Orvostudomány, betegségek, kezelés » Lap » Melyik izom hajlítja meg a lábát a térdízületnél. Külső izomcsoport. hátsó izomcsoport

Melyik izom hajlítja meg a lábát a térdízületnél. Külső izomcsoport. hátsó izomcsoport

A térd ízülete az alapszerve. Ez a legsebezhetőbb az emberi mozgásszervi komplexum többi eleme között. Anatómiai megközelítésből a térdízületet tekintik a legösszetettebbnek és legnagyobbnak. Körül van véve izomszövet szalagokkal és három csontelemmel felszerelt. Ide tartozik a térdkalács, a combcsont (distalis vége), a sípcsont (a proximális végétől).

Anatómiai helyzet: A szemérem és az isiász eredete, a háthoz való kötődés combcsontés sípcsontjait. Sartorius összekapcsolódik a medence és a térd között: úgy fut, mint egy kötél kívül medencét az elülső combon át a térd belső részéig. Lábait rugalmassá teszi, miközben csípőjét és térdét behajlítja, csípőjét széttárja és elfordítja alsó láb belül.

Fittségi teszt Tudja meg, milyen erős vagy valójában – és még inkább. Csak így: végezze el ezt a 3 tesztet, majd végezze el az ajánlott edzést 6 hétig. Fogadni, hogy ezek után jobb leszel? Jelölje meg nézőpontját krétával vagy törölközővel. Teszt: ugorj olyan messzire, amennyire csak tudsz álló kétlábútól. Karral és testtel hintázni megengedett.

Izomszerkezetek

Az izmok a comb és a lábszár oldaláról érkeznek a térdre. Hagyományosan több komplexbe sorolhatók:

  1. elülső (a végtag hajlításáért felelős) - 2 db;
  2. középső vagy középső (a végtagot mozgató izmok) – 2 db.;
  3. hát (a lábnyújtásért felelős) - 3 db.

négyfejű combcsont

Ez a legmasszívabb az emberi testben. A comb előtt található. 4 fejet tartalmaz, amelyek mindegyike önálló elemként működhet. Ez magában foglalja a rectus és három széles izmot:

Ügyeljen a méterben megadott távolságra. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Amint a feneked hozzáér a padra, újra kezded. Hány ismétlést készítesz? Ügyeljen az ismétlések számára. Pontszám 0 és 30 ismétlés között. Csak a teljes készlet fog kihívást jelenteni. itt.

Ellenőrizze az eredményt 6 hét után. Most helyezze mindkét kezét a láb jobb labdájába, és tartsa erősen a lábfejet. Most próbáljon nyújtani jobb láb. Minden lábra 3 próbálkozás van. Teljesen érinti a térded a talajt? Jegyezze meg, ha a szög a térdnél marad.

  1. oldalsó;
  2. közbülső;
  3. középső.

Szabászat

Ez a leghosszabb az emberi testben. A hajlító izmokra utal. A csípőt is kipárnázza spirális formájának köszönhetően. Az izom jól látható a combcsont felső részén végzett tapintás során. A csípőgerincből ered, majd az elülső él mentén a csípőízületig terjed. Belülről megkerüli a térdízület izomzatát és rögzítve van sípcsont. A szabó szalagja a csípő elrablásával és hajlításával vagy a térd nyújtásával ismerhető fel. A négyfejű izom és az adduktor izom között helyezkedik el.

Eredmény Nem tudja kinyújtani a térdét? Ezután a hátsó láb izmai összehúzódnak. Ez a szakasz segít: 1 méterrel a fal előtt. Bal láb lépjen előre, tegye fel a sarkát. Most tegye a kezét a falra, döntse meg felső rész egyenes háttal előre a testet, hajlítsa be a jobb lábát. És: Edezze rendszeresen a lábát.

Térdízület a csontok, szalagok és porcok összetett rendszere. Csak ezeknek a szerkezeteknek a zökkenőmentes kölcsönhatása esetén megengedettek a sima mozgások. Probléma: A térdízület sok évig viselhető, mert erősen igénybe veszi.

Vékony

Csípőhajtásként szolgál, és lehetővé teszi az alsó végtag térdhajlítását. A vékony izom kissé a csésze mögött és a keresztirányú tengelyének belsejéből helyezkedik el. A szeméremcsonttól (alsó ág) le a sípcsontig (gumóssága) lokalizálódik.

Vezess nagyot

A combnak ez a nagy eleme az ischium és a gumó ágának külső régiójából származik. Rögzítéssel végződik a mediális femoralis epicondylus területén, valamint a durva élén. Az emberi adduktor izom szerepét tölti be.

A térdízület: összetett rendszer, sok funkcióval

Általában naponta több ezer lépést teszünk meg. Ehhez nem csak a lábunkra van szükség, hanem a térdízületnek is döntő szerepe van a lábmozgásban. Számos csont, szalag és porc biztosítja a sima siklást séta és lépcsőzés közben.

Ugyanakkor a térdízületnek hatalmas erőket is fel kell vennie, és nagy állóképességet kell biztosítania. Egy olyan térd számára, amelyik illeszkedik a számlához, ez a test legösszetettebb ízülete – és egyben a legnagyobb. Itt áttekintést kaphat a térdízület szerkezetéről és működéséről.

bicepsz femorális

Behajlítja a térdét. A combon, vagy inkább a hátsó felületén helyezkedik el kívülről. Két fejet tartalmaz. Az egyik a comb érdes szélének alsó zónájából és az izomközi septumból, a második, hosszú, az ülőgumóból indul ki. a keresztirányú tengely mögött és a fibulához (annak fejéhez) kapcsolódik. A bicepsz izomzat munkája az extensor funkción alapul. Kívül ez az elem tapintható a csésze alatti lyukban.

A térdízület felépítése és működése

A térdízület a test legerősebben terhelt ízülete – és nem csak focizás közben. A térdízület egy csuklócsukló, amely elsősorban a térd hajlításáért és nyújtásáért felelős. Egy 76 kilogramm súlyú embernél körülbelül 240 kilogramm terhelődik a térdére lépcsőzéskor.

Ennek érdekében a térdízület több összetevőből áll. Ha elölről nézzük a térdízületet, akkor fentről lefelé a következő csontokból áll. térdcsontés fibula. . Ezek a csontok a porccal együtt két különálló ízületet alkotnak, amelyeket együtt térdízületnek neveznek. Ezen egyedi ízületek egyike között helyezkedik el combcsontés a sípcsont - megközelítőleg szinten poplitealis fossa a másik pedig a térdkalács és a combcsont között.

Semitendon

helyen található hátsó felület csípő, ő belül. Szerepe az emberi vádlihajlításban/csípőnyújtásban. Közös kezdete van a bicepsz fejével. A térd mögött és belülről lokalizálódik. A sípcsonthoz kapcsolódik.

Semimembranosus

Az ülőgumóból átmegy a lábszárba. Ott a sípcsonthoz (mediális condylus) kapcsolódik. Hajlítja a lábat a térdnél, és kiterjeszti a combot.

A térdízület felépítése: A térdízület leginkább igénybe vett része a térdízület. Esetenként akár kétszer akkora testsúly nehezedik rá, még teljesen normális napi mozgások során is. A fibula nincs közvetlen kapcsolatban a térdízülettel, de még mindig számít, mert felülről ismét össze van kötve egy másik, a sípcsontból származó ízülettel.

A térdízület védelme: a meniszkuszok és a szalagok fontos szerepet játszanak

Mivel a térdízület a leginkább igénybe vett ízület a testben, ez mutatja a legkorábbi és leggyakoribb kopási jeleket. Annak érdekében, hogy a térdízület ellenálljon az olyan terheléseknek, mint az ugrás, futás vagy hajlítás, két félgömb alakú "lengéscsillapító" volt - meniszkusz. Párban fekszenek mindkét térdben a comb és a lábszár között. Ezek a kollagén korongok felszívják a térdre nehezedő súlyt és egyenletesen elosztják azt.

Térdkalács

Ez egyetlen összetett ízület, amely a condylar típushoz tartozik, amely a combcsont sípcsontjából és a térdkalácsból áll.

A térdízület három síkban biztosít mozgást:

  1. Szagittális vagy fősík. A hajlító és nyújtó mozgások amplitúdója van (140-145 fok).
  2. Elülső. Ebben a mozgások úgy néznek ki, mint a láb addukciója / elrablása.
  3. A harmadik a vízszintes forgásért felelős. A mozgások lehetnek hajlító helyzetben. A semleges helyzetből való visszahúzódás 15-20 fokos lehet.

További mozgástípusok a csúsztatás, valamint a kondilok előre-hátra görgetése a combhoz képest. A biomechanikai komplexum összetettsége a különböző irányú, egyidejű, kölcsönös mozgásban rejlik. A sípcsont külső váltakozása és elülső lefutása 90-180 fokos tartományban nyújtja a végtagot.

Funkcióik már nem tudják megfelelően kielégíteni a meniszkuszokat, ha túlterheltek. Rosszul járnak például a nagy teljesítményű sportok, a gyakori guggolás vagy a felesleges munkák, amelyek „folyamatosan” nyomást gyakorolnak az ízületekre. Ezek a stresszek növelik az olyan betegségek kockázatát is, mint például a térdízületi gyulladás.

Séta, ugrás a versenyen: az izmok biztosítják a térdízület rugalmasságát és stabilitását

De nem csak a meniszkuszok vesznek fel egy bizonyosat védő funkció, még egy összetett szalagos apparátus is készült nagyon erős kötőszöveti védi a térdet minden oldalról. Keresztszalagok: Az elülső és hátsó keresztszalagok a térdízületen belül helyezkednek el, megakadályozva, hogy a térdízület előre vagy hátra mozogjon. Oldalsó csíkok: Ez a két szalag megakadályozza, hogy a térdízület balra vagy jobbra csússzon. Ligament készülék mozgás közben támogatást kap az izomzattól. Csak így biztosítható a sima mozdulatsor.

Stabilizáló szerep a térdben lágy szövetek, amelyek magukban foglalják a meniszkuszokat, a szalag-kapszuláris apparátust, valamint az izom-ín struktúrákat.


A comb és a sípcsont ízületei között kötőszövet bélés található. Meniszkusznak hívják, amely hialinporccal van bevonva. Az inkongruencia általuk okozott kompenzáció a kötés terheléseinek újraelosztása és az amortizációban való részvétel miatt történik. A stabilizálást a porcok végzik, amelyek az ízületi folyadék mozgásáért felelősek.

Funkciójuk szerint az izomzat differenciálódása a térdek eltávolítása, térdfeszítés, befelé és kifelé történő forgatás után következik be. Az izmok – függetlenül attól, hogy hol található a testben – egyénileg vagy csoportosan összehúzódva képesek mozgatni a csontvázat. Példa a térdízületre: A térd nyújtásához meg kell feszíteni az úgynevezett feszítőizmot. Négy izomból áll, amelyek a combok, a térdkalács és a lábszár felett helyezkednek el, és így megnyújthatják a térdüket.

A testben alig van olyan ízület, amely bonyolultabb és olyan sokféle igénybevételnek van kitéve, mint a térdízület. Ez az ízület nagyon érzékeny a sérülésekre. Csak Németországban több százezer ember jelentkezik egészségügyi ellátás minden évben térdproblémák miatt.

A meniszkuszok perifériáján szalagok találhatók: femorális és sípcsont (koszorúér). Az ízületi kapszulával való kapcsolatukat szolgálják. Tartósabbak a koszorúér-szalagok.

A meniszkusz porcok két szalaggal vannak összekötve: keresztszalaggal és kollaterális. A sípcsont condylusaival együtt mozognak. A meniszkusz széle, amely közelebb helyezkedik el az ízület középpontjához, nem tartalmaz kapillárisokat, míg az ember más perifériás részeiben vérerek találhatók.

A combcsontnak két condylar feje van, amelyek a sípcsont fennsíkjának kis mélyedéseiben helyezkednek el. Pontosabb a térdízületben a két csont érintkezése. Itt történik a térdízület hajlítása és tágulása. Csípő-patella: Ennek az ízületnek az a feladata, hogy az erőt a comb izomzatából a térdön keresztül az alsó lábszárba továbbítsa, amikor a láb meg van nyújtva. Korábban között csúszott lemez combcsontfejek a térd hajlításánál felülről a comb izmain keresztül visszahúzódik. Alul ül egy ín, amely összeköt térdkalács a lábszárból, és előre húzódik.

Kötegek

A szalagot két elem alkotja: felületes és mély. A térdízület belül alakul ki. Az üregét a szinoviális membránnal határolják. Ez teszi egyedivé a szerkezetét. Átlagos vastagság a szalag 1 cm, hossza 35 mm. A comb felszínén kezdődik, lefelé, befelé és előre is terjed. Széles alapként jelenik meg az elején és végén, a sípcsont közelében. Az ínszalag eszköz más-más funkciót lát el az ízület különböző helyzeteiben.

Minden lépésnél testsúlyának körülbelül háromszorosával nehezedik. Sok millió éven keresztül minden főemlős négykézláb mozgott, terhelve a természetben a térdízületet. A függőleges séta önmagában a térd állandó túlterhelését eredményezte, mert hirtelen a test teljes súlya mindössze néhány négyzetcentiméternyi szöveten rakódott le.

izomtréning térdfájdalmakra

Erősítő edzéssel, rendszeres, ésszerű mozgással, esetleg fogyással a már sérült térdízületek újra stabilizálhatók. Illetve, vagy séta jó, de akkor megint az adag teszi a mérget. A túlzott úszás miatt jöhet az úgynevezett úszó térdforgató mozgása a karkötők során. Mivel a térdízületi gyulladás kialakulásának kockázata a túlsúlyos embereknél lényegesen magasabb, mint a normál testsúlyúakban, érdemes megvizsgálni a sajátját, és ha szükséges, megváltoztatni a sajátját.

Az ízület bármely helyzetében a szalag működési feszültsége megmarad. Az ACL (anterior cruciate ligament) fő célja a térd védelme a sípcsonton kívül elhelyezkedő condylus subluxációjától.

Magába foglalja keresztszalag(ZKS), mögötte található. A combcsont belső condylusából ered, és a sípcsonton, az intercondylaris fossa zónájában végződik. Ebben az esetben a szálak egy részét az ízületi kapszula hátsó részeibe szövik. A PCL vastagsága 15 mm, hossza 3 cm A PCL a sípcsont hajlítását korlátozza. Ez az ínszalag két szálköteget is tartalmaz: anterolateralis és posteromedialis.

Munka közben ügyeljen a megfelelő futócipőre. Segítenek kijavítani az eltolódásokat vagy elkerülni a túlterhelést. Ezenkívül a különösen hosszú vagy sok hegyi folyamat erősíti a térdízületet. Aki sokat dolgozik aszfalton, az legalább rendszeresen cserélje az út szélét, hogy a kanyargós út ne terhelje egyirányú a fugát. Ráadásul itt a láb összes izmának edzése a legjobb védelem a térdízület számára.

A térdízület csontok, izmok, inak, szalagok és porcok összetett kölcsönhatása. Ha ezen összetevők közül csak az egyik sérül, az súlyos fájdalomhoz és nehezen kezelhető betegségekhez vezethet. Sport és ambíciók A sportban az ambíció kétélű fegyver.

ISS (mediális kollaterális szalag) az ízület stabilizátoraként szolgál. Megakadályozza a condylus elülső subluxációját.

Az ízület stabilitásában fontos szerepet játszik a kapszula posteromedialis eleme. Az ISS mögött található, és hosszú szálakból áll. Ezt ferde hátsó szalagnak nevezik. Célja ugyanaz, mint az ISS-é, de a köteg független formára van szétválasztva.

A hajlamukból adódóan sikerorientált, a munkában mindig a maximumot nyújtó emberek általában sportkörülmények között is szeretnék kiaknázni munkalehetőségeiket. Sok sikeres karriertípus szinte egytől egyig megtervezi edzésprogramját, és akár el is húzza, ha egy belső barom vagy egészségügyi probléma ténylegesen szünetet kíván. Személyes ambíciója nagyon erős, és szinte megállásra készteti.

A térd egy ízület, két nagy csonttal felette és alatta, a comb és a lábszár. A térd lehetővé teszi az alsó láb hajlítását és nyújtását. Ha a láb be van hajlítva, azt hajlításnak, ha kiegyenesedik, azt nyújtásnak nevezzük. Ezek a műveletek a térd feletti és alatti izmokat érintik, amelyek áthaladnak az ízületen.

A térdízületnek nagyon összetett biomechanikája van. A sérülések és sérülések diagnosztizálásához meg kell érteni a térd működését.

A hatalmas internus, a hatalmas intermedii és a hatalmas oldalsó részek a négyfejű izomzat három izma, amelyek keresztezik a térdízületet. A comb előtt helyezkednek el, közvetlenül a térd felett. A mediális alul van belső comb, a közbenső a comb közepén, az oldalsó pedig kívül található.

A comb végbéle a négyfejű izom negyedik része, és közvetlenül a comb közepén található. Nemcsak a térdízületet keresztezi, hanem két mozdulatért is felelős, a térdnyújtásért és a csípőhajlításért. A csípőhajlítás akkor következik be, amikor a csípő a has felé emelkedik. Ezt megtapasztalhatja, ha fekve felemeli a lábát.

A térdízület a következő zónákra oszlik:

  • elülső és hátsó komplexek;
  • mediális és laterális.

Minden ilyen szerkezetnek megvan a maga speciális funkciója. Közös és stabil munkájuk biztosítja az alsó végtag térdbeli mozgását. A kapcsolat a statikában rejlik, amely magában foglalja a csontokat, és a dinamikában, amiért az izmok és az inak felelősek. Közös munkájuk biztosítja a térdkalács helyes helyzetét.

A Sartorius egy kis izomcsík, amely keresztezi a négyfejűt. A külső medencecsonttól a sípcsont belső részéig terjed a térdnél. Felelős a térd hajlításáért. Ez az izom keresztezi a térdét, és felelős a középső forgásért is, amikor a térd meghajlik.

Ennek megtapasztalásához üljön le egy székre, emelje fel a lábát a padlóról, és fordítsa befelé. A combizom a comb hátsó részén található három izom közül a legnagyobb. Ez a combhajlító szegmens inkább kifelé van, és a medencecsonttól a sípcsont külső vagy oldalsó oldaláig terjed a térd alatt. A fehérjék nem csak a térd ívét, hanem a csípőt is kiterjesztik. Ez akkor fordulhat elő, ha a lábad felső részét hátra mozgatja.

Dinamikus szagittális (hosszirányú) stabilizátorként működik. Meghajol Az alsó végtag a gravitáció ellen és megtámasztja a keresztszalagot.

A térd (hátsó komplexuma) a semitendinosus és a semimembranosus izmokból áll. Védelmet nyújtanak a külső hatásokkal szemben, és megakadályozzák az első fiók szindrómát. A komplexumban az izmok megvédik a meniszkuszokat és a hátsó kapszulát a sérülésektől.

A mediális komplex dinamikus és statikus komplexumaival megvédi a térdét a rá ható forgó (váltakozó) erőktől.

A meniszkusz szorosan össze van kapcsolva az oldalsó ízületi szalaggal. Ez erősíti az ízületi tokot, és a biceps femoris izomzattal kombinálva megakadályozza a belső forgási erők becsapódását.

Szerepük is a következő:

  • véd a varus eltérések (deformációk) ellen;
  • erősíti a keresztszalagot;
  • korlátozza az első fiók tüneteit.

Az elülső és a hátsó keresztszalagok alapvető elemként kezelendők, és különleges helyet foglalnak el az ízületben. Nekik köszönhetően a gördülés és a csúszás biztosított. Ezek biztosítják a végső pörgést és befelé korlátoznak, valamint stabilizálják az oldalakat.

A térd és fiziológiája

A térdízület felépítése porcot tartalmaz, amely az emberi mozgás során érintkező csontos részek burkolataként szolgál.

A porcok rendkívül differenciált hialin összetétele a következőket tartalmazza:

  • alapanyag;
  • kollagén rostok;
  • kondrociták;
  • növekedési réteg.

Ezen alkatrészek kölcsönhatása kiegyenlíti a kötésre kifejtett terheléseket, a nyomó- és nyíróerőket.

A kondrociták a porcanyagcsere fő központjai. Az íves kollagénrostok háromdimenziós hálózata védi őket. A kondrociták proteoglikánokat választanak ki, amelyek viszont vonzzák a vizet. Együtt alkotják a porc alapanyagát. Az életkor előrehaladtával a porcok terheléstűrő képessége és az alapréteg minősége romlik. Ez a porcsejtek helyreállítási képességének elvesztése miatt következik be. Ezen elemek halálával lizoszómális enzimek szabadulnak fel, amelyek károsítják a fennmaradó egészséges szöveteket. Ez az öregedési folyamat (fiziológiai) nagyon különbözik a traumás hatástól. A térdre hatással lehet a felgyorsítására vagy lassítására tett erőfeszítés, vagy közvetlen sérülés. A ható kinetikus energia nagyságától függően meghatározzák a porckárosodás mértékét. A közvetett trauma lehet a második ok-okozati külső tényező. Ha hirtelen, az alsó lábszár kifelé és a comb befelé forgó mozgásával a végtag megáll, akkor a térdkalács hiányos elmozdulása fordulhat elő. Ez a helyzet porctöréshez és egyéb kellemetlen következményekhez vezet.

A hemarthrosis gyakran a porcműködési zavarok endogén oka. Becsapódása következtében az ízületi kapszula nyúlni kezd, összenyomja a hajszálereket. Ez a porc alultápláltságához és a lizoszóma enzimek felszabadulásához vezet, amelyek a kondrolízis nevű betegséget okozzák. A porckárosodás külső tényezője az ízületi szalagok sérülése miatti krónikus instabilitás. Ez a porc károsodásához vezet, a javítási funkció nélkül, és károsítja az ízületben való siklást.

A térdízület gyakran szenved sérülésektől. Ennek eredményeként a porc anyagcseréje megzavarodik. Ez vékony repedések megjelenéséhez vezet rajta. E repedések miatt a mélyebb rétegek szenvedni kezdenek, a kollagénrostok elpusztulnak bennük. Ezután a kondrociták szintézisének képessége csökken, és a pusztulás folyamata elkezd terjedni az ízület csontrétegére. Kisebb nekrózisos területek lehetnek.

Figyelem! Észrevettél egy hibát a szövegben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg egymás után a billentyűket Ctrl+Enter. Köszönjük, hogy segítette az oldal fejlesztését!

Csípőhajlítás. Ebben a folyamatban a comb elülső régiójának izmai vesznek részt (lásd az ábrát). A csípő behajlításánál csípőizület mozgását a medence felé hajtják végre (például a láb felemelésekor, vagy felváltva a lábak felemelésekor futás közben).

a. Rectus femoris*. Funkció: hajlítja a combot a csípőízületnél, kiterjeszti a lábszárat a térdízületnél. Gyakorlatok: futás, ugrás.

b. Iliopsoas izom.

Funkció: Hajlítja és kifelé forgatja a combot. Gyakorlatok: futás, lábemelés.

ban ben. Sartorius*. Funkció: hajlítja a combot és a lábszárat; enyhén kifelé forgatja a combot a csípő hajlítása során a csípőnél, a lábszárat pedig a térdízületnél. Gyakorlatok: váltakozó egyenes lábemelések; egyenes láb emelése előre és felfelé, leküzdve a szimulátor ellenállását.

d) Pectus izom. Funkció: forgatja és kiemeli a combot. Gyakorlatok: egyenes láb emelése előre és felfelé, a szimulátor ellenállásának leküzdése.

d) Tensor fascia lata izom.

Funkció: megfeszíti a fascia lata-t, a lábat a térdízületnél hajlítja, a csípőízületnél elrabolja és hajlítja. Gyakorlat: a láb felemelése a csípő befelé fordításával.

*A csípő- és térdízületeket érintő izom

HÁTSÓ IZOMCSOPORT

Csípő kiterjesztése. A csípő nyújtásában részt vevő izmok hátsó régió csípő és nagy gluteális izom. Ez a művelet a csípőhajlítás ellentéte (például amikor guggolásból felemelkedik).

a. Bicepsz femoris*. Funkció: kihajlítja a combot, hajlítja a lábszárat, kifelé forgatja a combot és a lábszárat. Gyakorlatok: ugrás; a lábak hajlítása a térdízületekben a szimulátoron.

b. Semimembranosus izom*. Funkció: kihajlítja a combot, hajlítja a lábszárat, befelé forgatja. Gyakorlatok: törzs előre, súlyokkal végezve; a lábak hajlítása a térdízületekben a szimulátoron.

ban ben. Semitendinosus*. Funkció: csípőnyújtás, sípcsont hajlítás és befelé forgás. Gyakorlat: séta.

d) Gluteus maximus. Funkció: kihajlítja és kifelé forgatja a combot, irányítja a comb fasciáját. Álláskor egyenesítse ki az előrehajlított törzset. Gyakorlatok: kitörések, guggolások, a test nyújtása (kiegyenesítése).

* A csípő- és térdízületeket érintő izom.

KÜLSŐ IZOMCSOPORT

Egyenes lábrablás. Az egyenes láb elrablásának folyamatában a comb és a fenék külső (oldalsó) zónáinak izmai vesznek részt. A láb elülső síkban mozog kifelé a test közepén áthaladó képzeletbeli függőleges tengelytől. Gyakorlat: egyenes láb elrablása szimulátoron a combizmok edzésére.

a. Gluteus medius. Funkció: elrabolja az egyenes lábat, és ki-be forgatja a combot; állva a testet oldalára dönti. Gyakorlat: emberrablás egyenes láb oldalára.

b. Kis gluteális izom. Funkció: elrabolja a combot, állás közben a medencét oldalra billenti. Gyakorlatok: gyorskorcsolya.

ban ben. A forgóizmok piriformis, gemellus superior, gemellus inferior, obturator externus, obturator internus és quadratus femoris (quadratus femoris).

Funkció: forgassa a combot kifelé. Gyakorlat: baseball.

MEDIALIS combizmok

Egyenes láb hozzáadása.

A láb behozatalának folyamatában a belső comb izmai vesznek részt. A láb elülső síkban mozog a test közepén áthaladó képzeletbeli függőleges tengely irányában; az elrablással ellentétes mozgás. Gyakorlat: egyenes láb felhelyezése a szimulátorra a combizmok edzésére.

a. Hosszú adductor izom (adductor longus). Funkció: a combot vezeti, részt vesz annak hajlításában és kifelé forgatásában. Gyakorlat: egyenes láb összeadása a szimulátor ellenállásának leküzdésével.

b. Rövid adductor izom (adductor brevis). Funkció: vezeti, hajlítja és kifelé forgatja a combot. Gyakorlat: futballlabda rúgás utánzata.

ban ben. A nagy adductor izom (adductor magnus). Funkció: a combot vezeti.

d) Vékony izom (gracilis).

Funkció: a combot vezeti, az alsó lábszárat behajlítja és befelé fordítja.

ELÜLSŐ IZMOK

A térdízületben hajlított láb meghosszabbítása. Ez a mozgás a comb elülső részének izmait érinti. Az alsó láb térdízületben történő kiterjesztésével a láb kiegyenesedik.

a. Rectus femoris izom. Funkció: hajlítja a combot, nyújtja a lábszárat. Gyakorlatok: a térdízületekben hajlított lábak kiterjesztése blokkszimulátor segítségével.

b. Mediális széles izom (Vastus mediati). Funkció: lábnyújtás a térdízületnél. Gyakorlat: lábnyújtás ülő helyzetben a szimulátoron.

ban ben. Köztes széles izom (Vastus intermedius). Gyakorlatok: ugrások, kitörések.

d) oldalsó széles izom (Vastus lateralis). Gyakorlatok: futás, guggolás.

HÁTSÓ IZOMCSOPORT

A láb hajlítása a térdízületben. Ez a mozgás a comb hátsó részének izmait érinti. Amikor a láb a térdízületnél be van hajlítva, a sarok a comb hátsó része felé mozdul.

a. Bicepsz femoris*. Funkció: hajlítja az alsó lábat és kiterjeszti a combot, kifelé forgatva. Gyakorlatok: lábhajlítás a térdízületeknél, futás.

b. Félhártyás izom (Semimembranosus) *. Funkció: hajlítja az alsó lábszárat, befelé forgatja és kiterjeszti a combot. Gyakorlat: a lábak hajlítása a térdízületeknél álló helyzetben.

ban ben. Semitendinosus izom (Semitendinosus) *.

Funkció: az alsó láb behajlítása a befelé forgatással és a comb kiterjesztése. Gyakorlat: séta.

*A csípő- és térdízületeket érintő izom.

ALSÓ IZMOK (SÍJ- ÉS LÁBIZMOK)

A lábfej hajlítása plantáris irányban. A láb talpi hajlításával a lábujj (lábujjak) az alsó láb hátsó felületéhez képest megnyúlik. Gyakorlatok: emelés lábujjakon.

a. Lábikra izom(Gastrocnemius). Funkciója: a lábszár és a lábfej talpi irányú hajlítása és szupinációja, a lábszár hajlítása. Gyakorlatok: ugrás.

b. Talp izom.

Funkció: a láb talpi hajlítása és szupinációja. Gyakorlat: séta.

Lábhosszabbítás. Ha a lábfej meg van nyújtva, a hátsó oldala és a lábujjai a lábszár elülső felülete felé irányulnak. Gyakorlatok: zokni felemelése.

ban ben. Elülső sípcsont izom (Tibialis anterior).

Funkció: kihajlítja és szupinálja a lábfejet. Gyakorlatok: zokni felemelése.



Hasonló cikkek

  • Angol - óra, idő

    Mindenkinek, aki érdeklődik az angol tanulás iránt, furcsa elnevezésekkel kellett megküzdenie p. m. és a. m , és általában, ahol az időt említik, valamiért csak 12 órás formátumot használnak. Valószínűleg nekünk, akik élünk...

  • "Alkímia papíron": receptek

    A Doodle Alchemy vagy az Alchemy papíron Androidra egy érdekes kirakós játék gyönyörű grafikával és effektusokkal. Tanuld meg játszani ezt a csodálatos játékot, és találd meg az elemek kombinációit, hogy befejezd az Alkímiát a papíron. A játék...

  • A játék összeomlik a Batman: Arkham Cityben?

    Ha szembesül azzal a ténnyel, hogy a Batman: Arkham City lelassul, összeomlik, a Batman: Arkham City nem indul el, a Batman: Arkham City nem települ, nincsenek vezérlők a Batman: Arkham Cityben, nincs hang, felbukkannak a hibák fent, Batmanben:...

  • Hogyan válasszunk le egy személyt a játékgépekről Hogyan válasszunk le egy személyt a szerencsejátékról

    A Rating Bookmakers a moszkvai Rehab Family klinika pszichoterapeutájával és a szerencsejáték-függőség kezelésének specialistájával, Roman Gerasimovval együtt nyomon követte a szerencsejátékosok útját a sportfogadásban - a függőség kialakulásától az orvoslátogatásig,...

  • Rebuses Szórakoztató rejtvények rejtvények rejtvények

    A „Riddles Charades Rebuses” játék: a válasz a „REJTÁSOK” részre, 1. és 2. szint ● Nem egér, nem madár – az erdőben hancúroz, fákon él és diót rág. ● Három szem – három parancs, piros – a legveszélyesebb. 3. és 4. szint ● Két antenna...

  • A méregpénzek átvételének feltételei

    MENNYI PÉNZ KERÜL A SBERBANK KÁRTYASZÁMLÁRA A fizetési tranzakciók fontos paraméterei a jóváírás feltételei és mértéke. Ezek a kritériumok elsősorban a választott fordítási módtól függenek. Milyen feltételekkel lehet pénzt utalni a számlák között