วิธีกำจัดความสงสัยที่มากเกินไป ความน่าสงสัยคืออะไร และจะจัดการกับมันอย่างไร การรักษาอาการสงสัยอันเจ็บปวด

หากเราเอาคนที่มีจินตนาการดีมาบวกกับความกลัวเข้าไปอีก เราก็จะได้คุณสมบัติที่เรียกว่าความสงสัย คนที่น่าสงสัยไม่มั่นใจในตัวเอง หวาดกลัวและสงสัย เหตุการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นสาเหตุของความกลัวและแหล่งที่มาของภัยคุกคามดูเหมือนจะเป็นเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความคาดหวังอันกังวลของเขาสำหรับบุคคลที่น่าสงสัย ผู้ต้องสงสัยมองเห็นสิ่งที่จับได้ในทุกสิ่งโดยถือว่าสถานการณ์เชิงลบล่วงหน้า

บุคคลที่มั่นใจในผลลัพธ์เชิงลบจะไม่ใช้ความพยายามมากนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ทัศนคติของเขาจะถูกส่งไปยังคนรอบข้างและเป็นผลให้มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้ต้องสงสัยและสนับสนุนความคิดของเขา หากคุณไม่เปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตเป็นเวลานาน ความสงสัยและความวิตกกังวลจะถูกเสริมด้วยเหตุการณ์ที่ยืนยันความกังวลและความกลัวของคุณอย่างแท้จริง ในสถานการณ์เช่นนี้ การทำความเข้าใจวิธีกำจัดความสงสัยและความวิตกกังวลกลายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

มาทำความเข้าใจเหตุผลกัน

หากคุณพิจารณาถึงต้นตอของปัญหา คุณจะพบว่าความวิตกกังวลและความกลัวส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นมายาวนาน อันเป็นผลมาจากประสบการณ์ด้านลบใน วัยเด็กความกลัวพื้นฐานอย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจเกิดขึ้น โดยเฉพาะ:

• กลัวความเหงา การถูกปฏิเสธ รู้สึกไร้ประโยชน์กับใครๆ
• กลัวการทำร้ายร่างกาย
• กลัวการสูญเสียซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นความโลภและความอิจฉา

เป็นเวลานาน ความกลัวเหล่านี้ถูกปลอมแปลงเป็นความเกียจคร้าน ความวิตกกังวล กลัวการเปลี่ยนแปลง ความสงสัย และภาวะ hypochondria ความวิตกกังวลสามารถเชื่อมโยงกับความกลัวเหล่านี้ได้ ตามกฎแล้วการระบุสาเหตุของปัญหาดังกล่าวอย่างอิสระเป็นเรื่องยากทีเดียวและนำไปสู่การพัฒนาโรคทางจิต

ความรู้สึก ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องมักจะนำไปสู่การพัฒนาของความสงสัยซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลคิดค้นอันตรายที่ไม่มีอยู่จริงหรือพูดเกินจริงปัญหาที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง หนึ่งในอาการที่น่าสงสัยอย่างรุนแรงคือภาวะ hypochondria ซึ่งบุคคลหนึ่งคิดว่าตัวเองป่วยและรู้สึกถึงอาการของโรคที่ไม่มีอยู่จริง คนที่เป็นโรค hypochondria กลัวที่จะตายและมองหาวิธีที่จะหลบหนีจากความเจ็บป่วยอยู่ตลอดเวลา บุคคลที่เสี่ยงต่อความสงสัยสามารถสร้างความไม่สะดวกให้กับตัวเองและคนที่เขารักได้มากมาย อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะอธิบายให้เขาฟังว่าความกลัวของเขาไม่มีมูล

เอาชนะความสงสัยและความวิตกกังวล

ขั้นแรก คุณต้องตระหนักถึงปัญหาของคุณ ยอมรับความจริงที่ว่าความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นอันตรายและจำเป็นต้องได้รับการจัดการ ท้ายที่สุดแล้ว คนอื่นๆ มักจะมีเรื่องที่ต้องกังวลไม่แพ้กัน แต่ส่วนใหญ่ก็ใช้ชีวิตได้ดีโดยไม่ต้องกังวลโดยไม่จำเป็น

มีเส้นบางเส้นหลังจากข้ามไปแล้วซึ่งผู้ต้องสงสัยจะสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริงและใช้ชีวิตอยู่ในภาพลวงตาของเขา พวกเขารับรู้ถึงข้อโต้แย้งของผู้อื่นและคำแนะนำจากหน้านิตยสารและหนังสือว่าไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขา พวกเขาถือว่าความคิดของตนเองเกี่ยวกับโลก ความวิตกกังวล และความกลัวเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลและเป็นจริง ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องยากที่จะทำได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือทางจิตบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม และจำเป็นต้องช่วยเหลือบุคคลเพราะไม่เช่นนั้นเขาจะจมอยู่กับความกังวลและจะไม่สามารถตระหนักถึงศักยภาพของเขาเปิดเผยโลกภายในของเขาและมีความสุขได้

สะท้อนความวิตกกังวล

ขอแนะนำให้ติดตามความคิดของคุณและหากมีข้อกังวลเกิดขึ้น ให้วิเคราะห์อย่างถูกต้อง โอกาสที่สถานการณ์เชิงลบจะเกิดขึ้นจริงมีอะไรบ้าง สามารถใช้มาตรการอะไรบ้าง? คุณยังสามารถคิดได้ว่าเหตุการณ์ที่คาดหวังจะเลวร้ายขนาดนี้หรือไม่หากมันเกิดขึ้น

• การเขียนบันทึกเพื่อติดตามข้อกังวลของคุณอาจเป็นประโยชน์ ความคาดหวังอันไม่พึงประสงค์และการพัฒนาสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจริงมักไม่ตรงกัน สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าความกลัวส่วนใหญ่ไม่มีมูล นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกรอกบันทึกความสำเร็จ
• เข้าใจต้นตอของความกังวล. เหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นนานมาแล้วไม่น่าจะเกิดขึ้นอีก นอกจากนี้บุคคลหนึ่งมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเรียนรู้และแข็งแกร่งขึ้น สิ่งที่ดูเหมือนการทดสอบที่ยากลำบากในวัยเด็กมักจะกลายเป็นสถานการณ์ปกติในวัยผู้ใหญ่
• การสะสมช่วยขจัดความวิตกกังวล ข้อมูลเพิ่มเติม- เราจำเป็นต้องพยายามรับข้อมูลใหม่ที่จะชี้แจงสถานการณ์
• เป็นการดีกว่าที่จะหยุดกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณ ภัยธรรมชาติ การผิดนัดชำระหนี้ และการเปลี่ยนแปลงของรัฐบาลไม่ควรเป็นสาเหตุของความตื่นตระหนกและความกลัว
• หากคุณมีแนวโน้มที่จะเสียใจและตำหนิตนเอง ให้ลองปฏิบัติตามหลักการ “มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้” แนวทางต่อสถานการณ์นี้สามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ได้อย่างรุนแรง
• หากคนใกล้ตัวคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล คุณสามารถพยายามร่วมกันเพื่อเอาชนะแนวโน้มที่จะมีการรับรู้โลกในแง่ลบ โดยเสนอเหตุผลที่ทำให้คุณกลัวและเปรียบเทียบกับสภาพที่แท้จริงของสิ่งต่างๆ
• การแบ่งปันความสุขกับผู้อื่น เป็นการดีที่จะช่วยเหลือผู้อื่นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่เพื่อนร่วมทางที่วิตกกังวลและซึมเศร้าไม่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อกัน คุณควรพยายามสื่อสารกับคนที่มีความคิดเชิงบวก หากเป็นไปได้ ให้จำกัดการสื่อสารกับผู้คนที่เผยแพร่ความคิดเชิงลบรอบตัวพวกเขา เมื่อถูกบังคับให้สื่อสารกับผู้มองโลกในแง่ร้ายและบุคคลที่น่าสงสัย ให้คงความตระหนักรู้ไว้และไม่ยอมจำนนต่อความกลัวและความวิตกกังวลของพวกเขา
• หากคุณกังวลเกี่ยวกับความคิดที่คนรอบตัวคุณวางแผน หัวเราะเยาะคุณ และพยายามทำร้ายคุณในทุกวิถีทาง ให้ยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาส่วนใหญ่สนใจปัญหาของตัวเองและไม่สนใจผู้อื่นเป็นพิเศษ คุณไม่ควรไปสนใจคนหายากที่ชอบใส่ร้าย การวิพากษ์วิจารณ์จากคนเหล่านี้ไม่มีความหมาย มีแต่คนเห็นใจเท่านั้น

สร้างความมั่นใจ

การตระหนักรู้ถึงการมีอยู่ของปัญหาถือเป็นก้าวสำคัญในการเอาชนะมัน แน่นอนว่า ความสำเร็จแรกจะต้องรวมกับความสำเร็จใหม่ๆ:

• เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ พยายามอุทิศเวลาให้กับการปฏิบัติจริงมากขึ้น ความเป็นระเบียบไม่เพียงช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ยังสร้างความรู้สึกมั่นใจและมั่นคงอีกด้วย เมื่อบุคคลบริหารจัดการเวลาอย่างมีสติ เขาจะเข้าใจว่าชีวิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการกระทำที่แท้จริงและการตัดสินใจของเขา
• การแนะนำนวัตกรรมเข้ามาในชีวิตของคุณจะมีประโยชน์: เปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็น เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเล็กน้อย ทำสิ่งที่ผิดปกติสำหรับตัวคุณเอง และทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันในรูปแบบใหม่
• คุณต้องหันเหความสนใจจากความวิตกกังวล - ปัญหาที่รบกวนใจสามารถรอได้ คงจะดีถ้าได้ทำกิจกรรมบางอย่างที่นำความสุขมาให้ หากคุณรู้สึกไม่อยากทำอะไร ก็สามารถเดินเล่นได้ ซึ่งจะช่วยคลายความคิดของคุณ ความคิดครอบงำ- เมื่อเลือกธุรกิจที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ ได้ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามย้ายภูเขาทันที งานระดับโลกอาจดูเหมือนทำได้ยาก
• สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรในชีวิต อาจเป็นความฝันที่ไม่เกิดขึ้นจริงซึ่งคุณคิดว่าไม่มีเวลาทำ ค่อนข้างเป็นไปได้ว่านี่เป็นเพราะกลัวว่าจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีเงิน คนๆหนึ่งปลอบตัวเองว่าเขาต้องทำงานหนัก ไม่เช่นนั้นเขาจะมีเงินไม่พอ หากงานไม่นำมาซึ่งความสุขและในขณะเดียวกันก็ใช้เวลาส่วนใหญ่บุคคลนั้นก็พบว่าตัวเองมีบทบาทเป็นตัวประกัน การทำในสิ่งที่คุณรักทำให้ชีวิตมีความหมาย จากนั้นปัญหาชั่วคราวเรื่องเงินจะไม่ดูเหมือนเป็นหายนะ
• พยายามตรวจสอบสถานะเชิงลบโดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต้องจับตัวเองไปที่อื่น ความคิดที่รบกวนพยายามสร้างตัวเองใหม่ในทางบวก มุ่งความสนใจไปที่ความคิด ความรู้สึกดีๆ และมองไปรอบ ๆ - โลกรอบตัวคุณจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย ปล่อยให้การเปลี่ยนแปลงนี้ดูไม่มีนัยสำคัญและเป็นภาพลวงตาเล็กน้อยในตอนแรก ฝึกมองสิ่งต่างๆ ในแง่บวก เมื่อการมองโลกแบบนี้กลายเป็นนิสัย การเปลี่ยนแปลงจะกลายเป็นจริงเลยทีเดียว ผู้คนที่เป็นมิตรและเห็นอกเห็นใจจะพบกันบ่อยขึ้น คำขอและความปรารถนาจะได้รับการเติมเต็ม ความเจ็บป่วยจะเริ่มลดลง และมุมมองใหม่ ๆ จะปรากฏขึ้น การเปลี่ยนแปลงภายในจะสะท้อนให้เห็นในโลกรอบตัวบุคคลและในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างแน่นอน

วิธีรักษาความวิตกกังวลที่ดีที่สุดอาจอยู่ที่การกระตือรือร้น ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการกำจัดแหล่งที่มาของความกลัวเสมอไป ดีที่จะทำ การฝึกปฏิบัติที่ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้อย่างแท้จริง นี่อาจเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือกิจกรรมใหม่ที่ช่วยให้ผู้บุกเบิกค้นพบสิ่งมหัศจรรย์มากมาย

ยอดดู 7,039 ครั้ง

18 วิธีในการต่อสู้กับความสงสัย

ความสงสัยในฐานะลักษณะนิสัยอาจทำให้เจ้าของเจ็บปวดได้ ความสงสัยสามารถแย่ลงได้ตลอดช่วงชีวิตหรือในทางกลับกันสามารถลดลงได้

ความสงสัยคือแนวโน้มที่จะมีความกังวลมากขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ คนที่น่าสงสัยมักจะเต็มไปด้วยความวิตกกังวลต่างๆ มากมายที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขามีความสุขกับชีวิต ประสบการณ์ที่เข้มข้นที่สุดเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก สุขภาพ และความสำเร็จในหน้าที่การงาน

ต้นกำเนิดของความสงสัย
ความสงสัยมักเกิดจากการไม่มั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองต่ำ ความสงสัยที่ร้ายแรงเป็นการแสดงให้เห็นถึงสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองที่เกินจริง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่ออย่างถูกต้องว่าสาเหตุของความสงสัยนั้นเกิดจากความรู้สึกและประสบการณ์ในวัยเด็กเชิงลบและมักจะกระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งต่อมาได้พัฒนาไปสู่อาการทางประสาทที่ซับซ้อน
ความสงสัยเป็นแนวคิดที่แตกต่างกันอาจเป็นลักษณะนิสัยที่เป็นอิสระ หรืออาจเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติ เช่น โรคประสาท รัฐครอบงำ, hypochondria, ความอิจฉาริษยาทางพยาธิวิทยา, การหลงผิดจากการประหัตประหาร
ความสงสัยเป็นปัญหาที่พบบ่อย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
หนึ่งในสามของประชากรโลกของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน

ทำไมต้องต่อสู้กับความสงสัย?
แม้แต่รูปแบบที่น่าสงสัยตามปกติและไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาก็ทำให้เจ้าของไม่สะดวกอย่างมาก และหากสิ่งหลังจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยา นักจิตวิเคราะห์ นักจิตอายุรเวท คุณก็สามารถลองกำจัดอดีตด้วยตัวคุณเองได้
ความสงสัยไม่เพียงทำให้ชีวิตของบุคคลมืดมนเท่านั้น แต่ยังทำให้กิจกรรมของเขาเป็นอัมพาตป้องกันไม่ให้เขาประสบความสำเร็จบนเส้นทางของเขาและสร้างชีวิตส่วนตัวที่กลมกลืนกัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสามารถ ความสามารถ และสุขภาพของคุณได้ตลอดเวลา

ต่อสู้กับความสงสัย: 18 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จ

ขั้นตอนที่ 1: ฝึกทักษะความสำเร็จของคุณ
พยายามพัฒนาตัวเองถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณรับมือกับความยากลำบากในอดีตได้

ขั้นตอนที่ 2: ชื่นชมจุดแข็งของคุณ
คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่คุณสมบัติเชิงลบ (มักจะจินตนาการ) คุณต้องพยายามค้นหาสิ่งดีๆ ในตัวเองที่ทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่นๆ

ขั้นตอนที่ 3: อย่าพูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
ไม่แนะนำให้พูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณเผชิญกับความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ อยู่ตลอดเวลาแม้จะพูดติดตลกก็ตาม ให้พูดว่า: "คุณเอาอะไรไปจากฉันได้บ้าง? ฉันเป็นคนขี้ขลาดและคนเจ้าเล่ห์!” – ในไม่ช้า คุณจะมุ่งมั่นที่จะบรรลุคำจำกัดความนี้โดยไม่ตั้งใจอีกต่อไป

ขั้นตอนที่ 4: ความมั่นใจในเพื่อน
อย่าอายที่จะแบ่งปันความกลัว ความสงสัย และความกังวลกับเพื่อนที่ดีและเชื่อถือได้ เมื่อบุคคล "พูด" ปัญหา (นั่นคือแสดงออกด้วยคำพูด) เขาได้แก้ไขมันไปแล้วบางส่วน

ขั้นตอนที่ 5: วารสาร
คุณสามารถเก็บไดอารี่หรือสมุดบันทึกเพื่อบันทึกประสบการณ์ของคุณเนื่องจากความน่าสงสัย ไม่สามารถสื่อสารกับคนที่คุณสนใจได้ใช่ไหม? พยายามเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น เช่น ความสับสน หัวใจเต้นแรง ความลำบากใจ ฯลฯ ในตอนแรก คุณจะเพียงจดบันทึก แต่ในไม่ช้า เมื่อรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในสถานการณ์ที่กำหนด คุณจะไม่หลงทางในสถานการณ์เดียวกันอีกต่อไป

ขั้นตอนที่ 6: เปลี่ยนนิสัย
ลองเปลี่ยนนิสัยของคุณ ไม่ใช่ตลอดไป แต่ชั่วขณะหนึ่ง การพยายามเปลี่ยนแปลงแม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ (เช่น การสวมรองเท้าในตอนเช้าโดยเริ่มจากเท้าที่แตกต่างจากปกติ) จะค่อยๆ เตรียมความพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อชีวิตที่จริงจังและลึกซึ้งยิ่งขึ้น: คุณจะรู้สึก คิดและทำแตกต่างออกไป

ขั้นตอนที่ 7: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ดีที่สุด
พยายามให้คำแนะนำกับตัวเอง นี่เป็นทักษะที่สำคัญมาก ตัวอย่างเช่น: “ทั้งวันฉันจะเป็นคนร่าเริงและร่าเริงมากที่สุด! ฉันจะยิ้มอย่างน้อยเจ็ดครั้งในระหว่างวันอย่างแน่นอน!” (เจ็ดครั้งแน่นอนเพราะนี่คือ หมายเลขนำโชค- “ ฉันจะแสดงปฏิกิริยาอย่างมีสติ สงบ มีเหตุผล และเพียงพอต่อทุกสถานการณ์!”; “ ในวันนี้ฉันจะไม่อนุญาตให้มีการประเมินการกระทำและคุณสมบัติของฉันในแง่ลบนับประสาอะไร!”; “ ฉันจะเพิกเฉยต่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในทางลบ!”; “ฉันจะพยายามใช้ชีวิตในวันใหม่อย่างแท้จริงด้วยความเชื่อว่าความสำเร็จในชีวิตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้! บางทีการจะบรรลุเป้าหมายนั้นคุณแค่ต้องอดทน”

ขั้นตอนที่ 8: นวดติ่งหูของคุณ
ในการต่อสู้กับความน่าสงสัย คุณยังสามารถใช้อิทธิพลทางกายภาพได้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลและตื่นตระหนกในสถานการณ์สำคัญ ๆ ให้ลองกดจุดพิเศษสองจุด โดยจุดหนึ่งอยู่ข้างใน ใบหูที่ส่วนบนของหูและอันที่สอง - ตรงกลางใบหูส่วนล่าง คุณยังสามารถถูบริเวณใบหูทั้งหมดโดยเน้นที่ติ่งหู

ขั้นตอนที่ 9: หัวเราะให้กับความกลัวของคุณ
การเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะความกลัวของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย คุณสามารถใช้เทคนิคเดียวในการทำเช่นนี้ เขียนข้อความที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองลงในกระดาษแยกกัน เช่น “สิ่งที่กวนใจฉันคือฉันเขินอายทันทีเมื่อคุยกับคุณ คนแปลกหน้า- “ฉันกังวลว่าจมูกของฉัน (ปาก หู...) จะไม่เหมือนกัน” เป็นต้น วางหรือปักหมุดโน้ตเหล่านี้ไว้ใกล้กระจกบานใหญ่ที่สุดในอพาร์ทเมนท์ เมื่อคุณดู "คำสารภาพทางกระดาษ" เหล่านี้ ให้ลองจัดมินิการแสดงตลก: หัวเราะกับความกลัว เผชิญหน้าตัวเองในกระจก! ไม่ช้าก็เร็ว ความเข้มข้นของประสบการณ์ของคุณจะลดลง และคุณจะเริ่มเอาชนะความสงสัยได้

ขั้นตอนที่ 10: เขียนความกลัวของคุณ
คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณกลัวเพราะความสงสัยลงในกระดาษได้ ตัวอย่างเช่น: “ใจฉันรู้สึกเสียวซ่า แต่แค่ประหม่า นั่นคือสิ่งที่หมอบอกฉัน!” เมื่อดูบันทึกนี้ (จะดีกว่าถ้าคุณใช้ปากกามาร์กเกอร์สี) คุณจะค่อยๆ เริ่มคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่า “คุณไม่มีอะไรผิดปกติ”

ขั้นตอนที่ 11: ตกหลุมรักกับอโรมาเธอราพี
อโรมาเธอราพีสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความสงสัยได้ ลองหยด 1-2 หยดบนผ้าเช็ดหน้าของคุณ น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่หรือวานิลลา พวกเขาให้ความมั่นใจในความสามารถของพวกเขา บรรเทาความเขินอายและความวิตกกังวล

ขั้นตอนที่ 12: แทนที่ความกลัวด้วยความสงสาร
หากคุณกลัวโรคหรือการติดเชื้อบางชนิด คุณสามารถจินตนาการจินตนาการว่ามันอยู่ในรูปของแขกที่ล่วงล้ำ ผอมแห้ง อ่อนแอและหวาดกลัว วิธีนี้จะช่วยลดความกลัว (จริง ๆ แล้วคุณจะกลัวสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญขนาดนั้นได้อย่างไร!) หรือแม้แต่ขับไล่มันออกไป

ขั้นตอนที่ 13: วาดความวิตกกังวลของคุณ
การวาดภาพช่วยได้มากในการต่อสู้กับความสงสัย คุณสามารถลองบรรยายความกลัวของคุณออกมาเป็นภาพวาด ทั้งตลกและไร้สาระ คุณสามารถตกแต่งผนังอพาร์ทเมนต์ของคุณเพื่อทำให้พวกเขาหัวเราะได้

ขั้นตอนที่ 14: คิดตอนจบอย่างมีความสุข
การสร้างโมเดลสถานการณ์ที่คุณกลัวในฐานะเหตุการณ์ที่ประสบความสำเร็จสามารถช่วยเหลือผู้ต้องสงสัยได้เช่นกัน เช่น คุณกลัวหมอ ลองนึกภาพว่าไม่ใช่คุณ แต่เป็นเพื่อนหรือญาติคนหนึ่งของคุณที่ต้องการไปคลินิก หัวเราะกับความกังวลและความกลัวของพวกเขา จากนั้นลองจำลองการเดินทางไปคลินิกของคุณเองให้เป็นงานที่สงบและปลอดภัย

ขั้นตอนที่ 15: ทำให้ตกใจ... ความกลัวของคุณ
โดยปกติแล้วผู้ต้องสงสัยจะขับไล่ความกลัวและความวิตกกังวลออกไปและผลักพวกเขาเข้าไปข้างใน ลองทำตรงกันข้าม. ตัวอย่างเช่น ที่ห้องทำงานของทันตแพทย์ ด้วยความไม่กลัวอาการปวดฟันมากนักและโอกาสที่จะติดเชื้อบางชนิดได้ ให้พูดกับตัวเองว่า: “ได้โปรดเถิดที่รัก เข้ามาช่วยฉันหน่อยสิ! คุณมีอะไรอยู่ที่นั่น? การติดเชื้อโง่ ๆ เหรอ? พาเธอมาที่นี่!” ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ได้ทำให้ตัวเองเป็นอัมพาต แต่เป็นความกลัว

ขั้นตอนที่ 16: ค้นหางานอดิเรก
พยายามหากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจให้กับตัวเอง ความหลงใหลที่สดใสและสนุกสนานนี้จะปกป้องคุณจากความกลัวมากมายในอนาคต

ขั้นตอนที่ 17: ใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติ
ในการต่อสู้กับความสงสัย คุณสามารถ “รับ” ยินดีต้อนรับเป็นพิเศษ การฝึกอบรมอัตโนมัติ- การสะกดจิตตัวเองเสนอต่อหน้า "นักประดิษฐ์" ของเทคนิคจิตบำบัดนี้ Johann Schulz โดยกวีชื่อดัง Maximilian Voloshin คัดลอกบทกวีของเขาเรื่อง “The Spell” (เขียนย้อนกลับไปในปี 1929) ด้วยปากกาสักหลาดสีแล้วแขวนไว้ในที่ที่มองเห็น อ่านซ้ำทุกวัน เพื่อปลูกฝังทุกสิ่งที่เขียนไว้ในนั้น (หรือดีกว่านั้นคือเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ เรียงตามใจ):
อวัยวะทั้งหมดของคุณทำงานอย่างถูกต้อง:
ความก้าวหน้าชั่วนิรันดร์นับด้วยใจ
ปอดและกระเพาะอาหารไม่เน่าเปื่อย!
การรวมตัวของเนื้อกลายเป็นวิญญาณ
และขยะส่วนเกินก็ถูกทิ้งไป
ลำไส้ ตับ ต่อม และไต -
“สมาธิและแท่นบูชา
ลำดับชั้นสูง" ในดนตรี
ยินยอม. ไม่มีความกังวล
การโทรและความเจ็บปวด: มือของฉันไม่เจ็บ
หูแข็งแรง ปากแห้ง ประสาท
แข็งแกร่ง ชัดเจน และละเอียดอ่อน...
และถ้าคุณมุ่งมั่นในการทำงาน
คุณจะเกินมาตรฐานความแข็งแกร่งทางกายภาพ
จิตใต้สำนึกของคุณจะรั้งคุณไว้ทันที!
เป็นการดีที่สุดที่จะทำซ้ำข้อว่างเหล่านี้ขณะนั่งอยู่ในท่าที่สบายที่สุดโดยหลับตา หายใจอย่างง่ายดายและอิสระ

ขั้นตอนที่ 18: คิดอย่างมีเหตุผล
ทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความสงสัยคือการคิดอย่างมีเหตุผล คุณไม่สามารถคิดถึงแต่เรื่องแย่ๆ ที่น่ากังวล น่าตื่นเต้น หรือน่ากลัวตลอดเวลาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่คุ้มที่จะทำเมื่อคุณอยู่คนเดียวกับตัวเองในตอนเย็นหรือก่อนนอน ทุกคนรู้ดีว่าความคิดและประสบการณ์ประเภทนี้รบกวนความสงบของจิตใจได้อย่างไร ซึ่งส่งผลให้การนอนหลับและการนอนหลับพักผ่อนเป็นปกติ ก ฝันร้ายเต็มไปด้วยความฝันอันน่ากังวล กระโจนบุคคลที่น่าสงสัยเข้าสู่ห้วงแห่งประสบการณ์มากยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนเข้านอน ฝัน เพ้อฝันถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ และจดจำช่วงเวลาที่สนุกสนานจะดีกว่า

ในทางบวก
หากคุณเชี่ยวชาญขั้นตอนเหล่านี้และเพิ่มขั้นตอนของคุณเองเข้าไป คุณจะค่อยๆ เริ่มคิดด้วยวิธีใหม่ๆ แล้วคุณจะเข้าใจว่าชีวิตคุณสูญเสียไปมากแค่ไหนเพราะความสงสัยของคุณ

เป็นความลับที่คนยุคใหม่ต้องกังวลมาก ชีวิตดำเนินไปอย่างรวดเร็วและคาดเดาไม่ได้จนเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตอย่างไร้กังวล ความคิดครอบงำ จินตนาการอันยาวนาน และความวิตกกังวลหลอกหลอนผู้คนจำนวนมาก ในกรณีส่วนใหญ่ ความกังวลจะกลายเป็นการเสียเวลาและเป็นเพียงจินตนาการ

แต่จะทำอย่างไรเมื่อความสงสัยกลายเป็นอุปสรรคร้ายแรงต่อชีวิตที่มีความสุขและสงบสุข?

อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ความสงสัยมักแสดงออกมาบ่อยที่สุดในด้านสุขภาพ อาชีพ ความสัมพันธ์ และมีลักษณะดังต่อไปนี้:

1. สงสัยในตนเอง;
2. ความซับซ้อน;
3. ความงอน;
4. ความหงุดหงิด;
5. ความรอบคอบ

อาการน่าสงสัยส่งผลต่อผู้ที่เคยมีประสบการณ์ชีวิตไม่ดีหรือมีความผิดปกติทางจิต

ตัวอย่างเช่น ปัญหาในที่ทำงานทำให้ผู้ต้องสงสัยคิดว่าอาชีพของเขามีปัญหา

ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บริหารอาจเป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดหมกมุ่นเล็กๆ น้อยๆ จะกลายเป็นอุปสรรคสำคัญที่ขัดขวางเส้นทางสู่ชีวิตที่สงบและสมดุล ในกรณีนี้ คุณจะต้องต่อสู้กับปัญหาโดยเลือกการรักษาทั้งแบบแผนโบราณและแบบไม่แผนโบราณ

คนที่น่าสงสัยสร้างความลำบากให้ตัวเอง คนแบบนี้มักจะคิดถึงปัญหาและเหตุการณ์ที่อาจไม่เกิดขึ้นเลย ความสงสัยเป็นปัญหาที่ทำลายชีวิตไม่เพียงแต่ตัวบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย เขาเริ่มตำหนิผู้อื่นและโชคชะตาสำหรับปัญหาและปัญหาต่างๆ ในชีวิตของเขา นี่คือวิธีที่บุคคลสูญเสียเพื่อนและทำลายความสัมพันธ์กับครอบครัว

ผู้ต้องสงสัยจะรักษาและสร้างความสัมพันธ์ได้ยาก พวกเขาอิจฉา งอน และฉุนเฉียว หากไม่จัดการกับโรคนี้ ก็สามารถทำลายชีวิตสมรสได้

จะกำจัดความสงสัยได้อย่างไร?

ถึง วิธีการแบบดั้งเดิมการรักษาความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจรวมถึงการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญและการป้องกันความผิดปกติทางจิต

วิธีรักษาความวิตกกังวลที่แปลกใหม่ประกอบด้วยแนวทางปฏิบัติและเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยให้บุคคลสงบสติอารมณ์ได้ วิธีการดังกล่าว ได้แก่ โยคะ ชี่กง การฝึกหายใจของ Strelnikova การฝึกอัตโนมัติ และแม้แต่การสะกดจิต

อย่างไรก็ตาม วิธีการและเทคนิคที่แปลกใหม่บางอย่างจะดำเนินการได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ จิตใจของมนุษย์ค่อนข้างเปราะบางและเมื่อปฏิบัติต่อความสงสัย « การเยียวยาพื้นบ้าน» คุณควรระวัง

หลายๆ คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการน่าสงสัยไม่ทราบวิธีจัดการกับมัน

เนื่องจากขาด. แผนเฉพาะเมื่อถูกถามถึงวิธีกำจัดความสงสัยและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ผู้คนยังคงใช้ชีวิตอยู่กับปัญหานี้

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะแย่ขนาดนั้น และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก็สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

คนที่น่าสงสัยจะพิจารณานิสัยด้านลบของจิตใจและอารมณ์ของเขาอีกครั้งได้อย่างไร? ก่อนอื่น คุณสามารถจัดการกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในพฤติกรรมปกติของคุณได้ โดยค่อยๆ เตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นในชีวิต คุณสามารถนึกถึงงานอดิเรกใหม่ๆ ซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนกลายเป็นทางออก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกคิดถึงความคิดที่ไม่จำเป็นและมุ่งความสนใจไปที่การได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ และมีช่วงเวลาที่น่าสนใจ

ในความหมายกว้างๆ ความน่าสงสัยก็คือ ความหลงใหลของมนุษย์ที่วัตถุบางอย่างซึ่งมีสาเหตุมาจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในบางกรณี คำนี้หมายถึงลักษณะเฉพาะของตัวละคร แต่ก็ยากที่จะเรียกว่าปลอดภัย

บุคคลอาจไม่ให้ความสำคัญกับความสงสัยและปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความสงสัยของเขา แต่ความผิดปกติทางจิตจะพัฒนาขึ้นและกลายเป็นพยาธิสภาพที่ร้ายแรง

เพื่อระบุ โรคกลัวอาจเข้าร่วมซึ่งจะกำจัดได้ยากมาก เมื่อถูกถามถึงวิธีกำจัดความสงสัย นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์หลายประการ

ความกลัวของแพทย์เรียกว่าอะไร? ค้นหาตอนนี้

มันคืออะไร?

ความสงสัยแสดงถึง รูปแบบหนึ่งของการพึ่งพาอาศัยกัน.

ในระดับเบาบาง สภาพทางพยาธิวิทยาทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่เมื่อดำเนินไปก็อาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับจิตใจได้

คนที่น่าสงสัยมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้ายต่อความเป็นจริง จิตใจของเขามีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบและความกลัวที่ไม่มีมูล คนประเภทนี้ขี้ระแวง มีความซับซ้อนมากมาย และปรับตัวเข้ากับสังคมได้ยาก

ชวนให้สงสัยปัจจัยต่อไปนี้อาจ:

• ความไวทางจิตมากเกินไป
• ผลที่ตามมาของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• ความนับถือตนเองและความสงสัยในตนเองต่ำ
• ความผิดปกติทางระบบประสาท

คนต้องสงสัยหมายถึงอะไร?

มีคนต้องสงสัยเข้ามา ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง.

เป้าหมายของความกลัวอาจเป็นชีวิตของตัวเอง สุขภาพของคนที่รัก หรือปัจจัยอื่นๆ แต่ประสบการณ์มักจะมีความหมายเชิงลบเสมอ

ผู้ต้องสงสัยคาดหวังว่าปัญหาจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้แต่กิจกรรมสนุกๆ ในชีวิตเขาก็ไม่ได้นำมาซึ่งความสุข การคาดหวังถึงสิ่งเลวร้ายจะขัดขวางการรับรู้ในชีวิตประจำวันหรือสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์

สำหรับผู้ต้องสงสัย คุณสมบัติต่อไปนี้เป็นลักษณะเฉพาะ:

ความน่าสงสัยคืออะไร และใครคือคนน่าสงสัย? ค้นหาจากวิดีโอ:

เป็นโรคหรือเป็นตัวละคร?

ในตอนแรก ความสงสัยเป็นลักษณะเฉพาะเฉพาะ ในทางจิตวิทยา มีการระบุบุคลิกภาพแบบพิเศษ - "วิตกกังวล-น่าสงสัย" คนเหล่านี้มีความโดดเด่นด้วยความอ่อนไหวทางจิตมากเกินไป

พวกเขากังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการดูถูก ข้อผิดพลาด และความล้มเหลว ในกรณีนี้ ความสงสัยเป็นลักษณะนิสัย- หากบุคลิกภาพประเภทนี้ต้องเผชิญกับปัจจัยลบเป็นประจำแล้วล่ะก็ เพิ่มความไวความผิดปกติทางจิตสามารถกลายเป็นความผิดปกติทางจิตได้

มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถกำหนดความน่าสงสัยว่าเป็นโรคหรือลักษณะนิสัยโดยใช้เทคนิคจิตอายุรเวทพิเศษ

ความแตกต่างจากความวิตกกังวล

เป็นอาการหนึ่งของความสงสัย

การโจมตีด้วยความกลัวไม่สามารถควบคุมได้และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก

วัตถุที่ปลุกอาจเป็นได้ สภาวะสุขภาพ ชีวิต หรือเหตุการณ์บางอย่าง.

ผู้ต้องสงสัยมีความรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ภาวะนี้แตกต่างจากธรรมชาติและความวิตกกังวลตามความรุนแรงและสาเหตุ

บรรทัดฐานคือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากปัจจัยที่ชัดเจน (เช่น กลัวการเล่นสเก็ตหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส กลัวท้องถนนหลังจากการถูกโจมตี เป็นต้น)

อาการ

น่าสงสัย - นี่คืออะไร? ความสงสัยที่มากเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เฉพาะกับสภาวะทางจิตและอารมณ์บางอย่างเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นด้วย เสริมด้วยความผิดปกติด้านสุขภาพ.

ตัวอย่างเช่นหากบุคคลกลัวการติดเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายหรือโรคที่รักษาไม่หายหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งความเบี่ยงเบนที่แท้จริงในการทำงานของร่างกายจะเกิดขึ้น นอกจากนี้ผู้ต้องสงสัยมักจะโดดเด่นด้วยพฤติกรรมและทัศนคติต่อชีวิตอยู่เสมอ

บ่งบอกถึงความน่าสงสัยปัจจัยต่อไปนี้อาจ:

จะเอาชนะความสงสัยได้อย่างไร? เคล็ดลับในวิดีโอนี้:

จะจัดการกับมันอย่างไร?

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการกำจัดความสงสัยคือ ติดต่อนักจิตวิทยาแต่ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ป่วยจะเริ่มใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อพยาธิวิทยาถึงจุดสูงสุด

หากคุณสงสัยว่ามีความวิตกกังวลมากเกินไป คุณควรพยายามกำจัดมันด้วยตัวเองโดยเร็วที่สุด

บน ระยะเริ่มแรกสำหรับการพัฒนาความน่าสงสัยบางวิธีก็ค่อนข้างได้ผล

แผนการแก้ปัญหา:

• การรับรู้ถึงปัญหาและความตระหนักรู้ถึงธรรมชาติของปัญหา
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท)
• ระบุสาเหตุของการขาดความไว้วางใจในผู้คน
• การเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความสงสัย
• การยกเว้นการเชื่อมโยงเหตุการณ์ในอดีตกับความเป็นจริง
• เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
• การพัฒนาการคิดเชิงตรรกะ
• ทำความคุ้นเคยกับทัศนคติเชิงบวก
• การสื่อสารกับผู้คนเชิงบวก

ยา-มีมั้ย?

อย่างไรและด้วยวิธีการรักษาโรค? ขจัดความสงสัย เป็นไปไม่ได้ด้วยยา.

ยาช่วยให้สภาพจิตใจเป็นปกติ แต่เมื่อสัมผัสกับปัจจัยกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็มีความเสี่ยงที่อาการจะเกิดขึ้นพร้อมกับความรุนแรงใหม่

เท่านั้นและมากที่สุด อย่างมีประสิทธิภาพการกำจัดปัญหาดังกล่าวคือการบำบัดทางจิตและสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดการเห็นคุณค่าในตนเองความมั่นใจในตนเองและการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคล

คุณสมบัติของการใช้ยาเพื่อรักษาความสงสัย:

1. ในตอนแรก ความสงสัยเป็นลักษณะนิสัยและบุคลิกภาพบางประเภท ไม่สามารถแก้ไขลักษณะนิสัยด้วยยาได้
2. เพื่อลดอาการน่าสงสัย คุณสามารถใช้ยาระงับประสาทได้ เสพติดและมีผลการรักษาเล็กน้อย ( เพอร์เซน, โนโวพาสสิทฯลฯ)
3. เมื่อใช้ ยาระงับประสาทจำเป็นต้องยกเว้นการใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมได้ (มิฉะนั้นสภาพจิตใจอาจแย่ลง)
4. ยาสามารถใช้ได้ในกรณีที่มีข้อสงสัย อาการที่ตามมา ความผิดปกติทางจิต(หลักสูตรการบำบัดและประเภทของยาจะกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น)

ฉันสงสัยมาก: ฉันควรทำอย่างไร? คุณสามารถกำจัดความสงสัยได้เท่านั้น ทำงานอย่างเต็มที่กับจิตสำนึกและพฤติกรรมของคุณ- กระบวนการนี้ค่อนข้างซับซ้อน และคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

หากคุณจัดการเพื่อรับมือกับความน่าสงสัยได้ด้วยตัวเอง ปัญหาที่เกิดซ้ำก็จะถูกยกเว้นในทางปฏิบัติ

เมื่อเรียนรู้ที่จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีและควบคุมการกระทำของตนแล้วบุคคลนั้นก็จะได้รับ ทักษะการควบคุมตนเองสูงสุด.

คำแนะนำการปฏิบัติจากนักจิตวิทยา:

1. สำคัญ จำปัจจัยที่กระตุ้นตกใจทางอารมณ์และตระหนักถึงการรับรู้ที่ผิดพลาด (ตัวอย่างเช่นหากมีคนทำให้คุณขุ่นเคืองคุณควรโน้มน้าวตัวเองว่าเขาไม่ได้ตั้งใจ)
2. มุมมองเชิงบวกต่อปัญหา(ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความสงสัยคุณต้องพยายามระบุช่วงเวลาที่เป็นบวกหรือร่าเริง)
3. ดำเนินงานต่อไป เพิ่มความนับถือตนเอง(สิ่งสำคัญคือต้องระบุคุณสมบัติเชิงบวกในตัวคุณให้ได้มากที่สุด เพื่อจดจำจำนวนความสำเร็จสูงสุด แม้แต่คุณสมบัติรองลงมา)
4. การแก้ปัญหาเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น (คุณไม่ควรกลัวผลลัพธ์เชิงลบของเหตุการณ์ล่วงหน้าหากการแก้ปัญหาใด ๆ ล่าช้าคุณต้องแยกตัวออกจากสถานการณ์และเริ่มมองหาวิธีแก้ไขปัญหาหลังจากนั้นเท่านั้น เกิดขึ้นจริง)
5. ขจัดความคิดครอบงำ(เมื่อมีความคิดแย่ๆ เกิดขึ้น คุณต้องแยกตัวเองออกจากสิ่งเหล่านั้นโดยเร็วที่สุด คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยงานอดิเรก อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือมีสมาธิกับงานใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้การคิดเชิงตรรกะ)
6. นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้ต้องสงสัย เก็บไดอารี่(คุณต้องเขียนไม่เพียงแต่ประสบการณ์และความกลัวของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนเหตุการณ์สูงสุดที่เกิดขึ้นในระหว่างวันด้วย คุณต้องอธิบายทัศนคติของคุณที่มีต่อสิ่งเหล่านั้นอย่างแน่นอน ด้วยไดอารี่ที่คุณสามารถกำหนดได้อย่างอิสระไม่เพียงแต่วัตถุที่น่าสงสัยเท่านั้น แต่ยังเปิดเผยสาเหตุด้วย)

คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความวิตกกังวลทางสังคมบนเว็บไซต์ของเรา

เกี่ยวกับวิธีการเลิกสงสัยเรื่องสุขภาพในวิดีโอนี้:

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ?

ความสงสัยสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาความผิดปกติทางจิตซึ่งในการปฏิบัติทางจิตเวชถูกกำหนดโดยคำศัพท์ "อันตรธาน".

เงื่อนไขนี้มาพร้อมกับความสงสัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการพัฒนาของโรคการค้นหาอาการและการใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมได้ ยาเพื่อกำจัดโรคที่สมมติขึ้น

อันตรายจากภาวะไฮโปคอนเดรียก็คือ มีความเสี่ยงสูงการเกิดขึ้นของโรคที่แท้จริงที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของความผิดปกติทางจิตและการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่ การกำจัดวัตถุแห่งความกลัว.

จะเอาชนะความกลัวที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร? หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพมากเกินไป จะต้องดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด(ผู้เชี่ยวชาญจะใช้วิธีการต่างๆ เช่น การสะกดจิต การบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม ตลอดจนเทคนิคทางจิตอายุรเวทอื่นๆ)
2. ควร ไม่รวมการอ่านวรรณกรรมทางการแพทย์และการดูรายการที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ (ผู้ต้องสงสัยหลังจากได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโรคต่างๆ ก็เริ่มมองหาอาการในร่างกายและมั่นใจว่าจะพบ)
3. สูงสุด ฟุ้งซ่านจากปัญหาและความคิดครอบงำ(เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์, เล่นกีฬา, ทำงานอดิเรก, พัฒนาทักษะใหม่ๆ เช่น วาดรูป, ทอลูกปัด ฯลฯ)
4. หากเกิดอาการ โรคต่างๆ, จำเป็น ไปพบแพทย์และรับการตรวจ(ควรไม่รวมการวินิจฉัยตนเองและการจัดทำหลักสูตรการบำบัด)
5. การก่อตัวของการคิดเชิงบวก(คุณควรพยายามมองหาช่วงเวลาดีๆ ให้ได้มากที่สุดในกิจกรรมประจำวัน และคุณควรล้อเลียนความกลัวของตัวเองด้วย)

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณจะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดความสงสัยให้เร็วขึ้น

มีความจำเป็นต้องรักษาตารางการนอน-ตื่น ขจัดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ, ยึดมั่นในกฎเกณฑ์ การกินเพื่อสุขภาพและพยายามป้องกันสถานการณ์ตึงเครียด

นอกจากนี้คุณยังเชี่ยวชาญการฝึกหายใจและเทคนิคการทำสมาธิอีกด้วย

วิธีเอาชนะความสงสัย: 18 ขั้นตอน ความสงสัยในฐานะลักษณะนิสัยอาจทำให้เจ้าของเจ็บปวดได้ ความสงสัยสามารถแย่ลงได้ตลอดช่วงชีวิตหรือในทางกลับกันสามารถลดลงได้

ความสงสัยคือแนวโน้มที่จะมีความกลัววิตกกังวลมากขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ คนที่น่าสงสัยมักจะเต็มไปด้วยความวิตกกังวลต่างๆ มากมายที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขามีความสุขกับชีวิต ประสบการณ์ที่เข้มข้นที่สุดเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก สุขภาพ และความสำเร็จในหน้าที่การงาน

ต้นกำเนิดของความสงสัย

ความสงสัยมักเกิดจากการไม่มั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองต่ำ ความสงสัยที่ร้ายแรงเป็นการแสดงให้เห็นถึงสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองที่เกินจริง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่ออย่างถูกต้องว่าสาเหตุของความสงสัยนั้นเกิดจากความรู้สึกและประสบการณ์ในวัยเด็กเชิงลบและมักจะกระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งต่อมาได้พัฒนาไปสู่อาการทางประสาทที่ซับซ้อน
ความสงสัยเป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน อาจเป็นลักษณะนิสัยที่เป็นอิสระ หรืออาจเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติ เช่น โรคประสาทที่ครอบงำจิตใจ ภาวะ hypochondria ความอิจฉาริษยาทางพยาธิวิทยา และอาการหลงผิดจากการประหัตประหาร

ความสงสัยเป็นปัญหาที่พบบ่อย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
หนึ่งในสามของประชากรโลกของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน

ทำไมต้องต่อสู้กับความสงสัย?

แม้แต่รูปแบบที่น่าสงสัยตามปกติและไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาก็ทำให้เจ้าของไม่สะดวกอย่างมาก และหากสิ่งหลังจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยา นักจิตวิเคราะห์ นักจิตอายุรเวท คุณก็สามารถลองกำจัดอดีตด้วยตัวคุณเองได้
ความสงสัยไม่เพียงทำให้ชีวิตของบุคคลมืดมนเท่านั้น แต่ยังทำให้กิจกรรมของเขาเป็นอัมพาตป้องกันไม่ให้เขาประสบความสำเร็จบนเส้นทางของเขาและสร้างชีวิตส่วนตัวที่กลมกลืนกัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสามารถ ความสามารถ และสุขภาพของคุณได้ตลอดเวลา

ต่อสู้กับความสงสัย: 18 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จ

ขั้นตอนที่ 1: ฝึกทักษะความสำเร็จของคุณ
พยายามพัฒนาตัวเองถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณรับมือกับความยากลำบากในอดีตได้

ขั้นตอนที่ 2: ชื่นชมจุดแข็งของคุณ
คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่คุณสมบัติเชิงลบ (มักจะจินตนาการ) คุณต้องพยายามค้นหาสิ่งดีๆ ในตัวเองที่ทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่นๆ

ขั้นตอนที่ 3: อย่าพูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
ไม่แนะนำให้พูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณเผชิญกับความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ อยู่ตลอดเวลาแม้จะพูดติดตลกก็ตาม ให้พูดว่า: "คุณเอาอะไรไปจากฉันได้บ้าง? ฉันเป็นคนขี้ขลาดและคนเจ้าเล่ห์!” - ในไม่ช้า คุณจะมุ่งมั่นที่จะบรรลุคำจำกัดความนี้โดยไม่ตั้งใจอีกต่อไป

ขั้นตอนที่ 4: ความมั่นใจในเพื่อน
อย่าอายที่จะแบ่งปันความกลัว ความสงสัย และความกังวลกับเพื่อนที่ดีและเชื่อถือได้ เมื่อบุคคล "พูด" ปัญหา (นั่นคือแสดงออกด้วยคำพูด) เขาได้แก้ไขมันไปแล้วบางส่วน

ขั้นตอนที่ 5: วารสาร
คุณสามารถเก็บไดอารี่หรือสมุดบันทึกเพื่อบันทึกประสบการณ์ของคุณเนื่องจากความน่าสงสัย ไม่สามารถสื่อสารกับคนที่คุณสนใจได้ใช่ไหม? พยายามเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น เช่น ความสับสน หัวใจเต้นแรง ความลำบากใจ ฯลฯ ในตอนแรก คุณจะเพียงจดบันทึก แต่ในไม่ช้า เมื่อรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในสถานการณ์ที่กำหนด คุณจะไม่หลงทางในสถานการณ์เดียวกันอีกต่อไป

ขั้นตอนที่ 6: เปลี่ยนนิสัย
ลองเปลี่ยนนิสัยของคุณ ไม่ใช่ตลอดไป แต่ชั่วขณะหนึ่ง การพยายามเปลี่ยนแปลงแม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ (เช่น การสวมรองเท้าในตอนเช้าโดยเริ่มจากเท้าที่แตกต่างจากปกติ) จะค่อยๆ เตรียมความพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อชีวิตที่จริงจังและลึกซึ้งยิ่งขึ้น: คุณจะรู้สึก คิดและทำแตกต่างออกไป

ขั้นตอนที่ 7: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ดีที่สุด
พยายามให้คำแนะนำกับตัวเอง นี่เป็นทักษะที่สำคัญมาก ตัวอย่างเช่น: “ทั้งวันฉันจะเป็นคนร่าเริงและร่าเริงมากที่สุด! ฉันจะยิ้มอย่างน้อยเจ็ดครั้งในระหว่างวันอย่างแน่นอน!” (แม่นเจ็ดครั้งเพราะเป็นเลขเด็ด!); “ ฉันจะแสดงปฏิกิริยาอย่างมีสติ สงบ มีเหตุผล และเพียงพอต่อทุกสถานการณ์!”; “ ในวันนี้ฉันจะไม่ยอมให้มีการประเมินการกระทำและคุณสมบัติของฉันในแง่ลบนับประสาอะไร!”; “ ฉันจะเพิกเฉยต่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในทางลบ!”; “ฉันจะพยายามใช้ชีวิตในวันใหม่อย่างแท้จริงด้วยความเชื่อว่าความสำเร็จในชีวิตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้! บางทีการจะบรรลุเป้าหมายนั้นคุณแค่ต้องอดทน”

ขั้นตอนที่ 8: นวดติ่งหูของคุณ
ในการต่อสู้กับความสงสัย คุณยังสามารถใช้อิทธิพลทางกายภาพได้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลและตื่นตระหนกในสถานการณ์สำคัญใดๆ ให้ลองกดจุดพิเศษสองจุด โดยจุดหนึ่งจะอยู่ภายในใบหูที่ส่วนบนของหู และ อันที่สองอยู่ตรงกลางกลีบ คุณยังสามารถถูบริเวณใบหูทั้งหมดโดยเน้นที่ติ่งหู

ขั้นตอนที่ 9: หัวเราะให้กับความกลัวของคุณ
การเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะความกลัวของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย คุณสามารถใช้เทคนิคเดียวในการทำเช่นนี้ เขียนข้อความที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองลงในกระดาษแยกกัน เช่น "ฉันรู้สึกเขินอายที่ฉันเขินอายทันทีเมื่อคุยกับคนแปลกหน้า"; “ฉันกังวลว่าจมูกของฉัน (ปาก หู...) จะไม่เหมือนกัน” เป็นต้น วางหรือปักหมุดโน้ตเหล่านี้ไว้ใกล้กระจกบานใหญ่ที่สุดในอพาร์ทเมนท์ เมื่อคุณดู "คำสารภาพทางกระดาษ" เหล่านี้ ให้ลองจัดมินิการแสดงตลก: หัวเราะกับความกลัว เผชิญหน้าตัวเองในกระจก! ไม่ช้าก็เร็ว ความเข้มข้นของประสบการณ์ของคุณจะลดลง และคุณจะเริ่มเอาชนะความสงสัยได้

ขั้นตอนที่ 10: เขียนความกลัวของคุณ
คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณกลัวเพราะความสงสัยลงในกระดาษได้ ตัวอย่างเช่น: “ใจฉันรู้สึกเสียวซ่า แต่แค่ประหม่า นั่นคือสิ่งที่หมอบอกฉัน!” เมื่อดูบันทึกนี้ (จะดีกว่าถ้าคุณใช้ปากกามาร์กเกอร์สี) คุณจะค่อยๆ เริ่มคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่า “คุณไม่มีอะไรผิดปกติ”

ขั้นตอนที่ 11: ตกหลุมรักกับอโรมาเธอราพี
เพื่อต่อสู้กับความน่าสงสัย คุณสามารถใช้อโรมาเธอราพีได้ ลองเติมน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่หรือวานิลลา 1-2 หยดลงบนผ้าเช็ดหน้า พวกเขาให้ความมั่นใจในความสามารถของพวกเขา บรรเทาความเขินอายและความวิตกกังวล

ขั้นตอนที่ 12: แทนที่ความกลัวด้วยความสงสาร
หากคุณกลัวโรคหรือการติดเชื้อบางชนิด คุณสามารถจินตนาการจินตนาการว่ามันอยู่ในรูปของแขกที่ล่วงล้ำ ผอมแห้ง อ่อนแอและหวาดกลัว วิธีนี้จะช่วยลดความกลัว (จริง ๆ แล้วคุณจะกลัวสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญขนาดนั้นได้อย่างไร!) หรือแม้แต่ขับไล่มันออกไป

ขั้นตอนที่ 13: วาดความวิตกกังวลของคุณ
การวาดภาพช่วยได้ดีในการต่อสู้กับความสงสัย คุณสามารถลองบรรยายความกลัวของคุณออกมาเป็นภาพวาด ทั้งตลกและไร้สาระ คุณสามารถตกแต่งผนังอพาร์ทเมนต์ของคุณเพื่อทำให้พวกเขาหัวเราะได้

ขั้นตอนที่ 14: คิดตอนจบอย่างมีความสุข
การสร้างโมเดลสถานการณ์ที่คุณกลัวในฐานะเหตุการณ์ที่ประสบความสำเร็จสามารถช่วยเหลือผู้ต้องสงสัยได้เช่นกัน เช่น คุณกลัวหมอ ลองนึกภาพว่าไม่ใช่คุณ แต่เป็นเพื่อนหรือญาติคนหนึ่งของคุณที่ต้องการไปคลินิก หัวเราะกับความกังวลและความกลัวของพวกเขา จากนั้นลองจำลองการเดินทางไปคลินิกของคุณเองให้เป็นงานที่สงบและปลอดภัย

ขั้นตอนที่ 15: ทำให้ตกใจ... ความกลัวของคุณ
โดยปกติแล้วผู้ต้องสงสัยจะขับไล่ความกลัวและความวิตกกังวลออกไปและผลักพวกเขาเข้าไปข้างใน ลองทำตรงกันข้าม. ตัวอย่างเช่น ที่ห้องทำงานของทันตแพทย์ ด้วยความไม่กลัวอาการปวดฟันมากนักและโอกาสที่จะติดเชื้อบางชนิดได้ ให้พูดกับตัวเองว่า: “ได้โปรดเถิดที่รัก เข้ามาช่วยฉันหน่อยสิ! คุณมีอะไรอยู่ที่นั่น? การติดเชื้อโง่ ๆ เหรอ? พาเธอมาที่นี่!” ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ได้ทำให้ตัวเองเป็นอัมพาต แต่เป็นความกลัว

ขั้นตอนที่ 16: ค้นหางานอดิเรก
พยายามหากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจให้กับตัวเอง ความหลงใหลที่สดใสและสนุกสนานนี้จะปกป้องคุณจากความกลัวมากมายในอนาคต

ขั้นตอนที่ 17: ใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติ
ในการต่อสู้กับความสงสัยคุณสามารถ "รับ" เทคนิคพิเศษของการฝึกอบรมออโตเจนิก - การสะกดจิตตัวเองซึ่งเสนอต่อหน้า "นักประดิษฐ์" ของเทคนิคจิตอายุรเวทนี้ Johann Schulz โดยกวีชื่อดัง Maximilian Voloshin คัดลอกบทกวีของเขาเรื่อง "The Spell" (เขียนย้อนกลับไปในปี 1929) ด้วยปากกาสักหลาดสีแล้วแขวนไว้ในที่ที่มองเห็น อ่านซ้ำทุกวัน ปลูกฝังทุกสิ่งที่เขียนไว้ในนั้น (หรือดีกว่านั้นคือเรียนรู้ บรรทัดเหล่านี้ด้วยใจ):

อวัยวะทั้งหมดของคุณทำงานอย่างถูกต้อง:
ความก้าวหน้าชั่วนิรันดร์นับด้วยใจ
ปอดและกระเพาะอาหารไม่เน่าเปื่อย!
การรวมตัวของเนื้อกลายเป็นวิญญาณ
และขยะส่วนเกินก็ถูกทิ้งไป
ลำไส้ ตับ ต่อม และไต -
“สมาธิและแท่นบูชา
ลำดับชั้นสูง" ในดนตรี
ยินยอม. ไม่มีความกังวล
การโทรและความเจ็บปวด: มือของฉันไม่เจ็บ
หูแข็งแรง ปากแห้ง ประสาท
แข็งแกร่ง ชัดเจน และละเอียดอ่อน...
และถ้าคุณมุ่งมั่นในการทำงาน
คุณจะเกินมาตรฐานความแข็งแกร่งทางกายภาพ
จิตใต้สำนึกของคุณจะรั้งคุณไว้ทันที!

เป็นการดีที่สุดที่จะทำซ้ำข้อว่างเหล่านี้ขณะนั่งอยู่ในท่าที่สบายที่สุดโดยหลับตา หายใจอย่างง่ายดายและอิสระ

ขั้นตอนที่ 18: คิดอย่างมีเหตุผล
ทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความสงสัยคือการคิดอย่างมีเหตุผล คุณไม่สามารถคิดถึงแต่เรื่องแย่ๆ ที่น่ากังวล น่าตื่นเต้น หรือน่ากลัวตลอดเวลาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่คุ้มที่จะทำเมื่อคุณอยู่คนเดียวกับตัวเองในตอนเย็นหรือก่อนนอน ทุกคนรู้ดีว่าความคิดและประสบการณ์ประเภทนี้รบกวนความสงบของจิตใจได้อย่างไร ซึ่งส่งผลให้การนอนหลับและการนอนหลับพักผ่อนเป็นปกติ และฝันร้ายที่เต็มไปด้วยความฝันอันน่ากังวลยิ่งทำให้ผู้ต้องสงสัยตกอยู่ในห้วงแห่งความกังวลมากยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนเข้านอน ฝัน เพ้อฝันถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ และจดจำช่วงเวลาที่สนุกสนานจะดีกว่า

ในทางบวก

หากคุณเชี่ยวชาญขั้นตอนเหล่านี้และเพิ่มขั้นตอนของคุณเองเข้าไป คุณจะค่อยๆ เริ่มคิดด้วยวิธีใหม่ๆ แล้วคุณจะเข้าใจว่าชีวิตคุณสูญเสียไปมากแค่ไหนเพราะความสงสัยของคุณ

Yaroslav Kolpakov นักจิตวิทยาคลินิก ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา:“ความสงสัยนั้นซับซ้อน ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยา- มันเกี่ยวข้องกับแนวคิดเช่นความวิตกกังวลเป็นหลัก ความวิตกกังวลหมายถึงความพร้อมที่อาจเกิดขึ้นของบุคคลในการตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่ สถานการณ์ในชีวิต เหตุการณ์ที่มีอาการวิตกกังวลไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ผู้ต้องสงสัยมีความวิตกกังวลค่อนข้างสูง ความสงสัยในทรงกลมทางกายภาพสามารถแสดงออกมาได้ในรูปของภาวะไฮโปคอนเดรีย บุคคลมีแนวโน้มที่จะ "ฟัง" สัญญาณทั้งหมดในร่างกายของเขาอย่างอ่อนไหวและระมัดระวัง ถือว่าความหมายที่เจ็บปวดมีความหมาย ตีความว่าเป็นภัยคุกคามสุขภาพหรือแม้แต่ชีวิต และมักจะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ความสงสัยในขอบเขตทางสังคมสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นความหวาดระแวงนั่นคือแนวโน้มที่จะระมัดระวังในการสื่อสารการรับรู้ที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับทัศนคติของผู้อื่นว่าเป็นศัตรู ผลลัพธ์ของการ "ปกป้อง" จากความสงสัยอาจเป็นลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ นั่นคือความเชื่อที่แทบจะครอบงำจิตใจว่า "ฉันต้องบรรลุผลที่ดีที่สุดเท่านั้น ฉันจะต้องทำให้ดีที่สุด" ในรูปแบบทางพยาธิวิทยาสิ่งนี้แสดงออกมาโดยความเชื่อมั่นว่า "ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว" ผลลัพธ์ที่ได้ไม่เหมาะ” ซึ่งอาจดีกว่านี้อีก ความกลัวที่จะไม่บรรลุผลที่ดีที่สุดทำให้บุคคลผัดวันประกันพรุ่ง - เลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญออกไปอย่างต่อเนื่อง เลื่อนสิ่งสำคัญออกไป "เพื่อวันพรุ่งนี้" ด้วยเหตุนี้ความวิตกกังวลของบุคคลจึงเพิ่มขึ้นได้เท่านั้น และเกิด "วงจรอุบาทว์" แบบหนึ่งขึ้น: ความวิตกกังวล - ความสงสัย - หวาดระแวง - ความสมบูรณ์แบบ - การผัดวันประกันพรุ่ง - ความวิตกกังวล หากคุณไม่สามารถทำลายวงกลมนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความ ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยา”

ผู้เชี่ยวชาญ:ยาโรสลาฟ โคลปาคอฟ นักจิตวิทยาคลินิก ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา

ภาพถ่ายที่ใช้ในสื่อนี้เป็นของ shutterstock.com