D ვიტამინი სახის ზეთში. რატომ სჭირდებათ ქალებს ვიტამინი D3? მისი დეფიციტის და სიჭარბის ნიშნები. ვიტამინის სპეციფიკური ინსტრუქციები

სახის კანის ვიტამინები დიდ როლს თამაშობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებასა და გარეგნობის გაუმჯობესებაში. ამიტომ, გოგონების უმეტესობას აინტერესებს, რა ვიტამინებია საჭირო სახის კანისთვის, რათა ყოველთვის ახალგაზრდულად და ლამაზად გამოიყურებოდეს. ქალის კანი, მამაკაცისგან განსხვავებით, ძალიან ნაზია, ამიტომ მას განსაკუთრებული მოვლა და მუდმივი შევსება სჭირდება სასარგებლო ნივთიერებებით. ვიტამინების ძირითადი წყარო ბუნებრივი პროდუქტებია.

როგორ მოქმედებს ვიტამინები სახის კანზე?

ცხრილში მოცემულია ყველაზე მეტი სასარგებლო ვიტამინებიმათი გავლენა, დეფიციტის ნიშნები და დეფიციტის ასანაზღაურებელი ძირითადი საკვები პროდუქტები.

ვიტამინის სახელი	დეფიციტის ნიშნები	ფუნქციები	პროდუქტები
მაგრამ	ნაოჭები ჩნდება თვალებზე ყვავის ფეხები), კანი შეიძლება გახდეს მშრალი და აქერცლილი	A ვიტამინის გამოყენება აუმჯობესებს კანის დაცვას მავნე ბუნებრივი გავლენისგან, ხდის მას უფრო ელასტიურს და ატენიანებს.	ჭარხალი, ხახვი, სტაფილო, გარგარი, ღვიძლი, კვერცხის გული, თევზის ცხიმი, კარაქი
B2 (რიბოფლავინი)	ტუჩები იწყებს ბზარს, ჩნდება მურაბები, მუდმივი დერმატიტი	უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესებისახის ეპითელური უჯრედები, ასტიმულირებს უჯრედულ სუნთქვას	კვერცხი, ხაჭო, ხორცი, თევზი, კაკაო, ნუში, საფუარი
B7 (ბიოტინი)	ვლინდება სახის სიფერმკრთალეში, აქერცვლაში. თმა იწყებს ცვენას	აუმჯობესებს ეპიდერმული უჯრედების რეგენერაციის აქტივობას.	კვერცხის გული, ღვიძლი, შავი პური, ნიგოზი, პარკოსნები
B9 (ფოლიუმის მჟავა)	სახე უსიცოცხლოდ გამოიყურება, თმა უხვად ცვივა	პასუხისმგებელია კანის სიახლეზე, ინარჩუნებს მას ახალგაზრდობას	უხეში ფქვილი, პარკოსნები, მწვანილი, ღვიძლი
Ვიტამინი ცე	კანი ფერმკრთალდება, ხდება ფაფუკი, ჩნდება სისხლძარღვთა ლაქები, ჭორფლები და შავი წერტილები	აუმჯობესებს ჰორმონების მუშაობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კოლაგენის გამომუშავებაზე და კოლაგენური ბოჭკოების გაძლიერებაზე, აძლიერებს სისხლძარღვებიდა შეუძლია თვალების ქვეშ ჩანთების მოცილება	ტკბილი წიწაკა, სალათის ფოთოლი და ისპანახი, შავი მოცხარი, მჟავე კომბოსტო, ვარდი და ციტრუსის ხილი
E (ტოკოფეროლი)	სახის კანისთვის ტოკოფეროლების ნაკლებობა გამოიხატება კანის გახეხვაში და გამოშრობაში.	დეფიციტი ვლინდება კანის გახეხვაში და გამოშრობაში	ხორბლის ჩანასახის, მზესუმზირის, ბამბის თესლისა და სოიოს ზეთები
R (რუტინი)	რუტინის ნაკლებობა შესამჩნევია სისხლძარღვთა შაბლონების რაოდენობის ზრდით, სისხლჩაქცევებისადმი გაზრდილი ტენდენციით.	აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, ხელს უშლის მათ მყიფეობას	ქლიავი, chokeberryყურძენი, ალუბალი, ჟოლო, ვარდი, ტკბილი წიწაკა, ნიორი, პომიდორი, მჟავე, მწვანე ჩაი
PP (ნიაცინი)	ფერმკრთალი და მშრალი კანი მოლურჯო ტუჩებით	აუმჯობესებს ფერმენტების წარმოქმნას და სუნთქვას უჯრედულ დონეზე	კვერცხი, თევზი, რძე, ქათამი, ყველი, არაქისი, ხორბლის ჩანასახი
რომ	კანის პიგმენტაცია, შეშუპება, ანთება	აჩქარებს უჯრედების რეგენერაციას კანი, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას	პომიდორი, კომბოსტო, ისპანახი, მწვანილი, სტაფილო, კენკრა

ვიტამინების გამოყენების წესები

ვიტამინები სხეულში შედიან სამი გზით:

• პროდუქტების მოხმარებიდან მიღებული ბუნებრივი ნივთიერებები;
• სინთეზური ვიტამინები და ვიტამინის დანამატები (ტაბლეტები, კაფსულები, ფხვნილი ან სითხე ამპულაში);
• კოსმეტიკური ნიღბები სახის კანისთვის.

Მნიშვნელოვანი! ვიტამინები ხსნადობის მიხედვით იყოფა ორ კატეგორიად: წყალში ხსნადი და ცხიმში ხსნადი. C, B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12 - ეს ნივთიერებები ადვილად იხსნება წყალში და ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მყისიერად შეიწოვება სისხლში. A, E, D, K წყალში ცუდად ხსნადია - გამოყენებამდე უნდა შეურიოთ ცხიმებს. ამიტომ, სახის კანისთვის ვიტამინი E და გლიცერინის ნარევი ძალიან სასარგებლო და მკვებავია.

შერჩევისთვის საუკეთესო ვიტამინებისახის კანისთვის უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს - მხოლოდ ის შეძლებს რაც შეიძლება ზუსტად დანიშნოს საჭირო წამლებიდა დიეტა.

სწორად დაბალანსებული დიეტა ყველაფრის გათვალისწინებით აუცილებელი ვიტამინებიდა კვალი ელემენტები ყოველთვის პირველ ადგილზეა სახის მოვლაში. მათი მიღების ამ მეთოდით დოზის გადაჭარბება შეუძლებელია.

ხელოვნური პრეპარატები კარგია იმით, რომ ისინი ადვილად შეიწოვება და სწრაფად შეიწოვება, მათი ადვილად პოვნა შესაძლებელია აფთიაქების თაროებზე, თითოეულ პრეპარატს უნდა ჰქონდეს გამოყენების ინსტრუქცია.

მნიშვნელოვანია სიფრთხილის ზომების მიღება:

• ღია ამპულები დაუყოვნებლივ უნდა იქნას გამოყენებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნივთიერებები შეიძლება რეაგირებდეს ჟანგბადთან და სწრაფად გახდეს გამოუსადეგარი.
• არ აურიოთ სხვადასხვა ნივთიერებები, ისინი შეიძლება არ იყოს თავსებადი.
• გამოყენებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და წაიკითხეთ გამოყენების ინსტრუქცია.
• აუცილებლად გაითვალისწინეთ ალერგიული რეაქციები.

ძალიან სასარგებლოა სახისთვის ვიტამინის ნიღბებიახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან. მათი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ პროდუქტების უმეტესობა ყოველთვის ადვილად იპოვება მაცივარში. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სახის ნიღბები ფარმაცევტული პრეპარატები. ნიღბების მომზადებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ვიტამინების შერევა არ არის, მაგრამ ეს არ ეხება A და E ვიტამინებს. ისინი ძალიან კარგად ერწყმის ერთმანეთს და ხელს უწყობს ერთმანეთის მონელებას.

ვიტამინების ნებისმიერი მიღებისას აუცილებელია შემდეგი წესების დაცვა:

• ნარკოტიკების შეძენამდე საჭიროა პროფესიონალთან კონსულტაცია.
• არ შეიძლება ელემენტების ერთმანეთთან შერევა, გარდა E და A.
• აუცილებელია დაიცვან გამოყენების ინსტრუქციაში მითითებული მიღების წესები.
• მკურნალობის კურსის დასრულების შემდეგ აუცილებელია განმეორებითი კონსულტაციაწამლის შესაცვლელად.

ვიტამინები სხვადასხვა ტიპის კანისთვის

სახის კანი იყოფა 4 ტიპად. ყველა ტიპის კანს აქვს სხვადასხვა ვიტამინი და კანის მოვლის საჭიროება. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინები, რომლებიც განკუთვნილია ერთი ტიპის კანისთვის, სხვა ტიპის. AT საუკეთესო შემთხვევა, ვიტამინი უბრალოდ არ დაეხმარება და უარეს შემთხვევაში, პირიქით, ზიანს აყენებს. ფრთხილად უნდა აირჩიოთ ვიტამინები თქვენი კანის ტიპისთვის.

ვიტამინები მშრალი კანისთვისატენიანებს და იცავს მტკივნეული ეფექტები. აუცილებელია რაციონში თევზის ჩართვა, რადგან ის შეიცავს ბევრ ცხიმოვან მჟავას. ელაგინის მჟავა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობითნაპოვნია მარწყვში. თუმცა, ის უნდა იქნას გამოყენებული ფრთხილად, რათა არ გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.

კომბინირებული და ცხიმიანი კანიაკლია ფოსფორი, რკინა და კალიუმი, ასევე ვიტამინები B, E, C. ეს ელემენტები გვხვდება კივიში, გოგრის თესლში და წყალმცენარეში. ვიტამინი B ხელს უწყობს კანიდან ტოქსინების მოცილებას და ცხიმების დაშლას. ამ ვიტამინების გამოყენება იწვევს გამონაყარისა და აკნეს მოცილებას სახეზე.

ნორმალური ტიპის კანისთვის B ვიტამინები კარგად მოქმედებს.ისინი ამაგრებენ და ხდიან კანს გლუვს, ინარჩუნებენ ტენიანობას და ხელს უშლიან მის გამოშრობას. ამ ჯგუფის ნივთიერებები გვხვდება ბევრ პროდუქტში. სასარგებლო იქნება რაციონში ხაჭოს, კვერცხის, თევზის, ხორცის, მწვანილისა და პარკოსნების ჩართვა.

ტოკოფეროლის ეფექტი სახის კანზე

ვიტამინი E კომპლექსურ გავლენას ახდენს სახის კანზე. ხდება სახის გაახალგაზრდავება, უჯრედები უფრო აქტიურად აღდგება, ნაოჭები მცირდება, კანი გამოიყურება უფრო მკვრივი და ელასტიური, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა. ასევე, ეს ნივთიერება მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი და ანტიოქსიდანტი, ის ხსნის დაღლილობას და აცოცხლებს, სახე უფრო ვარდისფრად გამოიყურება. ეს ვიტამინიასევე უზრუნველყოფს თერაპიული ეფექტი- აადვილებს ალერგიულ რეაქციებს, აწესრიგებს მუშაობას ცხიმოვანი ჯირკვლებიეხმარება ანემიის მკურნალობაში.

თმის ცვენა, კბილების მგრძნობელობა, სახეზე და სხეულზე კანის აქერცვლა, ძვლების ტკივილი და ზოგადი დეპრესიის შეგრძნება - D ვიტამინის დეფიციტის ყველა ეს სიმპტომი ქალებში ძალიან ნაცნობი და გავრცელებულია.

როგორც წესი, მათი გარეგნობის მიზეზი ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობაა. განსაკუთრებით ხშირია D ვიტამინის დეფიციტი.

მოდით შევხედოთ სარგებელს პოტენციური ზიანივიტამინი D ქალებისთვის.

როლი სხეულში

D ჯგუფის ვიტამინები ერთდროულად ასრულებენ ორგანიზმისთვის რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას:

• არეგულირებს კალციუმის და ფოსფორის გაცვლას;
• კალციუმის ტრანსპორტირება სისხლიდან ძვლებში;
• პასუხისმგებელია ნაწლავში კალციუმის და ფოსფორის შეწოვაზე;
• მონაწილეობს ჰორმონების სინთეზში.

არსებობს კალციფეროლის რამდენიმე სახეობა: ქოლეკალციფეროლი (D3), ერგოკალციფეროლი (D2), დიჰიდროერგოკალციფეროლი (D4), სიტოკალციფეროლი (D5) და სტიგმა-კალციფეროლი (D6).

მათი მთავარი განსხვავება მდგომარეობს იმ ფუნქციაში, რომელსაც ისინი ასრულებენ. ვიტამინები D2 და D3 განსაკუთრებულ როლს ასრულებენ სასიცოცხლო აქტივობის შენარჩუნებაში; კალციფეროლის სხვა ტიპების მნიშვნელოვანი გავლენა ადამიანებზე ჯერ არ არის დადასტურებული.

ქოლეკალციფეროლი არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია მინერალების შეწოვაზე და ძვლის ნორმალური სტრუქტურის შენარჩუნებაზე.

ერგოკალციფეროლი ინარჩუნებს ორგანიზმში ამ ნივთიერებების ოპტიმალურ კონცენტრაციას. აუცილებელია ორივე ტიპის ვიტამინის ერთდროულად მიღება, რადგან ისინი ავსებენ ერთმანეთს.

რატომ სჭირდებათ ქალებს ვიტამინი D?

D ვიტამინის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის სხეულისთვის, რადგან კალციუმი პასუხისმგებელია ჩვენი ძვლების მდგომარეობაზე, გულის რეგულირებაზე, ნერვული იმპულსების გადაცემაზე, სწრაფ მეტაბოლიზმზე და სისხლის შედედებაზე.

ფოსფორი - კბილებისა და ძვლების მთავარი კომპონენტი, მონაწილეობს უჯრედების გაყოფის დროს საკვები ნივთიერებების ენერგიად სინთეზში. თუ ქალის ორგანიზმში ფოსფორი ცოტაა, მაშინ არის ძვლების ტკივილი, ზოგადი სისუსტე, ნივთიერებათა ცვლის დონის დაქვეითება, კანის გამონაყარი.

კალციფეროლი ხელს უწყობს ამ მინერალების ათვისებას! ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი მინერალებისა და D ვიტამინის მიღება, რაც მათ ათვისებაში და ორგანიზმში დიდხანს დარჩენაში დაეხმარება.

Დღიური განაკვეთი

როგორია D ვიტამინის ნორმა ქალებისთვის დღეში?

კალციფეროლის საჭიროება დღეში არის 5 მკგ.

ქოლეკალციფეროლს საკვებიდან ვიღებთ, ერგოკალციფეროლს კი მზის სხივებისგან. ჩრდილოეთში მცხოვრები ადამიანებისთვის ამ კომპონენტის დღიური ნორმა შეიძლება გაიზარდოს 10 მიკროგრამამდე.

11-დან 20 წლამდე გოგონებსა და გოგონებს სჭირდებათ კალციფეროლის ოდენობის გაზრდა 10 მკგ-მდე, რადგან ეს პერიოდი არის ძვლებისა და კბილების ფორმირების ბოლო ეტაპი, ქალის რეპროდუქციული სისტემის განვითარება, მაღალი აქტივობა, კუნთების ზრდა.

ორსულ ქალებში გაზრდილი საჭიროებადა მეძუძური ქალები. ეს იქნება 10 მკგ დღეში. ეს დოზა აუცილებელია ბავშვის ნორმალური განვითარებისა და რაქიტის პროფილაქტიკისთვის.

პროგრამა „იცხოვრე ჯანმრთელად“ ამ ვიდეოში ხაზს უსვამს D ვიტამინის დღიურ დოზას:

სისხლის ტესტი დაგეხმარებათ აჩვენოთ ორგანიზმში D ვიტამინის შემცველობა, მისი დეფიციტი ან ჭარბი. როგორც წესი, კვლევას ენდოკრინოლოგი დანიშნავს, მაგრამ რაიმე კომპლექსის დასალევად, უმჯობესია ეს ანალიზი უყურადღებოდ არ გამოტოვოთ.

სისხლის შეგროვება ხდება ცარიელ კუჭზემანამდე 8-10 საათის განმავლობაში არ შეიძლება ჭამა. სასმელების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ სუფთა წყალი, ვინაიდან ყავა, ჩაი და განსაკუთრებით ტკბილი წვენები და გაზიანი სასმელები შეიძლება დაარღვიოს ჩვენების ჭეშმარიტება.

ანალიზის ღირებულება ჩვეულებრივ მერყეობს 1,5-დან 3 ათას რუბლამდე, რაც დამოკიდებულია საცხოვრებელი ადგილისა და თავად სამედიცინო ცენტრის მიხედვით.

სკალა, რომელიც მიუთითებს სისხლში D ვიტამინის შემცირებულ, ძალიან დაბალ, ნორმალურ ან გადაჭარბებულ დონეზე ქალებში: 10 ნგ/მლ-ზე ნაკლები მაჩვენებლებით, აღინიშნება კალციფეროლის ნაკლებობა, 60-100 ნგ/მლ. ნორმალური კონცენტრაცია, 100 ნგ/მლ-ზე მეტი - ჭარბი.

D ვიტამინის შესახებ ვიდეო დეტალურად გეტყვით, რომელ შემთხვევებში ინიშნება იგი:

დეფიციტის მიზეზები და სიმპტომები

კალციფეროლის დეფიციტის მიზეზები:

• მცირე მრავალფეროვნება კვებაში;
• ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
• იშვიათი ზემოქმედება ქუჩაში დღის შუქზე.

განსაკუთრებით ხშირად არის დეფიციტი, როდესაც გოგოები დიეტაზე დგანან.ამ მხრივ ყველაზე საზიანოა მონოდიეტები, რომლის დროსაც საჭიროა მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა და.

ჩვენი სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის ყველა სასარგებლო ნივთიერება ორგანიზმში უნდა შევიდეს. შეგიძლიათ იპოვოთ ქოლეკალციფეროლი ვირთევზას ღვიძლში, კვერცხის გულში, ზღვის პროდუქტებში, ხაჭოში, კარაქში და ყველში.

ერგოკალციფეროლი მიიღება მზისგან. მეტი დრო გაატარეთ მზეზე, მაშინ თავიდან აიცილებთ ამ კომპონენტის ნაკლებობას.

D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები ქალებში:

• რაქიტი;
• ძვლების დარბილება;
• ბუნდოვანი ხედვა;
• მძიმე სისხლდენა, ხშირი სისხლჩაქცევები და სისხლჩაქცევები;
• კოორდინაციის ნაკლებობა;
• უძილობა;
• თმის ცვენა;
• გაიზარდა ფრჩხილების სისუსტე.

ახლა თქვენ იცით, რა მიზეზებია, როდესაც D ვიტამინი ქალებში ნორმაზე დაბალია და მისი გრძელვადიანი დეფიციტის შედეგები.

ჰიპერვიტამინოზი აღინიშნება ძალიან იშვიათად, მაგრამ მის ნიშნებს შორისაა ღებინება, კრუნჩხვები, დიარეა, მწვავე ტკივილისახსრებში და მკვეთრი აწევაწნევა.

ვიდეოში ვისაუბრებთ D ვიტამინის ნაკლებობის შედეგებზე:

დეფიციტის მკურნალობა

მონოპრეპარატები წვეთებში, ტაბლეტებში

კალციფეროლი ხელმისაწვდომია 2 ფორმით:ზეთი წვეთების სახით და მყარი ტაბლეტების სახით. პრეპარატის კონცენტრაცია თხევადი ფორმაჩვეულებრივ უფრო მაღალია, მაგრამ ეს გავლენას არ ახდენს პრეპარატის ეფექტურობაზე.

კალციტრიოლი. ეს არის ქოლეკალციფეროლის აქტიური ფორმა, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმში ფოსფორისა და კალციუმის სინთეზს.

კალციტრიოლი უნდა მიიღოთ 1 ტაბლეტი 1 ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ. მიღებისას ღირს D ვიტამინით მდიდარი საკვების მოხმარების შემცირება: ღვიძლი, ყველი, კარაქი.



ალფაკალციდოლი. ვიტამინი D3 მოქმედებს როგორც რეგულატორი მინერალებისხეულში.

განაცხადის მეთოდი შეირჩევა ინდივიდუალურად, კალციფეროლის ნაკლებობის ხარისხის მიხედვით. ჩვეულებრივ, ექიმი განსაზღვრავს დღიურ დოზას 0,5-დან 5 მიკროგრამამდე. ხელმისაწვდომია 0,25 და 1 მკგ კაფსულების სახით.

Doctor Best D3. ქოლეკალციფეროლის მაღალი კონცენტრაცია. რეკომენდებულია დღეში 1 კაფსულის მიღება ჭამის შემდეგ.



ბუნების პასუხი. კალციფეროლი თხევადი სახით, რომელიც უნდა მიიღოთ დღეში 2 წვეთი უდიდეს კვებასთან ერთად.

ვიტამინი D თხევადი სახით შერეულია ზეთის ხსნარში, ის კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.



აკვადეტრიმი. ვიტამინი D3 წვეთების სახით მცირე კონცენტრაციით, რომელიც უნდა მიიღოთ გახსნილი 1 სუფრის კოვზ წყალში.

ქალებს ყველაზე ხშირად ენიშნებათ Aquadetrim-ის 1-2 წვეთი დღეში.



ვიგანტოლი. ქოლეკალციფეროლი წვეთების სახით, რომლის გამოყენების მეთოდია 1-4 წვეთი დღეში ჭამის შემდეგ.

თუ არსებობს D ვიტამინის დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებები, მაშინ დოზა იზრდება 10-15 წვეთამდე.

ვიტამინის კომპლექსები

Complivit კალციუმი D3. ვიტამინების კომპლექსი ქალებისთვის Complivit Calcium D3, რომელიც ერთდროულად შეიცავს კალციუმის კარბონატს და D3-ს უკეთესი ასიმილაცია.

ხელს უწყობს ორგანიზმში მინერალების ნაკლებობას, ოსტეოპოროზის გამკლავებას, ცუდი შედედებასისხლი, მტვრევადი ფრჩხილები. გოგონებს რეკომენდებულია დღეში 1-2 ტაბლეტის მიღება, მათი დაღეჭვა.



დუოვიტი. ბიოლოგიურად აქტიური დანამატივიტამინებისა და მინერალების მაღალი შემცველობით: ასკორბინის მჟავა, ვიტამინები D და A, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი, თუთია, მაგნიუმი. მიღების სქემა - 1 ტაბლეტი წითელი და ლურჯი ფერის დღეში ჭამის შემდეგ.



კალციუმი D3 Nycomed. საღეჭი ტაბლეტებიფორთოხლის ან პიტნის არომატით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტის კომპენსირებას.

ვიტამინი D ამ შემთხვევაში საჭიროა მინერალის სრული შეწოვისთვის. დოზირება - 2 ტაბლეტი 1 ჯერ დღეში ან 1 ტაბლეტი დღეში ორჯერ.



კალცემინი. კიდევ ერთი დიეტური დანამატი, რომელშიც D3 საჭიროა კალციუმის უკეთესი შეწოვისთვის. კალცემინი შეიცავს თუთიას, სპილენძს და მანგანუმს. კომპლექსი უნდა მიიღოთ 1 ტაბლეტი 2-ჯერ დღეში.



Natecal D3. კალციუმის და ქოლეკალციფეროლის მაღალი შემცველი საღეჭი ტაბლეტები, რომლებიც არეგულირებენ ორგანიზმში მინერალის კონცენტრაციას, ამცირებს ჰორმონის მუშაობას, რომელიც გამოდევნის მას ძვლებიდან.

გამოყენების მეთოდი - 1-2 ტაბლეტი დღეში ჭამის შემდეგ.

რომელი წამლის ყიდვა ჯობია

კარგად მოქმედი წამლის არჩევა ადვილი არ არის. აუცილებელია გადაწყვიტოს D ვიტამინი მიიღება ერთი ფორმით თუ კომპლექსის ნაწილად.

მონოპრეპარატებში კალციფეროლის კონცენტრაცია იზრდება 2000-10000 სე-მდე, რაც ნორმის 100-ზე მეტი, ზოგჯერ კი 1000%-ზე მეტია.

ამიტომ, ასეთი დანამატები განკუთვნილია მხოლოდ მძიმე დეფიციტის მქონე ან ამ დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მონონარკოტიკების მიღება უმჯობესია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.დოზის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად.

კომპლექსების შემადგენლობაში ქოლეკალციფეროლს აქვს უფრო დაბალი კონცენტრაცია, ჩვეულებრივ 5-10 მკგ (200-400 სე). ასეთ დანამატებში D ვიტამინი მოდის, როგორც კალციუმის დანამატი უკეთესი შეწოვისთვის. ამიტომ, შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტური დანამატები ექიმის დანიშნულების გარეშე. მთავარია არ გადააჭარბოთ თქვენს დღიურს.

ყოველდღიური დოზა თერაპიისთვის

კალციფეროლის დღიური ნორმა მის დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებების პროფილაქტიკაში არის 500-1000 სე (10-20 მკგ). ოსტეოპოროზისა და ჰიპოპარათირეოზის დროს დოზა უნდა გაიზარდოს 3000-5000 სე-მდე (საერთაშორისო ერთეულები).

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ასეთ ფიგურამდე დოზის გაზრდა ღირს, რადგან ამ დროს ბავშვი ყველაფერს იღებს. საჭირო ნივთიერებებიდედისგან.

დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მძიმე შედეგებიბავშვისთვის: რაქიტი, ოსტეომალაცია, ძვლის დეფორმაციები.

D3 და D2 დეფიციტი ძალიან საშიშია. მაგრამ არანაკლებ საშიშია მისი ჰიპერვიტამინოზი, რომლის დროსაც შესაძლებელია კალციუმის ძლიერი დეპონირება შინაგანი ორგანოებიძვლების დემინერალიზაცია და სისხლძარღვების ოკლუზია. ამიტომ გამოიყენეთ პრეპარატი მხოლოდ დანიშნულ დოზით!

კალციფეროლი და დაბერება

30 წლის შემდეგ კალციუმი თანდათანობით იწყებს ორგანიზმიდან გამოდევნას. ერთ-ერთი მიზეზი არის D ვიტამინის ნაკლებობა.

40-45-ის შემდეგ

ეს პრობლემა განსაკუთრებით მწვავდება მენოპაუზის დროს და მის შემდეგ. 40-45 წლიდან ქალებმა აუცილებლად უნდა მიიღონ ვიტამინი D (კალციფეროლი) კომპლექსის სახით.

50-55 წლის შემდეგ

50 წლის შემდეგ სტანდარტული დოზა D ვიტამინი ქალებისთვის - 1000 სე - შეიძლება გაიზარდოს 1,5-2,5-ჯერ.

მოხუცებისთვის

ხანდაზმულებმა ასევე უნდა მიიღონ ქოლეკალციფეროლი ამ დოზით. 50 წლის შემდეგ უნდა მიიღოთ ბიოლოგიური დანამატებიკალციუმის შემცველი.

რა თქმა უნდა, სპეციალური კომპლექსები და მონოპრეპარატები ხელს უწყობს ვიტამინების დეფიციტის შევსებას. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ კალციფეროლის მიღება ჩვეულებრივი საკვებიდან:ღვიძლი, ყველი, კარაქი, დღეში მინიმუმ 20 წუთი გაატარეთ მზეზე. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სილამაზე და ჯანმრთელობა დიდი ხნის განმავლობაში!

ახლა თქვენ იცით ყველაფერი D3 და სხვა D ვიტამინების შესახებ: რისთვის სჭირდებათ ისინი ქალებს, რა მოხდება მათი დეფიციტის შემთხვევაში, როდესაც დონე დაიკლებს.

რას აკეთებს ვიტამინი D კანზე?

ის იცავს კანის უჯრედებს სიკვდილისგან სტრესის დროს, ასტიმულირებს ანტიბიოტიკების პეპტიდების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უშლიან ანთებას და ხელს უშლის უკვე დაზიანებული უჯრედების გაყოფას, რაც ხელს უშლის მუტაციებს.

D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა კანში არის გარანტი იმისა, რომ ის გამოიყურება სუფთა და ახალგაზრდა და შეძლებს დამოუკიდებლად და ეფექტურად დაიცვას თავი აგრესიული გარემოს გავლენისგან.

D ვიტამინის 90% შეიძლება გამომუშავდეს ორგანიზმის მიერ და ამაში მთავარ როლს კანი ასრულებს. მაგრამ იმისათვის, რომ ყველაფერი გეგმის მიხედვით წარიმართოს, მზის სხივებია საჭირო.

D ვიტამინის წარმოება იწყება როგორც ქიმიური რეაქციაკანში ულტრაიისფერი შუქის ქვეშ. ამიტომ ექიმები ყოფნის აუცილებლობაზე საუბრობენ სუფთა ჰაერიუფრო ხშირად, რის გამოც ჩრდილოეთ განედების ყველა მცხოვრები განიცდის D ვიტამინის ნაკლებობას.

სხვათა შორის, სოლარიუმები არ არის ისეთი ეფექტური, ხელოვნური სინათლის წყაროები არ იძლევა იმავე შედეგს, რასაც ბუნებრივი UV გამოსხივება.

D ვიტამინის საჭიროების 10%-დან 50%-მდე შეგიძლიათ მიიღოთ საკვებიდან ან დანამატებით. მაგალითად, ქაშაყი, სკუმბრია, ტუნა, ორაგული, კვერცხი, ვირთევზას ღვიძლი, მარცვლეული და რძე. ახლა ახალი ტენდენციაა ყველის და „ნუტრიკოსმეტიკური“ იოგურტების D ვიტამინით გამდიდრების ტენდენცია. თუ აირჩევთ - გაითვალისწინეთ, რომ დოზა უნდა იყოს მინიმუმ 5000 ერთეული, მზიანი ადგილებისთვის 1000 ერთეული.

კოსმეტიკა D ვიტამინით

ასაკთან ერთად კანი კარგავს უნარს გამოიმუშაოს საკმარისი რაოდენობით აქტიური ვიტამინი D, რის შედეგადაც მისი ბარიერული ფუნქცია ზარალდება. ეს იწვევს სიმშრალეს, დნმ-ის დაზიანებას, უჯრედების ადრეულ სიკვდილს - კანი ხდება ფხვიერი და უსიცოცხლო.

მაგრამ, როგორც გაირკვა, D ვიტამინის მარაგების ნაწილობრივ შევსება შესაძლებელია კოსმეტიკა. დეველოპერებმა ეს გააცნობიერეს ჯერ კიდევ 90-იანი წლების დასაწყისში და დაიწყეს D ვიტამინის აქტიური ფორმის ჩართვა ფარმაცევტულ საშუალებებში, მაგრამ პრობლემები წარმოიშვა: ჰორმონი არასტაბილური იყო და აღმოჩნდა, რომ D ვიტამინით კანის "ჭარბი კვება" კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე "არასრული კვება". .

2000-იანი წლების დასაწყისში მას აღმოაჩინეს შემცვლელი, რომლის გამოყენებაც დაიწყეს კოსმეტიკისთვის. ეს იყო D ვიტამინის წინამორბედი, ნივთიერება 7-დეჰიდროქოლესტერინის რთული წარმოთქმის სახელით, რომელიც, სხვათა შორის, ბუნებრივად არის ჩვენი კანის ღრმა ფენებში.

კოსმეტიკური პროდუქტის ეტიკეტზე იგი მოხსენიებულია, როგორც 7-დეჰიდროქოლესტერინი.

აი, რა შეუძლია მას:

იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.ის უზრუნველყოფს უჯრედების გადარჩენას და ანელებს მათ დაბერებას სტრესულ პირობებში. გარდა ამისა, კანზე დატანილი 7-დეჰიდროქოლესტერინი ზრდის გამოსხივების მინიმალურ დოზას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს დარჩეთ მზეზე უარყოფითი შედეგების გარეშე. ამიტომ, მოძებნეთ იგი მზის დამწვრობისთვის და მის შემდეგ საშუალებებში.

იცავს უჯრედებს მიკრობული აგრესიისგან. ის ააქტიურებს სპეციალურ რეცეპტორებს კანის ცოცხალი უჯრედების ზედაპირზე და იწვევს კასკადურ რეაქციას ანტიმიკრობული პეპტიდების წარმოებისთვის.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აწუხებს როზაცეა, აკნე ან ატოპიური დერმატიტი. მოძებნეთ ის მგრძნობიარე და პრობლემური კანის პროდუქტებში, ასევე ბავშვთა კოსმეტიკურ საშუალებებში.

ხელს უწყობს რქოვანას ფენის ფორმირებასდა ეპიდერმისის ცოცხალი უჯრედების მომწიფება. ის იწვევს ლიპიდების და ცილების სინთეზს, რომლებიც ქმნიან ბარიერული შრის რქოვანას "ცემენტს". და მგრძნობიარე, მშრალი კანის მქონე ადამიანებში ან ატოპიური დერმატიტისა და ფსორიაზის მქონე ადამიანებში, "გატეხვა" ხდება მხოლოდ რქოვანას ფენის მომწიფების დონეზე.

რქოვანა შრეში დაზიანებით, უცხო აგენტები მუდმივად აღწევს ღრმად კანში და იმუნური სისტემა მოდის მათ წინააღმდეგ საბრძოლველად. ასე იწყება ანთებითი რეაქცია, რაც იწვევს დაავადების გამწვავებას. დერმატიტის მქონე ადამიანებისთვის და ბავშვებისთვის "საფენის გამონაყარით" ასეთი საშუალებები შეიძლება იყოს ნამდვილი ხსნა.

როგორც ხედავთ, D ვიტამინი ნამდვილად აუცილებელია, რადგან ის მონაწილეობს კანის დამცავი შრის ფორმირებაში და არეგულირებს რეაქციებს. იმუნური სისტემა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის პასუხისმგებელია კანის ჯანმრთელობასა და ახალგაზრდობაზე. სუსტი ბარიერით, ყოველთვის არის ანთება, მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ამჩნევთ. ეს იწვევს არა მხოლოდ მგრძნობელობისა და კანის პრობლემებს, არამედ ნაადრევ დაბერებას. და ახლა თქვენ იცით, როგორ აიცილოთ თავიდან ეს.

ტატიანა მორისონი

ფოტო depozitphotos.com

ევროპული კოსმეტიკური დირექტივა კრძალავს D2 ვიტამინის პირდაპირ გამოყენებას ( ერგოკალციფეროლი) და ვიტამინი D3 ( ქოლეკალციფეროლი). ფაქტია, რომ ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი შეიძლება რეალურად მოიქცეს როგორც ჰორმონი. თუმცა, მარეგულირებელი აკრძალვა არ ვრცელდება მათ წინამორბედებზე, რომლებიც დამტკიცებულია კანის მოვლის საშუალებებში გამოსაყენებლად განვითარებულ ქვეყნებში, მათ შორის შეერთებულ შტატებში. ჩვენ განვიხილავთ მათ ერთი კოლექტიური ვადით. "ვიტამინიდ". სინონიმები: ერგოკალციფეროლი,ქოლეკალციფეროლი,ვიტამინებიდ. დაპატენტებული ფორმულები: ACვიტამინიᲐ Ბ Ც Დ Ელიპოსომა,ვიტაკონი®ADEM, EVOIL® BODY BB.

D ვიტამინის ეფექტი კოსმეტიკაში

ყველაფერს, რაც კოსმეტიკურ საშუალებებში D ვიტამინად არის ჩამოთვლილი, გააჩნია ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და იმუნოსტიმულატორული ეფექტი, რაც სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ტიპის კანისთვის. D ვიტამინის ეფექტის შესაფასებლად, უნდა აღვნიშნოთ მისი დეფიციტის შედეგები. დღესდღეობით მძიმე დერმატოლოგიური დაავადებები ასოცირდება ჰიპოვიტამინოზთან, ვინაიდან თანამედროვე ადამიანის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. თუმცა, არსებობს. სამწუხაროდ, არსებობს გამონაკლისებიც: არააქტიური ცხოვრების წესით, რომელსაც თან ახლავს მზის ზემოქმედება, ასევე ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა, კანს აკლია ვიტამინები B12 და D. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ D ვიტამინის მძიმე გრძელვადიანი დეფიციტი იწვევს. განვითარებამდე ავთვისებიანი ნეოპლაზმებიკანზე (კანის კიბო). D ვიტამინის დეფიციტი უფრო სერიოზული ხდება, თუ ადამიანი რეგულარული მოვლაკანის უკან იყენებს კრემებს ძლიერი მზისგან დამცავი ულტრაიისფერი ფილტრებით.

არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი D აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის. კოსმეტიკურ საშუალებებში D ვიტამინის გამოყენებას არაერთი საინტერესო ეფექტი აქვს, რაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ კანის სილამაზისთვისაც. ასე რომ, კალციტრიოლი: გავლენას ახდენს კერატინოციტების დიფერენციაციისა და ზრდის პროცესზე: ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება დერმატოლოგიური დაავადებების მკურნალობაში, როგორიცაა ფსორიაზი. D ვიტამინის დეფიციტმა, რომელიც სინამდვილეში საკმაოდ ხშირია, შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების ზრდისა და დიფერენციაციის პრობლემები მთელ სხეულში, ეპიდერმისისა და დერმის ჩათვლით.

ლოკალური აპლიკაცია D ვიტამინის სხვადასხვა წინამორბედები კოსმეტიკურ საშუალებებში ასევე დაიცავს კანის უჯრედების დნმ-ს დაზიანებისგან, რაც პოტენციურად საშიშია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავთვისებიანი ტრანსფორმაციები და კიბო.

ვისაც სჭირდება D ვიტამინი

D ვიტამინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება კომპლექსური მკურნალობაფსორიაზი და პროფილაქტიკისთვის ონკოლოგიური დაავადებებიკანი. აქამდე, ყველაზე მეტი ინფორმაცია შეგროვდა D ვიტამინის აქტუალურ გამოყენებასთან დაკავშირებით, სადაც აღწერილია კოსმეტიკა, როგორც ფსორიაზის პოტენციური მკურნალობა, ასევე მათი როლი კანის კიბოს პროფილაქტიკაში. ფსორიაზის სამკურნალოდ გამოიყენება D ვიტამინის აქტიური ფორმა, 1,25-დიჰიდროქსიქოლეკალციფეროლი (ასევე ცნობილი როგორც კალციტრიოლი): ეს ნაერთი ხელს უწყობს კანის უჯრედების გამრავლების კონტროლს, რომლებიც ქაოტურად დაყოფისას იწვევს ფსორიაზის განვითარებას. დაზიანებები. კალციტრიოლი ასევე ხელს უწყობს ჭარბი მოცილების შემცირებას ძლიერი რეაქციაიმუნური სისტემა, რომელიც გამოიხატება კანზე ანთებით.

ზოგიერთი კვლევა ასევე აღწერს ვიტილიგოში რეპიგმენტაციის განვითარებას კალციტრიოლის ან მსგავსი კოსმეტიკური პროდუქტების გამოყენების შემდეგ D ვიტამინის შემადგენლობაში.

ვინ არ უნდა მიიღოს D ვიტამინი

D ვიტამინის სხვადასხვა ფორმის შემცველი პროდუქტები არ არის რეკომენდებული ისეთი პრობლემების დროს, როგორიცაა როზაცეა ან კუპეროზი, ასევე ალერგიული დაზიანებებიკანზე. ფაქტია, რომ ვიტამინი D უშუალოდ მონაწილეობს კალციუმის განაწილებაში კანში, ხოლო ასტიმულირებს პეპტიდების სინთეზს, რომლებიც ავლენენ ანტიმიკრობულ და ანტივირუსულ აქტივობას (როგორც დეფენზინები და კათელიციდინები). ამ პეპტიდების როლი საკმაოდ მნიშვნელოვანია განვითარებაში ანთებითი პროცესები(როგორც ხდება როზაცეას ან ატოპიური დერმატიტის შემთხვევაში).

D ვიტამინის შემცველი კოსმეტიკა

ვიტამინი D-ში სხვადასხვა ფორმებიგამოიყენება სხვათა შორის ვიტამინის კომპლექსებისახისა და სხეულის კანის მოვლის სამკურნალო და კოსმეტიკური საშუალებების შემადგენლობაში, ასევე ანტიოქსიდანტსა და საკვებ ნივთიერებას. როგორც კოსმეტიკის ნაწილი, პროვიტამინ D-ის გამოყენება ლიპოსომების სახით ოპტიმალურია, როდესაც მიღწეულია მათი სტაბილურობა და მოქმედება მაქსიმალურად კონტროლდება. არ არის რეკომენდებული კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება D ვიტამინით მითითებების ან დერმატოლოგის კონსულტაციის გარეშე.

D ვიტამინის ბუნებრივი წყაროები

ვიტამინი D წარმოიქმნება კანში მზის სხივების ზემოქმედების დროს (ძირითადად ულტრაიისფერი შუქის ზემოქმედებით და ასევე ან შეიძლება მიიღოთ გამაგრებული საკვებიდან და პერორალური დანამატებიდან. კანის უჯრედებს, ჩვენი სხვა ძირითადი ორგანოების უჯრედებთან ერთად, აქვთ უჯრედული რეცეპტორები. D ვიტამინის შეწოვა. ეს რეცეპტორები იძლევა D ვიტამინის წინამორბედების (რომლებსაც მზისგან ვიღებთ) გარდაქმნას მის აქტიურ ფორმაში.

კოსმეტიკური საშუალებების წარმოებაში ხშირად გამოიყენება ნედლეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს: ზოგიერთ ზეთს, მაგალითად, ხორბლის ჩანასახის ზეთს ან ავოკადოს. სინამდვილეში, კანს არ აინტერესებს ვიტამინები ბუნებრივი ან სინთეზური წყაროებიდან, თუ მათი მოლეკულები ქიმიურად იდენტურია - და ეს წესი ასევე ეხება D ვიტამინს. D ვიტამინის (კალციტრიოლი) ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროებია. პროვიტამინი D2 (ერგოსტეროლი), რომელიც გვხვდება სოკოსა და ხორბლის ჩანასახის ზეთში, და პროვიტამინი D3 (7-დეჰიდროქოლესტერინი), რომელიც გვხვდება კვერცხის გულში, ღვიძლში და თევზის ზეთში.

რამდენად მნიშვნელოვანია D ვიტამინი მოზრდილებისთვის? მრავალი კვლევის მონაცემები ადასტურებს, რომ ნივთიერების დეფიციტი იწვევს ძვლისა და მინერალური ცვლის დარღვევას, ზრდის ონკოლოგიისა და ქრონიკული დაავადებების რისკს და აუარესებს საერთო კეთილდღეობას. ისე, რადგან თანამედროვე მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს არ შეუძლიათ კალციფეროლის დონის შენარჩუნება ბუნებრივადუნდა დაემატოს დაბალანსებული დიეტა და დანამატები.

ვიტამინი D არის საერთო სახელი, რომელიც აერთიანებს ხუთ ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას. მათგან ერგოკალციფეროლი (D2) და ქოლეკალციფეროლი (D3) აღიარებულია, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

Ეს საინტერესოა. კალციფეროლს შეუძლია გამოიჩინოს თავი ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში ვიტამინთან და ჰორმონთან ერთად. ამ უკანასკნელ როლში ის გავლენას ახდენს თირკმელების, ნაწლავებისა და კუნთების ფუნქციონირებაზე.

ვიტამინი D2 მიიღება ერგოსტეროლისგან და გამოიყენება როგორც საკვები დანამატი. ისინი ამდიდრებენ პურს, რძეს, ჩვილ ბავშვთა ფორმულას. ქოლეკალციფეროლი არის ბუნებრივი ვიტამინი D3 და სინთეზირდება კანში გავლენის ქვეშ მზის სხივებიან მიიღება საკვებთან ერთად. შეგიძლიათ წაიკითხოთ რომელი საკვები შეიცავს D ვიტამინს.

კალციფეროლების ძირითადი ფუნქციაა ორგანიზმში ფოსფორ-კალციუმის ბალანსის შენარჩუნება, ნაწლავებში ამ მიკროელემენტების შეწოვის გაუმჯობესება და კუნთოვანი სტრუქტურის შემდგომი განაწილება.

კიდევ რაზეა პასუხისმგებელი ვიტამინი D?

• უჯრედების ზრდა და რეპროდუქცია;
• სისხლში შაქრის დონე;
• ნერვული იმპულსების გადაცემა;
• რიგი ჰორმონების სინთეზი;
• მეტაბოლური პროცესები.

კალციფეროლების როლი ადამიანის ორგანიზმში არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. D ვიტამინის დეფიციტი, რომლის შესახებაც შეიძლება წაიკითხოთ, იწვევს ჩონჩხის მყიფეობას, ოსტეოპოროზის, ოსტეომალაციის, ასაკთან დაკავშირებულ დემენციას და კუნთოვანი ქსოვილების სისუსტეს.

კალციფეროლი დიეტის აუცილებელი ნაწილია. ყოველდღიური მოთხოვნაზრდასრული არის 600 სე ან 15 მგ აქტიური ნივთიერება.

ვიტამინი D, ისევე როგორც სხვა ცხიმში ხსნადი ნაერთები, შეუძლია ქსოვილებში დაგროვება და თანდათანობით მოხმარება. საკმაოდ მდგრადია მაღალი ტემპერატურადა პროდუქტების გრძელვადიანი შენახვა.

რატომ არის D ვიტამინი სასარგებლო მოზრდილებისთვის?

რას აკეთებს კალციფეროლი ორგანიზმში? მისი როლი არ შემოიფარგლება ფოსფორ-კალციუმის მეტაბოლიზმის შენარჩუნებით და ძვლის სტრუქტურის დაცვით. აქტიური ნივთიერებააქვს მრავალი სხვა სასარგებლო თვისება:

• აუმჯობესებს იმუნიტეტს;
• აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და კოაგულაციას;
• ასწორებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას;
• ხელს უშლის მიასთენიის გრავის განვითარებას;
• აღადგენს ნერვული იმპულსების გამტარიანობას;
• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აღმოფხვრის კანისა და თმის სიმშრალეს;
• არეგულირებს გულის და სისხლძარღვების მუშაობას;
• ინარჩუნებს არტერიულ წნევას;
• ხელს უშლის ნეოპლაზმების განვითარებას.

D ვიტამინის სარგებელი მოზრდილებისთვის ამით არ მთავრდება. განსაკუთრებით საინტერესოა კალციფეროლის წინააღმდეგობის უნარი ქრონიკული დაავადებებიაუტოიმუნური ბუნება: დიაბეტი და ართრიტი.

ნივთიერების სიმსივნის საწინააღმდეგო თვისებებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმისთვის. ვიტამინს შეუძლია თავიდან აიცილოს ან შეანელოს ისეთი საშინელი დაავადებების განვითარება, როგორიცაა თავის ტვინის, სარძევე ჯირკვლის, საკვერცხეების, პროსტატის კიბო. ასევე გამოიყენება ლეიკემიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

სამკურნალოდ გამოიყენება კალციფეროლის უნარი აღადგინოს ნერვული ბოჭკოების მიელინის გარსი. გაფანტული სკლეროზის. მოზრდილებში კანის დაავადებების სამკურნალოდ D ვიტამინი მიიღება პერორალურად ან გამოიყენება გარედან მალამოების სახით. მაგალითად, ფსორიაზის დროს პაციენტებს ენიშნებათ ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

კიდევ რა ეხმარება კალციფეროლს მოზრდილებში? ცნობილია, რომ D ვიტამინის გამოხატული დეფიციტის პირობებში ადამიანი კალციუმს უარესად ითვისებს. ეს ძალიან არახელსაყრელია კბილებისთვის. იმ ადგილებში, სადაც მზე იშვიათი სტუმარია, ბევრს აწუხებს კბილის კარიესი და სხვა პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ნივთიერების ნაკლებობასთან.

თუმცა, კალციფეროლს შეუძლია მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ ზიანიც. გაითვალისწინეთ ეს და ნუ გაიტაცებთ D ვიტამინის მიღებით.

რატომ სჭირდებათ ქალებს ვიტამინი D3?

ქალის ორგანიზმის გაზრდილი მოთხოვნილება ქოლეკალციფეროლზე პირველ რიგში დაკავშირებულია ფიზიოლოგიის თავისებურებებთან. დატვირთვები სახლში და სამსახურში, ორსულობა, ძუძუთი კვება, სისხლის დაკარგვა მენსტრუაციის დროს - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად ზრდის D3 ვიტამინის მოხმარებას. ეს დეფიციტი განსაკუთრებით აშკარა ხდება 40 წლის შემდეგ. სტატისტიკის მიხედვით, 10 ქალიდან 8-ში უვითარდება.

მენოპაუზის დაწყება კიდევ უფრო ამძაფრებს სიტუაციას. ქალის სხეულიამ პერიოდის განმავლობაში ის განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ისეთი მტკივნეული პირობების განვითარებისთვის, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, ონკოლოგია, სიმსუქნე, ჰიპერტენზია და დეპრესია. ამ დაავადებების ფორმირებაში ბოლო როლი არ არის ვიტამინი D3-ის ნაკლებობა.

ყურადღება. ქოლეკალციფეროლი ახდენს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას და ამცირებს დაავადების რისკს შაქრიანი დიაბეტი 30-40%-ით.

ოსტეოპოროზი, რომელიც 50 წლის შემდეგ ქალების თითქმის 30%-ს აწუხებს, ვლინდება ძვლების მყიფეობითა და მყიფეობით, ოსტეოპენიით. ქოლეკალციფეროლის ნაკლებობით, კალციუმის ნარჩენები ირეცხება ჩონჩხიდან, მოტეხილობები და ბზარები ხშირი სტუმრები ხდებიან.

ქოლეკალციფეროლის საკმარისი რაოდენობა ხელს უშლის ან ანელებს ამ დაავადებების განვითარებას, აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას, უზრუნველყოფს ნორმალურ მდგომარეობას. ფსიქოლოგიური მდგომარეობამშვენიერი სქესის წარმომადგენლები.

კიდევ რა არის D ვიტამინი კარგი 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის? სქესობრივი ჰორმონების დონის ვარდნა გარდაუვალად იწვევს გარეგნულ ცვლილებებს: კანისა და თმის სიმშრალეს, ღრმა ნაოჭების გაჩენას, ქსოვილების ჩამოშლას. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ ჰორმონის შემცვლელ თერაპიას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უფრო ადვილი საშუალებებით - იგივე ქოლეკალციფეროლით.

როგორ ავინაზღაუროთ D3 ვიტამინის დეფიციტი?

როგორ გავზარდოთ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დონე? რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს დიეტას და მეტი დრო გაატაროთ მზეზე. ძალიან სასარგებლოა კანისა და თმისთვის. მაგრამ შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ეს საკმარისი არ არის. გადაარჩინე სიტუაცია კვების დანამატები, რომლებიც წარმოადგენს ქოლეკალციფეროლის ზეთოვან ან წყალხსნარებს.

თუმცა, გადაჭარბებული ენთუზიაზმით, ნარკოტიკები არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, არამედ ზიანს აყენებს ქალს. დოზის გადაჭარბება გამოიწვევს უამრავ უსიამოვნო შედეგს და უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

სასურველია დაიწყოს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების გამოყენება, რომლებიც აერთიანებს D3 და კალციუმს.

მაგალითად, ესენი:

• Natekal D3;
• კომპლივიტი კალციუმი D3;
• მრავალტაბიანი ვიტამინი D3;
• კალციუმი-D3 Nycomed.

მიღება კომპლექსური პრეპარატებისასარგებლოა არა მხოლოდ ძვლებისთვის, არამედ სახისთვისაც. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სწორად შერჩეული კომბინაცია აღმოფხვრის სიმშრალეს და აქერცვლას, შეამცირებს ნაოჭების სიმძიმეს და კანს გახდის ახალგაზრდულ და სუფთა.

როგორ მივიღოთ ქოლეკალციფეროლი მენოპაუზის დროს? ზრდასრულ ქალებს სჭირდებათ 400-600 სე ვიტამინის ყოველდღიური მიღება. ნაწილს მიიღებთ საკვებიდან და სიარულის დროს, დანარჩენი კი უნდა შეავსოთ D3-ის შემცველი დანამატებით.

პროფილაქტიკური მიღების კურსი არ უნდა აღემატებოდეს 30 დღეს. ამის შემდეგ, შეისვენეთ ერთთვიანი და განაახლეთ გამოყენება.

ვიტამინი D: სარგებელი მამაკაცებისთვის

ქოლეკალციფეროლი აუცილებელია არა მხოლოდ ზრდასრული ქალებისთვის, არამედ ძლიერი სქესისთვისაც. ვნახოთ, რისთვის სჭირდებათ ეს მამაკაცებს.

პირველ რიგში, ვიტამინი D აქტიურად მონაწილეობს სპერმის ფორმირებაში და, შესაბამისად, პირდაპირ გავლენას ახდენს განაყოფიერების უნარზე. დადასტურებულია, რომ კალციფეროლის დეფიციტით დაავადებულ მამაკაცებში ეაკულატის ხარისხი გაცილებით დაბალია, ვიდრე მათში, ვის ორგანიზმშიც ეს ნივთიერება საკმარისია.

მეორეც, D ვიტამინის დონე პირდაპირ კავშირშია პროსტატის დაავადებასთან. მისი ნაკლებობა იწვევს პროსტატის ადენომას, ხელს უწყობს ანთების და სიმსივნური სიმსივნეების წარმოქმნას.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც D ვიტამინი მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია, არის მისი კავშირი კუნთების ზრდასთან და ცხიმის შენახვასთან. ცნობილია, რომ ნივთიერების საკმარისი რაოდენობა აჩქარებს დაგროვებას კუნთოვანი მასადა ხელს უწყობს ნახშირწყლების წვას. კალციფეროლის ეს უნარი განსაკუთრებით გამოხატულია სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ.

გარდა ამისა, ცნობილია D ვიტამინის კავშირი ტესტოსტერონთან, რომელიც პასუხისმგებელია სექსუალურ ლტოლვაზე. მისი დეფიციტი იწვევს მუცლის სიმსუქნეს და ფიგურის ფემინიზაციას, ამცირებს ლიბიდოს და ფიზიკური აქტივობაზრდასრული მამაკაცი, არღვევს სისხლძარღვთა გამტარობას. ამის გამო ხდება ეფექტურობის დაკარგვა, სისუსტე და ძილიანობა.

რჩევა. 40 წელზე უფროსი ასაკის ყველა მამაკაცს სჭირდება D ვიტამინის დანამატების მიღება, მაგრამ არ გაგიტყდეთ მას. პრეპარატს შეუძლია მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ ზიანიც.

ვიტამინი D თმისთვის

როგორც უკვე ვიცით, ქოლეკალციფეროლი პასუხისმგებელია კალციუმის შეწოვასა და მეტაბოლიზმზე. ორგანიზმში მისი დეფიციტი იწვევს თმის სიმშრალეს და მტვრევადობას, ანელებს მათ ზრდას. ნივთიერების საკმარისი რაოდენობა ასტიმულირებს ფოლიკულების მომწიფებას, იცავს ფესვებს დაღლილობისგან და ხდის ხვეულებს გლუვს და ბზინვარებას.

გარდა ამისა, ვიტამინი აუმჯობესებს სკალპის მდგომარეობას, ხსნის ქერტლს და გაღიზიანებას და ახდენს ცხიმის გამოყოფის ნორმალიზებას.

Თუ გარეგნობათმა შესამჩნევად გაფუჭდა და ამას უკავშირებთ ვიტამინის D3 დეფიციტს, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შიგნიდან მიიღოთ ნივთიერება, არამედ გამოიყენოთ იგი გარედან, დაუმატოთ ნიღბებს, ბალზამებს ან კონდიციონერებს.

რჩევა. ქოლეკალციფეროლი ცხიმში ხსნადი ნაერთია, ამიტომ ის მხოლოდ ზეთებთან უნდა იყოს შერეული.

თმის ცვენის დროს, კვერცხის მკვებავი ნარევი, ცხარე წიწაკის ნაყენი, აბუსალათინის ზეთიდა ზეთის კალციფეროლის ამპულები. ნიღბის მოსამზადებლად საჭიროა მხოლოდ გული.

ამისთვის ცხიმიანი თმაშესაფერისია კეფირის და ვიტამინი D. ნარევი თბილად წაისვით თავზე და გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. ნიღაბი კვებავს და ამაგრებს ხვეულებს, ნორმალიზებს ცხიმიანობას და მატებს ბზინვარებას. თმის ზრდისა და გაყოფილი ბოლოების შესამცირებლად შეგიძლიათ მოამზადოთ გული, თაფლი, ბურდოკის ზეთიდა კალციფეროლი.

ვიტამინი D იმუნიტეტისთვის

ვიტამინი D აუცილებელია იმუნური რეაქციების სრული ნაკადისთვის, როგორც ადაპტური, ასევე გენეტიკურად მემკვიდრეობით მიღებული. ნივთიერების პროფილაქტიკური მიღება ამცირებს ინფექციებისადმი მგრძნობელობას, ხსნის გაციებას და ზედა სასუნთქი გზების სხვა დაავადებებს, ამცირებს განვითარების რისკს. ალერგიული რეაქციებიმათ შორის ასთმა.

Ეს საინტერესოა. არც ისე დიდი ხნის წინ, მეცნიერებმა გამოავლინეს ქოლეკალციფეროლის კიდევ ერთი თვისება - გენებში ჩაწერილ ინფორმაციაზე ზემოქმედების უნარი.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია D ვიტამინის მიღება ეპიდემიის სეზონზე. ნივთიერება გამოიყენება გრიპის, SARS-ის და მწვავე რესპირატორული ინფექციების თავიდან ასაცილებლად. სასუნთქი გზების ლორწოვანთან ურთიერთქმედებისას სინთეზირდება ცილა, რომელიც ხელს უშლის პათოგენური მიკრობების ქსოვილებში შეყვანას.

გარდა ამისა, კალციფეროლი ამცირებს ანთებითი პროცესების სიმძიმეს და აადვილებს დაავადების მიმდინარეობას. სამედიცინო დაკვირვებით, D ვიტამინის დამატებითი მიღება გაციებისა და SARS-ის დროს მნიშვნელოვნად აჩქარებს გამოჯანმრთელებას და ამცირებს გართულებების რისკს, ასევე აქრობს რეზისტენტობას გარკვეული ანტიბიოტიკების მიმართ.

ვიტამინი D ბოდიბილდინგში

განსაკუთრებით აქტუალურია D ვიტამინის დამატებითი მიღება ბოდიბილდინგში. ეს გამოწვეულია კალციფეროლის უნარით, გავლენა მოახდინოს ტესტოსტერონის სინთეზზე. სპორტსმენებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს ეს ნიმუში და წარმატებით იყენებენ მას ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად.

შედეგების მიღწევის ეს გზა ბევრად უფრო ეფექტური და უსაფრთხოა, ვიდრე სტეროიდული დანამატების ან ხელოვნური ტესტოსტერონის მიღება. დღეს საკმარისად არის ცნობილი სინთეტიკის გამოყენებასთან დაკავშირებული რისკების შესახებ სპორტული კვებაკუნთების მასის ასაშენებლად. კალციფეროლის მიღებით თქვენ მთლიანად აცილებთ ხელოვნურ წამლებთან დაკავშირებულ საფრთხეებს და იღებთ ბევრ სარგებელს.

D ვიტამინის დღიური წილი სპორტში გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანის ნორმა. ზრდასრული ბოდიბილდერებისთვის მაქსიმალური დასაშვები დოზა შეიძლება იყოს 50 მიკროგრამი დღეში.

ნივთიერების ასეთი რაოდენობა ხშირად იწვევს ალერგიულ რეაქციებს: სახის და გულმკერდის შეშუპებას, კანის გამონაყარი, ჰაერის უკმარისობა. ასეთი სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, ვინაიდან ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

სპორტში დანამატების გამოყენების წესები:

• წამლების მიღება უნდა იყოს მოწესრიგებული და განხორციელდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ;
• აუცილებელია სისხლში კალციფეროლის დონის რეგულარული განსაზღვრა;
• დანამატების გამოყენებას უნდა დაემატოს ნორმალიზება ჰორმონალური ფონიდა მიკროელემენტების საკმარისი მიღება;

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაქვეითებული აქტივობის მქონე სპორტსმენები, ქაოტური კვება ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები საჭიროებენ დიეტის კორექციას სპეციალისტის მონაწილეობით.

ვიტამინი D წონის დაკლებისთვის

დღემდე არსებობს კამათი, მოქმედებს თუ არა კალციფეროლი წონის დაკლებაზე. მრავალი კვლევა ჩატარდა სხვადასხვა პოპულაციის მონაწილეობით, რის შედეგადაც დადასტურდა, რომ საკმარისი ვიტამინი D3-ის მქონე ადამიანები უფრო სწრაფად იშორებენ ზედმეტ კილოგრამებს და უფრო ნელა იმატებენ.

მას შემდეგ რაც გაირკვა, რომ ბერიბერი და სიმსუქნე ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, მეცნიერები ჯერ ვერ ადგენენ რა არის ძირეული მიზეზი. ამის მიუხედავად, სიმსუქნე ადამიანებმა ყურადღებით უნდა აკონტროლონ ქოლეკალციფეროლის დონე ორგანიზმში.

საინტერესოა, რომ ჭარბწონიან ადამიანებში ვიტამინი D3 გროვდება მუცლის ცხიმში. სპორტული დატვირთვების თანხლებით ნივთიერების დამატებითი მიღებით, თქვენ მიახლოებთ თხელი წელის შეძენას. ამავდროულად, ცხიმების წვის პროცესში დაიწყება იქ დამალული ვიტამინის გამოყოფა, რაც კიდევ უფრო დააჩქარებს წონის კლებას.

სპეციალურ ჯგუფში არიან მუცლის ტიპის სიმსუქნის მქონე ადამიანები. მათ უნდა გაზარდონ ქოლეკალციფეროლის პროფილაქტიკური მიღება 40%-ით, ვინაიდან თავიდან ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესი ძალიან ნელა წავა. მაგრამ როგორც კი მუცელზე ცხიმის დაგროვება ვიტამინით იქნება გაჯერებული, წონის სწრაფი კლება დაიწყება.

რჩევა. თუ წონაში დაკლება გსურთ, გაზარდეთ დღიური დოზაქოლეკალციფეროლი 800-1000 სე-მდე.

ვიტამინი D ხანდაზმულებისთვის

ასაკთან ერთად ადამიანის ორგანიზმი თანდათან კარგავს D ვიტამინის გამომუშავების უნარს ულტრაიისფერი სხივების გავლენით. ექიმების რეკომენდაციით, ამ ნივთიერების დღიური დოზა 65 წლის შემდეგ ქალებსა და მამაკაცებში 25%-ით იზრდება.

ხანდაზმულებს შეიძლება მეტი კალციფეროლი დასჭირდეთ, ვიდრე ორსულ ქალებს. ვიტამინი არა მხოლოდ იცავს ბარძაყის მოტეხილობებისგან, არამედ ასრულებს სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან ფუნქციებს:

• ამცირებს ხანდაზმული დემენციის განვითარების რისკს;
• ებრძვის პარკინსონის დაავადებას;
• ხელს უშლის ათეროსკლეროზს;
• ხელს უშლის გლაუკომის, რეტინოპათიის წარმოქმნას;
• ანელებს დეგენერაციული ცვლილებებითვალის ბადურაზე.

ხშირად ხანდაზმული ადამიანები განიცდიან მოკლევადიანი, აუხსნელი კუნთების სისუსტეს და ტკივილს. ამ უსიამოვნო ფენომენის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს D-დეფიციტური მდგომარეობა.

ჩრდილოეთ რეგიონებში მცხოვრები მოხუცებისთვის, სადაც მზე იშვიათი სტუმარია, შეუძლებელია ვიტამინის დამატებითი მიღების გარეშე.

როგორ მივიღოთ D ვიტამინი სწორად

როგორ მივიღოთ კალციფეროლი სწორად? ექსპერტები გვირჩევენ ნივთიერების გამოყენებას B ვიტამინებთან ერთად, ასკორბინის მჟავატოკოფეროლი და რეტინოლი. ეს ელემენტები ერთმანეთს აძლიერებენ და აძლიერებენ შეწოვას.

როდის არის საუკეთესო დრო კალციფეროლის მისაღებად, დღის რომელ მონაკვეთში? D ვიტამინის მსგავსად ყველა მედიკამენტის მიღება რეკომენდებულია დილით. თუ სხვას იყენებთ სამედიცინო პრეპარატები, ჯობია არ დალიოთ ისინი ერთდროულად, არამედ გამოიყენოთ რიგრიგობით 10 წუთიანი ინტერვალით.

D ვიტამინის მიღება შესაძლებელია ჭამის წინ ან მის შემდეგ. თუ კუჭში გაქვთ გულისრევა, წვა და დისკომფორტი, მიიღეთ პრეპარატი საუზმის შემდეგ. თუ წვეთებია, წამლის საჭირო რაოდენობა განზავდეს სითხეში ან წაისვით შავი პურის ნაჭერზე.

როგორ შეიწოვება D ვიტამინი? დილის დიეტის შედგენისას ყურადღება მიაქციეთ მასში ცხიმების შემცველობას. კალციფეროლის უკეთ ათვისებისთვის ის უნდა მიირთვათ ზეთებთან - კარაქთან ან მცენარეულთან ერთად, ამიტომ საუზმეზე მოხარშეთ ფაფა ან სალათი და შეაზავეთ ზეთით.

რჩევა. არ მიიღოთ ვიტამინი C ყავასთან ან ჩაისთან ერთად. საუკეთესო ვარიანტი- ჭიქა თბილი რძე ან ჩვეულებრივი წყალი.

დოზის გაანგარიშება მოზრდილებში: პროფილაქტიკური და თერაპიული

სანამ D ვიტამინის მიღებას დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ ოპტიმალური ყოველდღიური შემწეობანივთიერებები. ეს თავიდან აიცილებთ გადაჭარბებებს და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

D ვიტამინის პროფილაქტიკური დოზა ზრდასრული ადამიანისთვის არის:

• ორსული და მეძუძური ქალები - 500–700 სე;
• ქალბატონები პოსტმენოპაუზის პერიოდში - 600–1000 სე;
• მამაკაცები 18-დან 60 წლამდე - 500-700 სე. სპერმის ხარისხის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია დოზის გაზრდა 1000 სე-მდე;
• 60-800 სე-ზე მეტი მოზრდილები.

როგორ დალიოთ ვიტამინი D? გამოყენების ინსტრუქციაში ნათქვამია, რომ პროფილაქტიკური ადმინისტრირება შეიძლება ჩატარდეს მრავალი წლის განმავლობაში, მკურნალობის ყოველთვიური კურსების მონაცვლეობით 4-კვირიანი შესვენებებით.

თუ არსებობს ძვლოვანი სისტემის დაავადებები ან D ვიტამინის დეფიციტის სხვა სიმპტომები, პროფილაქტიკური დოზა უნდა შეიცვალოს თერაპიულით. მას, ისევე როგორც რეჟიმს, მხოლოდ ექიმი ადგენს. მაგრამ პაციენტს ასევე სჭირდება ნავიგაცია ვიტამინის დასაშვებ ნაწილებში.

კალციფეროლის მაქსიმალური უსაფრთხო დოზა მოზრდილებისთვის არის:

• ორსული და მეძუძური დედები - 2000-4000 სე;
• 18 წელზე მეტი ასაკის მოზრდილები - 2000-5000 სე.

ვიტამინის ასეთ დოზებში მიღება არ უნდა იყოს 4 კვირაზე მეტი. 2 თვის შემდეგ თერაპიის კურსი შეიძლება გაგრძელდეს. თირკმლის ოსტეოდისტროფია განვითარებული ჰიპერფოსფატემიით და კალციუმის ნეფროუროლითიაზით შეიძლება იყოს უკუჩვენება პროფილაქტიკური და თერაპიული ნაწილის დანიშვნისას.

საინტერესოა, რომ დასავლეთ ევროპაში, დანამატები, რომლებიც შეიცავს 5000 სე დღიურ პორციას, ყველაზე პოპულარულია. ასეთ დოზებს მილიონობით ადამიანი იღებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დოზის გადაჭარბება მოზრდილებში ხდება კალციფეროლის გამოყენებისას 10000 სე-დან და ზემოთ ყოველდღიურად რამდენიმე კვირის განმავლობაში ზედიზედ.

ყურადღება. D ვიტამინის ათვისება დიდწილად დამოკიდებულია ქრონიკული დაავადებების არსებობაზე, ასაკზე და ზრდასრული ადამიანის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. ზოგიერთში ნივთიერება სწრაფად და მთლიანად იქცევა აქტიურ ფორმად, ზოგში კი არა.

რამდენი ერთეულია 10 მიკროგრამი ვიტამინი D3?

ეს კითხვა ხშირად ჩნდება მათ შორის, ვინც ღებულობს წამლებს სხვადასხვა მწარმოებლისგან. უფრო მეტიც, რუსული ბრენდები მიუთითებენ D ვიტამინის დოზაზე, როგორც წესი, მიკროგრამებში (მკგ), ხოლო უცხოები უპირატესობას ანიჭებენ საერთაშორისო ერთეულებს (IU).

ამიტომ ყველას დასჭირდება ინფორმაცია მკგ ერთეულებად გადაქცევის წესების შესახებ: 10 მკგ ვიტამინი D3 არის 400 სე.

D ვიტამინის დეფიციტი: სიმპტომები მოზრდილებში

ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ სამხრეთ განედებში ან დიდი დროტარდება მზეზე, კალციფეროლის დეფიციტი იშვიათია.

ყურადღება. ნოემბრიდან მარტამდე მთელ ტერიტორიას ჩრდილოეთ განედზე 42 პარალელის ზემოთ ემუქრება D ვიტამინის ნაკლებობასთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.

უფრო მიდრეკილია დეფიციტისკენ მოხუცებიდიდი დროის გატარება შენობაში. ისინი ძალაშია სხვადასხვა მიზეზებიისინი იშვიათად გადიან გარეთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ იღებენ საკმარის მზის შუქს და არ ასინთეზებენ ვიტამინ D3-ს საჭირო მოცულობებში.

საავადმყოფოებში მოტეხილობების მქონე ხანდაზმული პაციენტების თითქმის 60% გარკვეულწილად განიცდის ოსტეოპოროზის.

რისკის ქვეშ არიან ჩრდილოეთ განედების მაცხოვრებლები, ასევე ორსული და მეძუძური დედები. მოზრდილებში ავიტამინოზი ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• გაიზარდა დაღლილობა;
• წვა პირში და ყელში;
• შრომისუნარიანობის შემცირება;
• მადის დაკარგვა;
• ოსტეომალაციის განვითარება:
• ხშირი მოტეხილობები რთული შეხორცებით;
• უძილობა;
• დეპრესია.

მამაკაცებსა და ქალებში კლინიკური სურათიავიტამინოზი სხვადასხვა გზით მიმდინარეობს. ეს გამოწვეულია სქესთა შორის ფიზიოლოგიური განსხვავებებით.

D ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები ქალებში

როგორ ვლინდება კალციფეროლის დეფიციტი ქალებში? მშვენიერი ქალბატონები უფრო მიდრეკილნი არიან განწყობის ცვალებადობისკენ და დეპრესიისკენ. ისინი ხშირად პანიკაში არიან, წუხან, ტირიან, იწყებენ ტანჯვას. D ვიტამინის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ამძაფრებს ამ მდგომარეობას, რაც იწვევს ნერვულ აშლილობას.

ორგანიზმში კალციფეროლის დეფიციტის ყველაზე ნათელი სიმპტომები ზრდასრული ქალიარიან:

• ფსიქიკური დარღვევები;
• Ცუდი განწყობა;
• ცხოვრების, სამსახურის, ოჯახისადმი ინტერესის დაკარგვა;
• არაფრის გაკეთების სურვილის ნაკლებობა;
• ბუნდოვანი ხედვა;
• კანის გათეთრება;
• დერმისა და თმის ცუდი მდგომარეობა;
• უშვილობა.

ხშირად ჩნდება ღამის კრუნჩხვები ხბოს კუნთები, კბილის გაფუჭება, კარიესი, მოტეხილობების ნელი შეხორცება.

კალციფეროლის დეფიციტის ნიშნები მამაკაცებში

როგორ ვლინდება ვიტამინის დეფიციტი მამაკაცებში. ძლიერი სქესის ბევრი ჯერ კიდევ ძველი წარმომადგენელი განიცდის მუცლის სიმსუქნეს, რაც ბერიბერის ერთ-ერთი სიმპტომია.