21 y 7 métodos para tratar los ataques de pánico. El método americano para tratar los ataques de pánico es la relajación de Jacobson. Tratamiento de los ataques de pánico. Liberarte de pensamientos ansiosos

Ahora leo con una sonrisa las anotaciones de mi diario, que hace cinco, siete, diez años me parecían un problema terrible. Pensé que la distonía vegetativo-vascular y los ataques de pánico, que tanto sufría, permanecerían conmigo para siempre, tanto en el dolor como en la alegría. ¡Vaya, realmente tenía miedo de cosas tan pequeñas!

Hasta cierto punto, la distonía vegetativa-vascular es verdaderamente incurable, porque no es una enfermedad en absoluto.
Cualquier psicoterapeuta te dirá que la distonía vegetativo-vascular y el posterior ataque de pánico no es un diagnóstico, sino un conjunto de síntomas físicos que son la reacción del cuerpo ante malos pensamientos o una situación estresante. Son completamente inofensivos para nuestro organismo; además, ejercitan el corazón y los vasos sanguíneos. Puedo contarles mucho sobre síntomas específicos y su efecto en el cuerpo; este es un tema para una publicación extensa separada. Si alguna vez ha experimentado un ataque de VSD, entonces lo comprende todo. No lo he probado. Te felicito, tienes una fuerte sistema nervioso y tienes mucha suerte en la vida.
Pero puedo tranquilizar a los que están “enfermos”: no importa lo mal que se sientan, no pueden desmayarse, volverse loco o morir a causa de los síntomas de la AP.

Si hablamos en pocas palabras de un ataque de CIV, esto es lo que le sucede al cuerpo.

Un ataque de pánico ocurre cuando gran número adrenalina. La adrenalina es una hormona cerebral y un neurotransmisor (un mensajero entre las células del cerebro y otras células, como los músculos). Es producido por las glándulas suprarrenales y cataliza la respuesta del cuerpo al estrés. La adrenalina, en términos generales, puede ser buena y mala.
Se inyecta uno bueno en la sangre después del ejercicio y nos sentimos eufóricos.
El malo se libera durante una situación estresante o de fatiga y provoca una gran cantidad de síntomas terriblemente desagradables, similares a la depresión y fatiga cronica. La buena noticia es que tanto la adrenalina buena como la mala entran muy rápidamente en reacciones bioquímicas con las células del cuerpo y se destruyen. Tanto la euforia como el ataque de pánico cesan.
Las glándulas suprarrenales están especialmente activas durante los aumentos hormonales. Es decir, durante la pubertad, el embarazo, periodo posparto, pérdida de fertilidad. En este momento, la adrenalina se produce con fuerza y ​​​​trae muchos problemas, por lo que todos, sin excepción, deben aprender a vivir en paz con ella))
Los ataques de pánico, a pesar de todos sus síntomas desagradables y su aparente “incurabilidad”, pueden tratarse con éxito.
Todo lo que se necesita es fortalecer el sistema nervioso, eliminar la causa de la ansiedad que provoca la liberación de adrenalina, aprender a escuchar a su cuerpo y actuar ante el menor indicio de un ataque de CIV.
¿Cual?
Eso es lo que hice.
Diré de inmediato que esta es mi forma personal de superar esta repugnante condición. En combinación, es muy eficaz porque ya no siento mi distonía vegetativo-vascular (a menos que tenga mucha hambre y esté cansado). Ha sido probado en otras chicas amables, mis clientes, amigos y lectores que han tenido el mismo problema. Ahora veo cerca chicas alegres que entienden lo que les está sucediendo a su cuerpo y a su psique y saben cómo salir solas de este problema.

Los psicoterapeutas tratan los ataques de pánico con medicamentos y técnicas psicoterapéuticas; los mejores resultados se obtienen en combinación, porque así se eliminan tanto la causa como el efecto.

1) Piensa si tienes hambre. A menudo, los síntomas de la CIV son similares a los síntomas que acompañan a una caída del azúcar en sangre. Y el refrigerio más simple, té dulce o café ayudó. pero recuperar fuerzas.
Piénsalo, ¿no estás cansado? Durante el período de agotamiento, también se produce adrenalina, entonces la receta para usted es diferente: descanse lo más rápido posible, duerma bien por la noche y recupere las fuerzas. Seguir el horario de trabajo y descanso. No te esfuerces demasiado emocionalmente. Cuando aparezca la fatiga, no se burle de su cuerpo, poniendo a prueba su fuerza, apague el "interruptor de palanca".
Dormir es muy importante. A menos que tengas un bebé en brazos, no te niegues el placer de dormir lo suficiente. Durante el sueño, se restauran las células cerebrales y el sistema nervioso. Determina tu norma de sueño. Para un adulto son 8 horas, pero cada uno es diferente. Me siento mejor cuando duermo 9 horas. Y si duermo siete horas (por no hablar de seis), ¡me veo y me siento peor!

2) Si tu pánico es repentino, muy fuerte y no tienes fuerzas para controlarlo, primero toma pastillas que te calmen. Por ejemplo, valeriana natural, gotas de bach, tinturas de espino y peonía, corvament (solución de mentol), la mitad del ansiolítico hidrazepam, barboval, al final (cuidado con él, cuando se usa durante un mes todos los días, fenobarbital es adictivo).

3) Si simplemente siente una ansiedad leve o un miedo inexplicable pero tolerable y está seguro de que podrá afrontarlo con ejercicio, no tome medicamentos y pase directamente a la acción.
Piensa en qué lugar o qué personas podrían hacerte sentir seguro en este momento. Ve allí. Si estás en casa, prepara té de hierbas, métete en la cama y enciende musica de relajacion .
Iniciar los procedimientos de recuperación.
Siéntate sobre tus isquiones. Alinee su espalda: sus omóplatos presionan su pecho, su cabeza es una continuación de su columna, la parte superior de su cabeza llega hacia el techo y sus hombros hacia abajo. No contengas la respiración. El estómago está blando. Si te resulta difícil controlar estos movimientos, siéntate sobre una almohada cerca de la pared. Relaja todos los músculos de tu cara y cuerpo. Sonríe para ti mismo.
Después de esto, milagrosamente, muchos se sienten mejor.
El tiempo de descomposición de la adrenalina en el cuerpo humano es de sólo 3 minutos. Si en estos tres minutos vuelves a la normalidad, el pánico se irá y volverá buen humor. Si continúas intimidándote, tus glándulas suprarrenales liberarán adrenalina una y otra vez, por lo que entrarás en picada y experimentarás todo en un día o incluso en varios días. síntomas desagradables VSD hasta que los suprimas con medicamentos.
Es como con una migraña: cuanto antes detengas el ataque, más rápido te recuperarás.

4) Al sentir que se acerca el pánico, debes dirigir rápidamente todos tus esfuerzos para que la adrenalina abandone el cuerpo lo más rápido posible. Esto sólo sucederá cuando normalices tu respiración.
Necesita respirar profunda y lentamente a su propio ritmo, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Inhale contando hasta tres, relájese e infle el estómago, contenga la respiración contando cinco y exhale contando siete. Puede respirar al ritmo que más le convenga, la regla principal es que la exhalación debe ser el doble de larga que la inhalación. No al revés) Asegúrese de que no haya un solo músculo tenso en su cuerpo.

5) En este momento, visualiza imágenes de una vida pacífica. Aunque pueda resultar difícil y casi imposible, intenta a fuerza de voluntad sustituir los pensamientos ansiosos por el recuerdo más feliz y la imagen del lugar más placentero para relajarte, donde te sentiste seguro.
Haz que estas imágenes sean lo más brillantes posible. Siente lo que amas. El aire transparente de la montaña, el olor a hierba de la pradera, el sol brillante, las hojas pegajosas de los árboles despiertos, la brisa de mayo, el sonido del océano... recuerda tus emociones en medio de una aventura con tu marido, lágrimas de ternura y ternura cuando viste por primera vez a tu hijo recién nacido... Bueno, o algo más que te hizo feliz específicamente.

6) Diferente y muy manera efectiva concentración: escriba los pensamientos que provocaron el pánico. Incluso si le resulta difícil comprender qué es exactamente lo que le molesta tanto, debe analizar los motivos del ataque.
Para hacer esto, debe responder en detalle las siguientes preguntas:
- ¿Qué estoy haciendo ahora?
- ¿Cómo me siento ahora?
-¿A qué tengo miedo?
- ¿Qué pasará si esto sucede?
- ¿Qué pasa si esto no sucede?
- ¿Qué quiero?
- ¿Cómo respiro?
Si eres un jinete experimentado, te aconsejo que anotes las respuestas a las preguntas y las guardes en un lugar apartado. Muy a menudo las razones por las que surge el pánico son similares. Si te sobreviene un nuevo ataque, ya sabrás que sólo necesitas leer tu mantra. El gran beneficio de este método es que si encuentras el tuyo correctamente punto de dolor Recuerda el pensamiento que te hizo sentir mal y, sinceramente, antes que nada, analiza por ti mismo la situación traumática, dejará de traumatizarte y los ataques de pánico por esto irán desapareciendo poco a poco.
Si tienes algo que agregar, agrégalo.
Y cuando le resulte difícil concentrarse, simplemente escriba una lista de tareas pendientes para el futuro próximo. Divídalos en deseables, obligatorios y opcionales. Haz sólo los urgentes. Una lista de tareas pendientes también es una excelente manera de cambiar los pensamientos.

No digas que estas técnicas no funcionan para ti. Trabajan con todos, la gente se cura, ¿y tú no?
¿Lo has probado?

7) Cuando esté tan ansioso que le resulte imposible concentrarse en respirar o escribir pensamientos, lea libros sobre cómo dejar de preocuparse (Andrey Kurpatov es muy adecuado para principiantes en el nerviosismo), mire videos motivadores y relajantes de psicoterapeutas en YouTube. Pero para naturalezas sensibles recomiendo el más fácil y manera útil recuperación del ataque.
Este aptitud para la cara Y relajarse yoga.
El efecto es milagroso. Pasarás 20 minutos de tu tiempo mirando, seguirás las instrucciones del formador y, cuando termine el vídeo, te encontrarás pensando que te sientes mejor.
Esto sucederá porque durante el proceso de realizar los ejercicios te relajarás por completo, te concentrarás en tus sensaciones y reemplazarás imperceptiblemente los pensamientos aterradores por positivos.
Puede utilizar las técnicas enumeradas en combinación o por separado.
Aprende a controlarte))
Debería ayudar.
¡Sé saludable! ¡Todo estará bien, simplemente maravilloso!

PD: Si tienes amigos que padecen VSD, haz una buena acción: muéstrales esta publicación.
Si conoce otras técnicas para recuperarse rápidamente de un ataque de pánico o quiere hablar sobre su experiencia, compártalas en los comentarios, puede ser útil para otros lectores.

Para tratamiento ataques de pánico En primer lugar, es necesario dominar al menos un método de autorregulación.

Si tiene ataques de pánico, le sugiero que aprenda la técnica de respiración 7:11 por su cuenta. Aquí lo describiré en la forma en que se lo entrego a mis clientes (con un mínimo de términos científicos).

La técnica de respiración 7:11 fue desarrollada por científicos estadounidenses bajo el liderazgo de Clark. Se realizó un estudio de varios indicadores fisiológicos en personas con ataques de pánico y en el grupo de control. gente sana. Durante una reacción de pánico, incluso una persona "en pánico", incluso una persona sana, experimenta los mismos síntomas: cambios en la presión arterial, palpitaciones, posiblemente mareos, sensación de malestar o dolor en el pecho, necesidad de ir al baño, entumecimiento. de las extremidades, falta de aire.

El miedo es una emoción normal necesaria para la supervivencia. Por ejemplo, si no tememos el daño corporal, el dolor y la muerte, cruzaremos la calle delante de un coche volador, caminaremos por callejones oscuros de noche, saltaremos de los tejados para volar y cometeremos otros actos absurdos. Con la emoción del miedo existen 2 tipos de comportamiento: fingir estar muerto (caer en un estupor) para no ser devorado, o salir corriendo.

Cuando tienes un trastorno de pánico, a menudo quieres correr a algún lado. Una persona puede caminar por la habitación, moverse, lo que parece hacerlo más fácil. Los ataques de pánico son ataques de miedo que son demasiado fuertes, demasiado frecuentes y que no tienen un motivo real. Ese miedo no conduce a la supervivencia, sino que provoca ansiedad y depresión. El “alarmista” añade a los síntomas fisiológicos del miedo los siguientes pensamientos: “Oh, algo me está pasando otra vez, no puedo respirar, es tan difícil que no puedo soportarlo, ¡probablemente me dará un derrame cerebral!”

Estos pensamientos aumentan el miedo, provocando dificultad para respirar, palpitaciones y otros síntomas. Resulta ser un círculo vicioso: “síntomas-pensamientos-miedo-síntomas…” Un grupo de científicos empezó a pensar en cómo romper este círculo vicioso desde el punto de vista fisiológico. Latido del corazón presión arterial, una persona no puede regular el entumecimiento del cuerpo mediante la fuerza de voluntad. Pero puede influir en su respiración.

Y luego los científicos comenzaron a estudiar la respiración en estado de calma y pánico. Resultó que en un estado de calma, tanto una persona sana como un "en pánico" tienen los mismos parámetros en cuanto a la relación entre inhalación y exhalación. Esto se determinó mediante la relación entre la presión parcial de oxígeno al inhalar y el dióxido de carbono al exhalar. La proporción es 7:11. Sobre esta base se inventó la técnica de respiración 7:11.

Cómo se realiza la técnica: Tocas un ritmo suave y claro de 7:11 con el dedo, asegúrate de contar los golpes de la mano en tu cabeza: “1,2,3,4,5,6,7… 1,2 ,3,4,5,6 ,7,8,9,10,11". Cuando hayas aprendido a seguir el ritmo, de 1 a 7 latidos inhalas, luego de 1 a 11 latidos exhalas. Al principio será difícil exhalar hasta las 11. Inténtalo, entonces definitivamente lo lograrás. Aprende a respirar tranquilamente a este ritmo, sin tensiones. Si de repente te sientes mareado por realizar la técnica, significa que estás respirando de forma demasiado activa y profunda, corrige esto, respira con calma.

Para entrenar la técnica, debes respirar cada hora durante 5 minutos, luego en 1 día la dominarás bien y podrás usarla durante un ataque de pánico. La técnica 7:11 actúa como un buen tranquilizante. Al calmar la respiración, los latidos del corazón disminuyen gradualmente, la presión arterial se normaliza y otros síntomas desaparecen. Una vez que el cuerpo se calma, los pensamientos aterradores desaparecen. Ves que has superado el ataque de pánico. Con cada uso exitoso de la técnica, aumenta la confianza en que usted está sano y puede controlarse.

Cómo aplicar la técnica: Tan pronto como sientas los primeros síntomas de un ataque de pánico en tu cuerpo, inmediatamente comienzas a tocar 7:11 y respiras durante al menos 5 minutos. Tan pronto como tengas tu primer pensamiento preocupante: “¿Qué pasa si el ataque vuelve a ocurrir?”- inmediatamente empieza a golpear y respirar a las 7:11. Si no tienes un trastorno de pánico, pero tienes una conversación importante con el director, también puedes calmarte utilizando técnicas de respiración.

La técnica no sólo mejora la fisiología, sino que también distrae la atención de los pensamientos terribles. Si la técnica se realiza correctamente, garantiza la desaparición paulatina de los ataques de pánico.

Ecología de la vida. Psicología: Existen varias técnicas que ayudan a distraer la atención de experiencias emocionantes...

Cómo detener un ataque de pánico

Le sugiero que se familiarice con las técnicas de autoayuda que puede utilizar para detener un ataque de pánico que se produzca. Quizás algunos de ellos ya le resulten familiares y otros los conocerá por primera vez.

Consideremos primero los métodos de regulación de la respiración. En situaciones normales, nuestra respiración puede volverse más rápida debido a varias razones, por ejemplo, actividad fisica, aumento de la temperatura corporal, congestión en la habitación. En estas situaciones, la respiración rápida es bastante reacción normal cuerpo. Sin embargo, para algunas personas, la respiración rápida se convierte en un hábito del que ni siquiera son conscientes y, como resultado, no tienen control. Y esa respiración en sí misma, debido a algunas características fisiológicas de nuestro cuerpo, puede provocar un ataque de pánico.

Así, simplemente ralentizando la respiración y aumentando así el contenido de dióxido de carbono en la sangre, se puede detener la aparición de un ataque de pánico.

Método número 1. Técnica de respiración consciente.

Esta técnica se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que no atraerá la atención de nadie al realizarla. La esencia de esta técnica es que en el momento en que aparecen los primeros signos de un ataque de pánico inminente, es necesario hacer un esfuerzo consciente para reducir la velocidad de la respiración a 8-10 respiraciones por minuto.

• Debes comenzar el ejercicio concentrándote en tu respiración.
• No intentes cambiar nada todavía, solo concéntrate en el proceso de respiración.
• Siente cómo el aire llena tus pulmones cuando inhalas y con qué suavidad sale de ellos cuando exhalas.
• Si sus pensamientos se desvían del proceso de respiración, concentre persistentemente su atención en su respiración una y otra vez.
• Ahora extienda su tiempo de inhalación por 10 segundos (cuente lentamente hasta 10). Trate de no inhalar muy profundamente. Si no puede estirar la inhalación durante 10 segundos, intente estirarla durante al menos 8 segundos. Luego exhale lentamente.
• Ahora cuenta lentamente hasta tres, inhala y exhala con la misma cuenta. Mientras continúa respirando, trate de no respirar muy profundamente. Respire de modo que cada inhalación y exhalación dure tres segundos.

Respire a este ritmo durante al menos tres minutos.

Si aún sientes pánico, vuelve a contener la respiración durante 10 segundos y luego repite el ejercicio desde el principio. Repita esta secuencia hasta que desaparezcan los síntomas de pánico.

Método número 2. Técnica de “respirar en una bolsa”

Esta técnica bastante conocida también tiene como objetivo aumentar la cantidad de dióxido de carbono en la sangre. Esta técnica no requiere ningún entrenamiento previo ni habilidades especiales. Lo único que necesitas tener a mano en todo momento es esto bolsa de papel para alimentos. La limitación es que necesitas encontrar un lugar bastante apartado.

Entonces:

• Cuando sientas que se acerca un ataque de pánico, lleva la bolsa a tu boca y presiónala contra tu cara lo más fuerte posible para que no entre aire del exterior.
• Comience a respirar inhalando aire de la bolsa y exhalándolo dentro de la bolsa. No te preocupes, todavía queda suficiente oxígeno para respirar.
• Respira así hasta que pase el ataque de pánico.

Con este método, podrá restaurar muy rápidamente el nivel requerido de dióxido de carbono en la sangre, por lo que cuando ataque agudo pánico, es mejor intentar encontrar un lugar apartado para utilizar esta técnica.

Pasemos ahora a considerar los métodos de distracción. Al fijar la atención en los síntomas del pánico, se agrava la situación y se entra en una especie de círculo vicioso: cuanto más se fija en los síntomas, más se preocupa y, por tanto, se agravan los síntomas.

Existen varias técnicas que ayudan a distraer la atención de las experiencias emocionantes.

Método nº 3 “Banda elástica en la muñeca”

Use una banda elástica bastante fuerte en su muñeca o cualquier joya basada en una banda elástica.

• Cuando sienta que se acerca un ataque, haga clic con fuerza en la banda elástica de su mano.

El dolor agudo desviará su atención de los síntomas del pánico que se avecina y le dará la oportunidad de "no caer en" un ataque, teniendo tiempo para aplicar adicionalmente cualquiera de los métodos enumerados anteriormente.

#4 "Enciende tu imaginación"

Este método se basa no sólo en la distracción, sino también en la relajación.

• Imagina que estás en algún lugar maravilloso, tranquilo y seguro, este podría ser algún lugar real que hayas visitado alguna vez, o un lugar mágico fabuloso creado por tu imaginación. Siéntete cómodo y seguro en este lugar y dirige tu atención hacia adentro.

No. 5 Método para cambiar la atención a algunos objetos neutrales.

Por ejemplo, puedes empezar contando todos los objetos azules que hay a tu alrededor, y luego recordar todos los objetos azules que has tenido a lo largo de tu vida. O puedes empezar a contar todas las rubias (o morenas brutales) que te pasan, o los coches rojos, si lo prefieres. Este método le ofrece muchas opciones.

No. 6 "Musicoterapia"

Cada persona tiene su propia frecuencia de vibración. nivel celular, y cuando esta frecuencia está en sintonía con el espacio exterior, una persona recibe vitalidad y energía adicionales. Es este principio el que subyace a las propiedades curativas. musicoterapia .

Quizás no esté lejano el momento en que se abran las primeras farmacias musicales.

Se sabe que la música puede levantarle el ánimo, hacerle llorar, ayudarle a relajarse o hacerle bailar. Probablemente lo escuches más de una vez al día, en la radio o en la televisión, en el supermercado, en gimnasia o de un transeúnte tarareando su canción favorita. La música nos acompaña desde la antigüedad, forma parte de todas las culturas conocidas y, de una forma u otra, evoca una respuesta en el alma de cada uno de nosotros.

Muchas personas encuentran una relajación inmediata al escuchar su música favorita o grabaciones de sonidos de la naturaleza.

Este método se puede combinar bien con el método nº 3 (Imaginación). Los relajantes sonidos de la naturaleza, el canto de los pájaros o el murmullo de un arroyo te ayudarán a sumergirte más completamente, más rápido y más profundamente en tu mundo imaginario.

No. 7 "Movimiento activo"

Quizás sepas que la “hormona del estrés” es la adrenalina. Es la entrada de esta hormona en la sangre lo que provoca los síntomas que se experimentan durante los ataques de pánico.

Una forma de neutralizar la adrenalina es actividad motora .

• Ante los primeros síntomas de pánico, puede comenzar a realizar movimientos activos.

Este método es bueno porque puedes elegir la actividad física adecuada en casi cualquier situación social sin llamar la atención indebida de los demás.

Por ejemplo, en casa puedes empezar a limpiar, en la calle puedes fingir que estás alcanzando el autobús o que llegas tarde y, por tanto, moverte casi corriendo; en la oficina puedes subir las escaleras varios pisos, agarrando una carpeta; con “documentos importantes” para usted.

Ahora dispone de siete métodos adecuados para prevenir un ataque de pánico. Por supuesto, algunos de ellos funcionarán mejor, otros peor, solo podrás descubrirlo probando todos estos métodos en la práctica y comparando los resultados. Incluso puedes crear una tabla resumen de todos los métodos, comparando su efectividad para ti.

Y cuando te identificas más métodos efectivos, puedes crear el tuyo propio PLAN DE ACCIÓN PARA LA PREVENCIÓN DE ATAQUES. Este plan lo puedes anotar en una pequeña tarjeta que llevarás siempre contigo para que un ataque de pánico no te pille por sorpresa.

Podría verse así, por ejemplo:

• "Engancha la banda elástica en tu muñeca.
• Aguanta la respiración durante 10 segundos.
• Respire lentamente, contando hasta tres, con cada inhalación o exhalación.
• Imagínese en la orilla del mar, escuchando los sonidos de las olas del mar."

Si siente que se acerca un ataque de pánico, establezca como regla no huir del lugar donde lo atrapó. Intente comenzar a hacer los ejercicios de su tarjeta de plan de inmediato.

Al ceder al deseo de huir, corre el riesgo de perpetuar su miedo a este lugar y, posteriormente, necesitará energía y tiempo adicionales para superar este miedo.

Y cuando consigas hacer frente al ataque y te sientas más tranquilo, prémiate con algo por esta victoria.

De los cinco videos de la primera parte del videocurso aprendiste:

• cómo distinguir los ataques de pánico de una enfermedad mortal;
• qué médicos debes visitar para asegurarte de que estás físicamente sano;
• qué errores le impiden afrontar los ataques de pánico;
• Aprendiste sobre las diferentes opciones de tratamiento para el trastorno de pánico, sus pros y sus contras;
• sobre cómo funciona la psicoterapia;
• Aprendí varias técnicas de autoayuda durante el pánico.

Si terminó en esta página por accidente y desea ver el comienzo del curso en video, suscríbase al curso en video "Cómo deshacerse de los ataques de pánico".

¿Cómo utilizar el curso en vídeo?

Para aprovechar al máximo el curso en vídeo, mire los vídeos, realice las tareas y deje comentarios. El videocurso consta de 10 videos.

Mira la segunda parte del curso en vídeo:

6. ¿Qué sucede en el cuerpo durante los ataques de pánico?

En este vídeo aprenderá por qué los ataques de pánico son similares al atavismo.

7. ¿Qué desencadena los ataques de pánico?

En este vídeo aprenderás qué desencadena tus ataques de pánico.

Cuando aparecen los síntomas de pánico, no parece haber ningún motivo para su aparición. Es difícil encontrar una explicación a los síntomas inusuales. Entonces podemos asumir que el punto es enfermedad mortal. Y a los desagradables síntomas corporales se sumará el miedo a morir. Pero este miedo sólo intensifica los síntomas del pánico.

El diagnóstico de trastorno de pánico se realiza sólo si todos enfermedades graves, similar a los ataques de pánico. Si no es una enfermedad, ¿qué es?

Averigüemos qué provoca realmente los síntomas corporales.

9. Cómo romper el ciclo del pánico

De este vídeo aprenderás:

- cómo evitar que se desarrolle el pánico;
- cómo romper el círculo vicioso del pánico;
— dominar la técnica de la “respiración del ganador”;
- aprender a evaluar causa probable pánico.

En los comentarios de este vídeo, escriba qué formas le ayudan a afrontar el pánico.

10. Cómo deshacerse de los ataques de pánico

Mire el vídeo final del curso en vídeo "Cómo deshacerse de los ataques de pánico".

En este vídeo te contaré lo que no puedes hacer sin ataques de pánico. También te daré una tarea que te ayudará a planificar los pasos hacia la recuperación.

Espero que ahora tengas una idea de qué hacer para deshacerte de los ataques de pánico. ¿Utilizas los conocimientos adquiridos al 100%? ¿O lo has dejado en un segundo plano? Escribe qué métodos de autoayuda ya dominas. ¿Y qué resultados obtuviste?

El trastorno de pánico es difícil de tratar por sí solo. Para deshacerse de los ataques de pánico, recurra a profesionales. En este sitio podrás encontrar un psicólogo especializado en psicoterapia para el trastorno de pánico.