Ασκήσεις για πόνο στο γόνατο. Τα ανεκτίμητα οφέλη της άσκησης. Βασικές Καθημερινές Ασκήσεις

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων μέσω του ξεκλειδώματος της. Εάν το εκτελείτε καθημερινά, η εκφυλιστική διαδικασία μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και να οδηγήσει στην υποχώρησή της. Το θέμα μας σήμερα είναι οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια. άρθρωση γόνατος.

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών γύρω από την άρθρωση

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις γόνατος

Για να καταλάβετε τι είναι η κλειδαριά άρθρωσης, θυμηθείτε ότι η αρθροπάθεια ονομάζεται παραμόρφωση για έναν λόγο:

• Η καταστροφή του υαλώδους χόνδρου συνοδεύεται από ταυτόχρονη πάχυνση του υποχόνδριου οστού
• Στα τελευταία στάδια, στην κατεστραμμένη επιφάνεια του χόνδρου εμφανίζονται σκληρές αναπτύξεις ασβεστίου, οστεόφυτα.

Τα οστεόφυτα των αρθρώσεων παίζουν προστατευτικό ρόλο: αν δεν είχαν σχηματιστεί, η κεφαλή του οστού θα είχε καταρρεύσει εντελώς.

Ο αρνητικός ρόλος των οστεοφύτων είναι ακριβώς στο μπλοκάρισμα της άρθρωσης, η οποία παύει να κινείται και να περιστρέφεται ελεύθερα.

Ο διορισμός θεραπείας άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος

άσκηση, μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία- εδώ είναι ένα σύνολο μέτρων που μπορούν να περιορίσουν την ασβεστοποίηση της άρθρωσης, διασπώντας την εν μέρει

Ωστόσο, τι πρέπει να είναι φυσιοθεραπείαμε οστεοαρθρίτιδα του γόνατος;

Πολλοί ασθενείς κάνουν ένα σοβαρό λάθος, προσπαθώντας να φορτώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. πόνος στο γόνατο, οκλαδόν μέχρι και εκατό φορές την ημέρα. Φανταστείτε ότι ξεκινάτε ξαφνικά να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο με φθαρμένο σασί για μεγάλες αποστάσεις. Τι μπορεί να συμβεί; Αυτό είναι σωστό - το αυτοκίνητο είναι πιθανό να χαλάσει. Αυτό όμως δεν θα είχε συμβεί αν είχατε αλλάξει μεμονωμένα εξαρτήματα, κάτι που θα είχε βελτιώσει την οδηγική απόδοση.

Στην περίπτωσή μας, τον ρόλο μιας τέτοιας επισκευής θα παίξει μια σωστά επιλεγμένη θεραπεία άσκησης.

Δεν σκοπεύουμε ακόμη να αντικαταστήσουμε μεμονωμένα μέρη του ODS μας, αλλά είναι πολύ στο χέρι μας να τα ενισχύσουμε.

Η ενδυνάμωση των περιαρθρικών μυών και συνδέσμων θα ενισχύσει τις ίδιες τις οστικές αρθρώσεις και το «τρέξιμο», δηλαδή τις κινητικές λειτουργίες του μυοσκελετικού μας συστήματος.

Επομένως, η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος δεν προορίζεται για την ίδια την άρθρωση, αλλά για τους μηριαίους και κνημιαίους μύες.

Στην πορεία θα εμπλακούν οι μύες της πλάτης, οι πυελικοί, οι γλουτιαίοι, οι εκτεινόμενοι μύες των δακτύλων των ποδιών κ.λπ.

Βίντεο: Γυμναστική για αρθρώσεις

Απαιτήσεις για θεραπευτικές ασκήσεις

Η γυμναστική δεν μπορεί να γίνει:

• με αυξημένη αρτηριακή ή ενδοκρανιακή πίεση
• τις κρίσιμες μέρες
• σε αυξημένη θερμοκρασία
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών
• αμέσως μετά τις επεμβάσεις
• με σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις

Εάν τα γόνατα πονάνε πολύ, τότε πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με στατικές ασκήσεις.

Οι στατικές ασκήσεις δημιουργούν πίεση στους μύες και τους συνδέσμους, αφήνοντας την ίδια την άρθρωση ακίνητη.

Παραδείγματα στατικών ασκήσεων για το γόνατο

Μπορείτε να τα εκτελέσετε όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη. Εξαιρούνται μόνο τα squat.

Οι στατικές ασκήσεις για γονάρθρωση πρέπει να γίνονται διατηρώντας την ακινησία της άρθρωσης του γόνατος

1. Ευθείες ανασηκώσεις ποδιών:Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα (στο πάτωμα), ξαπλωμένοι ανάσκελα, στο στομάχι σας, στο πλάι. Είναι σημαντικό να εμπλέκονται όλες αυτές οι θέσεις προκειμένου να αναπτυχθεί η άρθρωση προς όλες τις κατευθύνσεις.
   • Εναλλακτικά σηκώστε το ένα ή το άλλο πόδι:
     • το πόδι πρέπει να είναι ίσιο στο γόνατο
     • το ύψος της ανύψωσης ποδιών μπορεί να είναι τόσο μεγάλο όσο και έως 20 cm - είναι το ίδιο
   • Η ουσία της άσκησης είναι να κρατάτε το πόδι για κάποιο χρονικό διάστημα σε ανυψωμένη θέση:
     ξεκινήστε με 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ανύψωσης ποδιών σε 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο
   • Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στους μύες των μηρών και της κνήμης
   • Χαμηλώνοντας αργά το πόδι, χαλαρώστε το για λίγα δευτερόλεπτα
   • Παράγουμε δέκα τέτοιους ανελκυστήρες συνολικά.
   • Ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να συμπίπτει με την αναπνοή:
     • στην άνοδο παίρνουμε μια ανάσα
     • κρατώντας το πόδι - κρατώντας την αναπνοή
     • χαμήλωμα, εκπνοή
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε μια πιο δυναμική έκδοση των ασκήσεων:
     • Κρατήστε το πόδι στο σημείο ανόδου - ένα έως δύο δευτερόλεπτα
     • Πρέπει να χαμηλώσετε το πόδι σας ούτως ή άλλως αργά και ομαλά
2. Λυγισμένες ανυψώσεις ποδιών:Τέτοιες ανυψώσεις εκτελούνται επίσης σε οποιαδήποτε θέση.
   • Λυγίστε το πόδι στο γόνατο υπό γωνία 90 ˚
   • Σηκώστε το ισχίο χωρίς να αλλάξετε τη γωνία του λυγισμένου ποδιού
   • Κρατήστε το πόδι με τον ίδιο τρόπο που περιγράφεται στην πρώτη άσκηση
   • Χαμηλώνοντας το πόδι, χαλαρώστε
   • Επαναλαμβάνουμε 10 φορές
   • Σε μια δυναμική έκδοση μειώνουμε το χρόνο κράτησης του ποδιού
3. Περιστροφή ποδιών
   • Σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, τοποθετήστε τα πόδια σε απόσταση από το μήκος του ποδιού
   • Γυρίζουμε τα πόδια προς τα έξω και τα κρατάμε με μυϊκή ένταση
   • Ισιώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε
   • Τώρα γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα μέχρι να ακουμπήσουν οι αντίχειρές σας.
   • Παραμένουμε επίσης σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέφουμε πίσω
   • Η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο με ισιωμένα όσο και λυγισμένα γόνατα.
4. Υποστήριξη δακτύλων ή φτέρνας:Η άσκηση συνήθως εκτελείται ενώ στέκεστε, αλλά για ηλικιωμένους και αδύναμους ασθενείς, μπορεί να προταθεί η επιλογή καθιστικού.
   • Σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών, κρατούμενοι από την πλάτη της καρέκλας
   • Κρατήστε μέχρι και ένα λεπτό
   • Πέφτοντας αργά στις φτέρνες σας
   • Τώρα μεταφέρουμε την έμφαση στις φτέρνες, και σηκώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών και τα τραβάμε προς το μέρος μας
   • Αργά πέφτει στα δάχτυλα των ποδιών
   • Κάνοντας μεταβάσεις:
     • Το ένα πόδι με έμφαση στο δάχτυλο, το άλλο στη φτέρνα
     • Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση των ποδιών
     • Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας

Στο τέλος της γυμναστικής, συνιστάται να κάνετε μασάζ στην μπροστινή και πλάγια επιφάνεια των μηρών, ξεκινώντας από το γόνατο μέχρι τη βουβωνική χώρα.

Γυμνάσια αρθροπάθεια γόνατοςμπορεί να συνδυαστεί με μασάζ

Δυναμική γυμναστική για αρθρώσεις

Όταν ο πόνος περάσει, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο ενεργή γυμναστική. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει αμέσως να τρέξετε, να πηδήξετε ή να κάνετε οκλαδόν: ξεκινήστε με απλές ασκήσεις, σε συνδυασμό με μασάζ στα γόνατα.

Βίντεο: Γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος για ηλικιωμένους

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων για γονάρθρωση

• Καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, λυγίστε αργά και ισιώστε το δεξί και αριστερό πόδιχωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα
  Ταυτόχρονα, μπορείτε να ζυμώσετε το γόνατο με τα χέρια σας
• Λυγίστε και ισιώστε με τα πόδια από το πάτωμα
  Μπορείτε να κρατήσετε το γόνατό σας με τα χέρια σας
• Τραβήξτε το λυγισμένο γόνατό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας
  Χαμηλώνοντας το πόδι, ισιώστε το
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, ακουμπισμένος στην πλάτη
  • Τα πόδια είναι ισιωμένα, με έμφαση στις φτέρνες, τα χέρια κρατιούνται από το κάθισμα
  • Γέρνουμε τον κορμό στα γόνατα, λυγίζοντας ταυτόχρονα τα πόδια στα γόνατα και κατεβάζοντας τα πόδια στο πάτωμα
• Βήμα μπροστά και πίσω ενώ κάθεστε:
  δύο τρία βήματα μπροστά και το ίδιο πίσω
• Κάνουμε ρολά από το δάχτυλο μέχρι τη φτέρνα, ενώ η άρθρωση του γόνατος κινείται και λυγίζει ελεύθερα
• Ξαπλώστε ανάσκελα, με λυγισμένα πόδια, κάντε την κίνηση «ποδήλατο».

Βελτιώστε την επίδραση των θεραπευτικών ασκήσεων θερμαντικές αλοιφές για την αρθροπάθεια.

Μπορούν να τρίβονται στην επιφάνεια του γονάτου απευθείας κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνδυάζοντάς τα με ένα μασάζ.

Για την πρόληψη της γονάρθρωσης, καθώς και κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης που φαίνεται στο παρακάτω βίντεο.

Οι δυναμικές κινήσεις στοχεύουν στην κινητοποίηση της άρθρωσης του γόνατος

Βίντεο: Θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος

ZaSpiny.com

Θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος

Η άρθρωση του γόνατος είναι μια από τις πιο σύνθετες και κινητές στο ανθρώπινο σώμα. Μεταφέρει βαρύ φορτίο ενώ περπατά, τρέχει, πηδά, ανεβαίνει σκάλες, στατικά φορτία. Ως αποτέλεσμα τραυματισμών, φλεγμονωδών και εκφυλιστικών-δυστροφικών παθήσεων των αρθρώσεων του γόνατος, η παροχή αίματος και η διατροφή των ιστών επιδεινώνεται, το χόνδρινο στρώμα των ενδοαρθρικών επιφανειών των οστών γίνεται πιο λεπτό, οι μηνίσκοι καταστρέφονται και το έργο των μυών συνδεσμική συσκευή.

Η αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα, οι αλλαγές στην ακεραιότητα των οστών και των συνδέσμων οδηγούν σε χρόνια προοδευτική φλεγμονή και διαταραχή της κινητικότητας των γονάτων. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ασθενειών, χειρουργικές μεθόδουςθεραπεία, φυσιοθεραπεία και ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων του γόνατος. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης) συνταγογραφούνται σε διαφορετικά στάδια της νόσου και βελτιώνουν σημαντικά τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Καθήκοντα και κανόνες για τη διεξαγωγή της εκπαίδευσης

Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων συνταγογραφείται από γιατρό ανάλογα με τη φύση και τη σοβαρότητα παθολογική διαδικασία, συνοδών νοσημάτων, ηλικία του ασθενούς. Η πλήρης εκπαίδευση ξεκινά κατά την περίοδο ύφεσης της οξείας φάσης της νόσου - μείωση σύνδρομο πόνου, ομαλοποίηση της θερμοκρασίας του σώματος, μείωση τοπικών φλεγμονωδών εκδηλώσεων. Το κύριο καθήκονη γυμναστική είναι:

• αυξημένη ελαστικότητα της συνδεσμικής συσκευής του γόνατος.
• ενίσχυση των μυϊκών ομάδων του μηρού και του κάτω ποδιού, που εμπλέκονται στη διαδικασία της κινητικής δραστηριότητας της άρθρωσης του γόνατος.
• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας βελτιώνεται ο μεταβολισμός, ενεργοποιείται η σύνθεση αρθρικό υγρό, τα κύτταρα του ιστού χόνδρου αποκαθίστανται.
• βελτίωση της γενικής ευεξίας και του συναισθηματικού υποβάθρου, που επηρεάζει ευνοϊκά την ανάκαμψη.

Η γυμναστική μπορεί να γίνει σε ομάδες υπό την επίβλεψη ειδικού

Με την καθημερινή εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων, η λειτουργία των αρθρώσεων του γόνατος αποκαθίσταται πλήρως ή μερικώς, ανάλογα με τον βαθμό παραβιάσεων των ανατομικών δομών.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική, η πορεία της θεραπείας είναι από 14 έως 30 ημέρες.
• Η γυμναστική πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά, συνολικός χρόνοςη άσκηση είναι 30-45 λεπτά.
• το φορτίο στις αρθρώσεις των γονάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, η συχνότητα των επαναλήψεων των ασκήσεων ξεκινά από 3-4, φτάνοντας σε 10-15 σε μία προσέγγιση.
• το πλάτος στην αρχή της προπόνησης είναι χαμηλό με αύξηση προς το τέλος του γυμναστικού συγκροτήματος.
• κάθε άσκηση εκτελείται προσεκτικά, οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι καλά επεξεργασμένοι.
• μετά τη φυσική αγωγή, θα πρέπει να ξεκουραστείτε σε πρηνή θέση σε μια σκληρή επιφάνεια με τα γόνατα λυγισμένα, κάτι που βοηθά στην αποκατάσταση της ροής του αίματος στις προπονημένες αρθρώσεις.
• μετά από ένα σετ ασκήσεων, μπορείτε να πάρετε κρύο και ζεστό ντους, πραγματοποιήστε αυτο-μασάζ της προσβεβλημένης άρθρωσης και των γύρω μαλακών ιστών.
• η γυμναστική δεν πρέπει να φέρει δυσφορία και πόνο, εάν εμφανιστεί ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση.
• το σύνδρομο πόνου κατά τη διάρκεια των επόμενων προπονήσεων απαιτεί επίσκεψη σε γιατρό.

Δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα, η θεραπεία άσκησης βελτιώνει την κατάσταση των γονάτων στην αρθρίτιδα και την αρθρίτιδα ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας θεραπείας του ασθενούς, η οποία δεν αποκλείει άλλους τύπους θεραπείας.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko

Έχει δημιουργηθεί ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αποκατάσταση φλεγμονωδών και εκφυλιστικών παθήσεων των αρθρώσεων του γόνατος Ρώσος ακαδημαϊκός, ρευματολόγος και ψυχολόγος Evdokimenko Pavel Valerievich. Με βάση την πολυετή εμπειρία του, ανέπτυξε ασκήσεις που έχουν θετική επίδραση σε μυοσκελετικό σύστημακαι να βελτιώσει τη συναισθηματική διάθεση για την καταπολέμηση της ασθένειας.

Τις περισσότερες φορές, η δυσλειτουργία των γονάτων εμφανίζεται στην οστεοαρθρίτιδα, η οποία χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του χόνδρου και οστικό ιστό, παραβίαση της σύνθεσης του αρθρικού υγρού, μείωση του πλάτους των κινήσεων κάτω άκρα. Η ασθένεια αναπτύσσεται μετά από τραυματισμό, ως αποτέλεσμα μιας μεταβολικής παθολογίας, μιας φλεγμονώδους διαδικασίας των δομών της άρθρωσης του γόνατος (αρθρίτιδα, περιαρθρίτιδα, θυλακίτιδα).

Η πολύπλοκη δομή της άρθρωσης του γόνατος και η κινητικότητά της οδηγούν στη συχνή ανάπτυξη παθολογίας

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα των αντενδείξεων για τις τάξεις:

• αρτηριακή υπέρταση;
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση?
• κοιλιακή κήλη και βουβωνοκήλη?
• οξείες ασθένειες του αίματος?
• βαρύς χρόνιες ασθένειεςκαρδιά και αιμοφόρα αγγεία?
• αρωματώδης φλεγμονώδης διαδικασίαστα εσωτερικά όργανα?
• αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος?
• εμμηνορροϊκή αιμορραγία?
• τονωτικό μετεγχειρητική περίοδομέσα σε ένα μήνα.

Το σύμπλεγμα φυσικής αγωγής για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος περιλαμβάνει 9 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν με την προτεινόμενη σειρά.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Ασκήσεις για αρθρίτιδα γόνατος

1. Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε το ισιωμένο πόδι σε απόσταση περίπου 15 cm από το πάτωμα και κρατήστε το στο βάρος για 40 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη είναι σφιχτά στερεωμένη και οι κινήσεις πραγματοποιούνται λόγω των μυών των μηρών και της κοιλιάς.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στην άρθρωση του γόνατος υπό γωνία 90 μοιρών και σηκώστε το αργά σε ύψος έως και 10 cm από το πάτωμα, κρατώντας το στο βάρος για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε αργά και τα δύο πόδια στο υψηλότερο δυνατό ύψος, στη συνέχεια ομαλά, χωρίς τραντάγματα, ανοίξτε τα πόδια σας και φέρτε τα μαζί. Η άσκηση μπορεί να βελτιωθεί πίεση αίματοςεπομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε ασθενείς που πάσχουν από ισχαιμική νόσοκαρδιά και υπέρταση.
4. Στην ύπτια θέση στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το ομώνυμο πόδι και ισιώστε το αριστερό κάτω άκρο και σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.
5. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ισιώστε εναλλάξ και σηκώστε το πόδι σας, κρατώντας το σε βάρος για έως και ένα λεπτό. Εάν τα γόνατά σας πονάνε πολύ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, μειώστε το εύρος κίνησης μέχρι να σταματήσει το αίσθημα δυσφορίας.
6. Γυρίστε στην πλάτη της καρέκλας με το πρόσωπό σας σε όρθια θέση και, κρατώντας το με τα χέρια σας, σηκωθείτε απαλά στις μύτες των ποδιών σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
7. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τώρα πρέπει να σταθείτε στις φτέρνες σας, σηκώνοντας τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
8. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το αριστερό πόδι μέχρι το δάχτυλο με το δεξί πόδι ακίνητο και μετά κάντε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι. Αποδεικνύεται ένα ρολό από το ένα πόδι στο άλλο. Νιώστε την ορμή του αίματος στα γόνατά σας.
9. Στο τέλος του συγκροτήματος γυμναστικής, κάντε αυτομασάζ στην πρόσθια-πλάγια επιφάνεια του μηρού από την άρθρωση του γόνατος μέχρι τη βουβωνική χώρα για 5 λεπτά. Πρώτα, τρίψτε το δέρμα, στη συνέχεια ζυμώστε τους μύες, στο τέλος της διαδικασίας, εγκεφαλικό επεισόδιο. Μετά το μασάζ, θα πρέπει να αισθανθείτε ευχάριστη ζεστασιά.

Η αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko είναι διαθέσιμη για ασθενείς όλων των ηλικιακών κατηγοριών

Οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γόνατος βελτιώνουν την κινητική του λειτουργία και ανακουφίζουν από τον πόνο από τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, ωστόσο, για να εδραιωθεί το θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ολοκληρωθεί μια πλήρης πορεία ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Για σωστή εκτέλεσηη γυμναστική θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό που θα βοηθήσει στην εφαρμογή της τεχνικής προπόνησης. Επιπλέον, πολλά οπτικά βίντεο δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο που εξηγούν λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων για ασθένειες της άρθρωσης του γόνατος.

Η θεραπεία ασκήσεων για τα γόνατα αποκαθιστά αποτελεσματικά τη λειτουργική τους δραστηριότητα και είναι σημαντικό σημείο σύνθετη θεραπείαπαθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η σωστή προσέγγιση και η τήρηση των συστάσεων ενός ειδικού κατά την εκτέλεση γυμναστικής θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων του γόνατος και στην πρόληψη της εξέλιξης της παθολογικής διαδικασίας.

MoyaSpina.ru

Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος επιταχύνουν τη θεραπεία της νόσου

Αρθροπάθεια - εκφυλιστικές αλλαγέςσε χόνδρινο ιστό, που συνοδεύεται από πόνο και τσούξιμο κατά την άσκηση, επιδείνωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Είναι αδύνατο να θεραπευθεί πλήρως η αρθροπάθεια.

Ωστόσο, είναι δυνατό να επιβραδυνθεί η ανάπτυξη της νόσου, να αποτραπεί η πλήρης καταστροφή του αρθρικού χόνδρου και να βελτιωθεί η κινητικότητα. Πέρα από συντηρητική ιατρικές μεθόδουςΗ ειδική γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος έχει αποδειχθεί καλά.

Μετά τη νύχτα

Οι πρωινές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος θα διαρκέσουν ελάχιστο χρόνο, αλλά θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις και τη μικροκυκλοφορία. Οι ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε με ίσια πλάτη αν είναι δυνατόν, αν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας, στηριχτείτε σε μαξιλάρια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Κάθε άσκηση εκτελείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

1. Εναλλακτικά, τραβήξτε ρυθμικά τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας, αφήνοντας τις φτέρνες στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, κάντε μασάζ στα γόνατά σας με ελαφρές κινήσεις τριβής με τα χέρια σας. Το μασάζ για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος έχει ελαφρά διεγερτικό και θερμαντικό αποτέλεσμα. Σε συνδυασμό με ασκήσεις, το μασάζ παράγει ένα αξιοσημείωτο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
2. Ανύψωση τακουνιών. Παρόμοια με την πρώτη άσκηση. Συνεχίστε να τρίβετε τα γόνατά σας, αλλά με κυκλικές κινήσεις.
3. Αναπαραγωγή. Οι φτέρνες παραμένουν ανοιχτές στο πλάτος των ώμων, γυρίζουν αργά και ομαλά τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα, ενώ στρογγυλεύουν την πλάτη. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια και τα γόνατα προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίζοντας στην πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Κάμψη-έκταση. Λυγίστε αργά και απαλά το πόδι σας στο γόνατο, τραβώντας το από κάτω. Αν είναι δυνατόν, σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώστε πλήρως και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Βήματα μπροστά και πίσω. Έχοντας τα πόδια σας εντελώς μακριά από το πάτωμα για ένα «ένα-δύο», κάντε τα πόδια σας προς τα εμπρός, για ένα «τρία τέσσερα» επιστρέψτε τα πόδια σας κάτω από το κρεβάτι.

Τέτοια δεν είναι δύσκολες ασκήσειςμε την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, θα έχουν γενική ενδυνάμωση και θα προετοιμάσουν τα γόνατα για μεγάλη μέρα.

Από μέρα σε μέρα

Τα πόδια αγχώνονται όλη την ημέρα. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα και να ανακουφιστεί ο πόνος στην αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά.

Η θεραπευτική άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις κάμψεις, την έκταση και τις κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος χωρίς αξονική φόρτιση. Πρέπει να υπάρχει προθέρμανση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις από πρωινές ασκήσεις) και αυτομασάζ. Μην ξεχνάτε τη σωστή βαθιά αναπνοή - αποφύγετε την καταπόνηση, αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά.

Από τη θεραπεία άσκησης για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος, οι καταλήψεις, οι ασταθείς θέσεις και οι κινήσεις που προκαλούν οξύ πόνο θα πρέπει να αποκλείονται. Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται καθιστοί και ξαπλωμένοι.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Ξαπλωμένο ανάσκελα:

1. Λυγίστε εναλλακτικά τα πόδια στο γόνατο, προσπαθώντας να τραβήξετε τη φτέρνα όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα. 2-10 φορές με κάθε πόδι.
2. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, χαμηλώνοντας τη φτέρνα στον γλουτό. Ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Φέρτε το ίσιο πόδι σας πίσω. 5-15 φορές με κάθε πόδι.
3. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα και κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα. 2-20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Ξαπλωμένη στο στομάχι:

1. Λυγίστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να φτάσετε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας. Εναλλακτικά, μετά μαζί. Έως 50 επαναλήψεις.
2. Ίσια πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε τις κάλτσες σας από πάνω σας, ακουμπήστε τις στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. 1-5 φορές.
3. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, με το πόδι να δείχνει προς το ταβάνι. Κάντε αργές κυκλικές κινήσεις προς την κατεύθυνση και αριστερόστροφα με το μέγιστο δυνατό πλάτος. 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ξεκουραστείτε ξαπλωμένοι με ίσια πόδια.

συμπέρασμα

Άσκηση καθημερινά, μασάζ, κολύμπι αν είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να φορέσετε άνετα παπούτσιακαι κάνε ελαφριά γυμναστική με κάθε ευκαιρία. Με την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, οι ασκήσεις σε συνδυασμό με ιατρική υποστήριξη μπορούν να παρατείνουν σημαντικά τη ζωή των κατεστραμμένων ιστών, να βελτιώσουν την κατάστασή τους και να σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου.

Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος αποτελούν αναπόσπαστο μέρος ενός καλά σχεδιασμένου σχεδίου θεραπείας. Η αρθροπάθεια είναι μια σοβαρή χρόνια νόσος που μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο να περιορίσει την ικανότητα ανώδυνης κίνησης, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής οποιουδήποτε από εμάς.

Γιατί η φυσικοθεραπεία βοηθά σε μια πονεμένη άρθρωση: μια σύντομη εκδρομή

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να νικηθεί η ασθένεια χρησιμοποιώντας μόνο ιατρική θεραπεία. Η εξέλιξη της νόσου οδηγεί στην καταστροφή της ενδοαρθρικής στιβάδας του χόνδρου, στην εμφάνιση ατροφίας των μυϊκών ινών και σε αύξηση της ακαμψίας στην άρθρωση των οστών.

Η κανονικοποιημένη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή, η οποία εμπλουτίζει τον υαλώδη ιστό με οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά, φάρμακακυκλοφορεί στο αίμα.

Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένες συνθήκες για φυσικό αναγέννηση των κυττάρων. Ο ιστός γίνεται λιγότερο ευάλωτος σε ασθένειες, διατηρεί την ελαστικότητά του περισσότερο, φθείρεται λιγότερο και η φλεγμονή του εμφανίζεται πιο γρήγορα. Έτσι, η άρθρωση του γόνατος δεν χάνει τη δική της λειτουργικότητακαι παρέχει κινητικότητα των άκρων.

Επιπλέον, μια σειρά από ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη της άρθρωσης και στην αύξηση του εύρους κίνησης. Σε μεταγενέστερα στάδια, οι αναπτύξεις των οστών παρεμβαίνουν κανονική λειτουργίατης οστικής άρθρωσης, η άρθρωση σταδιακά «μεγαλώνει», το άκρο δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει τις συνήθεις κινήσεις, επομένως η σύσπαση (ακινητοποίηση) της αναπτύσσεται ταχύτατα. Εδώ είναι ένας ακόμη αδιαμφισβήτητος λόγος για να μην απορρίψετε τις θεραπευτικές ασκήσεις για την Αρθροπάθεια.

Ήδη στον 2ο βαθμό της νόσου αρχίζουν να υποφέρουν οι περιαρθρικοί μύες. Μια αδύναμη μυο-συνδετική συσκευή δεν είναι σε θέση να διατηρήσει το φυσιολογικό σχήμα της άρθρωσης, και ως εκ τούτου εμφανίζεται η παραμόρφωσή της. Οι δυνατοί μύες είναι ένα ακόμη βήμα προς την αποκατάσταση από την αρθρική παθολογία.

Τι ασκήσεις να επιλέξω για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος;

Υπάρχουν 2 τύποι max. χρήσιμες ασκήσειςμε την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, την ουσία της οποίας πρέπει να κατανοήσει κάθε άτομο με παρόμοια διάγνωση. Οι ασκήσεις είναι:

• στατικός. Το στατικό φορτίο στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, αλλά η ίδια η άρθρωση πρακτικά δεν εμπλέκεται.
• δυναμικός. Οι δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στη μείωση της ακαμψίας, κάνουν την ίδια την άρθρωση να λειτουργεί.

Στο σύμπλεγμα φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων για την Αρθροπάθεια θα πρέπει να επικρατούν οι στατικές ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να μην δημιουργούνται συνθήκες για την επιτάχυνση της καταστροφής των αρθρικών δομών και να μην επιτυγχάνεται το αντίθετο αποτέλεσμα. Η θεραπευτική άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο στη θεραπεία της νόσου, αλλά με την επιφύλαξη της σωστής επιλογής ενός συνόλου ασκήσεων.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky

Χαρακτηριστικά της θεραπείας σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της τεχνικής είναι η πλήρης απόρριψη της χρήσης κάθε είδους φάρμακα. Για να επιβραδύνει κανείς τις εκφυλιστικές διαδικασίες, θα πρέπει να κινητοποιήσει τα δικά του αποθέματα ανθρώπινο σώμα. Αυτό θα απαιτήσει:

• υποβάλλονται στην ευρύτερη εξέταση για τον εντοπισμό των αιτιών της αρθρικής παθολογίας.
• ευκαιρία για άσκηση. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, επομένως απαιτούν προσπάθεια θέλησης και εστίασης στα αποτελέσματα.
• σταματήστε να παίρνετε οποιαδήποτε αναλγητικά φάρμακα. Ο οξύς πόνος μπορεί να ανακουφιστεί λαϊκές θεραπείες;
• αφαιρέστε την ψυχολογική εξάρτηση. Πρέπει να είστε σίγουροι για τις δικές σας δυνάμεις για να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Σπουδαίος! Η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αδύναμη θέληση και απρόσεκτα άτομα που δεν ξέρουν πώς να καταβάλουν τις μέγιστες προσπάθειες για αποκατάσταση! Θα πρέπει να ακολουθείτε ξεκάθαρα όλες τις συμβουλές που δίνει ο διδάκτορας ιατρικών επιστημών Σ.Μ. Μπουμπνόφσκι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθροπάθειας της άρθρωσης του γόνατος

Εάν αποφασίσετε να κατακτήσετε ένα σύνολο ασκήσεων, ανατρέξτε στο βίντεο ή δείτε τη φωτογραφία. Είναι πιθανό να χρειαστεί να το κατεβάσετε για να αποφύγετε λάθη όταν κάνετε γυμναστική.

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, ετοιμάστε πάγο, θα το χρειαστείτε σε ελαφρώς θρυμματισμένη μορφή. Για πάγο είναι καλύτερα να ράβετε σακούλες από φυσικό ύφασμα, το οποίο θα ταιριάζει με το μέγεθος της άρθρωσης του γόνατος σε μέγεθος. Αφού γεμίσετε τις σακούλες με πέτρες πάγου, είναι απαραίτητο να τις επιδέσετε σφιχτά στην άρθρωση και να προχωρήσετε στη γυμναστική.

• Πρώην. #1

Γονατίστε, ακουμπώντας τα χέρια σας στις καρέκλες. Σίγουρα θα νιώσετε πόνο, αλλά μην μένετε σε αυτό. δυσάρεστο συναίσθημα. Προσπαθήστε να περπατήσετε 5 «βήματα» στα γόνατά σας. Για πρώτη φορά, αυτή η απόσταση θα είναι αρκετή, αλλά προσθέστε 1 «βήμα» καθημερινά, ενώ επιμηκύνετε τη διαδρομή σας. Το περπάτημα στα γόνατα με το Arthrosis είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

• Πρώην. #2

«Η ασθένεια πρέπει να εκπνέεται σωστά». Αυτή η έκφραση έχει γίνει μια πραγματική φράση. Περπατώντας στα γόνατά σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας στις φτέρνες σας, εισπνεύστε ήρεμα και σπρώξτε τον υπόλοιπο αέρα στους πνεύμονές σας με τη λέξη «Χα!». Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε και μην τρομάζετε οξύς πόνος. Με κάθε τέτοια άσκηση, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι οι κρίσεις πόνου έχουν αμβλύνει την έντασή τους.

• Πρώην. Νούμερο 3

Ολοκληρώστε την αναγκαστική εκπνοή με μερικές καταλήψεις. Μπορεί να μην μπορείτε να καθίσετε εντελώς, αλλά η άρθρωση θα δεχτεί μια δόση και οι μύες θα μπορούν να δυναμώσουν κάπως.

Ασκήσεις σε ύπτια θέση

Ο Δρ Bubnovsky προτείνει να κάνετε ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με ίσια τεντωμένα πόδια. Έμφαση μπορεί να δοθεί στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Στη συνέχεια, κάντε τα εξής:

1. Κάντε φαρδιές κούνιες, απλώνοντας τα πόδια σας πλατιά στα πλάγια.
2. Λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και φέρτε το στο στήθος. Εάν δεν υπάρχει δύναμη να κάνετε αυτή την άσκηση μόνοι σας, τότε μπορείτε να βοηθήσετε λίγο τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
3. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και προσπαθήστε να τα κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. υψηλή θέση. Αυτή η διαδικασία δεν δίνει δυναμικό φορτίο στην αρθρική δομή, αλλά εκπαιδεύει τέλεια τις περιαρθρικές μυϊκές ίνες.
4. "Ποδήλατο". Θα πρέπει να ισιώσετε το πόδι στην άρθρωση όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και με τα πόδια σας λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος, ακουμπήστε σταθερά στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε αργά το σώμα, προσπαθώντας να δώσετε το μέγιστο στατικό φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος.

Συμπεράσματα για τη γυμναστική στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Bubnovsky

Αυτή η τεχνική, καθώς και ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Popov, προκαλεί διφορούμενες και αντιφατικές κριτικές. Οι επαγγελματίες γιατροί επικρίνουν σκληρά το σημαντικό φορτίο στις αρθρικές επιφάνειες. επίσημη ιατρικήεπιμένει σε έναν απότομο περιορισμό του έργου της αρθρικής δομής, ώστε να μην επιταχυνθεί η καταστροφή του υαλώδους ιστού.

Αλλά δεν μπορείς να αρνηθείς θετικά αποτελέσματα, τα οποία επιτυγχάνονται από άρρωστα άτομα που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο. Ναι, και ο ίδιος ο συγγραφέας, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, κατάφερε να νικήσει την αναπηρία και να απαλλαγεί από τις φρικτές συνέπειες του τραυματισμού.

Όλα ανοιχτά σήμερα κέντρα θεραπείαςπου κατεύθυναν τις δραστηριότητές τους στην εισαγωγή της γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky. Σε τέτοιες εγκαταστάσεις, υπό την επίβλεψη έμπειρων εκπαιδευτών και τραυματιολόγων, εκατοντάδες άνθρωποι που έχουν αντιμετωπίσει την Αρθροπάθεια έχουν βρει υγιείς αρθρώσεις.

spinanezdorova.ru

Θεραπευτική άσκηση (θεραπεία άσκησης) για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος είναι μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας. Αυτή βοηθάει:

• Διατηρήστε την κανονική κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Αυξάνουν μυική δύναμηκαι ευελιξία.
• Έλεγχος βάρους.
• Αύξηση της αποτελεσματικότητας του CCC (καρδιαγγειακό σύστημα).

Ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης θεραπείας για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας στο γόνατο.
2. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το βόθρο του γόνατος. Τεντώνοντας τους μπροστινούς μύες του μηρού, πιέστε το γόνατο στην πετσέτα, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση για 10 επαναλήψεις.
3. Η άσκηση πρέπει να γίνεται όρθια μπροστά από μια καρέκλα. Κρατήστε το τραπέζι με το ένα χέρι, πιάστε την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού με το άλλο, λυγίστε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 επαναλήψεις.
4. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Τοποθετήστε τη φτέρνα του ποδιού σας σε ένα σκαλοπάτι ή καρέκλα, η πλάτη σας είναι ίσια, το πόδι στο γόνατο είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Γέρνουμε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι να σταματήσει, μην λυγίζετε το πόδι στο γόνατο! Σε αυτή τη θέση, μείνετε για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 επαναλήψεις.Σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση του μηριαίου μηριαίου.
5. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, το άλλο (άρρωστο) μπροστά, ισιωμένο, που βρίσκεται πίσω. Πετάξτε απαλά προς τα εμπρός, μην αφαιρείτε τις φτέρνες σας από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 επαναλήψεις.Σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση των μηριαίων.
6. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα. Ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την περιοχή του γόνατος. Το πόδι είναι χαλαρό. Ισιώστε αργά το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 επαναλήψεις.Σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση των μηριαίων.
7. Η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε. Το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, η γωνία είναι περίπου 45 μοίρες. Πιέστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, οι θεραπευτικές ασκήσεις σας επιτρέπουν να διατηρήσετε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

Άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Τα συμπλέγματα σωματικών ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά. Για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε έναν διαστολέα και μια ελβετική μπάλα.

1. Η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Το ένα άκρο του διαστολέα είναι στερεωμένο στο πόδι της καρέκλας, το άλλο στον αστράγαλο του ποδιού που ασκείται. Η πλάτη είναι ίσια. Ισιώστε αργά το γόνατο λόγω της τάσης του πρόσθιου μηριαίου μυός.
2. Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι. Το ένα άκρο του διαστολέα είναι στερεωμένο με ασφάλεια, το άλλο στον αστράγαλο του ποδιού που ασκείται. Λυγίστε αργά το πόδι στο γόνατο. Ξεκινάμε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Τοποθετούμε την μπάλα μεταξύ του τοίχου και της πλάτης, πιέζοντάς την, στερεώνοντάς την έτσι. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αρχίστε σιγά σιγά να καμπουριάζετε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Ξεκινάμε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Γιόγκα

Η γιόγκα για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι η καλύτερη επιλογή για καθημερινή βοήθεια στο σώμα σας. Αρχικά, ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί τον θεράποντα ιατρό. Μια ατομική επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων, εστιασμένη στην κατάστασή σας, θεωρείται βέλτιστη.

Μασάζ

Το μασάζ είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές μεθόδουςθεραπεία και πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Το μασάζ συνταγογραφείται για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος για τη μείωση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της πορείας της νόσου. Ως αποτέλεσμα αυτής της θεραπείας, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο μυϊκός τόνος, η ευλυγισία και η ανακούφιση από τον πόνο.

Η σωματική άσκηση και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικά για τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Οι γιατροί συστήνουν σχεδόν πάντα το τρέξιμο για οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος. Πριν όμως τρέξει, ο ασθενής πρέπει να συνηθίσει το σώμα του με καθημερινές ασκήσεις αντοχής. Πρώτα πρέπει να συνηθίσετε να περπατάτε με ταχύτητα 5 km / h ή περισσότερο. Τέτοιες βόλτες πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά.Σταδιακά αυξάνεται ο ρυθμός και ο χρόνος.

Η συνειδητή και συστηματική εφαρμογή όλων των συστάσεων (θεραπεία άσκησης, μασάζ, γυμναστική) για την αρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και στη διατήρηση ενός φυσιολογικού τρόπου ζωής.

7sustavov.ru

Μία από τις πιο κοινές παθήσεις των αρθρώσεων στον κόσμο είναι η αρθροπάθεια. Στην ηλικία των 45 ετών πάσχει έως και το 15% του πληθυσμού, στην ηλικία των εξήντα κάθε τρίτο άτομο πάσχει από αυτή την ασθένεια και στην ηλικία των εβδομήντα ετών κάθε δεύτερο άτομο. Υπάρχουν βέβαια και εξαιρέσεις, όπως, για παράδειγμα, τα βότανα, που μπορεί να γίνουν προκλητικός παράγοντας για την ανάπτυξη αρθρώσεων σε νεαρή ηλικία.

Η αρθροπάθεια είναι μια από τις πολλές ασθένειες που αναπόφευκτα ξεπερνούν το ηλικιακό τμήμα του πληθυσμού.

Ο πόνος στις αρθρώσεις εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης και σε ηρεμία, ουσιαστικά δεν ενοχλούν. Κατά κανόνα, τα αναλγητικά είναι αναποτελεσματικά. Διάφορες θερμαντικές αλοιφές, κομπρέσες και λάσπη βοηθούν καλύτερα από όλα. Οι εξετάσεις αίματος συνήθως δεν δείχνουν ορατές αλλαγές. Είναι δυνατός ο εντοπισμός της νόσου με τη βοήθεια ακτινογραφιών ή μαγνητικής τομογραφίας.

Η αρθροπάθεια χαρακτηρίζεται από εκφυλιστική βλάβη του χόνδρινου ιστού της άρθρωσης. Με την ηλικία ή ως αποτέλεσμα τραυματισμού, η ποσότητα του υγρού στον πυρήνα μειώνεται. μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, λόγω του οποίου μειώνεται η ελαστικότητα και η κινητικότητα των αρθρώσεων. Τις περισσότερες φορές, η αρθροπάθεια επηρεάζει το γόνατο και αρθρώσεις ισχίου. Η οστεοαρθρίτιδα είναι συχνή αντίχειραςπόδια στο πόδι. Ένα γόνατο με αρθροπάθεια συχνά γίνεται αισθητό με πόνο ενώ περπατάτε, οκλαδόν.

Αποτελεσματική θεραπεία της αρθροπάθειας

Θεραπευτική προσέγγιση αυτή η ασθένειαοι αρθρώσεις πρέπει να είναι πολύπλοκες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επικοινωνήσετε με την κλινική στις πρώτες εκδηλώσεις της νόσου. Να θυμάστε ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει σωστή διάγνωση και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Πολλά από τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας είναι παρόμοια με εκείνα άλλων παθήσεων των αρθρώσεων, αλλά οι αιτίες και οι θεραπείες τους είναι πολύ διαφορετικές. Επομένως, η αυτοθεραπεία μπορεί όχι μόνο να είναι άχρηστη, αλλά και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην πορεία της νόσου.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα σύνολο μέτρων από φαρμακευτική θεραπεία, φυσιοθεραπεία, δίαιτα και άσκηση, που μπορεί να σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξη της αρθροπάθειας. Δεδομένου ότι η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική σε πρώιμα στάδιαπορεία της νόσου, τότε είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό στα πρώτα συμπτώματα μιας ασθένειας της άρθρωσης του γόνατος.

Η σημασία της άσκησης στην οστεοαρθρίτιδα

Ενας από βοηθήματαστη θεραπεία της αρθρώσεως, είναι θεραπευτικές ασκήσεις. Μία από τις βασικές αρχές του είναι «μην κάνεις κακό»! Ανάλογα με το στάδιο της νόσου, σχηματίζεται επίσης ένα σύνολο ασκήσεων. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η έντονη κίνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και την αύξηση της ροής του αίματος.

Εάν η άρθρωση έχει ήδη αρχίσει να καταρρέει, τότε η έντονη άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς. Επομένως, πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή του συμπλέγματος για τη θεραπεία της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο ειδικό.

Προπονητής για ασκήσεις φυσιοθεραπείαςεπιλέγει ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν και να μην βλάψουν τις αρθρώσεις σας. Για την οξεία περίοδο της πορείας της νόσου, επιλέγονται ασκήσεις για τη βελτίωση της ροής της λέμφου, την παροχή αίματος στην άρθρωση, τη χαλάρωση των μυών γύρω από αυτήν και τη μείωση του πόνου.

Στο στάδιο της ύφεσης δίνεται έμφαση στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος της άρθρωσης και στην αποκατάσταση των λειτουργιών της.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων φυσιοθεραπείας

Η γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος ακολουθεί βασικά τρεις αρχές - προσοχή, κανονικότητα και σταδιακή. Όλες οι ασκήσεις προτείνονται να γίνονται είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη. Όχι έντονες ασκήσεις "μέσω του πόνου" δεν πρέπει να είναι στο συγκρότημα. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, όπως και το εύρος κίνησης.

Η διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να είναι μερικά δευτερόλεπτα, αλλά πρέπει να τις επαναλαμβάνετε πολλές φορές την ημέρα. Μία από τις κύριες αρχές της εφαρμογής οποιουδήποτε ιατρικού συγκροτήματος είναι η κανονικότητα της εφαρμογής του. Τα μαθήματα κατά καιρούς όχι μόνο δεν φέρνουν αποτελέσματα, αλλά μπορούν να έχουν και το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας έξαρση της νόσου.

Ασκήσεις Γόνατου

Όλες οι ασκήσεις για θεραπευτικά αποτελέσματα δεν ανέχονται ξαφνικές κινήσεις, εκτελούνται ομαλά και αργά:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με ίσια πόδια, τεντώστε με τις φτέρνες σας χωρίς να τεντώσετε τις κάλτσες σας. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει καλά την ένταση στους μύες και επίσης βοηθά στη βελτίωση μεταβολικές διεργασίεςστην άρθρωση του γόνατος?
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε εναλλάξ ίσια πόδια 15 cm από το πάτωμα. Η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο με τη σειρά του στο στομάχι.
• Άσκηση "ποδήλατο"?
• Ξαπλώστε ανάσκελα, κουνηθείτε με ίσια πόδια σε ύψος 20 cm από το πάτωμα σε οριζόντιο επίπεδο.
• Ξαπλωμένος στο πλάι, σηκώνει το πάνω πόδι σε μικρό ύψος. κάτω πόδιενώ λυγισμένος στο γόνατο. Εκτελέστε σε διαφορετικές πλευρές.
• Ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε εναλλακτική κάμψη των ποδιών στα γόνατα.
• Ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Για να κάνετε ανελκυστήρες με ένα ίσιο πόδι σε ύψος 15-20 cm από το πάτωμα, το δάχτυλο του ποδιού "πάνω στον εαυτό του". Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό η λεκάνη και το στήθος να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα και η ανύψωση να εκτελείται λόγω της τάσης των μυών των μηρών.
• Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πραγματοποιήστε χαλαρή ταλάντευση του ποδιού, κάμψη και λύγιση της άρθρωσης του γόνατος.

Στατικές ασκήσεις γονάτων

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται πολλές φορές με μεσοδιάστημα δέκα δευτερολέπτων:

• Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το πόδι σας, ισιώστε το στην άρθρωση του γόνατος και κρατήστε το για έως και 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση με το άλλο πόδι.
• Σταθείτε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκωθείτε για 60 δευτερόλεπτα. Έχοντας κάνει αυτήν την άσκηση αρκετές φορές, μπορείτε να την επαναλάβετε σε μια δυναμική έκδοση.
• Στέκεστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, στηριχτείτε στις «τακούνιες» σας και κρατήστε το για έως και 60 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται σε δυναμική έκδοση, δηλαδή να αλλάζει θέση πιο γρήγορα.
• Στεκόμενοι στο πίσω μέρος της καρέκλας, πραγματοποιήστε ομαλές μεταβάσεις από τη «φτέρνα» στο «δάχτυλο του ποδιού», σαν σε κυματιστικές ομαλές κινήσεις, αναγκάζοντας το αίμα να ανέβει πιο ενεργά στην άρθρωση του γόνατος.

Αυτομασάζ

Μετά την εκτέλεση ενός θεραπευτικού συνόλου ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε αυτο-μασάζ των μηρών, των μπροστινών και πλευρικών επιφανειών τους. Εκτελείται για τρία έως πέντε λεπτά με έντονο τρίψιμο από κάτω προς τα πάνω, από το γόνατο μέχρι τη βουβωνική χώρα. Πρέπει να είναι ζεστό και άνετο. Κανένας πόνοςδεν επιτρέπεται.

Συστάσεις διατροφολόγων για ασθενείς με αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος

Ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αρθροπάθειας είναι υπερβολικό βάρος. Η απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση στη θεραπεία της αρθρώσεως των αρθρώσεων του γόνατος. Ωστόσο, μόνο η μείωση του βάρους του ασθενούς δεν μπορεί να θεραπεύσει την αρθροπάθεια.

Προς το συγκρότημα ιατρικά μέτραπρέπει να συνδεθεί ισορροπημένη διατροφή. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα πρέπει να περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους. Μεταξύ των λιπαρών θα πρέπει να υπερισχύουν φυτικά έλαια, για παράδειγμα, ελιά, σουσάμι και βούτυρο σε μικρές ποσότητες. Από το κρέας είναι απαραίτητο να προτιμάτε το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και το μοσχάρι. Συνιστάται οποιοδήποτε ψάρι, αλλά όχι τηγανητό.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα γαλακτικού οξέος, ιδιαίτερα στο τυρί κότατζ και στο φυσικό γιαούρτι. Από τα δημητριακά, το φαγόπυρο ταιριάζει καλύτερα. Τα προϊόντα αρτοποιίας μπορούν να καταναλωθούν μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μεγάλη προσοχή δίνεται στο σύμπλεγμα βιταμινών που πρέπει να καταναλώνουν όλοι όσοι πάσχουν από αρθρώσεις. Εκτός από τα χονδροπροστατευτικά, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β. Όλα αυτά μπορεί να τα επιλέξει ο γιατρός σας, σύμφωνα με το στάδιο της νόσου, τη φυσική σας κατάσταση και τις προτιμήσεις σας.

Βίντεο - Γυμναστική για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος

med-shkola.ru

Θεραπευτική γυμναστική και φυσική αγωγή για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος

Η θεραπευτική γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος είναι με αποτελεσματικό τρόποθεραπεία αυτής της πολύ δυσάρεστης παθολογίας. Η θεραπεία άσκησης είναι η βάση οποιουδήποτε θεραπευτικού σχήματος για μια ασθένεια, σε οποιοδήποτε στάδιο ανάπτυξης και αν είναι. Σε αυτό το θέμα, οι γιατροί έχουν συσσωρεύσει ένα τεράστιο πρακτική εμπειρία, και οι αναπτυγμένες μέθοδοι παρέχουν την απαραίτητη αποτελεσματικότητα.

Μια σημαντική προϋπόθεση για την ορθότητα του αναπτυγμένου προγράμματος θεραπείας είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γόνατος να είναι ατομικές, να συντάσσονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος ενός άρρωστου ατόμου. Η ακριβής διάγνωση του σταδίου της νόσου και η συνεκτίμηση όλων των παραγόντων αποτελεί εγγύηση ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα γίνουν πραγματική θεραπεία για τον ασθενή.

Η ουσία της ασθένειας

Η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του γόνατος, ή γονάρθρωση, είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που προκαλεί καταστροφή του χόνδρινου ιστού, αρθρική παραμόρφωση και δυσλειτουργία της άρθρωσης του γόνατος. Η αρχική βλάβη στον ιστό του χόνδρου προέρχεται από μοριακό επίπεδο, ακολουθούμενη από αλλαγή στη δομή της ουσίας, η οποία οδηγεί σε θόλωση, λέπτυνση και αποκόλληση του χόνδρου, καθώς και σε ρωγμές του προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

ΣΤΟ κλινική εικόναΗ ανάπτυξη της νόσου χωρίζεται σε 3 κύρια στάδια. Στο πρώτο στάδιο σημειώνονται μικρές ανωμαλίες του υαλώδους χόνδρου, ενώ η άρθρωση διατηρεί το σχήμα της. Το υγρό συσσωρεύεται στην κοιλότητα του, διεισδύοντας στην περιοχή του ιγνυακού βόθρου με πιθανότητα εμφάνισης κύστης Baker. Το σύνδρομο πόνου εκδηλώνεται όταν περπατάτε και στέκεστε για πολλή ώρα (είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν κατεβαίνετε τις σκάλες), αλλά εξαφανίζεται κατά την ηρεμία.

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από σημαντική λέπτυνση του χόνδρου, μέχρι την πλήρη εξαφάνιση της επένδυσης. Αναπτύσσονται οριακές αναπτύξεις οστικού ιστού και στένωση του χάσματος. Οποιαδήποτε κίνηση συνοδεύεται από πόνο και για να αποδυναμωθεί απαιτείται μεγάλη ανάπαυση.

Τα κύρια σημάδια του τρίτου σταδίου είναι η εξαφάνιση του χόνδρου σε μια σημαντική περιοχή, εμφανής σκλήρυνση των οστών, η εμφάνιση πολυάριθμων οστεοφύτων, μια έντονη στένωση κοινό χώρο. Το σύνδρομο πόνου εκφράζεται με αυξημένη ένταση και δεν υποχωρεί σε ηρεμία. Υπάρχει κάποια περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων, μυϊκή υποτροφία στο μηρό και το κάτω πόδι, αρχίζει η παραμόρφωση των οστών. Υπάρχει αλλαγή στο βάδισμα και στο σχήμα των άκρων.

Αιτίες γονάρθρωσης

Στην αιτιολογία της νόσου, διακρίνονται οι ακόλουθες κύριες αιτίες: κληρονομική προδιάθεση, που καθορίζεται σε επίπεδο γονιδίου. Παλαιοί τραυματισμοί στο γόνατο. υπέρβαρο άτομο, προκαλώντας αυξημένη πίεση στην άρθρωση του γόνατος. υπερβολική σωματική δραστηριότητα? παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών ως αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών, που οδηγεί σε ενδοαρθρική εναπόθεση κρυστάλλων (για παράδειγμα, ουρικό οξύ) παράγοντα ηλικίας που σχετίζεται με φυσικές εκφυλιστικές διεργασίες.

Θεραπεία παθολογίας

Προς το παρόν, δεν είναι δυνατό να θεραπευθεί πλήρως η γονάρθρωση, αλλά είναι δυνατό να σταματήσει η καταστροφή των ιστών και να διασφαλιστεί η πλήρης ικανότητα εργασίας ενός ατόμου εφαρμόζοντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία. Το σύγχρονο θεραπευτικό σχήμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες περιοχές: χρήση ειδικού επιγονατιδικού σιδερώματος για την ανακούφιση από το στρες από τις έσω περιοχές. ο διορισμός μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους. ασκήσεις φυσιοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένου ενός ειδικού συνόλου ασκήσεων. λήψη μυοχαλαρωτικών? φυσιοθεραπεία; εισαγωγή υαλουρονικό οξύγια την αντικατάσταση του αρθρικού υγρού? η χρήση χονδροπροστατευτών. συνταγογράφηση φαρμάκων για την ομαλοποίηση της παροχής αίματος και τη βελτίωση της ρεολογίας του αίματος. Μέθοδος PRP που βασίζεται στην εισαγωγή ενός φαρμάκου για την αποκατάσταση του ιστού χόνδρου. χειρουργική θεραπείαεάν είναι απαραίτητο (αρθροσκόπηση και αρθροπλαστική άρθρωσης). Το πιο σημαντικό στοιχείο θεραπείας είναι οι σωματικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, συμπ. ειδικές ασκήσεις για ηλικιωμένους με αρθρώσεις.

Βασικές αρχές άσκησης θεραπείας

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια είναι μια σωματική άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη της πάσχουσας άρθρωσης, στην αύξηση της κινητικής λειτουργίας, στην ενίσχυση των μυών και στην αύξηση του τόνου τους. Η χρέωση θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα σχεδιασμένο για μακρά περίοδο συστηματικής θεραπείας. Το πρόγραμμα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη την κατάσταση του ατόμου, το στάδιο και τη φάση της νόσου. φροντίστε να δώσετε προσοχή στις αντενδείξεις. Κατά την περίοδο της ύφεσης, οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γόνατος εκτελούνται συχνότερα, μεγαλύτερες και με μεγαλύτερη επιβάρυνση και με έξαρση της νόσου η ένταση μειώνεται στο ελάχιστο.

Οι ακόλουθες βασικές αρχές αναγνωρίζονται γενικά: η φυσική αγωγή δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Η σωματική δραστηριότητα αρχικά έχει οριστεί ως ελάχιστη σε μέγεθος και διάρκεια με αύξηση της έντασής τους - οι ασκήσεις ξεκινούν με απλές κινήσεις με σταδιακή επιπλοκή. η φυσική αγωγή με αρθρώσεις πρέπει να είναι τακτική (χωρίς μεγάλα διαλείμματα).

Γενικοί κανόνες

Όλα τα σχήματα θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνουν βασικούς κανόνες που δεν επιτρέπουν υπερφόρτωση και εξασφαλίζουν μέγιστη αποτελεσματικότητα, αλλά με τον κύριο κανόνα - μην κάνετε κακό:

1. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, με αργό ρυθμό και το πλάτος τους αυξάνεται σταδιακά.
2. Οι ασκήσεις γίνονται καθημερινά.
3. Η συνολική διάρκεια της φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 35-45 λεπτά, χωρισμένη σε 3-4 περιόδους των 10-15 λεπτών η καθεμία.
4. Η ξεκούραση μετά από κάθε συνεδρία πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες.
5. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης σε αρχική περίοδο(12-14 ημέρες) δεν είναι περισσότερο από 4-5 φορές με επακόλουθη αύξηση σε 6-10 φορές εάν είναι απαραίτητο.
6. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα χαλαρώνοντας τους μύες του ποδιού για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
7. Μετά από κάθε μάθημα, παρέχεται ανάπαυση - σε ξαπλωμένη θέση με χαλαρά τεντωμένα πόδια, ελαφρώς ανοιχτά στο πλάι. δεν συνιστάται να λυγίζετε τα γόνατα ή να ξεκουράζεστε ενώ κάθεστε.
8. Μια καλή στερέωση των θεραπευτικών ασκήσεων είναι ένα ελαφρύ αυτομασάζ της άρθρωσης και ολόκληρου του άκρου για 6-8 λεπτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις γυμναστικής

Στη θεραπεία άσκησης για τη γονάρθρωση, περιλαμβάνονται τόσο απλές όσο και πιο σύνθετες ασκήσεις, ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης της άρθρωσης.

Εκτελούνται από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης (IP): ξαπλωμένος, καθισμένος και όρθιος. Επιπλέον, στην ύπτια θέση στο κρεβάτι, μπορεί να υπάρχει IP στο πλάι, στην πλάτη ή στο στομάχι.

Ασκήσεις ψέματος. Τα πιο συνηθισμένα είναι ασκήσεις άσκησης θεραπείαςεκτελείται σε ύπτια θέση:

1. IP: μπράτσα κατά μήκος του σώματος. ενώ εισπνέετε, τα χέρια σηκώνονται και κινούνται λίγο προς τα πίσω ενώ λυγίζετε τα πόδια προς το μέρος σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στο PI.
2. Κατά την έμπνευση, το γόνατο τραβιέται στο στομάχι στο ένα πόδι με τα χέρια, κατά την εκπνοή - επιστροφή στο IP. τότε η ίδια άσκηση εκτελείται με το άλλο πόδι.
3. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα με τη λεκάνη ανυψωμένη.
4. IP: πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πρώτα, το ένα πόδι ανεβαίνει και πέφτει, μετά το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι.
5. Οδηγώντας το ένα ίσιο πόδι στο πλάι και επιστροφή. μετά το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. IP: μπράτσα κατά μήκος του σώματος. ενώ εισπνέετε, και τα δύο χέρια και τα πόδια σηκώνονται, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στο PI.
7. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
8. Άσκηση «Ποδήλατο» για 12-15 δευτερόλεπτα.
9. Άσκηση «Ψαλίδι» με σηκωμένα πόδια για 10-12 δευτερόλεπτα.

Στην ύπτια θέση, οι ασκήσεις εκτελούνται πρώτα στα αριστερά και μετά στα δεξιά:

1. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το άνω πόδι σε ευθεία κατάσταση ανεβαίνει σε ύψος 25-30 cm.
2. Εναλλακτική κάμψη των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος.
3. Εναλλακτική απαγωγή ποδιών προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

1. IP: τα χέρια κάτω από το πηγούνι. τα πόδια εναλλάξ σε ευθεία κατάσταση σηκώνονται.
2. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος ανυψώνονται χωρίς να σηκώνουν τα πόδια από την επιφάνεια, κατά την εκπνοή - επιστρέφουν στο PI.
3. Εναλλακτική κάμψη των ποδιών στο γόνατο με άνοδο στο κάτω μέρος του άκρου.
4. Μίμηση των κινήσεων ενός κολυμβητή όταν κολυμπάει με crawl.

Ασκήσεις σε καθιστή θέση(κάθονται σε μια καρέκλα). Μπορείτε να προσφέρετε τις ακόλουθες ασκήσεις (IP - η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια ακουμπούν στην καρέκλα):

1. «Dangling legs»: γρήγορη εναλλασσόμενη κάμψη και έκταση των ποδιών στο γόνατο.
2. Εναλλακτικό ίσιωμα του ποδιού σε ορθή γωνία με στερέωση στην επάνω θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
3. Σήκωμα από μια καρέκλα με σηκώσεις των χεριών και γρήγορη επιστροφή πίσω.
4. Σηκώστε και τα δύο πόδια σε ορθή γωνία και απλώστε τα στο πλάι.

Οι ασκήσεις σε όρθια θέση εκτελούνται χρησιμοποιώντας στήριξη στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή τραπεζιού. Οι πιο συνηθισμένες κινήσεις είναι:

1. Τα χέρια καλύπτουν το πίσω μέρος της καρέκλας. Τα πόδια ανασύρονται εναλλάξ στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. IP: στέκεται στο πλάι σε μια καρέκλα, με τα χέρια στην πλάτη. εναλλασσόμενες ταλαντεύσεις με ίσιο πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Ασκήσεις Hatha yoga. Με τη γονάρθρωση, συνιστώνται αρκετές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σετ ασκήσεων Hatha yoga:

1. IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. κλίση του κορμού με τα χέρια να φτάνουν στα δάχτυλα των ποδιών με ένα ελαφρύ χαμήλωμα του κορμού. η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
2. IP: κάθεστε στα γόνατα, το σώμα σας όρθιο, τα χέρια κάτω. πρέπει να καθίσετε ομαλά στις φτέρνες σας και να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για 1,5-2 λεπτά.
3. IP: κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ίσια. αργή κλίση χωρίς να λυγίζετε τα πόδια, η διάρκεια της άσκησης είναι 1,5-2 λεπτά.

Η σωματική άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με βόλτες καθαρός αέρας, κολύμπι, διαδικασίες μπάνιου, σολάριουμ, καθώς και σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία και θεραπευτικό μασάζ. Να είναι υγιής!

SpinaZdorov.ru

Ασκήσεις γυμναστικής για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος - τι πρέπει να γνωρίζετε

5. Ασκήσεις βίντεο

Ένα σύνολο ασκήσεων

• Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα. Λυγίστε το γόνατό σας και σηκώστε το πόδι σας ελαφρώς από το πάτωμα. Κρατήστε έτσι για 5 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Ξαπλωμένο ανάσκελα, το πόδι είναι λυγισμένο στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου. Κινήσεις – κάμψη και έκταση στην άρθρωση του γόνατος.
• Η θέση είναι ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου. Κινήσεις - κάμψη και έκταση και στις δύο αρθρώσεις του γόνατος.
• Η θέση είναι ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια είναι τεντωμένα, χαλαρά. Λυγίζουμε το αριστερό πόδι και το πιέζουμε με τα χέρια μας στο σώμα για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώνουμε το πόδι στο πάτωμα και ισιώνουμε το πόδι. Η ίδια κίνηση επαναλαμβάνεται και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• "Ποδήλατο". Η θέση που βρίσκεται στην πλάτη. Προσομοίωση ποδηλασίας. Τα πόδια κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης σηκώνονται πάνω από το κρεβάτι. Επαναλάβετε 20 έως 50 φορές ή περισσότερες. Κάντε το αργά στην αρχή, μετά πιο γρήγορα.
• Η θέση που βρίσκεται στην πλάτη. Το ισιωμένο πόδι ξεκολλάει από το πάτωμα σε ύψος 20-30 cm και κρατιέται σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώνει. Η ίδια κίνηση επαναλαμβάνεται και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
• Πρηνισμός. Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων, προσπαθώντας να φτάσετε στον γλουτό με τη φτέρνα. Μην σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 20 έως 50 φορές.
• Στην ίδια θέση, λυγίστε το ίδιο πόδι στο γόνατο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια.
• Καθίστε στο τραπέζι. Καθίστε ευθεία. Φλυαρίστε τα πόδια σας με μέτριο εύρος κίνησης. Κάντε αυτή την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται.
• Στην ίδια θέση. Σηκώστε το πόδι σας και κρατήστε το παράλληλα με το πάτωμα για 3 δευτερόλεπτα. Το πόδι βρίσκεται σε ορθή γωνία με το κάτω πόδι. Άλλαξε πόδι. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους μύες του μηρού και του κάτω ποδιού.

Πηγή vertebrolog.com.ua

Φυσιοθεραπεία

Το πρώτο συγκρότημα εκτελείται ενώ κάθεστε σε κρεβάτι ή καρέκλα. Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις για γονάρθρωση πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς απότομες κινήσεις και εμφάνιση έντονου πόνου. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5 φορές.

1. Συνδέστε τα πόδια μεταξύ τους και χαμηλώστε προς τα κάτω. Κάντε εναλλασσόμενες κινήσεις κάμψης και έκτασης στα γόνατα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πέλματα πρέπει να γλιστρούν στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Καθισμένοι στο κρεβάτι, ισιώστε τα πόδια σας, στρέφοντας τα πόδια σας προς το μέρος σας.

4. Ισιώστε το δεξί σας πόδι στο κρεβάτι, και κατεβάστε το άλλο στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού και, καθώς εκπνέετε, κάντε τρεις κλίσεις ελαστικού χαρακτήρα, πιέζοντας τα χέρια σας στο γόνατό σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

5. Βάλτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, τεντώνοντάς τα προς τα εμπρός. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.

6. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και, πιέζοντας πολιτειακές περιοχέςστο κρεβάτι, τεντώστε τους γοφούς σας. Εκτελέστε 30 τέτοιες τεντωτικές κινήσεις ανά λεπτό.

7. Καθισμένοι στο κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - πάρτε μια ανάσα. Εκτελέστε εφαπτομενικές κινήσεις των ποδιών χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.

Αυτό το σετ ασκήσεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί πλήρως ή επιλεκτικά, εναλλάσσοντας τις κινήσεις που είναι πιο κατάλληλες για εσάς.

Πηγή zdorovye-sustavi.ru

Μασάζ

Η διαδικασία είναι πολύ απλή. Καθισμένος στο κρεβάτι και ισιώνοντας το ένα πόδι, βάλε τις παλάμες σου στο γόνατό σου και κάνε χαϊδευτικές κινήσεις με αυτές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας πίσω πλευρέςστις πλάγιες επιφάνειες των αρθρώσεων του γόνατος και μετακινήστε τα χέρια σας κατά μήκος της πλευράς του γονάτου και της πλάτης.

Μπορείτε επίσης να κάνετε δονητικό μασάζ στην άρθρωση του γόνατος χρησιμοποιώντας ένα ακροφύσιο με αιχμές.

Πηγή zdorovye-sustavi.ru

Βίντεο ασκήσεις αρθροπάθειας της άρθρωσης του γόνατος

Αυτό το μασάζ ενδείκνυται για αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος. Μπορείτε να το κάνετε καθημερινά 1-3 φορές. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 10-18 ημέρες. Μετά από ένα διάλειμμα 5-10 ημερών, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί. Το μασάζ συνιστάται να συνδυάζεται με γυμναστική.

sustavprof.ru

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι μια παθολογία στη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία πρέπει να αντιμετωπίζεται με κίνηση. Οι ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος επηρεάζουν τους συνδέσμους και τους μύες που βρίσκονται κοντά στην πάσχουσα άρθρωση χωρίς να τη φορτίζουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα θεραπευτικά συμπλέγματα για την εξάλειψη της αρθρώσεως δεν αποτελούνται από δυναμικές, αλλά από στατικές κινήσεις. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι να παγώσει για λίγα δευτερόλεπτα σε μια συγκεκριμένη θέση, η οποία σας επιτρέπει να επηρεάσετε την περιαρθρική περιοχή χωρίς να φορτώσετε την πληγείσα περιοχή του γόνατος.

Είναι αδύνατο να θεραπευθεί πλήρως η αρθροπάθεια, αλλά είναι δυνατό να επιβραδυνθεί η ανάπτυξη της νόσου, να βελτιωθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων και να αποφευχθεί η πλήρης καταστροφή της. Οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος έχουν αποδειχθεί καλά ως πρόσθετη μέθοδος για συντηρητική θεραπεία.

Η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του γόνατος, ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες πρέπει να συνταγογραφούνται από ειδικό σε αυτόν τον τομέα, απαιτεί καθημερινή προσοχή, δηλαδή, η γυμναστική πρέπει να διεξάγεται κάθε μέρα, χωρίζοντας τα μαθήματα σε πρωί, κύριο και βράδυ. Κατά τη διεξαγωγή γυμναστικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί το φορτίο στην προσβεβλημένη άρθρωση και η ανάπαυση, η οποία είναι απαραίτητη για την αναγέννηση των δομών του χόνδρου. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, προσθέτοντας σταδιακά την ένταση των κινήσεων.

πρωινές ασκήσεις

Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται μετά τη νύχτα χρειάζονται λίγο χρόνο, γεγονός που τους επιτρέπει να εκτελούνται ακόμη και πριν από την εργάσιμη ημέρα. Η γυμναστική συνιστάται να γίνεται ενώ κάθεστε, εάν είναι δυνατόν, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια ή να ακουμπάει σε μαξιλάρια. Η αρχική θέση των ποδιών είναι ανοιχτή στο πλάτος των ώμων. Κάθε στοιχείο χρειάζεται τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί.

1. Πολύ αποτελεσματική είναι η μείωση-εκτροφή των δακτύλων των ποδιών και των γονάτων, η οποία πρέπει να γίνεται στην αρχική θέση, συνοδεύοντας τη μείωση με κάμψη, και την εκτροφή με κάμψη της πλάτης. Μια τέτοια επίδραση στο σώμα καθιστά δυνατή την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και την εξάλειψη του πόνου στην περιοχή του γόνατος.
2. Η κάμψη-έκταση των γονάτων, το τράβηγμα των ποδιών κάτω από εσάς με τα πόδια από το πάτωμα, που τελειώνει με την πλήρη ανόρθωση των γονάτων, είναι μια απαραίτητη άσκηση με την οποία μπορείτε να βελτιώσετε την κινητική δραστηριότητα, αποτρέποντας την ανάπτυξη παθολογικών επιπλοκών.
3. Βήματα εμπρός και πίσω με πλήρη διαχωρισμό των ποδιών από το πάτωμα σε βάρος του "ένα-δύο" - εμπρός, "τρία-τέσσερα" πίσω. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια κάτω από το κρεβάτι, τα γόνατα σε ένα μαλακό στήριγμα.

Με τη βοήθεια αυτής της γυμναστικής, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες στην περιοχή του γόνατος και να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις για μια κουραστική μέρα. Αυτό μειώνει σημαντικά εκδηλώσεις πόνουπαθολογία και βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης δυσκολιών στην κίνηση.

Βρήκα μια μοναδική κρέμα "Λάδι καρχαρία"

Βασικές Καθημερινές Ασκήσεις

Από το συγκρότημα θεραπευτικές ασκήσειςμε αρθρώσεις, θα πρέπει να αποκλείονται τυχόν καταλήψεις, ασταθείς κινήσεις και θέσεις που προκαλούν πόνο. Τα περισσότερα μαθήματα πραγματοποιούνται σε ξαπλωμένη και καθιστή θέση, γεγονός που μειώνει το φορτίο στην αρθρική περιοχή.

Οι βασικές ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να περιλαμβάνουν όλες τις κυκλικές, εκτατικές και κάμψεις κινήσεις της άρθρωσης του γόνατος χωρίς αξονική φόρτιση. Είναι υποχρεωτικό να κάνετε προθέρμανση, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί παρόμοια με το πρωινό σετ ασκήσεων. Το αυτο-μασάζ που πραγματοποιείται πριν από τα κύρια μαθήματα βοηθά στην επίτευξη πιο αποτελεσματικού αποτελέσματος.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη βαθιά σωστή αναπνοή και επίσης ότι πρέπει να αποφεύγεται κάθε προσπάθεια, δίνοντας προτίμηση σε μια στατική τεχνική.

Βραδινές χαλαρωτικές δραστηριότητες

Μετά από μια δύσκολη μέρα, θα πρέπει να δώσετε προτίμηση γυμναστική αποκατάστασης, που χαλαρώνει τους μύες και τις αρθρώσεις, ανακουφίζει από την ένταση και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Για αυτό, η πιο κατάλληλη επιλογή είναι σύνθετες τάξεις που διεξάγονται σε πρηνή θέση:

• Εναλλακτική κάμψη των ποδιών με τράβηγμα των τακουνιών όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς, χωρίς να σηκώνετε τα πόδια από το πάτωμα (2-10 φορές).
• Πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και σηκώνοντας τα πόδια εναλλάξ προς τα πάνω. Για να το κάνετε αυτό, ισιώστε το πόδι έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το σε ευθεία θέση (από 5 έως 15 φορές).
• Κρατώντας ένα ίσιο άκρο για κάποιο χρονικό διάστημα (3-5 δευτερόλεπτα) λίγα εκατοστά από το πάτωμα (από 2 έως 20 επαναλήψεις).

Η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος βοηθείται από ασκήσεις βίντεο, οι οποίες αναπτύχθηκαν από έμπειρους εκπαιδευτές και ειδικούς στην άσκηση θεραπείας. Με τη βοήθεια αυτής της επιλογής για τη θεραπεία της παθολογίας, μπορείτε να εξοικονομήσετε όχι μόνο πολύ ελεύθερο χρόνο, αλλά και τα χρήματα που απαιτούνται για να παρακολουθήσετε μαθήματα σε ιατρικά ιδρύματα.

Βρήκα μια μοναδική κρέμα "Λάδι καρχαρία" - το καλύτερο φάρμακοστην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων.

Το απτό αποτέλεσμα έρχεται ήδη από την πρώτη μέρα χρήσης! Μάθετε περισσότερα.

lecheniesustava.ru

Θεραπεία άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για αυτή την ασθένεια πραγματοποιούνται για την ενίσχυση της μυοσυνδετικής συσκευής της άρθρωσης του γόνατος, χωρίς να επιβαρύνεται η ίδια η άρθρωση. Αυτός είναι ο λόγος που η συντριπτική πλειονότητα των ασκήσεων στο συγκρότημα εκτελούνται από ξαπλωμένη θέση ή καθιστή σε μια καρέκλα.

Η φυσικοθεραπεία επιτρέπεται μόνο εάν η ασθένεια βρίσκεται σε ύφεση - δεν υπάρχει ερυθρότητα, αρθρίτιδα και έντονος πόνος στην περιοχή των προσβεβλημένων αρθρώσεων. Εάν υπάρχουν σημεία φλεγμονής (οστεοαρθρίτιδα στο οξύ στάδιο), θα πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια πορεία αντιφλεγμονώδους θεραπείας σε νοσοκομείο ή σε εξωτερική βάση και μόνο τότε να κάνετε τις ασκήσεις.

Δεν εγκρίνονται όλες οι ασκήσεις για χρήση από συγκεκριμένο ασθενή. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν τα μαθήματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γενικό ιατρό, τον ρευματολόγο ή τον αρθρολόγο σας. Μόνο ένας ειδικός θα «δώσει το πράσινο φως» για ολόκληρο το σύμπλεγμα της θεραπείας άσκησης ή θα απαγορεύσει ορισμένες ασκήσεις.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο, και ακόμη περισσότερο δεν μπορείτε να τους ανεχτείτε. Εάν ο πόνος εξακολουθεί να εμφανίζεται, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και κατά την επόμενη να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Στην περίπτωση που ακόμη και μετά από αυτές τις ενέργειες ο πόνος επιμένει, δεν θα είναι περιττό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά - σε 2-3 επαναλήψεις καθημερινά, χωρίς κενά. Μόνο αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να νιώσετε το αποτέλεσμα. Η πίσω όψη του νομίσματος είναι υπερφόρτωση. Μη νομίζετε ότι ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων θα σας φέρει πιο κοντά στον επιθυμητό στόχο σας πιο γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιδεινώσετε τον εαυτό σας - η ασθένεια θα επιδεινωθεί ή η εκφυλιστική διαδικασία θα επιταχυνθεί.

Βελτιώσεις σήμερα, αύριο, ακόμα και μετά από μια εβδομάδα καθημερινών δραστηριοτήτων δεν πρέπει να αναμένονται - μην κολακεύετε τον εαυτό σας με ψευδαισθήσεις ... Άλλωστε, οι αρθρώσεις έχουν καταστραφεί και καταστραφεί με τα χρόνια, και τουλάχιστον μερική αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού επίσης παίρνει αρκετό χρόνο. Παράλληλα με τη θεραπεία άσκησης, ακολουθήστε άλλες συστάσεις για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας: αποκλείστε τα αυξημένα δυναμικά φορτία στα γόνατα (εργάζεστε στον κήπο, το γονάτισμα δεν είναι καθόλου για εσάς) τακτικές εκδηλώσειςγια την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος - βόλτες στον καθαρό αέρα, γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μην ακούτε ποτέ «καλές» συμβουλές για το τι το καλύτερο φάρμακοαπό οστεοαρθρίτιδα - ασκήσεις για τις αρθρώσεις των γονάτων με τη μορφή βαδίσματος στα τέσσερα. Αυτό είναι απλώς ένα τεράστιο φορτίο στα γόνατα, με αποτέλεσμα η οστεοαρθρίτιδα να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο.

Εάν είστε παχύσαρκοι, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας όχι με θεραπεία άσκησης, αλλά με απώλεια βάρους. Υπέρβαροςαυξάνει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος και μέχρι να το ομαλοποιήσετε, δυστυχώς, δεν θα έχετε σημαντικό αποτέλεσμα από τις θεραπευτικές ασκήσεις.

Κανόνες διεξαγωγής μαθημάτων

• Ασκηθείτε με άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο, με σταθερή σόλα από καουτσούκ πάχους 2-3 cm και απαλό ελαστικό επάνω μέρος. Οι ειδικοί δεν συνιστούν την άσκηση ξυπόλυτη, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού του ποδιού.
• Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς τραντάγματα, εστιάζοντας στις αισθήσεις στο πονεμένο γόνατο.
• Σηκώνοντας και χαμηλώνοντας το πόδι σας, φανταστείτε πώς το αίμα ρέει στην πάσχουσα άρθρωση και τη θρέφει με οξυγόνο και άλλα βασικές ουσίες, με αποτέλεσμα να ανακάμψει.
• Χαλαρώστε το άκρο στην αρχή της προπόνησης. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο γόνατο, καθιστώντας ευκολότερη την εκτέλεση των ασκήσεων.
• Ξεκινούν το μάθημα θεραπείας ασκήσεων με απλές ασκήσεις και καθώς συνηθίζουν σε τέτοιο φορτίο, εισάγουν πιο σύνθετες στην προπόνηση.
• Κάθε άσκηση εκτελείται αρχικά αργά και με χαμηλό πλάτος, αυξάνοντας σταδιακά αυτούς τους δείκτες.
• Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι απαραίτητο να διατίθενται 30-40 λεπτά για τα μαθήματα κάθε μέρα, αλλά όχι σε μία προσέγγιση, αλλά χωρίζοντάς τα σε 2-3 για 10-15-20 λεπτά. Μεταξύ των προσεγγίσεων, η άρθρωση χρειάζεται ανάπαυση για 4-6 ώρες - τόσος χρόνος χρειάζεται για να ολοκληρωθεί με επιτυχία η αναγέννηση του κατεστραμμένου χόνδρου.
• Όταν ολοκληρωθεί το σετ των ασκήσεων, συνιστάται να ξαπλώσετε για λίγο με τεντωμένα πόδια και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μασάζ ή αυτομασάζ στην περιοχή των αρθρώσεων του γόνατος, τη μέθοδο της οποίας θα περιγράψουμε παρακάτω.

Αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος: ένα σύνολο ασκήσεων

1. Αρχική θέση (εφεξής - IP) - ξαπλωμένη στο πάτωμα μπρούμυτα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε απαλά το ένα πόδι, χωρίς να το λυγίσετε, 15-20 cm από το πάτωμα, παγώστε για μισό λεπτό, χαμηλώστε ήρεμα, χαλαρώστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Δεν απαιτούνται επαναλήψεις αυτής της άσκησης, δηλαδή η πολλαπλότητα της απόδοσης είναι 1 φορά.
2. Η IP είναι παρόμοια με την πρώτη άσκηση. Σηκώστε απαλά ένα ισιωμένο πόδι σε ύψος 15 cm, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το ξανά στο πάτωμα. Ξεκουραστείτε 1-2 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-20 φορές με κάθε πόδι εναλλάξ.
3. IP - ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια εκτεινόμενα κατά μήκος του σώματος. Το ένα πόδι είναι ίσιο, το άλλο είναι λυγισμένο στο γόνατο κατά 90 °. Σηκώστε απαλά το δεύτερο πόδι, χωρίς να το λυγίσετε στην άρθρωση, 10-15 cm από το πάτωμα και παγώστε για μισό λεπτό, χαμηλώστε αργά το πόδι, ισιώνοντάς το. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η συχνότητα των επαναλήψεων είναι 1 φορά.
4. Το IP είναι παρόμοιο με την άσκηση 3. Πρέπει να εκτελείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά με παύση όχι για μισό λεπτό, αλλά μόνο για 1-2 δευτερόλεπτα. Αφού κατεβάσετε το άκρο, χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.
5. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα με ίσια πόδια και χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα πόδια σας, χωρίς να τα λυγίσετε, 10 εκατοστά από το πάτωμα, απλώστε τα απαλά και μετά φέρτε τα μαζί. Μην χαμηλώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αλλά επαναλάβετε τα βήματα σας 8-10 φορές. Χαμηλώστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αυτή την άσκηση, παραλείψτε την.
6. IP - ξαπλωμένη στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Σηκώστε απαλά το πάνω πόδι σας κατά 45° από το πάτωμα, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό, χαμηλώστε το αργά και χαλαρώστε. Γυρίστε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.
7. IP - κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία. Ισιώστε απαλά το πόδι σας στο γόνατο και σηκώστε το πάνω από το οριζόντιο επίπεδο - όσο το δυνατόν περισσότερο. Παγώστε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό, χαμηλώστε προσεκτικά το πόδι σας στο PI. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο πόδι. Η πολλαπλότητα της άσκησης είναι 2-3 φορές για κάθε άκρο.
8. IP - όρθια, αγγίζοντας ελαφρά την πλάτη της καρέκλας μπροστά σας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στο IP. Ο ρυθμός επανάληψης είναι 1 φορά.
9. Το IP και η τεχνική εκτέλεσης είναι παρόμοια με την άσκηση 8, αλλά θα πρέπει να παραμείνετε ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα μόνο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
10. IP - παρόμοιο με το IP στην προηγούμενη άσκηση. Όσο είναι δυνατόν, σηκωθείτε στο δάχτυλο του ενός ποδιού (το δεύτερο είναι στο πάτωμα με όλο το πόδι), αλλάξτε αργά τη θέση στο αντίθετο και μετά «κυλήστε» προς τα πίσω. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για 60 δευτερόλεπτα.
11. IP - παρόμοια με τις τρεις προηγούμενες ασκήσεις. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ολόκληρο το μπροστινό μέρος του ποδιού σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενώ διατηρείτε τη στήριξη στις φτέρνες σας. Παγώστε για 1 λεπτό, επιστρέψτε ομαλά στην IP.
12. Το PI και η τεχνική εκτέλεσης είναι τα ίδια, αλλά θα πρέπει να παγώσετε μόνο σε ανυψωμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε για μια στιγμή και να επαναλάβετε την άσκηση. Η πολλαπλότητα των επαναλήψεων είναι 10-15.
13. IP - κάθεστε σε έναν καναπέ ή κρεβάτι, με το αριστερό πόδι ισιωμένο μπροστά σας και το δεξί πόδι χαμηλωμένο. Κάντε μια μισή στροφή του κορμού προς τα αριστερά, τοποθετώντας τα χέρια σας στο γόνατο του ισιωμένου ποδιού. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε τρεις φορές προς τα εμπρός, πιέζοντας το γόνατό σας, σαν να προσπαθείτε να το ισιώσετε. Επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
14. IP - κάθεστε στο κρεβάτι, ισιώνοντας τα πόδια σας, βάζοντας τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες των μηρών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε τους σε αυτή την κατάσταση για μισό λεπτό, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Όταν οι μύες του μηρού είναι σε ένταση, ιγνυακοί βόθροιπρέπει να καρφωθεί στο κρεβάτι.

Τεχνική αυτομασάζ

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το τελικό στάδιο κάθε σετ ασκήσεων θα πρέπει να είναι ένα μασάζ. Βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος στην περιοχή των αρθρώσεων του γόνατος και στην επιτάχυνση της αναγέννησης του αρθρικού χόνδρου. Ιδανικά, το μασάζ θα πρέπει να γίνεται μετά από ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο ή σάουνα.

Η ένταση των επιπτώσεων εξαρτάται άμεσα από την ατομική ευαισθησία των ιστών (δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο).

Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον από την οικογένειά σας να σας κάνει μια συνεδρία μασάζ ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, με βάση τις ακόλουθες συστάσεις:

• Το πρώτο στάδιο είναι ένα μασάζ των μυών των μηρών. Το ένα το άλλο αντικαθίσταται από τα ακόλουθα αποτελέσματα μασάζ: χαϊδεύοντας, σφίξιμο με τις αρθρώσεις των γροθιών και την άκρη της παλάμης, τίναγμα, ζύμωμα δακτυλίου. Οι επαναλαμβανόμενοι χειρισμοί πρέπει να είναι 3-4 φορές ο καθένας.
• Το δεύτερο στάδιο είναι ένα μασάζ στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος: χαϊδεύοντας τις πλάγιες περιοχές της άρθρωσης, τρίβοντάς την με τη βάση της παλάμης τόσο ευθεία όσο και κυκλική.
• Το τρίτο, τέταρτο, πέμπτο στάδιο είναι ένα λιγότερο έντονο και πιο σύντομο μασάζ των μυών του μηρού, μετά πάλι ένα μασάζ στο γόνατο και μετά ένα άλλο μασάζ μηρού.
• Το έκτο στάδιο είναι οι ενεργητικές σωματικές ασκήσεις: κάμψη και έκταση των κάτω άκρων στην άρθρωση του γόνατος 5-7 φορές, κυκλικές κινήσεις της κνήμης και του ποδιού.
• Το τελικό στάδιο είναι ένα μασάζ μηρών, και στη συνέχεια ένα μασάζ στην άρθρωση του γόνατος.

Άλλη φυσιοθεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, η θεραπεία άσκησης μπορεί να συνδυαστεί με άλλες μεθόδους φυσικοθεραπείας. Η ηλεκτροφόρηση, η υπερηχητική ακτινοβολία, το λέιζερ και άλλοι τύποι φωτοθεραπείας δρουν καλύτερα στις αρθρώσεις που επηρεάζονται από αυτή την ασθένεια. Από τις μη παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας, οι ειδικοί συνιστούν την hatha yoga.

Σε ορισμένες ασθένειες, η φυσιοθεραπεία αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να βλάψει την υγεία του ασθενούς. Τέτοιες ασθένειες είναι:

• σοβαρή καρδιαγγειακή παθολογία.
• οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες οποιουδήποτε εντοπισμού.
• Ογκοπαθολογία?
• εξάντληση;
• περίοδο εγκυμοσύνης.

Ολοκληρώνοντας το άρθρο, θέλουμε να επαναλάβουμε: παρά το γεγονός ότι η οστεοαρθρίτιδα εξελίσσεται σταθερά εκφυλιστική ασθένειααρθρικός χόνδρος, επαρκής σύνθετη θεραπεία, μια από τις κορυφαίες θέσεις στις οποίες είναι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας, ή θεραπεία άσκησης. Κάνοντας τις ασκήσεις τακτικά, μέρα με τη μέρα, τηρώντας παράλληλα και άλλες συστάσεις θεραπείας, σίγουρα θα νιώσετε το αποτέλεσμα σύντομα.

Βίντεο από ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθρώσεως των αρθρώσεων του γόνατος.

Γυμναστική για τη θεραπεία της αρθρώσεως των αρθρώσεων του γόνατος (έκδοση 1.0)

ΠΡΟΣΟΧΗ! Μια νέα έκδοσηαυτή η γυμναστική, διορθώθηκε και συμπληρώθηκε - εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=jMnkf...
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθροπάθειας των αρθρώσεων του γόνατος (γονάρθρωση) είναι επίσης κατάλληλο για τη θεραπεία πολλών άλλων ασθενειών του γόνατος, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας. Αυτή η γυμναστική αναπτύχθηκε από τον Vladimir Kotlyar με βάση τις αρχές του Taijiquan του Wind-Thunder School. Και παρόλο που έχει ήδη δείξει υψηλή αποτελεσματικότητα στην αποκατάσταση των γονάτων, εντούτοις, στο μέλλον θα βελτιωθεί.
Συζήτηση αυτού του συγκροτήματος εδώ: http://oriental.com.ua/forum/viewtopi...
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το Wind-Thunder Taijiquan School εδώ: http://www.oriental.com.ua/
Φόρουμ Wind-Thunder Taijiquan http://www.oriental.com.ua/forum/inde...

https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME

/ Θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος

Το μόνο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης που θα βοηθήσει στη θεραπεία της αρθροπάθειας του γόνατος

Το κύριο καθήκον της φυσικοθεραπείας είναι η τόνωση των μηχανισμών φυσικής αποκατάστασης των αρθρώσεων. Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος έχει πολύ ευεργετική επίδραση τόσο στο πονεμένο γόνατο όσο και στο σώμα συνολικά, αλλά είναι κρίσιμο να γίνει σωστά. Διαβάστε περισσότερα Λεπτομερής περιγραφή σωστές ασκήσεις, σημαντικούς κανόνεςκαι μη προφανείς αποχρώσεις της πραγματικά αποτελεσματικής εκπαίδευσης.

Τα ανεκτίμητα οφέλη της άσκησης

Γυμναστική κανονικής ποιότητας:

Αυξάνει το εύρος κίνησης στην άρθρωση.

Μειώνει τον μυϊκό τόνο, αποτρέποντας έτσι την ανάπτυξη συσπάσεων (εκφυλισμό των μυών σε ουλώδη ιστό).

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πάσχουσα άρθρωση, βελτιώνει τη διατροφή του κατεστραμμένου χόνδρου.

Επιδρά θετικά σε ολόκληρο το σώμα, κάνει τον άνθρωπο πιο κινητό και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής του.

Μειώνει τον πόνο.

Έξι βασικές αρχές σωστής εκπαίδευσης

Η φυσική αγωγή πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Η πιο σημαντική αρχή είναι να μην κάνεις κακό.

Μην βιάζεστε τα πράγματα. Το φορτίο και το εύρος κίνησης πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, αναγκάζοντας το προπονητικό φορτίο μόνο να επιδεινώνει την κατάσταση.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, δεν πρέπει να ξεπερνιέται. Τέτοια «κατορθώματα» μπορούν να σε κάνουν ανάπηρο. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε κόπωση στις μυϊκές ομάδες και όχι πόνο στις αρθρώσεις - τότε η θεραπεία άσκησης διεξάγεται σωστά.

Αποφύγετε την υπερφόρτωση και μην κυνηγάτε τη γρήγορη πρόοδο. Θυμηθείτε τα πολωνικά λαϊκή σοφία: «tso too much, then it's not health» (κυριολεκτική μετάφραση: ό,τι είναι πολύ είναι κακό).

Κανονικότητα. Μόνο η καθημερινή προπόνηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα.

Η φυσική αγωγή για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να πραγματοποιείται μόνο κατά την περίοδο της ύφεσης. Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, όταν το γόνατο είναι διευρυμένο και πρησμένο, είναι προτιμότερο να του παρέχετε άνετη ανάπαυση.

Φορτώστε και τις δύο αρθρώσεις εξίσου. Πολλοί ασθενείς κάνουν την ερώτηση: «Πώς μπορώ να προπονηθώ αν έχω μόνο έναν πόνο στο γόνατο;». Με τη μονόπλευρη αρθροπάθεια, ένα άρρωστο άτομο αρχίζει ενστικτωδώς να γλιτώνει την προβληματική άρθρωση, ενώ το φορτίο σε μια υγιή άρθρωση αυξάνεται σημαντικά. Έτσι, η αρθροπάθεια μπορεί επίσης να αρχίσει να σχηματίζεται στο αντίθετο γόνατο, επομένως η θεραπεία άσκησης θα πρέπει να φορτώνει και τις δύο αρθρώσεις.

Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Το σωστό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης από γιατρό

Έτσι, φτάνουμε στο κύριο πράγμα - τη δημιουργία ενός συνόλου ασκήσεων για ένα πονεμένο γόνατο. Το καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι να κάνει τους μύες να λειτουργούν χωρίς να επιβαρύνουν την άρθρωση.

Ασκηση 1

Στατική επιλογή.Αρχική θέση (IP): ξαπλώστε στο στομάχι σας με ίσια πόδια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά το πόδι ισιωμένο στο γόνατο 15 cm από το πάτωμα και στερεώστε το σε αυτή τη θέση για 30–40 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό η ανύψωση ποδιών να πραγματοποιείται με τις προσπάθειες των μυών του μηρού και των γλουτών.

Εκτελούμε με κάθε πόδι μία φορά.

δυναμική επιλογή.Εκτελούμε το ίδιο με το στατικό, αλλά κρατάμε το πόδι πάνω από το πάτωμα για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκτελούμε 10-12 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 2

Το IP είναι το ίδιο, μόνο που τώρα το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο σε ορθή γωνία. Χωρίς να αλλάξετε τη γωνία κάμψης, σηκώστε το πόδι πάνω από το πάτωμα κατά 10 cm και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα, 1 επανάληψη για κάθε πόδι. Η προσπάθεια πρέπει να εφαρμόζεται αποκλειστικά λόγω των μυών του μηρού και των γλουτών.

δυναμική επιλογή.Το κράτημα εκτελείται για 1-2 δευτερόλεπτα, κάντε 10-12 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση 3

Μία από τις παραλλαγές της διάσημης άσκησης "Swallow". IP όπως στην άσκηση 1: σηκώστε και τα δύο πόδια 10–15 cm πάνω από το πάτωμα, απλώστε τα αργά και μετά φέρτε τα μαζί. Χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας, επαναλάβετε 8-10 φορές. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η προσπάθεια, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, πραγματοποιείται μόνο από τους μύες του μηρού και όχι από το σώμα.

Άσκηση 4

IP: ξαπλώνουμε στο πλάι, το κάτω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Σηκώστε το ίσιο άνω πόδι πάνω από το πάτωμα κατά περίπου 450 και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. 1 επανάληψη για κάθε πόδι.

Άσκηση 5

IP: καθόμαστε σε μια καρέκλα. Ανορθώνουμε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και το σηκώνουμε πάνω από το πάτωμα όσο μπορούμε, κρατάμε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Κάντε 2-3 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση 6

IP: στεκόμαστε, πιασμένοι από τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας. Σηκώνουμε αργά στις μύτες των ποδιών μας και παραμένουμε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό, χαμηλώνουμε αργά.

δυναμική επιλογή.Κάνουμε 10-12 επαναλήψεις, παραμένοντας στο πάνω σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 7

IP π.χ. 6. Ακουμπώντας στις φτέρνες, σηκώστε το πόδι προς τα πάνω, μείνετε στο επάνω σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε στο πάτωμα. 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 8

Προγραμματιστής IP. Στεκόμαστε στη μύτη του αριστερού ποδιού, λοιπόν δεξί τακούνιανεβαίνει και το αριστερό - κάτω - "κυλάει" ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών 10-12 φορές.

Η προπόνηση πρέπει να τελειώνει με αυτομασάζ για περαιτέρω προθέρμανση και χαλάρωση των μυών του μηρού.

SustavZdorov.ru

Θεραπευτική γυμναστική και φυσική αγωγή για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτής της πολύ δυσάρεστης παθολογίας. Η θεραπεία άσκησης είναι η βάση οποιουδήποτε θεραπευτικού σχήματος για μια ασθένεια, σε οποιοδήποτε στάδιο ανάπτυξης και αν είναι. Σε αυτό το θέμα, οι γιατροί έχουν συσσωρεύσει τεράστια πρακτική εμπειρία και οι αναπτυγμένες μέθοδοι παρέχουν την απαραίτητη αποτελεσματικότητα.

Μια σημαντική προϋπόθεση για την ορθότητα του αναπτυγμένου προγράμματος θεραπείας είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γόνατος να είναι ατομικές, να συντάσσονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος ενός άρρωστου ατόμου. Η ακριβής διάγνωση του σταδίου της νόσου και η συνεκτίμηση όλων των παραγόντων αποτελεί εγγύηση ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα γίνουν πραγματική θεραπεία για τον ασθενή.

Η ουσία της ασθένειας

Η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του γόνατος, ή γονάρθρωση, είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που προκαλεί καταστροφή του χόνδρινου ιστού, αρθρική παραμόρφωση και δυσλειτουργία της άρθρωσης του γόνατος. Η αρχική βλάβη στον ιστό του χόνδρου προέρχεται από μοριακό επίπεδο, ακολουθούμενη από αλλαγή στη δομή της ουσίας, η οποία οδηγεί σε θόλωση, λέπτυνση και αποκόλληση του χόνδρου, καθώς και σε ρωγμές του προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Στην κλινική εικόνα της εξέλιξης της νόσου διακρίνονται 3 κύρια στάδια. Στο πρώτο στάδιο σημειώνονται μικρές ανωμαλίες του υαλώδους χόνδρου, ενώ η άρθρωση διατηρεί το σχήμα της. Το υγρό συσσωρεύεται στην κοιλότητα του, διεισδύοντας στην περιοχή του ιγνυακού βόθρου με πιθανότητα εμφάνισης κύστης Baker. Το σύνδρομο πόνου εκδηλώνεται όταν περπατάτε και στέκεστε για πολλή ώρα (είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν κατεβαίνετε τις σκάλες), αλλά εξαφανίζεται κατά την ηρεμία.

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από σημαντική λέπτυνση του χόνδρου, μέχρι την πλήρη εξαφάνιση της επένδυσης. Αναπτύσσονται οριακές αναπτύξεις οστικού ιστού και στένωση του χάσματος. Οποιαδήποτε κίνηση συνοδεύεται από πόνο και για να αποδυναμωθεί απαιτείται μεγάλη ανάπαυση.

Τα κύρια σημάδια του τρίτου σταδίου είναι η εξαφάνιση του χόνδρου σε μια σημαντική περιοχή, η εμφανής σκλήρυνση των οστών, η εμφάνιση πολυάριθμων οστεοφύτων και η έντονη στένωση του αρθρικού χώρου. Το σύνδρομο πόνου εκφράζεται με αυξημένη ένταση και δεν υποχωρεί σε ηρεμία. Υπάρχει κάποια περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων, μυϊκή υποτροφία στο μηρό και το κάτω πόδι, αρχίζει η παραμόρφωση των οστών. Υπάρχει αλλαγή στο βάδισμα και στο σχήμα των άκρων.

Αιτίες γονάρθρωσης

Στην αιτιολογία της νόσου, διακρίνονται οι ακόλουθες κύριες αιτίες: κληρονομική προδιάθεση, που καθορίζεται σε επίπεδο γονιδίου. Παλαιοί τραυματισμοί στο γόνατο. υπέρβαρο άτομο, προκαλώντας αυξημένη πίεση στην άρθρωση του γόνατος. υπερβολική σωματική δραστηριότητα? παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών ως αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών, που οδηγεί σε ενδοαρθρική εναπόθεση κρυστάλλων (για παράδειγμα, ουρικό οξύ). παράγοντα ηλικίας που σχετίζεται με φυσικές εκφυλιστικές διεργασίες.

Θεραπεία παθολογίας

Προς το παρόν, δεν είναι δυνατό να θεραπευθεί πλήρως η γονάρθρωση, αλλά είναι δυνατό να σταματήσει η καταστροφή των ιστών και να διασφαλιστεί η πλήρης ικανότητα εργασίας ενός ατόμου εφαρμόζοντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία. Το σύγχρονο θεραπευτικό σχήμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες περιοχές: χρήση ειδικού επιγονατιδικού σιδερώματος για την ανακούφιση από το στρες από τις έσω περιοχές. ο διορισμός μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους. ασκήσεις φυσιοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένου ενός ειδικού συνόλου ασκήσεων. λήψη μυοχαλαρωτικών? φυσιοθεραπεία; την εισαγωγή υαλουρονικού οξέος για την αντικατάσταση του αρθρικού υγρού. η χρήση χονδροπροστατευτών. συνταγογράφηση φαρμάκων για την ομαλοποίηση της παροχής αίματος και τη βελτίωση της ρεολογίας του αίματος. Μέθοδος PRP που βασίζεται στην εισαγωγή ενός φαρμάκου για την αποκατάσταση του ιστού χόνδρου. χειρουργική θεραπεία εάν είναι απαραίτητο (αρθροσκόπηση και αρθροπλαστική άρθρωσης). Το πιο σημαντικό στοιχείο θεραπείας είναι οι σωματικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, συμπ. ειδικές ασκήσεις για ηλικιωμένους με αρθρώσεις.

Βασικές αρχές άσκησης θεραπείας

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια είναι μια σωματική άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη της πάσχουσας άρθρωσης, στην αύξηση της κινητικής λειτουργίας, στην ενίσχυση των μυών και στην αύξηση του τόνου τους. Η χρέωση θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα σχεδιασμένο για μακρά περίοδο συστηματικής θεραπείας. Το πρόγραμμα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη την κατάσταση του ατόμου, το στάδιο και τη φάση της νόσου. φροντίστε να δώσετε προσοχή στις αντενδείξεις. Κατά την περίοδο της ύφεσης, οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γόνατος εκτελούνται συχνότερα, μεγαλύτερες και με μεγαλύτερη επιβάρυνση και με έξαρση της νόσου η ένταση μειώνεται στο ελάχιστο.

Οι ακόλουθες βασικές αρχές αναγνωρίζονται γενικά: η φυσική αγωγή δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Η σωματική δραστηριότητα αρχικά έχει οριστεί ως ελάχιστη σε μέγεθος και διάρκεια με αύξηση της έντασής τους - οι ασκήσεις ξεκινούν με απλές κινήσεις με σταδιακή επιπλοκή. η φυσική αγωγή με αρθρώσεις πρέπει να είναι τακτική (χωρίς μεγάλα διαλείμματα).

Γενικοί κανόνες

Όλα τα σχήματα θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνουν βασικούς κανόνες που δεν επιτρέπουν υπερφόρτωση και εξασφαλίζουν μέγιστη αποτελεσματικότητα, αλλά με τον κύριο κανόνα - μην κάνετε κακό:

1. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, με αργό ρυθμό και το πλάτος τους αυξάνεται σταδιακά.
2. Οι ασκήσεις γίνονται καθημερινά.
3. Η συνολική διάρκεια της φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 35-45 λεπτά, χωρισμένη σε 3-4 περιόδους των 10-15 λεπτών η καθεμία.
4. Η ξεκούραση μετά από κάθε συνεδρία πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες.
5. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης στην αρχική περίοδο (12-14 ημέρες) δεν είναι περισσότερες από 4-5 φορές με επακόλουθη αύξηση σε 6-10 φορές εάν είναι απαραίτητο.
6. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα χαλαρώνοντας τους μύες του ποδιού για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
7. Μετά από κάθε μάθημα, παρέχεται ανάπαυση - σε ξαπλωμένη θέση με χαλαρά τεντωμένα πόδια, ελαφρώς ανοιχτά στο πλάι. δεν συνιστάται να λυγίζετε τα γόνατα ή να ξεκουράζεστε ενώ κάθεστε.
8. Μια καλή στερέωση των θεραπευτικών ασκήσεων είναι ένα ελαφρύ αυτομασάζ της άρθρωσης και ολόκληρου του άκρου για 6-8 λεπτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις γυμναστικής

Στη θεραπεία άσκησης για τη γονάρθρωση, περιλαμβάνονται τόσο απλές όσο και πιο σύνθετες ασκήσεις, ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης της άρθρωσης.

Εκτελούνται από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης (IP): ξαπλωμένος, καθισμένος και όρθιος. Επιπλέον, στην ύπτια θέση στο κρεβάτι, μπορεί να υπάρχει IP στο πλάι, στην πλάτη ή στο στομάχι.

Ασκήσεις ψέματος. Οι πιο συνηθισμένες είναι οι ασκήσεις άσκησης που εκτελούνται σε ύπτια θέση:

1. IP: μπράτσα κατά μήκος του σώματος. ενώ εισπνέετε, τα χέρια σηκώνονται και κινούνται λίγο προς τα πίσω ενώ λυγίζετε τα πόδια προς το μέρος σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στο PI.
2. Κατά την έμπνευση, το γόνατο τραβιέται στο στομάχι στο ένα πόδι με τα χέρια, κατά την εκπνοή - επιστροφή στο IP. τότε η ίδια άσκηση εκτελείται με το άλλο πόδι.
3. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα με τη λεκάνη ανυψωμένη.
4. IP: πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πρώτα, το ένα πόδι ανεβαίνει και πέφτει, μετά το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι.
5. Οδηγώντας το ένα ίσιο πόδι στο πλάι και επιστροφή. μετά το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. IP: μπράτσα κατά μήκος του σώματος. ενώ εισπνέετε, και τα δύο χέρια και τα πόδια σηκώνονται, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στο PI.
7. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
8. Άσκηση «Ποδήλατο» για 12-15 δευτερόλεπτα.
9. Άσκηση «Ψαλίδι» με σηκωμένα πόδια για 10-12 δευτερόλεπτα.

Στην ύπτια θέση, οι ασκήσεις εκτελούνται πρώτα στα αριστερά και μετά στα δεξιά:

1. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το άνω πόδι σε ευθεία κατάσταση ανεβαίνει σε ύψος 25-30 cm.
2. Εναλλακτική κάμψη των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος.
3. Εναλλακτική απαγωγή ποδιών προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

1. IP: τα χέρια κάτω από το πηγούνι. τα πόδια εναλλάξ σε ευθεία κατάσταση σηκώνονται.
2. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος ανυψώνονται χωρίς να σηκώνουν τα πόδια από την επιφάνεια, κατά την εκπνοή - επιστρέφουν στο PI.
3. Εναλλακτική κάμψη των ποδιών στο γόνατο με άνοδο στο κάτω μέρος του άκρου.
4. Μίμηση των κινήσεων ενός κολυμβητή όταν κολυμπάει με crawl.

Ασκήσεις σε καθιστή θέση (κάθισμα σε καρέκλα). Μπορείτε να προσφέρετε τις ακόλουθες ασκήσεις (IP - η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια ακουμπούν στην καρέκλα):

1. «Dangling legs»: γρήγορη εναλλασσόμενη κάμψη και έκταση των ποδιών στο γόνατο.
2. Εναλλακτικό ίσιωμα του ποδιού σε ορθή γωνία με στερέωση στην επάνω θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
3. Σήκωμα από μια καρέκλα με σηκώσεις των χεριών και γρήγορη επιστροφή πίσω.
4. Σηκώστε και τα δύο πόδια σε ορθή γωνία και απλώστε τα στο πλάι.

Οι ασκήσεις σε όρθια θέση εκτελούνται χρησιμοποιώντας στήριξη στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή τραπεζιού. Οι πιο συνηθισμένες κινήσεις είναι:

1. Τα χέρια καλύπτουν το πίσω μέρος της καρέκλας. Τα πόδια ανασύρονται εναλλάξ στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. IP: στέκεται στο πλάι σε μια καρέκλα, με τα χέρια στην πλάτη. εναλλασσόμενες ταλαντεύσεις με ίσιο πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Ασκήσεις Hatha yoga. Με τη γονάρθρωση, συνιστώνται αρκετές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σετ ασκήσεων Hatha yoga:

1. IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. κλίση του κορμού με τα χέρια να φτάνουν στα δάχτυλα των ποδιών με ένα ελαφρύ χαμήλωμα του κορμού. η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
2. IP: κάθεστε στα γόνατα, το σώμα σας όρθιο, τα χέρια κάτω. πρέπει να καθίσετε ομαλά στις φτέρνες σας και να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για 1,5-2 λεπτά.
3. IP: κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ίσια. αργή κλίση χωρίς να λυγίζετε τα πόδια, η διάρκεια της άσκησης είναι 1,5-2 λεπτά.

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με υπαίθριους περιπάτους, κολύμπι, διαδικασίες μπάνιου, σολάριουμ, καθώς και με φυσιοθεραπεία και θεραπευτικό μασάζ. Να είναι υγιής!

SpinaZdorov.ru

Η τεχνική της φανταστικά αποτελεσματικής γυμναστικής για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος

Η καθημερινή γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος είναι μια πολύ αποτελεσματική και απολύτως δωρεάν μέθοδος θεραπείας. Όλες οι ασκήσεις είναι απλές και ξεκάθαρες, πολλές από αυτές μπορούν να επαναληφθούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από τη δουλειά ή τις δουλειές του σπιτιού. Αλλά συντονιστείτε στο γεγονός ότι θα πρέπει να εργάζεστε τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα και ίσως χρειαστεί να περιμένετε αρκετές εβδομάδες ή μήνες για τα πρώτα αποτελέσματα. Διαβάστε παρακάτω: Πώς να κάνετε την άσκηση φανταστικά αποτελεσματική, ώστε τα σαγόνια των γιατρών να πέφτουν από την πρόοδό σας στη θεραπεία; Πότε πρέπει να ασκηθείτε και πώς; Οι απαντήσεις στην υπόθεση βρίσκονται ήδη στην επόμενη παράγραφο.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια του γόνατος. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σημαντικοί κανόνες εκπαίδευσης

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Φροντίστε να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• παρατηρήστε διαστήματα εντατικής εργασίας και ανάπαυσης.
• ο βέλτιστος χρόνος για εργασία με τα γόνατα είναι 30-40 λεπτά την ημέρα, 10-15 λεπτά σε τρία σετ (απλώς Στη συνέχεια, θα δώσουμε μια μεθοδολογία για το πώς να το κάνουμε τρεις φορές την ημέρα.) ;
• Παρακολουθήστε τις κινήσεις: πρέπει να είναι ομαλές και αργές, το πλάτος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
• επαναλάβετε κάθε άσκηση 5-10 φορές.
• Μην εξασκείτε "δια του πόνου"?
• Αφού ολοκληρώσετε τη γυμναστική, ξαπλώστε για λίγα λεπτά, χαλαρώνοντας εντελώς.

Προσοχή!Κάποιες ασκήσεις γίνονται στα γόνατα. Πάρτε αυτή τη θέση πολύ προσεκτικά και προσεκτικά. Απαγορεύεται αυστηρά στους ασθενείς με αρθρώσεις να μπουσουλάνε στα γόνατα!

Πρώτη προσέγγιση: πρωινές ασκήσεις

Το πρωί, για να ζεσταθείτε και να αποκτήσετε ενέργεια, χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι (δηλαδή σε ύπτια θέση), κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

Τεντώστε τα χέρια σας «πάνω και πίσω» πίσω από το κεφάλι σας, τραβήξτε ταυτόχρονα τις κάλτσες σας προς το μέρος σας (στο πρόσωπό σας).

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε και να πιέσετε το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι σας. Εκπνεύστε, κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο κρεβάτι και εκτελέστε ανύψωση της λεκάνης.

Αρχική θέση της άσκησης 3. Ισιώστε αργά το ένα πόδι ενώ το σηκώνετε. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.

Τεντώστε τα πόδια σας. Γλιστρώντας σε όλο το κρεβάτι πίσω επιφάνειαπόδια, πάρτε το στο πλάι όσο περισσότερο μπορείτε (σκεφτείτε ότι πρέπει να υπάρχει γωνία 90 ° μεταξύ των ποδιών). Επαναλάβετε την κίνηση με το δεύτερο πόδι.

Σηκώστε τα χέρια σας κάθετα προς το σώμα σας, σηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πάνω, ακουμπήστε και τις δύο παλάμες με αυτό και χαμηλώστε. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.

Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο πόδια (ποδήλατο) σε σετ των 10-15 δευτερολέπτων.

Γυρίστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω (απλώς σκίστε το κρεβάτι κατά 5 cm).

Σε κάποιους, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται απλές και πολύ απλές, αλλά πραγματικά βοηθούν στην αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος - δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας!

Φροντίστε να ξεκουράζεστε μεταξύ των ασκήσεων. Σπουδαίος!Κατά τη διάρκεια αυτών των παύσεων, ένας ασθενής με αρθροπάθεια δεν πρέπει να ξεκουράζεται με λυγισμένα γόνατα, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη παραβίασης της επέκτασης της άρθρωσης του γόνατος - σύσπαση κάμψης - που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Δεύτερη προσέγγιση: καθημερινή γυμναστική

Το απόγευμα, όταν έχετε ήδη «διασκορπιστεί» με τη σειρά, είναι σκόπιμο να κάνετε πιο ενεργητικές ασκήσεις:

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Γείρε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσεις στα γόνατα με το μέτωπό σου. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ το κάνετε αυτό. Θα πρέπει να λυγίζετε μέχρι να πονέσετε: δεν χρειάζεται να κάνετε αυτή την άσκηση με δύναμη.

Σε μια μαλακή επιφάνεια (ιδανικά ένα χαλάκι γυμναστικής, αλλά μπορείτε επίσης να απλώσετε κουβέρτες στο πάτωμα), γονατίστε. Προχωρώντας πολύ αργά, καθίστε μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπήσουν τις φτέρνες σας.

Καθίστε στο χαλάκι και τεντώστε τα ίσια πόδια σας προς τα εμπρός. Σκύψτε αργά, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Εάν είναι δυνατόν, πιάστε τα χέρια σας αντίχειρεςπόδια και μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετές μετρήσεις.

Ξαπλώστε στο χαλάκι με το στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε αργά το ένα πόδι πρώτα, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τη φτέρνα σας, μείνετε για μερικές μετρήσεις και χαμηλώστε αργά. Κάντε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.

Περπατήστε στη θέση του για λίγα λεπτά και μετά κάντε 2 βήματα μπροστά, 2 πίσω για 5 λεπτά.

Σταθείτε όρθια, με τα χέρια σας μπορείτε να κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας ή να ακουμπήσετε στον τοίχο. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο έτσι ώστε το πόδι να "κοιτάει" στην οροφή - πρέπει να πιέσετε το πόδι στον γλουτό. Κάντε 10 περιστροφικές κινήσεις (στο γόνατο) λυγισμένο πόδιπρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.

Τρίτη προσέγγιση: βραδινή γυμναστική

Η αρχική θέση σε όλες τις ασκήσεις αυτού του μπλοκ είναι να κάθεστε σε κρεβάτι ή καναπέ.

Κατεβάστε ελεύθερα τα πόδια σας προς τα κάτω, σύρετε εναλλάξ τα πόδια σας στο πάτωμα μακριά από εσάς και προς το μέρος σας.

Εισπνεύστε βαθιά και ταυτόχρονα τραβήξτε το ένα γόνατο στο στήθος σας, χαμηλώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.

Ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας.

Βάλτε το ίσιο δεξί σας πόδι στον καναπέ, το αριστερό σας πόδι ελεύθερα στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ακουμπήστε τις παλάμες σας στις αρθρώσεις των γονάτων σας. Εκτελέστε ελαστικές κάμψεις, προσπαθώντας να «λειάνετε» την άρθρωση με τις παλάμες σας.

Τεντώστε τα πόδια σας στον καναπέ, πιέζοντας σταθερά τους ιγνυακούς πόρους στην επιφάνειά του. Σφίξτε το καλάμι, παραμένοντας για 20-30 δευτερόλεπτα.

Εκτελέστε τα πόδια "ψαλίδι": φέρτε και απλώστε ίσια τεντωμένα πόδια.

Απλές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν συνήθεια

Εάν δεν μπορείτε να τηρείτε πάντα ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής, τότε οι τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις παρακάτω θα σας βοηθήσουν να αποζημιώσετε. Αν και όλες οι κινήσεις είναι πρωτόγονες, είναι πολύ χρήσιμες στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος. Επιπλέον, είναι εύκολο να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Το καθήκον σας είναι να τα κάνετε συνήθεια και να τα κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.

Καθισμένος σε παιδικό καρεκλάκι, τραπέζι, πλαϊνό καναπέ ή καρέκλα, «κουβεντιάστε» με τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη υπάλληλοι γραφείουπου περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση.

Εάν κάθεστε στον καναπέ ή στο κρεβάτι ενώ παρακολουθείτε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, τότε αυτή η άσκηση είναι ειδικά για εσάς. Ξαπλώστε στο στομάχι σας (μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας ή να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στον καναπέ - όπως είναι βολικό) και απλώς λυγίστε και λύγιστε τα πόδια σας στα γόνατα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για όσο χρόνο θέλετε.

Όταν στέκεστε στην ουρά, ταξινομείτε χαρτιά στο γραφείο σας ή μαγειρεύετε στην κουζίνα, στέκεστε κατά διαστήματα στις μύτες των ποδιών, μπορείτε να παραμείνετε στην επάνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

συμπεράσματα

Αφιερώστε 30-40 λεπτά από το χρόνο σας για θεραπευτικές ασκήσεις και μετά από λίγο θα δείτε θετικές αλλαγές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δική σας τεμπελιά είναι ο κύριος παράγοντας που σας εμποδίζει να ελέγξετε την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος. Νικήστε το - και η ποιότητα της ζωής σας σίγουρα θα βελτιωθεί. Και μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση.

SustavZdorov.ru

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος - Sustavy-Bezboli.ru

Η θεραπευτική γυμναστική για την αρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι μια υποχρεωτική τεχνική που βελτιώνει τον τροφισμό των ιστών, ενισχύει και αναπτύσσει τους μύες της κνήμης και του μηρού, αποτρέποντας την ατροφία και τον περιορισμό της κινητικότητας στην αρθρική άρθρωση.

Η γονάρθρωση ή η αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική παθολογία που επηρεάζει όλα τα συστατικά της άρθρωσης. Ωστόσο, όταν κάνετε μια τέτοια διάγνωση, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε ή να εγγραφείτε στις τάξεις των αναπήρων. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να λαμβάνετε προληπτικά και ψυχαγωγικά μέτρα που στοχεύουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής απόδοσης του γόνατος.

Τι περιλαμβάνει η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος;

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις

Η θεραπεία της γονάρθρωσης σε κάθε περίπτωση συνταγογραφείται ξεχωριστά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου έξαρσης, ο ασθενής υποβάλλεται σε θεραπεία ενδονοσοκομειακής περίθαλψης και κατά τη διάρκεια της ύφεσης, συνταγογραφείται φαρμακευτική αποκατάσταση και φυσικές μεθόδουςγια την αποκατάσταση της λειτουργίας της άρθρωσης του γόνατος. ΣΤΟ νοσοκομειακή πρακτικήΧρησιμοποιούνται θεραπεία μικροκυμάτων και υπερήχων, ηλεκτροφόρηση, λασποθεραπεία, θερμικές διαδικασίες, καθώς και διάφορα θεραπευτικά λουτρά. Ωστόσο, η μεγαλύτερη προσοχή κατά την περίοδο της ύφεσης δίνεται στο μασάζ και στις θεραπευτικές ασκήσεις.

Κανόνες προπόνησης με αρθρώσεις

1. Στον ασθενή εμφανίζονται καθημερινές δραστηριότητες, οι οποίες θα πρέπει να διαρκούν συνολικά 30-40 λεπτά, αλλά θα πρέπει να χωριστούν σε πολλά δεκαπέντε λεπτά τμήματα.
2. Γονάρθρωση, καθώς και αρθροπάθεια άρθρωση του αστραγάλουή η κοξάρθρωση είναι μια πολύ ύπουλη παθολογία που απαιτεί προσεκτική προσοχή. Στη διαδικασία της σωματικής προπόνησης, οι ειδικοί συνιστούν τη διατήρηση μιας αυστηρής ισορροπίας μεταξύ του χρόνου άσκησης και της ανάπαυσης. Οι αρθρώσεις που προσβάλλονται από αρθρώσεις απαιτούν ανάπαυση κάθε 5-6 ώρες.
3. Κατά την εκτέλεση των συνιστώμενων ασκήσεων, το πλάτος της κίνησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Γυμναστική στο νερό

Γυμναστική στο νερό για αρθρώσεις

Μια τέτοια εκπαίδευση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Για ασθενείς που αισθάνονται πόνο ενώ ασκούνται υπό κανονικές συνθήκες, η άσκηση στο νερό είναι πιο προτιμότερη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λόγω της μείωσης του σωματικού βάρους σε νερό, το φορτίο στην άρθρωση μειώνεται, γεγονός που διευκολύνει πολύ την άσκηση. Παράλληλα κατά την προπόνηση πραγματοποιείται υδρομασάζ. αιμοφόρα αγγείακαι το δέρμα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην πάσχουσα άρθρωση.

Σε ασθενείς που πάσχουν από κόξαρθρο γίνονται ασκήσεις στο νερό που περιλαμβάνουν κάμψη των ποδιών στα γόνατα ( διαφορετικά είδηπερπάτημα, κολύμπι και μερική κατάληψη).

Γυμναστική Χάθα γιόγκα

Οι ασάνες γιόγκα δεν παρέχουν ενεργή μυϊκή σύσπαση, αλλά δίνουν στατικό φορτίο στις αρθρώσεις. Γι' αυτό οι ειδικοί τα συστήνουν σε ασθενείς που πάσχουν από κοξάρθρωση.

Παραδοσιακή γυμναστική

Στα αρχικά στάδια της νόσου, οι ασθενείς συνταγογραφούνται διάφορες γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εξαιρούνται τα squats και οι ασκήσεις γονατίσματος. Επίσης, σε κάθε περίπτωση συνιστώνται ειδικές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να γίνονται για 20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Πρέπει να γίνονται με αργό ρυθμό. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, ο αριθμός των επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4-6 και στο μέλλον, ο αριθμός των κινήσεων ανέρχεται σε 6-10.

Εάν εμφανιστεί πόνος, τα μαθήματα διακόπτονται και δίνεται ανάπαυση στο πονεμένο πόδι (σε ​​ισιωμένη θέση, χαλαρώνοντας πλήρως τους μύες). Αφού υποχωρήσει ο πόνος και αποκατασταθεί το εύρος κίνησης, συνιστάται να κάνετε αυτομασάζ.

Θεραπεία άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για αυτή την ασθένεια πραγματοποιούνται για την ενίσχυση της μυοσυνδετικής συσκευής της άρθρωσης του γόνατος, χωρίς να επιβαρύνεται η ίδια η άρθρωση. Αυτός είναι ο λόγος που η συντριπτική πλειονότητα των ασκήσεων στο συγκρότημα εκτελούνται από ξαπλωμένη θέση ή καθιστή σε μια καρέκλα.

Η φυσικοθεραπεία επιτρέπεται μόνο εάν η ασθένεια βρίσκεται σε ύφεση - δεν υπάρχει ερυθρότητα, αρθρίτιδα και έντονος πόνος στην περιοχή των προσβεβλημένων αρθρώσεων. Εάν υπάρχουν σημεία φλεγμονής (οστεοαρθρίτιδα στο οξύ στάδιο), θα πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια πορεία αντιφλεγμονώδους θεραπείας σε νοσοκομείο ή σε εξωτερική βάση και μόνο τότε να κάνετε τις ασκήσεις.

Δεν εγκρίνονται όλες οι ασκήσεις για χρήση από συγκεκριμένο ασθενή. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν τα μαθήματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γενικό ιατρό, τον ρευματολόγο ή τον αρθρολόγο σας. Μόνο ένας ειδικός θα «δώσει το πράσινο φως» για ολόκληρο το σύμπλεγμα της θεραπείας άσκησης ή θα απαγορεύσει ορισμένες ασκήσεις.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο, και ακόμη περισσότερο δεν μπορείτε να τους ανεχτείτε. Εάν ο πόνος εξακολουθεί να εμφανίζεται, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και κατά την επόμενη να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Στην περίπτωση που ακόμη και μετά από αυτές τις ενέργειες ο πόνος επιμένει, δεν θα είναι περιττό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά - σε 2-3 επαναλήψεις καθημερινά, χωρίς κενά. Μόνο αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να νιώσετε το αποτέλεσμα. Η πίσω όψη του νομίσματος είναι υπερφόρτωση. Μη νομίζετε ότι ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων θα σας φέρει πιο κοντά στον επιθυμητό στόχο σας πιο γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιδεινώσετε τον εαυτό σας - η ασθένεια θα επιδεινωθεί ή η εκφυλιστική διαδικασία θα επιταχυνθεί.

Βελτιώσεις σήμερα, αύριο, ακόμα και μετά από μια εβδομάδα καθημερινών δραστηριοτήτων δεν πρέπει να αναμένονται - μην κολακεύετε τον εαυτό σας με ψευδαισθήσεις ... Άλλωστε, οι αρθρώσεις έχουν καταστραφεί και καταστραφεί με τα χρόνια, και τουλάχιστον μερική αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού επίσης παίρνει αρκετό χρόνο. Παράλληλα με τη θεραπεία άσκησης, ακολουθήστε άλλες συστάσεις για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας: αποκλείστε τα αυξημένα δυναμικά φορτία στα γόνατα (εργάζεστε στον κήπο, το γονάτισμα δεν σας ταιριάζει καθόλου), λάβετε τακτικά μέτρα για την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος - βόλτες στο φρέσκο αέρα, γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Σε καμία περίπτωση μην ακούσετε τις «καλές» συμβουλές ότι η καλύτερη θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα είναι η άσκηση για τις αρθρώσεις του γόνατος με τη μορφή περπατήματος στα τέσσερα. Αυτό είναι απλώς ένα τεράστιο φορτίο στα γόνατα, με αποτέλεσμα η οστεοαρθρίτιδα να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο.

Εάν είστε παχύσαρκοι, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας όχι με θεραπεία άσκησης, αλλά με απώλεια βάρους. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος και μέχρι να το ομαλοποιήσετε, δυστυχώς, δεν θα έχετε σημαντικό αποτέλεσμα από τις θεραπευτικές ασκήσεις.

Κανόνες διεξαγωγής μαθημάτων

• Ασκηθείτε με άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο, με σταθερή σόλα από καουτσούκ πάχους 2-3 cm και απαλό ελαστικό επάνω μέρος. Οι ειδικοί δεν συνιστούν την άσκηση ξυπόλυτη, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού του ποδιού.
• Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς τραντάγματα, εστιάζοντας στις αισθήσεις στο πονεμένο γόνατο.
• Ανυψώνοντας και κατεβάζοντας το πόδι σας, φανταστείτε πώς το αίμα ρέει στην πάσχουσα άρθρωση και τη θρέφει με οξυγόνο και άλλες απαραίτητες ουσίες, με αποτέλεσμα να αποκαθίσταται.
• Χαλαρώστε το άκρο στην αρχή της προπόνησης. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο γόνατο, καθιστώντας ευκολότερη την εκτέλεση των ασκήσεων.
• Ξεκινούν το μάθημα θεραπείας ασκήσεων με απλές ασκήσεις και καθώς συνηθίζουν σε τέτοιο φορτίο, εισάγουν πιο σύνθετες στην προπόνηση.
• Κάθε άσκηση εκτελείται αρχικά αργά και με χαμηλό πλάτος, αυξάνοντας σταδιακά αυτούς τους δείκτες.
• Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι απαραίτητο να διατίθενται 30-40 λεπτά για τα μαθήματα κάθε μέρα, αλλά όχι σε μία προσέγγιση, αλλά χωρίζοντάς τα σε 2-3 για 10-15-20 λεπτά. Μεταξύ των προσεγγίσεων, η άρθρωση χρειάζεται ανάπαυση για 4-6 ώρες - τόσος χρόνος χρειάζεται για να ολοκληρωθεί με επιτυχία η αναγέννηση του κατεστραμμένου χόνδρου.
• Όταν ολοκληρωθεί το σετ των ασκήσεων, συνιστάται να ξαπλώσετε για λίγο με τεντωμένα πόδια και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μασάζ ή αυτομασάζ στην περιοχή των αρθρώσεων του γόνατος, τη μέθοδο της οποίας θα περιγράψουμε παρακάτω.

Αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος: ένα σύνολο ασκήσεων

1. Αρχική θέση (εφεξής - IP) - ξαπλωμένη στο πάτωμα μπρούμυτα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε απαλά το ένα πόδι, χωρίς να το λυγίσετε, 15-20 cm από το πάτωμα, παγώστε για μισό λεπτό, χαμηλώστε ήρεμα, χαλαρώστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Δεν απαιτούνται επαναλήψεις αυτής της άσκησης, δηλαδή η πολλαπλότητα της απόδοσης είναι 1 φορά.
2. Η IP είναι παρόμοια με την πρώτη άσκηση. Σηκώστε απαλά ένα ισιωμένο πόδι σε ύψος 15 cm, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το ξανά στο πάτωμα. Ξεκουραστείτε 1-2 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-20 φορές με κάθε πόδι εναλλάξ.
3. IP - ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια εκτεινόμενα κατά μήκος του σώματος. Το ένα πόδι είναι ίσιο, το άλλο είναι λυγισμένο στο γόνατο κατά 90 °. Σηκώστε απαλά το δεύτερο πόδι, χωρίς να το λυγίσετε στην άρθρωση, 10-15 cm από το πάτωμα και παγώστε για μισό λεπτό, χαμηλώστε αργά το πόδι, ισιώνοντάς το. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η συχνότητα των επαναλήψεων είναι 1 φορά.
4. Το IP είναι παρόμοιο με την άσκηση 3. Πρέπει να εκτελείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά με παύση όχι για μισό λεπτό, αλλά μόνο για 1-2 δευτερόλεπτα. Αφού κατεβάσετε το άκρο, χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.
5. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα με ίσια πόδια και χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα πόδια σας, χωρίς να τα λυγίσετε, 10 εκατοστά από το πάτωμα, απλώστε τα απαλά και μετά φέρτε τα μαζί. Μην χαμηλώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αλλά επαναλάβετε τα βήματα σας 8-10 φορές. Χαμηλώστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αυτή την άσκηση, παραλείψτε την.
6. IP - ξαπλωμένη στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Σηκώστε απαλά το πάνω πόδι σας κατά 45° από το πάτωμα, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό, χαμηλώστε το αργά και χαλαρώστε. Γυρίστε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.
7. IP - κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία. Ισιώστε απαλά το πόδι σας στο γόνατο και σηκώστε το πάνω από το οριζόντιο επίπεδο - όσο το δυνατόν περισσότερο. Παγώστε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό, χαμηλώστε προσεκτικά το πόδι σας στο PI. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο πόδι. Η πολλαπλότητα της άσκησης είναι 2-3 φορές για κάθε άκρο.
8. IP - όρθια, αγγίζοντας ελαφρά την πλάτη της καρέκλας μπροστά σας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στο IP. Ο ρυθμός επανάληψης είναι 1 φορά.
9. Το IP και η τεχνική εκτέλεσης είναι παρόμοια με την άσκηση 8, αλλά θα πρέπει να παραμείνετε ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα μόνο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
10. IP - παρόμοιο με το IP στην προηγούμενη άσκηση. Όσο είναι δυνατόν, σηκωθείτε στο δάχτυλο του ενός ποδιού (το δεύτερο είναι στο πάτωμα με όλο το πόδι), αλλάξτε αργά τη θέση στο αντίθετο και μετά «κυλήστε» προς τα πίσω. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για 60 δευτερόλεπτα.
11. IP - παρόμοια με τις τρεις προηγούμενες ασκήσεις. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ολόκληρο το μπροστινό μέρος του ποδιού σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενώ διατηρείτε τη στήριξη στις φτέρνες σας. Παγώστε για 1 λεπτό, επιστρέψτε ομαλά στην IP.
12. Το PI και η τεχνική εκτέλεσης είναι τα ίδια, αλλά θα πρέπει να παγώσετε μόνο σε ανυψωμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε για μια στιγμή και να επαναλάβετε την άσκηση. Η πολλαπλότητα των επαναλήψεων είναι 10-15.
13. IP - κάθεστε σε έναν καναπέ ή κρεβάτι, με το αριστερό πόδι ισιωμένο μπροστά σας και το δεξί πόδι χαμηλωμένο. Κάντε μια μισή στροφή του κορμού προς τα αριστερά, τοποθετώντας τα χέρια σας στο γόνατο του ισιωμένου ποδιού. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε τρεις φορές προς τα εμπρός, πιέζοντας το γόνατό σας, σαν να προσπαθείτε να το ισιώσετε. Επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
14. IP - κάθεστε στο κρεβάτι, ισιώνοντας τα πόδια σας, βάζοντας τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες των μηρών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε τους σε αυτή την κατάσταση για μισό λεπτό, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Όταν οι μύες του μηρού είναι σε τάση, οι ιγνυακοί πόροι πρέπει να πιέζονται πάνω στο κρεβάτι.

Τεχνική αυτομασάζ

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το τελικό στάδιο κάθε σετ ασκήσεων θα πρέπει να είναι ένα μασάζ. Βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος στην περιοχή των αρθρώσεων του γόνατος και στην επιτάχυνση της αναγέννησης του αρθρικού χόνδρου. Ιδανικά, το μασάζ θα πρέπει να γίνεται μετά από ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο ή σάουνα.

Η ένταση των επιπτώσεων εξαρτάται άμεσα από την ατομική ευαισθησία των ιστών (δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο).

Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον από την οικογένειά σας να σας κάνει μια συνεδρία μασάζ ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, με βάση τις ακόλουθες συστάσεις:

• Το πρώτο στάδιο είναι ένα μασάζ των μυών των μηρών. Το ένα το άλλο αντικαθίσταται από τα ακόλουθα αποτελέσματα μασάζ: χαϊδεύοντας, σφίξιμο με τις αρθρώσεις των γροθιών και την άκρη της παλάμης, τίναγμα, ζύμωμα δακτυλίου. Οι επαναλαμβανόμενοι χειρισμοί πρέπει να είναι 3-4 φορές ο καθένας.
• Το δεύτερο στάδιο είναι ένα μασάζ στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος: χαϊδεύοντας τις πλάγιες περιοχές της άρθρωσης, τρίβοντάς την με τη βάση της παλάμης τόσο ευθεία όσο και κυκλική.
• Το τρίτο, τέταρτο, πέμπτο στάδιο είναι ένα λιγότερο έντονο και πιο σύντομο μασάζ των μυών του μηρού, μετά πάλι ένα μασάζ στο γόνατο και μετά ένα άλλο μασάζ μηρού.
• Το έκτο στάδιο είναι οι ενεργητικές σωματικές ασκήσεις: κάμψη και έκταση των κάτω άκρων στην άρθρωση του γόνατος 5-7 φορές, κυκλικές κινήσεις της κνήμης και του ποδιού.
• Το τελικό στάδιο είναι ένα μασάζ μηρών, και στη συνέχεια ένα μασάζ στην άρθρωση του γόνατος.

Άλλη φυσιοθεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, η θεραπεία άσκησης μπορεί να συνδυαστεί με άλλες μεθόδους φυσικοθεραπείας. Η ηλεκτροφόρηση, η υπερηχητική ακτινοβολία, το λέιζερ και άλλοι τύποι φωτοθεραπείας δρουν καλύτερα στις αρθρώσεις που επηρεάζονται από αυτή την ασθένεια. Από τις μη παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας, οι ειδικοί συνιστούν την hatha yoga.

Σε ορισμένες ασθένειες, η φυσιοθεραπεία αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να βλάψει την υγεία του ασθενούς. Τέτοιες ασθένειες είναι:

• σοβαρή καρδιαγγειακή παθολογία.
• οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες οποιουδήποτε εντοπισμού.
• Ογκοπαθολογία?
• εξάντληση;
• περίοδο εγκυμοσύνης.

Ολοκληρώνοντας το άρθρο, θέλουμε να επαναλάβουμε: παρά το γεγονός ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι μια σταθερά εξελισσόμενη εκφυλιστική ασθένεια του αρθρικού χόνδρου, η επαρκής σύνθετη θεραπεία, μια από τις κορυφαίες θέσεις στην οποία είναι η φυσικοθεραπεία ή η θεραπεία άσκησης, θα βοηθήσει σημαντικά στην επιβράδυνση μειώνει το ρυθμό ανάπτυξής του. Κάνοντας τις ασκήσεις τακτικά, μέρα με τη μέρα, τηρώντας παράλληλα και άλλες συστάσεις θεραπείας, σίγουρα θα νιώσετε το αποτέλεσμα σύντομα.

Βίντεο από ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθρώσεως των αρθρώσεων του γόνατος.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη Ένα σύνολο ασκήσεων για μια πονεμένη πλάτη Κατά τη διάρκεια σχεδόν κάθε ασθένειας της σπονδυλικής στήλης, συνιστώνται ασκήσεις φυσιοθεραπείας για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, τη βελτίωση της πλαστικότητας και την ανάπτυξη ... Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. . Δεν είναι περίεργο που λένε: όσο κινούμαστε, ζούμε. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ... Θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις για την αρθρίτιδα των αρθρώσεων Η αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ασθένεια είναι χρόνια. Ασχοληθείτε με τον θεραπευτικό ύμνο...

Κομπρέσες για τις αρθρώσεις των γονάτων Πώς να εφαρμόσετε σωστά μια κομπρέσα στο γόνατο για αρθρώσεις ή αρθρίτιδα Η κομπρέσα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές εξωτερικές θεραπείες για παθήσεις των αρθρώσεων, ανακουφίζει αποτελεσματικά τα συμπτώματα πόνου...

Χονδροπροστατευτικά σκευάσματα για αρθρώσεις γονάτων τιμή Χονδροπροστατευτικά σκευάσματα για τη θεραπεία των αρθρώσεων Μεγάλης διάρκειας χρόνιες ασθένειεςΟι αρθρώσεις συνδέονται πάντα με δυστροφικές αλλαγές στον αρθρικό χόνδρο - η κατάστασή του καθορίζει τη λειτουργία...

Γυμναστική για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος βίντεο

Γυμναστική για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος 2ου βαθμού Γονάρθρωση της άρθρωσης του γόνατος 2ου βαθμού: θεραπεία με φάρμακα και λαϊκές θεραπείες Η εκφυλιστική-δυστροφική ασθένεια των αρθρώσεων ονομάζεται γονάρθρωση. Σήμερα, αυτή η ασθένεια είναι ο ηγέτης στην ομάδα ...

Φάρμακα για τις αρθρώσεις των γονάτων Αποτελεσματικά φάρμακααπό οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος Οι αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα έχουν ιδιαίτερη ευελιξία. Το έργο τους συνδέεται με την παραγωγή λίπανσης - αρθρικού υγρού. Με την πάροδο του χρόνου λόγω...

Άσκηση για αρθρώσεις γόνατος με αρθρώσεις βίντεο Γυμναστική με αρθρώσεις γόνατος Γυμναστική με αρθρώσεις γόνατος Μία από τις πιο κοινές παθήσεις των αρθρώσεων στον κόσμο είναι η αρθροπάθεια. Σε ηλικία 45 ετών, υποφέρουν έως και 15 ...

Άσκηση για τις αρθρώσεις του γόνατος Γυμναστική για αρθρώσεις γόνατος Γυμναστική για αρθρώσεις γόνατος Μία από τις πιο κοινές παθήσεις των αρθρώσεων στον κόσμο είναι η αρθροπάθεια. Σε ηλικία 45 ετών, υποφέρουν έως και 15 ...

Μία από τις πιο κοινές παθήσεις των αρθρώσεων στον κόσμο είναι η αρθροπάθεια. Στην ηλικία των 45 ετών πάσχει έως και το 15% του πληθυσμού, στην ηλικία των εξήντα κάθε τρίτο άτομο πάσχει από αυτή την ασθένεια και στην ηλικία των εβδομήντα ετών κάθε δεύτερο άτομο. Υπάρχουν βέβαια και εξαιρέσεις, όπως, για παράδειγμα, τα βότανα, που μπορεί να γίνουν προκλητικός παράγοντας για την ανάπτυξη αρθρώσεων σε νεαρή ηλικία.

Η αρθροπάθεια είναι μια από τις πολλές ασθένειες που αναπόφευκτα ξεπερνούν το ηλικιακό τμήμα του πληθυσμού.

Ο πόνος στις αρθρώσεις εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης και σε ηρεμία, ουσιαστικά δεν ενοχλούν. Κατά κανόνα, τα αναλγητικά είναι αναποτελεσματικά. Διάφορες θερμαντικές αλοιφές, κομπρέσες και λάσπη βοηθούν καλύτερα από όλα. Οι εξετάσεις αίματος συνήθως δεν δείχνουν ορατές αλλαγές. Είναι δυνατός ο εντοπισμός της νόσου με τη βοήθεια ακτινογραφιών ή μαγνητικής τομογραφίας.

Η αρθροπάθεια χαρακτηρίζεται από εκφυλιστική βλάβη του χόνδρινου ιστού της άρθρωσης. Με την ηλικία ή ως αποτέλεσμα τραυματισμού, η ποσότητα του υγρού στον πυρήνα των μεσοσπονδύλιων δίσκων μειώνεται, μειώνοντας έτσι την ελαστικότητα και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Τις περισσότερες φορές, η αρθροπάθεια ανησυχεί το γόνατο και το ισχίο. Συχνά μπορείτε να βρείτε αρθροπάθεια του μεγάλου δακτύλου στο πόδι. Ένα γόνατο με αρθροπάθεια συχνά γίνεται αισθητό με πόνο ενώ περπατάτε, οκλαδόν.

Αποτελεσματική θεραπεία της αρθροπάθειας

Η προσέγγιση για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας των αρθρώσεων πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επικοινωνήσετε με την κλινική στις πρώτες εκδηλώσεις της νόσου. Να θυμάστε ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει σωστή διάγνωση και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Πολλά από τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας είναι παρόμοια με εκείνα άλλων παθήσεων των αρθρώσεων, αλλά οι αιτίες και οι θεραπείες τους είναι πολύ διαφορετικές. Επομένως, η αυτοθεραπεία μπορεί όχι μόνο να είναι άχρηστη, αλλά και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην πορεία της νόσου.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα σύνολο μέτρων από τη φαρμακευτική θεραπεία, τη φυσιοθεραπεία, τη δίαιτα και τη θεραπεία άσκησης, τα οποία μπορούν να σταματήσουν την περαιτέρω ανάπτυξη της αρθροπάθειας. Δεδομένου ότι η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική στα αρχικά στάδια της πορείας της νόσου, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό στα πρώτα συμπτώματα μιας ασθένειας της άρθρωσης του γόνατος.

Η σημασία της άσκησης στην οστεοαρθρίτιδα

Ένα από τα βοηθήματα είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις. Μία από τις βασικές αρχές του είναι «μην κάνεις κακό»! Ανάλογα με το στάδιο της νόσου, σχηματίζεται επίσης ένα σύνολο ασκήσεων. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η έντονη κίνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και την αύξηση της ροής του αίματος.

Εάν η άρθρωση έχει ήδη αρχίσει να καταρρέει, τότε η έντονη άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς. Επομένως, πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή του συμπλέγματος για τη θεραπεία της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο ειδικό.

Ο εκπαιδευτής φυσικοθεραπείας επιλέγει ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν και να μην βλάψουν τις αρθρώσεις σας. Για την οξεία περίοδο της πορείας της νόσου, επιλέγονται ασκήσεις για τη βελτίωση της ροής της λέμφου, την παροχή αίματος στην άρθρωση, τη χαλάρωση των μυών γύρω από αυτήν και τη μείωση του πόνου.

Στο στάδιο της ύφεσης δίνεται έμφαση στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος της άρθρωσης και στην αποκατάσταση των λειτουργιών της.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων φυσιοθεραπείας

Η γυμναστική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος ακολουθεί βασικά τρεις αρχές - προσοχή, κανονικότητα και σταδιακή. Όλες οι ασκήσεις προτείνονται να γίνονται είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη. Όχι έντονες ασκήσεις "μέσω του πόνου" δεν πρέπει να είναι στο συγκρότημα. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, όπως και το εύρος κίνησης.

Η διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να είναι μερικά δευτερόλεπτα, αλλά πρέπει να τις επαναλαμβάνετε πολλές φορές την ημέρα. Μία από τις κύριες αρχές της εφαρμογής οποιουδήποτε ιατρικού συγκροτήματος είναι η κανονικότητα της εφαρμογής του. Τα μαθήματα κατά καιρούς όχι μόνο δεν φέρνουν αποτελέσματα, αλλά μπορούν να έχουν και το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας έξαρση της νόσου.

Ασκήσεις Γόνατου

Όλες οι ασκήσεις για θεραπευτικά αποτελέσματα δεν ανέχονται ξαφνικές κινήσεις, εκτελούνται ομαλά και αργά:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με ίσια πόδια, τεντώστε με τις φτέρνες σας χωρίς να τεντώσετε τις κάλτσες σας. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει καλά την ένταση στους μύες και επίσης βοηθά στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στην άρθρωση του γόνατος.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε εναλλάξ ίσια πόδια 15 cm από το πάτωμα. Η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο με τη σειρά του στο στομάχι.
• Άσκηση "ποδήλατο"?
• Ξαπλώστε ανάσκελα, κουνηθείτε με ίσια πόδια σε ύψος 20 cm από το πάτωμα σε οριζόντιο επίπεδο.
• Ξαπλωμένος στο πλάι, σηκώνει το πάνω πόδι σε μικρό ύψος. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Εκτελέστε σε διαφορετικές πλευρές.
• Ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε εναλλακτική κάμψη των ποδιών στα γόνατα.
• Ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Για να κάνετε ανελκυστήρες με ένα ίσιο πόδι σε ύψος 15-20 cm από το πάτωμα, το δάχτυλο του ποδιού "πάνω στον εαυτό του". Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό η λεκάνη και το στήθος να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα και η ανύψωση να εκτελείται λόγω της τάσης των μυών των μηρών.
• Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πραγματοποιήστε χαλαρή ταλάντευση του ποδιού, κάμψη και λύγιση της άρθρωσης του γόνατος.

Στατικές ασκήσεις γονάτων

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται πολλές φορές με μεσοδιάστημα δέκα δευτερολέπτων:

• Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το πόδι σας, ισιώστε το στην άρθρωση του γόνατος και κρατήστε το για έως και 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση με το άλλο πόδι.
• Σταθείτε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκωθείτε για 60 δευτερόλεπτα. Έχοντας κάνει αυτήν την άσκηση αρκετές φορές, μπορείτε να την επαναλάβετε σε μια δυναμική έκδοση.
• Στέκεστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, στηριχτείτε στις «τακούνιες» σας και κρατήστε το για έως και 60 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται σε δυναμική έκδοση, δηλαδή να αλλάζει θέση πιο γρήγορα.
• Στεκόμενοι στο πίσω μέρος της καρέκλας, πραγματοποιήστε ομαλές μεταβάσεις από τη «φτέρνα» στο «δάχτυλο του ποδιού», σαν σε κυματιστικές ομαλές κινήσεις, αναγκάζοντας το αίμα να ανέβει πιο ενεργά στην άρθρωση του γόνατος.

Αυτομασάζ

Μετά την εκτέλεση ενός θεραπευτικού συνόλου ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε αυτο-μασάζ των μηρών, των μπροστινών και πλευρικών επιφανειών τους. Εκτελείται για τρία έως πέντε λεπτά με έντονο τρίψιμο από κάτω προς τα πάνω, από το γόνατο μέχρι τη βουβωνική χώρα. Πρέπει να είναι ζεστό και άνετο. Δεν επιτρέπεται ο πόνος.

Συστάσεις διατροφολόγων για ασθενείς με αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος

Ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αρθροπάθειας είναι το υπερβολικό βάρος. Η απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση στη θεραπεία της αρθρώσεως των αρθρώσεων του γόνατος. Ωστόσο, μόνο η μείωση του βάρους του ασθενούς δεν μπορεί να θεραπεύσει την αρθροπάθεια.

Η ορθολογική διατροφή συνδέεται αναγκαστικά με το σύμπλεγμα των θεραπευτικών μέτρων. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα πρέπει να περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους. Μεταξύ των λιπαρών, τα φυτικά έλαια θα πρέπει να υπερισχύουν, για παράδειγμα, η ελιά, το σουσάμι και το βούτυρο σε μικρές ποσότητες. Από το κρέας είναι απαραίτητο να προτιμάτε το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και το μοσχάρι. Συνιστάται οποιοδήποτε ψάρι, αλλά όχι τηγανητό.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα γαλακτικού οξέος, ιδιαίτερα στο τυρί κότατζ και στο φυσικό γιαούρτι. Από τα δημητριακά, το φαγόπυρο ταιριάζει καλύτερα. Τα προϊόντα αρτοποιίας μπορούν να καταναλωθούν μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μεγάλη προσοχή δίνεται στο σύμπλεγμα βιταμινών που πρέπει να καταναλώνουν όλοι όσοι πάσχουν από αρθρώσεις. Εκτός από τα χονδροπροστατευτικά, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β. Όλα αυτά μπορεί να τα επιλέξει ο γιατρός σας, σύμφωνα με το στάδιο της νόσου, τη φυσική σας κατάσταση και τις προτιμήσεις σας.

Βίντεο - Γυμναστική για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος