Επανορθωτική γυμναστική μετά από τραυματισμό στο γόνατο. Ρήξη μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος - αντιμετώπιση τραυματισμού χωρίς χειρουργική επέμβαση

Τραυματική κάκωση μηνίσκου άρθρωση γόνατοςείναι αρκετά κοινά, ειδικά μεταξύ των αθλητών. Ανάλογα με το είδος της βλάβης, η θεραπεία μπορεί να είναι συντηρητική ή χειρουργική. Στο συντηρητική θεραπείαβλάβη στον μηνίσκο, εφαρμόζεται νάρθηκας στην πάσχουσα άρθρωση. Την επόμενη κιόλας μέρα μετά την αφαίρεσή του, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Σχετικά με χειρουργική θεραπεία, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στη γυμναστική μερικές μέρες μετά την αφαίρεση των χειρουργικών ραμμάτων. Πρώτον, συνιστώνται ασκήσεις που βρίσκονται ανάσκελα χωρίς υπερφόρτωση της πάσχουσας άρθρωσης. Εξαλείψτε επίσης τις ασκήσεις με βαθιά κάμψη γονάτων και squats. Σταδιακά, το γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να επεκταθεί με κινήσεις κάμψης και επέκτασης, οι οποίες εκτελούνται καλύτερα με τη βοήθεια ελαστικός επίδεσμος. Μία από τις άκρες του είναι προσαρτημένη στο κρεβάτι και η άλλη - στο κάτω πόδι. Με τον καιρό, οι ασκήσεις γίνονται πιο ενεργές. Τα μαθήματα μπορούν να εναλλάσσονται με επίσκεψη στην πισίνα, περπάτημα, ποδηλασία.

Για να κατανοήσετε ποιες ασκήσεις για τραυματισμούς μηνίσκου μπορούν και ποιες δεν μπορούν να εκτελεστούν και για να κατανείμετε σωστά το φορτίο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, διαβάστε τα βασικά σημεία της θεραπείας άσκησης για τραυματισμούς μηνίσκου.

θα κουβέντιαζε. Με οποιαδήποτε τραυματική κάκωση στην άρθρωση του γόνατος, αυτός ο μηχανισμός είναι εκτός ισορροπίας, με αποτέλεσμα την ατροφία των μυών των ποδιών πολύ γρήγορα. Χάρη σε άσκησηδεν θα γίνει ποτέ. Η γυμναστική είναι το κύριο συστατικό στην πρόληψη της μυϊκής ατροφίας.

πρόσθετο τραύμα στο γόνατο και ως αποτέλεσμα αιμορραγίας.

απολίνωση του αποκατασταθέντος συνδέσμου.

Τι δίνουν οι θεραπευτικές ασκήσεις σε έναν άνθρωπο που έχει υποβληθεί τραυματικό τραυματισμόμηνίσκος? Τα μαθήματα που ξεκινούν έγκαιρα επιταχύνουν την απορρόφηση των αιμορραγιών από την κοιλότητα της άρθρωσης και τους περιβάλλοντες ιστούς και επίσης μειώνουν τη φλεγμονή στην άρθρωση. Επιπλέον, οι ασκήσεις συμβάλλουν στις αναγεννητικές διαδικασίες στο γόνατο. Και φυσικά, η άσκηση είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να σκεφτείτε για να αποτρέψετε το σχηματισμό ενδοαρθρικών συμφύσεων, μυϊκής ατροφίας και δυσκαμψίας των αρθρώσεων. Πάμε κατευθείαν στο συγκρότημα.

Ασκηση 1.Αρχική θέση: κάθεστε σε ένα παιδικό καρεκλάκι (καναπέ ή τραπέζι) έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το πάτωμα. Βάλτε το τραυματισμένο πόδι στο καλό. ισιώνω πόνος στο γόνατομε ένα υγιές. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να κάνετε το πλάτος κατά την επέκταση όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε κάμψη, εξασφαλίζοντας κίνηση με υγιές πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

Άσκηση 2.Πάρτε μια μπάλα μεγάλης διαμέτρου (το fitball είναι ιδανικό για αυτό) και σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πιέζοντας την μπάλα προς τα κάτω με το κάτω μέρος της πλάτης σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ελαφρώς μπροστά από τα γόνατά σας (δηλαδή, να λυγίζετε λίγο προς τα πίσω). . Από αυτή τη θέση, κάντε οκλαδόν όσο πιο βαθιά μπορείτε. Είναι επιθυμητό όταν οκλαδόν, το λυγισμένο γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η μπάλα δεν πέφτει, αλλά κυλήσει πάνω από την πλάτη. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 3Περπατήστε προς τα πίσω με μέτριο ρυθμό. Όταν περπατάτε, κυλήστε το πόδι από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα, ενώ ισιώστε πλήρως το πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Ο προτεινόμενος χρόνος περπατήματος είναι 5-7 λεπτά.

Άσκηση 4Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε το λεγόμενο βήμα - ένα χαμηλό σκαμνί ή οποιοδήποτε άλλο σταθερό λόφο (10-15 cm). Σταθείτε σε ένα λόφο και με τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, κατεβείτε αργά με το καλό σας πόδι (κατεβείτε την κλίση). Το βάρος ολόκληρου του σώματος παραμένει στο προσβεβλημένο πόδι και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. 10-12 φορές λοιπόν. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται μπροστά σε καθρέφτη, επειδή οι κατηφόρες και οι αναβάσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να "κυλούν στο πλάι". Σταδιακά, το ύψος του βήματος μπορεί να αυξηθεί στα 20–25 cm.

Άσκηση 5Εδώ θα χρειαστείτε επίσης ένα βήμα. Μόνο τώρα πάρτε μια αρχική θέση που στέκεστε μπροστά του. Κάντε ένα αργό βήμα με ένα υγιές πόδι, ανεβαίνοντας σε ένα λόφο (το βάρος του σώματος πέφτει σε ένα πονεμένο πόδι). Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.

Άσκηση 6Πάρτε την αρχική θέση: στέκεστε στο πάτωμα σε ένα υγιές πόδι, βάλτε το πόδι του ασθενούς σε μια καρέκλα (σε ύψος περίπου 35–40 cm). Λυγίστε το προσβεβλημένο γόνατο ενώ γέρνετε το σώμα, δηλαδή η κάμψη συμβαίνει κάτω από το βάρος ολόκληρου του σώματος. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

Άσκηση 7Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια ελαστική ταινία (ή φαρδιά ελαστική ταινία) μήκους περίπου 2 μ. Δέστε τα ελεύθερα άκρα της σε ένα ακίνητο αντικείμενο περίπου 20 cm πάνω από το πάτωμα. Έτσι, παίρνετε έναν βρόχο μήκους περίπου 1 μ. Στέκεστε σε ένα πονεμένο πόδι, βάλτε τον βρόχο που προκύπτει σε ένα υγιές πόδι, έτσι ώστε ο βρόχος να βρίσκεται στο επίπεδο του αστραγάλου. Είναι απαραίτητο να στέκεστε έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα, αλλά ο κορμός πρέπει να διατηρείται ίσιος. Με ένα υγιές πόδι (που φοράει μια θηλιά από ελαστική ταινία), κουνήστε το στο πλάι (10-12 φορές). Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μύες και των δύο ποδιών, αλλά κυρίως εκπαιδεύει τη συντονισμένη εργασία των μυών - τη λεγόμενη προπόνηση ισορροπίας.

Άσκηση 8Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα κατά 10-15 cm και μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 9Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σύρετε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, ισιώνοντας το πόδι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση 10Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, βάζοντας έναν κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας. Τεντώστε το πόδι στο γόνατο και κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Συνολικά 810 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 11Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι. Βάλτε το τραυματισμένο πόδι στο καλό. Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι με το υγιές πόδι 10-15 φορές.

Άσκηση 12Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, σηκώστε και κρατήστε το πόδι για 3–5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Μόλις 15-20 φορές.

Άσκηση 13Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Σηκώστε και τα δύο πόδια και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

Άσκηση 14Καταλήψεις χωρίς υποστήριξη. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Καθίστε οκλαδόν έτσι ώστε το λυγισμένο γόνατο να σχηματίσει γωνία περίπου 120°. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Καθώς προπονείστε, η άρθρωση θα αναπτύσσεται και το βάθος του squat θα αυξάνεται.

Άσκηση 15Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πλάι έτσι ώστε το πονεμένο πόδι να είναι στην κορυφή, τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε το προσβεβλημένο πόδι 30–40 cm και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 810 φορές.

Άσκηση 16Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Πάρτε το τραυματισμένο πόδι προς τα εμπρός και μετά πίσω, ενώ κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 810 φορές.

Για να ολοκληρώσετε το μάθημα με θεραπευτικές ασκήσεις θα πρέπει να είναι «θέση θεραπείας». Για να γίνει αυτό, μέσα σε 5 λεπτά είναι απαραίτητο να πάρετε τη θέση της μέγιστης κάμψης ή επέκτασης του πονεμένου ποδιού. Η μέγιστη κάμψη μπορεί να επιτευχθεί ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετώντας έναν κύλινδρο κάτω από το πονεμένο γόνατο. Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, βάζοντας το πόδι σας σε ένα στήριγμα, μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη επέκταση.

1,5 μήνα μετά τον τραυματισμό του μηνίσκου είναι δυνατή η κολύμβηση και μετά τους 2 επιτρέπεται το ελαφρύ τρέξιμο και το άλμα. Αλλά στους βαρύτερους τύπους σωματική δραστηριότηταμην ξεκινήσετε νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

| |

Ένας από τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς είναι η βλάβη στον μηνίσκο του γόνατος. Επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες παθαίνουν παρόμοιους τραυματισμούς όταν τρέχουν, κάνουν σκι, σνόουμπορντ, πατινάζ και άλλα αθλήματα. Ο τραυματισμός μπορεί να έχει διαφορετική παθογένεια με τη μορφή ρήξεων και εξαρθρώσεων του μηνίσκου.

Συχνά, η θεραπεία τραυματισμών στον μηνίσκο και την άρθρωση του γόνατος απαιτεί χειρουργική επέμβαση, ακολουθούμενη από αποκατάσταση με τη μορφή ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Ας μιλήσουμε για αυτήν την τεχνική αποκατάστασης στο σημερινό άρθρο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για τα γόνατα

Στα διαλείμματα, ελέγξτε το τραυματισμένο γόνατο: μην το λυγίζετε και εξασφαλίστε πλήρη χαλάρωση. Μην συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο:

• ενεργητικές ασκήσεις?
• lunges?
• καταλήψεις?
• ταλαντευόμενες κινήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον τραυματισμό και να επιδεινώσουν τη γενική κατάσταση. Για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος από τη θεραπεία άσκησης, πρέπει να τηρείτε ορισμένους βασικούς κανόνες:

• οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και μετρημένες.
• το πλάτος της κίνησης κατά την κάμψη και την επέκταση του ποδιού στο γόνατο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
• εάν εμφανιστεί πόνος ή ενόχληση, η εκπαίδευση πρέπει να διακοπεί.
• προσπαθήστε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις την ημέρα.
• ασκήσου τακτικά;
• Ξεκινήστε και τελειώστε την προπόνησή σας με χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα.

Θεραπεία άσκησης για τα γόνατα: ένα σύνολο ασκήσεων

Η θεραπεία για τραυματισμό μηνίσκου περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση ή θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος. Συνήθως συντάσσεται ένα σύνολο ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη ατομικά χαρακτηριστικά. Εξετάστε αρκετές δημοφιλείς και αποτελεσματικές κινήσεις από την άσκηση θεραπείας.

Υποστηριζόμενη επέκταση ποδιού

Οι λεγόμενες υποβοηθούμενες ασκήσεις προϋποθέτουν ότι το άτομο θα βοηθήσει τις κινήσεις του τραυματισμένου ποδιού με τη βοήθεια του δεύτερου, υγιούς. Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να κάθεστε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια σας να μην φτάνουν στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το υγιές πόδι σας για να στηρίξετε το κατεστραμμένο πόδι και αρχίστε να το ισιώνετε και να το λυγίζετε. Προσπαθήστε να επιτύχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος, αλλά μην επιτρέψετε πόνο και δυσφορία. Εκτελέστε την κίνηση αργά, εξουδετερώνοντας τη δύναμη της βαρύτητας και ασφαλίζοντας το τραυματισμένο πόδι με ένα υγιές.

Ασκήσεις βημάτων

Για να κινηθείτε, θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα χαμηλού σκαλοπατιού ύψους όχι περισσότερο από 10 εκ. Σταθείτε στη βάση και μετά κάντε ένα αργό βήμα προς τα εμπρός με το υγιές πόδι σας, ώστε το σωματικό βάρος να μεταφερθεί προσωρινά στο τραυματισμένο άκρο. Η άσκηση προάγει την προπόνηση ισορροπίας. Συνιστάται να κάνετε βήματα μπροστά από έναν καθρέφτη για να παρατηρήσετε τη θέση του σώματός σας. Σταδιακά, όσο προχωρά η αποκατάσταση, πρέπει να αυξηθεί το ύψος της πλατφόρμας του βήματος.

Μπούκλα ποδιών με υποστήριξη

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να βοηθήσετε το υγιές πόδι του τραυματισμένου άκρου. Αρχική θέση - στέκεται στο πάτωμα με υγιές πόδι, τοποθετώντας το τραυματισμένο πόδι στην πλατφόρμα ύψους έως 40 cm. Λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίζοντας το τραυματισμένο πόδι στην άρθρωση του γόνατος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση από την άσκηση θεραπείας στο γόνατο μετά από χειρουργική επέμβαση 5-6 φορές σε κάθε πόδι.

Πηδώντας στο πόδι

Σχεδιάστε μια ευθεία γραμμή στο πάτωμα που μπορείτε να την περάσετε με το ένα πόδι. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μύες των μηρών και την ισορροπία. Θα πρέπει να εκτελείται στα τελευταία στάδια αποκατάστασης για τραυματισμό μηνίσκου, καθώς επιβαρύνει αρκετά την άρθρωση του γόνατος.

Άλματα εις ύψος

Θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα βημάτων ύψους περίπου 10 εκατοστών. Σταθείτε μπροστά της και πήδηξε προς τα πάνω, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια. Αυξήστε σταδιακά το ύψος αυτής της πλατφόρμας καθώς κάνετε την αποκατάσταση. Μην βιαστείτε και κάντε τα πάντα μετρημένα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Πλάγια άλματα

Σε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε επίσης μια πλατφόρμα βημάτων, την οποία θα χρειαστεί να πηδήξετε στο πλάι. Σταθείτε δεξιά ή αριστερά του λόφου, πηδήξτε πάνω του και πηδήξτε από την άλλη πλευρά. Προσγειωθείτε απαλά, κατανέμοντας ομοιόμορφα το σωματικό βάρος και στα δύο πόδια. Σταδιακά αυξήστε το ύψος της πλατφόρμας.

Συμπληρώστε τα αναφερόμενα ασκήσεις άσκησης θεραπείαςμετά την επέμβαση στο γόνατο, μπορείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, όποιο προτιμάτε.

Αρθρωση γόνατος- οι περισσότεροι μεγάλη άρθρωσηανθρώπινο σώμα, το ανατομικό του και λειτουργικά χαρακτηριστικάπροκαλούν πολύ συχνούς αθλητικούς τραυματισμούς και διαταραχές.

Η άρθρωση του γόνατος είναι αρθρωτή άρθρωση με δυνατότητα περιστροφής. Όταν κάμπτονται σε 20° ή περισσότερο, οι πλάγιοι και οι χιαστοί σύνδεσμοι είναι τόσο χαλαροί που οι κονδύλοι οστό της κνήμηςκαι οι μηριαίοι κονδύλοι μπορεί να επικαλύπτονται. Στη θέση επέκτασης, η άρθρωση του γόνατος στερεώνεται σταθερά από τη συσκευή εκτάσεως, την ινώδη κάψουλα, τους χιαστούς και τους πλάγιους συνδέσμους. Η τελευταία φάση επέκτασης οδηγεί στη λεγόμενη τελική εξωτερική περιστροφή της κνήμης.

Η ασυμφωνία των αρθρικών επιφανειών των κονδύλων του μηριαίου οστού και των κονδύλων της κνήμης μειώνεται από τους μηνίσκους του ινοχόνδρου. Ο έσω μηνίσκος είναι σφιχτά συγκολλημένος με τον έσω πλάγιο σύνδεσμο. Μαζί με το μπροστινό μέρος χιαστός σύνδεσμοςΑυτοί οι 3 σχηματισμοί αποτελούν μια λειτουργική ενότητα - το «πρόσθιο εσωτερικό σύνδεσμο». Ο πλάγιος μηνίσκος, αντίθετα, δεν έχει τόσο στενή ανατομική σύνδεση με τον έξω πλάγιο σύνδεσμο, γεγονός που εξηγεί τη μεγάλη σπανιότητα των τραυματισμών του (1:10).

Τραυματισμοί της άρθρωσης του γόνατος. ΣΤΟπερίοδος ακινητοποίησης τα μαθήματα περιλαμβάνουν γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες, ενεργητικές κινήσεις με υγιές άκρο (κινήσεις στις αρθρώσεις, ισομετρική τάση των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού, στατική κατακράτηση του άκρου) και ειδικές - ενεργητικές κινήσεις στις αρθρώσεις, απαλλαγμένο από ακινητοποίηση, ισομετρική τάση των μυών του μηρού (ρυθμικές και στη συνέχεια μακροχρόνιες) και ιδεοκινητικές ασκήσεις. Για βελτίωση περιφερειακή κυκλοφορίαθα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τεχνικές απήχησης στην περιοχή της βλάβης, να κατεβάσετε το τραυματισμένο άκρο (όταν είναι ακινητοποιημένο με γύψο) για ένα μικρό χρονικό διάστημα από το επίπεδο του κρεβατιού, και στη συνέχεια να του δώσετε μια ανυψωμένη θέση.

Όταν ακινητοποιούν ένα άκρο με γύψο επίδεσμο, συνιστάται στους ασθενείς να μετακινούνται με τη βοήθεια πατερίτσες εντός του θαλάμου και μετά στο τμήμα.

ΣΤΟ περίοδος μετά την ακινητοποίησηστη θεραπευτική γυμναστική, εκτός από τις γενικές ασκήσεις ανάπτυξης, χρησιμοποιούνται ευρέως και ειδικές: ενεργές κινήσεις του ποδιού (σε όλα τα επίπεδα), μεγάλες αρθρώσεις, ισομετρική τάση των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού. Τα μαθήματα γίνονται σε Ι.Π. ξαπλωμένος ανάσκελα, στο στομάχι, στο πλάι και καθισμένος. Τις πρώτες ημέρες μετά την αφαίρεση της ακινητοποίησης, οι ενεργές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος πρέπει να γίνονται κάτω από διευκολυνόμενες συνθήκες (με βοήθεια, αυτοβοήθεια και ανεξάρτητα).

Ασκήσεις για ασθενή με τραυματισμό στο γόνατο

Θέση εκκίνησηςξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος .

1. Ραχιαία και πελματιαία κάμψη των ποδιών (6-8 φορές).

2. Ισομετρική τάση των μυών του μηρού. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ με επακόλουθη χαλάρωση των μυών (έκθεση 5-7 δευτ., 4-5 φορές).

3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος με ολίσθηση του ποδιού κατά μήκος του επιπέδου του κρεβατιού, μπορείτε να βάλετε ένα συρόμενο επίπεδο κάτω από το τραυματισμένο άκρο (6-8 φορές).

4. Εναλλακτική απαγωγή και προσαγωγή του ποδιού με ολίσθηση κατά μήκος του επιπέδου του κρεβατιού (6-8 φορές).

5. Κυκλικές κινήσεις του ποδιού εναλλάξ ή ταυτόχρονα (8-15 φορές).

Θέση εκκίνησηςξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων .

6. Απομίμηση περπατήματος στο επίπεδο του κρεβατιού.

Θέση εκκίνησηςξαπλωμένος ανάσκελα .

7. Εναλλακτικά ή ταυτόχρονα πιάνετε μικρά αντικείμενα (μολύβι, χαρτοπετσέτα κ.λπ.) με τα δάχτυλα των ποδιών και μετά τα κρατάτε (έκθεση 5-7 δευτ., 5-7 φορές).

Θέση εκκίνησηςξαπλωμένος στο στομάχι.

8. Εναλλακτική κάμψη και έκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος με αυτοβοήθεια, με τη βοήθεια ιμάντων (6-8 φορές).

9. Εναλλακτική απαγωγή του ίσιου ποδιού πίσω (5-8 φορές).

10. Εναλλακτική απαγωγή του ίσιου ποδιού στο πλάι με διαχωρισμό από το επίπεδο του κρεβατιού (5-6 φορές).

Θέση εκκίνησης ξαπλωμένος στο πλάι σου.

11.Λύγισμα του άρρωστου ποδιού με τη βοήθεια ενός υγιούς (4-5 φορές).

12. Οδηγώντας το ίσιο πόδι στο πλάι και στη συνέχεια κρατώντας το για 5-7 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση (4-5 φορές).

Θέση εκκίνησηςσυνεδρίαση.

13. Εναλλακτική και ταυτόχρονη κάμψη και έκταση των δακτύλων των ποδιών (6-7 φορές).

Θέση εκκίνησηςκάθεται, τα πόδια στην ιατρική μπάλα .

14. Κυλήστε την ιατρική μπάλα προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να ισιώσετε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο (7-8 φορές).

15. Κινήσεις με ίσια πόδια, όπως στην κολύμβηση crawl (6-8 φορές).

Θέση εκκίνησηςσυνεδρίαση .

16. Ρολάρισμα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα (8-10 φορές).

ΣΤΟ περίοδο ανάρρωσης Η θεραπευτική γυμναστική επιδιώκει το έργο της πλήρους λειτουργικής αποκατάστασης του κατεστραμμένου άκρου. Οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται στην αρχική θέση ξαπλωμένη, καθιστή και όρθια. Μαζί με τις ασκήσεις της πρώτης και της δεύτερης περιόδου χρησιμοποιούνται ασκήσεις με μέτρια βάρη, αντίσταση, με γυμναστικά αντικείμενα και στον γυμναστικό τοίχο. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, εμφανίζονται ασκήσεις διατάσεων και δοσομετρική αξονική φόρτιση στο τραυματισμένο άκρο (πατώντας πάνω από ορισμένα εμπόδια, περπάτημα σε ανώμαλη επιφάνεια κ.λπ.). Τα μαθήματα διεξάγονται με μέθοδο μικρής ομάδας και ομάδας.

Νέα δεδομένα στην περιοχή λειτουργική ανατομίακαι η εμβιομηχανική της άρθρωσης του γόνατος, η βελτίωση των χειρουργικών εργαλείων και τεχνικών επεμβάσεων, η αύξηση της αντοχής των μοσχευμάτων και η σταθερότητα της στερέωσής τους καθιστούν δυνατή τη λήψη μέτρων αποκατάστασης νωρίτερα και πιο εντατικά. Μετά από αρθροσκοπική επέμβαση στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος, μια πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, λειτουργική και εκπαίδευση-ανάκτηση (σχήμα σύμφωνα με τους V.A. Epifanov et al., 1999).

ΣΧΕΔΙΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΑΡΤΡΟΣΚΟΕΙΚΟΝΑ ΕΚΤΟΜΗ ΜΕΝΙΣΚΟΥ ΑΡΘΡΩΣΗΣ ΓΟΝΑΤΟΣ

Λειτουργία θαλάμου. Θέση εκκίνησης ξαπλωμένος ανάσκελα, καθισμένος, όρθιος

Διόρθωση θέσης - το χειρουργημένο άκρο (δεμένο με ελαστικό επίδεσμο) τοποθετείται σε λειτουργικό νάρθηκα (30,45,90°). Φυσικές ασκήσεις- γενικές αναπτυξιακές ασκήσειςγια τα άνω και κάτω (μη χειρουργημένα) άκρα. Στατική και δυναμική ασκήσεις αναπνοής.

Ειδικές ασκήσεις.

Ισομετρική τάση και χαλάρωση του τετρακέφαλου μηριαίου («επιγονατιδικό παιχνίδι», 10-20 φορές), στατικές ασκήσεις (5-7 δευτ.), εναλλασσόμενες με μυϊκή χαλάρωση.

Κάμψη και επέκταση στην άρθρωση του γόνατος του χειρουργημένου ποδιού κάτω από συνθήκες φωτός σε συρόμενο πάνελ ή ρολό «τρόλεϊ». Περπάτημα εντός του θαλάμου και του τμήματος με τη βοήθεια πατερίτσες με μερική στήριξη στο χειρουργημένο μέλος.

Ελέυθερη λειτουργία.

Θέση εκκίνησης

Διόρθωση θέσης.

Οι σωματικές ασκήσεις είναι γενικές ασκήσεις ανάπτυξης.

Ειδικές ασκήσεις

Ισομετρικές ασκήσεις.

Ασκήσεις με δοσομετρική αντίσταση ή βάρη. Ασκήσεις με όργανα γυμναστικής (αντικείμενα). Ασκήσεις σε κοχύλια (γυμναστικός τοίχος, πάγκος κ.λπ.). Ασκήσεις στη θεραπευτική πισίνα (από 5η-6η μέρα). Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Περπατώντας στο δρόμο για μια απόσταση 1-2 km με ρυθμό 60-80 βήματα το λεπτό

Ελέυθερη λειτουργία.

Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πλάι, στο στομάχι, καθισμένος, όρθιος.

Φυσικές ασκήσεις- ασκήσεις γενικής ανάπτυξης.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για το άνω και κάτω άκρα, μύες του κορμού και της πυελικής ζώνης με βάρη και αντίσταση. Στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής. Ειδικές ασκήσεις

Ασκήσεις για τον τετρακέφαλο μηριαίο, καμπτήρες γάμπας σε προσομοιωτή ισχύος με βάρος 1-2 κιλά Ασκήσεις σε προσομοιωτή βάδισης, ποδήλατο γυμναστικής (ισχύς από 50 έως 200 W, ανάλογα με το βάρος και τη φυσική κατάσταση του ασθενούς).

Ασκήσεις με όργανα γυμναστικής.

Ασκήσεις περίληψης και μίμησης, τυπικές για το επιλεγμένο είδος αθλήματος. Ασκήσεις στην ιατρική πισίνα. Ασκήσεις χαλάρωσης. Ελεύθερο περπάτημα, αργό τρέξιμο. Μασάζ (αυτο-μασάζ) των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού

ΣΧΕΔΙΟ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣΜΕΤΑ ΑΡΘΡΟΣΚΟΠΙΚΗ ΠΛΑΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣΘΙΑΣΧιαστός σύνδεσμος (ΧΛΛ)

Πρώτη περίοδος (πρώιμη μετεγχειρητική)

Ξεκούραση στο κρεβάτι.

Θέση εκκίνησης ξαπλωμένος ανάσκελα, καθιστός (2η ημέρα), όρθιος (3-4η ημέρα). Διόρθωση θέσης - το χειρουργημένο άκρο (δεμένο με ελαστικό επίδεσμο) τοποθετείται σε λειτουργικό νάρθηκα (30°, 45°). Φυσικές ασκήσεις:

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για τα άνω και κάτω (μη χειρουργημένα) άκρα. Στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής.

Ειδικές ασκήσεις

Ισομετρική τάση και χαλάρωση του τετρακέφαλου μηριαίου («επιγονατιδικό παιχνίδι» 10-20 φορές), στατικές ασκήσεις (5-7 δευτ.), εναλλασσόμενες με χαλάρωση. Άσκηση «στέλνοντας παρορμήσεις» στη μυϊκή σύσπαση. Κινήσεις ποδιών και δακτύλων.

Ισομετρικές ασκήσεις για τους μηριαίους μυς του χειρουργημένου άκρου από τη 2η μέρα.

Κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του γόνατος του χειρουργημένου ποδιού σε συρόμενο πάνελ ή ρολό «τρόλεϊ».

Περπάτημα με πατερίτσες εντός του θαλάμου χωρίς να βασίζεστε στο χειρουργημένο πόδι
από την 3η μέρα

Δεύτερη περίοδος (λειτουργική)

Ελέυθερη λειτουργία. Θέση εκκίνησης ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πλάι, στο στομάχι.

Διόρθωση κατά θέση - το χειρουργημένο άκρο τοποθετείται στη θέση επέκτασης με τη βοήθεια της τοποθέτησης (ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τη φτέρνα και ένα φορτίο από 1 έως 3 κιλά τοποθετείται στο γόνατο). Η έκθεση αυξάνεται σταδιακά από 3-5 σε 7-10 λεπτά. Φυσικές ασκήσεις:

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

Ειδικές ασκήσεις

Ασκήσεις σε ισομετρική λειτουργία, με μετρημένη αντίσταση ή βάρη.

Ασκήσεις με όργανα γυμναστικής (αντικείμενα), σε βλήματα (γυμναστικός τοίχος, πάγκος κ.λπ.). Ασκήσεις στην ιατρική πισίνα.

Περπάτημα με πατερίτσες κατά μήκος του διαδρόμου με μερική στήριξη στο χειρουργημένο μέλος (3η εβδομάδα) και με πλήρη στήριξη στο χειρουργημένο μέλος (4η εβδομάδα).

Μασάζ των μυών του μηρού και της κνήμης (χαμηλής και μέτριας έντασης).

Τρίτη περίοδος (αποθεραπεία-προπόνηση)

Ελέυθερη λειτουργία.

Θέση εκκίνησης ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πλάι, στο στομάχι, καθισμένος, όρθιος.

Φυσικές ασκήσεις- γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

Ειδικές ασκήσεις. Ασκήσεις για τον τετρακέφαλο μηριαίο, καμπτήρες γάμπας σε προσομοιωτή ισχύος με βάρος 1-2 κιλά. Ασκήσεις για αντοχή στη δύναμη των μυών του μηρού και των καμπτήρων της γάμπας.

Ασκήσεις σε προσομοιωτή βάδισης, ποδήλατο γυμναστικής (ισχύς έως 50-100 W).

Περπάτημα με αργό ρυθμό (70-80 βήματα το λεπτό) χωρίς πατερίτσες για 15-20 λεπτά, αργό τρέξιμο από την 7η εβδομάδα. Ασκήσεις στην ιατρική πισίνα. Χειροκίνητο μασάζ.

Μετά την προπόνηση, δίνεται στο χειρουργημένο πόδι μια ανυψωμένη θέση για να αποφευχθεί το πρήξιμο της άρθρωσης του γόνατος.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Η άρθρωση του γόνατος είναι πολύ επιρρεπής σε τραυματισμό. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς είναι ο σχισμένος μηνίσκος. Και δεν είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα, γιατί οποιαδήποτε άβολη κίνηση μπορεί να προκαλέσει έναν τέτοιο τραυματισμό. Το κύριο καθήκον της θεραπείας στη θεραπεία αυτού του τύπου τραυματισμού είναι η αφαίρεση κατεστραμμένων ιστών χόνδρου, καθώς και η καταστολή πόνος. Κατά την περίοδο αποκατάστασης, η επανορθωτική φυσική αγωγή μετά από ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος είναι εξαιρετικά σημαντική.

Η αξία του συγκροτήματος θεραπευτικών ασκήσεων για τραυματισμό μηνίσκου

Λειτουργικές και στη συνέχεια μορφολογικές αλλαγές στην άρθρωση του γόνατος συμβαίνουν όχι μόνο κατά τη στιγμή του ίδιου του τραυματισμού, αλλά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ακινητοποίησης του άκρου κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Όταν ελήφθη ο τραυματισμός, δέρμαΣυχνά εμφανίζεται οίδημα, το οποίο μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα επακόλουθης επιπλοκής. Επιπλέον, όταν ο μηνίσκος σχίζεται, η διάμεση πίεση αυξάνεται και η κανονική δουλειάνευρικές απολήξεις.

Δεδομένου ότι οι μυοϋποδοχείς εκτίθενται συνεχώς σε ερεθισμό, εμφανίζεται η επίδραση της υπερτονικότητας των μυϊκών ιστών. Ο παρατεταμένος ερεθισμός των υποδοχέων που βρίσκονται στους τένοντες οδηγεί σε απότομη αναστολή της κινητικής λειτουργίας. Η σωστά διεξαχθείσα επανορθωτική φυσική αγωγή μετά από ρήξη των μηνίσκων της άρθρωσης του γόνατος σας επιτρέπει να εξαλείψετε τις στάσιμες διεργασίες και τη σύσπαση των στοιχείων της άρθρωσης.

Σημειώστε ότι πρόσθετες δυσκολίες για ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗδημιουργεί και αναγκαστική ακινητοποίηση του τραυματισμένου άκρου. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η μεταγενέστερη αποκατάσταση φυσικής αγωγής χρησιμοποιείται μετά από ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος, του περισσότερο κίνδυνοτην ανάπτυξη επιπλοκών. Εάν ένα άκρο ακινητοποιηθεί για μια εβδομάδα, τότε οι μύες χάνουν το 20 τοις εκατό της ικανότητάς τους.

Όταν η περίοδος ακινητοποίησης είναι περίπου έξι εβδομάδες, ο αρθρικός σάκος γίνεται άκαμπτος και χρειάζεται αρκετές φορές περισσότερη προσπάθεια για να πραγματοποιηθεί μια απλή κίνηση. Με τη σειρά του, μετά από δύο μήνες ακινητοποίησης, χάνεται περίπου το 40 τοις εκατό της ελαστικότητας των συνδέσμων, καθώς και λειτουργικές ικανότητεςιστός χόνδρου. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι η επανορθωτική φυσική αγωγή μετά από ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να συνταγογραφείται τις πρώτες ημέρες του σταδίου αποκατάστασης.

Η περίοδος ακινητοποίησης μετά από ρήξη μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος

Αμέσως μετά τον τραυματισμό, η άρθρωση πρέπει να ακινητοποιηθεί. Αυτό θα αποτρέψει τη μετατόπιση του κατεστραμμένου ιστού, καθώς και θα δημιουργήσει τις πιο ιδανικές συνθήκες για τη σύντηξη του χόνδρου. Για την ακινητοποίηση της άρθρωσης του γόνατος χρησιμοποιούνται γονατίδες και ορθώσεις.

Πώς να καταστείλετε τον πόνο;

Όπως σημειώσαμε παραπάνω, κατά την περίοδο ακινητοποίησης του τραυματισμένου άκρου, το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι η καταστολή του πόνου, καθώς και η εξάλειψη του οιδήματος και της φλεγμονής. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, τα φάρμακα της ομάδας των κορτικοστεροειδών, καθώς και τα μη στεροειδή με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, είναι εξαιρετικά. Ως πρόσθετα μέσα χρησιμοποιούνται ψυκτικές και αναισθητικές αλοιφές.

Εξαιρετικό ως αναλγητικά λαϊκές μεθόδους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια κομπρέσες με κοίλωμα κρεμμυδιού, κολλιτσίδα, αλκοόλ και μέλι. Εάν διενεργήθηκε αρθροσκόπηση, τότε η επανορθωτική φυσική αγωγή μετά από ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος θα πρέπει να πραγματοποιείται κάθε δεύτερη μέρα. Ενώ η άρθρωση του γόνατος είναι ακινητοποιημένη, πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα βήματα:

• Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλους τους μυς του σώματος.
• Τεντώστε υγιή άκρα.
• Ισομετρικές ασκήσεις για τους μύες του ακινητοποιημένου ποδιού.
• Κρατήστε το άκρο στην χαμηλωμένη αλλά και στην ανυψωμένη θέση.

Για να ενισχύσετε τη ροή του περιφερειακού αίματος και να εξαλείψετε τις στάσιμες διεργασίες στην ακινητοποιημένη άρθρωση, συνιστούμε να κατεβάζετε περιοδικά το πόδι και στη συνέχεια να το σηκώνετε. Αυτή τη στιγμή, η επανορθωτική φυσική αγωγή μετά από ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος είναι απαραίτητη για την προετοιμασία των μυών και της αρθρικής-συνδετικής συσκευής για τα επερχόμενα φορτία.

Η περίοδος αποκατάστασης μετά από ρήξη μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος

Όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα αποκατάστασης φυσικής αγωγής μετά από ρήξη μηνίσκων της άρθρωσης του γόνατος κατά τη φάση αποκατάστασης πρέπει να εκτελούνται με ήπιο τρόπο και το εύρος κίνησης και ο δείκτης σωματική δραστηριότηταπρέπει να αυξηθεί συστηματικά.

Τα πρώτα μαθήματα στοχεύουν στην αύξηση του εύρους κίνησης. Όταν αποκατασταθεί περίπου το 40 τοις εκατό των κινητικών ικανοτήτων της άρθρωσης του γόνατος, είναι απαραίτητο να εισαχθούν ασκήσεις στο σύμπλεγμα για να αυξηθεί η δύναμη των μυών. Το σύμπλεγμα των κινήσεων θα πρέπει να προσαρμόζεται από τον εκπαιδευτή ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς και την ηλικία του.

Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να δημιουργηθεί λαμβάνοντας υπόψη τους κύριους στόχους αποκατάστασης μετά από τραυματισμό:

1. Η επιστροφή ενός ανθρώπου στην κανονική ζωή.
2. Για ψυχαγωγικά αθλήματα
3. Να συνεχίσει μια επαγγελματική αθλητική καριέρα.

Η επανορθωτική φυσική αγωγή μετά από ρήξη μηνίσκων της άρθρωσης του γόνατος πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει:

1. Ασκήσεις για τη βελτίωση του συντονισμού - θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ελέγχου των μυών του τραυματισμένου άκρου.
2. Αυξημένη ευελιξία - ως αποτέλεσμα, η άρθρωση του γόνατος θα μπορεί να επεκταθεί πλήρως.
3. Αύξηση της μυϊκής αντοχής - Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να χορηγείται στους τετρακέφαλους και στους οπίσθιους μύες της κνήμης με τον μηρό. Επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης των υποστηρικτικών ικανοτήτων ενός ατόμου.
4. Αύξηση δύναμης και τέντωμα - έτσι ώστε η άρθρωση να μπορεί να κάμπτεται σε ορθή γωνία. Απαιτείται μασάζ.
5. Διαμόρφωση φυσιολογικού και φυσικού βαδίσματος.

Ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα αποκατάστασης φυσικής αγωγής μετά από ρήξη μηνίσκου

Τώρα θα φέρουμε στην προσοχή σας ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα αποκατάστασης φυσικής αγωγής μετά από ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος.

Ζέσταμα

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ύπτια θέση.

1. Τα χέρια συνδέονται στο κάστρο και βρίσκονται στο κεφάλι. Ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας κατακόρυφα προς τα πάνω και μετά επιστρέψτε τα στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις.
2. Λυγίστε τον αστράγαλο προς την πλάτη και την πελματιαία κατεύθυνση και κάντε επίσης κυκλικές κινήσεις. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Πρέπει να κάνετε 15 έως 18 επαναλήψεις.
3. Η γεμιστή μπάλα πρέπει να πεταχτεί και να πιαστεί. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 15 έως 18.
4. Εναλλακτικά σηκώστε τα τραυματισμένα και υγιή άκρα. Η άσκηση εκτελείται σε 12-14 επαναλήψεις.

κυρίως σκηνή

1. Πάρτε μια πρηνή θέση, ακουμπώντας στο έδαφος αρθρώσεις του αγκώνα, το πίσω μέρος του κεφαλιού και ένα υγιές πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Ξεκινήστε αργά να σηκώνετε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Βεβαιωθείτε ότι το τραυματισμένο πόδι παραμένει στο έδαφος, αλλά ταυτόχρονα λυγίζει στο γόνατο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 4 έως 7.
2. Ξεκουραστείτε στο έδαφος με τα χέρια σας και μια υγιή άρθρωση στο γόνατο. Ξεκινήστε να σηκώνετε το τραυματισμένο άκρο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 6 έως 9.
3. Από μια θέση στα τέσσερα, χαμηλώστε αργά στις φτέρνες σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 6 έως 9.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα και πιάστε και μετά κυλήστε διάφορα αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 14 έως 16.
5. Σηκώστε τη γεμιστή μπάλα με τα πόδια σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 6 έως 9.
6. Μαζέψτε μια πετσέτα σε πτυχές. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 5 έως 7.
7. Καθίστε οκλαδόν με αργό ρυθμό, ακουμπώντας τα χέρια σας στην άκρη της καρέκλας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 5 έως 7.
8. Σταθείτε κοντά στη γυμναστική σκάλα και κρατήστε τη μπάρα στο επίπεδο στήθος. Αρχίστε να εκτελείτε κινήσεις κύλισης από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 13 έως 17.
9. Τοποθετήστε το πόδι του τραυματισμένου άκρου στην ιατρική μπάλα και αρχίστε να το κυλάτε στο πλάι.

Για να ελέγξετε το βάδισμα, είναι απαραίτητο να κινηθείτε με πατερίτσες. Στο τελικό στάδιο του συγκροτήματος γυμναστικής αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν αναπνευστικές και χαλαρωτικές μυϊκές κινήσεις.

Ανάρρωση από σχισμένο μηνίσκο στο γόνατο

Αυτό το στάδιο πρέπει να ξεκινήσει μόνο αφού επιτευχθούν όλοι οι στόχοι του προηγούμενου. Τώρα, η φυσική αγωγή αποκατάστασης μετά από ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος περιλαμβάνει την εφαρμογή πιο σύνθετων κινήσεων που είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικές. Ο ασθενής θα πρέπει να αρχίσει να εργάζεται σε προσομοιωτές και να εκτελεί στατικές-δυναμικές κινήσεις. Είναι επίσης επιθυμητό να συμπεριληφθούν μαθήματα σε τραμπολίνο στο συγκρότημα.

Οι κύριοι στόχοι αυτού του σταδίου είναι:

1. Μια περαιτέρω αύξηση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης, η οποία περιλαμβάνει την εισαγωγή πιο σύνθετων ασκήσεων στο συγκρότημα.
2. Η άρθρωση του γόνατος πρέπει να κάμπτεται υπό γωνία 60 μοιρών.
3. Αύξηση της ευαισθησίας της άρθρωσης του γόνατος μέσω ασκήσεων ισορροπίας.
4. Περαιτέρω προετοιμασία των μυών για κανονική ζωή.
5. Επιστρέψτε στους μύες του προηγούμενου όγκου.
6. Διαμόρφωση της ικανότητας σωστής προσγείωσης κατά τη διάρκεια άλματος.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκήσειςγια διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Μύες της βουβωνικής χώρας

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα. Ξεκινήστε να τα απλώνετε ενώ ενώνετε τις φτέρνες σας. Όταν εκτελείτε την άσκηση με τα χέρια σας, πρέπει να πιέζετε τα πόδια σας.

Καμπτήρες μύες

1. Πάρτε μια ύπτια θέση και πιέστε το πόδι σας στον τοίχο. Ξεκινήστε να το μετακινείτε προς τα κάτω λυγίζοντας την άρθρωση του γόνατος.
2. Το πόδι του τραυματισμένου άκρου πρέπει να τοποθετηθεί σε μια καρέκλα, ενώ λυγίζει την άρθρωση του γόνατος σε ορθή γωνία. Αρχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός λυγίζοντας το γόνατό σας.

εκτείνοντες μύες

1. Πρέπει να στερεωθεί ένα βάρος στον αστράγαλο του τραυματισμένου ποδιού. Πάρτε μια καθιστή θέση στο τραπέζι έτσι ώστε οι γοφοί να βρίσκονται στην επιφάνειά του και τα πόδια να κρέμονται ελεύθερα. Αρχίστε να λυγίζετε / ξελυγίζετε το πόδι, κρατώντας μέσα τελικά σημείαπαύση τροχιάς σε δέκα δευτερόλεπτα.
2. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και, λυγίζοντας τα γόνατά σας, σύρετε προς τα κάτω. Στο κρεβάτι χαμηλότερΟ σημείοτροχιά, παύση για δέκα μετρήσεις.
3. Ένας ελαστικός επίδεσμος πρέπει να στερεωθεί ανάμεσα στα πόδια της καρέκλας και στη συνέχεια να καθίσει πάνω του. Ξεκινήστε να πιέζετε τον επίδεσμο με το πόδι σας, ενώ το μετακινείτε προς τα πίσω.

Για άλλη μια φορά θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι η φυσική αγωγή αποκατάστασης πρέπει να γίνεται έγκαιρα. Μόνο έτσι ο ασθενής θα μπορέσει να αναρρώσει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η άρθρωση του γόνατος, το πόδι δεν μπορεί να ανεβαίνει στα ύψη και να κάνει ζεστά μπάνια.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο προπόνησης μετά από τραυματισμό μηνίσκου, δείτε παρακάτω:

Ένας οξύς πόνος στην άρθρωση του γόνατος μετά από μια ανεπιτυχή στροφή ή squat είναι μια ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος. Η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι δυνατή σε περίπτωση μικροτραυματισμών στους οποίους η ρωγμή επουλώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Ο έσω (έσω) μηνίσκος καταστρέφεται συχνότερα. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από τις γυναίκες. Χαρακτηριστικά συμπτώματα:

Πρώτες βοήθειες για σχισμένο μηνίσκο του γόνατος

ΚΥΡΙΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ:

• εφαρμόστε κρύο (όχι περισσότερο από 30 λεπτά).
• πάρτε ένα αναισθητικό (αναλγίνη, ιβουπροφαίνη, δικλοφενάκη).
• στερεώστε το γόνατο για να εξασφαλίσετε ακινησία (σφιχτός επίδεσμος ή νάρθηκας).
• σηκώστε το πόδι σας 30 μοίρες, τοποθετώντας ένα ρολό κάτω από τη φτέρνα.

Ο πόνος εμφανίζεται όταν ο μηνίσκος πιέζεται από τις αρθρικές επιφάνειες των οστών. Συνήθως αφού το τοποθετήσετε στη θέση του σύνδρομο πόνουεξαφανίζεται. Μερικές φορές τη στιγμή του τραυματισμού, ένα άτομο πιέζει ενστικτωδώς την παλάμη του στο σημείο της ρήξης, πιέζοντάς την και συμβάλλοντας στη μείωση.

Μετά την εξασφάλιση επείγουσα περίθαλψηπρέπει να επισκεφτείτε έναν τραυματολόγο.

Αντιμετώπιση σχισμένου μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος χωρίς χειρουργική επέμβαση

ερώτηση για χειρουργική επέμβασημε οξεία ρήξη μηνίσκου, η άρθρωση του γόνατος είναι ακόμα ανοιχτή.Συνεχίζονται οι συζητήσεις για την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης για μικρά κενά, για τον καθορισμό των ενδείξεων και του χρόνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με ανεπιτυχή θεραπεία, συμβαίνουν συχνές παροξύνσεις του τραυματισμού και μετατρέπεται σε χρόνια μορφή. Αναπτύσσεται αρθροπάθεια, εμφανίζεται ατροφία της μυϊκής συσκευής.

Οι περισσότεροι τραυματολόγοι και ορθοπεδικοί συμφωνούν στο ακόλουθο σχήμα για τη θεραπεία ενός σχισμένου μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος χωρίς χειρουργική επέμβαση:

• παρακέντηση (εξάλειψη της συλλογής και του αίματος).
• εξάλειψη του αποκλεισμού της άρθρωσης από έναν κατεστραμμένο μηνίσκο.
• εξασφάλιση της ακινησίας του γόνατος.
• συμπτωματικός φαρμακευτική θεραπεία(εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής)?
• φυσιοθεραπεία;
• μασάζ;

Αρχικό στάδιο θεραπείας

Η πρώτη φορά (1-3 ημέρες) κρύο συνταγογραφείται στην κατεστραμμένη περιοχή (3-4 φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά) και ξεκούραση στο κρεβάτι. Παρουσία διόγκωσης της άρθρωσης, πραγματοποιείται παρακέντηση για την απομάκρυνση της συλλογής ή του αίματος.

Παρακέντηση άρθρωσης

Η διαδικασία εκτελείται ως εξής. Μετά από ενδελεχή απολύμανση με ιώδιο και οινόπνευμα, το δέρμα μετατοπίζεται στο πλάι και η βελόνα εισάγεται αργά στον αρθρικό σάκο. Η διάτμηση του δέρματος είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η είσοδος μόλυνσης στο σημείο της παρακέντησης. Το υγρό αναρροφάται και εγχέεται ένα διάλυμα νοβοκαΐνης ή κάποιο αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Μετά την απολύμανση του σημείου παρακέντησης, εφαρμόζεται ένας αποστειρωμένος επίδεσμος.Εάν δεν υπάρχει απόφραξη της άρθρωσης, εφαρμόζεται γύψος επίδεσμος (longueta), συνήθως για 10-14 ημέρες.

Άρση του αποκλεισμού

Με αποκλεισμό πρέπει να εξαλειφθεί, αφού η παράβαση τεντώνεται και χαλαρώνει συνδεσμική συσκευή. Πριν από τη διαδικασία, γίνεται μια ένεση pantopon. Στη συνέχεια γίνεται ενδοαρθρική ένεση νοβοκαΐνης και μετά από 15 λεπτά αρχίζουν να μειώνονται. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το τραυματισμένο πόδι είναι λυγισμένο.

Σε περίπτωση τραυματισμού του εσωτερικού μηνίσκου, το γόνατο απάγεται (απάγεται) και στη συνέχεια περιστρέφεται προς τα έξω και προς τα μέσα. Με την εσωτερική περιστροφή, το κάτω πόδι εκτείνεται και το πόδι ανορθώνεται αμέσως. Η απουσία πόνου κατά την έκταση είναι απόδειξη της εξάλειψης του αποκλεισμού της άρθρωσης.

Εάν ο εξωτερικός μηνίσκος είναι κατεστραμμένος, το γόνατο φέρεται στη μέση γραμμή του κορμού (προσαγωγή). Μετά την εξωτερική περιστροφή, ξελυγίζουν γρήγορα.

Εφαρμόστε έναν σφιχτό ή γύψο επίδεσμο.

Ιατρική περίθαλψη

Με βάση την παρουσία συμπτωμάτων. Βασικά, αυτά είναι αντιφλεγμονώδη φάρμακα με τη μορφή δισκίων, πηκτωμάτων και αλοιφών με βάση την ιβουπροφαίνη, την ινδομεθακίνη, τη δικλοφενάκη, την κετορολάκη και άλλα. Κατά την επιλογή ΜΣΑΦ λαμβάνονται υπόψη οι αντενδείξεις και οι αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη συνταγογράφηση κεφαλαίων σε ηλικιωμένους.

Φυσιοθεραπεία

Ο κύριος στόχος των φυσιοθεραπευτικών μεθόδων είναι η επιτάχυνση της αναγέννησης του μηνίσκου ιστού, η πρόληψη φλεγμονώδης διαδικασία, παρέχοντας επαρκή διατροφήκύτταρα και απέκκριση μεταβολικών προϊόντων. Για αυτό, χρησιμοποιούνται επανορθωτικές-αναγεννητικές και αγγειοδιασταλτικές μέθοδοι.

Μασάζ

Στη θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση ρήξης του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος χρησιμοποιείται μασάζ. Οι κύριες ενέργειες μασάζ πραγματοποιούνται όχι στην περιοχή της ζημιάς, αλλά σε γειτονικές.Η διαδικασία ενισχύει τους μύες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, προωθεί τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον κατεστραμμένο μηνίσκο, καθώς και την απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων. Η Longueta μπορεί να αφαιρεθεί κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση απαλών κινήσεων χαϊδεύματος στην περιοχή του τραυματισμού και πιο ενεργών γύρω από τον κατεστραμμένο μηνίσκο και στους μύες (πόδια και μηροί). Εφαρμόστε τρίψιμο, ζύμωμα και χαϊδεύοντας (στην αρχή και στο τέλος της διαδικασίας).

Φυσιοθεραπεία

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης μεγάλοστην αντιμετώπιση της ρήξης του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιείται μετά την αφαίρεση του γύψινου νάρθηκα ή τον επίδεσμο στερέωσης. Σκοπός των ασκήσεων είναι η ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων, η ενίσχυση της θρέψης των δομών της με την ενεργοποίηση της λέμφου και της κυκλοφορίας του αίματος.Το συγκρότημα χωρίζεται σε 3 μέρη ανάλογα με το μέγεθος του φορτίου και την πολυπλοκότητα.

Πρώτο στάδιο

1. Σύσπαση των σαρτόριων, τρυφερών και ημιτενοντίων μυών. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, μετακινήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σας, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού να είναι 10-15 μοίρες. Σφίξτε τους μυς σας πίσω επιφάνειαγοφούς για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Κάντε 10 φορές.
2. Σύσπαση του τετρακέφαλου μυός. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από το γόνατό σας. Ακουμπώντας σε έναν κύλινδρο πολίτικη περιοχή, ισιώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 φορές.
3. Συστολή των γλουτιαίων μυών. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. ένταση γλουτιαίους μύεςγια 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις.

ενδιάμεσο στάδιο

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε ένα ρολό κάτω από το γόνατό σας. Το ίδιο με το αρχικό στάδιο, ξελυγίστε το πόδι για 5 δευτερόλεπτα, αλλά με το βάρος συνδεδεμένο άρθρωση του αστραγάλου. Το βάρος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά από 400 g σε 2 kg (σε διάστημα 4 εβδομάδων). Κάντε 10 φορές.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε το τραυματισμένο πόδι και λυγίστε το άλλο στην άρθρωση του γόνατος με στήριξη στο πάτωμα. Σηκώστε αργά το ίσιο πόδι σας σε ύψος 30 εκατοστών και χαμηλώστε το αργά. Κάντε 5 σετ των 10 επαναλήψεων. Σταδιακά προσθέστε βάρος, από 400 γρ. έως 2 κιλά.
3. Σταθείτε όρθια, πιάστε ένα στήριγμα εάν χρειάζεται. Καθίστε αργά. Όταν η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού είναι 90 μοίρες, μείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα. Ισιώστε αργά. Κάντε 10 φορές.
4. Σταθείτε στο καλό σας πόδι και λυγίστε το τραυματισμένο πόδι σας στο γόνατο. Ακουμπήστε το χέρι σας στο στήριγμα. Τραβήξτε με το άλλο χέρι λυγισμένο πόδιπιέζοντας τη φτέρνα στον γλουτό. Όταν νιώσετε αρκετό τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαμήλωσε το πόδι σου αργά. Κάντε 10 φορές.

Τελικό στάδιο

1. Σταθείτε στο τραυματισμένο πόδι, κρατώντας το στήριγμα. Λύγισε το καλό σου πόδι. Κάνετε οκλαδόν αργά σε γωνία 30-45 μοιρών. Κάντε 10 φορές.
2. Σταθείτε κοντά σε ένα σκαλοπάτι ύψους 15 εκ. Ανεβείτε το, πατώντας με το τραυματισμένο πόδι σας και τοποθετώντας ένα υγιές. Ξεκινήστε να κινείστε πίσω με ένα υγιές πόδι. Εκτελέστε 10 φορές.
3. Τώρα τα ίδια βήματα, μόνο πλάγια από την πλευρά του τραυματισμένου ποδιού. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε έναν πάγκο κάτω από το τραυματισμένο πόδι. Εκτείνετε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και σηκώστε το ευθεία όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το πόδι σας στην κορυφή για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 φορές.

Όταν εκτελείτε γυμναστική για να αποκαταστήσετε τις λειτουργίες της άρθρωσης και των μυών του τραυματισμένου ποδιού, μην ξεχνάτε το υγιές.