ჩამოაქვს მარჯვენა ფეხის დიდი თითი. რატომ შეიძლება ფეხის თითების კრუნჩხვა

თითების კრუნჩხვები ძალიან დისკომფორტი. მათი ხშირი გამოჩენით აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ეს სიმპტომი შესაძლოა ორგანიზმში სერიოზული დაავადებების განვითარებაზე მიუთითებდეს. ხშირად, კრუნჩხვები იწვევს ძლიერ ტკივილს, ხოლო სპაზმს შეუძლია ყველაზე მეტად შეამციროს დიდი და ფართო არეალი. საჩვენებელი თითი, და შეუძლია ერთგვაროვნად გავლენა მოახდინოს ყველაფერზე. კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაადგინოთ მათი მიზეზები და უკვე გაუმკლავდეთ მათ. და მხოლოდ ექიმს შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს, რომელი შესაძლო არასასურველი ფაქტორებიდან იწვევს კრუნჩხვით სპაზმებს.

Მიზეზები

ადამიანის ორგანიზმში არსებულმა ზოგიერთმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს თითების კრუნჩხვები სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილში, თუ ეს არის კრუნჩხვის მთავარი მიზეზი, მაშინ შეტევის დროს მას შეუძლია შეამციროს ხბოები, ფეხის თითების ბოლოები ან მთლიანად, რკალი. ფეხები - სხეულის ეს ნაწილები ყველაზე ხშირად ექვემდებარება კრუნჩხვებს. მაგრამ ასევე არსებობს ფეხის თითების სპეციფიკური მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს სხეულის ამ ნაწილის მდგომარეობაზე და, შესაბამისად, არ იწვევს კრუნჩხვებს სხვა ადგილებში.

კრუნჩხვების ყველაზე სავარაუდო მიზეზებია:

• ნაკლებობა ორგანიზმისთვის აუცილებელიკვალი ელემენტები. თუ ორგანიზმი იღებს არასაკმარისი რაოდენობით მაგნიუმს, კალციუმს, კალიუმს ან რკინას, მაშინ ნერვული ბოჭკოების მუშაობა ირღვევა. ასეთი დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს არასრულფასოვანი კვებით ან გარკვეული საკვების მიღებით წამლები.
• ორსულობა. ამ პერიოდში ქალის სხეულში დიდი რიცხვიკვალი ელემენტები მიდის ნაყოფის ჩამოყალიბებამდე, ეს ასევე იწვევს მათ დეფიციტს.
• ირაციონალური კვება. ხშირად ეს ასოცირდება დიეტასთან.
• ძლიერი სტრესი და უხვი ოფლიანობა.
• D ვიტამინის დეფიციტი.
• გაზრდილი დატვირთვა ფეხებზე. ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის ან დგომის ხანგრძლივად ყოფნისას ფეხები ზედმეტად იძაბება, რაც იწვევს კრუნჩხვებს.
• რადიკულიტი, ბრტყელტერფები, ვარიკოზული ვენები.
• ჰიპოთერმია.
• ჭარბი წონა.
• ფეხსაცმლის ტარება მაღალქუსლიანი ან ძალიან მჭიდრო.
• ფეხის ხშირი დაზიანებები.

თუ კრუნჩხვებს თან ახლავს ფეხის თითების წვერებში დაბუჟება და ტკივილი, მაშინ, დიდი ალბათობით, ასეთი სიმპტომები ვლინდება სახსრების ართროზთან ან ართრიტთან.

უფრო იშვიათად, მაგრამ შესაძლო მიზეზებიასევე მოიცავს მოწამვლას ინფექციური დაავადებები, პერიფერიული ცირკულაციის დარღვევა.

როგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი შეტევის დროს

კრუნჩხვითი სპაზმით გამოწვეული მძაფრი ტკივილის სწრაფად აღმოსაფხვრელად საჭიროა თითებზე რაიმე ცივი დაიდოთ ან გრილ ზედაპირზე დადგეთ. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ მაგარი ფეხის აბაზანები. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწექით ისეთ მდგომარეობაში, რომ ფეხები ოდნავ მაღლა იყოს, ვიდრე სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ეს ქმედებები ხელს შეუწყობს შემცირებას ტკივილის სინდრომიდახურული თითებიდან სისხლის გადინების გამო.

ზე ხშირი კრუნჩხვებიაჰ თითები რეკომენდირებულია მათი მასაჟი და მიზიდვა თქვენსკენ

შეგიძლიათ მსუბუქად დაჭყლიტოთ კანი ან ოდნავ დაარტყით მას რაიმე ბასრი. იმ ადამიანის დიეტაში, რომელსაც ხშირად აწუხებს კრუნჩხვები, უნდა იყოს ასეთი პროდუქტები: ბოსტნეული და ხილი, თაფლი, თხილი, ხაჭო.

პირველი დახმარება თავდასხმის დროს

კრუნჩხვითი სპაზმით ადამიანი, როგორც წესი, საკმაოდ ძლიერ ტკივილს გრძნობს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა მეთოდები შეიძლება გამოვიყენოთ თავდასხმის დასაძლევად. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ნავიგაცია იმ შემთხვევაში, თუ შეტევა დაიწყო ცურვის დროს, რაც საკმაოდ ხშირად ხდება გრილ წყალში.

თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები თითის კრუნჩხვის შეტევის რაც შეიძლება სწრაფად მოსაშორებლად:

1. აწიეთ ფეხი რაღაც ბასრით.თუ ადამიანმა იცის, რომ შეუძლია ფეხის თითების დაჭიმვა, ამ მიზნით საცურაო კოსტიუმს ქინძისთავი უნდა მიამაგროს.
2. თუ კრუნჩხვა არ გაჩნდა ცურვის დროს, მაშინ აუცილებელია ადექი და ფეხშიშველი იარე იატაკზე.ამის გაკეთება ღირს თუნდაც ძლიერი ტკივილით.
3. საჭიროა თითების გახეხვა.შეკუმშული კუნთები კარგად უნდა იყოს მოზელილი, ამიტომ გახეხვისას საკმარისად ძლიერად უნდა დააჭიროთ მას.
4. სასურველია დალიეთ საკმარისი სითხე.უმჯობესია, თუ ასეა მინერალური წყალიმარილის შემცველი.
5. თუ შეტევა გავიდა და ფეხის ტკივილი გაგრძელდა, აუცილებელია წასმა ელასტიური სახვევი.

კომპლექსური მკურნალობა

ადეკვატური მკურნალობის დასანიშნად საჭიროა ექიმთან ვიზიტი. შემოწმების შემდეგ, პაციენტი შედგენილია ინდივიდუალური გეგმამკურნალობა.

დიაგნოზს შეიძლება დასჭირდეს ულტრაბგერითი, სისხლის ანალიზები

ჩვეულებრივ, კომპლექსური თერაპიამოიცავს შემდეგ დანიშვნებს:

1. დიეტა. პაციენტს ურჩევენ აკონტროლოს დიეტა ისე, რომ ის შეიცავს საკმარის პროდუქტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ დეფიციტური კვალი ელემენტების შევსებას.
2. მიღება ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.
3. საშუალებები გარე მკურნალობისთვის.ხშირად პაციენტს ესაჭიროება კრემებისა და მალამოების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას. კარგ შედეგს იძლევა ცხენის წაბლის საფუძველზე დამზადებული პროდუქტები.
4. ფეხის აბაზანები.დაძაბული კუნთების მოდუნების მიზნით, რეკომენდებულია საღამოს თბილი წყლით დამამშვიდებელი აბაზანების მიღება, განსაკუთრებით თუ ფეხები ხშირად იბუჟება. ასეთ პროცედურებს შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს ადამიანის კეთილდღეობა, არამედ დადებითად იმოქმედოს მის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე.

ტრადიციული მედიცინის ანტიკონვულანტები

კარგი შედეგი, როგორც დამატებითი მკურნალობა, შეიძლება მივიღოთ ტრადიციული მედიცინის რეცეპტების მიხედვით მომზადებული მედიკამენტების გამოყენებით.

მკურნალობა აუცილებლად ექიმმა უნდა დაამტკიცოს, თორემ ზოგჯერ უფრო საზიანოა, ვიდრე სასარგებლო.

ყველაზე ეფექტური და პოპულარული ხალხური საშუალებებიეხება:

1. Ლიმონის წვენი. მათ უნდა შეზეთონ ფეხები 14 დღის განმავლობაში დილით და საღამოს.
2. Დაფნის ფოთოლი . გამხმარი ფურცლები უნდა დაასხით არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთით. 50 გრ მშრალი ნაწილისთვის საჭირო იქნება 200 მლ სითხე. წამალი უნდა შეისხათ 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ ფილტრავენ და იყენებენ თითების შეზეთვისას, რაც კრუნჩხვებს.
3. ცელანდინი. ეს მცენარე ძალიან ეფექტურია სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ. ადამიანის სხეული, მაგრამ ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ცელანდინი შხამიანია. მცენარის დაქუცმაცებული ახალი ღეროებიდან და ფოთლებიდან აუცილებელია წვენის გამოწურვა და ნავთობის ჟელეს შერევა 1:2 თანაფარდობით. მიღებული მალამო გამოიყენება ორი კვირის განმავლობაში, წაისვით ფეხის თითებზე, რომელიც ხშირად კრუნჩხავს, ​​ძილის წინ, რათა შეტევები არ მოხდეს ღამით.
4. იარუსისა და თივის ნაყენი.თქვენ უნდა მიიღოთ მშრალი მწვანილი, შესაბამისად 20 გ და 10 გ. მწვანილი ურევენ და ასხამენ არაყს (200 მლ). ამის შემდეგ, აგენტს ტოვებენ 10 დღის განმავლობაში საინფუზიოდ, რომლის დროსაც ნაყენის შემცველი კონტეინერი არ უნდა შეირყევა. ნაყენი გამოიყენება თითების კრუნჩხვის დროს. შეკრული თითები უნდა შეიზილოთ წამლით, დაწექით თბილ საბნის ქვეშ და გარკვეული დრო გაატაროთ მშვიდად, სანამ შეტევა მთლიანად არ ჩაცხრება.
5. საფუარი. ეს საშუალება ხელს უწყობს ორგანიზმში კალიუმის დონის ამაღლებას. საფუარისგან ამზადებენ სამკურნალო სასმელს. ჯერ უნდა მოამზადოთ ჭვავის პურის კრეკერი, რომელსაც ასხამენ მდუღარე წყალს და ტოვებენ 4 საათის განმავლობაში. სასმელის გაწურვის შემდეგ მას უმატებენ საფუარს. ამის შემდეგ სასმელს ადუღებამდე 6-8 საათი ტოვებენ. ამის შემდეგ, პროდუქტი მოთავსებულია მაცივარში. მისი გემოს გასაუმჯობესებლად, სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი ან თაფლი. თქვენ უნდა დალიოთ პრეპარატი ჭამამდე 100 მლ.
6. ხახვის კანი. ხახვის ქერქის ინფუზიის მოსამზადებლად დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 10 წუთი. წამალი უნდა მიიღოთ ძილის წინ, თუ მას რეგულარულად დალევთ, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ხშირი კრუნჩხვებისაგან.
7. გვირილის ყვავილები. მშრალი სამკურნალო ბალახს(15 გ) უნდა დაასხით მდუღარე წყალი (2 ჭიქა). წამალი უნდა შეიყვანოთ 40 წუთის განმავლობაში. მიირთვით კვებას შორის, წამალი საუკეთესო შედეგს იძლევა, თუ გამომცხვარ კარტოფილს მიირთმევთ გამოყენებამდე და მის შემდეგ.
8. ქიშმიშით. ქიშმიშისგან ერთგვარი ჩაის დამზადება შეგიძლიათ. ჯერ ქიშმიშს ასხამენ მდუღარე წყალს და აჩერებენ 12 საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ მისი დალევა შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით. ასევე სასარგებლოა თავად კენკრის ჭამა.

რატომ ჩნდება ფეხის თითების კრუნჩხვები, თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში, მხოლოდ ექიმს შეუძლია თქვას. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დანიშნოთ მკურნალობა თქვენთვის. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია უსიამოვნო მოვლენებთან გამკლავება. ხოლო ინტეგრირებული მიდგომის და მხოლოდ იმ საშუალებების გამოყენების პირობებში, რომლებიც დამტკიცებულია დამსწრე ექიმის მიერ, დადებითი შედეგი გარანტირებულია.

თითების კრუნჩხვები ბევრისთვის ნაცნობი უსიამოვნო შეგრძნებაა. კრუნჩხვები მოულოდნელად მოდის და თან ახლავს მწვავე ტკივილი. ტკივილიგაივლის რამდენიმე წუთში, მაგრამ დისკომფორტის შეგრძნება გარკვეული დროის განმავლობაში იქნება. ხშირი კრუნჩხვები შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულზე პათოლოგიური პროცესებიხდება ორგანიზმში, ამიტომ ფეხის თითების ხშირი კრუნჩხვების გამოჩენისას რეკომენდებულია სპეციალიზებულ ექიმთან კონსულტაცია.

რატომ ხდება კრუნჩხვები?

სპაზმი არის კუნთების პაროქსიზმული უნებლიე შეკუმშვა, რომელსაც თან ახლავს მწვავე ტკივილი. ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ხდება ხბოს კუნთებიმაგრამ შეიძლება გამოჩნდეს ფეხებში ან თითებში. ადამიანის სხეულის ასეთ გამოვლინებას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები, მაგრამ ყველაზე ხშირად თითების კრუნჩხვები გვხვდება საშუალო და ხანდაზმულ ადამიანებში.

ფეხის თითებში კრუნჩხვის საერთო მიზეზებია: კვალი ელემენტების ნაკლებობა, ფეხებზე ფიზიკური დატვირთვის გადაჭარბება, ჰიპოთერმია. ორგანიზმში კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის ნაკლებობა შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული მედიკამენტების მიღებით, რომლებიც ანელებენ კვალი ელემენტების შეწოვას. გამოიწვიოს დეფიციტი მინერალებისხეულს შეუძლია მკაცრი დიეტის დაცვა ცილის მაღალი შემცველობით.

D ვიტამინის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თითების კრუნჩხვები. დეფიციტი აუცილებელი ნივთიერებებიორსულ ქალებში შეინიშნება იმის გამო, რომ მათი ორგანიზმი ნაყოფის ნორმალური განვითარებისთვის მოიხმარს მათ მეტივიდრე ორსულობამდე. კუნთების მუდმივი დაძაბულობა ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის დროს ან სპორტის დროს იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები საკმარისად არ მოდუნდება ან ამის დრო არ აქვს.

ფეხის ფართობი რომ მაქსიმალური დატვირთვაგანიცდის კუნთების სპონტანურ შეკუმშვას. კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ფეხის თითებში კრუნჩხვები, როგორც წესი, მხოლოდ ქალებს ახასიათებთ. იგი მოიცავს არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარებას (ვიწრო ან მაღალი ქუსლები). სიცივეში ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ ირღვევა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის ნორმალური პროცესი, რაც ასევე ხელს უწყობს კუნთების სპონტანური შეკუმშვის წარმოქმნას.

თუ კრუნჩხვა მუდმივად აწუხებს ფეხებს ან, რეკომენდებულია სპეციალისტის დახმარება ამ მდგომარეობის ნამდვილი მიზეზების გასარკვევად. ზემოაღნიშნული ფაქტორების გარდა, არსებობს კრუნჩხვების სხვა მიზეზები:

• ფარული ან ძველი ფეხის დაზიანებები;
• ვარიკოზული ვენებივენები;
• ვენური და ნევროლოგიური დარღვევები;
• რადიკულიტი;
• ბრტყელი ფეხები;
• გაუწყლოება;
• დარღვევა ელექტროლიტური ბალანსისხეულში;
• ცენტრალური ნერვული სისტემის დისფუნქცია;
• დიაბეტი;
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება;
• ტვინის სიმსივნე.

აღსანიშნავია, რომ ხელის სპაზმი შეიძლება მოხდეს თითქმის იგივე მიზეზების გამო, როგორც თითების კრუნჩხვები. დიაგნოზის დროს ყურადღება ექცევა თუ არა პაციენტს კუნთების სპაზმი ხელებისა და ფეხების გარდა სხვა ადგილებში.

როგორ ვუმკურნალოთ მათ?

გარდა იმისა, რომ კრუნჩხვას თან ახლავს ძლიერი ტკივილი, ადამიანს ამ მომენტში არ შეუძლია დამოუკიდებლად და სრულად აკონტროლოს კრუნჩხული კიდური. კუნთების ასეთი შეკუმშვა, ტკივილის გარდა, შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში გახდეს. მაგალითად, თუ ფეხის კრუნჩხვა გაჩნდა ღია აუზში ან აუზში ცურვისას, მაშინ შესაბამისი გარე დახმარების გარეშე, ადამიანი შეიძლება დაიხრჩოს.

იმ შემთხვევაში, თუ თავდასხმის დროს არავინ არის გარშემო, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიხსნათ თითების კრუნჩხვა თავად და სწრაფად. ამისთვის ფეხის თითზე ბასრი საგნით დაჭერით. ამ მიზეზით, ადამიანები, რომლებმაც იციან, რომ მიდრეკილნი არიან ფეხების ან მკლავების კუნთების სპონტანური შეკუმშვისკენ, ბანაობის დროს ამაგრებენ საცურაო კოსტუმს.

თუ კრუნჩხვა აწვება თითებს და არ არის საჭირო სასწრაფო დახმარება, მაშინ ასეთ სიტუაციაში რეკომენდებულია ტკივილის მიუხედავად ადგომა და ფეხშიშველი სიარული მყარ და ცივ ზედაპირზე. სისხლის მიწოდების პროცესის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია მდოგვის ზეთის გამოყენება. მათ უნდა გაიხეხოს ფეხები.

თუ კრუნჩხვა გავიდა, მაგრამ ფეხის კუნთები აგრძელებს ტკივილს, რეკომენდებულია ელასტიური სახვევის წასმა. კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ მათი წარმოშობის მიზეზი. მკურნალობა დამოკიდებული იქნება ტესტების შედეგებზე. თუ ორგანიზმში კვალი ელემენტების ნაკლებობაა, მაშინ მათი შევსება შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა შესაბამისად.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული შაქრისა და ყავის რაოდენობა, ასევე უარი თქვათ ცუდი ჩვევები. ჩართეთ თქვენს დიეტაში მაგნიუმით და კალციუმით მდიდარი საკვები. მედიცინის დარგის მრავალი ექსპერტი თვლის, რომ თუ კრუნჩხვების მიზეზს არ აქვს სერიოზული პათოლოგიური საფუძველი, მაშინ თავდაპირველად რეკომენდებულია მისი აღმოფხვრა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად შეასრულოთ სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედა და სისხლმომარაგების გაუმჯობესებას. ქვედა კიდურები.

ბევრი ადამიანი ფეხის თითებს კრუნჩხავს, ​​ამ ფენომენის მიზეზები უამრავია. კრუნჩხვები იწვევს ძლიერ დისკომფორტს, როგორც წესი, ისინი მოულოდნელად ჩნდებიან. პაროქსიზმული მდგომარეობა ხდება იმის გამო, რომ კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს შეკუმშვას და ეს იწვევს მკვეთრ ტკივილს.

რატომ ხდება კრუნჩხვები?

ასეთი მდგომარეობები წარმოიქმნება გარკვეული უჯრედული რეაქციების შედეგად. კუნთოვანი ქსოვილი შეიცავს უჯრედებს მექანიკური მუხტით. ფეხები შედგება უჯრედებისგან, რომლებიც დაფარულია კალიუმით და ნატრიუმით. ორგანიზმში სპეციალური პროცესების წყალობით, კალიუმის და ნატრიუმის ოპტიმალური თანაფარდობა შენარჩუნებულია. თუ მუხტი შესუსტებულია (ძირითადად ნერვული იმპულსების გამო), კალიუმის იონები აქტიურდება და ამ შემთხვევაში იკლებს ფეხებს.

ამ ფენომენის მიზეზები:

1. 1. თითების კრუნჩხვები ხშირად ჩნდება ჰიპოთერმიის, გაუწყლოების გამო.
2. 2. უსიამოვნო ფენომენის მიზეზი შესაძლოა იყოს კუნთების დაღლილობა.
3. 3. ფეხის თითები იხვევს იმის გამო, რომ ადამიანი ლიდერობს მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.
4. 4. პაროქსიზმული მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს ვენებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევისას.
5. 5. მედიკამენტების არასწორი შერჩევა.
6. 6. ორსულებს ფეხის თითებიც კრუნჩხავს, ​​რაც შეიძლება ასოცირებული იყოს ჰორმონალური დისბალანსი. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ, ატაროთ კომფორტული ფეხსაცმელი.

როდესაც ადამიანი, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, ფეხებზე კრუნჩხავს, ​​თითებზე მდებარე ბოჭკოები ატროფირდება, ტკივილი ჩნდება ტერფებსა და თითებში. რატომ იხვევს თითებს? მიზეზი შეიძლება იყოს კუნთების გადაჭარბებული დატვირთვა: თუ ისინი განიცდიან ძლიერ დატვირთვას, ხდება კრუნჩხვები. ფეხების ტკივილი ხშირად ჩნდება დაღლილობის გამო. სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი წყალი ან მარილები. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი: არ უნდა ჩაიცვათ ისეთი, რომელიც ფეხებს იჭერს. უმჯობესია ფეხსაცმლის ტარება დაბალ პლატფორმაზე: ამ გზით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა ვენებში და უზრუნველყოთ ბრტყელტერფების პრევენცია. თუ ადამიანი ატარებს არასასიამოვნო ფეხსაცმელიცალკეული კუნთები განიცდის დატვირთვას, რის შედეგადაც ხდება სპაზმი.

ეს უსიამოვნო მოვლენა შეიძლება მოხდეს კვალი ელემენტების ნაკლებობის გამო. ბერიბერით, ფეხის თითები ღამით შემცირდება. არასწორი კვება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს ვიტამინების ნაკლებობას, ეს გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე. Თუ სისხლძარღვებიკალიუმის ნაკლებობა, კუნთები არ იღებენ ელექტრულ იმპულსს. ამ პრობლემის გამო შეიძლება მოხდეს ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები. ამ მიკროელემენტის დეფიციტით, დაბუჟება ხდება. კუნთების ქსოვილი, მაგნიუმის ნაკლებობით, კუნთები ვერ მოდუნდებიან.

ზოგჯერ ტკივილი ჩნდება ყველაზე მოულოდნელ ადგილას და მთლიანად გაურკვეველი მიზეზის გამო. სწორედ ასეთ უსიამოვნო შეგრძნებებს მიეკუთვნება კრუნჩხვები, რომლებიც შეიძლება ლოკალიზდეს ხბოებში, ტერფებსა და სხეულის სხვა ნაწილებში. ადამიანები, როგორც წესი, საუბრობენ ისეთ ტკივილზე, როგორიცაა "ფეხი დაჭიმულია" და ეს სიმპტომი შეიძლება განვითარდეს სრულიად შეუფერებელ მომენტში. რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ის გამოჩნდება? და რომელ ექიმს უნდა მივმართოთ კრუნჩხვების სისტემატური გაჩენის შემთხვევაში? მოდით განვმარტოთ, როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, თუ ფეხის თითი დაჭყლიტეთ, რა უნდა გააკეთოთ ასეთ დაავადებასთან.

ხშირად, დახურული თითის შეგრძნება ჩნდება, თუ ფეხი გარკვეული დროის განმავლობაში უმოძრაოა. უხერხული პოზიცია. ასეთ სიტუაციაში უსიამოვნო სიმპტომების შესამსუბუქებლად საჭიროა მხოლოდ ფეხის გადაადგილება. სულ რაღაც ხუთ წუთში კრუნჩხვა უნდა გაიაროს.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ასეთი სიმპტომები ხშირად შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც იძულებულნი არიან გაუძლონ მნიშვნელოვან სტრესს. მუდმივმა და ხანგრძლივმა სტრესმა ფეხებზე შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, მათ შორის მცირე კუნთების ჯგუფებში. ასე რომ, ასეთი უსიამოვნება ხშირად შეიძლება განვითარდეს მორბენალებსა თუ ფეხბურთელებში, ასევე მოცეკვავეებსა და ბალეტში ჩართულ ადამიანებში. ბალერინების შემთხვევაში სიტუაცია კიდევ უფრო რთულია, ამ შემთხვევაში თითები შეიძლება შემცირდეს არა მხოლოდ სტრესის გამო, არამედ პოინტის ფეხსაცმლის გახანგრძლივებული ტარების გამო, რომელიც არასასიამოვნოა ფეხისთვის და გადასცემს მთელ წონას. კიდური თითებამდე. მოცეკვავეებს, სხვათა შორის, ფეხსაცმელზეც ვიწრო ცხვირი აქვთ, ამის გამო ფეხები იტანჯება. იმისათვის, რომ გარკვეულწილად შემცირდეს უსიამოვნო სიმპტომების სიმძიმე ასეთ სიტუაციებში, აუცილებელია ფეხის სისტემატური მასაჟის ჩატარება, შეეცადეთ იაროთ ფეხსაცმლის გარეშე მაქსიმალური დროის განმავლობაში და დაისვენოთ, ფეხები მაღლა ასწიოთ. თბილი დამამშვიდებელი აბაზანებიც დაგეხმარებათ.

ყველაზე ჩვეულებრივ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ფეხის სპაზმი განიცადონ არც თუ ისე წარმატებული ან დაბალი ხარისხის ფეხსაცმლის გამოყენების გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მჭიდრო და ვიწრო ბალიშები ხელს უწყობს თითებში ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვას. ცნობილია, რომ როდესაც წვეტიანი ტუმბოები მოდის სიმაღლეზე იყო, უამრავი ადამიანი სისტემატურად მიმართავდა ექიმებს ფეხის კრუნჩხვის გამო. ასეთი დარღვევის თავიდან აცილება ძალიან მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა ატაროთ კომფორტული და მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი და გამოიყენოთ ჩაცმის ფეხსაცმელი უკიდურესად იშვიათად და მოკლე დროში.

თუ თქვენ გადახედეთ ცხოვრების წესს და ფეხსაცმელს და ფეხის თითების კრუნჩხვები მაინც არ გაქრება, უნდა დანიშნოთ ექიმთან შეხვედრა. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტს, შესაძლოა დაგჭირდეთ დამატებითი კონსულტაცია ნევროლოგთან, რევმატოლოგთან ან ენდოკრინოლოგთან.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველაზე ხშირად ფეხის თითების პათოლოგიური შემცირება ორგანიზმში გარკვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო ხდება, მაგალითად, მაგნიუმის, კალიუმის ან კალციუმის. ასეთი დარღვევის გამოსწორება საკმაოდ მარტივია: მულტივიტამინური პრეპარატების კურსის დახმარებით. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ მინერალების დეფიციტი განპირობებულია ზოგიერთი დაავადების განვითარებით, რაც საჭიროებს დამატებით დიაგნოზს და კორექტირებას.

შესაძლოთა შორის პათოლოგიური მიზეზებითითებში კრუნჩხვების გაჩენა შეიძლება განვითარებით გამოირჩეოდეს რევმატოიდული ართრიტიპოლინეიროპათია, შაქრიანი დიაბეტიჰიპერტენზია, გვირაბის სინდრომი, მიკროინსულტი და გაფანტული სკლეროზის. გარდა ამისა, ასეთი უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება აიხსნას სისხლძარღვთა პათოლოგიებით, ვეგეტოვასკულარული დისტონია, ოსტეოპოროზი ან ხერხემლის თიაქარი. თითოეული ეს მდგომარეობა მოითხოვს მიზანმიმართულ მკურნალობას კვალიფიციური სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ექიმები ასევე აღნიშნავენ, რომ ზოგჯერ კრუნჩხვები ხდება როგორც გვერდითი მოვლენებიგარკვეული მედიკამენტების მოხმარებიდან, მაგალითად, ასთმის გამოსასწორებლად.

როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, თუ ფეხის თითი თქვენს თითზეა, რა უნდა გააკეთოთ მათთან?

კრუნჩხვების შეტევა ხშირად ხდება მოულოდნელად, მაგალითად, ღამით ძილის დროს ან უშუალოდ რაიმე აქტივობის შესრულებისას, მათ შორის მანქანის მართვის ან ცურვის აუზში ან ღია წყალში. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია უსიამოვნო სიმპტომების განვითარებაზე სწორად რეაგირება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეგეშინდეთ.

თუ კრუნჩხვა ჩნდება ძილის დროს, შეეცადეთ დაჯდეთ საწოლში, დადოთ ფეხები და ადექით. უმჯობესია გრილ იატაკზე დგომა. რამდენიმე წამის შემდეგ ფეხებში ნორმალური მგრძნობელობა უნდა აღდგეს.

თუ შეტევა მოხდა არასწორ დროს, სცადეთ ფეხის თითით მოზიდვა თქვენსკენ - რაც შეიძლება ძლიერად. პირიქით, ქუსლი უკან იწევს. გაყინეთ ამ დავალებაზე ცოტა ხნით, კრუნჩხვა უნდა გაქრეს.

ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს დაბუჟებული კანის დაბუჟება ქინძისთავებით ან ნემსით. შემდეგ თქვენ უნდა დაიმასაჟოთ ფეხები და თითები რბილი, მაგრამ ინტენსიური მოძრაობებით, შემდეგ დაარტყით მათ სისხლის გასაფანტად. თუ ეს შესაძლებელია, მოათავსეთ თქვენი ფეხები დაახლოებით 60 გრადუსიანი კუთხით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო სისხლის ნაკადის საშუალება და თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვების განმეორება.

დიეტის ცვლილებები

ორგანიზმის კალიუმით გაჯერებისთვის ყოველდღიურ მენიუში შეიტანეთ ბანანი, ჩირი, ფორთოხალი, სოკო, სხვადასხვა მწვანილი, თხილი, სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი. როგორც მაგნიუმის წყარო, ღირს ქატოს, გაღივებული ხორბლისა და თხილის მირთმევა, ხოლო საკმარისი კალციუმის მისაღებად - რძის პროდუქტები, პარკოსნები, ისპანახი, ნუში, კომბოსტო, მყარი ყველი და ა.შ.

ფეხის თითებში კრუნჩხვების სისტემატური გაჩენის შემთხვევაში, ზედმეტი არ იქნება ექიმთან კონსულტაცია.

ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ვერასდროს იგრძნობს კრუნჩხვას ფეხის კრუნჩხვით, ასეთი უსიამოვნო შეგრძნება შეიძლება მოხდეს ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ვიღაცას აქვს მთელი ფეხის პრობლემა, ზოგს აქვს თითები, ამ უსიამოვნო სიტუაციის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია სიმართლემდე მივიდეთ და პრობლემის მოგვარება, თუ ეს შესაძლებელია.

Მიზეზები

რა თქმა უნდა, ბევრს აინტერესებდა მათ ცხოვრებაში: რატომ გიჭირს ფეხის თითები? სინამდვილეში, საკმაოდ ბევრი მიზეზი არსებობს, ისინი ჩვეულებრივ იყოფა ორ პირობით ჯგუფად: პირველადი და მეორადი.

ხშირად, პირველი უსიამოვნო შეგრძნებები ისე მოულოდნელად ჩნდება, რომ ადამიანს ჩიხში მიჰყავს, როდესაც ის ცდილობს გაიგოს, რატომ კრუნჩხავს ფეხის თითებს ღამით ან დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ სიმძიმის კონკრეტულ აწევაზე ან ტარებაზე, თუმცა ეს არ არის გამორიცხული.

ზოგიერთი ჩვენგანისთვის დასვენების გარეშე მუშაობა, როცა მთელი დღე ფეხზე დგახარ, შეიძლება არც კი მოგვეჩვენოს დატვირთვა, ამის არგუმენტი უბრალოდ სასაცილოა: დიდი ხანია ვმუშაობ. მაგრამ სხეული არ არის რკინისგან და ადრე თუ გვიან ეუბნება თავის მფლობელს, რომ ზოგიერთი რამ მისთვის უკვე აუტანელია. ფეხებზე დიდი დატვირთვა შეიძლება მოხდეს სპორტის დროს, მიუხედავად იმისა, რომ ფეხსაცმელი კომფორტულია, დიდი ხნის განმავლობაში ფეხები საერთოდ არ ისვენებს, შემდეგ კი აჩვენებენ, რომ ეს დიდი დატვირთვაა.

ისე, თავად სიმძიმე არ შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს. ყველა ამ შემთხვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ დროებით დაირღვა კუნთების ფუნქციონირება. აქედან გამომდინარე, აღმოჩნდება, რომ კრუნჩხვები მოულოდნელად დაიჭირეს, არ არსებობს მიზეზები, რადგან თქვენ უბრალოდ გააკეთეთ თქვენი ყოველდღიური სამუშაო.

ერთგვარ მიზეზად შეიძლება მივიჩნიოთ ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, ამან ასევე გამოიწვიოს ფეხის თითების კრუნჩხვა ღამით და დღის განმავლობაში. ხანდაზმულ ასაკში ადამიანები სულ უფრო ხშირად უჩივიან ღამით ფეხების დაბუჟებას. ხანდაზმულ ადამიანებში ღამით ფეხები იკუმშება, ამის მიზეზი ის არის, რომ მყესები ბუნებრივად დამოკლებულია, რაც სხეულში უკვალოდ ვერ გაივლის. ჩვენს შემთხვევაში ეს ქვედა კიდურების კრუნჩხვით გამოიხატება, რაც ხშირად ღამით ჩნდება.

ცოტა ადამიანი აქცევს ყურადღებას, თუ როგორ სძინავს მას ღამით და ეს ასევე შეიძლება იყოს მცირე ბიძგი ქვედა კიდურების დაბუჟებისკენ. ღამით არასასიამოვნო პოზას ადამიანები ჩვევის გამო იღებენ, ზოგს კი არასასიამოვნო ლეიბის და ბალიშის გამო სხვაგვარად ძილის შესაძლებლობა არ აქვს. ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ორთოპედიული ლეიბის და ანატომიური ბალიშის შეძენა.

მეორადი მიზეზები შეიძლება გამოვლინდეს გარკვეული დაავადებების სახით. ჩვეულებრივ მეორადი მიზეზებიმოიცავს გარკვეული ელემენტების ნაკლებობას, რაც იწვევს კრუნჩხვების გაჩენას ღამით და დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს:

• მაგნიუმის ნაკლებობა. ამ მიკროელემენტის არსებობა ან არარსებობა გავლენას მოახდენს კუნთების ფუნქციონირებაზე, კერძოდ მათ სწორ და დროულ შეკუმშვაზე. კვალი ელემენტების უმეტესობას ვიღებთ საკვებიდან, რაც შეიძლება არ იყოს საკმარისი ჩვენს დიეტაში. ნაკლებად ხშირად, მაგრამ მაინც შესაძლებელია, რომ ბოლოდროინდელმა დაავადებამ გამოიწვია მაგნიუმის დეფიციტი.
• კალციუმის ნაკლებობა. მაგნიუმის „მუშაობაში“ მთავარი მოკავშირე კალციუმია, ამიტომ მათი ფუნქციონირება ძალიან მსგავსი იქნება. დროთა განმავლობაში ამ ორი ელემენტის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლის ბიოქიმიურ შემადგენლობაზე. ამიტომ, უმჯობესია მალე დადგინდეს, რამ გამოიწვია ორგანიზმში უკმარისობა და, საჭიროების შემთხვევაში, შეავსოთ ამ მიკროელემენტების მარაგი.
• ანემია. რკინა აჯერებს ჩვენი სხეულის უჯრედებს ჟანგბადით, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ კუნთები პირველები არიან, ვინც რეაგირებენ მის ნაკლებობაზე.
• გლუკოზის დეფიციტი. რამდენი ქალი, ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში, შიმშილობს, რათა მოგვიანებით ერთ-ერთ საღამოს მოერგოს ლამაზ კაბას, რომელიც ზომით პატარაა? თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, მაშინ მსხვერპლშეწირვა გამართლებულია, მაგრამ ყველაფერი გონივრულად უნდა გაკეთდეს. Წადი ჯანსაღი კვების, რადგან რაციონიდან რომელიმე პროდუქტის გამორიცხვა უარყოფითად იმოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. ამიტომ, დიეტის დროს გახსოვდეთ, რომ თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს გლუკოზის საჭირო დოზა.
• ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნა. ნორმიდან ტემპერატურის კუთხით გადახრამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს კუნთების და მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე.
• თავის ტვინის იმ ნაწილის უკმარისობა, რომელიც პასუხისმგებელია საავტომობილო აპარატის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.
• სისხლძარღვთა და კუნთოვანი სისტემის დაავადებები. სისხლის მიმოქცევის დარღვევა არ იძლევა ჟანგბადის სრულად შეღწევას კიდურებში, ხოლო ხერხემლის პრობლემები იწვევს ნერვის დაჭიმვას, რაც გამოიხატება კრუნჩხვით დღე და ღამე.
• ჭარბი წონა, ორგანიზმში მარილების და სითხეების ნაკლებობა იწვევს კრუნჩხვების გაჩენას.

ორსულ ქალებში კრუნჩხვების თავისებურებები

ორსულობის დროს ბევრი ქალი უჩივის ფეხის კრუნჩხვას ღამით, მთავარი კითხვა რჩება: არის თუ არა პანიკის მიზეზი?

უმეტეს შემთხვევაში, კრუნჩხვები ორსულობის დროს მოულოდნელად ჩნდება, მაგრამ ასევე მოულოდნელად ქრება, როდესაც ქალი შვილს აჩენს. ორსულობის დროს ფეხების დაბუჟების ერთ-ერთი მიზეზი, შესაძლოა ნებისმიერი სხვა ადამიანისთვის, ჭარბი წონაა. ეს არის ის, ვინც ორსულობის დროს დიდ დატვირთვას ანიჭებს ფეხებს, რაც ზოგჯერ ართულებს მათ ჩვეულ მუშაობას.

ორსულობის დროს სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება თავისებურად გამოჩნდეს. ეს ხდება იმის გამო, რომ საშვილოსნო გაიზარდა ზომით და აწვება როგორც გემებს, ასევე მათზე ნერვული დაბოლოებები, შესაბამისად, ანადგურებს ზოგიერთ მათგანს, რაც იწვევს სპაზმებს ღამით. ორსულობისას ქალს ფეხების შეშუპება სიახლე არ იქნება და კრუნჩხვის გაჩენის მიზეზიც. ორსულობის დროს ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ვენების ვარიკოზული გაგანიერებისკენ, რის გამოც არსებობს შესაძლებლობა, რომ სპაზმმა დაფაროს ფეხები და თითები. ჰორმონების შეფერხება და ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა ასევე იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორსულობის დროს ფეხები და თითები კრუნჩხავს.

კრუნჩხვები ასევე ხდება ბავშვებში.

თუ თქვენს შვილს ჰქონდა კრუნჩხვა, მაშინვე ნუ ჩავარდებით პანიკაში, რადგან მისი განვითარების მრავალი მიზეზი არ არსებობს და მათი უმეტესობა საკმაოდ ბუნებრივია. ქალებისგან განსხვავებით, რომლებიც ორსულობის დროს განიცდიან სხვადასხვა მიზეზებს, რომლებიც შეიძლება წარუმატებელი იყოს, ბავშვებისთვის საქმე ცოტათი ადვილია. ბავშვის ორგანიზმი სწრაფად ვითარდება და იზრდება, ის არ გვერდს უვლის ძვლებს, სახსრებს და კუნთებს. ზოგადად მიღებულია, რომ სახსრები და კუნთები შეიძლება მტკივნეული იყოს მხოლოდ სიბერეში, მაგრამ ეს არ არის გამონაკლისი მოზარდობის ასაკში. ასევე შეიძლება იყოს პრობლემა, რომ ბავშვს ღამის ძილის დროს ფეხები აქვს შეკრული, ეს გამოწვეულია ხანგრძლივი არასასიამოვნო პოზის გამო. ზოგჯერ ძნელია იმის გაგება, თუ რატომ იყო ფეხი აუზში დაჭყლეტილი, თუმცა ეს ხშირად ხდება, ბავშვმა ან ზრდასრულმა შეიძლება ვერ იგრძნოს არა მხოლოდ ფეხის და თითების ფართობი, არამედ მთელი ფეხი, ეს შეიძლება იყოს მკვეთრი ჰიპოთერმიის შედეგი.

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც მშობლებს უნდა შეეგუონ იმ ფაქტს, რომ ბავშვს მკურნალობა დასჭირდება. თუ მიზეზები არ არის ის, რომ ძვლები და სახსრები იზრდება, არა ჰიპოთერმია და უხერხული პოზა, მაშინ კრუნჩხვების გამოჩენის იმპულსი შეიძლება იყოს ვიტამინების ნაკლებობა ან ბრტყელი ფეხები. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ბავშვი ღამით ხშირად იკლებს ფეხს, დღისით კი სიმპტომი ქრება, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს და ყველაფერი გააკეთოთ დაავადების გამოსავლენად და განკურნებისთვის.

მკურნალობა

ამ პრობლემასთან გამკლავებისას, არც ისე ბევრი წესია, თქვენ თვითონ უნდა გამოიტანოთ მცირე დასკვნები Ყოველდღიური ცხოვრებისდა დროთა განმავლობაში დაავადება იკლებს. თუ პრობლემა კვალი ელემენტების ნაკლებობაა, მაშინ გადახედეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს და ზოგიერთი პროდუქტის შეცვლით შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ და აღმოფხვრათ ეს დაავადება. რა უნდა გააკეთოთ, თუ გიყვართ სპორტი, მაგრამ ვარჯიშის დროს ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ? ამისათვის თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ფეხებზე დიდი დატვირთვა, მალე შეამჩნევთ, რომ ეს დაავადება სულ უფრო და უფრო გაწუხებთ და დროთა განმავლობაში ის საერთოდ გაქრება.

მათთვის, ვისაც არ უყვარს ამის გაკეთება რთული ვარჯიშები, სცადეთ მშვიდი გაჭიმვა, რომ მკურნალობა წარმატებული იყოს, ნუ ბოროტად გამოიყენებთ დიურეტიკებს.

პრევენცია

ამ დაავადების მკურნალობა და პრევენცია გარკვეულწილად მსგავსია. იმისათვის, რომ მკურნალობა არ დაგჭირდეთ, წინასწარ იზრუნეთ თქვენს დიეტაზე, ამისთვის თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ. განსხვავება მდგომარეობს იმაში, რომ მკურნალობის დროს აუცილებელია კვალი ელემენტები სწრაფი აღდგენათქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი ტაბლეტების სახით, ხოლო პრევენცია საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ამ მიკროელემენტებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში.

თუ მჯდომარე ან ფეხზე დგომა გაქვთ, მაშინ მოაწყვეთ საკუთარი თავისთვის, შესაბამისად, ცოტა გახურება და დასვენება. პირველ შემთხვევაში, დგომისას მაინც დაჭიმეთ და დროებით შეცვალეთ პოზიცია, მეორეში კი, თუ შესაძლებელია, დაჯექით ერთი-ორი წუთით და დაისვენეთ ფეხები.

ფრთხილად შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, ზოგჯერ სილამაზისკენ დევნისას ქალები ირჩევენ არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ უფრო პატარა ფეხსაცმელს, რაც ძირითადად მიუღებელია. თუ ფეხსაცმელი მორგების დროს არასასიამოვნოა, დიდია ალბათობა იმისა, რომ დროთა განმავლობაში არაფერი შეიცვლება, ამიტომ მიუდექით ამ საკითხს პასუხისმგებლობით.

თუ თქვენ გაქვთ ხშირი კრუნჩხვები, მიმართეთ ექიმს მკურნალობის დასაწყებად.