Βιβλίο: Το σύστημα υγείας μου. Επίσημη ιατρική: Το σύστημα μακροζωίας από τον Nikolai Amosov Amosov Nikolai Mikhailovich το σύστημα υγείας μου

Ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, τακτικό μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας N.AMOSOV.

«Για να είναι κανείς υγιής, πρέπει να έχει δύναμη χαρακτήρα».

Ο Nikolai Mikhailovich Amosov είναι πολύ γνωστός στη χώρα μας και στο εξωτερικό - ένας παγκοσμίου φήμης χειρουργός, πλήρες μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας, ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, συγγραφέας πολλών δημοφιλών βιβλίων για την υγεία, ένα άτομο που έστησε πάνω του ένα «πείραμα αναζωογόνησης». Ένας εξαιρετικός ερευνητής με διαφορετικά ενδιαφέροντα, ο N.M. Amosov ήταν ένας από τους πρώτους που συνειδητοποίησε την ανάγκη για μια συμμαχία μεταξύ της ιατρικής και των ακριβών επιστημών και δημιούργησε το πρώτο τμήμα βιοκυβερνητικής της χώρας. Προσπαθώντας να κατανοήσει όλη την εμπειρία της ζωής του, ανέπτυξε όχι μόνο ένα μοντέλο της καρδιάς και της εσωτερικής σφαίρας ενός ατόμου, αλλά και ένα μοντέλο προσωπικότητας, ένα μοντέλο κοινωνίας. Σε όλη του τη ζωή, ο N. M. Amosov βασίστηκε στη δική του εμπειρία, ως αληθινός επιστήμονας, αμφισβήτησε οποιαδήποτε δήλωση. Μόνο αφού έλεγξε πειραματικά αυτή ή εκείνη τη θέση, συχνά στο σώμα του, ο Νικολάι Μιχαήλοβιτς μπορούσε να πει με σιγουριά: "Ναι, έτσι είναι". Ο N. M. Amosov πήγαινε πάντα στην αλήθεια με τον δικό του τρόπο, βασιζόμενος στο μυαλό του, την αισιοδοξία, το καθήκον του γιατρού και του πολίτη, την αγάπη για τους ανθρώπους. Οι τακτικοί αναγνώστες του Science and Life θυμούνται τα άρθρα, τα μυθιστορήματα και τα απομνημονεύματα του Νικολάι Μιχαήλοβιτς, του μακροχρόνιου και αγαπημένου μας συγγραφέα, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό.

Πριν από λίγο καιρό, στο Κίεβο, δημοσιεύτηκε σε μικρή κυκλοφορία ένα νέο φυλλάδιο του N. M. Amosov "My Health System", στο οποίο συνοψίζει την εμπειρία των σκέψεων, των αμφιβολιών, των απογοητεύσεων και των πεποιθήσεών του και μιλά για το πώς να διατηρήσουμε την υγεία στα δύσκολά μας. χρόνος. Ελπίζουμε ότι οι αναγνώστες θα εξοικειωθούν με την άποψή του με ευχαρίστηση και μεγάλο όφελος για τον εαυτό τους.

Τι είναι υγεία;

Είναι γελοίο να ρωτάς: «Τι είναι υγεία;». Όλοι αισθάνονται: δεν υπάρχει ασθένεια - καλή υγείαΜπορώ να δουλέψω. Υπάρχουν βέβαια ακαδημαϊκοί ορισμοί, αλλά δεν θα τους δώσω. Είναι αποδεκτό αυτό Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγεία (ΠΟΥ): Η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας.

Είναι σημαντική η υγεία; Όλοι θα απαντήσουν: «Φυσικά!». Τους αρέσει ακόμη και να λένε: "Το κύριο πράγμα είναι η υγεία!".

Ωστόσο, είναι πραγματικά τόσο σημαντικό; Πριν από μερικά χρόνια, διεξήγαγα μικρά ερωτηματολόγια μέσω των εφημερίδων Komsomolskaya Pravda, Nedelya και Literaturnaya Gazeta. Ρώτησε: «Τι σε ανησυχεί περισσότερο;» Οι απαντήσεις ήταν οι εξής: η πρώτη - οικονομία, η δεύτερη - έγκλημα, η τρίτη - πολιτική, η τέταρτη - οικογένεια και κοινωνία, και μόνο η πέμπτη - υγεία. Αλλά ... αυτό είναι ακόμα - υγεία - είναι. Από μόνο του, δεν κάνει έναν άνθρωπο ευτυχισμένο. Συνήθεια. Άλλες ανησυχίες είναι πιο σημαντικές. Όταν όμως δεν υπάρχει, όταν έρχονται οι ασθένειες, αμέσως όλα τα άλλα σβήνουν στο βάθος. Κι όταν ένας άνθρωπος γεράσει και ο θάνατος δεν είναι μακριά... Ωστόσο, ας περιμένουμε να μιλήσουμε για τα γηρατειά.

Η σημασία της υγείας σε εθνική κλίμακα αντιστοιχεί στις προσωπικές εκτιμήσεις των πολιτών: το κόστος υγειονομικής περίθαλψης είναι 3-8% του ακαθάριστου εθνικού προϊόντος (ΑΕΠ). Για να μην συγκρίνεται με το στρατιωτικό-βιομηχανικό σύμπλεγμα, την αστυνομία, τον στρατό, για να μην πω την πολιτική...

Γενικά, η υγεία είναι ένα θέμα για το οποίο αξίζει να μιλήσουμε σοβαρά. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις αντικρουόμενες απόψεις και συμβουλές που έχουν συσσωρευτεί στην κοινωνία για αυτό το θέμα.

Σε όλα τα ιστορικά στάδια της ανάπτυξης της ιατρικής, μπορούν να εντοπιστούν δύο κύριες γραμμές: η πρώτη είναι η αποκατάσταση της μειωμένης υγείας με τη βοήθεια φαρμάκων και η δεύτερη είναι η επίτευξη του ίδιου στόχου με την κινητοποίηση των «φυσικών άμυνες του σώματος ." Φυσικά, πάντα υπήρχαν έξυπνοι γιατροί που χρησιμοποιούσαν και τις δύο προσεγγίσεις, αλλά στην πράξη, κατά κανόνα, επικρατούσε μία από αυτές. Πρόκειται για ασθένειες. Υπάρχει όμως και η υγεία ως ανεξάρτητη έννοια. Θα έπρεπε, αλλά φαίνεται ότι στην ιατρική, ως επιστήμη, δεν υπάρχει.

Αλήθεια, τι είναι υγεία; Η κατάσταση του σώματος όταν δεν υπάρχει ασθένεια; Χρονικό διάστημα μεταξύ των ασθενειών; Η ιατρική μας πρακτική, ίσως, το θεωρεί έτσι. Εάν δεν υπάρχει ασθένεια, τότε υγιής. Έχουμε ήδη μιλήσει για ασθένειες: είναι διαφορετικές, μεγάλες και μικρές, ελαφριές και βαριές. Η ιατρική επιστήμη τα έχει μελετήσει καλά. Δημιούργησε μια λίστα με πολλές χιλιάδες τίτλους. Περιέγραψε κάθε ασθένεια: μηχανισμούς ανάπτυξης, συμπτώματα, πορεία, πρόγνωση, θεραπεία, ποσοστό θνησιμότητας και σοβαρότητα της ταλαιπωρίας.

Και η υγεία δεν ήταν τυχερή. Φαίνεται να είναι ξεκάθαρο σε όλους: η υγεία είναι το αντίθετο της ασθένειας. Πρέπει να μετρηθεί. Πολλή υγεία, λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης ασθένειας. Λίγη υγεία – αρρώστια. Αυτό πιστεύει ο κόσμος. Λένε: «κακή υγεία», «κακή υγεία».

Στο μεταξύ, η υγεία δεν είναι παρά μια ποιοτική έννοια των ορίων του «κανόνα» που προκύπτει από τις στατιστικές. Φυσιολογική θερμοκρασία σώματος. Φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Φυσιολογικός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων, φυσιολογική αρτηριακή πίεση, φυσιολογική οξύτητα γαστρικό υγρό, φυσιολογικό ηλεκτροκαρδιογράφημα. Όσο περισσότερες μέθοδοι μέτρησης και προσδιορισμού διαφόρων δεικτών συσσωρεύονται, τόσο περισσότερες στατιστικές νόρμες περιγράφουν την «υγεία». Επιλέξιμες? Ναι, είναι αρκετά. Αλλά τι θα συμβεί σε ένα άτομο αν φυσιολογικές συνθήκεςνα κινηθώ λίγο; Ίσως τα πάντα κανονική απόδοση«επιπλέουν», και η ασθένεια θα αρχίσει.

Ποσότητα υγείας;

Ο ορισμός της υγείας μόνο ως ένα σύνολο φυσιολογικών δεικτών σαφώς δεν αρκεί. Μια αληθινή επιστημονική προσέγγιση της έννοιας της «υγείας» πρέπει να είναι ποσοτική.

Το ποσό της υγείας μπορεί να οριστεί ως το άθροισμα των «εφεδρικών χωρητικοτήτων» των κύριων λειτουργικών συστημάτων. Με τη σειρά του, η εφεδρική χωρητικότητα θα πρέπει να εκφράζεται μέσω του «αποθεματικού συντελεστή».

Ας πάρουμε μια καρδιά. Υπάρχει ένας λεπτός όγκος της καρδιάς: η ποσότητα αίματος σε λίτρα που εκτοξεύεται σε ένα λεπτό. Σε ηρεμία, η καρδιά αντλεί 4 λίτρα ανά λεπτό. Με την πιο ενεργητική σωματική εργασία - 20 λίτρα. Άρα η «αναλογία αποθεματικών» είναι πέντε (20:4=5).

Η καρδιά εκτοξεύει 4 λίτρα σε ένα λεπτό. Αυτό είναι αρκετό για να παρέχει οξυγόνο στο σώμα σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή να δημιουργήσει φυσιολογικό κορεσμό οξυγόνου του αρτηριακού και του φλεβικού αίματος. Αλλά η καρδιά μπορεί να πετάξει 20 λίτρα σε ένα λεπτό, είναι σε θέση να παρέχει οξυγόνο στους μύες που εκτελούν βαριά σωματική εργασία. Κατά συνέπεια, ακόμη και κάτω από αυτές τις συνθήκες, θα διατηρηθεί μια ποιοτική κατάσταση υγείας - φυσιολογικοί δείκτες κορεσμού οξυγόνου του αίματος. Για να αποδείξει τη σημασία ποσοτικοποίησηΥγεία, φανταστείτε μια αποδυναμωμένη καρδιά. Σε ηρεμία αντλεί επίσης 4 λίτρα σε ένα λεπτό. Αλλά η μέγιστη χωρητικότητά του είναι μόνο 6 λίτρα. Και αν με μια τέτοια καρδιά ένα άτομο αναγκαστεί να εκτελέσει σκληρή δουλειά, απαιτώντας, ας πούμε, την απελευθέρωση 20 λίτρων, τότε σε λίγα λεπτά οι ιστοί θα βρίσκονται σε συνθήκες έντονης πείνας με οξυγόνο, αφού οι μύες θα πάρουν σχεδόν όλο το οξυγόνο από το αίμα. Όλοι οι δείκτες θα υποδεικνύουν τον "παθολογικό τρόπο λειτουργίας". Αυτό δεν είναι ακόμη ασθένεια, αλλά μπορεί ήδη να εμφανιστούν κρίσεις στηθάγχης, ζάλη και κάθε είδους άλλα συμπτώματα. Οι προϋποθέσεις της «στατικής υγείας» (φυσιολογικά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σε κατάσταση ηρεμίας) πληρούνται, αλλά η κατάσταση είναι σαφώς ανθυγιεινή. Η "συνολική εφεδρική ικανότητα" είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της κατάστασης της υγείας καθαυτή. Αυτός ο δείκτης δεν είναι λιγότερο σημαντικός για τον προσδιορισμό της στάσης του οργανισμού στην ασθένεια.

Όταν η ασθένεια μειώνει τη μέγιστη ισχύ του οργάνου, με καλά αποθέματα είναι ακόμα δυνατό να διασφαλιστεί η λειτουργία του σε κατάσταση ηρεμίας.

Ή άλλο παράδειγμα: τα γηρατειά. Με την ηλικία, οι λειτουργίες των κυττάρων εξασθενούν φυσικά, προφανώς ως αποτέλεσμα «συσσώρευσης παρεμβολών». Τα αποθέματα ισχύος συρρικνώνονται. Λοιπόν, αν υπάρχουν αποθέματα. Και αν δεν είναι;

Η δυναμική της αποπροπόνησης (ο ρυθμός αποδυνάμωσης της λειτουργίας) κατά ημέρες, εβδομάδες ή μήνες εξαρτάται από τον χρόνο ημιζωής των ενζυμικών πρωτεϊνών που αντιπροσωπεύουν τη δομή αυτής της λειτουργίας και ο βαθμός αποπροπόνησης εξαρτάται από την τιμή της τελικής λειτουργίας, η οποία είναι ελάχιστα απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωής σε ηρεμία.

Υπάρχουν μερικές απλές αλήθειες σχετικά με την προπόνηση. Το πρώτο είναι σταδιακό. Κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα προσθέτετε ένα ορισμένο ποσοστό της συνάρτησης που έχει ήδη επιτευχθεί. Το δεύτερο είναι τα υπομέγιστα φορτία: περιοδικά δοκιμάζετε το μέγιστο και χρησιμοποιείτε φορτία ελαφρώς μικρότερα από τα μέγιστα. Το τρίτο είναι η επανάληψη. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τον αυξημένο φόρτο εργασίας.

Τρέχουσα σελίδα: 1 (το σύνολο του βιβλίου έχει 4 σελίδες)

Ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, τακτικό μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας N.AMOSOV.

«Για να είναι κανείς υγιής, πρέπει να έχει δύναμη χαρακτήρα».

Ο Nikolai Mikhailovich Amosov είναι πολύ γνωστός στη χώρα μας και στο εξωτερικό - ένας παγκοσμίου φήμης χειρουργός, πλήρες μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας, ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, συγγραφέας πολλών δημοφιλών βιβλίων για την υγεία, ένα άτομο που έστησε πάνω του ένα «πείραμα αναζωογόνησης». Ένας εξαιρετικός ερευνητής με διαφορετικά ενδιαφέροντα, ο N.M. Amosov ήταν ένας από τους πρώτους που συνειδητοποίησε την ανάγκη για μια συμμαχία μεταξύ της ιατρικής και των ακριβών επιστημών και δημιούργησε το πρώτο τμήμα βιοκυβερνητικής της χώρας. Προσπαθώντας να κατανοήσει όλη την εμπειρία της ζωής του, ανέπτυξε όχι μόνο ένα μοντέλο της καρδιάς και της εσωτερικής σφαίρας ενός ατόμου, αλλά και ένα μοντέλο προσωπικότητας, ένα μοντέλο κοινωνίας. Σε όλη του τη ζωή, ο N. M. Amosov βασίστηκε στη δική του εμπειρία, ως αληθινός επιστήμονας, αμφισβήτησε οποιαδήποτε δήλωση. Μόνο αφού έλεγξε πειραματικά αυτή ή εκείνη τη θέση, συχνά στο σώμα του, ο Νικολάι Μιχαήλοβιτς μπορούσε να πει με σιγουριά: "Ναι, έτσι είναι". Ο N. M. Amosov πήγαινε πάντα στην αλήθεια με τον δικό του τρόπο, βασιζόμενος στο μυαλό του, την αισιοδοξία, το καθήκον του γιατρού και του πολίτη, την αγάπη για τους ανθρώπους. Οι τακτικοί αναγνώστες του Science and Life θυμούνται τα άρθρα, τα μυθιστορήματα και τα απομνημονεύματα του Νικολάι Μιχαήλοβιτς, του μακροχρόνιου και αγαπημένου μας συγγραφέα, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό.

Πριν από λίγο καιρό, στο Κίεβο, δημοσιεύτηκε σε μικρή κυκλοφορία ένα νέο φυλλάδιο του N. M. Amosov "My Health System", στο οποίο συνοψίζει την εμπειρία των σκέψεων, των αμφιβολιών, των απογοητεύσεων και των πεποιθήσεών του και μιλά για το πώς να διατηρήσουμε την υγεία στα δύσκολά μας. χρόνος. Ελπίζουμε ότι οι αναγνώστες θα εξοικειωθούν με την άποψή του με ευχαρίστηση και μεγάλο όφελος για τον εαυτό τους.

Τι είναι υγεία;

Είναι γελοίο να ρωτάς: «Τι είναι υγεία;». Όλοι νιώθουν: καμία ασθένεια - καλή υγεία, μπορώ να εργαστώ. Υπάρχουν βέβαια ακαδημαϊκοί ορισμοί, αλλά δεν θα τους δώσω. Είναι αυτό αποδεκτό από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ): υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευημερίας, και όχι απλώς η απουσία ασθένειας.

Είναι σημαντική η υγεία; Όλοι θα απαντήσουν: «Φυσικά!». Τους αρέσει ακόμη και να λένε: "Το κύριο πράγμα είναι η υγεία!".

Ωστόσο, είναι πραγματικά τόσο σημαντικό; Πριν από μερικά χρόνια, διεξήγαγα μικρά ερωτηματολόγια μέσω των εφημερίδων Komsomolskaya Pravda, Nedelya και Literaturnaya Gazeta. Ρώτησε: «Τι σε ανησυχεί περισσότερο;» Οι απαντήσεις ήταν οι εξής: το πρώτο είναι η οικονομία, το δεύτερο το έγκλημα, το τρίτο η πολιτική, το τέταρτο η οικογένεια και η κοινωνία και μόνο το πέμπτο η υγεία. Αλλά ... αυτό είναι ακόμα - υγεία - είναι. Από μόνο του, δεν κάνει έναν άνθρωπο ευτυχισμένο. Συνήθεια. Άλλες ανησυχίες είναι πιο σημαντικές. Όταν όμως δεν υπάρχει, όταν έρχονται οι ασθένειες, αμέσως όλα τα άλλα σβήνουν στο βάθος. Κι όταν ένας άνθρωπος γεράσει και ο θάνατος δεν είναι μακριά... Ωστόσο, ας περιμένουμε να μιλήσουμε για τα γηρατειά.

Η σημασία της υγείας σε εθνική κλίμακα αντιστοιχεί στις προσωπικές εκτιμήσεις των πολιτών: το κόστος υγειονομικής περίθαλψης είναι 3-8% του ακαθάριστου εθνικού προϊόντος (ΑΕΠ). Για να μην συγκρίνεται με το στρατιωτικό-βιομηχανικό σύμπλεγμα, την αστυνομία, τον στρατό, για να μην πω την πολιτική...

Γενικά, η υγεία είναι ένα θέμα για το οποίο αξίζει να μιλήσουμε σοβαρά. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις αντικρουόμενες απόψεις και συμβουλές που έχουν συσσωρευτεί στην κοινωνία για αυτό το θέμα.

Σε όλα τα ιστορικά στάδια της ανάπτυξης της ιατρικής, μπορούν να εντοπιστούν δύο κύριες γραμμές: η πρώτη είναι η αποκατάσταση της μειωμένης υγείας με τη βοήθεια φαρμάκων και η δεύτερη είναι η επίτευξη του ίδιου στόχου με την κινητοποίηση των «φυσικών άμυνες του σώματος ". Φυσικά, πάντα υπήρχαν έξυπνοι γιατροί που χρησιμοποιούσαν και τις δύο προσεγγίσεις, αλλά στην πράξη, κατά κανόνα, επικρατούσε μία από αυτές. Πρόκειται για ασθένειες. Υπάρχει όμως και η υγεία ως ανεξάρτητη έννοια. Θα έπρεπε, αλλά φαίνεται ότι στην ιατρική, ως επιστήμη, δεν υπάρχει.

Αλήθεια, τι είναι υγεία; Η κατάσταση του σώματος όταν δεν υπάρχει ασθένεια; Χρονικό διάστημα μεταξύ των ασθενειών; Η ιατρική μας πρακτική, ίσως, το θεωρεί έτσι. Εάν δεν υπάρχει ασθένεια, τότε υγιής. Έχουμε ήδη μιλήσει για ασθένειες: είναι διαφορετικές, μεγάλες και μικρές, ελαφριές και βαριές. Η ιατρική επιστήμη τα έχει μελετήσει καλά. Δημιούργησε μια λίστα με πολλές χιλιάδες τίτλους. Περιέγραψε κάθε ασθένεια: μηχανισμούς ανάπτυξης, συμπτώματα, πορεία, πρόγνωση, θεραπεία, ποσοστό θνησιμότητας και σοβαρότητα της ταλαιπωρίας.

Και η υγεία δεν ήταν τυχερή. Όλοι φαίνεται να καταλαβαίνουν ότι η υγεία είναι το αντίθετο της ασθένειας. Πρέπει να μετρηθεί. Πολλή υγεία, λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης ασθένειας. Η ανεπαρκής υγεία είναι ασθένεια. Αυτό πιστεύει ο κόσμος. Λένε: «κακή υγεία», «κακή υγεία».

Εν τω μεταξύ, η υγεία δεν είναι τίποτα άλλο από μια ποιοτική έννοια των ορίων του «κανόνα» που προκύπτει από τις στατιστικές. Φυσιολογική θερμοκρασία σώματος. Φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Φυσιολογικός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων, φυσιολογική αρτηριακή πίεση, φυσιολογική γαστρική οξύτητα, φυσιολογικό ηλεκτροκαρδιογράφημα. Όσο περισσότερες μέθοδοι μέτρησης και προσδιορισμού διαφόρων δεικτών συσσωρεύονται, τόσο περισσότερες στατιστικές νόρμες περιγράφουν την «υγεία». Επιλέξιμες? Ναι, είναι αρκετά. Αλλά τι θα συμβεί σε ένα άτομο εάν οι κανονικές συνθήκες μετατοπιστούν ελαφρώς; Μπορεί να αποδειχθεί ότι όλοι οι φυσιολογικοί δείκτες θα "επιπλέουν" και η ασθένεια θα ξεκινήσει.

Ποσότητα υγείας;

Ο ορισμός της υγείας μόνο ως ένα σύνολο φυσιολογικών δεικτών σαφώς δεν αρκεί. Μια αληθινή επιστημονική προσέγγιση της έννοιας της «υγείας» πρέπει να είναι ποσοτική.

Το ποσό της υγείας μπορεί να οριστεί ως το άθροισμα των «εφεδρικών χωρητικοτήτων» των κύριων λειτουργικών συστημάτων. Με τη σειρά του, η εφεδρική χωρητικότητα θα πρέπει να εκφράζεται μέσω του «αποθεματικού συντελεστή».

Ας πάρουμε μια καρδιά. Υπάρχει ένας λεπτός όγκος της καρδιάς: η ποσότητα αίματος σε λίτρα που εκτοξεύεται σε ένα λεπτό. Σε ηρεμία, η καρδιά αντλεί 4 λίτρα ανά λεπτό. Με την πιο ενεργητική σωματική εργασία - 20 λίτρα. Άρα η «αναλογία αποθεματικών» είναι πέντε (20:4=5).

Η καρδιά εκτοξεύει 4 λίτρα σε ένα λεπτό. Αυτό είναι αρκετό για να παρέχει οξυγόνο στο σώμα σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή να δημιουργήσει φυσιολογικό κορεσμό οξυγόνου του αρτηριακού και του φλεβικού αίματος. Αλλά η καρδιά μπορεί να πετάξει 20 λίτρα σε ένα λεπτό, είναι σε θέση να παρέχει οξυγόνο στους μύες που εκτελούν βαριά σωματική εργασία. Κατά συνέπεια, ακόμη και κάτω από αυτές τις συνθήκες, θα διατηρηθεί μια ποιοτική κατάσταση υγείας - φυσιολογικοί δείκτες κορεσμού οξυγόνου του αίματος. Για να αποδείξετε τη σημασία του ποσοτικού προσδιορισμού της υγείας, φανταστείτε μια αποδυναμωμένη καρδιά. Σε ηρεμία αντλεί επίσης 4 λίτρα σε ένα λεπτό. Αλλά η μέγιστη χωρητικότητά του είναι μόνο 6 λίτρα. Και αν με μια τέτοια καρδιά ένα άτομο αναγκαστεί να εκτελέσει σκληρή δουλειά, απαιτώντας, ας πούμε, την απελευθέρωση 20 λίτρων, τότε σε λίγα λεπτά οι ιστοί θα βρίσκονται σε συνθήκες έντονης πείνας με οξυγόνο, αφού οι μύες θα πάρουν σχεδόν όλο το οξυγόνο από το αίμα. Όλοι οι δείκτες θα υποδεικνύουν τον "παθολογικό τρόπο λειτουργίας". Αυτό δεν είναι ακόμη ασθένεια, αλλά μπορεί ήδη να εμφανιστούν κρίσεις στηθάγχης, ζάλη και κάθε είδους άλλα συμπτώματα. Οι προϋποθέσεις της «στατικής υγείας» (φυσιολογικά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σε κατάσταση ηρεμίας) πληρούνται, αλλά η κατάσταση είναι σαφώς ανθυγιεινή. Η "συνολική εφεδρική ικανότητα" είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της κατάστασης της υγείας καθαυτή. Αυτός ο δείκτης δεν είναι λιγότερο σημαντικός για τον προσδιορισμό της στάσης του οργανισμού στην ασθένεια.

Όταν η ασθένεια μειώνει τη μέγιστη ισχύ του οργάνου, με καλά αποθέματα είναι ακόμα δυνατό να διασφαλιστεί η λειτουργία του σε κατάσταση ηρεμίας.

Ή άλλο παράδειγμα: τα γηρατειά. Με την ηλικία, οι λειτουργίες των κυττάρων εξασθενούν φυσικά, προφανώς ως αποτέλεσμα «συσσώρευσης παρεμβολών». Τα αποθέματα ισχύος συρρικνώνονται. Λοιπόν, αν υπάρχουν αποθέματα. Και αν δεν είναι;

Η δυναμική της αποπροπόνησης (ο ρυθμός αποδυνάμωσης της λειτουργίας) κατά ημέρες, εβδομάδες ή μήνες εξαρτάται από τον χρόνο ημιζωής των ενζυμικών πρωτεϊνών που αντιπροσωπεύουν τη δομή αυτής της λειτουργίας και ο βαθμός αποπροπόνησης εξαρτάται από την τιμή της τελικής λειτουργίας, η οποία είναι ελάχιστα απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωής υπό συνθήκες ηρεμίας.

Υπάρχουν μερικές απλές αλήθειες σχετικά με την προπόνηση. Το πρώτο είναι σταδιακό. Κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα προσθέτετε ένα ορισμένο ποσοστό της συνάρτησης που έχει ήδη επιτευχθεί. Το δεύτερο είναι τα υπομέγιστα φορτία: περιοδικά δοκιμάζετε το μέγιστο και χρησιμοποιείτε φορτία ελαφρώς μικρότερα από τα μέγιστα. Το τρίτο είναι η επανάληψη. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τον αυξημένο φόρτο εργασίας. Τέταρτον - υπάρχουν προπονήσεις για τη διάρκεια και υπάρχουν για το μέγιστο. Για κάποιους, η επανάληψη είναι υποχρεωτική, για άλλους, είναι πιο σημαντικό να δημιουργηθούν μέγιστα φορτία. Παραδείγματα από αθλήματα είναι γνωστά: σπρίντερ και δρομείς μεγάλων αποστάσεων, σπρίντερ και παραμονές. Η πέμπτη αλήθεια είναι ότι η υπερπροπόνηση είναι επικίνδυνη.

Η ικανότητα του κυττάρου να εκπαιδεύεται δεν είναι απεριόριστη. Μπορεί κανείς να φανταστεί το χαρακτηριστικό της «εκπαιδευσιμότητας»: εκφράζει την εξάρτηση του επιτυγχανόμενου μέγιστου της λειτουργίας από τις προσπάθειες και τον χρόνο εκπαίδευσης.

Αφού φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο όριο, η προσθήκη της συνάρτησης σταματά. Όσο χαμηλότερος είναι ο προπονητικός φόρτος, τόσο χαμηλότερος είναι ο μέγιστος. Τα χαμηλά φορτία δεν μπορούν να επιτύχουν τουλάχιστον ένα μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η βέλτιστη ζωή είναι να ζεις πολύ και με υψηλό επίπεδο πνευματική ηρεμία(UDC). Αποτελείται από τα ευχάριστα και δυσάρεστα συστατικά όλων των συναισθημάτων, βιολογικών και κοινωνικών. Για ένα κίνητρο, πρέπει να πάρετε το μέγιστο ευχάριστο με ελάχιστο δυσάρεστο. Δυστυχώς, υπάρχει ακόμα προσαρμογή. Το ευχάριστο μετατρέπεται γρήγορα σε αδιάφορο. Για να διατηρήσετε υψηλό UDC, χρειάζεστε ποικιλία. Η προσαρμογή στο δυσάρεστο είναι πολύ πιο αδύναμη. Μπορείς να συνηθίσεις σε ένα μικρό δυσάρεστο πράγμα, αλλά όχι, δεν μπορείς να συνηθίσεις σε ένα μεγάλο. Η ευτυχία είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο, ανάλογα με τη διαφορετική «σημασία» των αναγκών του. Για τον έναν, η ευτυχία είναι δύναμη, για τον άλλο - τα πράγματα, για τον τρίτο - πληροφορίες, για τον τέταρτο - ευγένεια, επικοινωνία. Τις περισσότερες φορές, απαιτείται συνδυασμός όλων αυτών και άλλων συστατικών, αλλά σε διαφορετικές αναλογίες.

Ένας υγιής άνθρωπος είναι δυστυχισμένος, αλλά ένας άρρωστος δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος. Η υγεία είναι ευχάριστη, αλλά αν είναι σταθερή, τότε ο νόμος της προσαρμογής λειτουργεί: οι άνθρωποι σταματούν να την παρατηρούν, δεν δίνει ένα συστατικό της ευτυχίας.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, υγεία είναι η «εφεδρική ικανότητα» των κυττάρων, των οργάνων, ολόκληρου του οργανισμού.

Ναι, αποθεματικά. Αλλά τί? Πόσα χρειάζεται ένας σύγχρονος άνθρωπος; Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το βέλτιστο επίπεδο τους;

Για να μάθετε πόση υγεία χρειάζεται ένας σύγχρονος άνθρωπος, είναι απαραίτητο να εξετάσετε τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος, την εξέλιξή τους, δηλαδή τις συνθήκες ύπαρξης ενός ατόμου πριν από την εμφάνιση του πολιτισμού, καθώς και τις ανάγκες του στο σύγχρονο συνθήκες διαβίωσης.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος;

Ο κύριος σκοπός των συστημάτων ανταλλαγής αερίων και κυκλοφορίας είναι η παροχή οξυγόνου στους μύες όταν κάνετε πολλή σωματική εργασία. Η ανάγκη για ενέργεια μπορεί να δεκαπλασιαστεί και η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται επίσης ανάλογα. Με απότομη μείωση της θερμοκρασίας ή κύμα συναισθημάτων, η ανταλλαγή αυξάνεται λιγότερο - 2-3 φορές σε σύγκριση με την ανάπαυση.

Δεν είναι πολύ εύκολο να δικαιολογήσει κανείς ποια ελάχιστη δύναμη είναι απαραίτητη για έναν σύγχρονο άνθρωπο (όχι έναν αθλητή) μόνο και μόνο για να διατηρήσει την υγεία του. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ήδη υγιές, χρειάζεται ακόμα αποθέματα για να σωθεί από μελλοντικές ασθένειες και να μειώσει τις κακουχίες της τρίτης ηλικίας.

Νομίζω ότι για την πρόληψη μελλοντικών παθήσεων δεν είναι απαραίτητο ένα εξαιρετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά είναι απαραίτητο ένα καλό και δεν αρκεί ένα ικανοποιητικό.

Ο Αμερικανός αθλητικός γιατρός K. Cooper, στον οποίο θα αναφερθώ περισσότερες από μία φορές, προσφέρει πέντε επίπεδα φυσικής κατάστασης, διακρίνοντάς τα από το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια δοκιμών με διαφορετικά φυσικά φορτία.

Η ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύπλοκη. Η καρδιά αυτορυθμίζεται: η δύναμη της συστολής της - η συστολή - είναι όσο μεγαλύτερη, τόσο περισσότερο αίμα εισήλθε στους θαλάμους της κατά τη διάρκεια της παύσης - διαστολής. Το αίμα εισέρχεται στην καρδιά λόγω της ενέργειας της διαστολής της αορτής και των μεγάλων κλαδιών της.

Έχουμε ήδη αναλύσει τον μηχανισμό εκπαίδευσης. Για να ενεργοποιηθεί, πρέπει να φορτωθεί η καρδιά. Ένας από τους δείκτες φόρτισης είναι ο καρδιακός ρυθμός: ο παλμός. Αυτό είναι ένας δείκτης του φορτίου, αλλά όχι το μέγεθος της λεπτής απελευθέρωσης. Εάν η ισχύς της αποφορτισμένης καρδιάς είναι χαμηλή, τότε δεν μπορεί να επιτευχθεί μεγαλύτερη καρδιακή παροχή λόγω μιας συχνότητας. Ένα τέτοιο άτομο έχει έναν μικρό "όγκο κτυπήματος". Η τιμή εκτίναξης για μία συστολή σε ένα εκπαιδευμένο άτομο φτάνει τα 150-200 χιλιοστόλιτρα και σε μια ακινητοποιημένη - 40-60. Γι' αυτό οι ανεκπαίδευτοι έχουν σχετικά συχνό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας: 70-80, ακόμη και 90 σε ένα λεπτό. Μια προπονημένη καρδιά έχει μεγάλο εγκεφαλικό όγκο, επομένως χρειάζεται μόνο να χτυπά σπάνια για να καλύψει τη μικρή ζήτηση οξυγόνου σε ηρεμία. Ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων πέφτει μερικές φορές στο 40 και υπό φορτίο ανεβαίνει στο 200. Από όλα αυτά προκύπτει ένα σημαντικό πρακτικό συμπέρασμα: το επίπεδο της καρδιακής προπόνησης μπορεί να εκτιμηθεί κατά προσέγγιση από τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση πλήρους σωματική ανάπαυση.

Η καρδιά προπονείται τόσο με αύξηση της δύναμης των συσπάσεων όσο και με αύξηση του καρδιακού παλμού. Και οι δύο παράγοντες είναι σημαντικοί για την αύξηση της καρδιακής παροχής κατά τη στιγμή της άσκησης.

Τα σκάφη εκπαιδεύονται μαζί με την καρδιά.

Τώρα ας μιλήσουμε για αναπνευστικά συστήματαε. Η προπόνηση αναπνοής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα υγείας. Ο K. P. Buteyko το πρεσβεύει για περισσότερα από 30 χρόνια. Η επίσημη επιστήμη δεν τον ευνοεί, αλλά τα επιχειρήματά του μου φαίνονται λογικά. Η ουσία της ιδέας είναι ότι ένας σύγχρονος πολιτισμένος άνθρωπος αναπνέει πολύ βαθιά, ξεπλένοντας το διοξείδιο του άνθρακα από το αίμα, το οποίο είναι ο πιο σημαντικός ρυθμιστής των λειτουργιών. εσωτερικά όργανα. Το αποτέλεσμα είναι σπασμοί των βρόγχων, των αιμοφόρων αγγείων, των εντέρων. στηθάγχη, αρτηριακή υπέρταση, βρογχικό άσθμα, γαστρικό έλκος, κολίτιδα. Ο ίδιος ο Buteyko είναι σίγουρος ότι πολλές άλλες ασθένειες εξηγούνται από αυτό, αλλά αυτό είναι ήδη υπερβολικό.

Ένας δείκτης της ρύθμισης του αναπνευστικού κέντρου ως ρυθμιστή της περιεκτικότητας σε CO 2 στο αίμα είναι η αναπνευστική παύση. Ο Buteyko προσφέρει αρκετές διαβαθμίσεις, αλλά μου φαίνεται ότι η "μέγιστη παύση" του είναι επαρκής - κρατώντας την αναπνοή μετά την εκπνοή για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Ο Buteyko θεωρεί φυσιολογική μια παύση 60 δευτερολέπτων. Η παύση μου κυμάνθηκε μεταξύ 40 και 30 δευτερολέπτων για μεγάλο χρονικό διάστημα και μόλις πρόσφατα έφτασε τα 60 δευτερόλεπτα. Είναι αλήθεια ότι δεν αθλήθηκα ποτέ.

Η πιο απλή προπόνηση, σύμφωνα με τον Buteyko, είναι η εξής. Πρέπει να αναπνεύσετε έτσι ώστε να υπάρχει η επιθυμία να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Με πιο σύνθετη προπόνηση, χρησιμοποιούνται μεγάλα κράτημα αναπνοής. Γενικά, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας, να αναπνέετε ρηχά, να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να παίρνει βαθιές αναπνοές ή να χασμουριούνται.

Έχω δοκιμάσει πολλές φορές την επίδραση του κρατήματος της αναπνοής στον κοιλιακό πόνο, που συχνά εμφανιζόταν σε περίοδο έντονου χειρουργική εργασία. Για να το κάνω αυτό, ξάπλωσα στον καναπέ, χαλάρωσα και προσπάθησα να αναπνεύσω ρηχά. Μετά από περίπου είκοσι λεπτά, ο πόνος εξασθενούσε, και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Ωστόσο, μερικές φορές δεν υπήρχε αποτέλεσμα, ειδικά όταν η θεραπεία καθυστερούσε. Το κράτημα της αναπνοής δεν λειτούργησε ούτε στον πονοκέφαλο. Είναι αλήθεια ότι ούτε τα παυσίπονα με βοήθησαν, πιθανώς επειδή δεν πίστευα σε αυτά.

Επομένως, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της αναπνοής. Όχι μάταια ανατολίτικη ιατρικήκαταλαμβάνουν τη σημαντικότερη θέση.

Τι είναι η σωστή διατροφή;

Ο σκοπός της διατροφής στον οργανισμό είναι εξαιρετικά απλός: να τροφοδοτεί τα κύτταρα με ενέργεια και δομικά υλικά ώστε το σώμα να μπορεί να πραγματοποιήσει τα προγράμματά του.

Μέχρι στιγμής, έχουν καθοριστεί μόνο κάποια ακραία όρια στην κατανάλωση θερμίδων, πρωτεϊνών, βιταμινών, αλλά δικαιολογούνται περισσότερο για τα ζώα παρά για τους ανθρώπους, αν μιλάμε για την επιστημονική αυστηρότητα των συστάσεων.

Άγνωστος παραμένει ο συντελεστής απόδοσης (απόδοσης) για την ενέργεια και η δυνατότητα «επαναχρησιμοποίησης οικοδομικών τούβλων», προϊόντων διάσπασης πρωτεϊνών. Όσο υψηλότερη είναι η σωματική δραστηριότητα, όσο περισσότερες πρωτεΐνες καταναλώνονται, τόσο περισσότερες από αυτές διασπώνται και συντίθενται ξανά. Κατά συνέπεια, η ανάγκη για οποιοδήποτε τρόφιμο -τόσο για ενέργεια όσο και για κατασκευές- εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο δραστηριότητας. Οι αθλητές το ξέρουν αυτό. Όταν ένας αρσιβαρίστας προπονείται, χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη.

Το υποσύστημα «διατροφή» μπορεί να χωριστεί σε δύο: πέψη και απορρόφηση της τροφής στο πεπτικό κανάλι και απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τα κύτταρα.

Η πρόσληψη τροφής και η πέψη ρυθμίζονται από τις διατροφικές συνθήκες και την όρεξη. Ο κυτταρικός μεταβολισμός είναι σε μεγάλο βαθμό αυτόνομος, αλλά εξαρτάται από τα φορτία ολόκληρου του οργανισμού και τις επιδράσεις των ρυθμιστικών συστημάτων.

Η όρεξη είναι η απόλαυση και ο σταυρός μας.

Πιστεύεται ότι το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται όταν δεν υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά στο αίμα, ή το στομάχι είναι άδειο ή και τα δύο. Όλα αυτά είναι αλήθεια, αλλά το όλο ερώτημα βρίσκεται στην ποσοτική σχέση μεταξύ συναισθήματος και ανάγκης. Είναι περίεργο, αλλά ένας χοντρός θέλει να φάει, θέλει δηλαδή να παίρνει ενέργεια από έξω, αν και κάτω από το δέρμα του έχει μια ολόκληρη «αποθήκη» ενέργειας. Η φύση έχει δημιουργήσει μια υπερβολική σχέση μεταξύ της πείνας και της ανάγκης για τροφή προκειμένου να προστατεύσει το σώμα από την πείνα. Με αυτό, αύξησε το ποσοστό επιβίωσης του βιολογικού είδους. Όλα τα «μη λαίμαργα» είδη έχουν εξαφανιστεί.

Το αίσθημα ευχαρίστησης από το φαγητό μπορεί να εκπαιδευτεί. Με τη συνεχή ικανοποίηση του αισθήματος ευχαρίστησης, επέρχεται προσαρμογή και υπάρχει η επιθυμία να γίνει το φαγητό ακόμα πιο νόστιμο. Εάν το περιβάλλον παρέχει άφθονη τροφή, τότε η εκπαίδευση της όρεξης και η υπέρβαση του εισοδήματος έναντι της κατανάλωσης είναι αναπόφευκτη. Μόνο ένα δυνατό συναίσθημα ανταγωνισμού μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία, για παράδειγμα, η αγάπη ή η πεποίθηση ότι «το να παχύνεις είναι κακό».

Να προσπαθήσω να προσδιορίσω τι είναι βέλτιστη διατροφή, πρέπει να φανταστείτε με ποια τροφή και με ποιο τρόπο δημιουργήθηκε ολόκληρο το διατροφικό μας σύστημα. Σύμφωνα με όλα τα δεδομένα, αυτό είναι ένα αρχαίο σύστημα, απέχει πολύ από την ίδια ηλικία με τον «διανοητικό» φλοιό μας, αλλά κληρονομήθηκε από έναν πολύ μακρινό πρόγονο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν ήταν γεννημένος θηρευτής. Οι μακρινοί συγγενείς μας, οι πίθηκοι, γεννημένοι χορτοφάγοι, μαθαίνουν να γλεντούν με κρέας. Οι παρατηρήσεις των χιμπατζήδων από αυτή την άποψη είναι πολύ ενδιαφέρουσες. Πιάνουν μικρά ζώα, τα σκοτώνουν και τα τρώνε με μεγάλη ευχαρίστηση. Οι χαμηλότεροι πίθηκοι δεν φτάνουν τόσο μακριά.

Τα ένζυμα στους πεπτικούς χυμούς των περισσότερων άγριων ζώων έχουν ένα ευρύ φάσμα δράσης: είναι σε θέση να διασπούν διάφορα λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ολόκληρη η σύλληψη βρίσκεται στην ίνα. Τα κελύφη πολλών φυτικών κυττάρων είναι τόσο ισχυρά που η δύναμη των ενζύμων δεν τους αρκεί. Αυτό όμως δεν ισχύει για τα φύλλα, αλλά για τους μίσχους, τα κλαδιά και τους κορμούς. Τα μικρόβια του εντέρου έρχονται στη διάσωση.

Ένα άτομο έχει παχύ έντερο. Πριν από σαράντα χρόνια, όταν έκανα γενική χειρουργική, αφαίρεσα 5,5 μέτρα έντερο από έναν άντρα. Έμεινε με ένα μέτρο λεπτού και ένα πέμπτο του παχέος εντέρου. Επέζησε και προσαρμόστηκε στο φαγητό. Η αφαίρεση 2-3 m εντέρων είναι απολύτως ασφαλής, ένα άτομο προσαρμόζεται σε αυτή την απώλεια μέσα σε 2 μήνες.

Υπάρχει ισχυρή άποψη (δυστυχώς και μεταξύ των γιατρών) ότι πεπτικός σωλήναςΟ άνθρωπος είναι μια λεπτή δομή. Είναι προσαρμοσμένο μόνο για ραφιναρισμένα τρόφιμα, και δώστε του λίγο πιο χοντρό, οπότε αμέσως εμφανίζονται γαστρίτιδα, εντερίτιδα, κολίτιδα, σχεδόν βολβός των εντέρων.

Είναι μύθος! Το στομάχι και τα έντερα μας είναι σε θέση να αφομοιώσουν οποιαδήποτε τραχιά τροφή, εκτός ίσως από τις βελόνες.

Το πεπτικό κανάλι έχει δύο κύριους εχθρούς: την υπερεπεξεργασμένη τροφή και το «σύστημα τάσης» - τον υποθάλαμο και τα επινεφρίδια, που παρέχουν απάντηση στο στρες. Το μαλακό, θρυμματισμένο χυλό φαγητού καταπονεί τους μύες του εντερικού τοιχώματος και είναι δυνατή η απελευθέρωση ενζύμων. Το παρατεταμένο ψυχικό στρες, τα δυσάρεστα συναισθήματα μπορούν να διαστρεβλώσουν τη νευρική ρύθμιση του στομάχου και του παχέος εντέρου - τα δύο τμήματα που συνδέονται περισσότερο με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές με μια υπερβολική δίαιτα με εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η μοντέρνα ερώτηση αφορά τα μαγειρεμένα και ωμά τρόφιμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο πρωτόγονος πρόγονός μας έτρωγε τα τρόφιμα ωμά. Αυτό δεν είναι καθόλου επιχείρημα ότι μόνο έτσι θα έπρεπε να είναι. Το ερώτημα μπορεί να τεθεί πιο απλά: τι προσθέτει η κουζίνα στα φυσικά τρόφιμα και τι αφαιρεί; Πόσο σημαντικό είναι;

Το βραστό φαγητό έχει καλύτερη γεύση. Δεν υπάρχουν πλέον επιχειρήματα υπέρ του βραστού φαγητού. Δεν είναι απαραίτητο για την πέψη, είναι πολύ πιο σημαντικό να μασάτε καλά.

Τι χάνει το φαγητό αν είναι βρασμένο και τηγανισμένο; Είναι γνωστό σίγουρα: η θέρμανση καταστρέφει τις βιταμίνες και όλες τις βιολογικά δραστικές ουσίες. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στα τρόφιμα, τόσο λιγότερο παραμένουν αυτές οι ουσίες. Δεν βρέθηκε άλλη βλάβη. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες τους παραμένουν στο φουλ. Ιχνοστοιχεία? Δεν υπάρχει σαφήνεια εδώ. Φυσικά, τα άτομα κάποιου είδους κοβαλτίου ή μολυβδαινίου δεν εξατμίζονται στη σόμπα, αλλά μπορούν να μετατραπούν σε νερό, το οποίο θα χυθεί στον νεροχύτη. Η χρήση φούρνων μικροκυμάτων διορθώνει αυτό το ελάττωμα.

Οι φανατικοί από μια δίαιτα ωμής τροφής θεωρούν ένα τηγανητό κοτολέτα ως πραγματικό δηλητήριο. Έχουν λόγο; Έχω διαβάσει πολλά έργα διαφόρων «φυσιοπαθών». Είναι όλα πολύ παρόμοια: πολλά συναισθήματα και πολύ λίγη επιστήμη.

Γιατί να πεινάω;

Μια άλλη μοντέρνα ερώτηση είναι για την πείνα. Το βιβλίο των Y. Nikolaev και E. Nilov, καθώς και το «Miracle of Starvation» του Bragg, τραβήχτηκαν αμέσως. Όλοι οι φυσιοπαθείς μιλούν για τα οφέλη της πείνας. Αλλά, επιπλέον, υπάρχει μια σταθερή βιβλιογραφία και κλινικές. Αναμφίβολα, υπάρχει μια μέθοδος αντιμετώπισης της πείνας. Και ακόμα επιστημονική θεωρίαδεν υπάρχει αποτέλεσμα της πλήρους πείνας.

Η κύρια συμβολή των φυσιοπαθών και των υποστηρικτών των πλεονεκτημάτων της πείνας είναι ότι διέλυσαν τον μύθο της πείνας ως σήμα κινδύνου. Οι «πάγιες πείνας» είναι σίγουρα δυσάρεστες, αλλά είναι επιβλαβείς μόνο όταν η πείνα διαρκεί για πολύ. Όλη η βιβλιογραφία για την πείνα και οι ιστορίες των ίδιων των πεινασμένων μαρτυρούν ότι το αίσθημα της πείνας, ως τέτοιο, εξαφανίζεται μετά από 2-4 ημέρες και επανεμφανίζεται στις 30-40 ως κραυγή του σώματος για βοήθεια.

Είναι αδύνατο να μην πιστέψουμε τον καθηγητή Yu. Nikolaev, ο οποίος αντιμετώπισε χιλιάδες ανθρώπους με την πείνα ψυχική ασθένεια. Δεν νομίζω ότι έχει εντελώς λάθος. Υπάρχει αναμφίβολα κάποια ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, ακόμα κι αν βοηθά σε ένα τόσο περίπλοκο θέμα όπως η ψυχιατρική.

Λογική θεραπευτική δράσηη πείνα είναι μάλλον χλωμή: σαν να δέχεται το σώμα «ξεφόρτωμα», «ξεκούραση» και απελευθερώνεται από «σκωρίες». Αυτές, αυτές οι τοξίνες, τα δηλητήρια, αποβάλλονται σαν μέσω των εντέρων, γι' αυτό υποτίθεται ότι γίνεται καθημερινά. καθαριστικό κλύσμα. Τι είναι αυτές οι σκωρίες και τα δηλητήρια; Κανείς δεν μπαίνει σε εξηγήσεις: σκωρίες - αυτό είναι όλο. Ταυτόχρονα, η φυσιολογία δείχνει ότι δεν σχηματίζονται ιδιαίτερα τοξικές ουσίες σε ένα άτομο που τρώει κανονικά, ότι δηλητήρια, εάν εισέλθουν, μετά από το εξωτερικό, και στη συνέχεια μπορούν πραγματικά να απεκκριθούν στα ούρα σε καθαρή ή αδρανοποιημένη μορφή. Αλλά δεν χρειάζεται να πεινάσετε καθόλου για αυτό: το συκώτι τα εξουδετερώνει και τα νεφρά τα αφαιρούν.

Η ανάγκη για «ξεκούραση» για τα πεπτικά όργανα είναι επίσης ελάχιστα κατανοητή. Η "ξεκούραση" είναι δυνατή μόνο μετά από σημαντική υπερκατανάλωση τροφής, αλλά αν τρώτε συνεχώς με περιορισμούς, τότε δεν χρειάζεται να ξεκουραστείτε από αυτό.

Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι η πείνα θεραπευτική μέθοδοςέχει νόημα μόνο εάν η μετέπειτα διατροφή του ατόμου παραμένει μέτρια.

Σχετικά με το αλάτι και το νερό

Μια άλλη σημαντική ερώτηση είναι σχετικά με την πρόσληψη αλατιού. Είναι επίσης ένας μύθος ότι το αλάτι είναι απαραίτητο για το σώμα, ότι ένα άτομο διόρθωσε έτσι ένα σημαντικό ελάττωμα της φύσης, το οποίο δεν του παρείχε αλάτι στα προϊόντα.

Φυσικά, το αλάτι μπορεί να είναι χρήσιμο και ακόμη και απαραίτητο με μια μονότονη διατροφή με επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα δημητριακά. Αν όμως υπάρχει ποικιλία φυτικών τροφών, ιδιαίτερα ωμών, ώστε τα άλατα να μην διαλύονται κατά το μαγείρεμα, θα είναι αρκετά για τον οργανισμό. Δεν είναι νόστιμο; Α, καλά. Αλλά αυτό έχει επίσης το δικό του λόγο - τρώτε λιγότερο.

Η βλαβερότητα του αλατιού έχει αποδειχθεί. Είναι αλήθεια ότι μιλούν μόνο για τους κινδύνους της υπερβολής του. Το αλάτι συμβάλλει στην ανάπτυξη της αρτηριακής υπέρτασης (υπάρχουν τα τελευταία στοιχεία από Αμερικανούς ερευνητές που διαψεύδουν αυτή τη δήλωση. - Εκδ.), που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη σκλήρυνσης. Οι Ιάπωνες αναφέρονται πάντα ως παράδειγμα: τρώνε πολύ αλάτι, έχουν αρτηριακή υπέρταση και συχνές εγκεφαλικές αιμορραγίες.

Δίπλα στο ερώτημα του «αλατιού» βρίσκεται το ζήτημα του νερού. Υπάρχουν επίσης πολλές αμφιλεγόμενες απόψεις. Λένε, για παράδειγμα, ότι το υπερβολικό νερό σε παχαίνει, ότι έχει βλαβερή επίδραση στην καρδιά, ακόμη και στα νεφρά. Οι άνθρωποι πίνουν επίσης με διαφορετικούς τρόπους: σε άλλους αρέσει πολύ τσάι, σε άλλους πίνουν ένα φλιτζάνι την ημέρα όλη τους τη ζωή. Επομένως, η συνήθεια έχει σημασία: ποιος έχει εκπαιδεύσει το «κέντρο νερού» του (υπάρχει ένα στο εγκεφαλικό στέλεχος). Τότε τίθεται το ερώτημα: πώς να το εκπαιδεύσετε, πόσο νερό να πιείτε; Και πάλι, δεν υπάρχουν σκληρά γεγονότα. Μόνο λογικές εκτιμήσεις μπορούν να δοθούν.

Το να πίνετε πολύ νερό δεν βλάπτει την υγιή καρδιά. Με μια άρρωστη καρδιά, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Για υγιή νεφρά, το νερό δεν είναι επίσης επιβλαβές: εκπαιδεύει μόνο την απεκκριτική τους λειτουργία. Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύσετε την ικανότητα συγκέντρωσης ούρων, να εκκρίνετε αζωτούχα προϊόντα με ελάχιστο νερό, εάν ένα άτομο για κάποιο λόγο πρέπει να πίνει λίγο.

Από την άλλη το όφελος ένας μεγάλος αριθμόςτο νερό φαίνεται προφανές. Πρώτον, διευκολύνει πολύ την αποβολή του περιττού αλατιού, το οποίο δεν σταματάμε να χρησιμοποιούμε, γιατί το φαγητό με αλάτι είναι πιο νόστιμο. Δεύτερον, όταν πίνουμε πολύ, αποβάλλουμε ούρα με χαμηλή συγκέντρωση όλων των ουσιών που υποτίθεται ότι αποβάλλονται. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στη νεφρική λεκάνη. Τέλος, όλα τα είδη τοξικών προϊόντων απεκκρίνονται με τα ούρα, τόσο που εισάγονται από έξω με την τροφή ή τον αέρα, όσο και σχηματίζονται μέσα στο σώμα. Το νεφρό δεν μπορεί να συγκεντρώσει πολλά από αυτά, αλλά τα εμφανίζει στην ίδια συγκέντρωση στην οποία περιέχονται στο αίμα. Τότε όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των ούρων, τόσο πιο γρήγορα καθαρίζεται το σώμα.

Πρέπει να πίνετε περισσότερο: δύο και ακόμη και τρία λίτρα οποιουδήποτε υγρού (λαμβάνοντας υπόψη τον όγκο των φρούτων και των λαχανικών). Οι γιόγκι, αν και δεν είναι εκατό τοις εκατό εξουσία, λένε επίσης: πίνετε περισσότερο νερό. Λοιπόν, όσο για ορισμένους φυσιοπαθείς που υποστηρίζουν το απεσταγμένο νερό, αυτό είναι ανοησία. Πρέπει να πιεις τσάι, ό,τι πιο γλυκό.

Διατροφικοί μύθοι

Υπάρχουν πολλά άλλα αμφιλεγόμενα σημεία στο θέμα της διατροφής. Για παράδειγμα, διάφορα προϊόντα υφίστανται περιοδικές διακρίσεις, κάτι που, όπως φαίνεται, οι άνθρωποι το έχουν συνηθίσει εδώ και αιώνες. Όλοι θυμούνται την ιστορία με τα αυγά: χοληστερίνη - σκλήρυνση, δεν μπορείς! Τότε τα φώτα σβήνουν, τίποτα, αποδεικνύεται, δεν είναι η σωστή χοληστερόλη, και είναι αρκετά. Ή ζάχαρη. Επίσης, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά, λένε, κάποιου είδους ειδικά επιβλαβές αποτέλεσμα και πάλι - σκλήρυνση. Περαιτέρω λίπη, ειδικά ζωικά - βούτυρο, λαρδί: μπορείτε να φάτε μόνο φυτικά. Και υπάρχουν πολλά άλλα ταμπού: συκώτι, γλώσσα, καπνιστά κρέατα - αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης πολλή χοληστερόλη. Προκαλεί πολλές αμφιβολίες και γάλα. Κάποιοι συνιστούν δίαιτες με γαλακτοκομικά και λαχανικά, άλλοι υποστηρίζουν ότι το γάλα για τους ενήλικες είναι αφύσικο.

Μου φαίνεται ότι ούτε ένα φυσικό προϊόν δεν είναι επιβλαβές αν καταναλώνεται με μέτρο, για τον ίδιο ακριβώς τον λόγο ότι ο οργανισμός έχει προσαρμοστεί σε αυτό από την εξέλιξη. Εδώ το αλάτι είναι τεχνητό, το τηγάνισμα είναι τεχνητό. Το πιο σημαντικό: μην τρώτε υπερβολικά!

Μπορείτε να διαφωνήσετε για την ανάγκη για τακτικά γεύματα, την αυστηρή τήρηση της ώρας του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος, του δείπνου. Εδώ όλοι είναι ομόφωνοι: «Τι αμφισβητούμε! Φυσικά, πρέπει να τρώτε τακτικά! Επιπλέον, θα παρέχουν δεδομένα για τον χυμό «ανάφλεξης», για το στερεότυπο και πολλά άλλα. Αλλά και εδώ το ερώτημα παραμένει: είναι η κανονικότητα φυσική;

Η απάντηση από παρατηρήσεις ζώων στη φύση είναι απλή: όχι! Αυτό δεν είναι επιχείρημα, φυσικά. Ειδικά από τη στιγμή που όλα τα άγρια ​​ζώα πεθαίνουν νεαρά με τα ανθρώπινα πρότυπα. Τα δεινά μας αρχίζουν μετά από 50 χρόνια.

Δεν πρόκειται να υποστηρίξω ένα πλήρες χάος στο φαγητό, εκφράζω μόνο αμφιβολίες για τη δογματική αυστηρότητα του προγράμματος και των προληπτικών γευμάτων, ακόμα κι όταν δεν το θέλεις, αν έχει έρθει η ώρα για το μεσημεριανό διάλειμμα.

Απαιτείται αυστηρό σχήμα και κανονικότητα για τους άρρωστους και τους ηλικιωμένους, αλλά η παρατυπία είναι χρήσιμη για τους υγιείς. Τότε πώς να εκπαιδεύσετε τους ρυθμιστές; Μόνο παρατυπία!

Η αναλογία των χρήσιμων φορτίων, η ποσότητα της τροφής και η δραστηριότητα των ρυθμιστών που ελέγχουν το επίπεδο του μεταβολισμού καθορίζεται από το σωματικό βάρος.

Είναι ωφέλιμη η αποθήκευση λίπους; Αν προχωρήσουμε από την αρχή ότι κάθε τι φυσικό είναι χρήσιμο, τότε ναι. Τουλάχιστον δεν είναι επιβλαβές. Ίσως η συσσώρευση λίπους είναι ένας συμβιβασμός; Καλύτερα λίγο κακό, αλλά για να σωθεί η ζωή, παρά μια ιδανική φιγούρα και θάνατος από το κρύο στην πρώτη φυσική αναταραχή ή ασθένεια; Όλη η εξέλιξη είναι συνεχείς συμβιβασμοί μεταξύ προγραμμάτων «για τον εαυτό του», «για το γένος», «για το είδος».

Νομίζω ότι λίγο λίπος σίγουρα δεν είναι επιβλαβές. Αποθέματα πρωτεϊνών, που είναι και οι σημαντικότερες, δυστυχώς δεν υπάρχουν. Και με τη βοήθεια των λιπών, το σώμα δημιουργεί την ενέργεια που χρειάζεται.

Η διατροφή έχει δύο λειτουργίες: εξωτερική - πέψη και εσωτερική - μεταβολισμό, «κυτταρική χημεία».

Ένα υγιές πεπτικό κανάλι είναι σε θέση να «χωνέψει τα νύχια». Αυτό σημαίνει καλή έκκριση πεπτικών υγρών και ανεπτυγμένη μυϊκή μεμβράνη των γαστρικών και εντερικών τοιχωμάτων, που εξασφαλίζει τη σωστή κίνηση του φαγητού bolus, με σωστή ανάμειξη και ρυθμό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη συνεχή χρήση μεγάλης μάζας χονδροειδών ζωοτροφών σε ακατέργαστη μορφή, περιορίζοντας παράλληλα τα λιπαρά και πικάντικα πιάτα. Αλήθεια, μεγάλο ψυχικό στρες, δυσάρεστα συναισθήματα, ακόμα και με κατάλληλη διατροφήδεν μπορεί να προστατεύσει ένα άτομο από πόνο, σπασμό, έλκος στομάχου ή σπαστική κολίτιδα. Αλλά ο κίνδυνος τους θα είναι πολύ μικρότερος.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε τα έντερα, όπως κάθε όργανο, με σταδιακά φορτία. Είναι απαραίτητο να τον συνηθίσετε σταδιακά σε χονδροειδές ωμά φυτικά τρόφιμα, αυξάνοντας τον όγκο του και διευρύνοντας τη σύνθεση. Ταυτόχρονα, η ψυχική ηρεμία, η απόρριψη των λιπαρών, το περιττό αλεύρι και το γλυκό, η «μισή πείνα» είναι απαραίτητα. Αυτό σημαίνει: τρώτε 4-5 φορές την ημέρα και σηκώνεστε πάντα από το τραπέζι με αίσθηση - έστω και λίγο περισσότερο.

Η προπόνηση ανταλλαγής είναι επίσης δυνατή, καθώς και οποιαδήποτε λειτουργία του σώματος. Η πρώτη προϋπόθεση είναι η απώλεια βάρους. Σχεδόν όλοι μας άνω των σαράντα ετών έχουμε υπέρβαροςσώμα. Ισορροπημένη διατροφή, για το οποίο σωστά γράφτηκε, είναι η προσαρμογή του εισοδήματος στην κατανάλωση υπό τον έλεγχο του σωστού σωματικού βάρους. Αυτή η αναλογία αλλάζει μόνο ανάλογα με την ανάπτυξη των μυών που ρυθμίζουμε. άσκηση. Δεν χρειαζόμαστε μεγάλους όγκους, το "bodybuilding" είναι για νέους άνδρες για στυλ και όχι για υγεία.

Το πάχος της πτυχής του δέρματος είναι ένας δείκτης με τον οποίο είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί εάν το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό. Η οδηγία του ΠΟΥ συνιστά τον έλεγχο της πτυχής για πίσω επιφάνειαστη μέση του ώμου. Δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 1 εκατοστό.

Δεν χρειάζεται μεγάλη παιδαγωγία στη διατήρηση ενός ελάχιστου σωματικού βάρους. Στη χειρότερη, υιοθετήστε τον τύπο: το σωματικό βάρος ισούται με ύψος μείον 100 κιλά. Αν και η ανάπτυξη μείον 105 και ακόμη και αύξηση μείον 110 είναι καλύτερη, ειδικά για ψηλοί άνθρωποικαι άτομα με κακώς αναπτυγμένους μύες. Σε καμία περίπτωση μην προσθέτετε ηλικία! Αυτό είναι πραγματικά επικίνδυνο, έστω και μόνο επειδή τα άτομα άνω των πενήντα διατρέχουν κίνδυνο αρτηριακής υπέρτασης, σκλήρυνσης και συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με το υπερβολικό βάρος.

Η μεταβολική προπόνηση είναι η εκπαίδευση των κυττάρων για εξοικονόμηση ενέργειας. Μια μέθοδος είναι να τα βάζετε σε σιτηρέσια πείνας. Έτσι που αναγκάστηκαν να «τρώνε» τα πάντα, ακόμη και όχι πολύ βρώσιμα.

Σύστημα μακροζωίας από τον Nikolai Amosov

Έχοντας αφιερώσει τη δραστηριότητά του στην ιατρική, ο εξαιρετικός καρδιοχειρουργός ακαδημαϊκός N.M. Amosov, ωστόσο, προειδοποίησε για την υπερβολική πίστη στις δυνατότητές του. Μίλησε επικριτικά για τα δόγματα της ιατρικής επιστήμης, τις λανθασμένες συμπεριφορές της, η κυριότερη από τις οποίες είναι ότι όλοι είναι άρρωστοι, ακόμα κι αν δεν το ξέρουν ακόμα, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται θεραπεία. Ο Amosov δίδαξε ότι η υγεία πρέπει να αποκτάται μόνος του. Ανέπτυξε το δικό του σύστημα αποκατάστασης - ένα καθεστώς περιορισμών και φορτίων, και με τη βοήθειά του προσπάθησε να ξεπεράσει τα γηρατειά.
Ο Nikolai Mikhailovich Amosov μέχρι το τέλος της ζωής του ήταν μέλος της συντακτικής επιτροπής περιοδικών και εφημερίδων, τύπωσε αναφορές για το πείραμά του σε αυτά. Είναι ένας από τους καλύτερους καρδιοχειρουργούς της χώρας, προώθησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όχι με λόγια, αλλά με το δικό του παράδειγμα και έγινε σημείο αναφοράς για τους followers.

Το καθεστώς των περιορισμών και των φορτίων, ή RON, όπως το ονόμασε ο Amosov, αποτελείται από τρία κύρια σημεία: την αποχή από τα τρόφιμα, που σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βάρος σύμφωνα με τον τύπο "ανάπτυξη μείον 100-105. Φυσικός Πολιτισμός; ψυχικός έλεγχος. Κάθε άτομο θα πρέπει να γνωρίζει τα αποθέματα υγείας που διαθέτει: αρτηριακή πίεση, παλμούς, αιμοσφαιρίνη και σάκχαρο, τον βαθμό δύσπνοιας κατά την άσκηση, την κατάσταση του στομάχου και των εντέρων, του ήπατος και των νεφρών, καθώς και των στεφανιαίων αγγείων. Σχετικά με το κράτος νευρικό σύστημαμπορεί να κριθεί από πονοκεφάλους, ζαλάδες. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Amosov, δεν πρέπει να το παίζει κανείς με ασφάλεια: το ίδιο το σώμα είναι σε θέση να αντισταθμίσει πολλές παραβιάσεις.

Ο Νικολάι Μιχαήλοβιτς πίστευε ότι ενώ είμαστε νέοι (και επέκτεινε αυτήν την ιδέα μέχρι τα 60 χρόνια!), Δεν αξίζει να τρέχετε στην κλινική με κάθε πάθηση. Οι γιατροί δεν εμπιστεύονται τη φύση, έχουν στόχο τα φάρμακα και την ειρήνη. Πώς μπορεί ένα άτομο να βρει μια λογική επιλογή για συμπεριφορά; Ο Amosov έδωσε αυτή τη συμβουλή: «Τονίστε το σώμα σας και περιορίστε τη λαχτάρα για περιττή άνεση. Και δείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο. Αυτή η δήλωση πολιτικής του N.M. Amosov θα είναι πιθανώς πάντα σχετική, παρά όλες τις προόδους στην ιατρική.

Σχετικά με το σύστημα τάσης

Ο ακαδημαϊκός Amosov περιέγραψε πολύ έντονα τα συστήματα και τις λειτουργίες του σώματός μας. Έπεισε ότι το επίπεδο άγχους που μπορεί να αντέξει ένα άτομο είναι πολύ υψηλό - αυτό παρέχεται από την εξέλιξη για να σωθούν ζωές σε ακραίες συνθήκες. Το μυαλό αξιολογεί την απειλή και ενεργοποιεί τα συναισθήματα του φόβου, του θυμού, της θλίψης ή της χαράς. Αυτή η δουλειά δεν σταματά ποτέ. Ένα άτομο βιώνει κάποια ένταση ακόμη και σε ένα όνειρο και με βαθιά αναισθησία. Εάν «οι στροφές τάσης μειωθούν, αυτό σημαίνει χαλάρωση. Ο Amosov έγραψε ότι υπάρχουν δύο πηγές φυσιολογικών παρορμήσεων που προάγουν τη χαλάρωση - κουρασμένοι μύες και γεμάτο στομάχι. Είναι απαραίτητο να πούμε ποιο από αυτά επιλέγει ένας σύγχρονος άνθρωπος;

Η μνήμη είναι το πρόβλημα για το σύστημα έντασης. Ο άνθρωπος, σε αντίθεση με τα ζώα, θυμάται πολλά, συμπεριλαμβανομένων δυσάρεστων, και σχεδιάζει τα πάντα. Το σύστημα τάνυσης ενεργοποιείται μόνιμα «από πάνω» και υφίσταται υπερπροπόνηση. Ταυτόχρονα, η χαλάρωση «από κάτω (από μυϊκή κόπωση) δεν συμβαίνει, ο μηχανισμός αποσύνθεσης των «ορμονών της έντασης» αποτραπεί. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία της ρύθμισης - ο έλεγχος των διεργασιών στο σώμα - υποφέρει. Νευρικό κύτταροδίνει περισσότερες παρορμήσεις στο «εργαζόμενο όργανο» με έναν ελαφρύ εξωτερικό ερεθισμό. Μπορεί να εμφανιστεί μια νεύρωση, ακολουθούμενη από ψυχοσωματικές ασθένειες - «ασθένειες ρύθμισης, όπως τις ονόμασε ο Amosov. Αυτά περιλαμβάνουν υπέρταση, γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη, όλα τα είδη σπασμών: βρογχικοί σωλήνες - με άσθμα, στεφανιαία αγγεία

- με στηθάγχη, έντερα - με κολίτιδα. Η κύρια εκδήλωση της «υπερθέρμανσης του συστήματος τάσης είναι ο κακός ύπνος.

παράδειγμα του ακαδημαϊκού Amosov, «να φτάσει κάποιος σε κάποιο συμβιβασμό με τον εαυτό του. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε τι μας συμβαίνει τη μια ή την άλλη στιγμή. Παρατηρήστε τον εαυτό σας, θυμηθείτε και προσπαθήστε να αξιολογήσετε τις πράξεις και τις σκέψεις σας.

Ο Amosov έδωσε μεγάλη σημασία στον ύπνο, επειδή στον ύπνο συμβαίνει η βαθύτερη φυσική χαλάρωση. Αν κάποιος καταφέρει να διατηρήσει έναν καλό ύπνο χωρίς υπνωτικά χάπια, τα νεύρα του είναι σε τάξη. Και συμβούλεψε να μην οικονομούν στον ύπνο και να μην φοβούνται την αϋπνία. Ο φόβος της αϋπνίας είναι πιο επιβλαβής από την ίδια την αϋπνία. Εάν διανύετε κάποια δύσκολη περίοδο στη ζωή σας και δεν κοιμάστε για αρκετές νύχτες στη σειρά, μπορείτε να καταφύγετε σε υπνωτικά χάπια, μόνο να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψή τους. Όταν πρέπει να παίρνετε φάρμακα ξανά και ξανά, αυτό είναι ένα μήνυμα για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ξεκουραστείτε επειγόντως και όταν βελτιωθεί ο ύπνος, περιορίστε το νευρικό στρες. Μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε μια δύσκολη επιλογή μεταξύ της υγείας και του τι δίνει σε ένα άτομο μια δουλειά «φθοράς» - δύναμη, πλούτος κ.λπ.

Ο Amosov περιέγραψε την τεχνική του να αποκοιμιέται. Επιλέξτε μια άνετη θέση, κατά προτίμηση στο πλάι, και ξαπλώστε εντελώς ακίνητοι, χαλαρώνοντας σταδιακά τους μύες σας. Πρέπει να ξεκινήσετε με το πρόσωπο - είναι οι μύες του προσώπου που αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματά μας. Η χαλάρωση τους θα εξαπλωθεί στην αιτία της έντασης - συναισθήματα και σκέψεις. Μετά το πρόσωπο, χαλαρώστε τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, έως ότου ολόκληρο το σώμα γίνει «ξένο.

Πώς να ξεφύγετε από ενοχλητικές σκέψεις? Είναι αδύνατο να μην σκεφτείς καθόλου. Είναι καλύτερο να συνδέσετε τη σκέψη σας με τη δική σας αναπνοή. Πρώτα, σταματήστε να το ελέγχετε, αναπνεύστε αυτόματα. Όταν η αναπνοή γίνει πιο βαθιά, απλώς ακολουθήστε την σαν από το πλάι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από μισή ή μία ώρα, έρχεται ο ύπνος. Εάν αυτό δεν συμβεί, πρέπει να σταματήσετε τις προσπάθειες και να προσπαθήσετε να μείνετε ακίνητοι. «Το να ξέρεις πώς να χαλαρώνεις είναι επιστήμη, αλλά χρειάζεται και χαρακτήρας για αυτό», είπε ο ακαδημαϊκός Amosov.

Φυσική αγωγή μεγάλων φορτίων.

Όταν στη δεκαετία του 1960 ο N.M. Amosov δημοσίευσε για πρώτη φορά τις ιδέες του σχετικά με την ανάγκη για μεγάλα φορτία για τη διατήρηση της υγείας, πολλοί γιατροί και ειδικοί ασκήσεις φυσιοθεραπείαςεξέφρασαν την αποδοκιμασία τους. Με τον καιρό, οι απόψεις τους άλλαξαν, αν και όχι αρκετά. Ο Amosov προχώρησε περαιτέρω: αποφάσισε να πολεμήσει τα γηρατειά ενισχύοντας την προπόνηση. Η λογική του ήταν απλή: για τους νέους και τους δυνατούς, οι παραχωρήσεις είναι αποδεκτές - το απόθεμα υγείας τους είναι μεγάλο και οι ηλικιωμένοι και οι άρρωστοι χρειάζονται αυστηρότητα - τα αποθέματα υγείας τους πρέπει να αναπληρωθούν. Όπως πάντα, ο ακαδημαϊκός δοκίμασε τις ιδέες του στον εαυτό του. Τώρα ξέρουμε: το εκπαιδευτικό του σύστημα τον βοήθησε να ζήσει και να εργάζεται παραγωγικά για πολλά χρόνια.

Αξίζει να θυμηθούμε τα οφέλη που παίρνουμε από τη φυσική αγωγή. Δυναμώνει τους μύες. διατηρεί την κινητικότητα της άρθρωσης και τη δύναμη των συνδέσμων. βελτιώνει το σχήμα. αυξάνει την ελάχιστη παροχή αίματος και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων. διεγείρει το μεταβολισμό? μειώνει το βάρος? ευεργετική επίδραση στα πεπτικά όργανα, στο νευρικό σύστημα. αυξάνει την αντίσταση στις λοιμώξεις. Ναι, ο Amosov πίστευε ότι μόνο οι ενισχυμένες ασκήσεις θα έδιναν αποτέλεσμα. Αλλά είπε επίσης ότι ο πιο σημαντικός κανόνας της προπόνησης είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας των φορτίων. Ο ρυθμός ανάπτυξης θα πρέπει να επιλέγεται με μεγάλο περιθώριο, με έμφαση στα «πιο αργά όργανα. Με χαμηλή αρχική φυσική κατάσταση, η προσθήκη φορτίων θα πρέπει να είναι 3-5% την ημέρα στα επιτευχθέντα και μετά την επίτευξη υψηλή απόδοσηο ρυθμός επιβραδύνεται ξανά. Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε στο όριο - είναι επιβλαβές για την υγεία.

Από όλα τα όργανα και τα συστήματα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η καρδιά είναι το πιο ευάλωτο. Στη λειτουργία του πρέπει να εστιάσετε στην αύξηση των φορτίων. Η συμβουλή του Amosov: άτομα με καρδιακά ελαττώματα ή στηθάγχη, άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, υπερτασικοί ασθενείς με υψηλή πίεση 7 (πάνω από 180/100) απαιτεί ιατρική συμβουλή. Οι υπόλοιποι μπορούν να ελέγξουν την κατάστασή τους μόνοι τους.

Η αρχική φυσική κατάσταση καθορίζεται από το επίπεδο απόδοσης του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας. Με τον παλμό στην καθιστή θέση, είναι ήδη δυνατό να εκτιμηθεί κατά προσέγγιση η κατάσταση της καρδιάς. Εάν ένας άνδρας έχει λιγότερους από 50 παλμούς ανά λεπτό - εξαιρετικό, λιγότερο από 65 - καλό, 65-75 - μέτριο, πάνω από 75 - κακό. Για γυναίκες και αγόρια, προσθέστε 5 σε αυτούς τους αριθμούς.

Ελέγξτε τώρα πώς λειτουργεί η καρδιά σας με ένα σχετικά μικρό φορτίο. Σιγά-σιγά, ανεβείτε στον τέταρτο όροφο και μετρήστε τους παλμούς. Αν είναι κάτω από 100 - εξαιρετικό, έως 120 - καλό, έως 140 - μέτριο, πάνω από 140 - κακό. Εάν είναι κακό, τότε δεν μπορούν να γίνουν περαιτέρω δοκιμές και θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση από την αρχή.

Αρχικά, χρειάζεστε έναν μέτριο στόχο και διαθέσιμο κεφάλαιο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα βάδισης έξι εβδομάδων. Για να το κάνετε αυτό, σε ένα πάρκο ή μια ήσυχη γειτονιά, επιλέξτε ένα μονοπάτι για τον εαυτό σας και μετρήστε περίπου 1 ή 2 χιλιόμετρα σε αυτό. Περπατήστε 1 μίλι σε 17 λεπτά την πρώτη εβδομάδα, 15 λεπτά τη δεύτερη και 14 λεπτά την τρίτη. Στη συνέχεια, αυξήστε την απόσταση στα 2,4 km. Την πέμπτη εβδομάδα το κάνετε σε 22 λεπτά και την έκτη εβδομάδα σε 21 λεπτά. Η συχνότητα των μαθημάτων είναι 5 φορές την εβδομάδα. Μην αφήνετε τον καρδιακό σας ρυθμό να υπερβαίνει τους 130 παλμούς το λεπτό. Αλλά δεν πρέπει να είστε και τεμπέλης: 100-110 κτυπήματα είναι αρκετά αποδεκτά. Γενικά, το περπάτημα είναι η πιο φυσική άσκηση. Είναι καλό για ένα εισαγωγικό μάθημα, απαραίτητο για την αποκατάσταση της δύναμης μετά από ασθένεια και αρκετά κατάλληλο για συνταξιούχους. Μόνο το περπάτημα πρέπει να είναι πάντα γρήγορο, ελέγχοντας τον σφυγμό σας. Το μειονέκτημα αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι ότι παίρνει πολύ χρόνο. Και οι πολυάσχολοι συμβουλεύονται να μην περιμένουν το λεωφορείο για να εξοικονομήσουν χρόνο, αλλά να περπατούν με γρήγορους ρυθμούς.

Το τρέξιμο είναι ο βασιλιάς της προπόνησης. Αυτός ο τύπος φορτίου περιλαμβάνεται απαραίτητα στο πρόγραμμα καθημερινής προπόνησης σε οποιοδήποτε άθλημα. Οι αθλητές υποστηρίζουν ότι μετά από 20 λεπτά τζόκινγκ, όλοι οι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία και μόνος του μπορεί να αντικαταστήσει ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων. Κι όμως, έχουμε σχετικά λίγους ανθρώπους που ασχολούνται με το τζόκινγκ. «Ανασταλτικοί παράγοντες: κακές καιρικές συνθήκες, άνθρωποι που παρακολουθούν, δεν υπάρχει κατάλληλο μέρος για τρέξιμο, αλλά πιθανότατα απλώς τεμπελιά. Έτσι, τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος: πολλοί μύες λειτουργούν, η αναπνοή δεν περιορίζεται, το φορτίο είναι ομοιόμορφο, η δοσολογία του είναι βολική - από την πιο αργή (5 χλμ. ανά ώρα) έως την υψηλή επιτάχυνση. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί: όταν τρέχετε, είναι πιο εύκολο να σπάσετε τον κύριο κανόνα της προπόνησης - τη σταδιακή. Τότε μπορεί να υπάρχει πόνος στα πόδια και τις αρθρώσεις. Σύμφωνα με τον Amosov, για ένα ελάχιστο φορτίο, αρκεί να τρέξετε 2 χιλιόμετρα σε 12 λεπτά. Η τεχνική του τρεξίματος δεν είναι καθόλου σημαντική - απλά πρέπει να τρέξεις. Μην υπερτονίζετε ούτε την αναπνοή σας. Λαχανιασμένη - κρατήστε το ρυθμό. Ο χρόνος ή η απόσταση έχει τελειώσει - περπατήστε λίγο και αναπνεύστε καθώς αναπνέετε. Θα ήταν ωραίο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη ενώ τρέχετε, αλλά αυτό δεν είναι εύκολο και έρχεται μόνο με το χρόνο. Μια τέτοια αναπνοή εκπαιδεύει το διάφραγμα, συνηθίζει το αναπνευστικό κέντρο σε περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα, προστατεύει την τραχεία και τους βρόγχους από την άμεση έκθεση στον κρύο αέρα.

Κατά διαστήματα, μετρήστε τους παλμούς αμέσως μετά τη διακοπή του τρεξίματος. Μην το αφήνετε να υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό. Εάν η καρδιά δεν είναι απολύτως υγιής, αρκούν 100-120 παλμοί. Ο Amosov έτρεχε κάθε μέρα και συνέστησε ένα σχήμα τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα. Εάν το τρέξιμο έξω λόγω κακοκαιρίας δεν πραγματοποιήθηκε, θα πρέπει να αντικατασταθεί με πλήρες φορτίο στο σπίτι. Παρεμπιπτόντως, το τρέξιμο στη θέση του είναι κατάλληλο αν είναι αρκετά έντονο. Ο απλούστερος κανόνας είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να διπλασιαστεί σε σύγκριση με την κατάσταση ηρεμίας.

Η γυμναστική αναπτύσσει τις αρθρώσεις, δυναμώνει τους συνδέσμους και τους μύες. Ο Amosov συνέστησε ασκήσεις στο πάτωμα και για να ενισχύσει τη δύναμη της προπόνησης, συμβούλεψε να τις κάνεις με αλτήρες. Πολύπλοκα σετ ασκήσεων, τουλάχιστον στην αρχή, δεν απαιτούνται. Πολύ πιο σημαντικό πολλαπλές επαναλήψειςκινήσεις μέγιστου όγκου. Είναι σημαντικό οι κινήσεις να θυμούνται στον αυτοματισμό - τότε θα είναι δυνατό να γίνουν γρήγορα, χωρίς σκέψη. Ο ίδιος ο Amosov για πολλά χρόνια έκανε περίπου το ίδιο συγκρότημα:

1. Γέρνει προς τα εμπρός, τα δάχτυλα (ή καλύτερα - ολόκληρη η παλάμη) αγγίζουν το πάτωμα. Το κεφάλι γέρνει μπρος-πίσω μαζί με το σώμα.

2. Γέρνει στα πλάγια, οι παλάμες γλιστρούν κατά μήκος του σώματος: η μία - μέχρι το γόνατο και κάτω, η άλλη - μέχρι τη μασχάλη. Το κεφάλι γέρνει αριστερά και δεξιά μαζί με το σώμα.

3. Ανύψωση χεριών με το πέταγμα πίσω από την πλάτη. Οι παλάμες αγγίζουν τις αντίθετες ωμοπλάτες. Το κεφάλι γέρνει μπρος-πίσω.

4. Περιστροφή κορμού με μέγιστο εύρος κίνησης. Τα δάχτυλα σφίγγονται στο ύψος του στήθους, τα χέρια κινούνται μαζί με το σώμα, αυξάνοντας την περιστροφή. Το κεφάλι επίσης γυρίζει στα πλάγια με τη γενική κίνηση.

5. Εναλλακτικό μέγιστο τράβηγμα των ποδιών, λυγισμένα στα γόνατα, στο στομάχι σε όρθια θέση.

6. Καθίστε σε σκαμπό, πόδια τεντωμένα, κάλτσες σταθερές. Μέγιστη κλίση εμπρός και πίσω.

7. Οκλαδόν, πιασμένοι από τα χέρια στην πλάτη μιας καρέκλας.

8. Push-ups από τον καναπέ.

9. Πηδάει στο ένα πόδι.

Κάθε άσκηση γίνεται με τον ταχύτερο ρυθμό 100 φορές. Ολόκληρο το συγκρότημα διαρκεί 25 λεπτά. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης, προσθέστε 10 επαναλήψεις καθημερινά. Ο Amosov πίστευε ότι ήταν άχρηστο να κάνουμε λιγότερα από 20 - δεν θα υπήρχε αποτέλεσμα. Είναι καλό να προσθέσετε 5 λεπτά τρέξιμο στη θέση του στη γυμναστική.

Ο Amosov είπε ότι καμία χρόνια ασθένεια, εκτός από τις πιο σοβαρές παθήσεις της καρδιάς, δεν αποτελεί απαγόρευση της φυσικής αγωγής. Είναι σημαντικό να μην διακόπτετε τα μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα: μια τέτοια «ανάπαυση, σύμφωνα με τον Amosov, «αποδυναμώνει τους μύες και τη θέληση. Ο ακαδημαϊκός δεν έδωσε στον εαυτό του καμία παραχώρηση, υποστήριξε ότι για να είσαι υγιής χρειάζεται δύναμη χαρακτήρα. «Η φύση είναι ελεήμων: 20-30 λεπτά φυσικής αγωγής την ημέρα είναι αρκετά, αλλά τέτοια ώστε να ασφυκτιά, να ιδρώνεις και να διπλασιάζονται οι σφυγμοί σου.

Μοναδικό πείραμα.

Ο N.M. Amosov ένιωσε την έναρξη των γηρατειών το 1992, όταν σταμάτησε να λειτουργεί. Πριν από τα 80α γενέθλια, δυσκολευόταν να περπατήσει, κλιμακώθηκε, επιτέθηκε αδυναμία, αν και συνέχισε τη φυσική του αγωγή (1000 κινήσεις και 2,5 χλμ τρέξιμο). Σκέφτηκα τον μηχανισμό της γήρανσης και αποφάσισα να αντισταθώ με τη βοήθεια της μεγάλης σωματικής καταπόνησης. Έτσι, το 1994 ξεκίνησε το πείραμα του Amosov για να ξεπεράσει το γήρας.

Ο Amosov προχώρησε από τη θεωρία ότι η γήρανση προγραμματίζεται στα γονίδια, ότι υπάρχουν «γονίδια γήρανσης. Εάν το γήρας είναι μια αποδυνάμωση των λειτουργιών, τότε η προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τις λειτουργίες, να τις διατηρήσει στο όριο κάτω από το οποίο ξεκινά η παθολογία. Δηλαδή, ο Amosov αποφάσισε να επιβραδύνει τη γήρανση με σωματική δραστηριότητα.

Φυσικά, πήρε ρίσκα, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη την κακή καρδιά. Ο πειραματιστής κατάλαβε αυτό το κακό αορτήμπορεί να τον παρέμβει ανά πάσα στιγμή, και, ωστόσο, περίμενε μια αύξηση στη ζωή 5-8 ετών, επρόκειτο να ξεπεράσει το ορόσημο των 90 ετών.

Το σημείο εκκίνησης του πειράματος είναι ο Απρίλιος του 1994 (81 ετών). Έκανα 2500-3000 κινήσεις γυμναστικής (οι μισές με αλτήρες 5 κιλών), έτρεχα 5-6 χλμ., περπάτησα μισή ώρα κάθε μέρα. Για δυόμισι χρόνια ένιωθα 10 χρόνια νεότερος και οι δοκιμές το επιβεβαίωσαν. Η σπονδυλική στήλη σταμάτησε να τον ενοχλεί.

Ωστόσο, τότε η καρδιοπάθεια άρχισε να εκδηλώνεται με δύσπνοια, ιδρώτα και στηθάγχη και χρειαζόταν νιτρογλυκερίνη. Ο Amosov μείωσε την απόσταση τρεξίματος στα 2 χιλιόμετρα, συνέχισε τη γυμναστική, αλλά ήταν προσεκτικός - συχνά υποβαλλόταν σε εξετάσεις. Εκείνη την εποχή, αμφέβαλλε για τα οφέλη της υπερφόρτωσης, αλλά δεν ήθελε να εγκαταλείψει το πείραμα. Έγραψε τότε σε ένα περιοδικό: «Για να πλέεις κατ' εντολήν των κυμάτων, πώς κολυμπάει ο καθένας; Όλη μου η ύπαρξη επαναστατεί ενάντια σε αυτό. Φαίνεται ότι μόλις σταματήσω να δουλεύω υπερβολικά θα πέσω αμέσως στην παράνοια. Τον Μάιο του 1998, σε ηλικία 85 ετών, του έγινε πρόταση για εγχείρηση καρδιάς στη Γερμανία. Ο καθηγητής Koerfer του έραψε μια τεχνητή βαλβίδα και του τοποθέτησε δύο παρακλίσεις στις στεφανιαίες αρτηρίες του. Η επέμβαση, σύμφωνα με τον Amosov (και ο ίδιος έκανε παρόμοια), πήγε τέλεια. Υπήρχαν επιπλοκές, αλλά όχι σοβαρές. Τις πρώτες μέρες, ξανάρχισε τη φυσική αγωγή: πρώτα, γυμναστική - 2000 κινήσεις, μετά περπάτημα - έως και μια ώρα την ημέρα. Ένα χρόνο περίπου μετά την επέμβαση, το καλοκαίρι του 1999 (86 ετών), τα γηρατειά υποχώρησαν ξανά. Έγινε εύκολο το περπάτημα. Ο Amosov έφερε τη γυμναστική σε 3000 κινήσεις, 1200 από αυτές με αλτήρες. Έτρεξα 1-2 χλμ., όμως, με προφυλάξεις - κυρίως σε κατηφόρα. Τότε έγινα πιο τολμηρός και διπλασίασα την απόσταση τρεξίματος και ανέβασα το ρυθμό. Εξετάζεται κάθε έξι μήνες.

Μέχρι το 2002 (σε ηλικία 88 ετών) ο Amosov πέτυχε εξαιρετικά αποτελέσματα: οι πνεύμονες, το συκώτι, τα νεφρά, τα έντερα λειτουργούσαν σαν ρολόι. Τα αποτελέσματα των εξετάσεων είναι ιδανικά, η μνήμη και η ικανότητα εργασίας είναι ίδια, το μέγεθος της καρδιάς έχει μειωθεί στο φυσιολογικό, η πίεση έχει αυξηθεί πολύ σπάνια. Κατά την περίοδο του πειράματος, ο Amosov έγραψε 6 βιβλία. Υπήρχαν και παράπονα - κυρίως για την αστάθεια στο βάδισμα.

Και ξαφνικά στις αρχές του 2002 - καρδιακή προσβολή. Επιστρέφοντας από το νοσοκομείο, συνέχισε την εμπειρία του - έκανε γυμναστική, ακόμη και με αλτήρες, αλλά μείωσε τα προηγούμενα φορτία κατά 4-6 φορές. Ήταν ο τελευταίος χρόνος της ζωής του.

Ο Amosov έβγαλε συμπεράσματα από το πείραμά του. Ένας έντιμος επιστήμονας, παραδέχτηκε δημόσια ότι δεν κατάφερε να ξεπεράσει τη γήρανση - το γήρας κέρδισε. Τον κέρδισε όμως στο 90ο έτος! Επιπλέον, η διάνοια δεν αρνήθηκε τον επιστήμονα μέχρι το τέλος. Έγραψε σε ένα περιοδικό: «Χρειάζομαι ένα πείραμα με σωματικά υπερφόρτιση, ώστε η σωματική αδυναμία να μην εμποδίζει το κεφάλι μου να λειτουργήσει. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν πόνεσε.

Με βάση τις παρατηρήσεις του κατά τη διάρκεια του πειράματος, ο Amosov κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα βαριά φορτία αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, βελτιώνουν τη λειτουργική απόδοση όλων των εσωτερικών οργάνων. Λόγω της αύξησης των αποθεμάτων της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνεται η πνευματική δραστηριότητα. Εκπαιδεύεται η νευρο-ενδοκρινική ρύθμιση, ιδιαίτερα το σύστημα υπόφυσης-επινεφριδίων, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απόκριση στο στρες. Όλα αυτά μαζί αυξάνουν την ικανότητα με την ευρεία έννοια της λέξης. Ο Amosov άφησε τα ακόλουθα αποχωριστικά λόγια στους οπαδούς του:

Στο υγιής καρδιά- 30-45 λεπτά γυμναστικής (1000-1500 κινήσεις, 500 από αυτές με αλτήρες 5 κιλών).

Τρέξιμο - 2-3 χλμ., τουλάχιστον τζόκινγκ. Σε ακραίες περιπτώσεις, μια ώρα γρήγορο περπάτημα.

Το όριο παλμών για τους νέους είναι 140, για τους ηλικιωμένους -120 παλμούς ανά λεπτό.

Η πίεση σε μεγάλη ηλικία δεν πρέπει να αυξάνεται πάνω από 140/80, ο παλμός σε ηρεμία - 60-70 παλμούς.

Διατροφή: ωμά λαχανικά και φρούτα - 300-500 γρ., γάλα, τυρί κότατζ, κρέας - 50-100 γρ. Αποφύγετε τα ζωικά λίπη, τρώτε λίγο φυτικό. Περιορίστε το αλάτι και τη ζάχαρη. Μην υπερκαταναλώνετε το ψωμί. Το βάρος σε ένα ηλικιωμένο άτομο πρέπει να μειώνεται, όχι να αυξάνεται. Υπολογίστε το σύμφωνα με τον τύπο: ανάπτυξη μείον 100-105.

Ο Amosov συμβούλεψε τους συνταξιούχους να μην εγκαταλείψουν την εργασία εάν είναι ενδιαφέρον. Είπε: «Αυτό είναι πιο σημαντικό από τη φυσική αγωγή!

Και τέλος, η τελευταία εντολή του ακαδημαϊκού Amosov: «Λένε ότι η υγεία είναι ευτυχία από μόνη της. Αυτό δεν είναι αλήθεια: είναι τόσο εύκολο να συνηθίσεις την υγεία και να σταματήσεις να το παρατηρείς. Ωστόσο, βοηθά στην επίτευξη της ευτυχίας στην οικογένεια και την εργασία. Αυτό μας διδάσκει η ζωή ευτυχισμένος άνθρωπος- Νικολάι Μιχαήλοβιτς Αμόσοφ.

Ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, τακτικό μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας N. AMOSOV.

«Για να είναι κανείς υγιής, πρέπει να έχει δύναμη χαρακτήρα».

Επιστήμη και ζωή // Εικονογραφήσεις

Ο βαθμός φυσικής κατάστασης του σώματος, σύμφωνα με τον K. Cooper (1976). Τραπέζι γυμναστικής για παιδιά 30 ετών. Για τους ηλικιωμένους, ο Cooper μειώνει τις απαιτήσεις κατά 5% κάθε δέκα χρόνια ζωής.

Στο ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙσωματική δραστηριότητα, οι άνθρωποι ξοδεύουν ενέργεια διαφορετικά. Οι θερμίδες «χάνονται» πιο αποτελεσματικά όταν κάνετε σκι, κολύμπι, τρέξιμο και τένις

Για την εξαγωγή 1 λίτρου οξυγόνου για τις ανάγκες του οργανισμού, ένα παιδί (1), ένας έφηβος (2) και ένας ενήλικας (3) χρειάζονται διαφορετική ποσότητα αέρα και διαφορετικό όγκο αίματος.

Έτσι αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός σε ένα άτομο σε ηρεμία, με ελαφριά, μέτρια και βαριά σωματική δραστηριότητα. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός με τη σταδιακή προπόνηση κάνει τον καρδιακό μυ πιο ανθεκτικό.

Ο Nikolai Mikhailovich Amosov είναι πολύ γνωστός στη χώρα μας και στο εξωτερικό - ένας παγκοσμίου φήμης χειρουργός, πλήρες μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας, ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, συγγραφέας πολλών δημοφιλών βιβλίων για την υγεία, ένα άτομο που έστησε πάνω του ένα «πείραμα αναζωογόνησης». Ένας εξαιρετικός ερευνητής με διαφορετικά ενδιαφέροντα, ο N.M. Amosov ήταν ένας από τους πρώτους που συνειδητοποίησε την ανάγκη για μια συμμαχία μεταξύ της ιατρικής και των ακριβών επιστημών και δημιούργησε το πρώτο τμήμα βιοκυβερνητικής της χώρας. Προσπαθώντας να κατανοήσει όλη την εμπειρία της ζωής του, ανέπτυξε όχι μόνο ένα μοντέλο της καρδιάς και της εσωτερικής σφαίρας ενός ατόμου, αλλά και ένα μοντέλο προσωπικότητας, ένα μοντέλο κοινωνίας. Σε όλη του τη ζωή, ο N. M. Amosov βασίστηκε στη δική του εμπειρία, ως αληθινός επιστήμονας, αμφισβήτησε οποιαδήποτε δήλωση. Μόνο αφού έλεγξε πειραματικά αυτή ή εκείνη τη θέση, συχνά στο σώμα του, ο Νικολάι Μιχαήλοβιτς μπορούσε να πει με σιγουριά: "Ναι, έτσι είναι". Ο N. M. Amosov πήγαινε πάντα στην αλήθεια με τον δικό του τρόπο, βασιζόμενος στο μυαλό του, την αισιοδοξία, το καθήκον του γιατρού και του πολίτη, την αγάπη για τους ανθρώπους. Οι τακτικοί αναγνώστες του "Science and Life" θυμούνται τα άρθρα, τα μυθιστορήματα και τα απομνημονεύματα του Nikolai Mikhailovich, του μακροχρόνιου και αγαπημένου μας συγγραφέα, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό. Πριν από λίγο καιρό στο Κίεβο, δημοσιεύτηκε σε μικρή κυκλοφορία ένα νέο φυλλάδιο του N. M. Amosov "My Health System", στο οποίο συνοψίζει την εμπειρία των σκέψεων, αμφιβολιών, απογοητεύσεων και πεποιθήσεων του και μιλά για το πώς να διατηρήσουμε την υγεία στα δύσκολα χρόνος. Ελπίζουμε ότι οι αναγνώστες θα εξοικειωθούν με την άποψή του με ευχαρίστηση και μεγάλο όφελος για τον εαυτό τους.

Τι είναι υγεία;

Είναι γελοίο να ρωτάς: «Τι είναι υγεία;». Όλοι νιώθουν: καμία ασθένεια - καλή υγεία, μπορώ να εργαστώ. Υπάρχουν βέβαια ακαδημαϊκοί ορισμοί, αλλά δεν θα τους δώσω. Είναι αυτό που υιοθετήθηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ): υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευημερίας, και όχι απλώς η απουσία ασθένειας.

Είναι σημαντική η υγεία; Όλοι θα απαντήσουν: «Φυσικά!». Τους αρέσει μάλιστα να λένε: «Το κύριο πράγμα είναι η υγεία!».

Ωστόσο, είναι πραγματικά τόσο σημαντικό; Πριν από μερικά χρόνια, διεξήγαγα μικρά ερωτηματολόγια μέσω των εφημερίδων Komsomolskaya Pravda, Nedelya και Literaturnaya Gazeta. Ρώτησε: «Τι σε ανησυχεί περισσότερο;» Οι απαντήσεις ήταν οι εξής: η πρώτη - οικονομία, η δεύτερη - έγκλημα, η τρίτη - πολιτική, η τέταρτη - οικογένεια και κοινωνία, και μόνο η πέμπτη - υγεία. Αλλά ... αυτό είναι ενώ - υγεία - είναι. Από μόνο του, δεν κάνει έναν άνθρωπο ευτυχισμένο. Συνήθεια. Άλλες ανησυχίες είναι πιο σημαντικές. Όταν όμως δεν υπάρχει, όταν έρχονται οι ασθένειες, αμέσως όλα τα άλλα σβήνουν στο βάθος. Κι όταν ένας άνθρωπος γεράσει και ο θάνατος δεν είναι μακριά... Ωστόσο, ας περιμένουμε να μιλήσουμε για τα γηρατειά.

Η σημασία της υγείας σε εθνική κλίμακα αντιστοιχεί στις προσωπικές εκτιμήσεις των πολιτών: το κόστος υγειονομικής περίθαλψης αντιπροσωπεύει το 3-8% του ακαθάριστου εθνικού προϊόντος (ΑΕΠ). Μην συγκρίνετε με το στρατιωτικό-βιομηχανικό συγκρότημα, την αστυνομία, τον στρατό, για να μην πω την πολιτική…

Γενικά, η υγεία είναι ένα θέμα για το οποίο αξίζει να μιλήσουμε σοβαρά. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις αντικρουόμενες απόψεις και συμβουλές που έχουν συσσωρευτεί στην κοινωνία για αυτό το θέμα.

Σε όλα τα ιστορικά στάδια της ανάπτυξης της ιατρικής, μπορούν να εντοπιστούν δύο κύριες γραμμές: η πρώτη είναι η αποκατάσταση της μειωμένης υγείας με τη βοήθεια φαρμάκων και η δεύτερη είναι η επίτευξη του ίδιου στόχου με την κινητοποίηση των «φυσικών άμυνες του σώματος ." Φυσικά, πάντα υπήρχαν έξυπνοι γιατροί που χρησιμοποιούσαν και τις δύο προσεγγίσεις, αλλά στην πράξη, κατά κανόνα, επικρατούσε μία από αυτές. Πρόκειται για ασθένειες. Υπάρχει όμως και η υγεία ως ανεξάρτητη έννοια. Θα έπρεπε, αλλά φαίνεται ότι στην ιατρική, ως επιστήμη, δεν υπάρχει.

Αλήθεια, τι είναι υγεία; Η κατάσταση του σώματος όταν δεν υπάρχει ασθένεια; Χρονικό διάστημα μεταξύ των ασθενειών; Η ιατρική μας πρακτική, ίσως, το θεωρεί έτσι. Εάν δεν υπάρχει ασθένεια, τότε υγιής. Έχουμε ήδη μιλήσει για ασθένειες: είναι διαφορετικές, μεγάλες και μικρές, ελαφριές και βαριές. Η ιατρική επιστήμη τα έχει μελετήσει καλά. Δημιούργησε μια λίστα με πολλές χιλιάδες τίτλους. Περιέγραψε κάθε ασθένεια: μηχανισμούς ανάπτυξης, συμπτώματα, πορεία, πρόγνωση, θεραπεία, ποσοστό θνησιμότητας και σοβαρότητα της ταλαιπωρίας.

Και η υγεία δεν ήταν τυχερή. Φαίνεται να είναι ξεκάθαρο σε όλους: η υγεία είναι το αντίθετο της ασθένειας. Πρέπει να μετρηθεί. Πολλή υγεία, λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης ασθένειας. Λίγη υγεία – αρρώστια. Αυτό πιστεύει ο κόσμος. Λένε: «κακή υγεία», «κακή υγεία».

Στο μεταξύ, η υγεία δεν είναι παρά μια ποιοτική έννοια των ορίων του «κανόνα» που συνάγεται από τις στατιστικές. Φυσιολογική θερμοκρασία σώματος. Φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Φυσιολογικός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων, φυσιολογική αρτηριακή πίεση, φυσιολογική γαστρική οξύτητα, φυσιολογικό ηλεκτροκαρδιογράφημα. Όσο περισσότερες μέθοδοι μέτρησης και προσδιορισμού διαφόρων δεικτών συσσωρεύονται, τόσο περισσότερες στατιστικές νόρμες περιγράφουν την «υγεία». Επιλέξιμες? Ναι, είναι αρκετά. Αλλά τι θα συμβεί σε ένα άτομο εάν οι κανονικές συνθήκες μετατοπιστούν ελαφρώς; Μπορεί να αποδειχθεί ότι όλοι οι φυσιολογικοί δείκτες θα "επιπλέουν" και η ασθένεια θα ξεκινήσει.

Ποσότητα υγείας;

Ο ορισμός της υγείας μόνο ως ένα σύνολο φυσιολογικών δεικτών σαφώς δεν αρκεί. Μια αληθινή επιστημονική προσέγγιση της έννοιας της «υγείας» πρέπει να είναι ποσοτική.

Το ποσό της υγείας μπορεί να οριστεί ως το άθροισμα των «εφεδρικών χωρητικοτήτων» των κύριων λειτουργικών συστημάτων. Με τη σειρά του, η εφεδρική χωρητικότητα θα πρέπει να εκφράζεται μέσω του «αποθεματικού συντελεστή».

Ας πάρουμε μια καρδιά. Υπάρχει ένας λεπτός όγκος της καρδιάς: η ποσότητα αίματος σε λίτρα που εκτοξεύεται σε ένα λεπτό. Σε ηρεμία, η καρδιά αντλεί 4 λίτρα ανά λεπτό. Με την πιο ενεργητική σωματική εργασία - 20 λίτρα. Άρα η «αναλογία αποθεματικών» είναι πέντε (20:4=5).

Η καρδιά εκτοξεύει 4 λίτρα σε ένα λεπτό. Αυτό είναι αρκετό για να παρέχει οξυγόνο στο σώμα σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή να δημιουργήσει φυσιολογικό κορεσμό οξυγόνου του αρτηριακού και του φλεβικού αίματος. Αλλά η καρδιά μπορεί να πετάξει 20 λίτρα σε ένα λεπτό, είναι σε θέση να παρέχει οξυγόνο στους μύες που εκτελούν βαριά σωματική εργασία. Κατά συνέπεια, ακόμη και κάτω από αυτές τις συνθήκες, θα διατηρηθεί μια ποιοτική κατάσταση υγείας - φυσιολογικοί δείκτες κορεσμού οξυγόνου του αίματος. Για να αποδείξετε τη σημασία του ποσοτικού προσδιορισμού της υγείας, φανταστείτε μια αποδυναμωμένη καρδιά. Σε ηρεμία αντλεί επίσης 4 λίτρα σε ένα λεπτό. Αλλά η μέγιστη χωρητικότητά του είναι μόνο 6 λίτρα. Και αν με μια τέτοια καρδιά ένα άτομο αναγκαστεί να εκτελέσει σκληρή δουλειά, απαιτώντας, ας πούμε, την απελευθέρωση 20 λίτρων, τότε σε λίγα λεπτά οι ιστοί θα βρίσκονται σε συνθήκες έντονης πείνας με οξυγόνο, αφού οι μύες θα πάρουν σχεδόν όλο το οξυγόνο από το αίμα. Όλοι οι δείκτες θα δείχνουν στον "παθολογικό τρόπο λειτουργίας". Αυτό δεν είναι ακόμη ασθένεια, αλλά μπορεί ήδη να εμφανιστούν κρίσεις στηθάγχης, ζάλη και κάθε είδους άλλα συμπτώματα. Οι προϋποθέσεις της «στατικής υγείας» (φυσιολογικά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σε κατάσταση ηρεμίας) πληρούνται, αλλά η κατάσταση είναι σαφώς ανθυγιεινή.

Η "συνολική εφεδρική ικανότητα" είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της κατάστασης της υγείας καθαυτή. Αυτός ο δείκτης δεν είναι λιγότερο σημαντικός για τον προσδιορισμό της στάσης του οργανισμού στην ασθένεια.

Όταν η ασθένεια μειώνει τη μέγιστη ισχύ του οργάνου, με καλά αποθέματα είναι ακόμα δυνατό να διασφαλιστεί η λειτουργία του σε κατάσταση ηρεμίας.

Ή άλλο παράδειγμα: τα γηρατειά. Με την ηλικία, οι λειτουργίες των κυττάρων εξασθενούν φυσικά, προφανώς ως αποτέλεσμα «συσσώρευσης παρεμβολών». Τα αποθέματα ισχύος συρρικνώνονται. Λοιπόν, αν υπάρχουν αποθέματα. Και αν δεν είναι;

Η δυναμική της αποπροπόνησης (ο ρυθμός αποδυνάμωσης της λειτουργίας) κατά ημέρες, εβδομάδες ή μήνες εξαρτάται από τον χρόνο ημιζωής των ενζυμικών πρωτεϊνών που αντιπροσωπεύουν τη δομή αυτής της λειτουργίας και ο βαθμός αποπροπόνησης εξαρτάται από την τιμή της τελικής λειτουργίας, η οποία είναι ελάχιστα απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωής σε ηρεμία.

Υπάρχουν μερικές απλές αλήθειες σχετικά με την προπόνηση. Το πρώτο είναι σταδιακό. Κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα προσθέτετε ένα ορισμένο ποσοστό της συνάρτησης που έχει ήδη επιτευχθεί. Το δεύτερο είναι τα υπομέγιστα φορτία: περιοδικά δοκιμάζετε το μέγιστο και χρησιμοποιείτε φορτία ελαφρώς μικρότερα από τα μέγιστα. Το τρίτο είναι η επανάληψη. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τον αυξημένο φόρτο εργασίας. Τέταρτον - υπάρχουν προπονήσεις για τη διάρκεια και υπάρχουν για το μέγιστο. Για κάποιους, η επανάληψη είναι υποχρεωτική, για άλλους, είναι πιο σημαντικό να δημιουργηθούν μέγιστα φορτία. Παραδείγματα από αθλήματα είναι γνωστά: σπρίντερ και δρομείς μεγάλων αποστάσεων, σπρίντερ και παραμονές. Η πέμπτη αλήθεια είναι ότι η υπερπροπόνηση είναι επικίνδυνη.

Η ικανότητα του κυττάρου να εκπαιδεύεται δεν είναι απεριόριστη. Μπορεί κανείς να φανταστεί το χαρακτηριστικό της «εκπαιδευσιμότητας»: εκφράζει την εξάρτηση του επιτυγχανόμενου μέγιστου της συνάρτησης από την προσπάθεια και τον χρόνο εκπαίδευσης.

Αφού φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο όριο, η προσθήκη της συνάρτησης σταματά. Όσο χαμηλότερος είναι ο προπονητικός φόρτος, τόσο χαμηλότερος είναι ο μέγιστος. Τα χαμηλά φορτία δεν μπορούν να επιτύχουν τουλάχιστον ένα μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η βέλτιστη ζωή είναι να ζεις πολύ και με υψηλό επίπεδο ψυχικής άνεσης (UDC). Αποτελείται από ευχάριστα και δυσάρεστα συστατικά όλων των συναισθημάτων - βιολογικών και κοινωνικών. Για ένα κίνητρο, πρέπει να πάρετε το μέγιστο ευχάριστο με ελάχιστο δυσάρεστο. Δυστυχώς, υπάρχει ακόμα προσαρμογή. Το ευχάριστο μετατρέπεται γρήγορα σε αδιάφορο. Για να διατηρήσετε υψηλό UDC, χρειάζεστε ποικιλία. Η προσαρμογή στο δυσάρεστο είναι πολύ πιο αδύναμη. Μπορείς να συνηθίσεις σε ένα μικρό δυσάρεστο πράγμα, αλλά όχι, δεν μπορείς να συνηθίσεις σε ένα μεγάλο. Η ευτυχία είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο, ανάλογα με τη διαφορετική «σημασία» των αναγκών του. Για τον έναν, η ευτυχία είναι δύναμη, για τον άλλο - τα πράγματα, για τον τρίτο - πληροφορίες, για τον τέταρτο - ευγένεια, επικοινωνία. Τις περισσότερες φορές, απαιτείται συνδυασμός όλων αυτών και άλλων συστατικών, αλλά σε διαφορετικές αναλογίες.

Ένας υγιής άνθρωπος είναι δυστυχισμένος, αλλά ένας άρρωστος δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος. Η υγεία είναι ευχάριστη, αλλά αν είναι σταθερή, τότε ο νόμος της προσαρμογής λειτουργεί: οι άνθρωποι σταματούν να την παρατηρούν, δεν δίνει ένα συστατικό της ευτυχίας.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, υγεία είναι η «εφεδρική ικανότητα» των κυττάρων, των οργάνων, ολόκληρου του οργανισμού.

Ναι, αποθεματικά. Αλλά τί? Πόσα χρειάζεται ένας σύγχρονος άνθρωπος; Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το βέλτιστο επίπεδο τους;

Για να μάθετε πόση υγεία χρειάζεται ένας σύγχρονος άνθρωπος, είναι απαραίτητο να εξετάσετε τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος, την εξέλιξή τους, δηλαδή τις συνθήκες ύπαρξης ενός ατόμου πριν από την εμφάνιση του πολιτισμού, καθώς και τις ανάγκες του στο σύγχρονο συνθήκες διαβίωσης.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος;

Ο κύριος σκοπός των συστημάτων ανταλλαγής αερίων και κυκλοφορίας είναι η παροχή οξυγόνου στους μύες κατά την εκτέλεση μεγάλης σωματικής εργασίας. Η ανάγκη για ενέργεια μπορεί να δεκαπλασιαστεί και η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται επίσης ανάλογα. Με απότομη μείωση της θερμοκρασίας ή κύμα συναισθημάτων, η ανταλλαγή αυξάνεται λιγότερο - 2-3 φορές σε σύγκριση με την ανάπαυση.

Δεν είναι πολύ εύκολο να δικαιολογήσει κανείς ποια ελάχιστη δύναμη είναι απαραίτητη για έναν σύγχρονο άνθρωπο (όχι έναν αθλητή) μόνο και μόνο για να διατηρήσει την υγεία του. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ήδη υγιές, χρειάζεται ακόμα αποθέματα για να σωθεί από μελλοντικές ασθένειες και να μειώσει τις κακουχίες της τρίτης ηλικίας.

Νομίζω ότι για την πρόληψη μελλοντικών παθήσεων δεν είναι απαραίτητο ένα εξαιρετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά είναι απαραίτητο ένα καλό και δεν αρκεί ένα ικανοποιητικό.

Ο Αμερικανός αθλητικός γιατρός K. Cooper, στον οποίο θα αναφερθώ περισσότερες από μία φορές, προσφέρει πέντε επίπεδα φυσικής κατάστασης, διακρίνοντάς τα από το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια δοκιμών με διαφορετικά φυσικά φορτία.

Η ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύπλοκη. Η καρδιά αυτορυθμίζεται: η δύναμη της συστολής της - συστολή - όσο μεγαλύτερη, τόσο περισσότερο αίμα έμπαινε στους θαλάμους της κατά τη διάρκεια της παύσης - διαστολής. Το αίμα εισέρχεται στην καρδιά λόγω της ενέργειας της διαστολής της αορτής και των μεγάλων κλαδιών της.

Έχουμε ήδη αναλύσει τον μηχανισμό εκπαίδευσης. Για να ενεργοποιηθεί, πρέπει να φορτωθεί η καρδιά. Ένας από τους δείκτες φόρτισης είναι ο καρδιακός ρυθμός: ο παλμός. Αυτό είναι ένας δείκτης του φορτίου, αλλά όχι το μέγεθος της λεπτής απελευθέρωσης. Εάν η ισχύς της αποφορτισμένης καρδιάς είναι χαμηλή, τότε δεν μπορεί να επιτευχθεί μεγαλύτερη καρδιακή παροχή λόγω μιας συχνότητας. Ένα τέτοιο άτομο έχει έναν μικρό "εγκεφαλικό όγκο". Η τιμή εκτίναξης για μία συστολή σε ένα εκπαιδευμένο άτομο φτάνει τα 150-200 χιλιοστόλιτρα και σε μια ακινητοποιημένη - 40-60. Γι' αυτό οι ανεκπαίδευτοι έχουν σχετικά συχνό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας: 70-80, ακόμη και 90 σε ένα λεπτό. Μια προπονημένη καρδιά έχει μεγάλο εγκεφαλικό όγκο, επομένως χρειάζεται μόνο να χτυπά σπάνια για να καλύψει τη μικρή ζήτηση οξυγόνου σε ηρεμία. Ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων πέφτει μερικές φορές στο 40 και υπό φορτίο ανεβαίνει στο 200. Από όλα αυτά προκύπτει ένα σημαντικό πρακτικό συμπέρασμα: το επίπεδο της καρδιακής προπόνησης μπορεί να εκτιμηθεί κατά προσέγγιση από τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση πλήρους σωματική ανάπαυση.

Η καρδιά προπονείται τόσο με αύξηση της δύναμης των συσπάσεων όσο και με αύξηση του καρδιακού παλμού. Και οι δύο παράγοντες είναι σημαντικοί για την αύξηση της καρδιακής παροχής κατά τη στιγμή της άσκησης.

Τα σκάφη εκπαιδεύονται μαζί με την καρδιά.

Τώρα ας μιλήσουμε για το αναπνευστικό σύστημα. Η προπόνηση αναπνοής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας. Ο K. P. Buteyko το πρεσβεύει για περισσότερα από 30 χρόνια. Η επίσημη επιστήμη δεν τον ευνοεί, αλλά τα επιχειρήματά του μου φαίνονται λογικά. Η ουσία της ιδέας είναι ότι ένας σύγχρονος πολιτισμένος άνθρωπος αναπνέει πολύ βαθιά, ξεπλένοντας το διοξείδιο του άνθρακα από το αίμα, το οποίο είναι ο πιο σημαντικός ρυθμιστής των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων. Το αποτέλεσμα είναι σπασμοί των βρόγχων, των αιμοφόρων αγγείων, των εντέρων. Αναπτύσσονται στηθάγχη, αρτηριακή υπέρταση, βρογχικό άσθμα, έλκος στομάχου, κολίτιδα. Ο ίδιος ο Buteyko είναι σίγουρος ότι πολλές άλλες ασθένειες εξηγούνται από αυτό, αλλά αυτό είναι ήδη υπερβολικό.

Ένας δείκτης της εγκατάστασης του αναπνευστικού κέντρου ως ρυθμιστή της περιεκτικότητας CO 2 στο αίμα είναι η αναπνευστική παύση. Ο Buteyko προσφέρει αρκετές διαβαθμίσεις, αλλά μου φαίνεται ότι αρκεί η "μέγιστη παύση" του - κρατώντας την αναπνοή μετά την εκπνοή για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Ο Buteyko θεωρεί φυσιολογική μια παύση 60 δευτερολέπτων. Η παύση μου κυμάνθηκε μεταξύ 40 και 30 δευτερολέπτων για μεγάλο χρονικό διάστημα και μόλις πρόσφατα έφτασε τα 60 δευτερόλεπτα. Είναι αλήθεια ότι δεν αθλήθηκα ποτέ.

Η πιο απλή προπόνηση, σύμφωνα με τον Buteyko, είναι η εξής. Πρέπει να αναπνεύσετε έτσι ώστε να υπάρχει η επιθυμία να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Με πιο σύνθετη προπόνηση, χρησιμοποιούνται μεγάλα κράτημα αναπνοής. Γενικά, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας, να αναπνέετε ρηχά, να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να παίρνει βαθιές αναπνοές ή να χασμουριούνται.

Έχω δοκιμάσει πολλές φορές την επίδραση του κρατήματος της αναπνοής στον κοιλιακό πόνο, που συχνά εμφανιζόταν κατά τη διάρκεια έντονων χειρουργικών εργασιών. Για να το κάνω αυτό, ξάπλωσα στον καναπέ, χαλάρωσα και προσπάθησα να αναπνεύσω ρηχά. Μετά από περίπου είκοσι λεπτά, ο πόνος εξασθενούσε, και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Ωστόσο, μερικές φορές δεν υπήρχε αποτέλεσμα, ειδικά όταν η θεραπεία καθυστερούσε. Το κράτημα της αναπνοής δεν λειτούργησε ούτε στον πονοκέφαλο. Είναι αλήθεια ότι ούτε τα παυσίπονα με βοήθησαν, πιθανώς επειδή δεν πίστευα σε αυτά.

Επομένως, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της αναπνοής. Δεν είναι περίεργο που κατέχουν σημαντική θέση στην ανατολική ιατρική.

Τι είναι η σωστή διατροφή;

Ο σκοπός της διατροφής στον οργανισμό είναι εξαιρετικά απλός: να τροφοδοτεί τα κύτταρα με ενέργεια και δομικά υλικά ώστε το σώμα να μπορεί να πραγματοποιήσει τα προγράμματά του.

Μέχρι στιγμής, έχουν καθοριστεί μόνο κάποια ακραία όρια στην κατανάλωση θερμίδων, πρωτεϊνών, βιταμινών, αλλά δικαιολογούνται περισσότερο για τα ζώα παρά για τους ανθρώπους, αν μιλάμε για την επιστημονική αυστηρότητα των συστάσεων.

Άγνωστος παραμένει ο συντελεστής απόδοσης (απόδοσης) για την ενέργεια και η δυνατότητα «επαναχρησιμοποίησης οικοδομικών τούβλων», προϊόντων διάσπασης πρωτεϊνών. Όσο υψηλότερη είναι η σωματική δραστηριότητα, όσο περισσότερες πρωτεΐνες καταναλώνονται, τόσο περισσότερες από αυτές διασπώνται και συντίθενται ξανά. Επομένως, η ανάγκη για οποιοδήποτε τρόφιμο -τόσο για ενέργεια όσο και για κτίριο- εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο δραστηριότητας. Οι αθλητές το ξέρουν αυτό. Όταν ένας αρσιβαρίστας προπονείται, χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη.

Το υποσύστημα «διατροφή» μπορεί να χωριστεί σε δύο: πέψη και απορρόφηση της τροφής στο πεπτικό κανάλι και απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τα κύτταρα.

Η πρόσληψη τροφής και η πέψη ρυθμίζονται από τις διατροφικές συνθήκες και την όρεξη. Ο κυτταρικός μεταβολισμός είναι σε μεγάλο βαθμό αυτόνομος, αλλά εξαρτάται από τα φορτία ολόκληρου του οργανισμού και τις επιδράσεις των ρυθμιστικών συστημάτων.

Η όρεξη είναι η απόλαυση και ο σταυρός μας.

Πιστεύεται ότι το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται όταν δεν υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά στο αίμα, ή το στομάχι είναι άδειο ή και τα δύο. Όλα αυτά είναι αλήθεια, αλλά το όλο ερώτημα βρίσκεται στην ποσοτική σχέση μεταξύ συναισθήματος και ανάγκης. Είναι περίεργο, αλλά ένας χοντρός θέλει να φάει, θέλει δηλαδή να παίρνει ενέργεια από έξω, αν και κάτω από το δέρμα του έχει μια ολόκληρη «αποθήκη» ενέργειας. Η φύση έχει δημιουργήσει μια υπερβολική σχέση μεταξύ της πείνας και της ανάγκης για τροφή προκειμένου να προστατεύσει το σώμα από την πείνα. Με αυτό, αύξησε το ποσοστό επιβίωσης του βιολογικού είδους. Όλα τα «μη λαίμαργα» είδη έχουν εξαφανιστεί.

Το αίσθημα ευχαρίστησης από το φαγητό μπορεί να εκπαιδευτεί. Με τη συνεχή ικανοποίηση του αισθήματος ευχαρίστησης, επέρχεται προσαρμογή και υπάρχει η επιθυμία να γίνει το φαγητό ακόμα πιο νόστιμο. Εάν το περιβάλλον παρέχει άφθονη τροφή, τότε η εκπαίδευση της όρεξης και η υπέρβαση του εισοδήματος έναντι της κατανάλωσης είναι αναπόφευκτη. Μόνο ένα δυνατό συναίσθημα ανταγωνισμού μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία, για παράδειγμα, η αγάπη ή η πεποίθηση ότι «το να παχύνεις είναι κακό».

Για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ποια είναι η βέλτιστη διατροφή, πρέπει να φανταστείτε σε τι είδους τροφή και σε ποιο τρόπο δημιουργήθηκε ολόκληρο το διατροφικό μας σύστημα. Σύμφωνα με όλα τα δεδομένα, πρόκειται για ένα αρχαίο σύστημα, απέχει πολύ από την ίδια ηλικία με τον «διανοητικό» φλοιό μας, αλλά κληρονομημένο από έναν πολύ μακρινό πρόγονο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν ήταν γεννημένος θηρευτής. Οι μακρινοί συγγενείς μας, οι πίθηκοι, γεννημένοι χορτοφάγοι, μαθαίνουν να γλεντούν με κρέας. Οι παρατηρήσεις των χιμπατζήδων από αυτή την άποψη είναι πολύ ενδιαφέρουσες. Πιάνουν μικρά ζώα, τα σκοτώνουν και τα τρώνε με μεγάλη ευχαρίστηση. Οι χαμηλότεροι πίθηκοι δεν φτάνουν τόσο μακριά.

Τα ένζυμα στους πεπτικούς χυμούς των περισσότερων άγριων ζώων έχουν ένα ευρύ φάσμα δράσης: είναι σε θέση να διασπούν διάφορα λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ολόκληρη η σύλληψη βρίσκεται στην ίνα. Τα κελύφη πολλών φυτικών κυττάρων είναι τόσο ισχυρά που η δύναμη των ενζύμων δεν τους αρκεί. Αυτό όμως δεν ισχύει για τα φύλλα, αλλά για τους μίσχους, τα κλαδιά και τους κορμούς. Τα μικρόβια του εντέρου έρχονται στη διάσωση.

Ένα άτομο έχει παχύ έντερο. Πριν από σαράντα χρόνια, όταν έκανα γενική χειρουργική, αφαίρεσα 5,5 μέτρα έντερο από έναν άντρα. Έμεινε με ένα μέτρο λεπτού και ένα πέμπτο του παχέος εντέρου. Επέζησε και προσαρμόστηκε στο φαγητό. Η αφαίρεση 2-3 m εντέρων είναι απολύτως ασφαλής, ένα άτομο προσαρμόζεται σε αυτή την απώλεια μέσα σε 2 μήνες.

Υπάρχει μια ισχυρή άποψη (δυστυχώς και μεταξύ των γιατρών) ότι το ανθρώπινο πεπτικό κανάλι είναι μια λεπτή δομή. Είναι προσαρμοσμένο μόνο για ραφιναρισμένα τρόφιμα, και δώστε του λίγο πιο χοντρό, οπότε αμέσως εμφανίζονται γαστρίτιδα, εντερίτιδα, κολίτιδα, σχεδόν βολβός των εντέρων.

Είναι μύθος! Το στομάχι και τα έντερα μας είναι σε θέση να αφομοιώσουν οποιαδήποτε τραχιά τροφή, εκτός ίσως από τις βελόνες.

Το πεπτικό κανάλι έχει δύο κύριους εχθρούς: την υπερεπεξεργασμένη τροφή και το «σύστημα τάσης» - τον υποθάλαμο και τα επινεφρίδια, που παρέχουν απάντηση στο στρες. Το μαλακό, θρυμματισμένο χυλό φαγητού καταπονεί τους μύες του εντερικού τοιχώματος και είναι δυνατή η απελευθέρωση ενζύμων. Το παρατεταμένο ψυχικό στρες, τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι ικανά να διαστρεβλώσουν τη νευρική ρύθμιση του στομάχου και του παχέος εντέρου - τα δύο τμήματα που συνδέονται περισσότερο με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές με μια υπερβολική δίαιτα με εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η μοντέρνα ερώτηση αφορά τα μαγειρεμένα και ωμά τρόφιμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο πρωτόγονος πρόγονός μας έτρωγε τα τρόφιμα ωμά. Αυτό δεν είναι καθόλου επιχείρημα ότι μόνο έτσι θα έπρεπε να είναι. Το ερώτημα μπορεί να τεθεί πιο απλά: τι προσθέτει η κουζίνα στα φυσικά τρόφιμα και τι αφαιρεί; Πόσο σημαντικό είναι;

Το βραστό φαγητό έχει καλύτερη γεύση. Δεν υπάρχουν πλέον επιχειρήματα υπέρ του βραστού φαγητού. Δεν είναι απαραίτητο για την πέψη, είναι πολύ πιο σημαντικό να μασάτε καλά.

Τι χάνει το φαγητό αν είναι βρασμένο και τηγανισμένο; Είναι γνωστό σίγουρα: η θέρμανση καταστρέφει τις βιταμίνες και όλες τις βιολογικά δραστικές ουσίες. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στα τρόφιμα, τόσο λιγότερο παραμένουν αυτές οι ουσίες. Δεν βρέθηκε άλλη βλάβη. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες τους παραμένουν στο φουλ. Ιχνοστοιχεία? Δεν υπάρχει σαφήνεια εδώ. Φυσικά, άτομα κάποιου είδους κοβαλτίου ή μολυβδαινίου δεν εξατμίζονται στη σόμπα, αλλά μπορούν να περάσουν στο νερό, το οποίο χύνεται στον νεροχύτη. Η χρήση φούρνων μικροκυμάτων διορθώνει αυτό το ελάττωμα.

Οι φανατικοί από μια δίαιτα ωμής τροφής θεωρούν ένα τηγανητό κοτολέτα ως πραγματικό δηλητήριο. Έχουν λόγο; Έχω διαβάσει πολλά έργα οποιωνδήποτε «φυσιοπαθών». Είναι όλα πολύ παρόμοια: πολλά συναισθήματα και πολύ λίγη επιστήμη.

Γιατί να πεινάω;

Μια άλλη μοντέρνα ερώτηση είναι για την πείνα. Το βιβλίο των Y. Nikolaev και E. Nilov, καθώς και το «Miracle of Starvation» του Bragg, τραβήχτηκαν αμέσως. Όλοι οι φυσιοπαθείς μιλούν για τα οφέλη της πείνας. Αλλά, επιπλέον, υπάρχει μια σταθερή βιβλιογραφία και κλινικές. Αναμφίβολα, υπάρχει μια μέθοδος αντιμετώπισης της πείνας. Και όμως δεν υπάρχει επιστημονική θεωρία για την επίδραση της πλήρους πείνας.

Η κύρια συμβολή των φυσιοπαθών και των υποστηρικτών των πλεονεκτημάτων της πείνας είναι ότι διέλυσαν τον μύθο της πείνας ως σήμα κινδύνου. Οι «πάγιες πείνας» είναι σίγουρα δυσάρεστες, αλλά είναι επιβλαβείς μόνο όταν η πείνα διαρκεί για πολύ. Όλη η βιβλιογραφία για την πείνα και οι ιστορίες των ίδιων των πεινασμένων μαρτυρούν ότι το αίσθημα της πείνας, ως τέτοιο, εξαφανίζεται μετά από 2-4 ημέρες και επανεμφανίζεται στις 30-40 ως η κραυγή του σώματος για βοήθεια.

Είναι αδύνατο να μην πιστέψουμε τον καθηγητή Yu. Nikolaev, ο οποίος θεράπευσε χιλιάδες ανθρώπους με ψυχικές ασθένειες με νηστεία. Δεν νομίζω ότι έχει εντελώς λάθος. Υπάρχει αναμφίβολα κάποια ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, ακόμα κι αν βοηθά σε ένα τόσο περίπλοκο θέμα όπως η ψυχιατρική.

Η δικαιολογία για το θεραπευτικό αποτέλεσμα της πείνας είναι μάλλον ωχρή: λες και το σώμα δέχεται «ξεφόρτωση», «ξεκούραση» και απαλλάσσεται από «σκωρίες». Αυτές, αυτές οι σκωρίες, τα δηλητήρια, υποτίθεται ότι αποβάλλονται μέσω των εντέρων, γι' αυτό υποτίθεται ότι κάθε μέρα κάνει καθαριστικό κλύσμα. Τι είναι αυτές οι σκωρίες και τα δηλητήρια; Κανείς δεν μπαίνει σε εξηγήσεις: σκωρίες - αυτό είναι όλο. Ταυτόχρονα, η φυσιολογία δείχνει ότι δεν σχηματίζονται ιδιαίτερα τοξικές ουσίες σε ένα άτομο που τρώει κανονικά, ότι δηλητήρια, εάν εισέλθουν, μετά από το εξωτερικό, και στη συνέχεια μπορούν πραγματικά να απεκκριθούν στα ούρα σε καθαρή ή αδρανοποιημένη μορφή. Αλλά δεν χρειάζεται να πεινάσετε καθόλου για αυτό: το συκώτι τα εξουδετερώνει και τα νεφρά τα αφαιρούν.

Η ανάγκη για «ξεκούραση» για τα πεπτικά όργανα είναι επίσης ελάχιστα κατανοητή. Η "ξεκούραση" είναι δυνατή μόνο μετά από σημαντική υπερκατανάλωση τροφής, αλλά εάν τρώτε συνεχώς με περιορισμούς, τότε δεν είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε από αυτό.

Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι η πείνα ως θεραπευτική μέθοδος έχει νόημα, αν μόνο η μετέπειτα διατροφή ενός ατόμου παραμένει μέτρια.

Σχετικά με το αλάτι και το νερό

Μια άλλη σημαντική ερώτηση είναι σχετικά με την πρόσληψη αλατιού. Είναι επίσης ένας μύθος ότι το αλάτι είναι απαραίτητο για το σώμα, ότι ένα άτομο διόρθωσε έτσι ένα σημαντικό ελάττωμα της φύσης, το οποίο δεν του παρείχε αλάτι στα προϊόντα.

Φυσικά, το αλάτι μπορεί να είναι χρήσιμο και ακόμη και απαραίτητο με μια μονότονη διατροφή με επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα δημητριακά. Αν όμως υπάρχει ποικιλία φυτικών τροφών, ιδιαίτερα ωμών, ώστε τα άλατα να μην διαλύονται κατά το μαγείρεμα, θα είναι αρκετά για τον οργανισμό. Δεν είναι νόστιμο; Α, καλά. Αλλά αυτό έχει επίσης το δικό του λόγο - τρώτε λιγότερο.

Η βλαβερότητα του αλατιού έχει αποδειχθεί. Είναι αλήθεια ότι μιλούν μόνο για τους κινδύνους της υπερβολής του. Το αλάτι συμβάλλει στην ανάπτυξη της αρτηριακής υπέρτασης (υπάρχουν τα τελευταία στοιχεία από Αμερικανούς ερευνητές που διαψεύδουν αυτή τη δήλωση. - Εκδ.), που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη σκλήρυνσης. Οι Ιάπωνες αναφέρονται πάντα ως παράδειγμα: τρώνε πολύ αλάτι, έχουν αρτηριακή υπέρταση και συχνές εγκεφαλικές αιμορραγίες.

Δίπλα στο ερώτημα του «αλατιού» βρίσκεται το ζήτημα του νερού. Υπάρχουν επίσης πολλές αμφιλεγόμενες απόψεις. Λένε, για παράδειγμα, ότι το υπερβολικό νερό σε παχαίνει, ότι έχει βλαβερή επίδραση στην καρδιά, ακόμη και στα νεφρά. Οι άνθρωποι πίνουν επίσης διαφορετικά: σε άλλους αρέσει πολύ τσάι, σε άλλους πίνουν ένα φλιτζάνι την ημέρα όλη τους τη ζωή. Επομένως, η συνήθεια έχει σημασία: ποιος έχει εκπαιδεύσει το «κέντρο νερού» του (υπάρχει ένα στο εγκεφαλικό στέλεχος). Τότε τίθεται το ερώτημα: πώς να το εκπαιδεύσετε, πόσο νερό να πιείτε; Και πάλι, δεν υπάρχουν σκληρά γεγονότα. Μόνο λογικές εκτιμήσεις μπορούν να δοθούν.

Το να πίνετε πολύ νερό δεν βλάπτει την υγιή καρδιά. Με μια άρρωστη καρδιά, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Για υγιή νεφρά, το νερό δεν είναι επίσης επιβλαβές: εκπαιδεύει μόνο την απεκκριτική τους λειτουργία. Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύσετε την ικανότητα συγκέντρωσης ούρων, να εκκρίνετε αζωτούχα προϊόντα με ελάχιστο νερό, εάν ένα άτομο για κάποιο λόγο πρέπει να πίνει λίγο.

Από την άλλη πλευρά, τα οφέλη από την κατανάλωση άφθονο νερό φαίνονται προφανή. Πρώτον, διευκολύνει πολύ την αποβολή του περιττού αλατιού, το οποίο δεν σταματάμε να χρησιμοποιούμε, γιατί το φαγητό με αλάτι είναι πιο νόστιμο. Δεύτερον, όταν πίνουμε πολύ, αποβάλλουμε ούρα με χαμηλή συγκέντρωση όλων των ουσιών που υποτίθεται ότι αποβάλλονται. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στη νεφρική λεκάνη. Τέλος, όλα τα είδη τοξικών προϊόντων απεκκρίνονται με τα ούρα, τόσο που εισάγονται από έξω με την τροφή ή τον αέρα, όσο και σχηματίζονται μέσα στο σώμα. Το νεφρό δεν μπορεί να συγκεντρώσει πολλά από αυτά, αλλά τα εμφανίζει στην ίδια συγκέντρωση στην οποία περιέχονται στο αίμα. Τότε όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των ούρων, τόσο πιο γρήγορα καθαρίζεται το σώμα.

Πρέπει να πίνετε περισσότερο: δύο και ακόμη και τρία λίτρα οποιουδήποτε υγρού (λαμβάνοντας υπόψη τον όγκο των φρούτων και των λαχανικών). Οι γιόγκι, αν και δεν είναι εκατό τοις εκατό εξουσία, λένε επίσης: πίνετε περισσότερο νερό. Λοιπόν, όσο για ορισμένους φυσιοπαθείς που υποστηρίζουν το απεσταγμένο νερό, αυτό είναι ανοησία. Πρέπει να πιεις τσάι, ό,τι πιο γλυκό.

Διατροφικοί μύθοι

Υπάρχουν πολλά άλλα αμφιλεγόμενα σημεία στο θέμα της διατροφής. Για παράδειγμα, διάφορα προϊόντα υφίστανται περιοδικές διακρίσεις, κάτι που, όπως φαίνεται, οι άνθρωποι το έχουν συνηθίσει εδώ και αιώνες. Όλοι θυμούνται την ιστορία με τα αυγά: χοληστερίνη - σκλήρυνση, δεν μπορείς! Τότε τα φώτα σβήνουν, τίποτα, αποδεικνύεται, δεν είναι η σωστή χοληστερόλη, και είναι αρκετά. Ή ζάχαρη. Επίσης, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά, λένε, κάποιου είδους ειδικά επιβλαβές αποτέλεσμα και πάλι - σκλήρυνση. Περαιτέρω λίπη, ειδικά ζωικά - βούτυρο, λαρδί: μπορείτε να φάτε μόνο φυτικά. Και υπάρχουν πολλά άλλα ταμπού: συκώτι, γλώσσα, καπνιστά κρέατα - αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης πολλή χοληστερόλη. Προκαλεί πολλές αμφιβολίες και γάλα. Μερικοί συνιστούν δίαιτες με γαλακτοκομικά και λαχανικά, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι το γάλα για τους ενήλικες είναι αφύσικο.

Μου φαίνεται ότι ούτε ένα φυσικό προϊόν δεν είναι επιβλαβές αν καταναλώνεται με μέτρο, για τον ίδιο ακριβώς τον λόγο ότι ο οργανισμός έχει προσαρμοστεί σε αυτό από την εξέλιξη. Εδώ το αλάτι είναι τεχνητό, το τηγάνισμα είναι τεχνητό. Το πιο σημαντικό: μην τρώτε υπερβολικά!

Μπορείτε να διαφωνήσετε για την ανάγκη για τακτικά γεύματα, την αυστηρή τήρηση της ώρας του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος, του δείπνου. Εδώ όλοι είναι ομόφωνοι: "Τι διαφωνίες! Φυσικά, πρέπει να τρώτε τακτικά!". Στη συνέχεια, θα παράσχουν στοιχεία για τον χυμό «ανάφλεξης», για το στερεότυπο και πολλά άλλα. Αλλά και εδώ το ερώτημα παραμένει: είναι η κανονικότητα φυσική;

Η απάντηση από παρατηρήσεις ζώων στη φύση είναι απλή: όχι! Αυτό δεν είναι επιχείρημα, φυσικά. Ειδικά από τη στιγμή που όλα τα άγρια ​​ζώα πεθαίνουν νεαρά με τα ανθρώπινα πρότυπα. Τα δεινά μας αρχίζουν μετά από 50 χρόνια.

Δεν πρόκειται να υποστηρίξω ένα πλήρες χάος στο φαγητό, εκφράζω μόνο αμφιβολίες για τη δογματική αυστηρότητα του προγράμματος και των προληπτικών γευμάτων, ακόμα κι όταν δεν το θέλεις, αν έχει έρθει η ώρα για το μεσημεριανό διάλειμμα.

Απαιτείται αυστηρό σχήμα και κανονικότητα για τους άρρωστους και τους ηλικιωμένους, αλλά η παρατυπία είναι χρήσιμη για τους υγιείς. Τότε πώς να εκπαιδεύσετε τους ρυθμιστές; Μόνο παρατυπία!

Η αναλογία των χρήσιμων φορτίων, η ποσότητα της τροφής και η δραστηριότητα των ρυθμιστών που ελέγχουν το επίπεδο του μεταβολισμού καθορίζεται από το σωματικό βάρος.

Είναι ωφέλιμη η αποθήκευση λίπους; Αν προχωρήσουμε από την αρχή ότι κάθε τι φυσικό είναι χρήσιμο, τότε ναι. Τουλάχιστον δεν είναι επιβλαβές. Ίσως η συσσώρευση λίπους είναι ένας συμβιβασμός; Καλύτερα λίγο κακό, αλλά για να σωθεί η ζωή, παρά μια ιδανική φιγούρα και θάνατος από το κρύο στην πρώτη φυσική αναταραχή ή ασθένεια; Όλη η εξέλιξη είναι συνεχείς συμβιβασμοί μεταξύ προγραμμάτων «για τον εαυτό σου», «για το γένος», «για το είδος».

Νομίζω ότι λίγο λίπος σίγουρα δεν είναι επιβλαβές. Αποθέματα πρωτεϊνών, που είναι και οι σημαντικότερες, δυστυχώς δεν υπάρχουν. Και με τη βοήθεια των λιπών, το σώμα δημιουργεί την ενέργεια που χρειάζεται.

Η διατροφή έχει δύο λειτουργίες: εξωτερική - πέψη και εσωτερική - μεταβολισμό, «κυτταρική χημεία».

Ένα υγιές πεπτικό κανάλι είναι σε θέση να «χωνέψει τα νύχια». Αυτό σημαίνει καλή έκκριση πεπτικών υγρών και ανεπτυγμένη μυϊκή μεμβράνη των γαστρικών και εντερικών τοιχωμάτων, που εξασφαλίζει τη σωστή κίνηση του φαγητού bolus, με σωστή ανάμειξη και ρυθμό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη συνεχή χρήση μεγάλης μάζας χονδροειδών ζωοτροφών σε ακατέργαστη μορφή, περιορίζοντας παράλληλα τα λιπαρά και πικάντικα πιάτα. Είναι αλήθεια ότι το μεγάλο ψυχικό στρες, τα δυσάρεστα συναισθήματα, ακόμη και με σωστή διατροφή, δεν μπορούν να προστατεύσουν ένα άτομο από πόνο, σπασμό, έλκος στομάχου ή σπαστική κολίτιδα. Αλλά ο κίνδυνος τους θα είναι πολύ μικρότερος.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε τα έντερα, όπως κάθε όργανο, με σταδιακά φορτία. Είναι απαραίτητο να τον συνηθίσετε σταδιακά σε χονδροειδές ωμά φυτικά τρόφιμα, αυξάνοντας τον όγκο του και διευρύνοντας τη σύνθεση. Ταυτόχρονα είναι απαραίτητη η ψυχική ηρεμία, η απόρριψη των λιπαρών, το περιττό αλεύρι και το γλυκό, η «μισή πείνα». Αυτό σημαίνει: τρώτε 4-5 φορές την ημέρα και σηκώνεστε πάντα από το τραπέζι με αίσθηση - έστω και λίγο περισσότερο.

Η προπόνηση ανταλλαγής είναι επίσης δυνατή, καθώς και οποιαδήποτε λειτουργία του σώματος. Η πρώτη προϋπόθεση είναι η απώλεια βάρους. Σχεδόν όλοι μας άνω των σαράντα ετών είμαστε υπέρβαροι. Μια ισορροπημένη διατροφή, για την οποία σωστά γράφεται, είναι η προσαρμογή του εισοδήματος στην κατανάλωση υπό τον έλεγχο του σωστού σωματικού βάρους. Αυτή η αναλογία αλλάζει μόνο ανάλογα με την ανάπτυξη των μυών, την οποία ρυθμίζουμε με σωματικές ασκήσεις. Δεν χρειαζόμαστε μεγάλους όγκους του, το «bodybuilding» είναι για νέους άνδρες για στυλ, και όχι για υγεία.

Το πάχος της πτυχής του δέρματος είναι ένας δείκτης με τον οποίο είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί εάν το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό. Η οδηγία του ΠΟΥ συνιστά τον έλεγχο της πτυχής στην πίσω επιφάνεια της μέσης του ώμου. Δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 1 εκατοστό.

Δεν χρειάζεται μεγάλη παιδαγωγία στη διατήρηση ενός ελάχιστου σωματικού βάρους. Στη χειρότερη, υιοθετήστε τον τύπο: το σωματικό βάρος ισούται με ύψος μείον 100 κιλά. Αν και ένα ύψος μείον 105 και ακόμη και ύψος μείον 110 είναι καλύτερο, ειδικά για ψηλούς και άτομα με κακώς αναπτυγμένους μύες. Σε καμία περίπτωση μην προσθέτετε ηλικία! Αυτό είναι πραγματικά επικίνδυνο, έστω και μόνο επειδή τα άτομα άνω των πενήντα διατρέχουν κίνδυνο αρτηριακής υπέρτασης, σκλήρυνσης και συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με το υπερβολικό βάρος.

Η μεταβολική προπόνηση είναι η εκπαίδευση των κυττάρων για εξοικονόμηση ενέργειας. Μια μέθοδος είναι να τα βάζετε σε σιτηρέσια πείνας. Έτσι που αναγκάστηκαν να «τρώνε» τα πάντα, ακόμη και όχι πολύ βρώσιμα.

Δεν ξέρω ποιο είναι καλύτερο: κρατήστε τον εαυτό σας αυστηρά σε φόρμα όλη την ώρα, δηλαδή ζήστε από χέρι σε στόμα ή αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, να πάρει ένα κιλό σε μια εβδομάδα και μετά να κάνετε πλήρη απεργία πείνας για δύο ημέρες.

Πρώτον, δεν είναι σημαντικό τι να φάτε, αλλά πόσο να φάτε. Η βλαβερότητα οποιουδήποτε προϊόντος είναι μικρή εάν η συνολική ενέργεια διατηρείται στο όριο και το σωματικό βάρος διατηρείται στα ελάχιστα μεγέθη. Εάν την ίδια στιγμή εξακολουθείτε να δίνετε στον εαυτό σας επαρκή σωματική δραστηριότητα, τότε είναι πολύ καλό: όλα θα καούν.

Δεύτερον: ο ρόλος των βιταμινών, των μικροστοιχείων και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών είναι εξαιρετικός. δραστικές ουσίες. Μπορείτε να τα πάρετε μόνο από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πως? Εάν κάνετε υπολογισμούς σχετικά με την ανάγκη για βιταμίνες και την περιεκτικότητά τους σε λαχανικά και φρούτα, αποδεικνύεται ότι η ελάχιστη δόση είναι 300 γραμμάρια την ημέρα. Νομίζω ότι χρειάζεσαι 500 γραμμάρια. Η αντικατάσταση των ωμών λαχανικών με βραστά δεν έχει ολοκληρωθεί. Ταμπλέτες βιταμινώνχρειάζονται, αν και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα χόρτα.

Τρίτον: λίπη. Είναι επιβλαβείς ή όχι; Για τα κακά, υπό τις δύο πρώτες προϋποθέσεις, δεν μπορούν να είναι επιβλαβή. Μου φαίνονται όχι τόσο επιβλαβή όσο ύπουλα: περιέχουν πολλές θερμίδες - 9 ανά 1 γραμμάριο.

Μελέτες για την αθηροσκλήρωση έχουν αποδείξει τη βλαβερότητα των ζωικών λιπών. Ωστόσο, νομίζω ότι με φυσιολογικό σωματικό βάρος (ύψος μείον 100) και χαμηλή χοληστερόλη στο αίμα (κάτω από 200), αυτή η βλαπτικότητα είναι υπερβολική.

Τέταρτον: πρωτεΐνες. Έχει δημιουργηθεί επίσης ένας μύθος ότι χρειάζονται πλήρεις πρωτεΐνες, που περιέχουν αμινοξέα που βρίσκονται μόνο σε ζώα, και όχι σε φυτικά προϊόντα. Δεν θα διαφωνήσω: πράγματι, υπάρχουν σημαντικά αμινοξέα και δεν μπορούν να τα βρουν όλα τα φυτά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο εύκολο να τα πάρετε από κρέας, γάλα, αυγά παρά να αναζητήσετε περίπλοκα σετ φυτικών προϊόντων με ξηρούς καρπούς, κουκούτσια βερίκοκου, γύρη και άλλα. Δεν υπάρχει ανάγκη για χορτοφαγική πεζοπορία. Διατίθενται ζωικές πρωτεΐνες. Το ζητούμενο είναι η ποσότητα. Οι άνθρωποι στις πολύ ανεπτυγμένες χώρες τρώνε πάρα πολύ ζωική πρωτεΐνη. Γάλα και λίγο κρέας (50 γραμμάρια!) Και δώστε αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα για τα οποία οι διατροφολόγοι είναι τόσο ψημένοι.

Έχουν μείνει ακόμη υδατάνθρακες. «Η ζάχαρη χρειάζεται για τον εγκέφαλο», «Όχι, η ζάχαρη συμβάλλει στη σκλήρυνση» - και ούτω καθεξής. Δεν αξίζει να το σκεφτούμε αν πληρούνται οι κύριες προϋποθέσεις: σωματικό βάρος, η απαιτούμενη ποσότητα "φυτικών πρώτων υλών", λίγη ζωική πρωτεΐνη. Σε κάθε περίπτωση, η ζάχαρη είναι χειρότερη από το ψωμί που περιέχει πρωτεΐνες.

Πολύ χρήσιμοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να τα πιείτε σε απεριόριστες ποσότητες, πάντα διαφορετικά. Με τις σούπες, αντίθετα, απαιτείται αυτοσυγκράτηση - έχουν πολύ αλάτι.

Η καταπολέμηση της δικής σας όρεξης είναι το κύριο πρόβλημα διατροφής για ένα υγιές άτομο που ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οι περισσότερες δίαιτες είναι μόνο για εκείνη και είναι στοχευμένες. Πώς να τρώτε νόστιμο φαγητό στο έπακρο και να μην παχύνετε. Αλίμονο! Είναι αδύνατο.

Εδώ είναι οι διατροφικές μου οδηγίες. Καταρχήν μην τρώτε προληπτικά. Ποτέ δεν πήρα πρωινό στην κλινική. Μόνο αν ήταν πολύ κουρασμένος μετά την επέμβαση, έπινε ένα φλιτζάνι τσάι και έτρωγε δύο μήλα. Το πρωινό μου είναι πλούσιο, τραχύ και χωρίς θερμίδες: 300 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά ή λάχανο, δύο πατάτες ή ψωμί και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα. Το μεσημεριανό μου είναι ακανόνιστο - έρχομαι σε διαφορετικές ώρες. Τρώω μια σαλάτα, όπως το πρωί, την πρώτη, τη δεύτερη - χωρίς ψωμί, χωρίς λίπος, με ελάχιστο κρέας, με κεφίρ, τσάι ή χυμό για το τρίτο. Δείπνο: τσάι με λίγη ζάχαρη, ψωμί - μου φαίνεται νόστιμο, σαν κέικ, τυρί κότατζ, λίγο λουκάνικο, τυρί. Περισσότερα φρούτα την εποχή. Γενικά είμαι χορτασμένος το βράδυ. Κερδίζονται πολλά την ημέρα από άποψη όγκου, και από πλευράς θερμίδων - ακριβώς στο βαθμό κατανάλωσης, με σταθερό σωματικό βάρος 52-55 κιλά (έχω ύψος 168 εκατοστά).

Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και γραμμάρια. Διαφορετικοί τρόποι ζωής, διαφορετικός μεταβολισμός - δεν μπορείτε να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, είναι δύσκολο να βρείτε την κατάλληλη δίαιτα. Οι πίνακες θερμίδων τροφίμων πρέπει να είναι γνωστοί μόνο για προσανατολισμό: ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται και ποια είναι ασφαλή. Το μόνο εργαλείο μέτρησης που πρέπει να καθοδηγείται είναι η ζυγαριά.

Το υποσύστημα «διατροφή» είναι το πιο σημαντικό για την υγεία.

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη αλλά όχι επαρκής προϋπόθεση για την υγεία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμεληθούν. Όσο χειρότερα παρουσιάζονται τα άλλα συστατικά του καθεστώτος, τόσο πιο αυστηρή θα πρέπει να είναι η δίαιτα. Αντίθετα, με υψηλή φυσική κατάσταση, σκλήρυνση και ήρεμο ψυχισμό, μπορείτε περισσότερο να αντέξετε μικρά «λάθη» στη διατροφή. Προφανώς υπάρχει εξάρτηση και από την ηλικία: οι μεγάλοι και οι νέοι χρειάζονται αυστηρότητα, οι νέοι και οι ισχυροί επιτρέπονται παραχωρήσεις.

Μέθοδος προσδιορισμού της μέγιστης παύσης (σύμφωνα με τον K. P. Buteyko)

Πρέπει να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια, να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε ομοιόμορφα για 10-20 δευτερόλεπτα. Με φόντο την επόμενη ήρεμη εκπνοή, τσιμπήστε τη μύτη και το στόμα σας με τα δάχτυλά σας και παρατηρήστε την ώρα στο δεύτερο χέρι. Και να είστε υπομονετικοί όσο μπορείτε. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μετρήσετε την παύση μετά από μια βαθιά αναπνοή.

Η κανονική παύση πρέπει να είναι 60 δευτερόλεπτα. 50 δευτερόλεπτα ή λιγότερο ο συγγραφέας θεωρεί παθολογία. Κάτω από 5 δευτερόλεπτα - "όριο ζωής". Η υπέρβαση μιας παύσης άνω των 60 δευτερολέπτων χαρακτηρίζεται ως "υπεραντοχή".

(Συνεχίζεται.)

Ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, τακτικό μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας N.AMOSOV.

«Για να είναι κανείς υγιής, πρέπει να έχει δύναμη χαρακτήρα».

Ο Nikolai Mikhailovich Amosov είναι πολύ γνωστός στη χώρα μας και στο εξωτερικό - ένας παγκοσμίου φήμης χειρουργός, πλήρες μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας, ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, συγγραφέας πολλών δημοφιλών βιβλίων για την υγεία, ένα άτομο που έστησε πάνω του ένα «πείραμα αναζωογόνησης». Ένας εξαιρετικός ερευνητής με διαφορετικά ενδιαφέροντα, ο N.M. Amosov ήταν ένας από τους πρώτους που συνειδητοποίησε την ανάγκη για μια συμμαχία μεταξύ της ιατρικής και των ακριβών επιστημών και δημιούργησε το πρώτο τμήμα βιοκυβερνητικής της χώρας. Προσπαθώντας να κατανοήσει όλη την εμπειρία της ζωής του, ανέπτυξε όχι μόνο ένα μοντέλο της καρδιάς και της εσωτερικής σφαίρας ενός ατόμου, αλλά και ένα μοντέλο προσωπικότητας, ένα μοντέλο κοινωνίας. Σε όλη του τη ζωή, ο N. M. Amosov βασίστηκε στη δική του εμπειρία, ως αληθινός επιστήμονας, αμφισβήτησε οποιαδήποτε δήλωση. Μόνο αφού έλεγξε πειραματικά αυτή ή εκείνη τη θέση, συχνά στο σώμα του, ο Νικολάι Μιχαήλοβιτς μπορούσε να πει με σιγουριά: "Ναι, έτσι είναι". Ο N. M. Amosov πήγαινε πάντα στην αλήθεια με τον δικό του τρόπο, βασιζόμενος στο μυαλό του, την αισιοδοξία, το καθήκον του γιατρού και του πολίτη, την αγάπη για τους ανθρώπους. Οι τακτικοί αναγνώστες του Science and Life θυμούνται τα άρθρα, τα μυθιστορήματα και τα απομνημονεύματα του Νικολάι Μιχαήλοβιτς, του μακροχρόνιου και αγαπημένου μας συγγραφέα, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό.

Πριν από λίγο καιρό, στο Κίεβο, δημοσιεύτηκε σε μικρή κυκλοφορία ένα νέο φυλλάδιο του N. M. Amosov "My Health System", στο οποίο συνοψίζει την εμπειρία των σκέψεων, των αμφιβολιών, των απογοητεύσεων και των πεποιθήσεών του και μιλά για το πώς να διατηρήσουμε την υγεία στα δύσκολά μας. χρόνος. Ελπίζουμε ότι οι αναγνώστες θα εξοικειωθούν με την άποψή του με ευχαρίστηση και μεγάλο όφελος για τον εαυτό τους.

Τι είναι υγεία;

Είναι γελοίο να ρωτάς: «Τι είναι υγεία;». Όλοι νιώθουν: καμία ασθένεια - καλή υγεία, μπορώ να εργαστώ. Υπάρχουν βέβαια ακαδημαϊκοί ορισμοί, αλλά δεν θα τους δώσω. Είναι αυτό που υιοθετήθηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ): υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευημερίας, και όχι απλώς η απουσία ασθένειας.

Είναι σημαντική η υγεία; Όλοι θα απαντήσουν: «Φυσικά!». Τους αρέσει ακόμη και να λένε: "Το κύριο πράγμα είναι η υγεία!".

Ωστόσο, είναι πραγματικά τόσο σημαντικό; Πριν από μερικά χρόνια, διεξήγαγα μικρά ερωτηματολόγια μέσω των εφημερίδων Komsomolskaya Pravda, Nedelya και Literaturnaya Gazeta. Ρώτησε: «Τι σε ανησυχεί περισσότερο;» Οι απαντήσεις ήταν οι εξής: η πρώτη - οικονομία, η δεύτερη - έγκλημα, η τρίτη - πολιτική, η τέταρτη - οικογένεια και κοινωνία, και μόνο η πέμπτη - υγεία. Αλλά ... αυτό είναι ακόμα - υγεία - είναι. Από μόνο του, δεν κάνει έναν άνθρωπο ευτυχισμένο. Συνήθεια. Άλλες ανησυχίες είναι πιο σημαντικές. Όταν όμως δεν υπάρχει, όταν έρχονται οι ασθένειες, αμέσως όλα τα άλλα σβήνουν στο βάθος. Κι όταν ένας άνθρωπος γεράσει και ο θάνατος δεν είναι μακριά... Ωστόσο, ας περιμένουμε να μιλήσουμε για τα γηρατειά.

Η σημασία της υγείας σε εθνική κλίμακα αντιστοιχεί στις προσωπικές εκτιμήσεις των πολιτών: το κόστος υγειονομικής περίθαλψης είναι 3-8% του ακαθάριστου εθνικού προϊόντος (ΑΕΠ). Για να μην συγκρίνεται με το στρατιωτικό-βιομηχανικό σύμπλεγμα, την αστυνομία, τον στρατό, για να μην πω την πολιτική...

Γενικά, η υγεία είναι ένα θέμα για το οποίο αξίζει να μιλήσουμε σοβαρά. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις αντικρουόμενες απόψεις και συμβουλές που έχουν συσσωρευτεί στην κοινωνία για αυτό το θέμα.

Σε όλα τα ιστορικά στάδια της ανάπτυξης της ιατρικής, μπορούν να εντοπιστούν δύο κύριες γραμμές: η πρώτη είναι η αποκατάσταση της μειωμένης υγείας με τη βοήθεια φαρμάκων και η δεύτερη είναι η επίτευξη του ίδιου στόχου με την κινητοποίηση των «φυσικών άμυνες του σώματος ." Φυσικά, πάντα υπήρχαν έξυπνοι γιατροί που χρησιμοποιούσαν και τις δύο προσεγγίσεις, αλλά στην πράξη, κατά κανόνα, επικρατούσε μία από αυτές. Πρόκειται για ασθένειες. Υπάρχει όμως και η υγεία ως ανεξάρτητη έννοια. Θα έπρεπε, αλλά φαίνεται ότι στην ιατρική, ως επιστήμη, δεν υπάρχει.

Αλήθεια, τι είναι υγεία; Η κατάσταση του σώματος όταν δεν υπάρχει ασθένεια; Χρονικό διάστημα μεταξύ των ασθενειών; Η ιατρική μας πρακτική, ίσως, το θεωρεί έτσι. Εάν δεν υπάρχει ασθένεια, τότε υγιής. Έχουμε ήδη μιλήσει για ασθένειες: είναι διαφορετικές, μεγάλες και μικρές, ελαφριές και βαριές. Η ιατρική επιστήμη τα έχει μελετήσει καλά. Δημιούργησε μια λίστα με πολλές χιλιάδες τίτλους. Περιέγραψε κάθε ασθένεια: μηχανισμούς ανάπτυξης, συμπτώματα, πορεία, πρόγνωση, θεραπεία, ποσοστό θνησιμότητας και σοβαρότητα της ταλαιπωρίας.

Και η υγεία δεν ήταν τυχερή. Φαίνεται να είναι ξεκάθαρο σε όλους: η υγεία είναι το αντίθετο της ασθένειας. Πρέπει να μετρηθεί. Πολλή υγεία, λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης ασθένειας. Λίγη υγεία – αρρώστια. Αυτό πιστεύει ο κόσμος. Λένε: «κακή υγεία», «κακή υγεία».

Στο μεταξύ, η υγεία δεν είναι παρά μια ποιοτική έννοια των ορίων του «κανόνα» που προκύπτει από τις στατιστικές. Φυσιολογική θερμοκρασία σώματος. Φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Φυσιολογικός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων, φυσιολογική αρτηριακή πίεση, φυσιολογική γαστρική οξύτητα, φυσιολογικό ηλεκτροκαρδιογράφημα. Όσο περισσότερες μέθοδοι μέτρησης και προσδιορισμού διαφόρων δεικτών συσσωρεύονται, τόσο περισσότερες στατιστικές νόρμες περιγράφουν την «υγεία». Επιλέξιμες? Ναι, είναι αρκετά. Αλλά τι θα συμβεί σε ένα άτομο εάν οι κανονικές συνθήκες μετατοπιστούν ελαφρώς; Μπορεί να αποδειχθεί ότι όλοι οι φυσιολογικοί δείκτες θα "επιπλέουν" και η ασθένεια θα ξεκινήσει.

Ποσότητα υγείας;

Ο ορισμός της υγείας μόνο ως ένα σύνολο φυσιολογικών δεικτών σαφώς δεν αρκεί. Μια αληθινή επιστημονική προσέγγιση της έννοιας της «υγείας» πρέπει να είναι ποσοτική.

Το ποσό της υγείας μπορεί να οριστεί ως το άθροισμα των «εφεδρικών χωρητικοτήτων» των κύριων λειτουργικών συστημάτων. Με τη σειρά του, η εφεδρική χωρητικότητα θα πρέπει να εκφράζεται μέσω του «αποθεματικού συντελεστή».

Ας πάρουμε μια καρδιά. Υπάρχει ένας λεπτός όγκος της καρδιάς: η ποσότητα αίματος σε λίτρα που εκτοξεύεται σε ένα λεπτό. Σε ηρεμία, η καρδιά αντλεί 4 λίτρα ανά λεπτό. Με την πιο ενεργητική σωματική εργασία - 20 λίτρα. Άρα η «αναλογία αποθεματικών» είναι πέντε (20:4=5).

Η καρδιά εκτοξεύει 4 λίτρα σε ένα λεπτό. Αυτό είναι αρκετό για να παρέχει οξυγόνο στο σώμα σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή να δημιουργήσει φυσιολογικό κορεσμό οξυγόνου του αρτηριακού και του φλεβικού αίματος. Αλλά η καρδιά μπορεί να πετάξει 20 λίτρα σε ένα λεπτό, είναι σε θέση να παρέχει οξυγόνο στους μύες που εκτελούν βαριά σωματική εργασία. Κατά συνέπεια, ακόμη και κάτω από αυτές τις συνθήκες, θα διατηρηθεί μια ποιοτική κατάσταση υγείας - φυσιολογικοί δείκτες κορεσμού οξυγόνου του αίματος. Για να αποδείξετε τη σημασία του ποσοτικού προσδιορισμού της υγείας, φανταστείτε μια αποδυναμωμένη καρδιά. Σε ηρεμία αντλεί επίσης 4 λίτρα σε ένα λεπτό. Αλλά η μέγιστη χωρητικότητά του είναι μόνο 6 λίτρα. Και αν με μια τέτοια καρδιά ένα άτομο αναγκαστεί να εκτελέσει σκληρή δουλειά, απαιτώντας, ας πούμε, την απελευθέρωση 20 λίτρων, τότε σε λίγα λεπτά οι ιστοί θα βρίσκονται σε συνθήκες έντονης πείνας με οξυγόνο, αφού οι μύες θα πάρουν σχεδόν όλο το οξυγόνο από το αίμα. Όλοι οι δείκτες θα υποδεικνύουν τον "παθολογικό τρόπο λειτουργίας". Αυτό δεν είναι ακόμη ασθένεια, αλλά μπορεί ήδη να εμφανιστούν κρίσεις στηθάγχης, ζάλη και κάθε είδους άλλα συμπτώματα. Οι προϋποθέσεις της «στατικής υγείας» (φυσιολογικά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σε κατάσταση ηρεμίας) πληρούνται, αλλά η κατάσταση είναι σαφώς ανθυγιεινή. Η "συνολική εφεδρική ικανότητα" είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της κατάστασης της υγείας καθαυτή. Αυτός ο δείκτης δεν είναι λιγότερο σημαντικός για τον προσδιορισμό της στάσης του οργανισμού στην ασθένεια.

Όταν η ασθένεια μειώνει τη μέγιστη ισχύ του οργάνου, με καλά αποθέματα είναι ακόμα δυνατό να διασφαλιστεί η λειτουργία του σε κατάσταση ηρεμίας.

Ή άλλο παράδειγμα: τα γηρατειά. Με την ηλικία, οι λειτουργίες των κυττάρων εξασθενούν φυσικά, προφανώς ως αποτέλεσμα «συσσώρευσης παρεμβολών». Τα αποθέματα ισχύος συρρικνώνονται. Λοιπόν, αν υπάρχουν αποθέματα. Και αν δεν είναι;

Η δυναμική της αποπροπόνησης (ο ρυθμός αποδυνάμωσης της λειτουργίας) κατά ημέρες, εβδομάδες ή μήνες εξαρτάται από τον χρόνο ημιζωής των ενζυμικών πρωτεϊνών που αντιπροσωπεύουν τη δομή αυτής της λειτουργίας και ο βαθμός αποπροπόνησης εξαρτάται από την τιμή της τελικής λειτουργίας, η οποία είναι ελάχιστα απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωής σε ηρεμία.

Υπάρχουν μερικές απλές αλήθειες σχετικά με την προπόνηση. Το πρώτο είναι σταδιακό. Κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα προσθέτετε ένα ορισμένο ποσοστό της συνάρτησης που έχει ήδη επιτευχθεί. Το δεύτερο είναι τα υπομέγιστα φορτία: περιοδικά δοκιμάζετε το μέγιστο και χρησιμοποιείτε φορτία ελαφρώς μικρότερα από τα μέγιστα. Το τρίτο είναι η επανάληψη. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τον αυξημένο φόρτο εργασίας. Τέταρτον - υπάρχουν προπονήσεις για τη διάρκεια και υπάρχουν για το μέγιστο. Για κάποιους, η επανάληψη είναι υποχρεωτική, για άλλους, είναι πιο σημαντικό να δημιουργηθούν μέγιστα φορτία. Παραδείγματα από αθλήματα είναι γνωστά: σπρίντερ και δρομείς μεγάλων αποστάσεων, σπρίντερ και παραμονές. Η πέμπτη αλήθεια είναι ότι η υπερπροπόνηση είναι επικίνδυνη.

Η ικανότητα του κυττάρου να εκπαιδεύεται δεν είναι απεριόριστη. Μπορεί κανείς να φανταστεί το χαρακτηριστικό της «εκπαιδευσιμότητας»: εκφράζει την εξάρτηση του επιτυγχανόμενου μέγιστου της λειτουργίας από τις προσπάθειες και τον χρόνο εκπαίδευσης.

Αφού φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο όριο, η προσθήκη της συνάρτησης σταματά. Όσο χαμηλότερος είναι ο προπονητικός φόρτος, τόσο χαμηλότερος είναι ο μέγιστος. Τα χαμηλά φορτία δεν μπορούν να επιτύχουν τουλάχιστον ένα μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η βέλτιστη ζωή είναι να ζεις πολύ και με υψηλό επίπεδο ψυχικής άνεσης (UDC). Αποτελείται από ευχάριστα και δυσάρεστα συστατικά όλων των συναισθημάτων - βιολογικών και κοινωνικών. Για ένα κίνητρο, πρέπει να πάρετε το μέγιστο ευχάριστο με ελάχιστο δυσάρεστο. Δυστυχώς, υπάρχει ακόμα προσαρμογή. Το ευχάριστο μετατρέπεται γρήγορα σε αδιάφορο. Για να διατηρήσετε υψηλό UDC, χρειάζεστε ποικιλία. Η προσαρμογή στο δυσάρεστο είναι πολύ πιο αδύναμη. Μπορείς να συνηθίσεις σε ένα μικρό δυσάρεστο πράγμα, αλλά όχι, δεν μπορείς να συνηθίσεις σε ένα μεγάλο. Η ευτυχία είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο, ανάλογα με τη διαφορετική «σημασία» των αναγκών του. Για τον έναν, η ευτυχία είναι δύναμη, για τον άλλο - τα πράγματα, για τον τρίτο - πληροφορίες, για τον τέταρτο - ευγένεια, επικοινωνία. Τις περισσότερες φορές, απαιτείται συνδυασμός όλων αυτών και άλλων συστατικών, αλλά σε διαφορετικές αναλογίες.

Ένας υγιής άνθρωπος είναι δυστυχισμένος, αλλά ένας άρρωστος δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος. Η υγεία είναι ευχάριστη, αλλά αν είναι σταθερή, τότε ο νόμος της προσαρμογής λειτουργεί: οι άνθρωποι σταματούν να την παρατηρούν, δεν δίνει ένα συστατικό της ευτυχίας.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, υγεία είναι η «εφεδρική ικανότητα» των κυττάρων, των οργάνων, ολόκληρου του οργανισμού.

Ναι, αποθεματικά. Αλλά τί? Πόσα χρειάζεται ένας σύγχρονος άνθρωπος; Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το βέλτιστο επίπεδο τους;

Για να μάθετε πόση υγεία χρειάζεται ένας σύγχρονος άνθρωπος, είναι απαραίτητο να εξετάσετε τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος, την εξέλιξή τους, δηλαδή τις συνθήκες ύπαρξης ενός ατόμου πριν από την εμφάνιση του πολιτισμού, καθώς και τις ανάγκες του στο σύγχρονο συνθήκες διαβίωσης.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος;

Ο κύριος σκοπός των συστημάτων ανταλλαγής αερίων και κυκλοφορίας είναι η παροχή οξυγόνου στους μύες κατά την εκτέλεση μεγάλης σωματικής εργασίας. Η ανάγκη για ενέργεια μπορεί να δεκαπλασιαστεί και η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται επίσης ανάλογα. Με απότομη μείωση της θερμοκρασίας ή κύμα συναισθημάτων, η ανταλλαγή αυξάνεται λιγότερο - 2-3 φορές σε σύγκριση με την ανάπαυση.

Δεν είναι πολύ εύκολο να δικαιολογήσει κανείς ποια ελάχιστη δύναμη είναι απαραίτητη για έναν σύγχρονο άνθρωπο (όχι έναν αθλητή) μόνο και μόνο για να διατηρήσει την υγεία του. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ήδη υγιές, χρειάζεται ακόμα αποθέματα για να σωθεί από μελλοντικές ασθένειες και να μειώσει τις κακουχίες της τρίτης ηλικίας.

Νομίζω ότι για την πρόληψη μελλοντικών παθήσεων δεν είναι απαραίτητο ένα εξαιρετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά είναι απαραίτητο ένα καλό και δεν αρκεί ένα ικανοποιητικό.

Ο Αμερικανός αθλητικός γιατρός K. Cooper, στον οποίο θα αναφερθώ περισσότερες από μία φορές, προσφέρει πέντε επίπεδα φυσικής κατάστασης, διακρίνοντάς τα από το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια δοκιμών με διαφορετικά φυσικά φορτία.

Η ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύπλοκη. Η καρδιά αυτορυθμίζεται: η δύναμη της συστολής της - συστολή - όσο μεγαλύτερη, τόσο περισσότερο αίμα έμπαινε στους θαλάμους της κατά τη διάρκεια της παύσης - διαστολής. Το αίμα εισέρχεται στην καρδιά λόγω της ενέργειας της διαστολής της αορτής και των μεγάλων κλαδιών της.

Έχουμε ήδη αναλύσει τον μηχανισμό εκπαίδευσης. Για να ενεργοποιηθεί, πρέπει να φορτωθεί η καρδιά. Ένας από τους δείκτες φόρτισης είναι ο καρδιακός ρυθμός: ο παλμός. Αυτό είναι ένας δείκτης του φορτίου, αλλά όχι το μέγεθος της λεπτής απελευθέρωσης. Εάν η ισχύς της αποφορτισμένης καρδιάς είναι χαμηλή, τότε δεν μπορεί να επιτευχθεί μεγαλύτερη καρδιακή παροχή λόγω μιας συχνότητας. Ένα τέτοιο άτομο έχει έναν μικρό "όγκο κτυπήματος". Η τιμή εκτίναξης για μία συστολή σε ένα εκπαιδευμένο άτομο φτάνει τα 150-200 χιλιοστόλιτρα και σε μια ακινητοποιημένη - 40-60. Γι' αυτό οι ανεκπαίδευτοι έχουν σχετικά συχνό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας: 70-80, ακόμη και 90 σε ένα λεπτό. Μια προπονημένη καρδιά έχει μεγάλο εγκεφαλικό όγκο, επομένως χρειάζεται μόνο να χτυπά σπάνια για να καλύψει τη μικρή ζήτηση οξυγόνου σε ηρεμία. Ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων πέφτει μερικές φορές στο 40 και υπό φορτίο ανεβαίνει στο 200. Από όλα αυτά προκύπτει ένα σημαντικό πρακτικό συμπέρασμα: το επίπεδο της καρδιακής προπόνησης μπορεί να εκτιμηθεί κατά προσέγγιση από τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση πλήρους σωματική ανάπαυση.

Η καρδιά προπονείται τόσο με αύξηση της δύναμης των συσπάσεων όσο και με αύξηση του καρδιακού παλμού. Και οι δύο παράγοντες είναι σημαντικοί για την αύξηση της καρδιακής παροχής κατά τη στιγμή της άσκησης.

Τα σκάφη εκπαιδεύονται μαζί με την καρδιά.

Τώρα ας μιλήσουμε για το αναπνευστικό σύστημα. Η προπόνηση αναπνοής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας. Ο K. P. Buteyko το πρεσβεύει για περισσότερα από 30 χρόνια. Η επίσημη επιστήμη δεν τον ευνοεί, αλλά τα επιχειρήματά του μου φαίνονται λογικά. Η ουσία της ιδέας είναι ότι ένας σύγχρονος πολιτισμένος άνθρωπος αναπνέει πολύ βαθιά, ξεπλένοντας το διοξείδιο του άνθρακα από το αίμα, το οποίο είναι ο πιο σημαντικός ρυθμιστής των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων. Το αποτέλεσμα είναι σπασμοί των βρόγχων, των αιμοφόρων αγγείων, των εντέρων. Αναπτύσσονται στηθάγχη, αρτηριακή υπέρταση, βρογχικό άσθμα, έλκος στομάχου, κολίτιδα. Ο ίδιος ο Buteyko είναι σίγουρος ότι πολλές άλλες ασθένειες εξηγούνται από αυτό, αλλά αυτό είναι ήδη υπερβολικό.

Ένας δείκτης της εγκατάστασης του αναπνευστικού κέντρου ως ρυθμιστή της περιεκτικότητας CO 2 στο αίμα είναι η αναπνευστική παύση. Ο Buteyko προσφέρει αρκετές διαβαθμίσεις, αλλά μου φαίνεται ότι η "μέγιστη παύση" του είναι επαρκής - κρατώντας την αναπνοή μετά την εκπνοή για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Ο Buteyko θεωρεί φυσιολογική μια παύση 60 δευτερολέπτων. Η παύση μου κυμάνθηκε μεταξύ 40 και 30 δευτερολέπτων για μεγάλο χρονικό διάστημα και μόλις πρόσφατα έφτασε τα 60 δευτερόλεπτα. Είναι αλήθεια ότι δεν αθλήθηκα ποτέ.

Η πιο απλή προπόνηση, σύμφωνα με τον Buteyko, είναι η εξής. Πρέπει να αναπνεύσετε έτσι ώστε να υπάρχει η επιθυμία να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Με πιο σύνθετη προπόνηση, χρησιμοποιούνται μεγάλα κράτημα αναπνοής. Γενικά, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας, να αναπνέετε ρηχά, να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να παίρνει βαθιές αναπνοές ή να χασμουριούνται.

Έχω δοκιμάσει πολλές φορές την επίδραση του κρατήματος της αναπνοής στον κοιλιακό πόνο, που συχνά εμφανιζόταν κατά τη διάρκεια έντονων χειρουργικών εργασιών. Για να το κάνω αυτό, ξάπλωσα στον καναπέ, χαλάρωσα και προσπάθησα να αναπνεύσω ρηχά. Μετά από περίπου είκοσι λεπτά, ο πόνος εξασθενούσε, και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Ωστόσο, μερικές φορές δεν υπήρχε αποτέλεσμα, ειδικά όταν η θεραπεία καθυστερούσε. Το κράτημα της αναπνοής δεν λειτούργησε ούτε στον πονοκέφαλο. Είναι αλήθεια ότι ούτε τα παυσίπονα με βοήθησαν, πιθανώς επειδή δεν πίστευα σε αυτά.

Επομένως, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της αναπνοής. Δεν είναι περίεργο που κατέχουν σημαντική θέση στην ανατολική ιατρική.

Τι είναι η σωστή διατροφή;

Ο σκοπός της διατροφής στον οργανισμό είναι εξαιρετικά απλός: να τροφοδοτεί τα κύτταρα με ενέργεια και δομικά υλικά ώστε το σώμα να μπορεί να πραγματοποιήσει τα προγράμματά του.

Μέχρι στιγμής, έχουν καθοριστεί μόνο κάποια ακραία όρια στην κατανάλωση θερμίδων, πρωτεϊνών, βιταμινών, αλλά δικαιολογούνται περισσότερο για τα ζώα παρά για τους ανθρώπους, αν μιλάμε για την επιστημονική αυστηρότητα των συστάσεων.

Άγνωστος παραμένει ο συντελεστής απόδοσης (απόδοσης) για την ενέργεια και η δυνατότητα «επαναχρησιμοποίησης οικοδομικών τούβλων», προϊόντων διάσπασης πρωτεϊνών. Όσο υψηλότερη είναι η σωματική δραστηριότητα, όσο περισσότερες πρωτεΐνες καταναλώνονται, τόσο περισσότερες από αυτές διασπώνται και συντίθενται ξανά. Επομένως, η ανάγκη για οποιοδήποτε τρόφιμο -τόσο για ενέργεια όσο και για κτίριο- εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο δραστηριότητας. Οι αθλητές το ξέρουν αυτό. Όταν ένας αρσιβαρίστας προπονείται, χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη.

Το υποσύστημα «διατροφή» μπορεί να χωριστεί σε δύο: πέψη και απορρόφηση της τροφής στο πεπτικό κανάλι και απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τα κύτταρα.

Η πρόσληψη τροφής και η πέψη ρυθμίζονται από τις διατροφικές συνθήκες και την όρεξη. Ο κυτταρικός μεταβολισμός είναι σε μεγάλο βαθμό αυτόνομος, αλλά εξαρτάται από τα φορτία ολόκληρου του οργανισμού και τις επιδράσεις των ρυθμιστικών συστημάτων.

Η όρεξη είναι η απόλαυση και ο σταυρός μας.

Πιστεύεται ότι το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται όταν δεν υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά στο αίμα, ή το στομάχι είναι άδειο ή και τα δύο. Όλα αυτά είναι αλήθεια, αλλά το όλο ερώτημα βρίσκεται στην ποσοτική σχέση μεταξύ συναισθήματος και ανάγκης. Είναι περίεργο, αλλά ένας χοντρός θέλει να φάει, θέλει δηλαδή να παίρνει ενέργεια από έξω, αν και κάτω από το δέρμα του έχει μια ολόκληρη «αποθήκη» ενέργειας. Η φύση έχει δημιουργήσει μια υπερβολική σχέση μεταξύ της πείνας και της ανάγκης για τροφή προκειμένου να προστατεύσει το σώμα από την πείνα. Με αυτό, αύξησε το ποσοστό επιβίωσης του βιολογικού είδους. Όλα τα «μη λαίμαργα» είδη έχουν εξαφανιστεί.

Το αίσθημα ευχαρίστησης από το φαγητό μπορεί να εκπαιδευτεί. Με τη συνεχή ικανοποίηση του αισθήματος ευχαρίστησης, επέρχεται προσαρμογή και υπάρχει η επιθυμία να γίνει το φαγητό ακόμα πιο νόστιμο. Εάν το περιβάλλον παρέχει άφθονη τροφή, τότε η εκπαίδευση της όρεξης και η υπέρβαση του εισοδήματος έναντι της κατανάλωσης είναι αναπόφευκτη. Μόνο ένα δυνατό συναίσθημα ανταγωνισμού μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία, για παράδειγμα, η αγάπη ή η πεποίθηση ότι «το να παχύνεις είναι κακό».

Για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ποια είναι η βέλτιστη διατροφή, πρέπει να φανταστείτε σε τι είδους τροφή και σε ποιο τρόπο δημιουργήθηκε ολόκληρο το διατροφικό μας σύστημα. Σύμφωνα με όλα τα δεδομένα, πρόκειται για ένα αρχαίο σύστημα, απέχει πολύ από το να είναι της ίδιας ηλικίας με τον «διανοητικό» φλοιό μας, αλλά κληρονομημένο από έναν πολύ μακρινό πρόγονο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν ήταν γεννημένος θηρευτής. Οι μακρινοί συγγενείς μας, οι πίθηκοι, γεννημένοι χορτοφάγοι, μαθαίνουν να γλεντούν με κρέας. Οι παρατηρήσεις των χιμπατζήδων από αυτή την άποψη είναι πολύ ενδιαφέρουσες. Πιάνουν μικρά ζώα, τα σκοτώνουν και τα τρώνε με μεγάλη ευχαρίστηση. Οι χαμηλότεροι πίθηκοι δεν φτάνουν τόσο μακριά.

Τα ένζυμα στους πεπτικούς χυμούς των περισσότερων άγριων ζώων έχουν ένα ευρύ φάσμα δράσης: είναι σε θέση να διασπούν διάφορα λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ολόκληρη η σύλληψη βρίσκεται στην ίνα. Τα κελύφη πολλών φυτικών κυττάρων είναι τόσο ισχυρά που η δύναμη των ενζύμων δεν τους αρκεί. Αυτό όμως δεν ισχύει για τα φύλλα, αλλά για τους μίσχους, τα κλαδιά και τους κορμούς. Τα μικρόβια του εντέρου έρχονται στη διάσωση.

Ένα άτομο έχει παχύ έντερο. Πριν από σαράντα χρόνια, όταν έκανα γενική χειρουργική, αφαίρεσα 5,5 μέτρα έντερο από έναν άντρα. Έμεινε με ένα μέτρο λεπτού και ένα πέμπτο του παχέος εντέρου. Επέζησε και προσαρμόστηκε στο φαγητό. Η αφαίρεση 2-3 m εντέρων είναι απολύτως ασφαλής, ένα άτομο προσαρμόζεται σε αυτή την απώλεια μέσα σε 2 μήνες.

Υπάρχει μια ισχυρή άποψη (δυστυχώς και μεταξύ των γιατρών) ότι το ανθρώπινο πεπτικό κανάλι είναι μια λεπτή δομή. Είναι προσαρμοσμένο μόνο για ραφιναρισμένα τρόφιμα, και δώστε του λίγο πιο χοντρό, οπότε αμέσως εμφανίζονται γαστρίτιδα, εντερίτιδα, κολίτιδα, σχεδόν βολβός των εντέρων.

Είναι μύθος! Το στομάχι και τα έντερα μας είναι σε θέση να αφομοιώσουν οποιαδήποτε τραχιά τροφή, εκτός ίσως από τις βελόνες.

Το πεπτικό κανάλι έχει δύο κύριους εχθρούς: την υπερεπεξεργασμένη τροφή και το «σύστημα τάσης» - τον υποθάλαμο και τα επινεφρίδια, που παρέχουν απάντηση στο στρες. Το μαλακό, θρυμματισμένο χυλό φαγητού καταπονεί τους μύες του εντερικού τοιχώματος και είναι δυνατή η απελευθέρωση ενζύμων. Το παρατεταμένο ψυχικό στρες, τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι ικανά να διαστρεβλώσουν τη νευρική ρύθμιση του στομάχου και του παχέος εντέρου - τα δύο τμήματα που συνδέονται περισσότερο με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές με μια υπερβολική δίαιτα με εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η μοντέρνα ερώτηση αφορά τα μαγειρεμένα και ωμά τρόφιμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο πρωτόγονος πρόγονός μας έτρωγε τα τρόφιμα ωμά. Αυτό δεν είναι καθόλου επιχείρημα ότι μόνο έτσι θα έπρεπε να είναι. Το ερώτημα μπορεί να τεθεί πιο απλά: τι προσθέτει η κουζίνα στα φυσικά τρόφιμα και τι αφαιρεί; Πόσο σημαντικό είναι;

Το βραστό φαγητό έχει καλύτερη γεύση. Δεν υπάρχουν πλέον επιχειρήματα υπέρ του βραστού φαγητού. Δεν είναι απαραίτητο για την πέψη, είναι πολύ πιο σημαντικό να μασάτε καλά.

Τι χάνει το φαγητό αν είναι βρασμένο και τηγανισμένο; Είναι γνωστό σίγουρα: η θέρμανση καταστρέφει τις βιταμίνες και όλες τις βιολογικά δραστικές ουσίες. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στα τρόφιμα, τόσο λιγότερο παραμένουν αυτές οι ουσίες. Δεν βρέθηκε άλλη βλάβη. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες τους παραμένουν στο φουλ. Ιχνοστοιχεία? Δεν υπάρχει σαφήνεια εδώ. Φυσικά, τα άτομα κάποιου είδους κοβαλτίου ή μολυβδαινίου δεν εξατμίζονται στη σόμπα, αλλά μπορούν να μετατραπούν σε νερό, το οποίο θα χυθεί στον νεροχύτη. Η χρήση φούρνων μικροκυμάτων διορθώνει αυτό το ελάττωμα.

Οι φανατικοί από μια δίαιτα ωμής τροφής θεωρούν ένα τηγανητό κοτολέτα ως πραγματικό δηλητήριο. Έχουν λόγο; Έχω διαβάσει πολλά έργα διαφόρων «φυσιοπαθών». Είναι όλα πολύ παρόμοια: πολλά συναισθήματα και πολύ λίγη επιστήμη.

Γιατί να πεινάω;

Μια άλλη μοντέρνα ερώτηση είναι για την πείνα. Το βιβλίο των Y. Nikolaev και E. Nilov, καθώς και το «Miracle of Starvation» του Bragg, τραβήχτηκαν αμέσως. Όλοι οι φυσιοπαθείς μιλούν για τα οφέλη της πείνας. Αλλά, επιπλέον, υπάρχει μια σταθερή βιβλιογραφία και κλινικές. Αναμφίβολα, υπάρχει μια μέθοδος αντιμετώπισης της πείνας. Και όμως δεν υπάρχει επιστημονική θεωρία για τη δράση της πλήρους πείνας.

Η κύρια συμβολή των φυσιοπαθών και των υποστηρικτών των πλεονεκτημάτων της πείνας είναι ότι διέλυσαν τον μύθο της πείνας ως σήμα κινδύνου. Οι «πάγιες πείνας» είναι σίγουρα δυσάρεστες, αλλά είναι επιβλαβείς μόνο όταν η πείνα διαρκεί για πολύ. Όλη η βιβλιογραφία για την πείνα και οι ιστορίες των ίδιων των πεινασμένων μαρτυρούν ότι το αίσθημα της πείνας, ως τέτοιο, εξαφανίζεται μετά από 2-4 ημέρες και επανεμφανίζεται στις 30-40 ως κραυγή του σώματος για βοήθεια.

Είναι αδύνατο να μην πιστέψουμε τον καθηγητή Yu. Nikolaev, ο οποίος θεράπευσε χιλιάδες ανθρώπους με ψυχικές ασθένειες με νηστεία. Δεν νομίζω ότι έχει εντελώς λάθος. Υπάρχει αναμφίβολα κάποια ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, ακόμα κι αν βοηθά σε ένα τόσο περίπλοκο θέμα όπως η ψυχιατρική.

Η δικαιολογία για το θεραπευτικό αποτέλεσμα της πείνας είναι μάλλον ωχρή: λες και το σώμα δέχεται «ξεφόρτωση», «ξεκούραση» και απαλλάσσεται από «σκωρίες». Αυτές, αυτές οι σκωρίες, τα δηλητήρια, υποτίθεται ότι αποβάλλονται μέσω των εντέρων, γι' αυτό υποτίθεται ότι κάθε μέρα κάνει καθαριστικό κλύσμα. Τι είναι αυτές οι σκωρίες και τα δηλητήρια; Κανείς δεν μπαίνει σε εξηγήσεις: σκωρίες - αυτό είναι όλο. Ταυτόχρονα, η φυσιολογία δείχνει ότι δεν σχηματίζονται ιδιαίτερα τοξικές ουσίες σε ένα άτομο που τρώει κανονικά, ότι δηλητήρια, εάν εισέλθουν, μετά από το εξωτερικό, και στη συνέχεια μπορούν πραγματικά να απεκκριθούν στα ούρα σε καθαρή ή αδρανοποιημένη μορφή. Αλλά δεν χρειάζεται να πεινάσετε καθόλου για αυτό: το συκώτι τα εξουδετερώνει και τα νεφρά τα αφαιρούν.

Η ανάγκη για «ξεκούραση» για τα πεπτικά όργανα είναι επίσης ελάχιστα κατανοητή. Η "ξεκούραση" είναι δυνατή μόνο μετά από σημαντική υπερκατανάλωση τροφής, αλλά αν τρώτε συνεχώς με περιορισμούς, τότε δεν χρειάζεται να ξεκουραστείτε από αυτό.

Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι η πείνα ως θεραπευτική μέθοδος έχει νόημα, αν μόνο η μετέπειτα διατροφή ενός ατόμου παραμένει μέτρια.

Σχετικά με το αλάτι και το νερό

Μια άλλη σημαντική ερώτηση είναι σχετικά με την πρόσληψη αλατιού. Είναι επίσης ένας μύθος ότι το αλάτι είναι απαραίτητο για το σώμα, ότι ένα άτομο διόρθωσε έτσι ένα σημαντικό ελάττωμα της φύσης, το οποίο δεν του παρείχε αλάτι στα προϊόντα.

Φυσικά, το αλάτι μπορεί να είναι χρήσιμο και ακόμη και απαραίτητο με μια μονότονη διατροφή με επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα δημητριακά. Αν όμως υπάρχει ποικιλία φυτικών τροφών, ιδιαίτερα ωμών, ώστε τα άλατα να μην διαλύονται κατά το μαγείρεμα, θα είναι αρκετά για τον οργανισμό. Δεν είναι νόστιμο; Α, καλά. Αλλά αυτό έχει επίσης το δικό του λόγο - τρώτε λιγότερο.

Η βλαβερότητα του αλατιού έχει αποδειχθεί. Είναι αλήθεια ότι μιλούν μόνο για τους κινδύνους της υπερβολής του. Το αλάτι συμβάλλει στην ανάπτυξη της αρτηριακής υπέρτασης (υπάρχουν τα τελευταία στοιχεία από Αμερικανούς ερευνητές που διαψεύδουν αυτή τη δήλωση. - Εκδ.), που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη σκλήρυνσης. Οι Ιάπωνες αναφέρονται πάντα ως παράδειγμα: τρώνε πολύ αλάτι, έχουν αρτηριακή υπέρταση και συχνές εγκεφαλικές αιμορραγίες.

Δίπλα στο ερώτημα του «αλατιού» βρίσκεται το ζήτημα του νερού. Υπάρχουν επίσης πολλές αμφιλεγόμενες απόψεις. Λένε, για παράδειγμα, ότι το υπερβολικό νερό σε παχαίνει, ότι έχει βλαβερή επίδραση στην καρδιά, ακόμη και στα νεφρά. Οι άνθρωποι πίνουν επίσης με διαφορετικούς τρόπους: σε άλλους αρέσει πολύ τσάι, σε άλλους πίνουν ένα φλιτζάνι την ημέρα όλη τους τη ζωή. Επομένως, η συνήθεια έχει σημασία: ποιος έχει εκπαιδεύσει το «κέντρο νερού» του (υπάρχει ένα στο εγκεφαλικό στέλεχος). Τότε τίθεται το ερώτημα: πώς να το εκπαιδεύσετε, πόσο νερό να πιείτε; Και πάλι, δεν υπάρχουν σκληρά γεγονότα. Μόνο λογικές εκτιμήσεις μπορούν να δοθούν.

Το να πίνετε πολύ νερό δεν βλάπτει την υγιή καρδιά. Με μια άρρωστη καρδιά, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Για υγιή νεφρά, το νερό δεν είναι επίσης επιβλαβές: εκπαιδεύει μόνο την απεκκριτική τους λειτουργία. Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύσετε την ικανότητα συγκέντρωσης ούρων, να εκκρίνετε αζωτούχα προϊόντα με ελάχιστο νερό, εάν ένα άτομο για κάποιο λόγο πρέπει να πίνει λίγο.

Από την άλλη πλευρά, τα οφέλη από την κατανάλωση άφθονο νερό φαίνονται προφανή. Πρώτον, διευκολύνει πολύ την αποβολή του περιττού αλατιού, το οποίο δεν σταματάμε να χρησιμοποιούμε, γιατί το φαγητό με αλάτι είναι πιο νόστιμο. Δεύτερον, όταν πίνουμε πολύ, αποβάλλουμε ούρα με χαμηλή συγκέντρωση όλων των ουσιών που υποτίθεται ότι αποβάλλονται. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στη νεφρική λεκάνη. Τέλος, όλα τα είδη τοξικών προϊόντων απεκκρίνονται με τα ούρα, τόσο που εισάγονται από έξω με την τροφή ή τον αέρα, όσο και σχηματίζονται μέσα στο σώμα. Το νεφρό δεν μπορεί να συγκεντρώσει πολλά από αυτά, αλλά τα εμφανίζει στην ίδια συγκέντρωση στην οποία περιέχονται στο αίμα. Τότε όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των ούρων, τόσο πιο γρήγορα καθαρίζεται το σώμα.

Πρέπει να πίνετε περισσότερο: δύο και ακόμη και τρία λίτρα οποιουδήποτε υγρού (λαμβάνοντας υπόψη τον όγκο των φρούτων και των λαχανικών). Οι γιόγκι, αν και δεν είναι εκατό τοις εκατό εξουσία, λένε επίσης: πίνετε περισσότερο νερό. Λοιπόν, όσο για ορισμένους φυσιοπαθείς που υποστηρίζουν το απεσταγμένο νερό, αυτό είναι ανοησία. Πρέπει να πιεις τσάι, ό,τι πιο γλυκό.

Διατροφικοί μύθοι

Υπάρχουν πολλά άλλα αμφιλεγόμενα σημεία στο θέμα της διατροφής. Για παράδειγμα, διάφορα προϊόντα υφίστανται περιοδικές διακρίσεις, κάτι που, όπως φαίνεται, οι άνθρωποι το έχουν συνηθίσει εδώ και αιώνες. Όλοι θυμούνται την ιστορία με τα αυγά: χοληστερίνη - σκλήρυνση, δεν μπορείς! Τότε τα φώτα σβήνουν, τίποτα, αποδεικνύεται, δεν είναι η σωστή χοληστερόλη, και είναι αρκετά. Ή ζάχαρη. Επίσης, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά, λένε, κάποιου είδους ειδικά επιβλαβές αποτέλεσμα και πάλι - σκλήρυνση. Περαιτέρω λίπη, ειδικά ζωικά - βούτυρο, λαρδί: μπορείτε να φάτε μόνο φυτικά. Και υπάρχουν πολλά άλλα ταμπού: συκώτι, γλώσσα, καπνιστά κρέατα - αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης πολλή χοληστερόλη. Προκαλεί πολλές αμφιβολίες και γάλα. Κάποιοι συνιστούν δίαιτες με γαλακτοκομικά και λαχανικά, άλλοι υποστηρίζουν ότι το γάλα για τους ενήλικες είναι αφύσικο.

Μου φαίνεται ότι ούτε ένα φυσικό προϊόν δεν είναι επιβλαβές αν καταναλώνεται με μέτρο, για τον ίδιο ακριβώς τον λόγο ότι ο οργανισμός έχει προσαρμοστεί σε αυτό από την εξέλιξη. Εδώ το αλάτι είναι τεχνητό, το τηγάνισμα είναι τεχνητό. Το πιο σημαντικό: μην τρώτε υπερβολικά!

Μπορείτε να διαφωνήσετε για την ανάγκη για τακτικά γεύματα, την αυστηρή τήρηση της ώρας του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος, του δείπνου. Εδώ όλοι είναι ομόφωνοι: «Τι αμφισβητούμε! Φυσικά, πρέπει να τρώτε τακτικά! Επιπλέον, θα παρέχουν δεδομένα για τον χυμό «ανάφλεξης», για το στερεότυπο και πολλά άλλα. Αλλά και εδώ το ερώτημα παραμένει: είναι η κανονικότητα φυσική;

Η απάντηση από παρατηρήσεις ζώων στη φύση είναι απλή: όχι! Αυτό δεν είναι επιχείρημα, φυσικά. Ειδικά από τη στιγμή που όλα τα άγρια ​​ζώα πεθαίνουν νεαρά με τα ανθρώπινα πρότυπα. Τα δεινά μας αρχίζουν μετά από 50 χρόνια.

Δεν πρόκειται να υποστηρίξω ένα πλήρες χάος στο φαγητό, εκφράζω μόνο αμφιβολίες για τη δογματική αυστηρότητα του προγράμματος και των προληπτικών γευμάτων, ακόμα κι όταν δεν το θέλεις, αν έχει έρθει η ώρα για το μεσημεριανό διάλειμμα.

Απαιτείται αυστηρό σχήμα και κανονικότητα για τους άρρωστους και τους ηλικιωμένους, αλλά η παρατυπία είναι χρήσιμη για τους υγιείς. Τότε πώς να εκπαιδεύσετε τους ρυθμιστές; Μόνο παρατυπία!

Η αναλογία των χρήσιμων φορτίων, η ποσότητα της τροφής και η δραστηριότητα των ρυθμιστών που ελέγχουν το επίπεδο του μεταβολισμού καθορίζεται από το σωματικό βάρος.

Είναι ωφέλιμη η αποθήκευση λίπους; Αν προχωρήσουμε από την αρχή ότι κάθε τι φυσικό είναι χρήσιμο, τότε ναι. Τουλάχιστον δεν είναι επιβλαβές. Ίσως η συσσώρευση λίπους είναι ένας συμβιβασμός; Καλύτερα λίγο κακό, αλλά για να σωθεί η ζωή, παρά μια ιδανική φιγούρα και θάνατος από το κρύο στην πρώτη φυσική αναταραχή ή ασθένεια; Όλη η εξέλιξη είναι συνεχείς συμβιβασμοί μεταξύ των προγραμμάτων "για τον εαυτό του", "για το γένος", "για το είδος".

Νομίζω ότι λίγο λίπος σίγουρα δεν είναι επιβλαβές. Αποθέματα πρωτεϊνών, που είναι και οι σημαντικότερες, δυστυχώς δεν υπάρχουν. Και με τη βοήθεια των λιπών, το σώμα δημιουργεί την ενέργεια που χρειάζεται.

Η διατροφή έχει δύο λειτουργίες: εξωτερική - πέψη και εσωτερική - μεταβολισμό, «κυτταρική χημεία».

Ένα υγιές πεπτικό κανάλι είναι σε θέση να «χωνέψει τα νύχια». Αυτό σημαίνει καλή έκκριση πεπτικών υγρών και ανεπτυγμένη μυϊκή μεμβράνη των γαστρικών και εντερικών τοιχωμάτων, που εξασφαλίζει τη σωστή κίνηση του φαγητού bolus, με σωστή ανάμειξη και ρυθμό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη συνεχή χρήση μεγάλης μάζας χονδροειδών ζωοτροφών σε ακατέργαστη μορφή, περιορίζοντας παράλληλα τα λιπαρά και πικάντικα πιάτα. Είναι αλήθεια ότι το μεγάλο ψυχικό στρες, τα δυσάρεστα συναισθήματα, ακόμη και με σωστή διατροφή, δεν μπορούν να προστατεύσουν ένα άτομο από πόνο, σπασμό, έλκος στομάχου ή σπαστική κολίτιδα. Αλλά ο κίνδυνος τους θα είναι πολύ μικρότερος.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε τα έντερα, όπως κάθε όργανο, με σταδιακά φορτία. Είναι απαραίτητο να τον συνηθίσετε σταδιακά σε χονδροειδές ωμά φυτικά τρόφιμα, αυξάνοντας τον όγκο του και διευρύνοντας τη σύνθεση. Ταυτόχρονα, η ψυχική ηρεμία, η απόρριψη των λιπαρών, το περιττό αλεύρι και το γλυκό, η «μισή πείνα» είναι απαραίτητα. Αυτό σημαίνει: τρώτε 4-5 φορές την ημέρα και σηκώνεστε πάντα από το τραπέζι με αίσθηση - έστω και λίγο περισσότερο.

Η προπόνηση ανταλλαγής είναι επίσης δυνατή, καθώς και οποιαδήποτε λειτουργία του σώματος. Η πρώτη προϋπόθεση είναι η απώλεια βάρους. Σχεδόν όλοι μας άνω των σαράντα ετών είμαστε υπέρβαροι. Μια ισορροπημένη διατροφή, για την οποία σωστά γράφεται, είναι η προσαρμογή του εισοδήματος στην κατανάλωση υπό τον έλεγχο του σωστού σωματικού βάρους. Αυτή η αναλογία αλλάζει μόνο ανάλογα με την ανάπτυξη των μυών, την οποία ρυθμίζουμε με σωματικές ασκήσεις. Δεν χρειαζόμαστε μεγάλους όγκους, το "bodybuilding" είναι για νέους άνδρες για στυλ και όχι για υγεία.

Το πάχος της πτυχής του δέρματος είναι ένας δείκτης με τον οποίο είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί εάν το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό. Η οδηγία του ΠΟΥ συνιστά τον έλεγχο της πτυχής στην πίσω επιφάνεια της μέσης του ώμου. Δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 1 εκατοστό.

Δεν χρειάζεται μεγάλη παιδαγωγία στη διατήρηση ενός ελάχιστου σωματικού βάρους. Στη χειρότερη, υιοθετήστε τον τύπο: το σωματικό βάρος ισούται με ύψος μείον 100 κιλά. Αν και ένα ύψος μείον 105 και ακόμη και ύψος μείον 110 είναι καλύτερο, ειδικά για ψηλούς και άτομα με κακώς αναπτυγμένους μύες. Σε καμία περίπτωση μην προσθέτετε ηλικία! Αυτό είναι πραγματικά επικίνδυνο, έστω και μόνο επειδή τα άτομα άνω των πενήντα διατρέχουν κίνδυνο αρτηριακής υπέρτασης, σκλήρυνσης και συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με το υπερβολικό βάρος.

Η μεταβολική προπόνηση είναι η εκπαίδευση των κυττάρων για εξοικονόμηση ενέργειας. Μια μέθοδος είναι να τα βάζετε σε σιτηρέσια πείνας. Έτσι που αναγκάστηκαν να «τρώνε» τα πάντα, ακόμη και όχι πολύ βρώσιμα.

Δεν ξέρω ποιο είναι καλύτερο: κρατήστε τον εαυτό σας αυστηρά σε φόρμα όλη την ώρα, δηλαδή ζήστε από χέρι σε στόμα ή αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, να πάρει ένα κιλό σε μια εβδομάδα και μετά να κάνετε πλήρη απεργία πείνας για δύο ημέρες.

Πρώτον, δεν είναι σημαντικό τι να φάτε, αλλά πόσο να φάτε. Η βλαβερότητα οποιουδήποτε προϊόντος είναι μικρή εάν η συνολική ενέργεια διατηρείται στο όριο και το σωματικό βάρος διατηρείται στα ελάχιστα μεγέθη. Εάν την ίδια στιγμή εξακολουθείτε να δίνετε στον εαυτό σας επαρκή σωματική δραστηριότητα, τότε είναι πολύ καλό: όλα θα καούν.

Δεύτερον: ο ρόλος των βιταμινών, των μικροστοιχείων και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών είναι εξαιρετικός. Μπορείτε να τα πάρετε μόνο από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πως? Εάν κάνετε υπολογισμούς σχετικά με την ανάγκη για βιταμίνες και την περιεκτικότητά τους σε λαχανικά και φρούτα, αποδεικνύεται ότι η ελάχιστη δόση είναι 300 γραμμάρια την ημέρα. Νομίζω ότι χρειάζεσαι 500 γραμμάρια. Η αντικατάσταση των ωμών λαχανικών με βραστά δεν έχει ολοκληρωθεί. Τα δισκία βιταμινών χρειάζονται, αν και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα χόρτα.

Τρίτον: λίπη. Είναι επιβλαβείς ή όχι; Για τα κακά, υπό τις δύο πρώτες προϋποθέσεις, δεν μπορούν να είναι επιβλαβή. Μου φαίνονται όχι τόσο επιβλαβή όσο ύπουλα: περιέχουν πολλές θερμίδες - 9 ανά 1 γραμμάριο.

Μελέτες για την αθηροσκλήρωση έχουν αποδείξει τη βλαβερότητα των ζωικών λιπών. Ωστόσο, νομίζω ότι με φυσιολογικό σωματικό βάρος (ύψος μείον 100) και χαμηλή χοληστερόλη στο αίμα (κάτω από 200), αυτή η βλαπτικότητα είναι υπερβολική.

Τέταρτον: πρωτεΐνες. Έχει δημιουργηθεί επίσης ένας μύθος ότι χρειάζονται πλήρεις πρωτεΐνες, που περιέχουν αμινοξέα που βρίσκονται μόνο σε ζώα, και όχι σε φυτικά προϊόντα. Δεν θα διαφωνήσω: πράγματι, υπάρχουν σημαντικά αμινοξέα και δεν μπορούν να τα βρουν όλα τα φυτά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο εύκολο να τα πάρετε από κρέας, γάλα, αυγά παρά να αναζητήσετε περίπλοκα σετ φυτικών προϊόντων με ξηρούς καρπούς, κουκούτσια βερίκοκου, γύρη και άλλα. Δεν υπάρχει ανάγκη για χορτοφαγική πεζοπορία. Διατίθενται ζωικές πρωτεΐνες. Το ζητούμενο είναι η ποσότητα. Οι άνθρωποι στις πολύ ανεπτυγμένες χώρες τρώνε πάρα πολύ ζωική πρωτεΐνη. Γάλα και λίγο κρέας (50 γραμμάρια!) Και δώστε αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα για τα οποία οι διατροφολόγοι είναι τόσο ψημένοι.

Έχουν μείνει ακόμη υδατάνθρακες. «Η ζάχαρη χρειάζεται για τον εγκέφαλο», «Όχι, η ζάχαρη συμβάλλει στη σκλήρυνση» - και ούτω καθεξής. Δύσκολα αξίζει να το σκεφτούμε αν πληρούνται οι κύριες προϋποθέσεις: σωματικό βάρος, η απαιτούμενη ποσότητα "φυτικών πρώτων υλών", λίγη ζωική πρωτεΐνη. Σε κάθε περίπτωση, η ζάχαρη είναι χειρότερη από το ψωμί που περιέχει πρωτεΐνες.

Πολύ χρήσιμοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να τα πιείτε σε απεριόριστες ποσότητες, πάντα διαφορετικά. Με τις σούπες, αντίθετα, απαιτείται αυτοσυγκράτηση - έχουν πολύ αλάτι.

Η καταπολέμηση της όρεξης είναι το κύριο πρόβλημα της διατροφής υγιές άτομοοδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οι περισσότερες δίαιτες είναι μόνο για εκείνη και είναι στοχευμένες. Πώς να τρώτε νόστιμο φαγητό στο έπακρο και να μην παχύνετε. Αλίμονο! Είναι αδύνατο.

Εδώ είναι οι διατροφικές μου οδηγίες. Καταρχήν μην τρώτε προληπτικά. Ποτέ δεν πήρα πρωινό στην κλινική. Μόνο αν ήταν πολύ κουρασμένος μετά την επέμβαση, έπινε ένα φλιτζάνι τσάι και έτρωγε δύο μήλα. Το πρωινό μου είναι πλούσιο, τραχύ και χωρίς θερμίδες: 300 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά ή λάχανο, δύο πατάτες ή ψωμί και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα. Το μεσημεριανό μου είναι ακανόνιστο - έρχομαι σε διαφορετικές ώρες. Τρώω μια σαλάτα, όπως το πρωί, την πρώτη, τη δεύτερη - χωρίς ψωμί, χωρίς λίπος, με ελάχιστο κρέας, με κεφίρ, τσάι ή χυμό για το τρίτο. Δείπνο: τσάι με λίγη ζάχαρη, ψωμί - μου φαίνεται νόστιμο, σαν κέικ, τυρί κότατζ, λίγο λουκάνικο, τυρί. Περισσότερα φρούτα την εποχή. Γενικά είμαι χορτασμένος το βράδυ. Κερδίζονται πολλά την ημέρα ως προς τον όγκο και τις θερμίδες - ακριβώς στο βαθμό της κατανάλωσης, με σταθερό σωματικό βάρος 52–55 κιλά (είμαι 168 εκατοστά ύψος).

Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και γραμμάρια. Διαφορετικοί τρόποι ζωής, διαφορετικός μεταβολισμός - δεν μπορείτε να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, είναι δύσκολο να βρείτε την κατάλληλη δίαιτα. Οι πίνακες θερμίδων τροφίμων πρέπει να είναι γνωστοί μόνο για προσανατολισμό: ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται και ποια είναι ασφαλή. Το μόνο εργαλείο μέτρησης που πρέπει να καθοδηγείται είναι η ζυγαριά.

Το υποσύστημα «διατροφή» είναι το πιο σημαντικό για την υγεία.

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη αλλά όχι επαρκής προϋπόθεση για την υγεία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμεληθούν. Όσο χειρότερα παρουσιάζονται τα άλλα συστατικά του καθεστώτος, τόσο πιο αυστηρή θα πρέπει να είναι η δίαιτα. Αντίθετα, με υψηλή φυσική κατάσταση, σκλήρυνση και ήρεμο ψυχισμό, μπορείτε περισσότερο να αντέξετε μικρά «λάθη» στη διατροφή. Προφανώς υπάρχει εξάρτηση και από την ηλικία: οι μεγάλοι και οι νέοι χρειάζονται αυστηρότητα, οι νέοι και οι ισχυροί επιτρέπονται παραχωρήσεις.

Μέθοδος προσδιορισμού της μέγιστης παύσης (σύμφωνα με τον K. P. Buteyko)

Πρέπει να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια, να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε ομοιόμορφα για 10-20 δευτερόλεπτα. Με φόντο την επόμενη ήρεμη εκπνοή, τσιμπήστε τη μύτη και το στόμα σας με τα δάχτυλά σας και παρατηρήστε την ώρα στο δεύτερο χέρι. Και να είστε υπομονετικοί όσο μπορείτε. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μετρήσετε την παύση μετά από μια βαθιά αναπνοή.

Η κανονική παύση πρέπει να είναι 60 δευτερόλεπτα. 50 δευτερόλεπτα ή λιγότερο ο συγγραφέας θεωρεί παθολογία. Κάτω από 5 δευτερόλεπτα - "όριο ζωής". Η υπέρβαση μιας παύσης άνω των 60 δευτερολέπτων χαρακτηρίζεται ως "υπεραντοχή".

Σύστημα θερμορύθμισης

Η λέξη «κρύο» είναι από τις πιο δημοφιλείς τον τελευταίο καιρό. Σε αυτό, φαίνεται απλό θέμαπολλή αφάνεια. Δεν είναι σαφές, για παράδειγμα, γιατί εμφανίζεται καταρροή της μύτης, του φάρυγγα, των βρόγχων και των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της ψύξης. Η ίδια η σύνδεση μεταξύ ψύξης και ασθένειας είναι αμφίβολη: αν και δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, δεν υπάρχουν πραγματικά στατιστικά στοιχεία και υπάρχουν πολλές εξαιρέσεις.

Η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας του σώματος είναι η διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ της παραγωγής θερμότητας και της απώλειας θερμότητας. Το σώμα δεν έχει «σύστημα θέρμανσης». Η θερμότητα παρέχεται στους ιστούς και τα όργανα ως υποπροϊόν της μετατροπής ενέργειας. Όταν χρειάζεται να πάρετε θερμότητα για να σώσετε μια ζωή, πρέπει να καταφύγετε σε μυϊκή εργασία: ένα άτομο τρέμει, περπατά ή τρέχει γρήγορα για να ζεσταθεί.

Ένα άλλο πράγμα είναι η απαγωγή θερμότητας. Είναι αυστηρά ρυθμισμένο. Όταν είναι κρύο, η θερμοκρασία μειώνεται λόγω του γεγονότος ότι τα αγγεία του δέρματος στενεύουν. Ταυτόχρονα, η επιφάνεια του σώματος γίνεται κρύα και η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του σώματος και του αέρα ή του νερού μειώνεται. Ωστόσο, το σώμα δεν πρέπει να κρυώσει εντελώς, διαφορετικά οι ιστοί θα παγώσουν, θα υπάρξουν κρυοπαγήματα. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ντυθείς ζεστά ή να τρίψεις το παγωμένο μέρος του σώματος.

Η προσαρμογή του σώματος στη θερμότητα είναι εντελώς διαφορετικής φύσης: η παραγωγή θερμότητας αναστέλλεται στο μέγιστο και η μεταφορά θερμότητας αυξάνεται στο μέγιστο. Πρώτον, η θερμοκρασία του δέρματος αυξάνεται λόγω της καλής κυκλοφορίας του αίματος μέσω των αγγείων του δέρματος, αλλά όταν η θερμοκρασία του αέρα υπερβαίνει τους 30 ° C, ο ιδρώτας μπαίνει στο παιχνίδι. Η εξάτμισή του ψύχει το σώμα κάτω από την εξωτερική θερμοκρασία. Για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, απαιτείται πρόσθετη χωρητικότητα της καρδιάς. Με αυτόν τον τρόπο λειτουργίας αποξυγονωμένο αίμαεπιστρέφει στην καρδιά χωρίς να έχει εξαντλήσει το οξυγόνο της, αλλά αυτό δεν είναι τρομακτικό. Η αναπνοή γίνεται επιφανειακή, η περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να διατηρηθεί στο απαιτούμενο επίπεδο και οποιαδήποτε δραστηριότητα αναστέλλεται. Όχι, οι άνθρωποι των τροπικών είναι προφανώς πιο δύσκολο να ζήσουν από τους βόρειους.

Η κρύα προπόνηση είναι καλό πράγμα. Το πρώτο είναι το φυσιολογικό στρες, επομένως, κατά τη σκλήρυνση, αναπτύσσεται αντίσταση στο στρες. Το δεύτερο είναι η προπόνηση μεταβολικές διεργασίεςσε κύτταρα δέρμα, «μαθαίνουν» να διατηρούν τη «σωστή χημεία» κάτω από ασυνήθιστες εξωτερικές συνθήκες, λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα μιτοχόνδρια - «σταθμοί παραγωγής ενέργειας» που παράγουν ενέργεια. Τρίτον - η προπόνηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και τη σωματική εργασία. Η προπόνηση με θερμότητα είναι επίσης δυνατή, αλλά από μόνη της δεν είναι τόσο ωφέλιμη όσο το κρύο.

Η ψυχρή σκλήρυνση αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα. Αυτό είναι γνωστό εδώ και αιώνες. Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις: για παράδειγμα, οι βλεννογόνοι του ρινοφάρυγγα μαθαίνουν να διατηρούν ένα σταθερό καθεστώς θερμοκρασίας στο κρύο. Σε μη σκληρυμένα άτομα, είναι δυνατή η τοπική ψύξη και η αναστολή των λειτουργιών των προστατευτικών κυττάρων της βλεννογόνου μεμβράνης. Μια άλλη εξήγηση: στους ανεκπαίδευτους, το άγχος και το κρύο οδηγούν σε αναστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Και στις δύο περιπτώσεις, η μόλυνση μπορεί να αναπτυχθεί λόγω ανισορροπίας μεταξύ της επιθετικότητας των μικροβίων και της άμυνας του οργανισμού. Δυστυχώς, όλα αυτά είναι απλώς εικασίες.

Με βάση γενικές αρχέςπροπόνηση λειτουργίας, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το σύστημα θερμορύθμισης θα πρέπει να αποτραπεί. Χρειάζεται χρόνος για προπόνηση. Έτσι συμβαίνει: το φθινόπωρο αρρωσταίνουν πιο συχνά.

στους ανθρώπους, υπάρχει έντονη απώλεια θερμότητας λόγω της εξάτμισης του ιδρώτα.

Στο κρύο, μια ανακατανομή της ροής του αίματος στα αγγεία του δέρματος εμφανίζεται σε ένα άτομο, τα μικρά αγγεία - αρτηρίδια και τριχοειδή - στενεύουν.

Η θερμοκρασία του σώματος στους ανθρώπους ποικίλλει σε διαφορετικά μέρη του σώματος, εξαρτάται από την ανάπτυξη ενός δικτύου μικρών αιμοφόρα αγγείακαι απόσταση από την καρδιά.

Διαφορετικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε άνδρες και γυναίκες. Το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικά.

Έτσι αλλάζει η ζήτηση οξυγόνου (1), η παροχή οξυγόνου μέσω των αρτηριών (2) και η κατανάλωση οξυγόνου (3) σε μέτριο (a), υψηλό (b) και μέγιστο μέγιστο φορτίο (c).

Πίνακας φυσιολογικών παραμέτρων για άτομα ηλικίας κάτω των 30 ετών με ποικίλους βαθμούς φυσικής κατάστασης και φορτία έως και 150 καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια μιας μελέτης 4 λεπτών (σύμφωνα με τον K. Cooper).

Έτσι αλλάζει ο όγκος της καρδιάς και η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε έναν άνθρωπο μετά από μακροχρόνια ασθένεια, μετά από 35 ημέρες και 60 ημέρες προπόνησης.

Πίνακας για την αξιολόγηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Ο ελάχιστος αριθμός πόντων είναι 30.

Οι μέθοδοι σκλήρυνσης είναι απλές: μην τυλίγεστε και αντέχετε το κρύο, τρέξτε γρήγορα. Φτερνίστηκε, μην φοβάστε: θα περάσει, αλλά ένα χρήσιμο ίχνος θα παραμείνει, πρέπει να συνεχίσετε να σκληρύνετε. Εάν τα παρατήσετε μετά την πρώτη καταρροή, δεν πρέπει καν να ξεκινήσετε. Μου φαίνεται ότι η πιο λογική σκλήρυνση είναι εύκολο να ντυθεί. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε ένα κρύο ντους ή μπάνιο, να τρίψετε τον εαυτό σας με κρύο νερό - αυτές είναι γνωστές τεχνικές. Οι γιατροί τα συστήνουν και για «ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος». Όλα είναι σωστά, δυναμώνει.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μετριάζετε τα μικρά παιδιά. Το σύστημα για αυτούς έχει αναπτυχθεί εδώ και πολύ καιρό: υπάρχουν πίνακες για το πώς να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία του νερού όταν κάνετε μπάνιο. Αλλά το πιο σημαντικό - μην τυλίγετε τα παιδιά!

Το επίπεδο υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος μετριέται εύκολα με την αντίσταση στις λοιμώξεις. Οι μικρές πληγές δεν πρέπει να φουσκώνουν. Δεν πρέπει να υπάρχουν φλυκταινώδεις δερματικές παθήσεις. Καταρροή, πονόλαιμος, βρογχίτιδα - όλες αυτές οι «καταρροές του άνω μέρους αναπνευστικής οδού” θα πρέπει να προχωρήσει κανονικά, περίπου μία έως δύο εβδομάδες - τόσος χρόνος χρειάζεται για την ανάπτυξη ανοσίας σε ένα νέο μικρόβιο. Είναι αδύνατο να αποφευχθούν εντελώς αυτές οι ασθένειες, αλλά δεν πρέπει να είναι περισσότερες από δύο ή τρεις ετησίως με ήπια πορεία.

Σύστημα άγχους και υγεία

Το σύστημα τάσης είναι παρόμοιο με το γκάζι σε ένα αυτοκίνητο: πόσο πιέζετε, τόση δύναμη και ο κινητήρας θα βγει. Στο ρελαντί, ο κινητήρας περιστρέφεται ελάχιστα, εντελώς αθόρυβα, αλλά σταματά μόνο όταν διακοπεί τελείως η παροχή καυσίμου. Όπως και με εμάς: υπάρχει πάντα ένας βαθμός ενίσχυσης, εξαναγκασμού, ακόμη και στον ύπνο, ακόμη και υπό αναισθησία. Η πλήρης ανάπαυση είναι μόνο για τους νεκρούς.

Η Evolution επινόησε τη λειτουργία ενίσχυσης για να σώσει ζωές σε ακραίες συνθήκες. Λένε: «ακραίες συνθήκες». Κουμπί έναρξης - στο μυαλό. Αξιολογεί την απειλή και περιλαμβάνει τα συναισθήματα του φόβου, του θυμού, της θλίψης και της χαράς. Η αλυσίδα του «συστήματος στρες» που λειτουργεί ως αντίδραση στο στρες είναι η εξής: φλοιός - υποφλοιός - υποθάλαμος - υπόφυση - επινεφρίδια - αίμα - κύτταρα.

Το αντίθετο της έντασης είναι η χαλάρωση. Αυτό σημαίνει να βγάλετε το πόδι σας από το γκάζι, να κλείσετε το γκάζι. Για τα ζώα και τους ανθρώπους, η ισχυρότερη χαλάρωση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπάρχουν δύο πηγές φυσιολογικών παρορμήσεων που προάγουν ενεργά τη χαλάρωση: από κουρασμένους μύες και από γεμάτο στομάχι. Σχεδόν ξεχάσαμε το πρώτο, και το δεύτερο είναι πολύ υπέρ.

Για τους ρυθμιστές του νευρικού συστήματος, η αυξημένη φυσική κατάσταση είναι επικίνδυνη. Ο κανονισμός μπορεί να καταστεί ανεπαρκής. Το νευρικό κύτταρο θα δώσει περισσότερες παρορμήσεις στο «εργαζόμενο» όργανο στο ίδιο επίπεδο εξωτερικής διέγερσης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα ανταποκριθεί με μια αντίδραση που δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος. Αυτό ονομάζεται «νεύρωση», συχνά συνοδεύεται από πόνο στο κεφάλι, στο στομάχι, στην καρδιά.

Η μνήμη είναι το πρόβλημα για το σύστημα τάσης. Το ζώο ξεχνάει γρήγορα, αλλά το άτομο θυμάται και σκέφτεται πολύ, επαναλαμβάνει δυσάρεστες αναμνήσεις, σχεδιάζει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα «στρες» ενεργοποιείται «από πάνω» για μεγάλο χρονικό διάστημα και καταπονείται. Ταυτόχρονα, "από κάτω", από τους κουρασμένους μύες, δεν υπάρχουν σήματα χαλάρωσης, ο μηχανισμός αποσύνθεσης των "ορμονών έντασης" δεν λειτουργεί. Εξ ου και η πηγή των «ασθένειες της ρύθμισης», που περιλαμβάνουν αρτηριακή υπέρταση, έλκη στομάχου, κάθε είδους σπασμοί: βρόγχοι - με άσθμα, στεφανιαία αγγεία - με στηθάγχη, έντερα - με κολίτιδα.

Φυσικά, η κύρια εκδήλωση της «υπερθέρμανσης» είναι ο κακός ύπνος. Όταν ένας άνθρωπος δεν κοιμάται, το «σύστημα τάσης» του δεν ξεκουράζεται, συνεχίζει να «προπονείται». Η αϋπνία από μόνη της είναι δυσάρεστη. Αλλά επιδεινώνεται περαιτέρω από τον φόβο. Πιστεύεται ευρέως ότι εάν ένα άτομο δεν κοιμάται, τότε το σώμα αυτή τη στιγμή υφίσταται μεγάλη ζημιά, απειλείται από διάφορες ασθένειες. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, αλλά δεν πρέπει να υπερβάλλουμε. Ο φόβος της αϋπνίας είναι πιο επιβλαβής από την ίδια την αϋπνία, γιατί «τρομάζει» τον ύπνο. Κανονικός άνθρωποςπερνώντας από ένα νύχτα χωρίς ύπνο, και αποκοιμιέται από την άλλη, αν παρέχει στον εαυτό του ειρήνη.

Πώς να διατηρήσετε την κανονική δραστηριότητα των ρυθμιστών, για να τους προστατέψετε από την υπερπροπόνηση; Η απάντηση είναι απλή: ηρεμιστικά, τα λεγόμενα ηρεμιστικά. Πρώτα εμφανίστηκε το Elenium, μετά το seduxen και ταυτόχρονα πολλά υπνωτικά χάπια. Όταν η ζωή δεν δίνει ανάπαυλα και κακές νύχτεςακολουθήστε το ένα μετά το άλλο, πάρτε υπνωτικά χάπια. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τα υπνωτικά χάπια. Απλά πρέπει να τα περιορίσετε αυστηρά για να μην δημιουργηθεί συνήθεια. Ο ύπνος θα πρέπει να ρυθμίζεται από τη σωματική δραστηριότητα και τα φάρμακα πρέπει να καταφεύγουν όταν απειλείται μια βλάβη. Αλλά αν δεν είναι πλέον δυνατό να τα αποφύγετε για μια μέρα, δύο ή τρεις, αυτό είναι ένα σοβαρό μήνυμα για μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Πρέπει να απενεργοποιήσετε εντελώς για μερικές ημέρες, προκειμένου να σταματήσετε να παίρνετε υπνωτικά χάπια και στη συνέχεια να περιορίσετε το νευρικό στρες.

Η υγεία δεν μπορεί να διατηρηθεί με φάρμακα, χάπια, προορίζονται για τη θεραπεία ασθενειών. Αυτό ισχύει και για το θέμα μας - το «σύστημα τάσης». Το να το κρατάς στα χέρια σου είναι ίσως πιο δύσκολο από το να μην τρως υπερβολικά ή να μην κάνεις φυσική αγωγή. Δεν μπορώ να πω από μόνος μου ότι έχω κυριαρχήσει στον ψυχισμό μου, αλλά έχω καταλήξει σε κάποιο συμβιβασμό με τον εαυτό μου και σώζομαι από την «υπερθέρμανση». Δεν θα προσπαθήσω καν να διδάξω στους αναγνώστες auto-training, και ακόμη περισσότερο να αναφέρω τα βήματα της γιόγκα, αλλά θα περιοριστώ σε μερικές συμβουλές.

Μία προϋπόθεση: αυτοπαρατήρηση. Παρακολουθήστε τις δικές σας ενέργειες - αυτό είναι το δεύτερο επίπεδο συνείδησης. Η παρακολούθηση σκέψης είναι η τρίτη. Η παρακολούθηση είναι προϋπόθεση για κάθε έλεγχο. Πρέπει να παρατηρούμε τον εαυτό μας, να απομνημονεύουμε και να προσπαθήσουμε να αξιολογήσουμε. Προσπάθησε τουλάχιστον. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν το γεγονός ότι η ροή των σκέψεων δεν είναι μια ανεξέλεγκτη διαδικασία. Όχι, δεν πρόκειται να μπω βαθιά σε αυτό το θέμα, αλλά πώς ελέγχεις τον εαυτό σου αν δεν βλέπεις πώς προχωράς;

Το κύριο πρόβλημα είναι ο ύπνος. Αν κάποιος καταφέρει να διατηρήσει έναν καλό ύπνο, φυσιολογικό σε βάθος και διάρκεια, χωρίς υπνωτικά χάπια, τα νεύρα του είναι σε τάξη. Πρώτη συμβουλή: μην εξοικονομείτε χρόνο στον ύπνο. Οι ανάγκες ξεκούρασης διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 8 ώρες ύπνου. Η δεύτερη συμβουλή: μην φοβάστε την αϋπνία. Μην ταράζεστε, αν το πρωί το κεφάλι είναι βαρύ, τίποτα, κάντε υπομονή. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό είναι μεγάλο κακό.

Καταλαβαίνω: η συμβουλή μου είναι άχρηστη, όλοι το γνωρίζουν ήδη. Συνήθως λένε: «Δεν γίνεται». Μην πεις. Υπάρχουν διαφορετικές συνθήκες διαβίωσης για τους ανθρώπους. Μερικοί είναι πραγματικά τοποθετημένοι σε τέτοιο σημείο που δεν μπορούν να διαχειριστούν τον χρόνο και τον φόρτο εργασίας τους. Δεν μένει λοιπόν τίποτα άλλο να κάνουν παρά να τραβήξουν μέχρι έμφραγμα, αν η δουλειά τους είναι αγαπητή γιατί δίνει ευχαρίστηση στη δραστηριότητα, τη δύναμη, τα χρήματα - ποιος νοιάζεται περισσότερο.

Μία τεχνική για να αποκοιμηθείτε: επιλέξτε μια άνετη θέση, κατά προτίμηση στο πλάι και ξαπλώστε εντελώς ακίνητα. Χαλαρώστε τους μύες σας σταδιακά. Πρέπει να ξεκινήσετε με το πρόσωπο - είναι οι μύες του προσώπου που αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματά μας. Είναι προγραμματισμένο στα γονίδια, από τους αρχαιότερους προγόνους. Εδώ πρέπει να μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας: να μπορείτε να αισθάνεστε κάθε μέρος του σώματος, να προσδιορίζετε πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες. Αν το ορίσεις, τότε μπορείς να χαλαρώσεις με προσπάθεια θέλησης. Μερικοί συνιστούν να επαναλαμβάνετε διανοητικά ταυτόχρονα: "χαλάρωσε", "ήρεμα". Δοκιμάστε το, ίσως βοηθήσει.

Η χαλάρωση των μυών του προσώπου δρα στην αιτία της έντασης, των συναισθημάτων και των σκέψεων με τη μορφή διακοπής ανάδρασης. Μετά το πρόσωπο, οι άλλοι μύες χαλαρώνουν ευκολότερα. Εξερευνήστε το ένα μέρος του σώματος μετά το άλλο και χαλαρώστε τους μύες - χέρια, πόδια, πλάτη, μέχρι ολόκληρο το σώμα να ξαπλώσει παθητικά, όπως κάποιου άλλου. Μερικές φορές, πριν χαλαρώσετε, πρέπει να συσπάσετε ελαφρά τον μυ, για παράδειγμα, να μετακινήσετε το χέρι σας ή να σφίξετε τα δάχτυλά σας.

Το ερώτημα είναι, σε τι να αλλάξουμε τις σκέψεις; Άλλωστε είναι αδύνατο να μην σκέφτεσαι καθόλου. Είναι καλύτερο να συνδέσετε τη σκέψη σας με τη δική σας αναπνοή. Πρώτα πρέπει να σταματήσετε να το ελέγχετε, να χαλαρώσετε - αφήστε το να αναπνεύσει αυτόματα. Συνήθως όταν χαλαρώνετε η αναπνοή σας επιβραδύνεται και γίνεται πιο βαθιά. Τότε χρειάζεται μόνο να τον ακολουθήσεις, σαν να κοιτάς από το πλάι: εδώ είναι μια ανάσα, εδώ είναι μια παύση, μια εκπνοή έχει ξεκινήσει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από μισή ώρα, μετά από μία ώρα, έρχεται ο ύπνος.

«Υπερθέρμανση» του ψυχισμού, «συστήματα έντασης» κατά τη διάρκεια της ημέρας γυρίζει άσχημο όνειρο, αλλά αν συνεχιστεί για εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να εμφανιστούν άλλα συμπτώματα. Είναι γνωστά σε όλους, αλλά παρεξηγούνται. Το κεφάλι πονάει, μιλάνε για το κεφάλι, το στομάχι - για το στομάχι, τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια - για τα έντερα, την καρδιά - για την καρδιά. Δεν μιλάω καν για υπέρταση, υπέρταση. Στην πραγματικότητα, όλα οφείλονται στην υπερπροπόνηση του «συστήματος έντασης». Αυτό είναι ένα σήμα για να μειώσετε το νευρικό φορτίο και ένα βράδυ και μια μέρα άδεια δεν μπορείτε να κατεβείτε, πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη την υγεία σας.

Φυσική αγωγή και υγεία

Με τον καιρό, οι απόψεις των γιατρών άρχισαν να αλλάζουν. Σήμερα επιτρέπεται ήδη το τρέξιμο μετά από έμφραγμα, λένε ότι ο παλμός μετά την άσκηση πρέπει να φτάνει τους 120 παλμούς το λεπτό. Και μάλιστα: αν θυμάστε πόσα κιλά έδωσε ένας άροτρος για ένα άροτρο, ένας εκσκαφέας ή ένας κυνηγός, τότε τι αξίζουν τα 20-30 λεπτά της γυμναστικής μας; Ή ακόμα και τρέξιμο; Όχι, η επαρκής άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία. Διαφορετικά, δεν χρειάζονται καθόλου.

Νομίζω ότι μετά από όλα όσα έχουν ειπωθεί για την προπόνηση, είναι περιττό να υπερασπιστούμε την ανάγκη για φυσική αγωγή γενικότερα. Μπορώ μόνο να επαναλάβω στερεότυπες δικαιολογίες: η φυσική αγωγή ενισχύει τους μύες, διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη δύναμη των συνδέσμων και βελτιώνει τη σιλουέτα. Αυξάνει την ελάχιστη παροχή αίματος και αυξάνει τον αναπνευστικό όγκο των πνευμόνων. Διεγείρει το μεταβολισμό. Μειώνει το σωματικό βάρος. Ευεργετική επίδραση στα πεπτικά όργανα. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Αυξάνει την αντοχή στο κρυολόγημα.

Μετά από τόσο πειστικά στοιχεία που όλοι γνωρίζουν, γιατί οι άνθρωποι δεν κάνουν φυσική αγωγή;

Και δεν το κάνουν. Μερικές φορές οι γιατροί χαλούν την υπόθεση με τα δόγματά τους, τη φόρμουλα: «Μην κάνεις κακό». Οι γιατροί φοβούνται τη φυσική αγωγή. Ένας ασθενής με στηθάγχη θα πεθάνει στο σπίτι, στο κρεβάτι - όλα είναι καλά. "Το σώμα δεν άντεξε", όλα έγιναν όπως έπρεπε. Φανταστείτε εάν ένας γιατρός θα του συνταγογραφούσε τζόκινγκ και θα έπαιρνε τον ασθενή και θα πέθαινε στην πίστα; Τι θα έλεγαν συγγενείς και συνάδελφοι γιατροί; "Σκάρτος." Και ποιος μπορεί να πει ότι τα ναρκωτικά δεν βλάπτουν ποτέ;

Αυτό είναι που χρειάζεται πλέον για τη φυσική αγωγή: να νομιμοποιηθεί η επιλεξιμότητά της ως μέθοδος πρόληψης και θεραπείας.

Ας ξεκινήσουμε με μερικές γενικές ιδέες. Το προπονητικό αποτέλεσμα οποιασδήποτε άσκησης, οποιασδήποτε λειτουργίας είναι ανάλογο με τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της άσκησης. Η υπέρβαση των φορτίων, η προσέγγισή τους στο όριο είναι γεμάτη κινδύνους, η υπερβολική προπόνηση είναι ήδη ασθένεια. Η ισχύς και η διάρκεια της προπόνησης δρουν διαφορετικά και πρέπει να ληφθούν υπόψη ξεχωριστά: προπόνηση για δύναμη και διάρκεια λειτουργίας. Ο πιο σημαντικός κανόναςεκπαίδευση - η σταδιακή αύξηση του μεγέθους και της διάρκειας των φορτίων. Επομένως, ο ρυθμός ανάπτυξης και των δύο θα πρέπει να επιλέγεται «με αντασφάλιση» προκειμένου να επικεντρωθεί στα πιο «αργά» όργανα. Η καμπύλη των αυξανόμενων φορτίων πρέπει να προσεγγίζει ένα σχήμα S. Με χαμηλή αρχική φυσική κατάσταση, οι πρόσθετες ασκήσεις θα πρέπει να είναι 3-5% την ημέρα στο επίπεδο που επιτυγχάνεται. Δεν χρειάζεται να φτάσουμε στα ανώτερα όρια των δυνατοτήτων: είμαι σίγουρος ότι είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Η εκπαίδευση μπορεί να εξυπηρετήσει διάφορους σκοπούς. Για το ένα, η εστίαση είναι στην ανάπτυξη της άρθρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση ή στην προπόνηση των μυών μετά από παράλυση, για την άλλη - στη θεραπεία του άσθματος κρατώντας την αναπνοή σύμφωνα με τον K. P. Buteyko, ο τρίτος πρέπει να διώξει το υπερβολικό λίπος. Οι περισσότεροι, ωστόσο, χρειάζεται να εκπαιδεύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα για να αντισταθούν στις «ασθένειες του πολιτισμού» - γενική αποφόρτιση. Η καρδιά προπονείται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε φυσικής αγωγής, αυτό δεν πρέπει ποτέ να ξεχαστεί.

Πρώτο σημείο: χρειάζεστε γιατρό; Τα πιο δημοφιλή φυλλάδια φυσικής αγωγής λένε ναι. Αλλά δεν θα δώσω τέτοιες συμβουλές. Ο λόγος είναι ο απλούστερος: δεν υπάρχει πρακτική ευκαιρία να φτάσετε σε έναν γιατρό που καταλαβαίνει τη φυσική αγωγή.

Το μόνο όργανο που κινδυνεύει πραγματικά κατά τη διάρκεια της σωματικής καταπόνησης σε ένα ακατάλληλο άτομο είναι η καρδιά. Ωστόσο, με την επιφύλαξη των πιο στοιχειωδών κανόνων, αυτός ο κίνδυνος είναι ελάχιστος εάν ένα άτομο δεν πάσχει από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Κι αν υποφέρει; Τότε δεν μπορείτε να πάτε πουθενά, πρέπει να πάτε σε έναν καρδιολόγο: αφήστε τον να κοιτάξει και να "δώσει το πράσινο φως". Αλλά το πρόβλημα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις θα πει: «Τελικά, αυτό δεν είναι ασφαλές. Καλύτερα υπομονή».

Και όμως, απαιτείται οπωσδήποτε διαβούλευση με άτομα με καρδιακά ελαττώματα που έχουν υποστεί έμφραγμα, σοβαρή υπέρταση με επίμονα υψηλή αρτηριακή πίεση (πάνω από 180 μέγιστη και πάνω από 100 ελάχιστη), ασθενείς με στηθάγχη που χρειάζονται συνεχή θεραπεία.

Η κύρια προφύλαξη είναι η σταδιακή προσθήκη φορτίων. Σε καμία περίπτωση μην βιαστείτε να γίνετε σύντομα υγιείς! Δεν είναι τυχαίο που μιλούν για «τρέξιμο σε έμφραγμα».

Το δεύτερο σημείο: έλεγχος της αρχικής φυσικής κατάστασης. Καθορίζεται από το επίπεδο απόδοσης του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας. Με τον παλμό στην καθιστή θέση, μπορείτε ήδη να εκτιμήσετε περίπου την καρδιά. Εάν ένας άνδρας έχει λιγότερους από 50 παλμούς ανά λεπτό - εξαιρετικό, λιγότερο από 65 - καλό, 65–75 - μέτριο, πάνω από 75 - κακό. Για τις γυναίκες και τα αγόρια, ο αριθμός αυτός είναι περίπου 5 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο.

Στη συνέχεια, ανεβείτε ήρεμα στον τέταρτο όροφο και μετρήστε τους παλμούς. Αν είναι κάτω από 100 παλμούς ανά λεπτό - εξαιρετικό, κάτω από 120 - καλό, κάτω από 140 - μέτριο. Πάνω από 140 παλμούς ανά λεπτό - κακό, δεν μπορούν να γίνουν περαιτέρω δοκιμές και πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση από την αρχή.

Η επόμενη δοκιμασία είναι η ανάβαση στον έκτο όροφο, αλλά ήδη για ορισμένο χρόνο. Πρώτη άνοδος για 2 λεπτά - αυτός είναι απλώς ένας κανονικός ρυθμός. Και πάλι - μετρώντας τον παλμό. Όσοι έχουν σφυγμό πάνω από 140 παλμούς το λεπτό δεν μπορούν να προσπαθήσουν περισσότερο, πρέπει να προπονηθούν.

Αυτές οι δοκιμές προβλέπουν τον υπολογισμό της κατανάλωσης οξυγόνου σε κυβικά εκατοστά ανά λεπτό ανά 1 kg σωματικού βάρους ή εργασία σε χιλιόγραμμα μέτρα ανά λεπτό ανά 1 kg σωματικού βάρους για 4 λεπτά μέγιστου φορτίου. Η αναλογία μεταξύ κυβικών εκατοστών οξυγόνου που καταναλώθηκε και χιλιομέτρων είναι η εξής: 1 kgm - 2,33 cm 3 O 2.

Ένας αυστηρά επιστημονικός προσδιορισμός της μέγιστης εργασίας ή κατανάλωσης οξυγόνου πραγματοποιείται σε ειδικά εργαστήρια σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου, το οποίο είναι ένα ποδήλατο τοποθετημένο σε πλαίσιο με φρένο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε αντίσταση. Με τη βοήθεια ηλεκτροκαρδιογράφου καταγράφεται συνεχώς ΗΚΓ του υποκειμένου. Υπάρχει ένδειξη καρδιακού ρυθμού. Τις περισσότερες φορές, η κατανάλωση οξυγόνου υπολογίζεται σε ισοδύναμα εργασίας και η ισχύς εκφράζεται σε watt.

Ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος είναι να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες. Η κάθοδος υπολογίζεται ως το 30% της ανάβασης, επομένως τρεις όροφοι με κάθοδο θα πρέπει να υπολογίζονται ως τέσσερις. Η ουσία της μελέτης είναι να «δουλέψεις» για 4 λεπτά, ανεβαίνοντας 1-2 ορόφους και κατεβαίνεις ξανά. Στη συνέχεια θα πρέπει να σταματήσετε και να μετρήσετε τον παλμό. Η διαφορά είναι πόσους ορόφους έχετε περάσει σε αυτά τα 4 λεπτά: πέντε ή, για παράδειγμα, είκοσι. Το ύψος των ορόφων μπορεί να ληφθεί ως μέσος όρος 3,5 μ. Ο υπολογισμός των χιλιογράμμων μέτρων ανά λεπτό μετά από αυτό δεν είναι δύσκολος. Οι καταβάσεις λαμβάνονται υπόψη πολλαπλασιάζοντας επί 4/5.

Πρέπει να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό: περίπου 60 βήματα το λεπτό. Ανεβοκατεβαίνετε περίπου 9 ορόφους σε 4 λεπτά. Εάν ο παλμός φτάσει τα 150 ανά λεπτό, τότε αυτό είναι το όριο σας - 10,7 kgm / min ή 25 cm / min / kg.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εξετάσεις για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης της καρδιάς. Διαφέρουν όχι μόνο ως προς το μέγεθος του φορτίου, αλλά και στη διάρκεια, επομένως τα αποτελέσματά τους είναι δύσκολο να συγκριθούν. Ακολουθούν δύο σύντομα δείγματα που δίνονται στο φυλλάδιο του E. Yankelevich "Take of your heart."

Τεστ κατάληψης. Σταθείτε στην κύρια στάση, ενώνοντας τα πόδια σας (κλείνοντας τις φτέρνες και απλώνοντας τις κάλτσες σας), μετρήστε τους παλμούς. Με αργό ρυθμό, κάντε 20 squats, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατώντας το σώμα σας ίσιο και απλώνοντας τα γόνατά σας σε μεγάλη απόσταση. Οι ηλικιωμένοι και τα αδύναμα άτομα, ενώ σκύβουν, μπορούν να κρατήσουν τα χέρια τους στην πλάτη μιας καρέκλας ή στην άκρη του τραπεζιού. Μετά τις καταλήψεις, μετρήστε ξανά τους παλμούς. Η υπέρβαση του αριθμού των καρδιακών παλμών μετά την άσκηση κατά 25% ή λιγότερο είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Από 25 έως 50% - καλό, 50-75% - ικανοποιητικό και πάνω από 75% - φτωχό. Η αύξηση του αριθμού των παλμών κατά δύο ή περισσότερους παλμούς υποδηλώνει υπερβολική καταπόνηση της καρδιάς, πολύ υψηλή διεγερσιμότητα ή ασθένεια.

Δοκιμή άλματος. Έχοντας μετρήσει προηγουμένως τον σφυγμό, σταθείτε στην κύρια στάση, τοποθετώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, κάντε 60 μικρά άλματα, αναπηδώντας 5-6 εκ. πάνω από το πάτωμα.Στη συνέχεια μετρήστε ξανά τον παλμό. Τα αποτελέσματα αξιολογούνται με τον ίδιο τρόπο όπως στο τεστ squat. Το τεστ άλματος συνιστάται για νέους, χειρώνακτες και αθλητές.

Δεν χρειάζονται γιατροί για αυτές τις εξετάσεις. Ωστόσο, θα ήθελα να σημειώσω μια σημείωση: άτομα με σαφώς ανθυγιεινή καρδιά θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσουν ένα μισό φορτίο - 10 squats ή 30 άλματα και, εάν ο σφυγμός επιταχύνθηκε όχι περισσότερο από 50% σε σύγκριση με την ανάπαυση, να δοκιμάσουν ένα πλήρες τεστ.

Πρέπει να διακρίνουμε δύο κύριες κατευθύνσεις σωματικών ασκήσεων. Πρώτο και σημαντικότερο: αύξηση των αποθεμάτων του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Δεύτερον: υποστήριξη σε κάποιο επίπεδο της λειτουργίας των μυών και των αρθρώσεων. Η σημασία και των δύο κατευθύνσεων είναι διαφορετική ανάλογα με τις συνθήκες διαβίωσης, τη φύση της εργασίας και την ηλικία, καθώς και τις φιλοδοξίες του ατόμου.

Ένας μέτριος στόχος και οικονομικά μέσα είναι αυτά που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, ο στόχος δεν πρέπει να είναι πολύ εύκολος. Μην ακούτε συστάσεις που λένε ότι μπορείτε να κερδίσετε υγεία κάνοντας 5-10 ασκήσεις 5-6 κινήσεων με χέρια ή πόδια ή ότι αρκεί να περπατήσετε ένα χιλιόμετρο σε 20 λεπτά την ημέρα. Είναι πρακτικά άχρηστο. Υπάρχει ένα ορισμένο ελάχιστο φορτίο, κάτω από το οποίο δεν μπορείτε να πάτε. Εάν δεν μπορείτε να τα προσπεράσετε, μην προσπαθήσετε ξανά.

Ας ξεκινήσουμε τα μαθήματα

Το πρώτο πράγμα που προτείνω σε έναν αρχάριο στην προπόνηση είναι να παρακολουθήσει τα τραπέζια «αερόμπικ» του C. Cooper και, για αρχή, να επιλέξει ένα προπαρασκευαστικό μάθημα περπατήματος έξι εβδομάδων σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε έναν δρόμο σε ένα πάρκο ή μια πιο ήσυχη περιοχή μήκους περίπου 1 ή 2 km.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την προπόνηση με το συγκρότημα γυμναστικής μου ή με οποιοδήποτε άλλο. Για την καρδιά, δεν έχει σημασία ποιοι μύες λειτουργούν, αυτό που έχει σημασία για αυτήν είναι η ανάγκη για οξυγόνο που παράγει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι αδύνατο να απαιτήσει κανείς μεγάλη δύναμη από έναν εξασθενημένο οργανισμό, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Επίσης, δεν μπορείτε να δώσετε αμέσως ένα μακρύ, αν και μικρό, φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά δεν υποφέρει, αλλά οι μύες δεν το αντέχουν, πονάνε.

Κατά τη διεξαγωγή ενός προπαρασκευαστικού μαθήματος έξι εβδομάδων, δεν πρέπει να επιτρέψετε στον παλμό να αυξηθεί σε περισσότερους από 130 παλμούς ανά λεπτό, τουλάχιστον για άτομα που είναι ήδη άνω των σαράντα. Αλλά δεν πρέπει να είσαι και τεμπέλης. Μετά την προπόνηση, ο παλμός πρέπει να είναι 100-110 παλμούς ανά λεπτό.

Τώρα ας καταλάβουμε ποια επιλογή φορτίων έχουμε. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε: σε ποιον, τι και πόσο.

Το αποτέλεσμα της προπόνησης στην καρδιά και τους πνεύμονες είναι το καλύτερο όταν τρέχετε, αλλά όλα τα άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας δεν είναι επίσης κακά εάν ορίσετε έναν ρυθμό που θα επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό σε 110-120 ανά λεπτό.

Η επίδραση στις αρθρώσεις είναι μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και των αγώνων. Τα παιχνίδια βελτιώνουν επίσης τους νευρικούς μηχανισμούς ελέγχου της κίνησης - συντονισμού, αντίδρασης. Αυτό είναι σημαντικό για ορισμένα επαγγέλματα ή, για παράδειγμα, για τους αυτοκινητιστές.

Ο βαθμός ασφάλειας της άσκησης καθορίζεται από την ομοιομορφία του φορτίου, την ικανότητα ακριβούς δοσολογίας, την απουσία υπερβολικών συναισθημάτων και την ικανότητα να σταματήσετε και ακόμη και να καθίσετε ανά πάσα στιγμή. Το τρέξιμο επί τόπου από αυτή την άποψη είναι πάνω από όλα τα άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, μετά η γυμναστική - στο σπίτι, φυσικά, μετά το περπάτημα. Τα παιχνίδια είναι τελευταία.

Ο κύριος χρόνος των μαθημάτων καθορίζεται από τη μέση διάρκεια των ίδιων των ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ορισμένα είδη ασκήσεων είναι προφανώς ακανόνιστα. Το περπάτημα, φυσικά, απαιτεί τον περισσότερο χρόνο και το τρέξιμο λιγότερο.

Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να ετοιμαστείτε και να ντυθείτε. Για ασκήσεις στο σπίτι, τα τέλη είναι ελάχιστα. Το περπάτημα μπορεί να συνδυαστεί με το δρόμο για τη δουλειά, αλλά πρέπει ακόμα να ετοιμαστείτε. Τα αθλητικά παιχνίδια και η κολύμβηση απαιτούν τον περισσότερο χρόνο γιατί είναι δύσκολο να οργανωθούν.

Οι πιο «μη απαιτητικοί» τύποι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι η γυμναστική και το τρέξιμο στη θέση τους.

Το ενδιαφέρον και η πλήξη των τάξεων παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Το τρέξιμο στη θέση του, για παράδειγμα, είναι πολύ βαρετό, αλλά μπορεί να φωτιστεί από μια τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Το τρέξιμο σε κύκλους στο πάρκο είναι επίσης πολύ βαρετό. Το περπάτημα είναι λίγο πιο διασκεδαστικό, γιατί μπορείς να έχεις έναν στόχο - στη δουλειά, στο σπίτι, μπορείς να κοιτάς τριγύρω. Τα παιχνίδια είναι το πιο διασκεδαστικό.

Όλα τα είδη ασκήσεων είναι αρκετά ολοκληρωμένα, αλλά η αξιολόγησή τους είναι πολύ ατομική.

Τώρα πρέπει να μιλήσουμε για κάθε είδος άσκησης. Το περπάτημα είναι η πιο φυσική άσκηση. Το αποτέλεσμα της προπόνησής του καθορίζεται από την απόσταση και τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Για να έχετε ικανοποιητική φυσική κατάσταση, πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον μία ώρα και να διανύσετε μια απόσταση σχεδόν 6,5 χιλιομέτρων. Πρέπει να πας πολύ γρήγορα και σκληρά. Αξίζει να επιβραδύνετε και να περπατήσετε 5 χλμ, θα πρέπει να περπατήσετε ήδη 10 χλμ την επόμενη μέρα. Συνήθως δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ένα τέτοιο καθεστώς περπατήματος, εκτός από το ότι οι συνταξιούχοι έχουν αρκετό. Επομένως, το περπάτημα, ως η μόνη μέθοδος προπόνησης, είναι καλό ως εισαγωγικό μάθημα, αλλά όχι το κύριο. Το περπάτημα είναι επίσης απαραίτητο για την αποκατάσταση της δύναμης μετά από ασθένεια, είναι αρκετά κατάλληλο για συνταξιούχους που έχουν πολύ χρόνο. Αλλά όλοι οι άλλοι πρέπει επίσης να θυμούνται: μην περιμένετε να κερδίσει το λεωφορείο 10 λεπτά χρόνο, είναι καλύτερα να περπατήσετε.

Χρειάζεται μόνο να περπατάτε γρήγορα, πάντα γρήγορα, έτσι ώστε ο σφυγμός να επιταχύνεται τουλάχιστον έως και 100 παλμούς το λεπτό. Αν περπατήσετε 4-5 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό σε μια μέρα, αυτό είναι ήδη καλύτερο από το τίποτα.

Οι γιατροί αντιλήφθηκαν το τρέξιμο πολύ επικριτικά. Οι φόβοι δεν έχουν εκτονωθεί ακόμη, αν και ήδη δίνουν άδεια να τρέξουν ακόμα και σε όσους έχουν πάθει έμφραγμα, όχι αμέσως, φυσικά, μετά από έξι μήνες ή ένα χρόνο. Αν συγκρίνουμε πόσα εκτυπώνονται για τα οφέλη του τρεξίματος, ειδικά για το τζόκινγκ, και πόσα άτομα τρέχουν, τότε η αποτελεσματικότητα είναι πολύ χαμηλή: δεν θα χρειάζεται ένας δρομέας ανά βιβλίο. Γιατί αυτό? Ναι, όλα για τους ίδιους λόγους: πρέπει να ντύνεσαι, να βρέχεις, να ντρέπεσαι, πουθενά. Δεν υπάρχει πιο σημαντικός παράγοντας στον πίνακα, αλλά "λειτουργεί" σε όλους τους τύπους φορτίου - αυτό είναι τεμπελιά.

Αναμφίβολα, το τρέξιμο είναι ο «βασιλιάς της προπόνησης». Πολλοί μύες λειτουργούν, η αναπνοή δεν περιορίζεται, το φορτίο είναι ομοιόμορφο, η δόση είναι βολική - από το πιο αργό τρέξιμο (5 km / h) έως οποιαδήποτε ταχύτητα. Είναι αλήθεια ότι ο ενθουσιασμός φέρνει λίγο: εμφανίζεται μια ορισμένη επιπολαιότητα και η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Για τους νέους, αυτό είναι μόνο καλό, αλλά για τους ηλικιωμένους και τους άρρωστους, μπορείτε να το παρακάνετε. Οι αρθρώσεις και τα πόδια πονάνε συχνά: ενώ εμπλακείτε, μάλλον θα τα παρατήσετε ... Αλλά αυτό οφείλεται επίσης στη μη τήρηση του κύριου κανόνα οποιασδήποτε προπόνησης - σταδιακά.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βιαστείτε! Ειδικά για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Δεν απαιτείται ταχύτητα - το τρέξιμο είναι σημαντικό. Στη Δύση, πολλοί άνθρωποι εξασκούνται στο "τζόκινγκ" - το λεγόμενο slow run στα αγγλικά, από το ρήμα "shake". Αυτό δεν σημαίνει ότι το τζόκινγκ είναι καλύτερο από το πραγματικό τρέξιμο. Όποιος έχει ήδη μάθει να τρέχει με αργό ρυθμό και είναι αρκετά υγιής, ας τρέχει γρήγορα. Όσο πιο γρήγορα, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, καθώς αυξάνεται η ισχύς. Υπάρχει κανονικό τρέξιμο, όχι γρήγορο και όχι αργό, με ταχύτητα 9-10 km/h. Εάν τρέχετε 2 χλμ καθημερινά σε 12 λεπτά, τότε αυτό είναι αρκετό για ένα ελάχιστο.

Γίνεται κάθε λογής συζήτηση για το ζέσταμα, είναι δυνατόν να φας και να πιεις πριν και μετά ή όχι, ακόμα και τι ακριβώς να φας, είτε να πατήσεις στα δάχτυλα των ποδιών είτε στις φτέρνες σου... Νομίζω ότι απλά πρέπει να τρέξει. Δεν απαιτούνται προθέρμανση, δεν χρειάζονται επιπλέον, προγραμματισμένες θερμίδες για τη φυσική αγωγή. Αυτό δεν είναι ένα άθλημα όπου οι πρωτεΐνες και οι θερμίδες «αντλούνται» έτσι ώστε οι μύες να αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Γενικά, οι συμβουλές για ασκήσεις υγιεινής δίνονται συχνά από τη σκοπιά του αθλητισμού, ξεχνώντας ότι αυτό «συνήθως δεν είναι αυτό», ότι 20 ή και 40 λεπτά καθημερινής άσκησης δεν είναι η προπόνηση των αθλητών.

Η αναπνοή έχει σημασία, αλλά όχι πολύ. Λαχανιασμένος, κρατήστε το ρυθμό σας και πιάστε την ανάσα σας. Ο χρόνος ή η απόσταση έχει τελειώσει, περπατήστε λίγο και αναπνεύστε καθώς αναπνέετε, καλύτερα λιγότερο από περισσότερο. Η περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα απλώς συμβάλλει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και η έλλειψη οξυγόνου σύντομα θα εξαλειφθεί.

Είναι καλό να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη ενώ τρέχετε. Αλλά αυτό θα έρθει μόνο με τον καιρό. Αν και η αναπνοή από τη μύτη είναι πιο δύσκολη, εκπαιδεύει το διάφραγμα, συνηθίζει το αναπνευστικό κέντρο σε περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα και τον χειμώνα προστατεύει την τραχεία και τους βρόγχους από την άμεση έκθεση στον κρύο αέρα. Γενικά χρήσιμο. Αλλά με ένα γρήγορο τρέξιμο, η αναπνοή από τη μύτη συχνά δεν είναι αρκετή.

Είναι πολύ πιο σημαντικό να παρακολουθείτε τον παλμό. Αμέσως μετά τη διακοπή, πρέπει να μετρήσετε τον παλμό για 10 ή 15 δευτερόλεπτα. Όχι κάθε φορά, φυσικά, αλλά για ένα τεστ που θα ελέγχει πώς αντιδρά η καρδιά σε έναν δεδομένο ρυθμό τρεξίματος. Ο σφυγμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς το λεπτό, τουλάχιστον σε άτομα άνω των σαράντα ετών. Με μια ανθυγιεινή καρδιά, αρκεί ένας παλμός 120–130 και ακόμη και 100 ανά λεπτό.

Η σταδιακή αύξηση της ταχύτητας και της απόστασης είναι πολύ σημαντική, αλλά πρέπει να συμπληρωθεί με κανόνες για τον έλεγχο του παλμού.

Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο είναι τα αθλητικά παπούτσια. Τα ρούχα είναι λιγότερο σημαντικά. Δεν χρειάζεται να ντύνεσαι ζεστά, αντιθέτως, όσο πιο ελαφριά γίνεται: θα τρέξεις πιο γρήγορα αν σε πιέσει το κρύο. Μπορείτε να τρέξετε με οποιονδήποτε καιρό, αν ντύνεστε κατάλληλα. Ο άνεμος και η βροχή είναι ιδιαίτερα δυσάρεστα, αλλά αν βραχείτε, δεν θα κρυώσετε σε 10-20 λεπτά. Καλύτερα οι ασυγκράτητοι να προσέχουν. Δυστυχώς, ακριβώς λόγω των περασμάτων λόγω του καιρού τελειώνει το πάθος για τρέξιμο τις περισσότερες φορές. Από αυτή την άποψη: πόσες φορές την εβδομάδα να τρέχεις; Τρέχω κάθε μέρα. Ο Cooper συνιστά διαφορετικά σχήματα, από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι λιγότερο συχνά.

Όταν το τρέξιμο σε διάδρομο είναι άβολο λόγω του καιρού, αντικαθίσταται με άλλη άσκηση πλήρους απασχόλησης στο σπίτι.

Τρέξιμο στη θέση του - καλός τρόποςγενική προπόνηση, αν και έχει κακή δόση, καθώς είναι εύκολο να κάνετε τα άλματα: αρκεί να σηκώσετε το πόδι κατά 15 cm αντί για 20, και το ένα τρίτο του φορτίου έχει φύγει. Το τζόκινγκ στη θέση του είναι ένα κακό υποκατάστατο για το πραγματικό τζόκινγκ. Δεν χρειάζεται όμως να υπερβάλλουμε τις ελλείψεις, όπως υπάρχουν καλή μέθοδοςέλεγχος - ρυθμός σφυγμού.

Ο πιο απλός κανόνας είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να διπλασιαστεί σε σύγκριση με την ανάπαυση. Ωστόσο, όχι υψηλότεροι από 140 παλμούς ανά λεπτό. Σε κάθε περίπτωση, ένας καρδιακός ρυθμός μικρότερος από 120 παλμούς ανά λεπτό υποδηλώνει ότι το τρέξιμο στη θέση του είναι αναποτελεσματικό και ότι πρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό. Γενικά, είναι σημαντικό να αναπτύξετε τον δικό σας ρυθμό που να παρέχει την απαραίτητη δύναμη και να φέρετε σταδιακά τον χρόνο σε ένα δεδομένο επίπεδο.

Η γυμναστική, φυσικά, δεν είναι κοχύλια, αλλά μόνο ελεύθερες κινήσεις, ωστόσο, αν υπάρχει πού να κρεμάσετε μια οριζόντια μπάρα, αυτό δεν είναι καθόλου κακό. Οι αλτήρες είναι επίσης καλοί, διευκολύνουν την αύξηση της δύναμης των ασκήσεων. Επιπλέον, είναι ακριβώς η δύναμη που λείπει από τη γυμναστική για μια γενική προπόνηση. Έχει όμως ένα άλλο πλεονέκτημα: αναπτύσσει τις αρθρώσεις, δυναμώνει τους συνδέσμους και τους μύες. Εάν επιλέξετε το σωστό σύνολο κινήσεων, μπορείτε να διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων σε οποιαδήποτε ηλικία.

Έχουν προταθεί ένα εκατομμύριο σετ ασκήσεων. Αν στραφείτε στη βιβλιογραφία, μπορείτε να βρείτε τα πιο περίπλοκα συγκροτήματα 40-50 τύπων ασκήσεων. Για την πρώτη εβδομάδα - μία, για τη δεύτερη - άλλη, και ούτω καθεξής χωρίς τέλος. Δεν θα βρούμε λάθη, γι' αυτό υπάρχουν ειδικοί να εφεύρουν και να περιπλέκουν. Νομίζω - δεν χρειάζονται πολύπλοκα συγκροτήματα για υγιεινή γυμναστική. Τίποτα να χτυπήσει το κεφάλι σας. Αφήστε το άτομο να σκύψει ή να σκύψει και αφήστε το να σκεφτεί κάτι άλλο αυτή τη στιγμή ή να ακούσει τα τελευταία νέα και να μην θυμάται τι να κάνει μετά.

Από την άλλη όμως χρειάζεται κάτι άλλο, που δεν είναι σε αυτά τα συμπλέγματα: να επαναλαμβάνουμε πολλές φορές κινήσεις μέγιστου όγκου.

Αρθρώσεις και γυμναστική

Διακρίνονται τρεις καταστάσεις της άρθρωσης. Το πρώτο είναι όταν είναι σε τέλεια τάξη και χρειάζεται γυμναστική για καθαρή πρόληψη.

Η δεύτερη κατάσταση εμφανίζεται στην ηλικία των σαράντα ετών, λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα. Υπάρχουν ήδη εναποθέσεις στις αρθρώσεις και γίνονται αισθητές: περιοδικά εμφανίζεται πόνος, το εύρος κίνησης είναι περιορισμένο. Μετά από λίγο, με ή χωρίς θεραπεία, ο πόνος υποχωρεί και το άτομο μπορεί να ξεχάσει την άρθρωση ακόμη και για αρκετά χρόνια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη σπονδυλική στήλη: η λεγόμενη ριζίτιδα, δισκίτιδα, ισχιαλγία και πολλά άλλα ονόματα. Δεν πρόκειται για τα ονόματα: πονάει η πλάτη, σε εμποδίζει να λυγίσεις, να γυρίσεις - μέσα ποικίλους βαθμούςμέχρι την πλήρη ακινησία. Μερικές φορές υπάρχει πόνος στον αυχένα, μερικές φορές πονάει η αναπνοή.

Η τρίτη κατάσταση είναι πολύ κακή. Όταν η άρθρωση πονάει συχνά, σχεδόν συνεχώς και σίγουρα παρεμβαίνει στη ζωή και ακόμη και στην εργασία. Η ακτινογραφία ήδη εντοπίζει αλλαγές σε αυτό.

Από τη δική μου εμπειρία γνωρίζω ότι το μόνο αξιόπιστο μέσο για την πρόληψη των βλαβών που σχετίζονται με την ηλικία στις αρθρώσεις είναι η συνεχής κίνησή τους. Η συγκρατημένη στάση των γιατρών σε αυτή τη μέθοδο εξηγείται, κατά τη γνώμη μου, απλά: οι συνηθισμένες θεραπευτικές ασκήσεις δεν δίνουν τα απαραίτητα φορτία και επομένως είναι αναποτελεσματικές. 10-20 κινήσεις είναι αμελητέες και στα περισσότερα συμπλέγματα δίνονται τέτοιοι αριθμοί.

Η ένταση των ασκήσεων για τις αρθρώσεις πρέπει να καθορίζεται από την κατάστασή τους. Μου φαίνεται ότι για καθαρή πρόληψη, δηλαδή ενώ οι αρθρώσεις είναι “υπεράνω υποψίας” και η ηλικία είναι έως 30 ετών, αρκεί να κάνεις 20 κινήσεις σε κάθε άσκηση. Εάν ανησυχείτε ήδη για τον πόνο, και επίσης στην ηλικία των 40 ετών χρειάζεστε πολύ περισσότερες κινήσεις - από 50 έως 100. Τέλος, με εμφανή ζημιά στις αρθρώσεις (και αν κάποιος πονάει, τότε μπορείτε να περιμένετε να αρρωστήσουν άλλοι) χρειάζονται πολλές κινήσεις: 200-300 στην άρθρωση που ήδη πονάει και 100 η καθεμία - σε αυτές που "περιμένουν τη σειρά τους".

Ξέρω ότι οι γιατροί θα πουν: «πάρα πολύ». Αλλά να σε ρωτήσω, πόσες φορές την ημέρα κινεί ένας πίθηκος τις αρθρώσεις του;

Πόσες φορές ένας καθιστικός τοκετός λυγίζει τη σπονδυλική στήλη; Πότε δένει τα κορδόνια του; Εκτίμηση: 10-20 φορές την ημέρα λυγίζει την πλάτη, όχι περισσότερο. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε αυτές τις εκατοντάδες κινήσεις, δεν αντισταθμίζουν τη ζημιά στη φύση των αρθρώσεων που προκαλεί ο πολιτισμός.

Η ανάπτυξη των μυών απαιτεί όχι μόνο κίνηση, αλλά και δύναμη. Από γρήγορες κινήσεις με μικρό φορτίο, οι μύες προπονούνται για αντοχή, αλλά ο όγκος τους αυξάνεται ελαφρώς.

Δεν χρειάζεται να εφεύρουμε δύσκολες ασκήσειςκαι να τα αλλάζετε συχνά. Είναι σημαντικό να θυμούνται εύκολα και να μπορούν να γίνουν γρήγορα χωρίς σκέψη.

Έφτιαξα το σύμπλεγμα μου πριν από 35 χρόνια, από τότε έχει αλλάξει ελάχιστα. Κάνω κάθε άσκηση με τον πιο γρήγορο ρυθμό και εκατό φορές. Ολόκληρο το συγκρότημα διαρκεί 25 λεπτά.

Για να τελειώσω με τη φυσική αγωγή, δίνω απλοποιημένους πίνακες Cooper. Η κύρια απλοποίηση: απορρίπτονται εντελώς χαρακτηριστικά ηλικίας. Για όλους τους υγιείς ανθρώπους κάτω των 30 ετών, αυτοί οι πίνακες είναι κατάλληλοι. Απαιτείται ένα προπαρασκευαστικό μάθημα για όλους τους αρχάριους. Αυτό είναι ένα παρασκεύασμα όχι μόνο της καρδιάς, αλλά και των αρθρώσεων και των μυών. Διαφορετικά, τα διαστρέμματα, οι πόνοι και οι ασκήσεις θα αναβληθούν για εβδομάδες ή για πάντα.

30 πόντοι στο Cooper είναι το ελάχιστο φορτίο. Εάν τα αποκτήσετε περπατώντας, τότε χρειάζεται έως και μία ώρα την ημέρα, και εάν τρέχετε έξω και γρήγορα, τότε μόνο 15 λεπτά. τρέξιμο επί τόπου στο σπίτι - 20 πόντοι (ανάλογα με τον ρυθμό). Επαναλαμβάνω: ο παλμός πρέπει να αυξάνεται με γρήγορο τρέξιμο μέχρι τα 120-130, όχι λιγότερο. Το γρήγορο τρέξιμο για τους ηλικιωμένους δεν είναι ασφαλές λόγω της πιθανότητας πτώσεων. Είναι καλύτερα να μην βιάζονται, να τρέχουν «τζόκινγκ» με ταχύτητα 6-7 χλμ. την ώρα, 25-30 λεπτά. Ο παλμός πρέπει να φτάσει το 110. Οι μεγαλύτεροι μπορούν να τρέξουν στο σπίτι, αλλά με καλό ρυθμό.

Η γυμναστική που κάνω, αν την κάνω καθημερινά με υψηλό ρυθμό, δίνει επίσης περίπου 30 πόντους σε 25 λεπτά. Αλλά δεν χρειάζονται όλοι τόση κίνηση. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των κινήσεων, αλλά είναι άχρηστο να κάνετε λιγότερες από 20 φορές - δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Μειώνοντας τη γυμναστική στο μισό, πρέπει να προσθέσετε τρέξιμο στη θέση του για 10 λεπτά, αλλά ακόμη και με πλήρη ρυθμό, συνιστάται να προσθέσετε τουλάχιστον 5 λεπτά τρεξίματος στη θέση του με μέγιστο ρυθμό.

Πρέπει να «εμπλακείτε» στη γυμναστική τόσο σταδιακά όσο και σε οποιοδήποτε άλλο είδος φορτίου. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 κινήσεις και στη συνέχεια να προσθέτετε 10 κάθε εβδομάδα. Εάν το τρέξιμο στη θέση του θεωρείται επιπλέον φορτίο, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με ένα λεπτό και να προσθέσετε μισό λεπτό την εβδομάδα - έως και 5 ή 10 λεπτά, όπως αποφασίσετε. Γενικά, αυτή η φασαρία με τα λεπτά και τις αποστάσεις σε μέτρα φαίνεται πολύ σχολαστική και σχολαστική. Νομίζω ότι πρακτικά κανείς δεν θα τηρήσει αυστηρά τις δεδομένες φιγούρες, αλλά χρειάζονται για προσανατολισμό, προκειμένου να τονιστεί η βαθμιαία και να σκιαγραφηθεί η γραμμή του απαραίτητου φορτίου.

Για τους ηλικιωμένους, συνιστώ να κάνουν το σύνολο των πόντων, αλλά επιπλέον να περπατούν με τη μεγαλύτερη δυνατή ταχύτητα για αυτούς. Για κάθε χρόνια ασθένεια, εκτός από καρδιακές παθήσεις, μπορείτε να κάνετε φυσική αγωγή, μόνο που χρειάζεται να είστε προσεκτικοί και σταδιακά. Για τους περισσότερους ασθενείς με καρδιοπάθεια, η φυσική αγωγή είναι επίσης απολύτως απαραίτητη, αλλά απαιτείται η άδεια του γιατρού. Το πιο ασφαλές πράγμα για αυτούς είναι το περπάτημα.

Μετά από μια ασθένεια, πρέπει πρώτα να περπατήσετε, μετά να εναλλάξετε το βήμα με ελαφριά τζόκινγκ, στη συνέχεια να τα επιμηκύνετε και να συντομεύσετε το περπάτημα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε πολύ τον παλμό: ξεκινήστε με 100 παλμούς ανά λεπτό και μην επιτρέψετε αύξηση σε περισσότερους από 120 παλμούς ανά λεπτό.

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης θα πρέπει να ελέγχεται μετά την ολοκλήρωση του προκαταρκτικού μαθήματος έξι εβδομάδων. Εάν προπονείστε μετά από ασθένεια, τότε είναι καλύτερα να μην το κάνετε καθόλου. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας καθώς ανεβαίνετε τις σκάλες. Εάν για δέκα λεπτά την ημέρα περπατάτε στους ορόφους μέσω δύο σκαλοπατιών, τότε αυτό θα δώσει αρκετά επαρκή εκπαίδευση, μετά την οποία μπορείτε να κάνετε ορειβασία. Ένα άτομο που ενδιαφέρεται για τη φυσική του κατάσταση δεν πρέπει να χρησιμοποιεί καθόλου το ασανσέρ, όπως και άλλα μέσα μεταφοράς, εάν η διαδρομή δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά. Για τέτοια τμήματα, η αναμονή για μεταφορά και η σπατάλη νεύρων ξεπερνούν το κέρδος λίγων λεπτών χρόνου.

Στην υγεία σου

1. Όρθιος, σκύψτε προς τα εμπρός για να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας και, αν είναι δυνατόν, με ολόκληρη την παλάμη σας. Το κεφάλι γέρνει μπρος-πίσω στο χρόνο με τον κορμό.

2. Κάμψη της σπονδυλικής στήλης στα πλάγια. Οι παλάμες γλιστρούν πάνω από τον κορμό και τα πόδια, η μία μέχρι το γόνατο και κάτω, η άλλη μέχρι τη μασχάλη. Γυρίστε το κεφάλι σας από δεξιά προς τα αριστερά.

3. Σηκώνοντας τα χέρια με τις παλάμες πίσω από την πλάτη για να αγγίξετε την αντίθετη ωμοπλάτη. Το κεφάλι γνέφει μπρος-πίσω.

4. Περιστροφή κορμού από δεξιά προς τα αριστερά με μέγιστο εύρος κίνησης. Τα δάχτυλα σφίγγονται στο ύψος του στήθους, τα χέρια κινούνται στο χρόνο με τον κορμό, αυξάνοντας την περιστροφή. Το κεφάλι επίσης γυρίζει στα πλάγια με τη γενική κίνηση.

5. Εναλλακτικό μέγιστο τράβηγμα των ποδιών, λυγισμένα στο γόνατο, στο στομάχι σε όρθια θέση.

6. Σκύψτε πάνω από το σκαμνί όσο το δυνατόν περισσότερο μπρος-πίσω με τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν σε κάποιο αντικείμενο - μια ντουλάπα ή ένα κρεβάτι.

7. Οκλαδόν, κρατήστε τα χέρια στην πλάτη μιας καρέκλας.

8. Push-ups από τον καναπέ.

9. Πηδάει στο ένα πόδι.

.

Υγεία και σεξ

Αυτή είναι μια μπερδεμένη ερώτηση: επηρεάζει το σεξ την υγεία; Η ζωή δείχνει: οι άνθρωποι απέχουν και ζουν, δεν αρρωσταίνουν, αλλά εξακολουθούν να πεθαίνουν νωρίτερα από τους παντρεμένους. Το ένστικτο της τεκνοποίησης είναι από τα πιο δυνατά. Αποτελείται από δύο ανάγκες - σε παιδιά και σεξ.

Η σημασία κάθε βιολογικής ανάγκης εξαρτάται από τρεις «συντεταγμένες». Πρώτον: η βιολογική του κατάταξη, κατά πόσο επηρεάζει τη διατήρηση του είδους. Υπάρχουν τρία κύρια ένστικτα - διατροφή, τεκνοποίηση και προστασία. Το σεξ μοιράζεται την πρώτη θέση με το φαγητό.

Δεύτερον: ο βαθμός κορεσμού της ανάγκης. Εάν ένα άτομο βιώσει απόλυτη πείνα ή θανάσιμο κίνδυνο, τότε αυτές οι ανάγκες έρχονται αμέσως στο προσκήνιο και όταν ικανοποιηθούν, υποχωρούν στο παρασκήνιο. Το ίδιο ισχύει και για το σεξ: στα ζώα κατά τη διάρκεια του οίστρου, είναι προτεραιότητα. Στους ανθρώπους, αυτή η εξάρτηση είναι λιγότερο έντονη, αλλά υπάρχει επίσης.

Τρίτον: το επίπεδο των αναγκών φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι διαφορετικό. Για το φύλο, ένας τέταρτος παράγοντας είναι επίσης σημαντικός: η ηλικία. Τέλος, οι ατομικές διαφορές είναι πολύ έντονες: υπάρχουν παθιασμένοι άνθρωποι και υπάρχουν ψυχροί. Όπως ακριβώς υπάρχουν άπληστοι και ευγενικοί.

Η υπερβολική έκφραση οποιασδήποτε βιολογικής ανάγκης είναι επιβλαβής για την υγεία: η αρμονία διαταράσσεται, η συνείδηση ​​μεταβαίνει στα πάθη. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παραμελεί ή καταχράται κάτι. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και πάνω από όλα - την ψυχική ισορροπία. Η υπερβολική σεξουαλική επιθυμία είναι αναμφίβολα επιβλαβής, γιατί καταστρέφει την ψυχή και τη σωματική υγεία. Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν με αυτό. Αντίθετα, η σεξουαλική αποχή δεν έχει βρει σαφή εκτίμηση. Δεν είναι ξεκάθαρο σε ποιο βαθμό είναι δυνατό να «αποτραπεί» η σεξουαλική ανάγκη χωρίς να διακυβεύεται η υγεία; Προφανώς, υπάρχει αρνητική ανατροφοδότηση μεταξύ της συσσώρευσης προϊόντων της δραστηριότητας των γονάδων και της εργασίας φυτικά κέντρανευρικό σύστημα, καθώς και την παραγωγή ορμονών από τα επινεφρίδια. Δηλαδή, όταν συσσωρεύονται αυτά τα προϊόντα, η επιθυμία αυξάνεται, αλλά μετά από ένα ορισμένο όριο συσσώρευσης, εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα - η αναστολή της επιθυμίας, το άτομο "απογαλακτίζεται".

Το μέσο προσδόκιμο ζωής ανδρών και γυναικών στη Ρωσία έχει σχεδόν διπλασιαστεί από τα τέλη του 19ου αιώνα, αλλά ακόμη και σήμερα υστερεί σε σχέση με το προσδόκιμο ζωής στις Ηνωμένες Πολιτείες και τη Δυτική Ευρώπη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στη χώρα μας πεθαίνουν από παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Υπάρχει η άποψη ότι η σεξουαλική αποχή προωθεί τη δημιουργική δραστηριότητα. Ο Ζ. Φρόιντ τήρησε αυτή την άποψη όταν μίλησε για εξάχνωση. Φαίνεται ότι, στην πραγματικότητα, η αποχή μπορεί να είναι χρήσιμη: η ανικανοποίητη επιθυμία ενεργοποιεί συνεχώς τον εγκέφαλο και έτσι συμβάλλει στην επίλυση οποιωνδήποτε εργασιών, συμπεριλαμβανομένων των δημιουργικών. Επιπλέον, αυτό συμβαίνει σε υποσυνείδητο επίπεδο, επομένως η «σεξουαλική ανησυχία» δεν είναι απαραίτητη.

Ο κανόνας της σεξουαλικής επαφής δεν ορίζεται από την υγιεινή. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να τηρήσετε τον κανόνα στη συζυγική πίστη: η ελάχιστη ανάγκη θα επιλυθεί και η μέγιστη εξουδετερώνεται από τη συνήθεια - ένα είδος προσαρμογής.

η ιατρική και εμείς

Θα ήθελα να δώσω στους ανθρώπους μερικές συμβουλές για το πώς να συνυπάρξουν με την ιατρική για να ζήσουν περισσότερο και να υποφέρουν λιγότερες ατυχίες από αρρώστιες.

1. Μην περιμένετε από τους γιατρούς να σας κάνουν καλά. Μπορούν να σώσουν μια ζωή, ακόμη και να θεραπεύσουν μια ασθένεια, αλλά θα σας φέρουν μόνο στην αρχή και μετά θα βασιστείτε μόνο στον εαυτό σας. Δεν υποτιμώ σε καμία περίπτωση τη δύναμη της ιατρικής, αφού την υπηρετώ σε όλη μου τη ζωή. Ξέρω όμως πολλά και για την υγεία – θεωρητικά και πρακτικά. Με αυτή την ευκαιρία, καμαρώνω: εδώ και ενάμιση χρόνο κάνω ένα πείραμα στον εαυτό μου - τρεις ώρες φυσικής αγωγής με αλτήρες και τρέξιμο. Φοβόμουν τη γήρανση μετά τα ογδόντα: όταν δεν πιστεύεις στον Θεό και στη μετά θάνατον ζωή, τότε είναι τρομακτικό να πεθάνεις.

Να θυμάστε ότι οι γιατροί θεραπεύουν ασθένειες και η υγεία πρέπει να αποκτάται με εκπαίδευση. Γιατί η υγεία είναι η «εφεδρική ικανότητα» των οργάνων, ολόκληρης της φυσιολογίας μας. Είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργικών δεικτών - σωματικών και ψυχικών. Αυτά τα αποθέματα μας ασφαλίζουν και από ασθένειες.

Για παράδειγμα, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να αυξάνονται περισσότερο από 1,5 φορές κατά την άσκηση ή το τρέξιμο. Είναι απολύτως φυσιολογικό τα κρυολογήματα να υποχωρούν γρήγορα χωρίς φάρμακα, από μόνα τους και η δύσπνοια εξαφανίζεται γρήγορα. Και γενικά, το σώμα πρέπει να λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να λειτουργεί καλά, να κοιμάται, να «τρώει και να πίνει».

Αυτό δεν επιτυγχάνεται με φάρμακα, αλλά μόνο με προπόνηση, ασκήσεις, φορτία. Και περισσότερη δουλειά και υπομονή.

2. Όλοι αισθάνονται τι είναι μια ασθένεια: μια ενοχλητική διαταραχή διαφόρων λειτουργιών που παρεμποδίζει τη ζωή και την αίσθηση της ευτυχίας. Τα αίτια των ασθενειών είναι επίσης γνωστά: εξωτερικές «βλαβερές» (λοίμωξη, οικολογία, κοινωνικές ανατροπές) και εσωτερικές - η δική του παράλογη συμπεριφορά, γενετικές ανωμαλίες.

Είμαι πεπεισμένος ότι η ανθρώπινη φύση είναι ισχυρή, τουλάχιστον για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι αλήθεια ότι οι μικρές ασθένειες είναι αναπόφευκτες, αλλά οι σοβαρές τις περισσότερες φορές προκύπτουν από έναν παράλογο τρόπο ζωής: υπάρχει μείωση των αποθεμάτων ως αποτέλεσμα της απομάκρυνσης. Οι εξωτερικές συνθήκες, η φτώχεια, το άγχος - αν και πρέπει να ληφθούν υπόψη, εξακολουθούν να παίζουν δευτερεύοντα ρόλο.

Με ορισμένες ασθένειες, οι οποίες είναι αρκετά συχνές, ένα άτομο αισθάνεται αξιοπρεπές, αλλά ο κίνδυνος είναι ήδη στο κατώφλι και πρέπει να αντιμετωπίζεται σοβαρά. Και μόνο με γιατρούς, και σε καμία περίπτωση με θεραπευτές και μέντιουμ.

Εδώ είναι οι κύριοι συναγερμοί: αρτηριακή πίεση πάνω από 200 mm Hg. Τέχνη. Το εγκεφαλικό είναι πολύ αληθινό. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τον εαυτό σας, να μετρήσετε μόνοι σας την πίεση και να πάρετε χάπια όταν η πίεση πέσει από την κλίμακα για 190.

Ένας άλλος κίνδυνος είναι η στεφανιαία νόσος. Εάν οι κρίσεις πόνου στη στηθάγχη είναι καθημερινές και απαιτούν φαρμακευτική αγωγή, να περιμένετε καρδιακή προσβολή. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται να κάνετε ειδική ακτινογραφία των στεφανιαίων αγγείων και ίσως και επέμβαση. Αν έχεις μόνιμη κολπική μαρμαρυγή, πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον ένα δισκίο ασπιρίνης καθημερινά για να επιβραδύνετε την πήξη του αίματος.

Ο σακχαρώδης διαβήτης πρέπει να αντιμετωπίζεται προσεκτικά - όπως συνταγογραφείται από τον γιατρό.

Κατά το σχηματισμό λίθων στο Χοληδόχος κύστις, ειδικά με ίκτερο και φλεγμονή, η επέμβαση είναι επείγουσα. Το ίδιο ισχύει και για τις πέτρες στα νεφρά.

Δεν μιλάω καν για καρκίνο οποιασδήποτε εντόπισης. Στην παραμικρή υποψία είναι απαραίτητη η εξέταση από ογκολόγο. Και όχι θεραπευτές!

3. Μην ξεχνάτε - η εκπαίδευση των εφεδρειών πρέπει να είναι λογική: σταδιακή, αλλά επίμονη. Για παράδειγμα, στην άσκηση, στο τρέξιμο ή ακόμα και στο περπάτημα, μπορείτε να προσθέσετε από 3 έως 5% του επιπέδου που επιτυγχάνετε καθημερινά (αριθμός κινήσεων, ταχύτητα και απόσταση), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την αξιοπιστία της αρχικής υγείας. Το ίδιο ισχύει για τη σκλήρυνση, την ηλιοθεραπεία ακόμα και την εργασία.

Αν μιλάμε για την ουσία της εκπαίδευσης, τότε αυτό είναι ένα καθεστώς περιορισμών και φορτίων (RON, όπως τώρα τους αρέσει να συντομεύουν). Αυτό είναι το πατίνι μου. Ωστόσο, δεν κατέληξα σε κάτι πρωτότυπο.

Σε αυτή τη λειτουργία, επισημαίνω τρία κύρια σημεία. Η πρώτη είναι μια δίαιτα με ελάχιστο λίπος, 300 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Το σωματικό βάρος πρέπει να είναι μικρότερο από το ύψος μείον 100.

Το δεύτερο είναι η φυσική αγωγή. Εδώ το θέμα είναι πιο περίπλοκο. Όλοι το χρειάζονται και ειδικά τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι. Δεδομένου ότι τώρα σχεδόν κανείς δεν καταπονείται σωματικά στη δουλειά, θεωρητικά για αξιοπρεπή υγεία θα πρέπει κανείς να ασκείται για μία ώρα την ημέρα. Αλλά ένα κανονικό μετασοβιετικό άτομο δεν έχει αρκετό χαρακτήρα για αυτό. Επομένως, τουλάχιστον 20-30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα, είναι περίπου 1000 κινήσεις, κατά προτίμηση με αλτήρες 2-5 κιλών. Ως συμπλήρωμα της φυσικής αγωγής, καλό είναι να περπατάτε γρήγορο ρυθμόστο δρόμο για τη δουλειά και την επιστροφή, τουλάχιστον ένα χιλιόμετρο.

Το τρίτο σημείο είναι ίσως το πιο δύσκολο: ο έλεγχος της ψυχής. Μάθε να ελέγχεις τον εαυτό σου! Μα ω, πόσο δύσκολο είναι! Υπάρχουν πολλές συνταγές, μέχρι και διαλογισμό. Δεν θα τα περιγράψω.

4. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν περίπου τη δύναμη της υγείας τους: δείκτες αρτηριακής πίεσης, παλμούς, επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα, βαθμός δύσπνοιας κατά την άσκηση, λειτουργική κατάστασηστομάχι και έντερα, στεφανιαία αγγεία, ήπαρ, νεφρά. Το ίδιο ισχύει και για τις δυνατότητες του νευρικού συστήματος: ενοχλεί πονοκέφαλο, ζάλη. Οι προηγούμενες ασθένειες δεν πρέπει να υπερβάλλουμε: όταν έχουν περάσει 5-10 χρόνια, το σώμα έχει ήδη αντισταθμίσει τα πάντα. Αλλά πρέπει να ξέρετε για αυτούς.

5. Εάν είστε νέος - έως 60 - και δεν υπάρχουν περιγραφόμενα συμπτώματα, τότε δεν πρέπει να τρέχετε στην κλινική με την παραμικρή αδιαθεσία. Όπως είπα ήδη, οι γιατροί μας δεν εμπιστεύονται τη φύση, επικεντρώνονται στα φάρμακα και την ειρήνη. Προσοχή μην σας πιάσουν! Θα βρουν ασθένειες και θα πείσουν: «Χαλάρωσε και θεραπεύσου!»

Φυσικά, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η ασθένεια με μέτρο. Δηλαδή, παρατηρήστε τον εαυτό σας και ενεργήστε σύμφωνα με την κατάσταση.

Θυμηθείτε: το σώμα έχει ισχυρές άμυνες - το ανοσοποιητικό σύστημα, μηχανισμοί αντιστάθμισης. Θα λειτουργήσουν, πρέπει να τους δώσετε λίγο χρόνο. Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες μικρές ασθένειες υποχωρούν από μόνες τους, τα φάρμακα του γιατρού συνοδεύουν μόνο τη φυσική ανάρρωση.

Ωστόσο, δεν πιστεύω, όπως ορισμένοι φυσιοπαθείς, ότι όλα τα χημικά φάρμακα είναι δηλητήρια, αλλά μόνο τα βότανα είναι χρήσιμα. Οι ειδικοί παρακολουθούν τη βλαβερότητα των φαρμάκων. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε. Τουλάχιστον για την αποφυγή αλλεργιών.

6. Η επιλογή ενός γιατρού είναι ένα άλυτο πρόβλημα για τον μέσο άνθρωπο. Δηλαδή, απλά δεν υπάρχει επιλογή: υπάρχει ένας περιφερειακός γιατρός και στο νοσοκομείο υπάρχει ένας ασκούμενος θαλάμου, οπότε βρείτε μια κοινή γλώσσα μαζί του. Λοιπόν, αν είσαι τυχερός, αλλά αν όχι, τότε θα έχεις γιατρό «για αναρρωτική άδεια» και παραπομπές σε συμβούλους.

Ένα τέτοιο σύστημα δεν φέρνει τίποτα καλό, μπορεί να σπάσει ήδη τώρα, με δωρεάν ιατρική περίθαλψη: πρέπει να δοθεί στους πολίτες η επιλογή - με ποιον να προσκολληθούν στην κλινική. Το είδα στην Τσεχοσλοβακία στα τέλη της δεκαετίας του εξήντα. Ένας γιατρός που είχε πολλούς ανθρώπους που ήθελαν να νοσηλευτούν έπαιρνε περισσότερα χρήματα και ένας που είχε λίγους ασθενείς, αντίστοιχα λιγότερα. Δεν είναι εύκολο να οργανωθεί, αλλά είναι εφικτό.

Αλλά αν είστε αρκετά τυχεροί να φτάσετε καλός γιατρόςφρόντισέ τον, μην ανησυχείς μάταια. Ο σοβιετικός όρος «υποχρεωμένος» για οικογενειακό γιατρό δεν είναι κατάλληλος. Πιες τον καφέ του και κάνε μικρά δωράκια. Και αν δεν υπάρχουν τέτοιες ευκαιρίες, τότε τουλάχιστον να είσαι άντρας. Να θυμάστε ότι ένας γιατρός είναι κάτι περισσότερο από έναν απλό ειδικό. Αυτός δεν είναι υδραυλικός. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού ... όσο καλύτερα καταλαβαίνετε. Και μην απαιτείτε από αυτόν φάρμακα που μάθατε από τους γείτονές σας. Για παράδειγμα, τα σταγονόμετρο έχουν γίνει πλέον μόδα, όχι μόνο στο νοσοκομείο, αλλά και στο σπίτι. Λοιπόν: αυτό είναι ανοησία, μόδα, μη ρωτάς. Άλλο είναι στην εντατική ότι χρειάζεται «βαρύ πυροβολικό», άλλο είναι στο σπίτι.

Ωστόσο, καλύτερα να σταματήσω εδώ: η σχέση μεταξύ ασθενών και γιατρών είναι ένα λεπτό θέμα. Συχνά, δυστυχώς, και οι δύο είναι δυσαρεστημένοι. Αυτό είναι το κόστος της εγωιστικής ανθρώπινης ψυχής. Όταν γίνουμε πλούσιοι, τα χρήματα θα κάνουν τα πράγματα πιο εύκολα. Απλά περιμένετε πολύ. Κάτι ακόμα: αν θέλετε να γίνετε υγιείς, θα πρέπει να ρισκάρετε μόνοι σας. Με τη φυσική αγωγή, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί, μπορείτε να το λύσετε. Αλλά μην φοβάστε εάν παρατηρήσετε τη σταδιακή αύξηση των φορτίων. Δεν είναι κακό που ο γιατρός δεν συνταγογραφούσε τις ασκήσεις, είναι κακό όταν τις απαγορεύει. Δεν θα συμβουλεύσω τίποτα εδώ: φοβάται. «Μη βλάπτεις» - η ιερή εντολή του γιατρού, ακόμη και από τον Ιπποκράτη.

Πώς μπορεί ένας αδύναμος άνθρωπος να βρει τη βέλτιστη συμπεριφορά στο τρίγωνο αρρώστια - γιατροί - ασκήσεις; Η συμβουλή μου: επιλέξτε το δεύτερο - ασκήσεις και περιορισμούς. Προσπάθησε τουλάχιστον. Πιστέψτε με - θα αποδώσει!

Ωστόσο, ο καθένας είναι ο κύριος της μοίρας του.

Το πείραμα αναζωογόνησης

Θα ήθελα επίσης να σας πω για το πείραμα για την αναζωογόνηση με τη βοήθεια της μεγάλης σωματικής καταπόνησης, το οποίο έβαλα στον εαυτό μου. Εκφράζει όλη τη φιλοσοφία μου για την υγεία.

Ο λόγος για το πείραμα ήταν ότι το φθινόπωρο του 1992 σταμάτησα να λειτουργώ. Ο ασθενής πέθανε και αποφάσισα ότι δεν ήταν κατάλληλο για έναν ηλικιωμένο άνδρα κάτω των 80 ετών να ράψει βαλβίδες στην καρδιά του. Ακόμα κι αν δεν έφταιγε ο θάνατός του, φαίνεται ότι ο νεαρός χειρουργός θα τα είχε καταφέρει καλύτερα. Δεν ήθελα να στραφώ σε απλές λειτουργίες. Χειρουργήθηκε για 53 χρόνια, 35 από αυτά στην καρδιά. Έφυγα από τη θέση του διευθυντή του ινστιτούτου τέσσερα χρόνια νωρίτερα. Φαίνεται ότι ακόμη και χωρίς χειρουργική επέμβαση μπορείτε να βρείτε αρκετές περιπτώσεις - γράψτε βιβλία για την ιατρική, την ψυχολογία, την κοινωνιολογία, ακόμη και τη μυθοπλασία. Η εμπειρία ήταν ήδη. Ένα - όχι. Όλα τα άλλα ήταν καλά για μένα όταν έκανα τις επεμβάσεις.

Βαρέθηκα και έξι μήνες αργότερα ένιωσα ότι είχα γεράσει. Μειωμένη δύναμη, «σκουριασμένες» αρθρώσεις, βαρύ σώμα, άρχισαν να τρεκλίζουν στο περπάτημα. Η εντύπωση ήταν ότι κουράστηκα μετά από σκληρή δουλειά. Στην αρχή, δεν κατάλαβα καν ότι ήταν μεγάλη ηλικία. Όταν κατάλαβα - αποφάσισα να πολεμήσω. Άρχισα να διαβάζω, να σκέφτομαι και μετά να ενεργώ.

Τι είναι η γήρανση; Τα γονίδια κωδικοποιούν προγράμματα ανταλλαγής, ανάπτυξης, ανάπτυξης, αναπαραγωγής, γονικής μέριμνας και συμπεριφοράς αγέλης με στόχο τη διατήρηση του ατόμου, της κοινότητας και τη βελτίωση του είδους. Τα προγράμματα υλοποιούνται μέσω της εργασίας των κυττάρων οργάνων. Κάθε πρόγραμμα έχει έναν μηχανισμό ανάδρασης με το περιβάλλον και με άλλα προγράμματα.

Το κορυφαίο πρόγραμμα είναι η επιβίωση του ατόμου - διατροφή και προστασία. Αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί μέχρι θανάτου. Το πρόγραμμα αναπαραγωγής βρίσκεται στη δεύτερη θέση, αλλά λειτουργεί κυκλικά και γίνεται το κύριο σε ορισμένες περιόδους του κύκλου.

Στα ζώα, η ισορροπία του περιβάλλοντος, τα προγράμματα αναπαραγωγής και τα όρια προσαρμογής καθορίζουν την επιβίωση και τη διάρκεια ζωής. Όταν τελειώνει η αναπαραγωγή, οι ανάγκες και τα κίνητρα για προσπάθεια και εκπαίδευση μειώνονται, το ζώο γίνεται πιο αδύναμο, δεν μπορεί να βρει τροφή για τον εαυτό του, παρέχει ασφάλεια και σταδιακά πεθαίνει.

Στον σύγχρονο άνθρωπο, αυτή η κανονικότητα παραβιάζεται: η κοινωνία διασφαλίζει την επιβίωση ακόμη και των γενετικά ελαττωματικών, και με τη βοήθεια της ιατρικής και της τεχνολογίας, επιμηκύνει τη ζωή πολύ πέρα ​​από την περίοδο αναπαραγωγής. Ωστόσο, τα γηρατειά εξακολουθούν να ξεπερνούν τους ανθρώπους σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, η οποία εξαρτάται από τις συνθήκες και τον τρόπο ζωής, καθώς και από την κληρονομικότητα. Άρα, η ολοκλήρωση του εκτροφικού προγράμματος είναι κύριος λόγοςγηράσκων.

Ο δεύτερος λόγος που επιταχύνει την προγραμματισμένη γήρανση είναι η συσσώρευση «παρεμβολών» με τη μορφή εναποθέσεων στα κύτταρα ανενεργών και βλαβερές ουσίες. Η ποσότητα τέτοιων ουσιών εξαρτάται από το περιβάλλον και τη συμπεριφορά του ατόμου. Αυτά μπορεί να είναι τα απόβλητα μικροβίων, οι συνέπειες της περιβαλλοντικής ρύπανσης, καθώς και τα αποτελέσματα της παράλογης διατροφής ή της ανεπαρκούς άσκησης. Αυτό περιλαμβάνει επίσης σφάλματα στη σύνθεση πρωτεϊνών. Οι γεροντολόγοι έχουν βρει μια σειρά από βλαβερές ουσίες, η συσσώρευση των οποίων στον οργανισμό οδηγεί σε ασθένειες που συντομεύουν τη ζωή. Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι ηλικιωμένοι πεθαίνουν όχι από μεγάλη ηλικία, αλλά από ασθένειες.

Η τρίτη αιτία γήρανσης είναι η καταπόνηση των μυών και η επακόλουθη αποδυνάμωση των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων, καθώς και των νευρικών και ενδοκρινικά συστήματα. Η αποπροπόνηση αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μιας προγραμματισμένης μείωσης των αναγκών και ως εκ τούτου των κινήτρων για άγχος. Ο όγκος της σωματικής εργασίας μειώνεται λόγω της εισαγωγής της νέας τεχνολογίας και κατά τη μετάβαση στη συνταξιοδότηση.

Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ικανότητα του ατόμου, η κοινωνία ανταποκρίνεται μειώνοντας τον «μισθό για εργασία». Αυτό καταπονεί το σώμα και μειώνει περαιτέρω την ικανότητα. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που επιταχύνει τη γήρανση, οδηγώντας σε ασθένειες και θάνατο.

Μια πλούσια κοινωνία παρατείνει την περίοδο της γήρατος για πολλά χρόνια, παρέχοντας ζωή σε έναν ανήμπορο πολίτη. Μια φτωχή κοινωνία έχει λιγότερες ευκαιρίες. Είναι αδύνατο να ξεφύγετε εντελώς από αυτόν τον κύκλο, αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να παρατείνετε μια αξιοπρεπή ζωή. Σε αυτό στόχευε το πείραμά μου.

Η ιδέα του ήταν να σπάσει τον φαύλο κύκλο της σύνδεσης μεταξύ γήρανσης και απομάκρυνσης, που προκύπτει από τη μείωση των αναγκών, των ευκαιριών και των κινήτρων για εργασία από την πλευρά της κοινωνίας λόγω της ηλικίας. Αυτό μπορεί να γίνει με βουλητικές εντατικές σωματικές ασκήσεις ή παραγωγική εργασία. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η φυσική κατάσταση των μυών, οι λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων και ο τόνος της ψυχής, δηλαδή το συνολικό επίπεδο υγείας. Αυτό θα παρατείνει την ενεργό ζωή για 5, ίσως και 10 χρόνια. Ωστόσο, κατάλαβα ότι η πραγματική αναζωογόνηση δεν θα συμβεί: το πρόγραμμα γήρανσης που ορίζει η φύση δεν μπορεί να ακυρωθεί. Απλώς η τεχνητή προπόνηση θα επιβραδύνει τη γήρανση σπάζοντας τις φαύλοι ανατροφοδοτήσεις. Ο στόχος του πειράματος ήταν να ανακαλύψει την κλίμακα και την πιθανότητα μιας τέτοιας επιβράδυνσης.

Ήταν ξεκάθαρο ότι η αναζωογόνηση δεν θα εξαπλωθεί σε όλες τις λειτουργίες, για το λόγο ότι η αναλογία της αποφόρτισης στους μηχανισμούς γήρανσης διαφορετικών οργάνων και λειτουργιών είναι εντελώς διαφορετική. Υπάρχουν λειτουργίες όπου το «πρόγραμμα γήρανσης» είναι ο κύριος παράγοντας και η προπόνηση δεν θα τις σταματήσει. Σε άλλες περιπτώσεις, η προπόνηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

Είναι προφανές ότι φυσική άσκησηγια την αναζωογόνηση πρέπει να είναι σημαντική. Οι μακρινοί μας πρόγονοι περπατούσαν και έτρεχαν για 10–12 ώρες την ημέρα, που αντιστοιχεί σε κατανάλωση περίπου 3000–3500 kcal. Τόση πολλή ενέργεια ξοδεύεται από έναν εργαζόμενο που ασχολείται με σωματική εργασία μέτριας σοβαρότητας.

Δεν είναι τόσο εύκολο να βρεις κίνητρα για τέτοια φυσική αγωγή. Λοιπόν, αν υπάρχει οικόπεδο - δίνει ωφέλιμο φορτίο για το καλοκαίρι. Και αν όχι, τότε απαιτείται τρέξιμο και αρκετές ώρες γυμναστικής με αλτήρες. Δηλαδή τρεις ώρες έντονης σωματικής εργασίας.

Πώς μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να το κάνει; Υπάρχουν δύο πηγές κινήτρων: βιολογικές ανάγκες και «πιστεύω» - προϊόν εκπαίδευσης και δικής του δημιουργικότητας. Οι πεποιθήσεις είναι πιο αδύναμες από τις ανάγκες, αλλά «τροφοδοτούνται» συνεχώς από την κοινωνία, υπόκεινται σε μεγάλο βαθμό στη μόδα. Αν γενικεύσουμε τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις πράξεις ενός ανθρώπου, τότε αυτά χαρακτηρίζονται από τρεις μοχλούς: για τον εαυτό του, για την κοινωνία, για το συμφέρον. Παλιοί και νέοι τα αξιολογούν διαφορετικά.

Ο πρώτος μοχλός: τα εγωιστικά συναισθήματα περιλαμβάνουν τις απολαύσεις του να είσαι ο ίδιος και τις δυσάρεστες αισθήσεις της ασθένειας. Για τους νέους η σημασία της ασθένειας και της υγείας είναι μικρή, αλλά για τους ηλικιωμένους είναι πολύ σημαντικές. Καλό είναι τουλάχιστον να μην αρρωσταίνεις, αλλά δεν υπάρχει δύναμη για άσκηση, ακόμα και για να σώσεις μια ζωή, ειδικά αν έχει ήδη χαθεί η υγεία, η πίστη και η θέληση.

Ο δεύτερος μοχλός λειτουργεί μέσα από την κοινωνία, συμπεριλαμβανομένης της ευχαρίστησης της επικοινωνίας, του κύρους, της αγάπης, της επιτυχίας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ζοριστείτε εάν λάβετε επιστροφή. Για τους ηλικιωμένους, οι κοινωνικές ανάγκες διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η δύναμή τους μειώνεται και η κοινωνία τους διαγράφει πρόθυμα για συνταξιοδότηση, παύοντας να δίνει σημασία στις προσπάθειές τους να παραμείνουν στη ζωή. Ο ηλικιωμένος προσαρμόζεται στις απώλειες, και σταδιακά οι αξιώσεις του περιορίζονται στην οικογένεια. Προφανώς δεν έχει αρκετά κίνητρα για φυσική αγωγή.

Ο τρίτος μοχλός παρέχει υψηλό επίπεδο νοημοσύνης, όταν ένα άτομο απολαμβάνει ενδιαφέρουσες πληροφορίες και δημιουργικότητα. Διατηρώντας ένα ορισμένο ελάχιστο δυνάμεων, αυτή η μόχλευση μπορεί να γίνει κίνητρο για προσπάθειες, ακόμα κι αν όλες οι άλλες ανάγκες έχουν αποδυναμωθεί.

Το πείραμά μου είναι να προσδιορίσω τα όρια απόδοσης και να αναζητήσω τρόπους μείωσης των φορτίων σε αποδεκτό επίπεδο.

Θα παραθέσω τα σημεία της αρχικής μεθοδολογίας.

1. Φυσική αγωγή: 5 χλμ πρωινό τζόκινγκ (ταχύτητα 6 χλμ/ώρα). Δύο ή τρεις συνεδρίες γυμναστικής για 40-60 λεπτά, μπροστά στην τηλεόραση ή κάτω από το ραδιόφωνο. Συνολικά, αυτό ανήλθε σε 2500 κινήσεις με δύο αλτήρες των 5 κιλών (5 ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια, 500 κινήσεις η καθεμία). Επιπλέον, άλλες 1000 κινήσεις χωρίς αλτήρες, αλλά με πολύ γρήγορο ρυθμό - αυτό είναι ένα σύμπλεγμα που κάνω σχεδόν 40 χρόνια. Πρόσθεσα 200 λυκίσκους για ένα πόδι και μερικές ακόμη ασκήσεις χεριών. Στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται πολύ. Χρειάστηκαν περίπου δύο μήνες για να ολοκληρωθούν οι ασκήσεις.

2. Το σύστημα ισχύος δεν έχει αλλάξει. Εγκατέλειψα το βούτυρο και το λαρδί, περιορισμένη κατανάλωση κρέατος (50-70 γρ. την ημέρα). Καθημερινά έτρωγε 300 γραμμάρια ωμά λαχανικά και φρούτα, 1-2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι. Ο πρωινός καφές παρασκευάστηκε με 0,5 λίτρο γάλα, ζάχαρη για γεύση. Πριν από το πείραμα, περιόρισα ελαφρώς το φαγητό για να διατηρήσω ένα σωματικό βάρος 52–55 κιλά με ύψος 168 εκ. Τώρα τρώω πλήρως, αλλά η όρεξή μου δεν έχει αυξηθεί και το σωματικό μου βάρος δεν έχει αλλάξει. Δεδομένου ότι οι μύες έχουν ελαφρώς αυξηθεί σε όγκο, το υποδόριο λίπος έχει σχεδόν εξαφανιστεί (πτύχωση δέρματος 2–3 mm).

3. Όσον αφορά το ζήτημα της αναπνοής, ακολούθησα τη μέθοδο του K. P. Buteyko: πρέπει να αναπνέεις επιφανειακά για να διατηρήσεις αυξημένη περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα. Διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, εξαλείφει τους σπασμούς (στεφανιαία αγγεία, βρόγχους, στομάχι) και διευκολύνει τον ύπνο.

Το πείραμα ξεκίνησε τον Απρίλιο του 1994. Από τότε έχουν περάσει περισσότερα από τέσσερα χρόνια.

Σήμερα μπορώ να πω: η αναζωογόνηση είναι δυνατή. Όχι όμως ανατροπή του προγράμματος γήρανσης, αλλά μόνο προπόνηση μυών, εγκεφάλου και εσωτερικών οργάνων. Προφανώς, είναι δυνατό να σπάσουμε ή τουλάχιστον να επιβραδύνουμε τις μοχθηρές ανατροφοδοτήσεις από την απομάκρυνση. Ο όρος είναι πολύ σύντομος για τελικές κρίσεις, αλλά επαρκής για να μιλήσουμε για προκαταρκτικά αποτελέσματα.

1. Δεν υπήρχαν ασθένειες, εκτός από μια εβδομάδα γρίπης. Οι ήπιες κρίσεις στηθάγχης που εμφανίστηκαν νωρίτερα εξαφανίστηκαν. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα επιστρέψουν, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι. Δυστυχώς, τον τρίτο χρόνο του πειράματος, το έργο της καρδιάς επιδεινώθηκε, αυξήθηκε σε όγκο. Από αυτή την άποψη, αναγκάστηκα να αντικαταστήσω το τρέξιμο με το περπάτημα.

2. Νιώθω υγιής, αλλά, δυστυχώς, όχι νέος. Παρέμειναν σημάδια γήρατος: αίσθημα ακαμψίας στις αρθρώσεις κατά τη μετάβαση από την ανάπαυση στην κίνηση, ελαφρύς ασυντονισμός, καμία σταθερότητα στο βάδισμα, ειδικά στο σκοτάδι και στο κρύο. Ωστόσο, σε σύγκριση με την αρχική κατάσταση, υπάρχει αναμφισβήτητη πρόοδος.

Εξασθένηση της μνήμης για ονόματα και επερχόμενα γεγονότα ήταν και παραμένει, καθώς και απώλεια ακοής. Δεν υπάρχει λοιπόν ελπίδα βελτίωσης εδώ.

Δεν έχει νόημα να περιγράψουμε τις λειτουργίες των οργάνων: όλα είναι καλά. Οι αρτηρίες έχουν ελεγχθεί, είναι καλές, οι αυχενικές αρτηρίες που οδηγούν στον εγκέφαλο είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Δεν υπάρχει σκλήρυνση. Ο καρδιακός βηματοδότης ρυθμίζει τακτικά τον σφυγμό από 70 έως 130 ανά λεπτό. Αρτηριακή πίεση 110/70 mmHg Τέχνη. Όλες οι αναλύσεις είναι φυσιολογικές.

Μετά από 40 χρόνια, όλοι χρειάζονται φυσική αγωγή και περιορισμούς διατροφής (δηλαδή, θα ήταν απαραίτητο από τη γέννηση, αλλά μπορείτε να ζήσετε χωρίς σχήμα). Η ουσία του καθεστώτος: γυμναστική - 1000 κινήσεις, τρέξιμο - 2-3 km ή γρήγορο περπάτημα - 5 km. Είναι καλό να προσθέσετε αλτήρες στη γυμναστική. Το σωματικό βάρος πρέπει να είναι «ύψος μείον 100».

Είναι επιθυμητό να διατηρηθεί ένα τέτοιο καθεστώς μέχρι τη συνταξιοδότηση ή μέχρι τη λήξη της εργασίας, και εάν υπάρχει χρήσιμη οικιακή εργασία, τότε περισσότερο.

Όταν δεν υπάρχει εργασία, αλλά το ενδιαφέρον για τη ζωή και η θέληση παραμένουν, τότε ήρθε η ώρα να αυξήσετε το φορτίο: προσθέστε τρέξιμο και ζυγίστε τη γυμναστική με αλτήρες. Με πόσο - δεν μπορώ να πω ακόμα, αλλά δύο φορές - σίγουρα.

Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να πει κανείς μέχρι ποια ηλικία πρέπει να προσπαθήσει να «αναζωογονηθεί». Το ίδιο το γήρας θα σου πει: όσο υπάρχει μυαλό, επιθυμίες και θέληση, θα υπάρχουν και κίνητρα για προσπάθεια. Αν εξαντληθούν, σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ζοριστείτε, αφήστε τα πάντα να πάνε σύμφωνα με τη θέληση της μοίρας.

Όσο για τον εαυτό μου, θα συνεχίσω το πείραμα. Τα περασμένα χρόνια δεν μας επέτρεψαν να βγάλουμε οριστικά συμπεράσματα. Δεν υπάρχει ακόμα σταθερή εμπιστοσύνη στην επιτυχία και δεν αποκλείονται οι καθυστερημένες επιπλοκές. Είναι πιθανό τα φορτία που έχω προτείνει να είναι περιττά, και μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με λιγότερο, εξοικονομώντας χρόνο. Δεν είναι σαφές πώς θα συμπεριφερθεί το πρόγραμμα γήρανσης, ποιο θα είναι το ποσοστό βλάβης διαφόρων λειτουργιών.

Περίεργη θέση: ως επιστήμονας, θέλω να έχω αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, αλλά ως άτομο με μοναχική ζωή, να παρατείνω τη μελέτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Γενικά, το πείραμα συνεχίζεται: υπάρχει ένα πειραματόζωο - εγώ, υπάρχει ένας ερευνητής - εγώ, υπάρχουν εργαστήρια στα ινστιτούτα. Το υλικό θα διαρκέσει μέχρι το τέλος των ημερών. Αν υπήρχαν αρκετά κίνητρα.

Τίτλος: Αγοράστε το βιβλίο «My Health System»: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Nikolay Amosov book_name: My health system