Πόσο καιρό θεραπεύει το πίσω μέρος του μηρού. Έχετε στραμπουλήξει το ισχίο σας; Προσδιορίστε τα συμπτώματα και θεραπεύστε.

Το τέντωμα των μυών του πίσω μέρους του μηρού είναι ένας αρκετά συχνός τραυματισμός. Οι αθλητές είναι πιο ευάλωτοι σε αυτό το είδος τραυματισμού, αν και κανείς δεν έχει ανοσία από ρήξη μυών και συνδέσμων στην καθημερινή ζωή.

Ιδιαιτερότητες

Υπάρχουν τρεις μύες στο πίσω μέρος του μηρού:

• δικέφαλος?
• ημιμεμβρανώδης?
• ημιτενώδης.

Είναι υπεύθυνοι για την κάμψη και την έκταση στο ισχίο και άρθρωση γόνατος. Το τέντωμα των μυών μπορεί να είναι ποικίλου βαθμού δυσκολίας. Έχουν επίσης τα δικά τους συμπτώματα και εξωτερικές εκδηλώσεις. Υπάρχουν τρεις κύριοι βαθμοί:

1. Εύκολο πτυχίο. Υπάρχει ήπιος πόνος, παρατεταμένος στη φύση, ένα ελαφρύ πρήξιμο μπορεί να εμφανιστεί μάλλον ως εξαίρεση.
2. Μέσος βαθμός. Επαρκώς ψηλαφητός πόνος, ο οποίος αυξάνεται με την κίνηση. Παρατηρείται μεσαίο οίδημα, μπορεί να εμφανιστούν αιματώματα και μώλωπες.
3. Σοβαρού βαθμού, που μπορεί να συνοδεύεται από ρήξη μυών, συνδέσμων και νευρική βλάβη. Όλα αυτά έχουν συνοδά συμπτώματασυνεχής έντονος αφόρητος πόνος. Το πρήξιμο και το αιμάτωμα απλώνονται σε όλη την επιφάνεια του μηρού. Με αυτόν τον βαθμό βλάβης, το θύμα πρέπει να λάβει παυσίπονα και να μεταφερθεί επειγόντως στο νοσοκομείο για διάγνωση και θεραπεία. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αναρρώσει πλήρως από ένα τέτοιο διάστρεμμα.

Η διάταση του μηρού χαρακτηρίζεται από παραβίαση της ακεραιότητας των μυϊκών ινών (μερική ή πλήρης ρήξη). Σε σοβαρές περιπτώσεις, εμφανίζεται βλάβη στους τένοντες και τα νεύρα.

Διαθέστε τέντωμα της πλάτης, της μπροστινής και της εσωτερικής επιφάνειας. Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός είναι στον δικέφαλο.

Τα αίτια αυτών των τραυματισμών είναι η κακή φυσική κατάσταση, η μυϊκή αδυναμία, οι ξαφνικές κινήσεις, τα άμεσα και εφαπτομενικά χτυπήματα, οι οικιακές βλάβες.

Το διάστρεμμα ισχίου μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Η ρήξη των μυών και των συνδέσμων συνοδεύεται από ένα συγκεκριμένο κλικ.
• οξύς πόνος. Το οποίο αυξάνεται όταν αγγίζετε την κατεστραμμένη περιοχή (υποδεικνύει βλάβη στα νεύρα).
• μώλωπες και αιμάτωμα (εμφανίζονται όταν τα αιμοφόρα αγγεία έχουν υποστεί βλάβη).

Στο νοσοκομείο, το διάστρεμμα ισχίου διαγιγνώσκεται τις περισσότερες φορές χωρίς πρόσθετη εξέταση, με λεπτομερή εξέταση. εξωτερικά σημάδια. Εάν υπάρχει υποψία εξάρθρωσης ή κατάγματος, τότε γίνεται ακτινογραφία.

Μέθοδος θεραπείας για διάστρεμμα ισχίου

Επειδή το διάστρεμμα ισχίου μπορεί να είναι ποικίλους βαθμούςπολυπλοκότητα, τότε ανάλογα με αυτό καθορίζεται η τεχνική θεραπείας. Σε ήπιο έως μέτριο βαθμό, εφαρμόζεται συμπιεστικός επίδεσμος και εισάγεται περιορισμός φυσική άσκησηκαι κινητική δραστηριότητα. Το πόδι πρέπει να είναι σε ηρεμία για κάποιο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό, ακόμη και όταν περπατάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή μπαστούνι. Συνιστώνται κρύες κομπρέσες. Το πόδι τοποθετείται σε ένα λόφο (μαξιλάρι, ρολό) για να μειώσει τη ροή του αίματος και το πρήξιμο. Εάν ο πόνος επιμένει, συνταγογραφούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Μια φορά πόνοςκαι το πρήξιμο θα περάσει, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις αποκατάστασηςκαι κάντε φυσικοθεραπεία.

Ο σοβαρός (τρίτος) βαθμός απαιτεί μια πιο σοβαρή προσέγγιση στη θεραπεία. Ο χρόνος αποκατάστασης είναι πολύ μεγαλύτερος. Με πλήρη ρήξη συνδέσμων, μυών και νευρικών βλαβών, χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια της επέμβασης, η ακεραιότητα των κατεστραμμένων μαλακών ιστών, των αιμοφόρων αγγείων και του προσβεβλημένου νεύρου ανακατασκευάζεται, στη συνέχεια εφαρμόζονται ειδικά ράμματα, μετά από μερικές ημέρες, όταν είναι ορατή η κανονική διαδικασία επούλωσης της χειρουργικής τομής, εφαρμόζεται συμπιεστικός επίδεσμος .

Μετά την επούλωση του χειρουργικού ράμματος αρχίζουν σταδιακά να κάνουν ασκήσεις αποκατάστασης.

Το ήπιο έως μέτριο διάστρεμμα ισχίου υποχωρεί το πολύ εντός τριών εβδομάδων, μετά την ανάρρωση πλήρες διάλειμμαμπορεί να διαρκέσει έως και έξι μήνες.

Με την κατάλληλη θεραπεία και αποκατάσταση επέρχεται πλήρης ανάκαμψη του δικεφάλου, ακόμη κι αν διαπιστώθηκε η πλήρης ρήξη του.

Η αποκατάσταση των συνδέσμων και του κατεστραμμένου νεύρου είναι πολύ πιο αργή από τον μυϊκό ιστό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρείτε τις συστάσεις του γιατρού για την εκτέλεση ασκήσεων για την αύξηση του μυϊκού τόνου και να κάνετε καθημερινές διαδικασίες φυσιοθεραπείας. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Μετά από βλάβη στους συνδέσμους και τους μύες, κάπου τη δεύτερη μέρα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια θερμαντική αλοιφή (finalgon, nimid, diclofenac). Ο συμπιεστικός επίδεσμος ενδείκνυται για καθημερινή χρήση, ανεξάρτητα από το βαθμό διάτασης, μέχρι την πλήρη αποκατάσταση.

Η διάταση των μυών των μηρών συνεπάγεται βλάβη στις μυϊκές ίνες και τους τένοντες λόγω της τραυματικής επίδρασης μιας εξωτερικής δύναμης σε αυτές. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, η μυϊκή ίνα τεντώνεται και συστέλλεται χωρίς να παραβιάζεται η ακεραιότητα των ιστών, η διάταση της μυϊκής ίνας είναι η λειτουργία της, ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Ωστόσο, ο όρος «μυϊκή καταπόνηση» επιτρέπει την καλύτερη κατανόηση του μηχανισμού του τραυματισμού που προέκυψε.

Ένας από τους πιο επώδυνους τραυματισμούς είναι το διάστρεμμα του μηρού μυός.

Υπάρχουν τρεις μυϊκές ομάδες του μηρού:

1. Πρόσθια ομάδα - εκτατήρες (τετρακέφαλος, εκτείνοντας το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος και κάμψη της άρθρωσης του ισχίου, ραφτάκος).
2. Οπίσθια ομάδα - καμπτήρες (δικέφαλοι, ημιτενοντώδεις, ημιμεμβρανώδεις, ιγνυακοί). Η σύσπαση του δικεφάλου με λυγισμένο γόνατο περιστρέφει το κάτω πόδι προς τα έξω. Ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης και ιγνυακή περιστρέφουν το κάτω πόδι προς τα μέσα, ενώ το τελευταίο δρα μόνο στην άρθρωση του γόνατος, λυγίζοντας το. Με μια σταθερή λεκάνη, το κάτω πόδι κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος και το ισχίο εκτείνεται. Με σταθερό κάτω πόδι, ο κορμός εκτείνεται.
3. Εσωτερική ομάδα - μύες προσαγωγών (χτένι, κοντοί, μακριές και μεγάλες προσαγωγές, λεπτοί) οδηγούν τον μηρό και τον στρέφουν ελαφρά προς τα έξω, τον λυγίζουν προς τα μέσα άρθρωση ισχίου, λυγίστε το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος και γυρίστε το προς τα μέσα.

Η πρώτη και η δεύτερη ομάδα δρουν σε δύο αρθρώσεις (ισχίο και γόνατο). Οι εκτατές συνδέονται στη μία πλευρά στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού και στην άλλη πλευρά στο κάτω πόδι. Οι καμπτήρες συνδέονται στο πίσω μέρος του μηρού και στο κάτω πόδι. Η μεσαία ομάδα δρα μόνο στην άρθρωση του ισχίου.

Σε περίπτωση υπερβολικής εξωτερικής επιρροής στις μυϊκές ίνες, η διάτασή τους τελειώνει με πλήρη ή ατελή ρήξη. Συχνά συμβαίνουν τραυματισμοί κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων: αιωρήσεις ποδιών και ποδιών, καταλήψεις, με απότομες κινήσεις κατά το τρέξιμο, άλματα.

Οι τραυματισμοί συμβαίνουν σε απροετοίμαστες («μη θερμαινόμενες») μυϊκές ίνες, γι' αυτό είναι τόσο σημαντική η προθέρμανση. Οι μεγάλες προπονήσεις, το χτύπημα μιας τεταμένης μυϊκής ίνας μπορεί επίσης να τον τραυματίσουν.

Ως αποτέλεσμα ανεπαρκούς διάτασης, εμφανίζεται βλάβη - πλήρης ή ατελής ρήξη μυϊκών ινών ή τενόντων. Τα συμπτώματα εξαρτώνται από το επίπεδο της βλάβης (μυϊκό μέρος, τένοντας ή το σημείο όπου ο τένοντας περνά στον μυ) και τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

Συνήθως, οι ρήξεις συμβαίνουν όταν ένας μυς περνά σε έναν τένοντα. Είναι χαρακτηριστική η ρήξη του ορθού μηριαίου. Υπάρχει πόνος, αιμάτωμα και παραβίαση της λειτουργίας του. Αφού μειωθεί το οίδημα και υποχωρήσει το αιμάτωμα, μπορεί να ανιχνευθεί ένα μυϊκό ελάττωμα: η διόγκωση του άνω άκρου και η κίνησή του προς τα πάνω κατά τη σύσπαση.

Πτώση σε λυγισμένο γόνατο ή υπερένταση του τετρακέφαλου μυός προκαλεί ρήξη στον τένοντα του. Ένα τυπικό σημείο ρήξης είναι πάνω από την επιγονατίδα και ο αρθρικός σάκος είναι κατεστραμμένος. Κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού, υπάρχει οξύς πόνος, αίσθηση τριξίματος, πρήξιμο, αδυναμία ανόρθωσης του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος και πόνος κατά την κίνηση.

Θεραπευτική αγωγή

Εάν συμβεί τραυματισμός, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η πλήρης ανάπαυση για το πόδι, κρύο στο σημείο του τραυματισμού για 30 λεπτά (εάν υπάρχει πρήξιμο τις δύο πρώτες ημέρες, εφαρμόζεται κρύο για μισή ώρα κάθε τέσσερις ώρες). Η αλοιφή μενθόλης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τον πόνο σε τραυματισμένο μυ και υπάρχει μεγάλη ποικιλία αλοιφών στο φαρμακείο που έχουν σχεδιαστεί για να λιπαίνουν την επιφάνεια του δέρματος πάνω από το σημείο του τραυματισμού.
Σε περίπτωση ατελούς ρήξης, πραγματοποιείται ακινητοποίηση, στερεώνοντας το τραυματισμένο άκρο στο ελαστικό σε θέση που παρέχει τη μεγαλύτερη μυϊκή χαλάρωση (ανάκλιση με ρολό κάτω από το γόνατο). Με μερική βλάβη στον τένοντα, εφαρμόζεται οπίσθιος γύψος νάρθηκας. Η περίοδος ακινητοποίησης είναι 2-3 εβδομάδες.

Διάφορες αλοιφές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των διαστρέμματος των μυών του μηρού. και εάν το σύνδρομο πόνου είναι πολύ έντονο, συνταγογραφούνται ενέσεις αναισθητικού

Διεξαγωγή αναισθησίας. 20 ml νοβοκαΐνης 1% εγχέονται στο σημείο του τραυματισμού.

Στο πλήρες διάλειμμα εμφανίζεται χειρουργική θεραπεία. Ο μυς συρράπτεται και ακολουθεί στερέωση του άκρου με νάρθηκα. Με πλήρη ρήξη των τενόντων, ράβονται χειρουργικά, μετά την οποία εφαρμόζεται γύψινος νάρθηκας στο κατεστραμμένο άκρο για 6 εβδομάδες. Εάν είναι αδύνατο να ράψετε τον δικό σας επιγονατιδικό σύνδεσμο, γίνεται αλλοπλαστική.

Η θερμική φυσικοθεραπεία και η θεραπεία άσκησης επιταχύνουν την αποκατάσταση της λειτουργίας του τραυματισμένου άκρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλοιφές κολλαγόνου για να επιταχύνετε την επούλωση.

Θεραπευτική αγωγή λαϊκές θεραπείεςσυμπληρώνει παραδοσιακή θεραπεία. Οι λαϊκές θεραπείες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, να μειώσουν το πρήξιμο στην περιοχή του τραυματισμού. Οι πιο δημοφιλείς λαϊκές θεραπείες είναι οι ακόλουθες:

• Κομπρέσα από πηλό. Αραιώστε τον πηλό που αγοράσατε στο φαρμακείο με νερό, βρέξτε μια χαρτοπετσέτα και εφαρμόστε επάνω πονεμένο σημείο. Τυλίξτε με ένα ζεστό κασκόλ και κρατήστε τη κομπρέσα για 2 ώρες.
• Κομπρέσα γάλακτος. Μουλιάζουμε γάζα (4 στρώσεις) σε ζεστό γάλα, απλώνουμε στο σημείο που πονάει, κλείνουμε συμπίεση χαρτιούκαι βαμβάκι. Αφαιρέστε τη κομπρέσα αφού κρυώσει. Αλλάξτε το αρκετές φορές.
• Κομπρέσα κρεμμυδιού. Ψιλοκομμένο χυλό κρεμμυδιού ανακατεμένο με μεγάλη ποσότηταζάχαρη και βάζετε τυρόπανο και απλώνετε στο σημείο που πονάει. Διορθώστε τον επίδεσμο. Αλλάξτε το μια φορά την ημέρα.

Πολλοί μετά από σκληρή σωματική εργασία αισθάνονται πόνο στους μύες. Εάν αυτός ο πόνος υποχωρήσει μετά από 2-3 ημέρες, όλα είναι καλά. Και αν όχι, τότε πρόκειται για τραυματισμό (για παράδειγμα, διάστρεμμα). Ας συζητήσουμε τι να κάνουμε με την καταπόνηση των μυών και από πού προέρχεται.

Αιτίες διαστρέμματος

Οι αιτίες του τραυματισμού μπορούν να χωριστούν σε τεχνικές και φυσιολογικές.

Τεχνικοί λόγοι

το ΜΕΓΑΛΗ ομαδααιτίες διαστρέμματος και δακρύων, τα οποία συνδυάζονται με σφάλματα στην τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων:

• κακή προπόνηση?
• τραντάγματα?
• μεγάλα βάρη?
• πάρα πολλές επαναλήψεις.

Στην πρώτη θέση - μια κακή προθέρμανση. Όταν οι μύες είναι κρύοι, το αυξημένο φορτίο πάνω τους μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στις μυϊκές ίνες. Αυτό αναφέρεται συνήθως ως «τέντωμα». Στη χειρότερη περίπτωση, μπορείτε να σχίσετε μερικώς τον μυ.

Θεωρητικά, οποιοσδήποτε μυς μπορεί να τραβηχτεί. Αλλά οι πιο ευάλωτοι είναι οι δελτοειδή, οι δικέφαλοι μυς, η πλάτη και η πλάτη, εσωτερική επιφάνειαγοφούς. Οι ώμοι περιλαμβάνονται σε αυτή την ομάδα λόγω της «ατυχής» διάταξης των τενόντων, οι οποίοι υπόκεινται σε τριβή κατά την κίνηση. Επομένως, εκπαίδευση μύες των ώμωνχωρίς προθέρμανση μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε μυϊκή βλάβη. Έτσι, οι μύες στους ώμους τεντώνονται συχνότερα παρά στο πόδι. Και μερικές φορές υπάρχουν τέντωμα των κοιλιακών μυών.

Κατά τη διάρκεια του αρασέ κινδυνεύετε να σχίσετε τένοντες και συνδέσμους. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το βάρος ομαλά, μην το κάνετε εξαπατώντας. Αντίθετα, ζητήστε από έναν φίλο σας να σας βοηθήσει στην άρση και κάντε αρνητικές επαναλήψεις με αυτό το βάρος. Τα οφέλη από αυτό θα είναι πολύ μεγαλύτερα.

Ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με την τεχνική πλευρά της άσκησης είναι η άρση μεγάλων βαρών. Οι καταστάσεις είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες όταν οι αρχάριοι μελετούν τις δικές τους.

Οι μύες τους δεν είναι ακόμα συνηθισμένοι σε υψηλά φορτία και η τεχνική δεν είναι ακόμα τέλεια. Σε μια τέτοια κατάσταση, όταν σηκώνετε μέγιστα βάρη, φυσικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάθετε διάστρεμμα. Εάν ένας αρχάριος πάρει αμέσως μια τηγανίτα 25 κιλών και αρχίσει να εκτελεί, τότε παρόλο που οι κοιλιακοί μύες είναι δυνατοί, μπορείτε επίσης να τους τραβήξετε. Η εκτέλεση ενός squat σε λάθος μορφή μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση του μηρού και ούτω καθεξής.

Όταν ένας αθλητής προσπαθεί να «σφυρώσει» τους μύες με ελαφριά βάρη και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, ο μυς μπορεί επίσης να τεντωθεί. Και στην προπόνηση δεν θα καταλάβεις τι έχεις κάνει. Ο πόνος θα έρθει αργότερα και δεν θα υποχωρήσει για πολύ. Οι μύες των μηρών πιο συχνά πονάνε αμέσως μετά από έναν τραυματισμό. Οι ώμοι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να πονέσουν αργότερα.

Φυσιολογικά προβλήματα

Η υγεία των μυών (μηροί, κοιλιά, χέρια και πόδια, πλάτη) εξαρτάται από τη διατροφή μας. Πρέπει να καταναλώνετε αρκετά από τα πάντα βασικές ουσίες, προς την μυςήταν δυνατός και ευέλικτος.

Συμβαίνει ότι ένα άτομο έχει μια μεταβολική διαταραχή και ο μυϊκός ιστός του δεν είναι αρκετά δυνατός, ανεξάρτητα από το τι κάνει. Πρέπει να προσαρμοστείτε σε αυτό το χαρακτηριστικό για να μην τραυματίζεστε συχνά.

Με τέτοια προβλήματα, μπορείτε να τραυματιστείτε από το παραμικρό φορτίο. Και που υγιές άτομοείναι δύσκολο να σκίσεις κάτι, για παράδειγμα, πάλι στην κοιλιά.

Τι να κάνετε αν τραβήξετε έναν μυ

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε διάστρεμμα

Αρχικά, ας καταλάβουμε πώς να καταλάβουμε ότι τραβήξατε έναν μυ. Οι διατάσεις μπορεί να εκδηλωθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης - σε ένα σημείο θα νιώσετε έναν οξύ πόνο. Η ένταση του πόνου θα εξαρτηθεί άμεσα από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Μικρά διαστρέμματα μπορεί να μην επηρεάσουν την εργασία σας. Οι σοβαροί τραυματισμοί θα προκαλέσουν κολασμένο πόνο, μέσω του οποίου δεν θα μπορείτε να περάσετε χωρίς αναισθησία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος εμφανίζεται μετά από διαστρέμματα. Για παράδειγμα, σήμερα έπαιξες πινγκ πονγκ και γλίστρησες, σχεδόν καθισμένος στα σχίσματα (παρά το γεγονός ότι δεν μπορείς να καθίσεις σε αυτό). Όσο συνεχίζεις να παίζεις, δεν υπάρχει πόνος. Στο σπίτι, αφού μείνετε ακίνητοι για λίγο, θα νιώσετε έναν οξύ πόνο κάπου στην πλάτη ή στο εξωτερικό του μηρού. Αυτός είναι αργός πόνος.

Λίγες ώρες μετά τον πόνο, κατά την εξέταση του σημείου του τραυματισμού, μπορεί να ανιχνευθεί οίδημα και ερυθρότητα. Την επόμενη μέρα, μπορεί να σχηματιστεί μια μικρή μελανιά (γαλαζοκίτρινη) σε αυτό το σημείο. Αν εμφανιστούν αυτά τα σημάδια, σίγουρα έχετε διάστρεμμα.

Μην συγχέετε τα διαστρέμματα με τα ρήγματα και τα κατάγματα. Για παράδειγμα, όταν το πόδι σας μπαίνει ξαφνικά σε μια μικρή τρύπα ενώ περπατάτε, βάζετε το πόδι σας στο πλάι. Οι μύες δεν έχουν χρόνο να καθορίσουν τη θέση του ποδιού, με αποτέλεσμα ολόκληρο το φορτίο να μεταφέρεται στους συνδέσμους. Φυσικά, μπορούν να σπάσουν. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι στην περιοχή του αστραγάλου θα πρηστεί και στις δύο πλευρές. Σε μια ή δύο μέρες, θα εμφανιστεί ένας μεγάλος μώλωπας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρξει και ρήξη και ρωγμή στο οστό.

Τι να κάνετε αν συνέβαινε αυτό

Τι να κάνετε αν τραβήξετε έναν μυ; Μόλις νιώσετε πόνο, σταματήστε την άσκηση. Είναι καλύτερα να μην ολοκληρώσετε την προπόνηση αυτή την ημέρα - πρέπει να επιστρέψετε στο σπίτι και να ξεκουραστείτε. Ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού, ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει μετά από 3 ημέρες. Ή ίσως μείνω μαζί σας για μερικές εβδομάδες.

Η δουλειά σας δεν είναι να εξασκηθείτε μέσα από τον πόνο. Πρέπει να οδηγείτε το αίμα, αλλά χωρίς να χρησιμοποιείτε τον πονεμένο μυ.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά από έναν τραυματισμό είναι να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουράσετε τους μυς για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, αν έχετε τραβήξει τους μύες των μηρών σας, αποβάλετε το φορτίο στα πόδια σας, περπατήστε προσεκτικά για να μην πονάτε.

Μπορείτε να έρθετε στην επόμενη προπόνηση, αλλά μην κάνετε αυτές τις ασκήσεις που αφορούν τον πονεμένο μυ.

Αν πονάνε οι κοιλιακοί σου μύες, βάλε έναν μάλλινο επίδεσμο και προσπάθησε να μη γελάσεις. Αυτό είναι εξαιρετικά σπάνιο, αλλά συμβαίνει. Συχνά, όταν ασκείτε τους κοιλιακούς μύες (ειδικά όταν σηκώνετε τα πόδια), το άνω μπροστινό μέρος του μηρού μπορεί να πονέσει. Αυτό παρεμβαίνει σε οποιαδήποτε εργασία με τον Τύπο.

Όταν τραβιούνται οι μύες στο πόδι σας, αποφύγετε το τρέξιμο, το άλμα, το οκλαδόν και όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα πόδια σας. Περιμένετε μια εβδομάδα και μετά ξεκινήστε την άσκηση.

Εάν μετά από μια εβδομάδα ανάπαυσης ο πόνος δεν υποχωρήσει, συμβουλευτείτε έναν τραυματολόγο. Μετά την εξέταση, μπορεί να σας συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία.

Συνέχιση της προπόνησης μετά από τραυματισμό

Έτσι, όταν περιμένετε μια εβδομάδα, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε τον πονεμένο μυ γυμναστήριο. Εάν πονάνε οι κοιλιακοί σας μύες, δοκιμάστε να σηκώσετε τον κορμό σας μετά το ζέσταμα. Κάντε τα πάντα προσεκτικά, χωρίς τραντάγματα, ακούγοντας προσεκτικά το σώμα σας για πόνο.

Εάν ο τραυματισμός είναι στο πόδι, κάντε οκλαδόν χωρίς βάρος. Δεν πονάει; Πάρτε ένα άδειο μπαρ. Ξεκινήστε την ενδυνάμωση τεντωμένοι μύεςαπό ελαφρά βάρη. Το καθήκον σας είναι να πραγματοποιήσετε αποκατάσταση και να επαναφέρετε τον προηγούμενο ρυθμό προπόνησης.

Γιατί είναι επικίνδυνο να συνεχίσεις να εργάζεσαι μέσα από τον πόνο

Εάν ελπίζετε ότι ο πόνος θα περάσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θα εργαστείτε περαιτέρω, μπορεί να έχετε μια επιπλοκή. Ο τένοντας θα γίνει φλεγμονή και θα συσσωρευτεί υγρό γύρω του. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της κίνησης θα ακούσετε ένα χαρακτηριστικό κωφό τρίξιμο σε ένα πονεμένο σημείο.

Με τον καιρό οξύς πόνοςθα περάσει, αλλά η φλεγμονή θα παραμείνει. Θα μπορείτε να κάνετε καθημερινές διαδικασίες (πάρτε ένα βραστήρα στο χέρι σας, περπατήστε), αλλά με πιο δυνατά φορτία θα πονέσει. Και αυτός ο πόνος δεν θα φύγει.

Εάν έχετε ξεκινήσει την κατάσταση σε τέτοιο στάδιο, ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε με έναν τραυματολόγο. Μετά την μαγνητική τομογραφία θα σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπεία.

Η κυριότερη είναι η ηλεκτροφόρηση, η οποία επιτρέπει στο φάρμακο (συνήθως ιώδιο, διμεξίδιο και παυσίπονα) να περάσει μέσω του δέρματος στο σωστό σημείο λόγω του ηλεκτρικού πεδίου. Συνήθως ορίζετε 10 διαδικασίες. Και όλα τελειώνουν με την ανάρρωση - τώρα πρέπει να ξεκινήσετε την αποκατάσταση.

Εάν η ηλεκτροφόρηση δεν βοήθησε αρκετά, συνταγογραφούνται άλλες 10 συνεδρίες μαγνητικής θεραπείας. Κατά κανόνα, εδώ τελειώνουν όλα. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, μπορεί να εφαρμοστεί ανεξίτηλος γύψος για 2 εβδομάδες. Σκεφτείτε λοιπόν αν αξίζει να ασκηθείτε μέσα από τον πόνο.

Με το καιρο πόνοςμπορεί να διαρκέσει για μήνες, έξι μήνες ή περισσότερο. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο τένοντας θα χάσει την ελαστικότητά του και δεν θα μπορείτε να προπονηθείτε πλήρως. Οπότε να είσαι καλά στην ώρα σου.

Απάντηση ειδικού:

Οι αθλητές κατά τη διάρκεια της καριέρας τους συχνά έχουν να αντιμετωπίσουν τέντωμα των μυών του μηρού. Τέτοιοι τραυματισμοί προκαλούν αφόρητο πόνο, και παρόλο που δεν εγκυμονούν μεγάλο κίνδυνο, απαιτούν προσεκτική εξέταση και σωστή θεραπεία. Σε περίπτωση αδράνειας, μπορεί να προκληθούν διατάσεις οποιουδήποτε είδους, βαθμών και τύπων σοβαρές επιπτώσεις: κατάγματα, εξαρθρήματα ή μετατοπίσεις των αρθρώσεων.

Είναι δυνατόν να διακρίνουμε το διάστρεμμα του ισχίου από άλλους τύπους τραυματισμών λόγω χαρακτηριστικών σημείων.

Συμπτώματα καταπόνησης ισχίου

• αιμορραγία ιστού?
• μπορεί να συνοδεύεται από οίδημα.
• έντονη παραβίαση των κινήσεων στην άρθρωση.
• μέτρια ή δυνατός πόνοςστον μυ?
• έντονο οίδημα της τραυματισμένης περιοχής.

Με οποιοδήποτε διάστρεμμα, τα συμπτώματα είναι παρόμοια μεταξύ τους και εμφανίζονται ανάλογα με τον βαθμό βλάβης του μυός. Οξύς πόνοςμπορεί να παρατηρηθεί τόσο τη στιγμή του τραυματισμού, όσο και λίγα λεπτά μετά.

Παρέχουμε πρώτες βοήθειες για διαστρέμματα των μυών του μηρού

Εάν το διάστρεμμα είναι μικρό, ο έντονος πόνος μπορεί να υποχωρήσει μετά από 3-4 ημέρες, αλλά η περιορισμένη κινητικότητα εμφανίζεται συνήθως για λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα. Η διάρκεια της ανάρρωσης εξαρτάται από τις σωστές πρώτες βοήθειες και τις επιλεγμένες μεθόδους θεραπείας.

Πώς να ενεργήσετε

1. Εξασφαλίστε ένα άνετο σπίτι παράδοσης, ώστε να μην επιβαρύνετε το πόδι.
2. Δημιουργήστε συνθήκες πλήρους ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να γίνει παίρνοντας μια θέση ανάκλισης με ένα μαλακό ρολό κάτω από το γόνατο. Συνιστάται να σηκώνεστε από το κρεβάτι για τις πρώτες δύο ημέρες μόνο με τη βοήθεια υποστήριξης (πατερίτσες ή μπαστούνια).
3. Φροντίστε να εφαρμόσετε κρύο για 20-30 λεπτά και να το κάνετε κάθε 4 ώρες για τις πρώτες δύο ημέρες.
4. Το πόδι χρειάζεται πίεση, για να εξασφαλιστεί, θα πρέπει να εφαρμοστεί ένας ελαστικός επίδεσμος, επίδεσμος ή τουρνικέ στην κατεστραμμένη περιοχή.
5. Χρησιμοποιήστε παυσίπονα με αντιφλεγμονώδεις αλοιφές.

Ιατρική θεραπεία για διάστρεμμα ισχίου

Οι τραυματολόγοι συνιστούν να μην περνάτε από τζελ, αλοιφές που ανακουφίζουν από τον πόνο και τη φλεγμονή. Τα παυσίπονα ανακουφίζουν επίσης αποτελεσματικά τις δυσάρεστες αισθήσεις πόνου: Drotaverine, Mydocalm, No-shpa. Βοηθούν στην εξάλειψη των μυϊκών σπασμών, αλλά είναι ανεπιθύμητη η χρήση αντισπασμωδικών για περισσότερες από 3 συνεχόμενες ημέρες.

Αντιφλεγμονώδη φάρμακα

1. "Diklak" (312 ρούβλια) - ένα τζελ που ανακουφίζει από το πρήξιμο, τη φλεγμονή και τον πόνο. Το φάρμακο χρησιμοποιείται - 2-3 φορές / ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από το αποτέλεσμα, αλλά μετά από 2 εβδομάδες χρήσης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. "Dolobene" (259 ρούβλια) - η αλοιφή αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το έργο της, επομένως χρησιμοποιώντας την δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε άλλα φάρμακα και μέσα παραδοσιακό φάρμακο. Μετά την εφαρμογή του Dolobene, πρέπει να περιμένετε μερικά λεπτά για να απορροφηθεί το τζελ στο δέρμα και μόνο στη συνέχεια να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο στην τραυματισμένη περιοχή.
3. "Traumeel S" (407 ρούβλια) - συνιστάται να τρίβετε το τζελ 2-5 φορές την ημέρα πριν εφαρμόσετε επίδεσμο ή συμπίεση. Για γρήγορο αποτέλεσμα, μπορείτε να το συνδυάσετε με τη χρήση πολλών δοσολογικές μορφέςφάρμακο.

Αλοιφές για μείωση του οιδήματος και αποκατάσταση μικρών αγγείων

1. "Reparil" (145 ρούβλια) - συνδυασμένο φάρμακο, που μειώνει το πρήξιμο, τον πόνο, την ένταση των ιστών και έχει δροσιστική δράση. Το πήκτωμα εφαρμόζεται 2-3 φορές την ημέρα.
2. "Troxevasin" (154 ρούβλια) - μειώνει αποτελεσματικά τη φλεγμονή όταν οι μύες των μηρών τεντώνονται, εάν η γέλη εφαρμόζεται το πρωί και το βράδυ κάτω από ελαστικούς επιδέσμους.
3. "Αλοιφή ηπαρίνης" (54 r.) - ένα συνδυασμένο φάρμακο που πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα, κατά μέσο όρο, από 3 έως 14 ημέρες.

Αλοιφές ανακούφισης του πόνου

1. "Percluson" - έχει αναλγητικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται πριν στερεωθεί το σημείο τάνυσης με επίδεσμο ή γίνεται μασάζ με αυτήν την αλοιφή.
2. "Voltaren" - το σπρέι έχει αναισθητικό αποτέλεσμα.
3. "Ketonal" - το τζελ ανακουφίζει από τον πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Εφαρμόστε μόνο στην φλεγμονώδη ή επώδυνη περιοχή του σώματος 1-2 φορές την ημέρα.

Τις πρώτες 3-4 ημέρες μετά τον τραυματισμό, πρέπει να επιλέγονται φάρμακα με δροσιστικό αποτέλεσμα. Και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά το τέντωμα των μυών του μηρού, συνιστάται η χρήση θερμαντικών αλοιφών. Δημοφιλή παρασκευάσματα θέρμανσης: "Nicoflex", "Capsoderm", "Dolpik", συμβάλλουν στην ταχεία θέρμανση των μυών, καθιστώντας τους πιο ελαστικούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αλοιφές για πρόληψη πριν από την προπόνηση.

Επιλέγοντας τα σωστά μέσα για τη θεραπεία των μυϊκών ραγάδων, υπάρχει κάθε ευκαιρία να σταθείτε γρήγορα στα πόδια σας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να αποκαταστήσουν πλήρως τη δύναμή τους όχι νωρίτερα από 3 εβδομάδες και σε σοβαρές περιπτώσεις χρειάζονται έως και 6 μήνες. Επειδή ο αθλητικός τραυματισμός προλαμβάνεται καλύτερα παρά αντιμετωπίζεται, μην ξεχνάτε να κάνετε μια έντονη προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση!

Τέντωμα (δάκρυ) μύες της πλάτηςΟι γοφοί είναι ένας αρκετά συχνός τραυματισμός, ειδικά μεταξύ των αθλητών. Το τέντωμα συμβαίνει συχνότερα όταν το πόδι εκτείνεται στην άρθρωση του γόνατος και μια ξαφνική απότομη σύσπαση των μυών του πίσω μέρους του μηρού. Αυτό το τέντωμα των μυών του μηρού συμβαίνει όταν θερμαίνονται ελάχιστα.

Υπάρχουν τρεις μύες στο πίσω μέρος του μηρού. Πρόκειται για τους δικέφαλους μηριαίους, ημιμεμβρανώδεις και ημιτενοντώδεις μύες. Αυτοί οι μύες βρίσκονται από πάνω προς τα κάτω, εκτείνουν το πόδι στην άρθρωση του ισχίου και το λυγίζουν στην άρθρωση του γόνατος.

Υπάρχουν τρεις βαθμοί διάτασης (σκίσιμο) των μυών του μηρού:

Θεραπεία διαστρέμματος μηρού

Κατά κανόνα, στη θεραπεία διαστρέμματος ισχίου βαθμού Ι και ΙΙ, χρησιμοποιείται ένα τυπικό σχήμα, το οποίο περιλαμβάνει 4 κύρια συστατικά:

1. Ειρήνη. Ο ασθενής πρέπει να αποφεύγει την πίεση στον πονεμένο μυ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση πατερίτσες κατά το περπάτημα.
2. Κρύο. Συνιστάται η εφαρμογή κρύων κομπρέσων στο σημείο του τραυματισμού για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο πάγος δεν πρέπει να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα.
3. Πίεση. Εφαρμόζεται ελαστικός συμπιεστικός επίδεσμος ή ειδικές κάλτσες στο τραυματισμένο πόδι. Αυτό μειώνει την πιθανότητα περαιτέρω οιδήματος και μειώνει τον κίνδυνο υποδόριας αιμορραγίας.
4. Υψος. Για να μειωθεί το πρήξιμο, το τραυματισμένο άκρο πρέπει να στερεωθεί πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.

Με προφέρεται σύνδρομο πόνουΟ γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Όταν περάσει ο πόνος και το πρήξιμο, αρχίζουν οι φυσιοθεραπεία και οι φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις. Αυτό θα αποκαταστήσει τον μυ, τις φυσικές του ιδιότητες.

Με πλήρη ρήξη του μυός (III βαθμού), εφαρμόστε χειρουργική επέμβαση. Ο χειρουργός αποκαθιστά την ακεραιότητα των μυών με ειδικά ράμματα. Περαιτέρω, κάποιο χρονικό διάστημα μετά την επέμβαση, θα απαιτηθούν φυσιοθεραπεία και ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την αποκατάσταση των ιδιοτήτων των μυών.

Μετά από τέντωμα σχεδόν οποιασδήποτε σοβαρότητας, μπορείτε να επιστρέψετε πλήρως τις φυσικές ιδιότητες των μυών. Θα χρειαστούν 10 ημέρες έως 3 εβδομάδες για να ανακάμψετε από ένα ελαφρύ τέντωμα των μυών του οπίσθιου μηριαίου. Η ανάρρωση από μια πλήρη μυϊκή ρήξη μπορεί να διαρκέσει έως και 6 μήνες.

Πρόληψη της καταπόνησης του ισχίου

Πριν δώσετε ένα ισχυρό φορτίο στους μύες, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της προθέρμανσης των μυών. Οι μύες πρέπει να διατηρούνται πάντα σε καλή φόρμα. Οι αδύναμοι μύες κινδυνεύουν περισσότερο από διαστρέμματα. Επίσης, η εργασία «για φθορά» αυξάνει τον κίνδυνο διάτασης των μυών του μηρού. Οι κουρασμένοι μύες είναι πιο ευάλωτοι στο σχίσιμο κάτω από βαριά φορτία.

Φροντίστε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!