ბოლო წლებში ფიტნესის ნამდვილი კულტი სუფევს: ყველა, პატარადან მოხუცამდე, სპორტით არის დაკავებული. ფიტნესი კურნავს, ამაგრებს კუნთებს, აუმჯობესებს ფიგურის ფორმას და გუნება-განწყობილებას, მაგრამ ამავდროულად, ვარჯიშების შესრულების პროცესში ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ თქვენი სხეულის შესახებ. მაგალითად, თუ ჩაჯდომისას მუხლები იკეცება, ეს იმის ნიშანია, რომ სერიოზულად უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ჯანმრთელობადან დაავადებამდე

ადამიანის მუხლის სახსრები „მუშაობს“ ყოველდღე და თითქმის მუდმივად. სიარული და სხეულის პოზიციის ნებისმიერი ცვლილება მოითხოვს ამ სახსრების სავალდებულო მონაწილეობას. რაზე უნდა ითქვას სპორტული ვარჯიშები, რომლის დროსაც დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება.

სანამ მუხლები ჯანმრთელია, მოძრაობა არ არის რთული. მაგრამ ასაკთან ერთად, მუხლის სახსრები შეიძლება შეიცვალოს. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს. მათ შორისაა, მაგალითად, სიმსუქნე: ყოველი ზედმეტი კილოგრამი ზრდის სახსრების დატვირთვას. ძალიან ხშირად მუხლებს აწუხებთ დაზიანებები, არა მხოლოდ სპორტული, არამედ საყოფაცხოვრებო: წარუმატებელმა დაცემამ შეიძლება გამოიწვიოს მენისკის დაჭიმვა ან გახეთქვა. როლს თამაშობს ინფექციური და ენდოკრინული დაავადებებიც. ასევე ცუდი ჩვევები . და ბოლოს, ასაკთან ერთად, ხრტილოვანი ქსოვილების კვება თითქმის ყველას ირღვევა, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს სახსრების მდგომარეობაზე. თუმცა „ართროზის“ დიაგნოზი ახალგაზრდებშიც შეიძლება დაისვას.

სიმპტომები

მუხლებთან დაკავშირებული პრობლემები თანდათანობით, თანდათანობით იწყება. ჯერ არის სახსრების კრუნჩხვა სიარულის ან ფიზიკური დატვირთვისას. შემდეგ არის მუხლის სახსრების სიმტკიცე ძილის შემდეგ ან გახანგრძლივებული უმოძრაობა. როგორც ჩანს, მუხლები უარს ამბობენ ფუნქციონირებაზე და გარკვეული დრო სჭირდება ფეხების თავისუფლად მოქცევას.

პათოლოგიური ცვლილებები მუხლის სახსრებიპროგრესირებენ. დროთა განმავლობაში, მუხლის სახსრები იწყებს რეაგირებას ამინდის ცვლილებებზე. მუხლები „მტკივა“ სიცივის ან წვიმის გამო, მაგრამ მშრალ და ცხელ ამინდში ისინი არ აწუხებენ. ღამის ტკივილები შეიძლება მოხდეს. მუხლის კეფის მიდამოში კანი ზოგჯერ წითლდება და შეშუპებულია, ხდება მტკივნეული.

სახსრებში ცვლილებების განვითარებასთან ერთად, დაავადების დამარცხება უფრო და უფრო რთული ხდება. მეოთხე ხარისხი პათოლოგიური ცვლილებებიახასიათებს სახსრის დეფორმაცია: ასეთ სიტუაციაში მკურნალობის დაწყება უკვე გვიანია. ამიტომ, ექიმები მკაცრად გვირჩევენ, ყურადღება მიაქციონ სახსრების ცვლილებების პირველივე სიმპტომებს, რომლებიც მოიცავს ვარჯიშის დროს მუხლების კრუნჩხვას. შესაძლოა, ექიმთან კონსულტაციის გარდა, გარკვეული გამოკვლევაც დაგჭირდეს.

მუხლებში კრუნჩხვა: რა უნდა გავაკეთოთ?

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ არცერთი აბი და მალამო არ შეუძლია გააუმჯობესოს სახსრების კვება. ექიმებმა უნდა დანიშნონ კომპლექსური მკურნალობა, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს გარკვეული ქონდოპროტექტორული პრეპარატების მიღებას, ზომიერ ვარჯიშს და ფიზიოთერაპიას. ზოგიერთ შემთხვევაში, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეიძლება რეკომენდებული იყოს ელექტროფორეზის კურსი. მოწინავე შემთხვევებში ინიშნება ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები.

თვითმკურნალობა არ არის რეკომენდებული, მაგრამ თუ დაუყოვნებლივ არ მიმართავთ ექიმს, საჭიროა სახსრების მოვლა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეების განმავლობაში უძრავად უნდა იწვა, სახსრების დახეთქილებაზე - უმოძრაობა მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. პირიქით, ნაჩვენებია ტანვარჯიში, მაგრამ სავარჯიშოები უნდა იყოს ნაზი, მაგალითად, „მაკრატელი“ ან „ველოსიპედი“.

ცურვა და ზოგადად ნებისმიერი ვარჯიში აუზში ან სხვა წყალში ძალიან სასარგებლოა. წყალში კუნთებზე დატვირთვა იზრდება, სახსრებზე კი პირიქით, მცირდება.

სასურველია მშვიდი სიარული კომფორტული ფეხსაცმლით. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვას ძალაუფლების დატვირთვაზე მუხლებზე. თუ მუხლები ხრაშუნა, სირბილი, ხტუნვა, ფრენბურთი ან კალათბურთი ნაჩვენებია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. იგივე შეიძლება ითქვას წონის დაკლების ვარჯიშებზეც: ფიტნეს კლუბში წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

სახსრებზე დატვირთვის შესამცირებლად ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა მოგიწევთ. და ამისთვის სპორტდარბაზში დატვირთვას ვერ გაზრდით, დიეტით უნდა დაიწყოთ. კვება უნდა იყოს ჯანსაღი და სრულყოფილი, მაგრამ დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება ცხოველური ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების შეზღუდვით. ასევე სასურველია ნაკლები მარილის ჭამა. მაგრამ ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. საჭიროა დალევა სუფთა წყალი- მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.

უნდა აირჩიოს კომფორტული ფეხსაცმელი. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ცოტა ხნით მაინც უნდა იყოს მიტოვებული. გარდა ამისა, არ უნდა აწიოთ სიმძიმეები ხრტილის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

დროთა განმავლობაში, თითოეული ადამიანი განიცდის ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს სხეულში, რომელიც „ზემოქმედებს“ ბევრ ორგანოსა და სისტემაზე, მაგალითად, ძვლის ჩონჩხსა და სახსრებში. ისეთი დაავადებების ყველაზე გავრცელებული გამოვლინება, როგორიცაა ართრიტი და ართროზი, შეიძლება იყოს კრუნჩხვის გამოჩენა მუხლებში ჩაჯდომისას, ასეთ შემთხვევებში მკურნალობა დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს. მაგრამ ზოგჯერ სიარულისა და ვარჯიშის დროს უსიამოვნო ხმის გაჩენის მიზეზი შეიძლება სხვა რამეშიც იყოს. ამიტომ, ბევრს აინტერესებს, რატომ ხდება ისეთი პროცესი, როგორიცაა მუხლებში კრუნჩხვა.

რატომ იწყება მუხლის სახსრების ხრაშუნა?

მუხლების დაბზარვის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია:

• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სახსრებში (დროთა განმავლობაში სახსრებს შორის ფენა ცვდება, შეიძლება დაზიანდეს მენისკები);
• გენეტიკური მიდრეკილება (მშობლებს ან სხვა ახლო ნათესავებს აწუხებთ კუნთოვანი სისტემის დაავადებები);
• არასწორი კვება (კალციუმის შემცველი საკვების დაბალი მიღება);
• ინფექციები;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი (ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და დაბალი აქტივობა);
• არასათანადო მეტაბოლიზმი ორგანიზმში;
• სხვადასხვა სახის დაზიანებები;
• გარე ფაქტორები (არახელსაყრელი ეკოლოგია, სამრეწველო საწარმოებთან სიახლოვე);
• ჩვეულებრივი დაუდევრობა და მათი ჯანმრთელობისადმი უყურადღებობა.

ჩვეულებრივმა დისლოკაციამა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების კრუნჩხვა.დადიოდი, ფეხი მოიფშვნიტე, ტკივილი არ იყო მნიშვნელოვანი და შენ, ყურადღებას არ აქცევდი, განაგრძე. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასახსრე ჩანთის დაჭიმვა. შემდგომში მასში დაგროვდება სახსრის სითხის ბუშტუკები და იფეთქება ერთმანეთთან შეჯახებისას, რაც გამოიხატება დამახასიათებელი ხმით, ხრაშუნით.

ყველაზე საშიში სნეულება, რომლის დროსაც ჩახშობის დროს მუხლებში კრუტუნი გესმით, არის სახსრების პათოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც დამახასიათებელია ართრიტის, ართროზისა და ოსტეოპოროზისთვის. ერთ-ერთი ასეთი დიაგნოზის მოსმენა შეუძლია არა მარტო მოხუცს, არამედ ახალგაზრდასაც. ეს განპირობებულია ჩვენი ცხოვრების წესით, დაბალი აქტივობით და კომპიუტერთან მუდმივი ჯდომით, ეს ყველაფერი იწვევს ხრტილოვანი ქსოვილების არასწორ კვებას, შედეგად – მათ ცვეთას.

როგორ დავაღწიოთ თავი?

1. ჯერ უნდა აიძულოთ თავი, რომ რეგულარულად გაიაროთ პრევენციული გამოკვლევები ექიმთან, რაც ასევე საშუალებას მოგცემთ გაარკვიოთ მიზეზი, რის გამოც მუხლები კრუნჩხავს. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სახსრების დაავადების განვითარების დაწყების დროულად განსაზღვრას, არამედ სხვა დაავადებების იდენტიფიცირებას. და, როგორც ცნობილია, გამოვლინდა ადრეული ეტაპებიდაავადება უფრო სწრაფად მკურნალობს.
2. როგორც ზემოთ აღინიშნა, მუხლებში კრუნჩხვა სულაც არ მიუთითებს დაავადების არსებობაზე, თქვენს სხეულს შეიძლება უბრალოდ არ ჰქონდეს საკმარისი ვიტამინები. დააკვირდით, თუ კანი მშრალი და ქერცლიანია, მაშინ დროა გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს საკვებზე და დალიოთ ვიტამინებისა და მინერალების კურსი. ნებისმიერი ადამიანის დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ჯანმრთელი საკვებიმათ შორის ხაჭო და რძე.
3. დიეტაში დიდი რაოდენობით მარილიანი და ტკბილი საკვების (მწნილები, ჩიფსები, სოუსები, ტკბილეული) არსებობა ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილების დეპონირებას. დროთა განმავლობაში მარილებით სახსრები ანთებულია, იწყებს ტკივილს და უამრავ უხერხულობას მოაქვს. ამიტომ, თუ დაიცავთ სწორ დიეტას და იკვებებით დიდი რიცხვიბოსტნეული და ხილი, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, მათ შორის სახსრებთან დაკავშირებული.
4. მაღალქუსლიანმა ფეხსაცმელმა და ზედმეტმა წონამ შეიძლება ჩვენი სახსრების ხრაშუნა გამოიწვიოს, მაგრამ გამოსავალი მარტივია - დაიკლოთ წონაში და ჩაიცვით ფეხსაცმელი, რომელიც ნაკლებად მაღალია.
5. დიდი დატვირთვები მუხლის სახსრებზე (მძლეოსნობა, გუნდური თამაშები) შეიძლება არა მხოლოდ კრუნჩხვის გამოწვევა, არამედ ტკივილის პროვოცირებაც. ამიტომ სახსრების დაავადებებისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის რეკომენდებულია უფრო მოდუნებული სპორტის (ცურვა) არჩევა.
6. რეგულარულ ტანვარჯიშს ან ქალაქში გასეირნებას შეუძლია გადაჭრას პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევასთან და სასახსრე ქსოვილების კვებასთან, სახსრებში მარილების სტაგნაციასთან.

Პრევენცია უკეთესია ვიდრე მკურნალობა

სახსრების დაავადებების პროფილაქტიკური ზომები ბევრად უკეთესია, ვიდრე მათი შემდგომი მკურნალობა. თუმცა, თუ "მატარებელი წავიდა" და პროცესი უკვე დაწყებულია, მხოლოდ სამედიცინო პროცედურები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მუხლებში კრუნჩხვის მოშორებაში და ტკივილის შემსუბუქებაში.

ძირითადი თერაპიული და პროფილაქტიკური ზომები მოიცავს:

• სახსრების დაავადებების დროს რეკომენდებულია ტანვარჯიშის ჩატარება ყოველდღიურად. განსაკუთრებით სასარგებლოა სავარჯიშოები "ველოსიპედი", "მაკრატელი" და დაჩოქება.
• ფიზიოთერაპიული პროცედურები, როგორიცაა ელექტროფორეზი, UHF გათბობა, ულტრაბგერითი, მაგნიტოთერაპია.
• გააკეთეთ სახსრების წვა და მასაჟი ფუტკრის ან გველის შხამის, დიმექსიდის საფუძველზე სპეციალური მალამოების გამოყენებით.
• რძის აპლიკაციები. ამისთვის ახალ რძეს ურევენ ხორბლის ქატოს. შედეგად მიღებული ნალექი გამოიყენება მუხლებზე, დაფარული ფილმით ან შეკუმშოს ქაღალდიდა გახვეული რაღაც თბილში, შარფში ან პირსახოცში. 30 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ ყველაფერი თბილი წყლით და წაისვით მუხლები მკვებავი კრემით.
• თბილი აბაზანები რეკომენდებულია ღამით. ამან შეიძლება დაძაბულობის მოხსნა, შემდეგ მასაჟი.

ახლა თქვენ იცით, რატომ იკეცება მუხლები ჩაჯდომის დროს და როგორ შეგიძლიათ მისგან თავის დაღწევა. მაგრამ, არ დაგავიწყდეთ მთავარი - არავითარი თვითმკურნალობა, ყველა წამალი უნდა დანიშნოს ექიმმა, ასევე დიაგნოზი.

მუხლის კრუნჩხვა ჩაჯდომისას საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა მათ შორის, ვინც ახალ სპორტშია და გამოცდილ სპორტსმენებს შორის. უფრო მეტიც, ამ შემთხვევაში ჩაჯდომა გაგებულია არა მხოლოდ როგორც კარგად ცნობილი ვარჯიში წვერით ან მის გარეშე, არამედ როგორც მოძრაობა, რომლის დროსაც ადამიანი ზის სკამზე ან დგება მისგან, ან ჯდება. ჩვენ უნდა გავარკვიოთ რა შეიძლება იყოს მიზეზებიასეთი ფენომენი და რა უნდა გააკეთოთ, თუ მას შეხვდებით.

მუხლის სახსარს აქვს ძალიან რთული ანატომია. იგი მოიცავს რამდენიმე ურთიერთდაკავშირებულ სტრუქტურას. ეს არის წვივისა და ბარძაყის თავები, მენსკუსი, ასევე ლიგატები, რომლებიც მათ ერთმანეთთან აკავებენ. შეეხო მუხლის ქუდი, ხედავთ, რომ ის მოძრაობს. ეს რთული სტრუქტურა ბუნებით არის ჩაფიქრებული, რათა მოგვაწოდოს მობილურობა, ძალა და სახსრის სისწორე.

მუხლის შიგნით არის ერთობლივი სითხე. თუ ეს საკმარისი არ არის, ძვლები იწყებენ ძლიერ ხახუნს ერთმანეთზე, შეიძლება მუხლის შეშუპება და მობილურობა დაკარგოს. სახსრის სითხის ნაკლებობა, სხვათა შორის, არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც მუხლები იკუმშება ჩაჯდომისას. მუხლი შეიძლება დაზარალდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• სახსრის ერთ-ერთი კომპონენტის - ძვლის, ლიგატების, ხრტილის დარღვეული სტრუქტურა.
• სახსრის სითხის რაოდენობის ან შემადგენლობის დარღვევა.
• ლიგატებისა და ხრტილების შემადგენლობის დარღვევა.

ეს არის მიზეზები, რის გამოც მუხლებში სახსრები ჭუჭყიანებს ჩაჯდომისას. როდესაც ერთ-ერთი ეს მდგომარეობა ხდება, მუხლის დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. თუ ორგანიზმი ნორმალურად ფუნქციონირებს, მაშინ მუხლის დაზიანება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას უზარმაზარ დატვირთვას ანიჭებთ, ანუ დააზიანებთ ხრტილს ან გაგიფუჭებთ ლიგატს. ამ შემთხვევაში მუხლი შესიება და ძალიან მტკივა.

თუ ვსაუბრობთ ადრე ჩამოთვლილ პრობლემებზე, მაშინ ისინი არ შეგატყობინებთ საკუთარ თავს დაუყოვნებლივ, ტრავმის მსგავსად. დარღვევები თანდათან განვითარდება და დაიწყება კრუნჩხვით. ბევრი ადამიანი გრძნობს დამახასიათებელ დაწკაპუნებას მუხლების მოხრისას, მათ შორის ჯდომისას. ჩვენ უნდა გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს.

ჩაჯდომისას მუხლებში კრუნჩხვის მიზეზები

პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ იკეცება მუხლები ჩაჯდომისას, შეიძლება ეხებოდეს შემდეგ მიზეზებს:

• არასწორი კვება.
• გარკვეული მეტაბოლური დარღვევები.
• პათოლოგიური მდგომარეობები, კერძოდ, ანთებითი ინფექციური და არაინფექციური ხასიათის პროცესები მუხლის სახსარში, როგორიცაა ართრიტი.

მოდით განვიხილოთ თითოეული ეს მიზეზი უფრო დეტალურად.

კვების პრობლემები

ძირითადად, ისინი ეხება იმ ფაქტს, რომ ადამიანი საკვებთან ერთად იღებს არასაკმარის კომპონენტებს, რომლებიც ქმნიან სახსრებსა და სახსრების სითხეს. სახსარი მოიცავს გლიკოზამინოგლიკანებს (GAGs): ქონდროიტინს და გლუკოზამინს. ისინი ხრტილოვანი ქსოვილის საფუძველია.

უმეტეს შემთხვევაში, მუხლის პრობლემები ჩნდება 50 წლის შემდეგ. თუმცა, თუ ადამიანი რეგულარულად ეწევა სპორტს, მათ შორის, წვერით ჯდომას, მას დასჭირდება დიდი რაოდენობითგლიკოზამინოგლიკანები, ვიდრე ისინი, ვინც ნორმალურ ცხოვრებას ეწევა.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა შეიცავს ამ ნივთიერებების მეტ რაოდენობას.

ასევე წყალი თამაშობს როლს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სპორტით დაკავებული ადამიანის ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის სითხე. ბევრს ეშინია ბევრი წყლის დალევის, რათა არ იყოს შეშუპება. თუმცა, თუ მარილს ბოროტად არ მოიხმართ და თირკმელების პრობლემა არ გაქვთ, მაშინ შეშუპება არ იქნება, რადგან ორგანიზმი მშვიდად გაივლის სითხეს საკუთარ თავში და შთანთქავს მას, ჭარბი კი გამოიყოფა. ბუნებრივად. ამიტომ, არ დაივიწყოთ წყალი და დალიოთ ვარჯიშის წინ, შემდეგ და დროს.

მეტაბოლიზმი

თუ შეამჩნიეთ, რომ მუხლები კრუნჩხავს ჩაჯდომისას, ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ნაკლებობა აუცილებელი ნივთიერებები. და ეს შესაძლებელია მაშინაც კი, თუ თქვენი კვება სწორი და სრულყოფილია. ამ შემთხვევაში აზრი აქვს ლაპარაკს მეტაბოლური დარღვევები. ორგანიზმი ვერ ითვისებს საჭირო კომპონენტებს სწორი რაოდენობით, ადამიანი იმატებს წონაში, აწუხებს ქოშინი, ჭარბი ოფლიანობა.

ეს პრობლემა მოგვარებულია ვიზიტით ენდოკრინოლოგი. თვითმკურნალობა შეუძლებელია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გააუარესოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა.

ჩაჯდომისას მუხლებში ჩხვლეტა და მათი ჟანგი შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ მოზრდილებში, არამედ მოზარდებშიც, თუ მათ აქვთ დარღვევები ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირებაში. მიზეზი შეიძლება იყოს არასწორი ცხოვრების წესი ან მემკვიდრეობითი დარღვევები.

თუ ჩაჯდომისას მუხლებში კრუნჩხვას გრძნობთ, ღირს დატვირთვის შეზღუდვა ცოტა ხნით. გამოარკვიე, რატომ გტკენს მუხლები ჩაჯდომისას და სანამ დანამდვილებით არ გაარკვევ, ჯობია უფრო რბილ ვარჯიშებზე გადახვიდე.

Დაავადებები

მიზეზები, რის გამოც ის იკეცება მუხლებში ჩაჯდომისას, შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული და დაკავშირებული იყოს დაზიანებებთან დაკავშირებულ დაავადებებთან, ანთებითი პროცესებიდა ხრტილის დაზიანებები.

ინფექციური აგენტი ხელს უწყობს მუხლის შიგნით ფიზიოლოგიური ბალანსის დარღვევას, რის შედეგადაც ხდება განადგურების პროცესები. კრუნჩხვა და ტკივილი შეიძლება იყოს ანთების, სიმსივნეების, სითხეების შემადგენლობის ცვლილების შედეგი.

ბზარი და ხრაშუნა ამ შემთხვევაში გამოჩნდება კიბეებზე ასვლისას, ფეხების მოხრისას, თუნდაც მწოლიარე პოზიციიდან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა კრუნჩხვა. როგორც წესი, კარგად ისმის.

თუ კრუნჩხვა იწვევს დისკომფორტს და, პრინციპში, გაწუხებთ, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. უარესი არავითარ შემთხვევაში არ იქნება, მაგრამ ჯობია უსაფრთხოდ ითამაშო.

მუხლის კრუნჩხვა: რა უნდა გავაკეთოთ?

თუ ჩაჯდომისას მუხლები გიკაწრავთ, ამ საკითხს პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ. ნუ უგულებელყოფთ ამ ფენომენს. ახლა კი განვიხილავთ, რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მუხლები იკეცება ჩაჯდომისას.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ გადახედოთ თქვენს დიეტას. თქვენ უნდა დაიწყოთ პრობლემის მოგვარება უმარტივესი ზომებით. თუ კვების გამო პრობლემაა, გამოსავალი ძალიან მარტივი იქნება.

რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სცადეთ დაამატოთ მეტი ცხიმიანი თევზი თქვენს დიეტაში, ან თევზის ზეთი, ასევე ძალიან სასარგებლოა არარაფინირებული ნედლი მზესუმზირის ზეთი. რეკომენდებულია ხრტილოვანი ქსოვილისთვის განკუთვნილი სპეციალური დანამატების შეძენა და რაციონში დამატება. ისინი იყიდება სპეციალიზებულ სპორტულ მაღაზიებში.

თუ დიეტის კორექციაარანაირ შედეგს არ იძლევა და კრუნჩხვის პრობლემა მაინც გაწუხებთ, მიმართეთ ექიმს, კერძოდ რევმატოლოგს.

თუ ადამიანს ბევრი აქვს ჭარბი წონა, მაშინ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ იკეცება მუხლები, როცა ჯდება. ჭარბი წონადამატებით დატვირთვას აძლევს სახსრებსა და კიდურებს, რის შედეგადაც ისინი დიდად იტანჯებიან. თუ სწორად იკვებებით, მაგრამ წონაში მაინც იმატებთ, მიმართეთ ენდოკრინოლოგს.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მუხლებს, თუ ისინი ღამით გტკივათ. თბილი კომპრესები ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, არანაირ შედეგს არ იძლევა, ვინაიდან აუცილებელია ორგანიზმიდან ინფექციური აგენტის აღმოფხვრა. კომპრესები თავისთავად ვერ უმკლავდებიან ამას. თუ მუხლი გტკივა, ძალიან შეშუპებულია და იწყებს ტკივილს, ასევე არ შეგიძლია სპეციალისტის ჩარევის გარეშე. დაზიანებებისთვის თვითმკურნალობა არ ღირს.

მუხლების დაბზარვა და სპორტის თამაში

ჩაჯდომისას მუხლებში კრუნჩხვამ, რომლის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, შეიძლება შეაშინოს ადამიანი, რის შედეგადაც მან შეიძლება მთლიანად შეწყვიტოს სპორტი. მაგრამ ეს ყოველთვის არ შეესაბამება სიმართლეს. უმჯობესია სცადოთ ჩაჯდომის ტექნიკის მორგება და, შესაძლოა, პრობლემა თავისთავად გაქრეს. აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

• სცადეთ ჩაჯდომა წონის გარეშე. გაანალიზეთ, იკეცება თუ არა მუხლები, არის თუ არა ტკივილი ან დისკომფორტი.
• ამავე მიზნით, squat ერთად წონა.
• დადექით მუხლებზე ელასტიური ბაფთითდა წონით დაჯექი. თუ ამის შემდეგ კრუნჩხვა გაქრა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ squats ძალიან ფრთხილად, აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. თუ ტკივილი მოხდა, შეწყვიტეთ ვარჯიში, სანამ მიზეზი არ დადგინდება.

მათ, ვინც მუხლებში კრუნჩხვას უჩივის, ექსპერტები ურჩევენ, იატაკის პარალელურად მაღლა დაჯდეს და არა მის წინ. იმისთვის, რომ ფეხის კუნთებმა იმუშაონ და მიიღონ საკმარისი დატვირთვა, საკმარისია მათი 50-70 გრადუსით მოხრა. ყოველ შემთხვევაში, ეს ვარიანტი ბევრად უფრო ნაზია მუხლებზე.

მუხლები შეიძლება დაიწიოს გამათბობელი მალამოები. მაგრამ ბოროტად ნუ გამოიყენებთ მის რაოდენობას, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია ძლიერი წვის შეგრძნება.

ნუ გეშინია ფიზიკური აქტივობაისეთი პრობლემით, როგორიცაა მუხლების კრუნჩხვა, რადგან ხშირად მისი ნაკლებობაა ამის მიზეზი. ექსპერტები გვირჩევენ ყველაფრის გაკეთებას, რათა მდგომარეობა არ გაუარესდეს. უარი თქვით არასასიამოვნო ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელზე, მიაქციეთ ყურადღება კვებას, მიმართეთ ზომებს, რომლებიც მიმართულია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. თუ პრობლემა კვლავ გაწუხებთ, მიმართეთ ექიმს. თუ ჩაჯდომისას მუხლები გიკრთება, რა უნდა გააკეთო, გადაწყვეტს სპეციალისტს.

თუ მუხლები პერიოდულად იგრძნობს კრუნჩხვას, ხრაშუნას და დისკომფორტს, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, იტვირთებით თუ არა საკუთარ თავს ზედმეტი დატვირთვა? შესაძლოა, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ მძიმე წონებით ჩაჯდომის გაკეთება უკვე რთულია თქვენი სხეულისთვის. და ძალიან მნიშვნელოვანია მისი მოსმენა უკიდურესად უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

ინფორმაციული ვიდეო მუხლებში კრუნჩხვის შესახებ

როგორ ვუმკურნალოთ ხრაშუნა მუხლებს ჩაჯდომისას?

საკმაოდ ჯანსაღი, აქტიური ადამიანების ჩივილები ჩაჯდომის დროს მუხლებში კრუნჩხვის შესახებ უფრო ხშირია, ვიდრე შეიძლება ფიქრობდეს.
კრუნჩხვა არის სხეულის სიგნალი, რომელსაც დაუყოვნებლივ უნდა უპასუხოთ, მით უმეტეს, თუ ხმას ახლავს დისკომფორტის შეგრძნება ან თუნდაც ტკივილი! შეშფოთების და მკურნალობის სასწრაფო დაწყების მიზეზი მუხლის სახსრის შეშუპება უნდა იყოს. თუ ასეთი სიმპტომი გამოჩნდება, მაშინ რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს.

პათოლოგიის ბუნება მუხლის სახსრებში

ზრდასრული ან ბავშვის მუხლის სახსრების სერიოზული პრობლემები იწყება თითქმის შეუმჩნეველი და ოდნავ შემაშფოთებელი კრუნჩხვით მუხლებში ჩაჯდომისა და სხვა ფიზიკური დატვირთვის დროს. ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ გარკვეული დისკომფორტი მუხლის სახსრებში მაგიდასთან ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ.

შემდეგი ეტაპი კრუნჩხვის შემდეგ იქნება ჰიპერმგრძნობელობასახსრების ოდნავი ცვლილება ამინდის, ტემპერატურის ცვლილებები. დროთა განმავლობაში, თუ ზომები არ მიიღება, მუხლის შეშუპება დაიწყება, ძლიერი ტკივილი გამოჩნდება.

რატომ ხრაშუნა მუხლი ჯდომისას და სხვა ფიზიკური აქტივობა? და რაც მთავარია, რა უნდა გავაკეთოთ გამწვავების თავიდან ასაცილებლად? პათოლოგიის გამოჩენის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული ხასიათის, დაწყებული ენდოკრინული დაავადების გამოჩენიდან ხრტილოვანი ქსოვილის არასრულფასოვნებამდე. საკუთარი თავისთვის მკურნალობის პრინციპის დასადგენად, საჭიროა სწორად დაადგინოთ კრუნჩხვის მიზეზები და აქ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახსრის ფუნქციონირების გაგების გარეშე.

რა უნდა იცოდეთ მუხლის შესახებ

მუხლის სახსარი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სახსარია სასახსრე სახსრებს შორის. სწორედ ის იღებს ტვირთის დიდ ნაწილს სიარულის, სირბილის, ჩაჯდომისას. სახსარზე დატვირთვა ხდება მოსვენების დროსაც კი, როცა ადამიანი დგას და არაფერს აკეთებს.

კომპოზიტური კავშირი არის ბარძაყის ძვალი, პატელა და თიბია. კავშირი საკმაოდ ძლიერი და ძლიერია, გამაგრებულია ლიგატებით და კუნთების ქსოვილი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ის მუდმივია! რეგულარული ფიზიკური აქტივობა (როგორც ჩაჯდომის მსგავსად) თანდათან აწვალებს სახსარს, რის შედეგადაც აშკარად ისმის კრუნჩხვა ხდება ჩაჯდომის დროს, როდესაც სახსარზე დატვირთვა ყველაზე აქტიურია.

რატომ იკეცება მუხლები ჩაჯდომისას და რა უნდა გავაკეთოთ სერიოზული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად? გართულებების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ მიზეზი დროულად გამოვლინდება. Ეს შეიძლება იყოს:

• ორგანიზმში კალციუმ-ფოსფორის ან მარილის ცვლის დარღვევა;
• ანთებითი პროცესები;
• არასწორი ფეხსაცმელი;
• არასწორი მუშაობა წონებთან;
• მუხლის სახსრის ბუნებრივი აქტივობა.

ორგანიზმში კალციუმ-ფოსფორისა და მარილის ცვლის დარღვევის დროს დიდია ენდოკრინული დაავადებების განვითარების ალბათობა! მარილები დეპონირდება ხრტილოვან ქსოვილებში, რის შედეგადაც იცვლება მათი თვისებები და სტრუქტურა. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც როგორც ზრდასრული, ისე ბავშვის ან მოზარდის მუხლები აწკაკუნებს სკუტის კეთებისას.

ანთებითი პროცესი პროვოცირებულია ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა გონართროზი, ართრიტი ან რევმატიზმი! საკმარისი იქნება დაავადების დიაგნოსტიკა და განკურნება პრობლემის მოსაგვარებლად.

რაც შეეხება არასწორ ფეხსაცმელს, უმეტესწილად ეს გოგოების პრობლემაა, ვისაც მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი უყვარს. ქუსლიანი ფეხსაცმლის მუდმივი ტარება იწვევს პრობლემების განვითარებას არა მხოლოდ მუხლის სახსრის მუშაობაში, არამედ მთელ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში!

წონა არის ის, რის გარეშეც ძალოვანი სპორტი არ შეუძლია. იმისთვის, რომ მუხლის სახსრები არ აიძულონ გაუმკლავდნენ მათთვის შეუფერებელ დატვირთვას, უნდა ისწავლოთ ვარჯიშების სწორად შესრულება, არ უგულებელყოთ გახურება და - რაც მთავარია - თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, გააძლიეროთ სახსრები!

და ბოლო - სახსრის ბუნებრივი მობილურობა, რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები. მთავარი მიზეზი არის სასახსრე სახსარი, რომელიც არ არის მყარად დამაგრებული კუნთოვანი ქსოვილით, რაც იწვევს კრუნჩხვას ჩაჯდომის დროს.

ბზარი მუხლებში: პრობლემის გადაწყვეტა

მუხლების კრუნჩხვისგან მოზრდილებში ან ბავშვში ფიზიკური დატვირთვის დროს, კერძოდ, ჩაჯდომის დროს, თანმხლები ტკივილისა და შეშუპების გარეშე, შეგიძლიათ სცადოთ თავის დაღწევა ჩვეულ ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანით. ამაში დაგეხმარებათ სპეციალური ფეხსაცმლის, ტანსაცმლისა და სათანადო ტექნიკის გამოყენება.

თუ პრობლემა კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობაა, მაშინ შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები დიეტაში, შეეცადოთ შეამციროთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა და გაზარდოთ ორგანიზმში შემავალი სითხის რაოდენობა.

თუ ენდობი ხალხური საშუალებები, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მკურნალობა თბილ რძეზე დაფუძნებული კომპრესებით და ხორბლის ქატორა თქმა უნდა, თუ მიზეზები არ არის ანთებითი პროცესი, რომლის ძირითადი სიმპტომები ქვემოთ მოცემულია.

რა მიუთითებს ანთებაზე მუხლის სახსრებში?

თუ ჩხვლეტის დროს კრუნჩხვის გარდა სახსარში ანთების ნიშნებია, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს! ეს არის შემდეგი სიმპტომები:

• იმ ადგილის შეშუპება, სადაც ის კრუნჩხავს;
• ტკივილი სახსარში მოხრის დროს;
• შეშუპებული ადგილის მკვრივი სტრუქტურა;
• წვის შეგრძნება სიმსივნის მიდამოში.

როგორ ვუმკურნალოთ:

მკურნალობა დამოკიდებული იქნება მუხლებში ხრაშუნის მიზეზზე. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ დროის დაკარგვა თვითმკურნალობაზე, მაგრამ უმჯობესია დაუყოვნებლივ გაიაროთ გამოკვლევა ექიმთან! თუ ძირითადი მიზეზი არის ენდოკრინული ხასიათის დაავადებები, მაშინ საჭიროა დაიწყოს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, გაიაროს მკურნალობა აგენტებით ხრტილოვანი ქსოვილების აღდგენის დასაჩქარებლად.

ჩვეულებრივ მკურნალობენ ანთებით დაავადებებს არასტეროიდული პრეპარატები, ორგანიზმში კალციუმის ნორმალიზება, ასევე გლუკოკორტიკოიდების დახმარებით. დამატებითი მკურნალობა მოიცავს ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიდა მაგნიტოთერაპია.

თუ საქმე ეხება ადრე მიღებულ მუხლის დაზიანებებს და გამწვავებულ დატვირთვებს, უმჯობესია ჯერ არ გააკეთოთ ჩაჯდომები, რაც სახსრებს გამოჯანმრთელებას მისცემთ. როგორც ვარიანტი, ზოგიერთ შემთხვევაში მკურნალობა დასაშვებია ქირურგიული კორექცია.

ხშირად აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანებიწუწუნებენ, რომ მუხლები ხრაშუნავენ, როცა ჯდება. ასეთი ფენომენი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. მით უმეტეს, თუ ეს მოძრაობები თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებებიზეწოლის ან დისკომფორტის შეგრძნება. და თუ ის მაინც იწყებს ფორმის შეცვლას და შეშუპებას, მაშინ ექიმთან ვიზიტი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაიდოს მოგვიანებით.

პათოლოგიური პროცესების განვითარება მუხლის სახსარში

მუხლის სახსრების პრობლემები ბავშვში ან სრულიად ჯანმრთელ და შრომისუნარიან ადამიანში შეუმჩნევლად იწყება. უპირველეს ყოვლისა, მუხლებში კრუნჩხვა ჩნდება ჩაჯდომისას ან მარტივი ფიზიკური დატვირთვისას. გარდა ამისა, მოძრაობების სიმტკიცე იგრძნობა ძილის შემდეგ ან ხანგრძლივი ჯდომაკომპიუტერზე. ხოლო იმისათვის, რომ მუხლის სახსრებმა შეიძინონ საჭირო მობილურობა, ამას გარკვეული დრო სჭირდება.

პათოლოგიის განვითარების შემდეგი ეტაპი ხასიათდება რეაგირებით ქვედა კიდურებიამინდის პირობების შეცვლას და ჰიპოთერმიას. შემდეგ მუხლი შეშუპებულია და ღამით იწყებს ტკივილს.

რატომ დაიწყო მსგავსი პრობლემებიდა რა უნდა გავაკეთოთ, რომ უდანაშაულო კრუნჩხვა არ გადაიზარდოს სერიოზულ დაავადებად? მუხლის სახსარში განვითარებული ასეთი პათოლოგიური ცვლილებების მიზეზი შეიძლება იყოს როგორც ენდოკრინული დაავადებები, ასევე ხრტილოვანი ქსოვილის არასწორი კვება.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა თერაპიაა საჭირო, საჭიროა არა მხოლოდ დაავადების სწორად დიაგნოსტიკა და დადგენა აუცილებელი მკურნალობა, არამედ ნათლად გვესმის, როგორ ფუნქციონირებს მუხლის სახსარი.

მუხლის სახსრის ანატომია

მუხლის სახსარი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სახსარია ჩვენს ორგანიზმში. იგი ითვალისწინებს დატვირთვის დიდ რაოდენობას, რომელიც ხდება სიარულისა და სირბილის დროს. მაშინაც კი, როგორც ჩანს, როდესაც ადამიანი არ აკეთებს მოძრაობას, მაგრამ უბრალოდ დგას, მუხლები განიცდიან დიდ სტრესს.

სასახსრე სახსარი არის სახსარი, რომელიც შედგება სამი ელემენტისგან: ბარძაყისა და წვივის, ისევე როგორც პატელა. სახსრის აშკარა ძალის მიუხედავად, რომელიც გაძლიერებულია ლიგატური სისტემით და კუნთოვანი ქსოვილით, მუხლებზე ყოველდღიური სტრესი თავს იგრძნობს. ელემენტების თანდათანობით აცვიათ მივყავართ იმ ფაქტს, რომ მთელი სისტემა ხდება მყიფე და კრუნჩხვა იწყება მუხლში ჩაჯდომისას.

რატომ არის მუხლებში კრუნჩხვა?

ცალსახა პასუხის გაცემა სპეციალური დიაგნოსტიკის გარეშე ძალიან რთულია. მაგრამ მუხლები იკუმშება ჩაჯდომისას ჩვეულებრივ შემდეგ შემთხვევებში:

როგორ შევამციროთ ხრაშუნა მუხლები

თუ თქვენი მუხლები იკუმშება ჩაჯდომის ან სხვა ფიზიკური დატვირთვის დროს, მაგრამ არ არსებობს ტკივილიდა ვიზუალური ცვლილებები მუხლის სახსარში, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ თქვენი ზოგიერთი ჩვევა.

ამისათვის თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი ცხოვრების წესი.. შესაძლოა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ან უმოძრაო ცხოვრების წესი ის ძირითადი ფაქტორებია, რომლებიც მუხლზე კრუნჩხვის პროვოცირებას ახდენენ ჩაჯდომისას. ასეთ შემთხვევებში ექსპერტები გირჩევენ ჩარიცხოთ ჯანმრთელობის ჯგუფებში, იოგას, ცურვის, წყლის აერობიკის ან უბრალოდ ცეკვის გაკეთებას. ასევე, სახსრის ხრტილოვან ქსოვილში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია არასასიამოვნო ფეხსაცმლისა და მჭიდრო ტანსაცმლის მიტოვება.

მიზეზი, რის გამოც მუხლები კრუნჩხავს, ​​შეიძლება იყოს კვალი ელემენტების, ვიტამინების ელემენტარული ნაკლებობა ან უბრალოდ არასწორი კვება. მუხლებზე დატვირთვის შემცირება განმეორებითი შეშუპების გამო შეიძლება მიღწეული იყოს სითხის მიღების გაზრდით და მარილის ჭარბი მიღების თავიდან აცილებით.

ის ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს სახლის მკურნალობა. ამისათვის ისინი გამოიყენება თბილი კომპრესებირძისა და ხორბლის ქატოდან ან ფუტკრის ან გველის შხამზე დაფუძნებული სხვადასხვა მალამოებიდან.

კიდევ ერთხელ მინდა მკითხველის ყურადღება გავამახვილო იმაზე, რომ ეს რჩევები რეკომენდირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არის მწვავე ანთებითი პროცესები.

ანთებითი პროცესების სიმპტომები

თუ, გარდა კრუნჩხვის მუხლებში, როდესაც squatting, არსებობს სხვა კლინიკური ნიშნებისახსრის ანთება, აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია. დაავადებული მუხლის სახსრის სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ ექიმის გამოკვლევას:

იმ უბნის მოცულობის ზრდა, სადაც ისმის ხრაშუნა;

არის ტკივილი, ძლიერი კრუნჩხვა მუხლებში მოხრისას;

მუხლის შეშუპებას აქვს მკვრივი სტრუქტურა;

მუხლის მიდამოში იგრძნობა წვის შეგრძნება.

ასეთი პათოლოგიური პროცესებით არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული თვითმკურნალობა., რადგან ტექნიკის არასწორი არჩევანით, მას შეუძლია მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა.

დაავადების მკურნალობა

მუხლების კრუნჩხვა ჩაჯდომისას, რომელსაც თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები, შეიძლება მიუთითებდეს განვითარების დაწყებაზე. სხვადასხვა დაავადებები. ამიტომ მკურნალობა თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად შეირჩევა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სერიოზული დარღვევების შემთხვევაში, ტაბლეტები და მალამოები არ დაზოგავს. ამიტომ ექიმთან მისვლა გამოჯანმრთელების გზაზე პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს.

ენდოკრინული დარღვევების შემთხვევაში აუცილებელია ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია, რომელიც პირველ რიგში შეეცდება ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესებისაჭიროების შემთხვევაში, გვირჩევს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა და ნორმალიზდეს პარათირეოიდული ჯირკვლების ფუნქციური აქტივობა. ძირითადი თერაპიის გარდა, წამლებიხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენის დაჩქარება (ქონდოპროტექტორები).

ანთებით-დეგენერაციული პროცესები (ართროზი, კოქსართროზი, გონართროზი და სხვ.) მკურნალობენ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით, გლუკოკორტიკოიდებით, ქონდოპროტექტორებით და კალციუმის პრეპარატებით. გარდა ამისა, ხრტილოვანი ქსოვილის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სპეციალისტი დანიშნავს ფიზიოთერაპიულ პროცედურებს, ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს და მაგნიტოთერაპიას.

სხვადასხვა სახის დაზიანებები, დაჭიმულობა და ლიგატების მოწყვეტა შეიძლება განიკურნოს როგორც ფუნქციური დასვენებით, ასევე ქირურგიული კორექციის გამოყენებით. ართროსკოპიისთვის მინიმალური ინვაზიური ტექნიკა დღეს საუკეთესო ვარიანტად ითვლება.

რაც შეეხება პრევენციული ზომებიმუხლის სახსრებში კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად, მაშინ, პირველ რიგში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, შეინახე ჯანსაღი კვებისდა უყურე შენს წონას.იყავი ჯანმრთელი და გაუფრთხილდი ფეხებს!