როგორ ვივარჯიშოთ მუხლები ოპერაციის შემდეგ. მუხლის სახსრის მენისკის რღვევა - ტრავმის მკურნალობა ოპერაციის გარეშე

პროფესიონალ სპორტსმენებს, მოცეკვავეებს, ადამიანებს, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მაღალ ფიზიკურ დატვირთვასთან, ხშირად აღენიშნებათ პრობლემები კიდურების სახსრებთან. მენისკის ყველაზე გავრცელებული დაზიანება მუხლის სახსარი, რომლის მკურნალობა დამოკიდებულია დაზიანების სიმძიმეზე და ინდივიდუალური მახასიათებლებიორგანიზმი.

მენისკის შესახებ

სანამ მენისკის დაზიანების მკურნალობას გაუმკლავდებით, განიხილეთ რა არის მუხლის სახსრის ეს ელემენტი. ეს არის ხრტილის ფირფიტა, რომელიც ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

1. ამცირებს სახსრის ზედაპირების ერთმანეთთან ხახუნს;
2. ხელს უშლის მუხლის გადაჭარბებულ მოძრაობას, ხელს უშლის დაზიანების წარმოქმნას;
3. ემსახურება როგორც ბუნებრივი ამორტიზატორი მუხლისთვის;
4. მოქმედებს როგორც სასახსრე სტაბილიზატორი.

თითოეულ მუხლში არის ორი ხრტილოვანი, დარტყმის შთანთქმის ფირფიტა:

• გვერდითი (გარე);
• მედიალური (შიდა).

გვერდითი ფირფიტა უფრო მოძრავი ელემენტია, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა მისი დაზიანება. ჩვეულებრივ, დიაგნოზირებულია მუხლის მედიალური მენისკის დაზიანება.

თითოეული მენისკი შედგება სხეულისა და რქებისგან (უკანა და წინა).

ყველაზე ხშირად, პროფესიონალი სპორტსმენები განიცდიან მენისკის დაზიანებას და რომელთა სპეციალობა აიძულებს მათ განიცადონ მაღალი ფიზიკური დატვირთვა მუხლის არეში. ტრავმის მიზეზი შესაძლოა სპორტული ვარჯიშის დროს დალურჯებული მენისკი იყოს.

მუხლი ხშირად ზიანდება სიბერეში სასახსრე ქსოვილებში ცვლილებების გამო.

ტრავმის სახეები

არსებობს მენისკის დაზიანების შემდეგი ტიპები:

• მიკერძოება;
• ნაწილობრივი შესვენება;
• სრული განცალკევება.

თუ მენისკი გაფრინდა, მაშინ კვალიფიციურ ტრავმატოლოგს შეუძლია უპრობლემოდ გაუმკლავდეს დაზიანებას. სამი კვირის განმავლობაში ნაჩვენებია თაბაშირის ტარება, შემდეგ ინიშნება აღდგენის პროცედურები, რომელიც შედგება თერაპიული ღონისძიებების კომპლექსისგან.

ხრტილოვანი ფირფიტის ყველაზე მძიმე დაზიანებაა სრული შესვენება. ამ შემთხვევაში ნაჩვენებია ოპერაცია.

ტრავმის მთავარი სიმპტომი იქნება ძლიერი ტკივილი მუხლის არეში. ტკივილის სინდრომიიმდენად ძლიერი, რომ შეუძლებელია კიდურის მოხრა და გასწორება მუხლზე. ჩნდება ძლიერი შეშუპება, შეიძლება მოხდეს მუხლის სახსრის სრული ბლოკადა. კიდური ფიქსირებულ მდგომარეობაშია. შეიძლება მოხდეს სისხლდენა სახსრის ღრუში (ჰემართროზი).

სხვა სახის დაზიანებაა მუხლის სახსრის მენისკის ძველი დაზიანება. ასეთი პათოლოგიის დიაგნოსტირება ხდება ტრავმის ქრონიკულ კურსზე გადასვლის შემთხვევაში, თუ მიმართვა სამედიცინო დახმარებაძალიან გვიან ჩამოვიდა. მუხლზე მენისკის ქრონიკული დაზიანების სიმპტომები მოიცავს:

1. პერიოდული ან უეცარი ტკივილი;
2. შესაძლებელია სასახსრე ბლოკადა;
3. სიარულის ცვლილება კუნთოვანი სტრუქტურის დარღვევის შედეგად;
4. პოსტტრავმული ართროზის შესაძლო კურსი.

მნიშვნელოვანია დროულად მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსრის დაზიანების ქრონიკულ სტადიაზე გადასვლა.

დიაგნოსტიკა

მენისკის დაზიანების მკურნალობის დასანიშნად მნიშვნელოვანია დიაგნოზის სწორად დადგენა. მუხლის დაზიანების ტიპის დასადგენად ტარდება დიაგნოსტიკური კვლევა, რომელიც მოიცავს შემდეგ ღონისძიებებს:

1. ვიზუალური შემოწმება;
2. სპეციალური ტესტების ჩატარება, რომელთა დახმარებითაც დგინდება ზიანის სიმძიმე;
3. რენტგენოლოგიური გამოკვლევა, რომელიც საშუალებას იძლევა გამოირიცხოს მუხლის რეგიონის თანმხლები პათოლოგიები;

დიაგნოზის დადგენის შემდეგ, მიუხედავად მენისკის დაზიანების ტიპისა, პირველადი ზომები მიიღება მუხლის დაზიანების სიმპტომების აღმოსაფხვრელად.

პირველადი მკურნალობის ზომები

პირველ რიგში, დაზიანებული მუხლის ანესთეზირება ხდება. სახსრის ღრუში დაგროვილი სითხის აღმოსაფხვრელად ტარდება პუნქცია.

დაზიანების სახეობიდან გამომდინარე, ინიშნება მკურნალობის სპეციფიკური მეთოდი.

თერაპიული ტექნიკა

მუხლის სახსრის მედიალური მენისკის დაზიანების მკურნალობა დაყოფილია შემდეგ მეთოდებად:

1. კონსერვატიული ტექნიკამათ შორის მიღება მედიკამენტებისხვადასხვა კატეგორიის (ტკივილგამაყუჩებლები, არასტეროიდები, ჰორმონები), სახსრის იმობილიზაციისთვის სპეციალური სახვევის ტარება, ფიზიოთერაპია, მასაჟი, სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები;
2. ქირურგიული ჩარევა. ოპერაცია მითითებულია მენისკის მძიმე ტრავმის დროს და როცა ტრადიციულ მეთოდებს დადებითი შედეგი არ მოჰყოლია.

ართროსკოპია გამოიყენება როგორც ქირურგიული პროცედურა. ამ მეთოდის გამოყენებით შესაძლებელია დაზიანების დიაგნოსტიკა სასახსრე ქსოვილების მდგომარეობის გამოკვლევით და საჭიროების შემთხვევაში მუხლის სახსრის მენისექტომიის ჩატარება.

ნებისმიერი სახის მკურნალობის შემდეგ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სარეაბილიტაციო ეტაპი, როდესაც ტარდება სხვადასხვა პროცედურები (ფიზიოთერაპია, მასაჟის სესიები, ფიზიკური ვარჯიშები). მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ სარეაბილიტაციო ეტაპის მეთოდის ერთ-ერთი სახეობა - ვარჯიშები მენისკის აღდგენისთვის.

თერაპიული ვარჯიში მენისკის დაზიანებისთვის

შესაძლებელია დარტყმის შთამნთქმელი სასახსრე ელემენტის განკურნება ქირურგიული ჩარევის გარეშე, თუ დაზიანების შემდეგ დაუყოვნებლივ მიმართავთ სამედიცინო დახმარებას. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს მენისკის დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციას, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ღონისძიებას დაკარგული კიდურების ფუნქციების აღსადგენად.

სავარჯიშო თერაპია მუხლის სახსრის მენისკის გასკდომისთვის გამოიყენება უშეცდომოდ, როგორც მკურნალობის კონსერვატიული, ასევე ქირურგიული მეთოდების შემდეგ. სავარჯიშოების ნაკრები შემუშავებულია თითოეული პაციენტისთვის და მოიცავს მოძრაობებს ერთობლივი განვითარებისა და კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისთვის.

მენისკის რღვევის სავარჯიშო თერაპიის დახმარებით შეიძლება აღმოიფხვრას დაზიანებულ კიდურში შეგუბებითი პროცესები, აღმოიფხვრას კუნთების ბოჭკოების დაჭიმვა და თავიდან აიცილოს სახსრის შეზღუდვა.

რეაბილიტაციის პერიოდში აუცილებელია სპეციალური ფიზიკური აღზრდა, რადგან კიდური დიდი ხნის განმავლობაში უმოძრაოა. თუ დროულად არ დაიწყებთ ფიზიოთერაპიის კურსებს მენისკის დაზიანებით, მაშინ ყოველ დღე იზრდება ტრავმის შემდეგ გართულებების ალბათობა. აი, რა შეიძლება დაემართოს სახსარს ტრავმის შემდეგ, თუ ფიზიოთერაპია გადაიდო შემდეგი პერიოდებით:

1. 1 კვირა უმოქმედობა. სასახსრე კუნთები დუნე ხდება და ვერ უმკლავდება თავის ფუნქციებს;
2. 1,5 თვე ვარჯიშის გარეშემენისკის დაზიანების შემდეგ ისინი იწვევენ სახსრის კაფსულის სრულ იმობილიზაციას. ყველაზე ჩვეულებრივი მოძრაობისთვისაც კი, ძალის გამოყენება მოუწევს;
3. 2 თვე სპეციალურის გარეშე ფიზიკური აქტივობა იწვევს სასახსრე ლიგატების მობილობის დაკარგვას თითქმის 40%-ით. ხრტილოვანი ქსოვილები ძნელად უმკლავდებიან თავიანთ ფუნქციებს.

პირველი ვარჯიშები რთული იქნება, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს აღდგენის ფაზის პირველივე მომენტებიდან.

Სავარჯიშოები

სავარჯიშოები მუხლის სახსრის მენისკის დაზიანებისთვის მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

• სპეციალური ტანვარჯიშის შესავალი ეტაპი ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში;
• ფიზიკური ვარჯიშის ძირითადი ეტაპი.

ახლა მეტი სავარჯიშოების თითოეული ნაწილის შესახებ რეაბილიტაციის დროს მენისკის დაზიანებისთვის.

შესავალი

თქვენ უნდა შეასრულოთ 4 ტიპის ვარჯიში დაწოლისას:

1. თითოეული ხელის თითები საკეტში მოაყარეთ, შემდეგ დაიდეთ თავზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ გასწორებული ხელებით. ამოსუნთქვა, საწყის პოზიციაზე დაბრუნება (4-ჯერ);
2. მოხარეთ ქვედა ფეხი (18-ჯერ) ძირისკენ. გააკეთეთ მოძრაობები წრეში;
3. დაწექი და ააგდე გასაბერი ბურთი. ბურთი უნდა დაიჭიროთ (18-ჯერ);
4. მორიგეობით აწიეთ დაზიანებული და ჯანმრთელი კიდური (14-ჯერ).

სავარჯიშოები შესრულებულია ფრთხილად და ნელა.

Მთავარი ნაწილი

ეტაპი შედგება 9 ვარჯიშისა და საბოლოო მოძრაობისგან:

1. დაწექით, ერთდროულად დაეყრდენით იდაყვებს და ხელუხლებელ მოხრილ კიდურს. ნაზად აწიეთ მენჯი (4-დან 7-ჯერ) დაზიანებული კიდურის გამოყენების გარეშე;
2. დაეყრდნოთ დაუზიანებელ ფეხს და მკლავს. დაზიანებული მუხლი აწიეთ უკან 9-ჯერ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;
3. დაჯექი ოთხზე და ნაზად დაჯექი ქუსლებზე (9-ჯერ);
4. დაჯექით სკამზე, აიღეთ და გადაიტანეთ რამდენიმე ნივთი ფეხის თითებით (17-ჯერ);
5. 9-ჯერ შეეცადეთ აწიოთ გასაბერი ბურთი ფეხებით;
6. სცადეთ პირსახოცი ფეხის თითებით გადაკეცოთ (7-ჯერ);
7. დაასვენეთ ხელები სკამის კიდეზე, ნაზად დაჯექით (5-7-ჯერ);
8. დადექით კედელთან ახლოს ტანვარჯიშისთვის, აიღეთ ბარი ხელებით (მკერდის დონეზე). გაახვიეთ ორივე ფეხის ფეხებზე ქუსლებიდან თითებამდე (17-ჯერ);
9. გააფართოვოს გასაბერი ბურთი დაზიანებული კიდურით.

გაკვეთილის ბოლოს, თქვენ უნდა გაიაროთ ოთახში, რათა ექიმმა შეამოწმოს სიარულის სისწორე. გააკეთეთ ვარჯიში სუნთქვის აღსადგენად (ღრმა სუნთქვა ამოსუნთქვით).

როგორ დავივიწყოთ სახსრების ტკივილი სამუდამოდ?

გქონიათ ოდესმე აუტანელი სახსრების ტკივილი ან მუდმივი ზურგის ტკივილი? ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, თქვენ მათ უკვე პირადად იცნობთ. და, რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, რა არის ეს:

• მუდმივი ტკივილი და მკვეთრი ტკივილები;
• კომფორტულად და მარტივად გადაადგილების შეუძლებლობა;
• ზურგის კუნთების მუდმივი დაძაბულობა;
• უსიამოვნო ხრაშუნა და დაწკაპუნება სახსრებში;
• ხერხემლის მწვავე სროლა ან სახსრების უმიზეზო ტკივილი;
• ერთ პოზაში დიდხანს ჯდომის შეუძლებლობა.

ახლა უპასუხეთ კითხვას: გიხდებათ? შეიძლება ასეთი ტკივილის გაძლება? და რამდენი თანხა დახარჯეთ უკვე არაეფექტურ მკურნალობაზე? ასეა - დროა დასრულდეს ეს! Მეთანხმები? სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ გამოვაქვეყნოთ, რომელიც ავლენს სახსრებისა და ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევის საიდუმლოებებს.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სპორტული დაზიანებაა მუხლის მენისკის დაზიანება. პროფესიონალი სპორტსმენები და მოყვარულები მსგავს დაზიანებებს იღებენ სირბილის, თხილამურებით სრიალის, სნოუბორდის, ციგურების და სხვა სპორტის დროს. დაზიანებას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული პათოგენეზი მენისკის რღვევისა და დისლოკაციის სახით.

ხშირად მენისკისა და მუხლის სახსრის დაზიანებების მკურნალობა საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას, რასაც მოჰყვება რეაბილიტაცია ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები. მოდით ვისაუბროთ აღდგენის ამ ტექნიკაზე დღევანდელ სტატიაში უფრო დეტალურად.

სავარჯიშო თერაპიის სარგებელი მუხლებზე

შესვენების დროს აკონტროლეთ დაზიანებული მუხლი: არ მოიხაროთ და უზრუნველყოთ სრული რელაქსაცია. მუხლის ოპერაციის შემდეგ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსში არ შეიტანოთ შემდეგი:

• აქტიური ვარჯიშები;
• ლუნგები;
• squats;
• სვინგის მოძრაობები.

ამ ვარჯიშებმა შეიძლება გააუარესოს დაზიანება და გააუარესოს ზოგადი მდგომარეობა. სავარჯიშო თერაპიისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან რიგი ელემენტარული წესები:

• მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და გაზომილი;
• მოძრაობის ამპლიტუდა მუხლზე ფეხის მოქნილობისა და გაფართოების დროს თანდათან უნდა გაიზარდოს;
• თუ ტკივილი ან დისკომფორტი გამოჩნდება, ვარჯიში უნდა შეწყდეს;
• შეეცადეთ დღეში რამდენიმე მიდგომა გააკეთოთ;
• ივარჯიშე რეგულარულად;
• დაიწყეთ და დაასრულეთ ვარჯიში დამამშვიდებელი ვარჯიშებით, როგორიცაა იოგა.

სავარჯიშო თერაპია მუხლებისთვის: სავარჯიშოების კომპლექტი

მენისკის დაზიანების თერაპია მოიცავს ქირურგიული ჩარევაან თერაპიული ვარჯიშები მუხლის სახსრებისთვის. სავარჯიშოების ნაკრები ჩვეულებრივ შედგენილია ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. განვიხილოთ რამდენიმე პოპულარული და ეფექტური მოძრაობა სავარჯიშო თერაპიისგან.

მხარდაჭერილი ფეხის გაფართოება

ეგრეთ წოდებული დამხმარე ვარჯიშები ვარაუდობენ, რომ ადამიანი დაზიანებული ფეხის მოძრაობას მეორე, ჯანსაღი დახმარებით დაეხმარება. პირველი ვარჯიშისთვის საჭიროა ისე იჯდეთ, რომ ფეხები იატაკს არ მიაღწიოს. გამოიყენეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი დაზიანებული ფეხის დასაჭერად და დაიწყეთ მისი გასწორება და მოხრა. შეეცადეთ მიაღწიოთ რაც შეიძლება მეტ ამპლიტუდას, მაგრამ არ დაუშვათ ტკივილი და დისკომფორტი. შეასრულეთ მოძრაობა ნელა, დაუპირისპირდით მიზიდულობის ძალას და დაამაგრეთ დაზიანებული ფეხი ჯანსაღი ფეხით.

საფეხურის სავარჯიშოები

გადაადგილებისთვის დაგჭირდებათ დაბალი საფეხურის ბაქანი არაუმეტეს 10 სმ სიმაღლისა.დადექით სადგამზე, შემდეგ კი ჯანსაღი ფეხით გადადგით წინ ნელი ნაბიჯი, რათა სხეულის წონა დროებით გადაიტანოს დაზიანებულ კიდურზე. ვარჯიში ხელს უწყობს წონასწორობის ვარჯიშს. რეკომენდირებულია ნაბიჯების გადადგმა სარკის წინ, რათა დააკვირდეთ თქვენი სხეულის პოზიციას. თანდათანობით, რეაბილიტაციასთან ერთად, საფეხურის პლატფორმის სიმაღლე უნდა გაიზარდოს.

ფეხის დახვევა მხარდაჭერით

ვარჯიშის შესრულებისას უნდა დაეხმაროთ დაზიანებული კიდურის ჯანმრთელ ფეხს. საწყისი პოზიცია - ჯანსაღი ფეხით იატაკზე დგომა, დაზიანებული ფეხის დადება პლატფორმაზე 40 სმ სიმაღლემდე. მოხარეთ წინ, მაქსიმალურად მოხარეთ დაზიანებული ფეხი მუხლის სახსარში. გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თერაპიიდან მუხლზე ოპერაციის შემდეგ 5-6-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ფეხზე ხტუნვა

დახაზეთ იატაკზე სწორი ხაზი, რომელსაც გველი ერთ ფეხზე გადააფარებთ. ეს ვარჯიში ავითარებს ბარძაყის კუნთებს და წონასწორობას. ის უნდა ჩატარდეს მენისკის ტრავმის რეაბილიტაციის შემდგომ ეტაპებზე, რადგან ის საკმაოდ დიდ დატვირთვას აყენებს მუხლის სახსარს.

სიმაღლეზე ნახტომები

დაგჭირდებათ საფეხურის პლატფორმა დაახლოებით 10 სანტიმეტრის სიმაღლით. დადექით მის წინ და გადახტეთ მაღლა, ორივე ფეხით აწიეთ. რეაბილიტაციის დროს თანდათან გაზარდეთ ამ პლატფორმის სიმაღლე. ნუ ჩქარობთ და ყველაფერი გააკეთეთ გაზომვით, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.

გვერდითი ნახტომები

ამ სავარჯიშოში ასევე დაგჭირდებათ საფეხურის პლატფორმა, რომელზეც გვერდულად გადახტომა დაგჭირდებათ. დადექით ბორცვის მარჯვნივ ან მარცხნივ, გადახტეთ მასზე და გადახტეთ მეორე მხრიდან. დაეშვით რბილად, თანაბრად გადაანაწილეთ სხეულის წონა ორივე ფეხზე. თანდათან გაზარდეთ პლატფორმის სიმაღლე.

შეასრულეთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშებიმუხლის ოპერაციის შემდეგ შეგიძლიათ სახლში ან ფიტნეს დარბაზში, რომელი გირჩევნიათ.

მუხლ-სახსარი- უმეტესობა დიდი ერთობლივიადამიანის სხეული, მისი ანატომიური და ფუნქციური მახასიათებლებიგამოიწვიოს ძალიან ხშირი სპორტული დაზიანებები და დარღვევები.

მუხლის სახსარი არის სახსარი როტაციის შესაძლებლობით. 20° ან მეტზე მოქნილობისას გვერდითი და ჯვარცმული ლიგატები იმდენად მოდუნებულია, რომ კონდილები წვივისდა ბარძაყის კონდილები შეიძლება გადაფარონ. დაგრძელებულ მდგომარეობაში მუხლის სახსარი სტაბილურად ფიქსირდება ექსტენსიური აპარატით, ბოჭკოვანი კაფსულით, ჯვარედინი და გვერდითი ლიგატებით. გაფართოების ბოლო ფაზა იწვევს წვივის ე.წ. საბოლოო გარეგნულ ბრუნვას.

ბარძაყის ძვლის კონდილებისა და წვივის კონდილების სასახსრე ზედაპირების შეუსაბამობა მცირდება ბოჭკოვანი ხრტილის მენისციებით. შიდა მენისკი მჭიდროდ არის შერწყმული მედიალური გვერდითი ლიგატით. ფრონტთან ერთად ჯვარედინი ლიგატიეს 3 ფორმირება წარმოადგენს ფუნქციურ ერთიანობას - "წინა შიდა ლიგატურ სისტემას". გვერდითი მენისკუსი, პირიქით, არ აქვს ასეთი მჭიდრო ანატომიური კავშირი გარე ლატერალურ ლიგატთან, რაც ხსნის მისი დაზიანებების დიდ იშვიათობას (1: 10).

მუხლის სახსრის დაზიანებები. ATიმობილიზაციის პერიოდი კლასები მოიცავს ზოგადი განვითარების ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, აქტიურ მოძრაობებს ჯანსაღი კიდურით (მოძრაობები სახსრებში, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა, კიდურის სტატიკური შეკავება) და სპეციალური - აქტიური მოძრაობები სახსრებში; თავისუფალი იმობილიზაციისგან, ბარძაყის კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობისგან (რიტმული და შემდეგ ხანგრძლივი) და იდეომოტორული ვარჯიშები. გაუმჯობესებისთვის პერიფერიული ცირკულაციათქვენ უნდა გამოიყენოთ რეპერკუსიის ტექნიკა დაზიანების მიდამოში, ჩამოწიეთ დაზიანებული კიდური (თაბაშირის თაბაშირით იმობილიზაციისას) საწოლის სიბრტყიდან მცირე ხნით, რასაც მოჰყვება ამაღლებული პოზიციის მინიჭება.

კიდურის თაბაშირის სახვევით იმობილიზაციისას პაციენტებს ურჩევენ გადაადგილდნენ ყავარჯნების დახმარებით პალატაში, შემდეგ კი განყოფილებაში.

AT იმობილიზაციის შემდგომი პერიოდიკლასში თერაპიული ტანვარჯიშიზოგადი განვითარების ვარჯიშების გარდა, ფართოდ გამოიყენება სპეციალურიც: ფეხის აქტიური მოძრაობები (ყველა სიბრტყეში), მსხვილი სახსრები, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა. მეცადინეობები ტარდება ი.პ. იწვა ზურგზე, მუცელზე, გვერდზე და იჯდა. იმობილიზაციის მოხსნის შემდეგ პირველ დღეებში მუხლის სახსარში აქტიური მოძრაობები უნდა განხორციელდეს გამარტივებულ პირობებში (დახმარებით, თვითდახმარებით და დამოუკიდებლად).

ვარჯიშები მუხლის ტრავმის მქონე პაციენტისთვის

საწყისი პოზიციაიწვა ზურგზე, ხელები ტანზე გაშლილი .

1. ტერფების დორსალური და პლანტარული მოხრა (6-8-ჯერ).

2. ბარძაყის კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა. ვარჯიში ტარდება მონაცვლეობით, კუნთების შემდგომი მოდუნებასთან ერთად (ექსპოზიცია 5-7 წმ, 4-5-ჯერ).

3. ფეხების ალტერნატიული მოხრა და დაჭიმვა მუხლის სახსარში ფეხის სრიალით საწოლის სიბრტყის გასწვრივ, შეგიძლიათ დაზიანებული კიდურის ქვეშ მოათავსოთ სრიალი თვითმფრინავი (6-8-ჯერ).

4. ფეხის ალტერნატიული გატაცება და ადუქცია საწოლის სიბრტყის გასწვრივ სრიალით (6-8-ჯერ).

5. ფეხის წრიული მოძრაობები მონაცვლეობით ან ერთდროულად (8-15-ჯერ).

საწყისი პოზიციაიწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლის სახსრებში .

6. საწოლის სიბრტყეზე სიარულის იმიტაცია.

საწყისი პოზიციაზურგზე დაწოლილი .

7. მონაცვლეობით ან ერთდროულად პატარა საგნების (ფანქარი, ხელსახოცი და ა.შ.) დაჭერა ფეხის თითებით და შემდეგ მათი დაჭერა (გამოფენა 5-7 წმ, 5-7-ჯერ).

საწყისი პოზიციამუცელზე წევს.

8. ფეხის ალტერნატიული მოხრა და დაჭიმვა მუხლის სახსარში თვითდახმარებით, თასმების დახმარებით (6-8-ჯერ).

9. სწორი ფეხის ზურგის ალტერნატიული გატაცება (5-8-ჯერ).

10. სწორი ფეხის ალტერნატიული გატაცება გვერდით საწოლის სიბრტყიდან გამოყოფით (5-6-ჯერ).

საწყისი პოზიცია შენს გვერდზე წევს.

11.დაავადებული ფეხის მოხრა ჯანმრთელი ფეხის დახმარებით (4-5-ჯერ).

12. სწორი ფეხი გვერდით მიიტანეთ და შემდეგ 5-7 წამის განმავლობაში დაიჭირეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (4-5-ჯერ).

საწყისი პოზიციაიჯდა.

13. თითების ალტერნატიული და ერთდროული მოხრა და დაგრძელება (6-7-ჯერ).

საწყისი პოზიციაიჯდა, ფეხები წამლის ბურთზე .

14. წამლის ბურთის წინ და უკან გადახვევა ფეხების მაქსიმალურად გასწორების მიზნით (7-8-ჯერ).

15. მოძრაობები სწორი ფეხებით, როგორც კროლ ცურვაში (6-8-ჯერ).

საწყისი პოზიციაიჯდა .

16. ქუსლიდან ფეხებამდე გორვა (8-10-ჯერ).

AT აღდგენის პერიოდი თერაპიული ტანვარჯიში ატარებს დაზიანებული კიდურის სრული ფუნქციური აღდგენის ამოცანას. ფიზიკური ვარჯიშები ტარდება საწყის მდგომარეობაში წოლაში, მჯდომარეში და დგომაში. პირველი და მეორე პერიოდის ვარჯიშებთან ერთად გამოიყენება სავარჯიშოები ზომიერი წონებით, წინააღმდეგობის გაწევით, ტანვარჯიშის საგნებით და ტანვარჯიშის კედელზე. ამ პერიოდებში ნაჩვენებია გაჭიმვის ვარჯიშები და დაზიანებულ კიდურზე დოზირებული ღერძული დატვირთვა (გარკვეული დაბრკოლებების გადალახვა, უსწორმასწორო ზედაპირზე სიარული და ა.შ.). მეცადინეობა ტარდება მცირე ჯგუფური და ჯგუფური მეთოდით.

ახალი მონაცემები რეგიონში ფუნქციური ანატომიადა მუხლის სახსრის ბიომექანიკა, ქირურგიული ინსტრუმენტებისა და ოპერაციების ტექნიკის გაუმჯობესება, გრაფტების სიძლიერის მატება და მათი ფიქსაციის სტაბილურობა შესაძლებელს ხდის სარეაბილიტაციო ღონისძიებების ადრე და ინტენსიურად განხორციელებას. მუხლის სახსრის მიდამოში ართროსკოპიული ჩარევის შემდეგ, ადრეული პოსტოპერაციული პერიოდი, ფუნქციონალური და სასწავლო-აღდგენის (სქემა V.A. Epifanov et al., 1999წ. მიხედვით).

ართროსკოს შემდეგ რეაბილიტაციის სქემამუხლის სახსრის მენისკის რეზექცია

კამერული რეჟიმი. საწყისი პოზიცია ზურგზე წოლა, ჯდომა, დგომა

პოზიციის კორექცია - საოპერაციო კიდური (დრეკილი ელასტიური ბინტით) მოთავსებულია ფუნქციურ სლინტზე (30,45,90°). ფიზიკური ვარჯიშები - ზოგადი განვითარების ვარჯიშებიზედა და ქვედა (არაოპერაციული) კიდურებისთვის. სტატიკური და დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები.

სპეციალური ვარჯიშები.

ბარძაყის ოთხთავის იზომეტრიული დაძაბულობა და რელაქსაცია („პატელარული თამაში“, 10-20 ჯერ), სტატიკური ვარჯიშები (5-7 წმ), მონაცვლეობით კუნთების რელაქსაცია.

მოქნილობა და გაფართოება საოპერაციო ფეხის მუხლის სახსარში სინათლის პირობებში მოცურების პანელზე ან როლიკებით „ტროლეიბზე“. პალატაში და განყოფილებაში სიარული ყავარჯნების დახმარებით ოპერაციულ კიდურზე ნაწილობრივი მხარდაჭერით.

Თავისუფალი რეჟიმი.

საწყისი პოზიცია

პოზიციის კორექტირება.

ფიზიკური ვარჯიშები ზოგადი განვითარების ვარჯიშებია.

სპეციალური ვარჯიშები

იზომეტრიული ვარჯიშები.

ვარჯიშები დოზირებული რეზისტენტობით ან წონებით. ვარჯიშები ტანვარჯიშის აღჭურვილობით (ობიექტებით). სავარჯიშოები ჭურვებზე (ტანვარჯიშის კედელი, სკამი და ა.შ.). ვარჯიშები თერაპიულ აუზში (5-6 დღიდან). კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები. ქუჩაში გასეირნება 1-2 კმ მანძილზე 60-80 ნაბიჯი წუთში

Თავისუფალი რეჟიმი.

საწყისი პოზიცია - იწვა ზურგზე, გვერდზე, მუცელზე, მჯდომარე, დგომა.

ფიზიკური ვარჯიშები- ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ზედა და ქვედა კიდურები, ღეროსა და მენჯის სარტყლის კუნთები წონებითა და წინააღმდეგობით. სტატიკური და დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები. სპეციალური ვარჯიშები

სავარჯიშოები ბარძაყის კვადრიციპსისთვის, ხბოს მომხრელი დენის სიმულატორზე 1-2 კგ წონით. სავარჯიშოები ფეხით სიმულატორზე, სავარჯიშო ველოსიპედზე (ძაბვა 50-დან 200 ვტ-მდე, დამოკიდებულია პაციენტის წონასა და ფიზიკურ მომზადებაზე).

ვარჯიშები ტანვარჯიშის აღჭურვილობით.

შემაჯამებელი და იმიტაციის სავარჯიშოები, ტიპიური სპორტის არჩეული სახეობისთვის. ვარჯიშები სამედიცინო აუზში. დამამშვიდებელი ვარჯიშები. თავისუფალი სიარული, ნელი სირბილი. ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების მასაჟი (თვითმასაჟი).

სარეაბილიტაციო მკურნალობის სქემაწინა ნაწილის ართროსკოპიული პლასტიკის შემდეგჯვარცმული ლიგატი (CLL)

პირველი პერიოდი (ადრეული პოსტოპერაციული პერიოდი)

საწოლის დასვენება.

საწყისი პოზიცია ზურგზე წოლა, ჯდომა (მე-2 დღე), დგომა (3-4 დღე). პოზიციის კორექცია - საოპერაციო კიდური (დრეკილი ელასტიური ბინტით) მოთავსებულია ფუნქციურ ღეროზე (30°, 45°). ფიზიკური ვარჯიშები:

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ზედა და ქვედა (არაოპერაციული) კიდურებისთვის. სტატიკური და დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები.

სპეციალური ვარჯიშები

ბარძაყის ოთხთავის იზომეტრიული დაძაბულობა და რელაქსაცია („პატელარული თამაში“ 10-20-ჯერ), სტატიკური ვარჯიშები (5-7 წმ), მონაცვლეობით რელაქსაცია. ივარჯიშეთ "იმპულსების გაგზავნა" კუნთების შეკუმშვამდე. ფეხის და თითების მოძრაობები.

იზომეტრიული ვარჯიშები ოპერაციული კიდურის ბარძაყის კუნთებისთვის მე-2 დღიდან.

საოპერაციო ფეხის მუხლის სახსრის მოხრა და დაგრძელება მოცურების პანელზე ან როლიკებით „ტროლეიზე“.

პალატაში ყავარჯნებით სიარული ოპერაციულ ფეხზე დაყრდნობის გარეშე
მე-3 დღიდან

მეორე პერიოდი (ფუნქციონალური)

Თავისუფალი რეჟიმი. საწყისი პოზიცია იწვა ზურგზე, გვერდზე, მუცელზე.

კორექცია პოზიციის მიხედვით - საოპერაციო კიდური მოთავსებულია დაგრძელებულ მდგომარეობაში დაყრის დახმარებით (გორგოლაკი მოთავსებულია ქუსლის ქვეშ, ხოლო დატვირთვა 1-დან 3 კგ-მდე ედება მუხლზე). ექსპოზიცია თანდათან იზრდება 3-5-დან 7-10 წუთამდე. ფიზიკური ვარჯიშები:

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები

სპეციალური ვარჯიშები

სავარჯიშოები იზომეტრულ რეჟიმში, გაზომილი წინააღმდეგობით ან წონით.

ვარჯიშები ტანვარჯიშის აღჭურვილობით (ობიექტებით), ჭურვებზე (ტანვარჯიშის კედელი, სკამი და ა.შ.). ვარჯიშები სამედიცინო აუზში.

დერეფნის გასწვრივ ყავარჯნებით სიარული ოპერაციულ კიდურზე ნაწილობრივი მხარდაჭერით (მე-3 კვირა) და ოპერაციულ კიდურზე სრული მხარდაჭერით (მე-4 კვირა).

ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების მასაჟი (დაბალი და საშუალო ინტენსივობით).

მესამე პერიოდი (აღდგენა-ვარჯიში)

Თავისუფალი რეჟიმი.

საწყისი პოზიცია იწვა ზურგზე, გვერდზე, მუცელზე, იჯდა, იდგა.

ფიზიკური ვარჯიშები - ზოგადი განვითარების ვარჯიშები

სპეციალური ვარჯიშები. სავარჯიშოები ბარძაყის ოთხკუთხედისთვის, ხბოს მომხრეები სიმულატორის სიმულატორზე 1-2 კგ წონით. სავარჯიშოები ბარძაყის კუნთების და ხბოს მომხრეების ძალის გამძლეობისთვის.

სავარჯიშოები სიარულის სიმულატორზე, სავარჯიშო ველოსიპედზე (ძაბვა 50-100 ვტ-მდე).

სიარული ნელი ტემპით (70-80 ნაბიჯი წუთში) ხელჯოხების გარეშე 15-20 წუთის განმავლობაში, ნელი სირბილი მე-7 კვირიდან. ვარჯიშები სამედიცინო აუზში. მანუალური მასაჟი.

ვარჯიშის შემდეგ საოპერაციო ფეხს ეძლევა ამაღლებული პოზიცია, რათა თავიდან აიცილოს მუხლის სახსრის შეშუპება.

მუხლის სახსრის მენისკის ტრავმული დაზიანებები საკმაოდ ხშირია, განსაკუთრებით სპორტსმენებში. დაზიანების სახეობიდან გამომდინარე, მკურნალობა შეიძლება იყოს კონსერვატიული ან ქირურგიული. ზე კონსერვატიული მკურნალობამენსკუსის დაზიანება, დაზიანებულ სახსარს აყრიან სლინტს. მისი მოხსნიდან მეორე დღესვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების გაკეთება. რაც შეეხება ქირურგიული მკურნალობა, შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ტანვარჯიში ქირურგიული ნაკერების მოცილებიდან რამდენიმე დღეში. პირველ რიგში, რეკომენდებულია ზურგზე დაწოლილი ვარჯიშები დაზარალებული სახსრის გადატვირთვის გარეშე. ასევე გამორიცხეთ სავარჯიშოები მუხლის ღრმა მოხრითა და ჩაჯდომით. თანდათანობით, ტანვარჯიშის კომპლექსი შეიძლება გაფართოვდეს მოქნილობისა და გაფართოების მოძრაობებით, რომლებიც საუკეთესოდ შესრულდება ელასტიური სახვევი. მისი ერთი კიდე მიმაგრებულია საწოლზე, ხოლო მეორე - ქვედა ფეხზე. დროთა განმავლობაში ვარჯიშები უფრო აქტიური ხდება. კლასების მონაცვლეობა შესაძლებელია აუზზე ვიზიტით, სეირნობით, ველოსიპედით.

იმის გასაგებად, თუ რომელი სავარჯიშოები შეიძლება და არ შეიძლება შესრულდეს მენისკის დაზიანებებისთვის, და სწორად გადაანაწილოთ დატვირთვა გაკვეთილების დროს, წაიკითხეთ მენისკის დაზიანებების სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი პუნქტები.

ეს იქნებოდა ჩატი. მუხლის სახსრის ნებისმიერი ტრავმული დაზიანებისას ეს მექანიზმი უბალანსოა, რაც იწვევს ფეხის კუნთების ძალიან სწრაფად ატროფიას. მადლობა ვარჯიშიეს არასდროს მოხდება. ტანვარჯიში კუნთების ატროფიის პრევენციის მთავარი კომპონენტია.

მუხლის დამატებითი ტრავმა და სისხლდენის შედეგად.

აღდგენილი ლიგატის ლიგირება.

რას აძლევს თერაპიული ვარჯიშები გავლილ ადამიანს ტრავმული დაზიანებამენისკი? დროულად დაწყებული გაკვეთილები აჩქარებს სისხლჩაქცევების რეზორბციას სახსრის ღრუდან და მიმდებარე ქსოვილებიდან და ასევე ამცირებს სახსარში ანთებას. გარდა ამისა, ვარჯიშები ხელს უწყობს მუხლის რეგენერაციულ პროცესებს. და რა თქმა უნდა, ვარჯიში არის საუკეთესო რამ, რის შესახებაც შეგიძლიათ იფიქროთ, რომ თავიდან აიცილოთ სახსარშიდა ადჰეზიების წარმოქმნა, კუნთების ატროფია და სახსრების სიმტკიცე. პირდაპირ კომპლექსში წავიდეთ.

სავარჯიშო 1.საწყისი პოზიცია: იჯექით მაღალ სკამზე (დივანზე ან მაგიდაზე) ისე, რომ ფეხები იატაკს არ შეეხოს. დაზიანებული ფეხი კარგზე დადე. გასწორება მტკივნეული მუხლიჯანსაღთან ერთად. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ეცადეთ, გაფართოების დროს ამპლიტუდა მაქსიმალურად დიდი იყოს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ მოხრილი, მოძრაობის უზრუნველყოფა ჯანსაღი ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო 2.აიღეთ დიდი დიამეტრის ბურთი (ამისთვის იდეალურია ფიტბოლი) და დადექით კედელთან ზურგით, დააჭირეთ ბურთი ქვედა ზურგით ისე, რომ ფეხები ოდნავ წინ იყოს მუხლებზე (ანუ ოდნავ უკან დაიხარეთ) . ამ პოზიციიდან, ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად. სასურველია ჩაჯდომისას მოხრილმა მუხლმა სწორი კუთხე შექმნას. ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ბურთი არ დაეცემა, არამედ ზურგზე გადააგორებს. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო 3იარეთ უკან ზომიერი ტემპით. სიარულისას ფეხი ფეხის თითებიდან ქუსლამდე გააბრტყელეთ, ხოლო ფეხი სრულად გაისწორეთ მუხლის სახსარში. რეკომენდებული სიარულის დრო 5-7 წუთია.

სავარჯიშო 4ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ეგრეთ წოდებული საფეხური - დაბალი სკამი ან ნებისმიერი სხვა სტაბილური ბორცვი (10-15 სმ). დადექით გორაზე ორივე ფეხით. შემდეგ ნელა დაიწიეთ თქვენი კარგი ფეხით (ჩადით დახრილზე). მთელი სხეულის წონა რჩება დაზარალებულ ფეხზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ასე 10-12 ჯერ. ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია სარკის წინ შესრულდეს, რადგან დაღმართი და ასვლა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, „გვერდით გადახვევის“ გარეშე. თანდათანობით, საფეხურის სიმაღლე შეიძლება გაიზარდოს 20-25 სმ-მდე.

სავარჯიშო 5აქ ასევე დაგჭირდებათ ნაბიჯი. მხოლოდ ახლა დაიკავეთ საწყისი პოზიცია მის წინ მდგომი. გადადგით ნელი ნაბიჯი ჯანსაღი ფეხით, ასწიეთ გორაზე (სხეულის წონა ეცემა მტკივნეულ ფეხზე). გაიმეორეთ ვარჯიში 10-12 ჯერ.

სავარჯიშო 6მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დადექით იატაკზე ჯანსაღ ფეხზე, დაადეთ პაციენტის ფეხი სკამზე (დაახლოებით 35–40 სმ სიმაღლეზე). სხეულის დახრისას დაზიანებული მუხლი მოიხარეთ, ანუ მოხრა ხდება მთელი სხეულის სიმძიმის ქვეშ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო 7ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით 2 მ სიგრძის ელასტიური ზოლი (ან ფართო ელასტიური ზოლი), რომლის თავისუფალი ბოლოები მიამაგრეთ სტაციონარულ ობიექტს იატაკიდან დაახლოებით 20 სმ სიმაღლეზე. ამრიგად, მიიღებთ დაახლოებით 1 მ სიგრძის მარყუჟს.მტკივნეულ ფეხზე დგომის შედეგად მიღებული მარყუჟი ჯანსაღ ფეხზე ისე დადეთ, რომ მარყუჟი ტერფის დონეზე იყოს. აუცილებელია დგომა ისე, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი იყოს, მაგრამ ტანი სწორი უნდა იყოს. ჯანსაღი ფეხით (რომელიც ატარებს ელასტიური ლენტის მარყუჟს), გადაიხვიეთ გვერდზე (10-12-ჯერ). ეს ვარჯიში ავითარებს ორივე ფეხის კუნთებს, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა ავარჯიშებს კუნთების კოორდინირებულ მუშაობას – ე.წ.

სავარჯიშო 8საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ფეხები სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხი იატაკიდან 10-15 სმ-ით და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და დაისვენეთ 3-5 წამი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული ფეხით.

სავარჯიშო 9საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაასრიალეთ ქუსლი იატაკზე, გაასწორეთ ფეხი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო 10საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, დაადეთ როლიკერი მუხლების ქვეშ. გაშალეთ ფეხი მუხლზე და გააჩერეთ 5-7 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. სულ 810-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო 11საწყისი პოზიცია: მუცელზე წოლა. დაზიანებული ფეხი კარგზე დადე. ჯანსაღი ფეხით აწიეთ დაზიანებული ფეხი 10-15-ჯერ.

სავარჯიშო 12საწყისი პოზიციის შეუცვლელად აწიეთ და გააჩერეთ ფეხი 3–5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. სულ რაღაც 15-20 ჯერ.

სავარჯიშო 13საწყისი პოზიცია იგივე რჩება. ასწიეთ ორივე ფეხი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-6 ჯერ.

სავარჯიშო 14სკუტები მხარდაჭერის გარეშე. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაჯექით ისე, რომ მოხრილმა მუხლმა შექმნას დაახლოებით 120° კუთხე. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ. ვარჯიშის დროს სახსარი განვითარდება და ჩაჯდომის სიღრმე გაიზრდება.

სავარჯიშო 15საწყისი პოზიცია: დაწექით გვერდზე ისე, რომ მტკივნეული ფეხი ზევით იყოს, ფეხები სწორი. აწიეთ დაზიანებული ფეხი 30-40 სმ-ით და გააჩერეთ 10 წმ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 810-ჯერ.

სავარჯიშო 16საწყისი პოზიცია იგივე რჩება. აიღეთ დაზიანებული ფეხი წინ და შემდეგ უკან, ხოლო თითოეულ პოზაში რამდენიმე წამით გააჩერეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 810-ჯერ.

გაკვეთილის დასრულება თერაპიული ვარჯიშებით უნდა იყოს „სამკურნალო პოზიცია“. ამისათვის 5 წუთში აუცილებელია დაიკავოთ მტკივნეული ფეხის მაქსიმალური მოქნილობის ან დაგრძელება. მაქსიმალური მოქნილობა შეიძლება მიღწეული იქნას ზურგზე წოლისას, მტკივნეული მუხლის ქვეშ როლიკერის მოთავსებით. მუცელზე დაწოლა, ფეხი საყრდენზე დადგმით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ გაფართოებას.

მენისკის დაზიანებიდან 1,5 თვეში შესაძლებელია ცურვა, ხოლო 2-ის შემდეგ მსუბუქი სირბილი და ხტუნვა. მაგრამ უფრო მძიმე ტიპებისთვის ფიზიკური აქტივობაარ დაიწყოთ უფრო ადრე, ვიდრე ექვსი თვის შემდეგ.

| |