Comidas: desayuno, comida, almuerzo, merienda y cena. Todo lo que necesitas saber sobre la dieta adecuada El momento óptimo para el desayuno

¡Deshacerse de los kilos de más es muy fácil! Solo sigue estos reglas simples¡y alcanzarás tu objetivo! ¡Quítate de la cabeza la idea de que nunca podrás adelgazar! ¡Solo necesitas seguir ciertas reglas nutricionales! Entonces, en este artículo hablaremos sobre a qué hora debe ser el desayuno, el almuerzo y la cena, así como también cómo comer para tener una figura delgada.

Tan pronto como nos levantamos por la mañana, bebemos un vaso de agua a temperatura ambiente. Si no sufre de enfermedades estomacales, puede agregar jugo de limón al agua.

Hora del desayuno - 8-9 horas

• Empezamos a desayunar a los 20-30 minutos de haber bebido agua. ¡No puedes beber comida! Bebemos solo después de 20-30 minutos después de comer.
• el mejor desayuno- es avena. Se puede cocinar con frutas, nueces, miel, canela. opciones de cocina papilla saludable un montón de. Tiene un efecto beneficioso no solo sobre el trabajo del estómago, sino que también satura nuestro cuerpo. elementos útiles para una piel, cabello y uñas hermosas.
• Hazlo tu mismo Buen hábito usar avena Desde la mañana.
• Después de desayunar durante 2 horas, no comemos nada ni bebemos durante una hora.

Primera hora de la merienda - 10-11 horas

Primero, un vaso de agua, después de 20 minutos puede comer una manzana, es recomendable elegir variedades verdes, requesón o yogur con un contenido de grasa de no más del 1 por ciento.

Hora del almuerzo - 12-13 horas

Beba un vaso de agua 20 minutos antes de una comida. En el almuerzo, puede permitirse comidas que contengan carbohidratos complejos. Por ejemplo, pasta durum con salsa de tomate, gachas de trigo sarraceno con salsa de soja, pollo hervido o pavo con arroz integral.

Las verduras asadas están permitidas. Hay muchas opciones, lo más importante es que los platos no se deben freír. Es mejor no salar los productos o usar un poco de sal, un poco cuando el plato ya esté listo. Después de la cena, no coma ni beba nada durante dos horas.

Segunda merienda - 14-15 horas

No te olvides de un vaso de agua en 20 minutos. Puedes comer cualquier verdura o fruta. Por ejemplo, manzanas al horno.

La receta es muy simple:

1. Cortar la manzana por la mitad, espolvorear con canela por encima.
2. Agregue agua al fondo de la bandeja para hornear y póngala en un horno precalentado a 200 grados durante unos 15-20 minutos. Después de que las manzanas estén horneadas, espolvorea con nueces molidas encima y agrega un poco de miel.

No beba durante una hora.

Hora de la cena - 17-18 horas

Beba uno o dos vasos (opcional) de agua 20 minutos antes de la cena.

La cena debe consistir en alimentos ricos en proteínas. Si realmente no quieres comer, puedes comer requesón o una tortilla de clara de huevo. Y si hay hambre, puede cocinar pollo, pescado con verduras, al horno o al vapor.

¿Qué hacer después de las 18:00?

Las 19:00 es el momento perfecto para ir al gimnasio. Todo depende de tus hábitos, puede ser cardio, o ejercicio de fuerza, o formación en simuladores. Durante el entrenamiento, es necesario beber, pero después de las 20:00, reduzca la ingesta de agua, de lo contrario, puede despertarse por la mañana con la cara hinchada.

Después de terminar el entrenamiento, es recomendable beber algún tipo de cóctel de carbohidratos.

Es poco probable que vengas a comer, pero sin embargo, si tu estómago comienza a demandar comida, puedes comer un poco de requesón. No olvide que la última comida debe ser no más de dos horas antes de acostarse.

Aquí, en principio, y todas las reglas. Tal sistema de nutrición es muy efectivo, debido al hecho de que comes cinco veces al día.

Es muy importante no comer en exceso por la noche, así como respetar los intervalos de tiempo, no olvidarse del agua, y también reducir la cantidad de sal consumida y no freír los alimentos en aceite. Ahora ya sabes a qué hora debe ser el desayuno, el almuerzo y la cena, así como también cómo comer para evitar kilos desagradables. ¡Por favor comparte el artículo con tus amigos!

Por desgracia, sí, casi tan importante como lo que comes. Los nutricionistas creen que debe desayunar dentro de las dos horas posteriores a despertarse: esto le permite mejorar la digestión y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, una ventana de dos horas es válida para todos, independientemente de la hora de la subida. Es especialmente importante aplicar esta regla si una persona tiene diabetes (entonces generalmente vale la pena reducir el período a una hora).

¿Y si voy al gimnasio?

La cuestión de si desayunar antes del entrenamiento tendrá que decidirla usted mismo. El cuerpo puede reaccionar de manera diferente a los deportes después de comer. Y si te comes un bocadillo y luego te sientes mal, lo mejor es entrenar con el estómago vacío. Y si quiere comer y luego hacer deporte, desayune con carbohidratos complejos (papilla) y medio plátano: se sentirá lleno sin pesadez en el estómago. Por lo general, el desayuno en este caso es aproximadamente una hora antes o una hora después del deporte.

¡Pero no me gusta comer por la mañana!

Y tendrá que hacerlo. Saltarse el desayuno aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, desestabiliza los niveles de azúcar y ralentiza el metabolismo.

No tienes que tener un desayuno completo de cinco platos. Beba un vaso de agua en ayunas, coma algo ligero (yogur, huevo, fruta). Poco a poco, el cuerpo se acostumbrará a comer por la mañana y se convertirá en un hábito.

Hablando de una nutrición adecuada, nos referimos no sólo a comer productos útiles, pero también comidas en porciones pequeñas, cada 2-3 horas. En consecuencia, la dieta diaria consistirá no solo en el desayuno, el almuerzo y la cena, sino también en acomodar pequeños refrigerios entre ellos. Nuestra tarea es hacer que estos bocadillos sean útiles para nuestro cuerpo. Una merienda adecuada no debe hacerse a la carrera, debe considerarse como una comida completa.

Comer mucho y en grandes porciones es perjudicial para el organismo. Cuando una persona come 3 veces al día y al mismo tiempo come en exceso, el metabolismo puede ralentizarse. Alimentos que ingresan al cuerpo muy lentamente y se absorben mal. Una persona piensa que enriquece su cuerpo con vitaminas, pero al final solo le hace daño.

Es mucho más fácil para el cuerpo procesar los alimentos que ingresan gradualmente. Por ejemplo, se aconseja comer unas seis veces al día, pero en porciones pequeñas.

Con seis comidas al día, el volumen de alimentos disminuye, el estómago no se estira.
Aquí hay un ejemplo simple. El hombre llegó a casa del trabajo con hambre. Por la mañana no comí nada y no tuve tiempo de almorzar. Come una gran porción de comida y el cuerpo almacena una cierta cantidad de grasa en reserva. Y entonces la persona se queda perpleja e indignada de donde vienen los costados de la cintura, el vientre caído, porque solo como una vez al día.

A alimentación saludable y refrigerios, no habrá una dolorosa sensación de hambre, especialmente porque siempre habrá un refrigerio ligero a mano.

Una persona puede planificar su propia dieta. Ser a la vez útil y sabroso.

¿Cuándo es el mejor momento para comer?

Tienes que comer correctamente. Esto se hace cuando ya tiene hambre, o entre el desayuno y el almuerzo. Para las personas que pueden olvidarse de comer, puede usar pequeños adhesivos de recordatorio o simplemente configurar una alarma en su teléfono celular.
Para un refrigerio, no es necesario dedicar demasiado tiempo, será suficiente que le dedique 5-10 minutos. Incluso si tiene mucho trabajo, debe distraerse y, por lo tanto, descansará y repondrá su cuerpo con sustancias y vitaminas útiles.

Esquema de potencia aproximado:

• 6:00-9:00-desayuno
• 11:00 - merienda (segundo desayuno)
• 13:00-15:00-almuerzo
• 16:00-17:00 - merienda (merienda)
• 18:00-19:00 cena
• 21:00 - merienda (segunda cena)

¿Qué alimentos se pueden comer para una merienda saludable?

Los nutricionistas dicen que para la merienda se deben usar alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. No son muy altas en calorías, y te darán mucha energía para toda la jornada laboral.

Estos productos son:

• requesón, yogur;
• agrios;
• nueces, frutos secos, bayas;
• huevos;
• verduras y frutas frescas.

Pero lo más importante es observar la porción y, en ningún caso, comer en exceso.

Primera merienda o segundo desayuno o almuerzo

Si en la mañana, con prisas preparándose para el trabajo, no tuvo tiempo de desayunar y su desayuno consistió solo en una taza de café, entonces durante su merienda definitivamente debe comer algo sustancioso. La opción ideal en este caso sería el uso de avena, cheesecakes o huevos revueltos. Pero si el desayuno fue sustancioso, entonces puedes tomar una merienda con algún tipo de fruta, fresca o en forma de frutos secos. Son buenos para merendar. Para las personas que trabajan en una oficina, o en un lugar concurrido, estos productos serán muy apropiados, porque no interfieren con los demás con olores innecesarios.

buena opcion para una merienda es maíz hervido. Es útil y nutritiva. Durante el tratamiento térmico, el maíz no pierde todo su propiedades útiles. A la gente le encanta picar un par de manzanas. Es mejor no hacer esto, porque las manzanas provocan una selección. jugo gastrico y usted puede sentir hambre. Si tiene suficiente tiempo libre, puede preparar bocadillos para usted con anticipación. Manzana al horno con requesón, con la adición de miel; bolas de requesón con frutos secos y nueces; batidos con bayas y requesón y mucho más. Deja volar tu imaginación y te sorprenderá ver la cantidad de sabrosos y saludables snacks que te dará.

Segunda merienda o merienda

La segunda merienda es muy importante para las personas que se adhieren a nutrición apropiada. Es especialmente importante para aquellos que tienen la costumbre de cenar tarde o de quedarse tarde en el trabajo. Es gracias a este bocadillo que no te sorprenderá la sensación de hambre. Te permitirá estirar la sensación de saciedad hasta la cena y no te dejará comer en exceso. Para una merienda, los alimentos con proteínas y carbohidratos con un alto contenido de fibra son muy adecuados. Los fanáticos de los productos lácteos fermentados pueden complacerse con kéfir, leche horneada fermentada, yogur o requesón bajo en grasa. Ensalada de verduras con queso y aceite de oliva, una vinagreta con un contenido mínimo de patata, te servirá como fuente de fibra para tu organismo.

merienda

La merienda es la última comida antes de acostarse. Siguiendo los principios de una nutrición adecuada para una merienda, es recomendable utilizar predominantemente alimentos con proteínas. Debe comer un refrigerio a más tardar tres horas antes de acostarse. Acostarse preferiblemente con el estómago vacío. Para la merienda de la noche, un vaso de kéfir bajo en calorías o yogur sin azúcar es perfecto. Puedes picar claras de huevo hervidas o hacer una tortilla con ellas mezclando un par de claras de huevo con 40 gramos de leche. Los fanáticos de los productos lácteos pueden permitirse un vaso de leche tibia como refrigerio. Si en tu frigorífico sólo hay leche con un alto porcentaje de contenido graso, puedes diluirla con agua tibia agua hervida, en una proporción de 1 a 1.

Snacks para personas con tiempo limitado.

Muchas personas que no disponen del tiempo suficiente para comer tranquilamente lo hacen a la carrera. Se topan con un restaurante de comida rápida de camino al trabajo, se tiran otra hamburguesa y al cabo de un rato se sorprenden de que la sensación de hambre se apodere de ellos de nuevo. Los productos en dichos establecimientos no solo están lejos de los principios de una nutrición adecuada, sino que también son extremadamente dañinos. Si no tienes tiempo para una merienda normal, puedes comer un plátano, un puñado de nueces o beber yogur bebiendo.

Merienda equivocada

Siglo XXI, es hora tecnologías de la información. Una época en la que la gente tiene cada vez menos tiempo libre. El momento en que la comida se materializa en tu mesa en minutos. Todo lo que necesita es un teléfono inteligente con acceso a Internet. Pero desafortunadamente, este alimento difícilmente puede llamarse saludable. Y los snacks inadecuados son perjudiciales para nuestra salud. Nos dan una sensación de saciedad a corto plazo y al cabo de un tiempo nuestro cuerpo demanda volver a satisfacer sus necesidades. Todas aquellas personas que controlan su salud y su figura deben evitar el consumo de alimentos como

• comida rápida
• soda
• tortas, pasteles, dulces y galletas
• salchichas
• fideos, patatas y sopas instantáneas
• galletas saladas, papas fritas, nueces saladas y pescado salado

El refrigerio adecuado no solo puede preservar la salud, sino también la figura y los nervios de una persona. Siguiendo una dieta determinada y sin olvidar los refrigerios adecuados, se sentirá como una persona llena de energía día tras día. Los kilos de más desaparecerán y la salud será mucho más fuerte. Por lo tanto, necesita comer bien y al mismo tiempo divertirse.

La necesidad humana de ingesta de energía y nutrientes esenciales está directamente relacionada con la actividad biológica, física o mental. Se considera que las razones biológicas del aumento del consumo de energía son el crecimiento corporal, la enfermedad, la recuperación de una cirugía, el embarazo, etc. Los esfuerzos mentales incluyen trabajo mental e intelectual. La actividad física está asociada al trabajo de los músculos. dieta adecuada para diferentes estados cuerpo es la esencia del trabajo de un dietista, y su trabajo es ineficaz sin la rutina diaria correcta!

horario ideal

• Desayuno - alrededor de las 7 am;
• Almuerzo - 22:00;
• Almuerzo - 13 h;
• Merienda - 5 p. m.;
• Cena - 19 h.

Con este horario, disminuye la necesidad de volumen de alimentos, aumenta el apetito y la absorción de nutrientes. Cambios hormonales, que dan lugar a la acumulación de grasa, son mínimas si se respeta el contenido calórico de los productos.

Sí, es así de simple. Pero, ¿sabes cuánto necesitas usar, el tuyo y? ¡Vamos a revisar!

Modo racional de trabajo y descanso.

Según los estudios de los fisiólogos, la eficiencia del cuerpo aumenta con la observación cuidadosa del régimen diario. El sueño, el trabajo y la nutrición constantemente al mismo tiempo aumentan el rendimiento en un 10-15%. Este efecto es más pronunciado en las mujeres que amamantan.

Una persona adulta sana debe pasar de 7 a 9 horas al día durmiendo. Con un descanso nocturno de menos de 6 horas, debe asignar 1-2 horas para usted sueño diurno. Siguiendo el horario de descanso, se vuelve más fácil crear una dieta racional seleccionada individualmente.

El trabajo no tiene que ser continuo. Por cada 1,5 horas de actividad laboral, es necesario asignar 15 minutos de descanso con cambio de actividad. Durante el trabajo intelectual durante un descanso, es necesario actividad física como un pequeño ejercicio. Permanecer en una posición durante mucho tiempo provoca un sobreesfuerzo de los grupos musculares correspondientes, por lo que se recomienda realizar ejercicios de relajación y estiramiento.

La dieta de un adulto está asociada con el consumo de energía para actividad laboral, comorbilidades e índice de masa corporal. ¿Ya has utilizado la calculadora online que te sugerimos más arriba? trabajo de oficina persona saludable Permite 3 comidas al día para mantener la figura. Reducir la frecuencia de las comidas provoca un aumento del hambre y la activación de la capacidad del cuerpo para almacenar energía en forma de grasa subcutánea. Este método se utiliza para aumentar el peso corporal con su falta.

Cinco comidas al día tienen un efecto pronunciado cuando necesitas perder peso y consolidar el resultado. En este caso, minimizar la ingesta de calorías suprimiendo el hambre y evitando los bocadillos al azar se convierte en una prioridad.

El desayuno con cinco comidas al día supone hasta un 25%-30% de la ingesta calórica diaria. Debe consistir principalmente en productos de proteínas y carbohidratos: cereales con leche, muesli, requesón, huevos y más. El momento óptimo para el desayuno es de 40 a 60 minutos después de despertarse. Termina tu desayuno con una limpieza agua potable. Esto facilitará el trabajo del estómago y el flujo de alimentos hacia las partes inferiores del tracto digestivo.

El segundo desayuno (almuerzo) no requiere alimentos de alto contenido energético. El contenido calórico debe estar dentro del 10-15% del requerimiento diario de energía. Puede limitarse a alimentos bajos en calorías ricos en fibra: manzanas, pepinos, repollo, apio. Cuando aparezca el apetito, puede agregar productos de leche agria sin azúcar: kéfir, yogur y otros platos similares. El almuerzo debe preceder al almuerzo por 2-2.5 horas.

Los almuerzos deben planificarse de la forma más nutritiva posible: hasta un 45-50 % de las calorías diarias. La comida debe estar dominada por proteínas animales y grasas insaturadas. Asegúrese de comer productos cárnicos o pescado. La duración de la comida no debe ser inferior a 15 minutos. Después de 1-1,5 horas después del final del almuerzo, puede permitirse un breve sueño durante el día.

La merienda es una comida baja en calorías. El contenido calórico se logra con carbohidratos complejos y no debe exceder el 10%. Son adecuados el pan integral o los cereales en el agua. El descanso entre el almuerzo y la merienda no debe ser inferior a 2,5 horas.

La última comida del día es la cena. Contenido calórico - bajo, asimilación - alto. La cena debe ser 2 horas antes de acostarse. La comida debe ser ligera, con un volumen pequeño. En términos de valor energético, la cena es hasta un 20% de requerimiento diario. El tiempo de la cena debe estirarse durante 15-20 minutos.

En el futuro, antes de acostarse, se requiere excluir el uso de alimentos. Está permitido beber agua, té suave sin azúcar o bebidas de frutas.

¿Qué pasa si trabajas un segundo turno y de noche?

Los trabajadores del segundo turno se ven obligados a cenar tarde, sin respetar el descanso entre la cena y el sueño. Estas personas deberían reducir el contenido calórico de la cena al 15% de la ingesta diaria comiendo más alimentos ricos en calorías durante la merienda. Es necesario aumentar la cantidad de líquido que se bebe en el desayuno a 2 vasos. Los nutricionistas recomiendan una comida de cuatro tiempos sin almuerzo para estos trabajadores.

Durante los turnos de noche, la cena con el uso de productos cárnicos, té, café, cacao se convierte en la más rica en calorías. Durante el turno, se debe evitar la comida. El desayuno es rico en calorías, pero pequeño en volumen y fácil de digerir. La cantidad de líquido que se bebe en el desayuno no debe exceder los 300 ml.

Todos sabemos que cada adulto debe tener tres comidas completas y algunos refrigerios. Pero muy a menudo elegimos el momento equivocado para comer. Resulta que dependiendo de lo que comamos exactamente a determinadas horas, podemos sentirnos mejor o peor, experimentar somnolencia o estar enérgicos, dormir bien o dormir mal. Los expertos en nutrición están listos para indicarte el mejor momento para la merienda, el desayuno, la cena y el almuerzo.

Hora de la merienda - 5:00 - 6:00

Si su entrenamiento matutino es de lento a moderado y dura menos de una hora, simplemente puede omitir una comida completa en este momento y tomar un buen desayuno después. Sin embargo, si planea hacer ejercicio de forma intensa o durante más de una hora, considere comer un refrigerio antes de su entrenamiento. Es en este momento cuando debes beber té matcha: esta bebida sabrosa y brillante contiene un gran número de la cafeína, que los estudios muestran que puede tener un impacto positivo en el rendimiento del entrenamiento.

Hora del desayuno - 7:00 - 9:00

Numerosos estudios muestran que todo adulto necesita consumir al menos veinte gramos de proteína durante las comidas. Esto es necesario para evitar pérdidas. masa muscular. La mayoría de las veces, incluimos proteínas en el almuerzo y la cena, pero por alguna razón nos olvidamos del desayuno. Durante este tiempo, los nutricionistas aconsejan incluir alimentos como requesón, yogur griego o huevos, así como proteínas de origen vegetal como frijoles o tofu. Por cierto, los científicos dicen que la proteína te ayudará a sentirte satisfecho durante mucho tiempo.

Segundo horario de desayuno - 10:00 - 11:00

Asegúrese de comenzar cada nuevo día con frutas y verduras. Esto le permitirá obtener una gran cantidad de nutrientes: fibra, vitaminas y minerales. Por ejemplo, puede comenzar la mañana con un poco de mantequilla de maní y manzana, o hacer un batido de frutas o vegetales. Las ensaladas de frutas o verduras son excelentes para el desayuno. Las bayas y las frutas se pueden agregar a las gachas o a los panqueques.

Hora del almuerzo - 12:00 - 14:00

El almuerzo es el momento de llenar el cuerpo de energía. Por lo tanto, es sumamente importante que esta comida sea lo más equilibrada posible. La hora del almuerzo es un momento para las proteínas, los cereales integrales y las grandes porciones de verduras. ¡El plato más simple que te permite obtener todo esto al mismo tiempo es una ensalada! Dado que las frutas y verduras contienen mezclas únicas de nutrientes, agregue ensaladas a su menú todos los días para mejorar el rendimiento. sistema inmunitario prevenir la aparición de una serie de enfermedades.

Hora de la tarde - 15:00 - 16:00

Dicen los expertos: no todos los productos son adecuados para la merienda del mediodía. Las comidas deben ser satisfactorias al mismo tiempo para ayudar a esperar la cena. Según los nutricionistas, la mejor opción son las barritas de dátiles. Escoge aquellos que incluyan varias semillas, nueces, garbanzos. Además, no debemos olvidar que los dátiles son una excelente fuente de fibra soluble llamada pectina, que reduce significativamente el colesterol, lo que se comprobó científicamente allá por 2011.

Por cierto, si no puede encontrar barras, puede hacerlas usted mismo: es bastante simple, ¡porque tal delicia no requiere horneado!

Hora de la cena - 18:00 - 19:00

Es fácil adivinar que por la noche tu cuerpo no necesita la misma cantidad de energía que por la mañana y por la tarde cuando vas al trabajo, a la escuela o al entrenamiento. Es por ello que los nutricionistas dan aviso util con respecto a su dieta nocturna: coma la mayor cantidad posible de verduras, complementando x con una porción de proteína sin grasa: frijoles, pollo a la parrilla sin aceite, pescado son ideales para la cena. Tal menú le permitirá reducir la cantidad de calorías, mientras lo satura.

Si se salta el almuerzo o la merienda, no deje que el hambre le haga comer en exceso en la cena. Una taza de sopa como aperitivo puede ayudarlo a comer menos de su comida principal, según una investigación realizada por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania.

Hora del postre - 19:00 - 20:00

Hay personas a las que les resulta extremadamente importante terminar sus comidas con una nota dulce. Y muchos prefieren tortas, bollería y otros ni mucho menos los más golosinas saludables. Los nutricionistas dicen: es mucho mejor para tu cuerpo comer alimentos como frutas. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, fibra. ¡Tu cuerpo definitivamente te lo agradecerá!

Si necesita algo más dulce, tome la fruta, córtela bien y cúbrala con crema batida. Si no es particularmente sensible a la cafeína, que en grandes cantidades que se encuentra en los granos de cacao, puede reemplazar la fruta con una pequeña porción de chocolate amargo de vez en cuando. De vez en cuando, puedes darte un capricho con yogur de vainilla bajo en grasas -esto te animará, comerá algo dulce- y llenará el organismo del calcio que necesita.

Hora de la merienda - 21:00 - 23:00

Los nutricionistas señalan que una gran cantidad de personas en todo el mundo beben alcohol por la noche. Esto supuestamente les permite relajarse y dormirse rápidamente. De hecho, dicen los expertos, el alcohol consumido en este momento tiene un efecto negativo en la calidad del sueño: en lugar de conciliar el sueño profundamente, puede experimentar insomnio, el descanso nocturno será inquieto. Esto significa que al día siguiente te sentirás cansado y con ganas de dormir una siesta.

¿Cómo puede preparar su cuerpo para un sueño de calidad? Los expertos dicen que hay una serie de refrigerios saludables que son fuentes naturales de una hormona llamada melatonina, sin la cual es imposible descansar bien por la noche. Los principales productos de esta lista son las uvas, nueces y pistachos. Téngalos siempre a mano para una buena noche de sueño.

Características de la nutrición durante el trabajo por turnos.

Las personas que trabajan por la tarde y por la noche se preguntarán: ¿y ellos, porque no pueden comer en las horas indicadas anteriormente - al menos porque están despiertos por la noche y tienen hambre, y por la mañana o por la tarde se duermen antes de un nuevo día? Uno. Turno de trabajo.

Y los expertos tienen una respuesta a esta pregunta: si tu horario o horario de trabajo implica trabajar tarde en la noche o temprano en la mañana, entonces tus comidas deben seguir una serie de reglas.

Por ejemplo, se recomienda comer cualquier alimento pesado antes de que comience su turno de trabajo; esto es necesario para que tenga suficiente energía para trabajar y no experimente somnolencia. Coma mientras trabaja y al final de su turno para preparar su mente y cuerpo para dormir. Si necesita un refrigerio nocturno, busque una combinación de granos integrales, vegetales, proteínas magras y grasas saludables. Puedes incluir en tu dieta frutos secos y aguacates, son ideales para refrescarte en cualquier momento del día.

No coma antes de acostarse; debido a esto, el sueño será superficial e inquieto, no podrá descansar adecuadamente, lo que significa que experimentará fatiga y somnolencia durante el trabajo.