Consejos útiles de salud en el hogar. Consejos útiles. Casa. Salud. Belleza. Comer sin distracciones

1. Tu casa debe ser luminosa.
   Sí, exactamente ligero. La luz afecta tanto el rendimiento como vitalidad. Además del efecto beneficioso general sobre cuerpo humano, la luz solar directa tiene propiedades bactericidas: retrasa el desarrollo de microorganismos. Intenta aprovechar al máximo la luz natural. EN tiempo oscuro días y, si es necesario, por supuesto, utilizar iluminación artificial. Si simplemente planea comprar un apartamento, preste atención a su iluminación. En otros esto no siempre sucede. Es más difícil hacer que un apartamento sea luminoso si ya lo tienes. Tendrás que jugar con el color del papel pintado y los muebles.
2. Lávese las manos después de salir. Desde pequeños nos enseñan a lavarnos las manos con la mayor frecuencia posible. Pero en el ajetreo diario a veces nos olvidamos de esto, a veces simplemente no tenemos tiempo. ¿Sabías que las bacterias, los virus del resfriado e incluso las bacterias que causan diarrea se transmiten fácilmente al tocarse y darse la mano? Por lo tanto, es necesario lavarse bien las manos con jabón cada vez que salga a la calle.
3. Sea activo. Esto es lo mas manera fácil mantén tu forma, entrena tus músculos. ahora existe gran número Juegos deportivos, cada uno puede elegir una actividad a su gusto. Dedique al menos 20 a 30 minutos al día a hacer deporte.
4. Mantenga el aire limpio. Compre sólo materiales ecológicos para su hogar. Establezca como regla ventilar su habitación todas las noches antes de acostarse. El aire limpio es bueno para el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre el cerebro humano.
5. Compra placas de menor diámetro. Si come en platos grandes, la cantidad de comida será mayor. Inconscientemente, a una persona le parece que está poniendo muy poca comida en un plato tan grande. Adquiriendo platos pequeños mantendrás una figura esbelta, reducirás el volumen de tu estómago y ayudarás a tu organismo.
6. tenerlo a mano agua limpia. Se sabe que una persona necesita beber al menos 2 litros de agua al día todos los días. El agua también es una buena ayuda en la lucha contra el hambre.
7. Di no a la televisión. Podemos pasar horas viendo nuestras series, programas de entrevistas y cualquier otro programa favorito. Por lo tanto, perdemos nuestro precioso tiempo. Ni siquiera hablo de cuánto puedes comer frente al televisor. Es necesario organizar tu día, y sobre todo tus fines de semana, para que no quede espacio para la tele. Pasar tiempo con tus hijos, marido, amigos, visitar a tus padres, conocidos… puedes pensar en muchas actividades, pero la televisión queda en último lugar.
8. Cantar canciones. ¡Sí! No importa en absoluto la edad que tengas, dónde vivas o qué tipo de vida lleves. Siempre encuentra tiempo para cantar. Ve al karaoke con tus amigos o puedes montar un karaoke en casa y cantar con tus hijos. Y también puedes bailar. ¡Esto es muy divertido!
9. Sonrisa. Establezca como regla sonreír siempre y en todas partes. Si no está de humor, está cansado, simplemente encuentre la fuerza para sonreír. Verás que el estado de ánimo aparece al instante.
10. Descansar. ¿Estás sorprendido? Exacto, descansa. Aprenda a relajarse, a dejar de lado los pensamientos sobre el trabajo, el bullicio y los problemas. Y no importa si es tu libro favorito o baño caliente, ducha de contraste o una taza de café...

Eres tu hogar. ¡Cómo será tú decides!

La mujer es la guardiana del hogar familiar, la creadora del confort en el hogar. ¿Y qué podría ser mejor que un hogar limpio y cálido? Hoy en día el mercado nos ofrece cientos de productos de limpieza diferentes, pero ¿son tan buenos e inofensivos como pensamos? Al mantener su hogar limpio con productos respetuosos con el medio ambiente, hará que su hogar no sólo esté limpio, sino también seguro. Es especialmente importante utilizar remedios naturales en hogares donde hay niños pequeños, personas mayores o mascotas.

Ergonomía para el trabajo y el descanso.

Electrodomésticos y vajilla de la casa.

Aire y agua en la casa.

Limpieza de la casa

Observación: una casa de bienestar está limpia, pero no estéril, porque una casa es un organismo vivo. Fue creado para nuestra comodidad, y no nosotros para la limpieza y el orden en él.

Consejo: si quieres relajarte después de un duro día de trabajo, puedes posponer la limpieza de los suelos hasta la mañana siguiente. Pero no lo olvide: dormir en una habitación polvorienta probablemente no sea saludable. Y asegúrese de ventilar el dormitorio al menos media hora antes de acostarse.

Su enfoque:

No limpio la casa, es trabajo de mujeres, pero si es realmente necesario, puedo, no caminaré sobre un piso sucio. En general, el apartamento debe estar limpio. Acepto el desorden creativo sólo en el dormitorio: me desperté, pero no es necesario hacer la cama de inmediato.

Su enfoque:

Todos los días solo limpio la cocina y la habitación de los niños, todo lo demás, porque se ensucia. Una vez a la semana limpio todo correctamente. EN

Ecología del consumo. Todos intentamos tener un mejor aspecto, vivir más e irradiar salud. Pero a muchos de nosotros nos cuesta superarnos y cambiar radicalmente nuestro estilo de vida habitual. Sin embargo, existen trucos sencillos que requieren un mínimo de esfuerzo, tiempo y gasto, y que son fáciles de convertir en un hábito.

Todos intentamos lucir mejor, vivir más e irradiar salud. Pero a muchos de nosotros nos resulta difícil superarnos y cambiar radicalmente nuestro estilo de vida habitual.

Sin embargo, existen trucos sencillos que requieren un mínimo esfuerzo, tiempo y gasto, y que son fáciles de convertir en hábitos.

Con el tiempo, esto marcará una gran diferencia en su salud y bienestar sin que sienta que ha hecho ningún sacrificio.

1. Toma duchas frías

Tomar una ducha fría tiene una serie de beneficios. Tomar una ducha fría una vez al día mejora la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, cierra los poros, mejora la inmunidad y ayuda a recuperarse del ejercicio intenso.

Para acostumbrarte a una ducha fría, puedes probar primero con una ducha de contraste, o terminar con una ducha fría durante los últimos minutos.

2. Prueba los días de ayuno

El ayuno de corta duración libera el organismo de toxinas, ayuda a perder peso e incluso ralentiza el envejecimiento.

Si la idea de no comer durante 24 horas es demasiado para usted, pruebe el método 16:8, un método de ayuno más manejable. Con este enfoque, come como de costumbre hasta las 19:00 y comienza su siguiente comida a las 11:00 del día siguiente. Se permite beber (agua, té, café).

Si desea perder peso, evite comer en exceso después de dejar de ayunar. Simplemente empieza a comer como de costumbre. Al principio puede que sientas hambre, pero con el tiempo te acostumbrarás.

3. Come sin distracciones

Mientras comemos, muchos de nosotros estamos acostumbrados a hacer otra cosa. Tomamos un refrigerio mientras navegamos por las redes sociales o comemos mientras vemos nuestra serie de televisión favorita. Con la alimentación consciente, por el contrario, prestamos toda nuestra atención a la comida: entendemos cuándo tenemos hambre y cuándo estamos satisfechos, controlamos nuestras emociones y también sentimos el olor, el sabor y la textura de los alimentos.

El primer paso para una alimentación consciente es eliminar todas las distracciones mientras comes. Apaga la televisión, deja el teléfono y presta la máxima atención a lo que comes.

4. Respira con la barriga

La respiración es algo que muchos de nosotros consideramos una habilidad que no es necesario aprender. Sin embargo, muchos de nosotros estamos acostumbrados a respirar superficialmente, inhalando suficiente aire para sustentar la vida. Al mismo tiempo, una respiración diafragmática más profunda durante sólo 5 a 10 minutos al día puede ayudar a reducir presión arterial, ralentiza el proceso de envejecimiento, mejora la concentración y la calidad del sueño.

Acuéstese boca arriba, cierre los ojos, piense en algo positivo e intente respirar desde el vientre. Puedes colocar un objeto (un libro o unas mancuernas pequeñas) sobre tu estómago para sentir mejor esta respiración.

5. Cepilla tus dientes con aceite de coco

El aceite de coco se ha vuelto muy popular debido a varias de sus propiedades útiles. Además de sus excelentes propiedades humectantes y suavizantes, el aceite de coco también se puede utilizar como pasta de dientes o en forma pura, o mezclado con bicarbonato de sodio.

El aceite de coco tiene propiedades antibacterianas y blanqueadoras sin muchos de los químicos, agentes espumantes y sabores artificiales que se encuentran comúnmente en la pasta de dientes.

6. Come chocolate amargo

Los estudios han demostrado que consumir 45 gramos de chocolate amargo al día es bueno para el corazón, el cerebro y la salud en general.

Eso sí, conviene recordar que conviene elegir chocolate negro con un contenido de cacao de al menos el 70 por ciento, ya que es el cacao el que tiene propiedades beneficiosas.

7. Cambia la posición de tu cuerpo

Si pasa todo el día sentado o de pie frente a un escritorio, es posible que esté familiarizado con la sensación de rigidez crónica o incluso dolor en la parte baja de la espalda, el cuello, los hombros y las piernas. Nuestro cuerpo está programado para moverse, y por ello comienza a enviar señales tras muchas horas de inmovilidad.

Cambia la posición de tu cuerpo cada 20 minutos. Levántate, párate sobre una pierna, siéntate en una silla, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y luego rectas, siéntate de rodillas, de pie, párate y estírate.

Si tu trabajo no te permite hacer tanto, intenta inquietarte con la mayor frecuencia posible y deja el resto de posturas para casa, cuando estés acostumbrado a sentarte en una silla o en el sofá.

Cuando miras distancias cortas, los músculos ciliares de tus ojos se contraen. Con el tiempo, estos músculos se cansan, provocando tensión y dolores de cabeza.

Cuando miras a lo lejos, los músculos ciliares de los ojos se relajan. Debido a que evolucionamos como cazadores-recolectores, nuestros músculos están más relajados cuando usamos la visión de larga distancia.

Desarrolla el hábito de usar tu computadora, teléfono, libro, TV, etc. cada 20 minutos. tómate un descanso de 20 segundos para mirar a lo lejos.

9. Aplicar la regla de “no tecnología”

La mayoría de nosotros sufrimos hasta cierto punto adicción a la tecnología, lo que contribuye al estrés, la depresión y los trastornos del sueño.

Durante unas horas al día, acostúmbrate a dejar todo a un lado. dispositivos electronicos y jugar un juego, leer un libro, cocinar algo, salir a tomar un café, dar un paseo por el parque o hablar con sus seres queridos. Te sorprenderá lo relajado y libre que te sentirás.

10. Tomar café

Las últimas investigaciones hablan a favor del café, pero estamos hablando de café negro sin azúcar, leche ni nata.

El café reduce el riesgo de cáncer, mejora la concentración y protege contra la enfermedad de Alzheimer, pero conviene limitar el consumo de café a 3-5 tazas al día.

11.Haz un exfoliante con sal marina

El agua de mar contiene casi la misma concentración de minerales y nutrientes que el agua de nuestro cuerpo. La sal marina es remedio natural para proteger y restaurar nuestro cuerpo y piel.

La diferencia entre la sal marina y la sal normal es su composición mineral. La sal marina es rica en magnesio, calcio, sodio y potasio, que son importantes para una piel sana. Quizás hayas notado cómo tu piel se transforma después de unas vacaciones en el mar. Periódicamente haz un exfoliante con sal marina, agregándole un poco de aceite y frotándolo sobre la piel.

12. Disfruta de un momento consciente

Puede que hayas oído más de una vez hablar de los beneficios de la meditación, pero si no te gusta esta práctica, o no la practicas con regularidad, prueba simplemente a dedicar un tiempo a la atención plena.

Elija una actividad rutinaria que haga que su mente divague: cepillarse los dientes, caminar hasta la parada del autobús, lavar los platos, secarse el cabello o ducharse.

Durante estas actividades, intenta utilizar todos tus sentidos, notando cómo brillan. pompas de jabón sobre los platos, o escuchando el sonido del secador de pelo, sintiendo tus pies tocar el suelo. Si empiezas a pensar en el trabajo o en tus planes, regresa suavemente a tus actividades diarias.

13. Aprende algo nuevo

Conexiones entre células nerviosas en nuestro cerebro pueden multiplicarse y fortalecerse a medida que envejecemos, pero sólo si los alimentamos constantemente con nueva información.

Esfuércese por aprender algo nuevo, como un nuevo lenguaje o programación. Hay muchos programas de entrenamiento disponibles en línea hoy en día, así que pon tu cerebro a trabajar.

14. Sal a caminar cada hora

El cerebro humano no puede concentrarse continuamente durante largos períodos de tiempo y nuestros cuerpos no están diseñados para estar sentados todo el día.

Según las investigaciones, es más productivo concentrarse activamente durante 52 minutos, seguido de 17 minutos de descanso completo. Aprovecha esos 17 minutos para caminar. Esto no sólo evita consecuencias dañinas sentado prolongado, pero también mejora la circulación sanguínea en el cerebro, lo que promueve el pensamiento creativo y la resolución de problemas.

15. Quítate los tacones

Por supuesto, una mujer luce muy atractiva con tacones y no puedes prescindir de ellos cuando usas un vestido de noche.

Pero no debes usar tacones todos los días, dado el daño que causan en tus pies, rodillas y espalda. Los zapatos planos tienen muchos más beneficios y podrás caminar mucho más tiempo con ellos.

16. Deja de comer antes de sentirte satisfecho

Muy a menudo, las personas comen en exceso hasta el punto de sentirse incómodos y arrepentidos, porque el estómago humano es capaz de estirarse. Sin embargo, comer en exceso conduce a exceso de peso y problemas digestivos.

¿Quieres sentirte ligero y lleno de energía después de comer? Cuando empieces a comer, intenta calificar tu hambre en una escala de 0 (mucha hambre) a 10 (comiste en exceso), y deja los cubiertos cuando llegues a 7. Cubre el plato con una servilleta, aléjalo y dite a ti mismo: “¡Estoy lleno!”

17. Comer o beber alimentos fermentados.

Las dietas modernas carecen de fuentes naturales de probióticos. Los probióticos son bacterias vivas beneficiosas que favorecen una digestión saludable. Los alimentos fermentados incluyen yogur natural, chucrut, salsa de soja y otros productos fermentados.

18. Haz un entrenamiento intenso de 10 minutos.

Anteriormente se creía que para obtener resultados era necesario entrenar durante al menos 1 hora. Un entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos de duración en el que tu frecuencia cardiaca está en la zona correcta puede ser tan efectivo como un entrenamiento regular de una hora.

19. Estírate y masajea durante 10 minutos.

Si pasa todo el día sentado frente a una computadora o conduciendo un automóvil, con el tiempo puede experimentar sensaciones de tensión y dolor.

Pero puedes evitar el dolor de espalda, los dolores de cabeza y la tirantez haciéndote automasajes y estiramientos a diario. Puede automasajearse rodando sobre un rodillo de espuma, sobre una pelota de ejercicios o sobre pelotas de tenis juntas. Estos sencillos dispositivos mejoran la circulación sanguínea y suavizan la tensión en los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el dolor y mejorando la postura.

20. Bebe agua con limón

Existe amplia evidencia de que beber agua con el jugo de medio limón todos los días es la mejor manera de despertar.

Los limones son ricos en vitaminas, nutrientes y antioxidantes que aumentan los niveles de energía, reducen la inflamación, mejoran el sistema inmunológico, aclaran la piel y ayudan a la digestión. Sin embargo, hay una cosa: el ácido del limón puede afectar negativamente al esmalte dental. Por eso, conviene diluir el jugo de limón con agua. publicado

La salud, la belleza y el crecimiento personal son temas de interés para todas las personas del planeta. Hemos recopilado los consejos más interesantes y útiles que te ayudarán a mejorar tu salud sin mucho esfuerzo, lucir siempre genial y desarrollarte como persona todos los días.

Una inmunidad fuerte es una garantía. bienestar y seguro contra cualquier infección.

1. Beba bebidas ricas en nutrientes con regularidad durante sistema inmunitario: infusión de rosa mosqueta y raíz de jengibre, té de espino amarillo y viburnum, zumo de arándano y mora, yogur natural y productos lácteos fermentados ricos en probióticos.

2. Enriquece tu dieta con alimentos de origen ácido ascórbico y carotenoides: rojo pimiento morrón... tomates, caquis, verduras de hojas verdes, pomelo, bayas, mango.

3. Empezar a correr o caminar, que, en primer lugar, activa el metabolismo y las defensas del organismo, en segundo lugar, contribuye a un mejor descanso nocturno y, en tercer lugar, fortalece. sistema nervioso. Y quédate aire fresco siempre promueve la ventilación adicional de los pulmones y fortalece el sistema inmunológico.

4. ¡Endurecer! Elija el sistema de endurecimiento adecuado para usted, ya sean duchas matutinas o frotaciones. baños de aire o sumergirse en un agujero de hielo. Como último recurso, date una ducha contrastante.

Cómo minimizar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral

Las estadísticas muestran que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de pérdida de salud, discapacidad y mortalidad prematura en todo el mundo. Medidas preventivas ayudar a prevenir el desarrollo de estas peligrosas enfermedades.

5. Evite el estrés, no se deje atrapar por la negatividad y controle sus pensamientos.

6. Deja de fumar.

7. Come bien.

8. Lleve un estilo de vida activo y evite la inactividad física.

9. Controle su peso, si está por encima de lo normal, haga todo lo posible para perder peso.

10. Controle su ingesta de colesterol (la norma es menos de 280-300 mg por día). Evite el helado y la piel de pollo (contienen enormes cantidades de colesterol y toxinas).

11. Minimiza tu consumo de carne y queso. Reemplácelos con pescado y requesón bajo en grasa.

12. Vigile su consumo de sal. Norma para persona sana no más de 5 gramos (cucharadita) por día. Recuerde que la sal retiene agua en el cuerpo y aumenta la presión arterial, por lo que puede provocar hipertensión.

13. Introduce en tu dieta diaria alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 saludables: pescado de mar, aguacates, semilla de lino y mantequilla, mantequilla de nuez y frutos secos crudos, especialmente almendras, nueces y pipas de cedro, calabaza y girasol.

14. Controle su presión arterial.

15. Hágase examinar por un cardiólogo cada seis meses.

16. si estas sufriendo diabetes mellitus, luego haga todo lo posible para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Cómo mejorar la calidad del sueño y el descanso

De cómo y cuánto descansa una persona depende del trabajo coordinado de todos los órganos y sistemas, así como del estado del sistema nervioso y su capacidad para hacer frente eficazmente a una amplia variedad de cargas.

17. Asegúrese de ventilar su dormitorio al menos media hora antes de acostarse.

18. Cose o compra una almohada ya hecha con hierbas medicinales: lavanda, semillas de eneldo, menta.

19. Evite los alimentos que contengan cafeína y los estimulantes de la energía por la tarde.

20. No coma platos pesados, grasos, fritos y ricos en calorías en la cena, tampoco es deseable disfrutar de alimentos ahumados y encurtidos.

21. Prepáralo tú mismo por la noche. té de hierbas de menta, melisa, hierba de San Juan o valeriana. Puede utilizar preparaciones farmacéuticas sedantes ya preparadas.

22. Un vaso de leche tibia con una cucharada de miel de abeja natural es un remedio probado contra el insomnio.

23. Utilice aromaterapia. Los aceites esenciales de lavanda, naranja y menta alivian perfectamente la tensión. Unas gotas de cualquiera de los aceites o su mezcla en una lámpara aromática encendida una hora antes de acostarse llenarán el aire de compuestos beneficiosos y te ayudarán a relajarte.

24. Antes de acostarse, tome un baño tibio con decocciones de hierbas o aceites esenciales: lavanda, manzanilla, eucalipto, valeriana.

25. Medita durante al menos 10 minutos antes de acostarte. Piensa sólo en lo bueno y lo placentero.

26. Acuéstate y levántate a la misma hora, sin importar si es día laborable, fin de semana, vacaciones o festivo.

Cómo afrontar el estrés o cómo aprender a relajarse

Se ha demostrado desde hace tiempo que el estrés es la causa de la mayoría de las enfermedades. Aprender a apartar la cabeza de los problemas y restaurar el sistema nervioso después de una sobrecarga es todo un arte.

27. Asegúrese de dedicar un día entero cada semana a comunicarse con amigos y familiares, recreación activa o su pasatiempo favorito, por ejemplo, pescar, andar en bicicleta, ir al bosque a recoger bayas y setas, hacer un picnic en la naturaleza, reuniones en el campo, etc.

28. Practica meditación o yoga.

29. Durante una situación traumática, desconecta durante 2 minutos y respira profundamente. Puede ser inhalado aceite esencial geranio o lavanda, normalizan la presión arterial y relajan.

30. Tómate un respiro de tus problemas: ve de compras, visita un spa, hazte una pedicura o tíñete el cabello nuevo color. El objetivo es desviar la atención durante un período breve para darle tiempo al sistema nervioso y al cerebro para recuperarse.

31. Inscríbete en una escuela de baile, piscina, gimnasio o cualquier sección deportiva. además de la adquisición figura delgada y su elegante plasticidad, puede aliviar eficazmente el estrés con la ayuda del deporte.

32. Empiece a visitar a un masajista. Un masaje de relajación de una hora de duración hace maravillas y disuelve los bloqueos que se forman debido al estrés en varios puntos del cuerpo.

33. Ve a la sala de vapor. Esta es una gran oportunidad para charlar con amigos, estar a solas con sus seres queridos y relajarse. Utilice escobas de abedul, eucalipto o roble y aceites esenciales relajantes para cocinar al vapor: agujas de pino, ciprés, naranja, pachulí, rosa.

34. Antes de acostarse, asegúrese de aliviar la tensión. Para ello, mientras está acostado en la cama, tense todos los músculos de su cuerpo, incluidos los músculos faciales, y luego relájelos por completo. Repita varias veces hasta que sienta que la rigidez ha desaparecido.

Cómo limpiar el cuerpo de toxinas.

Todo el mundo sabe que en el proceso de la vida, las toxinas y los productos de desecho no eliminados se acumulan en nuestro cuerpo, en particular en los intestinos, lo que empeora el bienestar general y puede causar muchos problemas de salud.

35. Realizar periódicamente un ciclo de limpieza intestinal de un mes de duración con fibra (trigo, calabaza, avena, trigo sarraceno). Toma 2 cucharadas. cucharadas dos veces al día 30 minutos antes de las comidas.

36. Incluya alimentos que sean fuentes de fibra en su dieta. fibra dietética: cereales, salvado, semillas de lino, legumbres, verduras frescas, especialmente col, calabaza y verduras de hojas verdes, pan integral, frutos secos.

37. Beba 2 litros de agua limpia al día.

38. tomar biológicamente aditivos activos, mejorando la motilidad intestinal y limpiándola de restos fecales y productos de descomposición.

39. Organice días de ayuno (una vez a la semana es suficiente) utilizando mononutrición. Por ejemplo, 1,5 litros de kéfir al día + agua e infusiones o 400 gramos de kéfir hervido. filete de pescado(¡sin sal!) + infusión de rosa mosqueta y agua.

40. El uso regular de la sauna ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas que salen con el sudor.

41. Tome cardo mariano triturado dos veces al año. Esta planta normaliza el funcionamiento de todo el tracto gastrointestinal y restaura las células del hígado, renovando activamente su función desintoxicante.

como comer sano

En nuestra era acelerada, dedicamos cada vez menos tiempo a lo que comemos. Presta atención a estos consejos simples, y su nutrición comenzará a traer solo beneficios al cuerpo.

42. Consuma tres verduras o frutas de diferentes colores al día, como melocotón, brócoli y tomate, o aguacate, verduras de hojas verdes y remolacha.

43. Evite los platos de catering goma de mascar y comida rápida, así como platos cuyas recetas contienen mayonesa y margarina, fuentes de grasas trans peligrosas.

44. Evite beber jugos envasados, bebidas carbonatadas y alcohol “pesado”. Es aceptable beber 2-3 vasos de vino seco natural(!) por semana, preferiblemente durante el almuerzo.

45. Desayunar avena o comer muesli natural. Evite el consumo de desayunos preparados y cereales instantáneos; además de azúcar, contienen colorantes, potenciadores del sabor, conservantes y otros compuestos químicos peligrosos.

46. Última comida 4 horas antes de acostarse. El kéfir por la noche es imprescindible.

47. Beba un vaso de agua limpia antes de cada comida.

48. Dar preferencia a los alimentos hervidos, al vapor, guisados ​​u horneados.

49. Al menos tres veces por semana, incluya en su dieta 150 gramos de pescado graso de mar (caballa, trucha, salmón, salmón, salmón chum, salmón rosado) y algas.

50. No permita más de 3-4 horas entre comidas.

51. A la hora de elegir el postre, dé siempre preferencia a las frutas frescas, las bayas, la miel y las nueces.

52. Toma complejos vitamínicos.

Cómo normalizar tu peso

El sedentarismo, la mala nutrición y la negativa a hacer ejercicio provocan sobrepeso. Recuperar la normalidad de tu figura es una cuestión sumamente importante no sólo por el placer estético de contemplar tu propio reflejo en el espejo, sino también vital para mejorar tu salud y frenar el proceso de envejecimiento.

53. Introduzca ejercicios matutinos obligatorios de 10 minutos en su rutina diaria.

54. Beber mate paraguayo o té verde al menos dos veces al día, siempre sin azúcar, pero puedes añadir una cucharada de miel para picar.

55. Organiza 5 comidas al día en pequeñas porciones.

56. Bebe un vaso de kéfir con probióticos o yogur natural una hora antes de acostarte.

57. Incluya en su dieta diaria ensaladas elaboradas con chucrut fresco o, que es un quemagrasas natural.

58. Duerma en una habitación fresca (18°C) con un respiradero o una ventana abierta.

59. Evite utilizar el ascensor.

60. Agrega mejorana y jengibre a tus platos favoritos, que aumentan el metabolismo.

61. Camine tanto como sea posible. Estacione su automóvil a unas cuadras del trabajo o camine varias paradas de transporte público en su camino hacia o desde el trabajo.

62. Evite el azúcar refinada y minimice el consumo de sal.

63. Reemplace cualquier plato dulce con frutos secos y miel, pero no más de 30 a 50 gramos por día.

64. Lleve siempre consigo nueces, frutas secas y frutas frescas para un refrigerio saludable.

65. Trate de evitar los establecimientos de restauración, no coma comida rápida ni beba bebidas carbonatadas.

66. Lleve consigo el almuerzo al trabajo, preparándolo con alimentos saludables y bajos en calorías: pan integral, platos de verduras hervidas y crudas, quesos bajos en grasas, carnes, huevos y pescado hervidos, cereales.

67. Haz algo de flexión corporal. Esta gimnasia especial, basada en la respiración yóguica, quema calorías de forma eficaz y reduce rápidamente el volumen corporal.

Cómo motivarte para hacer ejercicio

El deporte es uno de los métodos serios para mantener la salud y el vigor en el nivel adecuado. Todo el mundo sabe que el movimiento es vida, lo principal es no ser holgazán y trabajar.

70. Configure un sistema de recompensas para usted. Podría ser un viaje al teatro o a una discoteca, comprar algo nuevo o cosméticos nuevos, un vuelo en globo aerostático o unas vacaciones en el mar. Recuerda que lo más método efectivo la motivación es estímulo.

71. Encuentra una persona de ideas afines. ¡Es más divertido hacer todo juntos y lo es doblemente hacer deporte!

72. Interésate. Mientras una persona esté interesada, está dispuesta a mover montañas. Por lo tanto, elija un deporte no por consejo de amigos o por conveniencia, sino únicamente según las necesidades del alma.

73. Elige tu ídolo y lucha por lograr una imagen determinada. No tienes que volverte como él, pero la dirección en la que te muevas te mantendrá alerta. Por ejemplo, ¿quieres los mismos glúteos que Jennifer López? A por ello. Lo principal es cómo te sientes internamente y el deporte ayuda a elevar la autoestima al nivel adecuado.

74. No te concentres en un solo deporte. Cambie los tipos de carga al menos diariamente. Mientras te apasione el proceso, no tendrás miedo al aburrimiento.

Cómo beber 2 litros de agua limpia al día

Todo el mundo sabe la necesidad de beber agua limpia, en primer lugar, para mantener la salud celular, pero no todo el mundo consigue acostumbrarse a ello.

75. Llene una botella de dos litros cada mañana y asegúrese de que esté vacía por la noche.

76. Pon siempre en tu bolso una botella de agua de 0,5-1 litro al salir de casa, incluso si solo vas a hacer la compra al supermercado.

77. Haga un hermoso hielo con frutas, bayas, flores u hojas verdes picadas y agréguelo a un vaso de agua; se ve muy hermoso, elegante y sofisticado, especialmente en público.

78. Beba agua en hermosos vasos (copas de vino), preferiblemente con pajita; en combinación con hielo, este ritual le brindará un placer extraordinario.

79. Agregue rodajas de frutas cítricas al agua: el sabor de la bebida mejorará significativamente y el suministro de vitaminas en el cuerpo se repondrá rápidamente.

Cada mañana, inmediatamente después de despertarte, bebe un vaso de agua y, para no olvidarlo, prepáralo la noche anterior colocándolo en tu mesita de noche.

Cómo cuidar tu cabello

Los rizos lujosos y bien cuidados son el adorno de cualquier mujer, un corte de pelo cuidado y un cabello brillante son la tarjeta de presentación de cualquier hombre.

80. Deja de usar champús que contengan el peligroso lauril sulfato de sodio y tu cabello estará mucho más vibrante y bien cuidado.

81. No tengas pereza para cocinar infusiones de hierbas para enjuagar el cabello después de cada lavado. La ortiga, el lúpulo y la bardana son ideales para el cabello seco; para el cabello graso: una infusión fuerte de manzanilla, una decocción de corteza de roble y salvia, y hojas de abedul, milenrama y menta son universales.

82. Intenta secarte el cabello de forma natural, utilice un secador de pelo en los casos más extremos.

83. Se recomienda a los propietarios de rizos largos que recorten las puntas con regularidad (una vez cada 1-1,5 meses). Los peluqueros profesionales afirman unánimemente que este procedimiento cura la estructura del cabello y mejora su crecimiento.

84. Enriquezca su dieta con alimentos que contengan vitamina B: levadura de cerveza, nueces crudas, cereales, cereales germinados, salvado, huevos, verduras y hierbas verdes, miel, productos lácteos.

85. Para potenciar el crecimiento y la belleza del cabello, tomar 0,5 litros de la mezcla al día. jugo fresco pepino y zanahorias (1:1). En un mes, recibirás cumplidos cada cinco minutos.

86. Trate de evitar el consumo de alimentos que sean perjudiciales para el cabello: azúcar, sal, todas las bebidas carbonatadas, comidas procesadas y rápidas, alimentos con cafeína como el té negro, bebidas energéticas, café y chocolate, y productos lácteos ricos en grasas.

Cómo cuidar tu piel

No es tan difícil lucir siempre al 100%. El cuidado diario de la piel no será superior a 15 minutos al día.

87. Congele agua mineral o infusiones de hierbas: manzanilla, hilo, violeta tricolor, pata de potro y limpie regularmente la piel limpia con cubitos de hielo. Esto no sólo tonifica la piel, sino que también mejora la tez.

88. Una infusión de una mezcla de manzanilla y milenrama le da a la piel una sensación aterciopelada.

89. Protege tu piel de la radiación ultravioleta, causante del fotoenvejecimiento, todo el año. Utilice cosméticos con factor de protección UV.

90. Incluye en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas, minerales y ácidos grasos. No olvides consumirlo diariamente. aceites vegetales. Son especialmente beneficiosos para la piel los siguientes aceites: aceite de sésamo, linaza, comino negro, nuez, calabaza y almendras, que nivel celular nutre tu rostro.

91. El aguacate es una crema para tu piel desde el interior. Contiene no solo una gran cantidad de ácidos omega, sino también vitamina E juvenil (tocoferol), que suaviza las arrugas y ralentiza el envejecimiento. Además, el aguacate normaliza el metabolismo de las grasas, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel.

92. Agua mineral, especialmente con alta mineralización, es un tónico facial ideal. Viértelo en una botella con atomizador e irriga tu piel regularmente.

93. Por favor presta atención atención especial hidratante usando compuestos especiales, presente en cualquier línea de cuidado de la piel del rostro. Esto es especialmente cierto durante la temporada de calefacción, cuando el aire de cualquier habitación lo seca. La mejor opción para corregir la situación es un dispositivo para humidificar el aire del apartamento.

94. Visita a una cosmetóloga. Los masajes profesionales, peelings, mascarillas y otros procedimientos prolongan significativamente la juventud de la piel.

95. Nunca te vayas a la cama sin desmaquillarte; esto empeora el estado de tu piel y tus pestañas, y también provoca la aparición prematura de arrugas, poros obstruidos y el deterioro de tu cutis.

Cómo cuidar tu cuerpo

Delgado cuerpo flexible, la piel suave y sedosa y la gracia perfecta no son un mito. Simplemente dedique de 20 a 30 minutos al día a su cuerpo y dentro de un mes sentirá cambios positivos.

96. Elige un deporte o actividad al aire libre que te guste. Aeróbic acuático, Pilates, strip dance, tango argentino, jogging matutino, patinaje sobre ruedas, yoga, etc. Ayudará a que tu cuerpo esté siempre en forma.

97. Una vez a la semana, antes de bañarse o ducharse, frote su cuerpo mojado con sal de mesa gruesa.

98. Agrega a tu baño aceites esenciales que nutren la piel: ylang-ylang, neroli, sándalo, rosa, milenrama. Agregue 3-4 gotas de aceite (o una mezcla de aceites) a una cucharada de crema o miel, revuelva y disuelva la composición en agua de baño tibia.

99. Prepara una mezcla de sal marina fina y miel con unas gotas de aceite de pomelo. Es un excelente exfoliante corporal con efecto anticelulítico. Más eficaz durante procedimientos de baño. Precalentar la composición en una sala de vapor o baño de agua.

100. Los baños con sal marina natural no solo tienen un efecto maravilloso en la piel, sino que también fortalecen el sistema nervioso y mejoran el funcionamiento de las articulaciones.

101. Cuida tu piel con aceites base: oliva, coco, durazno, aguacate, cacao, jojoba, semilla de uva. Estos elixires de plantas se utilizan como remedio independiente y como base para crear combinaciones aromáticas a partir de aceites esenciales puros. Por ejemplo, añadiendo aceites esenciales de romero y naranja al aceite de semilla de uva, obtendrás una excelente composición anticelulítica.

102. En verano, mientras toma el sol o está en un solárium, asegúrese de proteger su piel con una crema o aceite con un alto factor UV.

como sentirse feliz

La felicidad no es externa, la felicidad está dentro de cada persona. ¡Mira a tu alrededor y verás qué hermoso es el mundo!

103. Mira las estrellas, sumérgete en las profundidades del cielo nocturno.

104. Inhala el aroma de los bollos de canela recién horneados.

105. Sonríe a un transeúnte o a un niño y regocíjate con la sonrisa que te devuelve.

106. Pide una taza de chocolate caliente o tu capuchino favorito en la cafetería y disfruta de su increíble sabor.

107. Camine descalzo sobre la hierba.

108. dar un regalo a un ser querido, deja que sea algo pequeño y siente la oleada de alegría que surge como respuesta.

109. Sube a un carrusel o a una montaña rusa.

110. Observe lo hermosas que son las plantas en la floristería.

111. Haga un cumplido sincero a un compañero de trabajo, a una vendedora de una tienda o al conductor de un trolebús.

Cómo ser creativo

Cada persona tiene varios talentos por naturaleza, pero no todo el mundo lo sabe. ¡Mejora tu músculo creativo!

112. Escucha diferentes géneros musicales, especialmente aquellos de los que no eres fan. Lo mismo se aplica a las películas.

113. Lea literatura que lo inspire todos los días o mire una película (programa) de este tipo durante al menos 10 minutos.

114. Cada noche, recuerda los 5 momentos más bellos de este día, ya sea un colorido atardecer o una hermosa pareja enamorada en la calle. Esto te ayudará a estar más atento al mundo que te rodea, absorbiendo todos sus colores.

115. Toma fotografías de todos los momentos que te inspiran: objetos, árboles, edificios, sol, gotas sobre un cristal, etc.

116. Todos los días, haz algo inusual para ti, por ejemplo, cómprate una bufanda (corbata) de un color que nunca antes usarías o comienza a tejer.

117. Reserve entre 15 y 20 minutos diarios para estudiar cualquier objeto de arte, por ejemplo, mirar álbumes con reproducciones de pinturas, visitar un teatro, museo, galería, sala de exposiciones, feria de piedras y cristales.

118. Antes de irte a la cama, dedica una hora a un proyecto creativo o a tu pasatiempo favorito. Esto te desconectará por completo de tus preocupaciones actuales y sintonizará tu cerebro para generar nuevas ideas antes de acostarte.

119. Lleve un diario. Anota en él todo lo que te dé un impulso creativo: ideas, impulsos, pensamientos inesperados, versos de poemas, armonía de colores, textura del papel tapiz, etc.

Cómo mejorar la memoria

El cerebro, como cualquier músculo del cuerpo, necesita ser entrenado constantemente. No debes usar la edad como excusa; la memoria incluso a los 80 años puede ser excelente si te esfuerzas.

120. empezar a estudiar lengua extranjera, inscríbase en cursos de floristería, diseño artístico o incluso en una escuela de conducción (a menos, por supuesto, que tenga una licencia de conducir).

121. Fíjese un estándar: memorice 10 palabras nuevas y desconocidas al día: términos especiales o palabras extranjeras.

122. Si eres zurdo, empieza a hacer todas las cosas habituales, desde escribir hasta cepillarte los dientes. derecha y, en consecuencia, viceversa si eres diestro. De este modo, entrenas activamente el hemisferio del cerebro opuesto a tu mano, estableces nuevas conexiones neuronales y participas en el autoaprendizaje mecánico.

123. Entrena tu memoria asociativa, intenta asociar todos los objetos con números, olores o sonidos.

124. Antes de ir a la tienda, deja tu lista en casa e intenta comprar todo lo que tenías previsto.

125. Camine entre 30 y 40 minutos todos los días antes de acostarse, en cualquier clima y con cualquier grado de fatiga. La opción ideal es tener un perro, luego caminar se convertirá en un hábito obligatorio no solo por las noches, sino también por las mañanas. La saturación de oxígeno de todas las células, incluido el cerebro, mejorará el bienestar general. Caminar calma, estructura la memoria, ayuda a aliviar el estrés y previene el insomnio.

Noticias imagen saludable la vida no sólo es útil, sino también placentera. El cuerpo aprende muy rápidamente cualquier hábito (desafortunadamente, también los malos) si repites las mismas acciones durante 21 días. Así que el tiempo de reestructuración durará sólo 3 semanas, y luego ya no podrás rechazar el placer de disfrutar cada segundo de la vida, sentirte bien y tener un reflejo atractivo en el espejo. ¡Sé saludable y feliz!