რატომ ამცირებს მარცხენა ხელს. რა უნდა გააკეთოს თითების კრუნჩხვით

ფეხის თითების სპაზმის უსიამოვნო შეგრძნება, რომელიც ნებისმიერ დროს ჩნდება, ყველასთვის ნაცნობია. განსაკუთრებით უსიამოვნოა, როდესაც ფენომენი შუაღამისას ჩნდება. მდგომარეობის მრავალი მიზეზი არსებობს. განვიხილოთ ფეხის თითების კრუნჩხვების ძირითადი გამოვლინებები და მათი აღმოფხვრის გზები.

რა უნდა იცოდეთ კრუნჩხვების შესახებ

სპაზმი ხდება უნებურად, ცნობიერებისა და ნების მონაწილეობის გარეშე. ჩვეულებრივ, კრუნჩხვები განასხვავებენ ხანგრძლივობისა და ლოკალიზაციის მიხედვით. კრუნჩხვები არის:

• კლონური, არის მოკლევადიანი შეკუმშვა და კუნთების ვიწრო ჯგუფის მოდუნება;
• მატონიზირებელი, ვითარდება კუნთების ხანგრძლივი სპაზმი. თითი უეცრად იწყებს გამკვრივებას, მოდუნება შეუძლებელია;
• გამოირჩევა შერეული, მონაცვლეობითი მატონიზირებელი და კლონური ნიშანი;
• განზოგადებული, ყველგან არის საშიში დაძაბულობა ჩონჩხის კუნთები, ხშირად სერიოზული ავადმყოფობის შედეგად შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში;
• ლოკალური, როდესაც კუნთების ერთი ჯგუფი იმობილიზებულია. ასეთი სპაზმები მიდრეკილია განზოგადებისკენ, განსაკუთრებით ზოგიერთთან საშიში დაავადებები(მაგალითად, ტეტანუსი).

როგორ ხდება კრუნჩხვები?

კუნთები შედგება უჯრედებისგან, რომლებიც ატარებენ ნერვულ იმპულსებს. ნერვული იმპულსები შედის კუნთში კალიუმის, კალციუმის და ნატრიუმის არსებობის გამო. როდესაც ნერვული იმპულსი (რომელიც ბუნებით ელექტრული მუხტის მსგავსია) შედის კუნთში, ის იკუმშება. შემცირება შესაძლებელია ელექტრული პოტენციალების სხვაობის გამო.

თუ კალციუმი შედის უჯრედში, ელემენტი აიძულებს მას შეკუმშვას. შეკუმშვის დასრულების შემდეგ დგება დასვენების მდგომარეობა. ამ მდგომარეობაში კალციუმი გამოიყოფა უჯრედიდან, კალიუმი და ნატრიუმი ხვდება შიგნით (ჯანმრთელ მდგომარეობაში ელემენტები უჯრედის გარეთ, უჯრედგარე სივრცეშია). შეღწევადობის პროცესს უზრუნველყოფს მაგნიუმი. გამოდის, რომ ხდება ძირითადი იონების დისბალანსი, მათ შორის ფეხის თითების ჩათვლით.

რა იწვევს თითების კრუნჩხვას

ეს მოიცავს ჰიპოთერმიას, არასასიამოვნო მჭიდრო ფეხსაცმლის ტარებას ან ექსკრეციას სერიოზული მიზეზებიდაჭიმული თითები. განვიხილოთ უფრო დეტალურად.

ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია სისხლის სწორი მიმოქცევისთვის

იმისათვის, რომ თითებში სისხლი ნორმალურად მიმოქცევაში იყოს, სხეულს ესაჭიროება ეს ნივთიერებები:

ეს ნივთიერებები მჭიდრო კავშირშია. ავადმყოფი ადამიანებისთვის საჭიროა კომპონენტების შემცველი მედიკამენტებით მკურნალობა.

ფეხებზე კრუნჩხვები ორსულობის დროს

ორსულ ქალებში ფეხის თითების და ხბოს კუნთების სპაზმი ხდება აშკარა მიზეზების გამო:

• საშვილოსნოს ზომის ზრდა. მთავარი მიზეზიკრუნჩხვები მოგვიანებით. ქალმა უნდა მიმართოს ექიმს, ორსულობის ბოლოს კრუნჩხვები ხშირად საშიშია.
• მეტაბოლური დაავადება. ხბოების კრუნჩხვები ხშირად ხდება ორგანიზმში მაგნიუმის, კალიუმის, კალციუმის დეფიციტის შედეგად. ორსულობის დროს კვალი ელემენტების საჭიროება მნიშვნელოვნად იზრდება.
• შეშუპება. ორსულმა უნდა აკონტროლოს სითხისა და მარილის მიღება. ყავა აკრძალულია, სასმელი ხელს უწყობს წყლის მეტაბოლიზმის დარღვევას და კრუნჩხვების გაჩენას.
• მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება იწვევს კუნთების უნებლიე სპაზმს.

ასოცირებული სიმპტომები ფეხის კრუნჩხვით

ფეხის თითების კრუნჩხვით შესაძლებელია თანმხლები სიმპტომები: თითების გაციება, ჩხვლეტის და დაბუჟების შეგრძნება, კანის დაჭიმვა. ფენომენი დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის გაუარესებასთან. კანის ჩხვლეტა და დაჭიმულობა, წვა შესაძლებელია დაავადებებთან ერთად:

• სისხლის მიმოქცევის დარღვევები;
• ოსტეოქონდროზი;
• ჰემიკრანია (შაკიკი);
• დისკის თიაქარი;
• ვიტამინების ნაკლებობა (ჰიპოვიტამინოზი);
• ქრონიკული ინტოქსიკაცია, მათ შორის ღამით;
• გვირაბის სინდრომი (ნერვის შეკუმშვა ფეხების ვიწრო ნაწილში);
• სახსრის დეფორმირებადი დაზიანება და ნერვების დაზიანება, რაც იწვევს კრუნჩხვებს;
• Გაფანტული სკლეროზის;
• სხვა დაავადებები ნერვული სისტემა.

Როდესაც თანმხლები სიმპტომებიუნდა ეწვიოს ექიმს. ანალოგიურად, თუ კრუნჩხვები იწვევს კეთილდღეობის პროგრესულ გაუარესებას. თუ თითები ხშირად იკუმშება - არსებობს მიზეზი, რომ სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს, ვითარდება დისკოს თიაქრის სიმპტომი.

ჩვეულებრივ, ექიმი განსაზღვრავს კვლევების სერიას ნერვული სისტემის და კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის დასადგენად. ინიშნება რენტგენოგრაფია, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია. თუ კვლევებმა არ გამოავლინა დაავადების კვალი, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ენდოკრინოლოგს სისხლში გლუკოზის შესამოწმებლად. თითების დაბუჟება დიაბეტის ნიშანია.

რატომ ჩნდება კრუნჩხვები ღამით

ეს ხდება ინტენსიური ფიზიკური შრომისა და გადატვირთვის შედეგად. თუ ადამიანს დიდი ხანია აცვია მჭიდრო და არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, ან უბრალოდ იყო უხერხული პოზა. გარკვეულ მომენტში თითების კუნთები ძლიერად იკუმშება. ბრტყელი ფეხის მქონე ადამიანები ჯგუფს მიეკუთვნებიან გაზრდილი რისკი, სამუშაო დღის განმავლობაში დაძაბული კუნთები, ფეხის თითების ჩათვლით.

გაციებულ ადამიანს უფრო მეტად უვითარდება ფეხის თითების კრუნჩხვები. სიცივე იწვევს კუნთების რეფლექსურ კანკალს, დიდია თითების კრუნჩხვის ალბათობა, ძირითადად ღამით.

საშიში სტრესორები. დაუნდობელი მუდმივი სტრესიიწვევს ფეხის თითების კუნთების დაღლილობას, ისინი „მოდიან“ მტკივნეული და უსიამოვნო კრუნჩხვით და ღამით.

რა უნდა გააკეთო, თუ თითები გიჭირს

შესაძლებელია საკუთარი თავის დახმარება, თუ თითები და ფეხი დაჭიმულია, თუნდაც ღამით. მთავარია, ფეხზე მოჭერილი ტკივილით პანიკაში არ ჩავარდეთ.

უფრო ადვილია, როდესაც ფეხის თითების ტკივილი იატაკზე დგას და არ ავიწყდება გასწორება. ხშირად ტკივილი ხელს უშლის კიდურის გამოყენებას. შემუშავებულია სხვა მეთოდები. უმარტივესი არის სპაზმური თითების ჩახუტება, მათკენ მიზიდვა, ტკივილის დაძლევა. მალე თითების დაძაბულობა და სპაზმი გაივლის, ტკივილი იკლებს. შესაძლებელია მცირე მოძრაობების გაკეთება რხევის სახით, რაც ხელს უწყობს სპაზმის მკურნალობას.

გავიკეთოთ მასაჟი ხბოს კუნთისპაზმური კუნთების ტკივილისგან განთავისუფლება. ის უნდა დაიწყოს სპაზმური თითებიდან მუხლამდე. შეამცირეთ ტკივილები ხბოებში შეხებით, ჩხვლეტით და ჩხვლეტით. დასაშვებია დაკეცილი საბნის დადება მუხლის ქვეშ, რომ აღარ განმეორდეს.

გამათბობელი მალამოები და ძმრით შეზელვა დაგეხმარებათ. თუ სახლში ვაშლის ძმარი არ არის, ფეხის რეგულარული თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ. თბილი - უნივერსალური საშუალებასამკურნალოდ, რომელიც ხელს უწყობს ფეხის თითების კრუნჩხვების მოცილებას, თუნდაც განმეორებადი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კრუნჩხვების განვითარება

შესაძლებელია კუნთების სპაზმის განვითარების თავიდან აცილება. კომპლექსური ზომები არ არის საჭირო, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ საკმაოდ ხელმისაწვდომია სახლში. დასჭირდება:

• ყოველდღიურად გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები სპაზმისკენ მიდრეკილი კუნთების გასაძლიერებლად. მოქმედებები უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას და საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის ტრანსპორტირებას კუნთოვანი სისტემის შორეულ ნაწილებში. სასარგებლოა უფრო ხშირად სირბილი, ფეხის წვერებზე სიარული, ცურვა.
• მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა.
• უნდა იკვებებოდეს სწორად. რაციონში გაზარდეთ ზღვის პროდუქტების, ბანანის, პარკოსნების, მწვანილის, მარცვლეულის, რძის პროდუქტების რაოდენობა.
• თუ სამუშაოს სპეციფიკა ხანგრძლივ ჯდომაშია, ინიშნება ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველ ნახევარ საათში - პოზიციის შეცვლა, ადგომა, სიარული, დაჭიმვა, სისხლის ნორმალური მიმოქცევის უზრუნველყოფა.
• ფეხსაცმელი საგულდაგულოდ არის შერჩეული. თუ ფეხსაცმელი მცდელობისას მჭიდროა, ის არასოდეს გახდება კომფორტული, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ შეძენაზე.

მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ კრუნჩხვები და შეინარჩუნოთ ფეხები ჯანმრთელი. დახურული თითით ეცადეთ კუნთი გაჭიმოთ. როგორც წესი, მტკივნეული სპაზმი გადის.

თითების კრუნჩხვები შეინიშნება, დროდადრო, თითქმის ყველა ადამიანში. მაგრამ არის პირობები, როდესაც ასეთი სიმპტომები რეგულარულად ჩნდება. პათოლოგიის ეფექტურად სამკურნალოდ, უნდა გესმოდეთ, რა შეიძლება იყოს გამოწვეული.

დაავადების წყარო

რა შეიძლება იყოს თითების კრუნჩხვის მიზეზი? Ეს არის იმის გამო:

1. კალციუმის, კალიუმის, რკინის ან მაგნიუმის ნაკლებობა. ის ხშირად ჩნდება არასრულფასოვანი კვების შედეგად, როდესაც რაციონში არ არის საკვები მათი შემცველობით.
2. გადაჭარბებული ფიზიკური ვარჯიში. ისინი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ დაღლილობისგან და მუდმივი ძაბვავითარდება კრუნჩხვა.
3. სიცივის ზემოქმედებისას. თითების ჩაძირვა ცივი წყალიიწვევს კუნთების კრუნჩხვას.
4. რამდენიმე დღეში სპაზმი ზედა კიდურების დისტალურ ნაწილებში ხდება მოწამვლის (მათ შორის ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების) ან ქიმიკატებით ინტოქსიკაციის შემდეგ.
5. ხელებში სპაზმის გაჩენა შესაძლოა ცუდის გამო იყოს პერიფერიული ცირკულაციაან ინერვაციის დარღვევა. ეს მიზეზი მრავალი დაავადების სიმპტომია ( შაქრიანი დიაბეტი, ნერვული სისტემის ორგანული პათოლოგია, ათეროსკლეროზი, თიაქარი მალთაშუა დისკიხერხემლის საშვილოსნოს ყელის სეგმენტი).
6. გარკვეულ პოზაში ძილის ჩვევა. მკლავში სისხლძარღვების და ნერვების შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება და კუნთების სპაზმი.
7. Გამოხატული ვეგეტოვასკულარული დისტონიარომელშიც ჩნდება ვაზოსპაზმი.
8. თავის ტვინსა და ზურგის ტვინში გარდამავალი ხასიათის სისხლის მიწოდების დარღვევა.
9. მთელი რიგი ვიტამინების ნაკლებობა. ყველაზე ხშირად ეს ხდება A და B ვიტამინების დეფიციტით.
10. დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ჰორმონალურ პრობლემებთან (ენდოკრინული დაავადებები, მოზარდობის ასაკი, მენოპაუზა) ან მეტაბოლური დარღვევები.
11. მონოტონური მუშაობა მუდმივად განმეორებადი მოძრაობებით. ეს შეინიშნება ადამიანებში, რომლებიც იძულებულნი არიან დაწერონ ბევრი (მასწავლებლები, ექიმები), ასევე კომპიუტერთან მუდმივი მუშაობის დროს მაუსის გამოყენებით.
12. სითხის ნაკლებობა გაზრდილი ოფლიანობის, ღებინების ან დიაბეტის შედეგად. მასთან ერთად გასვლა სასარგებლო ელემენტებიხოლო სისხლის გასქელება არის კრუნჩხვითი სინდრომის მიზეზი.
13. მარცხენა ხელის თითების ტკივილი და სპაზმი შეიძლება აღინიშნოს გულის დარღვევით და მიუთითებდეს განვითარებაზე მწვავე შეტევასტენოკარდია ან მიოკარდიუმის ინფარქტი.

ხშირად ამცირებს თითებს ორსულობის დროს.ეს ფენომენი აიხსნება იმით, რომ ნაყოფის ზრდა-განვითარება ხდება ვიტამინებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების გაზრდილი საჭიროებით. შედეგად, დედას სისხლში მათი დეფიციტი აქვს. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჰორმონალური ცვლილებებიც.

ხელის კრუნჩხვით დახმარება

Უზრუნველყოფა ეფექტური დახმარებაკრუნჩხვების დროს უნდა დადგინდეს მათი მიზეზი და შეძლებისდაგვარად აღმოიფხვრას მისი გავლენა.

სწრაფი მოცილებისთვის დისკომფორტიტარდება ადგილობრივი მასაჟი, რომელიც შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ. კიდევ უფრო სამკურნალო და სასიამოვნო გახდება თუ ბალზამებს გამოიყენებთ და არომატული ზეთები.

ეს იწვევს სისხლის ნაკადს, აძლიერებს მეტაბოლური პროცესებიდა ათავისუფლებს ტკივილს.

აბაზანები თბილი წყლით და ზღვის მარილით კარგად ეხმარება. ისინი მნიშვნელოვნად ათავისუფლებენ კუნთების დაძაბულობას. ხშირად თითების კრუნჩხვები ღამით ხდება, ამიტომ ასეთი პროცედურები საუკეთესოა ღამის დასვენებისთვის მომზადებამდე.

აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს კვალი ელემენტებით მდიდარ საკვებს - კალიუმს, კალციუმს და მაგნიუმს.

ხელები ყოველთვის თბილი უნდა იყოს, ამიტომ ცივ სეზონზე ხელთათმანები ან ხელთათმანები უნდა გეცვათ.

ხელებით მუდმივი და ხანგრძლივი მუშაობისას დროდადრო უნდა დაისვენოთ და განახორციელოთ ვარჯიშები ბრუნვითი მოძრაობებისა და ხელების მასაჟის სახით.

გამოიყენეთ სპასტიური დაავადების სამკურნალოდ კუნთების შეკუმშვა Acupuncture-მა ბოლო დროს დიდი პოპულარობა მოიპოვა. ეს საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სისხლის მიმოქცევა და დაქვეითებული ინერვაცია, რაც დაგავიწყებთ პრობლემას დიდი ხნით.

ზოგიერთ შემთხვევაში, თითების სპაზმი შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ პათოლოგიაზე. ამიტომ, თუ კრუნჩხვები გახშირდა, მტკივნეული ხდება და ვარჯიშებითა და მასაჟით არ იხსნება, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ გამოკვლევა და მიიღოთ საჭირო რეკომენდაციები.

სპაზმური შეგრძნებები ხელებში, რომელიც ფარავს ხელებს ან თითებს, ბევრისთვის ნაცნობია. არც პროფესიონალი სპორტსმენი და არც ოფისის თანამშრომელი, და არც ამ მხრივ ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს. ისეთი უსიამოვნო ფენომენის მიზეზები, როგორიცაა კრუნჩხვები ხელებსა და თითებში, არის მთელი "ბუკეტი".

ხელების კრუნჩხვის ძირითადი მიზეზები.ყველაზე ხშირად, ხელებსა და თითებში გაჩენილი კრუნჩხვითი კრუნჩხვები აწუხებს ადამიანებს, რომლებსაც კომპიუტერთან მძიმე მუშაობა უწევთ. მათი ხელები დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე მდგომარეობაში არიან და აკეთებენ ერთსა და იმავე მოძრაობებს, რის შედეგადაც ისინი „იბუჟდებიან“. ხელებში კრუნჩხვების და სპაზმის მიზეზები მოიცავს შემდეგ გარემოებებს:

• , შიშის განცდა;
• ზედა კიდურების არასაკმარისი ინტენსიური სისხლის მიწოდება;
• ფიზიკური დატვირთვა სპორტული ვარჯიშის დროს, რასაც თან ახლავს კუნთების დაძაბვა;
• ჰიპოთერმია;
• საკვები და ალკოჰოლური მოწამვლა;
• კალციუმის ნაკლებობა პროდუქტებში, რომლებიც ქმნიან ყოველდღიურ დიეტას (იხ. სტატია „კალციუმი საკვებში: სამშენებლო მასალა ორგანიზმისთვის“).

მათ შორის, ვინც ჩვეულებრივ უჩივის ხშირი კრუნჩხვებიფეხებსა და მკლავებში ბევრი ყავის მოყვარულია: ამ მატონიზირებელი სასმელის ბოროტად გამოყენება ორგანიზმიდან კალციუმის „გამორეცხვაში“ იქცევა და ის სასოწარკვეთილად იწყებს დახმარების სიგნალების მიცემას, სპაზმების ენით მიცემას. .

რა უნდა გავაკეთოთ ხელის კრუნჩხვით?სინამდვილეში, ძნელი არ არის ხელების კრუნჩხვის შეტევის გადალახვა, დღის რომელ მონაკვეთშიც არ უნდა იგრძნოს თავი: ღამით, სიზმარში თუ დღისით, სამუშაო ჩქარობის დროს. Რა შეიძლება გაკეთდეს:

• ტანვარჯიში - აქტიურად ამოძრავეთ თითები, მოჭერით და შეუშვით მუშტები ინტენსიური ტემპით, აიხვიეთ ხელები ჰაერში;
• მასაჟი - გააკეთეთ თვითმასაჟი. კრუნჩხვები იშვიათად ჩნდება ორივე ხელში ერთდროულად, ამიტომ უფასო ფუნჯით შეგიძლიათ სპაზმისკენ მიდრეკილი მეორის მოზელა და მასაჟი.

პრევენციული ღონისძიებები კიდურების კუნთების კრუნჩხვების წინააღმდეგ.ნებისმიერი დაავადების მსგავსად, თითების და ფეხის თითების, აგრეთვე ხელების, ფეხების და ფეხების კრუნჩხვების პრევენცია შესაძლებელია, თუ დაიცავთ მარტივ პრევენციულ ზომებს. აქ არის მისი მარტივი წესები:

• შეეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც დაამტკიცა საუკეთესო წყაროებიკალიუმი და კალციუმი, - პირველ რიგში, რძე და ხაჭო, ასევე;
• მოამზადეთ და მიიღეთ ხელნაკეთი საკვები დანამატები კვერცხის ნაჭუჭიდან ლიმონის წვენით - იხილეთ მომზადების ტექნოლოგია აქ;
• თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია. ცივ ამინდში უმჯობესია ხელები ხელთათმანებში ან ხელთათმანებში დამალოთ, მაშინ კრუნჩხვები არ შეგაწუხებთ.
• მიიღეთ დათბობა წყლის პროცედურები. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ადგილობრივი თბილი აბაზანები ხელებისთვის, არამედ ზოგადი აბაზანები მთელი სხეულისთვის ზღვის მარილის ან ზღვის მარილის დამატებით. ეთერზეთებირელაქსაციის ეფექტით.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება მოხდეს ზედა კიდურების კუნთების კრუნჩხვები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ხელების კუნთების სისხლით მომარაგების დარღვევა, გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა, რაც იწვევს გადატვირთულობას და მიკროტრავმას, ხელების ჰიპოთერმიას და კვალი ელემენტის კალციუმის ნაკლებობას. ამიტომ პრევენციული ღონისძიებები უნდა მოიცავდეს: ზედა კიდურების მასაჟს სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის, დატვირთვების გონივრულ დოზირებას, რაციონში ადვილად მოსანელებელი კალციუმით მდიდარი საკვების ჩართვას - რძე და რძემჟავა პროდუქტები. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები და მინერალური კომპლექსებიკალციუმის შემცველი. ასევე ცივ სეზონში, თქვენ უნდა ჩაიცვათ ამინდის მიხედვით. სეზონურმა ადამიანმაც კი უნდა ატაროს ხელთათმანები ან ხელთათმანები ზამთარში.

ხელების კუნთების კრუნჩხვები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძლიერი აღგზნებით, სტრესით, ვინაიდან ეს მდგომარეობა იწვევს ადრენალინის გაძლიერებულ გამოყოფას. და ეს ჰორმონი, რომელსაც აქვს გამოხატული ვაზოკონსტრიქტორული მოქმედებააფერხებს სისხლის მიმოქცევას პერიფერიულ ორგანოებში. აქ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ურჩიოთ, რომ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, ასევე დაეუფლოთ თვითჰიპნოზის ტექნიკას.

ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ (განსაკუთრებით ძლიერი) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხელების კუნთების კრუნჩხვები. ყოველივე ამის შემდეგ, კოფეინი ასევე იწვევს ვაზოკონსტრიქციას და გარდა ამისა, ამცირებს კალციუმის შემცველობას ძვლოვანი ქსოვილი. ამიტომ, ასეთი სასმელის მოყვარულებმა უნდა დაიცვან გონივრული ზომიერება.

და ბოლოს, იმ ადამიანებს, რომლებიც კომპიუტერთან მუშაობენ, დროდადრო უნდა დაისვენონ, რათა ხელები დიდხანს არ დარჩეს იმავე მდგომარეობაში.

მაგრამ რა მოხდება, თუ კრუნჩხვები უკვე დაწყებულია

უმარტივესი და ეფექტური მეთოდიგაათავისუფლეთ კრუნჩხვები - ენერგიულად მოიჭირეთ და გაშალეთ თითები, გააკეთეთ ბრუნვები ხელებით, საქანელები. მასაჟიც კარგად დაგვეხმარება (როგორც წესი, კრუნჩხვები ორივე ხელში მაშინვე არ ჩნდება, ამიტომ დაავადებული ხელის მასაჟი შეგიძლიათ ჯანსაღი ხელით). თუ შესაძლებელია, მოათავსეთ ხელები თბილი წყლის ნაკადის ქვეშ ან წყლის კონტეინერში. მეტი ეფექტისთვის უმჯობესია ამ კონტეინერს დაამატოთ ზღვის მარილი ან დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე არომატული ზეთები, როგორიცაა ნაძვი. და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისთვის. კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად ზედა კიდურები, იოგას გაკეთება გჭირდებათ, რადგან სწორედ ეს გაკვეთილები დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში.