Quema audiolibro de buen humor. Sentirse bien. Nueva terapia del estado de ánimo - David Burns. Nueva terapia del estado de ánimo

Estrés, crisis emocionales, pesimismo. ¡Qué familiares nos resultan estos estados! La depresión se ha vuelto global hoy problema social. Investigaciones recientes en el campo de la psiquiatría han demostrado que una persona puede controlar los cambios de humor y, con la ayuda de algunas técnicas sencillas, superarlos. sentirse mal sin el uso de antidepresivos.

El libro del famoso psicoterapeuta estadounidense David D. Burns te ayudará a aprender la autorregulación emocional, superar la depresión, aumentar la autoestima y el rendimiento. Ella te dirá qué hacer si sientes que te “hundes en el abismo” o no quieres vivir.

Introducción

Las técnicas para mejorar el estado de ánimo son sorprendentemente efectivas. De hecho, terapia cognitiva Es una de las primeras formas de psicoterapia que se ha demostrado que ensayos clínicos, resulta en algunos casos incluso más eficaz que los antidepresivos terapia con medicamentos en el tratamiento de la depresión leve y moderada. Los antidepresivos suelen ser muy útiles para tratar de esta enfermedad, pero ahora contamos con un enfoque eficaz que ya ha ayudado a muchas personas a superar esta enfermedad sin el uso de medicamentos. Incluso si está usando medicamentos, las técnicas de autoayuda descritas en este libro sólo pueden acelerar su recuperación.

Las investigaciones publicadas también han confirmado que la terapia cognitiva tiene una serie de ventajas sobre otras psicoterapias en el tratamiento de la depresión, incluida la terapia conductual, intra e interpersonal. Estos descubrimientos interesaron a muchos psiquiatras y psicólogos y provocaron una ola de nuevas investigaciones clínicas. Dra. Myrna Weisman de escuela de medicina La Universidad de Yale en New Haven, concluye en un artículo en una importante revista dedicada a la psiquiatría (Archives of General Psychiatry) que estudios a gran escala muestran los beneficios de la terapia cognitiva en comparación con otros métodos. La respuesta final en la disputa entre varios metodos El tratamiento requerirá tiempo y más investigación, pero los resultados iniciales de la terapia cognitiva han sido prometedores.

Nuevo método La terapia tiene un impacto en los sentimientos humanos universales. Sin embargo, su rápida influencia provocó escepticismo entre varios terapeutas analíticos de orientación tradicional. Sin embargo, los enfoques terapéuticos tradicionales a menudo no funcionan para la depresión grave y, de hecho, los resultados son bastante pobres. Por el contrario, después de sólo tres meses de tratamiento, la mayoría de los pacientes con depresión grave, después de aplicar los métodos descritos en este libro, notaron una mejora real que les proporcionó el tratamiento.

Escribí este libro para que puedas aprender fácilmente las técnicas que han ayudado a muchas personas a superar la depresión y conducirlas a una mayor autoestima y felicidad. Cuando aprendas a gestionar tus emociones, entenderás que el crecimiento personal sólo puede ser el resultado de imagen saludable vida. En el proceso de mejorar el carácter y aceptar ciertos principios de vida, una persona logra los resultados deseados: aumenta la eficiencia de sus actividades y la eficiencia.

Recuerdo a uno de mis pacientes: el viejo Fred. Durante diez años experimentó una depresión grave e intratable. Por lo tanto, me vi obligado a permanecer en el hospital del Centro para el Estudio de Condiciones Depresivas todo el tiempo, temblando todo el día con todo el cuerpo y mirando fijamente a un punto. Cuando intenté hablar con él, Fred me miró con tristeza y murmuró: “Me muero, doctor, me muero”. El paciente estuvo tanto tiempo en el hospital que empezó a parecerme que moriría de viejo dentro de sus muros. Un día le pasó infarto de miocardio, y estaba casi al borde de la muerte. El hecho de que sobreviviera le provocó una amarga decepción. Después de pasar varias semanas en el Heart Center, el paciente regresó al hospital del Depression Research Center.

Fred fue tratado con todos los antidepresivos conocidos en ese momento, y una serie de experimentos sustancias medicinales, pero su depresión no disminuyó. Finalmente, como último recurso, el médico de Fred decidió utilizar la terapia electroconvulsiva (TEC), un tratamiento que se utilizaba sólo cuando todos los demás métodos habían fallado. Nunca antes había usado terapia electroconvulsiva, pero acepté ayudar a este médico. Después de la última descarga eléctrica, la decimoctava, cuando Fred comenzó a recuperarse de la anestesia, miró a su alrededor y me preguntó dónde estaba. Le dije que estaba en el hospital y que ahora regresaría a la sala. Esperaba que el paciente se sintiera al menos un poco mejor y le pregunté cómo se sentía. Me miró y murmuró con tristeza: “Me estoy muriendo”.

Entonces me quedó claro que era necesario buscar métodos más radicales para combatir la depresión, pero no sabía cuáles. En ese momento, el Dr. John Paul Braddy, presidente del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pensilvania, me invitó a trabajar con el Dr. Aaron T. Beck, uno de los principales expertos del mundo en el estudio de la depresión. El Dr. Beck estaba desarrollando un nuevo método revolucionario para tratar la depresión, al que llamó "terapia cognitiva".

Como mencioné anteriormente, la palabra "cognitivo" simplemente describe lo que estás pensando y sintiendo en un momento dado. La tesis del Dr. Beck fue extremadamente simple.

1) Cuando estás molesto o deprimido, tus pensamientos son ilógicos, todo se ve de forma extremadamente negativa y prevalecen actitudes derrotistas.

2) Con sólo un poco de esfuerzo, puedes aprender a lidiar con los pensamientos negativos y corregir tu comportamiento.

3) Cuando los síntomas dolorosos desaparecen, tus actividades vuelven a ser productivas, la felicidad vuelve a ti y comienzas a respetarte a ti mismo nuevamente.

4) Todo esto se puede lograr en un período de tiempo relativamente corto utilizando métodos de tratamiento correctivo.

Todo parecía bastante simple y obvio. Por supuesto, mis pacientes deprimidos pensaban en todo de una manera extremadamente pesimista y distorsionada. Sin embargo, era muy escéptico de que la depresión mayor, que se manifiesta en graves trastornos emocionales, pudiera superarse fácilmente con la ayuda del programa correctivo propuesto por el Dr. Beck. En general, ¡esta idea me pareció demasiado simple!

Tom Butler-Bowdon

sentirse bien. David D. Burns (reseña)

© Sokolova V.D., traducción al ruso, 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003. Esta edición se publicó mediante acuerdo con Nicholas Brealey Publishing y The Van Lear Agency.

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Amor sin límites. El camino hacia un amor increíblemente feliz

En este libro, Nick y Kanae comparten su historia de amor con los lectores y lo que han aprendido de sus propios errores y de los demás. Cada capítulo de este libro está dedicado a un aspecto específico de la búsqueda del amor: el inicio de una relación, los pasos hacia el matrimonio, la boda, la formación de una familia, el fortalecimiento de los lazos que unen a los cónyuges y ayudan a superar los problemas y dificultades.

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Nueva psicología positiva

sentirse bien

“¿Qué llave te liberará de la prisión psicológica? Sólo esto: los pensamientos crean emociones, por lo tanto, la naturaleza de las emociones no puede confirmar la exactitud de los pensamientos; malestar son siempre un indicador de pensamiento negativo. Los sentimientos siguen a los pensamientos con tanta seguridad como un patito sigue a un pato”.

En una palabra

Los sentimientos no son hechos. Pregúntese siempre con qué precisión sus emociones reflejan la realidad.

En una línea similar

Daniel Goleman. Inteligencia Emocional

Martín Seligman. Cómo aprender optimismo

David D. Quemaduras

Libro "Sentirse bien: una nueva terapia del estado de ánimo"- el resultado de la insatisfacción con los métodos freudianos tradicionales para tratar la depresión. El mentor de David Burns, Aaron T. Beck, señaló la falta de evidencia empírica del éxito del psicoanálisis en el tratamiento de la depresión. Por el contrario, esta práctica llevó al hecho de que la persona comenzó a sentirse fracasada: ¡Freud creía que el reconocimiento por parte del paciente de sus problemas internos indica que está en el camino hacia la recuperación!

Los estudios de Beck sobre personas deprimidas indican una discrepancia entre sus percepciones actuales de sí mismos y sus logros reales; sus declaraciones: “No sirvo para nada”, simplemente no tenían base lógica para el observador.

Beck concluyó que la depresión era simplemente el resultado pensamiento equivocado. Los pensamientos negativos o erróneos hicieron que una persona desarrollara una gran cantidad de síntomas depresivos, que posteriormente se reflejaron en el estado general. Esta teoría formó la base de la terapia cognitiva, que ayuda a las personas "convéncete a ti mismo" salir de la depresión fortaleciendo su propio pensamiento, hasta que finalmente se libere de la percepción distorsionada de sí mismo.

Fin del fragmento introductorio.

Texto proporcionado por litros LLC.

Puede pagar el libro de forma segura con una tarjeta bancaria Visa, MasterCard, Maestro, desde una cuenta de teléfono móvil, desde un terminal de pago, en una tienda MTS o Svyaznoy, a través de PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, tarjetas de bonificación o otro método conveniente para usted.

tatiana/ 27.10.2018 No recomiendo escuchar a quienes “no lo han leído, pero no lo aprueban”. Este no es un libro populista, sino una presentación popular para los lectores de los resultados de muchos años de arduo trabajo en el tratamiento de la depresión por parte de un médico de una clínica universitaria, un verdadero científico. Fue él quien descubrió que la mayoría de las depresiones pueden curarse perfecta y completamente sólo con psicoterapia, un poco menos con una combinación de terapia y antidepresivos, y sólo una pequeña parte es un verdadero desafío para los médicos. Incluso el agua mencionada aquí no es agua, sino un refuerzo constante de cogniciones positivas. Para la persona pensante, ésta es una guía de autoayuda que funciona. Como un anillo inflable, con el que puedes dejar de ahogarte y nadar hasta una orilla sólida. Y al mismo tiempo aprende a nadar. Lo comprobé yo mismo.

vadim/ 19.10.2015 Rusia en su conjunto necesita este tipo de terapia para pasar del sufrimiento al disfrute de la vida.

alexey/ 23/07/2014 ¡Excelente libro! Si lo lees y HACES LOS EJERCICIOS que contiene, ¡definitivamente obtendrás resultados! Aumenté tanto mi autoestima con su ayuda, me deshice de los miedos y el perfeccionismo, que quiero agradecer enormemente al autor y a quienes lo publicaron aquí.

luego/ 17/03/2014 ¿Puedes resumirlo en pocas palabras?

Oleg/ 24/12/2013 El libro debería ayudar a una persona a comprenderse, en primer lugar, a sí misma. El hecho es que muchos problemas son realmente inverosímiles y no hay autoengaño si se reemplazan las ideas pesimistas por otras realistas. El libro no resuelve los problemas cotidianos, no es un genio de la botella, pero ayuda a prepararse con los pensamientos correctos que ayudan a resolver la mayoría de los problemas.

1212 / 4/10/2013 ¿Alguien puede decirme cuánto tiempo tarda en empezar a funcionar?

andrés/ 3/08/2013 Valery, estudia psicología cognitiva, entonces realmente verás qué es autoengaño y qué no =))

Luego/ 07/07/2013 No terminé de leerlo y lo dejé.
El libro es bueno, pero contiene muchísima agua. El principio fundamental es la terapia cognitiva, cuya conclusión es corregir la percepción del mundo. En términos generales, se considera que la esencia del libro es el siguiente pensamiento: “¡Cambiemos nuestros malos pensamientos por buenos! El corazón de la depresión son los pensamientos distorsionados y una percepción completamente incorrecta del mundo, es decir. no lo miramos desde la misma perspectiva el mejor lado. Sufrimos no por los problemas, sino por nuestros propios pensamientos, que necesitan ser corregidos”.

elena/ 25/08/2012 El autoengaño no tiene nada que ver, había que leer el libro con atención. La esencia de la terapia cognitiva es cambiar el pensamiento de "pasivo" a adecuado. La diferencia es que el pensamiento depresivo convierte todo lo que le sucede a una persona en causas de sufrimiento. Este libro me curó de 4 años de depresión, aunque me llevó alrededor de 8 meses de práctica diaria escribir pensamientos disfuncionales y reemplazarlos por otros más realistas para aprender a responder adecuadamente a las circunstancias.

danil/ 8/10/2011 “autoengaño”: esta es una declaración, jajaja. Sólo diré que los problemas residen en nuestra actitud ante la situación y el modelo de realidad está en el mismo plano de percepción. Quiero decir, nuestros problemas y adversidades, éxitos y alegrías dependen de la capacidad de abstraernos de lo malo y devaluar lo negativo. Toma el control de tus emociones y todo lo malo no te pesará tanto, especialmente durante todo tipo de crisis relacionadas con la edad. No leí el libro, pero en las reseñas también noté que está destinado al consumidor estadounidense de dicho contenido, aunque esta técnica también se describe en publicaciones nacionales.

valery/ 24.09.2011 Colección de ejercicios sobre el autoengaño. El autor no se propone ayudar a resolver problemas; por defecto, asume que en realidad no tienes problemas, sino que simplemente no estás pensando correctamente. Sólo necesitas convencerte de que lo que es malo es en realidad bueno. Pero esto no cambiará la realidad y tus problemas seguirán contigo.

María/ 25/05/2011 ¡Aconsejo a todos que lo lean!
Un excelente libro que ayuda a mejorar el bienestar y calmar el sistema nervioso.
Excelentes pruebas. Consejos reales para todas las ocasiones.

sentirse bien

Nueva terapia del estado de ánimo D. Burns

TARDE DE MOSCÚ * PERSEY * LEY 1995

Burns D. Sentirse bien: Nueva terapia del estado de ánimo / Trans. del ingles L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie fue fundada en 1994. Traducción del inglés por L. Slavin.

Los editores nos notifican la adquisición de derechos exclusivos para publicar en ruso el libro "Feeling Good" de David D. Burns. Cualquier edición de este libro publicada en ruso sin acuerdo con los editores se considerará ilegal.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Quemaduras. Sentirse bien. lo nuevo Terapia del estado de ánimo

© 1980 por David D. Burns, M. D. Todos los derechos reservados.

© Edición en ruso. “Perseo”, “Tarde”, ACT, 1995

© Traducción. L. Slavin, 1995

© Diseño artístico. "Perseo", 1995

Prefacio

Estoy muy contento de que David Burns haya escrito un libro de dominio público sobre los cambios de humor que ha generado mucho interés y admiración entre los profesionales de la salud. El Dr. Burns ha pasado años de intensa investigación analizando las causas y tratamientos de la depresión y ha demostrado claramente el papel de la autoayuda en el tratamiento de esta enfermedad. Este libro es una guía extremadamente útil para las personas que desean dominar métodos de autorregulación del estado de ánimo.

Unas pocas palabras sobre el desarrollo de la terapia cognitiva pueden resultar de interés para los lectores de este libro. Poco después del comienzo actividades profesionales Como practicante de la psiquiatría psicoanalítica tradicional, me entusiasmó la investigación que podría confirmar empíricamente las teorías de Freud sobre el tratamiento de la depresión. Sin embargo, los resultados que obtuve no coincidían bien con esta teoría. Mi búsqueda condujo al surgimiento de una nueva teoría, respaldada por numerosos estudios, sobre las causas de la depresión. Los estudios han demostrado que una persona susceptible a la depresión parece estar "perdida" para la sociedad debido a la inconsistencia de las ideas generalmente aceptadas y, en consecuencia, está condenada al colapso de todas las esperanzas, privaciones, humillaciones y problemas. Otros experimentos mostraron una diferencia significativa entre la autoestima de una persona susceptible a la depresión, sus expectativas y aspiraciones, por un lado, y sus logros reales, a menudo muy subestimados, por el otro. La conclusión a la que llegué fue la siguiente: la depresión interrumpe el proceso de comprensión de una situación particular; Una persona deprimida piensa negativamente sobre sí misma, sobre las personas que la rodean y sobre su futuro. Tal pesimismo afecta el estado de ánimo, las motivaciones y las relaciones de una persona con otras personas y, en última instancia, conduce a espectro completo Síntomas psicofisiológicos característicos de la depresión.

Actualmente contamos con numerosos estudios clínicos que demuestran que las personas pueden controlar sus cambios de humor y, mediante el uso de algunas técnicas relativamente simples, superar la mala salud. Los prometedores resultados de este trabajo han despertado el interés por la terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos y otros especialistas. Muchos autores consideraron los resultados de nuestros desarrollos como base para el estudio científico de la psicoterapia. La teoría en evolución de los trastornos emocionales que subyace a este estudio ha sido objeto de intensos estudios en los principales centros medicos por todo el mundo.

En este libro, el Dr. Burns describe los avances que se han producido en la comprensión de las causas de la depresión. Sencillo y lenguaje accesibleél presenta nuevos métodos efectivos, ayudando a superar una condición tan dolorosa como la depresión. Espero que los lectores puedan aplicar a sus propios problemas las técnicas desarrolladas en el tratamiento de personas con depresión y descritas en el libro. Quienes sufren de depresión severa necesitan asistencia medica, pero las personas con más formas de luz La depresión se puede ayudar utilizando las técnicas "universales" recientemente descubiertas que el Dr. Burns revela en su libro. Por eso, el libro "Sentirse bien" es sumamente importante para cualquiera que quiera superar la depresión o simplemente Mal humor.

Finalmente, este libro refleja la visión personal única de su autor, cuyo entusiasmo y energía creativa han sido un regalo especial para sus pacientes y colegas.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Profesor de Psiquiatría, Facultad de Medicina

en la Universidad de Pensilvania

Unas palabras de agradecimiento

Me gustaría expresar mi profunda gratitud a mi esposa, Melanie, por su ayuda en la edición de este libro y por su paciencia y apoyo durante el largo camino de preparación de esta publicación. También me gustaría agradecer a Mary Lovell por su entusiasmo y asistencia técnica en la preparación del manuscrito.

El desarrollo de la terapia cognitiva es el resultado del arduo trabajo de un grupo de científicos talentosos que hicieron una contribución invaluable con su investigación a las actividades del Instituto de Corrección Psicológica y el Centro de Terapia Cognitiva. Se trata de los médicos Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian y muchos otros. También me gustaría agradecer aquí a Ruth Greenberg y los Drs. Ira Herman, Jeff Young, Art Freeman y Ron Coleman por su ayuda en nuestro trabajo.

Los doctores Raymond Novaco, Arlen Weissman y Mark K. Goldstein me permitieron incluir algunos de sus hallazgos en este libro.

Me gustaría agradecer especialmente a María Gornascelli, la editora de este libro, por su atención y paciencia infinitas, que fueron especialmente inspiradoras para mí.

Durante el trabajo y la investigación que dieron lugar a este libro, fui miembro de la Psychiatric Research Foundation. Agradezco a todos mis colegas por la ayuda y el apoyo que me brindaron, lo cual hicieron. posible apariencia esta edición.

Expreso mi agradecimiento a Frederick K. Goodwin, MD, Jefe del Departamento psicología clínica Instituto Nacional Salud, por sus consejos sobre el papel de los factores biológicos y los fármacos antidepresivos en el tratamiento de la depresión.

También me gustaría expresar mi gratitud a Arthur P. Schwartz por su valentía y perseverancia en la preparación de la publicación de este libro.

Introducción

Las técnicas para mejorar el estado de ánimo son sorprendentemente efectivas. De hecho, la terapia cognitiva es una de las primeras formas de psicoterapia que en ensayos clínicos ha demostrado ser, en algunos casos, incluso más eficaz que la terapia con medicamentos antidepresivos para tratar la depresión leve a moderada. Los antidepresivos suelen ser muy útiles para tratar esta afección, pero ahora contamos con un enfoque eficaz que ya ha ayudado a muchas personas a superar esta enfermedad sin el uso de medicamentos. Incluso si está usando medicamentos, las técnicas de autoayuda descritas en este libro sólo pueden acelerar su recuperación.

Las investigaciones publicadas también han confirmado que la terapia cognitiva tiene una serie de ventajas sobre otras psicoterapias en el tratamiento de la depresión, incluida la terapia conductual, intra e interpersonal. Estos descubrimientos interesaron a muchos psiquiatras y psicólogos y provocaron una ola de nuevas investigaciones clínicas. La Dra. Myrna Weissman, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale en New Haven, concluye en un artículo en una importante revista de psiquiatría (Archives of General Psychiatry): Estudios a gran escala muestran los beneficios de la terapia cognitiva sobre otros métodos. El tiempo y la investigación adicional determinarán la respuesta final al debate entre diferentes métodos de tratamiento, pero los resultados iniciales de la terapia cognitiva han sido prometedores.

Un nuevo método de terapia tiene un impacto en los sentimientos humanos universales. Sin embargo, su rápida influencia provocó escepticismo entre varios terapeutas analíticos de orientación tradicional. Sin embargo, los enfoques terapéuticos tradicionales a menudo no funcionan para la depresión grave y, de hecho, los resultados son bastante pobres. Por el contrario, después de sólo tres meses de tratamiento, la mayoría de los pacientes con depresión grave, después de aplicar los métodos descritos en este libro, notaron una mejora real que les proporcionó el tratamiento.

Escribí este libro para que puedas aprender fácilmente las técnicas que han ayudado a muchas personas a superar la depresión y conducirlas a una mayor autoestima y felicidad. Cuando aprendas a gestionar tus emociones, comprenderás que el crecimiento personal sólo puede ser resultado de un estilo de vida saludable. En el proceso de mejorar el carácter y aceptar ciertos principios de vida, una persona logra los resultados deseados: aumenta la eficiencia de sus actividades y la eficiencia.

Mi propio camino hacia la investigación en terapia cognitiva no fue fácil. En el verano de 1973, yo, junto con mis siete...