Orvostudomány, betegségek, kezelés » Arthrosis » Ízületek kezelése testneveléssel. A végrehajtás jelzései és szabályai. Az arthrosis hatékony kezelése

Ízületek kezelése testneveléssel. A végrehajtás jelzései és szabályai. Az arthrosis hatékony kezelése

az ízületi struktúrák gyulladásos jellegű degeneratív-dystrophiás elváltozása, amely a térd funkcionális aktivitásának elvesztéséhez vezet.

Egy ilyen hosszadalmas meghatározás mögött egy valós probléma húzódik meg: gyakran az arthrosis térdízület a beteg rokkantságához vezet.

A statisztikák szerint a bolygón minden negyedik ember szenved a mozgásszervi rendszer betegségeitől, a leírt betegség az esetek körülbelül 25% -át teszi ki. Az arthrosis sokféleképpen kezelhető. Végül, de nem utolsósorban speciális fizikoterápia. Ennek köszönhetően jelentősen javíthatja az ízület táplálkozását és erősítheti a térd izom-csontrendszerét. De melyek a leghatékonyabb gyakorlatok és hogyan kell őket helyesen elvégezni? Ezekre a kérdésekre igyekszünk választ találni.

Mozgassa a mozdulatokat, a labdát oldalról is mozgassa balról jobbra, hogy a térd forgó mozgását végezze. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 50-szer. Ehhez a gyakorlathoz használjon kerti szék típusú, meglehetősen alacsony széket. Álljon elé, és tegye oldalra a lábát, hogy mozgósítsa.

A láb mozgatása nélkül végezzen "elülső vágás" mozgást a testével. Ez lehetővé teszi a térd hajlítását és meghosszabbítását. A hát egyenes, a hasizmok pedig feszesek a gyakorlat során, hogy megvédjék a hátat. Ismételje meg ezt naponta 50-szer. Tornaterem, más néven svájci labda egy 55-75 cm átmérőjű, nagyméretű gimnasztikai labda, amelyen ülve is mozoghatsz. A méret kiválasztásához egy labdában kell ülnie úgy, hogy a lába a padlón legyen, csípője és térde 90°-os szöget zárjon be.

Torna a térdízület arthrosisához: a legegyszerűbb gyakorlatok

Az alábbiakban ismertetett komplexek minden korosztály számára alkalmasak. A gyakorlatok három probléma megoldására irányulnak:

Az érintett ízület vérellátásának javítása.

A degeneratív folyamat felfüggesztése.

Az izmok és szalagok erősítése.

Otthon és 3-6 fős kis csoportokban is elvégezheti őket. A legjobb, ha ezeket a komplexeket tapasztalt tornaterápiás orvos felügyelete alatt végezzük.

Üljön rá a labdára, és mozgassa előre-hátra a testével anélkül, hogy mozgatná a lábát, amely a talajon marad. Hátsó vég egyenes marad, a has pedig feszes, hogy megvédje a hátat. Ez a gyakorlat mindkét térdét megdolgoztatja. A mozgás megváltoztatásához forgassa előre és jobbra, majd előre és balra. Ez lehetővé teszi a térd forgómozgásának végrehajtását.

További információk és egyéb mozgósítási gyakorlatok Oroszországban. Az osteoarthritis az idősek és egyes sportolók rémálma. Ez degeneratív betegség, amely az ízületi porcokat érinti, Franciaországban több mint tízmillió embert érint. Amikor a porc eltűnik, az ízületek szenvednek, deformálódnak és a mozgások zavarosak. Milyen kezeléseket végez, és milyen előrelépés történt ezen a területen? Végül, megelőzhető-e az osteoarthritis?

Komplex 1

1) Elfogadás ülő helyzet az ágyon. Csukja be a lábát, lazítson, amennyire csak lehetséges. Kezdje el a lassú mozdulatokat a végtagokkal felváltva. A lábaknak érinteniük kell a padlót, és szabadon csúszniuk kell rajta. Fuss 7-12 alkalommal.

2) Ismét foglaljon helyet az ágyon, lazítsa el az összes izmot. Kilégzéskor húzza fel a térdét mellkas, húzza meg a lábát maximális erőfeszítéssel. Ha szükséges, kézzel is segíthet. Tegye ugyanezt az ellenkező végtaggal. A képen látható, hogyan kell megfelelően elvégezni az ilyen gimnasztikát a térdízület arthrosisában:

Megoldások az osteoarthritis enyhítésére. Marina Carrer d'Encausse és Michel Simen magyarázza az osteoarthritist. A porcok a mozgatható ízületek csontos felületeit borítják. Kulcsfontosságú elem, amely védi a csontok végét és megkönnyíti mozgásukat. A porcok működését az ízület körüli szinoviális membrán támogatja, amely folyadékot választ ki, amely elősegíti a csontfelületek egymáson való elcsúszását, miközben korlátozza a súrlódást és a kenést.

A porc egyben lengéscsillapítóként is működik, ezért merevnek és deformálhatónak kell lennie, hogy elnyelje az ütéseket, miközben egyensúlyba hozza az ízületre nehezedő nyomást. akár 70% víz, de kollagén és különféle fehérjék is, amelyek egyfajta hálót alkotnak, amelyet impregnálnak ízületi folyadék mint például egy szivacs. Mindez biztosítja annak rugalmasságát és az ízületek rugalmasságát. A porc speciális sejteket, porcsejteket is tartalmaz, amelyek biztosítják a megújulását.

3) A kezdeti póz azonos. Az "egy" számolásnál egyenesítse ki mindkét lábát, erősen húzza maga felé a zoknit. Kettővel számolva állítsa vissza a végtagokat eredeti helyzetükbe. A gyakorlatot többször megismételjük.

4) Kelj fel. Lábak vállmagasságban az „egy” számlálásakor, hajoljunk a bal térdre, nyomjuk meg erősen és tartsuk 5-10 másodpercig, lélegezzünk ki „kettővel” és térjünk vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt az ellenkező végtaggal.

Az életkor előrehaladtával vagy a sport vagy veleszületett betegség miatti ismételt stressz következtében a porcok használatosak. Végül akár eltűnhet, és a csontok közvetlen érintkezésbe kerülhetnek. A csontfelszíneket ezután megtámadják a súrlódás során. A megsemmisült csont regenerálódik, de rendellenesen. A helyettesítő sejtek kisméretűvé válva szaporodnak csont csontok, osteophyták.

Idővel ezek a növekedések deformálhatják az ízületet, és a gyulladás kiindulópontjává válhatnak. Fokozatosan megtámadják a szalagokat és az inakat. Az ízületi duzzanat és a mozgás még fájdalmasabbá válik. Amikor az osteoarthritis a fiatalokat érinti. Bár az osteoarthritis leginkább az időseket érinti, egyre több fiatalt, különösen sportolót is érint.

5) Dőljön hátra az ágyon vagy a széken. A lábak szét vannak osztva a vállak szintjéig, a kezek a térdeken vannak. Az „egy” megszámlálásakor keljen fel az ágyból (székből), vegyen levegőt, és tárja szét a karját az ellenkező irányba. Kettővel számolva térjen vissza az ülő helyzetbe. Ismételje meg többször.

6) Kiinduló helyzet - fekve. Feküdhet az ágyon vagy a földön. Egyenesítse ki a karját, hogy leengedje a lábát, minden végtag ellazul. Az "egy" számra erősen megerőlteti a comb izmait. Maradjon ebben a helyzetben néhány tíz másodpercig (20-40), majd élesen lazítson. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a lábizmok hipertóniáját, és ez pedig segít eltávolítani a fájdalom szindrómát.

Bizonyos sportok, mint például a kosárlabda, a tenisz vagy a futball, valóban hozzájárulhatnak az osteoarthritis kialakulásához. Fizioterápiás ülésekre van szükség. A gyógytorna minden esetben masszázzsal kezdődik, amely levezeti a betegség okozta duzzanatot. Akkor izommunka az izomsorvadás megelőzésére. Az izomzat után a gyógytornász manipulációkat hajt végre az ízületek mozgósítására minden mozgáshoz.

A funkcionális gyakorlatoknak köszönhetően felszabadul a porc, annak érrendszer javul, lebomlása pedig lelassul. A mozgékonyság megőrzése érdekében egyszerű gyakorlatokat is végezhetünk egyedül. Egyéb ajánlások: A korai osteoarthritis gyakran egy elmulasztott sérülés eredménye. A sportolás miatti legkisebb ficamot vagy szakadást megfelelően át kell képezni.

Komplex 2

1) Vegyünk egy fekvőtámaszt. Kezek térdre, lábak kiegyenesedve, ellazulva. Erősen nyomja meg a térdét, próbálja leküzdeni vele a kéz ellenállását. Ezután lazítson, és ismételje meg ugyanezt az ellenkező lábbal.

2) Feküdj le. A lábak térdben hajlottak. Lassú mozdulattal tárd szét a lábaidat a csípőnél különböző oldalak. Fontos, hogy ne „menjünk túl messzire” a mozdulatok mélységével.

Osteoarthritis: remény az őssejtekre

Remény az őssejtekben az osteoarthritis kezelésére. Hosszú távon az osteoarthritis a porcok szinte teljes lebomlásához, az úgynevezett súlyos osteoarthritishez vezethet: az ízületek sérülnek, deformálódnak, és a fájdalom erőssé válik. Amikor az osteoarthritis súlyossá válik, megfontolandó a műtét és a protézis, mert ha a gyógyszerek enyhítik a fájdalmat, nincs kezelés a betegség progressziója ellen.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

Egészen a közelmúltig az osteoarthritis visszafordíthatatlan betegségnek számított. A különböző lépések alkotják ezt a vizsgálati protokollt. Többnyi vizsgálat után a páciens zsírleszíváson esik át, amelyet azután laboratóriumban dolgoznak fel a mezenchimális őssejtek összegyűjtésére.

3) Az ágyon vagy a földön fekve térdét be kell hajlítani. Az "egy" számolásnál húzza a végtagokat a gyomorhoz, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.

4) Feküdj le. A lábak ellazulnak, kiegyenesednek. Emelje fel a jobb lábát, néhány centiméterre emelve a talajtól. Kezdjen el lassan körkörös mozdulatokat végezni a végtagjával.

Ezután a páciens őssejtjeit közvetlenül a térdébe fecskendezik vissza. Ezt a módszert már sikeresen tesztelték állatokon. A kutatók most embereknél is hasonló eredményeket remélnek, ami gyulladáscsökkentő jelenséget, valamint porc-regenerációs jelenségeket eredményez. Így az eltűnt porcok képesek lesznek megújulni, és újra megvédhetik az ízületeket.

A vizsgálat új szakasza, amelyben 106 beteg vesz majd részt, várhatóan a második félévben kezdődik. Ugrás akcióban: olyan szakág, amely nagy stressznek teszi ki a sportolót. Az ízületi gyulladás már nem tipikus harmadik éves betegség, és a fiatalokra is jellemző. Az ínízületi porcok korai kopásának legkockázatosabb tényezői közé tartozik, hogy a fej befogadására kialakított üreg nőies, túlzott, intenzív és hosszan tartó sporttevékenység.

5) Feküdj a hátadra. Tedd a kezed a fejed mögé, és alakíts ki egy várat. Belégzés közben húzza a lábát a mellkasához, a zoknit húzza maga felé, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6) Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak ezúttal felváltva húzza a lábát a mellkashoz.

7) A kiindulási helyzet ugyanaz. Lassan hajlítsa be a térdét, nyomja a lábát erősen a padlóhoz. Belégzés közben emelje fel az egyik lábát függőlegesen. A másodiknak a helyén kell maradnia, majd végezzen azonos mozdulatot a másik lábával.

Leginkább a negyvenes éveiben járó férfiak érintik, de szerencsére az új artroszkópos mini-invazív technikák segítenek elkerülni vagy legalábbis lelassítani a protézisek használatát. Az arthrosis egyik legfontosabb formája a lakosságban előforduló gyakorisága és az általa okozott súlyos fogyatékosság miatt. Az ízületi korlátozás fokozatosan növekszik, ami gyakoribbá teszi, és nehezebbé teszi a tevékenységet, például a séta, az ágyból való felkelés vagy a cipők megkötése.

Alapvető napi gyakorlatok

Nemcsak a protézisek – és bár ez még mindig a legjobb megoldás az idősek számára – mondja Guido Grapiolo –, mert ez garantálja a megfelelő számú év hatékonyságát ahhoz, hogy fiatalnak tekintsék, alternatív módszerek kezelés, konzervatív műtét. Ez utóbbit lehet gyakorolni szabadban vagy artroszkópiában, ez utóbbi egy innovatív beavatkozási technika, amely minimális hivatkozást tesz lehetővé a csípőfájdalmak okaira. A beavatkozás 3 kis, egyenként körülbelül 5 milliméteres lyukat tartalmaz, amelyek segítségével hozzáférhet egy apró videoszondához, lehetővé téve az ízület általános látását.

8) Vegyünk azonos álláspontot. A lábak kiegyenesednek. Az egyik lábával mozogjon jobbra (vagy balra), próbálja meg a combban lévő végtagot a lehető legmesszebbre mozgatni. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

9) A padlón fekve emelje fel a karját és a lábát ugyanabban a pillanatban, maradjon ebben a helyzetben, és vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor fel kell vennie az eredeti fekvő pozíciót.

Így a sebész fel tudja mérni a fájdalom okát, és beavatkozik annak megszüntetése érdekében. A felépülési idő körülbelül 2 hónap, majd 3-6 hónap elteltével újraindulhat az agonista aktivitás, ami protézisnél nem javasolt. Kerülni kell a rossz testtartást és a túlzott és ismétlődő stresszt is. Alapvető program specifikus gyakorlat az izmok erősítésére és a csípő mozgékonyságának fenntartására. Nyílt osteoarthritis esetén is enyhítheti a fájdalmat és javíthatja az ízületek mozgékonyságát a célzott fizikai aktivitás, amelyben az artikuláció nem korlátozódik a teljes testsúly megtartására.

10) Végezze el a „kerékpár” gyakorlatot, pörgesse a láthatatlan pedálokat a lábával.

11) Finoman feküdjön a hasára. Tegye a kezét a feje alá (az álla alá). Emelje fel az egyik lábát, majd a másikat. A végtagoknak egyeneseknek kell lenniük.

12) Kelj fel. Dőljön egy szék támlájára. Vegyük a jobb lábát a combban a maximális amplitúdóig jobbra. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábon.

Éppen ellenkezőleg, az ülő mozgás súlyosbítja. Az általunk kínált gyakorlatok alapvetően két típusból állnak: izomerősítő és izomnövelő. Ezért nagyon fontos, hogy olyan izomerősítő edzést végezzünk, amely segít a tónus helyreállításában. 1. gyakorlat: vállra fekvés hajlított lábak, vállszélesség és vállak a test mentén, emelje fel a medencét és tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást tízszer anélkül, hogy meghajlítaná a hátát. 2. gyakorlat: Egy lábbal behajtva, a másikkal pedig kinyújtva, tegyük a térded alá, tekerjük fel a törülközőt és nyomjuk meg.

13) Kapaszkodjon a szék támlájába. Pozíció – álló. Egy kézzel támaszkodjon egy székre, a lábak kiegyenesítettek, szabadok. Kezdj el könnyed lengő mozdulatokat tenni előre-hátra. Fontos, hogy a lengő láb a lehető leglazább legyen.

Komplex 3

1) Pozíció – álló helyzetben. Sétáljon a helyén öt percig, térdét a lehető legmagasabbra emelve. Ez a gyakorlat javítja a térdízület táplálkozását a véráramlás miatt.

Tartsa az összehúzódást 8-10 másodpercig, majd lazítson. 3. gyakorlat: Tedd fel a lábad ellenkező oldalát, amelyik fáj, és emelje fel a plafonig. Ismételje meg a mozgást legalább 10-szer. Mérsékelten mutatsz a fizikai aktivitás: az ízületek, ha sporttevékenység során túlzottan igénybe veszik őket, el kell kopniuk, különösen csípőfejlődési rendellenesség esetén.

Kerülje el az ízületek károsodását: 40 év futball, futball, rögbi, versenyzés és teniszezés után, ha sokat gyakorol, ezek azok a sportok, amelyek leginkább károsítják az ízületeket, mert ismétlődő és hosszú ideig tartó terhelést igényelnek. .

2) Álljon a lábujjakra, álljon néhány másodpercig, majd görgessen a sarkára, megtartva egyensúlyát.

3) Végezzen lendítő mozdulatokat a lábaival, váltakozva a végtagokat.

Mindhárom komplexum ideális a remissziós és az exacerbációs fázisban való teljesítésre. Ezek a legegyszerűbb gimnasztikai gyakorlatok a térdízület arthrosisában. Az egyszerűség azonban nem teszi őket rosszabbá.

Válassza ki a megfelelő sportot: Az úszás, a kerékpározás, a golf, a séta, a pilates, a jóga, az állókerékpár és a futópad olyan sportok, amelyek megőrzik ízületei egészségét. Kerülje az ülő kopást: az inaktivitás az ízület merevítéséhez, majd mozgás közbeni fájdalomhoz vezet.

Csökkentse az alkohol, a kávé és a só bevitelét: ez a triád csökkenti a kalcium felszívódását és elősegíti a csontok hosszú távú vízkőtelenítését. megnövekedett kockázat csontritkulás, osteoarthritis és törések. Az arthrosis széles körben elterjedt betegség a modern nyugati társadalomban. Egyrészt mint több ember növeli a súlyt, növeli az ízületekre nehezedő nyomást, a porcokat, másrészt az egyre növekvő várható élettartam miatt több mint 50 éve terhelődik. Emellett a civilizált ember többnyire vízszintes, szilárd talajon mozog, és a legtöbb cipőgyártó filozófiája szerint a cipő támasztja és mozgatja a lábfejet, tehát kell, hogy legyen sarka. A térdünk azonban nem erre a típusra készült stressz, és így terheljük.rosszul és masszívan, így sokkal gyorsabban fogyasztanak.

Torna a térdízület arthrosisához: a leghatékonyabb gyakorlatok

Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok csak olyan emberek számára alkalmasak, akiknek az arthrosis remisszióban van.

Komplex 1

1) Feküdj le a földre. Karok a test mentén, a lábak egyenesek. Emel bal láb pár centire a földtől. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a lábát. Jó mutató a vádli izomzatának fáradtságérzete.

2) Feküdj hasra. Hajlítsa meg az egyik lábát térdben, és emelje fel a padlóról. Tartsa 25-40 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábával is.

3) Feküdj hasra. Hajlítsa meg mindkét lábát térdben. Ezután emelje fel őket a padló fölé, és terítse szét őket. Most lassan össze kell hoznia a lábait, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot nehéz elvégezni, így azt, hogy megcsinálja-e vagy sem, mindenki maga dönti el, testének adottságai alapján.

4) Feküdj az oldaladra. Hajlítsa meg az egyik lábát, egyenesítse ki a másikat. Végezzen függőleges mozgásokat kiegyenesített lábbal.

Komplex 2

1) Ülj le egy székre. Felváltva emelje fel a bal oldalt jobb láb váltakozó mozgások.

2) Kelj fel. Dőljön egy szék támlájára. Az "egy" emelkedés egyik lábával a lábujjakon. A második a padlóhoz nyomva marad. Ezután görgessünk át a másik lábra, és tegyük ugyanezt.

3) Széken ülve végezzen könnyű térdmasszázst forgó mozdulatokkal.

E két komplexum gyakorlatait célszerű egyszerre elvégezni. Tehát a torna hatása maximális lesz.

A videó egy másik hatékony gimnasztikai komplexumot mutat be a térdízület arthrosisára:

Torna a térdízület arthrosisához: hogyan kell helyesen csinálni. tippek és trükkök

Az interneten számos gimnasztikai komplexum leírása található a térdízület arthrosisában. De nem mindig világos, hogyan kell végrehajtani őket. Számos ajánlás létezik:

1) Fájdalom ki kell zárni. Ha fájdalom jelentkezik bármely gyakorlat végrehajtása közben, ez közvetlen ok a további teljesítmény megtagadására. Tehát a komplexum nem megfelelő.

2) Ne zavarja magát anélkül, hogy először konzultált volna orvosával.

3) Az edzés utáni görcsök normálisak.

4) Minden gyakorlatot 7-15 alkalommal hajtunk végre. Ajánlott 2-4 alkalommal kezdeni, fokozatosan növelve az amplitúdót.

5) Nem ajánlott gyorsított tempóban elkezdeni a gyakorlatokat. Ez tele van.

A tornaterápia kiváló asszisztens lehet a térdízület osteoarthritisének kezelésében. Fontos, hogy egy ilyen felelősségteljes ügyet a megfelelő módon közelítsünk meg.

Gyakorlatok a térdízület 1-2 súlyossági fokos gonartrózisára - a legolcsóbb és hatékony módszer az ízület teljes mozgástartományának helyreállítása, amely érzéstelenítő hatású is. A betegek több mint fele megjegyzi, hogy rendszeres testmozgással a fájdalom szindróma jelentősen csökken, és ez lehetővé teszi a fájdalomcsillapítók adagjának csökkentését.

Ha a diagnózis fel sem készül (ez különösen igaz a szinte észrevétlenül lezajló betegség I. fokára), a gyakorlatok a megelőzésre, sérülések után alkalmazhatók.

Végrehajtási szabályok

Mielőtt elkezdené a fizikoterápiát, feltétlenül konzultáljon szakemberrel. Ez lehetővé teszi az optimális komplex kiválasztását.


A végrehajtás alapvető szabályai egyszerűek:

  1. A gyakorlatokat csak a remisszió időszakában végezzük - a betegség súlyosbodásával tartózkodnia kell az edzéstől.
  2. A mozdulatok legyenek élvezetesek, semmi esetre sem ajánlatos a komplexumot erővel végrehajtani vagy fájdalmat elviselni.
  3. Optimális gyakorlás friss levegő, kombinálhatod az órákat masszázzsal vagy úszással.
  4. Az edzésnek rendszeresnek kell lennie - jobb, ha minden nap 20 percig végez, mint hetente egyszer másfél órát.

Minden mozgás az 1-2 fokos gonartrózis által érintett térdízület kialakítására, az izmok erősítésére és építésére, normalizálására irányul. anyagcsere folyamatok az ízületben. Fontos szerepet játszik a páciens pszicho-érzelmi állapotának stabilizálása. A gonarthrosisos gimnasztika lehetővé teszi a fájdalomtól kimerült páciens számára, hogy megnyugodjon, és újra elhiggye, hogy fájdalommentes aktív élet is lehetséges.

Annak érdekében, hogy a fizioterápiás gyakorlatok örömet okozzanak, mindenről gondoskodnia kell:

  • Kényelmes cipő, lehetőleg természetes anyagokból. A talpnak kellően szilárdnak és megbízhatónak kell lennie. A láb alátámasztásához ívtámasznak kell lennie.
  • Kényelmes ruházat, amely nem korlátozza a mozgást.
  • A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges szőnyegről.
  • Az otthoni támasz szerepét egy szék is betöltheti. Csak elég stabilnak kell lennie.

A gonarthrosis ellenjavallatai

A térdízület bármilyen súlyosságú gonartrózisának progressziójának megállításához tartózkodni kell számos mozgástól és testhelyzettől:

  • Minden olyan mozgás, amely növeli a porc terhelését, ellenjavallt.
  • Nem tudsz súlyt emelni!


  • Le kell mondania a sarkáról, és lapos talpú vagy minimális sarkú cipőre kell váltania.
  • Gyakorlatok vagy bármilyen művelet végrehajtása során térdelés közben ügyeljen arra, hogy puha párnákat helyezzen el.
  • Guggolás vagy alacsony székek használata nem javasolt – ez rontja a vérkeringést a térdízületben.
  • Hosszú testmozgás ellenjavallt. Bármilyen tevékenységet pihenőidőkkel kell váltani.
  • A legjobb etetőszékeken ülni.
  • Ha ülő helyzetből kell felállnia, a legjobb, ha először a kezére összpontosít, testének teljes súlyát átadja rájuk, és csak ezután támaszkodik a lábaira.

Torna gonartrózissal Bubnovsky szerint

A mozgásterápia Dr. Bubnovsky által kifejlesztett módszer. Összes gyakorlatterápiás gyakorlatok célja az ízületek optimális terhelésének megteremtése, az izmok munkára kényszerítése. Végtére is, a betegségek gyakran hipodinamiából alakulnak ki.


Teljesen lehetséges a Bubnovsky szerinti kezelés otthon. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végezzük.

Erőterhelések a 2. fokú térdízület gonartrózisában ( hosszú séta, futás, guggolás) ellenjavallt!

Komplex a térdízület gonartrózisára:

1. rész - háton fekve végzett gyakorlatok:

  • A jól ismert "bicikli". Miután elvégezte a gyakorlatot a hanyatt fekve már elég könnyűvé válik, a könyökére támaszkodva bonyolíthatja azt.
  • Az "olló" is elég jól ismert. Csakúgy, mint a kerékpárt, először hanyatt fekve hajtják végre, majd könyökükre támaszkodva bonyolítják le.


  • Felváltva húzza fel a hajlított jobb és bal térd mellkasáig.
  • A kiegyenesített láb felváltva a padló fölé emelése. A legfelső ponton fél percet kell késlekednie, és ha a felkészülés lehetővé teszi, akkor tovább. A másik lábnak a padlón kell lennie. Ha nehéz ilyen hosszú késleltetést azonnal végrehajtani, az idő csökkenthető. Lassan és óvatosan engedje le a lábát a padlóra.

2. rész - az oldalán fekve végzett gyakorlatok, egy kis párnát tehet a feje alá:

A padlón lévő láb enyhén hajlított. A másik lábat felváltva a gyomorhoz húzzuk, és ismét visszatesszük a nyújtott helyzetbe. 5-6 alkalommal lábat kell cserélni - át kell fordulni a másik oldalra.

3. rész - hason fekve végzett gyakorlatok:

Hajlítsa be a térdét, majd a jobb, majd a bal lábát. A medencét erősen a padlóba kell nyomni. Ha a végrehajtás könnyű, akkor 10-15 másodpercig tartsa a lábát a felső helyzetben.

4. rész - gyakorlatok székkel:

  • Egy székre támaszkodva lábujjakra kell állnia. A legfelső ponton néhány másodpercig elidőznek. 6-8 ismétlés után ugyanezt teszik, csak a sarkukra emelkednek.
  • Üljön egy székre, és felváltva hajlítsa meg és egyenesítse ki a jobb vagy a bal lábát. Idővel bonyolíthatja a gyakorlatot, ha a lábát kiegyenesített állapotban tartja.

Felhívjuk figyelmét, hogy a tornaterápiás komplexumban gyakorlatilag nincs gyakorlatok álló helyzetben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minimálisra kell csökkenteni az ízület terhelését, kényszerítve az izmokat.

A komplexum rendszeres megvalósításával terápiás gimnasztika javul a vérkeringés az ízületekben. Ez lehetővé teszi a porcok jobb táplálását és rugalmasságának helyreállítását, amennyire csak lehetséges, megállítja pusztítását.

Ideális, ha edzés után masszírozhatja a gonartrózis által érintett térdét.

Ezenkívül az izmok megerősödnek, ami lehetővé teszi az ízület megfelelő működését.

Nem ijesztő, ha egyes gyakorlatok elsőre nem működnek. Legalább a jól adottakat teljesíteni kell, fokozatosan újakat bevezetni a komplexumba.

Ne felejtsd el!

A gonarthrosis gyakorlatainak sorozata nagyon függ a betegség stádiumától. Ezért a szakemberrel való konzultáció kötelező.


  • Amikor a fizioterápiás gyakorlatokat csak eltávolítás után végezzük fájdalom szindrómaés szöveti duzzanat. Az órák kezdeti ideje nem haladhatja meg a 10 percet.
  • Az edzésterápia mellett a testtömeg csökkentését célzó étrendre is oda kell figyelni, ez megállítja a betegség előrehaladását.

Fokozatosan növelni kell a gonarthrosis által érintett ízület terhelését, valamint a mozgási tartományt. Ha a gyakorlatokat könnyen elkezdték végrehajtani, lépjen tovább a bonyolultabb lehetőségekre, vagy növelje az ismétlések számát. A lényeg, hogy a mozgás ne okozzon fájdalmat! Ezután a kezelés meghozza a régóta várt eredményt.



Hasonló cikkek

  • Angol - óra, idő

    Mindenkinek, aki érdeklődik az angol tanulás iránt, furcsa elnevezésekkel kellett megküzdenie p. m. és a. m , és általában, ahol az időt említik, valamiért csak 12 órás formátumot használnak. Valószínűleg nekünk, akik élünk...

  • "Alkímia papíron": receptek

    A Doodle Alchemy vagy az Alchemy papíron Androidra egy érdekes kirakós játék gyönyörű grafikával és effektusokkal. Tanuld meg játszani ezt a csodálatos játékot, és találd meg az elemek kombinációit, hogy befejezd az Alkímiát a papíron. A játék...

  • A játék összeomlik a Batman: Arkham Cityben?

    Ha szembesül azzal a ténnyel, hogy a Batman: Arkham City lelassul, összeomlik, a Batman: Arkham City nem indul el, a Batman: Arkham City nem települ, nincsenek vezérlők a Batman: Arkham Cityben, nincs hang, felbukkannak a hibák fent, Batmanben:...

  • Hogyan válasszunk le egy személyt a játékgépekről Hogyan válasszunk le egy személyt a szerencsejátékról

    A Rating Bookmakers a moszkvai Rehab Family klinika pszichoterapeutájával és a szerencsejáték-függőség kezelésének specialistájával, Roman Gerasimovval együtt nyomon követte a szerencsejátékosok útját a sportfogadásban - a függőség kialakulásától az orvoslátogatásig,...

  • Rebuses Szórakoztató rejtvények rejtvények rejtvények

    A „Riddles Charades Rebuses” játék: a válasz a „REJTÁSOK” részre, 1. és 2. szint ● Nem egér, nem madár – az erdőben hancúroz, fákon él és diót rág. ● Három szem – három parancs, piros – a legveszélyesebb. 3. és 4. szint ● Két antenna...

  • A méregpénzek átvételének feltételei

    MENNYI PÉNZ KERÜL A SBERBANK KÁRTYASZÁMLÁRA A fizetési tranzakciók fontos paraméterei a jóváírás feltételei és mértéke. Ezek a kritériumok elsősorban a választott fordítási módtól függenek. Milyen feltételekkel lehet pénzt utalni a számlák között