ที่หนีบออกกำลังกายบำบัดแบบเน้นร่างกาย วิธีจิตบำบัดแบบเน้นร่างกาย: สัมภาษณ์นักจิตวิทยา Irina Solovyova การบำบัดร่างกายในด้านอื่นๆ

- ของขวัญที่ดีที่สุดที่เราสามารถมอบให้กับลูกได้
มันไม่ได้รักเขามากเท่ากับการสอนเขา
รักตัวเอง"
ฌาคส์ ซาโลเม

กายภาพบำบัด- การบำบัดด้วยการเต้น ท่าเต้น ศิลปะบำบัดตามร่างกาย จังหวะการแก้ไข - ผลการรักษาด้วยการเคลื่อนไหว กายภาพบำบัด- การบำบัดประเภทหนึ่งบนพื้นฐานของความสามัคคีของการเคลื่อนไหว รูปแบบและวิธีการเคลื่อนไหวต่าง ๆ เปลี่ยนปฏิกิริยาโดยรวมของร่างกายเพิ่มความเสถียรทำลายแบบแผนทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการเจ็บป่วยและสร้างสิ่งใหม่ที่ให้การปรับตัวที่จำเป็น

ร่างกายคือกระจกแห่งจิตวิญญาณ

“ จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง” (“ Spiritus sano ใน corpore sano”) - หลายคนรู้จักสำนวนนี้ ร่างกายคือความต่อเนื่องของจิตใจของเรา โดยทั่วไปปัญหาสุขภาพจิตเริ่มต้นจากความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ ความคิดและการกระทำของเราทั้งหมดฝังอยู่ในร่างกาย ความเหนื่อยล้าและความเครียดจะค่อยๆ สะสม ส่งผลให้พลังงานถูกปิดกั้น และความตึงเครียดทางร่างกายเกิดขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสทางกายภาพระหว่างการสัมผัสเรียกว่าเฮปติกา โดยปกติแล้ว นักวิจัยจะแยกแยะระหว่างคำต่างๆ ได้แก่ การสัมผัส (มีสติโดยเจตนา มักใช้มือ) และการสัมผัส (การสัมผัสโดยไม่ตั้งใจระหว่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย) นอกจากนี้ร่างกายมนุษย์ยังมีลักษณะเฉพาะ: การสัมผัสแสงโดยไม่ตั้งใจเพียงชั่วครู่อาจทำให้เกิดผลกระทบที่รุนแรงขึ้นอย่างไม่เป็นสัดส่วน

ดังนั้นนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน M. Knapp ได้ทำการทดลอง เมื่อออกบัตรห้องสมุดใหม่ให้กับนักเรียน บรรณารักษ์ใช้นิ้วแตะมือของนักเรียนบางคน มิฉะนั้นทัศนคติต่อผู้อ่านก็จะเหมือนเดิม ในตอนท้าย นักเรียนจะถูกขอให้ให้คะแนนโดยรวมตามระดับการให้คะแนน ทั้งสำหรับบรรณารักษ์และห้องสมุดโดยรวม

ผู้ที่ถูกสัมผัส (โดยเฉพาะเด็กผู้หญิง) ให้คะแนนทั้งบรรณารักษ์และห้องสมุดสูงกว่าผู้ที่ไม่ถูกสัมผัส ยิ่งกว่านั้น ไม่สำคัญว่าเขารู้สึกถึงการสัมผัสหรือไม่ (เช่น ทั้งร่างกายจะอ่านสัญญาณเกณฑ์ย่อยด้วย)

ในสังคมตะวันตกการสัมผัสระหว่างการติดต่อ คนแปลกหน้าไม่ได้รับการสนับสนุน หากผู้ใหญ่สัมผัสกันโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น ระหว่างการเดินทาง ถือเป็นธรรมเนียมที่จะต้องขออภัย เห็นได้ชัดว่าเป็นเพราะในสังคมนี้ การสัมผัสทางร่างกายถูกกำหนดให้เป็นบริบททางเพศ (หลังจาก "การปฏิวัติ" ที่เกิดจากผลงานของ Z. Freud) อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการสื่อสารระหว่างคนที่คุ้นเคย การสัมผัสสามารถทำได้เมื่อจำเป็นเพื่อให้กำลังใจ แสดงความเห็นอกเห็นใจ และให้การสนับสนุน

ผลการวิจัยสนามบินพบว่า 60% ของคนที่พบและเลิกกันสัมผัสกัน เมื่อพรากจากกันการสัมผัสจะคงอยู่นานขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้ริเริ่มการสัมผัสคือผู้ชาย แต่น้อยกว่าผู้หญิง

ความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสภาพจิตใจของบุคคลนั้นถูกสร้างขึ้นมาเป็นเวลานานดังนั้นการวิจัยเชิงรุกในสาขานี้จึงช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ของการรักษาทางจิตอายุรเวทอย่างมีนัยสำคัญ การบำบัดแบบมุ่งเน้นร่างกายทำหน้าที่เป็นทิศทางที่เป็นอิสระในด้านจิตวิทยา โดยมีแนวคิดที่ชัดเจนและมีการพัฒนาเชิงปฏิบัติที่หลากหลาย

“ ร่างกายจะจดจำทุกสิ่ง” นี่เป็นหนึ่งในกฎของจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย ร่างกายเก็บความทรงจำและอารมณ์ทั้งหมดที่เราสัมผัส ความรู้สึกและความกลัวว่าคนๆ หนึ่งเพิกเฉยส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ และหากคุณยังคงเพิกเฉยต่อไป ปัญหาดังกล่าวก็จะปรากฏขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ละส่วนของร่างกายมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความกลัวของมนุษย์และขึ้นอยู่กับว่าเกิดขึ้นที่ใด รู้สึกไม่สบายคุณสามารถกำหนดได้ว่าบุคคลนั้นกลัวอะไร

จิตสำนึกของเราไม่ต้องการรับรู้ความรู้สึกบางอย่าง จึงกระจายไปทั่วร่างกายและไปปักหลักอยู่ในบางจุด กลไกทางจิตวิทยานี้เรียกว่า "การปราบปราม" ในจิตไร้สำนึก ประสบการณ์ที่เจ็บปวด ความคิดและความทรงจำ รวมถึงความกลัวของบุคคลจะถูกระงับ เพื่อเตือนตัวเอง พวกเขากลายเป็นโรค ดังนั้นความรู้สึกที่ซ่อนอยู่จึงพยายามดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเอง

จะวาดแผนที่แห่งความกลัวของร่างกายได้อย่างไร?

คุณจะต้องมีกระดาษเปล่าและเครื่องมือวาดภาพ (ไม่ใช่ปากกามาร์กเกอร์หรือปากกา)

1. วาดร่างกายของคุณ

2. ขณะที่หลับตา พยายามสัมผัสร่างกายของคุณ คุณรู้สึกตึงเครียดหรือไม่? คุณสบายดีไหม? คุณรู้สึกอบอุ่นไหม?

3. ขณะที่คุณยังคงรู้สึกถึงร่างกายของคุณ ให้ถามตัวเองว่า “ความกลัวอยู่ที่ไหนในร่างกายของฉัน”

4. ทำเครื่องหมายสถานที่ซึ่งมีความกลัวอาศัยอยู่ในภาพ อาจมีหลายประเด็น โดยบางแห่งแสดงความกลัวของบุคคลมากกว่า บางแห่งน้อยกว่า - คุณสามารถแสดงสิ่งนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของดอกไม้

แผนที่ร่างกายของความกลัวของมนุษย์: ที่ซึ่งประสบการณ์ถูกซ่อนอยู่

1. ขา. อาการปวดที่ขาอาจบ่งบอกถึงความกลัวที่จะสูญเสียการทรงตัวและการพยุงตัว บุคคลไม่รู้สึกมั่นใจในอนาคต

2. กระดูกเชิงกราน ปัญหาในบริเวณอุ้งเชิงกรานบ่งบอกถึงความกลัวของบุคคลในด้านทางเพศ ความกลัวนี้กระตุ้นให้เกิดโรคต่าง ๆ และยังป้องกันไม่ให้ผู้หญิงถึงจุดสุดยอดอีกด้วย

3. พุง. ความรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้เกิดจากการกลัวชีวิตของบุคคล บางทีสถานการณ์ที่เป็นภัยคุกคามต่อชีวิตอาจไม่เกิดขึ้นจริง แต่ถึงแม้อันตรายจะผ่านพ้นไปจากจิตไร้สำนึก มันก็ยังคงมีความเกี่ยวข้อง ในเรื่องนี้จึงไม่สามารถผ่อนคลายและรู้สึกปลอดภัยได้อย่างสมบูรณ์

4. บริเวณกะบังลม ได้แก่ กระเพาะอาหารและช่องท้องแสงอาทิตย์ ความหวาดกลัวทางสังคมเกิดขึ้นในบริเวณนี้ ความกลัวของบุคคลคือการถูกสังคมปฏิเสธ

5. หน้าอก. ในโซนนี้ แผนที่แห่งความกลัวสะท้อนถึงความกลัวความเหงาของบุคคล บุคคลนั้นกลัวที่จะถูกปฏิเสธในฐานะปัจเจกบุคคล

6. มือ. ผ่านส่วนนี้ของร่างกาย ความกลัวของบุคคลในการติดต่อกับโลกจะแสดงออกมา บ่อยครั้งที่คนที่ซ่อนความกลัวนี้เลือกอาชีพที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องสื่อสารกับผู้อื่น

ปัญหาเกี่ยวกับแปรงบ่งบอกถึงปัญหาในการสื่อสาร มือขวาบ่งบอกถึงความกลัวของผู้ชายและด้านซ้าย - ของผู้หญิง

7. กลับ. ความรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นกลัวที่จะดูไม่สมบูรณ์แบบและไม่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบมักประสบปัญหานี้

ในส่วนของไหล่นั้นเป็นสัญลักษณ์ของความรับผิดชอบและความแข็งแกร่ง ความเจ็บปวดในบริเวณนี้สัมพันธ์กับความกลัวของคนที่จะอ่อนแอหรือไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบได้

8. คอ. เจ็บคอบ่อย รู้สึกแน่น และจั๊กจี้หลอกหลอนผู้คนที่พบว่าเป็นการยากที่จะแสดงความรู้สึก แรงดันไฟฟ้าคงที่ที่คอเกิดขึ้นเพราะทุกครั้งที่รู้สึกอยากออกมา คอจะหดตัวและเก็บมันไว้ข้างใน

9. ใบหน้า. บนแผนที่ร่างกายแห่งความกลัว ใบหน้าเป็นสัญลักษณ์ของความกลัว "การสูญเสียหน้า" คนประเภทนี้ต้องการความรักและการอนุมัติ ดังนั้นเพื่อเอาใจทุกคน พวกเขาจึงต้องสวมหน้ากากอนามัยอยู่เสมอ

10. ดวงตา. ความกลัวต่อความเป็นจริงส่งผลต่อช่องทางการรับรู้หลักช่องทางหนึ่ง บุคคลปฏิเสธที่จะมองเห็นความจริง ซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาการมองเห็น

ไม่สามารถเก็บอารมณ์ไว้กับตัวเองได้ เพราะความกลัวเป็นสาเหตุของโรคส่วนใหญ่ คุณสามารถกำจัดปัญหาสุขภาพได้โดยจัดการกับประสบการณ์ภายในของคุณ

ระบบทางทฤษฎีและปฏิบัติของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายมีพื้นฐานอยู่บนความเชื่อที่ว่ามีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคล ดังนั้น การตกเป็นทาสทางจิตใจ คนปิดจะถูกกดขี่ทางกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโดยการมีอิทธิพลต่อเปลือกร่างกายของบุคคล เราสามารถกำจัดหรือลดความผิดปกติทางจิตของเขาได้

การเดิน การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง ลักษณะการเดิน ท่าทางที่ชอบ - นี่คือภาษาของร่างกายของเราซึ่งจะบอกผู้รอบรู้ได้มากมาย: เกี่ยวกับปัญหาของเขาในครอบครัว ลักษณะนิสัย ความซับซ้อนและความกลัว สภาพร่างกายของบุคคลสามารถบอกเกี่ยวกับปัญหาภายใน สภาพจิตใจ และอารมณ์ของเขาได้ ร่างกายมนุษย์สะท้อนความรู้สึก อารมณ์ ประสบการณ์ และความกลัวทั้งหมดของเขา นั่นคือเหตุผลที่นักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาทั่วโลกอุทิศตนเช่นนี้ ความสนใจเป็นพิเศษการฝึกจิตบำบัดแบบเน้นร่างกาย

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานกับความผิดปกติทางอารมณ์ของเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ในโรงพยาบาล คลินิก และสาขาเฉพาะทาง โรงเรียน การบำบัดยังสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความพิการทางร่างกายพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและเรียนรู้ความสมดุลและการประสานงาน

อิทธิพลอันยิ่งใหญ่การพัฒนาการบำบัดแบบมุ่งเน้นร่างกายได้รับอิทธิพลจากจิตวิทยาเชิงวิเคราะห์ของ C. Jung “ร่างกายที่ปราศจากวิญญาณไม่ได้บอกอะไรเรา เช่นเดียวกับ - ให้เราพิจารณามุมมองของจิตวิญญาณ - จิตวิญญาณไม่สามารถมีความหมายอะไรได้หากไม่มีร่างกาย...” “...ความคิดสามารถโกหกได้ ความรู้สึกสามารถโกหกได้เท่านั้น สิ่งที่ไม่เคยโกหก “นี่คือกายและความฝัน”...

ตลอดชีวิต ความปรารถนา ความรู้สึก และข้อห้ามถูก "เข้ารหัส" โดยร่างกายมนุษย์ เพื่อสร้างบล็อกและชุดเกราะ การสัมผัสทางร่างกายมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของบุคคลตั้งแต่แรกเกิด เมื่อสัมผัสของแม่เปิดโลกให้ลูกเห็นก่อนที่เขาจะเริ่มรู้ตัวเสียด้วยซ้ำ

สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี การสัมผัสทางการสัมผัสถือเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับโภชนาการหรือการนอนหลับ ควรลูบเด็กอย่างน้อยวันละ 8 ครั้ง และที่ดีไปกว่านั้นคือ 20 มันไม่เกี่ยวกับปริมาณ แต่เกี่ยวกับคุณภาพ เป็นการดีกว่าที่จะกอดหนึ่งครั้งเพื่อให้เด็กรู้สึกว่า: คุณต้องการเขา เขาได้รับความรัก มากกว่า 8 ครั้งแต่เป็นทางการ การวิจัยโดยนักจิตวิทยาเกี่ยวกับสัญญาณของการสัมผัสทางกายภาพระหว่างผู้คนแสดงให้เห็นว่า หากเด็กขาดการสัมผัสระหว่างมือและร่างกาย พัฒนาการของเขาจะช้าทั้งในด้านสังคม อารมณ์ และร่างกาย

แต่แน่นอนว่าเด็กโตก็มีความสำคัญเช่นกัน การที่เด็กๆ ชอบกอดน้อยลงเมื่อโตขึ้นนั้นถือเป็นผลเสียสำหรับเรา พ่อแม่หลายคนพูดว่า: “คุณโตขึ้นแล้ว คุณเหมือนเด็กน้อยเลย” นี่เป็นวิธีที่ห้ามไม่ให้มีการสัมผัสทางกายภาพ อย่างไรก็ตามความต้องการนี้ยังคงมีอยู่ แม้แต่ "สัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่น" ที่สุดนั่นคือเด็ก "เต็มไปด้วยหนาม" ก็ต้องการมัน สำหรับเด็ก คนที่รักและสำคัญที่สุดก็คือพ่อแม่ และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึกด้วยร่างกายว่าพ่อแม่ต้องการ

งานวิจัยของ Sidney Jourard แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสจากผู้อื่นเกิดขึ้นบ่อยที่สุดจาก ที่รักของเพศตรงข้าม การสัมผัสของผู้เป็นแม่ก็บ่อยพอๆ กัน (แต่เฉพาะบางพื้นที่และบางช่วงอายุเท่านั้น)

ขอให้เราระลึกว่าการสัมผัส (ซึ่งตรงข้ามกับการสัมผัส) เป็นการกระทำโดยเจตนาและมีสติ และส่วนใหญ่มักกระทำด้วยมือ โดยเป็นการสื่อถึงลักษณะการกระทำที่กระตือรือร้นมากขึ้นในส่วนของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

รูปแบบการสัมผัสตาม S. Jourard

ม เอฟ เอ็ม เอฟ สัมผัสของแม่ สัมผัสของพ่อม เอฟ เอ็ม เอฟ

สัมผัสโดยเพื่อนเพศเดียวกัน สัมผัสโดยเพื่อน

เพศตรงข้าม

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

ในกระบวนการสร้างบุคลิกภาพ ความยากลำบากปรากฏขึ้นในการเติบโต ค่าใช้จ่ายในการศึกษา ความเครียดมากมายระงับความรู้สึกและความรู้สึกของร่างกาย และส่งผลให้อารมณ์แย่ลง ประสบการณ์ที่ลึกซึ้งจะถูกรวมไว้ในความทรงจำของร่างกาย นี่คือวิธีการสร้าง "เปลือกกล้ามเนื้อ" โซนและโหนดของความตึงเครียดเรื้อรังและที่หนีบซึ่งจะช่วยลดการเคลื่อนไหวของทรัพยากรที่สำคัญของร่างกาย ความสามารถในการเพลิดเพลินไปกับชีวิตจะหายไป เนื่องจากเกราะป้องกันความรู้สึกด้านลบและด้านบวกที่เป็นไปได้ทั้งภายในและภายนอกร่างกาย

จากที่กล่าวมาทั้งหมดสรุปได้ว่าการบำบัดนี้เป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนาสังคม ความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ และ ชีวิตทางกายภาพบุคคล. สามารถใช้ในการทำงานกับเด็กที่มีปัญหาทางอารมณ์หลากหลาย ความสามารถทางสติปัญญาลดลง และเจ็บป่วยร้ายแรง

การใช้การเคลื่อนไหวเพื่อแก้ไขสภาวะทางจิตและอารมณ์ของเด็กนั้นขึ้นอยู่กับหลักการของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์และความตึงเครียดทางร่างกายตามทฤษฎี การบำบัดร่างกายวี. ไรช์ และเอ. โลเวน สาระสำคัญของทฤษฎีนี้คือการบาดเจ็บทางจิตที่บุคคลได้รับในช่วงชีวิตของเขานั้นอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าเกราะของกล้ามเนื้อซึ่งยับยั้งแรงกระตุ้นและการแสดงออกของอารมณ์อย่างอิสระ

กล้ามเนื้อหลักมีเจ็ดส่วน: ที่ระดับตา, ปาก, คอ, หน้าอก, กะบังลม, หน้าท้องและกระดูกเชิงกรานซึ่งอารมณ์เชิงลบต่างๆ "อุดตัน" - ความกลัวความโกรธความขุ่นเคือง การบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายด้วยการเคลื่อนไหว การเต้นรำ หรือการออกกำลังกายเป็นจังหวะพิเศษจะสร้างเงื่อนไขในการแสดงออกถึงความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของบุคคล ร่างกายที่ยืดหยุ่นและไม่ถูกยับยั้งกลับกลายเป็นว่ามีความสามารถมากกว่า หลากหลายประสบการณ์ทางอารมณ์และการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ

เทคนิคของ TOT ใช้สำหรับอาการเช่น:

ความวิตกกังวล ความตื่นเต้น น้ำตาไหล

ความก้าวร้าว

ความกลัวและความหวาดกลัว

ความหลงใหลและทัศนคติแบบเหมารวม

ความยากลำบากในการสื่อสาร ความเขินอาย ความรัดกุม

ความปิด, ความปิด

ปัญหาทางจิต:

Tics, enuresis, พูดติดอ่าง, อาเจียน ดินประสาท, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร, โรคกระดูกพรุน ฯลฯ

การตระหนักถึงความสามารถของร่างกายในการแสดงท่าทาง การเคลื่อนไหว และท่าทางบางอย่างยังหมายถึงการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณด้วย

แนวคิดทางทฤษฎีทั้งหมด จิตบำบัดร่างกายมีรูปแบบการใช้งานจริงซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่มุ่งบรรลุเป้าหมาย:

บรรเทาความเครียด

การกำจัด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง;

การรักษาโรคประสาท, ภาวะซึมเศร้า;

กำจัดความกลัว

กำจัดความรู้สึกไม่พอใจ

ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น

ด้วยการออกกำลังกายบำบัดร่างกาย ผู้ป่วยจะสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ฟังร่างกาย เข้าใจและค้นหาความสามัคคีกับโลกรอบตัวเขา

การใช้องค์ประกอบของเทคนิคการบำบัดด้วยสัตว์ช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้

ความสัมพันธ์ในครอบครัว วิธีนี้ช่วยให้ผู้ปกครองสามารถติดต่อกับเด็กได้อย่างสนุกสนาน

กับลูกของคุณ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย รับอารมณ์เชิงบวก

ไว้วางใจซึ่งกันและกัน

การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นร่างกาย:

"หุ่นเชิด"

นักจิตวิทยาขอให้เด็กๆ จินตนาการว่าพวกเขาเป็นของเล่นผ้าขี้ริ้วเนื้อนุ่มนั่นเอง

แขวนอยู่ตามด้าย

เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลมแล้วยกมือขึ้น ตามคำสั่งของนักจิตวิทยาอย่างสม่ำเสมอ

ทำการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้: ลดมือลง; งอข้อศอกของคุณ

ผ่อนคลายมือของคุณแล้วพวกเขาก็ล้มลง งอลำตัวและลดศีรษะลง โค้งงอ

เข่าและหมอบลง

(คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อร่างกายรับอารมณ์เชิงบวก)

"แปดคนขี้เกียจ"

เด็ก ๆ ประสานฝ่ามือและยื่นแขนไปข้างหน้า

นักจิตวิทยายืนอยู่ตรงข้ามเด็ก ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันแล้วพูดว่า:

ลองนึกภาพว่าปลายนิ้วของคุณเชื่อมต่อกับด้ายที่มองไม่เห็นของฉัน

มือของฉันขยับไปไหน มือของคุณก็จะเคลื่อนไหวเช่นกัน

นักจิตวิทยาเริ่ม "วาด" เครื่องหมายอย่างช้าๆโดยใช้ฝ่ามือที่ประสานกัน

อนันต์:

ในระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้ "วาด" ห้าแปดดังกล่าว

เมื่อเสร็จแล้วเด็กๆก็จับมือกัน

"ท่านกกระสา"

เด็กยืนตรงโดยให้เท้าอยู่กับที่ คุณต้องยกมือขึ้นฝ่ามือไปข้างหน้า

ก้มตัวแล้วหายใจเข้าช้าๆ ก้มตัว ในกรณีนี้คุณต้องคว้าด้วยมือ

หน้าแข้ง เราต้องพยายามไม่งอเข่า เป็นการดีที่จะเอาหน้าผากมาสัมผัสกัน

เข่า คุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระ ค้างท่าไว้ 10-15 วินาที แล้วค่อย ๆ ช้าๆ

ยืดตัวขึ้น

"ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน"

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าลูกไม่สงบ อยากตีใครสักคน

โยนอะไรไปก็มีมาก วิธีที่ดีพิสูจน์ความแข็งแกร่งของคุณด้วยตัวคุณเอง: กำฝ่ามือของคุณไว้

ข้อศอกและกดมือของคุณแน่นไปที่หน้าอก - นี่คือท่าทางของคนที่ถูกครอบงำ

"สโนว์แมน"

ผู้ใหญ่ชวนเด็กๆ ให้กลายเป็นตุ๊กตาหิมะ เด็กๆเริ่มเครียด

แขนไปด้านข้าง พองแก้ม ทำหน้าเศร้า และยืนนิ่งอยู่กับที่

ครูพูดว่า:“ ตุ๊กตาหิมะของเรายืนเช่นนั้นตลอดฤดูหนาว แต่ตอนนี้ฤดูใบไม้ผลิมาถึงแล้ว

พระอาทิตย์เริ่มอุ่นขึ้น หิมะก็เริ่มละลาย" เด็กๆ ค่อยๆ ผ่อนคลาย ลดระดับลง

มือ "เดินกะเผลก" หันหน้าไปรับแสงแดดแล้วหมอบลง

"ดินสอ"

ผู้ใหญ่. นิ้วคือดินสอ และคุณต้องใส่มันลงในกล่องแล้วกำหมัดแน่น

คุณต้องบีบมันแรงๆ ไม่เช่นนั้นดินสอจะตก

หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ครูแนะนำให้หยิบดินสอออกมาและคลายมือออก

เด็กๆ ขยับนิ้ว: “นั่นดินสอ!”

เด็กควรคุกเข่า แขน และสะโพกตั้งฉากกับพื้นและ

ตั้งฉากกัน เงยหน้าขึ้นอย่างนุ่มนวล งอให้มากที่สุด

หลังส่วนล่าง คุณต้องคงท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที การหายใจสม่ำเสมอและสงบ

ขอให้ลูกของคุณคิดถึงบางสิ่งที่ใจดีและสนุกสนาน

"ท่าแมวโกรธ"

สลับกับท่าแมวที่ดีก็มีประโยชน์ ตำแหน่งเริ่มต้นด้วย ต่อไป

เด็กก้มศีรษะลงและโค้งหลังขึ้นอย่างนุ่มนวล การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

ให้เด็กคิดถึงสิ่งที่ทำให้เขาโกรธและโกรธ ค้างท่าไว้ 10-15 วินาที

“ เข้าสู่ตัวละคร”: คนที่ผ่อนคลายไหล่ตรง เชิดหน้า และเดินอย่างอิสระ เป็นเด็กเล่น แมว ฯลฯ เดิน “ผ่านทรายดูด” ผ่านหนองน้ำ ไปตามพื้นไม้ปาร์เก้ขัดเงา ไปตามถนนที่เต็มไปด้วยโคลนในรองเท้าส้นสูง ลองนึกภาพตัวเองเป็นพุ่มไม้ที่เติบโตจากต้นกล้าหรือดอกบาน เดินไปรอบๆ ในชุดสูทของนักสำรวจขั้วโลก, ชุดเอี๊ยม, เสื้อโค้ตขนมิงค์, ชุดราตรีพร้อมรถไฟ, ในชุดว่ายน้ำ

“แรงบันดาลใจในการวิ่งหรือเดิน": ต้านลม, น้ำค้าง, หนองน้ำ, เหนือเหว, ผ่านช่องเขา; รีบไปทำงาน จากที่ทำงาน ไปเดท ไปจนถึงสระน้ำ การเคลื่อนไหวต่อต้านฝูงชน ถ้าเราไม่อยากปลุกปั่นใคร ให้ปลุกใครสักคน ถ้าเราโกรธและโกรธ ถ้าเราจะทำอะไรที่ไม่น่าพอใจเพื่อตัวเราเอง

"บทสนทนาของการเคลื่อนไหวของร่างกาย"เป็นเวลาสองนาทีสื่อสารกับคู่ของคุณโดยใช้ละครใบ้ในบทบาทต่อไปนี้: ครูและนักเรียน, ผู้ปกครองและเด็ก, หมอผีและซอมบี้, โจรและตำรวจ, ชายและหญิง, จุดแข็งและจุดอ่อน, กิจกรรมและความเฉื่อยชา, ความหยาบคายและความนุ่มนวล, ความรักและความเกลียดชัง การยอมรับและการปฏิเสธ ความผิดหวังและความพึงพอใจ ความเบื่อหน่ายและความสนใจ เป็นต้น

"งู".กลุ่มเข้าแถวด้านหลังผู้นำแล้วเคลื่อนตัวไปข้างหลังเขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเขา จากนั้นผู้ขับจะเคลื่อนไปจนสุดเส้น และผู้เข้าร่วมคนถัดไปจะกลายเป็นผู้ขับ

"งูเห่าแก้ว"ผู้เข้าร่วมยืนที่ด้านหลังศีรษะ หลับตาและสัมผัสด้านหลังของบุคคลที่อยู่ข้างหน้า และพยายามจดจำเขา ผู้นำเสนอพูดว่า "ติ๊ง!" "งูเห่า" หักและ "เศษ" เดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลาหนึ่งเพื่อป้องกันตัวเองด้วยฝ่ามือที่ยื่นออกมา เมื่อสัญญาณของผู้นำเสนอ "งูเห่า" ก็เริ่มเติบโตไปด้วยกัน

“ความสับสน- ผู้เข้าร่วมจับมือกันเป็นโซ่ คนขับเป็นผู้นำ ก้าวข้ามมือของผู้อื่นและพันกัน ผู้เข้าร่วมซึ่งรออยู่นอกประตูตลอดเวลาเข้ามาและพยายามแก้โซ่ให้พันกัน เมื่อเขาประสบความสำเร็จเขาจะเปลี่ยนบทบาทกับผู้นำ

"การเคลื่อนไหวที่วุ่นวาย"ผู้เข้าร่วมวางตำแหน่งตัวเองในอวกาศได้อย่างอิสระและเริ่มเคลื่อนที่แบบสุ่มอย่างรวดเร็วตามคำสั่งและชนกัน

"เรือโนอาห์"ออกเดินทางในอีกห้านาที ทุกคนจะได้รับการ์ดที่เขียนชื่อสัตว์ซึ่งจะต้องบรรยายอย่างเงียบ ๆ มีคนมีบัตรชื่อเดียวกัน เราจำเป็นต้องค้นหาคู่ของเรา

"สวนสัตว์".สมาชิกแต่ละคนในกลุ่มวาดภาพสัตว์ที่เขาเลือกไว้ในกรงที่คับแคบ

"เพนกวิน". ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็ง เพนกวินจะรวมตัวกันเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ผู้ที่พบว่าตัวเองอยู่ขอบสุดพยายามบีบให้ลึกเข้าไปในแพ็ค

“ต่อต้านการเคลื่อนไหว- ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลม หลับตา แล้ววางมือไว้หน้าหน้าอก โดยหันฝ่ามือออก เมื่อได้รับสัญญาณจากผู้นำ ทุกคนจะเคลื่อนตัวไปยังอีกด้านหนึ่งของวงกลม

"พบกันบนสะพานแคบ"บีบเข้าหากันผ่านทางแคบ ๆ ที่ผู้เข้าร่วมสร้างขึ้นและในขณะเดียวกันก็คิดถึงคู่ของคุณ: ผ่านประตูแคบ ๆ ระหว่างแอ่งน้ำสองแห่งบนสะพานแคบ ๆ

"ตอไม้และรถปราบดิน"ตอไม้ที่หยั่งรากแล้วย่อมยืนหยัดมั่นคง รถปราบดินพยายามผลักพวกมันออกจากที่หรือลากพวกมันออกไปแล้วจับพวกมันด้วยแขน

"ผ่านไปเป็นวงกลม"จังหวะ การเคลื่อนไหว หรือวัตถุในจินตนาการ: ชามไวน์ ไปป์แห่งสันติภาพ ลูกแมว เม่น

"ต้นฉบับ".แต่ละคนเดินผ่านหน้ากลุ่มในลักษณะที่แตกต่างจากคนอื่นๆ

“ศึกษาวัตถุในจินตนาการ”- เล่นกับลูกบอลในจินตนาการ สัมผัสถึงกำแพงที่มองไม่เห็น เปิดหน้าต่าง ค้นหาหนังสือที่ใช่ในตู้หนังสือ วางแก้วที่คุณชื่นชอบ ทอดไข่

"คลายกำปั้นของคุณ"คนหนึ่งกำหมัด อีกคนต้องกำหมัดโดยไม่ใช้คำพูด

"ทะเลสาบอันเงียบสงบ"

ผู้ใหญ่. ยืนสบาย ๆ หลับตาแล้วฟังเสียงของฉัน

ลองนึกภาพเช้าที่มีแสงแดดสดใส คุณอยู่ใกล้ความเงียบ

ทะเลสาบที่สวยงาม สิ่งเดียวที่คุณได้ยินคือลมหายใจและการกระเซ็นของน้ำ พระอาทิตย์ส่องแสงเจิดจ้า

รังสีทำให้คุณอบอุ่น คุณจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ คุณได้ยินเสียงนกร้องเพลงและ

เสียงร้องของตั๊กแตน คุณสงบอย่างแน่นอน พระอาทิตย์กำลังส่องแสงอากาศแจ่มใสและ

ทำความสะอาด คุณรู้สึกถึงความอบอุ่นของแสงแดดไปทั่วทั้งร่างกายของคุณ คุณสงบและยังเป็นเช่นนี้

เช้าที่เงียบสงบ คุณรู้สึกสงบและมีความสุข คุณขี้เกียจเกินกว่าจะเคลื่อนไหว

ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณเพลิดเพลินไปกับความสงบและความอบอุ่นของแสงแดด คุณ

ผ่อนคลาย...

ตอนนี้เปิดตาของคุณ เราอยู่ที่โรงเรียน เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณมีจิตใจที่ดี

อารมณ์และความรู้สึกรื่นรมย์จะอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน

วิธีจิตบำบัดทางร่างกายมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการรักษาโรคทางจิต, โรคประสาท, ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บทางจิต (การบาดเจ็บจากพัฒนาการ, การบาดเจ็บจากภาวะช็อก) และความผิดปกติของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ, ภาวะซึมเศร้า การบำบัดแบบเน้นร่างกายสามารถเรียกได้ว่าเป็นเครื่องมือในการเติบโตส่วนบุคคล ซึ่งช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้น การเปิดเผยอย่างเต็มรูปแบบศักยภาพส่วนบุคคล การเพิ่มจำนวนวิธีในการแสดงออกต่อบุคคล การขยายการตระหนักรู้ในตนเอง การสื่อสารระหว่างผู้คน และการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย
3.

4.

เอเลนา อิวาโนวา
บทเรียนที่ใช้องค์ประกอบของการบำบัดตามร่างกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าและเด็กนักเรียนรุ่นเยาว์

บทเรียนสำหรับเด็กโตขึ้นไป วัยเรียนและวัยประถมศึกษาโดยใช้องค์ประกอบของการบำบัดตามร่างกาย

แบบฝึกหัดที่นำเสนอในครั้งนี้ ระดับจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆ คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวอย่างเร่งรีบได้ นักจิตวิทยาเองก็แสดงให้เห็นถึงความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ต้องจำไว้ว่าแรงดันไฟฟ้าที่ยืดเยื้อมากเกินไปอาจทำให้เกิด ความรู้สึกเจ็บปวดซึ่งเป็นเรื่องปกติ คุณต้องบอกลูกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างใจเย็น สถานการณ์เกิดขึ้นได้เมื่อเด็กไม่ต้องการดำเนินการที่จำเป็นเพราะเขาไม่สามารถทำได้ ไม่มีประโยชน์ที่จะยืนกราน เป็นการดีกว่าที่จะมองหาวิธีออกกำลังกายที่เขายอมรับได้

เป้า: การพัฒนาทรงกลมทางอารมณ์

จำนวนคน: 6-8

งาน:

1. บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

2.เทคนิคการสอนที่นำไปสู่การผ่อนคลาย

3.ป้องกันอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

4. การหลุดพ้นจาก อารมณ์เชิงลบสร้างเงื่อนไขสำหรับกระแสความแข็งแกร่ง

5. การปรับปรุงร่างกาย

อุปกรณ์: บอลตามจำนวนผู้เข้าร่วม

ความคืบหน้าของบทเรียน

1. ส่วนเบื้องต้น

สวัสดี.

ชวนเด็กๆ ทักทายกันด้วย สัมผัสทางกายภาพ. (จับมือ จับไหล่ ตบหัว)

2. ส่วนหลัก.

ออกกำลังกาย “ดวงตาวิ่งเป็นวงกลม”

ลืมตาให้กว้างแล้วขยับสายตาไปทางซ้าย-ขวา ขึ้น-ลง แนวทแยงให้มากที่สุด แล้วหลับตาให้สนิท จากนั้นให้เปิดให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกลอกตาอีกครั้ง

สายตาวิ่งไปเป็นวงกลม: ซ้าย, ขวา, ขึ้นและลง,

แล้วพวกเขาก็วิ่งวนกันเป็นวงกลม

หากตามไม่ทันพวกเขาก็ซ่อนตัว (หลับตา).

เรานั่ง นั่ง เปิดใจ โดดเด่นยิ่งขึ้น

กลายเป็นตัวกลมโต (ลืมตาให้มากที่สุด

พวกเขาวิ่งเป็นวงกลมอีกครั้ง ไล่กัน ไล่กัน

บันทึก: ในระหว่าง กิจกรรมสำหรับเด็กผู้สวมแว่นตาควรถอดออก

ออกกำลังกาย "ไม่พอใจ"

ย่นหน้าผาก ยกคิ้วขึ้นแล้วลดระดับลง ขยับคิ้วเข้าหากัน โดยให้ตึงมากที่สุด จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วันนี้ฉันไม่มีความสุข

วันนี้ฉันนอนไม่พอ

ฉันขมวดคิ้วอย่างโมโห

ฉันถือมันไว้แบบนั้น (ค้างไว้ประมาณ 4-5 วินาที)และเหนื่อย

ฉันไม่สามารถโกรธได้นาน

ฉันอยากเล่นมานานแล้ว

ฉันอยากจะผ่อนคลายหน้าผากมากกว่า

และฉันจะมาหาพวก

ออกกำลังกาย “สงบหนามแห่งความโกรธ”

กระชับกราม เหยียดริมฝีปาก และเผยฟัน คำรามให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ยืดตัว ยิ้ม และอ้าปากกว้างหาว

ฉันกัดกรามแน่น

และฉันก็ทำให้ทุกคนหวาดกลัวด้วยเสียงคำรามของฉัน (คำราม).

เพื่อให้ความโกรธหายไป

และร่างกายก็ผ่อนคลาย

เราต้องหายใจลึกๆ

ยืดเส้น ยิ้ม

อาจจะหาวด้วยซ้ำ (อ้าปากกว้างแล้วหาว).

ออกกำลังกาย “วาร์วาราผู้อยากรู้อยากเห็น”

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง ศีรษะตรง

วาร์วาราผู้อยากรู้อยากเห็น

มองไปทางซ้าย

มองไปทางขวา

แล้วส่งต่ออีกครั้ง -

พักผ่อนที่นี่สักหน่อย

(หันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุดแล้วไปทางขวา ทำซ้ำสองครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)

และวาร์วาราก็เงยหน้าขึ้นมอง

กลับมา-

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี!

(เงยหน้าขึ้นมองเพดานให้นานที่สุด จากนั้น

กลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)

ทีนี้มาดูด้านล่างกันดีกว่า -

กล้ามเนื้อคอตึง!

กลับไปกันเถอะ -

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี!

(ค่อยๆ ลดศีรษะลง กดคางไปที่หน้าอก จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)

ออกกำลังกาย "มะนาว"

ลดมือลงแล้วจินตนาการว่าในมือขวามีมะนาวซึ่งคุณต้องบีบน้ำ บีบช้าๆ ให้แรงที่สุด มือขวาเป็นกำปั้น รู้สึกถึงความตึงเครียด แล้ว "โยน"มะนาวและผ่อนคลายมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้าย

ฉันจะเอามะนาวมาไว้ในมือ

ฉันรู้สึกว่ามันกลม

ฉันบีบมันเล็กน้อย -

ฉันคั้นน้ำมะนาว

ฉันเกร็งทั้งแขน -

ฉันบีบน้ำออกจนหยดสุดท้าย

ทุกอย่างเรียบร้อยดีน้ำผลไม้ก็พร้อม

ฉันจะทิ้งมะนาวตอนนี้

ออกกำลังกาย "สปริง"

ลองนึกภาพว่าเท้าของคุณยืนอยู่บนสปริงที่ดันนิ้วเท้าของคุณออกจากพื้นเพื่อให้มันลุกขึ้น และส้นเท้าของคุณยังคงพักอยู่บนพื้น อย่างยิ่ง "กดสปริง"- กระชับขาของคุณ ถือท่าทางให้นานที่สุด จากนั้นผ่อนคลายขาของคุณ

น้ำพุประหลาดเหล่านี้คืออะไร?

พวกเขาพักอยู่บนรองเท้าหรือเปล่า?

วางถุงเท้าของคุณลง

กดสปริง

กดแรงขึ้น กดแรงขึ้น...

ฉันพยายาม- พักผ่อน!

ออกกำลังกาย "ลูกบอล"

นอนราบกับพื้น. วางลูกบอลบนท้องของคุณแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกา กดเบา ๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการสัมผัส

กลิ้งลูกบอลไปที่ท้องของฉัน

และฉันก็ผ่อนคลายท้องของฉัน

ออกกำลังกาย “คุณเป็นสิงโต!”

“หลับตาลง ลองจินตนาการถึงสิงโต ราชาแห่งสัตว์ร้าย แข็งแกร่งมีพลังมั่นใจในตนเองสงบและฉลาด เขาหล่อและเอาแต่ใจตัวเอง ภูมิใจและสงบ เขามีดวงตาของคุณ มือของคุณ ร่างกายของคุณ ชื่อของคุณ ลีโอคือคุณ!

3. ส่วนสุดท้าย.

การสะท้อนกลับ

นักจิตวิทยาเสนอให้ประเมิน ระดับ- ถ้า ระดับฉันชอบให้เด็กๆ ปรบมือ ถ้าไม่ก็กระทืบเท้า ชี้แจงสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด สิ่งที่คุณไม่ชอบ และเพราะเหตุใด

การพรากจากกัน

เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลมเพื่อให้มือของพวกเขาเอื้อมถึงกัน นักจิตวิทยา: “หลับตา เหยียดมือออกไปด้านข้างและสัมผัสมือของผู้ยืนอยู่ข้าง ๆ บอกลาพวกเขาด้วยมือของคุณ ลาก่อน!"

วรรณกรรมที่ใช้:

1. I. V. Ganicheva “ ทางร่างกาย– แนวทางการทำงานเชิงจิตเวชและพัฒนาการกับเด็ก” – มอสโก, 2547

2. Zemtsova E. A. “ วิธีเอาชนะความเครียดทางจิตใจของครู” - มินสค์: Krasiko – พิมพ์, 2012.

จิตวิทยาสมัยใหม่มีวิธีการรักษาจิตอายุรเวทที่หลากหลายมาก จิตบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกายก็เป็นหนึ่งในนั้น จิตบำบัดร่างกายหมายถึงจิตวิทยาร่างกาย ซึ่งหมายถึงการรักษาความผิดปกติทางจิตโดยการมีอิทธิพล ร่างกายบุคคล.

ร่างกายคือกระจกแห่งจิตวิญญาณ

ความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสภาพจิตใจของบุคคลนั้นถูกสร้างขึ้นมาเป็นเวลานานดังนั้นการวิจัยเชิงรุกในสาขานี้จึงช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ของการรักษาทางจิตอายุรเวทอย่างมีนัยสำคัญ จิตบำบัดเน้นร่างกายทำหน้าที่เป็นทิศทางที่เป็นอิสระในด้านจิตวิทยา มีแนวคิดที่ชัดเจนและมีการพัฒนาเชิงปฏิบัติที่หลากหลาย

สภาพร่างกายของบุคคลสามารถบอกเกี่ยวกับปัญหาภายใน สภาพจิตใจ และอารมณ์ของเขาได้ ร่างกายมนุษย์สะท้อนความรู้สึก อารมณ์ ประสบการณ์ และความกลัวทั้งหมดของเขา นี่คือเหตุผลที่นักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาทั่วโลกให้ความสนใจเป็นพิเศษในการสอนจิตบำบัดแบบเน้นร่างกาย

ระบบทางทฤษฎีและปฏิบัติของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายมีพื้นฐานอยู่บนความเชื่อที่ว่ามีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคล ดังนั้นบุคคลที่ถูกกดขี่ทางจิตใจและถูกถอนออกไปก็จะถูกกดขี่ทางร่างกายด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโดยการมีอิทธิพลต่อเปลือกร่างกายของบุคคล เราสามารถกำจัดหรือลดความผิดปกติทางจิตของเขาได้

ประโยชน์ของจิตบำบัดร่างกาย

ข้อได้เปรียบหลักของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายคือโอกาสที่แพทย์จะมีส่วนร่วมในการ "รักษา" จิตวิญญาณของผู้ป่วยได้อย่างไม่มีข้อจำกัด จิตบำบัดร่างกายทำหน้าที่เป็นเครื่องมือสากลสำหรับนักจิตวิทยา ซึ่งช่วยให้สามารถเปิดเผยแก่นแท้ของปัญหาของผู้ป่วยโดยใช้วิธีการมีอิทธิพลโดยไม่รู้ตัว นักจิตอายุรเวทใช้ TOP ทำงานร่วมกับความรู้สึกภายในของบุคคลผ่านเปลือกกายภาพ

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการใช้จิตบำบัดแบบเน้นร่างกายคือในระหว่างกระบวนการรักษา ผู้ป่วยไม่รู้สึกถึงอิทธิพลทางวาจาของนักจิตอายุรเวท

แนวคิดหลัก TOP

นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวททั่วโลกเน้นย้ำแนวคิดที่สำคัญของจิตบำบัดตามร่างกายดังต่อไปนี้:

• พลังงาน;
• เกราะของกล้ามเนื้อ
• สายดิน

พลังงานสำคัญ

พลังงานเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตมนุษย์ ความเป็นอยู่ที่ดีของเราแต่ละคนได้รับผลกระทบโดยตรงจากทุกสิ่งที่รบกวนการเคลื่อนไหวของพลังงานในระบบต่างๆ ของร่างกาย นักจิตอายุรเวทบางคนมีความเห็นว่าการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญในร่างกายมนุษย์เท่านั้นที่สามารถรับประกันสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีเยี่ยมได้ เป็นการยากที่จะไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ ตามกฎแล้ว บุคคลที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าจะดูไร้ชีวิตชีวาและเซื่องซึมซึ่งส่งสัญญาณถึงศักยภาพด้านพลังงานในระดับต่ำ เงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งในการออกจากภาวะซึมเศร้าคือการจัดระเบียบการพักผ่อนและโภชนาการของผู้ป่วยอย่างถูกต้อง

ตามที่นักจิตวิทยา ความผิดปกติทางจิตจำนวนมากของผู้ป่วยเกิดจากการไม่ใส่ใจในความรู้สึกและความปรารถนาของตนเองในช่วงแรก รวมถึงความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องหรือไม่เพียงพอเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น

การป้องกันกล้ามเนื้อ

โดยสิ่งที่เรียกว่าเกราะของกล้ามเนื้อ นักจิตอายุรเวทที่รู้พื้นฐานของจิตบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกายจะเข้าใจถึงสภาวะของความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างถาวรในบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง กล้ามเนื้อของมนุษย์ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันจากอิทธิพลของอารมณ์และความรู้สึก

ความบอบช้ำทางจิตใจหรือเหตุการณ์ต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดความผิดปกติทางจิตจะถูกกล้ามเนื้อปิดกั้น ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงหรือระงับการรับรู้ของมนุษย์ และนี่ก็ทำให้เกิดความฝืดและการหดตัวของร่างกายมนุษย์

สัมผัสกับโลกอย่างกระตือรือร้น

การฝังจิตบำบัดในร่างกายหมายถึงความรู้สึกมั่นคงและการสนับสนุนที่กระตือรือร้นซึ่งช่วยให้บุคคลอยู่ในสภาพจิตใจที่มั่นคง การค้นหาการสัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเองทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การประยุกต์ใช้จิตบำบัดร่างกายในทางปฏิบัติ

แนวคิดทางทฤษฎีทั้งหมดของจิตบำบัดร่างกายมีรูปแบบการใช้งานจริงซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่มุ่งบรรลุเป้าหมายบางประการ:

• บรรเทาความเครียด
• บรรเทาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การรักษาโรคประสาท, ภาวะซึมเศร้า;
• กำจัดความกลัว
• กำจัดความรู้สึกไม่พอใจ ฯลฯ

การออกกำลังกายหลักของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายมีหน้าที่หลักในการผ่อนคลายผู้ป่วย ด้วยการออกกำลังกายบำบัดร่างกาย ผู้ป่วยจะสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ฟังร่างกาย เข้าใจและค้นหาความสามัคคีกับโลกรอบตัวเขา

ตามกฎแล้ว แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติจะดำเนินการเป็นกลุ่มจำนวน 6-10 คน เนื่องจากแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ต้องใช้การทำงานเป็นคู่

แบบฝึกหัดพื้นฐาน TOP

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายนี้เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสูงสุดโดยการเพิ่มความตึงเครียดให้สูงสุด ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากศีรษะและสิ้นสุดที่เท้า ในกรณีนี้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละมัดควรเกิดขึ้นโดยคงไว้ในสถานะนี้ จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลาย เมื่อทำการออกกำลังกายคุณควรเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณให้มากที่สุดในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การฝึก “การหายใจที่ถูกต้อง” มีวัตถุประสงค์เพื่อรับรู้ร่างกายของตนเองผ่านการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องหลับตาให้แน่นและมีสมาธิกับการหายใจ ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกสดชื่นเมื่อสูดดม และรู้สึกอบอุ่นเมื่อหายใจออกจากปอด ต่อไปขอแนะนำให้ลองหายใจโดยใช้อวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย นั่นคือลองนึกรายละเอียดว่าการหายใจเกิดขึ้นผ่านมงกุฎ หน้าอก, หน้าท้องส่วนล่าง, ฝ่ามือ ฯลฯ แต่ละส่วนของร่างกายควรหายใจอย่างน้อย 10-15 ครั้ง

การดำเนินการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณพัฒนา “การรับรู้ทางร่างกาย” ของคุณ:

• พูดความรู้สึกของคุณออกมาดัง ๆ
• ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่ต้องการสักสองสามนาที
• ค้นหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
• ขณะที่อยู่ในท่าที่สบาย ให้วิเคราะห์สภาพร่างกายแต่ละส่วน
• สังเกตความตึงเครียดและผ่อนคลายสถานที่เหล่านี้

วิธีการและวิธีการทั้งหมดของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายให้ความรู้สึกสมบูรณ์และเป็นเอกลักษณ์ของชีวิต ความสมบูรณ์ของความเป็นอยู่ของตนเอง และเพิ่มความปรารถนาของบุคคลในการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นโดยปราศจากความกลัวและความกังวลทุกรูปแบบ

วัตถุประสงค์: แบบฝึกหัดที่นำเสนอช่วยให้คุณสัมผัสร่างกายของคุณ เข้าใจระดับของความตึงเครียด และประสานการทำงานทางจิตฟิสิกส์

แบบฝึกหัด "การเคลื่อนไหวแบบบราวเนียน"

ความพิเศษของการออกกำลังกายนี้ก็คือในช่วงเวลาสั้นๆ คุณสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน และได้รับอิสรภาพและการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายได้ ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลมและเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในตอนแรก จากนั้นด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเคลื่อนตัวเข้าหากัน พยายามหลีกเลี่ยงการชนกัน เมื่อถึงเขตของวงกลมแล้ว ก็หันกลับ และเคลื่อนตัวไปตามวิถีตรงกันข้าม

งานมีความยากหลายระดับ: ในระยะแรกการเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วย ด้วยดวงตาที่เปิดกว้างหันหน้าเข้าหากัน การเคลื่อนไหวจะค่อยๆ เร็วขึ้นและกลายเป็นการวิ่ง มือมีส่วนร่วมในการทำงาน ช่วยให้ผู้เข้าร่วมเคลื่อนไหวได้ ในขั้นตอนที่สองของการฝึก พวกเขาจะขยับหลังเข้าหากัน และหันศีรษะเพื่อปรับทิศทางในอวกาศเป็นครั้งคราว ประการที่สาม การเคลื่อนที่ไปตามวิถีเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการหมุน ในวันที่สี่ งานก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะเสร็จสิ้นโดยหลับตา

เพื่อให้มั่นใจในการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย แขนของสมาชิกกลุ่มจะขยับไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ระดับหน้าอก และการเคลื่อนไหวโดยหลับตาจะดำเนินการในกลุ่มเล็ก ๆ 3-5 คน การเลือกลักษณะของการเคลื่อนไหวจะถูกกำหนดโดยผู้นำ โดยสังเกตประสิทธิผลของงานของกลุ่มและแก้ไขข้อผิดพลาดของผู้เข้าร่วมแต่ละคน ทักษะในการเคลื่อนที่ในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย ไม่แน่นอน และเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้รับการพัฒนาจากบทเรียนหลายบท ความสนใจของผู้นำควรมุ่งเน้นไปที่ความปลอดภัยของสมาชิกกลุ่มเป็นอันดับแรก

ออกกำลังกาย "เครื่องซักผ้า"

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดยืนเป็นสองแถวหันหน้าเข้าหากัน คนแรกกลายเป็น “เครื่องจักร” คนสุดท้ายกลายเป็น “เครื่องอบผ้า” “เครื่องจักร” เคลื่อนผ่านระหว่างแถว ทุกคนล้าง ลูบ ถูอย่างระมัดระวัง “เครื่องอบผ้า” ควรทำให้แห้ง - กอดไว้ ผู้ที่ผ่านการ "ซัก" ไปแล้วจะกลายเป็น "เครื่องอบผ้า" และ "เครื่องจักร" ถัดไปจะมาจากจุดเริ่มต้นของสายการผลิต

แบบฝึกหัด "การเติบโต"

ผู้เข้าร่วมอยู่ในวงกลม ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งยอง ๆ งอศีรษะไปทางเข่าแล้วประสานมือไว้

คำแนะนำของผู้นำเสนอ: ลองนึกภาพว่าคุณเป็นต้นกล้าตัวเล็กที่เพิ่งโผล่ขึ้นมาจากพื้นดิน คุณเติบโต ค่อยๆ ยืดตัว เปิดขึ้นและพุ่งขึ้นด้านบน ฉันจะช่วยให้คุณเติบโตด้วยการนับถึงห้า พยายามกระจายระยะการเติบโตให้เท่าๆ กัน

การทำให้การฝึกซับซ้อนขึ้นในอนาคต ผู้นำสามารถเพิ่มระยะเวลาการเติบโตเป็น 10-20 ขั้น หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัด จะมีประโยชน์ในการฝึกแบบ "ยืด - หัก" ทันที

แบบฝึกหัด "ยืด-หัก"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แขนและลำตัวชี้ขึ้น โดยให้ส้นเท้าลอยจากพื้น

คำแนะนำจากผู้นำเสนอ: เรายืด เรายืดขึ้น สูงขึ้น สูงขึ้น... จิตใจเรายกส้นเท้าของเราขึ้นจากพื้นเพื่อที่จะสูงขึ้น (จริงๆ แล้วส้นเท้าของเราอยู่บนพื้น)... และตอนนี้มือของเราดูเหมือน แตกหักห้อยโหนอยู่ ตอนนี้แขนหักที่ศอก ไหล่ตก ไหล่ตก เอวหัก เข่างอ ล้มพื้น... เรานอนสบาย เดินกะโผลกกะเผลกสบาย ... ฟังตัวเอง มีความตึงเครียดเหลืออยู่บ้างไหม? พวกเขาทิ้งเขาไปแล้ว!

การทำสมาธิ

เป้าหมาย: บรรเทาความเครียดทางอารมณ์, ความสามารถในการหยุดการไหลของความคิด;

การทำสมาธิเป็นสภาวะที่สมาธิบรรลุถึงระดับสูงสุด หรือในทางกลับกัน สมาธิกระจายไปโดยสิ้นเชิง

การใช้เทคนิคการทำสมาธินำไปสู่การก่อตัวของสิ่งกีดขวางทางจิตซึ่งสามารถปิดการกระทำของสิ่งเร้าเชิงลบส่งเสริมการปรับโครงสร้างเชิงบวกและการเสริมสร้างการทำงานของจิตใจที่เกี่ยวข้องกับทรงกลมทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของบุคคล

จากมุมมองทางจิตวิทยา ช่วงเวลาสำคัญของรัฐนี้คือการปิดคอมเพล็กซ์ชั่วคราว กระบวนการทางจิตซึ่งประกอบด้วยแก่นแท้ของจิตสำนึกและความทรงจำ เมื่อทำสมาธิจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: ความสันโดษ; สะดวกสบาย แต่ไม่ใช่ตำแหน่งที่ผ่อนคลาย

จะมีการหารือเกี่ยวกับการฝึกสมาธิแบบต่างๆ กับสมาชิกกลุ่ม:

ชั้น = "eliadunit">

แบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่ง (ไม่บังคับ) หรือแบบฝึกหัดทั้งหมดในกลุ่มใช้เวลา 5-10 นาที หลังจากเสร็จสิ้น - การอภิปราย

แบบฝึกหัด "สมาธิในการนับ"

คำแนะนำ:

นับในใจช้าๆ จาก 1 ถึง 10 และมุ่งเน้นไปที่การนับช้าๆ นี้ หากจุดใดความคิดของคุณเริ่มฟุ้งซ่านและคุณไม่สามารถมีสมาธิกับการนับได้ ให้เริ่มนับใหม่ ทำซ้ำการนับเป็นเวลาหลายนาที

แบบฝึกหัด “มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่เป็นกลาง”

มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่เป็นกลางสักสองสามนาที ด้านล่างนี้คือความเป็นไปได้สี่ประการ:

เขียนชื่อสิ่งของ สิ่งของ เหตุการณ์ที่ให้ความสุข จำนวน 10 รายการ

ฝึกความจำของคุณด้วยการจดจำ 20 การกระทำที่ทำเมื่อวานนี้

จดจำคุณสมบัติที่คุณชอบมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเองเป็นเวลาสองนาทีและยกตัวอย่างคุณสมบัติแต่ละอย่าง

ภาพสะท้อนของความรู้สึก:

คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่วัตถุใด ๆ เป็นเวลานานหรือไม่?

อะไรง่ายกว่าที่จะโฟกัส - วัตถุหรือเสียง?

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับอะไร?

คุณสมบัติความสนใจที่จำเป็นสำหรับความเข้มข้นมีอะไรบ้าง?

แบบฝึกหัด “เน้นอารมณ์และอารมณ์”

คำแนะนำ: เน้นคำพูดภายใน หยุดคำพูดภายใน

ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณพยายามจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพอารมณ์ที่สนุกสนานและร่าเริง จำเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิตของคุณ

เราออกมาจากสภาวะผ่อนคลาย

การสะท้อนสถานะทางอารมณ์ของคุณ