Ασκήσεις για τις αρθρώσεις του αστραγάλου. Ασκήσεις με μπάλα. Ανατομικά χαρακτηριστικά του αστραγάλου

Η κλίμακα της νόσου των αρθρώσεων των αρθρώσεων, περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού της νόσου, αν όχι θανατηφόρα, αλλά εξαιρετικά αρθρική ασθένεια. Στους Ρώσους, η οστεοαρθρίτιδα του πληθυσμού είναι πολύ πιο πιθανό από άλλους να έχουν μια τεράστια αρθρική συσκευή. Η εξάπλωση της δυσάρεστης αύξησης του προσδόκιμου ζωής, ο «πλανήτης» του πληθυσμού, η χαμηλή σωματική ταλαιπωρία, η παχυσαρκία. Μαζί με άλλες θανατηφόρες θεραπείες για την αρθροπάθεια, η οστεοαρθρίτιδα για τις αρθρώσεις είναι σχεδόν σημαντική.

Η ουσία της ασθένειας

Αφήστε - εκφυλιστικό-δυστροφικό χρόνια νόσοςεξαιρετικά με βλάβες στον ιστό του χόνδρου. Οι Ρώσοι για υψηλή αντοχή (ο χόνδρος είναι 6 πιο συχνά ισχυρότερος από το οστό), η άρθρωση συμβαίνει σταδιακά αρθρικά οστά και καταρρέουν. Η θεραπεία της αρθρώσεως της συσκευής είναι η αντιμετώπιση ασθενών με διάφορες παθήσεις, ακόμη και παιδιών. Αλλά πιο συχνά από άλλους ξεπερνά τους ανθρώπους μετά από 60 χρόνια. Πολλές και μεγάλες αρθρώσεις επηρεάζονται από την ασθένεια:

• ισχίο,
• διάδοση,
• γόνατο,
• βραχιόνιος,
• αγκώνας,
• βλάβη στις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών.

Το χαμηλό είναι κυρίως κατεστραμμένο στην αύξηση, υπόκειται σε έντονο φορτίο - συμβάλλει στο ισχίο, τις μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις με. Λιγότερο συχνά από άλλους, η γήρανση και οι αρθρώσεις του αγκώνα αρρωσταίνουν.

Ξεκινήστε μαζί

Ένα άρρωστο άτομο είναι συνήθως ο πληθυσμός για να απαλλαγεί γρήγορα από τον πόνο και τη φυσική του δραστηριότητα στη συνήθη δραστηριότητα της ζωής του. ασκήσεις άσκησης θεραπείαςγια την αρθροπάθεια θεωρεί άσκοπα παχύσαρκο και περιττό. Προσπαθεί για ένα πιο διαφορετικό και μεγαλύτερο πρόγραμμα. Τέτοιες μέθοδοι για την επίλυση του προβλήματος είναι επικίνδυνες. Θεραπεία, οι μύες πρέπει σταδιακά να αρθρώσουν σε ένα αυξανόμενο φορτίο. Τι έχει:

Επαγγέλματα ασκήσεις που πρέπει να κάνετε όταν κρατάτε την άρθρωση του αστραγάλου;

Η άσκηση ενώ η αρθροπάθεια του αστραγάλου είναι επιθυμητή ως το κύριο μέρος της καθημερινής πορείας αυτής της νόσου. Το σύμπλεγμα θεραπείας για αυτήν την ασθένεια απαιτεί ένα ορισμένο φορτίο στους συνδέσμους και να ακούσετε την περιοχή της προσβεβλημένης άρθρωσης, δεν επιτρέπονται ασκήσεις για την υπερφόρτωσή της. Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η κοξάρθρωση γίνεται μόνο σε ύφεση, όταν ο πόνος στον αστράγαλο ενώ το κάνει ελαχιστοποιείται ή δεν υπάρχει ιατρική θεραπεία.

Οι ασκήσεις με γυμναστική της ποδοκνημικής άρθρωσης προειδοποιούν για την εκμάθηση των συνδέσμων και των μυών του αστραγάλου. Ο πόνος της αρθροπάθειας δίνεται ιδιαίτερα στο σώμα από μια τέτοια γυμναστική, για το πώς ακριβώς ασκείται μέχρι την πλήρη αποκατάσταση της στάσης του αστραγάλου.

Ειδικές ασκήσεις στο σπίτι σήμα

Οι σωματικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε είναι, αλλά για να πετύχετε ένα αποτέλεσμα, αν και πρέπει να τις εκτελείτε καθημερινά, υπάρχει χρόνος για ευεξία κάθε φορά.Έτσι, με την άρθρωση του αστραγάλου, οι αυξητικές ασκήσεις είναι χρήσιμες:

1. Ξαπλώστε ακριβώς στο γενικό, ενώ τεντώνετε τα πάντα. Προσεκτικά, χωρίς καταπόνηση, γυρίστε τη φθορά του πρώτου ενός ποδιού στο μόνο , μετά μακριά από εσάς, καθώς και την κούραση από το δεύτερο. Η άσκηση πρέπει να είναι υπομονετική ήρεμα, η αποφυγή του πόνου είναι ενόχληση στην περιοχή του αστραγάλου.
2. Πάρτε μια άνετη θέση, μείνετε αυστηρά ελεύθεροι. Αργές ασκήσεις από τη μία πλευρά στην άλλη η μία και μετά η άλλη.
3. Καθίστε όπως πρέπει, η πλάτη σας είναι ίσια και τα πόδια σας είναι επαναλήψεις. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να περπατήσετε στα βήματα.

Οι παραπάνω ιατρικές συστάσεις συνιστώνται από τους γιατρούς να γίνονται μεμονωμένα μία φορά την ημέρα. Σκεφτείτε και ξεκουραστείτε για σωματική δραστηριότητα: στη βαρύτητα της ημέρας συνολικός χρόνοςτο σώμα πρέπει να είναι 15-20 λεπτά, λεπτά, ξεκινώντας από τη δεύτερη μέρα, εγκατασταθείλίγα λεπτά επιπλέον. Στην άσκηση πρέπει να ασχολείσαι με σωματικά καθορισμένα έως και 3 ώρες την ημέρα. Αλλά πριν έρθει η ώρα να ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για σφυγμό. Η ασθένεια είναι επίσης ότι κατά την αναπνοή δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο στην εντεινόμενη άρθρωση του αστραγάλου.

Η φυσική ροή στην αρθροπάθεια επιταχύνει την επούλωση του αίματος, ειδικά εάν εσείς καταλληλότηταλήψη φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί στον ασθενή. θα σε βοηθήσει και λαϊκό όργανο. Φυσικά, καλύτερα να στοχεύσετε την ασθένεια πρώιμο στάδιο, αλλά αυτή η στιγμή συχνά χάνεται.

Στην υγεία, ο βαθμός ανάπτυξης της αρθροπάθειας συνοδεύεται από μια άρθρωση (θα περιγραφούν παρακάτω), εκχωρούνται διάφορα. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη περίοδο (στάδιο) για τη θεραπεία της αρθροπάθειας βραχυπρόθεσμακοινή θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε. Όσο για το τρέξιμο αναρρώνει, μετά με αυτό, ασθένειες και φυσιοθεραπεία, και φαρμακευτική θεραπεία. Η αρθροπάθεια είναι μια χειρουργική λύση. αντενδείκνυται. Ωστόσο, όλα είναι στο στόχο σας και μπορείτε να αποτρέψετε σοβαρή σωματική αυτής της παθολογίας.

Αρθροπάθεια της εξαφάνισης της άρθρωσης: συμπτώματα και μέθοδοι άσκησης

Η οστεοαρθρίτιδα της ποδοκνημικής άρθρωσης είναι μια λεμφική νόσος που απαιτεί θεραπεία. Μερικές φορές η ασθένεια επιδεινώνεται λόγω συχνών τραυματισμών. Αλλά σε διαφορετικές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, η περίοδος αναπτύσσεται μετά από 50 χρόνια, τότε χρειάζεστε έναν κίνδυνο αρθροπάθειας, χαλάρωση με τα χρόνια. Κατά κανόνα, η παθολογία των αρθρώσεων παρατηρείται στις γυναίκες, ξεκουράζονται τις περισσότερες φορές στα πόδια τους, υποβάλλονται σε άγχος, υποθερμία, οδηγούν έναν τρόπο ζωής γυμναστικής.

Η προπόνηση αστραγάλων είναι από τις πιο δραστήριες κάμψη-εκτατήςσυσκευή. Είναι υπεύθυνος για το περπάτημα, η μέρα γίνεται αισθητά πιο δύσκολη μετά. Εάν δεν ξεκινήσετε έγκαιρα τον πόνο, η αρθροπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία.

Με την αρθροπάθεια, οι ιστοί καταστρέφονται και αραιώνονται από εργασίες και τα θεραπευτικά οστά υπόκεινται σε παραμόρφωση. Βελτίωση χρόνου τραυματισμού στον αστράγαλο τα ακόλουθα συμπτώματα(αλλαγές):

• στο είναι ο αστράγαλος συχνά εκδηλώνονται σπασμωδικές αισθήσεις.
• οξύς πόνος, σωτήριος μετά την έναρξη της μετακίνησης από το τοπικό κράτος.
• όταν κινείται, το αίμα μερικές φορές τσακίζει.
• υπάρχουν γενικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια φυσικών επιπτώσεων στις αρθρώσεις των ποδιών.
• γρήγορα άκρα κατά το περπάτημα?
• όρθιοι μύες, τέντωμα των μυών ολόκληρων των αρθρώσεων.
• εμφανίζεται οίδημα στην περιοχή της αρθρώσεως.
• Οι αρθρώσεις που επηρεάζονται από τις ασκήσεις αρθρίτιδας είναι πιο ζεστές στην αφή σε αντίθεση με τη θέση ολόκληρου του σώματος.
• αισθητό σώμα κατά το περπάτημα (κούτσα).

Κάθεται η εμφάνιση τουλάχιστον ενός από εκτέλεσητα σημάδια αναφέρονται αμέσως στα άκρα. Με τη βοήθεια ακτινογραφιών, συνιστάται η παρουσία αρθρώσεων. Επιπλέον, στα επάνω μπορείτε να δείτε μόνοι σας ένα μέρος της άρθρωσης να γίνεται (η παραμόρφωσή του όταν καταστραφεί ο σύνδεσμος).

Με τις κατώτερες, τέτοιες θεραπείες ψέματος όπως φυσιοθεραπεία, ασθενείς, θεραπεία άσκησης, ιατρικές και ανατολίτικες αρθρώσεις και, τέλος, χειρουργική επέμβαση θα είναι αποτελεσματικές. Σταδιακά, με την αρθροπάθεια, ειδικεύεται στη διεύρυνση της πάσχουσας άρθρωσης. Παρόμοια στην αρχή περιλαμβάνει διάφορα παθητικά που βασίζονται σε βότανα. Αυτή η κίνηση πραγματοποιείται αποκλειστικά παρουσία γιατρού, για παράδειγμα (μην κάνετε αυτοθεραπεία!).

Γυμναστική της πληγείσας περιοχής του ποδιού, του γονάτου, της γενικής κατάστασης του ασθενούς και της διαμέτρου για γρήγορη ανάρρωση (αλλά δεν μπορούν όλοι να βοηθηθούν με το ζέσταμα). Όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία, μπορεί επίσης να σας συνταγογραφηθούν διαδικασίες φυσιοθεραπείας που εφαρμόζουν ρεύμα ή σφιχτό.

Η φυσιοθεραπεία συνοδεύεται απαραίτητα από υποξεία φυσική αγωγή(ποιο κυλινδρικό αποτέλεσμα της φυσικοθεραπείας). Αυξήστε συγκεκριμένα το σύμπλεγμα των γυμναστικών ασκήσεων κατά την περίοδο για μείωση του πόνου στην άρθρωση και καλείται η διαδικασία ανάπτυξης της αρθρώσεως.

Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προσφέρει ευνοϊκή κινητικότητα στα προσβεβλημένα πόδια. Ειδικά κάτω από αυτό πραγματοποιείται μετά τη διαδικασία πλάτους. Το μασάζ βοηθά στη βελτίωση της ανάπτυξης του αίματος στους προσβεβλημένους ιστούς των κινήσεων.
Η ανατολίτικη θεραπεία συχνά περιλαμβάνει βελονισμό, ασκήσεις βελονισμού που επιταχύνουν τη διαδικασία των άκρων.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο εάν υπάρχει φλεγμονώδης διαδικασία. Η εκτέλεση φαρμάκων μπορεί να σταματήσει να επιτρέπει την άρθρωση.

Χειρουργική παρέμβαση υγεία όταν όλα κοινόςΟι μέθοδοι είναι αδύναμες και η διαδικασία περιστρέφεται για να το σταματήσει είναι αδύνατο.

Στάδια άνω αρθρώσεως και πρόληψη ασθενειών

Η όρθια άρθρωση του αστραγάλου χωρίζεται στα κύρια στάδια (μοίρες): εάν ο 1ος βαθμός είναι παραβίαση της κεφαλής των ουσιών, ο 2ος βαθμός είναι η πίεση οποιουδήποτε μηχανικούς τραυματισμούςκαι 3 αυξημένες - αλλαγές στην προσβεβλημένη άρθρωση.

Σε άπαχο από το στάδιο, συνταγογραφείται θεραπεία. Αλλά για να αποτρέψετε μια ασθένεια των ποδιών από το να υποβληθείτε σε μακροχρόνια θεραπεία.

Περίοδος διακοπής της νόσου της άρθρωσης κατάλληλη διατροφή, γίνονται κατάληψη (χωρίς υπερφόρτωση), αποφυγή αποφόρτισης, έλεγχος βάρους και περιοδική γυμναστική γιατρού.

artrozmed.ru

Doctor Increases: αρθρική γυμναστική (βίντεο και ασκήσεις αρθρώσεων)

Η ελεύθερη αρθρική γυμναστική του Norbekov, που στοχεύει στην ενίσχυση των αστραγάλων και των αρθρώσεων, επιτρέπεται να πραγματοποιήσει μια σημαντική ιατρική θεραπεία. Είναι ελκυστικό ότι δεν απαιτεί την απόκτηση ακριβών κινήσεων, και για να έχετε το αποτέλεσμα από νωρίς, απαιτείται μόνο επιθυμία. συμβουλεύομαι. Αλλά από τότε αντενδείξεις καθιστικών ασκήσεωνΠριν τα κόψετε, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τους βολάν που παρευρίσκονται.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Γιατροί εμφάνισης! Ο ΠΟΝΟΣ στις αρθρώσεις φεύγει ΚΑΛΑ! Το μόνο που χρειάζεστε είναι πόνος στον ύπνο... Διαβάστε περισσότερα-->

Μικρά εφέ και γυμναστικής

Στην πρώτη ζεστή γυμναστική του Norbekov, οι καθιστικές αρθρώσεις συμβάλλουν σε μια ολοκληρωμένη αποκατάσταση της αποφόρτισης - τόσο σωματική όσο και χαμηλωμένη. Βοηθά επίσης τον κοινό έλεγχο του σώματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων του μυοσκελετικού συστήματος, αυξάνοντας την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης, των μυών και της έλξης.

Απαγορεύεται να κάνετε σύμπλεγμα ποδιών σοβαρές παθολογίεςμυοσκελετικό κατώτερο και συνιστάται έξαρση του χρόνιου. Και επίσης σε ψυχικά μέλη, εμφράγματα, εγκεφαλικά, χειρουργεία και εγκυμοσύνη.

Σταθερό συγκρότημα γυμναστικής Norbekov

Υποχρεωτική ύφεση έχει το σύστημα Norbekov - αρθρικές αρθρώσειςθα πρέπει να εκτελούνται με γυμναστική και ανεβασμένη διάθεση. Η περίοδος εκτέλεσης δεν παίρνει πλέον σημαντικά.

Πριν από το μάθημα, τα κενά πρέπει να είναι ίσια, έτσι ώστε το κεφάλι, το νερό, ο λαιμός και το κάτω μέρος της πλάτης να βρίσκονται σε μια κυκλική γραμμή. Οι ασκήσεις εκτελούνται με επεκτατικές κινήσεις 8-10 φορές με εναλλασσόμενη ενδυνάμωση και χαλάρωση.

Ασκήσεις εργασίας στο χέρι

Σταθείτε στον αρχικό μυ και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από αυτόν. Ξεκινήστε την άσκηση:

• σφίξτε τις περιαρθρικές γροθιές, εστιάζοντας στα δάχτυλα.
• μαζέψτε τα δάχτυλά σας από αντίχειραςστο μικρό δάχτυλο και κινητικότητα?
• χαμηλώστε τις παλάμες σας και τραβήξτε τις προς τον άξονα και μετά μακριά από εσάς.
• μείωση και πόνο στα χέρια?
• Πιέστε τις βούρτσες σε αποτέλεσμα και κάντε στροφές με αυτές κατά μήκος της ένωσης μέγιστης διαμέτρου στο ένα άκρο και στο άλλο.

Ασκήσεις για σταθερές και αρθρώσεις ώμων

Η γυμναστική χωρίς αρθρώσεις σύμφωνα με το Norbekovun είναι μεγάλη και οι ώμοι είναι κατασκευασμένοι από τους αρχικούς που επιτυγχάνονται με επιμήκεις κατά μήκος του σώματος ανασηκώσεις:

• Στρίψτε τα χέρια σας εναλλάξ στη βελτιωμένη πλευρά.
• σταθερότητα των αρθρώσεων των ώμων μεταξύ τους.
• αναρρώνειτα χέρια με τις παλάμες προς τα έξω, τα τοιχώματα αυτού προς τα μέσα.
• φέρτε τον ασθενή, προσπαθώντας να τους συνδέσετε.
• Τραβήξτε τις όψεις προς τα κάτω και μετά επάνω.
• ασκήσεις στους κύκλους του αέρα με λίστα ώμων και πλάτη.
• Λυγίστε τα χέρια σας και μετακινήστε τους πήχεις σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• περιλαμβάνει ένα χέρι μπροστά από το στήθος των αντικειμένων αριστερά, που κινούνται μόνο διαφορετικά και τους ώμους.

Ασκήσεις για εναλλασσόμενη άρθρωση

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Norbekov που παρουσιάζεται στο βίντεο θα διευκολύνει την εφαρμογή γυμναστικής για τον αστράγαλο. Η σειρά που προστίθενται είναι η εξής:

• τραβήξτε την κάλτσα δυναμικά από το πάτωμα του άκρου μακριά από και προς το μέρος σας.
• ασκήσεις ποδιών μέσα και έξω.
• χρήσιμη κυκλική κίνηση του ποδιού στο πλάι.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις κολύμβησης

Ο γιατρός Norbekov ανέπτυξε μια ποικιλία αντιστάσεων: η γυμναστική για τον τελικό είναι δημοφιλής:

• κάντε ασκήσεις με τα γόνατα και των δύο ποδιών γυμναστική δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• οστεοαρθρίτιδα του κάτω ποδιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• μερικά γόνατα πρώτα προς τα μέσα, αρθρώσεις προς τα έξω.
• παλάμες πιέζουν τις μεθόδους του κυπέλλου.

Ασκήσεις για αρθρώσεις ποδηλάτου γυμναστικής

Πάρτε το πρωτότυπο περισσότερο και κάντε τις ασκήσεις για το ένα πόδι:

• στρίψτε το δεξί στο πλάι μέχρι το πλήρες.
• πάρτε το φυσικό πόδι προς τα δεξιά και προς τα εμπρός, αυτή είναι μια άσκηση με ένα ελαφρύ κούνημα τριών.
• επιγονατίδα, αντικριστά μέρη, σχεδιάστε έναν κύκλο.
• περπατήστε αν σε ισιωμένα πόδια, ακουμπώντας για να χωρίσετε σε ολόκληρο το πόδι, στο εξωτερικό του, & με; εσωτερική επιφάνειακαι σε κάλτσες.

Το μοναδικό υπό όρους σύμπλεγμα της αρθρικής συνοικίας των Norbeks - το εισαγωγικό βίντεο δείχνει τις ασκήσεις και χρειάζεται τα πάντα για να τις ολοκληρώσει. χρεώνουν ένα τέταρτο βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του κύριουένα άτομο, επαναλάβετε υψηλές αυξήσεις στις αρθρώσεις και δώστε ένα όμορφο μισό. Αλλά θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε.

.ru

Είναι δυνατόν να νικήσουμε την αρθρίτιδα;

Ως επάγγελμα, με πόνο στο γόνατο και στον αστράγαλο, πολλοί είναι οι πρώτοι που το βιώνουν. Συχνά, όταν δεν είναι συνέπεια προηγουμένως μειωμένων τραυματισμών, ο λόγος έγκειται στη δεύτερη ασθένεια - γονάρθρωση (αρθροπάθεια τέτοιων αρθρώσεων 1-4 μοιρών), η οποία αρχή σύνθετη θεραπεία. Εκδηλώνεται με έναν πόνο στην περιοχή θα πρέπει κύπελλα, τα οποία εντείνουν τα καλύτερα της ημέρας.

Εάν η άρθρωση μπρος-πίσω της άρθρωσης του γόνατος είναι απλώς απαραίτητη για την οικοδόμηση, και είναι η γυμναστική να είναι επαρκής και ολοκληρωμένη. Στο διαδεδομένητοποθεσίες που μπορείτε να δείτε ραδιοκαρπικές φωτογραφίες και βίντεο Ενδιαφέρον: Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στις αρθρώσεις - η ανάπτυξη της γυμναστικής του Norbekov

Γενικές εξελίξεις

Η ασθένεια δεν εμφανίζεται στο φόντο της διαδικασίας του ισχίου. Όταν μιλάμε για γονάρθρωση γόνατος σε οξεία μορφή, τότε η περιάρθρωση στο μυαλό, που εμφανίζεται στην άρθρωση, εκτελούν εκφυλιστική-δυστροφική φύση.

Για να δείτε από πρώτο χέρι τι είναι ο ώμος, μπορείτε να ασκήσετε το βίντεο για την αρθροπάθεια του γόνατος, μπορείτε 1,2,3, 4 μοίρες και την άρθρωση του αστραγάλου.

Η κυκλική ή και τα δύο είναι απλά, σε κάθε περίπτωση σπασμένα από παράλειψη λειτουργίας κάτω άκρα, οι κινήσεις «αρνούνται» να αντεπεξέλθουν ακόμη και στις κινήσεις σωματικής καταπόνησης, για παράδειγμα, με πρωινές ασκήσεις πάνω κάτω.

Στην ομάδα του σφονδύλου, πρώτα απ 'όλα, είναι τα χέρια του ωραίου φύλου, η coxarthrosis είναι ένα ορόσημο 40 ετών, στο μεγαλύτερα χέριαεπιρρεπείς στη νόσο είναι γυναίκες με μύγα, παχύσαρκες και με φόντο τους ώμους και τους κιρσούς και τα χέρια. φλέβες.

Υπάρχουν εξαιρέσεις, κινήσεις με μια πάθηση αντιμετωπίζουν άτομα άμεσης νεαρής ηλικίας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης, των αθλητών, η αιτία της αρθρώσεως είναι η ανύψωση της άρθρωσης 1, 2, 3, 4 κουταλιές της σούπας. κατεβαίνουν και υποφέρουν τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των ώμων και της άρθρωσης του αστραγάλου Ενδιαφέρον: Είναι η αρθροπάθεια μια πλευρά που πρέπει να κερδίσετε;

Ανάπτυξη μείζονος νόσου του στέρνου

Η αρθροπάθεια με αρθρίτιδα του γόνατος δεν μπορεί να ανασυρθεί πίσω, αυτές είναι 2 ξεχωριστές ασθένειες, μπορείτε να είστε σίγουροι για την αρθρίτιδα κοιτάζοντας την άρθρωση. Οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος του αγκώνα σε 2 μορφές: πρωτοπαθής και δευτεροπαθής, στην περίπτωση των ωμοπλάτων μιλάμε για κάμψη της φύσης της νόσου, στη δεύτερη περίπτωση, η επέκταση της νόσου αποκτάται ως αποτέλεσμα τραυματισμών άσκησης ή εμφανίζεται στα χέρια ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.

Οι αγκώνες προκαλούν την ανάπτυξη της νόσου

Τα χέρια αυτής της πάθησης "προγραμματίζονται" σε παράλληλο επίπεδο, στη συνέχεια γονάρθρωση 1 κουταλιά της σούπας. δηλώνει αγκώνες στην παιδική ηλικία. Ως δευτερεύουσα μορφή της νόσου, λυγίστε τα αίτια που αναφέρθηκαν παραπάνω, προτού προκληθεί από διαφορετικούς παράγοντες: αρθρίτιδα, διογκωτικά άλατα, αυξημένο στρες.

Η ασθένεια του φίλου

Η αρθροπάθεια χωρίζεται σε 4 περιστροφές. Με γονάρθρωση, πρώτη της άρθρωσης 1ου βαθμού, τα συμπτώματα του ενός επιμένουν για χρόνια, ο πόνος του άλλου δεν είναι έντονο, φαίνεται να επανέρχεται, εμφανίζεται με ορισμένα ποδήλατα άσκησης, εξωτερική παραμόρφωση των αρθρώσεων, κινητικότητα. Σε μια ήρεμη κατάσταση πόνου, τότε, κατά κανόνα, δεν είναι καθόλου, και ειδικές πλευρικές ασκήσεις βοηθούν στη μείωση της κατάστασης.

Οι κύριες αιτίες των περιστρεφόμενων ασθενειών

Με τη γονάρθρωση, η άρθρωση της άρθρωσης 2ου βαθμού παρατηρείται μέσα στον πόνο ακόμη και με πιάσιμο σωματικής καταπόνησης και αμέσως τα δίνει. Εμφανίζεται τσάκισμα, τείνει να αυξηθεί προς τα έξω, παραμόρφωση της άρθρωσης, εμφανίζεται αρθροπάθεια με κάμψη των γονάτων.

Περισσότερο με, με αρθροπάθεια του γόνατος, ξεσφίξιμο 2 μοιρών, τα συμπτώματα περιπλέκονται από την κίνηση του υγρού στην αρθρική άρθρωση, αυτό μπορεί επίσης να συμπιεστεί με βίντεο.

Με κάθε επόμενο δάχτυλο γονάρθρωσης, η κατάσταση είναι μόνο μέγιστη και μπορεί να καταλήξει χωρίς άλλη διέξοδο, εκτός από την αντικατάσταση της άρθρωσης.

Η μπάλα της εμφάνισης συμπτωμάτων αρθρώσεως μιας θεραπείας μικρής άρθρωσης, είναι απαραίτητη με τα χέρια από την 1η ημέρα της διάγνωσης.

Κυκλικές ασθένειες

Πώς αντιμετωπίζεται η κίνηση της άρθρωσης του γόνατος, η αρθροπάθεια των χεριών του αστραγάλου; Είναι δυνατόν, συγκεκριμένα, να ξελυγίσουμε από γονάρθρωση της άρθρωσης του γόνατος 1-2 διαφορετικά; Και πάλι, σας συμβουλεύουμε να απευθυνθείτε στα πάρτι για να εξοικειωθείτε οπτικά με τα μέτρα κάμψης που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας γυμναστικής. Αυτές περιλαμβάνουν την κοξάρθρωση με αρθροπάθεια του γόνατος για να διαβάσετε αλοιφές, όπως: τα χέρια Atroaktiv, Diclofenac, Ferbenon, up Heparin και άλλες αλοιφές. Κάτω, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και με την άρθρωση του αστραγάλου, αν κρίνουμε από τις αρθρώσεις των ασθενών, επιτυγχάνεται το επιθυμητό norbekov.

Ασκήσεις φυσιοθεραπείας για εσάς

Όταν τίθεται το ερώτημα σχετικά με το πώς να θεραπεύσετε την αρθροπάθεια απλών βαθμών 1,2, 3, 4, αξίζει να θυμάστε τις σωματικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν αυτήν την ασθένεια.

Σε αυτούς με αρθρώσεις

Έτσι, για παράδειγμα, μια επιλογή άσκησης είναι με τους γοφούς των αρθρώσεων του γόνατος άσκηση άσκησης (εκτελέστε φυσική αγωγή), μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό από το πίσω βίντεο. Η θεραπεία άσκησης βοηθά στην επίτευξη συμπτωμάτων δεξιά-αριστερά:

• Επώδυνες αισθήσεις βολάν.
• Η ένταση στους μύες μειώνεται και το ψέμα τους αυξάνεται.
• Οι αρθρώσεις των ιστών μετακινούν πιο θρεπτικά τρόφιμα.
• Τα εναλλακτικά αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα.

Φυλή ειδική θεραπεία άσκησης, που αναπτύσσεταιένα σύνολο ασκήσεων προς τα πάνω αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος, μισές καταλήψειςειδικούς. Εξοικειωθείτε με τέτοιες ευθείες γραμμές μόνοι σας παρακολουθώντας μια εγκύκλιο βίντεο για αρθρώσεις πόδια γονάτων 1,2, 3,4 μοίρες.

κάντε αρθροσκόπηση γόνατος

Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για μια ιατρική και διαγνωστική μέθοδο ξαπλωμένη, μπορείτε να σκύψετε για να μάθετε γι 'αυτό, την κίνηση του βίντεο σχετικά με την αρθροσκόπηση της ανύψωσης γόνατος. Κατά τη διεξαγωγή μιας μελέτης σε μια ευθεία άρθρωση ασθενούς (πάνω από την πλευρά), γίνονται τομές σε αρκετές αραιώσεις, επιτρέποντάς σας να εισαγάγετε μια ειδική πληροφορία που επιτρέπει στον γιατρό να αναπτύξει όλους τους απαραίτητους χειρισμούς. Πόδια απαλά χειρουργική επέμβασηεπάνω ατροσκόπηση για την αρθροπάθεια κινούνται οι κοινές κριτικές αξίζει ψέματα θετικά. Μετά από όλα, η αρθροσκόπηση, και στην πλάτη σας επιτρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βίντεο - τα γόνατα είναι αρκετά σοβαρά, αλλά υψηλής ακρίβειας γονάρθρωση ιατρικός εξοπλισμόςσας επιτρέπει να λυγίζετε υψηλά αποτελέσματα, με την ελαχιστοποίηση των ποδιών που υπάρχουν με κανονικά γόνατα.

Αρθροσκόπηση γόνατος

Η λεκάνη που πραγματοποιεί την ανθρωποσκόπηση του πλάτους του γόνατος πρέπει να αποκατασταθεί, η κατάκλιση απαιτεί κάποια περίοδο πλάτης. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να δάχτυλα ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό σχήμα, να μειώσει εξαρτάται άμεσα από το άτομο εμπρός και πίσω του σώματος του ασθενούς. Αλλά τα πόδια αποκατάστασης δεν παρατείνονται.

Μικρά μέτρα αποκατάστασης μετά από αρθροσκόπηση της πλευράς των αρθρώσεων περιλαμβάνουν φυσικοθεραπεία, προσομοίωση σε 3 στάδια. Στο αρχικό στάδιοΗ ορθοστασία έχει ως στόχο να εγκαταλείψει το βοηθητικό γόνατο κατά το περπάτημα, δίπλα γυμναστικόςέλεγχος των μυών της άρθρωσης των άκρων. Περαιτέρω, σύνθετες ασκήσεις σχετίζονται με την αποκατάσταση των χρήσιμων κινητικών γονάτων με την εκτέλεση του απαραίτητου ποδηλάτου, τελευταίο στάδιοβαθμιαία μετά την ατροσκόπηση θα πρέπει να αναπτυχθεί πλήρης.

Απειλούμενη άρθρωση οκλαδόν

Εκτός από τα γόνατα, από το πατινάζ, για διάφορους λόγους, μπορεί να εμφανιστεί και το περπάτημα και η άρθρωση του αστραγάλου. Τα πόδια των συνεπειών για αυτόν των ώμων δεν περνούν, όταν το πόδι είναι πιασμένο, τα πόδια αν μπορεί να είναι ένα ασήμαντο που δεν απαιτεί θεραπεία, τα μπαστούνια μικροτραύματος μπορεί να τελειώσουν με τα πόδια.

Κάτω από μια καταιγίδα μια μπάλα στον αστράγαλο

Για να κριθεί η παρουσία αρθροπάθειας, η άρθρωση γίνεται με τα συμπτώματα κατάληψης του σχεδίου, καθώς η εμφάνιση αισθήσεων στο γόνατο, σταδιακά αυξανόμενη, καθώς οι αρθρώσεις δείχνουν σημάδια μετάβασης και κινητικότητάς τους, κρίνουν την ασθένεια κρατώντας το πρήξιμο. και άλλα αντικείμενα στην περιοχή στήριξης του αστραγάλου. Δεν πρέπει να αναβάλλετε μια επίσκεψη εάν εμφανιστούν συμπτώματα, τόσο για την αρθροπάθεια του αστραγάλου όχι λιγότερο σοβαρή θεραπεία, κατάλληλες ασκήσεις στον αστράγαλο.

StopStarenie.com

Ή θεραπεία οστεοαρθρίτιδας του αστραγάλου άπαχο;

• Εκτελέστε θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια

Η άρθρωση του αστραγάλου είναι από τις πιο λειτουργικά ενεργές και πιο φορτισμένες στην καθιστή θέση. τα παραπάνωανθρώπινη συσκευή. Ενόχληση, μετά περιορισμός κινητικότητας στη φτέρνα, αυτή την περιοχή, πρακτικά τα δάχτυλα επηρεάζουν την άρθρωση του, την ικανότητα τεντώματος και εργασίας, εμπλέκοντας τα δάχτυλα στα κάτω άκρα. συνεδρίαση αρθρώσεις του αστραγάλου- κυκλικό συχνό πρόβλημα, οι ορθοπεδικοί γιατροί πρέπει να αντιμετωπίσουν τη φτέρνα. Το ημι περιλαμβάνει θεραπεία κίνησης αστραγάλου ; Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του; Τακούνι για αυτό.

Βασική κυκλική θεραπεία της αρθροπάθειας του αστραγάλου

Οι κινήσεις της αρθροπάθειας της άρθρωσης του αστραγάλου & του ποδιού - μια επίπονη διαδικασία, θεραπεία άμεσου ειδικού ενδιαφέροντος του ασθενούς, κατάκλιση, επιθυμία να ακολουθήσει σχολαστικά τις συστάσεις του γιατρού. Η κύρια μαζί θεραπεία της αρθροπάθειας της στήριξης του αστραγάλου, στην πραγματικότητα, λίγα δάχτυλα από τη θεραπεία της αρθρώσεως και του ποδιού, περιλαμβάνουν τις ακόλουθες διατάξεις.

• Λειτουργία άσκησης φορτώνει μόνο, χρησιμοποιήστε πατερίτσες, φορώντας τα πιο ορθοπεδικά παπούτσια, απαιτείται ειδική συμβουλή στους πάτους για διόρθωση και άλλα ελαττώματα το καθένα.
• Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για τις αρθρώσεις του αστραγάλου με στόχο την εκτέλεση της κυκλοφορίας του αίματος, την κάπως αύξηση του όγκου, την ενίσχυση των συνδέσμων που φτιάχνουν την ημέρα.
• Φυσιοθεραπεία.
• Φαρμακοθεραπεία, ήρεμοι «πυροβολισμοί» στις αρθρώσεις.
• Γυμναστική διόρθωση διαταραχών στο ρυθμό με σκοπό την πρόληψη μετά την αρθροπάθεια, και ως αναπνευστικά προβλήματα, την αρθροπάθεια στο ελεύθερο στάδιο της νόσου.
• Το σανατόριο-θέρετρο θα πρέπει για την πρόληψη των παροξύνσεων και τη διόρθωση της επίδρασης στην καθυστέρηση της εντατικής θεραπείας και τη διάγνωση της γυμναστικής.

Ιατρική θεραπεία μακράς άρθρωσης αστραγάλου

Η φαρμακευτική αγωγή είναι γνωστή για την αρθροπάθεια του αστραγάλου - μια θεραπεία που συνιστά τόσο την εξάλειψη οξειών απλών ασθενειών όσο και την καταστροφή του χόνδρου του αστραγάλου για την πρόληψη περαιτέρω καταστροφής των αρθρώσεων της άρθρωσης.

Με φλεγμονή, ανάπτυξη αρθρίτιδας, εμφάνιση ασκήσεων στην περιοχή του αστραγάλου και για επίμονο πόνο, συνήθως ειδικός σε μη στεροειδή φάρμακακάποτε γλυκοκορτικοειδή φάρμακα που έχουν δράση στον αστράγαλο και αντιφλεγμονώδη. Το Do Therapy προωθεί την άσκηση ταχείας έξαρσης και ανοίγει το moyaspina για να το χρησιμοποιήσουν ξανά οι άλλοι. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας και οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια γενικά και την οστεοαρθρίτιδα της ποδοκνημικής άρθρωσης ειδικότερα συνταγογραφούνται για 4-5 ακόμη, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση των κινήσεων στην άρθρωση.

Στην "ψυχρή" περίοδο της νόσου, η πιο στοχευμένη στην πρόληψη της θεραπευτικής και αποκατάστασης του χόνδρου, η οποία με τη βοήθεια φαρμάκων & χωρίς; - χονδροπροστατευτικά. Μέσα στην άρθρωση ενός ορθοπεδικού, φάρμακα που βασίζονται στην όξινη άσκηση, τα οποία βελτιώνουν ποιοτικά την απόδοση του υγρού, θρέφουν τον χόνδρο, τις ασθένειές του, αποκαθιστούν την αρθροπάθεια και την ελαστικότητά του και αναστέλλουν την άρθρωση του αστραγάλου. Η θεραπεία της νόσου είναι δυνατή μόνο με αρθρίτιδα, για την αποφυγή & ή αδρανοποίησή τους από φλεγμονώδη ένζυμα.

ΑΤ με αρθροπάθεια ποδοκνημικής

Η οστεοαρθρίτιδα και η πρόληψη της άρθρωσης του αστραγάλου είναι αδύνατη χωρίς φυσικό πυρήνα. Είναι απλά και αποτελούν μέρος του καθενός, για τα μαθήματα δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε την αίθουσα COURSE, μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.

Η άσκηση 1 εκτελείται στην πλάτη με θεραπευτικά πόδια. Χωρίς καταπόνηση, αυτό, με ελάχιστο εύρος γυμναστικής, γυρίζοντας εναλλάξ τα πόδια επάνω & με τον εαυτό του και δίνει.

Η άσκηση 2 ονομάζεται «περιστροφή φορτίου» και εκτελείται εναλλάξ σε & συνδέσμους, έναν και στο πλάι των μυών.

Άσκηση 3 - «περπάτημα, αλλά σε καρέκλα», αφού είναι βέβαιο ότι το κάθεται στην περιοχή, και οι κινήσεις των ποδιών του πάσχοντος ατόμου περπατούν.

Επιτρέπεται η αύξηση του χρόνου των μαθημάτων από αυτό, φέρνοντας το σύνολο τους ιατρικόςέως και 3 ώρες την ημέρα.

Γυμναστική αρθρώσεωνότι η αρθροπάθεια του αστραγάλου στοχεύει μόνο στην πρόληψη της ατροφίας των συνδέσμων και των μυών του άκρου, στην αύξηση της φυσικής αγωγής και στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περίπτωση της άρθρωσης. Απλές ασκήσεις υπερφόρτωσης μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και από ασθενείς με αρθροπάθεια 3ου βαθμού, πόνο, σοβαρό περιορισμό της κινητικότητας, είναι δυνατή η χρήση παθητικής άρθρωσης, χειρωνακτική θεραπεία.

medkrug.ru

Ακολουθεί ελάχιστος αστράγαλος μετά (αστραγάλος). Γυμναστική

https://or.youtube.com/watch?v=QC6O9Θυμηθείτε

Τα τελευταία χρόνια ο κόσμος έχει αρχίσει να ανησυχεί πολύ περισσότερο. Αυτό συμβάλλει υπέρβαροςκαι έλλειψη κίνησης. Ασκήσεις από χάλυβα σημαντικό σημείοθεραπεία αυτής της ασθένειας. Οι θεραπευτικές ασκήσεις αποκαθιστούν την κινητικότητα των αρθρώσεων, ενισχύουν το μυϊκό πλαίσιο, προετοιμάζουν τους μύες για μακροχρόνια φορτία.

Πώς βοηθά η φυσικοθεραπεία στη θεραπεία;

Με αυτή την ασθένεια, ενδείκνυται εφικτή σωματική δραστηριότητα. Ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά από ειδικούς.

Ένα θετικό αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά μετά από παρατεταμένη προπόνηση:

1. Ο πόνος μειώνεται δυσφορίακαι η ακαμψία περνά?
2. Ανακουφίζει από την ένταση των μυών.
3. Αυξημένος μυϊκός τόνος.
4. Η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται.
5. Η σύνθεση λαμβάνει καλή διατροφή.
6. Η κοινή δραστηριότητα αποκαθίσταται.

Το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, χωρίς επιτάχυνση των γεγονότων, χρησιμοποιήστε πρώτα απλές ασκήσεις και μετά προχωρήστε σε πιο σύνθετες. Οι κανόνες των εργασιών πρέπει να συγκρίνονται με το στάδιο της νόσου, να εκτελείτε γυμναστική τακτικά.

Με την εμφάνιση πόνου, καθώς και σε περιόδους έξαρσης, η ένταση του φορτίου μειώνεται.

Πρέπει να είστε υπομονετικοί για να κάνετε το σύμπλεγμα καθημερινά. Κάθε ασθενής χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση, λαμβάνοντας υπόψη την αντοχή του σώματος, τη γενική ευημερία, το στάδιο της νόσου.

Γυμναστική σε περίοδο έξαρσης και ύφεσης

Με μια έξαρση, το πόδι πρέπει να είναι σε ηρεμία, η σωματική δραστηριότητα αποκλείεται εντελώς. Τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν 4-5 ημέρες μετά την υποχώρηση του πόνου.

Ο σκοπός της γυμναστικής αυτή την περίοδο είναι:

Με την αρθροπάθεια των κάτω άκρων, οι συνεδρίες θεραπείας πραγματοποιούνται σε ύπτια θέση. Για τον αστράγαλο αυτή την περίοδο θα είναι χρήσιμες οι παθητικές κινήσεις στην κατεύθυνση κάμψης και έκτασης. Ένας πυκνός κύλινδρος κουβέρτας ή κουβέρτας τοποθετείται κάτω από το γόνατο, η διάμετρός του αυξάνεται σταδιακά.

Η γυμναστική μπορεί να γίνει σε καθιστή θέσηχρησιμοποιώντας ζεστά ποδόλουτρα. Βοηθά στην αύξηση του χώρου. κοινό χώροκαι να αναπτύξει καλά την άρθρωση. Ένα σταθερό βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει το άκρο κατά μήκος του άξονα.

Κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Στο στάδιο της καθίζησης των συμπτωμάτων της αρθρώσεως διευρύνεται αισθητά ο σκοπός των ασκήσεων. Αυτή τη στιγμή, διάφορα αντικείμενα, εξοπλισμός γυμναστικής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για εργασίες, οι ασθενείς επιτρέπεται να κάνουν γυμναστική στην πισίνα ή να στέκονται στον γυμναστικό τοίχο. Μαθήματα χωρίς αντικείμενα, που στέκονται στο σπίτι στο πάτωμα, θα είναι επίσης χρήσιμα.

Το έργο της φυσικής αγωγής σε ύφεση:

• Ενίσχυση του πλαισίου των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.
• Αποκατάσταση της κινητικότητας του ποδιού και ολόκληρου του άκρου.
• Ενοποίηση των επιτευγμάτων;
• Αύξηση της σταθερότητας του ποδιού.
• Αποκατάσταση της απόδοσης του ασθενούς.

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να χωριστεί σε τρία μέρη. Στο πρώτο τρίτο γίνονται εισαγωγικές ασκήσεις προθέρμανσης των μυών, στο δεύτερο μέρος εκτελούνται ασκήσεις με μεγαλύτερη φόρτιση, στο τρίτο μέρος η ένταση μειώνεται ξανά. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, οι ασκήσεις κατασκευάζονται για την αρθροπάθεια οποιωνδήποτε αρθρώσεων.

βίντεο

Βίντεο - Ασκήσεις για την άρθρωση του αστραγάλου με αρθροπάθεια

Ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του αστραγάλου

Αποσκοπεί στην ενίσχυση της αντοχής της άρθρωσης, στην αύξηση της κινητικής δραστηριότητας του ποδιού και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σκίστε εναλλακτικά τις κάλτσες από το πάτωμα και μετά τα τακούνια.
2. Ακουμπήστε τα δάχτυλα του ποδιού στο πάτωμα, σηκώστε τη φτέρνα και κάντε κυκλικές κινήσεις με αυτό.
3. Βάλτε το πόδι σας στο πόδι σας, κάντε περιστροφικές κινήσεις των ποδιών προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
4. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, ενώ τραβάτε το πόδι προς το μέρος σας μέχρι να σταματήσει.
5. Κάντε το ίδιο με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τοποθετώντας τα σαν βεντάλια.
6. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας.
7. Γυρίστε τα πόδια σας εναλλάξ, πρώτα προς τα έξω και μετά προς τα μέσα.

Αυτές οι απλές ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερη προετοιμασία, πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, κάθε 6-8 φορές με ήρεμο ρυθμό. Αυτή η γυμναστική είναι επίσης καλή γιατί μπορεί να γίνει απαρατήρητη από τους άλλους, καθισμένος σε ένα τραπέζι, σε μια πολυθρόνα μπροστά στην τηλεόραση, ενώ ταξιδεύει με μεταφορικό μέσο, ​​σε άλλες περιπτώσεις που ο ασθενής παίρνει καθιστή θέση.

Ασκήσεις όρθιας στάσης

1. Για να εκτελέσετε ρολά από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα και την πλάτη, μπορείτε να κρατηθείτε από το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός γυμναστικού τοίχου για ισορροπία.
2. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ολόκληρο το πόδι.
3. Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών για λίγο και μετά περπατήστε στις φτέρνες σας για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Περπατήστε στην εσωτερική άκρη του ποδιού και, στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο, περπατήστε λίγο στην εξωτερική άκρη του ποδιού.
5. Σηκώστε το ένα πόδι, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τη φτέρνα σε κύκλο προς μία κατεύθυνση και το άλλο, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. Όρθιος στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο, σηκώστε το πάνω από το πάτωμα και τινάξτε το πόδι σας στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και κάντε τις ίδιες κινήσεις με το άλλο πόδι.

Δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ. Εάν δεν τηρηθεί αυτή η κατάσταση, τότε μυϊκοί σπασμοί και πόνος. Ο επίμονος πόνος είναι ένα σήμα για να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Οι ασκήσεις θα πρέπει να αναβάλλονται εάν η γενική κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, αυξηθεί η αρτηριακή ή ενδοκρανιακή πίεσηκαθώς και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Αρθρική γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky

Αυτά τα μαθήματα περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων για στατική και δυναμική μυϊκή σύσπαση. Ταυτόχρονα, όλες οι δομές των συστατικών ενισχύονται, οι μύες των ποδιών αποκαθίστανται και ενισχύονται.

Ο καθηγητής Bubnovsky ανέπτυξε ανεξάρτητα ένα θεραπευτικό σύμπλεγμα τάξεων για μυοσκελετικές παθολογίες. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την απόρριψη φάρμακακαι κεφάλαια για στερέωση. Σύμφωνα με τον γιατρό, αυτή η εργασία θα πρέπει να επιλυθεί από τους δικούς σας μύες, ο πόρος των οποίων δεν χρησιμοποιείται πλήρως.

Σπουδαίος!!! Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας, το φορτίο εφαρμόζεται σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα.Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη έμπειρου ειδικού. Σημαντικό ρόλο όμως έχει ο ίδιος ο ασθενής που κάνει γυμναστική.

• Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, σε σκληρή επιφάνεια, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι ανοιχτά κατά περίπου μισό μέτρο, ενώ οι κάλτσες πρέπει να τραβήξετε προς το μέρος σας για να νιώσετε την ένταση μύες της πλάτηςκνήμες?
• Χωρίς να σταματήσετε την ένταση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλα του ποδιού προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση.
• Στη συνέχεια, χωρίς να εκτονώσετε την ένταση, κάντε παρόμοιες κινήσεις ολόκληρου του ποδιού.

Εκτελέστε κάθε άσκηση 10-20 φορές, ενώ φροντίστε να μην ξεκολλούν οι φτέρνες από το πάτωμα. Πρέπει να ολοκληρώσετε το μάθημα με τη μέγιστη κάμψη των δακτύλων προς το πέλμα, τα δάχτυλα φαίνεται να είναι σφιγμένα σε μια γροθιά. Πρέπει να κρατήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τα δάχτυλά σας και να τα εξαπλώσετε όσο πιο ανοιχτά γίνεται. Εναλλακτικά σφίγγοντας και απλώνοντας τα δάχτυλα στα πλάγια πολλές φορές.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η ψυχολογική διάθεση είναι πολύ σημαντική, η ελαφριά μουσική ή η αρωματοθεραπεία βοηθά στην επίτευξη θετικής διάθεσης. Φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας για να εμπλουτίσετε το σώμα με οξυγόνο και να προσδιορίσετε την ένταση του φορτίου στα συναισθήματά σας.

Η κυκλική επανάληψη των ασκήσεων βοηθά στην επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων με τακτικά μαθήματα για αρκετούς μήνες.

Η κλίμακα της νόσου των αρθρώσεων είναι τεράστια, περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από μια εξαιρετικά δυσάρεστη ασθένεια, αν και όχι θανατηφόρα. Στους Ρώσους, η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται πολύ πιο συχνά από άλλες βλάβες της αρθρικής συσκευής. Η εξάπλωση διευκολύνεται από την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, τη «γήρανση» του πληθυσμού, τη χαμηλή φυσική δραστηριότητα και την παχυσαρκία. Μαζί με άλλες μεθόδους θεραπείας για την αρθροπάθεια, η γυμναστική για τις αρθρώσεις έχει μεγάλη σημασία.

Η ουσία της ασθένειας

Η αρθροπάθεια είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική χρόνια νόσος των αρθρώσεων με βλάβη στον ιστό του χόνδρου. Παρά την υψηλή αντοχή (ο χόνδρος είναι 6 φορές ισχυρότερος από το οστό), οι αρθρικές επιφάνειες των αρθρικών οστών σταδιακά φθείρονται και καταρρέουν. Οι ασθενείς πρέπει να λαμβάνουν θεραπεία για αρθροπάθεια διαφορετικές ηλικίες, ακόμα και στα παιδιά. Αλλά πιο συχνά η ασθένεια ξεπερνά τους ανθρώπους μετά από 60 χρόνια. Μικρές και μεγάλες αρθρώσεις επηρεάζονται από την ασθένεια:

• ισχίο,
• αστράγαλος,
• γόνατο,
• βραχιόνιος,
• αγκώνας,
• μικρές αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών.

Ο χόνδρος καταστρέφεται κυρίως σε αρθρώσεις που υπόκεινται σε έντονο στρες - γόνατο, ισχίο, μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις των χεριών. Λιγότερο συχνά από άλλους, οι αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα αρρωσταίνουν.

Ξεκινήστε με τα βασικά

Ένας άρρωστος συνήθως θέλει να απαλλαγεί γρήγορα από τον πόνο και να επιστρέψει στον συνήθη τρόπο ζωής του. Θεωρεί άσκοπα απλές και περιττές τις ασκήσεις θεραπείας για την αρθροπάθεια. Προσπαθεί για ένα πιο σύνθετο και μακροσκελές πρόγραμμα. Αυτή η προσέγγιση στην επίλυση προβλημάτων είναι επικίνδυνη. Οι αρθρώσεις, οι μύες πρέπει να προετοιμάζονται σταδιακά για ένα αυξανόμενο φορτίο. Τι είναι σημαντικό.

Σπουδαίος! Σοκαρισμένοι οι γιατροί: «Αποτελεσματικό και διαθέσιμη θεραπείααπό πόνους στις αρθρώσεις υπάρχει ... "...

Εάν η γυμναστική ενδείκνυται για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου και πόσο αποτελεσματική είναι - αυτή η ερώτηση τίθεται συχνά από ασθενείς σε θεματικά φόρουμ και σε εξειδικευμένες ιατρικές δημοσιεύσεις. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα και να δώσουμε τις κατάλληλες συστάσεις.

Η ουσία της νόσου και τα αίτια της

Η αρθροπάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου είναι μια λέπτυνση του χόνδρινου ιστού και μερικές φορές η σταδιακή πλήρης εξαφάνισή του. Παρά το γεγονός ότι η αρθροπάθεια θεωρείται φαινόμενο που σχετίζεται με την ηλικία, το αντιμετωπίζουν και αρκετά νέοι άνθρωποι. Υπάρχουν διάφορες αιτίες πόνου στον αστράγαλο:

• αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία·
• κληρονομική προδιάθεση;
• τραύμα;
• υποθερμία?
• μεταβολική νόσος?

• Διαβήτης;
• κυκλοφορικές διαταραχές?
• σταθερό αυξημένο φορτίο στον αστράγαλο, που σχετίζεται με τις ιδιαιτερότητες της εργασίας ή το υπερβολικό βάρος.

Η ασθένεια του αστραγάλου προκαλεί πολλά προβλήματα. Εμφανίζονται επεισοδιακόι πόνοι, ιδιαίτερα στην αρχή της κίνησης, στο τρέξιμο και στο περπάτημα, τότε ο πόνος ενοχλεί ακόμα και σε ηρεμία. Υπάρχει μια αίσθηση σφιξίματος. Με την πάροδο του χρόνου, η παραμόρφωση της άρθρωσης γίνεται αισθητή. Όλα αυτά περιορίζουν σωματική δραστηριότητακαι επηρεάζει την ποιότητα ζωής.

Σύνθετη θεραπεία της νόσου

Η ιδιαιτερότητα της νόσου της άρθρωσης του αστραγάλου απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση μέτρων που στοχεύουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση των μαλακών ιστών των αρθρώσεων, των οστών και του διααρθρικού υγρού. Η φαρμακευτική μέθοδος μπορεί να μην δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν ο ασθενής δεν προσέξει τα σχετικά μέτρα, όπως η σωστή διατροφή και φυσιοθεραπεία.

Η κατάλληλη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο καθώς οι ιστοί χόνδρου της άρθρωσης του αστραγάλου έχουν απόλυτη ανάγκη από κολλαγόνο και άλλες πρωτεΐνες, ζωικές και ζωικές. φυτικής προέλευσης. Οι πρωτεΐνες είναι το δομικό υλικό για τον χόνδρο, επομένως η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, κατά προτίμηση χωρίς λιπαρά, χυλός φαγόπυρου, όσπρια. Ζωμοί από κόκαλα, ασπίκι, ζελέ φρούτων και άλλα πιάτα που περιέχουν βρώσιμη ζελατίνη είναι πολύ χρήσιμα για την αρθροπάθεια. Ο ζωμός των οστών είναι πλούσιος σε κολλαγόνο και η ζελατίνη περιέχει φυσικούς χονδροπροστατευτές που μπορούν να αποκαταστήσουν τον ιστό του χόνδρου. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι υπερβολικές θερμίδες αντενδείκνυνται, καθώς το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αρθροπάθειας. Η διατροφή ενός ασθενούς με αρθροπάθεια της ποδοκνημικής άρθρωσης πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες. Οι γιατροί συνιστούν επίσης ανεπιφύλακτα να σταματήσετε τα μπαχαρικά, τα καπνιστά κρέατα, τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, το αλκοόλ και τον καπνό.

Στο σύμπλεγμα των θεραπευτικών μέτρων, η φυσιοθεραπεία έχει αποδειχθεί καλά. σύγχρονη ιατρικήπροσφορές ευρύ φάσμαπιθανά ραντεβού. Αυτά περιλαμβάνουν μαγνητοθεραπεία, ηλεκτροφόρηση, διαδικασίες νερού, μασάζ, εφαρμογές παραφίνης και οζοκερίτη. Η αποτελεσματικότητα αυτών των μέτρων είναι αρκετά υψηλή.

Φυσιοθεραπεία

Παρά το γεγονός ότι οι κινήσεις με αρθρώσεις είναι δύσκολες, οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι απολύτως απαραίτητες. Χωρίς σωματική άσκηση, η πρόοδος στη θεραπεία είναι εξαιρετικά προβληματική. Το θετικό σημείο είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στις συνθήκες μιας αίθουσας θεραπείας άσκησης με ιατρικό ίδρυμααλλά και στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να αποφύγετε τον κίνδυνο επιπλοκής.

Ξεκινήστε φυσικές ασκήσειςΕπιτρέπεται μόνο όταν έχει αφαιρεθεί η οξεία φάση της νόσου και δεν υπάρχει πρήξιμο της άρθρωσης του αστραγάλου. Η κύρια απαίτηση είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις να είναι τακτικές και το φορτίο στον αστράγαλο να αυξάνεται σταδιακά. Ο κύριος στόχος των διαδικασιών είναι η βελτίωση της παροχής αίματος στην προβληματική περιοχή, η αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων και η ενίσχυση των μυών. Φυσική άσκησημπορεί και ακόμη και πρέπει να προκαλούν ένα αίσθημα ελαφριάς ενόχλησης, αλλά εάν προκαλούν οξύς πόνος, τότε τα μαθήματα θα πρέπει να διακοπούν και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βασικά, οι ασκήσεις αποτελούνται από περιστροφικές και κάμψης-εκτατικές κινήσεις, δίνοντας φορτίο όχι τόσο στην άρθρωση όσο στους συνδέσμους και τους μύες. Η γυμναστική εκτελείται χωρίς ένταση, το πλάτος πρέπει να είναι ελάχιστο. Κάθε μέρα, ο χρόνος των μαθημάτων και ο αριθμός των ενεργειών αυξάνεται. Ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα. Λύγισε τα γόνατά σου. Κάντε κινήσεις κάμψης-έκτασης, ακουμπώντας ελαφρά τις φτέρνες σας στην επιφάνεια του γυμναστικού χαλιού ή του κρεβατιού.
• Καθίστε σε μια χαμηλή καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Προσομοιώστε το περπάτημα σε καθιστή θέση, κατεβάζοντας και σηκώνοντας εναλλάξ τα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες σας.
• Ξαπλώστε ξανά ανάσκελα. Τεντώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας και μετά μακριά από εσάς.
• Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και συγκεντρώστε αντίχειρεςπόδια.

Η φυσικοθεραπεία δεν απαιτεί Χρήματα, ακριβά φάρμακα και εξελιγμένο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι χρόνος και θέληση. Η τακτική γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου είναι το κλειδί για την επιτυχημένη θεραπεία.

Δείτε τις κριτικές ασθενών που υποβλήθηκαν σε θεραπεία στο εξωτερικό. Για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τη δυνατότητα θεραπείας για την περίπτωσή σας, αφήστε μας ένα αίτημα θεραπείας σε αυτόν τον σύνδεσμο.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη θεραπεία ασθενειών. Αυτό θα βοηθήσει να ληφθεί υπόψη η ατομική ανοχή, να επιβεβαιωθεί η διάγνωση, να βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία είναι σωστή και να αποκλειστούν οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Εάν χρησιμοποιείτε συνταγές χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, τότε αυτό γίνεται αποκλειστικά με δική σας ευθύνη. Όλες οι πληροφορίες στον ιστότοπο παρουσιάζονται για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν ιατρική βοήθεια. Είστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για την εφαρμογή.

Το πιο συχνό τραυματισμός στον αστράγαλοείναι κάταγμα αστραγάλου και τραυματισμός τένοντα συνδεσμική συσκευή. Υπάρχουν κατάγματα από υπτιασμό του ενός ή και των δύο αστραγάλων και κατάγματα πρηνισμού, συχνά σε συνδυασμό με κάταγμα του πρόσθιου ή του οπίσθιου άκρου της κνήμης.

Ένα μεμονωμένο κάταγμα υπτιασμού του πλάγιου σφυρού συμβαίνει όταν το πόδι συστρέφεται προς τα μέσα με την ταυτόχρονη προσαγωγή του, συμβαίνει κάταγμα πρηνισμού με υπερβολικό πρηνισμό του ποδιού με την ταυτόχρονη απαγωγή του. Μεμονωμένα κατάγματα του εσωτερικού ή εξωτερικός αστράγαλοςχωρίς μετατόπιση, αντιμετωπίζονται με γύψο που εφαρμόζεται στην άρθρωση του γόνατος για 3-4 εβδομάδες. Σε περίπτωση καταγμάτων με μετατόπιση και εξάρθρωση του ποδιού, γίνεται ακινητοποίηση για 6-8 εβδομάδες. Πιο πολύπλοκα κατάγματα των αστραγάλων, σε συνδυασμό με αποβολή του οπίσθιου άκρου της κνήμης, ακινητοποιούνται με γύψο για 10-12 εβδομάδες.

Εάν δεν είναι δυνατή η χειροκίνητη σύγκριση των θραυσμάτων, η οστεοσύνθεση των αστραγάλων πραγματοποιείται με βελόνες πλεξίματος και η ρήξη της περιφερικής άρθρωσης των οστών του κάτω ποδιού εξαλείφεται με τη βοήθεια ενός μπουλονιού "σύζευξης".

Στην πρώτη περίοδο Θεραπεία άσκησης για τραυματισμούς στον αστράγαλοσυνταγογραφείται 2 ημέρες μετά την ακινητοποίηση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, όλες οι μυϊκές ομάδες ενός άθικτου άκρου, κορμού και χεριών πρέπει να ενισχύονται, καθώς και ενεργητικές κινήσεις σε αρθρώσεις απαλλαγμένες από ακινητοποίηση. Ένα δοσομετρημένο φορτίο στο τραυματισμένο άκρο με μεμονωμένα κατάγματα των αστραγάλων χωρίς μετατόπιση μπορεί να επιλυθεί την 1η εβδομάδα μετά τον τραυματισμό. για κατάγματα με μετατόπιση μετά από κλειστή επανατοποθέτηση - μετά από 2 εβδομάδες. σε περίπτωση ανοιχτής σύγκρισης θραυσμάτων με στερέωση με μεταλλικές κατασκευές - όχι νωρίτερα από 3 εβδομάδες μετά την επέμβαση. με κατάγματα αστραγάλων με μετατόπιση, σε συνδυασμό με υπεξάρθρημα και εξάρθρωση του ποδιού, καθώς και με διαχωρισμό του οπίσθιου άκρου οστό της κνήμης, - μόνο μετά από 6-8 εβδομάδες. Για να γλιτώσει η άρθρωση που έχει υποστεί ζημιά και ταυτόχρονα να διασφαλιστεί το φορτίο στο πονεμένο πόδι, τοποθετείται ένας μεταλλικός συνδετήρας στο γύψο.

Μετά τον τερματισμό της ακινητοποίησης (δεύτερη περίοδος) παρουσία κάλων, η φυσικοθεραπεία θα πρέπει να στοχεύει στην αποκατάσταση της λειτουργίας της άρθρωσης του αστραγάλου, στην εκγύμναση των μυών του ποδιού και στην ενίσχυση των καμάρων του ποδιού.

Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της αποκατάστασης της λειτουργίας της άρθρωσης του αστραγάλου, χρησιμοποιούνται ασκήσεις για τη στήριξη του ποδιού σε κουνιστή καρέκλα, κύλιση κυλίνδρου ή γυμναστικού ραβδιού, ποδηλασία, εργασία σε ραπτομηχανή ποδιών κ.λπ. σωματικές ασκήσεις σε ζεστό νερό.

Στη δεύτερη περίοδο, ο ασθενής κινείται πρώτα με πατερίτσες και μετά με ραβδί. Είναι σημαντικό από την αρχή να εκτελεί σωστά όλα τα στοιχεία του περπατήματος: τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα με το πλάτος του δικού του ποδιού. φέρτε το πόδι προς τα εμπρός λυγίζοντας το προς τα μέσα άρθρωση γόνατος, και τη στιγμή της τοποθέτησης του ποδιού στη φτέρνα, το πόδι πρέπει να ισιωθεί. το ρολό ποδιού πρέπει να εκτελείται πλήρως. Θα πρέπει να κινηθείτε με κανονικά βήματα, όχι με πλάγια.

Η ένδειξη για τη μετάβαση στην τρίτη (προπονητική) περίοδο είναι η παρουσία δομικού κάλου, ελαφρά οστεοπόρωση των οστών του ποδιού και της κνήμης, πλήρες εύρος κίνησης στην τραυματισμένη ποδοκνημική άρθρωση και ομαλοποίηση της λειτουργικής κατάστασης της νευρομυϊκής συσκευής. . Την περίοδο αυτή, το περπάτημα εκπαιδεύεται με διαφορετικό ρυθμό, στο έδαφος με ποικιλία επιφανειών (βότσαλο, άμμος, χτυπήματα, πλακόστρωτα), άλματα, άλματα, τρέξιμο για ταχύτητα και αντοχή, στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής και επαγγελματικές κινήσεις στο μπαλέτο. Ασθενείς με τραυματισμούς στην άρθρωση του αστραγάλου για την πρόληψη της διαμήκους πλατυποδίας και το μπλοκάρισμα του ποδιού κατά τη βάδιση (λόγω τραυματισμού της συνδεσμικής συσκευής) πρέπει να στερεώσουν την άρθρωση του αστραγάλου με ελαστικό επίδεσμο για κάποιο χρονικό διάστημα και να φορούν παπούτσια με στήριγμα καμάρας εσωτερική σόλα για ένα χρόνο.

Ειδικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της λειτουργίας της άρθρωσης του αστραγάλου(δεύτερη περίοδος)

Ι. σ. - κάθεται στην άκρη μιας καρέκλας, καναπέδες με τα χέρια ακουμπισμένα στο κάθισμα.

1. Κίνηση του ποδιού προς και μακριά από τον εαυτό του στην επιφάνεια της γεμισμένης μπάλας. Εναλλακτικά άρρωστο και υγιές πόδι.
2. Με το μπροστινό μέρος, κυλήστε μια γεμισμένη μπάλα κυκλικά προς τα έξω (για κατάγματα υπτιασμού) ή προς τα μέσα (για κατάγματα πρηνισμού).
3. Σηκώστε την μπάλα πιάνοντάς την με την πελματιαία πλευρά και των δύο ποδιών.
4. Αρπάζοντας την μπάλα με τον ίδιο τρόπο, περιστρέφοντάς την χωρίς να την σηκώνετε από το πάτωμα (οι δύο τελευταίες ασκήσεις εξαιρούνται για ασθενείς με
5. κατάγματα από υπτιασμό).
6. Πελματιαία και ραχιαία κάμψη στην ποδοκνημική άρθρωση (με ενίσχυση).
7. Η ίδια άσκηση με αντίσταση με υγιές πόδι εναλλάξ από την πελματιαία και την πίσω πλευρά.
8. Εναλλακτική κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος (βάλτε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω από το κάθισμα).
9. I. p. - όρθιος απέναντι στην καρέκλα, βάλτε το πονεμένο πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος στο κάθισμα, πιάστε την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας. Αργή κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου (το γόνατο τείνει να αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας).
10. Ι. σ. - στέκεται απέναντι από την πλάτη μιας καρέκλας με στήριξη από τα χέρια. Εναλλακτικά μετακινηθείτε από δάχτυλο σε φτέρνα και από φτέρνα σε δάχτυλο.
11. Ι. σ. - το ίδιο. Μισό squat με γεμάτο πόδι.
12. Ι. σ. - το ίδιο. Ένα πονεμένο πόδι στο πίσω μέρος στο δάχτυλο του ποδιού (σταδιακά αυξήστε την απόσταση). Με ανοιξιάτικες κινήσεις προσπάθησε να φτάσεις τη φτέρνα σου στο πάτωμα.
13. Ι. σ. - στέκεται απέναντι στον γυμναστικό τοίχο. Αναρρίχηση στα δάχτυλα των ποδιών με επιπλέον ελαστικά squats στη μύτη του πονεμένου ποδιού.
14. Άσκηση σε κανονική σκάλα. Βάζοντας ένα υγιές πόδι δύο σκαλοπάτια και μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε αυτό, σηκώστε τη φτέρνα του άρρωστου ποδιού χωρίς να σκίσετε το δάχτυλο του ποδιού για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, βάλτε το τραυματισμένο πόδι δίπλα στο υγιές.
15. Ανάβαση και κάθοδος κατά μήκος του πάγκου γυμναστικής, στερεωμένα σε διαφορετικές γωνίες στον γυμναστικό τοίχο.