Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του εγκάρσιου και του διαμήκους νήματος. Τι είναι το μπαλέτο και τι μας δίνει το μπαλέτο διατάσεις, το τέντωμα στο μπαρ

Και τι μας δίνει οι διατάσεις μπαλέτου, οι διατάσεις στο μπαρ;

Γιατί οι άνθρωποι έρχονται στο τέντωμα, γιατί τεντώνονται; Για να χορέψετε πιο χαριτωμένα, ψηλά, σηκώστε όμορφα ένα τεντωμένο πόδι, κρατήστε όμορφη πόζα. Και επίσης καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και σωστή στάση σώματος.

Το κλασικό μπαλέτο εδώ και αρκετές εκατοντάδες χρόνια έχει συσσωρεύσει μια τεράστια θεωρητική βάση σχετικά με την επίτευξη ευελιξίας, διασπάσεων κ.λπ. Κάθε σημαντικός χορογράφος έχει συμβάλει σε αυτό. Ο δάσκαλός μου Nikita Alexandrovich Dogushin (οπαδός των διδασκαλιών του Vaganov, μαθητής της Galina Ulanova), ανέπτυξε το δικό του, λιγότερο τραυματικό και πιο υγιές σύστημα μυϊκής εργασίας.

Εγκάρσιος σπάγκος μπαλέτου - ποια είναι η διαφορά από τον αθλητισμό.

Η διαφορά μεταξύ των αθλητικών splits και των κλασικών splits είναι κατά κύριο λόγο στην τοποθέτηση του ισχίου και του γόνατος. Για πολλούς χορευτές και αθλητές, τα γόνατα είναι ένα επώδυνο σημείο. Στη χώρα μας και γενικά σε όλο τον κόσμο δεν έχουν μάθει ακόμα πώς να αντιμετωπίζουν εγκεφάλους και γόνατα.

Έτσι, η κύρια διαφορά από τον αθλητικό σπάγγο που έχουμε συνηθίσει είναι: όταν κάθεσαι στο διαμήκη σπάγγο με δεξί πόδι, το αριστερό γόνατο δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Μια τέτοια λανθασμένη θέση από την άποψη του κλασικού χορού από την άποψη της σκηνικής δράσης γίνεται αντιληπτή λιγότερο αισθητικά από ότι με το πόδι, όταν το γόνατο κοιτάζει στο πλάι. Εκείνοι. Η αναστροφή γονάτων είναι η κύρια διαφορά μεταξύ του κλασικού και του αθλητικού σπάγγου. Στα αθλητικά split, το γόνατο κατευθύνεται προς τα κάτω στο πάτωμα και στα κλασικά splits φαίνεται στο πλάι, επομένως είναι πιο όμορφο και δεν συνεπάγεται τραυματισμούς στο γόνατο, το κύπελλο και τους συνδέσμους. Επιπλέον, δείχνει ότι οι γοφοί σας βρίσκονται στη σωστή θέση όσον αφορά την εκτροπή.

Για να στρίβουν οι γοφοί, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που κάνω πριν βάλω κόσμο στον σπάγκο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για eversion, και οι κυριότερες είναι ο βάτραχος στην πλάτη, στο στομάχι. Το κύριο πράγμα: τα γόνατα πρέπει να στρίβουν κάθετα στο σώμα όταν λυγισμένα πόδια. Αυτό δεν σας δίνει ένα καλό τέντωμα αμέσως, αλλά φέρνει τους γοφούς σας στη θέση τους. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να καθίσετε στο σπάγγο σε σύντομο χρονικό διάστημα, με κρεμάστρα (αρνητική), εγκάρσια, διαμήκη, γενικά να γίνετε πιο ευέλικτοι και να φέρετε απτά οφέλη για την υγεία.

Σταυρός σπάγκος.

Ο σταυρός σπάγκος θεωρείται αρσενικός σπάγκος. Γιατί η θέση των γοφών, σε κορίτσια και αγόρια, αν κοιτάξετε ακτινογραφίες, είναι κάπως διαφορετικά. Ως επί το πλείστον, είναι ευκολότερο για τα κορίτσια να κάθονται σε ένα διαμήκη σπάγγο και για τα αγόρια σε έναν εγκάρσιο, καθώς οι γοφοί τους είναι καλύτερα ανοιχτοί. Ως εκ τούτου, βλέπουμε συχνά φωτογραφίες ταεκβοντό και κουνγκ φου, όπου τα αγόρια στέκονται και κρέμονται στον εγκάρσιο σπάγκο.

Ας ξεκινήσουμε με τη λάθος επιλογή: μια στάση όπου τα γόνατα είναι στραμμένα προς τα εμπρός, τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός και τα πόδια απομακρύνονται, επομένως δεν υπάρχει διάσπαση εκτροπής. Εάν κάθεστε σε ένα τέτοιο μη αναστρέψιμο σχίσιμο, αισθάνεστε πόνο στη βουβωνική χώρα και οι μύες σφίγγονται έντονα. Το κέντρο βάρους δεν πηγαίνει στη βουβωνική χώρα, όπου πρέπει να τεντωθείτε, αλλά στα γόνατά σας. Όταν οι γοφοί είναι στραμμένοι, αν τεντώνεστε με μέτρο και ελέγχετε σωστά τον εαυτό σας, τότε δεν πρέπει να έχετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις του γόνατος, αυτή είναι η απολύτως σωστή φυσιολογική θέση των ποδιών σας.

Ο πόνος στο γόνατο και στον ιγνυακό χώρο είναι ένα κοινό σημάδι μη αναστρεψιμότητας κατά τη διάταση.

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για πόνο στο γόνατο. Αυτό διορθώνεται εύκολα όταν πηγαίνω πάνω και στρίβω το πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε η διάταση να μην είναι στο γόνατο, αλλά στον σωστό μυ. Οι διατάσεις είναι επώδυνες ούτως ή άλλως, αλλά θα πρέπει να πονάνε στο σωστό μέρος.

Προσωπικά ανέπτυξα για τον εαυτό μου και εξασκώ τη μέθοδο τεντώματος του σπάγκου στον πάγκο κάθε φορά. Αυτό το άτομο ξαπλώνει (πρώτα ζεσταθεί φυσικά) με την πλάτη του στον πάγκο, αφενός ο δάσκαλος σηκώνεται, πιέζει όχι από πάνω, αλλά από κάτω, από την άλλη, πρέπει να κάνετε το ίδιο. Έτσι τα πόδια τεντώνονται ευκολότερα από ό,τι όταν πιέζονται τα πόδια από πάνω (δεν ανάβει το αντανακλαστικό που τσιμπάει τους μύες λόγω ψυχολογικού στρες). Στο πρώτο μάθημα μπορεί να κάτσει στον σπάγκο ακόμα και ένας ατάκτιστος. Αλλά μόνο για ένα ορισμένο split, όταν τα πόδια ανεβαίνουν ελαφρώς. Εκείνοι. το δοκιμάσαμε, το κάναμε, άρεσε σε όλους, ενθουσιάστηκαν.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή όταν μπορείτε να καθίσετε στον εγκάρσιο σπάγγο: ξαπλώστε δίπλα στον τοίχο, ακουμπώντας τους γλουτούς σας στον τοίχο και απλώστε τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου. Αποκλίνουν υπό τη δύναμη του δικού τους βάρους, το οποίο δεν φέρνει κανένα άγχος. Το μόνο πράγμα είναι ότι μια τέτοια άσκηση απαιτεί πολύ χρόνο και επομένως δεν χρησιμοποιείται ως μέρος ενός μαθήματος χορού. Προηγουμένως, τεντώναμε με σίδερα, βάζαμε δύο τέτοια χυτοσίδηρο (κρύα, φυσικά) στα πόδια μας με τη μορφή ζύγισης και ξαπλώναμε για να δούμε τηλεόραση, απλά χαλαρώσαμε τα πόδια μας, με αποτέλεσμα να ανοίξουν οι ίδιοι. Υπάρχει ένα αποτελεσματικό έργο για όσους μπορούν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους: να κάνουν κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σε αυτή τη θέση και έτσι σιγά-σιγά τα πόδια πέφτουν πιο κοντά στο πάτωμα.

Υπάρχει μια άλλη στιγμή που υπάρχει μια ψυχολογική απροετοιμασία για τις διασπάσεις.

Υπάρχει ένας τέτοιος έλεγχος: πού κοιτάζουν οι άνθρωποι σε ένα τέντωμα σπάγγου; Τώρα, αν οι άνθρωποι αυτή τη στιγμή δεν κοιτούν τον εαυτό τους, αλλά προς τα πάνω, τότε κάθονται πολύ πιο χαμηλά από ό,τι αν κοιτούσαν τον εαυτό τους και χώριζαν σε διάσπαση. Μπορείτε πάντα να κάνετε περισσότερα από όσα νομίζετε για τον εαυτό σας, ο καθένας σκέφτεται άσχημα για τον εαυτό του, κανείς δεν έχει σκεφτεί τον εαυτό του αρκετά καλά στην πρακτική μου.
Αν τεντώσετε τα πόδια σας στο πλάι, μετρήστε μέχρι το 30, ο μυς θα επανέλθει στο φυσιολογικό και δεν θα πληγωθείτε τόσο. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Πώς διορθώνεται το αποτέλεσμα;

Αφού έχετε ήδη τεντωθεί, οι μύες σας έχουν ζεσταθεί, πρέπει να σηκώσετε αργά τα πόδια σας προς τα επάνω, να ασφαλίσετε στατικά αυτή τη θέση, να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση και να κάνετε πολλές ταλαντεύσεις προς την ίδια κατεύθυνση. Αυτό επιτρέπει στους συνδέσμους να εγκατασταθούν, να αποκτήσουν βάση. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να παραμείνετε στο επίπεδο στο οποίο ήρθατε νωρίτερα, δηλ. να μην χάσετε το τέντωμα μετά.

Υπάρχουν και ατομικά χαρακτηριστικά.

Το ένα άτομο έχει «μαλακούς μύες», το άλλο έχει «σκληρούς μύες». Οι μαλακοί μύες είναι όταν κάθεστε στα χωρίσματα και μετά από ένα διάλειμμα στα μαθήματα, το αποτέλεσμα μειώνεται στο μηδέν. Και σκληροί μύες - όταν ένα άτομο κάθεται μια φορά, και έχει πάντα αυτό το τέντωμα. Και οι δύο επιλογές έχουν τα υπέρ και τα κατά τους.

Ασκήσεις πλάτης, διόρθωση στάσης με χρήση διατάσεων μπαλέτου.

Στα μαθήματα διατάσεών μου στο Divadance, όχι μόνο επικεντρώνομαι στα splits, αλλά το 50% των ανθρώπων ζητούν και ασκήσεις για την πλάτη. Όχι μόνο για ευλυγισία, αλλά λόγω προβλημάτων στη στάση του σώματος: σκολίωση, κύφωση, λόρδωση - καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Συχνά συνοδεύει ανθρώπους που ηγούνται καθιστική εικόναΖΩΗ. Άνθρωποι που εν αγνοία τους μιλούν στο τηλέφωνο πάντα με το ένα χέρι και κουβαλούν μια τσάντα πάντα στο ένα χέρι και στέκονται με το ένα πόδι πάντα ακουμπισμένο ενώ το άλλο πόδι είναι λυγισμένο. Σε λίγα χρόνια, τέτοιοι άνθρωποι απειλούνται με μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, στην αρχή μια ελαφριά, η οποία μπορεί ακόμα να αντιμετωπιστεί στην αρχή. Αλλά για αυτό πρέπει να προσπαθήσετε λίγο. Έχω πολλές ασκήσεις πλάτης στο προσωπικό μου οπλοστάσιο, γιατί μάζεψα ασκήσεις όχι μόνο στο μπαλέτο. Τα εναλλάσσω με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει ρουτίνα, αλλά να είναι αρκετά ενδιαφέρον.

Υπάρχει ασυμβίβαστες διαμάχες μεταξύ χορευτών και χορευτών μπαλέτουσχετικά με τη ρύθμιση του σώματος. Στο μπαλέτο, η σπονδυλική στήλη είναι τέλεια εκτεταμένη. Η φυσιολογικά φυσιολογική θέση είναι όταν υπάρχει ένα ελαφρώς μικρό κύμα. Και στον αθλητικό χορό, αυτό το κύμα, ειδικά στην περιοχή του ιερού οστού, είναι πολύ υπερτροφικό. Αυτό συνεπάγεται λανθασμένη θέση των πυελικών οργάνων, προβλήματα με τη γυναικολογία κ.λπ. Στο μπαλέτο, αυτά τα όργανα παίρνουν τη σωστή θέση, δεν κρέμονται από πάνω προς τα κάτω. Το ιδανικό είναι να εργαστείτε για να αποκτήσετε τη σπονδυλική στήλη σε μια υγιή, κανονική, ελαφριά καμπύλη. Δεν θα λυγίσουμε τον κόκκυγα για να τον ισιώσουμε 100%. Μερικές φορές δίνω ασκήσεις για την κάμψη του κόκκυγα προς τα εμπρός αν δω ότι η υπάρχουσα κάμψη είναι πολύ μεγάλη και το άτομο έχει ήδη περάσει την ηλικία που σχηματίζονται όλα αυτά. Αλλά όσο πιο νέο είναι το άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι να διορθώσει τη στάση του σώματος.

Τραυματισμοί: διάστρεμμα.

Ένα διάστρεμμα είναι ένα μικρό ρήγμα μυός, δεν το βλέπεις, είναι σαν να ξύνεις έναν μυ. Οι διατάσεις μπορούν και πρέπει να αντιμετωπιστούν. Σημάδια αυτούπου τράβηξες το πόδι σου είναι οξύς πόνοςκαι αδυναμία στο πόδι. Πώς να αντιμετωπίσετε ένα διάστρεμμα: θερμότητα, θερμαντικές αλοιφές και μαλλί. Εάν ο πόνος είναι έντονος, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Πώς να αντιμετωπίσετε τις διατάσεις; Έρχεσαι στο επόμενο μάθημα και δεν μπορείς καν να σηκώσεις το πόδι σου από το πάτωμα; Δεν πειράζει: βάλε μαλλί, άλειψε με οποιαδήποτε θερμαντική αλοιφή και άρχισε σιγά σιγά στους 25 βαθμούς. Μετά, όταν δεν σε πονάει, τότε κατά 4 βαθμούς κ.ο.κ. Έτσι, με μικρά βήματα, αρχίζετε να σηκώνετε το πόδι σας στις συνηθισμένες μοίρες σας. Και μετά συνεχίστε απαλά να το τραβάτε.

Μαρίνα Σουβόροβα

Dance Studio Divadance (Divadance) - σχολή χορού στην Αγία Πετρούπολη.
http://www.site
Σχεδιαστές: Zhuzha
© 2005 από Zhuzha

Πώς να φτιάξετε σπάγκο;

Τα χωρίσματα εκτελούνται συνήθως από γυμναστές, προπονητές σε γυμναστήρια, χορευτές, αθλητές και άλλους. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να κάνει τον σπάγκο. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να κάνουν τα χωρίσματα στο σπίτι και όχι στο γυμναστήριο, συχνά απλώς για να επιδείξουν και να δείξουν την καλή φυσική τους κατάσταση.

Τύποι σπάγγων

Πολλοί πιστεύουν ότι υπάρχει μόνο ένας τύπος σπάγγου, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Οι σπάγκοι χωρίζονται σε:

• γεωγραφικού μήκους. Ο πιο βασικός τύπος που όλοι γνωρίζουν. Αντιπροσωπεύει μια ευθεία γραμμή με τα πόδια, όταν το ένα πόδι είναι μπροστά και το άλλο πίσω. Θεωρείται η απλούστερη εκδοχή του σπάγγου. Κάποιος μπορεί να καθίσει πάνω του χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, ειδικά τα παιδιά.

• εγκάρσιος. Για να εκτελέσετε έναν τέτοιο σπάγγο, τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά. Αυτός ο τύπος σπάγγου δεν είναι διαθέσιμος σε όλους, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 15% των ανθρώπων δεν θα μπορούν να καθίσουν σταυρός σπάγκος.

• κρεμώντας. Σε μια τέτοια διάσπαση, η γωνία μεταξύ των ποδιών είναι μεγαλύτερη από 180 μοίρες. Επίσης υποδιαιρείται σε εγκάρσια και διαμήκη.
• κατακόρυφος. Ένας τέτοιος σπάγκος γίνεται όρθιος στο ένα πόδι. Μπορεί επίσης να είναι εγκάρσια και διαμήκη.

• σπάγγος στα χέρια (εγκάρσια, διαμήκης).

Υπάρχει σίγουρη διαφοράμεταξύ γυμναστικής, μπαλέτου και σπλιτ, για παράδειγμα, στη χάθα γιόγκα. Στις δύο πρώτες περιπτώσεις, ο σπάγκος δίνει ψυχαγωγία και ομορφιά στην παρουσίαση και τις παραστάσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις κανείς δεν δίνει σημασία στη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Όσο για τη γιόγκα, εδώ όλα είναι διαφορετικά. Με τη σωστή εκτέλεση του νήματος, η σπονδυλική στήλη διατηρεί τη θέση της και επιτυγχάνεται το επιθυμητό βάθος λόγω της κινητικότητας των αρθρώσεων και του ιερού οστού. Σε αυτή τη θέση, το κάτω μέρος της πλάτης δεν υπερφορτώνεται.

Ασκήσεις διάτασης σπάγγου.

Μπορείτε να μάθετε να κάθεστε στον σπάγκο σε οποιαδήποτε ηλικία, αρκεί να κάνετε ασκήσεις τεντώματος, πριν από τις οποίες είναι απαραίτητο να "ζεστάνετε" το σώμα για να μην σχίσετε τους μύες. Διαβάστε αυτό για να μην πληγωθείτε. Πριν καθίσετε στον σπάγγο, θα πρέπει να κάνετε μερικές κούνιες με τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και μέσα διαφορετικές πλευρές. Δεν μπορείτε να καθίσετε αμέσως στον σπάγκο, αυτό γίνεται σταδιακά, ταλαντεύοντας και χαμηλώνοντας το σώμα. Οι μύες πρέπει να πονάνε, αλλά εάν υπάρχει οξύς πόνος, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως όλες τις προσπάθειες και να εφαρμόσετε πάγο στον πονεμένο μυ.

Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων που βοηθούν να γίνουν οι μύες δυνατοί και ελαστικοί και στη συνέχεια να καθίσουν στον σπάγκο. Εξετάστε μερικές ασκήσεις και στάσεις.

1.Πόζα του δρομέα- ενώ εισπνέετε, πρέπει να πετάτε με το πόδι σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας το πόδι σας κάτω από το γόνατό σας, ενώ τεντώνετε το πίσω πόδι σας. Οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι, ο λαιμός εκτείνεται. Σπρώχνοντας από το πάτωμα με τις παλάμες σας, πρέπει να τεντώσετε το πίσω πόδι και τη σπονδυλική στήλη. Πρέπει λοιπόν να σταθείτε για περίπου ένα λεπτό.
2. Βολές με παραμόρφωση.Από το όνομα είναι σαφές ότι πρέπει να ανεβείτε στο ένα γόνατο, να λυγίσετε προς τα πίσω και να σπρώξετε την ουρά και τη λεκάνη, σαν να ταλαντεύεστε. Πρέπει να κοιτάξετε ψηλά, μετακινώντας το κεφάλι σας πίσω. Πρέπει να κρατήσετε τη θέση για ένα λεπτό.
3. Βαθιά βόλτα.Επεκτείνετε το πίσω πόδι στο μέγιστο μήκος, σηκώστε το γόνατο και τοποθετήστε τα χέρια όπως για τα push-ups. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τους γοφούς σας στο πλάι καθώς γέρνετε προς το πάτωμα. Ο λαιμός πρέπει να επεκταθεί. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη στην εκτέλεση, επομένως μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στα 30 δευτερόλεπτα.
4. Διαμήκης σπάγκος.Μετά την άσκηση, μπορείτε σταδιακά να καθίσετε στον σπάγκο. Παραμένοντας στην ίδια θέση μετά την προηγούμενη άσκηση, πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται πάνω από το κεφάλι, να κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος στα πόδια. Είναι καλύτερο να φανταστείτε ότι τα πόδια σκίζουν το χαλάκι στη μέση. Δεν χρειάζεται να τεντώσετε αμέσως τα πόδια σας σε όλο τους το μήκος, αυτό γίνεται σταδιακά, χαμηλώνοντας τη λεκάνη.

Αυτές οι ασκήσεις, όταν εκτελούνται πολλές φορές, θα βοηθήσουν να μάθουν σταδιακά οποιονδήποτε να κάθεται στα σχίσματα.

Τα οφέλη του σπάγγου για την ανθρώπινη υγεία.

Οι ειδικοί λένε ότι τα οφέλη του σπάγγου είναι αρκετά μεγάλα. Βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της λεκάνης και του ιερού οστού. Χάρη σε αυτόν, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, το έργο όλων των οργάνων, ιδιαίτερα της κοιλιακής κοιλότητας.
Συχνά ο σπάγκος έχει εξαιρετική προληπτική δράση ασθενειών ουρογεννητικό σύστημα, τονώνει τα έντερα, ανοίγει θωρακική περιοχήκαι τεντώνει καλά τη σπονδυλική στήλη. Το άτομο αρχίζει να αναπνέει βαθιά και πλήρως. Ο σπάγκος βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των ποδιών και της πίεσης, βοηθά να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος. Ο σπάγγος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών όπως οι κιρσοί.

Τα όνειρα είναι πολύ διαφορετικά: σεμνά και παγκόσμια, σοβαρά και αστεία, υπέροχα και πεζά. Αλλά κάθε όνειρο έχει το δικαίωμα να υπάρχει, γιατί αυτά είναι τα όνειρά σου, τα σχέδιά σου, οι προσδοκίες σου. Και πόσο πολύ θέλετε να τα φέρετε πιο κοντά είναι πολύ σημαντικό, γιατί γενικά η καλλιέργειά σας εξαρτάται από αυτό. Και χωρίς αυτό, οι άνθρωποι θα είχαν παραμείνει βαρετά θέματα που ζουν χωρίς στόχο στη ζωή.

Είναι το όνειρο που κάνει την ανθρωπότητα να προχωρήσει μπροστά: να αναπτύξει μια νέα πολιτική και οικονομία, να χτίσει και να δημιουργήσει, να σπάσει και να καταστρέψει, να προχωρήσει στο μέλλον με συγκεκριμένους στόχους, χωρίς τους οποίους η ζωή στη Γη θα ήταν βασικά περιττή. Τα όνειρα των παιδιών είναι μόνο η αρχή, στην οποία ο κόσμος γύρω μας γίνεται αντιληπτός ως κατασκευαστής για οποιεσδήποτε ενέργειες, οποιεσδήποτε επιχειρήσεις και επιτεύγματα. Σε μεγαλύτερη ηλικία, οι ιδέες γίνονται πιο ζωτικές, πιο εγκόσμιες, πιο ορθολογικές. Αλλά μερικές φορές θέλετε πραγματικά να πετάξετε τη μάσκα της σοβαρότητας και να βουτήξετε στον κόσμο των επιθυμιών, όπου όλα είναι δυνατά και επιτεύξιμα, όπου η επίτευξη αποτελεσμάτων είναι η πιο σημαντική ασχολία και τα προσωπικά επιτεύγματα έχουν πάντα μεγάλη εκτίμηση.

Μερικές φορές οι ιδέες που μας έρχονται μπορούν να πραγματοποιηθούν με ελάχιστο κόπο και έξοδα, μερικές φορές πρέπει να περάσουν χρόνια μονότονης και σκληρής δουλειάς για την υλοποίησή τους. Και όσο περισσότερη προσπάθεια επενδύεται στην ιδέα, τόσο πιο οικεία γίνεται για ένα άτομο, τόσο περισσότερο «κολλάει» σε αυτήν. Και ταυτόχρονα, ένα άτομο χρειάζεται απλώς υποστήριξη σε όλες τις προσπάθειές του, ακόμα κι αν είναι μια απλή ευχή για καλή τύχη - σημαίνει πολλά, πιστέψτε με! ΣΤΟ καλύτερη περίπτωσηθα βρείτε φίλους και συνεργάτες που θα εργαστούν δίπλα-δίπλα μαζί σας, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε δυσκολίες, να διδάξετε, να μάθετε και να συμβουλεύσετε. Ένα άτομο δεν είναι μια ξεχωριστή μονάδα και η αυτο-ανάπτυξη ενός ατόμου δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να ληφθεί υπόψη πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι σε αυτό.

Μερικές φορές οι ιδέες φαίνονται χωρίς νόημα "σε παγκόσμια κλίμακα", αλλά είναι απλώς βήματα στην ανάπτυξη του "εγώ" κάποιου, στάδια ενός μακρού δρόμου

Για κάθε επαγγελματία χορευτή ή καλλιτεχνικό πατινάζ, η ικανότητα να κάθεται σε ένα split είναι ένας δείκτης υψηλού επιπέδου δεξιοτήτων. Αυτή η ικανότητα είναι απαραίτητη για την είσοδο σε διαγωνισμούς παγκόσμιας κλάσης, καθώς και για την είσοδο στην επαγγελματική σκηνή. Πολλοί διάσημοι, όπως ο λαμπρός Felix Kane, ο «ατσάλινος» Jean-Claude Van Damme ή η εγχώρια σταρ Anastasia Volochkova, εξάπτουν τη φαντασία εκατομμυρίων με την ευελιξία τους, που δεν μπορεί να φανταστεί κανείς χωρίς να κάνει τον σπάγκο.

Χαρακτηριστικά εκτέλεσης

Αλλά για έναν απλό θνητό, το να κατέχεις έναν από τους τύπους σπάγγου είναι, πρώτα απ' όλα, μια νίκη επί του εαυτού σου, η ικανότητα να ελέγχει το σώμα του και ένα «μυστικό» που δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση. Το Twine δεν έχει ορισμένες δυσκολίες στο mastering. Οι κύριοι περιορισμοί που εμποδίζουν την απόδοση του νήματος είναι η έλλειψη φυσικών δεδομένων, το χαμηλό επίπεδο ευελιξίας. Η κύρια δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι είναι αρκετά δύσκολο για πολλούς που θέλουν να καθίσουν στον σπάγκο να προπονηθούν σε μονότονο τρόπο. Σε αντίθεση με άλλους τύπους προπόνησης, οι ασκήσεις σπάγγου είναι συνεπείς και ένα άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει τον πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, να μάθει να τον υπομένει. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι το πιο αιχμηρό πόνοςπραγματοποιούνται μόνο στην αρχή της προπόνησης. Με την πάροδο του χρόνου, γίνονται όλο και λιγότερο αισθητές.

Σταυρός σπάγκος

Ένας από τους απλούστερους τύπους νήματος είναι ο εγκάρσιος. Κατά την εκτέλεση αυτού του ακροβατικού στοιχείου, τα πόδια κατευθύνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις, σχηματίζοντας μέγιστη γωνία 180 μοιρών. Πιστεύεται ότι δεν μπορεί κάθε κάτοικος του πλανήτη να καυχηθεί ότι κάνει αυτή την άσκηση. Περίπου το 15% του συνολικού πληθυσμού δεν μπορεί να εκτελέσει αυτόν τον τύπο σπάγγου λόγω δομικών χαρακτηριστικών μηριαίο οστό. Επίσης, αυτή η άσκηση δίνεται στις γυναίκες πολύ πιο δύσκολα από τους άνδρες, λόγω διαφορετική δομήμύες. Αντιπροσωπεύει τη μεγαλύτερη δυσκολία για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, επειδή τα ανθρώπινα πόδια είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορούν να απομακρυνθούν σε απόσταση μεγαλύτερη από 90-110 μοίρες. Ο σταυρός σπάγκος έχει άλλο όνομα - "αρσενικό".

Ποικιλίες εγκάρσιου νήματος

Για να κυριαρχήσετε αυτόν τον τύπο σπάγγου, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε την ανατροπή των ποδιών - την ικανότητα να τα στρέφετε προς τα έξω. Αυτή η ποιότητα σας επιτρέπει να κάνετε απαγωγή ισχίου με μεγάλο πλάτος - με άλλα λόγια, επιτυγχάνεται μέγιστη ελευθερία κινήσεων στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό το concept είναι ένα από τα πιο σημαντικά στη χορογραφία, όπου η eversion είναι παρούσα στις πέντε κύριες θέσεις του κλασικού χορού. Όλες οι άλλες κινήσεις προέρχονται από το βασικό pas. Η ρυθμική γυμναστική, σε αντίθεση με τον αθλητισμό, λόγω της ιδιαιτερότητάς της, είναι περισσότερο eversion. Ως εκ τούτου, διακρίνονται ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙσταυρός σπάγκος. Στη ρυθμική γυμναστική, καθώς και στη χορογραφία, τα γόνατα θα είναι στραμμένα προς τα πάνω. ΣΤΟ αθλητικά γόνατακατευθύνεται επίσης προς τα πάνω, αλλά τα άκρα αντίχειρεςπρέπει να φτάσει στο πάτωμα.

Διαμήκης σπάγγος

Ο επόμενος τύπος σπάγγου, που είναι ιδιαίτερα δημοφιλής, είναι ο διαμήκης. Κατά τη διαδικασία εφαρμογής του, το ένα πόδι πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το σώμα και το δεύτερο πρέπει να βρίσκεται πίσω. Τα πόδια πρέπει να ισιωθούν σε μια ευθεία γραμμή, η οποία θα είναι κάθετη στο σώμα. Αυτός ο τύπος σπάγγου χωρίζεται σε δύο κατηγορίες - δεξιόχειρες και αριστερόχειρες. Παραδοσιακά πιστεύεται ότι αυτός ο τύπος σπάγγου είναι πιο προσιτός στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας. Ο λόγος είναι επίσης ανατομικά χαρακτηριστικά. Στους άνδρες πίσω επιφάνειαοι γοφοί είναι πιο δυνατοί από ό,τι στις γυναίκες. Είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε και παρεμβαίνει σε αυτό το είδος σπάγγου.

Τύποι διαμήκων νημάτων

Αυτό το ακροβατικό στοιχείο μπορεί να εκτελεστεί με διαφορετικούς τρόπους. Μοιραστείτε τους ακόλουθους τύπους διαμήκους νήματος:

• Αθλητισμός (ή γυμναστική).Όταν το εκτελείτε, η φτέρνα του πίσω ποδιού πρέπει να είναι προσανατολισμένη αυστηρά προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και το μικρό δάχτυλο του μπροστινού ποδιού πρέπει να κατευθύνεται προς το πάτωμα. Αυτός ο τύπος σπάγγου είναι πιο κοινός στη γυμναστική.
• Μπαλέτο (χορογραφικά).Το πίσω πόδι πρέπει να είναι σε θέση ανατροπής, το γόνατο δείχνει στο πλάι και τα δάχτυλα των ποδιών είναι τεντωμένα. Αυτό το είδος είναι πιο δημοφιλές στο μπαλέτο και σε ορισμένα είδη χορού.
• "Hanumasana" ("πόζα του βασιλιά πιθήκου").Ο σπάγκος με αυτό το ασυνήθιστο όνομα ήρθε σε μας από τη γιόγκα. Όταν το εκτελείτε, το γόνατο πρέπει να κοιτάζει στο πάτωμα και η φτέρνα πρέπει να είναι ίσια προς τα πάνω. Το πόδι του μπροστινού ποδιού πρέπει να τραβηχτεί προς το μέρος σας.

κρεμασμένος σπάγκος

Αυτός ο τύπος είναι μια από τις παραλλαγές του διαμήκους. Διαφορετικά, ονομάζεται "αρνητικό", ή "βασιλικό". Για αυτόν τον τύπο σπάγγου, το όνομα μιλάει από μόνο του. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να έχετε εξαιρετική ευελιξία, επειδή η γωνία μεταξύ των ποδιών κατά την εκτέλεση θα υπερβαίνει τις 180 μοίρες. Για να επιτύχετε χαλαρό σπάγκο, πρέπει να εκπαιδεύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και πρώτα να κυριαρχήσετε άλλους τύπους - διαμήκη και εγκάρσια.

Άλλοι τύποι σπάγγων

Ένας από τους πιο δύσκολους τύπους σπάγγου στη γυμναστική είναι ο κάθετος. Εκτελείται σε όρθια θέση με στήριξη σε ένα από τα πόδια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εγκάρσια ράβδο ή ένα διάφανο τοίχο ως στήριγμα. Συχνά στη ρυθμική γυμναστική, εκτελείται επίσης ένα στοιχείο όπως ένας σπάγγος στα χέρια. Απαιτεί ένα αρκετά υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης - τα χέρια πρέπει να είναι εκπαιδευμένα, η πλαστικότητα πρέπει να είναι υψηλή. Ο ακροβάτης απαιτεί επίσης την ικανότητα να διατηρεί ισορροπία.

Ο δυναμικός τύπος είναι από τους περισσότερους ασυνήθιστα είδησπάγγος. Οι φωτογραφίες γυμναστών ή μπαλαρινών που εκτελούν αυτήν την άσκηση προκαλούν πάντα απόλαυση και θαυμασμό. Το Split εκτελείται στον αέρα με ένα run-up, και μερικές φορές από ένα μέρος. Συχνά αυτή η άσκηση είναι στοιχείο των πολεμικών τεχνών, όπου επιτυγχάνεται με τη βοήθεια μιας ταλάντευσης ποδιού.

Ξαπλωμένο στο πάτωμα

Ποιοι είναι οι τύποι σπάγγων εκτός από αυτούς που αναφέρονται; Μεταξύ εκείνων που αγαπούν τη γυμναστική, ένας άλλος τύπος είναι δημοφιλής - ξαπλωμένος στο πάτωμα. Κατά την εκτέλεσή του, το σώμα βρίσκεται σε πλήρη επαφή με την επιφάνεια στήριξης. Τις περισσότερες φορές, για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια μπορούν να απλωθούν (εκτελείται εγκάρσιος σπάγγος) ή το ένα πόδι πρέπει να τραβηχτεί μέχρι το σώμα και να στερεωθεί με τα χέρια (διαμήκης).

Μισός σπάγκος

Συχνά, ο μισός σπάγκος θεωρείται ξεχωριστός τύπος. Ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να συζητούν αν θα το θεωρήσουν ξεχωριστό ακροβατικό στοιχείο ή μια πλήρη έκδοση σπάγγου. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να πάρετε το ένα πόδι πίσω και να λυγίσετε το άλλο και να το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Το να κάθεσαι σε μισό σπάγκο είναι σχεδόν ανώδυνο, γι' αυτό και συνιστάται συχνά σε αρχάριους.

Προληπτικά μέτρα

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων διατάσεων, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί - ειδικά όταν κάποιος από άλλους προσπαθεί να «βοηθήσει». Εξάλλου, κανείς, εκτός από το ίδιο το άτομο, δεν μπορεί να γνωρίζει για την κατάσταση των μυών του. Όλες οι ασκήσεις για τον έλεγχο του σπάγγου, καθώς και η ανάπτυξη της eversion, πρέπει να εκτελούνται αυστηρά υπό την επίβλεψη επαγγελματία εκπαιδευτή. Τα ακροβατικά στοιχεία πρέπει να εκτελούνται μόνο αφού έχει πραγματοποιηθεί η προθέρμανση και το σώμα έχει ζεσταθεί. Διαφορετικά, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλός. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε τη χαλάρωση - την κύρια πτυχή του τεντώματος. Για να καθίσετε στον σπάγκο, πρέπει να κάνετε συνεχώς επώδυνες ασκήσεις. Το σώμα αντιστέκεται δυσάρεστες αισθήσειςοι μύες τεντώνονται. Το σχίσιμο γίνεται πιο δύσκολο και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Για να τα αποτρέψετε, πρέπει πάντα να διασφαλίζετε ότι οι μύες είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.