหมด ทางการแพทย์สูงสุด 3 ชั่วโมงต่อวัน

ยิมนาสติกร่วมโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการฝ่อของเอ็นและกล้ามเนื้อของแขนขาเท่านั้น เพิ่มพลศึกษาและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในกรณีที่มีการประกบ การออกกำลังกายที่เกินพิกัดอย่างง่ายสามารถทำได้แม้ในผู้ป่วยที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 3, ความเจ็บปวด, ข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง, เป็นไปได้ที่จะใช้ข้อต่อแบบพาสซีฟ, การบำบัดด้วยตนเอง

medkrug.ru

ข้อเท้าขั้นต่ำตามหลัง (ข้อเท้า) ยิมนาสติก

https://or.youtube.com/watch?v=QC6O9Remember

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนเริ่มวิตกกังวลมากขึ้น สิ่งนี้มีส่วนทำให้ น้ำหนักเกินและขาดการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดเหล็ก ส่วนสำคัญการรักษาโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อ เสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อ เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักในระยะยาว

กายภาพบำบัดช่วยในการรักษาอย่างไร?

ด้วยโรคนี้จะแสดงการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายพิเศษคือการออกกำลังกายที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่หลังจากการฝึกเป็นเวลานาน:

1. อาการปวดลดลง ไม่สบายและความฝืดก็ผ่านไป
2. บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
3. กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น;
4. การไหลเวียนโลหิตที่ถูกรบกวนได้รับการฟื้นฟู
5. องค์ประกอบได้รับสารอาหารที่ดี
6. กิจกรรมร่วมกันได้รับการฟื้นฟู

ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยไม่ต้องเร่งเหตุการณ์ ขั้นแรกให้ใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ จากนั้นไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น บรรทัดฐานของงานจะต้องเปรียบเทียบกับระยะของโรคทำยิมนาสติกเป็นประจำ

ด้วยความเจ็บปวดเช่นเดียวกับในช่วงที่อาการกำเริบความรุนแรงของภาระจะลดลง

คุณต้องอดทนในการดำเนินการที่ซับซ้อนทุกวัน ผู้ป่วยแต่ละรายต้องการวิธีการเฉพาะบุคคล โดยคำนึงถึงความทนทานของร่างกาย ความเป็นอยู่ทั่วไป ระยะของโรค

ยิมนาสติกในช่วงที่กำเริบและอยู่ในภาวะทุเลา

เมื่อมีอาการกำเริบเท้าควรอยู่นิ่งไม่รวมกิจกรรมทางกายอย่างสมบูรณ์ เริ่มเรียนได้ 4-5 วันหลังจากความเจ็บปวดบรรเทาลง

วัตถุประสงค์ของยิมนาสติกในช่วงเวลานี้คือ:

ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมของแขนขาส่วนล่างการรักษาจะดำเนินการในท่าหงาย สำหรับข้อเท้าในช่วงเวลานี้ การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟในทิศทางงอและยืดออกจะเป็นประโยชน์ วางลูกกลิ้งหนาทึบของผ้าห่มหรือผ้าห่มไว้ใต้เข่าเส้นผ่านศูนย์กลางของมันค่อยๆเพิ่มขึ้น

ยิมนาสติกสามารถทำได้ใน ท่านั่งโดยใช้แช่เท้าอุ่นๆ ช่วยเพิ่มพื้นที่ พื้นที่ร่วมกันและพัฒนาร่วมกันได้ดี สามารถใช้น้ำหนักคงที่เพื่อยืดแขนขาไปตามแกนได้

ระหว่างการให้อภัย

ในระยะการทรุดตัวของอาการของโรคข้ออักเสบ วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายจะขยายออกไปอย่างเห็นได้ชัด ในเวลานี้วัตถุต่าง ๆ อุปกรณ์ยิมนาสติกสามารถใช้งานได้ ผู้ป่วยได้รับอนุญาตให้ทำยิมนาสติกในสระหรือยืนอยู่ที่ผนังยิมนาสติก ชั้นเรียนที่ไม่มีวัตถุยืนอยู่ที่บ้านบนพื้นก็จะมีประโยชน์เช่นกัน

งานพลศึกษาในการให้อภัย:

• เสริมสร้างกรอบของกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อ
• การฟื้นฟูความคล่องตัวของเท้าและแขนขาทั้งหมด
• การรวมความสำเร็จ;
• เพิ่มความมั่นคงของเท้า
• การฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วย

การออกกำลังกายระหว่างการฝึกสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน ในช่วงที่สามแรก การออกกำลังกายเบื้องต้นจะทำเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ส่วนที่สองจะทำแบบฝึกหัดที่มีภาระมากขึ้น ในส่วนที่สาม ความเข้มจะลดลงอีกครั้ง ตามหลักการนี้ การออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นสำหรับข้อต่อข้อใดข้อหนึ่ง

วีดีโอ

วิดีโอ - การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อข้อเท้ากับ arthrosis

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเท้า

มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความทนทานของข้อต่อ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของเท้า และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

1. นั่งบนเก้าอี้สลับกันฉีกถุงเท้าจากพื้นแล้วส้นเท้า
2. วางเท้าบนพื้นยกส้นเท้าแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
3. วางเท้าบนเท้าของคุณ หมุนเท้าไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
4. วางเท้าชิดกันโดยดึงเท้าเข้าหาตัวจนสุด
5. ทำเช่นเดียวกันกับนิ้วเท้าของคุณโดยวางไว้เหมือนพัด
6. จับนิ้วเท้าของคุณด้วยมือแล้วดึงเข้าหาตัวคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายขาของคุณ
7. หันเท้าสลับกัน ออกด้านนอกก่อน แล้วเข้าด้านใน

แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเป็นพิเศษ ต้องทำทุกวัน 6-8 ครั้งด้วยความเร็วที่สงบ ยิมนาสติกนี้เป็นสิ่งที่ดีเช่นกันเพราะคนอื่นสามารถทำได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็นนั่งอยู่ที่โต๊ะในเก้าอี้เท้าแขนหน้าทีวีขณะเดินทางโดยการขนส่งในสถานการณ์อื่น ๆ เมื่อผู้ป่วยนั่ง

ท่าออกกำลังกายยืน

1. ในการม้วนตัวจากปลายเท้าจรดส้นเท้าและหลัง คุณสามารถจับที่หลังเก้าอี้หรือกำแพงยิมนาสติกเพื่อการทรงตัว
2. ลุกขึ้นเขย่งเขย่ง ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นลดตัวลงไปจนสุดเท้า
3. เดินบนนิ้วเท้าสักครู่แล้วเดินบนส้นเท้าสักครู่
4. เดินบนขอบด้านในของเท้าจากนั้นเดินเพียงเล็กน้อยที่ขอบด้านนอกของเท้า
5. ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นหมุนส้นเท้าเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกข้างหนึ่งทำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้าง
6. ยืนบนขาข้างหนึ่ง งอขาอีกข้างหนึ่งที่หัวเข่า ยกขึ้นเหนือพื้นแล้วเขย่าเท้าในอากาศสักครู่ เปลี่ยนตำแหน่งของขา และทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

ไม่ควรหนักจนเกินไป หากไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้ แสดงว่ากล้ามเนื้อกระตุกและ ความเจ็บปวด. อาการปวดเรื้อรังเป็นสัญญาณให้หยุดออกกำลังกายทันที ควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปหากภาวะสุขภาพโดยรวมแย่ลง หลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้น หรือ ความดันในกะโหลกศีรษะเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย

ยิมนาสติกข้อต่อโดย Dr. Bubnovsky

ชั้นเรียนเหล่านี้รวมถึงชุดการออกกำลังกายสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่และแบบไดนามิก ในขณะเดียวกัน โครงสร้างส่วนประกอบทั้งหมดก็แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อขาได้รับการฟื้นฟูและแข็งแรงขึ้น

ศาสตราจารย์ Bubnovsky ได้พัฒนาคลาสการรักษาสำหรับโรคกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างอิสระ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ ยาและเงินทุนสำหรับการตรึง ตามที่แพทย์กล่าวว่างานนี้ควรแก้ไขโดยกล้ามเนื้อของคุณเองซึ่งเป็นทรัพยากรที่ไม่ได้ใช้อย่างเต็มที่

สำคัญ!!! ในระหว่างการรักษาหนึ่งครั้ง ภาระจะนำไปใช้กับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดการออกกำลังกายตามวิธี Bubnovsky ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม ตัวผู้ป่วยเองที่เล่นยิมนาสติกมีบทบาทสำคัญ

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายบนพื้นแข็งแขนไปตามลำตัว ขาจะกางออกประมาณครึ่งเมตร ขณะที่ต้องดึงถุงเท้าเข้าหาตัวเพื่อให้รู้สึกตึง กล้ามหลังหน้าแข้ง;
• โดยไม่หยุดความตึงเครียดให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยนิ้วของเท้าไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
• จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันของเท้าทั้งหมดโดยไม่คลายความตึงเครียด

ทำแบบฝึกหัดละ 10-20 ครั้ง โดยอย่าให้ส้นเท้าหลุดจากพื้น คุณต้องเรียนให้จบบทเรียนด้วยการงอนิ้วเข้าหาพื้นรองเท้าอย่างสูงสุด ดูเหมือนว่านิ้วจะกำแน่นเป็นกำปั้น คุณต้องรักษาตำแหน่งไว้สักครู่ จากนั้นคลายนิ้วและคลี่ออกให้กว้างที่สุด สลับบีบและกางนิ้วไปด้านข้างหลาย ๆ ครั้ง

ในระหว่างเรียน อารมณ์ทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมาก ดนตรีเบาๆ หรือการบำบัดด้วยกลิ่นหอมช่วยให้เกิดอารมณ์เชิงบวก อย่าลืมตรวจสอบการหายใจของคุณเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและกำหนดความเข้มข้นของน้ำหนักที่มีต่อความรู้สึกของคุณ

การออกกำลังกายซ้ำเป็นวัฏจักรช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนกับชั้นเรียนปกติเป็นเวลาหลายเดือน

ระดับของโรคข้อมีขนาดใหญ่มาก ประมาณ 20% ของประชากรโลกได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งแม้ว่าจะไม่ร้ายแรงก็ตาม ในรัสเซีย โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นบ่อยกว่ารอยโรคอื่นๆ ของอุปกรณ์ข้อต่อ การแพร่กระจายนี้อำนวยความสะดวกโดยการเพิ่มอายุขัย การ "สูงวัย" ของประชากร การออกกำลังกายที่ต่ำ และโรคอ้วน นอกเหนือจากวิธีการรักษาข้ออื่น ๆ ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อมีความสำคัญอย่างยิ่ง

สาระสำคัญของโรค

Arthrosis เป็นโรคข้อต่อเรื้อรังที่มีความเสื่อม - dystrophic โดยมีความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน แม้จะมีความแข็งแรงสูง (กระดูกอ่อนแข็งแรงกว่ากระดูกถึง 6 เท่า) พื้นผิวที่ข้อต่อของกระดูกข้อต่อจะค่อยๆ เสื่อมสภาพและยุบตัวลง ผู้ป่วยควรได้รับการรักษาด้วย arthrosis ต่างวัยแม้กระทั่งกับเด็ก แต่บ่อยครั้งที่โรคนี้ครอบงำผู้คนหลังจาก 60 ปี ข้อต่อขนาดเล็กและขนาดใหญ่ได้รับผลกระทบจากโรค:

• สะโพก,
• ข้อเท้า,
• เข่า,
• แขนขา,
• ข้อศอก,
• ข้อต่อเล็ก ๆ ของมือและเท้า

กระดูกอ่อนได้รับความเสียหายเป็นหลักในข้อต่อที่มีความเครียดสูง - ข้อเข่า, สะโพก, ข้อต่อ interphalangeal ของมือ บ่อยครั้งกว่าคนอื่น ๆ ข้อต่อไหล่และข้อศอกป่วย

เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน

คนป่วยมักต้องการกำจัดความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ เขาถือว่าการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบเป็นเรื่องง่ายและไม่จำเป็นโดยไม่จำเป็น มุ่งมั่นเพื่อโปรแกรมที่ซับซ้อนและยาวขึ้น แนวทางการแก้ปัญหานี้เป็นอันตราย ข้อต่อกล้ามเนื้อต้องค่อยๆเตรียมรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญ.

สำคัญ! แพทย์ช็อก “ได้ผลและ ยาที่ใช้ได้จากอาการปวดข้อที่มีอยู่ ... " ...

ไม่ว่าจะระบุยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่และมีประสิทธิภาพเพียงใด - ผู้ป่วยมักถามคำถามนี้ในฟอรัมเฉพาะเรื่องและในสิ่งพิมพ์ทางการแพทย์เฉพาะทาง ลองทำความเข้าใจปัญหานี้และให้คำแนะนำที่เหมาะสม

สาระสำคัญของโรคและสาเหตุของโรค

โรคข้อของข้อข้อเท้าคือการทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนบางลง และบางครั้งก็ค่อยๆ หายไปอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าโรคข้ออักเสบจะถือเป็นปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่คนหนุ่มสาวก็ต้องเผชิญกับมันเช่นกัน มีหลายสาเหตุของอาการปวดข้อเท้า:

• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• จูงใจทางพันธุกรรม
• การบาดเจ็บ;
• อุณหภูมิร่างกาย;
• โรคเมตาบอลิซึม

• โรคเบาหวาน;
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
• ภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องที่ข้อเท้าซึ่งเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของงานหรือน้ำหนักเกิน

โรคข้อเท้าทำให้เกิดปัญหามากมาย อาการปวดเป็นช่วง ๆ ปรากฏขึ้นโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวเมื่อวิ่งและเดินความเจ็บปวดจะรบกวนแม้ในขณะพัก มีความรู้สึกรัดกุม เมื่อเวลาผ่านไป การเสียรูปของข้อต่อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน ข้อจำกัดทั้งหมดนี้ การออกกำลังกายและส่งผลต่อคุณภาพชีวิต

การรักษาโรคที่ซับซ้อน

ความจำเพาะของโรคข้อข้อเท้าต้องใช้วิธีการรักษาแบบบูรณาการ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้มาตรการที่มุ่งฟื้นฟูและเสริมสร้างเนื้อเยื่ออ่อนของข้อต่อ กระดูก และของเหลวระหว่างข้อ วิธีการให้ยาอาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการ หากผู้ป่วยไม่ใส่ใจกับมาตรการที่เกี่ยวข้อง เช่น โภชนาการที่เหมาะสมและ กายภาพบำบัด.

อาหารที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญเนื่องจากเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อข้อเท้าต้องการคอลลาเจนและโปรตีนอื่นๆ อย่างมาก ทั้งจากสัตว์และสัตว์ ต้นกำเนิดพืช. โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกระดูกอ่อน ดังนั้นอาหารควรรวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ปราศจากไขมัน โจ๊กบัควีท, พืชตระกูลถั่ว น้ำซุปกระดูก งูพิษ เยลลี่ผลไม้ และอาหารอื่นๆ ที่มีเจลาตินที่รับประทานได้นั้นมีประโยชน์มากสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม น้ำซุปกระดูกอุดมไปด้วยคอลลาเจน และเจลาตินมีสารป้องกัน chondroprotectors ตามธรรมชาติที่สามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้ ควรจำไว้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินมีข้อห้ามเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เอื้อต่อการพัฒนาของ arthrosis อาหารของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมควรอุดมไปด้วยวิตามิน แพทย์ยังแนะนำให้เลิกเครื่องเทศ เนื้อรมควัน อาหารรสเผ็ดและเค็ม แอลกอฮอล์และยาสูบ

ในความซับซ้อนของมาตรการการรักษา กายภาพบำบัดได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี ยาสมัยใหม่ข้อเสนอ ช่วงกว้างการนัดหมายที่เป็นไปได้ เหล่านี้รวมถึงการบำบัดด้วยแม่เหล็ก, อิเล็กโตรโฟรีซิส, ขั้นตอนการใช้น้ำ, การนวด, พาราฟินและโอโซเซอไรต์ ประสิทธิผลของมาตรการเหล่านี้ค่อนข้างสูง

กายภาพบำบัด

แม้ว่าการเคลื่อนไหวด้วยโรคข้ออักเสบจะเป็นเรื่องยาก แต่การออกกำลังกายเพื่อการรักษาก็มีความจำเป็นอย่างยิ่ง หากไม่มีการออกกำลังกาย ความก้าวหน้าในการรักษาก็เป็นปัญหาอย่างมาก ข้อดีคือสามารถทำได้ไม่เพียงในสภาพของห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกายด้วย สถาบันการแพทย์แต่ยังอยู่ที่บ้าน ในกรณีนี้ จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน

เริ่มออก การออกกำลังกายอนุญาตได้ก็ต่อเมื่อระยะเฉียบพลันของโรคถูกกำจัดออกไปและไม่มีอาการบวมที่ข้อข้อเท้า ข้อกำหนดหลักคือการออกกำลังกายเพื่อการรักษาควรสม่ำเสมอและควรเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าทีละน้อย เป้าหมายหลักของขั้นตอนคือการปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังบริเวณที่มีปัญหา เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอาจและถึงกับทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ถ้ามันทำให้เกิด ปวดฉี่จากนั้นควรหยุดเรียนและปรึกษาแพทย์ของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนและยืดงอ ทำให้รับน้ำหนักที่ข้อต่อไม่มากเท่ากับเอ็นและกล้ามเนื้อ ยิมนาสติกดำเนินการโดยไม่มีความตึงเครียดแอมพลิจูดควรน้อยที่สุด ทุกวันเวลาของชั้นเรียนและจำนวนการกระทำเพิ่มขึ้น คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:

• นอนหงาย งอเข่าของคุณ ทำการเคลื่อนไหวงอ-ยืดออก วางส้นเท้าเบา ๆ บนพื้นผิวพรมหรือเตียงยิมนาสติก
• นั่งบนเก้าอี้เตี้ยโดยให้เท้าราบกับพื้น จำลองการเดินในท่านั่ง สลับกันลดระดับและยกนิ้วเท้าและส้นเท้า
• นอนหงายอีกครั้ง ยืดขาของคุณ ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว จากนั้นให้ออกห่างจากตัว
• ขณะที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• กระจายให้ไกลที่สุดและนำมารวมกัน นิ้วหัวแม่มือขา.

ไม่จำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด เงินยาราคาแพงและอุปกรณ์ที่ทันสมัย สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือเวลาและกำลังใจ ยิมนาสติกปกติสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาที่ประสบความสำเร็จ

ตรวจสอบความคิดเห็นของผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาในต่างประเทศ หากต้องการรับข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการรักษากรณีของคุณ โปรดส่งคำขอรับการรักษาที่ลิงก์นี้

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรักษาโรค สิ่งนี้จะช่วยในการพิจารณาความอดทนของแต่ละบุคคล ยืนยันการวินิจฉัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการรักษานั้นถูกต้อง และไม่รวมปฏิกิริยาระหว่างยาที่เป็นลบ หากคุณใช้ใบสั่งยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง ข้อมูลทั้งหมดบนเว็บไซต์นำเสนอเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลและไม่ใช่ความช่วยเหลือทางการแพทย์ คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการสมัครแต่เพียงผู้เดียว

บ่อยที่สุด อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าคือข้อเท้าหักและเอ็นบาดเจ็บ เครื่องเอ็น. มีการหักหงายของข้อเท้าหนึ่งข้างหรือทั้งสองข้าง และกระดูกหักแบบ pronation ที่มักจะรวมกับการแตกหักของขอบหน้าหรือหลังของกระดูกหน้าแข้ง

การแตกหักของการหงายแยกของ Malleolus ด้านข้างเกิดขึ้นเมื่อเท้าบิดเข้าด้านในพร้อมกับการเหนี่ยวนำพร้อมกันการแตกหักของ pronation เกิดขึ้นพร้อมกับการลักพาตัวที่มากเกินไปของเท้าพร้อมกับการลักพาตัว รอยแตกภายในหรือ ข้อเท้าด้านนอกโดยไม่มีการกำจัดพวกเขาจะได้รับการรักษาด้วยปูนปลาสเตอร์ที่ใช้กับข้อเข่าเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ ในกรณีที่กระดูกหักที่มีการเคลื่อนตัวและความคลาดเคลื่อนของเท้า การตรึงจะดำเนินการเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ ข้อเท้าหักที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อรวมกับการกระตุกของขอบหลังของกระดูกหน้าแข้งจะถูกตรึงด้วยปูนปลาสเตอร์เป็นเวลา 10-12 สัปดาห์

หากไม่สามารถเปรียบเทียบชิ้นส่วนด้วยตนเองได้ osteosynthesis ของข้อเท้าจะดำเนินการด้วยเข็มถักและการแตกของข้อต่อส่วนปลายของกระดูกของขาส่วนล่างจะถูกกำจัดโดยใช้สลักเกลียว "coupling"

ในช่วงแรก การออกกำลังกายบำบัดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้ากำหนด 2 วันหลังจากตรึง ในระหว่างเรียน กล้ามเนื้อทุกกลุ่มของแขนขา ลำตัว และแขนที่ไม่บุบสลายควรได้รับการเสริมความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในข้อต่อที่ปราศจากการตรึง ภาระที่รับน้ำหนักบนแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บที่มีข้อเท้าหักแยกโดยไม่มีการเคลื่อนตัวสามารถแก้ไขได้ในสัปดาห์ที่ 1 หลังจากได้รับบาดเจ็บ สำหรับการแตกหักที่มีการกระจัดหลังจากเปลี่ยนตำแหน่งปิด - หลังจาก 2 สัปดาห์ ในกรณีของการเปรียบเทียบแบบเปิดของชิ้นส่วนที่มีการตรึงกับโครงสร้างโลหะ - ไม่เร็วกว่า 3 สัปดาห์หลังการผ่าตัด ด้วยการแตกหักของข้อเท้าที่มีการกระจัดรวมกับ subluxation และความคลาดเคลื่อนของเท้ารวมทั้งการแยกขอบด้านหลัง กระดูกหน้าแข้ง, - หลังจาก 6-8 สัปดาห์เท่านั้น เพื่อไม่ให้เกิดรอยต่อที่เสียหาย และในขณะเดียวกันต้องแน่ใจว่ารับน้ำหนักที่ขาที่เจ็บอยู่นั้น โกลนโลหะจะติดตั้งอยู่ในเฝือกปูนปลาสเตอร์

หลังจากการยุติการตรึง (ช่วงที่สอง) ต่อหน้าแคลลัสควรทำกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อข้อเท้าฝึกกล้ามเนื้อของขาและเสริมส่วนโค้งของเท้า

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อข้อเท้า การออกกำลังกายจะใช้เพื่อรองรับเท้าบนเก้าอี้โยก กลิ้งทรงกระบอกหรือแท่งยิมนาสติก ปั่นจักรยาน ทำงานบนจักรเย็บผ้าเท้า ฯลฯ ขอแนะนำให้ดำเนินการบางอย่าง การออกกำลังกายในน้ำอุ่น

ในช่วงที่สอง ผู้ป่วยจะเคลื่อนไหวก่อนด้วยไม้ค้ำ ตามด้วยไม้ค้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่ตั้งแต่ต้นเขาจะต้องปฏิบัติตามองค์ประกอบทั้งหมดของการเดินอย่างถูกต้อง: ควรวางเท้าขนานกับความกว้างของเท้าของเขาเอง นำขาไปข้างหน้าโดยงอเข้า ข้อเข่าและในขณะที่วางเท้าบนส้นเท้าควรเหยียดขาให้ตรง ต้องม้วนเท้าให้สมบูรณ์ คุณควรก้าวด้วยก้าวปกติ ไม่ใช่ก้าวข้าง

ข้อบ่งชี้สำหรับการเปลี่ยนไปสู่ช่วงที่สาม (การฝึกอบรม) คือการปรากฏตัวของแคลลัสเชิงโครงสร้าง, โรคกระดูกพรุนเล็กน้อยของกระดูกของเท้าและขาส่วนล่าง, การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในข้อต่อข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บและการฟื้นฟูสภาพการทำงานของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ . ในช่วงเวลานี้ การเดินจะได้รับการฝึกฝนด้วยฝีเท้าที่แตกต่างกัน บนพื้นดินที่มีพื้นผิวหลากหลาย (กรวด ทราย ก้อนหิน ก้อนหิน) การกระโดด กระโดด การวิ่งเพื่อความเร็วและความอดทน องค์ประกอบของยิมนาสติกลีลาและการเคลื่อนไหวแบบมืออาชีพในบัลเล่ต์ ผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเพื่อป้องกันเท้าแบนตามยาวและการงอของเท้าขณะเดิน (เนื่องจากการบาดเจ็บของอุปกรณ์เอ็น) จำเป็นต้องแก้ไขข้อต่อข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นในบางครั้งและสวมรองเท้าที่มีส่วนรองรับส่วนโค้ง พื้นรองเท้าเป็นเวลาหนึ่งปี

แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อข้อเท้า(ช่วงที่สอง)

I. p. - นั่งบนขอบเก้าอี้, โซฟาวางมือบนที่นั่ง

1. การเคลื่อนเท้าเข้าหาและออกจากตัวเองบนพื้นผิวของลูกบอลที่ยัดไว้ ขาที่ป่วยและมีสุขภาพดีอีกทางหนึ่ง
2. ใช้ปลายเท้ากลิ้งลูกบอลที่ยัดไส้เป็นวงกลมออกด้านนอก (สำหรับการนอนหงายกระดูกหัก) หรือเข้าด้านใน (สำหรับการหักงอ)
3. เลี้ยงบอลโดยจับด้วยฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
4. จับลูกบอลในลักษณะเดียวกันหมุนโดยไม่ต้องยกจากพื้น (ยกเว้นการออกกำลังกายสองครั้งสุดท้ายสำหรับผู้ป่วยที่มี
5. กระดูกหัก)
6. ฝ่าเท้าและงอหลังในข้อข้อเท้า (พร้อมเสริมแรง)
7. การออกกำลังกายแบบเดียวกันกับการต่อต้านโดยให้ขาที่แข็งแรงสลับจากฝ่าเท้าและด้านหลัง
8. สลับการงอขาที่ข้อเข่า (วางเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใต้เบาะนั่ง)
9. I. p. - ยืนหันหน้าไปทางเก้าอี้วางขาเจ็บที่ข้อเข่าบนที่นั่งจับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ งอช้าที่ข้อต่อสะโพก เข่าและข้อเท้า (เข่ามักจะแตะหลังเก้าอี้)
10. I. p. - ยืนหันหลังเก้าอี้ด้วยมือพยุง สลับจากนิ้วเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
11. I. p. - เหมือนกัน หมอบครึ่งเท้าเต็ม
12. I. p. - เหมือนกัน เจ็บขาที่หลังนิ้วเท้า (ค่อยๆ เพิ่มระยะห่าง) พยายามให้ส้นเท้าแตะพื้นด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว
13. I. p. - ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงยิมนาสติก ปีนขึ้นไปด้วยหมอบสปริงเพิ่มเติมที่นิ้วเท้าของขาเจ็บ
14. ออกกำลังกายบนบันไดปกติ ยกขาที่แข็งแรงขึ้นสองขั้นแล้วถ่ายเทน้ำหนักตัวไปที่มัน ยกส้นเท้าของขาที่เป็นโรคโดยไม่ฉีกนิ้วเท้าให้นานที่สุด จากนั้นวางขาที่บาดเจ็บไว้ข้างๆ ตัวที่แข็งแรง
15. ขึ้นและลงตามม้านั่งยิมนาสติก จับจ้องไปที่ผนังยิมนาสติกในมุมต่างๆ