რა თვალის ვარჯიშებია მხედველობის გასაუმჯობესებლად მიოპიით უფრო ეფექტური? ვიდეო: ტანვარჯიში თვალებისთვის - მხედველობის გაუმჯობესება სავარჯიშო თერაპია თვალის ვარჯიშებისთვის

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 4 წუთი

ᲐᲐ

როგორ გავაუმჯობესოთ მხედველობა და მოვიშოროთ დაღლილობა თვალის ვარჯიშებით? მხედველობის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეასრულოთ მარტივი ტანვარჯიში, ან გამოიყენოთ იგი. თვალებისთვის სავარჯიშოებს შედეგი რომ ჰქონდეს, რეკომენდებულია მათი შესრულება სავარძელზე ან სკამზე ჯდომისას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად დაისვენოთ და თქვენს ზურგს დაეყრდნოს.

ვიდეო: ტანვარჯიში თვალებისთვის - მხედველობის გაუმჯობესება

• სავარჯიშო ნომერი 1.
  თავის მასაჟი - ხსნის ზოგად დაძაბულობას, ააქტიურებს თვალებში სისხლის მიწოდებას, რაც ხელს უწყობს მხედველობის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, თავის მასაჟი არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნოც.
  • რომშეიზილეთ თავისა და კისრის უკანა მხარე თითის წვერებით ხერხემლის გასწვრივ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ სისხლის მიწოდება თავისა და თვალის კაკლისკენ.
  • დახარეთ თავი ქვემოთ და შეხედეთ იატაკს. ნელა ასწიეთ თავი მაღლა და გადახარეთ უკან (მაგრამ არა მკვეთრად!). ახლა თვალები ჭერს უყურებს. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.
  • შუა თითები ნაზად შეიზილეთ კანი თვალების ირგვლივ საათის ისრის მიმართულებით. ვარჯიშის დროს უფრო ძლიერად დააჭირეთ წარბებს და თვალების ქვეშ.
  • იპოვეთ წერტილი თვალის გარე კიდეზე და დააჭირეთ მასზე 20 წამის განმავლობაში. ვარჯიში მეორდება 4-5 ჯერ.
• სავარჯიშო ნომერი 2.
  აიფარეთ ხელი მარჯვენა თვალზე, მარცხენა თვალით ენერგიულად მოციმციმე. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში მარჯვენა თვალით.
• სავარჯიშო ნომერი 3.
  ფართოდ გახსენით თვალები, დაჭიმეთ კანი და სახის კუნთები. დაისვენეთ მაქსიმალურად. თავი მაინც გააჩერე და თვალები გაახილე სხვადასხვა მხარე.
• სავარჯიშო ნომერი 4.
  შეხედეთ სურათს თქვენს თვალწინ დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. შეხედეთ სურათს ფანჯრის მიღმა 5 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ვარჯიში 5-7 ჯერ თვალების დაძაბვის გარეშე. ვარჯიში ტარდება დღეში 2-3-ჯერ, ვარჯიშებს შორის შესვენება მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
• სავარჯიშო ნომერი 5.
  სავარძელში ან სავარძელში ჯდომისას რამდენიმე წამით მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, გაახილეთ თვალები და ხშირად დაახამხამეთ.
• სავარჯიშო ნომერი 6.
  საწყისი პოზიცია - ხელები ქამარზე. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე და მარჯვენა იდაყვს შეხედე. შემდეგ, დააბრუნეთ თქვენი თავი მარცხენა მხარედა შეხედეთ მარცხენა იდაყვს. შეასრულეთ ვარჯიში 8-ჯერ.
• სავარჯიშო ნომერი 7.
  დაელოდეთ მზის ჩასვლას ან მზის ამოსვლას. დადექით მზისკენ ისე, რომ თქვენი სახის ნახევარი იყოს ჩრდილში, ხოლო მეორე ნახევარი მზემ განათდეს. გააკეთეთ რამდენიმე პატარა შემობრუნება თქვენი თავით, ახლა დამალეთ თქვენი სახე ჩრდილში, შემდეგ გამოავლინეთ იგი შუქზე. ვარჯიში რეკომენდებულია 10 წუთის განმავლობაში.
• სავარჯიშო ნომერი 8.
  დაწექი საწოლზე, დახუჭე თვალები და დაისვენე. ხელისგულები თვალებზე დაიდეთ. თვალები უნდა დაისვენონ მსგავს მდგომარეობაში სრულ სიბნელეში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. რაც უფრო მუქი ხდება თვალის წინ, უკეთესი თვალებიდაისვენა.
• სავარჯიშო ნომერი 9.
  კომპიუტერთან მუშაობისას ყოველ 2 საათში ერთხელ გადართეთ ფანჯარაში და უყურეთ 10 წუთის განმავლობაში. ზოგჯერ დახუჭეთ თვალები 5 წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ. კომპიუტერთან მუშაობის ყოველ 10-15 წუთში, მოარიდეთ თვალი მონიტორს 5 წამით.
• სავარჯიშო ნომერი 10.
  თავი გადაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით. მიჰყევით თავის მოძრაობას თვალებით.
• სავარჯიშო ნომერი 11.
  აიღეთ ფანქარი ხელში და გაიყვანეთ წინ. ნელა მიიტანეთ ფანქარი ცხვირთან, მიჰყევით მათ თვალებით. დააბრუნეთ ფანქარი თავდაპირველ მდგომარეობაში. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• სავარჯიშო ნომერი 12.
  გაშალე ხელები შენს წინ. კონცენტრირება მოახდინეთ თვალები თითის წვერებზე, შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ხელები ზემოთ. განაგრძეთ თითების ყურება თავის აწევის გარეშე. ამოისუნთქეთ ხელების დაწევისას.

თვალები ძალიან მნიშვნელოვანი ორგანო, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ჩვენს ირგვლივ სამყაროს შეცნობა და ნორმალურად არსებობა. ცუდი ხედვა ბევრ რამეში გზღუდავს. თქვენ დამოკიდებული ხართ ქულებზე და კონტაქტური ლინზები. გააკეთეთ ეს 12 ვარჯიში ყოველდღიურად და 60-ზეც ნათლად დაინახავ!

არსებობს სხვადასხვა გზებიმხედველობის აღდგენა, არაქირურგიული მეთოდების ჩათვლით.

ძველ დროში ადამიანები იყენებდნენ სავარჯიშოების სპეციალურ კომპლექტს, რაც ხელს უწყობდა მხედველობის შენარჩუნებას.

დღეს მკვლევარების, მეცნიერების, ექიმების ერთობლივი ძალისხმევით შემუშავდა და გაუმჯობესდა მხედველობის აღდგენის სავარჯიშოები, რომლებმაც უკვე არაერთხელ დაადასტურეს მათი ეფექტურობა.

მხედველობის დაქვეითების მთავარი მიზეზია თვალების უმოძრაობა (სათვალის ტარებისას, მუშაობისას, კონცენტრაციის საჭიროება ერთი მიმართულებით და ა.შ.), რაც იწვევს თვალის კაკლის ფოკუსირების მიზნით თანაბრად გადანაწილების შეუძლებლობას.

ჩვეულებრივ, იმისათვის, რომ დაიბრუნოთ სამყაროს მკვეთრი და მკაფიო აღქმა, უბრალოდ საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში თვალებისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც სათვალეს ატარებს სავარჯიშოების შესრულება, რადგან სათვალეები თვალებს უძრავად ინახავს, ​​რაც საბოლოოდ მხედველობის კიდევ უფრო დიდ დაკარგვას იწვევს.

ერთი ცნობილი ამერიკელი ოფთალმოლოგი უილიამ ბეიტსი, რომელიც არ განვითარდა წამლის მეთოდიმხედველობის აღდგენა, მაინტერესებდა კითხვა, რატომ შეინარჩუნეს ინდიელებმა შესანიშნავი მხედველობა სიბერემდე. ამერიკელი ინდიელთა ერთ-ერთი ტომის ცხოვრებაზე დაკვირვების შემდეგ მან აღნიშნა, რომ ისინი პერიოდულად იწყებდნენ გაუგებარი თვალის მოძრაობების შესრულებას. როგორც აღმოჩნდა, ასეთი მოძრაობები თვალებისთვის ერთგვარი ტანვარჯიში იყო. მისი დაკვირვების საფუძველზე უილიამ ბეიტსმა შეიმუშავა სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც დაეხმარა ნორმალური მხედველობის აღდგენას.

მხედველობის სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს თვალების დიდი დაძაბვის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს მხედველობა და გამოიწვიოს თვალების ტკივილი. სავარჯიშოები უნდა დაიწყოთ მსუბუქი კომპლექსით, თანდათან გაართულოთ ვარჯიშები. ამ შემთხვევაში მკაცრად უნდა დაიცვან რეკომენდებული გამეორებების რაოდენობა და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გრძნობებს. აღსანიშნავია, რომ ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, მაშინ მხედველობის აღდგენის პროცესი უფრო სწრაფი იქნება.

სავარჯიშოები მხედველობის გასაუმჯობესებლად

მხედველობის ვარჯიშები, რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას.

ეს ხელს უწყობს მოციმციმე თვალის კუნთების მოდუნებას: 5-10 წამში ძლიერად დახუჭეთ თვალები და სწრაფად დახუჭეთ თვალები.

ვარჯიში უნდა განმეორდეს 2-3 ჯერ.

კიდევ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თვალებში დაძაბულობის მოხსნაში და მხედველობის გაუმჯობესებაში:

• თვალების დახუჭვა და გახსნა: დახუჭეთ თვალები 2-3 წამის განმავლობაში ძალით, შემდეგ მკვეთრად გაახილეთ თვალები. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-15 ჯერ.
• თვალის მოძრაობა: გაიხედეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ (თავი ადგილზე). ვარჯიშის შესრულებისას მზერა ყველაზე შორეულ წერტილებზე უნდა მიმართოთ. სავარჯიშო მეორდება 10-15-ჯერ (შეგიძლიათ მსგავსი ვარჯიშის შესრულებაც, ზევით და ქვევით ყურებით).
• მოძრაობა წრეში: მიმოიხედე ირგვლივ წრეში, თანაც თავი არ ამოძრავებ (როგორც წინა სავარჯიშოში, უნდა ეცადო, თვალი აარიდო ყველაზე შორეულ წერტილებს). ვარჯიში მეორდება 10-15 ჯერ.

სავარჯიშოები მხედველობის აღსადგენად

AT თანამედროვე სამყაროსავსეა ინფორმაციით, თვალებს დასვენება ძალიან სჭირდება.

მხედველობის ვარჯიშები, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს თვალის კუნთების მოდუნებას.

შეგიძლიათ მშვენიერი დასვენება მოაწყოთ თვალების ხელისგულებით: დახუჭეთ თვალები ხელებით (საჭიროა ნაზად წაისვით შიდა ნაწილიხელისგულები თვალებზე ისე, რომ სინათლე არ შეაღწიოს, ამავდროულად თავიდან აიცილოთ ძლიერი წნევა). ამ პოზაში, თქვენ უნდა გაატაროთ რამდენიმე წუთი, ხოლო თქვენ მთლიანად უნდა დაისვენოთ (შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო მუსიკის დასამშვიდებლად).

არსებობს სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები მხედველობის აღსადგენად, მაგრამ ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა (ნებისმიერი უსიამოვნო შეგრძნებები, დაღლილობა ან გადაჭარბებული დატვირთვა, შეწყვიტე სირბილი). სავარჯიშოების შესრულებისას მთავარი წესი ისაა, რომ თვალები ზედმეტი არ უნდა მუშაობდეს. თვალებისთვის ტანვარჯიშის შესრულებამდე უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენოთ, სუნთქვა უნდა იყოს ნელი, ღრმა.

პირველი ვარჯიში: თვალების დაპატარავება ცხვირის ხიდამდე (შეასწორეთ მზერა რამდენიმე წამით და დააბრუნეთ მზერა ნორმალურ მდგომარეობაში). ვარჯიში მეორდება 2-3 ჯერ.

მეორე სავარჯიშო: თვალის მოძრაობა (თავი რჩება ადგილზე) გვერდებზე (მარცხნივ - მარჯვნივ, ყველაზე უკიდურეს წერტილებამდე). ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, ჩასუნთქვისას, გადაიტანეთ თვალები ერთი მხრიდან მეორეზე, შეიკავეთ სუნთქვა და დააფიქსირეთ თვალები უკიდურეს წერტილში. ვარჯიში მეორდება 2-3-ჯერ, თვალის კუნთები არ უნდა იყოს ზედმეტი.

მესამე ვარჯიში: თვალების წრიული მოძრაობა. ჩამოწიეთ მზერა ქვემოთ, შემდეგ ნელა, ჩასუნთქვისას, დახაზეთ ნახევარწრიული თვალებით მარჯვნივ და ზევით, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ თვალებით აღწერეთ ნახევარწრი მარცხნივ და ქვევით, გააჩერეთ რამდენიმე წამი. in ყველაზე დაბალი წერტილი(მას შემდეგ, რაც გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით: მარცხნივ - ზევით - მარჯვნივ - ქვევით).

სავარჯიშო მეორდება 2-3-ჯერ თითოეულ მხარეს, თვალები არ უნდა გადააჭარბოს.

მეოთხე ვარჯიში: ჩასუნთქვისას შეხედეთ ცხვირის წვერს, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, ამოსუნთქვისას გაიხედეთ პირდაპირ წინ (ყველაზე უკიდურეს წერტილამდე). ვარჯიში მეორდება 2-3 ჯერ.

მეხუთე სავარჯიშო: მოათავსეთ საგანი (თითი, ფანქარი და ა.შ.) თვალებიდან 30 სმ მანძილზე, ჩასუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ საგანზე, ამოსუნთქვისას შეხედეთ უკიდურეს წერტილს (მზერის დაფიქსირებისას შეიკავეთ სუნთქვა). ვარჯიში მეორდება 2-3 ჯერ.

მეექვსე სავარჯიშო: დახუჭულ თვალებზე თითები დაიფარეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ 2-3-ჯერ.

რეგულარული ვარჯიში აღადგენს მხედველობას და ხელს უშლის თვალის არსებული დაავადებების გამწვავებას (მიოპია, ასტიგმატიზმი და ა.შ.). Ზე ადრეული ეტაპებიდაავადებები ასეთი ვარჯიშების დახმარებით შესაძლებელია მხედველობის თითქმის მთლიანად აღდგენა.

სავარჯიშოები მხედველობისთვის მიოპიით

მიოპია არის თანდაყოლილი ან შეძენილი თვალის დაავადება, რომლის დროსაც შორ მანძილზე მდებარე ობიექტები ცუდად გამოირჩევიან. მიოპიის დროს გამოსახულება ეცემა ბადურის წინა სიბრტყეზე (თან ნორმალური ხედვაგამოსახულება მდებარეობს ბადურის კონკრეტულ სიბრტყეზე).

მიოპიის მიზეზი არის თვალის სიგრძისა და ოპტიკური სისტემის სიძლიერის შეუსაბამობა, რაც უფრო დიდია შეუსაბამობა, მით უფრო გამოხატულია დაავადება.

ოფთალმოლოგები განასხვავებენ მიოპიის სამ ტიპს: სუსტი, საშუალო, მაღალი.

დაავადება კარგად პასუხობს მკურნალობას, მაგრამ მკურნალობის წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანზე.

მიოპიის დროს მხედველობის კორექციისას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება მხედველობის სპეციალურ ვარჯიშებს. ასეთი ტრენინგი ხელს უწყობს პაციენტის მხედველობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას. აღსანიშნავია, რომ მხედველობის აღდგენის პროცესს დრო სჭირდება, რაც უფრო განვითარებულია დაავადება, მით უფრო მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას.

1. ექვსი წამის განმავლობაში სწრაფად დახამხამეთ თვალები, შემდეგ შეისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში (სულ შეასრულეთ 2-3 გამეორება).
2. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 4-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაახილეთ თვალები 4-5 წამით (შეასრულეთ 5-8 გამეორება).
3. გაჭიმეთ ხელი თქვენს წინ და კონცენტრირდით თვალები თითის წვერებზე (ხელი მკაცრად სახის შუაშია). დაიწყეთ ხელის ნელ-ნელა მიახლოება, თვალი თითის წვერებზე მიიპყროთ, სანამ გამოსახულება ორად გაყოფას დაიწყებს (შეასრულეთ 5-8 გამეორება).
4. სამი თითით ადვილია ქუთუთოებზე დაჭერა, გამართვა რამდენიმე წამით და თითების ამოღება (შეასრულეთ 4-5 გამეორება).
5. ნელა გაიხედე ზევით და ქვევით. თვალების გადაადგილებისას თავი უნდა დარჩეს ადგილზე (შეასრულეთ 6-10 გამეორება).
6. შეასრულეთ თვალის წრიული მოძრაობები ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ (შეასრულეთ 3-6 გამეორება).
7. აიღეთ ნახევრად მოხრილი მკლავი გვერდზე, მიჰყევით ხელის თითს თვალებით, ნელა გადაიტანეთ ხელი მარცხნივ (სანამ მზერა თითზეა ორიენტირებული, თავი უმოძრაოა), შეასრულეთ 8-10 გამეორება.

სავარჯიშოები შორსმჭვრეტელობით მხედველობისთვის

შორსმჭვრეტელობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ვერ ხედავს ახლო ობიექტებს. ეს დარღვევა გამოწვეულია გამოსახულების შორს ფოკუსირებით (ნორმალური ხედვისას გამოსახულება ფოკუსირებულია ბადურაზე).

შორსმჭვრეტელობის საშუალო ხარისხი განსხვავდება იმით, რომ მჭიდროდ განლაგებული ობიექტის დათვალიერებისას გამოსახულება დაახლოებით შეესაბამება ნორმალურს, ვინაიდან დაძაბულობაა აკომოდირებული თვალის კუნთში. პროგრესირებადი დაავადების დროს აღარ არის შესაძლებელი ობიექტების დანახვა არა მხოლოდ ახლოს, არამედ შორეულ მანძილზეც.

შორსმჭვრეტელობის დროს მხედველობის სავარჯიშოები გამოიყენება მხედველობის გასასწორებლად. ასეთი ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია არა მარტო სახლში, არამედ ქუჩაში ან სამუშაო შესვენების დროს, მაგრამ ერთი პირობით: თვალის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ჭამამდე და მინიმუმ 2-ჯერ დღეში. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, თვალების დაძაბვის გარეშე.

სავარჯიშოები შორსმჭვრეტელობით მხედველობისთვის:

1. დაჯექით და ერთი ხელი გაწელეთ წინ, ოდნავ მოხრილი (თითები თვალებიდან 40-50 სმ დაშორებით უნდა იყოს). ნელა გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თითით, ხოლო თვალები თითზე გაამახვილეთ (თავი რჩება ადგილზე). გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით, აღწერეთ წრე თითით სხვა მიმართულებით (გაიმეორეთ 8-12-ჯერ).
2. დაჯექი, გაიხედე შენს წინ, გაიწოდე ხელი წინ თვალების პარალელურად (მანძილი უნდა იყოს 30 სმ). ფოკუსირება მოახდინეთ შორეულ წერტილზე, შემდეგ თითის წვერებზე (გაიმეორეთ 5-10-ჯერ).
3. დაჯექი, გაიხედე შენს წინ, თავი გვერდზე გადააქციე, თავის მობრუნების პარალელურად საჭიროა თვალების გადაადგილება, შემდეგ ისევ გადააბრუნე თავი პირდაპირ და გაიმეორე სავარჯიშო სხვა მიმართულებით (გაიმეორე თითოეულში 7-10-ჯერ. მიმართულება).
4. თვალის მოძრაობა მარცხნივ - მარჯვნივ, ზევით - ქვემოთ, საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ, ასევე შორსმჭვრეტელობით, რეკომენდებულია მონაცვლეობით ფოკუსირება ახლო და შორეულ ობიექტებზე.

მხოლოდ ერთი თვალის შორსმჭვრეტელობით, ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში ჯანსაღი თვალი ხელით უნდა დაიხუროს. სავარჯიშოები ამ შემთხვევაში უნდა ჩატარდეს მხედველობის გასწორებამდე.

სავარჯიშოების ეფექტურობა გამოჩნდება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. პირველი გაუმჯობესებით, არ უნდა დატოვოთ გაკვეთილები, მნიშვნელოვანია ვარჯიშების გაგრძელება, სანამ მხედველობა სრულად არ აღდგება (მაშინ რეკომენდებულია ვარჯიშების შესრულება პროფილაქტიკისთვის).

მხედველობის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

ბავშვის ცხოვრების პირველი თორმეტი წლის განმავლობაში მხედველობის ორგანოები აგრძელებენ განვითარებას. ამ პერიოდში კოლოსალური დატვირთვა ეცემა ბავშვების თვალებს (კომპიუტერი, ტელეფონები, ტელევიზორები, ხანგრძლივი კითხვა ცუდ განათებაზე ან უხერხული პოზიციადა ა.შ.), ისინი ასევე ექვემდებარებიან გარე უარყოფით ფაქტორებს (ინფექციები, დაზიანებები და ა.შ.).

მხედველობის დაქვეითების პრობლემასთან საბრძოლველად მხედველობისთვის სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ, რაც არამარტო მხედველობას აღადგენს, არამედ გარკვეული პათოლოგიების განვითარებასაც შეუშლის ხელს.

1. ტელევიზორის დიდი ხნის ყურების შემდეგ, ჩაწითლებული, დაღლილი თვალებით, საჭიროა სწრაფად დახამხამოთ, შემდეგ ქუთუთოები მჭიდროდ მოიჭიროთ რამდენიმე წამის განმავლობაში.
2. რამდენიმე წამით მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შემდეგ გახსენით და გაიხედეთ შორს.
3. მიჰყევით თვალების წინ გაშლილ თითს (თითი აწიეთ ზემოთ, ქვემოთ, გვერდებზე).
4. შეასრულეთ თვალის წრიული მოძრაობები (ასევე შეგიძლიათ გადაადგილება გვერდიდან გვერდზე).
5. ნაზად შეიზილეთ დახუჭული თვალები საჩვენებელი თითებით.

თვალებისთვის ასეთი ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ბავშვთან ყოველდღიურად, გაიმეოროთ თითოეული ვარჯიში 4-5 ჯერ. Საუკეთესო დროკლასებისთვის - საღამო. ეს კომპლექსი კარგად შეეფერება ბავშვებს ორი წლის ასაკიდან.

უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, რომლებიც უკვე სკოლაში არიან, შემუშავებულია მრავალი კომპლექსი მხედველობის გასაუმჯობესებლად და გამოსასწორებლად. დროთა განმავლობაში ბავშვების თვალებზე დატვირთვა უფრო დიდი ხდება. თანამედროვე ბავშვები ხშირად სხედან კომპიუტერთან, უყურებენ ტელევიზორს, ბევრს კითხულობენ სკოლის სასწავლო გეგმა. ბავშვს თვალები სწრაფად იღლება, მხედველობა კი უარესდება, ამ შემთხვევაში ასევე შეგიძლიათ შესთავაზოთ ბავშვს მარტივი ვარჯიშების შესრულება, რაც ხელს შეუწყობს თვალის კუნთების მოდუნებას და მხედველობის გაუმჯობესებას.

ბავშვები სკოლის ასაკი, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოიხსნათ დაძაბულობა თვალებში: სკამზე დაჯექით, დახუჭეთ თვალები ხელისგულებით. ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია ქუთუთოებზე ზეწოლა არ მოხდეს.

ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა იჯდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

თუ თვალები დაღლილი გაქვთ, ერთი-ორი წუთის განმავლობაში სწრაფად უნდა ახამხამოთ, შემდეგ მჭიდროდ დახუჭეთ ქუთუთოები და საჩვენებელი თითებით ნაზად შეიზილეთ თვალები.

თვალების გასავარჯიშებლად რეკომენდირებულია შემდეგი სავარჯიშო: ხელი წინ, მზერა ერთ თითზე ორიენტირებული, შემდეგ უნდა შეხედოთ ნებისმიერ საგანს, რომელიც სამ მეტრზე შორს არის და მზერა თითს დაუბრუნოთ. ეს სავარჯიშო გვეხმარება ვისწავლოთ თანაბრად კარგად ხედვა, როგორც შორს, ასევე ახლოს.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასწავლო ფანჯარა: მიამაგრეთ პატარა სტიკერი მინაზე (არაუმეტეს 5 მმ დიამეტრის), ფოკუსირება მოახდინე ამ წერტილზე, შემდეგ შეხედეთ რაღაცას ფანჯრის გარეთ (შეძლებისდაგვარად), შეეცადეთ დაინახოთ ყველა დეტალი. .

ჟდანოვის სავარჯიშოები მხედველობისთვის

ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვი არის მეცნიერი, საზოგადო მოღვაწე, რომელიც მხარს უჭერს გარეშე ცხოვრებას ცუდი ჩვევები, ასევე ბეიტსის მეთოდის საფუძველზე მხედველობის აღდგენის ბუნებრივი მეთოდებისთვის შიჩკოს მეთოდის დამატებებით. ვ.გ. ჟდანოვი ატარებს კურსებს, სადაც გვთავაზობს მხედველობის აღდგენის მეთოდოლოგიურ მასალებს და სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებს, რომლებსაც რეკომენდაციას უწევს, როგორც დამხმარე თერაპიას.

ვლადიმერ ჟდანოვმა შეიმუშავა სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები მხედველობის აღსადგენად, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვადასხვა ოფთალმოლოგიური დარღვევების თავიდან აცილებას: დაღლილობისგან უფრო მეტს. სერიოზული დაავადებები(ასტიგმატიზმი, მიოპია და ა.შ.).

თითოეული ტიპის ვარჯიში შექმნილია ერთი ოფთალმოლოგიური პრობლემის მოსაგვარებლად.

სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ ორი ცხრილი, რომელზედაც არის დაბეჭდილი ტექსტი (სადაც თითოეული სიტყვა იწერება ახალ სტრიქონზე და განსხვავდება შრიფტის ზომით - დიდიდან პატარამდე) და განსხვავდება ზომით (პირველი ჰგავს სამ ლანდშაფტის ფურცელს, მეორე პატარა რვეულს ჰგავს).

კლასებისთვის ერთი თვალი უნდა დაიხუროს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათვალეები სათვალეების გარეშე და ნახევარი შავი სქელი ქსოვილით დაიფაროთ), დადექით მაგიდიდან იმ ადგილას, სადაც აშკარად ჩანს სიტყვა პირველი სტრიქონიდან (დაწერილი ყველაზე დიდი შრიფტით). , ხოლო მეორე სტრიქონზე სიტყვა ოდნავ უარესად ჩანს. თქვენ უნდა გეჭიროთ მეორე მაგიდა (უფრო პატარა) ხელში. ჯერ იკითხება დიდი ცხრილის პირველი რიგის სიტყვა, შემდეგ მზერა გადადის პატარა ცხრილის პირველ სიტყვაზე (გაიმეორეთ რამდენჯერმე). ამის შემდეგ, მეორე სიტყვა იკითხება მეორე ცხრილში (პატარა) და მზერა გადადის დიდი მაგიდის მეორე სიტყვაზე, სადაც თქვენ უნდა სცადოთ ნათლად დაინახოთ დაწერილი სიტყვა (სავარჯიშო მეორდება მანამ, სანამ მთელი ცხრილი არ არის დასრულებული ორივე თვალისთვის).

ეს ვარჯიში საშუალებას აძლევს თვალებს არ დაიძაბოს ფოკუსირებისას. ვ.ჟდანოვი სავარჯიშოს ეფექტურობას იმით ხსნის, რომ შორიდან ნაცნობ სიტყვებს შეუძლია მხედველობის სიმახვილის გაზრდა.

1. საჩვენებელი თითი დაიდეთ თვალის დონეზე 2-3 სმ მანძილზე (ვარჯიშის დროს მზერა მანძილისკენ უნდა იყოს მიმართული). საჩვენებელი თითი სწრაფად გადაწიეთ გვერდიდან გვერდზე, შემდეგ თითი თვალებიდან 20 სმ-ით გადაიტანეთ მარცხნივ, შემდეგ დააბრუნეთ თითი თვალებთან და გადაიტანეთ მარჯვნივ.
2. გაწიეთ ხელი წინ (ცერა ზევით, ხელი მუშტში), მზერა ორიენტირებულია ცერა თითიხელები, რამდენჯერმე დაახამხამეთ, ხელი მიიწიეთ თვალებთან 15 სმ მანძილზე, რამდენჯერმე დაახამხამეთ და ხელი დაუბრუნეთ წინა პოზიციას.
3. სავარჯიშოს აზრი ისაა, რომ ხელის მიახლოებისას თვალის კუნთები იძაბება, მოხსნისას კი მოდუნდება (აქტიურდება თვალის ირიბი კუნთები).

სტრაბიზმის დროს, კლასები მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც ხელს უწყობს თვალის კუნთების დაძაბულობის გაძლიერებას და შემცირებას, ასევე სანთელზე სოლარიზაციას.

პალმინგი კარგად შეეფერება დაძაბულობის მოსახსნელად - თვალების დათბობა ხელების სითბოთი. ვარჯიშისთვის საჭიროა თვალები გადაჯვარედინებული ხელით დახუჭოთ (თვალების გახელისას სინათლე არ უნდა შეაღწიოს თითებში). ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა იჯდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ რაიმე სასიამოვნო, ეს მხოლოდ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.

სოლარიზაცია სანთელზე - ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სანთელი, ბნელ ოთახში სანთელი მაგიდაზე უნდა დადოთ (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მსგავსი შუქის სხვა წყაროთი). ოთახში არ უნდა იყოს სხვა სინათლის წყაროები, გარდა თქვენ მიერ დაყენებული. მზერა, სანთელზე ფოკუსირების გარეშე, უნდა იყოს მიმართული თქვენს წინ, სწრაფად გადაატრიალეთ თავი გვერდებზე (სანთელი უნდა დარჩეს პერიფერიული ხედვის ფარგლებში).

კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა დატვირთვები პირდაპირ მოციმციმე თვალზე, რეკომენდებულია ჯანსაღი დახურვა ან მუქი მასალით დაფარვა. მარტივი ვარჯიში, რომელიც სარკეს მოითხოვს, ზრდის დატვირთვას აუცილებელ კუნთებზე: ფოკუსირება მოახდინე ანარეკლზე და გადააქციე თავი სხვადასხვა მიმართულებით.

ასტიგმატიზმის მქონე მხედველობის ვარჯიშები მიზნად ისახავს თვალის კუნთების მოდუნებას. სტრესის შესამცირებლად რეკომენდებულია ნათელ შუქზე კითხვა. როდესაც ტექსტი იწყებს "ცურვას", თქვენ უნდა გააკეთოთ პალმინგი. პალმინგის რეგულარული მონაცვლეობა კითხვასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ თითქმის მთლიანად აღმოფხვრათ თვალის დაძაბვა.

ბეიტსის ვარჯიშები მხედველობის აღსადგენად

უილიამ ბეიტსი ცნობილი ოფთალმოლოგია. ექიმად ხუთწლიანი მუშაობის შემდეგ მან შეამჩნია, რომ მის ყველა პაციენტს, რომლებსაც სათვალე გამოუწერეს, მხედველობა არათუ არ გამოჯანმრთელდა, არამედ საგრძნობლად გაუარესდა. როგორც ექიმი, ბეიტსი ძალიან აღელვებული იყო მოცემული ფაქტიდა მან ოცდაათი წელი დაუთმო კვლევით პრაქტიკას და სამეცნიერო მუშაობა, რის საფუძველზეც მან შეიმუშავა სისტემა, რომელიც მხედველობის აღდგენას უწყობს ხელს. ას წელზე მეტი გავიდა მას შემდეგ, რაც ბეიტსმა შეიმუშავა თვალის ვარჯიშები, მაგრამ მხედველობის გასაუმჯობესებლად უფრო ეფექტური ხერხის გამოგონება ვერავინ შეძლო. მაგრამ მიუხედავად მრავალრიცხოვანი დადებითი მიმოხილვებიპაციენტები, რომლებმაც ბეიტსის მეთოდის გამოყენებით შეძლეს, თუ არა მთლიანად აღდგენა, მაშინ შესამჩნევად გააუმჯობესეს მხედველობა, ოფიციალური მედიცინასკეპტიკურად უყურებს მკურნალობის ასეთ მეთოდებს.

ბეიტსის მხედველობის ვარჯიშები მიზნად ისახავს თვალის კუნთების მოდუნებას და გაძლიერებას.

პალმინგი თვალის კუნთების მოდუნების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ ხელისგულები (გაშალეთ ისინი), შემდეგ ნაზად, ზეწოლის გარეშე, რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაიფარეთ თვალები. სინათლე არ უნდა შეაღწიოს თითებში. თუ თვალების წინ მუქი ველი გამოჩნდება, ეს ნიშნავს, რომ კუნთები მთლიანად მოდუნებულია. თვალის წინ ჩნდება ნებისმიერი სიკაშკაშე, მსუბუქი ლაქები და ა.შ. მიუთითებს თვალების ძლიერ გადამეტებულ აგზნებაზე, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია სიბნელის წარმოდგენა.

სავარჯიშოს დასასრულს თქვენ უნდა მოიცილოთ ხელები (თვალები დახუჭული რჩება) და გააკეთეთ წრიული მოძრაობა თვალებით, გვერდებზე, ზევით და ქვევით, შემდეგ რამდენიმე წამის განმავლობაში ახამხამეთ. პაციენტების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ ვარჯიშის შემდეგ თვალებში სიცხადეა.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ პალმინგი თვალის დაღლილობის დროს ნებისმიერ დროს, გამეორებების რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

უილიამ ბეიტსი ასევე არის სავარჯიშოების კომპლექსში გონებრივი წარმოდგენის ხედვისა და მოგონებების აღსადგენად. ექიმის თქმით, სასიამოვნო ნივთებზე ფიქრი თვალის კუნთების მოდუნებას უწყობს ხელს. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თეთრი ფურცელი, რომელზედაც შეგიძლიათ გონებრივად დახატოთ ან დაწეროთ რაც გსურთ.

სოლარიზაცია - სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა სინათლის წყარო. დოქტორი ბეიტსი მზის სათვალეების მოწინააღმდეგე იყო. მას სჯეროდა, რომ მზის კაშკაშა შუქი სასარგებლო გავლენას ახდენს თვალებზე. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სანთლითაც, სანათით, თუმცა მზის შუქი ყველაზე ეფექტურია.

სავარჯიშოსთვის საჭიროა ფანჯრის წინ დგომა და თავი მარცხნივ და მარჯვნივ (გამოხედვა არ არის ორიენტირებული სინათლის წყაროზე).

ვარჯიშისთვის საჭიროა ფანჯრის წინ ან კართან დგომა (მთავარი ის არის, რომ სხვადასხვა მანძილის ობიექტები აშკარად ჩანს, მაგალითად, ბოძი ახლოს არის, ხე შორს). გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ნაზად გადაატრიალეთ სხეული სხვადასხვა მიმართულებით (სიმძიმის ცენტრი ერთი ფეხიდან მეორეზე გადადის). ვარჯიშის დროს გამოჩნდება, რომ მარჯვნივ დახრისას, ახლო ობიექტი (ამ შემთხვევაში სვეტი) იწყებს მარცხნივ მოძრაობას, ხის (შორეული ობიექტის) გადაკვეთისას და პირიქით. ასეთი მოძრაობები უნდა იყოს აქცენტი. შემდეგ თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და განაგრძოთ რხევა, გონებრივად წარმოიდგინოთ ობიექტების გადაკვეთა, შემდეგ კვლავ გახსენით და დააკვირდით მოძრაობას.

ნორბეკოვის სავარჯიშოები მხედველობისთვის

მირზაკარიმ ნორბეკოვი, ალტერნატიული მედიცინის მოღვაწე, გვთავაზობს მხედველობის აღდგენის სპეციალურ ტექნიკას, რომელიც დაფუძნებულია აღმოსავლელი მკურნალების პრაქტიკაზე და თანამედროვე მიღწევებზე.

ნორბეკოვის მკურნალობა ეფუძნება ფსიქოლოგიური ასპექტები. მას მიაჩნია, რომ ადამიანმა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეწყვიტოს თავი ავადმყოფად, სუსტად ჩათვალოს, თავი დააღწიოს საკუთარ თავში ეჭვს.

თუმცა ნორბეკოვი მხედველობის აღდგენის საკუთარ მეთოდს სამკურნალოდ არ თვლის, მას სასწავლო პროგრამებზე მიმართავს, თუმცა ის მოიცავს არა მხოლოდ თვითჰიპნოზის პრინციპებს, არამედ ფიზიკური ვარჯიშები, რომელთა უმეტესობა აღებულია ბეიტსის მიერ მხედველობის აღდგენის დადასტურებული ტექნიკიდან. მხედველობისთვის სავარჯიშოები რეალურად გვეხმარება მხედველობის ორგანოების დაავადებებში მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

იმისდა მიუხედავად, რომ პროგრამის ავტორი ამტკიცებს, რომ ვარჯიშებისა და შინაგანი დამოკიდებულების დახმარებით შეიძლება დაძლიოს ისეთი სერიოზული და შეუქცევადი მხედველობის დარღვევები, როგორიცაა გლაუკომა, კატარაქტა, მაკულარული დეგენერაცია, ატროფია. მხედველობის ნერვი, თუმცა ვარჯიშების ეფექტურობა ამ შემთხვევაში პრაქტიკულად ნულამდეა დაყვანილი.

ნორბეკოვის სისტემის მიხედვით კლასებს ყოველდღიურად დაახლოებით ერთი საათი სჭირდება. ვარჯიშების დაწყებამდე საჭიროა მხრების გასწორება, ფართოდ გაღიმება, დადებითი ენერგიის დამუხტვა.

ნორბეკოვის სავარჯიშოების კომპლექტი იყოფა რამდენიმე ტიპად: მხედველობის ღერძების გასამრავლებლად, სხვადასხვა ვიზუალური კუნთების გასაძლიერებლად და დასასვენებლად.

სავარჯიშოები მხედველობისთვის ნორბეკოვის მეთოდის მიხედვით:

1. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები თვალებით, ზემოთ და ქვემოთ, მარცხნივ - მარჯვნივ.
2. ფოკუსირება მოახდინეთ თითზე, ნელა მიიყვანეთ ხელი ცხვირის წვერზე (გამოხედვა თითს უნდა მიჰყვეს). ამის შემდეგ შეხედეთ ცხვირის წვერს, შემდეგ მარცხნივ, ისევ ცხვირის წვერს და მარჯვნივ.
3. მინაზე დადეთ პატარა სტიკერი (ზომა საფოსტო მარკა). ჭიქიდან 25 სმ დაშორებით მონაცვლეობით შეხედეთ სტიკერს და ფანჯრიდან (აუცილებელია ფანჯრიდან რაც შეიძლება შორს ავირჩიოთ ობიექტი).
4. მზერა გაამახვილეთ თითებზე ცხვირთან ახლოს, შემდეგ გაშალეთ თითები, ხოლო მარცხენა თვალი უნდა დააკვირდეს თითს მარცხენა მხარეს, მარჯვენა თვალს, შესაბამისად, მარჯვენა მხარეს.
5. ხშირი მოციმციმე, თვალების ხელისგულებით დახუჭვა (პალმირება).

თვალებისთვის ტანვარჯიშის გარდა, ნორბეკოვმა შეიმუშავა უნიკალური ტექნიკა სახელწოდებით "თვალებით სუნთქვა", რომლის დამოუკიდებლად გაგება თითქმის შეუძლებელია (მხოლოდ ავტორის მიერ ჩატარებულ სპეციალურ ვარჯიშებზე). ასევე Განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა სავარჯიშოებს ნორბეკოვის მიერ შემუშავებული ცხრილების გამოყენებით.

გადაცემის ავტორი აღნიშნავს, რომ სავარჯიშოების ეფექტურობისთვის აუცილებელია მედიტაცია, თვითჰიპნოზით ჩართვა. ავტორი ასევე აღნიშნავს პოზიტიური დამოკიდებულების, წარმატებისადმი რწმენის, მონდომების მთავარ როლს მხედველობის აღდგენის დროს.

აღსანიშნავია, რომ ნორბეკოვის მეთოდს აქვს უკუჩვენებები: ეპილეფსია, ალკოჰოლი, ნარკომანია, ფსიქიკური დაავადება, ორსულობა, ასევე არ არის რეკომენდებული სისტემაში ჩართვა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ინსულტი, გულის შეტევა, რადგან კლასები ძლიერ გავლენას ახდენს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე, დიდწილად ცვლის ადამიანის მსოფლმხედველობას.

გარდა ამისა, არ არსებობს მტკიცებულება ამ ტექნიკის უვნებლობის შესახებ, ზოგიერთი ექსპერტი ნორბეკოვის მოვლენებს სექტანტად მიიჩნევს. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ოფიციალური მედიცინა არ უარყოფს თვალებისთვის სავარჯიშოების სარგებელსა და ეფექტურობას, ასევე მკურნალობის დროს დადებითი დამოკიდებულების მნიშვნელოვან როლს.

სავარჯიშოების კომპლექტი მხედველობისთვის

მხედველობის სავარჯიშოები განსაკუთრებით აქტუალურია თანამედროვე პირობებში, რადგან დღესდღეობით აბსოლუტური უმრავლესობის მუშაობა ამა თუ იმ ხარისხით არის დაკავშირებული კომპიუტერთან.

1. ნახატი ცხვირით - ხელს უწყობს არა მხოლოდ თვალების, არამედ კისრის კუნთების მოდუნებას. ვარჯიში შესრულებულია კომფორტულ მდგომარეობაში (მწოლიარე ან მჯდომარე). თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, შემდეგ დაიწყოთ ხატვა დახმარებით - ყვავილები, სახლები, ფიგურები და ა.შ. (შეგიძლიათ დაწეროთ სიტყვებიც). სავარჯიშოს შესრულებისას უნდა წარმოიდგინოთ რას ხატავთ.
2. პალმინგი - ხელს უწყობს დაღლილი კუნთების მოდუნებას. თვალები უნდა დაიხუროს ხელის თბილი ხელით (ძლიერი წნევის გარეშე). ვარჯიშის დროს უნდა დაისვენოთ თვალები, იფიქროთ სასიამოვნო რამეებზე.
3. რვა - თვალებით დახაზეთ შებრუნებული ფიგურა რვა (ჰორიზონტალურად), ხოლო ცდილობთ დახატოთ ყველაზე დიდი რიცხვი. სავარჯიშო კეთდება ჯერ მარცხენა მხარეს, შემდეგ მარჯვნივ. ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა ძლიერად დახამხამება.
4. თვალდახუჭული - რამდენიმე წამის განმავლობაში მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შემდეგ რამდენიმე წამით გაახილეთ თვალები (სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ თვალები ფართოდ გახელილიც).
5. მასაჟი - თითის წვერებით ადვილია ქუთუთოების მასაჟი გარე კუთხეებიდან შიგნითაკენ და პირიქით (სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, ღრმა), მასაჟის შემდეგ რამდენიმე წამით დახუჭეთ თვალები ხელისგულებით.
6. თვალის მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით, წრიული საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მხედველობის ორგანოების სხვადასხვა კუნთები.

მხედველობის ეფექტური ვარჯიშები

მხედველობის ვარჯიშები დიდ დახმარებას უწევს იმ შემთხვევებში, როდესაც მხედველობის დაქვეითების მიზეზი თვალის კუნთების სისუსტეა. რეგულარული ვარჯიშით, კუნთები თანდათან ტონუსდება და მხედველობა აღდგება:

1. Glimpse სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს დიდი ანაბეჭდის ნიშანს. დადეთ ფირფიტა იმ მანძილზე, საიდანაც ბუნდოვნად ჩანს წარწერა. გაამახვილეთ თვალი წარწერებზე და დაიწყეთ თვალის დახამხამება. შუალედში, წარწერა გახდება ნათელი, თავიდან ეს მოხდება წამის ფრაქციაზე, მაგრამ დროთა განმავლობაში, მკაფიო წარწერის ხილვა რამდენიმე წამს მიაღწევს, ამ მომენტიდან შეგიძლიათ ოდნავ ნაკლებად ხშირად დახამხამოთ. დღეში მინიმუმ 30 წუთი უნდა ივარჯიშოთ.
2. სამიზნე - სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სასეირნოდ, სხვადასხვა საგნების (ხეები, ფრინველები და ა.შ.) გამოკვლევით. ობიექტზე ფოკუსირებით, რამდენჯერმე დაახამხამეთ თვალი, რომ მკაფიო სურათი დაინახოთ. დროთა განმავლობაში, მოციმციმეს, შესაძლებელი იქნება რამდენიმე სამიზნის შერჩევა.
3. ქსოვა ძროხის ქსელებით - სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ ხე, რომლის წინ ინტენსიურად უნდა ახამხამოთ და მკაფიო გამოსახულების „დაიჭიროთ“, მაშინ როცა ხის ერთი მხრიდან მეორეზე უნდა გაიხედოთ, გონებრივად აწოვოთ იგი. კოვზებით.
4. ქანაობა - შორეულ ობიექტზე ფოკუსირება და თავის გვერდებზე გადახვევა ან ზევით-ქვევით.
5. დეტალები - ქუჩაში თქვენ უნდა აირჩიოთ საკმაოდ დიდი ბილბორდი (პოსტერი), საჭიროების შემთხვევაში, ოდნავ დახამხამეთ სიცხადის დასამყარებლად. ამის შემდეგ კარგად უნდა დაათვალიეროთ აბრის ყველა წვრილმანი, თანაც არ არის საჭირო თავისა და თვალების დიდად ქნევა. მცირე ტექსტის კითხვისას შეგიძლიათ თვალის დახამხამება უფრო ნათელი სურათისთვის.

მხედველობის პრევენციის სავარჯიშოები

მხედველობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ასევე ზოგიერთი დარღვევის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მხედველობისთვის სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება ყოველდღიურად, დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი დაგეხმარებათ სიბერემდე თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში:

1. თვალებით დახაზეთ ჰორიზონტალური ხაზი მარცხნიდან მარჯვნივ, შემდეგ მარჯვნიდან მარცხნივ.
2. აიხედე რაც შეიძლება მაღლა, მერე ქვევით აიხედე.
3. აღწერეთ წრე ერთი შეხედვით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.
4. ნახევარი წუთის განმავლობაში მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და აციმციმდით.
5. დახაზეთ ხაზი დიაგონალზე.

მხედველობის ვარჯიშები პრევენციისა და თვალის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

თვალებში დაძაბულობის შესამცირებლად (განსაკუთრებით კომპიუტერთან ხანგრძლივად მუშაობისას), ყოველ ან ორ საათში უნდა გადაიტანოთ მზერა კომპიუტერის მონიტორიდან დისტანციაზე (მაგალითად, გაიხედეთ ფანჯრიდან), დახუჭეთ თვალები. ორიდან სამ წუთამდე და შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში მხედველობის ორგანოების კუნთების გასაძლიერებლად.

გამარჯობა მეგობრებო! ჩემი მხედველობა არც ისე დიდი ხნის წინ გაუარესდა, რადგან ბევრს ვმუშაობ კომპიუტერთან.

და რადგან საერთოდ არ მინდა სათვალის ტარება, დავიწყე ძებნა ალტერნატიული მეთოდებიდაეხმარე თვალებს.

გარეგნობის სიცხადის აღსადგენად და როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, თვალის ტანვარჯიში ეფექტურია მხედველობის გასაუმჯობესებლად.

ტანვარჯიში თვალებისთვის არის სისტემატური ვარჯიშები, რომლებსაც ასრულებენ არა სხეული, არამედ თვალები. არსებობს უამრავი მტკიცებულება და გამოხმაურება იმისა, რომ რეგულარული ვარჯიში ნამდვილად ეხმარება თვალებს უკეთესად დაინახოს.

გარდა ამისა, სწორად შერჩეული კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ სამკურნალო პროცესი.
ბევრს არ სურს დროის დახარჯვა მარტივი ვარჯიშების შესრულებაზე, რადგან თანამედროვე მედიცინაგადადგა ბევრად წინ და საშუალებას იძლევა დიდი ძალისხმევის გარეშე.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ სწრაფ მეთოდებს აქვს მრავალი უკუჩვენება, გართულება და შესაძლო ცუდი რისკი.

მხედველობის დაქვეითების შესაჩერებლად შესანიშნავი გზაა თვალის ეფექტური ვარჯიში. მაგრამ ნებისმიერი ტექნიკა მოითხოვს ფრთხილად გამოყენებას.
სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს თვალის ჯანმრთელობის პრობლემების გათვალისწინებით.

იცით თუ არა, რომ მხედველობის დაკარგვის მიზეზი არის თვალების სტატიკური მდგომარეობა მუშაობის დროს და მათი დაძაბვა? დიდი დროერთი მიმართულებით.

ეს ხელს უწყობს თვალის კაკლის მრუდის ერთიანი მიმართულების პრობლემებს უკეთესი ფოკუსირებისთვის.
საინტერესოა, რომ ვარჯიშები რეკომენდირებულია მათთვისაც, ვინც მუდმივად ატარებს სათვალეს.

მართლაც, მათში თვალები ხშირად რჩება უმოძრაოდ, რაც კიდევ უფრო დიდ პრობლემებს იწვევს.

უნივერსალური ვარჯიშები

სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს თვალების დაძაბვის გარეშე. ვინაიდან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილიდა კიდევ გაუარესდება მხედველობა.

ჯერ სცადეთ მარტივი კომპლექსი და შემდეგ თანდათან გაართულეთ პროცესი.
მაშინ მნიშვნელოვანია რეგულარობის შენარჩუნება აღდგენის პროცესიუფრო სწრაფად მოხდება.

ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ჭამის წინ და სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა.

დატენვისას აიღეთ მჯდომარე პოზიციადა დააფიქსირეთ ხელები თავის უკანა მხარეს ისე, რომ თქვენი პოზა სწორი დარჩეს.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი სავარჯიშოები, როგორც შესვენება მტკივნეული სამუშაოსგან, ან კომპიუტერთან ხანგრძლივი გატარებისგან კითხვა. მცირე ტანვარჯიში მოდუნდება თვალის კაკლის კუნთებს და გააუმჯობესებს აღქმის სიცხადეს.

აქ არის რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი:

1. აწიეთ თვალები მაღლა და გააჩერეთ ერთ წერტილში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ქვემოთ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
2. გადაიტანეთ თვალები დაძაბულობის გარეშე გვერდიდან გვერდზე 8-ჯერ.
3. აწიეთ თვალები ჯერ მარჯვენა კუთხეში, შემდეგ კი მარცხნივ ქვემოთ. შემდეგ სავარჯიშო უნდა განმეორდეს კუთხეების ცვლილებით.
4. აუცილებელია წარმოიდგინოთ რგოლი, რომლის გასწვრივ მზერა ნელა მოძრაობს. განახორციელეთ სავარჯიშო სხვადასხვა მიმართულებით. ერთ წრეს უნდა დასჭირდეს 10 წამი.
5. დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წამით და შემდეგ დაახამხამეთ.
6. ნელა დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ 10 წამით.

ტანვარჯიში ნორბეკოვი

ნორბეკოვის ტექნიკა პოპულარულია, მაგრამ დადებითი დამოკიდებულება მისთვის მნიშვნელოვანია. აუცილებელია შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სუსტი, ავადმყოფი და დაუცველად მიჩნევა.

ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ გაქვთ ახლომხედველობა, ასტიგმატიზმი და შორსმხედველობა.
ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში.

კომპლექსური ვარჯიშის დაწყებამდე ზურგი უნდა გაისწოროთ.

კომპლექსი შედგება შემდეგი ტიპის სავარჯიშოებისგან:

1. სავარჯიშოები თვალის კაკლის კუნთების გასაძლიერებლად. აუცილებელია თვალის კაკლის გვერდებზე გადატრიალება. ამ შემთხვევაში თავი უნდა იყოს უმოძრაო.
2. სავარჯიშოები თვალების ირიბი კუნთების გასაძლიერებლად. ამოიღეთ თითის წვერი და მიიყვანეთ ცხვირთან და მიჰყევით მას თვალებით.
3. განსახლების ტრენინგი. თვალის დონის ქვემოთ ფანჯარაზე მიამაგრეთ წრე ან კვადრატი. შემდეგ დაჯექი ფანჯრიდან 25 სმ მანძილზე და შეხედე ჯერ წრეს, შემდეგ კი ფანჯარას. ეს უნდა გაკეთდეს 7-10 წუთის განმავლობაში.
4. სავარჯიშო მხედველობის ღერძების გასამრავლებლად. მზერა ორიენტირებული უნდა იყოს თითებზე, რომლებიც ცხვირის წვერზეა. შემდეგ გაშალეთ გვერდის თითები და მიჰყევით მათ თვალებით.
5. დამამშვიდებელი მკურნალობა. დახუჭეთ თვალები და დაფარეთ ხელისგულებით.

ასეთი მარტივი კომპლექსი შესაფერისია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვისაც კი. მირზაკარიმ ნორბეკოვი არ არის ექიმი, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში მან შეისწავლა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ყველა სახის გზა.

ყველა ოფთალმოლოგი არ ცნობს მის ტექნიკას, მაგრამ მიმოხილვების თანახმად, ის ბევრს ეხმარება.

სავარჯიშოები ჟდანოვის მიხედვით

ღირს ჟდანოვის ტექნიკის გათვალისწინება. ამ კაცმა შეიმუშავა სპეციალური კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ დაკარგული მხედველობა და მოიხსნათ დაღლილობა. ვლადიმერ ჟდანოვი- მეცნიერი, რომელიც ემხრობა ბუნებრივი გზებიხედვის დაბრუნება.

მისი ტექნიკა შეიქმნა ბეიტსის და შიჩკოს ტექნიკის საფუძველზე. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ გაუმჯობესება არ არის.

ახლომხედველობითა და შორსმჭვრეტელობით გათვალისწინებულია სხვადასხვა ვარჯიში.

სანამ დამუხტვას დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი:

1. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
2. თავი უნდა იყოს უმოძრაო და მხოლოდ თვალები უნდა მოძრაობდეს.
3. სანამ ტანვარჯიშს დაიწყებთ, გაიარეთ კონსულტაცია ოპტომეტრისტთან.
4. სავარჯიშოები კეთდება სათვალის გარეშე.

მიოპია

თუ თქვენ გაქვთ ეს კონკრეტული უბედურება, მაშინ მოამზადეთ სათვალეები სათვალის გარეშე და ორი ტაბლეტი. დიდ თეფშზე, როგორც ოკულისტი, თქვენ უნდა მოათავსოთ ტექსტი:

"აღდგენა მხედველობა და გააუმჯობესე ჯანმრთელობა".

პირველი სტრიქონი იწერება დიდი ასოებით, ხოლო შემდეგი სტრიქონები პატარა ასოებით.
მეორე ფირფიტა უნდა იყოს საფულის ზომის. იგივე ტექსტი აქვს.
კედელზე გვერდიგვერდ უნდა დაკიდოთ ორი ფურცელი. ჭიქის ერთი ნაწილი უნდა იყოს დალუქული შავი ლენტით. შემდეგ თქვენ უნდა დაშორდეთ კედელს იმ მანძილზე, რომლითაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ ზედა ხაზი.

ჯერ წაიკითხეთ პირველი სტრიქონი პატარა ფურცელზე, შემდეგ კი დიდზე. შემდეგ დაკიდეთ ლენტი ჭიქის მეორე მხარეს და განაგრძეთ წარწერების კითხვა.

შორსმჭვრეტელობა

მუშტი შეკრა, მაგრამ წადი საჩვენებელი თითი. ის უნდა მიიტანოთ ცხვირის წვერზე თვალის დონეზე. შეატრიალეთ მუშტი მარცხნივ და მარჯვნივ.

თითი უნდა გადაიწიოს 20 სმ-ით მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. მზერა შორს უნდა იყოს მიმართული და არა თითზე.
აქ არის კიდევ ერთი ვარჯიში. ხელისგულები მუშტში მოხვიეთ და თითი მაღლა ასწიეთ. მოციმციმე და დახედე თითს.

შემდეგ მიიტანეთ ხელი 20 სმ მანძილზე და მიჰყევით თითს თვალებით. ამის შემდეგ გადაიტანეთ იგი.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები სწორად, შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში.

ავეტისოვის ტექნიკა

ავეტისოვის ტანვარჯიში განსაკუთრებით რეკომენდებულია ბავშვებისთვის, რომლებიც სწავლის დროს თვალებს იძაბებიან.

კომპლექსი დაყოფილია სავარჯიშოების შემდეგ ჯგუფებად:

1. კომპლექსი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
2. სავარჯიშოები თვალის კუნთების გასაძლიერებლად.
3. სავარჯიშოები განსახლების გასაუმჯობესებლად.

ბეიტსის ტანვარჯიში

ბეიტსის მეთოდი პოპულარულია მრავალი წლის განმავლობაში. სწორედ ეს ოკულისტი გახდა დამფუძნებელი ეფექტური ტექნიკამხედველობის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოების შემუშავებული ნაკრები საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური სტრესისგან.

გამოდის, რომ კარგი მხედველობის აღდგენა შეუძლებელია, თუ თვალების მოდუნებას არ ისწავლი.
აღსანიშნავია ასეთი სავარჯიშოები კომპლექსში:

1. პალმინგი. ამისთვის ხელისგულები ერთმანეთში შეიზილეთ, სანამ არ გაცხელდება. შემდეგ დახუჭული თვალები ხელებით აიფარეთ და წარმოიდგინეთ შავი საგნები.
2. მოგონებები. თვალის კუნთების დასამშვიდებლად, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ სასიამოვნო მოგონებები.
3. გონებრივი წარმოდგენები. წარმოიდგინეთ ცარიელი ფურცელი, რომელზეც გონებრივად წერთ რამდენიმე წარწერას.
4. გასვლა პალმინგიდან. ჯერ დახუჭეთ თვალები და გაიმეორეთ რამდენჯერმე. შემდეგ ამოიღეთ ხელები, მაგრამ თვალები დახუჭული უნდა იყოს. შემდეგ თავი მოაბრუნეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და თვალები გაახილეთ.

სავარჯიშოები შორსმხედველობისა და ახლომხედველობისთვის

შორსმჭვრეტელობისა და მიოპიის სავარჯიშოები განსხვავებულია.
მიოპია არის შეძენილი ან თანდაყოლილი. ამავე დროს, ობიექტები, რომლებიც შორს არიან, ბუნდოვანია.

ეს დაავადება კარგად რეაგირებს მკურნალობაზე, მაგრამ განკურნების სიჩქარე დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანზე.
ახლომხედველობით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები:

• დახამხამეთ თვალები 6 წამის განმავლობაში. ვარჯიში კეთდება 2-3 გამეორებით;
• დახუჭეთ თვალები 5 წამით და შემდეგ გახსენით 5 წამით. შეასრულეთ 6-8 ჯერ;
• გაშალეთ ხელი თქვენს წინ და ფოკუსირდით თითის წვერებზე. მიიწიეთ ხელი უფრო ახლოს, სანამ გამოსახულება არ დაიწყებს გაორმაგებას. ამ შემთხვევაში მზერა ხელზე უნდა იყოს. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 6-8 ჯერ;
• სამი თითით დააწექით ქუთუთოებზე და გააჩერეთ თითები რამდენიმე წამით, შემდეგ კი გააკეთეთ 4-5 გამეორება;
• ნელა გადაიტანეთ მზერა ქვემოდან ზემოდან და უკან. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ 7-10 ჯერ;
• შეასრულეთ თვალის წრიული მოძრაობები მარჯვნივ და მარცხნივ 3-6 ჯერ.

ახლა განიხილეთ სავარჯიშოები შორსმჭვრეტელობისთვის. ასეთი დაავადებით, ადამიანი ვერ ხედავს ობიექტებს, რომლებიც მდებარეობს იქვე. მხედველობის გამოსასწორებლად გამოიყენება სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, ქუჩაში ან სამსახურში შესვენების დროს.
აქ არის ძირითადი სავარჯიშოები:

1. მჯდომარე მდგომარეობაში გაწელეთ ხელი წინ. ამ შემთხვევაში თითის წვერები თვალებიდან 40-50 სმ მანძილზე უნდა იყოს განლაგებული. ნელა გააკეთეთ წრეები თითებით ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 8-12 გამეორება.
2. გაჭიმეთ ხელი თქვენს წინ, შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ შორეულ წერტილზე, შემდეგ კი ახლოს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 5-10 ჯერ.
3. თავი გვერდზე გადაატრიალეთ და თავის მობრუნებისას მზერა გადაიტანეთ. შეასრულეთ სავარჯიშოები სხვადასხვა მიმართულებით 7-10 ჯერ.
4. შეასრულეთ თვალის მოძრაობები მარცხნივ-მარჯვნივ, ზემოთ-ქვემოთ და საათის ისრის მიმართულებით. ასევე ყურადღება გაამახვილეთ შორეულ და ახლო ობიექტებზე.

თუ შორსმხედველობა ან ახლომხედველობა ერთ თვალშია, მაშინ ჯანსაღი თვალი უნდა დაიფაროს ხელით. როდესაც პირველი გაუმჯობესებები გამოჩნდება, თქვენ არ შეგიძლიათ გაკვეთილების დატოვება.

მხედველობის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

ტანვარჯიში თვალებისთვის კეთდება კიდეც საბავშვო ბაღი. ბავშვებში პირველი 12 წლის განმავლობაში მხედველობის ორგანოები ინტენსიურად ვითარდება.

ამავდროულად, ძლიერი დატვირთვა ეცემა თვალებზე - კომპიუტერი, ტელეფონი და არასასიამოვნო პოზაში.

ასევე, ბავშვების თვალები მიდრეკილია სხვადასხვა ინფექციებისა და დაზიანებებისკენ. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მხედველობის აღდგენას, არამედ პათოლოგიების განვითარების თავიდან აცილებას.
აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს შვილებთან ერთად:

1. ტელევიზორის დიდი ხნის ყურების შემდეგ, საჭიროა თვალების დახამხამება, შემდეგ კი ქუთუთოების მოჭიმვა რამდენიმე წამით.
2. დახუჭეთ ქუთუთოები რამდენიმე წამით, შემდეგ გახსენით და გაიხედეთ შორს.
3. დაიცავით წინ გაშლილი თითის მოძრაობა.
4. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თვალებით.
5. ნაზად შეიზილეთ დახუჭული თვალები საჩვენებელი თითებით.

არსებობს სპეციალური ბარათის ფაილიც კი, საბავშვო ტანვარჯიშით თვალებისთვის. მისი ნახვა შესაძლებელია ინტერნეტში.
ვიმედოვნებ, რომ ჩემი რჩევა გამოგადგებათ და დაგეხმარებათ მხედველობის პრობლემების მოგვარებაში.

მალე შევხვდებით ძვირფასო მეგობრებო!

სავარჯიშოები დაღლილი თვალებისთვის

1. ჩაისუნთქეთ ღრმად, დახუჭეთ თვალები რაც შეიძლება მჭიდროდ. დაჭიმეთ კისრის, სახის, თავის კუნთები. შეიკავეთ სუნთქვა 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ სწრაფად ამოისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას თვალები ფართოდ გაახილეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. დახუჭეთ თვალები, შეიზილეთ წარბის ქედები და თვალის კაკლების ქვედა ნაწილები წრიული მოძრაობით - ცხვირიდან თეძოებამდე.
3. დახუჭე თვალები, დაისვენე წარბები. გაახილეთ თვალები მარცხნიდან მარჯვნივ და მარჯვნიდან მარცხნივ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. დაიდეთ თითის წვერები თეძოებზე, მსუბუქად დაჭერით, შემდეგ სწრაფად და მსუბუქად აციმციმდით 10-ჯერ. დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ 2-3 ღრმა ჩასუნთქვით. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

სავარჯიშოები სიფხიზლის ვარჯიშისთვის

1. დადექით ფანჯარასთან და შეხედეთ ძალიან შორეულ ობიექტს 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეხედეთ მაჯის საათი. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 15 ჯერ.
2. თავის მობრუნების გარეშე, სწრაფად გაიხედეთ ოთახის ზედა მარჯვენა კუთხიდან ქვედა მარცხნივ, ზედა მარცხნიდან ქვედა მარჯვნივ. გაიმეორეთ 50-ჯერ.
3. უყურეთ 3 წამს ნათელი შუქიშემდეგ ხელით დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ.

დაე შენი თვალები დაისვენოს

თუ თვალები იწყებენ დაღლას, მაშინ უნდა ისწავლოთ დაძაბულობის მოხსნა. ყველაზე ხშირად თვალები იღლება ტელევიზორის ხანგრძლივი ყურებით, კომპიუტერთან უწყვეტი მუშაობით, კითხვით ცუდი განათება. სიტუაციის გამოსასწორებლად, საჭიროა სწორად განათება სამუშაო ადგილი. თუ კითხვით ხართ დაკავებული, შუქი მარცხენა მხრიდან უნდა ეცემა ტექსტს. კომპიუტერის მონიტორის წინ ჯდომისას დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველ ნახევარ საათში ხუთწუთიანი შესვენება გააკეთეთ, რათა თქვენს თვალებს საჭირო შესვენება მისცეთ. და მით უმეტეს, ნუ უყურებთ ტელევიზორს სრულ სიბნელეში. სწორი იქნება, თუ სინათლის წყარო ტელევიზორის ეკრანთან ახლოს არის.

თუ ეს ზომები არ არის საკმარისი, მაშინ შესაფერისია სახლში დამზადებული მოცვი, რომელიც შეიცავს 15-მდე სხვადასხვა სახისანთოციანოზიდები, რომლებიც აუმჯობესებენ მხედველობის სიმახვილეს, ზრდის თვალების ფოტომგრძნობელობას, ეხმარება მათ ადაპტირებაში სინათლის ინტენსივობის ცვლილებასთან და ასევე აძლიერებენ ბადურას.

ვიდეო - როგორ აღვადგინოთ მხედველობა. თვალის ვარჯიშები

Მიხედვით სამედიცინო გამოკვლევავიზუალური დეფექტების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ფუნქციური დარღვევები, რომელთა დაძლევა უმეტეს შემთხვევაში შესაძლებელია მარტივი და ბუნებრივი მეთოდებიმკურნალობა ოპერაციის გარეშე, სათვალეების ან კონტაქტური ლინზების ტარება.

ეს სტატია მოიცავს ყველაზე მეტს ეფექტური გზებიმხედველობის აღდგენა, რამაც დაამტკიცა თავი მიოპიის, ჰიპერმეტროპიის, ასტიგმატიზმის და სხვა ვიზუალური დეფექტების მკურნალობაში. მკურნალობის ეფექტურობა და სიჩქარე პირდაპირ დამოკიდებულია დარღვევის სირთულეზე, მის ხანგრძლივობაზე და დანიშნულების შესრულებაზე.

რჩევებისა და რეკომენდაციების უგულებელყოფამ, გადაჭარბებული შრომის შედეგად თვალის დაძაბვამ, ფიზიკურმა და ფსიქიკურმა სტრესმა, ასევე არასწორმა კვებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს მკურნალობის პროგრესი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მთლიანად შეაჩეროს იგი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღებით უნდა მიჰყვეთ ყველა ინსტრუქციას მკურნალობის მთელი კურსის განმავლობაში, ასევე მისი დასრულების შემდეგ.

მხედველობის დაქვეითების მიზეზები

დოქტორ ბეიტსის აზრით, მხედველობის დაქვეითების მთავარი მიზეზი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დატვირთვა, რაც იწვევს განსახლების დარღვევას - შორეული და ახლო ობიექტების თანაბრად ნათლად დანახვის უნარს.

გაბატონებული სტერეოტიპისგან განსხვავებით, მხედველობის ფოკუსირება ხდება არა მხოლოდ ლინზის მრუდის ცვლილების გამო, არამედ თავად თვალის ფორმის ცვლილების გამო, თვალის კაკლის გარე კუნთების მოქმედების გამო. პასუხისმგებელნი არიან თვალების მოძრაობაზე ყველა მიმართულებით.

თვალის კუნთების გარკვეული ჯგუფების შეკუმშვის გამო, არსებობს მიდგომა ან მანძილი უკანა კედელითვალები, იმისდა მიხედვით, ფოკუსირებას აკეთებთ შორეულ თუ ახლო ობიექტზე. ამრიგად, მხედველობის მრავალი დარღვევა სხვა არაფერია, თუ არა აკომოდაციის დარღვევის შედეგი თვალის გარე კუნთების არასწორი ფუნქციონირების გამო.

ახლომხედველობის (მიოპია) შემთხვევაში თვალს აქვს მუდმივად წაგრძელებული ფორმა, რომელიც არ იძლევა შორეულ ობიექტებზე ფოკუსირების საშუალებას, ხოლო შორსმხედველობის შემთხვევაში (ჰიპერმეტროპია) თვალის კაკალიპირიქით, მას აქვს შეკუმშული ფორმა, რითაც არ გაძლევთ საშუალებას ნათლად დაინახოთ ახლო ობიექტები.

ლინზების დახმარებით მხედველობის კორექცია კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას, რადგან აფიქსირებს კუნთებს ერთ პოზიციაში, არღვევს ბუნებრივ აკომოდაციას. შედეგად, კუნთების დაძაბულობა იზრდება და დაავადება პროგრესირებს.

ამრიგად, სათვალეები და კონტაქტური ლინზებია მთავარი მიზეზიმხედველობის მუდმივი გაუარესება, რომლის წინააღმდეგაც ისინი მიმართულია.

სავარჯიშოები მხედველობის აღსადგენად

თვალის კუნთების დაძაბულობის მოხსნის სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით დიეტასთან და სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან ერთად, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მხედველობა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მთლიანად დაძლიოს მრავალი ვიზუალური დეფექტი, მათ შორის მიოპია, ჰიპერმეტროპია და ასტიგმატიზმი.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად აუცილებელია მკურნალობის გათვალისწინება და ყველა ინსტრუქციის ყურადღებით შესრულება. მთავარი ამოცანა- ისწავლეთ დაძაბულობის მოხსნა და მიაღწიეთ თვალის კუნთების მოდუნების სასურველ დონეს. ღრმა დასვენება და დასვენება არის გასაღები წარმატებული აღდგენახედვა.

ტანვარჯიში თვალებისთვის

ტანვარჯიში თვალებისთვის აუცილებელი ნაბიჯია მხედველობის გასაუმჯობესებლად. თვალის ვარჯიშების მთავარი ამოცანაა თვალის კუნთებიდან დაძაბულობის მოხსნა და მათი ტონუსში მოყვანა. ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს მკურნალობის პროცესს და ნორმალურ მხედველობას დაუბრუნდება.

ტანვარჯიში თვალებისთვის მიოპიის, ჰიპერმეტროპიის და ასტიგმატიზმის მქონე ოთხი ძირითადი ვარჯიშისგან შედგება, რომლებიც უნდა შესრულდეს ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში. ეს საუკეთესოდ კეთდება სკამზე ან დივანზე ჯდომისას.

სავარჯიშო #1. რაც შეიძლება ნაზად და მინიმალური ძალისხმევით, აწიეთ თვალები ზევით და ქვევით 6-ჯერ თითოეული მიმართულებით. მოძრაობები უნდა იყოს რაც შეიძლება ნელი და თანაბრად. მოდუნებისას თვალის მოძრაობის დიაპაზონი გაიზრდება. შეინახეთ რაც შეიძლება მოდუნებული და მოდუნებული. გაიმეორეთ სავარჯიშო 2-3 ჯერ გამეორებებს შორის 1-2 წამის პაუზებით.

სავარჯიშო #2. შეუფერხებლად გადაიტანეთ თვალები გვერდიდან გვერდზე 6-ჯერ თითოეული მიმართულებით. არანაირი დაძაბულობა. მთავარი ამოცანაა ზედმეტად დაძაბული კუნთების მოდუნება და არა დაძაბულობის გაზრდა, ამიტომ თვალის მოძრაობა მინიმალურ ძალისხმევას მოითხოვს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 2-3 ჯერ სეტებს შორის 1-2 წამის ინტერვალით. მოდუნებისას გაზარდეთ ამპლიტუდა, ამავდროულად შეინარჩუნეთ რელაქსაცია და სიმსუბუქე.

სავარჯიშო #3. საჩვენებელი თითი მიიტანეთ თვალებთან დაახლოებით 20 სმ მანძილზე, ფოკუსირდით მასზე და შემდეგ შეხედეთ დიდ ობიექტს, რომელიც არის 3 მეტრი ან მეტი დაშორებით. შემდეგ გადახედეთ თქვენს თითს, შემდეგ კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება შორეულ ობიექტზე. აწიეთ თვალები წინ და უკან 10-ჯერ საკმაოდ სწრაფი ტემპით. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ 1-2 წამის ინტერვალით. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშებიგანსახლების გასაუმჯობესებლად, რაც უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ხშირად.

სავარჯიშო #4. ამოძრავეთ თვალები რაც შეიძლება ნაზად და ნელა წრეში, ჯერ ერთი, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 2-3 ჯერ 4 წრეზე თითოეული მიმართულებით ციკლებს შორის 1-2 წამის ინტერვალით, მინიმალური ძალისხმევით.

ყოველი ვარჯიშის წინ, თქვენ უნდა დაისვენოთ თვალები, რამდენიმე წამის განმავლობაში ხელისგულებით დაფარვით. თუ სათვალეს ატარებთ, ის უნდა მოიხსნათ ვარჯიშის დროს. თუ პროცესის დროს თვალები გტკივა, შეწყვიტე ვარჯიში და დაისვენე. დაიბანე სახე ცივი წყალიდა პალმინგი.

ველნეს ვარჯიშები კისრისთვის

კისრის ტანვარჯიში მნიშვნელოვანი ნაბიჯია მხედველობის აღდგენისკენ. კისრის კუნთების გადატვირთვის გამო ნერვები ზიანდება და სისხლის მიწოდების პრობლემაა. ამრიგად, იმისთვის, რომ მკურნალობა წარმატებული იყოს, აუცილებელია გამოირიცხოს ზურგის სისტემაში დარღვევები და მიაღწიოს კისრის უკანა კუნთების სრულ რელაქსაციას.

სავარჯიშო #1. აიღეთ თავისუფალი დგომის პოზიცია, ხელები მოდუნდით და ჩამოწიეთ ქვემოთ. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ უკან დაიხიეთ რაც შეიძლება შორს, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 25-ჯერ, გააკეთეთ საკმაოდ სწრაფი წრიული მოძრაობები მხრებით.

სავარჯიშო #2. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები იმავე გზით, მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით. გაიყვანეთ მხრები უკან, შემდეგ აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, ჩამოწიეთ ქვემოთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში განუწყვეტლივ 25-ჯერ.

სავარჯიშო #3. ნიკაპი ჩამოწიეთ მკერდზე რაც შეიძლება დაბლა, კისერი მაქსიმალურად მოადუნეთ, შემდეგ ნაზად ასწიეთ თავი და რაც შეიძლება შორს დახარეთ უკან. არ ეცადოთ პროცესის დროს. გაიმეორეთ ვარჯიში 12-ჯერ.

სავარჯიშო #4. ნაზად ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე, შემდეგ თავი მარცხნივ მიაქციეთ, უკან გადაიხარეთ, მოუხვიეთ მარჯვნივ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ნელი, ერთგვაროვანი და მაქსიმალური ამპლიტუდით, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე.

სავარჯიშო #5. ნელა გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, შემდეგ კი თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ. შემობრუნებები უნდა იყოს ნელი, დაძაბულობის გარეშე და მაქსიმალური ამპლიტუდით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კისრის და ზურგის ზედა კუნთების მოდუნებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ნერვულ ენერგიას თავისკენ, ახდენს მაღალი და დაბალი წნევის ნორმალიზებას, ასევე დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე და ზოგად კეთილდღეობაზე. კისრისთვის ტანვარჯიში საუკეთესოა დილით ან დილით და საღამოს, ასევე მთელი დღის განმავლობაში, საჭიროების შემთხვევაში.

თვალის დაძაბვის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები

მხედველობის გაუმჯობესებაში წარმატების მისაღწევად, თვალებს უნდა მიეცეთ ყოველდღე სრული, შეგნებულად უზრუნველყოფილი დასვენება, რომელიც გაგრძელდება 30-60 წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ თვალების გარშემო არსებული ყველა კუნთი და ქსოვილი. ამისათვის არის სპეციალური სავარჯიშოები:

თვალების ხელისგულებით დაფარვა (დაფარება)- ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური სავარჯიშო მხედველობის გამოსასწორებლად, რომელიც შეიძლება შესრულდეს თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს. სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

1. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში სავარძელში, სავარძელში ან დივანში, რათა თავი თავისუფლად და კომფორტულად იგრძნოთ. დაისვენეთ მაქსიმალურად.
2. დახუჭეთ თვალები და ხელისგულებით აიფარეთ ისე, რომ მარჯვენა და მარცხენა ხელის შუა მხარეები, შესაბამისად, მარჯვენა და მარცხენა თვალის საპირისპიროდ იყოს, ხოლო თითები შუბლზე გადაჯვარედინებული. მოიცილეთ ნებისმიერი ზეწოლა თვალებზე.
3. მიიღეთ კომფორტული პოზა, იდაყვებით დაისვენეთ მუხლებზე ან მაგიდაზე. თვალები უნდა დარჩეს დახურული და დაფარული ხელისგულებით.
4. დაისვენეთ მაქსიმალურად, ნუ იფიქრებთ რაიმე მნიშვნელოვანზე ან სერიოზულზე, იფიქრეთ კარგზე და პოზიტიურზე. შეეცადეთ დაინახოთ რაც შეიძლება მეტი შავი. რაც უფრო შავია თვალწინ, მით მეტ სიმშვიდესა და დასვენებას განიცდიან.

სქემატურად ასე გამოიყურება:

კარგი ეფექტის მისაღწევად, თვალების ხელისგულებით დაფარვა უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში მინიმუმ 10-20 წუთის განმავლობაში. ასევე რეკომენდირებულია სავარჯიშოების გაკეთება სამუშაოს შუალედში, როცა თვალები დაღლილი გაქვთ.

გვერდზე ტრიალი- ძალიან ეფექტური ვარჯიშითვალის დაძაბვის შესამსუბუქებლად და რელაქსაციისთვის. მის შესასრულებლად, ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ. იყავით მოდუნებული და მოდუნებული, დაიწყეთ ოდნავ რხევა გვერდიდან გვერდზე.

მოძრაობის პროცესში თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი ქანქარად და იმოძრაოთ იმავე გაზომილი და ნელი გზით. ტანი უნდა დარჩეს სწორი და ფეხები არ უნდა მოხრილიყო. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ ქუსლი იატაკიდან ფეხების მოშორების გარეშე.

უმჯობესია სვინგის შესრულება ფანჯარასთან დგომისას. ამავდროულად, თვალები უნდა იყოს მოდუნებული და დაძაბულობის გარეშე შეხედეთ ფანჯრის მიღმა არსებულ ობიექტებს, რომლებიც თქვენთან ერთად "რხევიან". ერთი წუთის შემდეგ დახუჭეთ თვალები და რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინეთ ფანჯრის „მოძრაობა“. ერთი წუთის შემდეგ კვლავ გაახილეთ თვალები და განაგრძეთ მოძრაობა, შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

სვინგი უნდა შესრულდეს მინიმუმ 3-ჯერ დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში. ზე სწორი შესრულებაის ეფექტურად ხსნის თვალის დაძაბვას და ასევე ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს თვალების მდგომარეობაზე და ნერვული სისტემაზოგადად. რა თქმა უნდა, თუ ატარებთ სათვალეს ან კონტაქტურ ლინზებს, ისინი უნდა მოიხსნათ ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე.

მოციმციმე- ძალიან მარტივი და ეფექტური ვარჯიში თვალის დაძაბვის მოსახსნელად. სამწუხაროდ, მხედველობის დარღვევის მქონე ბევრ ადამიანში დარღვეულია მოციმციმე ბუნებრივი პროცესი: ისინი ნაკლებად ახამხამებენ, თვალები ნაკლებად მოძრავი ხდება და თავად მოციმციმე პროცესი ხდება კრუნჩხვით, დაძაბულობით და არა რეგულარულად.

მხედველობისა და ზოგადად თვალების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ხშირად, რეგულარულად და მოდუნებული თვალის დახამხამების ჩვევის გამომუშავება, რითაც თავიდან აიცილებთ დაძაბულობას. რეკომენდირებულია ყოველ 10 წამში 1-2-ჯერ მაინც დახამხამება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, სიტუაციის მიუხედავად.

მზის შუქი- ძალიან მნიშვნელოვანია მხედველობის დარღვევის სამკურნალოდ და მაქსიმალურად უნდა გამოიყენოს ყველა პაციენტმა. თუმცა, ღირს მისი გამოყენება სიფრთხილით, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს. ამისათვის დაიცავით მთავარი წესი – არასოდეს შეხედოთ მზეს დაუცველი თვალით, რათა არ დააზიანოთ ბადურა.

მზის შუქით მხედველობის აღდგენის მრავალი გზა არსებობს. უმარტივესი და ეფექტურია მზეზე შეხედვა, თვალების დახუჭვა და თავი ნელა გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე ისე, რომ სხივები თანაბრად დაეცემა თვალებზე. ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია დღეში 2-3-ჯერ 10 წუთის განმავლობაში. უსაფრთხოების მიზნით, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით და საღამოს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გვერდიდან გვერდიდან ქანაობა მზეზე ყოფნისას. რა თქმა უნდა, დახუჭული თვალებით. ასეთი მზის აბაზანები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თვალებში, ამშვიდებს კუნთებს და ნერვებს.

გარდა ამისა, შემდეგი ვარჯიში ძალიან ხელსაყრელია მხედველობის გასაუმჯობესებლად:

1. ერთი ხელის ოთხი დაკეცილი თითი გადააჯვარედინეთ და დანარჩენი ოთხის პერპენდიკულურად მოათავსეთ.
2. ხელისგულები დაიდეთ თვალებზე ისე, რომ ერთი ხელისგულმა დაიფაროს ერთი თვალი, ხოლო მეორემ შექმნას წერტილი, რომ მზის თხელი სხივი გადავიდეს მეორე თვალში.
3. გაიარეთ თითებში სინათლის პატარა სხივი და შეხედეთ მას. დაარეგულირეთ სხივის სისქე ისე, რომ მზის შუქის ჭვრეტა სასიამოვნო იყოს და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი.
4. 1-2 წუთის შემდეგ შეცვალეთ ხელი, რომ მეორე თვალით შეხედოთ მზეს.

თითებს შორის ნახვრეტით მზის ყურება ძალიან ფრთხილად არის! უსაფრთხოების ზომების შეუსრულებლობამ შეიძლება დააზიანოს თვალის ბადურა!

Ცივი წყალი – ეფექტური საშუალებასწრაფად მოხსნის დაძაბულობას და გააუმჯობესებს თვალის ტონუსს, ასევე მათ გარშემო მყოფ კუნთებსა და ქსოვილებს. ამისათვის დაბანის დროს დახუჭეთ თვალები და ზედმეტად არ ჩაასხით წყალი. გაიმეორეთ პროცედურა 10-20-ჯერ, შემდეგ ნაზად მოიწმინდეთ დახუჭული თვალები პირსახოცით.

გაიმეორეთ პროცედურა ყოველ ჯერზე, როცა თვალები დაიღალეთ, მაგრამ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ წყალი უნდა იყოს ცივი და არა გრილი.

მეხსიერების და წარმოსახვის სწავლებამნიშვნელოვანი ნაბიჯია კარგი მხედველობა. ამის გადამოწმება ძალიან მარტივია - ნაცნობ ობიექტებს გაცილებით სწრაფად ვცნობთ, ვიდრე უცნობებს, რადგან მეხსიერება და ფანტაზია გვეხმარება. ამიტომ ისინი უნდა განვითარდეს, რათა მხედველობის აღდგენა წარმატებული იყოს.

მეხსიერებისა და წარმოსახვის გასავარჯიშებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო. ყურადღებით გაითვალისწინეთ ნებისმიერი პატარა ობიექტი, მისი ზომა და ფორმა. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი დეტალურად. გაიმეორეთ სავარჯიშო.

ზემოაღნიშნული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 5 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში, რა თქმა უნდა, სათვალის ან კონტაქტური ლინზების გარეშე. წიგნების სიტყვები ან ასოები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საგნები. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მხედველობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას დროთა განმავლობაში.

ცენტრალური ფიქსაცია- ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უკეთ დაინახოთ ის ობიექტები, რომლებზეც ყურადღებას ამახვილებთ. სამწუხაროდ, მხედველობის დარღვევის მქონე ადამიანებს ხშირად ართმევენ ამ შესაძლებლობას. მუდმივი გადატვირთვის გამო ისინი უკეთ ხედავენ პერიფერიულ მხედველობას, ვიდრე ცენტრალური.

ცენტრალური მხედველობის აღსადგენად გამოიყენეთ შემდეგი ვარჯიში. გახსენით წიგნი და მთელი ყურადღება გაამახვილეთ რომელიმე ხაზზე. შემდეგი, მონიშნეთ სიტყვა ხაზის ცენტრში და კონცენტრირდით მასზე. ამის შემდეგ, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ ხედავთ ამ სიტყვას რაც შეიძლება ნათლად და ნათლად და წარმოიდგინეთ ყველა ირგვლივ არსებული სიტყვა რაც შეიძლება ბუნდოვანი.

კვლავ გახსენით თვალები და გაიმეორეთ ვარჯიში. შეასრულეთ ცენტრალური ფიქსაცია 5 წუთის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე წარმოიდგინეთ ცენტრალური სიტყვა უფრო და უფრო ნათლად და ყველა ირგვლივ არსებული სიტყვა, როგორც გსურთ, ბუნდოვანი.

როდესაც თქვენი ხედვა გაუმჯობესდება, გადადით უფრო მოკლე სიტყვებზე, სანამ არ შეძლებთ სავარჯიშოს შესრულებას ორ ასოიანი სიტყვებით, კონცენტრირდით ერთ ასოზე. მეორე ასო ბუნდოვანი იქნება. ამ შემთხვევაში შეგვიძლია მივიჩნიოთ, რომ ცენტრალური ფიქსაცია თითქმის მიღწეულია.

Კითხვა– სტერეოტიპებისა და მცდარი წარმოდგენების საწინააღმდეგოდ, კითხვა ერთ-ერთია უკეთესი გზებითვალების ვარჯიში და მათი აქტიური და ჯანსაღი შენარჩუნება. რა თქმა უნდა, ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც კითხვა ხდება დაძაბულობის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში ცუდი მხედველობამხოლოდ გაუარესდება.

მხედველობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დაძაბულობის გარეშე კითხვა. ამისათვის მიიღეთ კომფორტული ჯდომის პოზა, აიფარეთ თვალები ხელებით და მაქსიმალურად დაისვენეთ. რამდენიმე წუთის შემდეგ აიღეთ წიგნი და დაიწყეთ კითხვა, გეჭიროთ ყველაზე კომფორტული კითხვის მანძილზე, დაიმახსოვროთ კითხვის დროს თვალის დახამხამება. როგორც კი დაღლილობის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, დაასვენეთ თვალები. დახურეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში და, საჭიროების შემთხვევაში, დაფარეთ თვალები თქვენი ხელისგულებით (პალმინგი).

როცა მხედველობა გაუმჯობესდება, თანდათან შეცვალეთ მანძილი წიგნამდე. მიოპიის შემთხვევაში მანძილი უნდა გაიზარდოს, ხოლო შორსმჭვრეტელობის შემთხვევაში შემცირდეს. თუ ამ მომენტში გაქვთ ძალიან ძლიერი მიოპია, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ კითხვა ერთი თვალით, უპირატესობა მიანიჭეთ თვალს, რომელიც უარესად ხედავს. მხედველობის გაუმჯობესებასთან ერთად შესაძლებელი იქნება კითხვის დაწყება ორივე თვალით.

თავდაპირველად, კითხვის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს მხოლოდ რამდენიმე წუთი. თუმცა, არ უნდა დაიდარდოთ. დროთა განმავლობაში, რელაქსაციისა და რელაქსაციის უნარების დაუფლებით, ყოველგვარი ძალისხმევისა და დაძაბულობის გარეშე შეძლებთ უფრო დიდხანს კითხვას.

სწორი კვება და დიეტა მხედველობის გასაუმჯობესებლად

არასწორი კვება არის საერთო მიზეზიმხედველობის დაქვეითება ასაკთან ერთად. ხშირ შემთხვევაში, მხოლოდ დიეტის დაცვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მხედველობა და სპეციალურ ვარჯიშებთან ერთად მთლიანად აღადგინოს იგი.

შეუძლებელია უნივერსალური დიეტის შედგენა, რომელიც ყველას მოერგება, ამიტომ ქვემოთ მოცემულია ზოგადი რეკომენდაციებიშედგენისთვის სწორი დიეტამიწოდება:

1. მიირთვით მხოლოდ ბუნებრივი საკვები.
2. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი (სეზონის მიხედვით).
3. მოხარშეთ საკვები რაც შეიძლება ნაკლებად და მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.
4. გამორიცხეთ ხელოვნური და კონცენტრირებული საკვები, ნახევარფაბრიკატები და კონსერვები.
5. მინიმუმამდე შეამცირეთ, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად მიატოვეთ შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი, ტკბილი და მარილიანი საკვები.
6. მოერიდეთ ალკოჰოლისა და გაზიანი სასმელების დალევას.
7. შეამცირეთ ჩაის, ყავის და შაქრიანი სასმელების მიღება.
8. მიირთვით ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, ზომიერად.
9. დაიწყეთ დილა მსუბუქი საუზმით. ამისთვის საუკეთესოა ხილი და რძე.
10. მიირთვით მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად. ოპტიმალურად 5-6-ჯერ დღეში.
11. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს მდიდარ საკვებს (იხ. პუნქტი 2).
12. ვახშამი მიირთვით ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.

დასასრულს, აღსანიშნავია, რომ აუცილებელია მინიმუმამდე დაყვანა და უმჯობესია მთლიანად უარი თქვას ყველაფრის მოხმარებაზე, რაც ასე გულმოდგინედ არის პროპაგანდა მედიის დახმარებით. საკვები უნდა განიხილებოდეს როგორც აუცილებლობა და არა როგორც საშუალება ჩვენი გემოვნებისა და ახირებების დასაკმაყოფილებლად. საკვებთან ურთიერთობის შეცვლით, თქვენ შეცვლით თქვენს ჯანმრთელობას.