“หูที่สะโพก” หรือมีไขมันสะสมที่ผิวด้านนอกของต้นขา เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน ในบทความนี้เราจะดู 5 แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ช่วยกำจัดความผิดปกติของรูปร่างของเราโดยไม่ต้องใช้ผู้ฝึกสอนหรือบริการฟิตเนส ยิม. สามารถทำได้ทั้ง 5 ท่าที่บ้าน

โปรดทราบว่าปริมาณของการออกกำลังกายเป็นค่าเฉลี่ย คุณต้องปรับจำนวนครั้ง ชุด และการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ตามระดับความฟิต สุขภาพ และอายุของคุณ

1. การลักพาตัวในท่าคุกเข่า

ตำแหน่งที่ถูกต้อง: คุกเข่าและเน้นความกว้างของไหล่แขนตรงแยกจากกันบนพื้น ในคนเรียกว่า "ทั้งสี่" ส่ง ทิชชู่แบบนุ่ม, karemat หรือ เสื่อสำหรับออกกำลังกาย งอขาที่หัวเข่า (รักษามุม 90 องศา) ไปด้านข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและหลังเท้าไม่สูงหรือต่ำเกินไป ตำแหน่งที่เหมาะสมคือตำแหน่งของขาขนานกับร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ควรทำซ้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย 15-20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้างสำหรับ 2-4 เซ็ตโดยเหลือ 5-10 วินาทีระหว่างเซต

2.Mahi

ยืนในตำแหน่งปกติโดยจับที่ส่วนรองรับด้วยมือเดียว (มือตรงข้ามกับขาสวิง) คุณต้องทำการแกว่งอย่างรวดเร็วและคล่องแคล่วด้วยขาหลังตรงที่มีแอมพลิจูดสูงสุด อย่าสับสนแนวคิดของ "แอคทีฟ" กับแนวคิด "เฉียบแหลม" เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อย่าสับสนกับการแกว่งขาไปด้านข้างอย่างช้าๆ มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่เป็นการแกว่ง ไม่ใช่การลักพาตัวที่ขา ซึ่งจะช่วยให้เรา "กระตุ้น" การเผาผลาญไขมันที่ต้นขาได้ ควรทำแบบฝึกหัด 20-30 ครั้งสำหรับแต่ละขาใน 2-4 เซ็ตโดยเหลือ 5-10 วินาที

Mahi สามารถทำได้ไม่เพียง แต่กลับเท่านั้น แต่ยังไปด้านข้างด้วย ในกรณีนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย: จับตัวรองรับด้วยมือทั้งสองข้าง ทำการชิงช้าในลักษณะเดียวกัน เพียงเลือกสถานที่ที่คุณสามารถ "เร่ง" ของขาก่อนการสวิงโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

3. ยกขานอนตะแคง

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคง ขาส่วนล่างงอเข่าเล็กน้อย เน้นที่แขนท่อนล่าง อีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ คุณควรยกขาตรงขึ้นให้สูงที่สุดแล้วลดระดับลง ควรออกกำลังกายด้วยความเร็วเฉลี่ย ทำซ้ำ 25-30 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง 2-4 ชุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่ยกขึ้นนั้นขนานกับลำตัวของคุณไม่เบี่ยงเบนไปด้านข้าง อย่าลืมว่าการออกกำลังกายควรทำบนเสื่อ กล้ามเนื้อไม่ชอบพื้นผิวแข็งเกินไป

4. ปอดกลับไปกลับมา

ตำแหน่งเริ่มต้น: แขนลง ขาชิดกัน ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า (ข้างหลัง) อีกข้างหนึ่งเข้าที่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือได้ดีที่สุด แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ หลังจะต้องตรงไม่งอต่ำเกินไปเมื่อพุ่ง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จังหวะของการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ: แทงเฉพาะหลัง ไปข้างหน้าเท่านั้น หรือสลับกัน ถ้าห้องนั้นอนุญาต คุณสามารถเดินไปข้างหน้าได้ ปริมาณ: 15-20 ปอด ใน 3-4 ชุด

5. หมอบ

ทุกคนรู้แบบฝึกหัดนี้และวิธีทำ ในกรณีของเรา ควรทำการปรับเล็กน้อย: ในตำแหน่งเริ่มต้น ขาไม่ควรชิดกัน แต่แยกความกว้างไหล่ นี่คือเวลาที่คุณจะสามารถใช้กล้ามเนื้อต้นขาขวาได้ หากการออกกำลังกายดูเหมือนง่ายและไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ยกน้ำหนักไว้ในมือ ปริมาณเฉลี่ยของ squats: 20-40 ครั้ง, 2-3 ชุด หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและมีน้ำหนักมาก - อย่าทำ squats มากเกินไป เพราะจะทำให้เข่าของคุณเสีย

อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และในหนึ่งเดือนคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำน้อยๆ ให้น้อยๆ จะดีกว่าเสมอเพราะ โหลดมากเกินไปเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ

ในกีฬาดูเหมือนว่าทุกอย่างชัดเจน: หากคุณต้องการเสริมสร้างแขนของคุณ - วิดพื้นถ้าคุณต้องการปั๊มขาของคุณ - วิ่งถ้าคุณต้องการได้รับการกดที่สมบูรณ์แบบ - ขดตัว แต่จะทำอย่างไรถ้าพวกมันเข้าไปยุ่งจริง ๆ พวกเขาไม่ปล่อยให้คุณอยู่อย่างสงบสุขจริง ๆ เห็นได้ชัดว่าปอนด์พิเศษเหล่านี้อยู่ด้านข้าง! ไม่ชัดเจน... โค้ชฟิตเนสคัทย่า ชี้แจงสถานการณ์

ปรากฏ "หู" ที่สะโพกง่ายมากที่จะพลาดและวิ่ง ในตอนแรกไขมันส่วนเกินจะสะสมอยู่ที่หน้าท้องของผู้หญิงซึ่งมีขนาดมิลลิเมตรคูณมิลลิเมตร เป็นผลให้ "หู" เหล่านี้เติบโตและเติบโตและกลายเป็นตุ่มไขมันที่น่าเกลียดมากที่ด้านข้างของเอว (ด้านล่าง)

ก่อนอื่นต้องออกกำลังกายที่นี่ ความเครียดจากการออกกำลังกายในโซนนี้กล้ามเนื้ออ่อนแรงแทบจะขยับไม่ได้ เราต้องการความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายพิเศษไม่เพียง แต่จะจัดการกับ "หู" เท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็กำจัดไขมันออกจากช่องท้องด้วย บริเวณนี้อยู่ติดกับสะโพกและจะไม่เจ็บที่จะจับเพื่อการปรับปรุง ปริทัศน์ตัวเลข

ดังนั้นเราจึงถอดหูที่สะโพกด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

เอียงด้วยดัมเบลล์

ระหว่างทางลาดชัน ตำแหน่งเริ่มต้นจะยืนอยู่ ขาไหล่กว้างออกจากกัน หลังตรง. พยายามอย่าโค้งหลังของคุณ มือข้างหนึ่งจับเอว อีกข้างหนึ่งจับดัมเบลล์ไว้ตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก เอนตัวไปทางแขนตรงให้ต่ำที่สุด เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หลังจากที่คุณทำงานด้านใดด้านหนึ่งแล้ว ให้เปลี่ยนมือ แบบฝึกหัดนี้ เช่นเดียวกับคอมเพล็กซ์อื่นๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัด "หู" ที่เราทุกคนเกลียดชังที่สะโพกและส่วนเกินด้านข้างอื่นๆ

แบบฝึกหัดบางอย่างในการต่อสู้กับเงินฝาก "หู" ไม่เพียงพอ: คุณจะต้องปรับเมนูและปฏิเสธ กาแฟสำเร็จรูป, น้ำตาล, ขนมอบ, อาหารที่มีไขมันและทอด, มันฝรั่งทอด, ถั่วเค็มและเนื้อรมควัน

"ไม้กระดาน"

อย่ายกกระดูกเชิงกรานสูงเกินไป ควรยืดลำตัวเป็นเส้นตรง นอนตะแคงพิงปลายแขนเพื่อให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่อย่างชัดเจน ขาเป็นแบบกึ่งตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อที่ ร่างกายของคุณขยายเป็นเส้นตรงเส้นเดียว

ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำงานด้านใดด้านหนึ่งแล้ว พลิกอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบเดียวกัน

"พลังค์" ช่วยแก้ไข ด้านข้างต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของการกด

พยายามให้ขาสวิงตรงตลอดเวลา

ขามาฮิ

นอนตะแคงวางบนปลายแขนศอกอยู่ใต้ไหล่อย่างชัดเจน ขาจะตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาของคุณให้สูงที่สุด ในขณะที่หายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ได้ร่วมงานกับ เท้าขวาให้หันไปอีกด้านหนึ่งและทำเช่นเดียวกันกับทางซ้าย แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับ "หูต้นขา"

ปัญหารูปร่างสะโพกส่วนใหญ่เกิดจาก รูปนั่งชีวิต. เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมที่ด้านข้าง ให้ลองเขย่าเบาๆ วิธีนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน วิ่งบนพื้นลาดเอียงจะดีกว่า - ขึ้นเนินและกลับ

บิด

นอนหงายขางอมือหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้บิดตัวไปข้างหน้าราวกับพยายามลุกขึ้นนั่ง และในขณะเดียวกันก็หันร่างกายไปด้านข้าง จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้ลดตัวไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ภาระนี้จะช่วยคุณกำจัดปริมาตรส่วนเกินที่ส่วนบนของด้านหลัง

นอนหงายขางอน้ำหนักสะบักหลังส่วนล่างกดลงกับพื้น หยิบลูกหนัก (หรือ "ยา") ในขณะที่คุณหายใจออก ให้บิดลำตัวไปข้างหนึ่ง สัมผัสพื้นกับลูกบอล แล้วหันไปอีกด้านหนึ่ง หมุนซ้ำจนกว่าคุณจะมีแรง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณกำจัด "ส่วนเกิน" ที่ด้านข้างของเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยทั่วไป

หมอบ

ทำมากถึง 10 squats ในแต่ละขาโดยแทงไปข้างหน้าแล้วไปทางด้านข้าง กระโดดก่อนด้วยขาข้างหนึ่งและหมอบที่สปริงตัว จากนั้นขาอีกข้างหนึ่งถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นโซน "หู" ได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อคุณนอนราบกับพื้นโดยงอขาและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น มากถึง 20 ครั้งในการนั่งครั้งเดียว

ท่าสควอชง่ายๆ ไม่ควรละเลยจากชุดการออกกำลังกายของคุณ หากสะโพกของคุณมีแนวโน้มเอียงไปทางหู คุณควรหมอบด้วยขาตรงทั้งสองข้างและแยกจากกันเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องหมอบลงไปจนสุด การนั่งยองๆ ครึ่งๆ จะช่วยแก้ปัญหาได้

ในเวลาต่อมา ทำ squats ให้ซับซ้อนโดยวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วนั่งอีกข้างหนึ่ง เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อในตอนแรก แต่ไม่ยากสำหรับคนที่ได้รับการฝึกฝน

เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายสะโพกเรียวที่บ้าน แต่ในเวลาประมาณหนึ่งเดือนไม่ใช่ก่อนหน้านี้ ไขมันที่สะสมอยู่ด้านข้างจะถูกลบออกได้นานขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการให้ผลลัพธ์แรกปรากฏให้เห็นในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเชื่อมโยงอาหารบางอย่างกับเรื่องนี้

อาหารสำหรับสะโพก

เพื่อให้ไขมันหายไปจากเอวและสะโพกอย่างรวดเร็ว คุณต้องรับประทานอาหารที่ตั้งใจเผาผลาญ

อันดับแรก จะต้องมีอาหารที่เผาผลาญไขมัน ประการที่สอง มีน้ำมาก นั่นคือควรสังเกตการดื่มน้ำมากถึงหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันทุกวัน ประการที่สาม อาหารควรมีปริมาณไขมันและอาหารทอดขั้นต่ำ แต่มีผักและผักมากขึ้น

ประการที่สี่ อาหารไม่ควรเป็นวัน สองหรือหนึ่งสัปดาห์ และนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งจะสอนวิธีการกินโดยทั่วไปให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้หูที่สะโพกปรากฏขึ้นอีก

สื่อวิดีโอในหัวข้อของบทความ

เคล็ดลับจากเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ:

แบบฝึกหัดที่น่าสนใจสำหรับโซนกางเกงขี่ม้า:

วิธีกำจัด "หู" ในสองสามสัปดาห์:

แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

หูที่ขาทำให้ผู้หญิงเกือบทุกคนที่ทำบาปในการกินมัฟฟินอาหารที่มีไขมันและขนมหวาน แคลอรี่ส่วนเกินจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์จะสะสมอยู่ใน "คลัง" ของฮอร์โมนเป็นหลัก ซึ่งบิดเบือนความกลมกลืนของสะโพก

ทำไมหูถึงปรากฏขึ้นและจะกำจัดมันอย่างไร?

อย่างไรก็ตาม หูไม่เพียงปรากฏขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารมากเกินไป:

1. แนวโน้มที่จะสะสมไขมันที่ต้นขา
2. การหยุดชะงักของต่อมใต้สมอง (ไขมันสะสมอยู่ใต้เส้นรอบเอว);
3. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ปัญหาหูที่ขาซึ่งสาว ๆ พยายามกำจัดด้วยการนวดนั้นได้รับการแก้ไขด้วยวิธีที่ซับซ้อน: การเคลื่อนไหวและโภชนาการที่เหมาะสม ไขมันไม่ได้ถูกเผาผลาญในพื้นที่ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเฉพาะสิ่งที่สะสมบนสะโพกเท่านั้น

ร่างกายทั้งหมดจะสูญเสียน้ำหนักและ "หู" จะยอมจำนนต่อกระบวนการสุดท้ายเนื่องจากเป็นผลมาจากกระบวนการที่ซบเซา

มีเหตุผลหลักสองประการสำหรับการสะสมของหูที่ต้นขา:

1. การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
2. การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนและความเป็นพิษ

คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีในอาหาร เช่น น้ำตาล ขนมอบ และแป้ง ส่วนเกินจะเพิ่มปริมาณไขมันบริเวณต้นขาและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ซับซ้อนและ คาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพได้แก่ ซีเรียล (ยกเว้นข้าวและเซโมลินา) ขนมปังโฮลเกรนและข้าวไรย์ พาสต้าโฮลมีล ผักและพืชตระกูลถั่ว คุณควรงดเว้นจากขนมปังขาว น้ำตาล ขนมหวาน ข้าวขาว และมันฝรั่งเป็นเครื่องเคียง (แต่สามารถเพิ่มลงในซุปได้)

การครอบงำของเอสโตรเจนทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้องและต้นขา ไม่เพียงแต่ในผู้หญิงเท่านั้น ภาวะนี้มาพร้อมกับอาการบวมรู้สึกอิ่มในช่องท้องเมื่อยล้าการเผาผลาญอาหารช้า สาเหตุของฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินคือความเครียด การขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ในกรณีหลังฮอร์โมนบำบัดจะช่วยกำจัดไขมัน

ดังนั้นหากไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร หูจะไม่สามารถถอดออกได้

การออกกำลังกายหูขา

ต้นขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายสิบชิ้นที่ต้องทำงานเพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตกลับคืนสู่ชั้นผิว เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและไขมันใต้ผิวหนัง ขับสำรองส่วนเกิน

ผู้เริ่มต้นจะต้องทำแบบฝึกหัดสี่ครั้งเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์

• ถ้วยสควอท.ดำเนินการด้วยดัมเบลล์หนึ่งอันซึ่งต้องถือไว้ในมือที่ระดับหน้าอกโดยรองรับส่วนกว้างด้วยฝ่ามือเช่น "ถ้วย" เมื่อหมอบร่างกายยังคงอยู่ในแนวตั้งเข่าแยกจากกัน ความลึกของหมอบขึ้นอยู่กับความสามารถในการรักษาหลังตรง เพื่อเพิ่มความมั่นคงในท่าต่ำ คุณสามารถกางถุงเท้าออกและหมอบบนเก้าอี้เตี้ย ลุกขึ้นจากมัน
• เอียงขาข้างหนึ่ง. โอนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา งอเข่าซ้าย เอนไปข้างหน้า ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง และทำให้หลังตรง เหยียดตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาแต่ละข้างจำนวนครั้ง
• อุ้งเชิงกรานยกโดยเน้นที่ม้านั่งนอนหงายบนม้านั่ง (โซฟาถ้าคุณฝึกที่บ้าน) งอเข่าของคุณวางเท้าบนพื้น กระดูกเชิงกรานห้อยลง วางดัมเบลล์ไว้ที่กระดูกเชิงกราน ลดก้นลงไปที่พื้นยกสะโพกให้ขนานกันโดยขยายข้อต่อสะโพก
• แทงข้างหลังและเตะไปข้างหน้า. การออกกำลังกายช่วยโหลดกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ รวมถึงกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ทรงตัว เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ก้าวถอยหลังอย่างกว้างๆ ด้วยเท้าขวาของคุณ หมอบ ลุกขึ้น และเตะอากาศตรงหน้าคุณด้วยเท้าขวาของคุณ

เพื่อเอาหูที่ขาออก การออกกำลังกายจะดำเนินการในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบวงกลมหรือ supersets คุณสามารถทำซ้ำได้สิบครั้ง จากอันแรกไปอันที่สี่ วนรอบสามหรือสี่รอบให้เสร็จ

คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นคู่ ๆ และทำซ้ำแต่ละสามครั้ง: ทำสามวงกลมสิบ squats และสิบเอียงบนขาแต่ละข้าง จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานและแทงสามวง เมื่อความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ อย่าปล่อยให้ตัวเองเย็นลง - การฝึกควรเข้มข้น พักผ่อนน้อยระหว่างการออกกำลังกาย พักหนึ่งนาทีระหว่างวงกลม

ความเพรียวบางของต้นขาด้านใน

บน พื้นผิวด้านในมีกลุ่มของ adductor กล้ามเนื้อหรือ adductors ที่ต้นขา แต่มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามกำจัดไขมันโดยการบีบหมอนหรือนำขาของคุณเข้าด้วยกันในเครื่องจำลอง ท่ามกลาง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกนั้น squats จะเปิดออกอีกครั้ง แต่มีเพียงขาที่กว้างและพุ่งไปด้านข้างซึ่งช่วยให้คุณใช้ adductors เพิ่มเติมซึ่งหูจะโต

รายการ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถทำต่อได้ด้วยการกระโดดเข้าที่ ไปข้างหลัง จากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นเคล็ดลับในการลดไขมันอย่างรวดเร็ว

จะสร้างตารางออกกำลังกายขาได้อย่างไร?

ด้วยการออกกำลังกายเพื่อหูที่ขาเท่านั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลในการลดน้ำหนัก

คุณต้องการวิธีการแบบบูรณาการเพื่อกำจัดไขมันที่ต้นขา:

1. ทำคาร์ดิโอ 30-40 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์บนจักรยานนิ่ง, ลู่วิ่ง, เครื่องออกกำลังกายรูปไข่หรือขั้นตอน;
2. ทำ squats ขาเดียว กระโดด แทงข้างหลังและด้านข้างเป็นประจำและขาเดียวเป็นเวลา 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่เพิ่มการออกกำลังกายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อฝึกขา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด จะกระชับสะโพกและช่วยให้ถอดหูระหว่างขาได้อย่างรวดเร็ว วิธีกระจายเลือดและเร่งการเผาผลาญไขมันจะช่วยให้เดินได้ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

ทำไมถึงไม่สามารถกำจัดไขมันในพื้นที่ได้?

การลดแขน ขา หรือหน้าท้องเกิดขึ้นเมื่อจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญมากกว่าพลังงานที่บริโภคไปกับอาหาร ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยขจัดไขมันออกจากสะโพก

มันไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะเหวี่ยงหูขณะนอนหรือยืนทั้งสี่โดยวางน้ำหนักไว้ที่ขาของคุณ - แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเพิ่มเติมเมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อและไม่นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและรูปร่างที่สวยงาม!

วลีที่สัมผัสได้ "หูที่สะโพก" อธิบายปัญหาของรูปร่างผู้หญิงได้อย่างแม่นยำ คุณจะไม่พบผู้ชายที่มีลักษณะโครงสร้างของขาดังกล่าว ชั้นไขมันที่ก่อตัวเป็น "หู" เกิดขึ้นจากการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมในช่วงวัยแรกรุ่น

เมื่อกระบวนการสิ้นสุดลงและการทำงาน ระบบฮอร์โมนจับตัวเป็นก้อน เนื้อเยื่อไขมันไม่หายไป แต่เคลือบด้วยฟิล์มป้องกันและกระจายไปตามหน้าท้องและต้นขา นี่เป็นพลังงานสำรองของร่างกายในกรณีที่เกิดความหิวโหย

ทำไมจึงยากที่จะกำจัด "หู"

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัด "กางเกงขี่ม้า" ที่สะโพกอย่างรวดเร็วเนื่องจากเงินฝากประเภทนี้ไม่ได้ส่งผลต่อโปรแกรมการควบคุมอาหารและการฝึกอบรมส่วนใหญ่ เป็นเนื้อเยื่อป้องกันที่ป้องกันการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

วิธีเดียวที่จะใช้ "สำรอง" เหล่านี้จนหมดคือการเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ นั่นคือการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ "หู" คุณสามารถแทนที่เนื้อเยื่อไขมันด้วยเส้นใยเหล่านี้ได้ มวลกล้ามเนื้อกระจายอย่างสม่ำเสมอภายใต้ผิวหนังสร้างการบรรเทาขาที่น่าดึงดูด ด้วยการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการนวดเพื่อสุขภาพ การกำจัด "ที่ซ่อน" เหล่านี้ค่อนข้างเป็นไปได้

ทำงานประจำวันบนร่าง

บางครั้งเพื่อให้ "หู" ที่สะโพกออกจากสถานที่โปรดก็เพียงพอที่จะปรับกิจกรรมประจำวัน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือเพิ่มน้ำหนักให้กับบั้นท้าย. คุณเพียงแค่ต้องบีบกล้ามเนื้อ สามารถทำได้พร้อมกันทั้งสองด้านของ "จุดที่ห้า" หรือสลับกัน การออกกำลังกายนี้ไม่ปรากฏให้ผู้อื่นเห็นและสามารถทำได้ทุกที่ ไม่กี่วันต่อมา ความซ้ำซากจำเจ การหดตัวของกล้ามเนื้อจะไปถึงระบบอัตโนมัติและจะเร่งชัยชนะเหนือ "หู" อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีที่สองที่มีอยู่และเป็นที่นิยมของการเผาไหม้ น้ำหนักเกิน- . โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพคือการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสลับกันการเลื่อนขึ้นและลงบันได นี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเหนื่อย เห็นผลในหนึ่งสัปดาห์ โบนัสเพิ่มเติมคือระบบหัวใจและหลอดเลือดจะกระชับ และการปีนขึ้นไปที่ชั้นสุดท้ายของอาคารสูงของเมืองจะไม่ทำให้หายใจถี่

โปรแกรมโภชนาการ

ในระหว่างการต่อสู้กับ "หู" เพื่อปฏิบัติตามอาหารพิเศษใด ๆ ไม่จำเป็น ต้องติด กฎทั่วไปการทำอาหารเพื่อสุขภาพ:

• ลดขนาดส่วน แต่จัดอาหาร 6 ครั้งต่อวัน
• หลีกเลี่ยงขนมแคลอรีสูง
• ลบอาหารจานด่วนออกจากเมนูทุกอย่างที่เป็นแป้งและทอดกำจัดการเสพติดเค็มและรมควัน
• เติมสีสันให้โต๊ะด้วยผักและผลไม้ ซีเรียลนานาชนิดที่ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ

แล้วใน 2 สัปดาห์ โภชนาการที่เหมาะสมจะเห็นผล นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าต้องบริโภค 2 ลิตร น้ำบริสุทธิ์ต่อวัน. คุณควรพยายามไม่กินอาหารที่มีแคลอรีสูงหลังเวลา 15.00 น.

รูปแบบการรับประทานอาหารที่อธิบายไว้จะไม่เพียงช่วยจัดแนวโครงร่างของสะโพกเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไปอีกด้วย

ออกกำลังกาย

จุดเน้นหลักในการต่อสู้กับไขมันสะสมที่ต้นขาควรทำในการฝึก ที่พัฒนา แบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งเผา "หู". คุณสามารถสร้างความซับซ้อนส่วนบุคคลของคุณจากการเคลื่อนไหวหลายอย่างและดำเนินการเป็นประจำ ไม่เท่ากัน ปริมาณมาก o การทำซ้ำและการออกกำลังกายง่ายๆ จะเป็นประโยชน์หากคุณทำทุกวัน

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด:

ขามาฮิ

การเคลื่อนไหวที่เข้าถึงได้มากที่สุดซึ่งเอา "หู" บนสะโพกออกคือการแกว่ง คุณต้องนอนตะแคงบนเสื่อ ขาท่อนล่างงอเข่าเล็กน้อย ยกขาส่วนบนขึ้นจนทำมุม 45 ° C กับพื้น หลังจากทำสวิงครบ 30 ครั้งแล้ว ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอีกข้าง

หมอบ

Squats ทำงานได้ดีกับต้นขาด้านนอกและด้านใน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย: เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่, กระดูกสันหลังถูกยืด, ส่วนบนของศีรษะเหยียดถึงเพดาน, กางแขนออกไปข้างหน้า คุณต้องทำ 30 squats จากนั้นนำเท้าเข้าหากันและทำอีก 30 ครั้ง

ปอด

ยืนตัวตรงด้วยหลังตรง ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่และทำท่ากึ่งหมอบบนขาที่อยู่ข้างหน้า กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 30 ชุดในแต่ละด้าน จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของขา "หลัง" ไม่ถึงเท้าของ "หน้า"

ก่อนอื่นคุณต้องทำการเคลื่อนไหวในรุ่นที่เบาที่สุดโดยค่อยๆเพิ่มความลึกของหมอบความสูงของการยกขา เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นด้วยน้ำหนัก ในการวอร์มอัพ การกระโดดเชือก การพลิกตัว และการโค้งตัวของลำตัวนั้นเหมาะสม

ในการต่อสู้กับ "หู" ที่สะโพก "มากกว่า" หมายถึง "ดีกว่า" ดังนั้นจึงต้องดำเนินการสปอร์ตคอมเพล็กซ์เป็นประจำและยิ่งออกกำลังกายหลากหลายและมากขึ้นไขมันในร่างกายที่ไม่น่าดึงดูดก็จะหายไปเร็วขึ้น

ขั้นตอนเพิ่มเติม

โดยการเปลี่ยนอาหารไปในทิศทางของการฟื้นตัวและลดแคลอรี เพิ่มกิจกรรมโดยรวมและดำเนินการที่ซับซ้อนพิเศษ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดตู้เก็บอาหารที่มีไขมันในบริเวณต้นขา คุณสามารถเร่งกระบวนการและเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการนวดและการพอกตัว การกระทำทางกลเชิงรุกต่อไขมันจะช่วยจัดแนวเส้นสะโพก

นวด

การถูและนวดสูญญากาศเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดส่วนที่ยื่นออกมา "สะสม" ที่บ้านผสมผสานการลูบไล้อย่างเข้มข้นด้วย น้ำมันหอมระเหย. เซสชั่นต้องมาก่อน ขั้นตอนการใช้น้ำซึ่งจะเตรียมผิวให้พร้อมสำหรับการเปิดรับแสง

ดำเนินการจัดการที่เป็นอิสระควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่อบอุ่นอย่างอ่อนโยนและค่อยๆเพิ่มความกดดัน ผิวจะต้องถู บีบ ตบ และนวดไปในทิศทางต่างๆ

สำหรับ นวดสูญญากาศ คุณจะต้องใช้โถสุญญากาศแบบพิเศษซึ่งขายในร้านขายยา เธอจะกำจัดไขมันสะสมที่ต้นขาในหลายๆ ครั้ง ก่อนหน้านี้ ผิวหนังบริเวณขาชุบน้ำมัน จากนั้นคุณต้องขับขวดโหลใส่มันเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงจนกว่ารอยแดงจะปรากฏขึ้น การเคลื่อนไหวสามารถขึ้นและลงหรือเป็นวงกลม คุณไม่ควรอยู่ในบริเวณใดจุดหนึ่งนานกว่าหนึ่งวินาที เนื่องจากจะเต็มไปด้วยรอยฟกช้ำ

เป็นการดีที่สุดที่จะสิ้นสุดเซสชั่น อาบน้ำตัดกันหลังจากนั้นจำเป็นต้องถูผิวต้นขาด้วยผ้าขนหนูแข็ง

ไม่อนุญาตให้ทุกคนนวด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการปรึกษาเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญ

ห่อ

การห่อ "กางเกงขี่ม้า" ด้วยฟิล์มยึดจะทำให้ชั้นไขมันอุ่นและเร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญ. ให้ได้ผลดี ห่อด้วยช็อกโกแลตขูด, กาแฟบด, บลูเคลย์ผสมกับโรสแมรี่หรือมะนาวเข้มข้น มวลการรักษาจะถูกลูบเบา ๆ เข้าสู่ผิวหนังของต้นขาหลังจากที่ห่อขาด้วยฟิล์ม หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงทุกอย่างจะถูกชะล้างออกด้วยน้ำที่ตัดกันอย่างทั่วถึง

ก่อนเริ่ม ทางที่ดีควรอาบน้ำอุ่น การผสม กากกาแฟด้วยเจลอาบน้ำคุณต้องลอกบริเวณที่มีปัญหา คุณสามารถใช้สครับสำเร็จรูปหรือผ้าชุบแข็งก็ได้ ต้องไม่ดึงฟิล์มแน่นเกินไปเพื่อไม่ให้รบกวนการไหลเวียนโลหิต โดยปกติ 5 ชั้นก็เพียงพอแล้ว จากนั้นให้ใส่กางเกงวอร์มหรือคลุมด้วยผ้าขนหนู

ขั้นตอนฮาร์ดแวร์

ดูดไขมันต้นขา

สำหรับผู้ที่หมดหวังที่จะกำจัด "หู" ที่สะโพกด้วยวิธีบ้านๆ น่าจะช่วยได้ การทำศัลยกรรมพลาสติก. อย่างไรก็ตาม การดำเนินการนี้มีข้อห้ามหลายประการและ ผลข้างเคียง. ดังนั้นคุณจะต้องได้รับการตรวจอย่างละเอียดและค้นหาความคิดเห็นของแพทย์ก่อน

เมื่อเสร็จสิ้นการจัดการแล้วจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารและดำเนินการ ออกกำลังกายทุกวันมิฉะนั้นผลของการดูดไขมันจะลดลงเหลือศูนย์

การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก

คลื่นเสียงผ่านเข้าไปในชั้นไขมันในระดับความลึกที่ค่อนข้างสำคัญและ "ทำลาย" เซลล์ไขมัน หลังจากผ่านไปหลายครั้งปริมาตรของสะโพกจะลดลง 5 ซม. ขั้นตอนจะไม่มาพร้อมกัน ความรู้สึกเจ็บปวดและใช้เวลาไม่เกิน 40 นาที

การจัดการนี้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

มีหลายวิธีในการกำจัด "หู" ที่สะโพก ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จโดยทำตามหลักการพื้นฐาน วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการดำรงอยู่. สิ่งสำคัญเมื่อได้รับผลตามที่ต้องการแล้วคืออย่ากลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ที่สามารถคืน "กางเกงขี่ม้า" ที่ไม่น่าดูไปยังที่ของตนได้

สวัสดี! วันนี้เราจะพูดถึงวิธีถอดหูที่สะโพกที่บ้านและในโรงยิม แต่ก่อนอื่นให้ฉันเริ่มต้นด้วยการแนะนำเล็กน้อย ...

ไร้สาระอะไร...

เรื่องไร้สาระประเภทใดที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและในนิตยสารมันวาวเกี่ยวกับเรื่องนี้ ...

หัวข้อนี้เป็นหนึ่งในหัวข้อที่ต้องการมากที่สุดสำหรับผู้ขายเรื่องไร้สาระประเภทต่างๆ

บอกความจริงไปทำไม ในเมื่อคุณสามารถสร้างรายได้ดีๆ จากการหลอกลวงและขายสินค้าบ้าๆ ต่างๆ ได้?

ฉันพบบนอินเทอร์เน็ตและตัดสินใจที่จะแสดงข้อโต้แย้งที่บ้าที่สุดบางส่วนเกี่ยวกับการกำจัด "กางเกง" หรือ "หู" ที่สะโพก

พร้อมที่จะหัวเราะ? ไปกันเถอะ.

อืม… การเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ? อย่างจริงจัง?

เพื่อน ๆ ไม่มีกลไกใดในธรรมชาติที่สามารถเปลี่ยนเซลล์ไขมันให้เป็นเซลล์กล้ามเนื้อได้อย่างน่าอัศจรรย์! นี่เป็นเรื่องไร้สาระมาก

การแยกออกจากโลกภายนอกหมายความว่าอย่างไร

ความจริงก็คือมีไขมัน:

1. ฟังก์ชั่น (ใต้ผิวหนัง)
2. สำรอง.
3. เกี่ยวกับอวัยวะภายใน
4. โครงสร้าง.
5. สีน้ำตาล (สีน้ำตาล)

เราจะพูดถึงพวกเขาให้น้อยลง

“แยกจากโลกภายนอก” - อย่างที่ฉันเข้าใจ นี่เป็นการบริโภคที่ยากที่สุด แต่ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะเก็บไว้ในถุงแยกต่างหาก แต่มีตัวรับ ALFA-2-adrenergic มากกว่านั้นมาก สถานที่เหล่านี้!

ตัวรับประเภทนี้มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันในที่ "สะดวก" สำหรับการจัดเก็บ สถานที่เหล่านี้แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

สำหรับผู้ชาย:

• ท้อง.
• เอว.

ในหมู่ผู้หญิง:

• เอว.
• สะโพก.
• ก้น.

ดังนั้น "หู" ที่สะโพกจึงพบได้ในผู้หญิงเป็นหลัก

ในผู้ชายปรากฏการณ์นี้หายากมากและเกี่ยวข้องกับการละเมิดเป็นหลัก พื้นหลังของฮอร์โมน.

เรื่องไร้สาระต่อไปนี้ซึ่งฉันเห็นบนอินเทอร์เน็ต:

การบำบัดด้วยคลื่นช็อกเหรอ? ละลายสำรองเซลล์ไขมัน?

“ฉันเพิ่งอ่านอะไรมา” - ความคิดแรกที่เข้ามาในหัวของฉัน

คุณสามารถเชื่อได้ว่าคลื่นส่งผลต่อกลไกการปลดปล่อยกรดไขมันและกลีเซอรอลออกจากเซลล์ไขมันอย่างใด แต่เชื่อว่าไขมันละลายโดยตรงใต้ผิวหนัง ...

แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องไร้สาระที่แปลกมาก เนื่องจากเรารู้ว่าทุกสิ่งในธรรมชาติมีความสมดุลและอ้วน และเซลล์อื่นๆ ไม่สามารถระเหยได้ภายใต้การกระทำของคลื่น "เวทย์มนตร์"

น้ำหนักของกรงต้องไปที่ไหนสักแห่งใช่ไหม?

เซลล์ไขมันสามารถใช้เป็นพลังงาน เป็นเกราะป้องกันอวัยวะที่เปราะบางของมนุษย์ หรือเป็นฉนวนกันความร้อนได้ (เซลล์ไขมันไม่สามารถระบายความร้อนได้ดี จึงสามารถปกป้องร่างกายจากภาวะอุณหภูมิต่ำได้)

โดยทั่วไปแล้ว ฉันไม่เห็นเหตุผลที่จะพูดถึงเรื่องนี้ บุคคลที่เพียงพอจะเข้าใจว่านี่เป็นกลโกงทางการตลาดทั่วไป

แม้ว่าในอนาคตอาจมีการค้นพบที่เหลือเชื่อรอเราอยู่ และใครจะรู้ว่าวิทยาศาสตร์จะนำเราไปที่ใด

ธรรมชาติใช่ไหม? ขั้นตอนการลดน้ำหนัก. ใช่ไหม

ไม่ได้เกี่ยวกับลำดับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่เป็นความสามารถของเนื้อเยื่อบางประเภทในการโต้ตอบกับฮอร์โมนผ่าน RECEPTORS

1. สถานที่เหล่านั้น กล่าวโดยคร่าว ที่ซึ่งเรามีตัวรับ alpha-2-adrenergic มากขึ้น จะได้รับไขมันได้ง่ายขึ้น
2. สถานที่เหล่านั้นที่มีตัวรับ alpha-2-adrenergic น้อยกว่าและตัวรับ BETA-2-adrenergic มากกว่านั้นยากที่จะว่ายน้ำกับไขมัน

แท้จริงมีสิ่งที่เรียกว่า สถานที่ "สะดวก" สำหรับการสะสมของไขมันในร่างกายของเราซึ่งถูกระบุว่าเป็นผลมาจากมานุษยวิทยา ซึ่งไม่ยุ่งเกี่ยวกับชีวิตต่อไป

แต่เพื่อให้ธรรมชาติกำหนดลำดับการลดน้ำหนักของร่างกายใช่ มันเป็นบางสิ่งบางอย่าง

นี่คือที่ที่ฉันประหลาดใจเสมอ คนที่ไม่ต้องการทำงานด้วยตัวเอง, ตรวจสอบโภชนาการ, มีส่วนร่วมในการมองขวาได้อย่างไร การออกกำลังกายจากมุมมองของการลดน้ำหนัก แต่ฉันต้องการที่จะนอนบนเตียงถูตัวเองด้วย bodyaga ใช้ "super mitt" เพื่อกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหา

ย้ำ ใช้งานไม่ได้!

ฮอร์โมนทั้งหมดไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดอย่างสม่ำเสมอ!

ฮอร์โมนไม่สามารถไหลเวียนได้ในที่เดียว (เช่น ในท้องหรือก้น) มันจะวิ่งไปทั่วทั้งกระแสเลือด ในวงจรการไหลเวียนของเลือดทั้งสองวง และแทรกซึมไปทุกที่ที่มันรับได้ (ผ่านเส้นเลือดฝอย หลอดเลือด หลอดเลือดดำ และหลอดเลือดแดง)

คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนในที่ใดที่หนึ่งได้ในเวลาสั้นๆ เช่น การปั๊ม แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกตามธรรมชาติ

และฉันไม่เห็นจุดเผาผลาญไขมันในที่เดียว ในความคิดของฉัน สิ่งนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ เป็นเพียงการแสดงออกถึงความเกียจคร้านของมนุษย์ และไม่ใช่ความจำเป็น

“แล้วทำไมใน ที่ต่างๆเผาผลาญไขมันในอัตราที่แตกต่างกัน?

ในบางสถานที่ไขมันเผาผลาญได้ช้ากว่าและในบางแห่งเร็วขึ้นเพราะ ร่างกายของเรามีที่ที่สะดวกสำหรับเก็บไขมันสำรอง (ก้น สะโพก เอว ฯลฯ)

สมัยก่อนสะดวกมากสำหรับบรรพบุรุษของเราที่จะเก็บไขมันไว้ในที่เหล่านี้เพราะ สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากการดำเนินกิจกรรมชีวิตต่อไป (การล่าสัตว์ การต่อสู้เพื่อตัวเมีย การผสมพันธุ์ การหนีจากผู้ล่า ฯลฯ) และทำให้พวกเขาสะสมพลังงานสำรองไว้ได้

ในสถานที่เหล่านี้มีเส้นเลือดฝอยน้อยลงและความไวของตัวรับต่อฮอร์โมนคือ LOWER (เพื่อให้พลังงานสำรองเผาผลาญช้าลง)!

นั่นคือเหตุผลที่ในร่างกายของเราเส้นเลือดฝอยของเนื้อเยื่อและความคงทนของตัวรับฮอร์โมนในที่ต่างๆแตกต่างกัน!

โดยจะมีเส้นเลือดฝอยมากขึ้น (ซึ่งเลือดจะไปถึงได้ง่ายขึ้น) และความไวของตัวรับต่อฮอร์โมนจะสูงขึ้น ไขมันจะ "เผาผลาญ" ได้ง่ายขึ้น (เพราะฮอร์โมนจะเจาะเซลล์ไขมันและ "ผูกมัด" ได้ง่ายขึ้น ไปยังตัวรับที่จำเป็น)

ไขมันเผาผลาญในที่ต่าง ๆ ด้วยความเร็วต่างกันเพราะ แตกต่าง:

1. การสร้างเส้นเลือดฝอยของเนื้อเยื่อ;
2. ความอ่อนแอของตัวรับฮอร์โมน;

• สถานที่เหล่านั้นซึ่งมี ALPHA adrenoreceptors มากกว่ามีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันส่วนเกิน (สะโพก หน้าท้อง ก้น ฯลฯ)
• สถานที่เหล่านั้นซึ่งมีตัวรับบีตามากกว่า (โดยเฉพาะประเภทที่สอง) มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันสะสมน้อยกว่า (น่อง มือ ฯลฯ)

นั่นคือเหตุผลที่หลายคนสับสนและเชื่อว่าคุณต้องลดน้ำหนักเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (เช่น ในช่องท้องหรือสะโพก) แม้ว่ากระบวนการสลายไขมันและการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นทั่วร่างกายในสภาวะ จากการขาดแคลอรี

คำเตือนที่สำคัญอีกประการหนึ่ง

LIPOLYSIS หรือ SPLITTING FAT ไม่ได้รับประกันว่าจะกำจัดมันได้!

หลังจากการสลายไขมัน ไขมันจะเข้าสู่กระแสเลือดในรูปของกรดไขมัน หลังจากนั้นกรดไขมันก็สามารถใช้เป็นพลังงานได้ หากไม่ได้ใช้ (เนื่องจากความเครียดจากอาหารหรือกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ) ไขมันก็จะกลับคืนสู่เซลล์เพราะ ร่างกายเข้าใจว่า "ไม่ต้องการพลังงาน"

ฉันเจอช่วงเวลาตลกขบขันอีกครั้ง:

เซาว์น่า เอฟเฟค ใช่ไหม? หืม น่าสนใจ. ฉันได้ยินมาว่าสิ่งนี้มีความสัมพันธ์คร่าวๆ กับ "เอฟเฟกต์ลาขี้เกียจ" ในแง่ของประสิทธิภาพ

แต่อย่างจริงจัง

สิ่งหนึ่งที่จำง่าย ๆ : กระบวนการเผาผลาญไขมันคือ ปฏิกิริยาเคมี ! ไม่มี "การเผาไหม้" เกิดขึ้น

สลายไขมันเป็นกระบวนการสลายไตรกลีเซอไรด์เป็นกรดไขมันและกลีเซอรอล

เผาผลาญไขมัน- นี่คือการใช้กรดไขมันและกลีเซอรอลที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอันเป็นผลมาจากการสลายไขมันเป็นแหล่งพลังงาน

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักหากไขมันถูกบีบอัด อุ่น เขย่า ฯลฯ

อีกนิดเดียวเท่านั้น

ไขมันในร่างกายเราถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันในรูปของไตรกลีเซอไรด์!

ไขมันเป็นพลังงานสะสม (สำรอง) ที่ธรรมชาติจัดเตรียมไว้เพื่อไม่ให้เราตายในยามกันดารอาหาร เมื่อมีความจำเป็นในการบริโภคไขมัน ก่อนอื่นต้องแยกไตรกลีเซอไรด์ออกเป็น: กรดไขมันและกลีเซอรอล!

กระบวนการเปลี่ยนไตรกลีเซอไรด์เป็นกรดไขมันและกลีเซอรอลนี้เรียกว่า LIPOLYSIS (สลายไขมัน)!

ตัวอย่างเช่น ตับจะแปรรูปกรดไขมันบางส่วนให้เป็นคีโตนเพื่อเลี้ยงสมอง โดยขาดคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงในระหว่างนั้น

สำหรับหัวใจ กล้ามเนื้อ ไต กรดไขมันก็กลายเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในระหว่างการอดอาหารหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นวัฏจักร และปราศจากคาร์โบไฮเดรต

LIPOLYSIS ในร่างกายของเราเริ่มต้นโดยฮอร์โมน! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง BRAIN สมองให้สัญญาณการปลดปล่อยฮอร์โมนบางชนิด ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมภายนอกและภายใน

สมองเป็น "ศูนย์บัญชาการ" ของร่างกายเรา การตัดสินใจทั้งหมดเกิดขึ้นที่นั่น และข้อมูลที่สำคัญที่สุดสำหรับการเอาตัวรอด การโต้ตอบกับโลกภายนอก และไม่เพียงแต่ถูกรวบรวมเท่านั้น!

สารหรือฮอร์โมนทุกชนิดที่ผลิตขึ้นในร่างกายของเราทำเพื่อจุดประสงค์

โดยสัญญาณที่สมองส่งไปยังอวัยวะต่างๆ เพื่อผลิตฮอร์โมนบางชนิด สมองจะควบคุมกิจกรรมที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย

ทั้งหมดนี้พูดเกินจริงมาก ฉันคิดว่าคุณเข้าใจสิ่งนี้ แต่กลไกของการกระทำนั้นชัดเจน!

อิทธิพลภายนอก -> สัญญาณสมอง -> การผลิตฮอร์โมน -> กระตุ้นปฏิกิริยาที่ต้องการ

หนึ่งในปฏิกิริยาเหล่านี้คือ LIPOLYSIS (การเผาผลาญไขมัน)! สลายไขมันเริ่มต้นด้วยการกระตุ้นฮอร์โมน (ผ่านการกระทำของฮอร์โมนบางชนิด)

นี่คือรายการหลัก:

• ADRENALINE และ NORADRENALINE (เมื่อคุณตกอยู่ในอันตรายหรือเมื่อคุณโกรธมาก);
• คอร์ติซอล (ด้วยความเครียดทางร่างกาย จิตใจ หรือความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง);
• กลูคากอน (ด้วยความรู้สึกหิวและระดับน้ำตาลต่ำ);
• SOMATOTROPIN (ในเวลากลางคืนเพื่อฟื้นฟูระบบ รับรองกระบวนการก่อสร้างและพลังงาน);

นี่เป็นเพียงฮอร์โมนบางส่วนที่สามารถกระตุ้น LIPOLYSIS (นอกจากนี้ยังมี thyroxine, insulin) ในร่างกายของเรา แต่สิ่งเหล่านี้เป็นหลัก !!!

ฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในแง่ของการเผาผลาญไขมันคืออะดรีนาลีน!

1. ด้วยความเข้มข้นสูงของอะดรีนาลีนในเลือด (การทำงานและกิจกรรมทางกายภาพ ความกลัว สถานการณ์ที่รุนแรง ฯลฯ) มีผลต่อตัวรับ BETA-adrenergic ประเภท 1, 2 และ 3 และ LIPOLYSIS ก็เริ่มขึ้น!
2. ด้วยความเข้มข้นต่ำของอะดรีนาลีนในเลือด (การออกกำลังกายต่ำ, ผ่อนคลาย, ความเกียจคร้าน, ฯลฯ ) ผลกระทบต่อตัวรับ ALPHA-2-adrenergic เกิดขึ้นและการดำเนินการต่อต้านไขมันก็เริ่มขึ้น (หยุดการสลายไขมัน)!

การละลายของไขมัน (สลายไขมัน) เป็นปฏิกิริยาทางเคมี (การสลายตัวของไตรกลีเซอไรด์เป็นกรดไขมัน) ดังนั้นจึงเป็นความผิดพลาดที่จะซื้อเข็มขัดกระชับสัดส่วน ขี้ผึ้งเผาผลาญไขมัน เครื่องนวดระบบสั่นต่างๆ ฯลฯ ถือเป็นความผิดพลาด ทุกอย่างใช้งานไม่ได้!!!

“แล้วทำไมคนถึงลดน้ำหนักหลังจากนวด อาบน้ำ หรือซาวน่า?”

เพราะในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้ การจัดหาโลหิตได้รับการปรับปรุง และการจัดหาฮอร์โมนที่จำเป็นต่อเซลล์ไขมันจะง่ายขึ้น!

เรือและเส้นเลือดฝอยขยายตัว เลือดไหลเร็วขึ้น และการส่งฮอร์โมนบางชนิดที่ทำให้เกิดการสลายไขมันจะง่ายขึ้น

แต่นี่เป็นเพียงการทำให้เซลล์ไขมันของคุณง่ายขึ้น ("การขยายถนน" สำหรับฮอร์โมน) ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการสลายไขมันจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีการสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการผลิต (ความเครียด ปริมาณงาน ความโกรธ ความโกรธ ฯลฯ)

ความจริงก็คือเซลล์ไขมันก็เหมือนกับเซลล์อื่นๆ ในร่างกายที่มีน้ำอยู่มาก

เมื่อผิวสัมผัสกับความร้อน ไขมัน และเซลล์อื่นๆ ของร่างกาย ต้องสูญเสียน้ำ! พวกมันเล็กลง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ NUCLEAR FAT CELLS ไม่ได้น้อยลง! เซลล์เพิ่งหดตัว

คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่คุณดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วหลังจากอาบน้ำหรือซาวน่า? เซลล์ไขมันของคุณจะเข้ามาแทนที่การขาดความชุ่มชื้นและกลับสู่สถานะเดิม

ข้อมูลนี้ไม่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับร้านนวดและสปา แต่ทำไมต้องบอกความจริงกับผู้คนหากไม่สามารถขายได้ในราคาสูง

เป็นการดีกว่าที่จะบอกว่า "ผลมหัศจรรย์ของไอน้ำ phyto-barrel ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ"

วิธีถอดหูที่สะโพก

ฉันคิดว่าคุณเข้าใจดีว่าข้อมูลบ้าๆ นี้มีอยู่ทั่วไปในประเด็นนี้มากน้อยเพียงใด

ในนิตยสารมันๆ ฉันมักจะนิ่งเงียบ ที่นั่น ผู้หญิงถูกล้างสมองมากจนมีความสุขที่ได้วิ่งและซื้อ "ครีมมหัศจรรย์" หรือ "เครื่องมหัศจรรย์" ตัวอื่นเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นศูนย์ในสถานที่ที่เหมาะสม

ฉันจะพยายามให้วิธีที่มีประสิทธิภาพและสั้นที่สุดแก่คุณ

ประเภทของไขมันในร่างกายและความเกี่ยวข้องกับ "หู" ที่สะโพก

อย่างที่บอกมี ประเภทต่างๆเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของเรา

ฉันจะแสดงรายการอีกครั้งโดยอธิบายแบบคู่ขนานว่าไขมันเหล่านี้ถูกเก็บไว้ที่ไหนและอย่างไร

1. การทำงาน(ใต้ผิวหนัง) - นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "ไขมันตอบสนองอย่างรวดเร็ว" เมื่อใช้ไกลโคเจนจนหมด ไขมันใต้ผิวหนังจะเข้ามามีบทบาท สิ่งนี้ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด แต่เป็นไขมันใต้ผิวหนังที่ทำหน้าที่เป็น "หมอน" ตัวแรกระหว่างความหิว
2. สำรอง- นี่เป็นไขมันชนิดเดียวกับที่เราสนใจเพราะ มันเป็นไขมันประเภทนี้ที่มีความหนาแน่นและถูกฝากไว้อย่างแม่นยำในสถานที่เหล่านั้นที่ตัวรับ alpha-2-adrenergic มากที่สุด! สถานที่เหล่านี้รวมถึงสะโพกของผู้หญิง เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
3. อวัยวะภายใน(ช่องท้อง) - หนึ่งในไขมันที่อันตรายที่สุดซึ่งส่วนใหญ่อยู่รอบอวัยวะภายใน จำนวนเซลล์เนื้อเยื่อไขมันในอวัยวะภายในไม่ควรเกินแถบตามเงื่อนไข 10-15% ของจำนวนเซลล์อื่นๆ ในร่างกายทั้งหมด มิฉะนั้น ปัญหาเส้นเลือดขอด ฮอร์โมน ระบบหัวใจและหลอดเลือดและเนื้องอกวิทยา
4. โครงสร้าง- ไขมันนี้จะสะสมอยู่ในร่างกายแม้ในสภาวะของการหายใจออกที่สมบูรณ์ ไขมันชนิดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับหน้าที่ที่สำคัญหลายอย่าง เช่น เกี่ยวข้องกับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ เปลือกไมอีลินของเส้นใยประสาท แต่คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของไขมันที่มีโครงสร้างคือการรวมกันของโปรตีนและการก่อตัวของไลโปโปรตีนเชิงซ้อน
5. สีน้ำตาล(สีน้ำตาล) - ไขมันชนิดนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้แทบจะในทันที ไขมันชนิดอื่นในร่างกายจะขาดโอกาสนี้ ไขมันมีสีน้ำตาลเล็กน้อยซึ่งเกิดจากจุดโฟกัสของเม็ดเลือด มีไขมันประเภทนี้อยู่มากในทารกเพราะ พวกเขาต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อให้ความร้อนและการเจริญเติบโตของเซลล์

เมื่อเห็นได้ชัดเจน ไขมันสำรองในร่างกายของเราคือที่เติมเต็มส่วนที่เข้าถึงยาก เช่น สะโพก ก้น และท้อง

มันมีโครงสร้างที่หนาแน่นมากและถูกใช้โดยร่างกายเป็นพลังงานอย่างไม่เต็มใจนัก มันอยู่ที่การลดลงที่เราต้องให้ความสำคัญ

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก

เนื่องจากร่างกายมีแหล่งพลังงานอื่นๆ ที่ถูกกว่า (ไกลโคเจน ไขมันใต้ผิวหนัง ฯลฯ) พวกมันจะเป็นคนแรกที่เผาผลาญ (ใช้เป็นแหล่งพลังงาน) และหลังจากนั้น - ไขมันสำรองเท่านั้น

ไขมันบริเวณที่มีปัญหา (ไขมันสำรอง) เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรต GLYCEMIC INDEX และระดับอินซูลินเป็นหลัก

เรามาดูกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อกำจัดหูที่สะโพก

กฎพื้นฐานในการถอดหูที่สะโพก

แล้วฉันจะแนะนำอะไร

1. ประการแรก ไม่รวมอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

ฉันเชื่อว่านี่คือพื้นฐานที่จะนำคุณไปสู่การกำจัด "กางเกง" ในบริเวณสะโพกในทางที่สั้นที่สุด

มาดูประเด็นหลักที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นกัน

การยกเว้นอาหารที่มีค่า GI สูง

ดัชนีน้ำตาล(GI) - เป็นตัวบ่งชี้ปริมาณการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต

นี่เป็นตัวบ่งชี้เชิงปริมาณ ไม่ใช่ FAST! ความเร็วจะเท่ากันสำหรับทุกคน (จุดสูงสุดจะอยู่ที่ประมาณ 30 นาทีสำหรับทั้งน้ำตาลและบัควีท) และปริมาณกลูโคสจะแตกต่างกัน !!!

พูดง่ายๆ ก็คือ อาหารต่างๆ มีความสามารถที่แตกต่างกันในการเพิ่มระดับน้ำตาล (ความสามารถในการทำให้น้ำตาลในเลือดสูง) ดังนั้นจึงมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่างกัน

• คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายยิ่งมีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น (GI มากขึ้น)
• คาร์โบไฮเดรตที่ยากขึ้นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น (GI น้อยลง)

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงควรถูกกำจัดก่อนหากคุณกำลังต่อสู้กับไขมันในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา (โซนที่มี ปริมาณมากตัวรับ alpha-adrenergic ประเภทที่สอง)

ปริมาณกลูโคสในเลือดสูงทำให้ตับอ่อนของเราผลิตอินซูลินจำนวนมากเพื่อลดระดับน้ำตาล

อินซูลิน- ฮอร์โมนขนส่งซึ่งเป็นศัตรูของ somatotropin (ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนหลักที่เผาผลาญไขมัน)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณกินอาหารที่มีค่า GI สูงในปริมาณมาก (ลูกอม มาร์มาเลด มาร์ชเมลโลว์ ขนมหวาน ช็อคโกแลต คุกกี้ ไอศกรีม ข้าวขาว ฯลฯ) คุณจะหยุดการเผาผลาญไขมัน

คุณสามารถดูผลิตภัณฑ์ GI สูงในบล็อกของฉันในตารางที่ลิงค์นี้:

ควบคุมโภชนาการและคำนวณ "จุดสมดุล"

สิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลกต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งทุกวันเพื่อดำเนินกิจกรรมที่สำคัญ

พลังงานถูกใช้ไปในสองทิศทาง:

1. แหล่งรวมพลังงานพื้นฐาน (เมแทบอลิซึม, กิจกรรมของสมองทำให้ร่างกายอบอุ่นโดยทั่วไปทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย)
2. แหล่งรวมพลังงานที่ใช้ได้ (การออกกำลังกายทั้งหมดของเราต่อวัน รวมถึงการเดิน ที่ทำงาน ฯลฯ)

ในการเริ่มลดน้ำหนัก เราต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญที่สุดเพียงข้อเดียวเท่านั้น:

เราจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นทุกวันมากกว่าที่เราได้รับจากอาหาร

แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราได้ใช้จ่ายมากกว่าที่เรากินเข้าไป?

สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องมี BALANCE POINT เช่น จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของเราไม่ได้รับไขมันและไม่ลดน้ำหนัก

มันถูกคำนวณอย่างง่ายมาก

1. แจกจ่ายอาหารของคุณ 6-7 ครั้งต่อวัน (แคลอรี่ทุกวันของคุณแบ่งออกเป็น 6-7 มื้อ)
2. กินทุกวันทุกมื้อ (ไม่ใช่ในแง่ของการกินอย่างต่อเนื่องเช่นไข่หนึ่งฟองสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น แต่ทุกมื้อทุกวันเมนูจะอยู่ด้านล่าง) เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รู้สึกหิว กินโดยไม่มีข้อ จำกัด บังคับ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเกินไปในทุกมื้อ เลขที่ ปริมาณอาหารที่คุณกินจะไม่เปลี่ยนแปลง คุณเพียงแค่เริ่มกินบ่อยขึ้นและอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่น้อย ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณกินน้อยลงและในปริมาณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งช้าเท่านั้น
3. ทุกวันคุณชั่งน้ำหนักและนับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน (เราเรียนรู้สิ่งนี้กับคุณ)
4. หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มแคลอรีสำหรับทั้งวันแล้วหารด้วยจำนวนวัน (7 ถ้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์) นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่เราจะ "ดัน" ไปสู่การลดน้ำหนักของคุณ

สำคัญ: เราควบคุมการชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ หากด้วยจำนวนแคลอรีที่กำหนด คุณน้ำหนักไม่ขึ้นในหนึ่งสัปดาห์และไม่ลดน้ำหนัก นี่คือจุดสมดุลของคุณ

คาร์โบไฮเดรต:

• บัควีท
• ข้าวกล้อง.

• ไก่.
• ปลา.
• ไข่ไก่.
• คอทเทจชีส.
• (ถ้าอยากกินอะไรอร่อยๆ)

การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะ โภชนาการคือทั้งหมด 70-80% ของความสำเร็จ!

สิ่งต่อไปที่ฉันให้ความสำคัญ

กิจกรรมทางกายในยิม มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกและฮอร์โมนความเครียด

คุณสามารถพูดได้มากเท่าที่คุณชอบว่า "การยกน้ำหนักมันน่าเบื่อ!", "เรากำลังเรียนกลุ่มกันอยู่", "การว่ายน้ำเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น", "ต่อม - พวกเขาจะทำให้ผู้ชายออกจาก ผู้หญิง!” แต่ฉันจะพูดแบบนี้:

มี ประเภทที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายในแง่ของการเผาผลาญไขมัน แต่ก็ไร้ประโยชน์ในทางปฏิบัติ!

ในกรณีส่วนใหญ่ คลาสกลุ่ม การปั่นจักรยาน การเหยียบ การปั้นร่างกาย และเรื่องไร้สาระอื่นๆ ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใดๆ เลย

ความเครียดที่ได้รับในยิมอันเป็นผลมาจากการเอาชนะภาระที่มีปริมาณมากมีส่วนช่วยในการพัฒนา ฮอร์โมนอะนาโบลิกที่กระตุ้นการสลายของเซลล์ไขมัน

เซลล์ไขมันแตกตัวเป็นกรดไขมันและกลีเซอรอลซึ่งเข้าสู่กระแสเลือด

การออกกำลังกายประเภทอื่นทำให้น้ำหนักบรรทุกผิดทิศทาง การผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกและฮอร์โมนความเครียดนั้นเป็นไปไม่ได้ หากคุณกระโดดอย่างบ้าคลั่งในชั้นเรียนกลุ่ม

นี่คือสาเหตุที่ทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันต่ำ

จุดประสงค์ของการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในปริมาณมาก (ในโรงยิม) คือการสร้างพื้นหลังของฮอร์โมนที่น่าพอใจอย่างแม่นยำเพื่อเริ่มกระบวนการที่นำไปสู่การลดไขมันในร่างกาย

ฉันมีบทความที่เจ๋งมาก ดังนั้นฉันจึงไม่เห็นประเด็นในรายละเอียดเดียวกัน

มองหาอย่างแน่นอน

โยฮิมบีน - นี่คือ สารออกฤทธิ์และชื่อยา alpha-blocker สำหรับการรักษา หย่อนสมรรถภาพทางเพศผลิตใน รูปแบบต่างๆ(ที่พบมากที่สุดคือเม็ด 5 มก.)

ยาตัวนี้นักเพาะกายใช้สำหรับการตัด ลดน้ำหนัก และเพิ่มความใคร่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจริงหลังจากหลักสูตรของเตียรอยด์).

โดยวิธีการที่การศึกษาของอัลคาลอยด์กลุ่มนี้เริ่มต้นขึ้นเนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ต้องการทราบกลไกการออกฤทธิ์ของอัลคาลอยด์ที่รู้จักกันดี ยารักษาสัตว์"เครื่องกระตุ้นม้า".

โดยวิธีการที่ฉันเพิ่งพูดถึงมันในชื่อเรื่อง ยานี้บล็อก ALFA-2-ADRENORECEPTORS และทำให้การสะสมของไขมันในร่างกายซับซ้อน (รวมถึงที่สะโพก)

ตัวอย่างเช่น yohimbine ซึ่งตอนนี้ฉันดื่มเอง:

เห็นผลชัดเจนช่วยให้ไม่เสียน้ำใจตอนตากแห้ง)) ซื้อตอนราคาต่ำที่สุดในท้องตลาดเสมอ ที่นี่. ใช้เพื่อสุขภาพ)

ฉันไม่เห็นเหตุผลที่จะพูดถึงยาตัวอื่นเพราะ พวกมันอันตรายเกินไป!

ยาและอาหารเสริมข้างต้นไม่เป็นอันตรายจริง (หากรับประทานโดยไม่คลั่งไคล้)

โดยทั่วไป จำไว้ว่ามีตัวเร่งการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่มีสารทดแทน

โดยมากที่สุด ทางที่ถูกคือการพัฒนานิสัยการกิน! แล้วคุณจะสามารถควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นได้

ขั้นตอนเพิ่มเติม (ไม่บังคับ)

ที่นี่เราจะพูดถึงการอาบน้ำ, ซาวน่า, ครีมต่างๆสำหรับการลดน้ำหนักและอื่น ๆ

ฉันจะไม่เน้นเรื่องนี้มากเกินไป ทำไม เนื่องจากขั้นตอนเหล่านี้มีประสิทธิภาพต่ำสำหรับการเผาผลาญไขมัน

การอาบน้ำและซาวน่า เช่นเดียวกับครีม "เผาผลาญไขมัน" ต่างๆ ไม่สามารถเริ่มกระบวนการสลายไขมันและเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณได้ แต่สามารถลดความซับซ้อนของเส้นทางของความเครียดและฮอร์โมน anabolic ผ่านเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดที่ขยายตัวเป็น ผลของความร้อน

เหล่านั้น. ดูเหมือนว่าคุณจะลดความซับซ้อนของ "ถนน" สำหรับการแทรกซึมของฮอร์โมนที่จำเป็นในเนื้อเยื่อไขมัน

ทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพที่ต่ำมาก แต่ฉันต้องบอกคุณเรื่องนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีความหวังในแง่ดีมากเกินไปเกี่ยวกับขั้นตอนประเภทนี้

วิธีถอดหูที่สะโพกที่บ้าน

กฎพื้นฐานข้างต้นใช้ได้กับทุกสถานการณ์ เพื่อนๆ

ร่างกายไม่สนใจว่าจะโหลดที่ไหน!

สิ่งสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีความก้าวหน้าของการบรรทุกที่บ้าน

สิ่งที่คุณต้องการ:

1. ดัมเบลล์แบบพับได้ (แต่ละอันมีน้ำหนักไม่เกิน 20-25 กก.)
2. ม้านั่งเอียงปรับมุมได้

ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้มากมาย เช่น:

1. หมอบกับดัมเบลล์
2. Deadlift บนขาตรงด้วยดัมเบลล์
3. ปอดกับดัมเบลล์
4. หมอบบัลแกเรีย (เมื่อขาหลังอยู่บนม้านั่งเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว)
5. เอียงแถวดัมเบล
6. แท่นกดดัมเบลเอียง
7. สื่อฝรั่งเศสกับดัมเบลล์
8. เหยียดแขนด้านหลังศีรษะโดยให้ดัมเบลล์นั่ง
9. ยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนู

นี่เป็นแบบฝึกหัดแรกที่เข้ามาในความคิดของฉัน แม้ว่าคุณจะคิดได้อีกมากมาย!

อย่างอื่น: โภชนาการ อาหารเสริมสามารถรับประทานได้ง่ายที่บ้าน ไม่มีปัญหาที่นี่

คุณไม่สามารถทำคาร์ดิโอในตอนแรกและต่อมาเริ่มเดิน ก้าวเร็วเคลื่อนตัวไปอย่างราบรื่นเพื่อให้วิ่งได้ช้ามาก

จะมีความปรารถนาเพื่อน ให้จินตนาการของคุณทำงาน!

ข้อสรุป

ฉันไม่แปลกใจกับข้อมูลที่ผิดทั้งหมดในหัวข้อนี้เพราะ ผู้ที่โกหกและขายสินค้าไร้ประโยชน์เพื่อกำจัดหูที่สะโพก - นี่เป็นสิ่งที่ดี พวกเขาทำเงินโดยการหลอกลวงผู้อื่น

ในทางกลับกัน ฉันสร้างรายได้ด้วยการให้ผลลัพธ์แก่ผู้คน

ดังนั้นฉันหวังว่าสาว ๆ ที่สนใจจำนวนมากจะอ่านบทความนี้

วิทยานิพนธ์หลักของบทความ

ไขมันเกิดขึ้น:

1. ฟังก์ชั่น (ใต้ผิวหนัง)
2. สำรอง.
3. เกี่ยวกับอวัยวะภายใน
4. โครงสร้าง.
5. สีน้ำตาล (สีน้ำตาล)

ที่ต้นขาส่วนใหญ่จะสะสมไขมันไว้เพราะ มี adrenoreceptors alpha-2 จำนวนมากในสถานที่เหล่านี้

กฎพื้นฐานในการกำจัดหูที่สะโพก:

1. กำจัดอาหารที่มีค่า GI สูงออกจากอาหารของคุณ
2. การควบคุมอาหารและการคำนวณ "จุดสมดุล"
3. การออกกำลังกายในโรงยิมซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมน anabolic และความเครียด
4. คาร์ดิโอโหลด เร่งการใช้ไขมันลดลงโดยไมโตคอนเดรียของเซลล์
5. การใช้เครื่องเร่งการเผาผลาญไขมันและตัวบล็อกอัลฟา-2
6. ขั้นตอนเพิ่มเติม (ไม่บังคับ)

หูสามารถถอดออกที่บ้านได้หากคุณสามารถให้ความก้าวหน้าในการบรรทุกได้

นั่นคือทั้งหมดเพื่อนรัก

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจวิธีถอดหูที่สะโพก ไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้

อย่าหลงกลของผู้ขายผลิตภัณฑ์ที่น่าสงสัยสำหรับการลดน้ำหนักและผู้เชี่ยวชาญที่โชคร้ายอื่น ๆ ฟังร่างกายของคุณและปรับปรุงให้ดีขึ้น

ทั้งหมดที่ดีที่สุด

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก. มันจะแย่ลงจากที่นั่นเท่านั้น