Ασκήσεις γονάτων. Γυμναστική αρθρώσεων για τα γόνατα

Οι εκφυλιστικές παθήσεις είναι πλέον η πιο κοινή διαταραχή του μυοσκελετικού συστήματος. Ο αριθμός των περιπτώσεων αυξάνεται ιδιαίτερα με την ηλικία: μέχρι την ηλικία των 60 ετών, κάθε τρίτος υποφέρει από αρθροπάθεια. Επιπλέον, είναι πιο ευάλωτο, αφού αντιπροσωπεύει υψηλότερο φορτίο. Σταδιακά, η καταστροφή του ιστού χόνδρου στην κοιλότητα της άρθρωσης οδηγεί στο γεγονός ότι οι κεφαλές των οστών αρχίζουν επίσης να καταρρέουν. Αυτό προκαλεί πόνο με οποιαδήποτε κίνηση, οπότε οι ασθενείς προσπαθούν να μην πατήσουν το πονεμένο πόδι. Βοηθά στην αποκατάσταση της σχετικής ελευθερίας κινήσεων σε αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος. Θα είναι αποτελεσματικό μόνο εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας αρθρώσεων

Αυτή η παθολογία χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές διεργασίες στον αρθρικό χόνδρο. Με την ηλικία, αυτός ο ιστός χάνει νερό και γίνεται πιο λεπτός. Εξαιτίας αυτού, ο αρθρικός χόνδρος στο γόνατο γίνεται εύθραυστος και αρχίζει να καταρρέει. Δεν μπορεί πλέον να εκτελεί κανονικά τις ιδιότητες απόσβεσης, επομένως, υποφέρουν και οι κεφαλές των οστών. Για να αποφευχθεί η περαιτέρω καταστροφή της άρθρωσης και να αποκατασταθεί η ικανότητα κίνησης, η αρθροπάθεια πρέπει να αντιμετωπιστεί στο αρχικό της στάδιο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει το σωστό σύνολο θεραπευτικών μέτρων. Συνήθως περιλαμβάνει:

Καθήκοντα της θεραπείας άσκησης για την αρθροπάθεια

Το μέτριο είναι πολύ σημαντικό για κάθε ασθένεια των αρθρώσεων. Οι ειδικές ασκήσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, διεγείρουν τις διαδικασίες αυτοθεραπείας των αρθρώσεων και αποτρέπουν την ανάπτυξη επιπλοκών. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος 2ου βαθμού μπορούν να αποκαταστήσουν την κινητικότητα του γόνατος. Και στην αρχή της ανάπτυξης της παθολογίας, η θεραπεία άσκησης είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη λειτουργία της άρθρωσης.

Όταν ένα άτομο προσπαθεί ενστικτωδώς να κινείται λιγότερο. Αυτό επηρεάζει τη γενική κατάσταση του ασθενούς, την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων του. Και εξαιτίας αυτού, η λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος, από τον οποίο μπορείτε να βγείτε μόνο με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων.

Γιατί η θεραπεία άσκησης είναι χρήσιμη για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος

Φωτογραφίες από ασκήσεις που εκτελούνται από άρρωστα άτομα δείχνουν ότι οι άνθρωποι σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούν να το κάνουν. Ακόμη και στο προχωρημένο στάδιο της αρθροπάθειας, η σωματική δραστηριότητα με δόση θα ωφελήσει μόνο. Η τακτική γυμναστική έχει την ακόλουθη επίδραση σε μια πονεμένη άρθρωση:

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης σε διαφορετικά στάδια της νόσου

Η θεραπευτική άσκηση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να είναι διαφορετική ανάλογα με τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου. Όλοι οι ασθενείς επωφελούνται από τέτοια φορτία: ποδήλατο γυμναστικής, κολύμπι, γιόγκα, περπάτημα σε διάδρομο ή χρήση stepper. Η δύναμη και η ένταση του φορτίου πρέπει να εξαρτώνται από το στάδιο της νόσου.

• Η θεραπευτική άσκηση για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος 1ου βαθμού έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη ροή του αίματος, να ανακουφίσει τους μυϊκούς σπασμούς και να αποτρέψει τον περιορισμό της κινητικότητας των αρθρώσεων. Σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξης της νόσου, μπορούν να πραγματοποιηθούν εντατικές κινήσεις. Βοηθούν στην αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας. συνδεσμική συσκευή.
• Η θεραπευτική άσκηση για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος 3ου βαθμού, όταν τα οστά έχουν ήδη αρχίσει να καταρρέουν, θα πρέπει να περιλαμβάνει λιγότερο έντονες ασκήσεις. Έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την παροχή αίματος στην άρθρωση, τη ροή της λέμφου και να χαλαρώνουν τους μύες γύρω από την προβληματική περιοχή.

Κανόνες της τάξης

Η θεραπευτική άσκηση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος θα είναι χρήσιμη μόνο εάν χρησιμοποιούνται οι ασκήσεις που συνταγογραφούνται από τον γιατρό και ακολουθούνται αρκετοί κανόνες κατά την εκτέλεσή τους:

• πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός ειδικού στην αίθουσα θεραπείας άσκησης.
• Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική.
• το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ξεκινώντας από 10 λεπτά την ημέρα.
• τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν κατά την περίοδο ύφεσης.
• όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά.
• Ακόμα κι αν πονάει μόνο το ένα γόνατο, και οι δύο αρθρώσεις πρέπει να φορτώνονται εξίσου.
• Η αποτελεσματική θεραπεία άσκησης θα είναι εάν κάνετε τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να χωρίσετε αυτόν τον χρόνο σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.
• η άσκηση επαναλαμβάνεται από 4 φορές στην αρχή έως 10 φορές.
• κάθε 10 λεπτά προπόνησης, πρέπει να ξεκουράζετε τα γόνατά σας: ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε.

Τι απαγορεύεται στην αρθρίτιδα

Μερικοί ασθενείς πιστεύουν ότι εάν η θεραπεία άσκησης είναι χρήσιμη, τότε πρέπει να ασκηθείτε όσο το δυνατόν πιο σκληρά. Αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που ισχύουν για την άσκηση γυμναστικής με αυτήν την ασθένεια. Οι ασθενείς πρέπει να θυμούνται να μην:

• να επιτρέψει την εμφάνιση πόνου στην άρθρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• άσκηση κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου.
• εκτελέστε αιχμηρές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος.
• βήμα στο γόνατο?
• οκλαδόν πολύ.

Ασκήσεις ψέματος

Τις περισσότερες φορές, με την αρθροπάθεια, το μάθημα πραγματοποιείται σε ύπτια θέση. Οι πιο απλές ασκήσεις γίνονται ακόμη και με σοβαρή πορεία της νόσου. Πιο περίπλοκο - μόνο κατά την περίοδο ύφεσης στο πρώτο στάδιο της ανάπτυξής του. Η θεραπευτική άσκηση για την παραμορφωτική αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• λυγίστε εναλλάξ τα πόδια χωρίς να σηκώσετε τα πόδια.
• λυγίστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια και σηκώστε τη λεκάνη.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε εναλλάξ το ένα και μετά το άλλο.
• ενώ εισπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια και το ένα πόδι.
• μιμηθείτε το ποδήλατο με τα πόδια σας.
• εκτελέστε διασταυρούμενες κινήσεις με ίσια πόδια.

Υπάρχουν επίσης αποτελεσματικές ασκήσειςαπό πλάγια ξαπλωμένη θέση. Μπορείτε να κουνάτε τα πόδια σας προς τα πάνω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εάν κυλήσετε με το στομάχι σας, μπορείτε να λυγίσετε τα πόδια στα γόνατα, να σηκώσετε τα ίσια πόδια, να τα ανοίξετε ή να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος.

Ασκήσεις για όρθια και καθιστή θέση

Κατά την περίοδο της ύφεσης προστίθεται απαραιτήτως και το κάθισμα σε καρέκλα. Και με μια ήπια πορεία της νόσου, κατόπιν σύστασης γιατρού, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις όρθιας στάσης.

• Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας εναλλάξ, κρατώντας τα σε θέση κάθετη στο σώμα. Κρατηθείτε από την καρέκλα με τα χέρια σας, σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίζοντας τα στα γόνατα. Μπορείτε να προσθέσετε αυτή την άσκηση: σηκωθείτε και καθίστε σε μια καρέκλα, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Όλοι οι άλλοι τύποι καταλήψεων για αρθρώσεις δεν συνιστώνται.
• Από όρθια θέση, οι ταλαντεύσεις των ποδιών συνήθως εκτελούνται στο πλάι, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κρατηθείτε από την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας.

Κατά προσέγγιση σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική άσκηση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να εκπαιδεύει τη μυοσκελετική συσκευή χωρίς να καταπονείται η άρθρωση. Είναι πολύ σημαντικό να δυναμώσετε τους μύες της κνήμης, του μηρού και των γλουτών. Οι τύποι ασκήσεων και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου. Όλα επιλέγονται μεμονωμένα. Συχνά, στους ασθενείς στην αίθουσα θεραπείας άσκησης συνιστάται ένα τέτοιο σύμπλεγμα:

Θεραπευτική άσκηση για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky

Υπάρχει επίσης ένα ειδικό συγκρότημα, το οποίο πρόσφατα δέχεται όλο και περισσότερα θετική ανταπόκριση. Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει μια ειδική τεχνική που σας επιτρέπει να αναρρώσετε από αυτή την ασθένεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Εάν εκτελεστούν λανθασμένα, μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου. Το σύστημα Bubnovsky έχει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• γονατίζοντας, καθίστε στις φτέρνες σας και καθίστε έτσι για έως και 2 λεπτά.
• από μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα ή καθιστή, πρέπει να τραβήξετε το δάχτυλο του κάθε ποδιού προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• κρατιέστε από μια καρέκλα ή έναν τοίχο, σιγά-σιγά οκλαδόν, απλώνοντας τα γόνατά σας έτσι ώστε η άρθρωση να σχηματίζει ορθή γωνία.

Η άρθρωση του γόνατος είναι μια από τις πιο σύνθετες και κινητές στο ανθρώπινο σώμα. Αντέχει σε μεγάλα φορτία και εκτελεί σημαντικές λειτουργίες κατά το τρέξιμο, το άλμα, το περπάτημα και άλλες κινήσεις. Είναι μάλλον περίπλοκο, επομένως τυχόν μεταβολικές ή κυκλοφορικές διαταραχές επηρεάζουν την κατάσταση των ιστών του. Επηρεάζεται επίσης η λειτουργία του γόνατος διάφορους τραυματισμούς, αυξημένο άγχος και εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στον οργανισμό με την ηλικία. Όλα αυτά καλούν διάφορες ασθένειες. Ενα από τα πολλά αποτελεσματικές μεθόδουςΗ θεραπεία τους είναι γυμναστική για Είναι πολύ σημαντικό να εκτελούνται οι ειδικές ασκήσεις που ορίζει ο γιατρός.

Δυσλειτουργία των αρθρώσεων

Η δομή του γόνατος είναι πολύ περίπλοκη. ειδικά οστά, ένας μεγάλος αριθμός απόοι μύες και οι σύνδεσμοι παρέχουν κίνηση στην άρθρωση προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άρθρωση έχει ειδικούς ελαστικούς χόνδρους – μηνίσκους, που της παρέχουν ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών και προστατεύουν τα οστά από την καταστροφή. Η κίνηση στο γόνατο είναι δυνατή λόγω της μυο-συνδετικής συσκευής. Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός νεύρων και αιμοφόρα αγγεία. Όλα αυτά καθιστούν την άρθρωση του γόνατος πολύ ευάλωτη σε σωματικό στρες, τραυματισμό και άλλες επιρροές.

Σε αυτό το μέρος, πιο συχνά αναπτύσσονται παθολογίες όπως αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, θυλακίτιδα, τενοντίτιδα, διαστρέμματα και άλλες. Η αποκατάσταση της λειτουργίας του γόνατος είναι μια μακρά και πολύπλοκη διαδικασία. Επομένως, η θεραπεία τέτοιων παθολογιών πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Μετά την εξέταση και τον προσδιορισμό της αιτίας της μειωμένης κινητικότητας και του πόνου, ο γιατρός συνταγογραφεί διάφορες μεθόδουςθεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία του γόνατος θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Μετά από όλα, αποκαταστήστε την εργασία των μυών και των συνδέσμων, επαναφέρετε την ελαστικότητα στον χόνδρο και σταματήστε την καταστροφή οστικό ιστόκαλύτερα με συγκεκριμένες ασκήσεις.

Εργασίες γυμναστικής

Ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης βελτιώνει σημαντικά το έργο του μυοσκελετικού σύστημα ατμομηχανής. Συνταγογραφείται από γιατρό, όλες οι ασκήσεις επιλέγονται μεμονωμένα, ανάλογα με τον τύπο της παθολογίας, την ηλικία του ασθενούς και τη γενική κατάσταση της υγείας του. Γυμναστική για αρθρώσεις γονάτωνεκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• ενισχύει τους μυς?
• αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων.
• βελτιώνει την κυκλοφορία και μεταβολικές διεργασίεςσε ιστούς?
• αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο.

Βασικοί κανόνες για τα μαθήματα

Η γυμναστική για τις αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό. Εξάλλου, ανάλογα με τον τύπο της παθολογίας, οι ασκήσεις πρέπει να είναι διαφορετικές. Ειδικά πρέπει να είστε προσεκτικοί με φορτία στα γόνατα μετά από τραυματισμούς, με αρθρώσεις, μια οξεία φλεγμονώδη διαδικασία. Αλλά η επιλογή του σωστού σετ ασκήσεων δεν είναι το παν, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, η τήρηση των οποίων θα καταστήσει χρήσιμη τη θεραπεία άσκησης για την άρθρωση του γόνατος:

Αντενδείξεις για γυμναστική

Η θεραπεία άσκησης για την άρθρωση του γόνατος είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας που συνταγογραφείται για διάφορες παθολογίες. Αλλά δεν επιτρέπεται πάντα η σωματική δραστηριότητα στον ασθενή. Μερικές φορές πρέπει να αναζητήσετε άλλους τρόπους αποκατάστασης της άρθρωσης. Η γυμναστική αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

Οι καλύτερες ασκήσεις για την αρθρίτιδα του γόνατος

Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από παραβίαση της ποσότητας και της σύνθεσης αρθρικό υγρό, καταστροφή του χόνδρινου ιστού και περιορισμός της κινητικότητας των αρθρώσεων. Στο αρχικό στάδιο της αρθροπάθειας, είναι η γυμναστική που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση της λειτουργίας του γόνατος. Ειδικές ασκήσεις δυναμώνουν τους μύες, ανακουφίζουν από τους σπασμούς τους και σταματούν την εξέλιξη της νόσου. Μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε οξεία περίοδοςασθένεια, αλλά μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Η γυμναστική για την άρθρωση του γόνατος με αρθροπάθεια μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

για την άρθρωση του γόνατος

Σε περίπτωση καταστροφής των ιστών των οστών και των χόνδρων, ένας μεγάλος αριθμός δυναμικών φορτίων μπορεί να είναι επιβλαβής. Ενισχύστε τους συνδέσμους και τους μύες χωρίς να πιέζετε την ίδια την άρθρωση χρησιμοποιώντας στατικές ασκήσεις. Επιπλέον, η καθυστέρηση στην ακραία θέση πρέπει να είναι 40-60 δευτερόλεπτα. Δεν πρέπει να προκαλεί μεγάλη ένταση και διακοπές στην αναπνοή. Η στατική γυμναστική για την άρθρωση του γόνατος με αρθροπάθεια μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Γυμναστική κατά τη μέθοδο του S. Bubnovsky

Ένας γνωστός γιατρός που εφαρμόζει τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας πιστεύει ότι είναι δυνατή η αποκατάσταση των λειτουργιών των γονάτων μόνο με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, χωρίς τη χρήση φάρμακα. Ο Δρ Bubnovsky δημιούργησε ένα ειδικό σύμπλεγμα που βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας στις αρθρώσεις του γόνατος σε περίπτωση παθολογιών. Η κύρια διαφορά του από την παραδοσιακή θεραπεία ασκήσεων είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε ειδικούς προσομοιωτές. Αλλά μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια ελαστική ταινία.

Το σύμπλεγμα που δημιουργείται βοηθά στην αποκατάσταση των αρθρώσεων βελτιώνοντας την παροχή αίματος και τη διατροφή των ιστών και ανακουφίζοντας τον μυϊκό σπασμό. Περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού:

Ασκήσεις ενδυνάμωσης Bubnovsky

Αυτός ο τύπος φορτίου εμφανίζεται κατά την περίοδο ύφεσης αρχικά στάδιαανάπτυξη ασθενειών της άρθρωσης του γόνατος. Η εκτέλεση ασκήσεων με τη χρήση προσπάθειας βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη διατροφή των ιστών. Μπορείτε να τα εκτελέσετε μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό, επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις τέτοια φορτία μπορεί να είναι επιβλαβή. Για εκτέλεση ασκήσεις δύναμηςΟ Δρ Bubnovsky συνιστά τη χρήση ενός ελαστικού αμορτισέρ με τη μορφή ελαστικής ταινίας. Το ένα άκρο συνδέεται με άρθρωση του αστραγάλου, το άλλο - σε σταθερό στήριγμα ή κρατιέται με το χέρι. Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

Τι είναι κακό για την άρθρωση του γόνατος

Με διάφορες παθολογίες, δεν εμφανίζονται όλα τα φορτία σε αυτό το μέρος. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς και να καταστρέψουν περαιτέρω τον αρθρικό χόνδρο. Η γυμναστική για τις αρθρώσεις του γόνατος δεν πρέπει να περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο, ασκήσεις σε ποδήλατο γυμναστικής. Είναι πολύ επιβλαβές να γέρνουν με μια στροφή, βαθιές καταλήψεις, πτώσεις και άλλα φορτία που σχετίζονται με ισχυρή κάμψη των γονάτων.

Ειδικές ασκήσεις, που εκτελούνται σωστά, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κινητικότητας, στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Η γυμναστική είναι Ο καλύτερος τρόποςσταματήστε την εξέλιξη της νόσου και αποκαταστήστε την υγεία των γονάτων.

Φυσιοθεραπείαστην αρθροπάθεια έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης μέσω του ξεκλειδώματος της. Εάν το εκτελείτε καθημερινά, η εκφυλιστική διαδικασία μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και να οδηγήσει στην υποχώρησή της. Το θέμα μας σήμερα είναι ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος.

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών γύρω από την άρθρωση

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις γόνατος

Για να καταλάβετε τι είναι η κλειδαριά άρθρωσης, θυμηθείτε ότι η αρθροπάθεια ονομάζεται παραμόρφωση για έναν λόγο:

• Η καταστροφή του υαλώδους χόνδρου συνοδεύεται από ταυτόχρονη πάχυνση του υποχόνδριου οστού
• Στα τελευταία στάδια, στην κατεστραμμένη επιφάνεια του χόνδρου εμφανίζονται σκληρές αναπτύξεις ασβεστίου, οστεόφυτα.

Τα οστεόφυτα των αρθρώσεων παίζουν προστατευτικό ρόλο: αν δεν είχαν σχηματιστεί, η κεφαλή του οστού θα είχε καταρρεύσει εντελώς.

Ο αρνητικός ρόλος των οστεοφύτων είναι ακριβώς στο μπλοκάρισμα της άρθρωσης, η οποία παύει να κινείται και να περιστρέφεται ελεύθερα.

Ο διορισμός θεραπείας άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος

άσκηση, μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία- εδώ είναι ένα σύνολο μέτρων που μπορούν να περιορίσουν την ασβεστοποίηση της άρθρωσης, διασπώντας την εν μέρει

Ωστόσο, ποιες πρέπει να είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος;

Πολλοί ασθενείς κάνουν ένα σοβαρό λάθος, προσπαθώντας να φορτώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. πόνος στο γόνατο, οκλαδόν μέχρι και εκατό φορές την ημέρα. Φανταστείτε ότι ξεκινάτε ξαφνικά να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο με φθαρμένο σασί για μεγάλες αποστάσεις. Τι μπορεί να συμβεί; Αυτό είναι σωστό - το αυτοκίνητο είναι πιθανό να χαλάσει. Αυτό όμως δεν θα είχε συμβεί αν είχατε αλλάξει μεμονωμένα εξαρτήματα, κάτι που θα είχε βελτιώσει την οδηγική απόδοση.

Στην περίπτωσή μας, τον ρόλο μιας τέτοιας επισκευής θα παίξει μια σωστά επιλεγμένη θεραπεία άσκησης.

Δεν σκοπεύουμε ακόμη να αντικαταστήσουμε μεμονωμένα μέρη του ODS μας, αλλά είναι πολύ στο χέρι μας να τα ενισχύσουμε.

Η ενδυνάμωση των περιαρθρικών μυών και συνδέσμων θα ενισχύσει τις ίδιες τις οστικές αρθρώσεις και το «τρέξιμο», δηλαδή τις κινητικές λειτουργίες του μυοσκελετικού μας συστήματος.

Επομένως, η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος δεν προορίζεται για την ίδια την άρθρωση, αλλά για τους μηριαίους και κνημιαίους μύες.

Στην πορεία θα εμπλακούν οι μύες της πλάτης, οι πυελικοί, οι γλουτιαίοι, οι εκτεινόμενοι μύες των δακτύλων των ποδιών κ.λπ.

Βίντεο: Γυμναστική για αρθρώσεις

Απαιτήσεις για θεραπευτικές ασκήσεις

Η γυμναστική δεν μπορεί να γίνει:

• με αυξημένη αρτηριακή ή ενδοκρανιακή πίεση
• τις κρίσιμες μέρες
• σε αυξημένη θερμοκρασία
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών
• αμέσως μετά τις επεμβάσεις
• με σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις

Εάν τα γόνατα πονάνε πολύ, τότε πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με στατικές ασκήσεις.

Οι στατικές ασκήσεις δημιουργούν πίεση στους μύες και τους συνδέσμους, αφήνοντας την ίδια την άρθρωση ακίνητη.

Παραδείγματα στατικών ασκήσεων για το γόνατο

Μπορείτε να τα εκτελέσετε όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη. Εξαιρούνται μόνο τα squat.

Οι στατικές ασκήσεις για γονάρθρωση πρέπει να γίνονται διατηρώντας την ακινησία της άρθρωσης του γόνατος

1. Ευθείες ανασηκώσεις ποδιών:Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα (στο πάτωμα), ξαπλωμένοι ανάσκελα, στο στομάχι σας, στο πλάι. Είναι σημαντικό να εμπλέκονται όλες αυτές οι θέσεις προκειμένου να αναπτυχθεί η άρθρωση προς όλες τις κατευθύνσεις.
   • Εναλλακτικά σηκώστε το ένα ή το άλλο πόδι:
     • το πόδι πρέπει να είναι ίσιο στο γόνατο
     • το ύψος της ανύψωσης ποδιών μπορεί να είναι τόσο μεγάλο όσο και έως 20 cm - είναι το ίδιο
   • Η ουσία της άσκησης είναι να κρατάτε το πόδι για κάποιο χρονικό διάστημα σε ανυψωμένη θέση:
     ξεκινήστε με 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ανύψωσης ποδιών σε 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο
   • Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στους μύες των μηρών και της κνήμης
   • Χαμηλώνοντας αργά το πόδι, χαλαρώστε το για λίγα δευτερόλεπτα
   • Παράγουμε δέκα τέτοιους ανελκυστήρες συνολικά.
   • Ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να συμπίπτει με την αναπνοή:
     • στην άνοδο παίρνουμε μια ανάσα
     • κρατώντας το πόδι - κρατώντας την αναπνοή
     • χαμήλωμα, εκπνοή
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε μια πιο δυναμική έκδοση των ασκήσεων:
     • Κρατήστε το πόδι στο σημείο ανόδου - ένα έως δύο δευτερόλεπτα
     • Πρέπει να χαμηλώσετε το πόδι σας ούτως ή άλλως αργά και ομαλά
2. Λυγισμένες ανυψώσεις ποδιών:Τέτοιες ανυψώσεις εκτελούνται επίσης σε οποιαδήποτε θέση.
   • Λυγίστε το πόδι στο γόνατο υπό γωνία 90 ˚
   • Σηκώστε το ισχίο χωρίς να αλλάξετε τη γωνία του λυγισμένου ποδιού
   • Κρατήστε το πόδι με τον ίδιο τρόπο που περιγράφεται στην πρώτη άσκηση
   • Χαμηλώνοντας το πόδι, χαλαρώστε
   • Επαναλαμβάνουμε 10 φορές
   • Σε μια δυναμική έκδοση μειώνουμε το χρόνο κράτησης του ποδιού
3. Περιστροφή ποδιών
   • Σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, τοποθετήστε τα πόδια σε απόσταση από το μήκος του ποδιού
   • Γυρίζουμε τα πόδια προς τα έξω και τα κρατάμε με μυϊκή ένταση
   • Ισιώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε
   • Τώρα γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα μέχρι να ακουμπήσουν οι αντίχειρές σας.
   • Παραμένουμε επίσης σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέφουμε πίσω
   • Η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο με ισιωμένα όσο και λυγισμένα γόνατα.
4. Υποστήριξη δακτύλων ή φτέρνας:Η άσκηση συνήθως εκτελείται ενώ στέκεστε, αλλά για ηλικιωμένους και αδύναμους ασθενείς, μπορεί να προταθεί η επιλογή καθιστικού.
   • Σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών, κρατούμενοι από την πλάτη της καρέκλας
   • Κρατήστε μέχρι και ένα λεπτό
   • Πέφτοντας αργά στις φτέρνες σας
   • Τώρα μεταφέρουμε την έμφαση στις φτέρνες, και σηκώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών και τα τραβάμε προς το μέρος μας
   • Αργά πέφτει στα δάχτυλα των ποδιών
   • Κάνοντας μεταβάσεις:
     • Το ένα πόδι με έμφαση στο δάχτυλο, το άλλο στη φτέρνα
     • Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση των ποδιών
     • Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας

Στο τέλος της γυμναστικής, συνιστάται να κάνετε μασάζ στην μπροστινή και πλάγια επιφάνεια των μηρών, ξεκινώντας από το γόνατο μέχρι τη βουβωνική χώρα.

Γυμνάσια αρθροπάθεια γόνατοςμπορεί να συνδυαστεί με μασάζ

Δυναμική γυμναστική για αρθρώσεις

Όταν ο πόνος περάσει, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο ενεργή γυμναστική. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει αμέσως να τρέξετε, να πηδήξετε ή να κάνετε οκλαδόν: ξεκινήστε με απλές ασκήσεις, σε συνδυασμό με μασάζ στα γόνατα.

Βίντεο: Γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος για ηλικιωμένους

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων για γονάρθρωση

• Καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, λυγίστε αργά και ισιώστε το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα.
  Ταυτόχρονα, μπορείτε να ζυμώσετε το γόνατο με τα χέρια σας
• Λυγίστε και ισιώστε με τα πόδια από το πάτωμα
  Μπορείτε να κρατήσετε το γόνατό σας με τα χέρια σας
• Τραβήξτε το λυγισμένο γόνατό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας
  Χαμηλώνοντας το πόδι, ισιώστε το
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, ακουμπισμένος στην πλάτη
  • Τα πόδια είναι ισιωμένα, με έμφαση στις φτέρνες, τα χέρια κρατιούνται από το κάθισμα
  • Γέρνουμε τον κορμό στα γόνατα, λυγίζοντας ταυτόχρονα τα πόδια στα γόνατα και κατεβάζοντας τα πόδια στο πάτωμα
• Βήμα μπροστά και πίσω ενώ κάθεστε:
  δύο τρία βήματα μπροστά και το ίδιο πίσω
• Κάνουμε ρολά από το δάχτυλο μέχρι τη φτέρνα, ενώ η άρθρωση του γόνατος κινείται και λυγίζει ελεύθερα
• Ξαπλωμένη ανάσκελα λυγισμένα πόδιαεκτελέστε την κίνηση "ποδήλατο"

Βελτιώστε την επίδραση των θεραπευτικών ασκήσεων θερμαντικές αλοιφές για την αρθροπάθεια.

Μπορούν να τρίβονται στην επιφάνεια του γονάτου απευθείας κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνδυάζοντάς τα με ένα μασάζ.

Για την πρόληψη της γονάρθρωσης, καθώς και κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης που φαίνεται στο παρακάτω βίντεο.

Οι δυναμικές κινήσεις στοχεύουν στην κινητοποίηση της άρθρωσης του γόνατος

Βίντεο: Θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος

ZaSpiny.com

Θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος

Η άρθρωση του γόνατος είναι μια από τις πιο σύνθετες και κινητές στο ανθρώπινο σώμα. Μεταφέρει βαρύ φορτίο ενώ περπατά, τρέχει, πηδά, ανεβαίνει σκάλες, στατικά φορτία. Ως αποτέλεσμα τραυματισμών, φλεγμονωδών και εκφυλιστικών-δυστροφικών παθήσεων των αρθρώσεων του γόνατος, η παροχή αίματος και η διατροφή των ιστών επιδεινώνεται, η χόνδρινη στιβάδα των ενδοαρθρικών επιφανειών των οστών γίνεται πιο λεπτή, οι μηνίσκοι καταστρέφονται και η λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος διαταραχθεί.

Η αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα, οι αλλαγές στην ακεραιότητα των οστών και των συνδέσμων οδηγούν σε χρόνια προοδευτική φλεγμονή και διαταραχή της κινητικότητας των γονάτων. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών φαρμακευτική θεραπεία, χειρουργικές μεθόδουςθεραπεία, φυσιοθεραπεία και ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων του γόνατος. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης) συνταγογραφούνται σε διαφορετικά στάδια της νόσου και βελτιώνουν σημαντικά τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Καθήκοντα και κανόνες για τη διεξαγωγή της εκπαίδευσης

Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων συνταγογραφείται από γιατρό ανάλογα με τη φύση και τη σοβαρότητα παθολογική διαδικασία, συνοδών νοσημάτων, ηλικία του ασθενούς. Η πλήρης προπόνηση ξεκινά κατά την περίοδο ύφεσης της οξείας φάσης της νόσου - μείωση του πόνου, ομαλοποίηση της θερμοκρασίας του σώματος και μείωση των τοπικών φλεγμονωδών εκδηλώσεων. Το κύριο καθήκονη γυμναστική είναι:

• αυξημένη ελαστικότητα της συνδεσμικής συσκευής του γόνατος.
• ενίσχυση των μυϊκών ομάδων του μηρού και του κάτω ποδιού, που εμπλέκονται στη διαδικασία της κινητικής δραστηριότητας της άρθρωσης του γόνατος.
• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας βελτιώνεται ο μεταβολισμός, ενεργοποιείται η σύνθεση του αρθρικού υγρού, αποκαθίστανται τα κύτταρα του ιστού χόνδρου.
• βελτίωση της γενικής ευεξίας και του συναισθηματικού υποβάθρου, που επηρεάζει ευνοϊκά την ανάκαμψη.

Η γυμναστική μπορεί να γίνει σε ομάδες υπό την επίβλεψη ειδικού

Με την καθημερινή εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων, η λειτουργία των αρθρώσεων του γόνατος αποκαθίσταται πλήρως ή μερικώς, ανάλογα με τον βαθμό παραβιάσεων των ανατομικών δομών.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική, η πορεία της θεραπείας είναι από 14 έως 30 ημέρες.
• Η γυμναστική πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά, συνολικός χρόνοςη άσκηση είναι 30-45 λεπτά.
• το φορτίο στις αρθρώσεις των γονάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, η συχνότητα των επαναλήψεων των ασκήσεων ξεκινά από 3-4, φτάνοντας σε 10-15 σε μία προσέγγιση.
• το πλάτος στην αρχή της προπόνησης είναι χαμηλό με αύξηση προς το τέλος του γυμναστικού συγκροτήματος.
• κάθε άσκηση εκτελείται προσεκτικά, οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι καλά επεξεργασμένοι.
• μετά τη φυσική αγωγή, θα πρέπει να ξεκουραστείτε σε πρηνή θέση σε μια σκληρή επιφάνεια με τα γόνατα λυγισμένα, κάτι που βοηθά στην αποκατάσταση της ροής του αίματος στις προπονημένες αρθρώσεις.
• μετά από ένα σετ ασκήσεων, μπορείτε να πάρετε κρύο και ζεστό ντους, πραγματοποιήστε αυτο-μασάζ της προσβεβλημένης άρθρωσης και των γύρω μαλακών ιστών.
• η γυμναστική δεν πρέπει να φέρει δυσφορία και πόνο, εάν εμφανιστεί ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση.
• σύνδρομο πόνουμε μετέπειτα εκπαίδευση απαιτεί επίσκεψη σε γιατρό.

Δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα, η θεραπεία άσκησης βελτιώνει την κατάσταση των γονάτων στην αρθρίτιδα και την αρθρίτιδα ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας θεραπείας του ασθενούς, η οποία δεν αποκλείει άλλους τύπους θεραπείας.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko

Ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αποκατάσταση φλεγμονωδών και εκφυλιστικές ασθένειεςδημιουργήθηκαν αρθρώσεις γονάτων Ρώσος ακαδημαϊκός, ρευματολόγος και ψυχολόγος Evdokimenko Pavel Valerievich. Με βάση την πολυετή εμπειρία του, ανέπτυξε ασκήσεις που έχουν θετική επίδραση σε μυοσκελετικό σύστημακαι να βελτιώσει τη συναισθηματική διάθεση για την καταπολέμηση της ασθένειας.

Τις περισσότερες φορές, η δυσλειτουργία των γονάτων εμφανίζεται στην οστεοαρθρίτιδα, η οποία χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του χόνδρου και του οστικού ιστού, τη διαταραχή της σύνθεσης του αρθρικού υγρού και τη μείωση του εύρους κίνησης των κάτω άκρων. Η ασθένεια αναπτύσσεται μετά από τραυματισμό, ως αποτέλεσμα μιας μεταβολικής παθολογίας, μιας φλεγμονώδους διαδικασίας των δομών της άρθρωσης του γόνατος (αρθρίτιδα, περιαρθρίτιδα, θυλακίτιδα).

Η πολύπλοκη δομή της άρθρωσης του γόνατος και η κινητικότητά της οδηγούν στη συχνή ανάπτυξη παθολογίας

Πριν ξεκινήσουμε ασκήσεις φυσιοθεραπείας, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα αντενδείξεων για τις τάξεις:

• αρτηριακή υπέρταση;
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση?
• κοιλιακή κήλη και βουβωνοκήλη?
• οξείες ασθένειες του αίματος?
• βαρύς χρόνιες ασθένειεςκαρδιά και αιμοφόρα αγγεία?
• αρωματώδης φλεγμονώδης διαδικασίαστα εσωτερικά όργανα?
• αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος?
• εμμηνορροϊκή αιμορραγία?
• τονωτικό μετεγχειρητική περίοδομέσα σε ένα μήνα.

Το σύμπλεγμα φυσικής αγωγής για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος περιλαμβάνει 9 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν με την προτεινόμενη σειρά.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Ασκήσεις για αρθρίτιδα γόνατος

1. Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε το ισιωμένο πόδι σε απόσταση περίπου 15 cm από το πάτωμα και κρατήστε το στο βάρος για 40 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη είναι σφιχτά στερεωμένη και οι κινήσεις πραγματοποιούνται λόγω των μυών των μηρών και της κοιλιάς.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Αριστερό πόδιλυγίστε στην άρθρωση του γόνατος υπό γωνία 90 μοιρών και σηκώστε αργά σε ύψος έως και 10 cm από το πάτωμα, κρατώντας το βάρος για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε αργά και τα δύο πόδια στο υψηλότερο δυνατό ύψος, στη συνέχεια ομαλά, χωρίς τραντάγματα, ανοίξτε τα πόδια σας και φέρτε τα μαζί. Η άσκηση μπορεί να βελτιωθεί πίεση αίματοςεπομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε ασθενείς που πάσχουν από ισχαιμική νόσοκαρδιά και υπέρταση.
4. Στη θέση που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το πόδι με το ίδιο όνομα και το αριστερό κατώτερο άκροισιώστε και σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.
5. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ισιώστε εναλλάξ και σηκώστε το πόδι σας, κρατώντας το σε βάρος για έως και ένα λεπτό. Εάν τα γόνατά σας πονάνε πολύ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, μειώστε το εύρος κίνησης μέχρι να σταματήσει το αίσθημα δυσφορίας.
6. Γυρίστε στην πλάτη της καρέκλας με το πρόσωπό σας σε όρθια θέση και, κρατώντας το με τα χέρια σας, σηκωθείτε απαλά στις μύτες των ποδιών σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
7. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τώρα πρέπει να σταθείτε στις φτέρνες σας, σηκώνοντας τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
8. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το αριστερό πόδι μέχρι το δάχτυλο με το δεξί πόδι ακίνητο και μετά κάντε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι. Αποδεικνύεται ένα ρολό από το ένα πόδι στο άλλο. Νιώστε την ορμή του αίματος στα γόνατά σας.
9. Στο τέλος του συγκροτήματος γυμναστικής, κάντε αυτομασάζ στην πρόσθια-πλάγια επιφάνεια του μηρού από την άρθρωση του γόνατος έως τη βουβωνική χώρα για 5 λεπτά. Πρώτα, τρίψτε το δέρμα, στη συνέχεια ζυμώστε τους μύες, στο τέλος της διαδικασίας, εγκεφαλικό επεισόδιο. Μετά το μασάζ, θα πρέπει να αισθανθείτε ευχάριστη ζεστασιά.

Η αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko είναι διαθέσιμη για ασθενείς όλων των ηλικιακών κατηγοριών

Οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γόνατος βελτιώνουν την κινητική του λειτουργία και ανακουφίζουν από τον πόνο από τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, ωστόσο, για να εδραιωθεί το θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ολοκληρωθεί μια πλήρης πορεία ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Για σωστή εκτέλεσηη γυμναστική θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό που θα βοηθήσει στην εφαρμογή της τεχνικής προπόνησης. Επιπλέον, πολλά οπτικά βίντεο δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο που εξηγούν λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων για ασθένειες της άρθρωσης του γόνατος.

Η θεραπεία ασκήσεων για τα γόνατα αποκαθιστά αποτελεσματικά τη λειτουργική τους δραστηριότητα και είναι σημαντικό σημείο σύνθετη θεραπείαπαθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η σωστή προσέγγιση και η τήρηση των συστάσεων ενός ειδικού κατά την εκτέλεση γυμναστικής θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων του γόνατος και στην πρόληψη της εξέλιξης της παθολογικής διαδικασίας.

MoyaSpina.ru

Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος επιταχύνουν τη θεραπεία της νόσου

Αρθροπάθεια - εκφυλιστικές αλλαγέςσε χόνδρινο ιστό, που συνοδεύεται από πόνο και τσούξιμο κατά την άσκηση, επιδείνωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Είναι αδύνατο να θεραπευθεί πλήρως η αρθροπάθεια.

Ωστόσο, είναι δυνατό να επιβραδυνθεί η ανάπτυξη της νόσου, να αποτραπεί η πλήρης καταστροφή του αρθρικού χόνδρου και να βελτιωθεί η κινητικότητα. Πέρα από συντηρητική ιατρικές μεθόδουςΗ ειδική γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος έχει αποδειχθεί καλά.

Μετά τη νύχτα

Οι πρωινές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος θα διαρκέσουν ελάχιστο χρόνο, αλλά θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις και τη μικροκυκλοφορία. Οι ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε με ίσια πλάτη αν είναι δυνατόν, αν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας, στηριχτείτε σε μαξιλάρια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Κάθε άσκηση εκτελείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

1. Εναλλακτικά, τραβήξτε ρυθμικά τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας, αφήνοντας τις φτέρνες στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, κάντε μασάζ στα γόνατά σας με ελαφρές κινήσεις τριβής με τα χέρια σας. Το μασάζ για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος έχει ελαφρά διεγερτικό και θερμαντικό αποτέλεσμα. Σε συνδυασμό με ασκήσεις, το μασάζ παράγει ένα αξιοσημείωτο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
2. Ανύψωση τακουνιών. Παρόμοια με την πρώτη άσκηση. Συνεχίστε να τρίβετε τα γόνατά σας, αλλά με κυκλικές κινήσεις.
3. Αναπαραγωγή. Οι φτέρνες παραμένουν ανοιχτές στο πλάτος των ώμων, γυρίζουν αργά και ομαλά τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα, ενώ στρογγυλεύουν την πλάτη. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια και τα γόνατα προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίζοντας στην πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Κάμψη-έκταση. Λυγίστε αργά και απαλά το πόδι σας στο γόνατο, τραβώντας το από κάτω. Αν είναι δυνατόν, σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώστε πλήρως και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Βήματα μπροστά και πίσω. Έχοντας τα πόδια σας εντελώς μακριά από το πάτωμα για ένα «ένα-δύο», κάντε τα πόδια σας προς τα εμπρός, για ένα «τρία τέσσερα» επιστρέψτε τα πόδια σας κάτω από το κρεβάτι.

Τέτοιες απλές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος θα έχουν γενική ενδυνάμωση και θα προετοιμάσουν τα γόνατα για μια κουραστική μέρα.

Από μέρα σε μέρα

Τα πόδια αγχώνονται όλη την ημέρα. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα και να ανακουφιστεί ο πόνος στην αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά.

Η θεραπευτική άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις κάμψεις, την έκταση και τις κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος χωρίς αξονική φόρτιση. Πρέπει να υπάρχει προθέρμανση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις από πρωινές ασκήσεις) και αυτομασάζ. Μην ξεχνάτε τη σωστή βαθιά αναπνοή - αποφύγετε την καταπόνηση, αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά.

Από τη θεραπεία άσκησης για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος, οι καταλήψεις, οι ασταθείς θέσεις και οι κινήσεις που προκαλούν οξύ πόνο θα πρέπει να αποκλείονται. Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται καθιστοί και ξαπλωμένοι.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Ξαπλωμένο ανάσκελα:

1. Λυγίστε εναλλακτικά τα πόδια στο γόνατο, προσπαθώντας να τραβήξετε τη φτέρνα όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα. 2-10 φορές με κάθε πόδι.
2. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. στροφή δεξί πόδιστο γόνατο, χαμηλώνοντας τη φτέρνα στον γλουτό. Ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Φέρτε το ίσιο πόδι σας πίσω. 5-15 φορές με κάθε πόδι.
3. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα και κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα. 2-20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Ξαπλωμένη στο στομάχι:

1. Λυγίστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να φτάσετε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας. Εναλλακτικά, μετά μαζί. Έως 50 επαναλήψεις.
2. Ίσια πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε τις κάλτσες σας από πάνω σας, ακουμπήστε τις στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. 1-5 φορές.
3. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, με το πόδι να δείχνει προς το ταβάνι. Κάντε αργές κυκλικές κινήσεις προς την κατεύθυνση και αριστερόστροφα με το μέγιστο δυνατό πλάτος. 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ξεκουραστείτε ξαπλωμένοι με ίσια πόδια.

συμπέρασμα

Άσκηση καθημερινά, μασάζ, κολύμπι αν είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να φορέσετε άνετα παπούτσιακαι κάνε ελαφριά γυμναστική με κάθε ευκαιρία. Με την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, οι ασκήσεις σε συνδυασμό με ιατρική υποστήριξη μπορούν να παρατείνουν σημαντικά τη ζωή των κατεστραμμένων ιστών, να βελτιώσουν την κατάστασή τους και να σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου.

Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος αποτελούν αναπόσπαστο μέρος ενός καλά σχεδιασμένου σχεδίου θεραπείας. Η αρθροπάθεια είναι σοβαρή. χρόνια νόσος, που μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο να περιορίσει την ικανότητα ανώδυνης κίνησης, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του καθενός μας.

Γιατί η φυσικοθεραπεία βοηθά σε μια πονεμένη άρθρωση: μια σύντομη εκδρομή

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να νικηθεί η ασθένεια χρησιμοποιώντας μόνο ιατρική θεραπεία. Η εξέλιξη της νόσου οδηγεί στην καταστροφή της ενδοαρθρικής στιβάδας του χόνδρου, στην εμφάνιση ατροφίας των μυϊκών ινών και σε αύξηση της ακαμψίας στην άρθρωση των οστών.

Η κανονικοποιημένη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή, η οποία εμπλουτίζει τον υαλώδη ιστό με οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά, φάρμακακυκλοφορεί στο αίμα.

Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένες συνθήκες για φυσικό αναγέννηση των κυττάρων. Ο ιστός γίνεται λιγότερο ευάλωτος σε ασθένειες, διατηρεί την ελαστικότητά του περισσότερο, φθείρεται λιγότερο και η φλεγμονή του εμφανίζεται πιο γρήγορα. Έτσι, η άρθρωση του γόνατος δεν χάνει τη δική της λειτουργικότητακαι παρέχει κινητικότητα των άκρων.

Επιπλέον, μια σειρά από ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη της άρθρωσης και στην αύξηση του εύρους κίνησης. Σε μεταγενέστερα στάδια, οι αναπτύξεις των οστών παρεμβαίνουν κανονική λειτουργίατης οστικής άρθρωσης, η άρθρωση σταδιακά «μεγαλώνει», το άκρο δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει τις συνήθεις κινήσεις, επομένως η σύσπαση (ακινητοποίηση) της αναπτύσσεται ταχύτατα. Εδώ είναι ένας ακόμη αδιαμφισβήτητος λόγος για να μην απορρίψετε τις θεραπευτικές ασκήσεις για την Αρθροπάθεια.

Ήδη στον 2ο βαθμό της νόσου αρχίζουν να υποφέρουν οι περιαρθρικοί μύες. Μια αδύναμη μυο-συνδετική συσκευή δεν είναι σε θέση να διατηρήσει το φυσιολογικό σχήμα της άρθρωσης, και ως εκ τούτου εμφανίζεται η παραμόρφωσή της. Οι δυνατοί μύες είναι ένα ακόμη βήμα προς την αποκατάσταση από την αρθρική παθολογία.

Τι ασκήσεις να επιλέξω για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος;

Υπάρχουν 2 τύποι από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, την ουσία των οποίων πρέπει να κατανοήσει κάθε άτομο με παρόμοια διάγνωση. Οι ασκήσεις είναι:

• στατικός. Το στατικό φορτίο στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, αλλά η ίδια η άρθρωση πρακτικά δεν εμπλέκεται.
• δυναμικός. Οι δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στη μείωση της ακαμψίας, κάνουν την ίδια την άρθρωση να λειτουργεί.

Στο σύμπλεγμα φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων για την Αρθροπάθεια θα πρέπει να επικρατούν οι στατικές ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να μην δημιουργούνται συνθήκες για την επιτάχυνση της καταστροφής των αρθρικών δομών και να μην επιτυγχάνεται το αντίθετο αποτέλεσμα. Η θεραπευτική άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο στη θεραπεία της νόσου, αλλά με την επιφύλαξη της σωστής επιλογής ενός συνόλου ασκήσεων.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky

Χαρακτηριστικά της θεραπείας σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της τεχνικής είναι η πλήρης απόρριψη της χρήσης κάθε είδους φάρμακα. Για να επιβραδύνει κανείς τις εκφυλιστικές διαδικασίες, θα πρέπει να κινητοποιήσει τα δικά του αποθέματα ανθρώπινο σώμα. Αυτό θα απαιτήσει:

• υποβάλλονται στην ευρύτερη εξέταση για τον εντοπισμό των αιτιών της αρθρικής παθολογίας.
• ευκαιρία για άσκηση. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, επομένως απαιτούν προσπάθεια θέλησης και εστίασης στα αποτελέσματα.
• σταματήστε να παίρνετε οποιαδήποτε αναλγητικά φάρμακα. Ο παροξυσμικός πόνος μπορεί να σταματήσει με λαϊκές θεραπείες.
• αφαιρέστε την ψυχολογική εξάρτηση. Πρέπει να είστε σίγουροι για τις δικές σας δυνάμεις για να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Σπουδαίος! Η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αδύναμη θέληση και απρόσεκτα άτομα που δεν ξέρουν πώς να καταβάλουν τις μέγιστες προσπάθειες για αποκατάσταση! Θα πρέπει να ακολουθείτε ξεκάθαρα όλες τις συμβουλές που δίνει ο διδάκτορας ιατρικών επιστημών Σ.Μ. Μπουμπνόφσκι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθροπάθειας της άρθρωσης του γόνατος

Εάν αποφασίσετε να κατακτήσετε ένα σύνολο ασκήσεων, ανατρέξτε στο βίντεο ή δείτε τη φωτογραφία. Είναι πιθανό να χρειαστεί να το κατεβάσετε για να αποφύγετε λάθη όταν κάνετε γυμναστική.

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, ετοιμάστε πάγο, θα το χρειαστείτε σε ελαφρώς θρυμματισμένη μορφή. Για πάγο είναι καλύτερα να ράβετε σακούλες από φυσικό ύφασμα, το οποίο θα ταιριάζει με το μέγεθος της άρθρωσης του γόνατος σε μέγεθος. Αφού γεμίσετε τις σακούλες με πέτρες πάγου, είναι απαραίτητο να τις επιδέσετε σφιχτά στην άρθρωση και να προχωρήσετε στη γυμναστική.

• Πρώην. #1

Γονατίστε, ακουμπώντας τα χέρια σας στις καρέκλες. Σίγουρα θα νιώσετε πόνο, αλλά μην μένετε σε αυτό. δυσάρεστο συναίσθημα. Προσπαθήστε να περπατήσετε 5 «βήματα» στα γόνατά σας. Για πρώτη φορά, αυτή η απόσταση θα είναι αρκετή, αλλά προσθέστε 1 «βήμα» καθημερινά, ενώ επιμηκύνετε τη διαδρομή σας. Το περπάτημα στα γόνατα με το Arthrosis είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

• Πρώην. #2

«Η ασθένεια πρέπει να εκπνέεται σωστά». Αυτή η έκφραση έχει γίνει μια πραγματική φράση. Περπατώντας στα γόνατά σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας στις φτέρνες σας, εισπνεύστε ήρεμα και σπρώξτε τον υπόλοιπο αέρα στους πνεύμονές σας με τη λέξη «Χα!». Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε και μην τρομάζετε οξύς πόνος. Με κάθε τέτοια άσκηση, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι οι κρίσεις πόνου έχουν αμβλύνει την έντασή τους.

• Πρώην. Νούμερο 3

Ολοκληρώστε την αναγκαστική εκπνοή με μερικές καταλήψεις. Μπορεί να μην μπορείτε να καθίσετε εντελώς, αλλά η άρθρωση θα δεχτεί μια δόση και οι μύες θα μπορούν να δυναμώσουν κάπως.

Ασκήσεις σε ύπτια θέση

Ο Δρ Bubnovsky προτείνει να κάνετε ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με ίσια τεντωμένα πόδια. Έμφαση μπορεί να δοθεί στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Στη συνέχεια, κάντε τα εξής:

1. Κάντε φαρδιές κούνιες, απλώνοντας τα πόδια σας πλατιά στα πλάγια.
2. Λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και φέρτε το στο στήθος. Εάν δεν υπάρχει δύναμη να κάνετε αυτή την άσκηση μόνοι σας, τότε μπορείτε να βοηθήσετε λίγο τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
3. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και προσπαθήστε να τα κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. υψηλή θέση. Αυτή η διαδικασία δεν δίνει δυναμικό φορτίο στην αρθρική δομή, αλλά εκπαιδεύει τέλεια τις περιαρθρικές μυϊκές ίνες.
4. "Ποδήλατο". Θα πρέπει να ισιώσετε το πόδι στην άρθρωση όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και με τα πόδια σας λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος, ακουμπήστε σταθερά στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε αργά το σώμα, προσπαθώντας να δώσετε το μέγιστο στατικό φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος.

Συμπεράσματα για τη γυμναστική στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Bubnovsky

Αυτή η τεχνική, καθώς και ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Popov, προκαλεί διφορούμενες και αντιφατικές κριτικές. Οι επαγγελματίες γιατροί επικρίνουν σκληρά το σημαντικό φορτίο στις αρθρικές επιφάνειες. επίσημη ιατρικήεπιμένει σε έναν απότομο περιορισμό του έργου της αρθρικής δομής, ώστε να μην επιταχυνθεί η καταστροφή του υαλώδους ιστού.

Αλλά δεν μπορείς να αρνηθείς θετικά αποτελέσματα, τα οποία επιτυγχάνονται από άρρωστα άτομα που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο. Ναι, και ο ίδιος ο συγγραφέας, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, κατάφερε να νικήσει την αναπηρία και να απαλλαγεί από τις φρικτές συνέπειες του τραυματισμού.

Όλα ανοιχτά σήμερα κέντρα θεραπείαςπου κατεύθυναν τις δραστηριότητές τους στην εισαγωγή της γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky. Σε τέτοιες εγκαταστάσεις, υπό την επίβλεψη έμπειρων εκπαιδευτών και τραυματιολόγων, εκατοντάδες άνθρωποι που έχουν αντιμετωπίσει την Αρθροπάθεια έχουν βρει υγιείς αρθρώσεις.

spinanezdorova.ru

Θεραπευτική άσκηση (θεραπεία άσκησης) για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος είναι μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας. Αυτή βοηθάει:

• Διατηρήστε την κανονική κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Αυξάνουν μυική δύναμηκαι ευελιξία.
• Έλεγχος βάρους.
• Αύξηση της αποτελεσματικότητας του CCC (καρδιαγγειακό σύστημα).

Συγκρότημα ασκήσεις άσκησης θεραπείαςμε οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας στο γόνατο.
2. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το βόθρο του γόνατος. Τεντώνοντας τους μπροστινούς μύες του μηρού, πιέστε το γόνατο στην πετσέτα, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση για 10 επαναλήψεις.
3. Η άσκηση πρέπει να γίνεται όρθια μπροστά από μια καρέκλα. Κρατήστε το τραπέζι με το ένα χέρι, πιάστε την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού με το άλλο, λυγίστε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 επαναλήψεις.
4. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Τοποθετήστε τη φτέρνα του ποδιού σας σε ένα σκαλοπάτι ή καρέκλα, η πλάτη σας είναι ίσια, το πόδι στο γόνατο είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Γέρνουμε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι να σταματήσει, μην λυγίζετε το πόδι στο γόνατο! Σε αυτή τη θέση, μείνετε για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 επαναλήψεις.Σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση του μηριαίου μηριαίου.
5. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, το άλλο (άρρωστο) μπροστά, ισιωμένο, που βρίσκεται πίσω. Πετάξτε απαλά προς τα εμπρός, μην αφαιρείτε τις φτέρνες σας από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 επαναλήψεις.Σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση των μηριαίων.
6. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα. Ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την περιοχή του γόνατος. Το πόδι είναι χαλαρό. Ισιώστε αργά το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 επαναλήψεις.Σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση των μηριαίων.
7. Η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε. Το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, η γωνία είναι περίπου 45 μοίρες. Πιέστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, οι θεραπευτικές ασκήσεις σας επιτρέπουν να διατηρήσετε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

Άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Τα συμπλέγματα σωματικών ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά. Για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε έναν διαστολέα και μια ελβετική μπάλα.

1. Η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Το ένα άκρο του διαστολέα είναι στερεωμένο στο πόδι της καρέκλας, το άλλο στον αστράγαλο του ποδιού που ασκείται. Η πλάτη είναι ίσια. Ισιώστε αργά το γόνατο λόγω της τάσης του πρόσθιου μηριαίου μυός.
2. Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι. Το ένα άκρο του διαστολέα είναι στερεωμένο με ασφάλεια, το άλλο στον αστράγαλο του ποδιού που ασκείται. Λυγίστε αργά το πόδι στο γόνατο. Ξεκινάμε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Τοποθετούμε την μπάλα μεταξύ του τοίχου και της πλάτης, πιέζοντάς την, στερεώνοντάς την έτσι. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αρχίστε σιγά σιγά να καμπουριάζετε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Ξεκινάμε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Γιόγκα

Η γιόγκα για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι η καλύτερη επιλογή για καθημερινή βοήθεια στο σώμα σας. Αρχικά, ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί τον θεράποντα ιατρό. Μια ατομική επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων, εστιασμένη στην κατάστασή σας, θεωρείται βέλτιστη.

Μασάζ

Το μασάζ είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές μεθόδουςθεραπεία και πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Το μασάζ συνταγογραφείται για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος για τη μείωση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της πορείας της νόσου. Ως αποτέλεσμα αυτής της θεραπείας, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο μυϊκός τόνος, η ευλυγισία και η ανακούφιση από τον πόνο.

Η σωματική άσκηση και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικά για τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Οι γιατροί συστήνουν σχεδόν πάντα το τρέξιμο για οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος. Αλλά πριν τρέξει, ο ασθενής πρέπει να συνηθίσει το σώμα του καθημερινή άσκησηγια αύξηση της αντοχής. Πρώτα πρέπει να συνηθίσετε να περπατάτε με ταχύτητα 5 km / h ή περισσότερο. Τέτοιες βόλτες πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά.Σταδιακά αυξάνεται ο ρυθμός και ο χρόνος.

Η συνειδητή και συστηματική εφαρμογή όλων των συστάσεων (θεραπεία άσκησης, μασάζ, γυμναστική) για την αρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και στη διατήρηση ενός φυσιολογικού τρόπου ζωής.

7sustavov.ru

Τα κύρια καθήκοντα των ασκήσεων φυσικοθεραπείας (ασκοθεραπεία) είναι η μείωση του πόνου και η εξάλειψη των συμπτωμάτων της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος 2ου βαθμού. Το γυμναστικό συγκρότημα βελτιώνει τη γενική κατάσταση ενός ατόμου, ενισχύει τα οστά και καρδιαγγειακό σύστημα. Το κύριο κριτήριο για την εκτέλεση γυμναστικής για την αρθροπάθεια του γόνατος είναι ο συντονισμός ενός συνόλου ασκήσεων με έναν έμπειρο εκπαιδευτή ή τον παρακολουθούντα ρευματολόγο.

Ποια είναι τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Η ένταση της ανάρρωσης σε περίπτωση αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος 2ου βαθμού εξαρτάται από τις σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και την αποφασιστικότητα του ασθενούς. Το γόνατο θα επιστρέψει στο φυσιολογικό γρηγορότερα εάν η θεραπεία άσκησης συνδυαστεί με μια πορεία φυσικοθεραπείας, ηλεκτροφόρησης, λασποθεραπείας ή ιρουδοθεραπείας. Η φυσική αγωγή για την άρθρωση του γόνατος είναι ένας απαραίτητος βοηθός που έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στην πληγείσα περιοχή:

• μειώνει τον πόνο?
• αυξάνει κοινό χώρο;
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών?
• διορθώνει τις διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.
• βελτιώνει τις λειτουργίες του αναπνευστικού συστήματος.

Η θεραπευτική γυμναστική για την αρθροπάθεια είναι ευεργετική εάν γίνεται τακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, οι λειτουργίες της άρθρωσης του γόνατος αποκαθίστανται γρήγορα ακόμη και με ασθένεια 2ου βαθμού. Η ασθένεια δεν θα περάσει χωρίς ίχνος, αλλά σίγουρα δεν θα προχωρήσει. Ο ασθενής όχι μόνο θα αποφύγει την επέμβαση ή την αναπηρία, αλλά θα επιστρέψει πλήρως στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Κανόνες για την εκτέλεση θεραπείας άσκησης

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων φυσιοθεραπείας για αρθροπάθεια 2ου βαθμού (γονάρθρωση), πρέπει να τηρείτε τους κανόνες που θα κάνουν τη θεραπεία άσκησης για εσάς μια ευχάριστη, αποτελεσματική, ασφαλή διαδικασία:

1. Κρατήστε μια ισορροπία μεταξύ της έντονης πίεσης στις αρθρώσεις και του χρόνου ανάπαυσης. Για να είναι επιτυχής η αναγέννηση του χόνδρου, πρέπει να ξεκουράζετε το γόνατό σας κάθε 5-6 ώρες.
2. Αποτελεσματική γυμναστικήθα είναι αν κάνετε τις ασκήσεις 30-40 λεπτά την ημέρα, αλλά όχι στη σειρά, αλλά χωρίζοντας το χρόνο σε περιόδους των 10 λεπτών.
3. Εκτελέστε κινήσεις στην αρχή των μαθημάτων αργά, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
4. Εκτελέστε θεραπεία άσκησης από 3 φορές την ημέρα, 4-6 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
5. Όταν εκτελείτε θεραπεία άσκησης για αρθρώσεις 2ου βαθμού, μην επιτρέπετε ισχυρή πίεση στην άρθρωση του γόνατος, μην αγνοείτε πόνοςκάντε απαλές κινήσεις.
6. Αφού ολοκληρώσετε ένα συγκρότημα 10 λεπτών γυμναστικής για τις αρθρώσεις του γόνατος, χαλαρώστε, τεντώστε τα πόδια σας, ξαπλώστε ανάσκελα για μερικά λεπτά.

Σετ ασκήσεων για αρθρώσεις γονάτου 2ου βαθμού

Η θεραπεία άσκησης αποτρέπει την ανάπτυξη επιπλοκών της αρθροπάθειας της άρθρωσης του γόνατος και βοηθά στην αποκατάσταση της δραστηριότητας των αρθρώσεων, αποτρέποντας περαιτέρω παραμόρφωση των οστών. Το πρόγραμμα των θεραπευτικών ασκήσεων περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά μαθημάτων. Πρόκειται για ασκήσεις γυμναστικής που λύνονται σε διαφορετικές θέσεις του σώματος, εκπαίδευση σε ειδικούς προσομοιωτές και στο νερό, μαθήματα αποκατάστασης.

Με την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, ένα ποδήλατο γυμναστικής, τα μαθήματα hatha yoga, Pilates και μικροκίνησης είναι χρήσιμα. Μόνο τα φορτία πρέπει να είναι ελάχιστα, υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Είναι εύκολο να αναπτυχθούν εξευτελιστικοί μύες του γόνατος με τη βοήθεια βηματιστών, που εγκαθίστανται σε ορθοπεδικά κέντρα. Η αρχή της εργασίας τους είναι μια απομίμηση του περπατήματος, στην οποία, εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόζεται ένα πρόσθετο φορτίο.

Ξαπλωμένη ανάσκελα

1. Τεντώστε τα πόδια σας, λυγίστε δεξί γόνατο, υψώνω δεξί πόδι, κρατήστε το πόδι για 5-7 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
2. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι πρώτα στο πάτωμα και μετά το γόνατο (με συρόμενες κινήσεις). Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με το άλλο πόδι.
3. Με την αρθροπάθεια του γόνατος 2ου βαθμού, οι κινήσεις των ποδιών είναι πολύ αποτελεσματικές, μιμούνται το ποδήλατο ενώ εναλλάσσεται η ενεργός φάση με περίοδο ανάπαυσης λίγων δευτερολέπτων.
4. Για να χαλαρώσετε την άρθρωση του γόνατος, λυγίστε και τα δύο πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τις φτέρνες σας. Στερεώστε για λίγο σε αυτή τη θέση, μετά πάρτε την αρχική θέση, χαλαρώστε.
5. Ισιώστε και τα δύο πόδια, σηκώστε 15 μοίρες, κάντε κινήσεις μιμούμενοι το ψαλίδι όταν τα πόδια σηκώνονται εναλλάξ και πέφτουν κάτω.

Στο στομάχι

1. Σηκώστε το ένα πόδι ισιωμένο στην άρθρωση του γόνατος από το πάτωμα κατά 30 μοίρες, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα, φροντίζοντας γλουτιαίοι μύεςσφίγγονταν. Οι μύες των ποδιών είναι πολύ τεντωμένοι, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
2. Άσκηση νούμερο 1, εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, κρατώντας το πόδι για 1-2 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην πάσχουσα άρθρωση του γόνατος με αρθροπάθεια 2ου βαθμού.
3. Σηκώστε τα ίσια χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε πολύ αργά στην αρχική θέση. Για να ενισχύσετε τους μύες της άρθρωσης του γόνατος, περιπλέκετε το έργο. Κινηθείτε αργά και απλώστε τα σηκωμένα χέρια και πόδια.
4. Λυγίστε το ένα πόδι σε ορθή γωνία, σηκώστε από το πάτωμα και στερεώστε το για 30 δευτερόλεπτα. Η πλάτη δεν πρέπει να κρεμάει και πιέζετε σταθερά το στομάχι στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας, ξεκουραστείτε και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
5. Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 4 με γρήγορο ρυθμό, αλλά οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και τα διαλείμματα μεταξύ των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.

ορθοστασία

1. Πιάστε την πλάτη μιας καρέκλας, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, στάθείτε για 1 λεπτό. Μετά από μερικές επαναλήψεις και ξεκούραση, εκτελέστε ξανά την άσκηση σε πιο δυναμική έκδοση. Οι αρθρώσεις των γονάτων πρέπει να τεντώνονται και να διατηρούνται ίσιες.
2. Στέκεστε κοντά στην πλάτη της καρέκλας, στηριχτείτε στις φτέρνες σας, στερεώστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση με πιο δυναμικό τρόπο.
3. Εκτελέστε ομαλές μεταβάσεις από το δάχτυλο στη φτέρνα, στέκεστε κοντά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Με αρθρώσεις 2ου βαθμού, αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην άρθρωση του γόνατος.
4. Πιάστε στην πλάτη μιας καρέκλας και με τα δύο χέρια. Κάντε εναλλάξ ίσια πόδια στα πλάγια. Οι κινήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αργές, ώστε να ενδυναμωθούν οι μύες της άρθρωσης του γόνατος.
5. Γυρίστε στο πλάι στην πλάτη της καρέκλας, πιάστε την με το ένα χέρι. Εκτελέστε εναλλακτικές ταλαντεύσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω με ίσια πόδια.

Καθισμένος σε μια καρέκλα

1. Εκτελέστε θεραπεία άσκησης ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και φτιάξτε. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες των μηρών και οι αρθρώσεις των γονάτων θα πρέπει να παραμένουν ακίνητες.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κρατήστε το κάθισμα της καρέκλας με τα χέρια σας. Σηκώστε ισιωμένα πόδια, απλώστε μέσα διαφορετικές πλευρές, στη συνέχεια συγκεντρώστε ξανά και χαμηλώστε στην αρχική θέση.
3. ΣΤΟ καθιστή θέσηισιώστε και τα δύο πόδια, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις των γονάτων σας.
4. Με τη σειρά του, λυγίστε και ξελυγίστε τις αρθρώσεις των γονάτων κάθε ποδιού, στερεώνοντας το ισιωμένο πόδι στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Στην ίδια θέση, με τη σειρά του, τραβήξτε το ένα πόδι στο στομάχι και μετά το άλλο, λυγίζοντας στην άρθρωση του γόνατος.
6. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα, στη συνέχεια απλώστε τα στο πλάτος του ποδιού, σηκωθείτε από την καρέκλα, ανοίξτε τα χέρια σας. Μετά από 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

θεραπεία άσκησης στο νερό

Με την αρθροπάθεια του γόνατος 2ου βαθμού, η θεραπεία ασκήσεων στο νερό αποτελεί πλήρη αντικατάσταση των θεραπευτικών ασκήσεων. Κατά τη χρήση αυτής της μοναδικής εξέλιξης, λαμβάνονται υπόψη οι ιδιαιτερότητες της επίδρασης του υδάτινου περιβάλλοντος στο ανθρώπινο σώμα, επειδή η υδροστατική πίεση επιταχύνει τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό. Με αρθροπάθεια 2ου βαθμού, τα μαθήματα στην πισίνα ενδείκνυνται για εκείνους τους ανθρώπους που αισθάνονται πόνο ενώ κάνουν θεραπεία άσκησης υπό κανονικές συνθήκες. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις:

1. Περπατήστε αργά κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας, λυγίζοντας και χαλαρώνοντας τις αρθρώσεις των γονάτων για 3-5 λεπτά.
2. Εναλλακτικά λυγίζοντας τα πόδια σας προς τα πίσω, προσπαθήστε να αγγίξετε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας.
3. Καθώς περπατάτε αργά μέσα από την πισίνα, κάντε μερικές καταλήψεις (έως 30 επαναλήψεις) για να κρατήσετε το πρόσωπό σας πάνω από την επιφάνεια του νερού.
4. Κολυμπήστε με οποιοδήποτε στυλ και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αντενδείξεις

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια του γόνατος πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά κατά την περίοδο της ύφεσης. Εάν ο ασθενής έχει έξαρση της νόσου, τότε κάθε φορτίο στο γόνατο πρέπει να εγκαταλειφθεί. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις 2ου βαθμού έχουν επίσης αντενδείξεις:

• οξείες χρόνιες ασθένειες?
• σοβαρός τραυματισμός;
• παραβίαση της εγκεφαλικής και στεφανιαίας κυκλοφορίας.
• αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος?
• Αιμορραγία;
• πρήξιμο της άρθρωσης του γόνατος?
• βαρύς καρδιαγγειακές παθήσεις;
• μετεγχειρητική περίοδος?
• οποιαδήποτε κήλη.

Εκτός από αντενδείξεις, τυχόν κινήσεις που προκαλούν οξύς πόνος, λοιπόν, με την αρθροπάθεια του γόνατος, απαγορεύεται να καμπουριάζετε δυνατά, να περπατάτε πολύ, να κάνετε σπασμωδικές ασκήσεις και να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια. Εάν κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης ο ασθενής έχει έξαρση οποιασδήποτε χρόνιας νόσου, τότε η γυμναστική θα πρέπει να εγκαταλειφθεί για τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Βίντεο μαθήματα θεραπευτικών ασκήσεων

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας της νόσου. Τι γίνεται όμως με όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφτούν τις πισίνες, κέντρα αποκατάστασης, συνεργαστείτε με personal trainer; Επωφεληθείτε από πολλά εκπαιδευτικά βίντεο παρακάτω, τα οποία μπορείτε να κατεβάσετε στον υπολογιστή σας και στη συνέχεια να εξασκηθείτε επαγγελματικά μαζί τους στο σπίτι. Φροντίστε μόνο να παρακολουθείτε τη φυσική κατάσταση της άρθρωσης του γόνατος, με τον παραμικρό πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, πετάξτε την αμέσως.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος - Muslim Jamaldinov

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος εμφανίζεται με παρατεταμένη βαριά σωματική καταπόνηση, από υπέρβαροςή μετά από σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο. Να αφαιρέσει πόνος, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας: να ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς αλάτι, να αποχωριστείτε τα επιπλέον κιλά, να εγκαταλείψετε τη σκληρή σωματική εργασία, να κάνετε τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις. Δείτε το βίντεο στο οποίο ο επικεφαλής του τμήματος αθλητικής αποκατάστασης Dzhamaldinov M.R. δείχνει μια πορεία ασκήσεων που ανακουφίζουν από τον πόνο στην άρθρωση του γόνατος:

Ασκήσεις του Σεργκέι Μπουμπνόφσκι

Από τους κορυφαίους Ρώσους ειδικούς που αντιμετωπίζουν με επιτυχία την αρθροπάθεια του γόνατος 2ου βαθμού, ξεχωρίζει ο Δρ. Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Το «αποκορύφωμα» των θεραπευτικών του ασκήσεων είναι το περπάτημα στα γόνατα, που μπορεί να φαίνεται επώδυνο στους ασθενείς. Αλλά με μια τέτοια θεραπεία, υπάρχει επίσης προστασία - ένα σπιτικό μαξιλάρι γονάτων, για την κατασκευή του οποίου ο θρυμματισμένος πάγος πρέπει να χυθεί σε έναν πυκνό ιστό. Ο γιατρός έχει άλλες μοναδικές τεχνικές. Παρακολουθήστε ένα βίντεο που δείχνει γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος του Bubnovsky:

Θεραπευτική γυμναστική από τον Dr. Evdokimenko

Ο διάσημος ρευματολόγος Pavel Valerievich Evdokimenko γνωρίζει τα πάντα για τη θεραπεία της αρθροπάθειας της άρθρωσης του γόνατος. Έχει γράψει περισσότερα από 10 βιβλία για αυτή την κοινή ασθένεια και η κυκλοφορία τους έχει ήδη ξεπεράσει το μισό εκατομμύριο. Ο γιατρός προσφέρει σε όλους δικό του συγκρότημαγυμναστική, την οποία δημιούργησε ως αποτέλεσμα πολυετούς επιτυχημένης πρακτικής. Δείτε ένα βίντεο που δείχνει γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα γόνατος σύμφωνα με τον Evdokimenko:

Σε όλη τη ζωή, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, οι άνθρωποι δεν φροντίζουν τα πόδια τους και ειδικά τα γόνατά τους. Συχνές πτώσεις, μεγάλες φυσική άσκηση- όλα αυτά επιδεινώνουν σημαντικά την κατάστασή τους. Αλλά σε ενήλικη ζωήη ανευθυνότητα γίνεται αισθητή. Η ασθένεια της άρθρωσης του γόνατος προκαλεί πολύ πόνο και προβλήματα.

Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί οστεοαρθρίτιδα των γονάτων και για να διατηρήσετε την υγεία σας, πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά ειδική γυμναστική για την άρθρωση του γόνατος. Και ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε σίγουρα τη διάγνωσή σας, αλλά αισθάνεστε κάποια ενόχληση και πόνο, τότε οι θεραπευτικές ασκήσεις για 15 λεπτά την ημέρα θα σας σώσουν εύκολα από αυτό.

Πώς να προσδιορίσετε την κατάσταση των αρθρώσεων σας;

Κάθε ασθενής μπορεί να καθορίσει μόνος του την κατάσταση των αρθρώσεων του εκτελώντας μια σειρά καθιερωμένων ασκήσεων:

Γείρετε το κεφάλι προς τα κάτω στο επίπεδο του στέρνου.
- το κεφάλι γέρνει στο πλάι (προσπαθήστε να αγγίξετε τον ώμο σας με το αυτί σας).
- Πάρτε τους ώμους σας πολύ πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (το ένα από το πλάι του ώμου, το άλλο από τη μέση) και ενώστε τα χέρια σας σε μια «κλειδαριά».
- κάμψεις προς τα εμπρός (προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας).
- κλίση προς τα εμπρός (προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας).
- Λυγίστε την πλάτη σας ώστε να μπορείτε να δείτε το αντικείμενο που στέκεται πίσω.

Τα τελευταία τρία σημεία αναφέρονται στον έλεγχο της κατάστασης των αρθρώσεων του γόνατος. Εάν μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, τότε έχετε πολύ υγιείς και εύκαμπτες αρθρώσεις. Αλλά για άτομα που έχουν φτάσει σε μια πιο ώριμη ηλικία, αυτές οι ασκήσεις είναι δύσκολες. Αλλά ακόμα κι αν έχετε ελέγξει τα γόνατά σας για ασθένεια, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς θα σας ξεκαθαρίσει τη διάγνωσή σας και θα σας πει εάν μπορείτε να κάνετε ειδικές φυσικές ασκήσειςΉ απλώς θα περιπλέξει την όλη κατάσταση.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής αρθρώσεων για τα γόνατα. Αλλά από όλες τις επιλογές, εμφανίζεται το πιο αποτελεσματικό και σύντομο σύνολο γυμναστικών ασκήσεων. Πρέπει να εκτελείται καθημερινά για 15 λεπτά. Πρώτα πρέπει να κάνετε ένα ζέσταμα, το οποίο περιλαμβάνει ελαφρύ τρέξιμο στη θέση του.

Εκτελέστε το βήμα χήνας ενώ κάνετε οκλαδόν, την πλάτη ίσια, τα χέρια στα γόνατα. Κλασικά squats - 2 σετ των 15 φορές θα είναι αρκετά. Ανοιξιάτικο squat στο ένα πόδι, πρέπει να εκτελείται 10 φορές σε κάθε πόδι. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και κάντε κινήσεις σαν να κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Σταθείτε στα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας, τα χέρια στη ζώνη σας - καθίστε αργά στις φτέρνες σας και επίσης επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.