როგორ დავიცვათ თვალის ჯანმრთელობა: მხედველობის შენარჩუნების წესები. თვალისა და მხედველობის დაქვეითების სათვალეები თვალებიდან ნორმალური მხედველობის მანძილის შესანარჩუნებლად

• არასოდეს წაიკითხოთ წოლისას!
• კითხვისას მანძილი თვალებიდან წიგნამდე უნდა იყოს მინიმუმ 30 სმ.
• სინათლე გვერდებზე უნდა ეცემა ზემოდან და მარცხნივ.
• კითხვისას დაიმახსოვრეთ სამიდან ხუთ წუთამდე შესვენება.
• თვალის კუნთის განტვირთვისთვის შეასრულეთ თვალებისთვის მარტივი ვარჯიშები: დახამხამება; თვალების დახუჭვა, თვალის კაკლის როტაცია; მიდი ფანჯარასთან, დაისვენე, გაიხედე შორს.

ტელევიზორი და ხედვა

• თუ დღის განმავლობაში უყურებთ სატელევიზიო გადაცემებს, სასურველია ოთახი დააბნელოთ, საღამოს კი, პირიქით, შუქი აანთოთ მჯდომარეზე ან უკან.
• მანძილი ტელევიზორამდე უნდა იყოს ხუთჯერ მეტი ეკრანის დიაგონალზე.
• უმცროსი სკოლის მოსწავლეებიტელევიზორის ყურება დღეში არა უმეტეს ერთი საათისა, უფროსებს - 1,5 საათი.

კომპიუტერი და ხედვა

ვიზუალური ფუნქციების კვლევებმა ადამიანებში, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ კომპიუტერთან, აჩვენა, რომ ნორმიდან გადახრები მათში ბევრად უფრო ხშირია იმავე ასაკის ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც არ არიან დაკავშირებული კომპიუტერთან. სამუშაო ცვლაშიც კი მცირდება საცხოვრებლის რაოდენობა და ზოგიერთ მომხმარებელს უვითარდება დროებითი (ე.წ. ცრუ) მიოპია.

არც ისე დიდი ხნის წინ ოფთალმოლოგიაში დამკვიდრდა ტერმინი „კომპიუტერული ვიზუალური სინდრომი“.

ახასიათებს შემდეგი სიმპტომები: წვა და ქვიშის შეგრძნება თვალებში, ტკივილი თვალების გადაადგილებისას, თვალის კაკლის სიწითლე, ბუნდოვანი მხედველობა, ნელი ფოკუსირება ახლო ობიექტებიდან შორეულ ობიექტებზე და ზურგზე, ორმაგი საგნები, სწრაფი ზედმეტი მუშაობა კითხვისას. თუ შეამჩნევთ, რომ ერთ-ერთი სიმპტომი მაინც გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ოფთალმოლოგის რჩევას.

"კომპიუტერული სინდრომის" პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია შემდეგი რეკომენდაციების გამოყენება:

1. გამოიყენეთ სპეციალური თვალის წვეთები, რომლებიც ცვლის ცრემლებს;
2. შეზღუდეთ კომპიუტერის დრო დღეში არაუმეტეს 4 საათისა;
3. გააკეთეთ სავალდებულო პაუზები ახლო მანძილზე მუშაობისას ყოველ 20-30 წუთში;
4. სწორად მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ადგილი

• მონიტორის ზედა კიდე თვალის დონიდან ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს.
• დააყენეთ მონიტორი ისე, რომ ეკრანი არ აისახოს
• დაისვენოს შენი თვალები. (დროდადრო თვალი ადევნეთ რომელიმე შორეულ ობიექტს, არაუმეტეს 10 მეტრისა. მაშინვე იგრძნობთ როგორ ისვენებს თვალები).
• რეგულარულად გაწმინდეთ ეკრანი ნესტიანი ქსოვილით (არასოდეს გამოიყენოთ სარეცხი საშუალებები, წაშლიან სპეციალურ დამცავ ფენას).

გამოიყენეთ სპეციალური სათვალე პროგრესული ლინზებით. კომპიუტერის ინტენსიური მომხმარებლების მიერ ასეთი სათვალეების გამოყენება იწვევს ვიზუალური დაღლილობის შემცირებას და აკომოდაციის გაუმჯობესებას ჩვეულებრივ სათვალეებთან შედარებით შემთხვევების 85%-ში.

არანაკლებ მნიშვნელოვანი პირობამხედველობის შენარჩუნება სათანადო კვება. საკვები უნდა იყოს გამდიდრებული A ვიტამინით. ეს არის ჩვეულებრივ ჩაშუშული სტაფილო, სტაფილოს სალათი, მაგრამ ყოველთვის არაჟნით ან კარაქით, რადგან ვიტამინი A ცხიმში ხსნადია. კომბოსტოს, ხახვის, კამა, სხვადასხვა სალათების, ვინეგრეტის საკვებში სავალდებულო ყოფნა.

თვალის კუნთებიდან დაძაბულობის გასათავისუფლებლად გამოიყენეთ მარტივი სავარჯიშოები

კომპლექსი 1

დახუჭეთ თვალები 5 წამით და შემდეგ გახსენით 5 წამით. 5-10 ჯერ.

თვალები სწრაფად დახუჭეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

გაიხედეთ პირდაპირ წინ 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაიდეთ თითი თვალებიდან 25-30 სმ მანძილზე და შეხედეთ თითის წვერს. შეხედეთ მას 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ხელი. 10-12 ჯერ.

თითების წრიული მოძრაობით მსუბუქად შეიზილეთ დახურული ქუთუთოები 1 წუთის განმავლობაში.

თითოეული ხელის სამი თითით, მსუბუქად დააჭირეთ მასზე ზედა ქუთუთოორი წამის შემდეგ 3-4-ჯერ ამოიღეთ თითები ქუთუთოდან.

კომპლექსი 2

თვალის ჰორიზონტალური მოძრაობები: მარჯვნივ-მარცხნივ. 10 ჯერ.

თვალის კაკლების მოძრაობა ვერტიკალურად ზემოთ და ქვემოთ. 10 ჯერ.

თვალის წრიული მოძრაობები: საათის ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით. 10 ჯერ.

თვალების ინტენსიური დახუჭვა და სწრაფი ტემპით ცელვა. 1-2 წუთი.

თვალის დიაგონალური მოძრაობა: დახუჭეთ თვალები ქვედა მარცხენა კუთხეში, შემდეგ გადაიტანეთ მზერა ზემოთ სწორი ხაზით. ანალოგიურად საპირისპირო მიმართულებით. 10 ჯერ.

თვალების შემცირება ცხვირისკენ. ამისთვის თითი ცხვირის ხიდთან მიიტანეთ და შეხედეთ – თვალები ადვილად „დაეერთება“. 10 ჯერ.

თვალების ხშირი დახამხამება. 1-2 წუთი.

თვალის მუშაობა "დისტანციაზე". მიდით ფანჯარასთან, ყურადღებით დააკვირდით ახლო, აშკარად ხილულ დეტალს: ფანჯრის მიღმა ამოსული ხის ტოტი ან მინაზე ნაკაწრი. შეგიძლიათ მინაზე ქაღალდის პატარა წრე მიაკრათ. შემდეგ შეხედეთ შორს, შეეცადეთ დაინახოთ ყველაზე შორეული ობიექტები.

კომპლექსი 3

შეხედეთ მანძილს პირდაპირ წინ 2-3 წამის განმავლობაში. დაიდეთ თითი თვალებიდან 25-30 სმ მანძილზე, უყურეთ 3-5 წამის განმავლობაში. ჩამოწიე ხელი, ისევ შორს გაიხედე. 10 ჯერ.

გადაიტანეთ კალამი (ფანქარი) შორიდან გაშლილი ხელიცხვირის წვერამდე და უკან, მისი მოძრაობის შემდეგ. 10 ჯერ.

მინაზე მიაკრათ მრგვალი ნიშა 3-5მმ დიამეტრით ისე, რომ იგი თვალის დონეზე იყოს განთავსებული. გადაიტანეთ თვალები ფანჯრის მიღმა ნებისმიერი შორეული ობიექტიდან ნიშანზე და უკან. 10 ჯერ.

ღია თვალებით, ნელა დახატეთ „რვა ფიგურა“ თვალებით სივრცეში: ჰორიზონტალურად, ვერტიკალურად, დიაგონალზე. 5-7 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

Დადება ცერა თითიხელები თვალებიდან 20-30 სმ დაშორებით, ორი თვალით შეხედეთ თითის ბოლოს 3-5 წამის განმავლობაში, დახუჭეთ ერთი თვალი 3-5 წამით, შემდეგ კვლავ შეხედეთ ორი თვალით, დახუჭეთ მეორე თვალი. 10 ჯერ.

5-6 წამის განმავლობაში შეხედეთ თვალის დონეზე გაშლილ მარჯვენა ხელის ცერს. ნელა აწიეთ ხელი მარჯვნივ, მიჰყევით თითს თვალებით თავის მობრუნების გარეშე. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით. 5-7 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

თავის მობრუნების გარეშე, გაიხედეთ ქვედა მარცხენა კუთხეში, შემდეგ ზედა მარჯვნივ. შემდეგ ქვედა მარჯვენა, შემდეგ კი ზედა მარცხენა. 5-7 ჯერ

კომპლექსი 4

დახამხამება თვალის კუნთების დაძაბვის გარეშე. 1 წუთი.

დახუჭული თვალებით თავის მობრუნების გარეშე გაიხედეთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, პირდაპირ წინ. აწიეთ თვალები ზევით, ჩამოწიეთ ქვემოთ და გაიხედეთ პირდაპირ წინ. მინიმუმ 5-ჯერ.

Შეხედე საჩვენებელი თითი, ამოიღეთ თვალებიდან 25 - 30 სმ მანძილზე, შემდეგ გადაიტანეთ მზერა. მინიმუმ 5-ჯერ.

საშუალო ტემპით შეასრულეთ 3-4 წრიული მოძრაობა მარჯვენა მხარე, იგივეში მარცხენა მხარედა, დაისვენეთ თვალის კუნთები, გაიხედეთ შორს. 1-2 ჯერ.

ჩვენ თვალით აღვიქვამთ სამყაროს სილამაზეს! ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ხედვის ხარისხი არის მთავარი ინსტრუმენტი სამყაროს გაგებაში, მხედველობის შენარჩუნება არის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის საფუძველი. AT თანამედროვე სამყაროარსებობს მრავალი მავნე ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ნათლად და ნათლად დანახვის უნარზე. კომპიუტერთან მუშაობა, ზოგადი ეკოლოგიური ფონი, სტრესული სიტუაციები, ტელევიზორის ყურება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე სტრესი, კვებითი დარღვევები, ვიტამინის დეფიციტი - ეს ყველაფერი ჩვენს თვალებს აზიანებს.

ევოლუცია მილიონობით წლის განმავლობაში ქმნიდა ცოცხალი არსებების შეხებისა და მხედველობის ორგანოებს. კაცი არ არის გამონაკლისი წესიდან. მაგრამ ბუნება არ ითვალისწინებდა იმ დატვირთვებს, რომლებიც წარმოიშვა თანამედროვეობაში. ამჟამად ჩვენს პლანეტაზე დაახლოებით 500 მილიონი ადამიანი მიმართავს ან მიმართა ოფთალმოლოგებს პროფესიონალური და სპეციალიზებული დახმარებისთვის თვალის ვიზუალური უნარის აღსადგენად. ეს სტატია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ამ საგანგაშო ადამიანთა შორის ყოფნა.

როგორ შევინარჩუნოთ მხედველობა? არსებობს ტიპიური რეკომენდაციების ძალიან ეფექტური ნაკრები, რომელიც წარმოადგენს „ოქროს წესებს“ მხედველობის შენარჩუნებისა და აღდგენისას, რომელიც ექვემდებარება არა მხოლოდ სტრესის გამო გაუარესებას, არამედ დაბერებას.

ყურადღებავაუ! Მსუბუქი!ნებისმიერი სამუშაოს ან ოკუპაციის დაწყებისას აუცილებელია მკაცრად გავითვალისწინოთ სინათლის მდგომარეობა. ფაქტია, რომ თვალი შექმნილია როგორც სინათლის მიმღები ვიზუალური სურათის ფორმირებისთვის. არასაკმარისი განათების გამო, მხედველობის ნერვი და მოსწავლე უნდა განიცდიან დამატებით სტრესს ფოკუსირებაზე და სინათლის დაგროვებაზე. ცნობილია, რომ ადამიანი სიბნელეში უფრო მეტად იღლება, ვიდრე ჩვეულებრივ განათებაში. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ სინათლის სიჭარბე იწვევს მსგავს შედეგებს. მთავარი პირობა თვალებისთვის კომფორტია.

შესვენება და დასვენება. ეს წესი ყველასთვის ცნობილია სკოლის წლებიდან, როცა
სხეულს და თვალებს ეძლევა მოსვენება ცვლილებების ზღვარში. უნდა გვახსოვდეს შემდეგი წესი: რაც უფრო შრომატევადი და დახვეწილია სამუშაო, მით უფრო მაღალია თვალის დაძაბვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო ხშირი შესვენებაა საჭირო. შესვენებისას უბრალოდ დახუჭეთ თვალები და მაქსიმალურად მოადუნეთ სახის კუნთები.

ულტრაიისფერი. მზის აქტივობა დამოკიდებულია სეზონზე და სუსტდება ზამთარში. მაგრამ ბადურასთვის „ზამთრის უსაფრთხო მზე“ შეიძლება დამღუპველი იყოს. არქტიკაში ზამთრის მზიანი დღე თოვლის სიბრმავისა და ბადურის საშიში დამწვრობის მიზეზია.

ეს მცირე მემორანდუმი ფუნდამენტურია ხედვის შენარჩუნების საკითხში.

ჩვენ ვგეგმავთ თვალის დაძაბვის შემცირებას. ჩვენ ვაფიქსირებთ შედეგს.

უყურეთ ტელევიზორს უსაფრთხოდ

ტელევიზია ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდა. საღამო თოქ-შოუს ან საინტერესო ფილმის ყურების გარეშე თითქმის შეუძლებელი გახდა. მაგრამ ამას დამატებითი დაძაბულობა მოაქვს. ოფთალმოლოგიური ნერვი. ოფთალმოლოგებმა შეიმუშავეს წესების მოკლე ნაკრები, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია მხედველობის შესანარჩუნებლად:

• ვიანგარიშებთ ტელევიზორის დიაგონალს და ვამრავლებთ ამ რიცხვს 6-ზე. ასე განვსაზღვრავთ მინიმალურ მანძილს ეკრანიდან თვალებამდე;
• თუ დათვალიერება ხორციელდება დღის განმავლობაში, მაშინ საკმარისია ოთახის ჩაბნელება ფარდების დახურვით. საღამოს კი პირიქით, სასურველია მსუბუქი განათების შექმნა. ეს საშუალებას მისცემს თვალს აანაზღაუროს ეკრანსა და გარემოს შორის განათების განსხვავება;
• ყოველ 40-50 წუთში თვალებს უნდა მიეცეთ მსუბუქი დასვენება 2-3 წუთის განმავლობაში;
• ტელევიზორის ყურების ოპტიმალური ნორმაა დღეში 4 საათი.

საკვების ხარისხი - 100% ხედვის გარანტია

ხარისხიანი კვება ასევე იქნება პასუხი კითხვაზე „როგორ შევინარჩუნოთ მხედველობა“. მინერალური ნაერთები და გამაგრებული კვება არის ადამიანის არჩევანი, რომელსაც არ სურს მხედველობის პრობლემები თავისი ცხოვრების განმავლობაში. მხედველობის ნორმალურ ფუნქციას უზრუნველყოფს ამ ნაერთებით მდიდარი საკვების მოხმარება. ქვემოთ მოცემულია ვიტამინების სია, რომლებიც აყალიბებენ და აძლიერებენ ჩვენს თვალებს.

A ჯგუფის ვიტამინები. ამ ჯგუფის ნაერთებისა და ვიტამინების ნაკლებობა გამოიწვევს თვალების შეწყვეტას ღამით სინათლის აღებას. შედეგი იქნება ღამის და საღამოს სიბრმავე, ანალოგიურად მცირდება მხედველობა წვიმის დროს დაბნელებისას და ა.შ. ორგანიზმში ვიტამინის რეზერვების წარმოქმნა და დაშლა ხდება ისპანახი, პომიდორი, კამა, სტაფილო და ახალი ბარდა კომპლექსური მოხმარებით. ერთობლივად, ეს საკვები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ თვალის დელიკატური გემების ჯანმრთელობას.

C ვიტამინები. ჯგუფი გვხვდება ციტრუსის ხილში, კენკრაში, ხახვსა და შავ წიწაკაში. სისხლის ნაკადს და თვალის სისხლძარღვების კედლების სწრაფ რეცხვას ასტიმულირებს C2 და CB2 ვიტამინებით. ასევე, C ჯგუფის ვიტამინები ხელს უწყობს ბადურის ბრძოლას ულტრაიისფერ გამოსხივებასთან.

ლუტინი და ზეაქსანტინები. მდიდარი მწვანე ხილი და აბსოლუტურად ყველა ბოსტნეული შეიცავს ამ ნივთიერებებს. მინიმალური რაოდენობით, მათი შეძენა შესაძლებელია ჭვავის პურის და მწყერის კვერცხების გამოყენებით. ეს ორი ნივთიერება ქმნის ბადურის თხელ გარსს და ყვითელი ლაქა» - სინათლის ფოკუსირების წერტილი მოსწავლეში.

გარდა ამისა, უნდა გვესმოდეს, რომ ზოგადი ასეპსი და "სხეულის სისუფთავე" ასევე ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის ეფექტურ ფუნქციონირებას. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია ჰიგიენის სტანდარტების დაცვა, კვების მონიტორინგი და აუცილებელია ყველა მავნე ჩვევის მიტოვება.

• მოწევა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ნიკოტინის ფისებით და ჰიდროციანმჟავას მარილებით. ნიკოტინი და ტარი არის ყველაზე მავნე ფაქტორითვალის სისხლძარღვებისთვის ნიკოტინი ფაქტიურად სისხლდენს სისხლძარღვებს. ეს აფერხებს სისხლის ნაკადს და მხედველობის ნერვის მიწოდებას. აუცილებელი ნივთიერებები. მოწევა იწვევს კაპილარების გადაუდებელ შევიწროებას, შეშუპების წარმოქმნას და გემის სტრუქტურის განადგურებას.
• ალკოჰოლური ნარკოტიკების მოხმარება, პირიქით, იწვევს თხელი კაპილარების გადაუდებელ გაფართოებას. ეს ასევე იწვევს სტრუქტურის განადგურებას.

კომპიუტერი დამხმარე და მტერია

ოფთალმოლოგების მიმართვამ შესაძლებელი გახადა ერთგვარი სტატისტიკური კვლევის წარმოება: პერსონალური კომპიუტერების პროფესიონალი მომხმარებლები, რომლებიც მკურნალობდნენ მიოპიის სინდრომით და ზოგადი მხედველობითი დაქვეითებით ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე ზომიერი მომხმარებლები. მხოლოდ 8 საათი მუშაობა კომპიუტერზე - კლერკ-ოპერატორის ჩვეულებრივი დღიური ნორმა უკვე ამცირებს თვალის უნარს სინათლის ფოკუსირება, კონცენტრირება და დაზიანებული გემების აღდგენა. ხშირად ღამის ძილი– აღდგენის მთავარი ინსტრუმენტი ვერ უმკლავდება დატვირთვების ზრდას.

ამ დარღვევას "კომპიუტერულ სინდრომს" უწოდებენ. ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ და აღვადგინოთ მხედველობა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

შეხსენება კომპიუტერიდან გართულებების შესამცირებლად

1. ხელოვნური ცრემლით თვალების დამატებითი დატენიანება გამოიწვევს ბადურაზე ძლიერი დამცავი „ეკრანის“ წარმოქმნას;
2. დღეში 3-4 საათი - პერსონალურ კომპიუტერზე მუშაობის ოპტიმალური პერიოდი;
3. სასურველია მონიტორის პოზიციის შენარჩუნება თავის დახრილობის პარალელურად, ხოლო მონიტორის კიდე ზემოდან უნდა იყოს ცხვირის ხიდის დონის ქვემოთ;

შესანიშნავი ინსტრუმენტია სათვალეები ლინზებით დიოპტრის მიახლოების გარეშე.

შეინარჩუნეთ მხედველობა კითხვის დროს

კითხვა ასევე მოითხოვს თვალის დაძაბვას. შედეგად, მხედველობამ შესაძლოა უარყოფითი ცვლილებები განიცადოს. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია შემდეგი წესების დაცვით:

1. მწოლიარე კითხვა აკრძალულია. როცა თავი შემოსულია ჰორიზონტალური პოზიცია, მხედველობის ნერვიდან ხდება სისხლის გადინება, რაც იწვევს ნერვის შიმშილს და მის დისტროფიას დაძაბულობის პირობებში.
2. 35 სანტიმეტრი - მაქსიმალური მანძილი თვალებიდან წიგნამდე კითხვისას.
3. აუცილებელია გვერდების განათება ზემოდან და მარცხენა მხრიდან.
4. თუ კითხვის დროს წვა და ცრემლი გაქვთ, უნდა გააჩეროთ მინიმუმ ერთი საათით.
5. მოციმციმე, წინასწარ დატენვა კითხვამდე და პერიოდულად კითხვისას სავალდებულო წესია.

კომპლექსები და დამუხტვა

შემდეგი ეფექტური, მაგრამ ძალიან მარტივი და არა შრომატევადი კომპლექსები ხელს შეუწყობს მხედველობის აღდგენასა და შენარჩუნებას, რომელიც ექვემდებარება სხეულის დაბერების და დატვირთვის ცვლილებებს.

ყოველდღიური ვარჯიში

1. 7-12-ჯერ თვალები უნდა დაიხუროს მჭიდროდ, შემდეგ კი ძლიერად გაიხსნას. გააჩერეთ თითოეულ პოზაში 2-3 წამის განმავლობაში.
2. სწრაფი მოციმციმე 2-3 წუთის განმავლობაში.
3. გაშალეთ ხელი და ფოკუსირდით თითის წვერებზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დამოუკიდებლად მოაგვაროთ თქვენი ხედვა და კვლავ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ წერტილში. გააჩერეთ თვალის თითოეული პოზიცია 45 წამის განმავლობაში.
4. დახუჭეთ თვალები და მსუბუქად შეიზილეთ თვალის კაკალი ქუთუთოში.
5. საჩვენებელი თითები უნდა დაიდოთ დახშული თვალის ქუთუთოზე, შუა თითები კი ცხვირის ხიდზე. ცხვირის ხიდზე ვაჭერთ 5-10 წამს და ვუშვებთ. ამიტომ აუცილებელია 5-7-ჯერ გაკეთება. ეს ასტაბილურებს სისხლდენას თვალში სინუსების მხრიდან.

დამუხტვა ძილის წინ და გაღვიძების შემდეგ

1. ჩვენ ვხუჭავთ ერთ თვალს, მეორეზე კი ვიწყებთ გადაადგილებას გვერდიდან გვერდზე. 10 მოძრაობა თითოეულ მხარეს 2-3 სერიისთვის.
2. იგივეა, თვალის კაკლის მოძრაობები ვერტიკალურია.
3. კლასიკური წრიული მოძრაობები თვალებისთვის ვარჯიშებში, მაგრამ დახურული ქუთუთოებით
4. თვალების დახუჭვა და დახუჭვა ინტენსიური ტემპით, 10-ჯერ 2 სერია.

სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა, განსაკუთრებით სკოლის ასაკიდა ახალგაზრდები არ ფიქრობენ მხედველობის მდგომარეობაზე და მავნე ფაქტორებზე. საკუთარი შეცდომების გაცნობიერება ხდება იმ დროს, როდესაც ჩნდება შეუქცევადი შედეგები და პროცესები მხედველობის გაუარესებაში. ფატალური ცვლილებების, ოპერაციული ჩარევებისა და შესაძლო სიბრმავის თავიდან აცილების მიზნით აუცილებელია დაკვირვება მარტივი წესებიდა ტექნიკა. სამყაროს სილამაზე ყველასთვის ღიაა, მაგრამ კარგი ხედვაარის ის, რაც საკუთარ თავზე უნდა ვიზრუნოთ.

„ადამიანის ყველა გრძნობიდან, თვალი ყოველთვის აღიარებული იყო ბუნების შემოქმედებითი ძალის საუკეთესო საჩუქრად და შესანიშნავ პროდუქტად. მასზე პოეტები მღეროდნენ, ორატორები ადიდებდნენ მას, ფილოსოფოსები ადიდებდნენ მას, ფიზიკოსები კი ცდილობდნენ მის მიბაძვას, როგორც მიუწვდომელ მოდელს. ოპტიკური გ.ჰელმჰოლცის მოწყობილობები." ფიზიკოსი და ბუნებისმეტყველი

რა გვინდა ვიცოდეთ? ვიცით თვალის შესახებ? როგორია თვალის სტრუქტურა? იქმნება გამოსახულება თვალში? რა ვიზუალური დეფექტებია ცნობილი? ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ გადარჩენა რა არის ხედი?

ხედვა აძლევს ადამიანებს გარე სამყაროდან აღქმული ინფორმაციის 90%-ს. კარგი ხედვა აუცილებელია იმისათვის, რომ ადამიანი ისწავლოს, დაისვენოს, Ყოველდღიური ცხოვრების. და ყველამ უნდა გაიგოს, რამდენად მნიშვნელოვანია მხედველობის დაცვა და შენარჩუნება.

n მიხედვით მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვაში მსოფლიოში 45 მილიონი ადამიანი ბრმაა და კიდევ 135 მილიონი განიცდის მხედველობის სხვადასხვა დაქვეითებას. n არსებული პროგნოზების მიხედვით, 2020 წლისთვის ჩვენს პლანეტაზე უსინათლოთა რიცხვი 75 მილიონ ადამიანამდე გაიზრდება, ხოლო მხედველობის დაქვეითებულთა რაოდენობა - 200 მილიონამდე. ყოველ ხუთ წამში მსოფლიოში ერთი ზრდასრული ბრმა ხდება, ყოველ წუთში ერთი ბავშვი. ამასთან, შემთხვევათა 75%-ში სიბრმავე გამოწვეულია იმ დაავადებებით, რომელთა განკურნებაც შესაძლებელია საწყისი ეტაპებიან პრევენციული ზომებით.

რა როლს თამაშობს ხედვა ჩვენს ცხოვრებაში? თვალები ეძლევა ადამიანს სამყაროს დასანახად. თვალები ემსახურება ინფორმაციის წყაროს ჩვენს გარშემო არსებული გარე გარემოს შესახებ. მონაწილეობა და ხედვის კონტროლის ქვეშ, ჩვენ ორიენტირებულნი ვართ სივრცეში. ანდაზა ყველა დროისთვის: ასჯერ მოსმენა სჯობს ერთხელ ნახო.

თვალში გამოსახულების აგება ლინზა არის "კონვერგირებადი ობიექტივი", რომელიც იძლევა ობიექტის რეალურ, შემცირებულ, ინვერსიულ გამოსახულებას.

რა იწვევს მხედველობის დაქვეითებას? n მოსწავლის გონებრივ და ფიზიკურ განვითარებაში გადახრების გამოვლენამდე; მხედველობასთან მჭიდროდ დაკავშირებული ფუნქციებია რეალობის ობიექტებისა და ფენომენების აღქმა, სივრცეში ორიენტაცია, იდეების ფორმირება და მოქმედებების გაზომვა. n არის ნაკლოვანებები საავტომობილო ფუნქციების ფორმირებაში: სიჩქარე, სიზუსტე, მოძრაობების კოორდინაცია და ა.შ. მხედველობის დარღვევის მქონე ბავშვები ხშირად ცდილობენ სხვებისგან „დამალონ“ თავიანთი ნაკლი, თავს გრძნობენ შეზღუდულად, უხერხულად და არაბუნებრივი, ხშირად უხერხულად ეძებენ. ეხმარებიან და არიან ძალიან დაუცველები და მგრძნობიარენი კრიტიკის მიმართ.

ზოგიერთი ადამიანისთვის საგნის მკვეთრი გამოსახულება მიიღება არა ბადურაზე, არამედ მის წინ - სინათლის სხივები რეფრაქციის შემდეგ. თვალის კაკალიფოკუსში თავმოყრა ბადურის წინ. ეს არის მიოპია.ამ შემთხვევაში საგნების ხილვა მხოლოდ ახლო მანძილზეა შესაძლებელი.

ზოგიერთი ადამიანისთვის საგნის მკვეთრი გამოსახულება მიიღება არა ბადურაზე, არამედ მის უკან - გარდატეხის შემდეგ სინათლის სხივები გროვდება ფოკუსში ბადურის უკან. ამ შემთხვევაში შორი ხედვა უკეთესია, ვიდრე ახლო ხედვა - ეს არის შორსმჭვრეტელობა.

n ასტიგმატიზმი არის ვიზუალური დეფექტი, რომელიც დაკავშირებულია რქოვანას არასფერულობასთან, ანუ მის განსხვავებულ გამრუდებასთან სხვადასხვა სიბრტყეში. ამის შედეგად, ობიექტის გამოსახულებები ჰორიზონტალური და ვერტიკალური მიმართულებით სხვადასხვა სიბრტყეში ჩნდება, ასე რომ ადამიანი ვერ ხედავს ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ ხაზებს ერთდროულად. ასტიგმატიზმის კორექტირება ხდება ცილინდრული ლინზებით.

სათვალე - წყვილი გამჭვირვალე ფირფიტა, რომელიც დამაგრებულია თვალების საპირისპიროდ, მხედველობის ოპტიკური კორექციისთვის, ხილული სინათლის გასაფილტრად, სხვა ფიზიკური გავლენისგან დაცვისთვის ან დეკორაციისთვის.

სათვალეების გამჭვირვალე ფირფიტებს ეწოდება ლინზები, ხოლო მექანიზმს, რომელიც მათ იკავებს - ჩარჩო. ლინზები არის მინერალური - "მინა" და პოლიმერი - "პლასტიკური".

შორსმჭვრეტელობა შეიძლება გამოსწორდეს დადებითი სათვალეებით, რომლებიც ქმნიან თვალის უკან უსასრულოდ შორეულ წერტილს.

შენარჩუნების რეკომენდაციები ნორმალური ხედვა n რაც შეიძლება ნაკლებად ითამაშე ტელეფონებზე, ტაბლეტებზე, კომპიუტერებზე - თვალის კუნთები ძალიან დაძაბულია, თვალის ლორწოვანი გარსი შრება. n n წაიკითხეთ მხოლოდ კარგი შუქით. სამუშაო ადგილიუნდა იყოს განათებული მარცხენა მხრიდან, თუ ადამიანი წერს მარჯვენა ხელიხოლო მარჯვნივ თუ წერს მარცხენა ხელით. საუკეთესო მხედველობის მანძილი (25 სმ) თვალიდან წიგნის ტექსტამდე მკაცრად უნდა იყოს დაცული. სწორი კვება, მხედველობის პროფილაქტიკისთვის აუცილებელი ვიტამინებით მდიდარი.

რეკომენდაციები ნორმალური მხედველობის შესანარჩუნებლად n აუცილებლად იარეთ სუფთა ჰაერი, გადაადგილება, სპორტი. n იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ შორს და ახლოს კარგად ხედვის უნარი, საჭიროა თვალის კუნთების ვარჯიში რეგულარული ვარჯიშებით, მარტივი მასაჟის გაკეთებით. n კომპიუტერზე მუშაობისას რეკომენდებულია ყოველ 15 წუთში შესვენება. n თვალის ოპტიკურ სისტემაში დარღვევების წარმოქმნის და მხედველობის სიმახვილის დაქვეითების შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალისტთან - ოფთალმოლოგთან დაკავშირება.

ტანვარჯიში თვალებისთვის მიოპიით. მიოპიას მკურნალობენ. უფრო მეტიც, ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა დიდწილად თავად ადამიანზეა დამოკიდებული. მიოპიით მხედველობის კორექციაში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება თვალის სპეციალურ ვარჯიშებს.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბეიტსის მიხედვით ეს სავარჯიშოები გამიზნულია თავში სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, რომელიც მიზნად ისახავს დასვენებას. n დაიწყეთ ტანვარჯიში სათვალის და ლინზების გარეშე, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ადვილად ახამხამეთ თვალი. დაიწყეთ ვარჯიშის ორმაგი გამეორებით (დროთა განმავლობაში გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ).

1. კისრის მობრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ, დახრილი თავი. 2. თვალებს მაღლა და ქვევით ვატარებთ. 3. თვალებს მარჯვნივ და მარცხნივ ვატარებთ. 4. ჩვენ აღწერს წრეს ჩვენი თვალებით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ მოციმციმე, უკან. 5. ვხატავთ დიაგონალურ იერს: მარჯვნივ - ზევით და მარცხნივ - ქვემოთ, შემდეგ მარცხნივ - ზევით და მარჯვნივ - ქვევით. 6. ვუყურებთ ცხვირზე მიმაგრებულ თითს, შემდეგ ვაშორებთ და მივაახლოებთ.

7. შეხედეთ ხელისგულებს, შემდეგ - რომელიმე ობიექტს შორს და სრულიად შორს, შემდეგ უკან დაბრუნების გზას - ჰორიზონტისკენ, ობიექტი უფრო ახლოს არის და თქვენი ხელისგულები პირდაპირ ცხვირის ქვეშ არის. 8. სხეულს ვატრიალებთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ვწყვეტთ მხოლოდ ქუსლებს. 9. სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ მოხვევა, მხოლოდ ქუსლების მოწყვეტით. 10. გაათბეთ ხელები, შეიზილეთ ხელები და დაიფარეთ თვალები ისე, რომ ხელის ცენტრი თვალის ზემოთ იყოს. აქცენტისთვის, იდაყვები მაგიდაზე ან სკამზე დადეთ. ასე რომ დაჯექი და დაისვენე.

საშინაო დავალება n ყველას: სახელმძღვანელოს § 28 + შეთქმულება. , მოსამზადებელი ს/რ-მდე. n კრეატიული დავალება: I ვარიანტი. აირჩიეთ "თქვენი" სავარჯიშოების ნაკრები მხედველობის კორექციისთვის. II ვარიანტი. მოამზადეთ პრეზენტაცია თემაზე „კამერა“. III ვარიანტი. მოამზადეთ პრეზენტაცია თემაზე „მხედველობის ილუზიები“.

ნორმალური მხედველობის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი და საკმარისი განათება. ოთახის ბუნებრივი განათება უმჯობესდება, თუ ჭერი, კედლები და სხვა ამრეკლავი ზედაპირები შეღებილია ღია, უპირატესად ყვითელ-მწვანე ტონებში.

ფანჯრებზე მსუბუქი ფარდები ხელს უწყობს პირდაპირის დამაბრმავებელი ეფექტის აღმოფხვრას მზის სხივები. ხელოვნური განათებისთვის გამოიყენება ნათურები ინკანდესენტური ან ფლუორესცენტური ნათურებით. აუცილებელია, რომ სინათლე მარცხენა მხრიდან მხოლოდ სამუშაო ზედაპირზე ჩამოვარდეს, თვალები კი ჩრდილში დარჩეს.

კითხვისას მანძილი თვალებიდან წიგნამდე ან რვეულამდე უნდა იყოს საშუალოდ 30-35 სმ, რაც დაახლოებით უდრის მკლავის სიგრძეს იდაყვიდან თითის წვერებამდე. არ არის რეკომენდებული წაკითხვა გზაში, ტრანსპორტში. წიგნის ან გაზეთის არასტაბილური პოზიცია ართულებს კითხვას, აახლოებს ტექსტს თვალებთან და სწრაფად იღლება.

ვიზუალური მუშაობის გასაადვილებლად და თვალის სწრაფი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, ტექსტი ან ნახატი უნდა იყოს განსხვავებით ფონისგან - ქაღალდისგან, რომელზეც ის არის გამოსახული.

უმჯობესია უყუროთ სატელევიზიო გადაცემებს ეკრანიდან არაუმეტეს 2,5 მეტრის დაშორებით. სასურველია, რომ ოთახი ამ დროს იყოს ზომიერად განათებული.

მხედველობის ჰიგიენა ბავშვებში. გარდა არასაკმარისი განათებისა და წიგნის გარე დიზაინის დეფექტებისა (წვრილმანები, მუქი ფონი), ბავშვებში წიგნთან (ტექსტთან) გადაჭარბებული თვალის კონტაქტი შეიძლება გამოწვეული იყოს კისრისა და ზურგის კუნთების დაღლილობით, რაც ხელს უწყობს დახრილი თავი არასწორი დაშვების გამო.

ასაკობრივი ცვლილებები.

გუგის ზომა ასაკთან ერთად მცირდება, რაც ზღუდავს თვალში შემავალი სინათლის რაოდენობას. თვალის ლინზა თანდათან ყვითლდება, კარგავს გამჭვირვალობას და შთანთქავს სინათლის ნაწილს. ასაკთან ერთად, ფოტორეცეპტორების (წნელები და კონუსები) სიმკვრივე მცირდება ისე, რომ სულ უფრო ნაკლები შესაბამისი უჯრედი რეაგირებს ბადურის შუქზე (80 წლის ასაკში ადამიანს სჭირდება 10-ჯერ მეტი სინათლე, ვიდრე ოცდახუთი წლის- ძველი).

ასაკთან ერთად ასევე მცირდება თვალის უნარი, მოერგოს სიბნელეს და აღადგინოს მხედველობა ნათელ შუქზე. ყველაზე მეტად, ეს გავლენას ახდენს ფერის ხედვაზე და სიბნელეში ხედვაზე, რადგან ორივე დამოკიდებულია განათებაზე. ასაკთან ერთად მინისებრი სხეული გარკვეულწილად თხევადდება, მასში უფრო შესამჩნევი გამაგრებული წარმონაქმნები ხდება ლაქების, ზოლების სახით (ნათელ ზედაპირებზე დათვალიერებისას), რომლებიც უვნებელია, მაგრამ იწვევს გაღიზიანებას.

მხედველობის ჰიგიენა ხანდაზმულებში. აუცილებელია შეინარჩუნოს შესაბამისი სისხლის წნევა, სისხლში ქოლესტერინის დონის დაქვეითება, სიგარეტისა და თამბაქოს უარის თქმა.

თუ საჭიროა სათვალეები, ისინი უნდა ატაროთ. საჭიროების შემთხვევაში გაზარდეთ ოთახების განათება. განათების დონის უეცარი ცვლილებები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ბნელ ოთახში შესვლისას ნათელი განათებული ქუჩიდან თვალები მაშინვე არ ერგება. ამიტომ, მზის ნათელ შუქზე სასარგებლოა სათვალეების ტარება.

მაგრამ დაჩრდილული ლინზების გამოყენება საღამოს ან ცუდად განათებულ ოთახებში არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი კიდევ უფრო ამცირებენ ისედაც არასაკმარის სინათლის ნაკადს, რომელიც აღწევს ბადურას.

ადამიანების ხედვა ყოველდღიურად ექვემდებარება ბევრ ფაქტორს, რამაც შეიძლება მასზე უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. დღემდე, ძალიან დიდი რიცხვიადამიანი იტანჯება ცუდი მხედველობაან თუნდაც სიბრმავე. იმისათვის, რომ ის კარგად შეინარჩუნოთ, დღეში რამდენიმე წუთი უნდა დაუთმოთ რეკომენდაციებს ამ სფეროში, რაც არანაირ სირთულეს არ შეგიქმნით.

შეამცირეთ თვალის დაძაბვა

სამსახურში თუ სახლში ყოველთვის გვიწევს თვალების დაძაბვა. ეს ხდება კითხვის, ტელევიზორის ყურების, კომპიუტერთან მუშაობის დროს. თითოეულ ამ ტიპის სამუშაოს აქვს საკუთარი რეკომენდაციები, რომლებიც მიმართულია დატვირთვის შემცირებაზე. განვიხილოთ უფრო დეტალურად.

ტელევიზორის ხანგრძლივი ყურებისას ვითარდება მიოპია. ამის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან შემდეგი ინსტრუქციები:

ტელევიზორიდან თვალებამდე დასაშვები მანძილი 5-ჯერ უნდა იყოს მის დიაგონალამდე.

დღისით, ტელევიზორის ყურებისას, ფარდები უნდა ჩამოკიდოთ, შუადღისას კი განათება აანთოთ.

არ არის რეკომენდებული ტელევიზორის ყურება დღეში სამ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ყოველ ნახევარ საათში ყურებისას დაისვენეთ ხუთწუთიანი, რათა თვალები დაისვენოთ.

სასურველია პატარა ბავშვებს ტელევიზორის ყურება სრულიად აუკრძალოთ. 10 წლიდან შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურება, მაგრამ არა უმეტეს დღეში ერთი საათისა.

თანამედროვე ადამიანებისთვის კომპიუტერთან ჯდომის დრო ბევრად აღემატება ტელევიზორის ყურებას დახარჯულ დროს. რაც შეეხება კომპიუტერს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

აუცილებელია სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზება.

კომპიუტერთან ერთსაათიანი მუშაობის შემდეგ, თქვენ უნდა მოაწყოთ 15 წუთიანი შესვენება.

ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად დახამხამოთ და დამატენიანებელი ეფექტის მქონე სპეციალური თვალის წვეთები წაისვით.

რაც შეიძლება ხშირად მოიწმინდეთ მტვერი მონიტორიდან.

კითხვა საკმაოდ დიდ შრომას აძლევს მხედველობას. შემდეგი რეკომენდაციები შესაფერისია ჩვეულებრივი წიგნებისა და ელექტრონული წიგნების მკითხველებისთვის და კარგად შეინარჩუნებს მას:

წიგნი უნდა იყოს დაცული თვალებიდან 30 სანტიმეტრით მოშორებით.

იზრუნეთ განათების ორგანიზებაზე ისე, რომ ის გაშლილ გვერდებზე მოხვდეს ზემოდან და მარცხნივ.

კითხვის შესვენება უნდა გაკეთდეს მინიმუმ ყოველ საათში.

ჩვენ სწორად ვჭამთ

სწორი კვება დიდი წვლილი შეაქვს კარგი მხედველობის შენარჩუნებაში. ის მდიდარი უნდა იყოს ვიტამინებითა და მინერალებით.

ვიტამინი A ხელს უწყობს მხედველობის სიმკვეთრის შენარჩუნებას. თუ ეს კომპონენტი არ არის საკმარისი, მაშინ შეიძლება მოხდეს ეგრეთ წოდებული "ღამის სიბრმავე". ეს ვიტამინისაკმაოდ ბევრია სტაფილოში, ასევე ღვიძლში და ხაჭოში, მწვანე ბარდაში და ხახვში, პომიდორში, ნესვში.

ვიტამინი C მნიშვნელოვანია თვალის სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევისთვის. ამ კომპონენტის ნორმის უზრუნველყოფა შესაძლებელია მჟავე კომბოსტოს, ყველა ციტრუსის ხილის, ვარდის და მოცხარის ბულიონის მიღებით.

ვიტამინი E შეუძლია დაიცვას თვალები შესაძლო კატარაქტადა ასაკთან დაკავშირებული სხვა ვიზუალური დარღვევები. ზეთები, როგორც კარაქი, ასევე მცენარეული წარმოშობა, ამ ვიტამინით მდიდარია სხვადასხვა მარცვლეული, კარტოფილი და პარკოსნები, ისპანახი და თხილი.

ოპტიმალური ვიზუალური ანალიზისთვის საჭიროა ლუტეინი და ზეაქსატინი. ეს კომპონენტები გვხვდება თითქმის ყველა მწვანე ხილსა და ბოსტნეულში.

ფიზიკური აქტივობა მხედველობის შესანარჩუნებლად

სპორტი საკმაოდ ბევრია, მაგრამ თვალებისთვის ყველაზე ეფექტური ბადმინტონი და ჩოგბურთი გახდა. ბურთის თვალყურის დევნებისთვის თამაშის დროს, თქვენ მუდმივად უნდა დააფიქსიროთ თვალები, რითაც ვარჯიშობთ კუნთებს და გააძლიერებთ საყელოს ზონას. გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება ცურვაც, რომელიც უზრუნველყოფს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ადგილზე სტაბილურ სისხლმომარაგებას.

გამოიყენეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის განათება. მუშაობის დაწყებამდე ან კითხვის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ სინათლის წყარო სწორად არის განთავსებული, ანუ ის ეცემა მარცხენა მხრის უკან.

სამუშაოებს შორის, რომლებიც მხედველობის კონცენტრაციას მოითხოვს, გააკეთეთ შესვენებები და დაისვენეთ თვალები.

შეზღუდეთ მზის პირდაპირი სხივები თქვენს თვალებზე. ეს უნდა გაკეთდეს არა მხოლოდ ზაფხულში, არამედ ზამთარშიც, რადგან მზე წელიწადის ნებისმიერ დროსაა.

კარგი მხედველობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება და არ გაატაროთ ბევრი დრო გარეთ ელექტრონული მოწყობილობები. ოფთალმოლოგთან რეგულარული შემოწმება საშუალებას მოგცემთ თვალი ადევნოთ თვალის მდგომარეობას და დროულად მიიღოთ ისინი. აუცილებელი ზომები, რომელიც დაიცავს თქვენს თვალებს შესაძლო უსიამოვნებებისგან.