რა ჰქვია ადამიანის კუნთებს? ბევრი ცოდნა წარმატების საფუძველია. ჰანტების აწევა ბიცეფსისთვის, აქცენტით დახრილ სკამზე ან სკოტის სკამზე

ამოტუმბული ჭედური მკლავები დაამშვენებს ნებისმიერ ფიზიკას. მოდით ვისწავლოთ ბიცეფსის და ტრიცეფსის ანატომია და ასევე ვნახოთ რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური მკლავებში კუნთების ასაშენებლად.

დიდი ალბათობით, როცა პირველად გადალახეთ სპორტული დარბაზის ზღურბლი, მაშინვე დაიწყეთ ხელების ვარჯიში. გოგოებსაც და ბიჭებსაც უნდათ რომ იყვნენ გამხდარი და ლამაზი ხელებირადგან ეს ჩვენი სხეულის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილია. ვერ მოვა სპორტ - დარბაზიდა არ დაინახოს ერთი ადამიანი მაინც, რომელიც შეასრულებს დახვევას ბიცეფსისთვის.

ალბათ უკვე გავარჯიშეთ მკლავის კუნთები და არ მიგიღიათ სასურველი შედეგი. დროა ვისწავლოთ როგორ კომპეტენტურად და ეფექტურად აითვისოთ ბიცეფსი და ტრიცეფსი. გეტყვით კუნთების აგებულების შესახებ, სხვადასხვა სახისგრიპები, ასევე გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც შესამჩნევ განსხვავებას შეგიქმნით თქვენს შედეგებში.

იმისათვის, რომ ხელის კუნთები უფრო ეფექტურად აითვისოთ, უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობენ ისინი. აქ არის კუნთები, რომლებიც უნდა იცოდეთ.

მკლავის წინა ნაწილის კუნთები

შთამბეჭდავი ბიცეფსის ამოტუმბვის მიზნით, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ შემდეგ 3 კუნთზე: მხრის ბიცეფსი (ბიცეპსი), მხრის კუნთი (brachialis) და brachioradialis კუნთი. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან.

ბიცეფსი brachii

მას აქვს ორი თავი: მოკლე და გრძელი. მოკლე თავი სათავეს იღებს სკაპულას წინა მხრიდან და მიმაგრებულია რადიუსზე (წინამხრის ძვალი, რომელიც მთავრდება ცერა თითთან ახლოს). გრძელი თავი ასევე სათავეს იღებს სკაპულაში და მიმაგრებულია რადიუსზე, მაგრამ გადის უფრო გრძელ გზას.

მხრის კუნთი

შუაში იწყება მხრის ძვალიდა მიმაგრებულია ულნა(ძალი წინამხრის არეში, რომელიც მთავრდება პატარა თითის გვერდით). ის არ მონაწილეობს მკლავის ბრუნვის მოძრაობებში (პრონაცია და სუპინაცია) იმის გამო, რომ არ არის მიმაგრებული რადიუსზე. მხრის ძვლის ძირითადი ფუნქციაა იდაყვის არეში მკლავის მოხრა.

brachioradialis კუნთი

წინამხრის კუნთი, რომელსაც აქვს დიდი სიგრძე. იგი წარმოიქმნება მხრის ძვალზე და მიმაგრებულია რადიუსის კიდეზე.

ხელის უკანა კუნთები

ადამიანების უმეტესობა ორიენტირებულია ბიცეფსის ვარჯიშზე, რადგან სარკეში ისინი საოცრად გამოიყურებიან. თუმცა, ტრიცეფსი brachii (ტრიცეპსი) იკავებს მკლავის ზედა ნაწილის თითქმის 75%-ს, ამიტომ მასაც დიდი ყურადღება სჭირდება. შედგება 3 თავისაგან. ცნობილი ცხენის ფეხსაცმლის ასამაღლებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ ყველა თავზე.

ტრიცეფსის ლატერალური თავი

იგი წარმოიქმნება მხრის ძვლის გარეთა ზედაპირზე და მიმაგრებულია იდაყვის ოლეკრაონთან.

ტრიცეფსის მედიალური თავი

იგი წარმოიქმნება მხრის ძვლის უკანა მხრიდან და მიმაგრებულია იდაყვის არეში.

გრძელი თავი

ოდნავ განსხვავდება სხვა ტრიცეპის თავებისგან. ის იწყება მხრის პირიდან და მიმაგრებულია იდაყვის ნაწლავზე. იმის გამო, რომ ის მიმაგრებულია მხრის პირზე, შეგიძლიათ მისი იზოლირება ხელების და მხრების გადაადგილებით. მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებ.

ძვლის ანატომია

ძვლები და სახსრები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ხელების მოძრაობაში. მათი მუშაობის მკაფიო გაგება დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში სწორი ვარჯიშებიდა ტუმბოს სამიზნე კუნთებს.

ხელის წინა მხარე

არსებობს 2 ძირითადი სახსარი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ბიცეფსის ვარჯიშზე. მათი პოზიცია განსაზღვრავს რომელი კუნთები ჩაერთვება ვარჯიშში.

მხრის სახსარი

ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მკლავების ვარჯიშში, რადგან მასში გადის ბიცეფსის გრძელი თავი.

იდაყვის ერთობლივი

ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან რომელი კუნთი ჩაერთვება სამუშაოში, დამოკიდებულია მკლავის შემობრუნებაზე. გარდა ამისა, იდაყვების მოხრის გარეშე ბიცეფსის აგებასაც ვერ შეძლებთ.

ხელის უკან

ტრიცეფსის ვარჯიშში ერთი და იგივე ძვლები და სახსრები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ, მაგრამ განსხვავებული მიზეზების გამო.

მხრის სახსარი

აქ მთავარია ტრიცეფსის გრძელი თავი. მისი იზოლირებისთვის, თქვენ უნდა აწიოთ ხელები თქვენს თავზე.

იდაყვის ერთობლივი

იდაყვის გაფართოება გვხვდება ტრიცეფსის თითქმის ყველა ვარჯიშში. კროსოვერი მკლავის გაფართოება, მკლავზე მოხრილი დაგრძელება და ძირითადი სავარჯიშოები, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, მოითხოვს იდაყვის გაფართოებას.

ხელის კუნთების ფუნქციები

ჩვენ შევხედეთ კუნთებს, სახსრებსა და ძვლებს, რომლებიც მონაწილეობენ მკლავების ვარჯიშში. მოდით წავიდეთ წინ და ვნახოთ, როგორ მუშაობენ ისინი ერთად მოძრაობების გასაკეთებლად. მას შემდეგ რაც გაიგებთ განსხვავებას მხრებისა და იდაყვის პოზიციებს შორის, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ ხელები.

ხელების წინა მხარე

დახრილი მჭიდი (უკუ)

ბიცეფსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მკლავის მოქნილობასა და გარე ბრუნვაში. ამიტომ, უფრო ეფექტურად გამოსამუშავებლად, გამოიყენეთ დაწოლილი მჭიდი.

პარალელური დაჭერა

პარალელური მჭიდის გამოყენებისას (როგორც Hammers-ის ვარჯიშში), მხრის კუნთები მაქსიმალურად არის ჩართული.

პრონიირებული სახელური (ზედა)

თუ თქვენ იყენებთ პრონაციულ გრიპს, მაშინ ამცირებთ დატვირთვას ბიცეფსზე და გადააქვთ მას brachioradialis კუნთებზე. სწორედ ამიტომ, მათი იზოლაციისთვის რეკომენდებულია ჰანტელების აწევა ხელის დაჭერით.

ხელების უკან

ხელების გაშლა იდაყვებზე

ხელების გაშლისას თქვენ თანაბრად ჩართავთ ტრიცეფსის სამივე თავს ნამუშევარში.

ხელების გაშლა იდაყვებში თავის ზემოთ

როდესაც თქვენ დააჭერთ წონას თქვენს თავზე ზემოთ, თქვენ აქტიურად აკავებთ ტრიცეფსის გრძელ თავს.

ძირითადი სავარჯიშოები მკლავების ვარჯიშისთვის

მოდით გადავიდეთ ვარჯიშზე. შემდეგი ვარჯიშებიდაგეხმარებათ ძლიერი და ლამაზი მკლავების აშენებაში. ვიდეოს ნახვის შემდეგ შეიძლება გქონდეთ შთაბეჭდილება, რომ ეს ვარჯიშები მარტივია, მაგრამ გაითვალისწინეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა. კუნთებს უნდა მისცეთ დატვირთვა, რომ გაიზარდონ.

სავარჯიშოები მკლავების წინა ნაწილისთვის

ჩართეთ ეს ვარჯიშები თქვენს ბიცეფსის ვარჯიშის პროგრამაში.

სავარჯიშო 1 შტანგის დახვევა EZ ბარით

მოხრილი ზოლი უფრო მომწონს, რადგან ვარჯიშს ამარტივებს. ბევრ ადამიანს აქვს დისპროპორცია იდაყვებსა და მხრებში და ასეთი ზოლი საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა ხელებზე. EZ ბარი ასევე ამცირებს სტრესს მხრის და იდაყვის სახსრებზე.

იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ შტანგის დახვევისგან, შეინარჩუნეთ მუწუკები და დუნდულები მჭიდროდ. ეს დაგეხმარებათ აწიოთ მეტი წონა და დაიცვათ წელის ქვედა ნაწილი. ვარჯიშის ქვედა ფაზაში ხელები სრულად გაშალეთ, ხოლო ზედა ფაზაში მთლიანად მოხარეთ. გამოიყენეთ დაწოლილი მჭიდი, რომ უკეთ იმუშაოთ ბიცეფსზე.

სავარჯიშო 2 Scott Bench EZ Bar Raise

ამ სავარჯიშოში გამოიყენეთ პრონაციული მჭიდი brachioradialis კუნთების დასამუშავებლად. იდაყვები მყარად დაჭერით აპარატის პლატფორმაზე. გააკეთეთ მცირე პაუზა ვარჯიშის ზედა ფაზაში, ხოლო ქვედა ფაზაში სრულად გაშალეთ ხელები. მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს სრული.

მოხრილი ზოლი გაძლევთ მეტ იზოლაციას, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ იმავე რაოდენობის წონის აწევას, რასაც სწორი ზოლით აწევთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ვარჯიშის ბოლოს.

სხვა საკითხებთან ერთად, ეს ვარჯიში შესანიშნავია წინამხრის კუნთების განვითარებისთვის. ამ გზით, თქვენ ერთდროულად ავითარებთ მკლავების ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებს.

სავარჯიშო 3 ჰანტელების აწევა ჩაქუჩით მჯდომარე მდგომარეობაში

ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს მხრის კუნთების დამუშავებას. გამოიყენეთ პარალელური მჭიდი (ხელები ერთმანეთის პირისპირ). თუ გსურთ ვარჯიში გაართულოთ, მაშინ ოდნავ მოატრიალეთ ჰანტელები (სუპინაციები) ზედა ფაზაში, რათა ჩართოთ ბიცეფსი. შეინახეთ მუცლის კუნთები დაძაბული. ეს ხელს შეუწყობს ტექნიკის დაკვირვებას და დატვირთვის მოხსნას ზურგიდან.

სავარჯიშოები ხელების ზურგისთვის

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ტრიცეფსის სამივე თავის ამოტუმბვით მაქსიმალური ინტენსივობით.

სავარჯიშო 1 Close Grip Bench Press

ჩემი აზრით ეს საუკეთესო ვარჯიშიტრიცეფსისთვის. ბევრმა თქვენგანმა იცის, რომ სკამზე პრესა მკერდის ვარჯიშია. ეს მართალია, მაგრამ მასში ხელებს ხსნით, რაც ნიშნავს, რომ ტრიცეფსს ამუშავებთ.

დაიჭირეთ ბარი მხრების სიგანეზე. თუ ზედმეტად ვიწრო სახელურს იყენებთ, მაშინ ვარჯიშის ქვედა ფაზაში ზედმეტად დიდი დატვირთვა იქნება მაჯაზე. მაჯების სწორი პოზიციის შემთხვევაში, მუხლები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. ჩამოწიეთ ზოლი მკერდზე, მჭიდროდ დააჭირეთ იდაყვები სხეულს.

ბევრი ფიქრობს, რომ მკლავის ყველა ვარჯიში არის იზოლაცია (ერთსახსარი). მაგრამ ამ ძირითად ვარჯიშს შეუძლია კუნთებს დიდი დატვირთვა მისცეს. სწორედ აქ მოქმედებს გულმკერდის კუნთები, რაც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ მძიმე წონა, რაც ნიშნავს კუნთების გაძლიერებას და გადიდებას.

სავარჯიშო 2 ხელების გაფართოება თავის უკნიდან ჰანტელთან ერთად

ხელების თავზე მაღლა აწევა იწვევს ტრიცეფსის გრძელ თავებს. ეს მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბულობაში, ხოლო მოძრაობის დიაპაზონი სავსე უნდა იყოს. იდაყვები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.

საუკეთესო შედეგი იარაღის ვარჯიშის მეცნიერული მიდგომით

ხელის ვარჯიში უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ საიზოლაციო სავარჯიშოების ნაკრები ვარჯიშის ბოლოს. თუ გსურთ ხელის კუნთების ამაღლება, მაშინ უფრო ხშირად გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიშები.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თითქმის ყველა ვარჯიშზე მუშაობთ ხელების კუნთებზე. ბიცეფსი და ტრიცეფსი ჩართულია სავარჯიშოებში, როგორიცაა აწევა და სკამზე დაჭერა. ზურგის, მკერდისა და მხრების ვარჯიშები ასევე ირიბად ხელს უწყობს მკლავების კუნთების განვითარებას. და თუ მათ დაამატებთ ზემოხსენებულ საიზოლაციო ვარჯიშებს ხელის კუნთებისთვის, მაშინ მხოლოდ გააუმჯობესებთ თქვენს შედეგებს.

კუნთების აშენება სამეცნიერო სასწავლო პროგრამის მიხედვით

შეამოწმეთ ჩვენი სრული ექვსკვირიანი ვარჯიშის პროგრამა. სანამ სპორტდარბაზში წახვალთ და ვარჯიშს დაიწყებთ, უყურეთ სავარჯიშო ვიდეოებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დააკავშიროთ კუნთების მუშაობა გონების მუშაობასთან, რათა ავაშენოთ ლამაზი სხეული.

ხელებს აქვს ძალიან დიდი რაოდენობით ჰეტეროგენული კუნთები, რომლებიც ადამიანს სჭირდება ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვის ჩვეულებრივი ცხოვრება. კუნთები არის ორგანო, რომელიც შედგება ელასტიური და მოქნილი კუნთოვანი მასალისგან. ნერვული იმპულსების გავლენით ისინი მზად არიან შემცირებისთვის. კუნთები დაახლოებით 80% წყლისგან შედგება. მათი შემცირების გამო ჩვენ შეგვიძლია მოძრაობა, საუბარი, სუნთქვა, ურთულესი ეფექტების განხორციელება და სხვა ფიზიოლოგიური დონეივარჯიშეთ საკუთარი სხეული. მოზრდილებში ერთი კუნთის მასა არის დაახლოებით 42%.

ზოგადი მახასიათებლები

ხელების კუნთები შედარებით იყოფა:

1. მხრის კუნთების ჯგუფი.

მხრის კუნთების ჯგუფი, თავის მხრივ, იყოფა 2 ჯგუფად:

წინა - ჰუმერალური, ორთავიანი, კორაკო-ჰუმერალური;
- უკანა - სამთავიანი და ულნარი.

2. წინამხრის კუნთები.

აქ უნდა აღინიშნოს 2 ჯგუფი.:

მხრის (ატარებს სახელს brachialis);
- brachioradialis (ე.წ. brachiradialis).

ასევე შესაძლებელია მათი სისტემატიზაცია მდებარეობის პოზიციიდან.

აქ ისინი განასხვავებენ:

კუნთების ღრმა ტიპი.
- ზედაპირული კუნთების ტიპი. მთავარი განსხვავება არის ზედაპირზე (კანის ქვეშ) მდებარეობა. ასეთი კუნთის შემჩნევა ადვილია. ამ ტიპს მიეკუთვნება ბიცეფსი, ტრიცეფსი, ბრახირადიალისი და მაჯის ექსტენსორი.

ხელის კუნთების ძირითადი ფუნქცია- იდაყვის სახსარში ადამიანის მკლავის მოხრა და დაგრძელება.

ხელების კუნთების სტრუქტურა და ფუნქცია

1. ბიცეფსი

კუნთი შედგება 2 თავისგან, რომლებიც განლაგებულია მკლავის ზედა ნაწილში. ის იწყება მხრიდან და მთავრდება იდაყვთან. გარდა ამისა, ის უშუალოდ არის პასუხისმგებელი პალმის ზევით გადაადგილებაზე.

ბიცეფსის ფუნქციაა მხრის მოხრა მხრის სახსარში, წინამხრის იდაყვში.

2. ტრიცეფსი

კიდევ ერთი ცნობილი კუნთი. ის რჩება ბიცეფსის თითქმის სარკისებურად, თუ ის წინ არის, მაშინ ტრიცეფსი უკანაა. იგი უკვე შეიცავს 3 თავს, კერძოდ, გვერდითი თავი, მედიალური თავი და გრძელი თავი, დაწყებული სხვადასხვა ადგილიდან.

ტრიცეფსის ფუნქცია- წინამხრის გაფართოება იდაყვის სახსარში და ხელების კონვერგენცია სხეულთან შედარებით.

3. მხრის კუნთი(სხვაგვარად Brachialis)

ეს არის ძალიან სქელი კუნთი, რომელიც ღრმად დევს ბიცეფსის ქვეშ და ძალიან ჰგავს მას, მაგრამ გარკვეული მნიშვნელოვანი განსხვავებებით. მხრის კუნთი პირდაპირ საშუალებას გაძლევთ გაიყვანოთ წონა ოთახში ნებისმიერ მოსახვევში, ის უშუალოდ ასრულებს სამუშაოს 65-70% -ს და არა ბიცეფსს, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. ის ზუსტად ძვლამდეა გამაგრებული და არა როგორც გვერდით ბიცეფსი, ამიტომ მოძრაობის ვექტორი კონცენტრირებულია პირდაპირ მოქნილობაში იდაყვის სახსარში.

Brachialis ფუნქცია- მოხარეთ ხელი იდაყვის სახსარში. მუშაობს ბიცეფსით.

სავარჯიშოები ხელის კუნთების განვითარებისთვის

ხელის ვარჯიში, არის თუ არა უკეთესი? თუ თქვენ დაუსვამთ შეკითხვას ადამიანებს, რომლებიც სტუმრობენ სპორტულ დარბაზებს, მაშინ ყველა განსხვავებულად გიპასუხებთ. სავარჯიშოები, რომლებიც აიძულებენ კუნთების ზრდას ერთ ადამიანში, აქვთ ყველა შანსი, რომ სრულიად უსარგებლო იყოს მეორე ადამიანისთვის. ეს არის ძირითადი მიზეზი, რის შედეგადაც ჩვენ რეგულარულად გვავალდებულებს შევცვალოთ სავარჯიშო პროგრამა, ვარჯიშების თანმიმდევრობა, შევცვალოთ გამეორებების რაოდენობა და დასვენების დრო, რათა შევუქმნათ კუნთებს სტრესი და ამით შევქმნათ მათი წინაპირობები. ზრდა.

კუნთების სხვა ჯგუფების მსგავსად, მკლავის ვარჯიშები იყოფა ორ ტიპად.:

1. ძირითადი სავარჯიშოები.

2. იზოლირებული ვარჯიშები.

ბიცეპსის ძირითადი ვარჯიშები

თუ სპორტულ დარბაზში დასვამთ შეკითხვას, რა ვარჯიშებია ძირითადი ბიცეფსისთვის, მაშინ პასუხის აბსოლუტური უმრავლესობა იქნება „მკლავების მოხრა წვერით ან ჰანტელებით“, მაგრამ ეს შორს არის შემთხვევისგან. ბევრმა კი ვინც სპორტდარბაზს სტუმრობს, სამწუხაროდ, ეს არ იცის და ის, რომ ყველა აკეთებს ამ ვარჯიშებს, მხოლოდ ამას ხაზს უსვამს.

ბიცეფსისთვის არის მხოლოდ ერთი ძირითადი ვარჯიში და ეს არ არის მკლავების დახვევა წვერით ან ჰანტელებით. რა არის ძირითადი სავარჯიშოები? ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ორ ან მეტ სახსარს, ანუ მრავალსახსრებს. მაშ, რატომ გახდა წვერით ან ჰანტელებით მკლავების დახვევა ძირითადი ვარჯიშები, თუ ამ ვარჯიშებში მოძრაობები ხორციელდება ერთ სახსარში - ლაქტალურში? ეს კითხვა აბნევს დარბაზში ჩართულთა უმეტესობას.

საპირისპირო აწევა

ერთადერთი ძირითადი ვარჯიში ბიცეფსის მასის განვითარებისთვის. ბიცეფსის გარდა, ამ სავარჯიშოებს კარგად ამუშავებს ლატისიმუს დორსი. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც ვიწრო, ასევე ფართო ხელით.

ეს ვარჯიში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ძირითადი სავარჯიშო, ხელს უწყობს:

დამუშავება ანაბოლური ჰორმონები(ზრდის ჰორმონი და ტესტოსტერონი),
- ზოგადი გამძლეობის განვითარება,
- ბაზალური მეტაბოლიზმის გაზრდა
- ზედა კუნთების გაძლიერება მხრის სარტყელი
- ბიცეფსის მხრის (ბიცეპსის) გაძლიერება
- ზედა ზურგის განვითარება

ყველა სხვა ვარჯიში ბიცეფსისთვის, სწორი ტექნიკის გათვალისწინებით, იზოლირებულია.

იზოლირებული ბიცეპსის ვარჯიშები

იზოლირებული ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების დამუშავებას და მათი ფორმის შექმნას. ეს ვარჯიშები არ არის შესაფერისი განვითარებისთვის კუნთების სიძლიერედა გაზრდის კუნთოვანი მასა. ამიტომ, თუ თქვენი მიზანი მასის მოპოვებაა, მაშინ უპირველეს ყოვლისა ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საბაზისო ვარჯიშების შესრულებაზე, რომელიც მოიცავს აწევებს საპირისპირო დაჭერით.

დგომისას ბიცეფსისთვის ზოლის აწევა

აწევს ბარით იტვირთება მხრის ბიცეფსი, უშუალოდ მისი გარე და შიდა თავები. თუ თქვენ უბრალოდ იღებთ ვალდებულებას შეისწავლოთ შტანგის აწევის სწორი ტექნიკა, ამ შემთხვევაში გირჩევთ აირჩიოთ უმნიშვნელო წონა (10-15 კგ), რათა კომპეტენტურად შეასრულოთ 12-15 გამეორება ერთ სეტში.

კონცენტრირებული bicep curls

შესანიშნავი ვარჯიში კუნთების დამატებითი დატვირთვისთვის შტანგის აწევის შემდეგ. ვარჯიში იძლევა შესაძლებლობას ცალკე გადატუმბოს ბიცეფსი და დაეწიოს ბიცეფსს დამატებითი სისხლის საუკეთესო ზრდისთვის. ვარჯიში შესაძლებელს ხდის ხელების დიდი, ჭედური და ძლიერი გახადოს.

დგომისას ჰანტელების აწევა ბიცეფსისთვის

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ძირითადი ვარჯიში ხელების კუნთების ფორმირებისთვის. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ცალ-ცალკე გადატუმბოთ ბიცეფსი. უმჯობესია დაიწყოთ ოდნავ გახურების წონით 5 კილოგრამი თითოეული ხელისთვის. შესაძლებელია განხორციელდეს როგორც თანმიმდევრულად, ასევე ერთობლივად. გააკეთეთ 10-15 გამეორება და ორწუთიანი დასვენების შემდეგ გააკეთეთ კიდევ სამი ასეთი განლაგება.

ჰანტების აწევა ბიცეფსისთვის, აქცენტით დახრილ სკამზე ან სკოტის სკამზე

ეს სავარჯიშო იტვირთება შიდა ნაწილიბიცეფსი. თქვენ უნდა დაწექით სკამზე, კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი. აიღეთ ჰანტელები ხელში და ჩამოწიეთ ქვემოთ. ამ პოზიციიდან, თქვენ უნდა აწიოთ ხელები ზემოთ და ქვემოთ.

სავარჯიშოები ჰანტელებით ბიცეფსისთვის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში

ამ ტიპის შესრულება კარგია, რადგან შესაძლებელს ხდის დამატებითი კუნთების გამორთვას მოძრაობისგან და უშუალოდ დატვირთოს ბიცეფსი.

ტრიცეფსის ძირითადი ვარჯიშები

ბიცეფსისგან განსხვავებით, რომელსაც აქვს მხოლოდ ერთი ძირითადი ვარჯიში, ტრიცეფსს აქვს რამდენიმე ძირითადი ვარჯიში, ამიტომ ტრიცეფსის თითოეული ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს ერთ ან მეტ ძირითად ვარჯიშს.

ტრიცეფსის ბიძგები არათანაბარ ზოლებზე

ტრიცეფსის ბიძგები შესანიშნავი სავარჯიშოა მკლავის მოცულობის შესაქმნელად, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას. მისი შესრულება შესაძლებელია ყველგან, სადაც არის ბარები, თუმცა არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ნებისმიერი გამეორებით, თქვენ მთლიანად აწევთ საკუთარ წონას და მთლიანად იჭერთ მას ხელების სიძლიერის გამო, რაც შესაძლებელს ხდის ვარჯიშის დაძაბულობის ჩამოყალიბებას და კუნთების ზრდის სტიმულირებას დასვენების პერიოდში. შესაძლებელია ასეთი ბიძგების ჩატარება დამხმარე წონით.

დახურვა Grip Press

ვიწრო მოჭერით სკამზე პრესის ვარჯიში შესაძლებელს ხდის ტრიცეფსის დაჭიმვას გამონაკლისის გარეშე, გამოყენების გარდა გულმკერდის კუნთები. ეს არის ტრიცეფსის ძირითადი სავარჯიშო. ტრავმის თავიდან აცილების მიზნით უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და დროთა განმავლობაში გაზარდოთ დატვირთვა.

Აზიდვები

ეს ვარჯიში გვაძლევს შესაძლებლობას დავაყენოთ ჩვენი ტრიცეფსი და ასევე იძლევა მკერდის კუნთების ამოტუმბვას. თუმცა, თუ გსურთ ტრიცეფსზე დატვირთვის გამკაცრება, გამოიყენეთ ე.წ.

Diamond push-ups არის ბიძგები ვიწრო პოზიციით, როდესაც ინდექსი და თითებიკონტაქტში არიან ერთმანეთთან.

საუკეთესო შედეგი სამეცნიერო განლაგებაში ხელების ვარჯიშისთვის. ხელის მომზადება უფრო მეტია, ვიდრე ვარჯიშის ბოლოს საიზოლაციო სავარჯიშოების კრებული. თუ გსურთ ხელების კუნთების ამოტუმბვა, ამ შემთხვევაში გააკეთეთ მეტი ძირითადი ვარჯიშები. არ დაგავიწყდეთ, რომ თითქმის ნებისმიერ ვარჯიშზე მუშაობთ ხელების კუნთებზე.

იზოლირებული ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის

მკლავის მასის განვითარებისთვის დროის 80% უნდა დაიხარჯოს ძირითად ვარჯიშებზე, ხოლო იზოლირებული ვარჯიშები უნდა შესრულდეს როგორც მთლიანობაში, ისე მხრის ტრიცეფსის კუნთის ცალკე თავის დამუშავებისას. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ბლოკის სიმულატორი კარგად შეეფერება.

ჰანტელების სკამზე პრესა ან შტანგას დაჭერა თავის უკნიდან ტრიცეფსზე ჯდომისას, იგივე ფრანგული სკამების პრესა ჰანტელებით

ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ჰანტელებით, რომლებიც ორიენტირებულია ტრიცეფსის ვარჯიშზე. ტექნიკური თვალსაზრისით, ჰანტელის მოქმედება არ გულისხმობს რაიმე სირთულეს და აბსოლუტურად ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ შექმნან ძლიერი ფორმა საკუთარი თავისთვის.

ფრანგული შტანგას სკამზე პრესა

ფრანგული პრესა ითვლება ძალიან შესანიშნავ სავარჯიშოდ ტრიცეფსის ფორმირებისთვის. ეს არის იზოლაციის ვარჯიში. ასრულებდა ამ მოქმედებას, თქვენ იტვირთავთ ყველა, გამონაკლისის გარეშე, 3 კატეგორიის ტრიცეფსის კუნთებს, კერძოდ, ეს გავლენას ახდენს კუნთების ზედა და გრძელ ჯგუფებზე, ამ მიზეზით, ამ ვარჯიშის განხორციელება კარგ გავლენას ახდენს მკლავების მოცულობაზე.

ტრიცეფსის გაფართოება ზედა ბლოკზე

ამ სავარჯიშოში შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიაციები სხვადასხვა სახელურის გამოყენებით შესასრულებლად. სხვადასხვა დარბაზში ეს ვარჯიშები განსხვავებულად სრულდება, ეს განპირობებულია იმით, რომ სხვადასხვა ვერსიით შესაძლებელია ტრიცეფსის ამა თუ იმ თავზე დატვირთვის გადატანა.

კლასიკურ ვერსიაში, როდესაც ჯაგრისები განლაგებულია უკანა მხარეზევით, დატვირთვა ეცემა ტრიცეფსის გრძელ თავზე.

საპირისპირო დაჭერის შემთხვევაში, აქცენტს ტრიცეფსის გარე (გვერდითი) თავზე შევურიებთ.

ბიცეფსი brachii ადვილად ჩანს. უეჭველად biceps არის ყველაზე ცნობილი კუნთების. გულზე უკეთ ცნობილია.

ბიცეფსის სტრუქტურა

იგი შედგება ორი თავისაგან - გრძელი და მოკლე. გრძელი თავი იწყება მხრის პირზე არსებული პროტრუზიიდან, რომელსაც ეწოდება სახსარზედა ტუბერკულოზი. ეს არის მხრის სახსრის სასახსრე ფოსოს ზემოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს ძალიან გრძელი მყესი, კუნთოვანი მუცელი არ არის ისეთივე გრძელი, როგორც ბიცეფსის მოკლე თავი. გრძელი თავი მკლავის გვერდზე ზის, ხოლო მისი ბოჭკოები მონაცვლეობით ენაცვლება მოკლე თავის ბოჭკოებს იდაყვთან მიახლოებისას. მოკლე თავი მიმაგრებულია კორაკოიდურ პროცესზე ზე გარეთბეჭები. იგი მიემართება მხრის ძვლის შიგნიდან გრძელ თავამდე და მასთან ერთად ქმნის სქელ ბიცეფსის მყესს, რომელიც მიემართება წინამხრის რადიუსში იდაყვის მახლობლად.

ორივე თავი უკავშირდება იდაყვის ერთობლივიბიცეფსის მყესის დახმარებით, ამის წყალობით ისინი წინამხრის მძლავრი მომხრეები არიან. თუმცა, იმის გამო, რომ ეს ბიცეფსის მყესი მიმაგრებულია რადიუსზე (წინამხრის გვერდითი ძვალი), ბიცეფსი ასევე ხელს უწყობს ხელის სუპინიციას (ხელს აბრუნებს წინ, თუ იდაყვი გაჭიმულია; აბრუნებს მას ჭერისკენ, თუ იდაყვი მოხრილია 90 გრადუსით). .

ბიცეფსი brachii (ბიცეფსი) ფუნქცია

ბიცეფსი იდაყვის სუტატვაში მკლავებს მოხვევს და ხელსაც აწევს, ე.ი. აბრუნებს მას წინ მოხრილი ხელიზევით.

ვინაიდან ბიცეფსის გრძელი თავი კვეთს მხრის სახსარიზედა ნაწილში ჩართულია მხრის კუნთების შეკუმშვასთან მუშაობაში (ანუ ხელების წინ აწევისას). ეს იმასაც ნიშნავს, რომ ბიცეფსის გრძელი თავის სრულად დასაჭიმად, იდაყვები უკან უნდა დაიწიოს. მიზეზი, რის გამოც მკლავი უნდა იყოს გაშლილი იდაყვთან (იდაყვები უკან სხეულთან მიმართებაში) არის ის, რომ ამ მდგომარეობაში გრძელი თავი დაჭიმულია და, შესაბამისად, უფრო მექანიკურად აქტიურია კუნთების შეკუმშვის დაწყებიდან პირველი მილიწამიდან. თუ თქვენ უნდა შეასრულოთ დახვევა იდაყვებით გვერდებზე, ან თუნდაც სხეულის წინ (მაგალითად, სკოტის სკამზე მოხვევა), ეს პოზიცია წინ შეასუსტებს ბიცეფსის გრძელ თავს და ამცირებს მის აქტივობას ასეთ დონეზე. იმ ზომით, რომ დატვირთვის უმეტესი ნაწილი წავა მოკლე თავისა და კუნთზე

ანატომია, როგორც სხეულის სტრუქტურის მეცნიერება, ხელს უწყობს სხეულის სტრუქტურის გაგებას. თუ ეს ცოდნა შერწყმულია ვარჯიშის მნიშვნელობისა და რიგის გაგებასთან, მაშინ სპორტის თამაშის დროს შესაძლებელი იქნება მაქსიმალური წარმატების მიღწევა. თითოეულ ფიზიკურ ვარჯიშს თან ახლავს კუნთების მუშაობა. Გაზიარება კუნთების ქსოვილიშეადგენს 30-დან 47%-მდე. ჩონჩხი და კუნთები ახასიათებს ზოგადი ფორმასხეული.

ადამიანის კუნთები არის სხეულის ნაწილები, რომლებიც ქმნიან მოქნილ, დაჭიმულ ქსოვილს, რომელიც იკუმშება ნერვული იმპულსების გავლენის ქვეშ. კუნთოვანი სისტემა ასრულებს სხეულის ისეთ ფუნქციებს, როგორიცაა სუნთქვა, მოძრაობა და სხვა.

სხეულში წარმოდგენილია შემდეგი სახის კუნთები: გლუვი, ჩონჩხის კუნთები (ზოლიანი), გულის (მიოკარდიუმი). სისხლძარღვები და შინაგანი ორგანოები იქმნება გლუვი. ისინი ფუნქციონირებენ ადამიანისა და მისი ცნობიერების გარეშე, ნელ-ნელა მცირდება, მაგრამ ფუნქციონირებს განუწყვეტლივ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ჩონჩხის კუნთები პასუხისმგებელია სხვადასხვა მოძრაობაზე და სხეულის წონასწორობის შენარჩუნებაზე. ეს კუნთები ექვემდებარება ადამიანის ნებას, მათ შეუძლიათ მოკლე დროში შეკუმშვა და მოდუნება, ამის გამო სწრაფად იღლება.

გული შეიცავს გლუვ ელემენტებს და ჩონჩხის კუნთები. მას შეუძლია მოკლე დროში შრომა და შეკუმშვა, იმავდროულად მუშაობს ადამიანის ნების ბედის გარეშე, დაღლილობის გარეშე.

სხვადასხვა ტიპის კუნთების სტრუქტურა არ არის იგივე. ქვემოთ, თხრობა დაკავშირებული იქნება ჩონჩხის კუნთების აღწერასთან, ისინი მონაწილეობენ განხორციელებაში ვარჯიში. ჩონჩხის კუნთები, რომელთაგან თითოეული დაკავშირებულია სისხლძარღვებითა და ნერვებით, შედგება კუნთოვანი ბოჭკოებისგან. კუნთები დაფარულია და მიმაგრებულია ძვლებზე მყესებით.

ბიომექანიკაკუნთების მუშაობაში

დროს სხეულსა და კუნთებში მიმდინარე პროცესების გააზრება ფიზიკური აქტივობა განსხვავებული სახისდააახლოებს სასურველ შედეგს, რაც მიიღწევა რეგულარული ვარჯიშით. ბიომექანიკის ზოგიერთი ელემენტის ცოდნა, როგორც ადამიანის მოძრაობის მეცნიერება, დაგეხმარებათ ამ გაგების მიღწევაში.

კუნთოვან ქსოვილს შეუძლია შეკუმშვა. ეს ხდება კუნთის შეკუმშვით და მასზე მიმაგრებული წერტილების ერთმანეთთან მიახლოებით და მოძრავი უბანი იჭიმება უძრავისკენ. გამოდის, რომ კუნთი ტვირთსაც გადააქვს და სამუშაოსაც ასრულებს. რაც მეტი ბოჭკოა, მით უფრო ძლიერია კუნთი. ძალა განისაზღვრება იმ ნაჭრის ფართობით, სადაც ბოჭკოები მიედინება.

აბსოლუტური სიძლიერე არის მაქსიმუმი, რაც მოძრაობაში მყოფ ადამიანს შეუძლია გამოავლინოს. ძვლები, რომლებიც მოძრაობენ კუნთებით, მსგავსია ბერკეტების, რომლებიც მოძრაობენ სხვადასხვა საგანს. ეფექტურობა უნდა განისაზღვროს იმის მიხედვით, თუ რამდენად ახლოს არის კუნთები დამაგრების წერტილთან. მათი სიძლიერე უფრო დიდია, როდესაც ისინი უფრო შორს არიან მიმაგრებული საყრდენი ადგილიდან.

ძვლების ბერკეტებთან შედარების საფუძველზე, კუნთები იყოფა მოხერხებულ და ძლიერებად. ოსტატურები მიმაგრებულია საცნობარო წერტილთან ახლოს, ძლიერები მიმაგრებულია მისგან შორს. ამავდროულად, ეს უკანასკნელნი უფრო წარმატებულები არიან სტატიკური სამუშაოების წარმოებაში, მათი ფერი უფრო მუქია მრავალის გამო. სისხლძარღვებიდა პიგმენტების სიმრავლე. ასეთ კუნთებს ხშირად წითელს უწოდებენ. ისინი მტკიცედ და დიდი ხნის განმავლობაში უძლებენ მძიმე ტვირთს, მათი სიძლიერე დიდია, სტრესი კი უმნიშვნელო. მათი მაღალი სიმტკიცის მახასიათებლების გამო, ასეთი კუნთები ნელა იკუმშება, მათ ხშირად სტრუქტურის საფუძველს უწოდებენ. ადამიანის სხეული.

პირიქით, მოხერხებული ბოჭკოები წაგრძელებულია, უფრო ხშირად ერთმანეთის პარალელურად, მათი მიმაგრების ფართობი მცირეა. ისინი გამოირჩევიან სისხლძარღვების მცირე რაოდენობით, რომელსაც ხშირად თეთრს უწოდებენ. მოხერხებული კუნთები სწრაფად იკუმშება, უზარმაზარი დაძაბულობით ისინი მყისიერად დაიღლებიან. თეთრი, თავის მხრივ, მყისიერად ასრულებს სხვადასხვა ვარჯიშებს, მაგრამ ისინი ნაკლებად ძლიერია, ვიდრე წითელი.

ადამიანის კუნთები შეიცავს როგორც თეთრ, ასევე წითელ ბოჭკოებს, მაგრამ ჭარბობს წითელი. ადამიანებს, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებულნი სპორტში, შეიძლება ჰქონდეთ სტატიკური და დინამიური ბოჭკოების განსხვავებული თანაფარდობა გარკვეული ხასიათის მუდმივი ფიზიკური დატვირთვის გამო. მის დროს ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, ბოჭკოების რაოდენობა სხვადასხვა ტიპისცვლილებები.

სქემაგანაწილება

სხეულში კუნთების მდებარეობა ექვემდებარება შემდეგ შაბლონებს:

1. თითოეული კუნთი შედგება სიმეტრიული ნახევრებისგან, ანუ ისინი ყველა დაწყვილებულია.
2. სხეული შედგება ქსოვილის ცალკეული ნაწილებისგან. ასე რომ, ისინი არ წარმოადგენენ შერწყმული ფენას, მაგრამ იყოფა ნაწილებად ან სეგმენტებად.
3. კუნთები მოძრაობენ სწორი ხაზით. ეს არის უმოკლესი გზა ერთი წერტილიდან მეორემდე. გამოდის, რომ ისინი განლაგებულია წერტილებს შორის უმოკლეს გზაზე. მოძრაობის გზისა და კუნთების როლის დადგენა ადვილია, თუ იცით მათი მიმაგრებული წერტილები, ასევე ის, რომ მოძრავი ნაწილი სწვდება უძრავს.
4. კუნთების როლი აიხსნება იმით, რომ სახსრებზე გადაყრისას ისინი კვეთენ ღერძს, რომლის გარშემოც მოძრაობს ეს სახსრები.

ძირითადი ჯგუფები

ადამიანის სხეულში 600-ზე მეტი კუნთია. ყური შეიცავს უმცირეს კუნთს მთელ სხეულში. ყველაზე დიდია დორსალური, გლუტალური და ფეხებზე. წარმოქმნილი ძალების მხრივ ყველაზე ძლიერი საღეჭი კუნთია, დაჭიმვის უნარის მხრივ ყველაზე ძლიერი გასტროკნემიუსი. ადამიანის სხეულში ყველაზე გრძელი კუნთი არის მკერავი, რომელიც ბარძაყის კუნთებს ეკუთვნის და ლენტს ჰგავს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხაროთ ფეხები და თეძოები.

კუნთების სტრუქტურის ნავიგაციისთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთების ძირითად ჯგუფებს, რომლებიც კონცენტრირებულია სხეულის გარკვეულ ნაწილებში და გაითვალისწინოთ მათი ძირითადი ფუნქციები, კუნთები:

• გულმკერდი პასუხისმგებელია სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაზე. ზოგიერთი მათგანი ინჰალაციის გზით ზრდის გულმკერდს, ზოგი კი ამოსუნთქვით ამცირებს. პირველებს ინსპირატორებს უწოდებენ, მეორეებს კი ექსპირატორებს უწოდებენ.
• მუცლის კედელი ლამელარული კუნთებია. მათ შეუძლიათ პირის შინაგანი ნაწილის დაფიქსირება და შეკუმშვა, მუცლის პრესის ფუნქციას. პრესა მონაწილეობს ქალებში მშობიარობაში, შარდვაში, დეფეკაციაში, ასევე ხელს უწყობს სუნთქვას.
• ასევე ლამელარული, ისინი საჭიროა სხეულისა და გულმკერდის კიდურის დასაკავშირებლად. ასეთი კუნთებია მკერდი, მხრის პირი და კისერი. ერთ ბოლოზე ისინი მიმაგრებულია მხრის პირსა და მხარზე, მეორე კი სხეულზე. მხრის სარტყელის დახმარებით გულმკერდის კიდურები შეიძლება წინ წამოვიდეს ან უკან დაბრუნდეს, განადგურდეს და მოხრილიყო.

• ზურგი, უპირველეს ყოვლისა, მოქმედებს როგორც საყრდენი, აფიქსირებს ცალკეულ ხერხემლიანებს და მთლიან ხერხემლს. გარდა ამისა, ეს კუნთები შეუცვლელია მოძრაობისთვის.

• ხელი, საშუალებას მოგცემთ მოხაროთ მკლავი, დაძაბოთ, ასევე გაასწოროთ მკლავი და მობრუნოთ ხელი. ასეთი კუნთები ამაგრებენ მხარს წინამხარს, საშუალებას გაძლევთ მოხაროთ ხელი თითებით.
• ფეხები არის მთელი კუნთის მასის ½ საყრდენი. ეს კუნთები საშუალებას აძლევს ბარძაყს მოქნილი და შემობრუნდეს ბარძაყის სახსარი, გაშალეთ ფეხები მუხლებში. ისინი ასევე ასწორებენ მოხრილ სხეულს, აბრუნებენ ტერფებს, ხელს უწყობენ ფეხების დაჭიმვას მუხლებზე და გამორთებენ მუხლის სახსარს.

სპორტსმენისთვის ან მწვრთნელისთვის მხოლოდ ძირითადი ჯგუფებისა და მათი მიზნების ცოდნა არასაკმარისი ცოდნა იქნება, რადგან იმის ცოდნის გარეშე, თუ როგორ არის მოწყობილი თითოეული კუნთი და რა მომენტში შეუძლებელია სწორი ვარჯიშების არჩევა. ქვემოთ მოცემულ ფოტოში ნაჩვენებია სხეულის თითოეული კუნთის ზუსტი მდებარეობა და მათი სახელები.

ფოტო 1. დეტალური ანატომიური ატლასი

გამოდის, რომ სპორტულ სფეროში ყველაზე მნიშვნელოვანი წარმატების მისაღწევად და გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების არსის გასაგებად, საჭიროა საკუთარი სხეულის სტრუქტურის შესწავლა იმდენ ხანს, რამდენიც ეს საჭიროა სასურველი შედეგისთვის.

ხელები სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კუნთების მასის მშენებლობის თვალსაზრისით. მაგრამ სანამ ხელების ქნევას დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ მათ სტრუქტურას, ანატომიას და რა კუნთები მუშაობენ გარკვეული მოძრაობებით და რაზე არიან ისინი პასუხისმგებელი. ასევე სიამოვნებით წაიკითხავთ წინა სტატიას ამის შესახებ.

ასე რომ, ამ სტატიაში მოგიყვებით ხელის კუნთების აგებულებისა და ანატომიის შესახებ. მკლავები შედგება მრავალი კუნთისგან, ორივე დიდი, რომელსაც შეუიარაღებელი თვალით ვხედავთ და უფრო ფარული, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი.

თუ მკლავს ვიზუალურად გაყოფთ ორ ნაწილად, მაშინ ზედაში შეგიძლიათ აირჩიოთ მხრის კუნთების ჯგუფი, ხოლო ქვედაში - წინამხრის კუნთების ჯგუფი. ხელების კუნთები ძირითადად პასუხისმგებელია გაფართოებაზე და მოქნილობაზე. მოდით შევხედოთ თითოეული მკლავის კუნთის ანატომიას ცალკე.

დიგრესია: მოძებნეთ საუკეთესო ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილის ვარჯიშისთვის -!

ხელის ბიცეფსის ანატომია და სტრუქტურა

ბიცეფსი. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი კუნთი. თუ ვინმე აღმოაჩენს, რომ თქვენ ხელებს აქნევთ, მაშინვე გთხოვენ ამ კონკრეტული კუნთის ჩვენებას. კუნთი შედგება მკლავის ზედა ნაწილში განლაგებული ორი თავისგან, რომელიც იწყება ძალიან მხარზე და მთავრდება იდაყვით. რას აკეთებს კუნთი?

• მკლავს მოხვევს;
• ხელის გულზე მაღლა აბრუნებს.

ხელის ტრიცეფსის ანატომია და სტრუქტურა

ტრიცეფსი. კიდევ ერთი ცნობილი კუნთი. იგი მდებარეობს ბიცეფსის თითქმის სარკისებურად, თუ ის წინ არის, მაშინ ტრიცეფსი უკანა მხარეს არის. უკვე სამი ხელმძღვანელი იწყებს განსხვავებული ადგილები. Triceps ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• ასწორებს მკლავს იდაყვში;
• ხელს უწყობს ლატისიმუს ზურგის კუნთების დამუშავებას.

წინამხრის კუნთების სტრუქტურა

წინამხრის კუნთები. ამ კუნთებიდან ოთხია. განვიხილოთ თითოეული მათგანი.

ბრაჩიალის. მდებარეობს ბიცეფსის ქვეშ. ხელს უწყობს იდაყვის მოქნილობას.

ბრახირადიალისი. მდებარეობს წინამხრის წინა მხარეს. ის ასევე აბრუნებს იდაყვს და აბრუნებს წინამხარს.

მაჯის გრძელი რადიალური მომხრე. სახელიდან ადვილი მისახვედრია, რომ კუნთი ხელს უწყობს მაჯის მოძრაობას, მოხსნას.

კრანიო-მხრის კუნთი. ასე დაარქვეს ფრინველის წვერთან მსგავსების გამო. იდაყვის მოხრილისას მკლავს სხეულთან მიაქვს.

დიგრესია: არ ვიცი რომელი ვარჯიში აირჩიოს მხრების ვარჯიშისთვის, - Საუკეთესო გზადელტოიდების ვარჯიში!