საუბარი „სწორი პოზის ჰიგიენა მცირეწლოვან მოსწავლეებში“. საკლასო საათის "პოზა" სავარჯიშო "გასეირნება ხიდზე"

35-ე საშუალო სკოლა
საკლასო საათი 1-ში კლასში
ძლიერი ოჯახი ძლიერი სახელმწიფოა
კლასის მასწავლებელი: შევჩენკო ე.ვ.
აქტობე, 2016-2017 სასწავლო წელი
ღონისძიების მიზანი. "მეგობრობის" კონცეფციის შესწავლა. მნიშვნელობის ჩვენება
მეგობრული ურთიერთობები.
1. წამყვანი.
ბიჭებო, რა ჰქვია იმ ადამიანებს, რომლებიც ერთმანეთს ეხმარებიან,
დაეხმარეთ უბედურებაში, გაიხარეთ ერთმანეთის წარმატებები? უმეტეს შემთხვევაში, ეს ურთიერთობები
ეძახიან ძლიერს, ერთგულს და დიდხანს... (მეგობრობა).
ჩვენი დღევანდელი საგაკვეთილო საათის თემაა „მეგობრობა ზრუნვით დიახ
ძლიერი მხარდაჭერა"
ჩვენ გავიხსენებთ რა არის მეგობრობა და ვაჩვენებთ მეგობრობის ღირებულებებს
ურთიერთობები.
1. წამყვანი.
საქმეები მოგვიანებით დავტოვოთ
მოდით ვისაუბროთ მეგობრობაზე, ვიმღეროთ მეგობრობაზე.
დაე, მეგობრობის ნაპერწკალი, რომელსაც ჩვენ ერთად ვანთებთ
მოგვეცით სიხარული, გაგვათბეთ სითბოთი.
სიმღერა მეგობრობის შესახებ "მეგობრობა ძლიერია ..." (შესრულებული ბავშვების მიერ)
2. წამყვანი. რას ნიშნავს ერთად ცხოვრება? როგორ გაჩნდა სიტყვა "მეგობარი"?
2. წამყვანი. ძალიან დიდი ხნის წინ, როდესაც ხალხი ცხოვრობდა პატარა სოფლებში, ქ
უფროსი იყო პრინცი.
პრინცი ჯარების ლიდერია. ასეთი კეთილშობილი კაცი, მორჩილებაში
რომლებიც ჩვეულებრივი ადამიანები იყვნენ. (დღეს პრეზიდენტი მართავს ქვეყანას, ადრე კი პრინცი იყო).
თავისი სოფლის მტრებისგან დასაცავად მან აიყვანა ერთგული, მამაცი და
მამაცი ხალხი მათ არმიაში, რომელსაც ერქვა რაზმი. ყველას
შემდეგ მეომარს მეგობრად უწოდეს.
მოსწავლეები კითხულობენ ლექსებს.
როცა სიტყვა არავინ იცოდა
არა გამარჯობა, არც მზე, არც ძროხა,
მეზობლები ძველმა კაცმა
აჩვენე მუშტი ან ენა
და გაიხადე სახეები (რაც იგივეა).
მაგრამ სიტყვა იქცა მკვეთრი ხმით,
უფრო ჭკვიანი სახე, ჭკვიანი ხელები,
და ადამიანმა გამოიგონა სიტყვა "მეგობარი"
მან დაიწყო მეგობრის ლოდინი და განშორების სურვილი.
მადლობა ჩემს მეგობრებს
როგორ ვიცხოვრებდი, რას ვიზამდი მათ გარეშე. მეგობრები - ადამიანები, რომლებიც მიყვარს
არასდროს არაფერს ვაწყენინებ.
1. წამყვანი. რას ნიშნავს იყო მეგობრები? მოდით შევხედოთ რეალურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს.
და შეეცადეთ გაარკვიოთ როგორ გააკეთოთ ეს ნამდვილი მეგობარი. შემდეგ
თითოეულ სიტუაციაში, თქვენ მოგიწევთ ისაუბროთ, აკეთებენ თუ არა ისინი სწორად
ბიჭები.
„თუ ჩემი მეგობარი საუკეთესოა“ თუ მეგობარი დაბადების დღეზე
გადაიჩეხე, დაეცა, თავის ადგილზე დაგპატიჟა,
მე თითს ვაჩვენებ მეგობარს, შენ დატოვე საჩუქარი სახლში,
მე კი მუცელს დავიჭერ: თვითონ გამოდგება. ჰა-ჰა-ჰა-ჰა!
HI-HI-HI-HI!"
”თუ კლასში უფრო ძლიერი ხარ,
აჩვენე შენი მუშტი ყველას
და მეზობელი, რომელიც უფრო სუსტია
მართალია, თვალის ქვეშ სისხლჩაქცევა დადეთ.
2. ტყვია.
დასკვნა: მეგობრობაში ძალიან მნიშვნელოვანია ზრუნვა, დახმარება, ყურადღება, თანადგომა.
მეგობარი.
1. წამყვანი. მეგობრების შეძენის, ადამიანებთან ურთიერთობის უნარი ბავშვობიდან უნდა ისწავლო.
სხვისი მწუხარების მიმართ გულგრილობა არ შეიძლება, ეს ყოველთვის უნდა გახსოვდეს
ადამიანი ერთხელ ცხოვრობს დედამიწაზე, ასე რომ თქვენ უნდა შექმნათ ყოველდღე
კარგი.
2. წამყვანი. ახლა კი ბიჭები გეტყვიან, რა არის ნამდვილი მეგობრობა. და
აჩვენე, როგორ ეხმარება მეგობრობა ნებისმიერ ბიზნესში.
მოსწავლეები კითხულობენ ლექსებს.
ვისაც გულმოდგინედ სჯერა მეგობრობის,
ვინც შემდეგ გრძნობს მხარს
ის არასოდეს დაეცემა
ნებისმიერ უბედურებაში არ დაიკარგება.
და თუ ის მოულოდნელად წააწყდება,
მაშინ მეგობარი დაეხმარება მას წამოდგომაში!
ყოველთვის უბედურებაში, სანდო მეგობარი
ხელს გაუწვდის.
თუ მსოფლიოში მეგობრები არიან -
ყველაფერი ლამაზია, ყველაფერი ყვავის.
ყველაზე ძლიერი ქარიც კი
ქარიშხალიც კი არ იქნება.
ჩვენ ვართ წვიმაში, თოვლში და სიცივეში,
მოდით გავერთოთ სეირნობით.
ჩვენ მეგობრები ვართ ნებისმიერ ამინდში -
არ დაარღვიოთ ეს მეგობრობა.
და ნებისმიერი ჩვენგანი გიპასუხებს
ყველა ახალგაზრდა და მამაცი იტყვის:
მე და შენ ვცხოვრობთ სამყაროში
კარგი, დიდებული საქმეებისთვის.
1. წამყვანი.
როცა ადამიანები მეგობრობენ, ადვილად უგებენ ერთმანეთს, არ აწყენინებენ
წვრილმანები. ახლა ჩვენ შევამოწმებთ, რამდენად კარგად შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ
ჯგუფები. ნახეთ, რას შეგახსენებთ ეს ბლანკები? (თავები, სახეები).
მართალია, ეს არის სათავე შაბლონები. როგორ ფიქრობთ, ისინი იგივეა თუ
აქვთ განსხვავებები? (ბიჭები და გოგოები). ახლა ჩვენ უნდა გავტეხოთ
ჯგუფებად (ვარდი, გვირილა, დალია). ახლა ერთად ხართ, ერთად ხატავთ
სახეები. თითოეულმა თქვენგანმა უნდა შეავსოს სახე ისეთი თვისებებით, რომლებიც არის
თქვენს საუკეთესო მეგობართან. (კომისიაც ჩართულია)
კონკურსი "მეგობრული ბიჭები":
2. წამყვანი.
დასკვნა: ბიჭებო, ნახეთ რა მშვენიერი და კეთილი სახეები გაქვთ.
აღმოჩნდა.
1. წამყვანი. მეგობრობა კარგი ურთიერთობაა, რაც შეიძლება
ბიჭებსა და გოგოებს შორის, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ასე განსხვავდებიან, მათ აქვთ
სხვადასხვა ინტერესები და ჰობი.
2. წამყვანი. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მეგობრობა ყველასთან და ერთ ადამიანთან, შეგიძლიათ იყოთ მეგობრები
კლასში და ეზოში, მაგრამ მაინც ყველაზე მნიშვნელოვანი მეგობრობა იწყება ოჯახში.
ოჯახი ხომ ჩვენი ცხოვრების დასაწყისია, აქ დავიბადეთ, ვიზრდებით და
გაზრდა. გასაკვირი არ არის, რომ ერთ-ერთი ანდაზა ამბობს: მეგობრული ოჯახიარ იცის
სევდა."
როგორ გესმით ამ ანდაზის მნიშვნელობა?
კონკურსი "შეაგროვე ანდაზა"
1. წამყვანი.
რა ლამაზი სიტყვაა - "მეგობრობა"! თქვენ წარმოთქვით - და მაშინვე
გახსოვთ შენი მეგობარი, რომელთანაც გაინტერესებს თოვლის ბურთების თამაში,
წაიკითხეთ ახალი წიგნი ან შეინახეთ საიდუმლოებები თქვენს შესახებ. თქვი სიტყვა
"მეგობრობა" - და მაშინვე გახსოვთ მხიარული მულტფილმის გმირები: ეს სასაცილოა
მაუგლი თავისი ჭკვიანი ბალუით არის მუსიკალური ლომის ბელი და ბრძენი კუ
კონკურსი "ვინ ვისთან მეგობრობს"
2. წამყვანი.
სანამ გამოჩნდება სხვადასხვა გმირები, სხვადასხვა სახელები. Შენ უნდა
გახსოვს ვინ ვისთან მეგობრობს? ვის ვის სჭირდება?
1. მხიარული მომღერალი ჩიპი და ... .. (დეილი)
2. კარგი ფიფქია და .... (შვიდი ჯუჯა)
3. კეთილი ბავშვი და .... (კარლსონი)
4. ენდობა პინოქიოს და .... (მალვინა, პიერო)
5. მწვანე ნიანგი გენა ... (ჩებურაშკა)
6. მხიარული ვინი პუხი და .... (გოჭი)
1. მასპინძელი: მოდით ბიჭები დავდგეთ წრეში და ვითამაშოთ თამაში "ჩვენ -
მეგობრები".
ბავშვები წრეში ხდებიან.
მე შენი მეგობარი ვარ და შენ ჩემი მეგობარი ხარ
დაე, მეგობრობის წრე უფრო ფართო იყოს.
შენი მეგობრები წრეში დგანან
აჩუქე მათ შენი ღიმილი
(ბავშვები ერთმანეთს ეღიმებიან)
2 მკითხველი:
მეგობარი მარცხნივ და მეგობარი მარჯვნივ
და ერთად ეს არის მეგობრობის წრე,
მეორე ხელი შეანჯღრიეთ მარჯვნივ
მიეცით მას თქვენი ხელის სითბო.
(ბავშვები ხელს ართმევენ მას მარჯვნივ)
2. წამყვანი. იყავით მეგობრები, ნუ შეურაცხყოფთ მეგობრებს და გარშემომყოფებს.
პატივი ეცით ერთმანეთს და დაეხმარეთ ერთმანეთს.
იხარეთ მეგობრებთან ერთად.
ნუ დატოვებთ თქვენს მეგობრებს გასაჭირში, ნუ დანებდებით მათ, არ ღალატობთ, ნუ აქცევთ
მოიტყუე, არ დაარღვიო დანაპირები.
1. მასპინძელი: ჩვენი კლასის საათის ბოლოს, მოდით, თითოეულ კლასში
შეაგროვეთ და აჩუქეთ სურვილების ყვავილი „პალმებიდან“ ნამდვილი მეგობრობის ნიშნად.
შრომის გაკვეთილებზე მუყაოსგან „პალმები“ გააკეთე და შენი დაწერე
სურვილები. ახლა თითოეული კლასი თავის მხრივ გამოხატავს თავის სურვილს.
სხვა კლასში. (ბავშვები აგროვებენ სურვილების ყვავილებს)
დროთა განმავლობაში თქვენ წაიყვანთ ამ ყვავილებს თქვენს კლასში და სურვილებს თქვენს "ხელებზე".
მხოლოდ გაიზრდება, ე.ი. თქვენ მუდმივად დაამატებთ მათ.
ჩვენი კლასი დასრულდა. და თქვენს შორის მეგობრობა სამუდამოდ იცოცხლოს!

საკლასო საათი

"პოზა"

დაასრულა მასწავლებელმა

დამატებითი განათლება კაიუმოვა რ.მ.

რა არის პოზა ადამიანისთვის? პოზა- ეს არ არის მხოლოდ ჩვეული პოზა, ეს არ არის რაღაც გაყინული, ეს არ არის მხოლოდ თავის შეკავების მანერა, რომელიც რეგულირდება არაცნობიერად.

პირველი მიზეზი, ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი ჯანმრთელობაა. სწორი პოზა არის მარტივი და ძალიან მნიშვნელოვანი გზა ჯანსაღი ხერხემლის შესანარჩუნებლად. გასაკვირი არ არის, რომ ჰიპოკრატემ თქვა შემდეგი: "როდესაც ბევრი დაავადებაა, არსებობს მხოლოდ ერთი დაავადება - ხერხემალი". ჯანსაღი ხერხემალი ჯანმრთელობის საფუძველია. ხერხემლის მდგომარეობა 80%-ით განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობას.

^ მეორე მიზეზი ჩვენი იმიჯია. როცა ვუყურებთ სუსტი, მაშინ მოგვწონს საკუთარი თავი და სხვები. სიფხიზლე და ჭკუა გვახალგაზრდებს.

მესამე მიზეზი ასევე ეხება სურათს. რაც უფრო გამხდარი გამოიყურება ადამიანი, მით უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურება.კარგი პოზა აუმჯობესებს თავდაჯერებულობას. თვითდაჯერებულობა კი წარმატებისა და ჩვენი ეფექტურობის ყველაზე ძლიერი მაჩვენებელია ცხოვრებაში.

როცა მშვენიერი პოზა გვაქვს და თავს თავდაჯერებულად ვგრძნობთ, მაშინ ეს ღალატობს ჩვენს თვითშეფასებას. ის გვეხმარება შიშების, შფოთვის, საკუთარ თავში ეჭვებისა და შეზღუდვების დაძლევაში. გვიმაღლებს თვითშეფასებას, ვგრძნობთ თავდაჯერებულობას და ვაკონტროლებთ სიტუაციას, სადაც არ უნდა ვიყოთ. ეს გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გვექცევიან სხვა ადამიანები. თავდაჯერებული და გამხდარი ადამიანისთვის ადამიანები ქვეცნობიერად იხატებიან, უსმენენ მის აზრს.

პოზას ჩვეულ პოზიციას უწოდებენ ადამიანის სხეულიროგორც მოსვენების დროს, ასევე მოძრაობაში, ანუ პოზა არ არის რაღაც გაყინული, არამედ, პირიქით, ცხოვრების ერთ-ერთი გამოვლინება, რადგან მოძრაობა არის სიცოცხლე.

საკლასო საათის რეზიუმე მე-2 კლასში

Თემა: "სწორი პოზა ჯანმრთელობის გასაღებია."

სამიზნე:

მოსწავლეთა ყურადღება მიაპყროს პოზის შენარჩუნების პრობლემას.

Დავალებები:

სწორი პოზის იდეის ჩამოყალიბება, მისი დარღვევის მიზეზების იდენტიფიცირება.
- მიეცით რეკომენდაციები პოზის დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.

Გაზრდაინტერესი ჯანმრთელობის საკითხებით.
აღჭურვილობა:

კომპიუტერი, პროექტორი, პრეზენტაცია, პლაკატები, გვირილა რჩევებით, პროდუქტები, სხვადასხვა ზომის ვარსკვლავები.

კლასის საათის პროგრესი :

სალამი.

გახსნის სიტყვამასწავლებლები.

ბიჭებო, მე მინდა დავიწყოთ ჩვენი საგაკვეთილო საათი იგავით.

ერთხელ სამი უცნობი იყო. გზად უამინდობამ დაიჭირა. სახლი დაინახეს და დააკაკუნეს. პატრონმა გახსნა ისინი და ჰკითხა:

Ვინ ხარ?

ჯანმრთელობა, სიყვარული, სიმდიდრე. მოდით გავთბოთ.

სამწუხაროა, მაგრამ ჩვენ მხოლოდ ერთი თავისუფალი ადგილი გვაქვს. მე წავალ ჩემს ოჯახთან სალაპარაკოდ, რომელი თქვენგანი შეუშვათ.

ავადმყოფმა დედამ თქვა:

შევეშვათ ჯანმრთელობას.

ქალიშვილმა სიყვარული შესთავაზა, ცოლმა კი სიმდიდრე შესთავაზა. სანამ ისინი ერთმანეთს კამათობდნენ, მოხეტიალეები გაუჩინარდნენ.

საქმიანობის თვითგამორკვევა.

ბიჭებო, ყურადღებით დააკვირდით დაფას (ანდაზები ჯანმრთელობის შესახებ პლაკატებზე)

როგორ ფიქრობთ, რომელი მოხეტიალე არის დღეს ჩვენს კლასში? (ჯანმრთელობა).

დიახ, მართლაც, დღეს ჯანმრთელობაზე ვისაუბრებთ.

ჯანმრთელობა არის ბედნიერება ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში. გასაკვირი არ არის, რომ ხალხი ამბობს: დაკარგული ფული - დაკარგა არაფერი, დაკარგული დრო - დაკარგა ბევრი, დაკარგა ჯანმრთელობა - დაკარგა ყველაფერი.

ბიჭებო, რას ნიშნავს იყო ჯანმრთელი? (იყოს ძლიერი, ძლიერი, გამძლე, მოხერხებული, სუსტი).

ბიჭებო, დღევანდელი ჩვენი საკლასო საათის თემის გასარკვევად, გირჩევთ გამოიცნოთ გამოცანა:

ჯანმრთელი უნდა იყოს

ჩვენი სკოლის მოსწავლეები ....... (უკან).

სლაიდი 2.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ზურგზე, სწორ და ლამაზ პოზაზე.

"სწორი პოზა ჯანმრთელობის გასაღებია."

წარმოიდგინეთ ორი ახალგაზრდა.

ახალგაზრდა მამაკაცი დადის, იხრება, ზურგი მრგვალი აქვს, თავი დახრილი აქვს, ფეხები მიათრევს, თითქოს კონკრეტულად ცდილობს ძირების რაც შეიძლება მალე წაშლას.

და აი კიდევ ერთი: სიარული ზამბარიანია, ფეხები ადვილად იშლება მიწაზე, ტანი სწორია, მხრები გასწორებულია, თავი აწეული.

ვინ არის უფრო სასიამოვნო სანახავად?

(სტუდენტის პასუხები)

დიახ, მეორე ადამიანი სიმპათიური, დიდებული.

გამხდარი ადამიანები თვალისთვის სასიამოვნოა. მაგრამ საქმე მხოლოდ სილამაზეს არ ეხება, სუსტ ადამიანს კარგად ჩამოყალიბებული ჩონჩხი აქვს. სათანადო პოზით, გული და სხვები უფრო ადვილად მუშაობენ. მნიშვნელოვანი ორგანოები. სწორი პოზა ადამიანს დაბადებისთანავე კი არ ენიჭება, არამედ მას იძენს. იგი ვითარდება ბავშვობაში და მოზარდობაში, 18 წლის შემდეგ ძალიან რთულია მისი ნაკლოვანებების გამოსწორება, რადგან ბავშვობახერხემლის ხრტილი ჯერ არ არის შეცვლილი ძვლით. ამიტომ, ყველა ზრდასრული გამუდმებით ამბობს: „ზურგს ნუ იკეცავ. Სწორად დაჯექი!" არასწორი პოზა ზურგს მახინჯს, მახინჯს ხდის. თუ ბავშვობაში ისწავლეთ სწორი დარჩენა, მაშინ ხანდაზმულ ასაკში მათ არ აწუხებთ ტკივილები ზურგისა და წელის არეში.

მეცნიერებმა დააკვირდნენ. აღმოჩნდა, რომ თუ ადამიანი დაბალია, მაგრამ სწორია, მაშინ ის უფრო მაღალი ჩანს. მაგრამ მაღალი, მაგრამ დახრილი - ქვედა.

რა არის პოზა?

სლაიდი 3.

პოზა არის ჩვეულებრივად მდგომი ან მჯდომარე ადამიანის ჩვეული პოზა.

სლაიდი 4.

სწორი პოზა დგომაში ნიშნავს, რომ ჩვენი მხრები ოდნავ უკანაა დახრილი, ტანი გასწორებულია.

როცა ვსხდებით, კარგი პოზა ნიშნავს, რომ ზურგი სწორია და თავი მაღლა დგას.

პოზაზე გავლენას ახდენს, პირველ რიგში, ხერხემალი - ღერძული ორგანო. ხერხემალი არ არის მხოლოდ ჩვენი სხეულის ბირთვი. ჩონჩხთან ერთად ის ემსახურება შინაგანი ორგანოების დაცვას გარეგანი დაზიანებისგან.

სლაიდი 5.

ბიჭებო, ვის აქვს ლამაზი პოზა? (სტუდენტის პასუხები)

დიახ, ბალერინებს, ტანვარჯიშებს, მოციგურავეებს, მოდელებს აქვთ სწორი ლამაზი პოზა.

სლაიდი 6.

ბიჭებო, ნახეთ ვინ მოვიდა ჩვენთან?

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლამაზი პოზა აქვს?

ბიჭებო, ასწიეთ ხელი, ვისაც უნდა იცოდეთ, რა წესები უნდა დაიცვათ, რომ თქვენი პოზა სწორი და ლამაზი იყოს.

მასწავლებელი:

ყველამ იცის, რომ ანბანი ასწავლის კითხვას,
რთული, მაგრამ მთავარი უნარი ბავშვებისთვის.
მაგრამ აიბოლიტს სხვა ანბანი აქვს,
ის ბავშვებს სწორ ჩვევებს ასწავლის:
როგორ ავიცილოთ თავიდან გაციება
შეინარჩუნეთ სმენა და მხედველობა
ტემპერამენტი, განვითარება
და იყავი ჯანმრთელი.
გახსენით ჯანმრთელობის ABC უფრო ხშირად!

ისწავლე მნიშვნელოვანი რჩევები და გამოიყენე ცხოვრებაში!

სლაიდები 7,8.

რჩევა #1: "დაჯექი პირდაპირ შენს მაგიდასთან"

ბიჭებო, როგორ უნდა იჯდეთ თქვენს მაგიდასთან? (სტუდენტის პასუხები)

სწორი პოზით თავი პირდაპირ ეჭირა, მხრები შებრუნებული, მუცელი მაღლა აწეული, ფეხები იატაკზე აწეული, ქუსლები ერთადაა.

ბიჭებო, შეხედეთ:
ყველანი სწორად ზიხართ?
ზურგი სწორი უნდა იყოს
გიტარის სიმებივით

თქვენ აკავშირებთ ფეხებს
თავი პირდაპირ გქონდეთ.
ისე, რომ არ დავიღალოთ
პოზა უნდა შეიცვალოს
და ოცდაათ წუთში,
არ დაიზაროთ წასვლა.

- ბიჭებო, თქვენ, რა თქმა უნდა, შენიშნეთ, რომ ჩვენს კლასში არის სხვადასხვა სიმაღლის მერხები. ავეჯის სწორად შერჩევასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს პოზის შენარჩუნებისას.

სლაიდი 9.

რჩევა #2: ივარჯიშე!

რატომ გჭირდებათ სპორტის თამაში? (სტუდენტის პასუხები)

წარმატებით განვითარდეს
თქვენ გჭირდებათ სპორტი.
ფიზიკური აღზრდიდან
იქნება თხელი ფიგურა.

ჩვენთვის უდავოდ სასარგებლოა,
მოძრაობასთან დაკავშირებული ყველაფერი.
ამიტომ ბიჭებო
ჩვენ გავაკეთებთ ვარჯიშებს.

იმისთვის, რომ პოზა იყოს სწორი, უნდა იმოძრაოს, ითამაშოს გარე თამაშები, დაკავდეს ფიზიკური აღზრდით და სპორტით.

ლაშქრობა, ველოსიპედით სიარული ან როლიკებით სრიალი ხელს უწყობს ხერხემლის გაძლიერებას და სათანადო პოზის შენარჩუნებას. ალტერნატიული სწორად სავარჯიშო სესიები(მუშაობა) დასვენებით. სასარგებლოა გონივრულად გამოყენება სპორტული ვარჯიშებიროგორიცაა თხილამურები, სპორტული თამაშები.

ფიზმუტკა.

გთავაზობთ მშვენიერი სიმღერის მოსმენას და მოძრაობას!

სლაიდი 10.

რჩევა #3: დაიძინეთ მყარ საწოლზე.

ბიჭებო, რატომ გჭირდებათ მყარ საწოლზე ძილი? (სტუდენტის პასუხები)

გაუფრთხილდით ხერხემალს
დილით, შუადღეს და ღამითაც კი.
ისე რომ ძვლები არ მტკივა,
დაიძინე მყარ საწოლზე.

სლაიდი 11.

საბჭოს ნომერი 4. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.

რატომ არის აუცილებელი ყოველდღიური რუტინის დაცვა? (სტუდენტის პასუხები)

რომელი თქვენგანი იცავს ყოველდღიურ რუტინას?

გააძლიერე შენი სხეული

ყველა ოჯახმა იცის

უნდა არსებობდეს დღის რეჟიმი.

თუ იბრძვით
დაიცავით განრიგი -
უკეთ ისწავლი
ჯობია დაისვენო.

სლაიდი 12.

საბჭოს ნომერი 5. დაკავდით ცურვით.

წყალში ცურვა და ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ზურგისთვის. ცურვა - ეფექტური საშუალებაპოსტურალური დარღვევებისა და სქოლიოზის კორექცია.

სლაიდი 13.

რჩევა #6: ტვირთის სწორად ტარება.

ბიჭებო, როგორ ავიტანოთ ტვირთი სწორად? (სტუდენტის პასუხები)

ტვირთი მძიმე და დიდია
ნუ ატარებთ ხელში.
თანაბრად გაანაწილეთ
ორ ხელში
და გაიარე გზაზე.

სლაიდი 14.

ბიჭებო, რა ჯობია ატაროთ სახელმძღვანელოები და ყველა სასკოლო ნივთი?

(ჩანთაში)

ბევრი ბიჭი დადის გარშემო ჩანთით მხარზე. ეს უარყოფითად მოქმედებს ხერხემალზე. მოსწავლის ჩანთის წონა დაწყებითი სკოლაუნდა იწონიდეს 2 კგ 700 გ.

საბჭოს ნომერი 7. ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის სწორად შერჩევა.

სლაიდი 15.

სწორად შერჩეული ფეხსაცმელი ანიჭებს ფეხს შეზღუდვას, დახურულ სივრცეს, რომელიც ხელს უწყობს ფეხის სწორად ჩამოყალიბებას, მომავალში ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ჩამოაყალიბოთ სწორი სიარული.

რჩევა #8. Სწორად კვება!

ბიჭებო, როგორია სწორი დიეტა? (სტუდენტის პასუხები)

სლაიდი 18.

სლაიდი 16.

პოზის შესანარჩუნებლად, სათანადო კვება. კვება უნდა იყოს: მრავალფეროვანი, რეგულარული, მდიდარი ბოსტნეულითა და ხილით და აუჩქარებლად.

ბევრი ბიჭი უარს ამბობს ვიტამინის შემცველ საკვებზედ(ღვიძლი, თევზის ცხიმი, კვერცხის გული და ა.შ.)

ვიტამინიდაუცილებელია, რომ ძვლები იყოს ძლიერი და სწორად განვითარდეს.

ჩვენ ვიცით - ყველას ყოველთვის სჭირდება ჯანსაღი საკვები:
სხვადასხვა პროდუქტები - ბოსტნეული და ხილი.
და პოზისთვის, დაიმახსოვრე, ჩემო მეგობარო,
უაღრესად სასარგებლო პროდუქტი- ხაჭო!

საზომი საჭიროა საკვებშიც,
რათა არ მოხდეს მოულოდნელი კატასტროფა.
თქვენ უნდა ჭამოთ დანიშნულ დროს,
ნელ-ნელა, დღეში რამდენჯერმე.

ბიჭებო, გირჩევთ ახლავე ითამაშოთ"განათავსეთ პროდუქტები."

საჭმელი თქვენს წინაშეა.

დავალება: გაყავით ეს პროდუქტები ორ ნაწილად.

Პირველი - ჯანსაღი პროდუქტები.

მეორე - ჯანმრთელობისთვის მავნე პროდუქტები.

Და ახლარჩევა #9: უყურეთ თქვენს სიარულს!

სლაიდი 17.

ბიჭებო, რატომ გჭირდებათ სიარულის ყურება? (სტუდენტის პასუხები)

სლაიდი 18.

მაგალითად, აღმოსავლეთისა და აფრიკის ქალები ატარებენ ჭურჭელს წყლით, თავზე ხილის კალათებით, საერთოდ არ უჭერენ ხელს მათ ხელებს. ეს ქალები სუსტი, ამაყი პოზაა.

სლაიდები 19,20.

მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა არ უყურებს მათ პოზას.

ბიჭებო, შეიძლება ამ პოზებს სწორი ეწოდოს?

რატომ?

მოძებნეთ პოზები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცუდ პოზას.

ზოგიერთ ბავშვს უვითარდება პოზის პრობლემები. სქოლიოზი შეიძლება მოგვიანებით განვითარდეს.

სლაიდი 21.

რა არის სქოლიოზი?

სქოლიოზი არის ხერხემლის გვერდითი გამრუდება.

სქოლიოზის ნიშნები:

მოხრილი ხერხემალი.

კეხიანი მხრები.

დაგრეხილი მენჯი.

მოუსმინეთ სქოლიოზის ისტორიას.

ზღაპარი სქოლიოზის შესახებ.

ერთ საშინელ ქვეყანაში - დაავადებათა ქვეყანაში, რომელიც ცხოვრობდა მაღლა კეხიანი მთებში - იყო ძალიან მავნე და ბოროტი ჯადოქარი სქოლიოზი. ის იყო ძალიან პატარა, დიდი კეხი და ძალიან გრძელი ხელები. მაგრამ ყველაზე უსიამოვნო მისი სახე იყო: ყოველთვის პირქუში და წარბშეკრული, მომწვანო ფერის წითელი თვალებით, ალბათ სიბრაზისგან. სქოლიოზი არასოდეს იღიმებოდა და არ იცინოდა და ვერ იტანდა ადამიანის ღიმილს და სიცილს.

როდესაც ის გაფრინდა თავისი ბუნაგიდან და გადაფრინდა ადამიანთა დასახლებებზე, მან დაიხურა უხილავი ქუდი და, შესაბამისად, არცერთმა ხალხმა არ უნახავს იგი. მაგრამ როცა სქოლიოზმა ადამიანის სიცილი გაიგონა, ან დაინახა, როგორ იღიმება ხალხი, მოეჩვენა, რომ მას იცინოდნენ, მის მახინჯ გარეგნობაზე. ამის გამო მას სძულდა ყველა ადამიანი! განსაკუთრებით სძულდა ლამაზი, გამხდარი და ჯანმრთელი ადამიანები.

ფიქრობდა, ფიქრობდა და გაარკვია, როგორ ავნო ადამიანებს. მან მოამზადა ჯადოქრების წამალი, რომელიც ადამიანებს თავად სქოლიოზის ჰგავდა. სქოლიოზი ხალხს წამალს ასხამდა ზურგზე და ხერხემალი თანდათან ეხვევა, კეხი იზრდებოდა, ხელები მუხლებს ქვემოთ დაეშვა. ხალხმა შეწყვიტა ღიმილი და სიცილი. რა თქმა უნდა, როცა ასეთი ფიგურა გაქვს, სასაცილო არ არის.

და ჩვენს დღეებში, ბოროტი ჯადოქარი სქოლიოზი უხილავად დაფრინავს ადამიანებს შორის და ასხამს მათ თავის წამალს.

მაგრამ ყველას არ აწუხებს ეს წამალი! ეს აბსოლუტურად არანაირ გავლენას არ ახდენს სპორტსმენებზე და ადამიანებზე, რომლებიც ყოველთვის უყურებენ მათ პოზას.

დაფიქრდით, ბიჭებო, და წამალმა გამოგადგებათსქოლიოზი?

ხალხმა შექმნა მრავალი ანდაზა და გამონათქვამი ჯანმრთელობის შესახებ.

ბიჭებო, ახსენით ანდაზის მნიშვნელობა.

"ადამიანი ისეთივე ახალგაზრდაა, როგორც მისი ხერხემალი"

(თუ ხერხემალი ჯანმრთელი იქნება) თავს ახალგაზრდად იგრძნობთ.

პრაქტიკული ნაწილი.

ბიჭებო, გსურთ იცოდეთ სწორია თუ არა თქვენი პოზა?

(კლასიდან იძახიან მოსწავლეს)

ჩვენ ვამოწმებთ დახრის არსებობას.

საზომი ლენტით ვზომავთ მანძილს მხრების უკიდურეს წერტილებს შორის ჯერ მკერდის მხრიდან, შემდეგ კი ზურგის მხრიდან. თუ შედეგები დაახლოებით ერთნაირია - ყველაფერი რიგზეა, თუ მეორე რიცხვი პირველზე ბევრად დიდია - არის დახრილობა.

შეამოწმეთ ხერხემლის გამრუდება.

დადექით კედელთან ზურგით, ქუსლები, დუნდულები და მხრის პირები მაგრად დააჭირეთ კედელს. ამ მდგომარეობაში, პალმა უნდა გაიაროს კედელსა და ქვედა ზურგს შორის. თუ მუშტი გადის, პოზა ირღვევა.

სლაიდი 22.

სქოლიოზის პრევენცია.

სლაიდი 23.

არსებობს სავარჯიშოების კომპლექტი სწორი პოზის ფორმირებისთვის.

სლაიდი 24.

ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების კომპლექტი.

არასოდეს არ არის ადრე გამოჯანმრთელების დაწყება და არც არასდროს არის გვიან. ჯობია დღეს გადადგას ეს ნაბიჯი, ვიდრე ხვალ.

სლაიდი 25.

სტუდენტი 1:

ხის ფესვი, ღერო -

მთელი ცხოვრების წყარო

ადამიანის სიცოცხლის საყრდენი -

ეს არის ხერხემალი.

სტუდენტი 2:

დასასრულს ახლა,

მაგრად იჭერ.

მიწაზე სიარული

შენ ამაყი პოზით.

ანარეკლი.

ბიჭებო, რა აზრის ხართ ჩვენი კლასის საათზე?

თითოეულ თქვენგანს მაგიდაზე სამი ზომის ვარსკვლავი აქვს. მოდით შევქმნათ საკუთარი ვარსკვლავიანი ცა. შეაფასეთ თქვენი საკლასო გამოცდილება თქვენთვის სასურველი ვარსკვლავის ზომის არჩევით. რაც უფრო მეტი დადებითი ემოციები გაქვთ, მით უფრო დიდი ვარსკვლავი შეგიძლიათ აირჩიოთ.შემდეგ დაწერეთ 3-4 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი პოზის შენარჩუნებაში. (მოსწავლეები დაფაზე წინასწარ მომზადებულ სახატავ ფურცელზე აწებებენ ვარსკვლავებს).

საკლასო საათი მინდა დავასრულო შემდეგი სიტყვებით:

ჩვენ დავიბადეთ იმისთვის, რომ სამყაროში დიდხანს ვიცხოვროთ,

სევდიანი და იმღერე, იცინე და მიყვარს.

მაგრამ რომ ყველა ოცნება შესაძლებელი იყოს,

ყველამ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

სლაიდი 26.

უყურე შენს პოზას!

მიზნები: ასწავლოს ადამიანის სხეულის სილამაზის გაგება; განუვითარდეთ სილამაზის გრძნობა.

აღჭურვილობა:ბარათები პრაქტიკული ნაწილისთვის დავალებებით.

I. დისკურსი სილამაზის შესახებ.

მასწავლებელი.კაცობრიობის ისტორიის განმავლობაში ადამიანები გარშემორტყმული იყვნენ სამყაროს სილამაზით. არაფერია უფრო ამაღლებული ფორმით და შინაარსით. სილამაზის კონცეფცია ყოველთვის აინტერესებდა ხალხს. მრავალი საუკუნის განმავლობაში ადამიანმა ისწავლა მცენარეთა და ცხოველთა სამყაროში მისი გამოვლინების განსაკუთრებით დახვეწილი ფორმებისა და ტიპების აღნიშვნა. უძველესი ხალხი ცდილობდა ამ ლამაზი ფორმების მიბაძვას როგორც ტანსაცმელში, ასევე საცხოვრებლისა და ტაძრების მშენებლობაში. სილამაზე მღეროდა მხატვრული ლიტერატურა, რიტუალური ცერემონიები, სიმღერები, ხალხმა იცოდა როგორ დატკბებოდა სილამაზით. სწორედ მათ შემოიტანეს სამყაროში სიკეთე, სიხარული, წყალობა.

და, რა თქმა უნდა, მათ ისწავლეს თავად ადამიანის სილამაზის შეფასება: სხეულის ხაზებისა და ფორმების სილამაზე, თვალების, თმის, ტუჩების სილამაზე და ა.შ., სხეულის სილამაზე ცეკვაში, სიარულის დროს. , სხვადასხვა შეჯიბრების დროს... და სხეულის სილამაზის შეფასების კრიტერიუმები აიღეს ადამიანს ცხოველთა, მცენარეთა სამყაროში.

სავარჯიშო 1(ბიჭებისთვის). შეარჩიეთ ზედსართავი სახელები, რომლებიც ახასიათებს ქალის სილამაზეს. წარმოიდგინეთ მცენარე ან ცხოველი, რომელსაც ქალი ადარებენ ამ ზედსართავი სახელის გამოყენებას. მაგალითად: სუსტი, როგორც არყი. (სტუდენტები აგრძელებენ.)

დავალება 2(გოგონებისთვის). დაიმახსოვრე რა სიტყვები აღწერს მამაკაცის სილამაზეს. (სტუდენტები აკეთებენ.)

დავალება 3. ჩამოთვალეთ ზედსართავი სახელები, რომლებიც აღწერენ უარყოფითი მხარეებიადამიანის სხეული (მსუქანი, დახრილი...). მიაქციეთ ყურადღება, რომ ზღაპრების კარგი გმირები არიან დიდებული, მოხდენილი, კეთილშობილი, მოხდენილი, ჯადოსნური, აქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და კარგი გული: ელენა მშვენიერი, თითისტარი, ხოლო ცუდები არიან ძვლოვანი, კეხიანი, კეხიანი, ანუ ჯანმრთელობით სუსტები არიან, თუმცა ძლიერი სული არიან: გობლინი, კოშეი უკვდავი?

მასწავლებელი. გახსოვთ, რა დაავადებით განიცდიდა ბაბა იაგა? (ბავშვები პასუხობენ.) ასეა, კეხი ჰქონდა და მუდამ აწუხებდა რადიკულიტი. როგორ ფიქრობთ, როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი?

ცუდი პოზით.

რა არის ეს იდუმალი სიტყვა "პოზა"?

პოზა არის ჩვეულებრივად მდგომი ან მჯდომარე ადამიანის ჩვეული პოზა. სიტყვა „ჩვეულებრივი“ ჩვენთვის ნაცნობია. ასე რომ, ის განეკუთვნება ჩვევების კატეგორიას.

რა კარგი ჩვევები გაქვთ მიღებული?

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ჩვეული პოზა. კარგი დგომა ნიშნავს, რომ მხრები ოდნავ უკანაა, მკერდი გასწორებულია და ტანი გასწორებულია. როცა ვსხედვართ, კარგი პოზა ნიშნავს, რომ ზურგი სწორია და თავი მაღლა გვაქვს. ნახეთ, რა მშვენიერი პოზა აქვს ივან ცარევიჩს ბაბა იაგას პოზასთან შედარებით.

- რაზეა დამოკიდებული პოზა?

მრავალი ფაქტორიდან (დაფაზე წერა):

2. კუნთოვანი კორსეტის ძალა და ლიგატური აპარატის ელასტიურობა.

3. სიარულის, ცეკვის, ხტომის, დაცემის, სირბილის, სიმძიმის აწევისა და სწორად ძილის უნარიდან.

4. ჩვენი საწოლის თვისებებიდან.

5. თავად ადამიანის სურვილიდან იყოს ლამაზი და მიმზიდველი, მოხერხებული, ჯანმრთელი და ბედნიერი.

II. დადგმული.

პერსონაჟები: ივან ცარევიჩი, ბაბა იაგა,

ივან ცარევიჩი. იცით, რატომ არის კარგი პოზა ასე მნიშვნელოვანი? ფაქტია, რომ თუ ადამიანი გამუდმებით იხრება, თავი მხრებში ჩააწვება, თუ სკოლაში მერხთან ზის დახრილი, მაშინ ასეთი არასწორი პოზა წლების განმავლობაში ჩვევად იქცევა და ამის გამო არც თუ ისე ლამაზია. ჩამოყალიბდება ფიგურა და ხედიც ყოველთვის მახინჯი იქნება. გარდა ამისა, ცუდი პოზის მქონე ადამიანი ყოველთვის უფრო დაბალი იქნება ვიდრე რეალურად არის. როცა პირდაპირ ვდგებით, ბევრად უფრო მაღლები გამოვიყურებით, ვიდრე დახრილი.

ბაბა იაგა. და არასწორი პოზის მქონე ადამიანი ვერ გახდება კარგი სპორტსმენი ან მოცეკვავე.

ბაბა იაგა. ხერხემალი ჯანმრთელობის გასაღებია, ჩონჩხის საფუძველი, მის გარეშე ადამიანი ძვლების ტომარაა. ჩონჩხი, გარეგნულად მყიფე და მოხდენილი, წონით 12-14 კგ, უძლებს ძალიან მძიმე ტვირთს. ის არა მხოლოდ არ იშლება, არამედ არც კი იბზარება. ადამიანის ახალგაზრდობის შეფასება მისი ხერხემლის ახალგაზრდობით შეიძლება. ხერხემლის 4 განყოფილებაა:

1) საშვილოსნოს ყელის - 7 ხერხემლიანი;

2) გულმკერდის – 12 ხერხემლიანი;

3) წელის – 5 ხერხემლიანი;

4) საკროკოციგეალური - 5 შერწყმული ხერხემლიანი სასის და 4-5 კუდუსუნში.

სულ 24 მოძრავი ხერხემალი და 9-10 შერწყმულია.

ხერხემალს აქვს 4 მოსახვევი.

ხერხემალი არის ზამბარა, რომელიც შედგება ღრუ ძვლოვანი ხერხემლისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ერთმანეთთან ხრტილებით - დისკებითა და ლიგატებით. მთელი ეს გაზაფხული კარგად მუშაობს ტესტირებისას მუდმივი დატვირთვები. მაგრამ მათი არარსებობის შემთხვევაში ლიგატები სუსტდება, დისკები დეფორმირდება, ხერხემალი ხდება ხისტი, როგორც ჯოხი და არასტაბილური. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილიც კი არსებობს. ზურგი დახრილია, ფილტვები დაჭიმულია მკერდი. გულის მუშაობა უფრო რთულია. და შინაგანი ორგანოებიასევე იცვლება, იწყებს არასწორ ფუნქციონირებას და შემდეგ ჩნდება დაავადება - ასეა ჩემთან.

გსურთ იგრძნოთ, როგორ სუნთქავენ ცუდი პოზის მქონე ადამიანები? აი ასე მე... (ბავშვები ხელებს რაც შეიძლება მჭიდროდ იხვევენ თავს ირგვლივ, იხრება.)

ბავშვები იყოფიან 3 ჯგუფად.

ივან ცარევიჩი. ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის დავალებები.

სავარჯიშო 1. დახაზეთ ხერხემალი და მონიშნეთ მისი მონაკვეთები.

დავალება 2.იფიქრეთ სიტყვა "ხერხემლის" შესახებ რაც შეიძლება მეტი ახალი სიტყვა.

დავალება 3.კაპიტნების შეჯიბრი.

კაპიტანებს ეძლევათ ბარათები დავალებით: აირჩიონ რაზეა დამოკიდებული პოზა.

რაზეა დამოკიდებული პოზა?

აირჩიეთ ის, რაც გჭირდებათ:

1. ხერხემლის მობილურობიდან.

2. საკვების ხარისხიდან.

3. საწოლის ხარისხიდან.

4. წელიწადის დროიდან.

5. სიარულის, სირბილის, სწორი ძილის უნარიდან.

6. კუნთოვანი კორსეტის ძალა და ლიგატური აპარატის ელასტიურობა.

7. თვით პიროვნების სურვილიდან.

8. აკადემიური მოსწრებიდან.

დავალება 4. კონკურსი „ვინ გაივლის უკეთესად?“:

ა) გოგონებისთვის - იარეთ უღლით, ხოლო პოზა უნდა იყოს სწორი;

ბ) ბიჭებისთვის - იარეთ თავზე წიგნით, რომ წიგნი არ ჩამოვარდეს.

ბაბა იაგა. Მიხარია შენი ნახვა. იყავი ისეთივე გამხდარი და ლამაზი!

საკლასო საათი
"პოზა. სქოლიოზის პრევენცია »

მე-5 კლასი

ყველაზე ძვირფასი რაც აქვს ადამიანს სიცოცხლეა, მაგრამ მის ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობაა, რისთვისაც მთელი ძალით უნდა იბრძოლო.

კლასის მიზნები:
- ჩამოაყალიბეთ იდეა სწორი პოზის შესახებ;
- პოზის დარღვევის მიზეზების იდენტიფიცირება;
- მიეცით რეკომენდაციები პოზის დარღვევების პროფილაქტიკისთვის

კლასის საათის პროგრესი

1. საკლასო საათი ტარდება ლექცია-საუბრის სახით
ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია კარგი პოზის შენარჩუნება. სწორი ზურგი ჩვევის საკითხია, რომელიც ბავშვობაშია ჩამოყალიბებული. იმისათვის, რომ ბავშვის ზურგი ყოველთვის ჯანმრთელი იყოს, თქვენ უნდა ასწავლოთ მას თანაბარი პოზა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ბავშვი იწყებს სკოლაში წასვლას.
- ბიჭებო, რა არის სწორი პოზის ნიშნები?
(მოუსმინეთ მოსწავლეთა მოსაზრებებს, გამოიტანეთ დასკვნა და ჩაწერეთ დაფაზე წერტილი-პუნქტი)

ძირითადი მოთხოვნები სწორი პოზისთვის.
სწორი პოზა ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

სხეულის სწორი პოზიცია

განლაგებული მხრები

აწეული თავი

ოდნავ ჩამოწეული მუცელი.

იდეალური პოზის მიღწევა რთულია, რადგან ის ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. ამავდროულად, ეს მოთხოვნები ყველასთვის ერთნაირია და შეიძლება გახდეს პოზის დარღვევების „ინდიკატორი“. თუ ზემოაღნიშნულის რომელიმე კომპონენტი არ აკმაყოფილებს სწორი პოზის მოთხოვნებს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას. Განსაკუთრებული ყურადღება.
სასარგებლოა იმის გარკვევა, თუ რა მიზეზით ხდება ესა თუ ის გადახრა.

- ბიჭებო, რა არის ცუდი პოზის მიზეზები?

ჩვეულებრივ, ეს არის დღის რაციონალური რეჟიმის შეუსრულებლობა, დიდი სტატიკური დატვირთვები (მაგალითად, ჯდომისას უხერხული პოზა, მოხრილი, ხერხემლის გამრუდება), არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობადღის განმავლობაში, გამკვრივების პროცედურების არარსებობა, ე.წ. ეს კუნთები ყველაზე მეტად მონაწილეობენ სწორი პოზის შენარჩუნებაში და თუ ისინი ცუდად არიან განვითარებული, მაშინ, როგორც წესი, ხდება ზურგის სვეტის გამრუდება.
სკოლის მოსწავლის ხერხემალი ჯერ კიდევ ყალიბდება და მხოლოდ ამით გაძლიერდება მოზარდობის. 6-7 წლის ასაკში კი, როცა ბავშვი სკოლაში მიდის, მისი ხერხემალი კვლავ მოქნილია, როგორც პლასტილინი. და სწორედ ამ დროს მნიშვნელოვანია სწორი პოზის მონიტორინგი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში ემუქრება შემდგომი გართულებები:

ტკივილი წელის არეში, ოსტეოქონდროზი და სქოლიოზიც კი (ხერხემლის გამრუდება).

სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რადგან ფილტვების მუშაობა შეზღუდულია გულმკერდის დახრილობისა და ღრუს გამო.

ბავშვი უფრო მოკლე იქნება იმის გამო, რომ ის ზედ დახრილია. ინტერვერტებერალური დისკებიმუდმივად დაძაბული, მათი კვება დარღვეულია და, შესაბამისად, ხდება ჩამორჩენა.

ზურგის ტკივილი, კისერი და თავის ტკივილი. მერხთან მჯდომი სტუდენტი მუდმივად იხრება თავი წინ, რაც იწვევს ზურგისა და კისრის კუნთების დაძაბულობას.

რათა თავი დაეღწია დისკომფორტი, ბავშვი იწყებს ღრიალს, დახრილობას, ფეხების მოხრას ან ფეხებს გადაკვეთას. თავის წინ მუდმივი დახრის გამო, შაკიკი ხდება და სულ უფრო რთული ხდება ასეთი ჩვეული დახრის თავიდან აცილება.

დახრილობა იწვევს ქრონიკული დაღლილობა, რადგან დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა და სუნთქვა, ხოლო კუნთებში მუდმივი დაძაბულობაა.

რა სახის პოზის დარღვევები უნდა იცოდეთ?
სქოლიოზი(ხერხემლის გამრუდება მარცხნივ ან მარჯვენა მხარე), დახრილი, ჩაძირული მკერდიდა ზოგიერთი სხვა. დაფაზე ნახატი გვიჩვენებს პოზის დარღვევების ტიპურ ტიპებს, რომლებიც გვხვდება ახალგაზრდა სტუდენტში. გაითვალისწინეთ, რომ აშკარა დარღვევებია.
ეს არის ძირითადი დარღვევები, მაგრამ მათი ჯიშები ბევრი შეიძლება იყოს და მათი დადგენა ყოველთვის „თვალით“ შეუძლებელია. იშვიათად გვხვდება პოზის დარღვევა, უფრო ხშირად მისი რამდენიმე ტიპი ერთდროულად ხდება: დახრილობა და ჩაძირული გულმკერდი, სქოლიოზი და დახრილობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ პოზის დარღვევების მიზეზები დაახლოებით იგივეა. თუ მუცლის, ზურგისა და ზურგის კუნთები საკმარისად არ არის გაწვრთნილი, მაშინ მოსალოდნელია პოზის დარღვევების ფართო სპექტრი. როგორც ანდაზა ამბობს: "სად არის თხელი, იქ ტყდება".

ბრინჯი. 1. პოსტურალური დარღვევების ტიპიური სახეები: ა - სქოლიოზი, ბ - ლორდოზი, გ - კიფოზი, დ - სწორი პოზა.

- როგორ გავარკვიოთ სწორი პოზა თუ არა?
ჩვეულებრივ, პოზა მოწმდება კედელთან მდგარ მდგომარეობაში. თუ თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები და ქუსლები კედელს ეხება, მაშინ პოზა შეიძლება აღიარებულ იქნას, როგორც ძირითადად სწორი. თუ აღმოჩნდა, რომ თავი ზედმეტად არის დახრილი წინ (თავის უკანა მხარე არ ეხება კედელს), მთელი ზურგი ეხება კედელს (ბრტყელი ზურგი), დუნდულოები არ ეხება კედელს - აღინიშნება დარღვევის ნიშნები. პოზა.

როგორ ვიჯდეთ სწორად სკოლის მერხთან:

ბავშვის ორივე ფეხი მყარად უნდა იყოს დადებული იატაკზე, ხოლო კუთხე ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის უნდა იყოს სწორი.

ზურგი უნდა იყოს სწორი, ხელები მაგიდაზე ისე, რომ ბავშვი მკერდით არ დაეყრდნოს მაგიდის კიდეს. მკერდსა და სამუშაო მაგიდას შორის აუცილებელია ხელის გულზე დისტანციის შენარჩუნება.

მნიშვნელოვანია ნოუთბუქის სწორი დახრილობა. განათებაზეა დამოკიდებული ბავშვის ჯანმრთელობაც. სინათლე უნდა დაეცეს მარცხენა მხრიდან.

დროდადრო მოსწავლეს სჭირდება კლასში ადგილის შეცვლა, მერხების ერთი რიგიდან მეორეზე გადასვლა. ეს საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ ცარცის დაფას სხვადასხვა კუთხით.

კომპიუტერი: ახლა თითქმის ყველა ოჯახს აქვს კომპიუტერი და ბავშვებთან ერთად ადრეული ასაკიუყვართ კომპიუტერული თამაშები, ავიწყდებათ სწორი პოზა.

თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ (არა დახრილი) და ზურგით მიეყრდნოთ სკამის საზურგეს. ზურგი შეახვიეთ წელისთქვენ არ გჭირდებათ უკან, არამედ, პირიქით, ცოტა წინ.

დაუშვებელია სავარძელში ჩამოწოლილი მუშაობა. ეს პოზა იწვევს სწრაფ დაღლილობას, შესრულების დაქვეითებას.

არ უნდა აწიოთ მაჯები მაღლა და ხელები აიწიოთ - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხელების ტკივილი და თითების დაბუჟება.

მუხლები - თეძოს დონეზე ან ოდნავ დაბლა. ფეხების ამ პოზიციით კუნთების დაძაბულობა არ ხდება.

არ შეიძლება ფეხების გადაჯვარედინება, ფეხის დადება ფეხზე - ეს არღვევს სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო. უმჯობესია ორივე ფეხი სადგამზე ან იატაკზე დადოთ.

იდაყვის, ბარძაყისა და ტერფის სახსრების მიდამოში აუცილებელია სწორი კუთხის შენარჩუნება (90 გრადუსი).

2. -ბიჭებო, თქვენთან ერთად განვიხილეთ რა არის სწორი პოზა, პოზის დარღვევის მიზეზები, ასევე გართულებები პოსტურალური დარღვევების დროს. რა ზომები უნდა იქნას მიღებული პოზის დარღვევის თავიდან ასაცილებლად?
(მოუსმინეთ მოსწავლეთა მოსაზრებებს, გამოიტანეთ დასკვნა) - რეკომენდაციები სქოლიოზისა და პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკისთვის:
1. ტანვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა სწორი პოზის მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. გააკეთეთ ტანვარჯიში დილით, ჯერ გაათბეთ, შემდეგ კი დაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი.
2. სცადეთ სავარჯიშო - თავზე წიგნის ტარება. დაადე წიგნი თავზე, ხელები ქამარზე მოხვიე და შეეჯიბრე, ვინ გაივლის ყველაზე დიდხანს ან შორს წაიყვანს. ნელ-ნელა გაართულეთ ვარჯიში - ხელები გაშალეთ წინ, ჩაჯექით, ქუსლები იატაკს მოშორებით და ზურგი სწორი გყავთ, ხელები გვერდებზე გაშალეთ, ფეხები მონაცვლეობით ასწიეთ. ეს ვარჯიშები კარგია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.
3. ვარჯიშის დროს შეინარჩუნეთ სწორი პოზა. მანძილი მერხიდან (მაგიდა) თვალებამდე არის მინიმუმ 30–35 სმ; აკონტროლეთ სწორი პოზა საშინაო დავალების შესრულებისას, ტელევიზორის ყურებისას, კომპიუტერზე მუშაობისას, ჭამის დროს და ა.შ.
4. ლაშქრობა, ველოსიპედით ან როლიკებით სრიალი ხელს უწყობს ხერხემლის გამაგრებას და სწორი პოზის შენარჩუნებას.
5. სათანადოდ ალტერნატიული სასწავლო სესიები (მუშაობა) დასვენებასთან ერთად. სასარგებლოა სპორტული ვარჯიშების გონივრულად გამოყენება, როგორიცაა თხილამურები, სპორტული თამაშები.

ასე რომ, ბიჭებო, იზრუნეთ საკუთარ თავზე, თქვენს პოზაზე, მიჰყევით რეკომენდაციებს პოზის დარღვევების პროფილაქტიკისთვის. და მე, თავის მხრივ, გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტსპოზის დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.

განაცხადი ვარჯიშები პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.

ბრინჯი. 2. ვარჯიშები პოზის დარღვევების პროფილაქტიკისთვის. ყველა ვარჯიში ტარდება 10-30 წამის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია მოსწავლის მზადყოფნის დონეზე

სუნთქვის ვარჯიშები
1. სუნთქვა ერთი ცხვირით. ვარჯიშის მიზანია სუნთქვის არასწორი ჩვევების გამოსწორება. დაჯექით კომფორტულ პოზაში გადაჯვარედინებული ფეხებით, ზურგი და თავი პირდაპირ შეინახეთ. დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერა თითიდა ნელა ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში. ამოისუნთქეთ იმავე ნესტოში. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ. შემდეგ დახურეთ მარცხენა ნესტო ბეჭედი თითიდა მარჯვენა ხელის პატარა თითი და შეასრულეთ 10-15 სუნთქვის ციკლი.

2. „მჭედლის ბეწვი“. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად „გაჯეროთ“ ორგანიზმი ჟანგბადით, შესანიშნავად ასუფთავებს ცხვირის გასასვლელებს, არის შესანიშნავი საშუალება გაციების, ცხვირის გამონადენის დროს. ვარჯიშის შესასრულებლად უნდა იჯდეთ გადაჯვარედინებული ფეხებით, ზურგი სწორი. წყნარად ამოისუნთქეთ, ჩადეთ მუცელში. ამის შემდეგ 7 სუნთქვის ციკლი (ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა) კეთდება სწრაფი ტემპით მუცლის კუნთების აქტიური მუშაობით: შთაგონებისას მუცელი წინ მიიწევს, ამოსუნთქვისას იხრება. ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის 7 ციკლის შემდეგ სრულ სუნთქვას იღებენ სუნთქვითი სუნთქვით 5-7 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ ისინი გადადიან ნორმალურ სუნთქვაზე. გაზარდეთ თქვენი ვარჯიში სუნთქვის ვარჯიშებიარავითარ შემთხვევაში! სწორად შერჩეული დატვირთვების კრიტერიუმია უსიამოვნო შეგრძნებების არარსებობა, გაუმჯობესებული კეთილდღეობა, გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური შესრულება.

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ნაკრები

ბრინჯი. 3. ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ნაკრები უმცროსი მოსწავლისთვის. სავარჯიშოები ტარდება 10-დან 30 წმ-მდე. მათ შორის - დასვენების პერიოდი 30-დან 40 წმ-მდე.

ი.პ. - მუცელზე იწვა. მოხარეთ მუხლები, ხელებით დაიჭირეთ წვივები. უკან დაიხარეთ, თავი უკან გადახარეთ. დააფიქსირეთ პოზა 20-30 წმ, სუნთქვა თავისუფალია. დაბრუნება I.P.

ი.პ. - ზურგზე წევს. გადაიხარე წინ, თავით შეეხეთ მუხლებს, ხელებით მოხვიეთ ტერფები, დააფიქსირეთ პოზა 60-90 წმ. არ მოიხსნათ მუხლები იატაკიდან. სუნთქვა თავისუფალია. დაბრუნება I.P.

ი.პ. - ზურგზე წევს. აწიეთ ტანი იატაკიდან ფეხების მოშორების გარეშე, მოხვიეთ ხელები თავის უკანა მხარეს, დააფიქსირეთ პოზა 10-20 წმ. პოზის დროს სუნთქვა თავისუფალია. დაბრუნება I.P.

I.p. - ზურგზე დაწოლილი, ხელები აწეული. ფეხების იატაკიდან მოშორების გარეშე, აწიეთ ტანი გვერდზე მობრუნებისას. დააფიქსირეთ პოზა 10-20 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით I.p. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ი.პ. - ზურგზე წევს. აწიეთ სწორი ფეხები დაახლოებით 30 გრადუსით, დააფიქსირეთ პოზა, ასწიეთ ფეხები 60 გრადუსით, დააფიქსირეთ პოზა. ასწიეთ ფეხები 90o-მდე, დააფიქსირეთ პოზა, დაბრუნდით I.p. პოზის ფიქსაციის ხანგრძლივობა თითოეულ პოზაში ერთნაირია და დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მზადყოფნაზე.

ი.პ. - მთავარი პოზიცია, ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები გვერდებზე. შეასრულეთ დახრილობა მანამ, სანამ მარცხენა ხელის თითები მარცხენა ფეხის თითს შეეხება. Მარჯვენა ხელიაწია. გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში, სუნთქვა თავისუფალია. ამის შემდეგ შეასრულეთ სავარჯიშო მეორე (მარჯვენა) მხარისკენ მიდრეკილებით.

ი.პ. - მთავარი სტენდი. ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა. სუნთქვის შეკავებისას მუცელი ამოიღეთ და შემდეგ დაუყოვნებლივ მოადუნეთ მუცლის კუნთები. მუცლის კუნთების ალტერნატიული რეტრაქცია და მოდუნება სწრაფი ტემპით, სუნთქვის შეკავების გარეშე. დაისვენეთ კუნთები და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ვარჯიშის მატებასთან ერთად გაზარდეთ ციკლების რაოდენობა.