กำจัดหูที่สะโพก แบบฝึกหัดจริงที่ให้คุณถอด "กางเกง" ข้อผิดพลาดที่เกิดจากมือใหม่
ผู้ฝึกสอนทั่วไปทุกคนจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายเพื่อถอดหูที่สะโพกนั้นเป็นตำนานในเชิงพาณิชย์ เราได้รับไขมันอย่างสม่ำเสมอและกำจัดมันอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าเราจะทำอะไรที่นั่น คุณสามารถแกว่งขาของคุณเหมือนเครื่องจักรและยังคงเห็นพื้นที่ที่มีปัญหาหรือคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดแยกเลย ทำงานทั่วทั้งร่างกายและกินอย่างเป็นระบบและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ทำไมถึงมี "หู" ที่สะโพกเลย? ง่าย - ในร่างกายของผู้หญิง ปกติแล้วควรจะมาจาก 18% ของมวลไขมัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติที่เป็นไปได้และ "ในกรณีนี้"

ธรรมชาติยังไม่รู้ว่าเราสามารถซื้ออาหารจากร้านที่ใกล้ที่สุดได้เสมอ ชั้นไขมันมีความหนาแน่นทางพันธุกรรมในบางพื้นที่ และในบางพื้นที่มีความหนาแน่นน้อยกว่า ดังนั้น ถ้าแม่ของคุณมี "หู" และคุณสืบทอดร่างกายของเธอ เป็นไปได้มากว่าการสะสมของไขมันที่โดดเด่นของคุณก็จะเหมือนกัน โชคดีที่เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ค่อนข้างต่ำในคุณค่าที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณดูดีและไม่มีปัญหาเด่นชัด

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการรวบรวมคอมเพล็กซ์สำหรับสะโพก

ไปที่ใดก็ได้ ยิมจากหมวดการค้า เด็กผู้ชายกำลังทำอะไรอยู่? งอแขนด้วยบาร์เบลล์สำหรับลูกหนู สาวๆ? พวกเขากางขาในเครื่องจำลองนำขาของพวกเขามารวมกันใน กรณีที่ดีที่สุดพยายามหมอบด้วย barbell, bodybar หรือ light dumbbells ถ้าเราถูกเคลื่อนย้ายโดยไทม์แมชชีนหกเดือนข้างหน้าและ เด็กชายและเด็กหญิงก็คงจะไม่เปลี่ยนแปลง บางทีบางคนอาจลดน้ำหนักได้สองสามกิโลด้วยอาหาร

ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ใช่ แค่ข้อมูลและการผสมพันธุ์ บวกกับ squats เบา ๆ - นี่เป็นเรื่องที่ซับซ้อนสำหรับคุณยายวัย 80 ปีที่ต้องการกำจัดผลที่ตามมาจากภาวะขาดออกซิเจน แต่ไม่ใช่สำหรับหญิงสาวที่ต้องการ เราสามารถก้าวหน้าได้โดยการเพิ่มภาระเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น เราไม่ได้พูดถึงแต่น้ำหนักของน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น การออกกำลังกายแบบยาวๆ และความก้าวหน้าในเทคนิคอีกด้วย

จุดที่สองเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเอาหูที่สะโพกออกคือ คุณควรออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและกำจัด "หู" บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงเหวี่ยงขาไปด้านข้างโดยมีหรือไม่มีน้ำหนัก พยายามกำจัดไขมันด้วยวิธีนี้ และความรู้สึกแสบร้อนที่หลอกลวงในกล้ามเนื้อทำให้พวกเขาเชื่อว่าทุกอย่างถูกต้อง อันที่จริง แลคเตทที่เกิดขึ้นทำให้เกิดการเผาไหม้ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการสลายไขมัน และการชิงช้านั้นดีที่สุดไม่ว่าจะ "ฝัง" ในการฝึกด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐาน หากมีความแข็งแกร่งหรือไม่ทำเลย ถ้าไม่มีเลย

ช่วงเวลาที่สาม - คุณยังต้องฝึกหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และหน้าอกเพื่อให้มีท่าทางที่ดี ท่าทางของร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความปลอดภัยของการออกกำลังกายกับหู ขา และบั้นท้าย หากหลังอ่อนแอ ท้องก็จะยื่นไปข้างหน้าแม้ไม่มีไขมัน และไหล่มีระยะการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ คุณกำลังเคลื่อนไปสู่การบาดเจ็บ ไม่ว่าตรรกะง่ายๆ จะบอกอะไรก็ตาม บังคับให้เราสูบสิ่งที่เราไม่พอใจ

ตัวอย่างชุดออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่า การขาดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนักนั้นสร้างได้ดีที่สุดด้วยการจำกัดอาหาร เป็นไปได้มากว่าถ้าคุณอ่านบทความเหล่านี้ คุณยังห่างไกลจากการมีน้ำหนักของตัวเองบนบ่าและ deadlift ที่มีน้ำหนักตัวสองตัว ดังนั้นอย่าคิดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันในการฝึกด้วยซ้ำ นี่เป็นตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับมือสมัครเล่นเช่นกัน . ดังนั้นการออกกำลังกายใดที่เอาหูที่สะโพกออกอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

ขั้นแรก วอร์มอัพ - 10 นาทีบนจักรยานออกกำลังกายที่มีการยกกระชับและงอเข่า จากนั้นหมอบช้าๆ 20-30 ครั้งหันหน้าเข้าหาผนังเพื่อเพิ่มความคล่องตัว และเช่นเดียวกัน ทางลาดชันโดยการงอข้อสะโพก

ตั้งเวลาทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีแต่ละชุด - ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ชุด 1

หมอบลึกพร้อมถ่วงน้ำหนัก

ยืนที่บล็อก "ล่าง" ของครอสโอเวอร์ เปิดเผยน้ำหนักตัวของคุณ ถอยออกมา และดำเนินการ หมอบลึก, ชดเชยส่วนน้ำหนักตัวโดยจับที่ด้ามบล็อก ที่บ้านคุณสามารถทำได้ด้วยเครื่องขยายยางแข็ง ทำสัญญาบั้นท้ายของคุณใน จุดต่ำสุดออกกำลังกายและพยายามให้เข่าของคุณนุ่มเมื่อลุกขึ้น

deadlift โรมาเนีย

ใช้แถบเพื่อให้ฝ่ามือกว้างไหล่จับตรง ดำเนินการพร้อมกัน "ดึง" ก้นกลับและงอใน ข้อสะโพก. ทำงานช้ามาก ลดระดับโพรเจกไทล์ลงสู่ระดับความลึกที่มีอยู่ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยไม่ "เอียง" กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าที่ส่วนบนของแบบฝึกหัด

ก้าวไปด้านข้างด้วยตัวขยาย

ยึดยางยืดที่หัวเข่าของคุณ แล้วทำตามขั้นตอนลึก "แมงมุม" ไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่นอนไปข้างหน้าบนสะโพกและหลังไม่โค้งมน

กระโดดลงหมอบแตะพื้น

ถอดตัวขยายออก กระโดดให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ในขณะเดียวกันเอนไปข้างหน้าแล้วแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณ (หรือเอียงเล็กน้อยตามระดับความลึกที่มีอยู่) จากนั้นกระโดดเพื่อต่อขาของคุณเข้าด้วยกัน

ชุด2

กุณโฑหมอบกับลูกตุ้ม

ถือดัมเบลหนักๆแล้ววางลง หน้าอก. ย่อตัวลงในหมอบ จากนั้นยกขาขวาของคุณออกแล้วเหวี่ยงไปด้านข้าง ควบคุมตำแหน่งของร่างกายเพื่อกำจัดการแกว่ง ย่อตัวลงในหมอบอีกครั้ง แต่แกว่งขาซ้ายซ้ำ

ถอยกลับด้วย "คนตัดไม้"

ยืนหันหน้าเข้าหาตัวขยายที่ยึดที่ด้านบนหรือดึงสายเคเบิลด้านบนของครอสโอเวอร์ จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังขณะบิดไปทางต้นขาขวา ทำซ้ำเปลี่ยนขา

เอียงไปข้างหน้าด้วย "กลืน"

ถือดัมเบลล์เบา ๆ ไว้ในมือแล้วงอไปข้างหน้าสลับกันโดยเอาขาซ้ายหรือขาขวาไปข้างหลัง ทำงานได้อย่างราบรื่นไม่โยกจากทางด้านข้าง

กระโดดออกจาก "กรรไกร"

ลงไปในการแทงด้วยกรรไกร ขั้นแรกให้กระโดดขึ้นอย่างง่าย 30 วินาทีด้วย เท้าขวาแล้ว - หมายเลขเดียวกันทางด้านซ้าย อย่าเปลี่ยนขาขณะกระโดด

เมื่อเสร็จแล้ว ให้ยืดและสลับการออกกำลังกายขากับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

52607

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 Ow0KPC9zY3JpcHQ+ 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNSAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny01Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctNSIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctNSIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

หูที่ต้นขา ลาก่อนการออกกำลังกายกางเกงใน นวด. อาหาร. ความคิดเห็น

หูที่ต้นขาไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในผู้หญิงผอมบางด้วย จากการศึกษามุมของ "หู" พบว่าเป็นไขมันสะสมจริง การกำจัดหูที่ไม่ต้องการสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายบางประเภทและสังเกตการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและปล่อยให้อาหารเหมือนเดิม การกำจัดชั้นไขมันที่ขานั้นไม่สมจริง

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการถอดหู

อ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ก่อนเริ่มใช้งาน

ปอด

การออกกำลังกายสะโพกสามารถช่วยกำจัดหูได้ และที่สำคัญที่สุดคือ lunges ที่จำเป็นที่สุดคือ lunges ย้อนกลับ 45 องศา

แทงถอยหลัง 45 องศาหมายความว่าอย่างไร

• แทงนี้ควรจะยาว ย้อนกลับราวกับว่าเอียงสี่สิบห้าองศา
• หากพุ่งตรงไปด้านหลังและด้านข้างเป็นมุมฉาก เส้นทแยงมุมจะเป็นสี่สิบห้า
• เป็นการแทงประเภทนี้ที่สำคัญที่สุดเนื่องจากใช้งานได้กับบริเวณต้นขาที่มีหูอยู่ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเปลี่ยน lunges ด้วยการออกกำลังกายใด ๆ มันจะดีกับ squats
• เพื่อให้สะโพกทำงานได้ดีขึ้น คุณต้องทำอย่างน้อย 15 ครั้งและ 4 เซ็ต เฉพาะตอนนี้เท่านั้นที่จะแทนที่ด้วยการโจมตีแบบอื่นหรือแบบกด

กระโดดและหมอบ

• การกระโดดมีผลดี เชือกกระโดดช่วยในการลดน้ำหนักที่สะโพก การวิ่งและการเดินธรรมดามีส่วนช่วยในการต่อสู้กับหู
• Squats ค่อนข้างสำคัญ ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายหมอบโดยไม่มีน้ำหนักและควรใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
• Squats ทำงานที่บั้นท้ายมากขึ้น จำไว้ว่าเมื่อคุณหมอบ ให้เอาก้นไปข้างหลัง มิฉะนั้นคุณจะโหลดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และเมื่อเวลาผ่านไป เธอจะเพิ่มขนาดของสะโพกอย่างเห็นได้ชัด และถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการอ่อนล้าปรากฏขึ้นแล้วและมีกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนหรือข้อเข่าเต็มไปหมดเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบอื่น
• squats ที่ธรรมดาที่สุดหากทำอย่างถูกต้องจะช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณ

วิธีการหมอบอย่างถูกต้อง?

• วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ (เท้าขนานกัน) และหมอบโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นในห้อง
• ในเวลาเดียวกันให้งอหลังส่วนล่างเล็กน้อยแล้วดึงบั้นท้ายเล็กน้อย
• ให้คุณทำ squats ที่ปราศจากข้อผิดพลาดได้เพียงห้าครั้ง แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำท่าผิด 10 ครั้ง

หมอบมีอยู่ตามที่เราได้พบแล้วในประเภทต่างๆ

• ตัวอย่างเช่น half squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีกำจัดหูที่บริเวณสะโพก ทำตัวให้เข้ากับบางสิ่งได้ เช่น ใกล้โต๊ะ
• เฉพาะที่นี่คุณไม่ควรพึ่งพาอย่างสมบูรณ์เพียงแค่ถือไว้เล็กน้อยเพื่อไม่ให้สมดุล
• วางส้นเท้าเข้าหากันและแยกนิ้วเท้าออกจากกัน
• ยืนเขย่งปลายเท้า โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งและไม่ต้องเอียงลำตัว ทำท่ากึ่งหมอบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง งอเข่า กางออกจากกัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรง
• ทำประมาณ 10 ครึ่ง squats จากนั้นค้างอยู่ที่จุดต่ำสุดแล้วนับถึงสิบ
• หลังจากออกกำลังกายเสร็จ เขย่าขาเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• เป็นการดีกว่าที่จะเรียนในกางเกงกระชับสัดส่วนหรือห่อด้วยฟิล์มใต้เลกกิ้ง
• นอกจากนี้ให้ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์หรือไอร้อนบางชนิด
• หลังการฝึก อาบน้ำ ถูสบู่ต่อต้านเซลลูไลท์หรือขัดบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย ทำการนวดและหยิกในเวลาเดียวกัน
• พยายามวอร์มร่างกายเล็กน้อยก่อนทำแบบฝึกหัดที่สะโพก ยืดเหยียด ทำท่าเอียง และหมอบ

ความช่วยเหลือที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการเดินถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ไว้ในมือ ปอดต้องทำนาน

คาดหวังผลเมื่อไร?

คำนึงถึง! ในขั้นต้นใบหน้าของคุณจะลดน้ำหนักหลังจากนั้นหน้าอกจากนั้นก็หลังเอวและท้องและสะโพกเท่านั้น ด้านข้างและหน้าท้องจะมีปริมาตรลดลงเร็วกว่าสะโพกมาก

• กล้ามเนื้อต้นขาในชีวิตประจำวันทำงานค่อนข้างน้อยบริเวณนี้เป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำและโภชนาการที่ไม่ดีเป็นปัจจัยที่ไม่ส่งผลต่อการได้มาซึ่งรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
• นักวิทยาศาสตร์พบว่าหูของผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มากที่สุด
• พึงระลึกไว้เสมอว่าอย่าคาดหวังผลทันที อย่างไรก็ตาม ด้วยความอุตสาหะอย่างยิ่ง ยิ่งกว่านั้น แม้ว่าคุณจะเรียนครบชุดแล้ว หูใหม่ก็จะไม่เกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้และอาจจะไม่ปรากฏ เลย

• พร้อมกับการประหารชีวิต ออกกำลังกายอนุญาตให้นวดบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายโดยใช้เครื่องนวดแบบสั่น
• การวิ่งระยะสั้นในตอนเช้าและตอนเย็นไม่เพียงแต่จะกำจัดหูของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณด้วย
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นการแกว่งขาและนอกจากนี้การออกกำลังกายที่รู้สึกได้ถึงน้ำหนักที่สะโพกและก้นจะเป็นตัวชี้ขาดในการกำจัดหูที่ต้นขา

จากการออกกำลังกายแบบไดนามิก การเคลื่อนไหวสวิงด้วยขาทั้งหมดมีประสิทธิภาพ

• ยืนข้างเก้าอี้แล้วจับมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง แล้ววางอีกข้างไว้บนเอว
• กระชับก้นของคุณดึงท้องของคุณและโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของลำตัวให้เอาขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตีนของขาที่คุณกำลังทำงานอยู่นั้นตั้งฉากกับขาส่วนล่าง กล่าวคือ เราชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัวเอง
• อย่าลืมรักษาท่าทางของคุณ ร่างกายควรจะเท่ากัน มีเพียงขาเท่านั้นที่เคลื่อนไหว แอมพลิจูดของการเคลื่อนที่ประมาณเจ็ดสิบเซนติเมตร
• เราแกว่งขาข้างหนึ่งสิบครั้งจากนั้นหมุนเข้าตำแหน่งเริ่มต้นแล้วดึงขาอีกข้างหนึ่งออกไป

เพื่อกำจัดหูที่ต้นขามีการออกกำลังกายมากมาย สิ่งที่น่าสนใจที่สุดในเรื่องนี้คือโปรแกรม Callanetics และ Pilates คอมเพล็กซ์เหล่านี้เป็นที่นิยมอย่างแม่นยำเพราะมีข้อห้ามน้อยมากและโดยให้ภาระที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อมีผลน้อยที่สุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณไม่มั่นใจว่าจะสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็อยากจะหลีกหนีจากหูอื้อ แนะนำให้ไปยิมและฝึกฝนภายใต้การดูแลของผู้สอนมากประสบการณ์

นวดโซนกางเกง

• ด้วยมือของนักนวดบำบัดมืออาชีพ หูที่สะโพกจะละลายใน 10 ครั้ง
• การนวดจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่บริเวณกางเกงใน มีน้ำเหลืองไหลออก และเร่งการเผาผลาญระหว่างเซลล์ใต้ผิวหนัง
• การนวดยังช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อต้นขาทำให้ชั้นไขมันบางลงมาก
• เมื่อคุณทำการนวดด้วยตัวเอง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาให้มากที่สุด
• ผลจะเป็นสองเท่าหากคุณทำแบบฝึกหัดข้างต้นด้วย
• เริ่มต้นด้วยการลูบแล้วถูด้วยฝ่ามือและขอบฝ่ามือ นวดและเขย่ากล้ามเนื้อ จบด้วยการลูบ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดด้วยถ้วยสูญญากาศโดยก่อนหน้านี้หล่อลื่นผิวด้วยน้ำมัน ข้อดีของการนวดนี้คือ กระป๋องสูญญากาศต่อต้านเซลลูไลท์จะสลายไขมันสะสมภายใน 10-12 ครั้ง
• การนวดสามารถทำได้ไม่เพียงแค่ด้วยมือของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ด้วยวิธีชั่วคราว เช่น ผ้าแข็ง แปรงไม้ ลูกกลิ้งนวด และแม้แต่ผ้าขนหนู
• การนวดด้วยน้ำยังคงทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับกางเกงขี่ม้า เพียงแค่นอนลงในอ่างที่มีน้ำมันหรือสมุนไพร แล้วเริ่มถูและบีบบริเวณที่มีปัญหา
• การนวดใด ๆ จะทำไม่เกิน 10 นาทีสำหรับแต่ละโซน

การนวดยังมีข้อห้าม:

• อ่อนเพลีย
• หวัด
• แผลที่ผิวหนัง,
• โรคติดเชื้อและเรื้อรัง
• ไส้เลื่อนทุกรูปแบบ

การสร้างแบบจำลองสะโพกและการแก้ไขไม่ว่าในกรณีใดจะใช้เวลามาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินในระดับปานกลางตลอดเวลา อย่ากินมากเกินไป เล่นกีฬาและนวดเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน