როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ეჭვი. რა არის თვალთმაქცობა და როგორ გავუმკლავდეთ მას. მტკივნეული ეჭვის მკურნალობა

თუ კარგი ფანტაზიის მქონე ადამიანს მივიღებთ და შიშებს დავამატებთ, მივიღებთ თვისებას, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს საეჭვოობა. საეჭვო ადამიანი არ არის თავდაჯერებული, შიშიანი და საეჭვო. ბევრი მოვლენა ან რამ, რაც არ შეიძლება ჩაითვალოს შიშის მიზეზად და საფრთხის წყაროდ, საეჭვო პირს მოეჩვენება მისი მღელვარე მოლოდინების ძალიან რეალური გამართლება. საეჭვო ადამიანი ყველაფერში ხედავს დაჭერას, წინასწარ უარყოფით სცენარს.

ნეგატიურ შედეგში დარწმუნებული ადამიანი მიზნის მისაღწევად დიდ ძალისხმევას არ დაიშურებს. მისი განწყობა გარშემომყოფებსაც გადაეცემა და შედეგად, ცოტას გაუჩნდება სურვილი, დაეხმაროს საეჭვო ადამიანს, მხარი დაუჭიროს მის იდეებს. თუ დიდხანს არ შეცვლით ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებას, ეჭვიანობა და შფოთვა გაძლიერდება მოვლენებით, რომლებიც ნამდვილად ადასტურებენ შფოთვას და შიშებს. ასეთ ვითარებაში, იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ეჭვი და შფოთვა, სასიცოცხლო აუცილებლობად იქცევა.

მიზეზების გაგება

თუ გადახედავთ პრობლემის სათავეს, აღმოაჩენთ, რომ შფოთვისა და შიშის უმეტესობა დაკავშირებულია ძალიან ძველ მოვლენებთან. უარყოფითი გამოცდილების შედეგად ბავშვობაშეიძლება ჩამოყალიბდეს ერთი ან რამდენიმე ძირითადი შიში, კერძოდ:

• მარტოობის შიში, უარყოფის, ვინმესთვის უსარგებლობის შეგრძნება,
• ფიზიკური ზიანის შიში
• დაკარგვის შიში, საბოლოოდ გადაიქცევა სიხარბეში, ეჭვიანობაში.

დიდი ხნის განმავლობაში ეს შიშები შენიღბულია სიზარმაცეში, შფოთვაში, ცვლილების შიშში, ეჭვიანობაში, ჰიპოქონდრიაში. შფოთვა შეიძლება ასოცირებული იყოს რომელიმე ამ შიშთან. როგორც წესი, საკმაოდ რთულია ასეთი პრობლემების მიზეზის დამოუკიდებლად დადგენა და ისინი იწვევს ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარებას.

მუდმივი შფოთვის განცდა ხშირად იწვევს საეჭვოობის განვითარებას, რის შედეგადაც ადამიანი მუდმივად იგონებს არარსებულ საფრთხეებს ან აზვიადებს არსებულ პრობლემებს. საეჭვოობის ერთ-ერთი უკიდურესი გამოვლინებაა ჰიპოქონდრია, რომლის დროსაც ადამიანი თავს ავადმყოფად თვლის და ნამდვილად გრძნობს არარსებული დაავადების სიმპტომებს. იპოქონდრიას ეშინია სიკვდილის და მუდმივ ძიებაშია გზების გადარჩენა თავისი ავადმყოფობისაგან. ადამიანი, რომელიც მიდრეკილია ეჭვისკენ, შეიძლება ბევრი უხერხულობა შეუქმნას საკუთარ თავს და საყვარელ ადამიანებს. შეიძლება მისთვის წარმოუდგენლად რთული იყოს იმის ახსნა, რომ მისი შიშები უსაფუძვლოა.

გადალახეთ შფოთვა და შფოთვა

ჯერ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი პრობლემა, აღიაროთ ის ფაქტი, რომ გაზრდილი შფოთვა საზიანოა და თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. ბოლოს და ბოლოს, სხვა ადამიანებს ყველაზე ხშირად აქვთ იგივე ფიქრი, მაგრამ მათი უმეტესობა მშვენივრად ცხოვრობს ზედმეტი შიშების გარეშე.

არის გარკვეული ხაზი, რომლის გადაკვეთაც საეჭვო ადამიანი რეალურად კარგავს შეხებას რეალობასთან, ცხოვრობს თავის ილუზიებში. სხვა ადამიანების არგუმენტები და რჩევები ჟურნალებისა და წიგნების ფურცლებიდან აღიქმება, როგორც მათთან საერთო არაფერი. ისინი საკუთარ იდეებს სამყაროს შესახებ, შფოთვა, შიშები სრულად გამართლებულად და რეალურად თვლიან. ასეთ სიტუაციაში ძნელია კვალიფიციური ფსიქოთერაპიული დახმარების გარეშე. და აუცილებელია ადამიანის დახმარება, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ჩაძირული იქნება თავის საზრუნავში და ვერ შეძლებს საკუთარი შესაძლებლობების რეალიზებას, შინაგან სამყაროს გამოვლენას, გაბედნიერებას.

ფიქრებზე ფიქრი

რეკომენდირებულია თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს და, თუ გაქვთ შეშფოთება, ჩაატაროთ ისინი საფუძვლიანი ანალიზისთვის. რა არის იმის შანსი, რომ ნეგატიური სცენარი განხორციელდეს? რა ზომების მიღება შეიძლება? თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, არის თუ არა მოსალოდნელი მოვლენა ასე საშინლად მოსალოდნელი, თუ ეს მოხდება.

• შეიძლება სასარგებლო იყოს დღიურის შენარჩუნება, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პრობლემებს. უსიამოვნო მოლოდინები და სიტუაციის რეალური განვითარება ყველაზე ხშირად არ ემთხვევა ერთმანეთს. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ შიშების უმეტესობა უსაფუძვლოა. ასევე კარგი იქნება მიღწევების დღიურის შევსებაც.
• შეუდექით თქვენს წუხილს. ერთხელ, ნეგატიური მოვლენები, რომლებიც მოხდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განმეორდეს. გარდა ამისა, ადამიანი წლების განმავლობაში იცვლება, სწავლობს, ძლიერდება. ის, რაც ბავშვობაში განსაცდელად გამოიყურებოდა, სავარაუდოდ, ზრდასრულ ასაკში ჩვეულებრივი სიტუაცია აღმოჩნდება.
• შეგროვება ხელს უწყობს შფოთვისგან თავის დაღწევას დამატებითი ინფორმაცია. უნდა ვეცადოთ, მივიღოთ ახალი ინფორმაცია, რომელიც სიტუაციის გარკვევას გამოიწვევს.
• უმჯობესია შეწყვიტოთ ფიქრი იმ საკითხებზე, რომლებიც პირდაპირ არ გეხებათ. სტიქიური უბედურებები, დეფოლტები, ხელისუფლების ცვლილებები არ უნდა იყოს განგაშის და შიშის მიზეზი.
• თუ მიდრეკილი ხართ სინანულისკენ და საკუთარი თავის დარტყმისკენ, შეეცადეთ დაიცვათ პრინციპი „შეიძლება უარესიც ყოფილიყო“. სიტუაციისადმი ასეთმა მიდგომამ შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს მის მიმართ დამოკიდებულება.
• თუ თქვენთან ახლოს მყოფი ადამიანები მიდრეკილნი არიან შფოთვის მიმართ, შეგიძლიათ ერთად სცადოთ დაძლიოთ სამყაროს ნეგატიური აღქმის ტენდენცია, შესთავაზოთ თქვენი შიშების კამათი, შედარება რეალურ მდგომარეობასთან.
• კარგია სიხარულის გაზიარება სხვებთან, მეგობრული მხარის აწევა რთულ დროს, მაგრამ შფოთვისა და დეპრესიის თანამგზავრები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სარგებელს მოუტანს ერთმანეთს. უნდა შეეცადოთ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა. თუ შესაძლებელია, შეზღუდეთ კომუნიკაცია იმ ადამიანებთან, ვინც მათ გარშემო ნეგატიურს ავრცელებს. როდესაც აიძულებენ პესიმისტებთან და საეჭვო პირებთან ურთიერთობას, შეინარჩუნე ცნობიერება და არ დაემორჩილო მათ შიშებსა და შფოთვას.
• თუ გაწუხებთ, რომ გარშემომყოფები ჭორაობენ, იცინიან თქვენზე და ცდილობენ ყოველმხრივ ზიანი მოგაყენონ, აღიარეთ ის ფაქტი, რომ მათი უმეტესობა დაინტერესებულია საკუთარი პრობლემებით და მათ ნამდვილად არ აინტერესებთ სხვები. ცილისწამების იშვიათ მოყვარულებს ყურადღება არ უნდა მიექცეს. ასეთი ადამიანებისგან მომდინარე კრიტიკას მნიშვნელობა არ აქვს, მათ მხოლოდ თანაგრძნობა შეუძლიათ.

ნდობის აშენება

პრობლემის არსებობის გაცნობიერება უკვე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია მისი დაძლევისკენ. რა თქმა უნდა, პირველი წარმატება უნდა იყოს კონსოლიდირებული ახალი მიღწევებით:

• შეცვალეთ დღის რუტინა, შეეცადეთ მეტი დრო დაუთმოთ პრაქტიკულ ქმედებებს - მოწესრიგება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში, არამედ შეგიქმნით ნდობისა და სტაბილურობის განცდას. როდესაც ადამიანი შეგნებულად მართავს თავის დროს, მას ესმის, რომ მის ცხოვრებაში ბევრი რამ არის დამოკიდებული მის რეალურ ქმედებებზე და მის მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებებზე.
• სასარგებლო იქნება ცხოვრებაში სიახლეების შეტანა: შეცვალეთ გარემო, მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები, ოდნავ შეცვალეთ გარეგნობა, აკეთეთ თქვენთვის უჩვეულო საქმეები, აკეთეთ ყოველდღიური საქმეები ახლებურად.
• თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება შფოთვის მდგომარეობიდან - შემაშფოთებელი პრობლემები შეიძლება დაელოდოთ. კარგი იქნება რაიმე საქმიანობით დაკავდეთ, რომელსაც სიხარული მოაქვს. თუ არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ - ეს დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში ინტრუზიული აზრები. თქვენთვის სწორი ბიზნესის არჩევისას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე. არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ სცადოთ მთების გადაადგილება. გლობალური ამოცანები შეიძლება ცოტა მიღწევად ჩანდეს.
• მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გსურთ ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს ერთგვარი აუხდენელი ოცნება, რომლისთვისაც, როგორც გგონიათ, უბრალოდ დრო არ იყო. სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს გამოწვეული იყო ფულის გარეშე დარჩენის შიშით. ადამიანი არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ მას ბევრი შრომა სჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფული არ იქნება საკმარისი. თუ სამუშაო არ მოაქვს სიხარულს და ამავე დროს იკავებს დროის უმეტეს ნაწილს, ადამიანი მძევლის როლში აღმოჩნდება. საყვარელი ბიზნესი სიცოცხლეს აზრს მოაქვს, მაშინ დროებითი სირთულეები ფულთან დაკავშირებით კატასტროფად არ მოგეჩვენებათ.
• შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ ნეგატიურ მდგომარეობას, გააცნობიეროთ, რომ მათ რაიმე სარგებელი არ მოაქვთ. საკუთარი თავის სხვაზე დაჭერა შეშფოთებული აზრიშეეცადეთ აღადგინოთ საკუთარი თავი პოზიტიურად. კონცენტრირება მოახდინე კარგ აზრებზე, გრძნობებზე და მიმოიხედე გარშემო - შენს გარშემო სამყარო ცოტათი შეიცვლება. დაე, ეს ცვლილება თავიდან მცირე და ცოტა მოჩვენებითი ჩანდეს. ივარჯიშეთ დადებითად შეხედოთ საგნებს. როდესაც სამყაროს ასეთი ხედვა ჩვევად იქცევა, ცვლილებები საკმაოდ რეალური გახდება. კეთილგანწყობილი და სიმპატიური ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად შეხვდებიან, თხოვნები და სურვილები შესრულდება, ავადმყოფობები დაიწყებს უკან დახევას, გამოჩნდება ახალი პერსპექტივები. შინაგანი ცვლილებებიაუცილებლად აისახება ადამიანის გარშემო არსებულ სამყაროში და მასთან ერთად მიმდინარე მოვლენებში.

აქტიურობა შეიძლება იყოს შფოთვის საუკეთესო წამალი. სულაც არ უნდა იყოს დაკავშირებული შიშის წყაროს მოშორებასთან. კარგი გასაკეთებელი პრაქტიკული ვარჯიშირასაც რეალური, ხელშესახები შედეგები მოაქვს. ეს შეიძლება იყოს საყვარელი გატაცება ან სრულიად ახალი აქტივობა, რომელსაც პიონერისთვის ბევრი შესანიშნავი აღმოჩენა მოაქვს.

7 039 ნახვა

18 გზა ეჭვებთან გამკლავებისთვის

ეჭვიანობა, როგორც ხასიათის თვისება, შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს მისი მფლობელისთვის. საეჭვოობა შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს ცხოვრების მიმდინარეობასთან ერთად, ან პირიქით, შემცირდეს.

საეჭვოობა არის შფოთვითი შიშების გაზრდილი ტენდენცია სხვადასხვა მიზეზის გამო. საეჭვო ადამიანები, როგორც წესი, სავსეა სხვადასხვა შფოთვით, რაც ხელს უშლის მათ ცხოვრებით ტკბობისგან. ყველაზე ძლიერი გამოცდილება ეხება საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობას, ჯანმრთელობას და პროფესიულ წარმატებას.

საეჭვოობის წარმოშობა
ეჭვიანობა ჩვეულებრივ ჩნდება თვითდაჯერებულობის, დაბალი თვითშეფასების საფუძველზე. მტკივნეული საეჭვოობა ჰიპერტროფირებული თვითგადარჩენის ინსტინქტის ერთგვარი გამოვლინებაა. ბევრი ექსპერტი სამართლიანად თვლის, რომ საეჭვოობის მიზეზები მდგომარეობს იმ ნეგატიურ და ხშირად ტრავმულ ბავშვობის შთაბეჭდილებებსა და გამოცდილებაში, რომლებიც შემდგომში გადაიზრდება ნევროზულ კომპლექსებში.
საეჭვოობა ჰეტეროგენული ცნებაა.ეს შეიძლება იყოს ხასიათის დამოუკიდებელი თვისება, ან შეიძლება იყოს აშლილობის ნაწილი, მაგალითად, ნევროზი. აკვიატებული მდგომარეობები, იპოქონდრია, ავადმყოფური ეჭვიანობა, დევნის ბოდვები.
საეჭვოობა ამა თუ იმ გზით გავრცელებული პრობლემაა
ის გავლენას ახდენს ჩვენი პლანეტის მოსახლეობის მესამედზე.

რატომ ებრძვით თვალთმაქცობას?
საეჭვოობის ჩვეულებრივი და არა პათოლოგიური ფორმაც კი უამრავ უხერხულობას უქმნის მის მფლობელს. და თუ ამ უკანასკნელთან ბრძოლა გჭირდებათ სპეციალისტების დახმარებით: ფსიქოლოგები, ფსიქოანალიტიკოსები, ფსიქოთერაპევტები, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ პირველის აღმოფხვრა თავად.
საეჭვოობა არა მხოლოდ ჩრდილავს ადამიანის ცხოვრებას, არამედ პარალიზებს მის საქმიანობას, ხელს უშლის მას გზაზე წარმატების მიღწევაში, ჰარმონიული პირადი ცხოვრების აშენებაში. არსებობს მრავალი გზა, რისი მოშორებაც შეგიძლიათ მუდმივი განცდაშფოთვა მათი შესაძლებლობების, შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის შესახებ.

ეჭვის წინააღმდეგ ბრძოლა: 18 ნაბიჯი წარმატებისკენ

ნაბიჯი 1: ივარჯიშეთ წარმატების უნარი
შეეცადეთ განავითაროთ საკუთარ თავში საუკეთესო, რაც დაგეხმარათ გაუმკლავდეთ წარსულში არსებულ სირთულეებს.

ნაბიჯი 2: დააფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს უარყოფით (ხშირად წარმოსახვით) თვისებებზე. თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ საკუთარ თავში ის პოზიტიური რამ, რაც გამოგასხვავებთ სხვებისგან.

ნაბიჯი 3: ნუ ლაპარაკობ ცუდად საკუთარ თავზე
არასასურველია საკუთარ თავზე ცუდი საუბარი. თუ გამუდმებით, თუნდაც ხუმრობით, მცირე წარუმატებლობებით ამბობთ: „რა შემიძლია წავიღო ჩემგან? მე მშიშარა (იჰა) და ბუნგლი ვარ!”, მაშინ მალე, ხუმრობით აღარაფერს, უნებურად შეეცდებით ამ განსაზღვრებას შეხვდეთ.

ნაბიჯი 4: ენდეთ თქვენს მეგობრებს
არ მოგერიდოთ თქვენი შიშების, ეჭვების და საზრუნავების გაზიარება კარგ, სანდო მეგობრებთან. როდესაც ადამიანი პრობლემას „სიტყვიერად გამოხატავს“ (ანუ სიტყვებით გამოხატავს), ის უკვე ნაწილობრივ წყვეტს მას.

ნაბიჯი 5: შეინახეთ დღიური
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღიური ან რვეული, რათა ჩაწეროთ თქვენი გამოცდილება საეჭვოობის გამო. ვერ დაუკავშირდით იმ ადამიანთან, რომელიც გაინტერესებთ? შეეცადეთ ჩამოწეროთ ის, რასაც იმ მომენტში გრძნობდით: დაბნეულობა, გულისცემა, უხერხულობა და ა.შ. თავიდან მხოლოდ ჩანაწერებს შეინახავთ. მაგრამ მალე, იმის ცოდნა, თუ რა შეიძლება დაგემართოს მოცემულ სიტუაციაში, აღარ დაიკარგები მსგავს ვითარებაში.

ნაბიჯი 6: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. არა სამუდამოდ, არამედ დროებით. ცვლილებების მცდელობა, თუნდაც წვრილმანებში (მაგალითად, ფეხსაცმლის ჩაცმა დილით სხვა ფეხით, ვიდრე ჩვეულებრივ), თანდათან გაგიქმნით ცხოვრებისადმი დამოკიდებულების უფრო სერიოზული, ღრმა ცვლილებების შესაძლებლობას: იგრძენი, იფიქრე, იმოქმედე სხვაგვარად.

ნაბიჯი 7: მოემზადეთ საუკეთესოებისთვის
სცადეთ საკუთარი თავის დაყენება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. მაგალითად: „მთელი ეს დღე ვიქნები, შეძლებისდაგვარად, მხიარული და ხალისიანი ადამიანი! დღის განმავლობაში შვიდჯერ მაინც გავიღიმებ!“ (ზუსტად შვიდჯერ, რადგან ასეა იღბლიანი ნომერი!); „ნებისმიერ სიტუაციაზე გამოვყოფ ფხიზელ, მშვიდ, გონივრულ, ადეკვატურ რეაქციას!“; „ამ დღეს არ დავუშვებ ჩემი ქმედებებისა და თვისებების პესიმისტურ, მით უმეტეს ნეგატიურ შეფასებას!“; „უბრალოდ უგულებელვყოფ უარყოფით ტრავმულ გარემოებებს!“; „აუცილებლად ვეცდები ეს მართლაც ახალი დღე ვიცხოვრო იმ რწმენით, რომ ჩემს ცხოვრებაში წარმატება უბრალოდ გარდაუვალია! ალბათ, მის მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება.

ნაბიჯი 8: შეიზილეთ ყურის ბიბილოები
საეჭვოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ფიზიკური ზემოქმედებაც შეიძლება გამოვიყენოთ: თუ რაიმე მნიშვნელოვან სიტუაციაში ნერვიულობთ და პანიკაში ხართ, სცადეთ დააწკაპუნოთ ორ სპეციალურ წერტილზე, რომელთაგან ერთი არის შიგნით. საყურე, ყურის ზედა ნაწილში და მეორე - წილის შუაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ ყურების მთელი ზედაპირი, ფოკუსირება მოახდინოთ ლობებზე.

ნაბიჯი 9: დასცინეთ თქვენი შეშფოთება
თქვენს შიშებზე სიცილის სწავლა ადვილი არ არის. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ხრიკი. ცალკე ფურცელზე დაწერეთ განცხადებები, რომლებიც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, მაგალითად: „მრცხვენია, რომ საუბრისას მაშინვე ვწითლდები. უცნობები»; "მე ვღელავ, რომ ჩემი ცხვირი (პირი, ყურები...) ასე არ არის" და ა.შ. დადეთ ან მიამაგრეთ ეს ნოტები ბინის ყველაზე დიდ სარკესთან. ამ „ქაღალდის აღიარებების“ ყურებისას ეცადეთ მოაწყოთ კომიკური მინი სპექტაკლები: გაიცინეთ თქვენს შიშებზე, შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში! ადრე თუ გვიან, თქვენი გამოცდილების გაჯერება შემცირდება და თქვენ დაიწყებთ საეჭვოობის დაძლევას.

ნაბიჯი 10: ჩამოწერეთ თქვენი შიშები
შეგიძლიათ ფურცელზე დაწეროთ ყველაფერი, რისიც გეშინიათ თქვენი საეჭვოობის გამო. მაგალითად: "გული მეჩხვლიტება, მაგრამ ეს მხოლოდ ნერვებია, ასე მითხრა ჩემმა ექიმმა!" ამ ჩანაწერის დათვალიერებისას (უმჯობესი იქნება, თუ მას ფერადი ფლომასტერებით გააკეთებთ), თანდათან დაიწყებთ შეგუებას იმ აზრთან, რომ „სანერვიულო არაფერი გაქვთ“.

ნაბიჯი 11: შეიყვარეთ არომათერაპია
საეჭვოობის წინააღმდეგ საბრძოლველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომათერაპია. სცადეთ ცხვირსახოციზე 1-2 წვეთი ეთერზეთიროზმარინი ან ვანილი. ისინი იძლევიან თავდაჯერებულობას, ათავისუფლებენ მორცხვისა და შფოთვის სინდრომს.

ნაბიჯი 12: შეცვალეთ შიში სიბრალულით
თუ თქვენ გეშინიათ რაიმე სახის ავადმყოფობის ან ინფექციის, შეგიძლიათ იოცნებოთ, წარმოიდგინოთ ის, როგორც აკვიატებული სტუმარი, გამხდარი, სუსტი და შეშინებული. ეს ხელს შეუწყობს შიშის განმუხტვას (კარგად, მართლა, როგორ შეგეშინდებათ ასეთი არარაობის?!) ან თუნდაც განდევნის მას.

ნაბიჯი 13: დახაზეთ თქვენი შფოთვა
კარგად ეხმარება ნახატის ეჭვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი შიშების წარმოჩენა ნახატების სახით, სასაცილო და სასაცილო. მათ შეუძლიათ ბინის კედლები დაამშვენონ, რათა საკმარისად გაიცინონ.

ნაბიჯი 14: გამოდით ბედნიერი დასასრულით
სიტუაციის მოდელირება, რომლის გეშინიათ, როგორც მოვლენა წარმატებული შედეგით, ასევე შეიძლება დაეხმაროს საეჭვო ადამიანებს. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ ექიმების. წარმოიდგინეთ, რომ არა თქვენ, არამედ თქვენს ერთ-ერთ მეგობარს ან ახლობელს სჭირდება კლინიკის მონახულება. იცინეთ მათ შეშფოთებასა და შიშებზე. შემდეგ კი შეეცადეთ კლინიკაში საკუთარი ვიზიტის მოდელირება მოახდინოთ, როგორც მშვიდი და უსაფრთხო მოვლენა.

ნაბიჯი 15: შეაშინე შენი შიში
ჩვეულებრივ, საეჭვო ადამიანები თავიანთ შიშებსა და შფოთვას აშორებენ საკუთარ თავს და ამით უბრალოდ აიძულებენ მათ შიგნით. სცადეთ პირიქით გააკეთოთ. მაგალითად, სტომატოლოგის ოფისში, არა იმდენად კბილის ტკივილის, რამდენადაც რაიმე სახის ინფექციის დაჭერის შიშით, უთხარით საკუთარ თავს: „გთხოვ, ძვირფასო შიში, შემოდი, მომეცი სიკეთე! რა გაქვს იქ? რაღაც სულელური ინფექცია? მოიყვანე იგი აქ!" ამრიგად, თქვენ პარალიზებთ არა საკუთარ თავს, არამედ თქვენს შიშს.

ნაბიჯი 16: იპოვნეთ ჰობი
შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობა ან ჰობი. ასეთი ნათელი და მხიარული ენთუზიაზმი დაგიცავთ მომავლის მრავალი შიშისგან.

ნაბიჯი 17: გამოიყენეთ ავტომატური ტრენინგი
საეჭვოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში შეგიძლიათ "გაატაროთ ბორტზე" სპეციალური მიღება აუტოგენური ვარჯიში- თვითჰიპნოზი, შემოთავაზებული ჯერ კიდევ ამ ფსიქოთერაპიული ტექნიკის "გამომგონებლის" იოჰან შულცის, ცნობილი პოეტის მაქსიმილიან ვოლოშინის წინაშე. გადაწერეთ მისი ლექსი „შელოცვა“ (დაწერილი ჯერ კიდევ 1929 წელს) ფერადი ფლომასტერებით და, თვალსაჩინო ადგილას ჩამოკიდეთ, ყოველდღიურად გადაიკითხეთ, შესთავაზეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც მასში წერია (ან კიდევ უკეთესი, ისწავლეთ ეს სტრიქონები ზეპირად. ):
თქვენი ყველა ორგანო გამართულად მუშაობს:
მარადისობის მსვლელობა გულს ითვლის,
უსაზღვროდ მდნარი ფილტვები, კუჭი!
ხორციელი ზიარება სულად იქცევა
და აშორებს ჭარბ წიდას.
ნაწლავები, ღვიძლი, ჯირკვლები და თირკმელები -
„კონცენტრაციები და სამსხვერპლოები
მაღალი იერარქიები“ მიუზიკლში
თანხმობა. არანაირი წუხილი არ არის
ზარები და ტკივილები: ხელები არ გტკივა,
ჯანმრთელი ყურები, პირი არ მშრალი, ნერვები
გამძლე, გამორჩეული და მგრძნობიარე...
და თუ თქვენ, დაჟინებული ხართ სამუშაოში,
ფიზიკურად გადააჭარბებთ ძალების ნორმას,
შენი ქვეცნობიერი გონება მაშინვე გიჭერს!
უმჯობესია გაიმეოროთ ეს თეთრი ლექსები ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომისას დახუჭული თვალებით, ადვილად და თავისუფლად სუნთქვით.

ნაბიჯი 18: იფიქრე რაციონალურად
საეჭვოობის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი რაციონალური აზროვნებაა. შეუძლებელია მუდმივად იფიქრო მხოლოდ ცუდზე, შემაშფოთებელზე, ამაღელვებელზე ან შიშზე. ამის გაკეთება განსაკუთრებით არ ღირს, საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა, საღამოს ან ძილის წინ. ყველამ იცის, როგორ ერევა ასეთი აზრები და გამოცდილება გონების სიმშვიდის პოვნაში, ხელს უწყობს ნორმალურ დაძინებას და მშვიდ ძილს. მაგრამ ცუდი სიზმარიშემაშფოთებელი ოცნებებით სავსე, საეჭვო ადამიანს კიდევ უფრო ჩაძირავს გამოცდილების უფსკრულში. ამიტომ, ძილის წინ უმჯობესია იოცნებოთ, რაიმე სასიამოვნოზე ფანტაზიოროთ, გაიხსენოთ მხიარული მომენტები.

პოზიტიური თვალსაზრისით
თუ თქვენ შეძლებთ ამ ნაბიჯების ათვისებას და მათში საკუთარის დამატებას, თანდათან დაიწყებთ ახალ აზროვნებას. და მიხვდები, რამდენი რამ დაკარგე ცხოვრებაში შენი ეჭვის გამო.

საიდუმლო არ არის, რომ თანამედროვე ადამიანს ბევრი საზრუნავი აქვს. ცხოვრება იმდენად სწრაფი და არაპროგნოზირებადია, რომ შეუძლებელია მისი უდარდელი ცხოვრება. აკვიატებული აზრები, მდიდარი წარმოსახვა და შფოთვა აწუხებს უამრავ ადამიანს. უმეტეს შემთხვევაში, გამოცდილება გამოდის დროის ფუჭად კარგვა და მხოლოდ ფანტაზიის თამაში.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როცა ეჭვიანობა სერიოზულ ბარიერად იქცევა ბედნიერი და მშვიდობიანი ცხოვრების გზაზე?

გაზრდილი შფოთვის სიმპტომები

საეჭვოობა ყველაზე ხშირად ვლინდება ისეთ სფეროებში, როგორიცაა ჯანმრთელობა, კარიერა, ურთიერთობები და აქვს შემდეგი მახასიათებლები:

1. თვითშეფასების ნაკლებობა;
2. სირთულე;
3. შეხება;
4. გაღიზიანებადობა;
5. გააზრებულობა.

საეჭვოობის სიმპტომები მოქმედებს მათზე, ვინც მიიღო წარუმატებელი ცხოვრებისეული გამოცდილება ან აქვს ფსიქიკური აშლილობა.

მაგალითად, სამსახურში არსებული პრობლემები საეჭვო ადამიანს აფიქრებინებს, რომ მისი კარიერა კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას.

კოლეგებთან ან მენეჯმენტთან ურთიერთობა ასევე შეიძლება იყოს გაზრდილი შფოთვის დამატებითი კომპონენტები.

დროთა განმავლობაში, უმნიშვნელო აკვიატებული აზრები იქცევა სერიოზულ ბარიერად, რომელიც ბლოკავს გზას მშვიდი, გაწონასწორებული ცხოვრებისკენ. ამ შემთხვევაში, პრობლემას უნდა მოგვარდეს, როგორც ტრადიციული, ისე არატრადიციული მკურნალობის არჩევა.

საეჭვო ადამიანი თავის თავს უქმნის სირთულეებს. ასეთი ადამიანები მუდმივად ფიქრობენ პრობლემებზე და მოვლენებზე, რომლებიც შეიძლება საერთოდ არ მოხდეს. საეჭვოობა არის პრობლემა, რომელიც ანგრევს არა მხოლოდ თავად ადამიანის ცხოვრებას, არამედ მის გარშემო მყოფებსაც. ის იწყებს სხვების და ბედის გადაბრალებას მის ცხოვრებაში სხვადასხვა უსიამოვნებებსა და უბედურებებში. ასე რომ ადამიანი კარგავს მეგობრებს და ანგრევს ურთიერთობას ნათესავებთან.

საეჭვო ადამიანებს უჭირთ ურთიერთობების შენარჩუნება და აშენება. ისინი ეჭვიანები, მგრძნობიარე და გაღიზიანებულები არიან. თუ თქვენ არ გაუმკლავდებით ამ დაავადებას, მაშინ მას შეუძლია გაანადგუროს ქორწინება.

როგორ მოვიშოროთ ეჭვი?

რომ ტრადიციული მეთოდებიგაზრდილი შფოთვის მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს სპეციალისტებთან კონსულტაციებს და ფსიქიკური აშლილობის პრევენციას.

შფოთვის მკურნალობის არატრადიციული მეთოდები მოიცავს სხვადასხვა პრაქტიკას და ტექნიკას, რომლებიც ეხმარება ადამიანს დამშვიდებაში. ასეთ მეთოდებს მიეკუთვნება იოგა, ციგონგი, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები, ავტო-ვარჯიშები და ჰიპნოზიც კი.

თუმცა, ზოგიერთი არატრადიციული მეთოდი და ტექნიკა საუკეთესოდ ხორციელდება სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. ადამიანის ფსიქიკა საკმაოდ მყიფეა და საეჭვოობის მკურნალობაშია « ხალხური საშუალებები» ფრთხილად უნდა იყოთ.

ბევრმა მათგანმა, ვინც იტანჯება ეჭვებით, არ იცის როგორ გაუმკლავდეს მას.

ნაკლებობის გამო კონკრეტული გეგმაკითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ეჭვი და გაზრდილი შფოთვა, ადამიანები აგრძელებენ ამ პრობლემით ცხოვრებას.

მაგრამ ყველაფერი არც ისე ცუდია და სპეციალისტების რჩევა დაგეხმარებათ გაზრდილი შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

როგორ შეუძლია საეჭვო ადამიანმა გადახედოს გონებისა და განწყობის ნეგატიურ ჩვევებს? შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ნორმალური ქცევის წვრილმანებზე მუშაობით, თანდათან მოემზადოთ თქვენს ცხოვრებაში უფრო სერიოზული ცვლილებებისთვის. შეგიძლიათ იფიქროთ ახალ ჰობიზე, რომელიც ბევრისთვის გასასვლელად იქცევა. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი აზრებისგან ყურადღების გადატანას და კონცენტრირებას ახალი გამოცდილების მიღებაზე, გართობაზე.

ფართო გაგებით, საეჭვოა ადამიანის აკვიატებაგარკვეულ ობიექტზე, რომლის მიზეზი იყო გარკვეული ფსიქოტრავმული სიტუაცია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ტერმინი მიუთითებს კონკრეტული ხასიათის თვისებაზე, მაგრამ ძნელია მას უსაფრთხო ვუწოდოთ.

ადამიანმა შეიძლება არ მიაქციოს მნიშვნელობა თავის საეჭვოობას და მის გამომწვევ ფაქტორს, მაგრამ განვითარდეს ფსიქიკური აშლილობა, გადაიზარდოს სერიოზულ პათოლოგიაში.

სახელმწიფოს მიმართ ფობიები შეიძლება შეუერთდესრომლის მოშორება უკიდურესად რთული იქნებოდა. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ეჭვი, ფსიქოლოგები რამდენიმე პრაქტიკულ რეკომენდაციას გვთავაზობენ.

რა ჰქვია ექიმების შიშს? გაარკვიე ახლავე.

რა არის ეს?

საეჭვოობა არის დამოკიდებულების ერთ-ერთი ფორმა.

მსუბუქი ხარისხით პათოლოგიური მდგომარეობაიწვევს მცირე დისკომფორტს, მაგრამ პროგრესირებასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკასთან დაკავშირებული სერიოზული დაავადებების პროვოცირება.

საეჭვო ადამიანი მიდრეკილია რეალობის პესიმისტური აღქმისკენ, მისი გონება მიდრეკილია უარყოფითი აზრების გაჩენისა და უსაფუძვლო შიშებისკენ. ასეთი ადამიანები საეჭვოები არიან, აქვთ უამრავი კომპლექსი და უჭირთ საზოგადოებაში ადაპტაცია.

საეჭვოობის პროვოცირებაშეიძლება იყოს შემდეგი ფაქტორები:

• ფსიქიკის გადაჭარბებული მგრძნობელობა;
• ფსიქოტრავმული სიტუაციების შედეგები;
• დაბალი თვითშეფასება და თვითდაჯერებულობა;
• ნევროლოგიური დარღვევები.

რას ნიშნავს ადამიანი?

საეჭვო პირი იმყოფება მუდმივი შფოთვის გრძნობა.

შიშის ობიექტი შეიძლება იყოს საკუთარი სიცოცხლე, საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობა ან სხვა ფაქტორები, მაგრამ გამოცდილებას ყოველთვის აქვს უარყოფითი მნიშვნელობა.

საეჭვო ადამიანი ელოდება უბედურების გარდაუვალ მოვლენას. მის ცხოვრებაში სასაცილო მოვლენებიც კი არ მოაქვს სიხარულს. რაღაც ცუდის მოლოდინი არღვევს ყოველდღიური ან სასიამოვნო სიტუაციების აღქმას.

თვალთმაქცო ადამიანისთვის ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

რა არის საეჭვოობა და ვინ არიან საეჭვო ადამიანები? შეიტყვეთ ვიდეოდან:

დაავადებაა თუ ხასიათი?

თავდაპირველად, საეჭვოობა სპეციფიკური ხასიათის თვისებაა. ფსიქოლოგიაში გამოირჩევა პიროვნების განსაკუთრებული ტიპი - "შეშფოთებული და საეჭვო". ასეთ ადამიანებს ფსიქიკის გადაჭარბებული მგრძნობელობა ახასიათებთ.

მათ უფრო მეტად აწუხებთ წყენა, შეცდომები და წარუმატებლობა. Ამ შემთხვევაში ქედმაღლობა თვისებაა. თუ ამ ტიპის პიროვნება რეგულარულად ექვემდებარება უარყოფით ფაქტორებს, მაშინ ჰიპერმგრძნობელობაფსიქიკა შეიძლება გახდეს ფსიქიკური აშლილობა.

მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დაადგინოს საეჭვოობა, როგორც დაავადება ან ხასიათის თვისება სპეციალური ფსიქოთერაპიული ტექნიკის ჩატარებით.

განსხვავება შფოთვისგან

ეს საეჭვოობის განუყოფელი სიმპტომია.

შიშის შეტევები ხდება უკონტროლო და იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს.

შეშფოთების ობიექტი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სიცოცხლე ან გარკვეული მოვლენები.

საეჭვო ადამიანი მუდმივი შფოთვის განცდაშია. ბუნებრივი და შფოთვისგან, ეს მდგომარეობა გამოირჩევა სიმძიმის ხარისხით და წარმოშობის მიზეზებით.

შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება აშკარა ფაქტორების შედეგად (მაგალითად, სერიოზული ტრავმის შემდეგ სრიალის შიში, შეტევის შემდეგ ქუჩების შიში და ა.შ.) ნორმად ითვლება.

სიმპტომები

საეჭვო - რა არის? გადაჭარბებულ ეჭვიანობას შეიძლება ახლდეს არა მხოლოდ გარკვეული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, არამედ თან ახლავს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული დარღვევები.

მაგალითად, თუ ადამიანს ეშინია საშიში მიკრობებით ან განუკურნებელი დაავადებით დაინფიცირების, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმის ფუნქციონირებაში რეალური გადახრები მოხდება. გარდა ამისა, საეჭვო ადამიანები ყოველთვის გამოირჩევიან ქცევით და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებით.

მიუთითეთ საეჭვოობის არსებობაშეიძლება იყოს შემდეგი ფაქტორები:

როგორ დავძლიოთ საეჭვოობა? რჩევები ამ ვიდეოში:

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ეჭვებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა მიმართვა ფსიქოლოგთანმაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, პაციენტები იწყებენ სპეციალისტების დახმარების გამოყენებას, როდესაც პათოლოგია აღწევს პიკს.

თუ ეჭვი გეპარებათ ზედმეტ შფოთვაში, უნდა ეცადოთ, რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ იგი.

Ზე ადრეული ეტაპებისაეჭვოობის განვითარება, ზოგიერთ მეთოდს აქვს კარგი ეფექტურობა.

პრობლემის გადაჭრის გეგმა:

• პრობლემის არსებობის აღიარება და მისი ბუნების გაცნობიერება;
• დახმარების ძებნა სპეციალისტთან (ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან);
• ადამიანებისადმი ნდობის ნაკლებობის მიზეზების იდენტიფიცირება;
• დამოკიდებულების შეცვლა იმ ფაქტორის მიმართ, რომელიც იწვევს საეჭვოობას;
• წარსული მოვლენების რეალობასთან დაკავშირების გამორიცხვა;
• სწავლობენ ემოციების გაკონტროლებას;
• ლოგიკური აზროვნების განვითარება;
• საკუთარი თავის პოზიტიურ დამოკიდებულებაზე შეგუება;
• პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა.

მედიკამენტები - არსებობს?

როგორ და როგორ ვუმკურნალოთ დაავადებას? მოიშორეთ საეჭვოობა მედიკამენტების მიღება შეუძლებელია.

მედიკამენტები ხელს უწყობს ფსიქიკის მდგომარეობის ნორმალიზებას, მაგრამ პროვოცირების ფაქტორის ოდნავი გავლენით, არსებობს სიმპტომების ახალი ინტენსივობის რისკი.

ერთადერთი და ყველაზე ეფექტური გზაასეთი პრობლემისგან თავის დაღწევა ფსიქოთერაპია და რეგულარულია თვითშეფასების ვარჯიშებითავდაჯერებულობა და პიროვნული განვითარება.

მედიკამენტების გამოყენების თავისებურებებისაეჭვოობის სამკურნალოდ:

1. თავდაპირველად, ეჭვიანობა არის ხასიათის თვისება და პიროვნების გარკვეული ტიპი, შეუძლებელია ხასიათის გამოსწორება მედიკამენტებით.
2. საეჭვო სიმპტომების შესამცირებლად სედატიური საშუალებების გამოყენება შეიძლება, არა დამოკიდებულიდა აქვს მცირე თერაპიული ეფექტი ( პერსენი, ნოვოპასიტიდა ა.შ.).
3. გამოყენება სედატიური საშუალებებიმათი უკონტროლო მიღება აუცილებლად გამორიცხულია (წინააღმდეგ შემთხვევაში ფსიქიკის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს).
4. მედიკამენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმ შემთხვევებში, როდესაც საეჭვოა თანმხლები სიმპტომი ფსიქიკური აშლილობა(თერაპიის კურსს და წამლების ტიპებს განსაზღვრავს მხოლოდ ექიმი).

ძალიან მეეჭვება: რა უნდა გავაკეთო? თვალთმაქცობისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზაა სრულფასოვანი მუშაობა თქვენს ცნობიერებაზე და ქცევაზე. ეს პროცესი საკმაოდ რთულია და მისგან სწრაფ შედეგს არ უნდა ელოდოთ.

თუ თქვენ მოახერხებთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ ეჭვიანობას, მაშინ განმეორებითი პრობლემის წარმოშობა პრაქტიკულად გამორიცხული იქნება.

როდესაც ისწავლა ცუდი აზრების აღმოფხვრა და მათი მოქმედებების კონტროლი, ადამიანი იღებს მაქსიმალური თვითკონტროლის უნარი.

ფსიქოლოგების პრაქტიკული რჩევები:

1. Მნიშვნელოვანი გავიხსენოთ ის ფაქტორი, რომელმაც გამოიწვიაფსიქო-ემოციური შოკი და გააცნობიერე მისი მცდარი აღქმა (მაგალითად, თუ ვინმემ გაწყენინა, მაშინ უნდა დაარწმუნო საკუთარი თავი, რომ მან ეს განზრახ არ გააკეთა).
2. პოზიტიური ხედვა პრობლემაზე(სიტუაციაში, რამაც გამოიწვია ეჭვი, უნდა ეცადოს პოზიტიური ან სასაცილო მომენტების ამოცნობა).
3. სამუშაოების ჩატარება თვითშეფასება(მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი დადებითი თვისების გამოვლენა საკუთარ თავში, დაიმახსოვროთ მიღწევების მაქსიმალური რაოდენობა, თუნდაც უმნიშვნელო).
4. პრობლემების გადაწყვეტაროგორც ისინი წარმოიქმნება (წინასწარ არ უნდა შეგეშინდეთ მოვლენების უარყოფითი შედეგის, თუ რაიმე საკითხის გადაწყვეტა დაგვიანებულია, მაშინ საჭიროა სიტუაციიდან აბსტრაცია და პრობლემის გადაჭრის გზების ძიება მხოლოდ მას შემდეგ რაც რეალურად წარმოიქმნება ).
5. ინტრუზიული აზრების გამორიცხვა(როდესაც ჩნდება ცუდი აზრები, რაც შეიძლება მალე უნდა მოშორდეთ მათგან, შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი ჰობის, კითხვის, მუსიკის ან რაიმე დავალების კონცენტრირებაზე, რომელიც მოიცავს ლოგიკური აზროვნების გამოყენებას).
6. ფსიქოლოგები საეჭვო ადამიანებს ურჩევენ დღიურის დაწყება(აუცილებელია მასში ჩაწეროთ არა მხოლოდ გამოცდილება და შიშები, არამედ დღის განმავლობაში მომხდარი მოვლენების მაქსიმალური რაოდენობა, აუცილებელია აღწეროთ თქვენი საკუთარი დამოკიდებულება მათ მიმართ, დღიურის წყალობით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ არა მხოლოდ ობიექტები საეჭვოობის, არამედ მისი მიზეზების იდენტიფიცირება).

სოციალური ფობიისგან თავის დაღწევას ნახავთ ჩვენს ვებგვერდზე.

როგორ შევაჩეროთ ჯანმრთელობაზე ეჭვი ამ ვიდეოში:

როგორ გავუმკლავდეთ ჯანმრთელობის შიშს?

ეჭვიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობის განვითარება, რომელიც ფსიქიატრიულ პრაქტიკაში აღინიშნება ტერმინით "ჰიპოქონდრია".

ამ მდგომარეობას თან ახლავს მუდმივი ეჭვი დაავადებების განვითარებაზე, მათი სიმპტომების ძიებაზე და უკონტროლო მიღებაზე. წამლებიგამოგონილი პათოლოგიებისგან თავის დაღწევა.

ჰიპოქონდრიის საშიშროებაა მაღალი რისკისრეალური პათოლოგიების გაჩენა, რომელიც წარმოიქმნება ფსიქიკური აშლილობისა და მიმართული ქმედებების ფონზე შიშის ობიექტების აღმოფხვრა.

როგორ დავძლიოთ გაზრდილი შიში? ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ზედმეტი საეჭვოობის არსებობისას აუცილებელია შემდეგი ქმედებების განხორციელება:

1. დაუკავშირდით ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს(სპეციალისტები გამოიყენებენ მეთოდებს, ჰიპნოზს, ინდივიდუალურ და ჯგუფურ სესიებს, ასევე სხვა ფსიქოთერაპიულ ხერხებს).
2. უნდა გამორიცხეთ სამედიცინო ლიტერატურის კითხვა და გადაცემების ყურებაამ თემასთან დაკავშირებული (საეჭვო ადამიანები დაავადებების შესახებ ინფორმაციის მიღების შემდეგ იწყებენ სხეულში სიმპტომების ძიებას და აუცილებლად იპოვიან).
3. მაქსიმალური პრობლემებისგან ყურადღების გადატანა და აკვიატებული აზრები(დადის სუფთა ჰაერი, სპორტის თამაში, ჰობი, საკუთარ თავში ახალი უნარების გამომუშავება - ხატვა, მძივებისგან ქსოვა და ა.შ.).
4. როდესაც სიმპტომები გამოჩნდება სხვადასხვა დაავადებები, აუცილებელი მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ გამოკვლევა(გამორიცხული უნდა იყოს თვითდიაგნოსტიკა და თერაპიის კურსის მომზადება).
5. პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბება(ყოველდღიურ მოვლენებში უნდა ეცადოს რაც შეიძლება მეტი პოზიტიური მომენტის ძიებას, ასევე აუცილებელია საკუთარი შიშის დაცინვა).

თქვენი ცხოვრების წესის კორექტირება დაგეხმარებათ დააჩქაროს საეჭვოობისგან თავის დაღწევის პროცესი.

აუცილებელია ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმის დაცვა, თავიდან აიცილოთ ფიზიკური და გონებრივი სტრესი, წესების დაცვა ჯანსაღი კვებისდა შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაეუფლოთ სუნთქვის ვარჯიშების და მედიტაციის ტექნიკას.

როგორ დავამარცხოთ ეჭვი: 18 ნაბიჯი (სურათებით) ეჭვიანობა, როგორც ხასიათის თვისება, შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს მისი მფლობელისთვის. საეჭვოობა შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს ცხოვრების მიმდინარეობასთან ერთად, ან პირიქით, შემცირდეს.

საეჭვოობა არის შფოთვითი შიშების გაზრდილი ტენდენცია სხვადასხვა მიზეზის გამო. საეჭვო ადამიანები, როგორც წესი, სავსეა სხვადასხვა შფოთვით, რაც ხელს უშლის მათ ცხოვრებით ტკბობისგან. ყველაზე ძლიერი გამოცდილება ეხება საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობას, ჯანმრთელობას და პროფესიულ წარმატებას.

საეჭვოობის წარმოშობა

ეჭვიანობა ჩვეულებრივ ჩნდება თვითდაჯერებულობის, დაბალი თვითშეფასების საფუძველზე. მტკივნეული საეჭვოობა ჰიპერტროფირებული თვითგადარჩენის ინსტინქტის ერთგვარი გამოვლინებაა. ბევრი ექსპერტი სამართლიანად თვლის, რომ საეჭვოობის მიზეზები მდგომარეობს იმ ნეგატიურ და ხშირად ტრავმულ ბავშვობის შთაბეჭდილებებსა და გამოცდილებაში, რომლებიც შემდგომში გადაიზრდება ნევროზულ კომპლექსებში.
საეჭვოობა ჰეტეროგენული ცნებაა. ეს შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი ხასიათის თვისება, ან შეიძლება იყოს აშლილობის ნაწილი, მაგალითად, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ჰიპოქონდრია, ავადმყოფური ეჭვიანობა, დევნის ბოდვა.

საეჭვოობა ამა თუ იმ გზით გავრცელებული პრობლემაა
ის გავლენას ახდენს ჩვენი პლანეტის მოსახლეობის მესამედზე.

რატომ ებრძვით თვალთმაქცობას?

საეჭვოობის ჩვეულებრივი და არა პათოლოგიური ფორმაც კი უამრავ უხერხულობას უქმნის მის მფლობელს. და თუ ამ უკანასკნელთან ბრძოლა გჭირდებათ სპეციალისტების დახმარებით: ფსიქოლოგები, ფსიქოანალიტიკოსები, ფსიქოთერაპევტები, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ პირველის აღმოფხვრა თავად.
საეჭვოობა არა მხოლოდ ჩრდილავს ადამიანის ცხოვრებას, არამედ პარალიზებს მის საქმიანობას, ხელს უშლის მას გზაზე წარმატების მიღწევაში, ჰარმონიული პირადი ცხოვრების აშენებაში. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ მუდმივი შფოთვისგან თქვენი შესაძლებლობების, შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის შესახებ.

ეჭვის წინააღმდეგ ბრძოლა: 18 ნაბიჯი წარმატებისკენ

ნაბიჯი 1: ივარჯიშეთ წარმატების უნარი
შეეცადეთ განავითაროთ საკუთარ თავში საუკეთესო, რაც დაგეხმარათ გაუმკლავდეთ წარსულში არსებულ სირთულეებს.

ნაბიჯი 2: დააფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს უარყოფით (ხშირად წარმოსახვით) თვისებებზე. თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ საკუთარ თავში ის პოზიტიური რამ, რაც გამოგასხვავებთ სხვებისგან.

ნაბიჯი 3: ნუ ლაპარაკობ ცუდად საკუთარ თავზე
არასასურველია საკუთარ თავზე ცუდი საუბარი. თუ გამუდმებით, თუნდაც ხუმრობით, მცირე წარუმატებლობებით ამბობთ: „რა შემიძლია წავიღო ჩემგან? მე მშიშარა (იჰა) და ბუნგლი ვარ!”, მაშინ მალე, ხუმრობით აღარაფერს, უნებურად შეეცდებით ამ განსაზღვრებას შეხვდეთ.

ნაბიჯი 4: ენდეთ თქვენს მეგობრებს
არ მოგერიდოთ თქვენი შიშების, ეჭვების და საზრუნავების გაზიარება კარგ, სანდო მეგობრებთან. როდესაც ადამიანი პრობლემას „სიტყვიერად გამოხატავს“ (ანუ სიტყვებით გამოხატავს), ის უკვე ნაწილობრივ წყვეტს მას.

ნაბიჯი 5: შეინახეთ დღიური
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღიური ან რვეული, რათა ჩაწეროთ თქვენი გამოცდილება საეჭვოობის გამო. ვერ დაუკავშირდით იმ ადამიანთან, რომელიც გაინტერესებთ? შეეცადეთ ჩამოწეროთ ის, რასაც იმ მომენტში გრძნობდით: დაბნეულობა, გულისცემა, უხერხულობა და ა.შ. თავიდან მხოლოდ ჩანაწერებს შეინახავთ. მაგრამ მალე, იმის ცოდნა, თუ რა შეიძლება დაგემართოს მოცემულ სიტუაციაში, აღარ დაიკარგები მსგავს ვითარებაში.

ნაბიჯი 6: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. არა სამუდამოდ, არამედ დროებით. ცვლილებების მცდელობა, თუნდაც წვრილმანებში (მაგალითად, ფეხსაცმლის ჩაცმა დილით სხვა ფეხით, ვიდრე ჩვეულებრივ), თანდათან გაგიქმნით ცხოვრებისადმი დამოკიდებულების უფრო სერიოზული, ღრმა ცვლილებების შესაძლებლობას: იგრძენი, იფიქრე, იმოქმედე სხვაგვარად.

ნაბიჯი 7: მოემზადეთ საუკეთესოებისთვის
სცადეთ საკუთარი თავის დაყენება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. მაგალითად: „მთელი ეს დღე ვიქნები, შეძლებისდაგვარად, მხიარული და ხალისიანი ადამიანი! დღის განმავლობაში შვიდჯერ მაინც გავიღიმებ!“ (ზუსტად შვიდჯერ, რადგან ეს იღბლიანი რიცხვია!); „ნებისმიერ სიტუაციაზე გამოვყოფ ფხიზელ, მშვიდ, გონივრულ, ადეკვატურ რეაქციას!“; „ამ დღეს არ დავუშვებ ჩემი ქმედებებისა და თვისებების პესიმისტურ, მით უმეტეს ნეგატიურ შეფასებას!“; „უბრალოდ უგულებელვყოფ უარყოფით ტრავმულ გარემოებებს!“; „აუცილებლად ვეცდები ეს მართლაც ახალი დღე ვიცხოვრო იმ რწმენით, რომ ჩემს ცხოვრებაში წარმატება უბრალოდ გარდაუვალია! ალბათ, მის მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება.

ნაბიჯი 8: შეიზილეთ ყურის ბიბილოები
საეჭვოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ფიზიკური ზემოქმედებაც შეიძლება გამოვიყენოთ: თუ რაიმე მნიშვნელოვან სიტუაციაში ნერვიულობთ და პანიკაში ხართ, სცადეთ დააჭიროთ ორ სპეციალურ წერტილს, რომელთაგან ერთი მდებარეობს ყურის შიგნით, ყურის ზედა ნაწილში და მეორე - წილის შუაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ ყურების მთელი ზედაპირი, ფოკუსირება მოახდინოთ ლობებზე.

ნაბიჯი 9: დასცინეთ თქვენი შეშფოთება
თქვენს შიშებზე სიცილის სწავლა ადვილი არ არის. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ხრიკი. ცალკე ფურცლებზე დაწერეთ განცხადებები, რომლებიც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, მაგალითად: „მრცხვენია, რომ მაშინვე ვწითლდები უცნობებთან საუბრისას“; "მე ვღელავ, რომ ჩემი ცხვირი (პირი, ყურები...) ასე არ არის" და ა.შ. დადეთ ან მიამაგრეთ ეს ნოტები ბინის ყველაზე დიდ სარკესთან. ამ „ქაღალდის აღიარებების“ ყურებისას ეცადეთ მოაწყოთ კომიკური მინი სპექტაკლები: გაიცინეთ თქვენს შიშებზე, შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში! ადრე თუ გვიან, თქვენი გამოცდილების გაჯერება შემცირდება და თქვენ დაიწყებთ საეჭვოობის დაძლევას.

ნაბიჯი 10: ჩამოწერეთ თქვენი შიშები
შეგიძლიათ ფურცელზე დაწეროთ ყველაფერი, რისიც გეშინიათ თქვენი საეჭვოობის გამო. მაგალითად: "გული მეჩხვლიტება, მაგრამ ეს მხოლოდ ნერვებია, ასე მითხრა ჩემმა ექიმმა!" ამ ჩანაწერის დათვალიერებისას (უმჯობესი იქნება, თუ მას ფერადი ფლომასტერებით გააკეთებთ), თანდათან დაიწყებთ შეგუებას იმ აზრთან, რომ „სანერვიულო არაფერი გაქვთ“.

ნაბიჯი 11: შეიყვარეთ არომათერაპია
საეჭვოობის წინააღმდეგ საბრძოლველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომათერაპია. სცადეთ ცხვირსახოციზე დაასხით 1-2 წვეთი როზმარინის ან ვანილის ეთერზეთი. ისინი იძლევიან თავდაჯერებულობას, ათავისუფლებენ მორცხვისა და შფოთვის სინდრომს.

ნაბიჯი 12: შეცვალეთ შიში სიბრალულით
თუ თქვენ გეშინიათ რაიმე სახის ავადმყოფობის ან ინფექციის, შეგიძლიათ იოცნებოთ, წარმოიდგინოთ ის, როგორც აკვიატებული სტუმარი, გამხდარი, სუსტი და შეშინებული. ეს ხელს შეუწყობს შიშის განმუხტვას (კარგად, მართლა, როგორ შეგეშინდებათ ასეთი არარაობის?!) ან თუნდაც განდევნის მას.

ნაბიჯი 13: დახაზეთ თქვენი შფოთვა
კარგად ეხმარება ნახატის ეჭვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი შიშების წარმოჩენა ნახატების სახით, სასაცილო და სასაცილო. მათ შეუძლიათ ბინის კედლები დაამშვენონ, რათა საკმარისად გაიცინონ.

ნაბიჯი 14: გამოდით ბედნიერი დასასრულით
სიტუაციის მოდელირება, რომლის გეშინიათ, როგორც მოვლენა წარმატებული შედეგით, ასევე შეიძლება დაეხმაროს საეჭვო ადამიანებს. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ ექიმების. წარმოიდგინეთ, რომ არა თქვენ, არამედ თქვენს ერთ-ერთ მეგობარს ან ახლობელს სჭირდება კლინიკის მონახულება. იცინეთ მათ შეშფოთებასა და შიშებზე. შემდეგ კი შეეცადეთ კლინიკაში საკუთარი ვიზიტის მოდელირება მოახდინოთ, როგორც მშვიდი და უსაფრთხო მოვლენა.

ნაბიჯი 15: შეაშინე შენი შიში
ჩვეულებრივ, საეჭვო ადამიანები თავიანთ შიშებსა და შფოთვას აშორებენ საკუთარ თავს და ამით უბრალოდ აიძულებენ მათ შიგნით. სცადეთ პირიქით გააკეთოთ. მაგალითად, სტომატოლოგის ოფისში, არა იმდენად კბილის ტკივილის, რამდენადაც რაიმე სახის ინფექციის დაჭერის შიშით, უთხარით საკუთარ თავს: „გთხოვ, ძვირფასო შიში, შემოდი, მომეცი სიკეთე! რა გაქვს იქ? რაღაც სულელური ინფექცია? მოიყვანე იგი აქ!" ამრიგად, თქვენ პარალიზებთ არა საკუთარ თავს, არამედ თქვენს შიშს.

ნაბიჯი 16: იპოვნეთ ჰობი
შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობა ან ჰობი. ასეთი ნათელი და მხიარული ენთუზიაზმი დაგიცავთ მომავლის მრავალი შიშისგან.

ნაბიჯი 17: გამოიყენეთ ავტომატური ტრენინგი
საეჭვოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში შეგიძლიათ „გამოიყენოთ“ აუტოგენური ვარჯიშის სპეციალური ტექნიკა - თვითჰიპნოზი, რომელიც შესთავაზა ამ ფსიქოთერაპიული ტექნიკის „გამომგონებლის“ იოჰან შულცის წინაშე ცნობილი პოეტის მაქსიმილიან ვოლოშინის მიერ. გადაწერეთ მისი ლექსი "შელოცვა" (დაწერილი ჯერ კიდევ 1929 წელს) ფერადი ფლომასტერებით და, თვალსაჩინო ადგილას ჩამოკიდეთ, ყოველდღიურად გადაიკითხეთ, შესთავაზეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც მასში წერია (ან კიდევ უკეთესი - ისწავლეთ ეს სტრიქონები ზეპირად. ):

თქვენი ყველა ორგანო გამართულად მუშაობს:
მარადისობის მსვლელობა გულს ითვლის,
უსაზღვროდ მდნარი ფილტვები, კუჭი!
ხორციელი ზიარება სულად იქცევა
და აშორებს ჭარბ წიდას.
ნაწლავები, ღვიძლი, ჯირკვლები და თირკმელები -
„კონცენტრაციები და სამსხვერპლოები
მაღალი იერარქიები“ მიუზიკლში
თანხმობა. არანაირი წუხილი არ არის
ზარები და ტკივილები: ხელები არ გტკივა,
ჯანმრთელი ყურები, პირი არ მშრალი, ნერვები
გამძლე, გამორჩეული და მგრძნობიარე...
და თუ თქვენ, დაჟინებული ხართ სამუშაოში,
ფიზიკურად გადააჭარბებთ ძალების ნორმას,
შენი ქვეცნობიერი გონება მაშინვე გიჭერს!

უმჯობესია გაიმეოროთ ეს თეთრი ლექსები ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომისას დახუჭული თვალებით, ადვილად და თავისუფლად სუნთქვით.

ნაბიჯი 18: იფიქრე რაციონალურად
საეჭვოობის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი რაციონალური აზროვნებაა. შეუძლებელია მუდმივად იფიქრო მხოლოდ ცუდზე, შემაშფოთებელზე, ამაღელვებელზე ან შიშზე. ამის გაკეთება განსაკუთრებით არ ღირს, საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა, საღამოს ან ძილის წინ. ყველამ იცის, როგორ ერევა ასეთი აზრები და გამოცდილება გონების სიმშვიდის პოვნაში, ხელს უწყობს ნორმალურ დაძინებას და მშვიდ ძილს. და ცუდი სიზმარი, რომელიც სავსეა შემაშფოთებელი სიზმრებით, საეჭვო ადამიანს კიდევ უფრო ჩაძირავს გამოცდილების უფსკრულში. ამიტომ, ძილის წინ უმჯობესია იოცნებოთ, რაიმე სასიამოვნოზე ფანტაზიოროთ, გაიხსენოთ მხიარული მომენტები.

პოზიტიური თვალსაზრისით

თუ თქვენ შეძლებთ ამ ნაბიჯების ათვისებას და მათში საკუთარის დამატებას, თანდათან დაიწყებთ ახალ აზროვნებას. და მიხვდები, რამდენი რამ დაკარგე ცხოვრებაში შენი ეჭვის გამო.

იაროსლავ კოლპაკოვი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი:„საეჭვოობა რთულია ფსიქოლოგიური ფენომენი. იგი პირველ რიგში ასოცირდება ისეთ კონცეფციასთან, როგორიცაა შფოთვა. შფოთვა გაგებულია, როგორც ადამიანის გარკვეული პოტენციური მზადყოფნა, უპასუხოს ახალ სიტუაციებს, ცხოვრებისეულ გარემოებებს, მოვლენებს შფოთვის ამა თუ იმ გამოვლინებით.

საეჭვო ადამიანებს აქვთ შფოთვის საკმაოდ მაღალი დონე. სხეულის სფეროში ეჭვიანობა შეიძლება გამოვლინდეს ჰიპოქონდრიის სახით. ადამიანი მიდრეკილია ძალიან მგრძნობიარედ და ყურადღებით „უსმინოს“ თავისი სხეულის ყველა სიგნალს, ანიჭებს მათ მტკივნეულ მნიშვნელობას, ინტერპრეტაციას უქმნის მათ ჯანმრთელობას ან თუნდაც სიცოცხლეს, და ხშირად ეძებს დახმარებას ექიმებისგან. სოციალურ სფეროში საეჭვოობა შეიძლება გამოვლინდეს პარანოიით, ანუ კომუნიკაციაში სიფრთხილის მიდრეკილებით, სხვა ადამიანების დამოკიდებულების, როგორც მტრულად განწყობის დამახინჯებული აღქმით. ეჭვის წინააღმდეგ ერთგვარი „დაცვის“ შედეგი შეიძლება იყოს პერფექციონიზმი, ანუ თითქმის აკვიატებული რწმენა, რომ „მე უნდა მივაღწიო მხოლოდ საუკეთესო შედეგებს, უნდა ვიყო საუკეთესო“. პათოლოგიური ფორმით ეს გამოიხატება რწმენით, რომ „არა პირადი მიღწეული შედეგიარა სრულყოფილი”, რაც შეიძლება უკეთესიც იყოს. საუკეთესო შედეგის მიღწევის შიში ადამიანს გაჭიანურებამდე მიჰყავს - მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების მუდმივი დაგვიანება, მნიშვნელოვანი საქმეების „ხვალისთვის“ გადადება. ამის გამო, ადამიანის შფოთვა შეიძლება მხოლოდ გაიზარდოს, იქმნება ერთგვარი "მოჯადოებული წრე": შფოთვა - საეჭვოობა - პარანოია - პერფექციონიზმი - გაჭიანურება - შფოთვა. თუ სტატიაში მოცემული რჩევებით ამ წრეს ვერ არღვევთ, რეკომენდებულია ფსიქოლოგის რჩევის მიღება“.

ექსპერტი:იაროსლავ კოლპაკოვი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი

მასალა იყენებს shutterstock.com-ის კუთვნილ ფოტოებს